Abhyanga je tradicionalna indijska masaža. Opuštajuća indijska masaža na bazi ulja za iscjeljenje cijelog tijela i lica

Abhyanga masaža ili masaža uljem je klasična i vrlo drevna ajurvedska procedura, koja se često koristi za pripremu tijela za... Sanskritsko "abhyanga" sastoji se od dvije riječi - "abhy" ("trljati") i "anga" ("ud"), što je i samo značenje tehnike.

U početku se praksa koristila za natapanje tijela ljekovitim uljima kroz ajurvedsku masažu. Zahvaljujući upotrebi ove tehnike moguće je postići ravnotežu u sistemu suptilnih tijela. , šrot, čakre, vayas, nadi. Postoje mnoge varijacije abhyange, ali sve imaju iste ciljeve.

Ovaj ajurvedski postupak liječi sve organske sisteme, djeluje na različite mišićne grupe, opušta tijelo, oslobađa um od opsesivnih misli i gužve i pomaže u oslobađanju od psihoemocionalnog stresa. Zato se zove abhyanga najpopularnija vrsta indijske masaže u Ayurvedi.

Kakav je efekat abhyanga masaže?

Ayurvedska abhyanga masaža je neprocjenjiva korist ne samo za fizičko, već i za suptilno tijelo, što potvrđuju tradicionalni ajurvedski tekstovi. Efekat masaže je zadivljujući (pod uslovom da se dnevno odvoji vreme za njeno sprovođenje):

• Tijelo dolazi u zdrav tonus.
• Aktivno se uklanjaju toksini i druge štetne tvari koje su često uzročnici raznih tegoba.
• Tijelo postaje snažno i fleksibilno zahvaljujući dubokom treningu mišića.
• Poboljšava se opskrba krvlju svih organa, zbog čega dobivaju mnogo više kisika i hranjivih tvari potrebnih za njihovo puno funkcioniranje.
• Osjećaj stalnog umora nestaje. Svako jutro, izvođenjem rituala masaže, osoba se puni energijom, zahvaljujući kojoj će njegov učinak i izdržljivost biti na visokom nivou tokom cijelog dana.
• Sve brige napuštaju um, dolazi smirenost i spokoj. Rečeno modernim psihološkim jezikom, otpornost na stres se povećava. Osim toga, san je normaliziran.
• Poboljšava se stanje zglobova i tetiva, otklanjaju se bolovi raznih vrsta.
• Proces starenja je značajno usporen, zahvaljujući čemu će osoba što duže izgledati i osjećati se mlado.
• Povećava se vidna oštrina.
• Ubrzava se rad uma, poboljšava se pažnja i pamćenje.
• Koža postaje zategnuta i elastična. Bore se izglađuju, koži se vraća zdrava boja, eliminiše se njena suvoća.

Ako uzmemo u obzir recenzije onih koji redovito prakticiraju masažu abhyanga uljem, oni ukazuju na njene bezuvjetne prednosti. Napetost mišića, koja je čest uzrok velikog broja neuroloških problema, nakon masaže slabi.

Ovo promoviše slobodno kretanje energije kroz energetske kanale i poboljšava dobrobit. Također se vjeruje da dubinsko podmazivanje sprječava ulazak zagađivača u tijelo, uzrokujući razvoj bolesti.

Ulja koja se koriste u abhyangi

Indijska abhyanga masaža se nužno izvodi uz korištenje različitih ulja, što može značajno poboljšati učinak postupka. To mogu biti biljna ulja (na primjer, susam ili maslinovo), ulja za masažu s biljnim ekstraktima ili aromatična eterična ulja.

Ayurveda pridaje veliki značaj biljnim lekovima. Vjeruje se da ako u ulje za masažu dodate biljne ekstrakte, možete dobiti dvostruki ili čak trostruki učinak.

To je poznato Svaka biljka ima određena svojstva . Dakle, okrugli sljez blagotvorno djeluje na stanje kože, aktivno je njegujući korisnim tvarima.

Mimosa pudica pomaže u stabilizaciji emocionalne ravnoteže i jačanju nervnog sistema. Physalis djeluje na tijelo kao adaptogen, što povećava otpornost na stres.

Ništa manje popularna za izvođenje abhyange nisu ulja za masažu, koja sadrže različite kombinacije aromatičnih esencija i eteričnih ulja. U zavisnosti od toga koja je doša neuravnotežena, predlaže se upotreba različitih sastava. Na primjer, kokosovo ulje ima efekat hlađenja.

Ako mu dodate opuštajuće esencije (menta, matičnjak, lavanda), tada će zahvaljujući indijskoj masaži s takvim komponentama osoba dobiti fizičku i emocionalnu relaksaciju, njegov um će se riješiti vrućine.

ali, ako trebate postići suprotan efekat, odnosno razveseliti i tonirati tijelo, prikladna su ulja bosiljka i ruzmarina. Ali ulja geranijuma i slatke narandže predstavljaju „zlatnu sredinu“, jer obezbeđuju upravo ono što nedostaje, regulišući ravnotežu doša. Osim toga, odišu „ukusnom“ aromom koja budi maštu i kreativnost.

Ne ograničavajte se. Možete kreirati kompoziciju ulja koja vam odgovara. Kao podlogu možete koristiti jojobino, maslinovo ili bademovo ulje u koje treba dodati 5-10 kapi aromatičnog ulja po izboru.

Kako se izvodi masaža?

Već smo shvatili koja ulja se mogu koristiti za ajurvedsku masažu. Abhyanga treba izvoditi ujutro. Prije početka postupka, ulje se mora pripremiti kako bi abhyanga bila učinkovitija. Nema ništa komplikovano u tome. Posuda u kojoj se čuva ulje ili uljni sastav (za to dobro radi plastična boca) mora se zagrijati nekoliko minuta pod tekućom vrlo toplom ili čak vrućom vodom.

Dakle, potrebno je umočiti prste u toplo ulje i laganim pokretima ga rasporediti u tankom sloju po cijelom tijelu. Trebali biste pričekati nekoliko minuta da se dio ulja upije.

Pokreti trljanja izvode se blagim pritiskom u smjeru od srca (ovo je neophodno kako bi arterijska krv intenzivno jurila u unutrašnje organe i mišiće). Izvode se posebni pokreti duž zglobova, spiralni pokreti duž grudi i trbuha, te pravolinijski pokreti preko ruku i nogu.. Inače, u predjelu srca, trbuha i drugim osjetljivim dijelovima tijela pritisak prstima bi trebao biti nešto manji.

Posebnu pažnju zaslužuje masaža glave. Ovo je neverovatno blaženstvo! Vlasište, lice, vrat i rameni pojas se pažljivo tretiraju. Abhyanga glave efikasno eliminiše neurološke poremećaje, migrene i nesanicu.

Također, zasebna procedura bi trebala uključivati ​​masažu stopala i dlanova, u kojoj su koncentrisane mnoge vitalne refleksne točke. Zato se masaža izvodi tehnikom akupresure.

Posebno se preporučuje obraćanje pažnje na ovu proceduru nakon napornog dana. Masiranje stopala i dlanova može vam pomoći da se opustite i eliminišete ekstremni umor.

U abhyangi se mogu koristiti sljedeće tehnike utrljavanja ulja:

• "List lokvanja". Ova tehnika se koristi za distribuciju ulja po području tijela koje se masira. Izvode se pomalo haotični, ali nježni kružni potezi, na primjer, po zadnjici, leđima ili prsima.
• "val". Koristi se za torzo i dio leđa. To je dugačak potez koji podsjeća na kretanje vala. Sila pritiska treba da bude dovoljna, ali ne intenzivna. Pokreti su pretežno cik-cak, koji mogu biti uzdužni ili poprečni.
• "polumjesec". Prsti umočeni u ulje prolaze duž leđa, zadnjice i trbuha, stvarajući polukružni oblik.
• "paun". Pri izvođenju ove tehnike prsti se drže široko razmaknuti, pokreti se rade lepezasto, uglavnom u predelu zglobova, stomaka i zadnjice.

Tokom indijske masaže duboko se razrađuju koža, potkožno tkivo, mišići, pa čak i tkiva unutrašnjih organa. Energetske linije su također pogođene. Zahvaljujući dejstvu na Kundalini, shakti energija se distribuira kroz svaku ćeliju tela, zbog čega se abhyanga masaža takođe poredi sa procesom meditacije.

Možete osjetiti kako je shakti koncentrisana u drugoj čakri, a zatim se kreće u vrućem i smirenom toku kroz tijelo. Zbog toga nastaju neverovatne senzacije i emocije.

I prije i poslije masaže potrebno je uzeti abdest, a također dati svom tijelu priliku da se opusti još 10-15 minuta.

Upozorenje

Trebali biste znati da će se tokom procesa masaže aktivno ukloniti toksini, nečistoće i nečistoće (ama). Zbog toga se mogu pojaviti osip na koži, a moguće su i neke reakcije iz gastrointestinalnog trakta. Ako ne izazivaju jaku nelagodu, onda je sve u redu.

Obično ajurvedski doktor preporučuje pridržavanje posebne dijete. Bolje je ako se osoba tokom izvođenja abhyange odrekne pržene hrane, peciva, mesa, hrane sa raznim sintetičkim dodacima, jakog čaja i kafe, alkohola i pušenja. Morate dati prednost svježem povrću i voću, žitaricama, mahunarkama, piti više vode i svježe cijeđenih sokova. Veoma je važno da se nauljite ne samo spolja, već i iznutra. U tu svrhu kao hrana Potrebno je koristiti samo visokokvalitetna biljna ulja.

Mnogi zdravstveni problemi mogu se pripisati neravnotežama u fizičkom, mentalnom i psihičkom.

Konvencionalni medicinski lijekovi i metode nemaju za cilj eliminaciju "problema" na sva ova tri nivoa, ali ajurvedske prakse imaju. Oni rade upravo na uzrocima nesloge, što objašnjava efikasnost indijske abhyanga tehnike.

Ova korisna i prijatna procedura u Indiji je deo svakodnevne nege o sebi, kao što je pranje i pranje zuba. Ayurvedska masaža uljem - abhyanga - može se raditi ne samo u specijaliziranoj klinici, već i kod kuće.

Prednosti postupka

Masaža uljem ima različite efekte na ljudski organizam. Ublažava napetost i bol, ublažava umor i depresiju, poboljšava vid, potiče dobar san, uklanja bore i općenito

Abhyanga se odnosi na procedure iscjeljivanja, a ne na jednostavne sesije opuštanja. Majstor ajurvedske masaže prvo utvrđuje konstituciju osobe i proučava njegovo zdravlje, a tek onda počinje s masažom. Postoji mnogo opcija za masažu uljem.

Osim samih ulja, postupak uključuje pirinač i listove ljekovitog bilja. Istovremeno, nekoliko terapeuta za masažu može istovremeno raditi na tijelu klijenta, pružajući jednostavno magičan učinak postupka.

Vrijedi li ovu proceduru raditi kod kuće?

Definitivno da. Budući da je naša koža vrlo osjetljiva na ulja, samomasaža će također biti vrlo korisna, pogotovo ako nije dostupna redovno. Samomasaža će nahraniti kožu, dati joj snagu, osloboditi napetosti i poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, prije nego što ga počnete prakticirati, trebali biste savladati proceduru u salonskoj verziji i komunicirati sa stručnjacima.

U predjelu srca i abdomena pritisak treba smanjiti, ali više pažnje treba posvetiti mjestima gdje su koncentrisani nervni završeci (stopala, dlanovi, falange prstiju).

Ako se noge i ruke masiraju ravnim potezima, onda se kružnim pokretima masiraju zglobovi i glava. Odnosno, kružno masiramo okrugle dijelove tijela, duge kosti – uzdužno. Nakon masaže potrebno je da se opustite deset minuta, pustite da ulje djeluje, a zatim se istuširajte ili okupajte.

Osnovna tehnika postupka

• Ulje, zagrijano u vodenom kupatilu ili u posudi sa toplom vodom, nanosi se na vlasište i kružnim pokretima masira, podsjećajući na pjenjenje glave šamponom. Glavu je potrebno masirati duže od ostalih područja.
• Porcija ulja i uši, koje se nježno umasiraju.
• Dlanovi masiraju vrat - njegovu prednju površinu i vratnu kičmu.
• Masiramo ruke i podlaktice pokretima prema dolje, a ramena i laktove kružnim pokretima.
• Koristite nježne kružne pokrete na području grudi i abdomena.

• Pružamo dlanove prema leđima i zadnjici, koliko nam fleksibilnost dopušta, ali bez veće napetosti. U redu je ako neki dijelovi leđa ostanu neiskorišteni.
• Masiramo noge, kao i ruke, pokretima naniže od kuka do stopala, a kružnim pokretima - koljena i gležnjeve.
• Na kraju masirajte stopala.
• Na kraju postupka, Wash ostaje na tijelu toplu vodu blagim sapunom, pazeći da se ulje potpuno ne ispere.

Mini masaža uljem

Ako nemate vremena, možete pribjeći takozvanoj mini-masaži koja djeluje na glavu i stopala i traje samo tri minute.

Masirajte glavu prstima i dlanovima i prijeđite na lice: protrljajte čelo, sljepoočnice i uši. Koristite dlanove da dodirnete stopala i prste da dodirnete nožne prste. Sada se opustite na minut, a zatim se nježno umijte, ostavljajući tanak sloj ulja na tijelu.

Ako nemate vremena za proceduru svaki dan, pokušajte da je radite barem 3 puta sedmično, jer ajurvedska masaža uljem dovodi tijelo i dušu u red i vrijedna je truda utrošenog na nju.

Tako jednostavan postupak kao što je jutarnja masaža ili samomasaža može značajno poboljšati naše raspoloženje i dobrobit. Pravilno izvedena masaža individualno odabranim uljem povećat će Vašu vitalnost, što u prijevodu s jezika orijentalnih praksi znači poboljšanje imuniteta, povećanje energije i aktivnosti. Masaža uljem poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, obogaćuje cijelo tijelo kisikom i pomaže u oslobađanju od toksina (izduvnih gasova i hemikalija). Za izvođenje sesije ajurvedske masaže ne morate imati posebne vještine, dovoljna je vaša želja i vrijeme.

Neophodna pravila

Postoje prilično stroga pravila po kojima treba raditi masažu. Tijelo je konvencionalno podijeljeno u tri zone, unutar kojih mora postojati poseban smjer kretanja, prema građi mišića. Prva zona su glava i trup. Na prednjoj strani tijela masažnim pokretima treba raditi naniže: od lica prema vratu, na grudima, stomaku i struku. Na stražnjoj strani tijela pokret ide prema gore od osnove kičme do tjemena, duž leđa i ramena - od kičme prema van. Druga zona - od karlice do vrhova nožnih prstiju: Počinjemo od pupka na prednjoj strani ili od područja karlice na stražnjoj strani - i ravnomjerno masiramo niz noge do vrhova prstiju. Treća zona je od ključnih kostiju do vrhova prstiju: počinjemo od ključnih kostiju i masiramo prema van niz ruke. Da bi vaša masaža bila fiziološka, ​​dovoljno je zapamtiti ovu jednostavnu shemu.

Takođe, tokom ajurvedske masaže (za razliku od, recimo, tajlandske ili šiatsu), izbegavamo bilo kakve neprijatne, bolne senzacije, a ni sebi ni partneru ne nanosimo ni „prijatan“ bol. Masaža uljem uvijek treba da bude 100% lagana i ugodna, tada donosi dobrobit i daje energiju cijelom tijelu! Takođe nikada ne masiramo direktno kičmu, zglobove, niti vršimo pritisak na kosti: takvi efekti takođe ne donose nikakvu korist.

Samomasaža

Ako želite sebi priuštiti uljnu masažu, sasvim je moguće. Samo što nećete moći dobro izmasirati leđa. Ulje je potrebno nanijeti na sljedeća područja: područje sljepoočnice (i masirati cijelu glavu uključujući i područja ispod dlake), dno lobanje (vrh vrata gdje kičma ulazi duboko u lobanju) , područje srca i pupka, kao i pazuha, pubisa, listova i tabana. Nježno masirajte ove dijelove tijela prema pravilima tri zone (vidi gore).

Koja ulja koristiti

Ajurvedska masaža se uvek radi sa uljem. Masaža bez ulja je štetna po zdravlje: povećava temperaturu kože i remeti razmjenu plinova u tijelu. Masaža bez ulja prepuna je prehlade u hladnoj sezoni, dok masaža uljem, naprotiv, ublažava efekte naglih promjena temperature i vlage (kuća-auto-kancelarija-ulica).

• Ulje za masažu (ili samomasažu) birajte pojedinačno, ovisno o vašim potrebama. Hajde da ukratko govorimo o nekim uljima.
• Ulje gorušice čisti pore, jača kožu i pojačava pigmentaciju. U redu je ako vam uđe u oči ili uši (ovo je jedinstveno svojstvo ovog ulja).
• Maslinovo ulje je korisno u hladno doba godine, jer... čini tijelo osjetljivijim na percepciju sunčeve energije. Djeluje ljekovito, pa se preporučuje starijima, bolesnima i djeci.
• Susamovo ulje (crne sjemenke) nosi veliku količinu prane (vitalne energije). Često se koristi kao osnova za masažne mješavine.
• Sandalovina (u mješavinama) - čisti i tonizira kožu, prirodni je antiseptik, ima jak ugodan miris i poboljšava imunitet. Čuvajte se jeftinih imitacija.
• Bademovo ulje jača kosu, podstiče intelektualnu aktivnost i poboljšava pamćenje. Uglavnom masiraju kožu, iako se može koristiti cijelo tijelo.
• Ulje pšeničnih klica poboljšava ten. Ima anticelulit i zarastanje rana. Uklanja bore, grubu kožu, a dobro je nanijeti i na ispucalo lice i usne zimi za obnavljanje kože.
• Ulje sjemenki grožđa vlaži i omekšava kožu, bori se protiv starenja, a koristi se i za problematičnu kožu (bubuljice, miteseri, proširene pore, masna koža). Često se koristi kao osnova za mješavine.
• Kokosovo ulje hrani i podmlađuje. Ima ugodan miris i dobro vlaži; Korisno ga je nanositi u malim količinama na kosu. Omekšava i hrani kožu. Brzo se upija.

Ako vas muči prehlada, osim masaže, svako veče uveče masirajte samo stopala i dlanove sa vrlo malom količinom gheeja.
Ayurvedske mješavine raznih ulja također se široko koriste za masažu. Na primjer, mješavina ulja Mahanarayan nadaleko je poznata po svojim životvornim svojstvima. Takve ljekovite mješavine prodaju se u trgovinama orijentalne robe i pristupačne su.

Pokušajte da ne koristite gotova ulja za masažu iz apoteke, posebno “bebi” i “mineralna” ulja – najvjerovatnije su to ulja neorganskog porijekla, s umjetnim aromama, siromašna prirodnom energijom i hranjivim tvarima; Kada se masira ovim uljem, tijelo može osjetiti začepljenost.

Možete sami kreirati mješavine za masažu čitajući literaturu na tu temu. Sastavljanje mješavina, kao i sama masaža, je izuzetan i uzbudljiv proces.

Kontraindikacije

Masaža se ne koristi ako osoba ima visoku temperaturu, zatvor, povraća ili uzima laksative.

Masaža je dobra navika

Masaža uljem (kao i druge orijentalne prakse) ima pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Ne samo da sprečava mnoge kožne bolesti i ublažava problem sezonske suhe kože zimi, već i aktivira intelektualne sposobnosti, povećava seksualnu energiju, daje samopouzdanje i sklad u pokretima, što drugi doživljavaju kao prirodnu ljepotu. Dovoljno je posvetiti 15-30 minuta dnevno masaži, barem jednom sedmično (ili još bolje, dnevno) da biste dobili značajan, uočljiv rezultat. Želimo vam zdravlje, lepotu i dobro raspoloženje!

Joga zajednica ruskog govornog područja je sada na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Masaža nije samo sredstvo za relaksaciju i oporavak, već je i jedinstvena iscjeliteljska procedura, uz pomoć koje se djelovanjem na određene mišiće i tačke možete riješiti mnogih tegoba.

U mnogim istočnim zemljama masaža je osnova liječenja. Masaža Abhyanga uljem smatra se jednom od najugodnijih, a ujedno i vrlo blagotvornih za tijelo. Daje izuzetnu smirenost, harmoniju, dobar je za kožu i blagotvorno deluje na celo telo.

Abhyanga je jedna od vrsta tradicionalne indijske ajurvedske masaže. Ayurveda je prastara nauka o dugom i zdravom životu. Prema njegovom postulatu, ključ takvog života je harmonija tijela, uma, duše i osjećaja.

Energija teče cijelim tijelom, ispunjavajući sve njegove organe i ćelije snagom života. Ako se ta energija negdje “začepi” ili se poremeti ravnoteža između fizičke i duhovne komponente, osoba počinje da se razbolijeva, pojavljuje se depresija i depresija, a tijelo se iscrpljuje. Prema istoj nauci, na tijelu postoje tačke kojima se obnavlja protok energije, uspostavlja harmonija između tijela, uma, duše i osjećaja.

Postoji nekoliko vrsta ajurvedske masaže. Abhyanga je indijska uljna masaža svih dijelova tijela. Podrazumeva precizan uticaj na važne tačke ljudskog tela korišćenjem lekovitih ulja. Prema Ayurvedi, takve procedure se preporučuju da se obavljaju svaki dan kako bi se održalo dobro zdravlje i privukli prosperitet.

Karakteristike abhyanga masaže su u tome što je duboka opuštajuća masaža svih dijelova tijela korištenjem ljekovitih ulja, biljaka i njihovih kombinacija. Njegov cilj je uspostaviti i uravnotežiti protok energije kroz tijelo, vraćajući harmoniju između fizičkog i suptilnog tijela.

Svi pokreti se vrše tiho, sinhrono u određenom smjeru. Prednosti abhyange se manifestuju u sledećim efektima na organizam:

• aktivira cirkulaciju krvi;
• ima umirujuće dejstvo;
• potiče eliminaciju toksina;
• poboljšava moždanu aktivnost;
• pomaže u jačanju nervnog sistema;
• poboljšava san, čini ga dubljim;
• jača imuni sistem;
• Pomaže u smirivanju stresa i depresije;
• ublažava umor;
• pomaže poboljšanju vidne oštrine, pomaže opuštanju očiju;
• hrani, omekšava kožu, djeluje podmlađujuće;
• pomaže poboljšanju performansi;
• usporava starenje;
• pomaže poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta.

Prema ajurvedskim tekstovima, abhyanga ne samo da produžava život, već i pruža uživanje u njemu.

Za masažu možete koristiti biljna ulja ili kombinaciju biljnih i eteričnih ulja, glavno pravilo je da ulja budu samo prirodna. Najčešće korišteno ulje u ovoj tehnici je susamovo ulje. Prema Ayurvedi, preporučuje se i korištenje aromatičnih ulja i ljekovitog bilja za kompoziciju za masažu.

Prilikom odabira ulja morate voditi računa o efektu koje ono može imati na organizam i smjeru u kojem postoji potreba za poboljšanjem zdravlja ili poboljšanjem stanja. Najpopularnija ulja u abhyangi uključuju sljedeće:

• susam – pospješuje zacjeljivanje rana, ogrebotina, pukotina, djeluje umirujuće na kožu, aktivira sagorijevanje masti;
• kokos – hrani, omekšava, zaglađuje, vlaži kožu, sprječava ljuštenje, djeluje podmlađujuće;
• maslina – blagotvorno djeluje na zglobove, koštano tkivo, pomaže kod istegnuća i prijeloma mišića;
• ghee ili ghee - pomaže poboljšanju rada očiju, probavnog sistema, poboljšava pamćenje, moždanu aktivnost, glas;
• badem – hidratizira, poboljšava boju kože, ublažava iritaciju, pomaže u izglađivanju bora;
• Jojoba – vlaži, balansira masnu kožu, stimuliše rast kose u slučaju ćelavosti, pomaže kod opekotina i pospešuje zarastanje rana.

Ovo su bazna ulja za abhyanga masažu. Možete im dodati esencijalne ekstrakte (jele, kleke, karanfilića, narandže, geranijuma, lavande itd.) u kombinaciji 1:20.

Veoma je korisno koristiti kompozicije sa mimozom (podstiče obnavljanje nervnog sistema, smiruje), fizalisom (ima snažno antistresno dejstvo) i drugim lekovitim biljkama.

Tradicionalno, uljnu masažu izvode dva masažera. Atmosfera u prostoriji treba da bude umirujuća: prigušeno osvetljenje, svetlost, melodična muzika. Ukupno, sesija traje oko dva sata. Sve to vrijeme, specijalist mekim, glatkim pokretima utrlja ulja u kožu i aktivira potrebne biološki važne tačke na tijelu.

Međutim, abhyanga samomasaža će vam također omogućiti da se opustite, poboljšate svoje zdravlje, dobijete energiju i osjetite harmoniju. Prije masaže potrebno je stvoriti odgovarajuću atmosferu i lagano zagrijati ulje koje će se koristiti.

Sesija počinje tapkanjem jastučićima prstiju po glavi: od obrva do čela, vrha glave, pa dole do vrata. Zatim morate navlažiti prste u zagrijanoj mješavini ulja i glatkim kružnim pokretima masirati glavu: od obrva do tjemena, zatim od tjemena do vrata, od tjemena do sljepoočnica, sljepoočnica i područja iza uši.

Sledeće je lice. Ayurvedsku abhyanga masažu lica treba izvoditi posebno nježno i glatko. Veoma je koristan za lice, uklanja bore, podmlađuje, daje koži elastičnost i lijep izgled. Koristeći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, morate razraditi sljedeće linije:

• brada - uši, masirajte režnjeve;
• od vrhova usana do srednje linije ušiju;
• nos – linija sredine ušiju;
• od sredine čela do vrha sljepoočnica;
• područje unutrašnjih uglova oka - iznad obrva - do sljepoočnica;
• područje vanjskih uglova oka – područje donjeg kapka – unutrašnji kutovi očiju.

Zatim morate prijeći od ključnih kostiju do brade. Zatim se masira zadnji deo vrata. Glatko prelazimo na ramena, masiraju se cijelim dlanom. Kružnim pokretima masirajte zglobove na rukama, a uzdužnim pokretima masirajte ih u pravcu kostiju. Zatim se obrađuju ručni zglobovi i svaki prst.

Grudi i abdomen se masiraju glatkim, širokim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Leđa se rade vertikalnim pokretima u meri u kojoj možete do njih. Masira se područje stražnjice i bedara kružnim pokretima, potkoljenica - uzdužnim pokretima, zglobovi koljena - kružnim pokretima. Posebno pažljivo morate raditi na stopalima i prstima, jer oni sadrže veliki broj važnih aktivnih točaka.

Samomasaža obično traje oko 20-30 minuta, a tok zahvata je svakodnevno ili najmanje 3-4 puta sedmično.

Kontraindikacije za postupak

Kao i druge fizioterapeutske procedure, abhyanga ima neke kontraindikacije. Sesije se ne mogu izvoditi u sljedećim situacijama:

• artritis;
• formiranje edema;
• trovanja;
• alergija na ulja;
• povišena temperatura;
• na povrijeđenim dijelovima tijela;
• tokom menstruacije, kao i dva dana prije i nakon nje;
• u slučaju pogoršanja bilo koje kronične bolesti.

Kako biste bili sigurni da niste alergični na ulja, preporučuje se prvo nanijeti nekoliko kapi na dlan ili zapešće i pričekati 10-15 minuta. Ako se ne otkrije reakcija, smjesa se može bezbedno koristiti.

Indijska (ajurvedska) masaža