Šta raditi nakon rođenja djeteta. Briga o sebi nakon porođaja: jednostavne tajne kako ostati lijepa
Svaka žena želi da izgleda dobro i majke beba nisu izuzetak. Jedina razlika je što se o mališanu osim o sebi brinu i majke. Hajde da shvatimo kako se majka koja dojilja može brinuti o sebi kako ne bi naštetila svojoj voljenoj bebi i koje je postupke i eksperimente s izgledom najbolje odgoditi za kasnije.
Ljepota počinje dušom...i tušem!
Postoje jednostavni načini da izgledate dobro, ali u gužvi prvih dana i sedmica dešava se da ih majke zanemare jer se u potpunosti posvete brizi o djetetu. Ne biste trebali štedjeti vrijeme na brizi o sebi, majčino zadovoljstvo će se isplatiti i lijepim izgledom i dodatnom energijom za život s bebom. Pravilno organizirano dojenje, dnevno odvajanje dijela vremena samo za sebe, dovoljno sna, svakodnevno tuširanje i vježbanje - to je minimum od kojeg počinje ljepota. A vi možete proslaviti svoj ulazak u dugo očekivanu ulogu majke i razmaziti se postporođajnim povijanjem!
Ispravno hranjenje
Kakve veze ima hranjenje s tim? Ovde je to najvažnije! Ako majka uspješno doji, ima vremena i energije za sve ostalo, a njeno zdravlje i ljepota nisu uzaludni. Više o tome kako sačuvati i poboljšati ljepotu svojih grudi pročitajte u materijalu
.
Pola sata samo za sebe
Rad kao majka traje 24 sata dnevno, sedam dana u sedmici. Međutim, da bi se dobro brinula o bebi, majka treba da nađe vremena za sebe - makar i pola sata dnevno, ali biće pola sata za dušu - treba da pripadaju samo majci - prošetaj sama i razmišljaj o sebi i o životu dok beba spava na tatinom naručju ili samo odspava dodatnih pola sata - to je ono što mami može dati snagu da bude mama sve ostalo vrijeme. S vremenom će majka naučiti da se opušta pored bebe, čitanje knjige ili spavanje dok dojenje je najslađa stvar, ali posvetiti dio vremena svaki dan samo sebi je dobra navika koja će joj koristiti kada beba poraste .
Odmori se
Prije svega, spavanje. Prvih meseci važi pravilo da spavamo sa bebom. Kućni poslovi mogu da sačekaju, može ih neko drugi - rodbina, voljena osoba ili au pair, ali mama može samo da se naspava, pa kad beba spava - lezi pored nje i odmori se - posle odmora ti osjećat ćete se osvježeno, smireno i radosno, a ovo je prekrasno!
Čistoća
Ljepota počinje čistoćom. Čista kosa, njegovano lice i tijelo, svježa odjeća uvijek izgleda dobro. Mnoge majke vole da kupuju ženstvenu odeću za sebe. odjeća za dojilje jos uvek u trudnoci. Za dom će biti udobne obične majice i haljine s niskim V-izrezom - mnogi muškarci kažu da je dojilja lijepa, a mi žene možemo unaprijed da se pobrinemo za dodatni šarmantan okvir za zadovoljstvo sebe i svojih muževa. A za šetnju ili posjetu možete kupiti specijalnu odjeću za hranjenje - u njoj vam grudi izgledaju više obučene.
Punjač
Od doktora i fitnes trenera možete čuti da mlada majka u prosjeku nakon 30-40 dana može početi redovno vježbati. U ovom slučaju, često se misli da će majka nastupiti vežbe za trbušne mišiće.
Međutim, iskustvo majki pokazuje da je bolje početi sa učenjem ranije, a ne nikako od ove tačke. Najpotrebnije vježbe za ljepotu žene su Kegelove vježbe. Mogu se izvoditi i tokom trudnoće i skoro odmah nakon porođaja. Postoji mišljenje da je nemoguće napumpati iste trbušne mišiće i ukloniti trbuščić ako žena ima istegnute mišiće dna zdjelice. Osim toga, ove vježbe pomažu u ubrzavanju zacjeljivanja perineuma i vagine, vraćaju užitak od seksa i sposobnost doživljavanja orgazma.
Također možete izvoditi gotovo odmah nakon rođenja vežbe ležanja- u osnovi, to su razne vježbe.
Ako je majka tokom trudnoće radila vježbe za opće dobro, onda ih možete nastaviti ubrzo nakon porođaja - istegnite zglobove, okačite se na šipku, istegnite se - sve bez prenaprezanja i s pažnjom na osjećaje u tijelu, posebno na ligamenti - zasićeni su relaksinom nakon porođaja i stoga su elastičniji nego inače.
Ako majka nije radila vježbe prije porođaja, onda je bolje započeti obnavljanje tijela od općeg masaža, i zaista odgoditi početak vježbi za mjesec-dva nakon porođaja. Budući kompleks, pored vježbi za trbuh, mora uključivati vježbe za leđne mišiće, jer sada ima mnogo veći teret nego ranije - majka mnogo nosi bebu, a grudi su joj se povećale i pune su mlekom.
Postporođajno povijanje žene
Ovo je praksa oporavka nakon porođaja. Glavni efekat na majčino tijelo je zagrijavanje i "ubijanje". Postporođajno povijanje postojalo je i još postoji u mnogim tradicionalnim kulturama. Kažu da su ruske babice tako zvale upravo zato što su znale kako da "babicu" nakon porođaja. U naše vrijeme ova procedura je obnovljena uz pomoć meksičke babice Naoli Vinaver.
Uz pomoć povijanja možete "postaviti" unutrašnje organe i karlične kosti na svoje mjesto, te djelomično vratiti tijelo u stanje prije trudnoće. Ali najvažnije je da ovaj zahvat pomaže majci da dođe sebi, da se opusti i psihički oporavi nakon porođaja – pusti porođaj i uđe u majčinstvo. Ovo su sati u potpunosti posvećeni ženi, ali ne zahtijevaju rastanak s bebom – povijanje se obavlja kod majke. I dok se povijate možete dojiti. Žene koje su probale povijanje opisuju ga kao moćnu, duboku, zadovoljavajuću akciju.
Ovim možemo završiti raspravu o osnovnim točkama koje će pomoći majci vrlo male bebe da izgleda dobro i preći na sljedeći članak o njezi, gdje ćemo govoriti o tome kako se dojilja može ukrasiti - posjeta frizer, manikir i kozmetolog nas čekaju!
Dobar dan, šarmantni čitaoci! Često pišem o tome da nakon rođenja djeteta žena ne smije zaboraviti na sebe. U napomenula sam važnost brige o svom tijelu. Ali neke majke ne razumiju kako pronaći vremena za ovo? A koji će načini brige o svom tijelu biti najrelevantniji? Kako se brinuti o sebi nakon porođaja?
Zašto je toliko važno voditi računa o sebi?
Često mlade majke sumnjaju u potrebu za njegom tijela. Dakle, toliko je briga, toliko hitnih stvari... Bolje da se setiš sebe kasnije... Kad beba bar nauči da puzi... Ili ne, kad bude mogla sama da hoda... Ili ide u vrtić, ide u školu, na fakultet, u vojsku...
Ne! Morate se pobrinuti za sebe od prvog dana nakon porođaja! Tačnije, nemojte prestati da brinete o svom telu i tokom trudnoće i na rođenju deteta... Zašto?
- Vrlo je lijepo izgledati njegovano. Pomaže vam da zapamtite da ste žena. Pomaže vam da budete zadovoljni sobom, srećni, harmonični.
- Briga o sebi pomaže vam da pređete s djeteta na sebe. Ovo smanjuje stres i sprečava vas da se fokusirate na majčinstvo.
- Najveća greška koju prave mlade majke je što svoje dijete stavljaju na prvo mjesto, a muža na zadnje mjesto. O tome sam pisala u članku „Dakle, dok poboljšavamo svoj izgled, pamtimo svog muža.
- Briga o svom tijelu može biti divno opuštanje za ženu. A nakon porođaja zaista moramo da se odmorimo!
- Nakon rođenja bebe, našem tijelu je potrebna njega. Trudnoća obično loše utiče na stanje kože, kose, noktiju...
Koji su nam resursi posebno potrebni?
Danas u prodavnicama možete pronaći mnoge kreme protiv strija. Da budem iskrena, uvijek sam koristila samo obične hidratantne kreme za tijelo. I dalje nije bilo strija. Ali ovdje je vaš izbor. Možete koristiti bilo šta, a ne znate šta će vam dati maksimalan rezultat.
U svakom slučaju, vaša koža bi mogla koristiti ishranu i hidrataciju. Fokusirajte se na svoj budžet i svoje preferencije. Osobno sam tokom druge trudnoće prešla na prirodna kozmetička ulja i odlučila se za korištenje. Osim toga, vašoj kosi će biti potrebna posebna ishrana i jačanje. Otprilike 3 mjeseca nakon porođaja kosa počinje opadati. Gotovo svi to rade. Nije bitno da li dojite. Nema potrebe da se plašite ovoga, nećete postati ćelavi. Ali bolje je napraviti maske za hranjenje i jačanje kose što je prije moguće. Kosa je bolna tema za mnoge mlade majke.
Zbog hormonalnih promjena, možete razviti akne. Ali ne nužno. Osobno, moje akne su se aktivno počele pojavljivati na početku trudnoće i nestajale su nakon porođaja. Ali za neke je obrnuto. Kupite nešto za čišćenje lica kod kuće - piling, losion, kremu protiv akni.
Postporođajna njega tijela uključuje nošenje zavoja, ograničavanje fizičke aktivnosti i obraćanje pažnje na svoje zdravlje. Ovdje neću pisati o povratku vaše figure, doktori ne preporučuju započinjanje sportskih treninga u prva tri mjeseca.
U ovom videu, beauty blogerica detaljno dijeli svoje tajne oporavka nakon porođaja:
Kako pronaći vremena za kozmetičke procedure?
Nanošenje kreme na tijelo je mnogo lakše nego kuhanje večere, peglanje pelena ili pranje poda. Međutim, neke žene imaju poteškoća s tim... Daću svoj jednostavan savjet:
- Razmislite šta možete da radite samo dok beba spava? Postoje li neke procedure koje se ne mogu prenijeti na djetetovo budno vrijeme? Neka takvih slučajeva bude što manje. Lično, tokom ovog dragocenog vremena više volim da sebi napravim manikir. Ako djeca ne spavaju, sigurno ću biti primorana da uzmem nekoga u naručje, pomognem u nečemu itd. Po zakonu podlosti, čim se omestim na minut i namažem nokte, kćerka vrišti da hoće da kaki, a sin se udari igračkom po čelu i vrišti srceparajuće. Onda se lak razmazuje, iznerviram se i dugo se ne usuđujem da ponovo farbam nokte.
- Nemojte raditi sve procedure odjednom. Mala djeca po pravilu rijetko ležu sama duže od 5 minuta. Zato računajte na 5 minuta. Nanesite kremu na tijelo. Ako se beba i dalje entuzijastično igra, onda možete očistiti lice tonikom, napraviti brzu šminku... Ali u početku planirajte samo minimum. Uradite ostalo u drugoj slobodnoj minuti.
- Kada beba malo naraste i može da se zeza u kadi (sa ili bez kruga), iskoristite ovo vrijeme za brigu o sebi. Pazite na svoju bebu i istovremeno nanesite hranjivu masku na lice. Moj sin se sam kupao od svoje 6. mjeseca.
- Slobodno nosite masku za lice ili kosu ispred svog mališana. Dijete se neće plašiti. A kosu možete ugurati ispod "kape za tuširanje".
- Ako trebate da operete masku sa kose, a vaše dijete ne spava, to nije problem. Stavite ga na pod kupatila ili tu stavite ležaljku i mirno operite kosu. Deca po pravilu sa oduševljenjem gledaju ovu neverovatnu predstavu.
- Takođe je bolje oprati zube prije djeteta. Čak me i moj sin, prilično nemiran, u ovim trenucima sa zanimanjem gledao, zaboravljajući da zaplače.
- Ako je moguće, idite u salone. Neki već u prvim mesecima posećuju kozmetologa ili se prijave na masažu. Mnogo zavisi od vaših uslova i same dece. Najstariju ćerku sam lako mogla ostaviti sa mužem na par sati skoro od prvog mjeseca. A moj sin... Jedva da ga ostavim na pola sata. Pošto ne može da se smiri bez mene, i spava samo kraj njegovih grudi. Ali sad kad ima 8 mjeseci, mogu otići kod frizera i napraviti manikir. I daje takav poticaj energije!
Mislim da je goruće pitanje za mlade majke kako se natjerati da se brine o sebi? Uostalom, čini se da za ovo nema ni energije ni vremena... Ali neophodno je. Moramo naučiti da pamtimo sebe. i cijeniti. Naravno, nemojte ići predaleko i odbiti manikir ako vam je jako teško. Ali minimalna briga o sebi je neophodna! Nije važno kako to ispravno uraditi. Glavni - daješ svom telu ljubav. Obratite pažnju na svoj izgled. I ostajete privlačni uprkos aktivnom ritmu života. 
Dodaću i: ništa ne čini ženu boljom od dovoljno sna. Da, mnoge bebe spavaju vrlo nemirno i bune se noću... Ali redovno spavajte s njima tokom dana, tražite pomoć i dajte sebi dodatni sat sna. Tada će briga o svom tijelu biti samo radost!
Nadam se da vam je ovaj članak bio od pomoći i da ste shvatili kako se početi brinuti o sebi nakon porođaja. Pretplatite se na ažuriranja bloga, podijelite članak sa prijateljima. I recite nam u komentarima koje proizvode za njegu vi lično koristite? Želim ti pozitivno majčinstvo. Vidimo se u kontaktu!
Nakon porođaja, žena dobija nove obaveze i brige. Međutim, u početku njeno tijelo prolazi kroz promjene koje imaju za cilj vraćanje prvobitnog izgleda. Dok nosi dijete, žena dobija na težini, koju je teško izgubiti nakon porođaja. Osim toga, rastegnuti, opušteni prednji zid trbušne šupljine izaziva užas kod mnogih majki i prisiljava ih da poduzmu mjere za uklanjanje ovog defekta.
Kako žena treba da brine o sebi?
Nakon porođaja, žena dobija nove obaveze i brige. Međutim, u početku njeno tijelo prolazi kroz promjene koje imaju za cilj vraćanje prvobitnog izgleda.
Dok nosi dijete, žena dobija na težini, koju je teško izgubiti nakon porođaja. Osim toga, rastegnuti, opušteni prednji zid trbušne šupljine izaziva užas kod mnogih majki i prisiljava ih da poduzmu mjere za uklanjanje ovog defekta.
Izvor ishrane, odnosno mlečna žlezda, postaje vitalni organ deteta nakon porođaja. Za vrijeme dojenja zahtijeva posebnu njegu kako bi u potpunosti obavljala svoju funkciju.
Žena treba zapamtiti da ako nakon hranjenja otkrije prisustvo mlijeka u mliječnoj žlijezdi, ono mora biti izcijeđeno, inače može dovesti do razvoja mastitisa.
Nakon trudnoće majka poboljšava elastičnost kože
Tokom trudnoće, prednji trbušni zid se rasteže proporcionalno povećanju abdomena. Međutim, elastičnost kože nije neograničena, a unutrašnji sloj kože puca, ostavljajući takozvane strije - pigmentirane pruge, odnosno strije.
Želudac, bedra i zadnjica su najpodložniji njihovom formiranju. Možete pokušati smanjiti pigmentaciju ili spriječiti njihovu pojavu.
Preventivne mjere uključuju nošenje zavoja, posebnog donjeg rublja i utrljavanje proizvoda u problematična područja kako bi se poboljšala elastičnost kože.
Sve ove mjere neće u potpunosti spriječiti pojavu strija, ali će smanjiti njihov broj. Međutim, za rezultate im je potrebna stalna upotreba.
Ženska ishrana diktira svoje uslove, i koliko god žena želela da promeni način ishrane i da jede šta želi, morate shvatiti da sve to utiče na dete. Nakon porođaja preporučuje se pridržavanje hipoalergenske dijete.
Prehrana žene treba da se sastoji od korisnih supstanci koje joj omogućavaju da opskrbi dijete svime što je potrebno. Posebna pažnja se ne poklanja količini hrane, već njenom sastavu. Naravno, što je dete starije, to je majci dozvoljeno više hrane.
Svjesnost da je to neophodno za bebu i da je privremeno ograničenje olakšava zadatak.
Kosi je potrebna pažnja
Morate obratiti pažnju na svoju kosu. Često nakon porođaja, zbog viška hormona, kosa opada, što uzrokuje mnogo problema njenom vlasniku. Bez obraćanja pažnje na to i pokretanja procesa, možete zaboraviti na ljepotu i sjaj vaše kose na duže vrijeme.
Nakon porođaja potrebno je koristiti posebne komplekse protiv opadanja kose, šampone i balzame za kosu i serume. Efikasna mjera u borbi za lijepu kosu je ispiranje kose nakon pranja biljnim odvarima.
Pomaže i upotreba maske od čičkovog ulja, koju treba utrljati u korijen kose i nanijeti na kosu, ostaviti 30 minuta.
Uprkos činjenici da se žena u potpunosti posvećuje porodici i djetetu, treba da nađe vremena za sebe. Ne plašite se da izgledate lepo, nosite visoke potpetice.
Kako doći u formu
Dobro tonizira kožu, pomaže da se dovede u formu nakon porođaja, kontrastni tuš. Ovaj postupak ne traje mnogo vremena, ali je efikasan metod.
Morate početi s najmanjom razlikom u temperaturi, postepeno dolazeći do oštrog kontrasta. Nakon takvog tuširanja možete pustiti koži da sama upije vlagu, a možete je istrljati tvrdim ručnikom i time poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi.
Nakon tuširanja, potrebno je da nanesete kremu na kožu kako biste je efikasno hidratizirali. Proizvodi koji sadrže aloe veru dobro djeluju. Danas su mnogi svjetski proizvođači spremni ponuditi takve proizvode za njegu.
Među joga kompleksima postoji vježba koja vam omogućava da zategnete trbušne mišiće, pokrenete procese pomlađivanja u koži i eliminišete nedostatak kisika u ženskom tijelu nakon porođaja.
Tipično, takav kompleks se sastoji od fizičke vježbe u kombinaciji s pravilnim disanjem. Međutim, dovoljno je redovno disati da bi se pomoglo tijelu, jer je tehnika pravilnog disanja dostupna uz dublje proučavanje osnova joge.
Redovno ponavljanje ovog kompleksa pomoći će vam da smršate nakon porođaja i sredite stomak. Osim toga, s njim se možete riješiti problema sa zglobovima.
Ovaj kompleks se zove "Dobrodošli suncu". Sastoji se od savijanja tijela, spuštanja glave do koljena. Naravno, trebat će neko vrijeme da to proradi, jer morate istegnuti mišiće i pustiti ih da se naviknu na takav kompleks.
Mama mora više hodati. Prije trudnoće, trčeći kući s posla na posao, nije bilo prilike da se tiho prošetam, a u isto vrijeme, od koristi za sebe. Da bi gore navedene metode funkcionirale, morate primijeniti svaku od njih, obraćajući dužnu pažnju.
Oporavak nakon porođaja: kontrakcije maternice, suze i šavovi, prehrana i vježba
Rani otpust iz bolnice – 3-4. dana nakon rođenja – s jedne strane, predstavlja dobrobit za porodicu koja se nakon porođaja konačno može ponovo spojiti. S druge strane, mnoge mlade majke otpust doživljavaju kao signal da mogu živjeti normalnim životom - obavljati kućne poslove, vježbati, pa čak i... početi raditi. Šta se zapravo dešava sa ženom koja se porodila u prvim nedeljama nakon porođaja i kako da prati svoje stanje?
Odnosi sa porodicom i prijateljima u narednih mjesec dana nakon porođaja
Nakon porođaja, ženi je zaista potreban blag režim, režim dubokog odmora kako bi se obnovili svi resursi potrošeni tokom porođaja: fizički, nutritivni, emocionalni, mentalni. Naši rođaci i prijatelji koji žele da posete novostvorenu porodicu u narednim danima nakon porođaja obično postupaju sa najljubaznijim i najsrdačnijim namerama, ali ne shvataju da takve posete, nažalost, oduzimaju previše energije ženi koja je rodila. . Uostalom, sa svakim gostom treba razgovarati i zabaviti.
Pokušajte ograničiti posjete prijatelja na minimum u prvom mjesecu nakon porođaja. Ako vaši najbliži rođaci i dalje insistiraju da upoznate bebu i vas, nemojte se ustručavati da ih zamolite za pomoć i podršku.
Uoči porođaja možete napraviti listu stvari koje bi vaši najmiliji mogli učiniti kako bi vam olakšali život u prvim sedmicama nakon što beba stigne u vašu porodicu:
- šetati psa, iznositi smeće;
- vodite stariju djecu u park, u bioskop ili ih vodite kod vas na prenoćište;
- očistiti stan/kuću, oprati kadu;
- pripremite ručak/večeru ili ponesite nešto već pripremljeno;
- kupiti proizvode.
Briga o stanju materice
Redovno proveravajte matericu prvih dana nakon rođenja. Trebao bi biti veličine grejpa i ne bi trebao biti viši od vašeg pupka.
Da bi se materica efikasno kontrahirala:
- Redovno praznite bešiku;
- stavljajte bebu na grudi na zahtjev ili barem svaka 2-3 sata kako biste održali adekvatnu proizvodnju oksitocina, koji stimulira kontrakcije materice;
- ako vam je materica mekana i bezoblična, napravite stimulativnu masažu laganim kružnim pokretima dok ne osjetite kontrakcije;
- zavežite trbuh sling šalom ili posebno pripremljenim šalom za podvezicu.
Obilno pražnjenje i pražnjenje ugrušaka pri zauzimanju okomitog položaja, pri odlasku pod tuš ili toalet u narednih 12-24 sata nakon porođaja je normalna i neopasna pojava. Krvavi iscjedak, lohije, će se vremenom smanjivati, iz sata u sat, iz dana u dan. Od svijetlo grimizne, njihova boja će se pretvoriti u bordo-ružičastu, a zatim u kremastu prije nego što potpuno prestane. Zdrave lohije imaju poznat menstrualni miris. Ako lohije smrde loše, kiselo ili pokvareno, odmah potražite savjet i pomoć.
Pratite količinu pražnjenja:
- ako popunite dva velika jastučića u roku od jednog sata, potražite pomoć;
- ako iz vas izađu ugrušci veći od limuna, potražite pomoć;
- ako krv počne teći u stalnom toku, nije važno da li je obilna ili ne, glavna stvar je kontinuirana, odmah idite u bolnicu ili pozovite hitnu pomoć.
Za obilan iscjedak možete uzimati vitamin E u količini od 800 mg dnevno, povećavajući dozu na 2000 mg u slučaju jako teških lohija. Vitamin E će pomoći ubrzanju kontrakcije placentnog mjesta i "zatvoriti" oštećene šuplje žile.
Vitamin C sa bioflavonoidima (500 mg dnevno) će imati isti efekat, jačajući zidove krvnih sudova.
U slučaju velikog gubitka krvi, vrijedi razmisliti o mogućnostima organskih lijekova za obnavljanje krvi.
Pijte biljni čaj koji vraća zdravlje nakon porođaja i stimuliše kontrakcije materice. Recept: Zakuvati u jednakim omjerima: čobanac, kopriva, listovi maline i ribizle, štapić cimeta, nekoliko suhih karanfilića i cvasti kardamoma, nasjeckani svježi korijen đumbira. Ostavite da se kuva 20-30 minuta. Pijte vruće.
Bolne kontrakcije materice
Nakon porođaja, maternica nastavlja da se kontrahuje kako bi "zatvorila" krvarenje placentnog područja. Svaka žena različito doživljava stepen i težinu ovih senzacija. U pravilu, sa svakim narednim porodom, postporođajne kontrakcije postaju sve izraženije. Dojenje stimulira kontrakcije, ponekad uzrokujući još više boli.
Da biste ublažili bol nakon porođaja, možete:
- uzmite dozu homeopatske Arnike 200 C (2-3 graška);
- povećajte unos kalcija u ishrani (jogurt, zeleno lisnato povrće) ili dodajte vitamine u ishranu;
- nekoliko puta dnevno napravite topli oblog od 20 minuta: stavite flašu tople vode na stomak, prvo trljajte stomak ricinusovim uljem;
- lezite na stomak sa malim jastukom ili presavijenim peškirom ispod predjela materice. Osjeti se mogu intenzivirati prvih 5 minuta, ali naknadni pritisak će donijeti olakšanje;
- zavežite trbuh šalom;
- potražite pomoć od osteopate. kako bi se oslobodio nepotrebne napetosti, pritiska i stresa.
Briga za suze i šavove
Ako ste tokom porođaja zadobili povredu vagine i međice, prva 2-3 dana je bolje izbjegavati uloške i nošenje donjeg rublja. Efekat staklene bašte sintetičkih jastučića će usporiti proces zarastanja i može dovesti do upale oštećenog tkiva.
Izbjegavajte pritisak na međicu – sjedeći i polusjedeći položaji kako biste minimizirali stres na međicu i vaginu, posebno ako imate šavove. Zapamtite da čak i nakon 2-3 sedmice šivene tkanine imaju samo 5-10% svoje prethodne čvrstoće i elastičnosti!
Tokom prve sedmice ili dvije izbjegavajte fizičku aktivnost: korake, izlete, duge šetnje.
Lična higijena
U prvim danima nakon porođaja, vaše tijelo će se sam riješiti viška nakupljene tekućine. Stoga redovno praznite bešiku. U prvih 12 sati nakon rođenja idite u toalet samo uz nečiju podršku. Epizode obilnog znojenja su sasvim normalne.
Zamijenite uložak svaki put kada odete u toalet. Nemojte koristiti tampone.
Ne perite se iznutra. Svaki put nakon odlaska u toalet poprskajte infuzijom kamilice ili nevena. Također možete napraviti male 20-minutne kupke za perineum od infuzije istih biljaka.
Ishrana, odmor, vežbanje
Ishrana za ženu koja je rodila jedan je od glavnih elemenata oporavka nakon porođaja. Držite se tople, tečne, masne (ne masne) hrane kako biste izbjegli probleme povezane sa zatvorom.
Pijenje puno tečnosti je jednako važno nakon porođaja, posebno za zdravu laktaciju. Izbjegavajte pića kao što su kafa, crni ili zeleni čaj, gazirana pića i čokolada.
Zapamtite da ishrana majke ima uticaj na gastrointestinalni trakt novorođenčeta. Ako vaša beba pokazuje znakove anksioznosti, obratite pažnju na prehranu. Među namirnicama koje mogu izazvati grčeve su: punomasno kravlje mlijeko, jednostavni ugljikohidrati (uključujući svo voće), kvasac, fermentisana hrana, jaja, orasi.
Cijelu prvu sedmicu nakon porođaja trebali biste provesti kod kuće, uglavnom u ležećem položaju. Nežni kućni režim se preporučuje tokom prve 2-4 nedelje nakon rođenja.
Krenite u kratke šetnje po kući ili vrtu – neophodne su za optimalnu cirkulaciju krvi, metabolizam i mišićno-koštanu funkciju; Ne morate biti 100% prikovani za krevet, samo zapamtite da vam je potreban blagi režim dubokog odmora!
Posvetite barem prve dvije sedmice svom oporavku i odmoru. Neka se za kućne poslove pobrinu rođaci, voljeni ili dadilja. Pobrinite se za ovo unaprijed.
Ne podižite ništa što je teže od vaše novorođene bebe prve 4 sedmice.
Nivo vaše aktivnosti će direktno uticati na to koliko dugo traje vaš pražnjenje. Ako su lohije postale svijetloružičaste ili krem, ali su se iznenada promijenile u svijetlo grimizni, to je direktan znak da ste tog dana preopterećeni radom. Da biste to učinili, ne morate ići na planinarenje ili prati pod na koljenima. Dovoljno je da skuvate doručak za porodicu i budete previše umorni. Odvojite vrijeme od obavljanja stvari: ako su lohije postale obilnije i svjetlije, potreban vam je odmor.
Redovno vježbanje se može nastaviti kada se lohije završe, sva oštećena tkiva zacijele i kada se osjećate spremni. Počnite s plivanjem, hodanjem, nježnom restorativnom jogom. Odustanite od agresivnih aerobnih vježbi, trčanja, fitnesa i treninga u teretani. Kegelove vježbe se mogu započeti 2-3 dana nakon rođenja.
Pozovite svoju babicu ili doktora ako:
- Temperatura raste do 38 C;
- vaginalni iscjedak s "lošim" ili kiselim mirisom;
- Pojačana bol i osjetljivost maternice (bolne kontrakcije materice nakon porođaja u prva 2-3 dana su normalna i fiziološka pojava, ali ako vanjski dodiri na područje maternice, masaža abdomena izazivaju bol, takvi osjećaji mogu biti simptom intrauterina infekcija);
- Bol ili grčevi u nogama, mišićima potkoljenice, lokalizirana područja crvenila, povišena temperatura;
- Opći osjećaj boli, simptomi slični prehladi (čak i bez temperature);
- Dugotrajno stanje glavobolje, mučnina, slabost, vrtoglavica, pogoršanje senzornih osjeta (sluha, vida);
- Pojačano krvarenje ili jednostavno nastavak obilnog pražnjenja. Punjenje više od dva velika (preko noći) jastučića na sat ili oslobađanje više od jednog velikog krvnog ugruška (veličine jajeta ili limuna) na sat;
- "Čudno ponašanje" novorođenčeta. To može biti očigledna letargija, slabost ili, naprotiv, povećana razdražljivost i anksioznost, bez obzira na to što pokušate;
- Bliski rođaci su uočili neku „neadekvatnu“ promjenu u stanju svijesti žene koja je rodila.
Šta raditi nakon porođaja
Kako voditi ženu nakon porođaja, kako se brinuti o sebi, šta jesti nakon porođaja.
Postpartalni period
Sada kada je porođaj završen, počinje postporođajni period - to je vrijeme od trenutka izbacivanja posteljice do potpunog oporavka tijela žene nakon porođaja, traje otprilike 6-8 sedmica. Ovaj period takođe ima svoje poteškoće i za majku i za dete. Ali ono najvažnije se već dogodilo - žena je konačno uzela svoju bebu u naručje i prislonila ga na grudi.
STANJE TIJELA NAKON ROĐENJA
Neposredno nakon porođaja, tijelo žene je u stanju stresa, međutim, gotovo odmah počinje da se polako ali sigurno oporavlja. Ovo je prilično dug proces, tijelo će se ponovo morati potpuno obnoviti.
Prije svega, iz ženskog tijela napušta višak tekućine, koja se nakupila u tkivima na kraju trudnoće i pripremila ih za porođaj (tkiva su se olabavila i postala fleksibilnija za istezanje). Ovog “viška” tečnosti nakuplja se u organizmu od 4 do 6 litara, a to je svakako veliko opterećenje za kardiovaskularni sistem. Unutrašnji organi, koji su bili pritisnuti ogromnom maternicom, postepeno se vraćaju u normalu: pluća, želudac, crijeva i jetra se ispravljaju. Bubrezi počinju da rade punim kapacitetom, uklanjajući višak tečnosti iz organizma.
Nakon porođaja, žena u većini slučajeva ima značajan višak kilograma, koji nastaje ne samo zbog tekućine, već i zbog masnoće nakupljene tokom trudnoće (slojevi masti su zaštita djeteta). Ako žena u isto vrijeme nije pratila svoju težinu i jela puno slatkiša i masne hrane, tada će rezerve masti biti značajne.
Nakon porođaja, hormonska aktivnost tijela "zamrzava" se neko vrijeme. Činjenica je da je u posljednjim mjesecima trudnoće glavne hormone proizvodila posteljica, a nakon njenog uklanjanja samo je hipofiza počela da pokazuje aktivnost, lučeći prolaktin, hormon koji stimuliše proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga u prvim danima i tjednima žena doživljava smanjen nivo hormona - to remeti metaboličke procese i doprinosi nastanku mentalnih poremećaja (na primjer, postporođajna depresija ili psihoza).
Stanje materice nakon porođaja je od velikog značaja - to je velika otvorena rana. Stoga je jedan od glavnih zadataka postporođajnog perioda ne unositi infekcije u ovu ranu. Maternica je povećana u volumenu, zidovi su joj rastegnuti, iz nje se izbacuje postporođajni iscjedak - lohije, koji je iscjedak iz rane nastao u rani na mjestu odvajanja posteljice od zida materice. Lochia je krvavi iscjedak s komadićima sluzokože šupljine maternice i ugrušcima sluzi iz cervikalnog kanala. Postepeno se šupljina maternice čisti, a lohije mijenjaju boju i sastav. Opasno je ako lohije poprime žuto-zelenu boju i neugodan miris - to ukazuje na gnojnu infekciju, koja je vrlo opasna nakon porođaja.
Nakon porođaja obnavlja se i mišićno-koštani sistem, koji je također funkcionisao sa povećanim opterećenjem u posljednjim mjesecima trudnoće, a tokom porođaja posebno su bile napregnute kosti i ligamenti karlice – razdvojili su se i istezali. Tokom porođaja dolazi do oštećenja sluzokože porođajnog kanala, a ponekad i mišića međice.
RANI POSLEPOROĐAJNI PERIOD
U postporođajnom periodu posebno su važna prva 2-3 sata nakon porođaja, koji se nazivaju rani postporođajni period. Rani postporođajni period zahtijeva pažljivo praćenje žene, jer su u ovom trenutku moguće razne komplikacije (na primjer, krvarenje). Stoga bi žena za to vrijeme trebala biti u porođajnoj sali pod stalnim nadzorom babice.
Odmah nakon porođaja doživljava veliko olakšanje i zadovoljstvo, posebno nakon što joj bebu stavite na stomak. I nakon pola sata možete ga čak i nahraniti. Maternica je u ovom trenutku jako rastegnuta, a u njoj zjape krvni sudovi, jer se posteljica, čvrsto srasla s njom, odvojila od njenog zida. Proces hranjenja koristit će i majci i djetetu: tokom hranjenja ženini mišići maternice se kontrahiraju pod utjecajem hormona koji stisnu krvne žile i pomažu u zaustavljanju krvarenja, a dijete dobiva zdrav kolostrum, bogat biološki aktivnim tvarima i antitijelima.
Maternica se skuplja prilično sporo i bolno dojenje joj dobro pomaže u ovom procesu. Nakon porođaja, fundus materice sa praznom bešikom je 4-5 cm ispod nivoa pupka; tada se fundus materice dnevno spušta za otprilike 1 cm i do 10-12 dana se gotovo više ne palpa. Cerviks se postepeno skuplja, zatvarajući porođajni kanal. Velika maternica često vrši pritisak na mjehur, uzrokujući zadržavanje mokraće. Do zadržavanja mokraće dolazi i zbog činjenice da se nakon porođaja svi mišići unutrašnjih organa, uključujući i mjehur, opuštaju. Morate obratiti pažnju na ovo: ako ne možete sami isprazniti mjehur, onda morate potražiti pomoć - urin će se ukloniti pomoću katetera.
Ne brinite ako vam se nakon porođaja svakodnevno (a ponekad i nekoliko puta dnevno) mjere tjelesna temperatura, krvni tlak i puls - to se uvijek radi kako bi se otkrile promjene u tijelu i spriječile komplikacije. Normalno, blagi porast temperature se opaža 12 sati nakon rođenja - to je zbog apsorpcije sadržaja maternice u krv. Tu nema razloga za brigu, sve će proći samo od sebe, a ako se proces odugovlači, onda će biti propisano liječenje - zato je žena prvih nekoliko dana nakon porođaja u porodilištu. Maternica se postupno skuplja, što je posebno uočljivo tokom hranjenja bebe i manifestuje se bolom. Ako je bol veoma jak, lekar će prepisati lekove protiv bolova koji su bezbedni za vreme dojenja.
U prvih nekoliko dana nakon porođaja često je i zadržavanje stolice, ali je to čak i korisno, jer sprječava ulazak infekcije u matericu. Ipak, ovaj proces ne treba odlagati: ako trećeg dana nema stolice, onda morate učiniti klistir. Još jedna nesreća nakon porođaja je pogoršanje hemoroida, jer je žena gurala tokom porođaja, a to nije moglo ne utjecati na stanje vena rektuma. Ali s vremenom će i ovo proći, samo trebate imati nuždu svaki dan. U tu svrhu najpogodnije je koristiti rektalne supozitorije, na primjer glicerinske čepiće, jer su bezopasne za majku i dijete i brzo izazivaju stolicu.
HIGIJENSKI POSTUPCI I ISHRANA U RANOM POSLEPOROĐAJNOM PERIODU
Nakon porođaja, žena treba da povrati snagu i spriječi infekciju da uđe u porođajni kanal. Da biste to uradili potrebno vam je:
Redovno provetravati odeljenje u porodilištu i prostoriju u kući nakon otpusta iz porodilišta;
Osigurajte ženi visokokaloričnu ishranu sa puno vitamina; mora dobiti hranu bogatu proteinima (inače od čega će nastati mlijeko?); To su nemasne vrste mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Jelovnik treba da sadrži puno povrća (najbolje u termički obrađenom obliku) i voća – izvora vitamina i minerala. Ishrana dojilje praktički se ne razlikuje od prehrane žene tokom trudnoće, s jedinom razlikom što količina tekućine nije ograničena; ali hranu ne treba ni zamijeniti tekućinom - to će utjecati na kvalitet mlijeka;
Čistoća je ključ zdravlja. Ovo se odnosi direktno na ženu nakon porođaja: donji veš mora biti čist i menjati ga kada se zaprlja. Kako biste spriječili da se svo rublje zaprlja, na plahtu stavite malu platnenu krpu prekrivenu pelenom - mogu se zamijeniti pelenama za jednokratnu upotrebu;
Prva dva dana nakon porođaja, majka se toalete četiri puta dnevno, a istovremeno se mijenjaju i pelene. Od trećeg dana do otpusta, isti toalet se obavlja dva puta dnevno;
Ako je porođaj protekao bez komplikacija, ženi će se savjetovati da drugog dana ustane iz kreveta. Nemojte se plašiti ustajanja, danas je tačno utvrđeno da što pre žena počne da ustaje nakon porođaja, to brže ide i oporavak njenog organizma.
2-3. dana nakon porođaja žena počinje da primjećuje kako su joj mliječne žlijezde napunjene i bolne - to dolazi mlijeko. Kako bi se spriječile ogrebotine i pukotine na bradavicama, kroz koje infekcija može ući u mliječnu žlijezdu, mliječne žlijezde se moraju pravilno njegovati. Potrebno ih je svakodnevno prati toplom vodom prilikom jutarnjeg pranja lica, ne zaboravite češće mijenjati donje rublje, a prije hranjenja bebe operite ruke sapunom (mliječne žlijezde i bradavice se ne peru prije hranjenja, inače koža na ovom području će biti suha i ispucala). Da biste spriječili pojavu ispucalih bradavica, potrebno je nekoliko puta dnevno raditi zračne kupke: izložite grudi na 15-20 minuta. Pravilno hvatanje djeteta za dojku, zajedno sa okolnom areolom - krugom pigmentirane kože - također će pomoći da se izbjegnu ogrebotine i pukotine.
To nije tako jednostavno, neka djeca imaju poteškoća da nauče da se pravilno zakače za bradavicu, ali tada, po pravilu, nema problema. Dok ženi ne bude dozvoljeno da ustane, bebu hrani dok leži, a zatim i sedeći.
GIMNASTIKA OPORAVKA U RANOM POSLEPOROĐAJNOM PERIODU
Istovremeno, preporučljivo je započeti tečaj terapijskih vježbi, što će omogućiti ženi da se još brže oporavi. Prvih nekoliko dana vježbe se izvode ležeći, a zatim ih možete raditi u drugom položaju. Osnovne vježbe za oporavak nakon porođaja:
Duboko udahnite kroz nos, izdahnite duboko kroz poluotvorena usta, a istovremeno raširite ruke u stranu i gore;
Za uklanjanje zagušenja u području karlice: naizmjenično povlačenje desne i lijeve noge bez podizanja stopala iz kreveta;
Za mišiće karličnog dna i međice: ležeći na leđima sa nogama savijenim pod oštrim uglom, pri izdisaju podignite karlicu s kreveta i stisnite koljena;
Za trbušne mišiće: podignite glavu i ramena iz ležećeg položaja;
Za bočne mišiće trupa: naizmjenično savijanje trupa u različitim smjerovima s klizanjem ruke duž bedra do koljena;
Počevši od 4. dana, vježbe se mogu raditi u sjedećem položaju; od 6. dana mogu se uključiti vježbe stajanja.
Ženu će u porodilištu naučiti svim trikovima njege i hranjenja djeteta. Pa, neće ostati bez pomoći ni kod kuće: već drugi dan nakon otpusta, posjetit će je lokalni pedijatar i mjesna medicinska sestra za djecu, koji će odgovoriti na sva pitanja koja se tiču mlade majke.
