Mršave cure sa velikim bokovima. Najženstvenija figura - uzak struk, široki bokovi

Mnoge žene sanjaju o tankoj karličnoj kosti i vitkoj figuri, ali ne mogu se sve pohvaliti idealnom građom. Da li je moguće postići vitkost sa širokim kostima? Kako smršati bez štete po zdravlje, treba li sve probleme s vašom figurom pripisati predispoziciji i odustati, razmotrit ćemo u obliku detaljnih uputa u ovom članku.

Tipovi tijela

Tip tela zavisi od širine kosti i ima tri tipa:

• tanke kosti
• srednje kosti
• velike kosti

Debljina kosti se kod kuće može odrediti na sljedeće načine:

1. Debljina kosti može se lako odrediti iz ručnog zgloba mjerenjem mjerne trake. Uz obim zgloba od 15-18 cm, kost se smatra tankom. Sa opsegom od 17-18 cm - srednji, sa opsegom od 20 cm - širok.
2. Kost se takođe može smatrati tankom kada su prsti desne ruke sklopljeni oko ručnog zgloba leve ruke.
3. Tip tijela nije teško odrediti po vašoj figuri. Oni sa tankim kostima imaju izdužene udove, strogo u vertikalnom položaju.

ARVE greška:

Široki bokovi kod žena

Široki bokovi imaju nasljedni faktor prijenosa, a nije svaka žena zadovoljna time. Uprkos nezadovoljstvu ovim tipom tijela, oni sa širokim kostima su otporniji i spremniji za rađanje zdrave i snažne djece.

Do formiranja kukova dolazi tokom adolescencije, tokom rasta kostiju i puberteta. Žene sa širokim bokovima imaju tendenciju da budu visoke i proporcionalne. Za takve ljude kažu: "umjereno uhranjeni, krvlju i mlijekom".

Veličina karličnih kostiju zavisi od hormona, kod žena - estrogena, nivoi koji direktno utiču na gustinu i širinu kostiju tokom formiranja skeleta, posebno sa pojavom menstruacije kod devojčica tokom puberteta. Kod žena sa širokom karlicom porođaj teče lakše, ima manje ruptura vagine i grlića maternice, ali upravo sa ovom vrstom kostiju žene brzo dobijaju na težini nakon porođaja.

Velike kosti ili spor metabolizam?

Žene sa širokim kostima često su naslijeđene; upravo je ova vrsta ljudi sklona prekomjernoj težini i za to nema smisla provoditi složene laboratorijske pretrage. Ako imate rođake sa viškom kilograma, postojaće predispozicija za gojaznost, ali faktori koji utiču na metabolizam i brzinu metabolizma nisu najmanje važni.

Upravo spor metabolizam dovodi do nakupljanja kalorija u tijelu, njihovog taloženja u masnoću. Mršave osobe, koje nisu sklone prekomjernoj težini, mogu stalno jesti različite delicije, sa ubrzanim metabolizmom, ne debljaju se, a ostaju vitke. Ipak, ne možemo u potpunosti kriviti brzinu metabolizma nasljednost.

Pravilnom prehranom i bavljenjem sportom sasvim je moguće ispraviti brzinu i zaštititi se u budućnosti od dijabetesa, koji jednostavno čeka pretile ljude u dobi od 35-40 godina, tada će biti mnogo teže ispraviti figuru . Bolest je podmukla i ponekad se ne može izliječiti.

Da li je predispozicija za gojaznost stvarna ili fiktivna?

U pravilu, žene sa širokim kostima su nezadovoljne sobom, ali ne mogu same ispraviti situaciju, a ne pomažu ni svakodnevne sportske aktivnosti. Sistem mršavljenja mora biti ispravan, prikladan za određenu osobu. Međutim, čak i ako se poštuju sva pravila za mršavljenje, ne postižu svi željene rezultate. Šta je razlog tome? Može li to biti zbog široke kosti?

Nažalost, predispozicija za pretilost postoji i nikako nije izmišljena, ali prilično uporni i svrsishodni ljudi uspijevaju postići dobre rezultate i vitkost uprkos prisutnosti široke kosti. Izuzetak su osobe koje imaju kronične uznapredovale bolesti, dijabetes melitus, koje je potrebno prvo liječiti, a tek onda se prisiljavati na mršavljenje.

Uprkos sklonosti prejedanju zbog prekomjerne težine, ne biste trebali jesti pod stresom. Osim prirodne sklonosti, mnoge žene jedu potpuno pogrešno, čineći to fiktivnim, ne svjesni svog ponašanja u ishrani.

ARVE greška: id i provajderski kratki kodovi atributi su obavezni za stare kratke kodove. Preporučuje se prelazak na nove kratke kodove kojima je potreban samo url

Kako smršati ako imate široke kosti?

Bez obzira na predispoziciju, jednostavno nema razloga za gojaznost. Oni sa širokim kostima nikako ne bi trebali odustati od racionalne prehrane i zdravog sportskog načina života. Međutim, dijeta i sport moraju biti pravilno odabrani, s naglaskom na ispravljanje problematičnih područja, posebno široke karlične kosti.

Kada odlučite da “smršavite”, ne treba stati na pola puta i očajavati. Samo vjera u uspjeh, pozitivno raspoloženje i upornost pomoći će u borbi za željeni rezultat.

Gubitak težine - duga faza, teško da će biti moguće postići korekciju vaše figure za kratko vrijeme. Pravilna prehrana i fitnes trebali bi postati životna norma, sastavna pravila za svakodnevni rad na vašoj figuri. Ali ne biste se trebali ograničavati u svemu; stroga dijeta neće donijeti nikakvu korist, možete sebi stvoriti složenije zdravstvene probleme.

Hrana treba da bude zdrava i ukusna, srećom, razni proizvodi danas pružaju takvu mogućnost, samo treba da pronađete svoj sistem ishrane, naučite da jedete pravilno i mudro. Grickanje u trčanju je štetno i to je samo loša navika koje se možete riješiti ako to zaista želite.

Istina i fikcija o širokim kostima

Koncept široke kosti izmislili su ljudi, teško je govoriti o debljini kosti o sklonosti osobe da se neizbježno deblja. U početku mršavi ljudi mogu patiti od viška kilograma, dok hiperstenici sa širokim kostima ostaju vitki tijekom cijelog života.

Zdjelične kosti zaista mogu biti uske ili široke, međutim, široke kosti ne dovode uvijek i ne dovode do punoće. Širina kostiju je najznačajnija u medicinske svrhe, na primjer u trudnoći je potpuno opravdano mišljenje da žene sa širokom karlicom imaju lakši porođaj, a u praksi se to i događa.

Treba li imati široku kost kao smrtnu kaznu, neizbježno debljanje i neefikasnost svih poznatih dijeta u borbi protiv fiziološki određene figure? Naravno, možete se udebljati, smatrati se debelim i ne pokušavati ispraviti situaciju, a živjeti debeli dugi niz godina. Ali ovo je samo jedna od opcija.

Možeš ići drugim putem prisilite sebe da odustanete od nezdrave hrane i počnete se više kretati. Drugi put je teži, ali nije ništa manje teško naučiti voljeti sebe. Možda je upravo to razlog, u nespremnosti da se brine o sebi, da se sve pusti svojim tokom, okrivljujući za sve nevolje svoje krupne kosti i nasljedni faktor.

Svako bira svoj put i odlučuje za sebe u kojem tijelu mu je ugodnije. Mada, mnogo je bolje da se u mršavom telu osećate da vam pokreti i hod postaju lagani, neopterećeni suvišnim kilogramima. Možete biti privlačni čak i sa velikom kosti, ali ne može svaka žena da se nosi sa sopstvenom lijenošću i voli sebe, otuda i svi problemi, nezadovoljstvo svojim izgledom.

Svako ima priliku da smrša, ali ne može svako da je iskoristi ispravno, ponekad je jednostavno ignoriše.

Sada više ne brinem o tome da imam višak kilograma!

Ovaj efekat se može postići za samo nekoliko meseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, i što je najvažnije, uz zadržavanje efekta! Vreme je da sve promenite!!! Najbolji kompleks za mršavljenje u godini!

Da li ste u obliku kruške, jabuke ili banane? Nakon što ste to utvrdili, ne samo da ćete moći odabrati pravu odjeću, već ćete znati i slabe točke svog zdravlja. Ispostavilo se da su žene sa figurom kruške mnogo sretnije od onih čija figura podsjeća na jabuku, pokazalo je istraživanje. Ne samo da je ovaj tip tijela popularniji kod muškaraca, već i signalizira zdravlje.

Nutricionisti sa Univerziteta u Oksfordu objavili su da su analizirali podatke iz desetina studija i uočili vezu između tipa tela i zdravlja.

Sve je u tome kako se višak kilograma raspoređuje po vašoj figuri. Najopasnije je kada se masnoća koncentriše oko struka (tzv. abdominalni tip gojaznosti). Ovo je oblik "jabuke". Smatra se faktorom rizika za dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Tanak struk je pokazatelj zdravlja, kažu istraživači. Analiza 31 studije koja je uključivala 300.000 muškaraca i žena iz cijelog svijeta pokazala je da je obim struka tačniji pokazatelj zdravlja od BMI. Normalan pokazatelj je kada je vaš struk ½ vaše visine, kažu nutricionisti.

Mikel Rufineli, rođena u Los Anđelesu, trenutno je žena sa najširim bokovima na svetu. Uprkos niskom rastu, nešto više od metar pedeset, Mikel ima prilično veliku težinu - sto devedeset kilograma, a njen rekordni volumen kukova doseže otprilike 2,4 metra. Na osnovu gore navedenog, lako je shvatiti da je Mikel Ruffinelli manji po visini nego po širini. No, prema riječima same rekorderke, ta činjenica joj nimalo ne smeta.

I sama Ruffinelle je veoma zadovoljna svojom figurom. Vjeruje da muškarci vole djevojke naglašenih formi, a ne mršave, a zauzvrat svoju figuru smatra više nego zavodljivom, a potvrdu za to nalazi i u vidu obožavatelja, kojih, inače, ima dosta . Uz sve njene prilično velike bokove, njen struk je relativno tanak - 1 metar.

Ruffinelle ne samo da ima obožavatelje, već čak radi i kao model i prima vrlo pristojan novac za snimanje – oko hiljadu dolara po snimanju.

Mikel se dva puta ženio, a trenutno je u braku sa kompjuterskim specijalistom. Prema njegovim riječima, ona je veoma privlačna žena i jako mu se sviđa njena figura koju smatra seksi i lijepom.

Ali uz sve ove prednosti, takva neobična figura ima i nedostatke. Mora da vozi sopstveni kamion jer jednostavno ne stane u običan automobil. Također, običan namještaj nije prikladan za Mikel, sve se mora napraviti po narudžbi.

Ženski kompleksi

Mnogi tinejdžeri imaju komplekse oko vlastitog izgleda. Oni su nezadovoljni ovim ili onim. Naročito djevojke, nakon što su vidjele dovoljno modernih slika, traže nedostatke u sebi. Šta najčešće uzrokuje da se osjećate nezadovoljno svojim izgledom? Ovo može uključivati ​​sljedeće:

Veoma male ili veoma velike grudi;

Neravne noge;

Vrlo široki bokovi;

Niska ili veoma visoka.

Rješenje je kompetentno maskiranje nedostataka

U današnje vrijeme sakriti takve nedostatke nije teško. Na primjer, da biste malim grudima dali izražajan izgled, morate odabrati podstavljeni grudnjak koji će učiniti da vaše sitne grudi izgledaju privlačno. Za velike grudi potreban vam je grudnjak koji će ih dobro poduprijeti i dati im lijep oblik. Na kraju, neki ljudi rade operacije, ali to su već ekstremne i skupe mjere i nećemo se na njima zadržavati. Zakrivljenost nogu je najčešće nasljedna mana, tu se ništa ne može učiniti. Stoga ćete morati odabrati odjeću koja skriva oblik vaših nogu. Široki bokovi kod žena su takođe veoma česta pojava koja počinje da muči devojke kako se približavaju dvadesetim godinama. Ali ko je rekao da je to nedostatak? Naprotiv, sasvim je normalno. Ali većina djevojaka i žena želi se riješiti ovog, kako im se čini, nedostatka. Fizička aktivnost, dijeta i odgovarajuća odjeća će pomoći ovdje. A rast uopće nije problem i nije razlog za frustraciju. Ako niste dovoljno visoki pomoći će vam štikle, platforme, štikle, a ako ste visoki pomoći će vam cipele sa ravnim đonom.

Kako sakriti široke bokove

Široki bokovi kod žena znače ljepotu, ženstvenost i seksualnost. Pogotovo ako dama ima tanak struk. Međutim, sve je dobro umjereno. Ako su vrlo široke, morat ćete ih prilagoditi odgovarajućom odjećom. Vrlo je važno razumjeti koje stilove treba nositi, a koje ne. Ovaj proces treba shvatiti ozbiljno, pristupiti mu kreativno, promišljajući sve do najsitnijih detalja.

Tehnike prilagođavanja

Uvijek postoji izlaz. Možete učiniti da vam ramena izgledaju šira. Ili pokušajte koristiti odjeću kako biste proširili dijelove tijela uz bokove tako da izgledaju uže. Široke bokove kod žena ne treba još više naglašavati: morate odabrati pravi stil odjeće kako ne bi suzio ramena ili proširio bokove.

Fizičke vežbe

Sport će uvek priskočiti u pomoć! Da bi široki bokovi izgledali lijepo i uredno kod žena, morate poraditi na njima. Postoje razne vježbe koje mogu pomoći vašim bedrima da postanu vitkiji i čvršći. Evo nekih od njih:

Poznata vježba, popularno nazvana "bicikl": trebate ležati na leđima, podići noge i imitirati pedaliranje;

Vježbe sa zamahom i rotacijskim pokretima nogu, iskoracima;

Čučnjevi;

Razne sprave za vježbanje.

Zaista radi

Fizičke vežbe za butine i zadnjicu su veoma efikasne ako se rade redovno. Ali ne morate zanemariti kozmetičku njegu tijela. Zaključak je da će samo sveobuhvatna njega, uključujući pravilnu ishranu, vježbanje, kozmetičku njegu i sposobnost pravilnog oblačenja, učiniti da široki bokovi izgledaju lijepo!

Predlažem da pobliže pogledamo područje ženske karlice, razumijemo njegovu strukturu, izaberemo savršene suknje za to i malo porazgovaramo o uzorcima ovih suknji za one koji šiju.

Dakle, ako uzmemo samo karličnu regiju, onda njen oblik zavisi od relativnog položaja dvije kosti, ilijačne grebene i izbočenog dijela femura, koji se zove veći trohanter. Ove kosti mogu sadržavati više ili manje mišića i masti, ali lokacija svega toga ovisit će o lokaciji kostiju.

(slike sa Asosa)

Srčana i kružna karlica imaju nizak kuk (veći trohanter snažno strši u stranu, dok kvadratni i trougaoni imaju visok kuk (trohanter je sakriven ispod karličnih kostiju i zbog toga se čini da noga počinje od iliuma) Figure s visokim kukom imaju sličniji oblik na muškoj karlici.

Prema mojim subjektivnim zapažanjima, najrjeđi oblik karlice je trokut (nalazi se u tipovima tijela jabuka i pravougaonik). Prati ga oblik kruga (za krušku i pješčani sat). Srčani oblik je češći (također kod kruške i pješčanog sata), ali četvrtasta karlica je najčešća i može se naći kod svih 5 tipova tijela.

Odabir suknje

I sada smo se odlučili za oblik naše karlice i sada moramo kupiti ili sašiti savršenu navlaku za nju - suknju. Postoji jako, jako puno modela suknji, ali ovdje želim razgovarati o samo 1 vrsti - osnovnoj ravnoj suknji s olovkom. Obično se takve suknje nose tako da je gornji rub malo iznad ilijačnih kostiju, a dužina je, na primjer, dlan iznad koljena.

I tako sam nacrtala ove suknje na svim zadnjicama i možete vidjeti da na figurama sa niskim bokovima takva suknja izgleda vrlo masivno. Stražnjica izgleda široko, a oblik suknje uopće ne liči na pravougaonik. Na figurama s visokim bokovima, takva suknja izgleda odmah kao kod kuće.

Ako zamislimo da se ova suknja nosi uz pripijeni dres, onda ćemo na figurama sa niskim bokovima uočiti pokušaj majice da sklizne do najužeg dijela struka i otkrije stomak. Kod figura sa visokim bokovima to ili neće biti uopšte ili će biti slabo izraženo.

Na ovoj slici sam precrtala suknje kako bi zadnjice na njima izgledale što je moguće više estetski. Za figure s niskim bokovima produžavam porub, podižem struk i sužavam pri dnu. Već je dobar za visoke bokove, ali ja to radim još bolje, skratim ga i samo malo suzim za četvrtastu karlicu.

Na široke zadnjice sa srcem i krugom, da budem iskrena, stvarno želim dodati neke vizualne iluzije kako bi zadnjice vizualno izgledale vitkije. A na trokutastu dodajte džepove da bude barem malo širi. Naime, samo je četvrtasta karlica ostala sa pencil suknjom, dok su ostali imali suknje drugih modela.

A ovako će otprilike izgledati osnovni uzorci suknji za različite vrste umivaonika. Za one koji dugo šiju ili znaju krojiti po Zlačevskoj, ovdje neće biti iznenađenja. Na slici su prednje polovine suknji. Razlika u dužini suknje u sredini i sa strane za figure sa niskim bokovima je mnogo veća nego za suknje za figure sa visokim bokovima sama kapa kuka je drugačijeg oblika i dubina strelica budi drugačiji.

Da biste kupili pravu suknju za svoju zadnjicu, morate se voditi i uzorkom. Obično se prodaju ravne suknje dizajnirane za četvrtastu karlicu (i izgledaju najbolje na njoj). I ovdje vlasnici četvrtaste karlice mogu uzeti u obzir samo konveksnost svoje zadnjice, što se vrlo jednostavno rješava mjerenjem obima. Ali dame s niskim bokovima trebaju pažljivije odabrati takve suknje i, najvjerovatnije, morat će ih "završiti turpijom".

Na primjer, pronašli smo tirkiznu suknju u online trgovini. Na fotografiji na kojoj manekenka stoji u punoj visini u prekrasnoj pozi, suknja izgleda dobro i čini se da je prikladna za potpuno okruglu zadnjicu. Ali ako pogledate fotografiju sa stražnje strane, vide se ovi nabori koji ukazuju na to da je suknja krojena imajući na umu četvrtastu karlicu, a kako karlica modela teži da bude srcolika, ovi dijelovi na vrhu ostaju prazni i uvijek će stvarati nabore i tako čudne uši. Ima smisla uzeti takvu suknju s izraženom četvrtastom karlicom. Neće ići ni sa trokutastim, sve ove uši će slobodno klatiti, ne ispunjene ničim.

Ili evo primjera: mlada dama sa zaobljenim bokovima želi sebi pronaći jednostavnu osnovnu suknju. I čini se da nađe tako dobar zaobljeni model, linije su glatke, dužina prikladna, suknja će sjediti na najužoj tački struka, tkanina je sa elastanom, što znači da će tolerisati greške pri postavljanju. Gledamo mjere, kod veličine 46 struk je 70-74, a bokovi 98-102. Veličina 48 ima struk 74-78, bokove 102-104.

Zamislimo zaista strmoglavu mladu damu koja ide u teretanu i već je uspjela napumpati prekrasan ispupčeni glutealni mišić. A ova mlada dama ima struk od 70, a obim kukova 105 cm, odnosno, ako uzmete suknju u veličini bokova (a ovo je granica od 48, ili još bolje, veličina 50), onda. u struku će biti 4-8 cm prevelik za veličinu 48 i 8-12 cm na 50m. Obično dame u takvoj situaciji uzmu suknju koja je zategnuta u bokovima i ne izboči se više ili manje u struku (u našem slučaju bi to bila veličina 46 i onda se pitaju zašto im se suknja stalno diže i uvija u hodu). . A ova elastična tkanina suknje se skuplja, puzi u pravcu najmanjeg otpora i teži da se skupi u struku kao harmonika.

Da bi takva suknja dobro pristajala i da se ne bi zajahala ili uvijala, potrebno je malo opušteno sjediti u bokovima i zategnuti u struku. Zatim, kada zakoračite, mali prostor u bokovima + elastična tkanina pružiće udobnost pokretima, a uski pojas i dobro pristajanje na vrhu butine spriječit će da se suknja pomjeri i izvrće.

Općenito, naša mlada dama zaista treba uzeti suknju veličine 50, otići do krojača i zamoliti je da suknju uklopi u svoju figuru u struku tako da kada stoji, suknja se ne proteže preko bokova, već visi blizu na tijelo.

S druge strane, ako kupite takvu suknju za četvrtastu karlicu, tada će se postojeća zaobljenost suknje naborati sa naborima na boku, otprilike kao što sam ja nacrtao.

Vratimo se na prvu suknju i razmotrimo još jednu prilično uobičajenu situaciju kada djevojka sa karlicom u obliku srca želi nositi jednostavnu ravnu suknju i jednostavan pleteni gornji dio kako bi izgledala kao na fotografiji. Dakle, ako se takva suknja ne podešava redovno na takvim bokovima, ili još bolje, drži obema rukama u hodu, onda će na kraju izgledati kao na slici pored nje. Suknja se iskrivljuje, trikotaža se asimetrično nabora. Šta treba učiniti u ovom slučaju? Ili zašijte ovu suknju u struku (ako ima dovoljno širine u bokovima), ili kupite novu.

Napiši, da li si uspela da odrediš oblik karlice, kakav je i koje zanimljive priče imaš sa svojim ravnim suknjama?

Ako vam se dopao post, recite prijateljima o njemu, neka donese maksimalnu korist.

Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofia Vergara vratile su figuru pješčanog sata u modu. Da, mali struk je važan, ali da biste postigli ovaj izgled, morate povećati veličinu bokova. Ako želite da imate široke bokove, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da dobijete oblik kakav želite.

Steps

Promijenite svoju građu

Radite vježbe za kukove. Bočno podizanje nogu, podizanje kukova i udarci nogama u čučnjevi trebali bi biti dio vašeg režima treninga. Najvažnija vježba za povećanje butina je bočni iskorak s bučicama. Ovo je izazovnija varijacija tradicionalnog iskora koji stvara veći otpor, čime se potiče veći rast mišića i veća bedra.

Radite jogu. Postoje mnoge poze koje pomažu u otvaranju kukova. Joga će vam pomoći da ojačate mišiće i poboljšate fleksibilnost koja vam je potrebna kada radite druge vježbe. Poza žabe, poza goluba, poza guštera, poza kravljeg lica su poze sa kojima se trebate upoznati.

Sedi na guzicu. Možete proširiti kukove (i povećati zadnjicu) samo sjedeći. Prema studiji objavljenoj u časopisu Cell Physiology, istraživači su utvrdili da pritisak na zadnjicu i bedra od prekomjernog sjedenja može dovesti do povećanja masnog tkiva u ovim područjima. Ćelije reaguju na svoju okolinu. Kako je jedan naučnik objasnio, masne ćelije koje su izložene dugotrajnom sedenju "proizvode više triglicerida (najčešći oblik masti koji telo skladišti) i to brže".

Roditi.Ženski kukovi se šire kako bi pomogli bebi da dođe na svijet. U nekim slučajevima se vremenom vraćaju na veličinu prije trudnoće, dok u drugim slučajevima širi bokovi postaju stalni dio ženskog izgleda.

Razmislite o operaciji. Ako želite ići pod nož da biste postali poput Kim Kardashian, postoje procedure koje biste trebali provjeriti. Liposukcijom se salo sa raznih dijelova tijela može ukloniti i staviti u butine. Ili možete nabaviti bedrene implantate, koji su kriške silikona koji se stavljaju ispod kože i tkiva kako bi vam dali zakrivljeniju figuru.

1. Čekaj. Ispostavilo se da kako starite, vaši kukovi postaju širi. Rezultati istraživanja su pokazali da razlog povećanja volumena kukova nije uvijek višak kilograma tokom procesa starenja, već povećanje veličine karlice. U studiji sa učesnicima u rasponu od 20 do 79 godina, istraživači su otkrili da se širina karlice, razmak bedara i prečnik femura povećavaju s godinama i da je širina karlice u prosjeku 2,5 cm veća kod starijih nego kod mlađih odraslih osoba.

   Koristite umjetnost iluzije

   1. Nosite jastučiće za butine. Ne morate zapravo širiti bokove kako bi izgledali punije i ženstvenije.

      • Kupite gaćice koje poboljšavaju vaše bokove. Možete kupiti donje rublje koje dolazi sa uklonjivim pjenastim jastučićima - to je ono što dodaje centimetre ženskim bokovima.
      • Koristite silikonske jastučiće kako biste stvorili efekat punijih bedara. Pokušajte pričvrstiti jastučiće ljepljivom stranom ili ih ugurati u debelo donje rublje od mikrovlakana, čarape ili hulahopke.
        • Zapamtite – vjerovatno nećete moći da stanete u omiljene farmerke sa svojom novom, zategnutijom figurom, pa bi trebalo da idete u kupovinu.

   2. Pregledajte svoju garderobu. Možete koristiti haljine da naglasite svoje bokove i stvorite iluziju još više punoće.

      • Fokusirajte se na struk u svim odjevnim kombinacijama. Koristite pojaseve i pojaseve da definirate svoj struk. Ovo će vašoj figuri dati izgled pješčanog sata.
      • Obratite pažnju na kroj i boju. Posvijetljeni teksas i pantalone u svijetlim nijansama ističu bokove. Odaberite farmerke sa definisanom linijom struka kako biste istakli svoj struk ili se odlučite za ravno krojenje. Birajte predmete sa prednjim džepovima i malim zadnjim džepovima.
      • Kupite suknje s volanima ili slojevima tkanine kako bi vam bokovi izgledali širi.

   3. Promijenite svoje držanje. Ispravite leđa, spustite ramena prema dolje i nazad, prenesite težinu tijela na jednu nogu, razmaknite kukove. Upravo ste svom tijelu dali S-krivu. Stavite ruke na bokove sa palčevima okrenutim naprijed, a prstima prema nazad.

      • Za stvaranje S-krivulje kada sjedite, jednostavno prekrižite noge ili prebacite težinu na jedan kuk.

   4. Zaljuljajte kukove. Njihanje kukovima pri hodu skreće pažnju na to područje i daje ženstveni šarm koji uvijek privlači pažnju muškarca. Držite leđa uspravno i okrećite ramena prema dolje i nazad. Opustite svoje tijelo. Postavite jednu nogu ispred druge dok hodate, nemojte zamahnuti rukama - sve bi trebalo biti prirodno. Možete namjerno ljuljati kukovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ako pretjerate, izgledat će komično.

      • Da biste pojačali efekat, nosite cipele. Zahvaljujući štiklama, vaši kukovi će se ljuljati bez vaše intervencije.
   • Jedite puno proteina i fitoestrogena, koji se nalaze u soji, lanenim sjemenkama i tofuu. Estrogen pomaže smanjiti struk i povećati veličinu grudi.
   • Postoji nekoliko drugih vježbi za kukove. Promijenite vježbe kako vam isti trening ne bi dosadio.
   • Budite uporni.
   • Koristite teže bučice za izgradnju mišića (5 ili 7 kilograma za većinu žena).
   • Čučnite što je više moguće i izbjegavajte nošenje pantalona koje su vam uske oko kukova.
   • Nosite izrezane topove i bluze (ne nužno crop topove, samo kraće bluze) uparene s tajicama kako biste istaknuli svoje bokove.
   • Ne brinite ili uznemirite ako rezultat nije vidljiv odmah. Potrebno je vrijeme i trud da se vidi učinak.