Dnevno spavanje: koliko vam je potrebno da spavate da biste uvijek bili u formi. Preporučljivost spavanja tokom dana za odrasle

U životu čovjeka se vrlo često javlja situacija kada noću nije moguće spavati, a danju se osjeća pospanost i umor. S tim u vezi, mnogi od nas se pitaju da li je moguće spavati danju, i kada će dnevno spavanje koristiti odrasloj osobi ili djetetu? Razumijevanje ovih pitanja je veoma važno, jer su mnogi ljudi prisiljeni da se odmaraju tokom dana nakon noćnog dežurstva. Treba govoriti i o dnevnom spavanju kod djece, jer pedijatri toplo preporučuju organiziranje sličnog perioda odmora za djecu.

Prednosti dnevnog sna su neosporne

Uzroci dnevnog umora

Pojava pospanosti i pojačanog umora tokom dana povezana je sa nekoliko faktora od kojih su dva ključna: obroci i gladovanje mozga. Vrijedi se detaljnije zadržati na ova dva razloga.

Većina ljudi primjećuje činjenicu da se dnevni san najčešće javlja nakon ručka. To je zbog činjenice da sam proces probave uzrokuje raspodjelu protoka krvi u tijelu tako da velika količina krvi teče u trbušne organe, a ne u mozak. Takva preraspodjela krvi dovodi do činjenice da čak i zdrava osoba osjeća želju da nakon jela malo legne i odmori se. Stoga je sasvim prirodno spavati nakon jela, jer vam to omogućava da vrlo brzo obnovite rezerve energije. Glavna stvar je da se ne prejedate prije takvog odmora.

Da li je štetno spavati tokom dana? Odgovor je vjerovatnije ne nego da. Takav odmor je kontraindiciran samo za osobe s nesanicom i bolestima endokrinog sistema.

Drugi uzrok dnevnog umora može biti posljedica iscrpljivanja nutrijenata u krvi, što dovodi do izgladnjivanja mozga, a očituje se smanjenjem pažnje, sposobnosti odlučivanja i pamćenja. U ovom slučaju, spavanje tokom dana nije opasno, ali naprotiv, može značajno pomoći.

Na osnovu ovih razloga moguće je odrediti korisne aspekte dnevnog sna koji omogućavaju osobi da se osjeća bolje.

Koje su prednosti spavanja tokom dana?

Dnevna pospanost je ozbiljan izazov za svakog čovjeka, a mnogi smatraju da je spavanje tokom dana štetno i pokušavaju izbjeći takav odmor. Međutim, ponekad je potrebno i drijemanje tokom dana, jer to omogućava mozgu da se oporavi i poboljša svoje sposobnosti razmišljanja. Dobrobiti drijemanja su dokazane veliki iznos naučno istraživanje. Ističu se sljedeće pozitivne strane takvog odmora.

• Kada osoba dozvoli sebi da spava tokom dana, to dovodi do smanjenja stresa i emocionalne napetosti. S tim u vezi, ljudi čiji su dani ispunjeni takvim odmorom bolje su zaštićeni od hroničnog stresa i pokazuju veći nivo zadovoljstva životom.
• Tokom dnevnog odmora povećava se nivo kognitivnih vještina: poboljšavaju se pažnja i koncentracija, brzina razmišljanja se također vraća na normalan nivo. Mnogi ljudi odbijaju da spavaju tokom dana jer se nakon takvog odmora osjećaju iscrpljeno i u prvim minutama teško ulaze na posao. Međutim, ovo je kratkoročna pojava, nakon čega se nivo energije značajno povećava.
• Najveći efekat postižu školarci i studenti koji spavaju nakon pauze za ručak. Takva pauza u intelektualnim aktivnostima može značajno povećati koncentraciju i sposobnost razmišljanja.

Dnevno spavanje pozitivno utiče na moždanu aktivnost

• U naučnoj medicini postoji niz istraživanja koja pokazuju da je spavanje tokom dana blagotvorno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, te da takav odmor dovodi do prevencije njegovih bolesti.
• Ako osoba koja se bavi kreativnom aktivnošću dobro spava tokom dana, to poboljšava veze između obje hemisfere i povećava sposobnost pronalaženja kreativnih rješenja, što je toliko važno u slikanju, pisanju itd.
• Mnogi ljudi jednostavno imaju potrebu da spavaju u ovo doba dana, jer nisu mogli da legnu tokom noći, zbog posla, odmora u noćnim klubovima ili kada se brinu o bolesnom detetu. Ako se to ne učini, tada se sposobnosti razmišljanja značajno smanjuju, što može dovesti do niza neugodnih posljedica (nesreće na putu, kvarovi na radu itd.).

Kao što vidite, odgovor na pitanje da li je dnevni san koristan za ljude je očigledan. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje situacije u kojima je najbolje odbiti takav odmor.

• Ako osoba doživi nesanicu, onda dodatni odmor tokom dana može dovesti do njenog pogoršanja, zbog nemogućnosti brzog zaspavanja sljedeće večeri.
• Postoje dokazi da pacijenti sa bolestima endokrinog sistema treba da spavaju što manje tokom dana, jer takav odmor mijenja nivo lučenja određenih hormona i može dovesti do komplikacija.

Shvaćajući prednosti i štete „tihog sata“, važno je napomenuti da oporavak tokom dana mora biti pravilno organiziran.

Svako dijete treba da ima „čas za tišinu“, kada se njegov nervni sistem obnavlja i osigurava pamćenje svih primljenih informacija.

Koji je najbolji način za spavanje tokom dana?

Korist ili šteta dnevnog spavanja često se određuje prema tome kako se tačno spavala osoba odmarala. Postoji niz jednostavnih preporuka koje mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg odmora ako spavate tokom dana.

1. Glavna garancija potpune obnove snage je postavljanje jasnih granica za ovu aktivnost tokom dnevnog vremena i fiksiranje određenog trajanja „mirnog sata“. Optimalno je ići u krevet između 13 i 15 sati.
2. Ako je osoba spavala tokom dana, a probudio ju je telefon ili bilo koji drugi vanjski utjecaj, i to će dovesti do pojave opisanih negativnih simptoma. S tim u vezi, prije odlaska na odmor, potrebno je isključiti takve faktore.
3. Najbolje je da se ne prejedate, jer vam težina u stomaku neće omogućiti da brzo zaspite i lako se probudite.

Organiziranje oporavka tokom dana omogućava vam da poboljšate njegovu kvalitetu i spriječite neugodne simptome koji nastaju kada se naglo probudite.

Pridržavanje ovakvih savjeta može poboljšati kvalitetu oporavka i osigurati dopunu nivoa energije za nastavak rada ili učenja.

Da li je u redu da deca spavaju?

Kada pedijatri govore o dnevnom spavanju za djecu, svi se drže istog gledišta – spavati tokom dana nije samo bezopasno, već je i neophodno. Koliko je drijemanje korisno za djecu? Takav „tihi sat“ omogućava djeci da ponovo pokrenu svoj nervni sistem i zapamte sve primljene informacije, jer je količina podataka koju primaju iz vanjskog okruženja višestruko veća od količine podataka koju primaju odrasli.

Djeci je potrebno drijemanje tokom dana

Djeca su također sklona brzom umoru tokom snažnih aktivnosti i stoga im je potrebno dodatno vrijeme za oporavak. Osim toga, u periodu snova tijelo počinje oslobađati hormone odgovorne za rast, stoga, kada dijete spava, ono sigurno raste, a njegovi unutrašnji organi se obnavljaju.

Kada čujemo da neko pita zašto ne bismo spavali danju, treba da kažemo toj osobi da takav odmor ne samo da nije štetan, već ima veliku korist za organizam svake odrasle osobe ili djeteta. Međutim, vrlo je važno odgovorno pristupiti organizaciji odmora, jer svaki vanjski iritant ili pretjerano dug san može dovesti do osjećaja slabosti ili drugih negativnih manifestacija.

Prva misao koja mi padne ujutro kada vidim svoje poluzatvorene oči u ogledalu: „Danas idem u krevet u devet uveče!“ Pospano tijelo vas toliko poziva u topli svijet jorgana da je vrlo teško ne podleći iskušenju. I predajem se. “Samo minut” na kraju kasni cijeli sat na posao.

Ali ono najzanimljivije dešava se tokom dana: umor vrši pritisak na svaku ćeliju tijela i tjera vas da baš usred radnog dana potražite zabačeni kutak da tamo odspavate! Da li vam se ovo ikada desilo?

Za sada sam mislio da je nenormalno da želim da spavam tokom dana. Ali onda sam to saznao Dnevno spavanje je potpuno prirodna potreba. U južnoameričkim zemljama je čak i običaj da se organizuje „mirni sat“ – kada se posle pauze za ručak zaposleni zaključaju u svoje kancelarije i samo... spavaju.

Američki stručnjak za spavanje Scott Campbell nazvao je drijemanje zdravom navikom. On to objašnjava time da njegovo vlastito tijelo poručuje osobi da odrijema nakon ručka, i nema smisla "zatvarati uvo" na te zahtjeve. Ako ne slušamo svoj unutrašnji glas i ne odmorimo se nekoliko minuta, naša snaga će brzo biti iscrpljena.

Nauka je dokazala prednosti kratkog sna. Stručnjaci iz ove oblasti kažu da svako od nas ima biološki sat koji zahtijeva spavanje dva puta dnevno. Prvi je od ponoći do sedam ujutro, a drugi od jedan do tri popodne.

Šta je razlog ove prirodne potrebe? Sa hladnoćom. U tim periodima naša tjelesna temperatura opada, a to ne zavisi od prehrane i odmora.

Mnoga istraživanja pokazuju da kratko spavanje od 15 minuta povećava fizičku i moždanu aktivnost. Nakon malog "pauza" raspoloženje se poboljšava i kod djece i kod odraslih. A popodnevno drijemanje posebno je korisno za starije ljude.

Pa ipak, svaka medalja ima lošu stranu. Neki naučnici želju za spavanjem usred bijela dana objašnjavaju lijenošću i prisustvom ozbiljnih bolesti. Dakle, ako stariji muškarci i žene vole da legnu nakon ručka, ovo može biti zvono za uzbunu za moždani udar. Ovu hipotezu podržavaju studije koje su otkrile da su ljudi koji imaju hitnu potrebu za dnevnim snom dva ili čak četiri puta podložniji moždanom udaru.

Šta objašnjava ovaj paradoks? Ispostavilo se da plitko, površno spavanje (a to je često dnevno spavanje) izaziva poremećaje krvnog pritiska. Takvi skokovi dovode do cerebralnog krvarenja.

Ali nemojte biti uznemireni, uvjeravaju istraživači. Alarm treba da se oglasite samo kada dovoljno spavate tokom dana i niste preumorni, ali vas krevet i dalje zove na spoj tokom dana.

Za mlade ljude želja za spavanjem tokom dana je sasvim normalna, ako ne i neizbježna. Na kraju krajeva, mladi ljudi najčešće nemaju sna noću i prijeko im je potreban oporavak. Stručnjaci sa Harvarda zaključili su da samo 60 minuta dnevnog sna može obnoviti funkciju mozga na isti način kao i cijeli noćni odmor. Da bi utvrdili ovu činjenicu, regrutirali su volontere koji su spavali 20 minuta prije nego što su izvršili test pažnje i pamćenja. Takvi mladi ljudi su pokazali bolje rezultate od onih koji nisu spavali danju, a nakon 40 minuta ili sat vremena dnevnog sna, njihove mentalne sposobnosti su se čak i povećale.

Dakle, vi i ja moramo sami utvrditi štetnost i korisnost dnevnog sna. Pa ipak, reći ću, na osnovu ličnog iskustva: spavaj kad hoćeš, jer to zaslužuješ. ;)

Oni koji imaju priliku da spavaju tokom dana imaju nevjerovatnu sreću. Ne samo da je prijatno, već je i veoma dobro za zdravlje. Ako imate priliku da se odmarate tokom dana, a ne volite to da radite, pokušajte da uvedete odmor u svoju dnevnu rutinu, ili još bolje, spavanje nakon ručka. Primijećeno je da je čak i kratko popodnevno spavanje vrlo korisno – posebno za one koji rano ustaju. Ako ne vjerujete u ovo, pogledajmo izbliza.

Prema naučnicima

Dugi niz godina naučnici iz različitih dijelova svijeta provodili su studije na volonterima koji su spavali različito vrijeme nakon ručka. Njihovi vitalni znaci, performanse i funkcija mozga proučavani su nakon spavanja.

To je dokazano Čak i 20 minuta sna tokom dana daje snagu i energiju, daje snagu i pomaže da se ne premorete. Ovaj kratki odmor daje mozgu nove ideje i donosi rješenja za probleme. Osim toga, ako mozak radi, njemu nije potreban odmor; Izuzetno je važno da se usred dana, posebno ako je vaš posao fizički intenzivan ili emocionalno zahtjevan, možete opustiti, a idealno i spavati.

Dakle, koja je moć drijemanja?

Ublažava napetost

U istraživanju ljudi kojima ne smeta da spavaju tokom dana, dokazano je da je njihov nivo hormona stresa u krvi značajno smanjen u odnosu na druge. Ovi ljudi se štite od emocionalnog preopterećenja spavanjem tokom dana, osjećaju se odmorno i mogu se koncentrirati na posao.

Čak i ako radite u kancelariji, neka vam bude pravilo da odspavate pola sata tokom pauze za ručak – posebno ako imate važan izvještaj za pisanje. Postavite glavu na sto, legnite na pomaknute stolice ili sofu. Kratko spavanje tokom dana će vam dati nalet energije i osloboditi se stresa.

Povećava fokus i radnu efikasnost

Ako morate ustati rano ujutru, a ne naspavate se dovoljno, ili danas niste dobro spavali, ne biste trebali ponovo ići u krevet i pokušavati da se naspavate dovoljno, stavite san za rucak. Mnogo više Popodnevno spavanje od 20 minuta je korisno, nego dovoljno spavati ujutro nakon što se alarm oglasio.

Ne boj se pospanost i letargija nakon tako kratkog dnevnog sna. Za pet do deset minuta ti Primjetite poboljšanje raspoloženja, povećanu radnu sposobnost i pažnju – trajat će do kraja dana.

Poboljšava pamćenje

Dnevno spavanje je veoma korisno za školarce i studente, one koji uče i primaju nove informacije. Tokom globalnog istraživanja među studentima na jednom od američkih koledža, dobijeni su vrlo impresivni rezultati.

Korisno: popodnevno spavanje

Učenici su polagali četiri testa za redom dnevno. Prve dvije su bile prije ručka i prije spavanja obje grupe su ih položile podjednako uspješno. Pauza se odvijala pod različitim uslovima: jedna grupa je samo ručala, druga grupa je spavala nakon jela - dijelom 20 minuta, dijelom 1 sat. Oni ljudi koji nisu spavali nakon ručka bili su neprecizni i njihova stopa odgovora je bila niska.

Oni koji su spavali dvadesetak minuta uspješno su položili testove, bez gubitka brzine i preciznosti. Oni sretnici koji su dobili sat vremena za spavanje pokazali su briljantne rezultate. Sve se ovo dešava zato što Tokom spavanja, mozak ima vremena da obradi i "razvrsta" sve informacije, a u to vrijeme tijelo odmara i dobiva snagu.

Jača srce

Uočeno je da je u onim zemljama u kojima je zbog klimatskih uslova usvojen ritual sieste (spavanje nakon ručka) nivo srčanih oboljenja znatno manji nego u zemljama u kojima ljudi ne spavaju tokom dana. Anketa među onima koji sebi mogu priuštiti da odrijemaju nakon ručka i pregled njihovog zdravlja pokazali su da imaju skoro 40% manji rizik od smrti od srčanog udara. Zbog toga, Ako želite da imate snažno srce i zdrave krvne sudove, spavajte oko sat vremena tokom dana.

Ostale prednosti popodnevnog spavanja

Povećava IQ

Amerikanci veoma vole istraživanja vezana za nivo inteligencije, a otkrili su i obrasce uticaja sna na nivo inteligencije. Ljudi koji su spavali 15 do 35 minuta nakon ručka dobili su više ocjene. Oni su nadmašili ljude koji nisu imali priliku da spavaju za 40%. Ako su ispitanici spavali duže od 45 minuta, njihov nivo inteligencije bio je jednak nivou onih koji nisu spavali.

Odnosno, neuroni bi trebalo da miruju, ali im ne treba dozvoliti da se potpuno opuste, tada će im biti teško da ponovo uđu u ritam.

Pomaže kod treninga

Ako ste aktivni bavio se sportom ili fitnesom, Treba vam samo drijemanje tokom dana. Ako noću spavate 7-8 sati i imate priliku da spavate oko pola sata tokom dana, uveče nećete osjećati umor. Nakon drijemanja imat ćete snage za dobar trening ili sport, imat ćete pun trening i nećete biti previše umorni.

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. tokom dana kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Na njima su učestvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako provedete dvadeset minuta u toku dana, to će vam na neki način pomoći da ponovo pokrenete svoj mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• percepcija i pamćenje se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tokom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Da li je spavanje tokom dana korisno ili štetno za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. A to može dovesti do prekomjerne težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevni san može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje ga je probuditi za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „ponovo pokrene“, sagleda problem iz drugačije perspektive i donese ispravnu odluku.

Spavanje tokom dana je korisno i neophodno, a ovu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevno spavanje blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako nakon teške stresne situacije spavate 45 - 60 minuta, tada skačući krvni tlak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovo spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da treba da čačkaju okolo tokom dana nakon užurbane prve polovine dana:

Winston Churchill prvi je skovao termin "restorativni san", tvrdeći da je popodnevno drijemanje pomoglo da se vrati jasnoća misli nužna za donošenje odluka u ratu. Tvrdio je da treba malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila svojim pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30, jer se tada odmarala.

Bill Clinton Takođe je zamolio da ga ne uznemiravamo u 3 sata posle podne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam stvarao noću.

Napoleon Bonaparte Nisam sebi uskraćivao dremke tokom dana.

Iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom da spava tokom dana, ovaj ritual je obavljao svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta povratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy Večerao sam u krevetu svaki dan, a onda sam čvrsto spavao.

Drugi poznati dnevni drijemači uključuju Alberta Ajnštajna i Johanesa Bramsa.

Spavanje tokom dana vraća snagu. Preporučuje se da spavate samo 20-30 minuta kako biste povratili performanse i pažnju. Takav kratkotrajni san neće uzrokovati loš san noću.

Dnevno spavanje sprečava sagorevanje. U savremenom svetu ljudi trče, trče bez prestanka, težeći da ostvare svoje ciljeve. I u ovom trčanju bez pauze, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju.

Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje vam omogućava da poboljšate oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon sna povećava se kreativna aktivnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevno spavanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji drijemaju najmanje 3 puta sedmično smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici kažu da je drijemanje moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevno spavanje poboljšava produktivnost. Brojne medicinske studije su pokazale da radnici postaju neproduktivni tokom druge polovine radnog dana. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da povrati produktivnost radnika i vrati produktivnost na nivo na kojem je bila na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas odmor nakon ručka, pa čak i u krevetu, apsolutno je nepristupačan. Mnoge kompanije mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenih i postaju lojalnije. Onima koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevni san. Možete se povući u automobilu, postaviti sjedište u udoban položaj i spavati. Dobar je i za one koji imaju posebnu kancelariju sa udobnom stolicom. A najbolje je za slobodnjake koji rade od kuće, tako da mogu leći u krevet i dobro odrijemati.

Navika spavanja tokom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za skoro 40%, otkrili su stručnjaci

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za spavanje. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Ne spavaj dugo. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se pojavljuje stanje opijenosti i osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Postavite alarm na telefonu da ne spavate. Takođe, dugo spavanje tokom dana može uticati na kvalitet noćnog sna.

Bez svetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se "isključi" ili "pređe u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti traku za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje koristiti lagani pokrivač ili ćebe dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, kolega koji spava na svom stolu može izazvati smeh i zezanje, posebno ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega, vlastiti automobil.

Kontraindikacije za dnevno spavanje

U nekim slučajevima, dnevni san je apsolutno beskorisan, a ponekad može biti i štetan.

Osobe koje pate od nesanice, danju je bolje da ne spavaju, jer noću možda uopšte neće zaspati.

Takođe je bolje izbjegavati dan spavanje za one koji su depresivni, jer se stanje može pogoršati.

Da ne biste poremetili bioritmove organizma, što apsolutno nije zdravo, možete spavati najviše 90 minuta tokom dana.

I važno je da promenite svoj stav prema ljudima koji vole da drijemaju tokom dana. Jer uopšte nisu lijeni. Naprotiv, oni su jedni od najpametnijih i najproduktivnijih ljudi.