Kako se hraniti prije začeća: bitni elementi. Šta treba da jedete kada planirate trudnoću? Čega odustati

Postoji mišljenje da u ritmu savremenog života žene više ne žele da rađaju, samo su im potrebna karijera i novac. Često je ova procjena pogrešna i, zbog očiglednog nevoljkosti, bračni par jednostavno ne može začeti dugo očekivanu bebu. To je zbog loše ekologije, vođene nezdravom hranom, i ljudskim prehrambenim navikama, koje igraju vrlo važnu ulogu u reproduktivnoj funkciji organizma. Prehrana prilikom planiranja trudnoće pomoći će u kratkom vremenu da se tijelo zasiti potrebnim mikroelementima i vitaminima za postizanje najbržih rezultata.

Osnovni principi

Problemi reproduktivne disfunkcije očekuju ne samo one koji vode pretjerano zdrav način života, već i žene s prekomjernom težinom te ljubiteljice pića i cigareta.

Dijeta prije trudnoće tiče se ne samo žena, već i njihovih drugih polovica, jer su oba supružnika uključena u ovu stvar. Pravilna ishrana tate takođe će uticati na zdravlje bebe u budućnosti. Zato je pravilna ishrana neophodna i za žene i za muškarce.

Osnove ishrane supružnika:

1. pažljiva kontrola težine i njeno podešavanje prema standardima;
2. uravnotežena i pravilna prehrana;
3. normalizacija rada crijeva;
4. potpuno isključivanje štetnih namirnica iz jelovnika;
5. potpuno izbjegavanje kafe i proizvoda koji sadrže kofein

Ako je majka pri planiranju trudnoće previše mršava ili ima težinu koja je daleko iznad normale, potrebno je njeno tijelo dovesti u red. Obje situacije mogu postati pravi problem ne samo u fazi kada je začeće samo u planu, već i tokom trudnoće, porođaja i oporavka nakon porođaja.

Prilikom posjete klinici ili centru za planiranje porodice, mogućnost uspješnog začeća se povećava nekoliko puta, jer se pri planiranju trudnoće propisuje individualna prehrana.

Kvalificirani stručnjaci će provesti niz analiza i utvrditi osnovu problema. Ako je moguće postići začeće na prirodan način, odnosno prilagođavanjem ishrane, nutricionista će za buduće roditelje detaljno napisati jelovnik za nedelju.

Zdrava hrana

Ishrana treba da sadrži samo zdravu hranu i prirodne vitamine. Ako postoji potreba, u ljekarni se može kupiti poseban dodatni vitaminski kompleks.

Šta jesti kada planirate trudnoću:

• povrće i voće. Preporučljivo je jesti ih pirjane, sirove, kuhane i kuhane na pari;
• mliječni proizvodi. Kosti i zubi fetusa formiraju se uz aktivnu pomoć kalcija sadržanog u jogurtu, mlijeku, kefiru i svježem siru;
• proizvodi koji sadrže ugljene hidrate. Smeđi kruh, krompir, pirinač, zobena kaša i heljda su predstavnici proizvoda koji sadrže korisne i zdrave elemente;
• folna kiselina. Krije se u spanaću, šargarepi, orašastim plodovima, brokoliju, grašku, kupusu, sjemenkama i cvekli;
• masti. Možete ga pronaći u avokadu, mesu, ribi;
• vitaminski kompleksi za trudnice;
• proteina. Konzumiranje prirodnih proteina igra značajnu ulogu u ishrani onih koji planiraju trudnoću. Obavezno u svoj jelovnik uvrstite nemasno piletinu, ćuretinu, junetinu i zeca. Nemojte zanemariti ni ribu. Sedmični jelovnik mora obavezno sadržavati riblja jela pripremljena na isti način kao i meso.

Ako je stručnjak za plodnost propisao vitaminske komplekse, ne smijete ih zanemariti, jer su razvijeni posebno za održavanje i pripremu tijela za trudnoću i porođaj. Doktor će vam reći i šta da jedete kako bi se vaš zaželjeni san što pre ostvario.

Hrana je, naravno, neophodna u pitanjima začeća, ali treba voditi računa i o tome šta žena treba da pije kada planira trudnoću.

Šta piti kada planirate trudnoću:

1. čista voda. Njegova dnevna konzumacija u umjerenim količinama će ukloniti štetne tvari, teške metale, soli iz tijela i zasititi ćelije vlagom. Bolje je piti kupljenu vodu od provjerenih proizvođača.
2. prirodni sokovi. Prednost treba dati svježe cijeđenim sokovima od voća koje se nalazi u domaćem vrtu: jabuke, kruške, bundeve, šargarepe, cvekle, trešnje, jagode;
3. mlijeko, kefir;
4. svinja kraljica. Utječe na stimulaciju jajnika, nosi se s hirovitim hormonalnim razinama bolje od sintetičkih lijekova;
5. Uvarak od žalfije sadrži dovoljnu količinu fitohormona da olakša prolaz sperme do jajeta. Od davnina, žalfija je biljka koja se dobro nosi sa nemogućnošću začeća djeteta.

Potrošnja aromatične kafe prilikom planiranja začeća morat će se svesti na minimum. Doktori nisu dokazali negativan uticaj napitka na organizam žene koja planira da zatrudni, ali prema istraživanjima, šanse se nekoliko puta smanjuju kada se dnevno konzumira više od 100 ml kofeina.

Ova supstanca se takođe nalazi u čaju, crnoj čokoladi i Coca-Coli. To ne znači da potonje namirnice treba potpuno isključiti iz prehrane, jednostavno se preporučuje da jedete vrlo malo kako ne bi naštetili tijelu.

Zabranjena hrana

Oba supružnika moraju uzeti u obzir da se moraju pravilno hraniti za uspješno začeće bebe. To postaje razlog za odustajanje od nezdrave hrane i loših navika, koje kvare ne samo tijelo odrasle osobe, već i nerođenog djeteta.

Alkohol prije planiranja začeća strogo je zabranjen i ženama i muškarcima. Trebalo bi da zaboravite na alkoholna pića od samog trenutka kada odlučite da imate bebu. Uzrokuje abnormalnosti i patologije fetusa, kašnjenje u fizičkom i mentalnom razvoju, kako u maternici tako i nakon rođenja. Za budućeg tatu, njegovo omiljeno pivo će uzrokovati pogoršanje kvaliteta sperme, čineći spermu beživotnom i tromom. Često je ovo piće uzrok muške neplodnosti.

Ishrana za one koji planiraju trudnoću takođe ima izuzetke, na koje je takođe važno obratiti pažnju.

Šta ne jesti kada planirate trudnoću:

• proizvodi koji sadrže soju, jer negativno utječu na strukturu sperme;
• sirovih jaja, mesa i ribe. Ovo je živi izvor najopasnije bakterije salmonele;
• skladište kancerogena – margarina;
• proizvodi lošeg kvaliteta koji sadrže boje i GMO;
• Majoneze i umaci napravljeni od čistih hemikalija. Izuzetak je majonez napravljen u vlastitoj kuhinji;
• brza hrana;
• peciva, jer su to beskorisne kalorije;
• gazirana pića, jer sadrže mnogo hemikalija i šećera, a aktivno ispiru kalcijum.

Začeće bebe je težak test za cijelo tijelo i stoga priprema mora biti na visokom nivou. Buduća majka ne može sebi priuštiti potrebu za vitaminima, jer su djetetu potrebni. Ako zaista želite roditi bebu, onda morate unaprijed isplanirati ovaj događaj.

Ključ uspjeha je pravilna i napredna priprema i dobro isplanirana prehrana. O tome će zavisiti ne samo dobrobit majke, već i njene bebe tokom intrauterinog razvoja.

Ishrana pri planiranju trudnoće direktno je povezana sa mogućnošću začeća. Oba partnera treba da se pravilno hrane.

Na mnogo načina, normalno funkcioniranje reproduktivne funkcije tijela ovisi o hrani koja se konzumira.

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru prehrambenih proizvoda u pripremi za trudnoću?

Koja ishrana vam je potrebna da biste zatrudnjeli dječaka ili djevojčicu? Koje prehrambene navike treba da se odreknete pre začeća? Ovo je ono o čemu će se raspravljati u ovom članku.

Prehrana pri planiranju trudnoće za žene

Ishrana prije trudnoće za tri mjeseca i prije planiranog začeća treba da bude kompletan, izbalansiran, bogat vitaminima.

Kada planiraju trudnoću, buduće majke bi svakako trebale jesti svježe povrće i voće, prirodno meso i mliječne proizvode. Ali u urbanim uslovima to nije dostupno svima i ne uvijek. Kako treba da se hrani većina običnih žena koje žele da postanu majke?

1. Smanjite potrošnju poluproizvoda, konzervirane hrane i brze hrane.

2. Obratite pažnju na hranu bogatu folna kiselina. Folacin ili vitamin B9 neophodna za začeće i normalno rađanje bebe. Ima ga u zelenilu - peršunu, spanaću, brokoliju, ima ga dosta u kupusu, grašku, pasulju, tikvi, cvekli, šargarepi, krastavcima, dinji, bananama, vrganjima i šampinjonima.

Ovaj vitamin je prisutan u svim orašastim plodovima. A za one koji su navikli dobro jesti, nema potrebe za prelaskom na niskokaloričnu ishranu. Uostalom, B9 se nalazi u svinjetini, govedini, siru, svježem siru, lososu i tunjevini, kao i ječmu.

Hrana bogata folnom kiselinom



3. Meso, sušeno voće, hleb, začinsko bilje i žitarice su bogati gvožđem.

4. A kalcijum je prisutan u mlijeku i njegovim derivatima.

5. B vitamini, vitamini E, D, C su takođe neophodni budućoj majci. Njihov nedostatak uzrokuje probleme s reprodukcijom i komplikuje trudnoću.

6. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode za piće.

7. Dijeta povezana sa ograničenjima u ishrani i postom su kontraindicirana za žene koje se spremaju da zatrudne. Ali kontrolu težine neophodno prije trudnoće. Dani posta ne štete, ali bez fanatizma. Višak kilograma je nepotrebno opterećenje za tijelo.

REFERENCA! Folna kiselina je neophodna za normalnu izgradnju proteina i prenošenje nasljednih karakteristika, za potpunu hematopoezu, poboljšanje apetita, za zaštitu od trovanja itd.

Ishrana pri planiranju trudnoće za muškarce

Proces rađanja novog života uključuje dvije osobe, što znači da mnogo ovisi i o ishrani budućeg tate 2-3 mjeseca prije ovog događaja. Ishrana muškarca za začeće deteta treba da sadrži:

1. Proizvodi koji sadrže selen. Ovo je nemasno meso, riba, goveđa džigerica, proso.

Hrana bogata selenom



2. Cink važan je i za potpunu reprodukciju muškaraca. Mnogo ga ima u morskim plodovima i ribi, gljivama, spanaću, šparogama i mahunarkama.

3. Povrće i voće bogato vitaminima.

4. Rezerve folne kiseline, napunjeni hranom, potrebni su budućem ocu ne manje nego njegovoj drugoj polovini - budućoj majci.

5. Treba piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno, uklj. voda, sokovi, biljni čajevi.

6. I muškarcu je potrebno pazi na svoju težinu, jer Prekomjerna težina uzrokuje poremećaje.

PAŽNJA!Često je uzrok muške neplodnosti nedostatak selena u organizmu.

Šta treba izbjegavati kada planirate trudnoću?

Oba partnera morat će proći mnogo prije začeća odustati od nekih navika i proizvoda koji mogu štetiti zdravlju majke i djeteta:

1. Proizvodi koji sadrže brze ugljene hidrate: beli hleb, slatkiši - pogoršavaju sastav sperme dovesti do viška kilograma.

2. Arome, boje, konzervansi i ostalo čime su napunjeni dimljeno meso, kobasice, poluproizvodi, slatka soda.

3. B kafa, crni čaj, Coca-Cola sadrži veliku količinu kofeina. I mora biti strogo ograničen.

4. Za buduće majke Previše vitamina A je štetno, što može negativno uticati na razvoj fetusa. Zbog toga moraju jesti manje mesa iz organa i izbjegavati jetru bakalara.

5. čak iu malim količinama može dovesti do patologija fetusa, kvar u hromozomskom aparatu pa čak i kongenitalni deformiteti kod bebe.

NAPOMENA! Maksimalna dozvoljena dnevna doza kofeina je 300 mg. Šolja kafe sadrži 75 mg, šolja čaja – 50 mg, čaša kole – 40 mg.

Dijeta za začeće dječaka

Da bi se začeo dječak, dovoljna količina mora biti prisutna u hrani roditelja natrijum i kalijum. Ovi mikroelementi se nalaze u slanoj ribi, prženom krompiru sa haringom, ukiseljenim krastavcima i pečurkama. Takođe je potrebno:

1. Povećajte konzumaciju mesa.

2. Koristite samo bjelanjke od jaja.

3. Ne zaboravite na ribu u bilo kom obliku.

4. Kalijumom su bogati: krompir, paradajz, bundeva, patlidžan, spanać, pečurke.

5. Što se tiče voća, prednost treba dati bananama, breskvama, kajsijama, dinjama i sokovima od njih.

6. Suve šljive, suhe kajsije i grožđice su korisne u tom smislu.

7. Bolje je piti sokove, hidrokarbonatne mineralne vode, čajeve, kompote.

ZANIMLJIVO! Naši preci su primijetili da su se tokom gladnih godina rađale uglavnom djevojčice. Stoga su vjerovali da za začeće dječaka moraju jesti srdačno i gusto, dajući prednost mesnim jelima.

Dijeta za začeće djevojčice

Da biste zatrudnjeli djevojčicu morate jesti hranu bogate kalcijumom i magnezijumom i više voli slatko nego slano. Evo liste proizvoda koji će vam pomoći u tome:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mleko, koje takođe treba dodati u pire, kaše, čaj, kakao, kafu. Ne treba zaboraviti ni svježi sir, pavlaku, jogurte.

3. Jaja u bilo kom obliku - omleti, kajgana, sufle. I oni treba da budu u testu, ali tu ne treba stavljati so i kvasac.

4. Povrće bez ograničenja, ali ne u kiselom obliku.

5. Jabuke, kruške, grožđe, agrumi, maline, trešnje i jagode su bogate kalcijumom.

6. Poželjne su kalcinirane mineralne vode.

7. Korisni su i bilo koji orašasti plodovi, sjemenke bundeve i susam.

Približan jelovnik ishrane prije trudnoće

Oni koji žele da postanu srećni roditelji su potrebni raznovrsna i hranljiva ishrana pre trudnoće. Proizvode treba uključiti u otprilike sljedećim omjerima:

1. Povrće i voće - 5 porcija dnevno.

2. Krompir, testenina, hleb od celog zrna i druga hrana bogata ugljenim hidratima – 1-2 puta dnevno.

3. Meso, riba, jaja, mahunarke - svakodnevno. Štaviše, prženu ribu ili meso treba jesti dva puta nedeljno, a kuvanu ribu - svaki drugi dan.

4. Mliječni proizvodi - dnevno.

5. Takođe morate svakodnevno zasititi svoj organizam gvožđem koje se nalazi u crvenom mesu, mahunarkama i zelenilu.

6. Sokove bogate vitaminom C, čajeve, bobičasto voće i druge koji pomažu u apsorpciji gvožđa takođe treba da budu uključeni u prehranu svaki dan.


Prilikom pripreme za trudnoću, jelovnik se može sastaviti od sljedećih jela:

• Za doručak, zobene pahuljice sa suvim voćem ili svježi sir ili jaja. Ova jela možete upotpuniti voćnom salatom i jogurtom.
• Ručak se može sastojati od povrtne ili riblje čorbe ili boršča. Za drugo jelo možete jesti kuvano ili dinstano meso ili ribu. Garnir: krompir, pasta ili heljdina kaša sa salatom od povrća.
• Za večeru bi najbolji izbor bila voćna salata, svježi sir, sir, kefir ili jogurt.

Poželjna pića su čista voda, prirodni sokovi, voćni napici, infuzija šipka, mlijeko i zeleni čaj.

Budući roditelji, nekoliko mjeseci prije očekivanog začeća, trebaju izbaciti alkohol iz ishrane i ograničiti konzumaciju kofeina. Povrće i voće su uvek zdravi. Ne možete biti gladni ili praviti velike pauze između obroka. Morate misliti ne samo na sebe, već i na zdravlje nerođenog djeteta.

Parovi koji sanjaju da uskoro postanu roditelji moraju nekoliko mjeseci prije začeća optimizirati ishranu kako bi pravilno pripremili svoje tijelo (i muško i žensko) za ozbiljne promjene. Sada nikome nije tajna da ishrana prilikom planiranja trudnoće direktno utiče na nivo hormona, a samim tim i na mogućnost začeća.

Čim se donese odluka, i muškarac i žena moraju svom tijelu maksimalno obezbijediti sve potrebne vitamine i mikroelemente. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je za to dovoljno uzimati posebne multivitaminske komplekse koje će im liječnik propisati. Međutim, oni su samo pomoć pravilno formuliranoj, uravnoteženoj prehrani.

Za početak, vrijedno je naučiti nekoliko osnovnih istina za sebe - morate slijediti preporuke stručnjaka koji vjerojatno znaju šta tijelima budućih roditelja treba začeti, a zatim roditi zdravo, snažno dijete. Uravnotežena, pravilna prehrana prilikom planiranja trudnoće zahtijeva poštivanje sljedećih pravila.

1. Morate jesti samo svježu hranu i jela.
2. Hranu je potrebno dobro žvakati radi bolje apsorpcije.
3. Pravilna ishrana je sposobnost kombinovanja različitih namirnica. Ne možete jesti mesna jela sa krompirom, hlebom i drugim proizvodima od brašna.
4. Potrebno je ograničiti konzumaciju kafe i crnog čaja: ova pića se mogu piti samo 1 šolja (200 ml) ujutro - ovo je jedno od glavnih pravila racionalne prehrane pri planiranju trudnoće.
5. Muškarci će takođe morati da odustanu od piva jer ono smanjuje broj aktivnih spermatozoida.
6. Za začinjanje jela pravilnom ishranom u ovom periodu preporučuje se upotreba hladno ceđenog putera ili biljnog ulja (ne više od 40 grama dnevno).

Ako budući roditelji prilagode prehranu prije planiranja trudnoće u skladu s ovim preporukama, njihov organizam će do začeća dobiti sve što im je potrebno. Ovo će riješiti mnoge probleme, i što je najvažnije, osigurati uspjeh i dobrobit cijelog perioda rađanja djeteta. Opće točke u ovom pitanju su iste za par, iako se njihov meni može malo razlikovati.

Za muškarce

Mnogi ljudi ne razumiju zašto muškarci trebaju prilagoditi svoju ishranu kada planiraju trudnoću, jer sav stres ide na tijelo žene. Ovo je pogrešno mišljenje: nedostatak određenih vitamina i mineralnih elemenata kod budućeg oca može dovesti do toga da do začeća ne dođe predugo ili do inferiornosti samog fetusa (pročitajte više o važnosti vitamina za muškarce kada planiranje trudnoće). Zato je toliko važno da muškarci sami dovedu u red ishranu šest meseci pre negovanog datuma. Mora sadržavati proizvode kao što su:

• mleko, šargarepa, jetra, orasi, sir, jaja, crveno voće i povrće su izvori vitamina A;
• banane, meso, mliječni proizvodi, mahunarke - sadrže veliku količinu B vitamina, koji moraju biti prisutni u ishrani muškarca, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, što doprinosi punoj ejakulaciji u trenutku začeća;
• kopar, jabuke, češnjak, jagode, jagode, kivi, agrumi, prokulice - ovi proizvodi sadrže puno askorbinske kiseline (vitamina C), koja se mora uključiti u ishranu budućeg oca, jer garantuje prijenos stabilne genetske informacije;
• puter i biljno ulje, žitarice - tokoferol (vitamin E) koji sadrže jača imunološki sistem budućeg oca;
• pravilnu ishranu muškaraca u ovom periodu čine plodovi mora: sardine, pastrmka, losos, tunjevina, haringa, kao i laneno ulje, koje će im obezbediti vitamin F, koji pospešuje sazrevanje zdravih spermatozoida, a samim tim i olakšava proces začeća;
• tamno zelje (na primjer, špinat i zelena salata), šparoge, grašak, avokado, leća, karfiol, cvekla, celer, bundeva bogati su folnom kiselinom, koja smanjuje broj neispravnih spermatozoida s pogrešnim skupom hromozoma;
• Ishrana muškarca pri planiranju trudnoće uključuje sušene semenke lubenice, kakao prah, čokoladu, jagnjetinu, nemasnu junetinu, ostrige, kikiriki, semenke bundeve, susam, teleću jetru, pšenične klice, koje su bogate cinkom koji je odgovoran za pokretljivost spermatozoida i proizvodnja testosterona;
• hobotnica, kukuruz, pirinač, ječam, pistacije, pšenica, bademi obezbediće telu selen, koji podržava mušku seksualnu aktivnost u bilo kojoj dobi.

Ako ishrana muškarca prilikom planiranja trudnoće uključuje ove namirnice i bude u skladu sa gore navedenim preporukama, budući otac neće imati problema sa začećem, a svom će djetetu prenijeti zdrav, kompletan set hromozoma. Prehrana njegove druge druge bit će nešto drugačija, ali ne značajno.

Za ženu

Zaista, glavni teret tokom ovog ključnog perioda pada na tijelo buduće majke. Potrebno je uspješno zatrudnjeti, zatim sigurno nositi, roditi i hraniti dijete. Zato je ishrana toliko važna pri planiranju trudnoće za žene: ona je osnova, temelj njihovog zdravlja u narednih 1,5 godina. Sada je vrijeme da se opskrbite svime što vam je potrebno. Njihova prehrana mora uključivati ​​sljedeće namirnice:

• tamnozeleno lisnato povrće (brokoli, luk, peršun, spanać, kupus, sočivo, zeleni grašak, pasulj, šparoge, šargarepa, soja, cvekla, paradajz), agrumi, orasi, lubenice, breskve, integralno brašno, pšenične klice, heljda, zob, pirinač, kefir, obične sjemenke, svježi sir, sir, goveđa i jetra bakalara, kavijar, žumance - bogato;
• Ishrana pre trudnoće treba da sadrži vrhnje, riblje ulje, puter, žitarice, žuto-crveno ili zeleno povrće i voće (bobice bobice, kajsije, šipak, krkavine, bundeve, crne ribizle, crvene i zelene paprike, kupus, vrhovi celera, šargarepa, kopar, kiseljak), kopriva, maslačak, djetelina sadrže puno vitamina A;
• žitarice, mahunarke, žitarice, klice žitarica, lješnjaci, integralno brašno, bademi, šipak, rotkvice, crvena cvekla, krompir - prirodni izvori vitamina B1;
• mlijeko, jaja, džigerica, lisnato povrće, mahunarke obezbijedit će tijelu vitamin B2 (ovo je osnova pravilne prehrane pri planiranju trudnoće za žene);
• dren, morska krkavina, crna ribizla, crvena paprika, peršun, ren, potočarka, rutabaga, kopriva, lovica, šumsko voće budra su vitamin C u čistom obliku;
• hrana u ovom periodu treba da uključuje riblje ulje, skuša, atlantsku haringu, losos, jetru bakalara, gljive, sardine u ulju, stolisnik sadrže vitamin D;
• bilo koja nerafinirana biljna ulja u ishrani, orasi, suhe kajsije, viburnum, morska krkavina, šipak, suhe šljive, kiseljak, spanać, smuđ, lignje, losos, zobena kaša, ječam, pšenica su bogati tokoferolom.

Ovo su manje tačke koje čine razliku u ishrani kada planirate trudnoću za dvoje, ali se moraju uzeti u obzir. Pogotovo ako ima problema sa začećem, a zna se ko je kriv.

Uravnotežena prehrana pomoći će ispraviti greške i postići odlične rezultate - rođenje dugo očekivane, i što je najvažnije, snažne i zdrave bebe. U nastavku možete vidjeti okvirni jelovnik za sedmicu, na koji je poželjno da se fokusirate nekoliko mjeseci prije začeća.

Približan meni

Da biste lakše kreirali jelovnik za sedmicu tokom planiranja trudnoće, možete se fokusirati na sljedeću opciju, koja je sasvim prikladna za ovu svrhu. Ovo je približan dijagram pravilne, uravnotežene prehrane pri planiranju trudnoće.

• ponedjeljak

Doručak: žitarice (kukuruz ili pirinač) natopljene mlijekom; čaj ili kafa).

Večera: kuvana piletina sa pirinčem, salata od svežeg paradajza, sok (osnova pravilne ishrane pri planiranju trudnoće).

Večera: tjestenina, prirodni jogurt.

• utorak

Doručak: dimljena riba sa pečurkama, čaj (ili kafa).

Večera: tjestenina sa ribom, salata od kupusa, biljna infuzija (moraju biti uključeni u prehranu budućih majki).

Večera: pirinač, pečeni tofu, kefir.

• srijeda

Doručak: omlet, čaj (ili kafa).

Večera: pečena (ishrana kod planiranja trudnoće podrazumeva izbegavanje pržene hrane) slanina sa pečurkama, salata od povrća, sok od povrća.

Večera: tepsija od svježeg sira, mlijeko.

• četvrtak

Doručak: žitarice natopljene mlijekom; čaj ili kafa).

Večera: kuvana teletina sa testeninom, zelena salata, sok.

Večera: tjestenina, pečena riba, voćna salata, mlijeko.

• petak

Doručak: musli, čaj (ili kafa).

Večera: testenina sa kuvanom piletinom, salata od svežeg povrća, biljni napar.

Večera: kuvani krompir, pečena riba, jogurt.

• Subota

Doručak: omlet, čaj (ili kafa).

Večera: meso sa roštilja sa kuvanim pirinčem, zelena salata, svež sok.

Večera: dinstani kupus sa povrćem, kefir.

• Nedjelja

Doručak: musli sa voćem i orašastim plodovima sa mlekom, čaj (ili kafa).

Večera: kuvani krompir sa jetrom, salata od svežeg povrća, sveže ceđeni sok.

Večera: tepsija od svježeg sira, biljna infuzija.

Nema sumnje da je pravilna, uravnotežena ishrana tokom planiranja trudnoće osnova za uspešno začeće, uspešnu trudnoću i dobro zdravlje bebe. Stoga bi oni parovi koji uskoro sanjaju da postanu sretni roditelji punopravnog djeteta trebali obratiti posebnu pažnju na ovo pitanje i iskoristiti sve gore navedene preporuke.

Uravnotežena i zdrava prehrana prije trudnoće pomoći će budućoj majci da brzo zatrudni i rodi zdravu bebu, pružajući djetetu sve što joj je potrebno za pravilan intrauterini razvoj. Osim toga, kada se naviknete na pravilnu prehranu, možete brzo izgubiti višak kilograma nakon porođaja i lako se naviknuti na neka ograničenja u ishrani tokom dojenja.

Zdrava ishrana pri planiranju trudnoće za žene takođe podrazumeva da sva hrana koja se konzumira treba da bude sveža, kvalitetna i dobro pripremljena. Preporučljivo je izbjegavati brzu hranu i sumnjive kafiće i delikatese, a hranu pripremati sami ili naručiti sa provjerenih mjesta. Sve vrste hemijskih dodataka, povrće uzgojeno uz upotrebu velikih količina đubriva, meso i živina od nepoštenih proizvođača i sve vrste poluproizvoda neće koristiti ni ženi ni nerođenoj bebi. Vrijedi potrošiti malo više vremena tražeći kvalitetne proizvode i biti spremni potrošiti više novca na njihovu kupovinu.

Priprema za trudnoću - prehrana i način života

Priprema za ovako važan događaj treba započeti unaprijed, nekoliko mjeseci prije očekivanog začeća. Dobro je ako se žena pridržava posebne dijete dva do tri mjeseca, jer će za to vrijeme njeno tijelo imati vremena da primi sve potrebne tvari sadržane u hrani i dobro će se pripremiti za trudnoću.

Osim toga, potrebno je odreći se svih loših navika – posebno pušenja i pijenja alkohola – i steći zdrave – više se kretati i šetati na svježem zraku.

Ako planirate trudnoću – ishrana, način života, odnosi s drugima – sve to treba preispitati, shvatiti i često mijenjati. Sada morate misliti ne samo na sebe, već i na buduću bebu, što znači stvaranje najudobnijih uslova za intrauterini razvoj i rođenje. Ne biste se trebali previše vezati za svoj cilj, ali svakako ne biste trebali dopustiti da sve ide svojim tokom. Vaš zadatak je pronaći „zlatnu sredinu“, stanje u kojem ćete se osjećati dobro i ugodno i fizički i psihički. Ovo nije jednostavan proces, ali rezultat neće dugo čekati.

Hrana prilikom planiranja trudnoće

Konzumacija određenih namirnica može značajno povećati i vitalnost i kvalitetu ženskih reproduktivnih stanica, a to uvelike povećava šanse za trudnoću. Stvar je u tome što sadrže određene supstance. Ovo su one na koje treba obratiti posebnu pažnju:

• Sporo probavljivi šećeri koji nisu u stanju da izazovu previše naglo povećanje nivoa glukoze. Ima ih u pirinču (posebno smeđoj), testenini od durum pšenice i hlebu od mekinja.
• Vitaminom C, kojim su posebno bogati svi agrumi, kao i kivi, uobičajene kruške i jabuke, mnogo šumskog voća, povrće poput paradajza, brokule, paprike.
• Folna kiselina je veoma važna za začeće, stoga je prilikom planiranja trudnoće potrebno u prehranu uključiti šparoge, svježe začinsko bilje, krompir, šargarepu, kupus, žitarice.
• Životinjski proteini koji se nalaze u mesu, peradi i ribi.
• Vitamina E, koji potiče pravilnu proizvodnju ženskih polnih hormona, ima najviše u biljnim uljima, na primjer, kukuruznom, maslinovom i suncokretovom.
• Gvožđe, koje se nalazi u crvenom mesu, zelenoj salati, velikom broju zelenog povrća, mešavinama celog zrna i mahunarkama.

Ishrana u pripremi za trudnoću - vitamini, dodaci prehrani i drugi suplementi

Danas je u ljekarnama jednostavno vrtoglavo od broja raznih suplemenata za planiranje, trudnice i dojilje. Ali samo liječnik može jasno odgovoriti na pitanje da li ih treba uzimati, koje i u kojim količinama, pa je konsultacija s njim obavezna. Na kraju krajeva, količina određenih vitamina i minerala zavisi i od regije stanovanja, i od uslova života, i od stanja organizma. A povećane količine nekih od njih mogu čak negativno utjecati na zdravlje.

Dijeta za visok homocistein

Kada planirate trudnoću, morate se testirati na hormon homocistein. Ako je nivo hormona uvelike povećan, to je ispunjeno nevoljama kao što su pobačaj u ranim fazama trudnoće, poteškoće u transplantaciji oplođene jajne ćelije ili neplodnost. Stoga je vrlo važno znati koje namirnice mogu pomoći u smanjenju njegove razine.

Prije svega ovo:

• Velika količina zelenila, povrća, voća i povrća. Posebno breskve, lubenice, citrusi, paradajz;
• Orašasti plodovi, po mogućnosti orasi;
• Žitarice kao što su pirinač, heljda, zob, proso;
• Kruh od integralnog brašna;
• Mliječni proizvodi: svježi sir, sir, kefir;
• Žumanca;
• Kavijar bakalara i jetra.

Ishrana pri planiranju trudnoće - sedmični meni

Imajući na umu da ishrana treba da bude izbalansirana i potpuna, možete napraviti uzorak menija za nedelju. Naravno, od istih proizvoda možete pripremati različita jela kako bi hrana donosila radost i zadovoljstvo, jer su takve emocije vrlo važne za buduću majku.

• Doručak: mlečni i fermentisani mlečni proizvodi, kaše, musli
• Ručak: nemasno meso, živina, razno povrće, mahunarke
• Večera: riba, plodovi mora, razne žitarice ili tjestenina kao prilog

Sve to mora biti dopunjeno svježim voćem, pekarskim proizvodima, sušenim voćem i orašastim plodovima.

Prehrana prilikom planiranja trudnoće s dječakom ili djevojčicom

Vrlo često budući roditelji žele bebu određenog pola – dječaka ili djevojčicu. Razloga za to može biti mnogo - tradicije, lične sklonosti, prisustvo djece istog pola u porodici. Naravno, još nije moguće izabrati spol djeteta prije začeća, pogotovo ako je riječ o prirodnom začeću. Ali moguće je na određen način uticati na to da će se vjerovatnije roditi sin ili kćer. Uključujući i uz pomoć posebne dijete. Općenito, vjeruje se da je veća vjerovatnoća da će zatrudnjeti djevojke koje vole slatko. A ako buduća majka preferira „mušku“ hranu, kao što su meso, jaja, kiseli krastavci, povećava se vjerovatnoća da će začeti dječaka.

Dijeta u pripremi za trudnoću s djevojčicom treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• Sve vrste slatkiša - med, marmelada, bombone, čokolada, marshmallows, marshmallows;
• Mliječni proizvodi - sve vrste žitarica sa mlijekom, kokteli, skuta;
• Jaja - pečena jaja, omlet, sufle, poširana jaja;
• Kruh i peciva;
• Povrće: patlidžani, paprike, krastavci, grašak, pasulj, luk, zelena salata;
• Voće i bobičasto voće: jabuke, kruške, grožđe, agrumi, maline, jagode, trešnje;
• Orašasti plodovi i sušeno voće: grožđice, indijski oraščići, lješnjaci, bademi.
• Sjemenke bundeve, mekinje, susam.

Ishrana za vrijeme planiranja trudnoće s dječakom:

• Meso i perad;
• Kobasice (bolje ih je odabrati prirodnijeg sastava);
• Jetra;
• Slani sirevi i maslac;
• Riba (ali ne i plodovi mora, koju je najbolje isključiti);
• Dimljeno meso, sušeno meso i kiseli krastavci (u razumnim količinama);
• Kruh i pekarski proizvodi bez kvasca;
• Povrće: krompir i boranija;
• Tjestenina i riža;
• Pečurke - i pržene i slane;
• Sol - u umjerenim količinama, ali hranu morate posoliti;
• Mineralne vode sa niskim sadržajem kalcija i zeleni čaj - ovi napici su posebno korisni.

Prehrana prije planiranja blizanačke trudnoće

Postoje studije koje ukazuju da je lakše začeti blizance uz određenu dijetu. Naravno, niko nije otkazao genetske faktore, ali ako sanjate da imate nekoliko beba odjednom, onda je vrijedno pokušati malo promijeniti svoju prehranu za ovo. Možete čak i sebi dozvoliti da dobijete par kilograma viška, jer je lakše zatrudnjeti s blizancima ako imate malo viška kilograma. Ali, naravno, bolje je ne oslanjati se na lepinje i slatkiše, već na hranu bogatu proteinima. Pošto su oni ti koji doprinose sazrevanju i oplodnji dve ili više jajnih ćelija u isto vreme. Istovremeno, bolje je jesti češće, uzimajući male količine hrane, kako bi se izbjegla težina u želucu i neugodne posljedice prejedanja.

Dijeta za pripremu blizanačke trudnoće mora uključivati ​​sljedeće namirnice:

• Svježe voće i voćni sokovi (po mogućnosti svježe pripremljeni, bez konzervansa);
• Nemasno meso;
• Plodovi mora i riba;
• Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi;
• Pečenje, po mogućnosti bez dodavanja kvasca i soli;
• Jam (slatki krumpir) gomolji;
• Orašasti plodovi, po mogućnosti orasi;
• Pileća ili prepelica jaja;
• Jam (koristite oprezno i ​​pravilno kuvajte, jer je otrovan u sirovom obliku). Ova afrička biljka odlično stimuliše jajnike da proizvode više jajnih ćelija, a na onim mestima gde raste i uobičajena je hrana lokalnog stanovništva, rađaju se mnogi blizanci.

Ishrana za muškarce prilikom planiranja trudnoće

Nitko ne sumnja da je budućoj majci potrebna potpuna i uravnotežena prehrana prilikom planiranja trudnoće. Ali u isto vrijeme, ne treba zaboraviti na budućeg tatu. Uostalom, to uvelike određuje koliko će brzo nastupiti dugo očekivana trudnoća - kvaliteta sperme i pokretljivost sperme su vrlo važni.

Osim očiglednih zdravstvenih prednosti, muškarčeva iskrena želja da se pripremi za trudnoću će umiriti ženu, dokazati joj da nije pogriješila u odabiru oca za svoju buduću djecu i, općenito, pomoći će u stvaranju prave psihološke infuzije prije začeće i rađanje deteta. Uostalom, podrška voljene osobe i povjerenje u njega nisu ništa manje važni u ovom periodu od pravilne prehrane.

Dragi muškarci, nemojte se uznemiravati - dijeta za muškarce pri planiranju trudnoće ne podrazumijeva nikakva posebna ograničenja u hrani, naprotiv, hrana bi trebala biti dosta obilna i potpuna. Takođe ćete morati da u svoju ishranu uvedete neke namirnice koje... Možda ga ranije niste koristili tako često. Ako postoje ozbiljni problemi s viškom kilograma, onda ih je bolje riješiti unaprijed. Štaviše, višak kilograma muškarca može spriječiti da postane tata.

Proizvodi koji povećavaju pokretljivost spermatozoida:

• Orašasti plodovi, žitarice
• Morski plodovi
• Nemasno meso
• Mliječni proizvodi
• Beli luk, đumbir, mak, crvena paprika

Takođe, nakon konsultacije sa lekarom, moguća je upotreba raznih dodataka ishrani. Posebno su važne supstance kao što su vitamin E, vitamin A, vitamin C, cink, selen, L-karnitin i omega-3 masne kiseline.

Dijeta prije planiranja trudnoće - meni za muškarce:

• Doručak: zobena kaša sa suvim kajsijama, jaja u bilo kom obliku
• Ručak: salata od povrća, krem ​​supa od spanaća, nemasna govedina ili piletina
• Večera: plodovi mora ili lososa, mahunarke kao prilog
• Užine: povrće (šargarepa, paradajz, krastavci), voće i bobičasto voće (jagode, banane, zelene jabuke), orašasti plodovi i sušeno voće, tvrdi sirevi.

Naravno, ovo je samo ogledni meni. Za doručak možete jesti jogurt ili svježi sir, naizmjenično piletinu sa ćuretinom ili zecom, te jesti tjesteninu i razne žitarice u malim količinama. Hrana treba biti raznovrsna, ukusna, pripremljena s ljubavlju - tada će sigurno imati blagotvoran učinak na reproduktivnu funkciju muškarca.

Nepoželjne namirnice tokom dijete prilikom planiranja trudnoće:

• Sve vrste dimljenog mesa, uključujući kobasice;
• Konzerviranu hranu;
• Preterano začinjena jela;
• Kiseli krastavci;
• Začini koji sadrže veliku količinu kemijskih aditiva;
• Brza hrana;
• Alkoholna i niskoalkoholna pića;
• Snažni lijekovi, uključujući lijekove protiv bolova i antipiretike. Na primjer, ako je muškarac prisiljen da uzima antibiotik, bolje je da njegova partnerka ne zatrudni oko tri mjeseca nakon što ih je prestao. Ako je uzimanje lijekova vitalno za muškarca, neophodna je konsultacija sa specijalistom za plodnost i terapeutom;
• Kafu ne biste trebali pretjerati, ali u malim količinama je čak korisna, jer povećava pokretljivost spermatozoida i djeluje tonično na tijelo budućeg oca.

Sportska prehrana nije zabranjena pri planiranju trudnoće samo suplementi koji sadrže steroide su strogo zabranjeni. Oni predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju, uključujući i dovode do neplodnosti.

Ljubav i međusobno razumevanje partnera, želja za zdravom i srećnom bebom su najvažnije stvari prilikom planiranja trudnoće. A pravilna prehrana može pomoći da se ovaj san pretvori u stvarnost.

Pravilna ishrana prilikom planiranja trudnoće jedna je od važnih tačaka na koje budući roditelji treba da obrate posebnu pažnju. Ženin organizam mora biti temeljno pripremljen za rađanje, pa su uravnotežena ishrana, odricanje od alkohola i pušenja, te uzimanje vitamina obavezni uslovi za pripremu za nadolazeću trudnoću.

Način na koji se osoba hrani i njegove navike igraju važnu ulogu u reproduktivnoj funkciji tijela. Zbog toga žene koje su stalno na strogim dijetama često imaju problema kada pokušavaju da zatrudne. Ljudi sa viškom kilograma i oni koji vole da piju i puše takođe imaju slične poteškoće.

Osigurajte svom tijelu prirodne vitamine.

To se ne tiče samo žena, već i muškaraca, jer na zdravlje buduće bebe uvelike utiče stanje tela njegovog tate. Zbog toga, u fazi planiranja trudnoće, oba supružnika moraju prilagoditi ishranu.

Kakva treba da bude dijeta? Na šta treba obratiti posebnu pažnju? Istaknimo glavne tačke na koje morate obratiti pažnju kada se pripremate za začeće bebe:

1. Pravilna uravnotežena prehrana.
2. Kontrola težine.
3. Kontrola funkcije crijeva.
4. Eliminacija štetnih proizvoda.
5. Uzimanje vitaminskih kompleksa.

Ako žena ima višak kilograma ili, naprotiv, previše mršava, prije začeća mora vratiti svoju težinu na normalu. Obje opcije mogu negativno utjecati ne samo na dobrobit žene tokom trudnoće i porođaja, već i na razvoj bebe.

Kako se pravilno hraniti kada planirate trudnoću

Trudnoća je ozbiljan test za žensko tijelo, pa se morate pažljivo pripremiti. Tijelo ne bi smjelo imati manjak vitamina i mikroelemenata, jer će se dijete razvijati i rasti upravo na račun majčinih vitaminskih rezervi.

Koje su namirnice korisne prilikom planiranja trudnoće? Vaš dnevni meni treba da sadrži:

• Voce i povrce

Povrće i voće treba konzumirati sirovo, kuvano, dinstano ili na pari. Kupujte samo svježu hranu i dobro je operite prije jela. Povrće i voće sadrže ogromnu količinu vitamina, niskokalorično su, što je vrlo važno, jer trudnici ne trebaju višak kilograma.

• Protein

Proteini igraju važnu ulogu u razvoju fetusa. Obavezno u svoj jelovnik uvrstite nemasno meso (junetinu, piletinu), kuhajte ga na pari, pecite ili prokuvajte. Ne zaboravite na ribu: morate je jesti najmanje dva puta sedmično. Protein se takođe nalazi u mahunarkama i jajima.

• Mliječni proizvodi

• Ugljikohidrati

Izvori zdravih ugljenih hidrata su heljda i ovsena kaša, krompir, pirinač i crni hleb.

• Folna kiselina

Ovaj element igra važnu ulogu u formiranju i razvoju svih sistema i organa fetusa, osigurava prevenciju različitih patologija. Folna kiselina se nalazi u sledećim namirnicama: šargarepa, spanać, brokoli, orašasti plodovi, zelenilo, grašak, cvekla, semenke, kupus.

• Masti

Masti su esencijalni građevinski materijal za većinu vrsta tjelesnog tkiva. Nalaze se u mesu, ribi, avokadu i biljnim uljima.

• Vitamin B1

Ovaj element je direktno uključen u formiranje nervnog sistema fetusa, pa je važno konzumirati dovoljnu količinu proizvoda koji ga sadrže: lješnjaci, bademi, orasi, mahunarke, integralni kruh.

• vitamin E

Vitamin E pozitivno utiče na funkcionisanje reproduktivnih organa, uspostavlja hormonsku ravnotežu u organizmu i učestvuje u pripremi mlečne žlezde za laktaciju. Ova supstanca se u dovoljnim količinama nalazi u orašastim plodovima, proklijaloj pšenici, sjemenkama, morskoj krkavici, šipku, jajima i brokoliju.

Ova supstanca je odgovorna za pravilno formiranje kostiju i zuba bebe. Nalazi se u gljivama, lososu, haringi, puteru, jajima i jetri bakalara.

• vitamin C

Ne zaboravite na podršku imunološkom sistemu - vitamin C, čije se zalihe u tijelu mogu obnoviti jedenjem agruma, luka, zelenila, kupusa, malina, morske krkavine i viburnuma.

Nemojte zanemariti vitaminske komplekse koje će vam specijalista propisati. Takvi lijekovi su dizajnirani posebno za trudnice i pomoći će pripremiti tijelo za nadolazeći stres.

Treba obratiti pažnju ne samo na Šta jedemo, ali isto tako Kako jedemo hranu. Stoga, imajte na umu sljedeće korisne preporuke:

1. Morate jesti svježe pripremljena jela sa kvalitetnim namirnicama.
2. Nemojte se prejedati.
3. Pokušajte da sažvakate hranu što je detaljnije moguće.
4. Nemojte se prejedati prije spavanja uveče.
5. Kombinacija mesnih jela s hljebom i krompirom je vrlo štetna za buduću majku.
6. Začinite salate biljnim uljem ili jogurtom. Majonez i pavlaka nisu najbolja opcija u ovom periodu.
7. Izbjegavajte prženu hranu.

Čega odustati

Budući roditelji moraju shvatiti da zdravlje njihove bebe direktno zavisi od toga koliko ozbiljno shvate planiranje trudnoće. Zbog toga se često budući očevi i majke moraju odreći mnogih loših navika koje mogu ometati začeće i štetiti razvoju bebe.

Planiranje trudnoće i alkohol su nespojive stvari. Dakle, dok se pripremate za začeće, morat ćete zaboraviti na alkoholna pića. Alkohol negativno utječe na formiranje i rast fetusa, uzrokujući razne anomalije i zastoje u razvoju. Osim toga, konzumiranje alkoholnih pića pogoršava kvalitet sperme, čineći spermu tromom i često uzrokujući mušku neplodnost. Dakle, ovaj tabu se ne odnosi samo na ženu, već i na njenog muža.

O planiranju trudnoće i pušenju se uopće ne razgovara. Nemojte ni pomišljati da nastavite da pušite, nikotin ima štetan uticaj na sve sisteme i organe budućih roditelja. Ako odlučite da rodite zdravo dijete, ostavite cigarete jednom za svagda. Postavite prioritete i prestanak pušenja vam neće predstavljati problem. A pušenje tokom trudnoće može čak izazvati pobačaj ili ozbiljne poremećaje u bebinom tijelu.

Kada planirate trudnoću, kafu treba piti sa oprezom. Ne postoje pouzdani podaci o štetnosti kafe za fetus, ali stručnjaci snažno preporučuju smanjenje količine hrane i pića koja sadrže kofein. Istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija 200 mg kofeina od strane trudnice povećava mogućnost pobačaja.

200 mg kofeina sadrži 50 grama crne čokolade, 5 limenki Coca-Cole, 2 šoljice kafe, 4 šoljice čaja.

Ishrana podrazumeva izbegavanje hrane i pića koja su opasna po zdravlje žena i bebe:

• sirovo meso i jaja (ovo je izvor salmonele - opasne bakterije),
• proizvodi od soje (uništavaju strukturu sperme),
• margarin (ima kancerogeno dejstvo),
• umaci, majonez (sadrže puno hemikalija, GMO, masti),
• gazirana pića (ostavite kalcij, sadrže puno šećera i boja),
• lepinje (beskorisni proizvodi koji uzrokuju višak kilograma),
• brza hrana.

Vodite računa o svojoj utrobi

Prije trudnoće važno je poboljšati rad crijeva, jer gotovo sve žene prilikom nošenja bebe muče zatvor. Lako je pomoći svojim crijevima, morate uključiti sljedeće namirnice u svoju prehranu:

• integralni hleb,
• voće,
• žitarice,
• fermentisani mlečni proizvodi (kefir, fermentisano pečeno mleko),
• supe.

Uspostavite režim pijenja - trebate piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Takođe, tokom planskog perioda potrebno je davati presu mala redovna opterećenja, ovo je odlična stimulacija crevne pokretljivosti i regulacije stolice.