Životni stil žene je od velike važnosti pri planiranju. Ako se pravilno i uravnoteženo hranite, djevojčica će brzo zatrudnjeti, trudnoća će teći mirno i bez neugodnih simptoma, a beba koja raste u sebi će dobiti sve što je potrebno za zdrav razvoj. Osim toga, prehrana pri planiranju trudnoće dobro će poslužiti ženi nakon porođaja - majka će se naviknuti na ispravnu prehranu, što će pomoći da se brzo riješi suvišnih kilograma nakupljenih tokom trudnoće. Općenito, neke prednosti.

Kvalificirani nutricionist pomoći će vam da kreirate pravu i zdravu prehranu

Zdrava ishrana pre začeća podrazumeva da svi proizvodi prisutni u ishrani devojčice budu kvalitetni, sveži i pravilno pripremljeni. Ne biste trebali grickati brzu hranu u sumnjivim restoranima, bolje je da sami skuvate sva jela.

Obilje svih vrsta aditiva u hrani, nepravilno uzgojeno povrće sa pesticidima, mesne prerađevine lošeg kvaliteta, poluproizvodi - sve će to za manje od pet minuta štetiti samo mami, ali i njenom djetetu. Stoga, čak i prije začeća, morate zaboraviti na štednju i jesti isključivo zdrave i visokokvalitetne proizvode.

Obično se žene počinju pripremati za tako važan period života nekoliko mjeseci prije planiranog začeća. To je neophodno kako bi majčino tijelo imalo vremena da se zasiti potrebnim rezervama mikroelemenata i vitaminskih komponenti koje će uskoro biti potrebne planiranoj bebi. Osim ishrane, morat ćete preispitati i svoje navike ako je djevojka pušila i nije se posebno ograničavala na alkohol na raznim zabavama, sada je vrijeme da se odreknete takvih ovisnosti, zamjenjujući ih zdravim navikama poput hodanja, aktivnost i česta rekreacija u prirodi.

Transformacije bi trebale da utiču na sve oblasti života, jer sada ćete morati da razmišljate pre svega o čudu koje raste iznutra, a potom i o sebi. Stoga je potrebno stvoriti uslove potrebne za ugodan i siguran razvoj bebe. Ali ne biste se trebali previše zamarati ishranom kada planirate trudnoću, inače postoji velika vjerovatnoća da ćete pretjerati u vlastitim naporima. Sve je dobro umjereno. Stoga je potrebno odrediti najudobnije psihofiziološko stanje i održavati uslove za njegovo očuvanje. A za to se morate pravilno hraniti, pratiti svoju težinu, kontrolirati crijevnu aktivnost, uzimati vitamine i odreći se nezdrave hrane.

Kako jesti kada planirate

Alkoholna pića negativno utiču na reproduktivni sistem žene

Principi ishrane na kojima se zasniva ženska ishrana su od velikog značaja za funkcionalnost reproduktivnog sistema devojčice. Stoga je danas prilično uobičajeno da pacijentkinje koje su pretjerano zaokupljene raznim vrstama dijeta nailaze na probleme u začeću. Slične poteškoće javljaju se i kod žena koje su zavisne od nikotina, prekomjerne težine ili zavisne od alkohola. Mnogo toga zavisi od oca, pa će oba roditelja, a ne samo mama, morati da se pravilno hrane i preispitaju svoje navike.

Nošenje bebe je težak test za majčino tijelo i stoga zahtijeva pažljivu pripremu. Telo bi trebalo da ima dovoljno svega, jer će beba sve što mu treba uzeti iz maminih rezervi. Za bolju apsorpciju korisnih elemenata, hranu treba temeljito žvakati. Također, mama će morati naučiti kako kombinirati proizvode kako bi hrana bila što zdravija. Uostalom, poznato je da se proizvodi od brašna i krumpir ne kombiniraju s mesom.

Koja vam hrana pomaže da zatrudnite?

U toku mnogih studija stručnjaci su uspjeli odrediti listu proizvoda čija konzumacija u najvećoj mogućoj mjeri povećava šanse za uspješno začeće.

• Ako djevojka želi zatrudnjeti, onda jednostavno mora u svoju prehranu uključiti tjesteninu od durum pšenice, hljeb sa mekinjama i cijeli pirinač. Ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate koji se sporo probavljaju i ne uzrokuju skokove glukoze u krvi.
• Namirnice bogate askorbinskom kiselinom poboljšavaju reproduktivne sposobnosti žene, pa se onima koji žele brzo zatrudnjeti savjetuje da jedu više jabuka i kivija, agruma i krušaka, paradajza i bobičastog voća, brokule i paprike.
• Također, prije začeća djeteta, korisno je obogatiti svoju prehranu hranom bogatom folnom kiselinom, uključujući krompir, narandže, zelje, žitarice i kupus.
• Uvjereno vegetarijanstvo nimalo ne pomaže začeću, pa ako želite da imate dijete, morate u svoj jelovnik uključiti proteinsku hranu, uključujući meso, orašaste plodove i mahunarke. Ali sve je dobro u umjerenim količinama, tako da ne biste trebali previše opterećivati ​​proteinima, inače postoji velika vjerojatnost raznih poteškoća u procesu implantacije embriona i razvoja fetusa.
• Tokoferol, koji je prisutan u velikim količinama u biljnim uljima, također bi trebao biti prisutan u ishrani.

Ovo su samo najpotrebniji proizvodi za začeće, koji su neophodni svakoj ženi koja planira rano majčinstvo.

Bioaktivni i vitaminski suplementi

Kivi ima niz prednosti - mnogo vitamina i malo kalorija.

Danas su ljekarničke vitrine prepune svih vrsta vitaminskih kompleksa i bioaktivnih suplemenata za planiranje i uspješno začeće, sigurnu gestaciju i nesmetani porođaj trudnice. Ali ne možete sami ili uz pomoć ljekarne odabrati nikakve suplemente, tako da je prije uzimanja vitaminskih kompleksa potrebna medicinska konsultacija.

Svaki pacijent može imati svoje individualne potrebe za mikroelementima i vitaminskim supstancama, to zavisi od regije i uslova života, kao i individualnih intraorganskih karakteristika. Stoga, neovlaštena upotreba bilo kakvih lijekova može dovesti do viška određenih minerala i drugih supstanci koje mogu ometati prirodno začeće ili implantaciju embrija, kao i negativno utjecati na cjelokupno zdravlje djevojčice.

Olakšajmo crijevima

Dijeta pri planiranju trudnoće uključuje poboljšanje crijevne aktivnosti, jer se tijekom trudnoće gotovo svaka pacijentica žali na zatvor. Pomaganje crijevima je prilično jednostavno, hranite se pravilno, uključujući voće od žitarica, fermentisano mlijeko ili kefir, prirodni jogurt srednje masnoće, itd uključuju supe, po mogućnosti povrće, i pečene proizvode od grubo mljevenog brašna.

Režim pijenja je takođe važan za rad creva. Žena treba svom tijelu obezbijediti dovoljnu količinu tečnosti, tada će stolica biti normalna i problem zatvora neće utjecati na djevojčicu. Potrebno je piti najmanje jedan i po litar vode za piće dnevno, pa čak i više, što zavisi od stanja bubrežnog sistema pacijenta.

Šta je sa pićima?

Kao što je već pomenuto, žena treba da poveća količinu pića koje konzumira. Sada ostaje da shvatimo šta tačno buduća majka može piti, a koja pića će postati zabranjena u narednim mesecima. Dakle, moraćete da se odreknete pića poput kafe i slatkih gaziranih pića i jakog kuvanog čaja. Prema mnogim studijama, kofein ima depresivan učinak na plodnost žene. Sličan učinak ima i jak čaj, jer sadrži i dosta kofeina. Zeleni čajevi sadrže i kofein, međutim, nema ga toliko i njegovo dejstvo je mnogo blaže.

Među naučnicima se vodi žestoka debata o prednostima zelenog čaja. Neki ljudi vjeruju da je nevjerojatno koristan i potiče začeće, dok drugi, naprotiv, vjeruju da ovo piće deprimira žensku plodnost. Pouzdano se zna da ga možete piti u umjerenim količinama bez imalo straha.

Stručnjaci preporučuju da trudnice prije začeća piju običnu vodu, infuzije šipka, sokove i kompote od svježih bobica ili voća. Ova pića su bogata vitaminskim sastavom, tako da ne mogu donijeti ništa osim koristi. A potencijalnoj majci dodatni izvori vitamina nikada ne škode.

Uzorak menija

Najbolje je započeti jutarnji obrok laganom hranom

Stručnjaci su sastavili približan jelovnik za tjedan kako bi se djevojke barem nekako mogle kretati izborom proizvoda i mogle odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Pirinčane ili kukuruzne pahuljice sa mlekom, dinstana riba, omlet ili musli idealni su za doručak. Možete odabrati željene opcije doručka u različite dane u sedmici. Najbolja pića su zeleni ili crni čaj sa mlijekom.

Idealan ručak za potencijalnu mamu ili devojčicu nakon začeća bila bi kuvana prsa sa prilogom od pirinča, dinstana riba sa testeninom A kategorije, slanina sa šampinjonima (pečena), kuvana teletina sa heljdom, džigerica sa kuvanim krompirom itd. Možete jesti i salata od povrća za ručak od paradajza i krastavaca, kupusa i začinskog bilja. Za piće možete odabrati sok od povrća ili voća, infuziju šipka itd.

Večera treba da bude lagana i ne obilna, pa je idealna opcija tepsija od svježeg sira, dinstano povrće, riba i krompir pečena u rerni, salata od voća ili povrća, kuvani pirinač ili testenina. Večeru je bolje dopuniti istim laganim, ali izuzetno zdravim napitcima poput kefira ili prirodnog jogurta za piće, biljne infuzije ili mlijeka.

Kako se hraniti da biste zatrudnjeli dječaka

Vrlo često roditelji, kada pokušavaju da zatrudne bebu, unaprijed planiraju određeni spol za njega. Neki se rukovode ozbiljnim namjerama iz straha da beba može dobiti nasljednu bolest pri rođenju, dok drugi jednostavno žele da se beba rodi baš tog pola, isključivo iz ličnih hirova. Neki naučnici tvrde da ako se u fazi planiranja trudnoće žena pridržava određenih pravila ishrane prilikom začeća djeteta, tada će najvjerovatnije moći zatrudnjeti s bebom željenog spola. Postoji mišljenje da djevojčice začeće uglavnom sladokusci, ali oni koji vole mušku hranu, shodno tome, zatrudnjavaju dječacima.

Da bi se povećale šanse za začeće dječaka, pacijent bi trebao napraviti jelovnik na bazi sljedećih proizvoda:

1. Perad i nemasno meso;
2. Prirodne kobasice;
3. Jetra;
4. Riba, s izuzetkom morskih plodova, koje treba izbjegavati;
5. Pekarski proizvodi i kruh bez kvasca;
6. Maslac, slani sir;
7. U razumnim dozama dozvoljeno je konzumiranje kiselih krastavaca, sušenog mesa i dimljenih proizvoda;
8. Mahune, krumpir;
9. Gljive u bilo kojem obliku;
10. Riža i tjestenina;
11. Zeleni čaj, mineralna voda sa niskim udjelom kalcija;
12. Umjerena količina soli.

Ove namirnice bi trebalo da budu uključene u vašu prehranu svakodnevno, tada će vam se šanse da dobijete sina značajno povećati.

Kako se hraniti da bi zatrudnjela djevojčica

Da biste zatrudnjeli djevojčicu, morate slijediti posebnu dijetu.

Ako supružnici očajnički žele da rode djevojčicu, onda se dijeta za začeće djeteta zasniva na konzumaciji svih vrsta slatkiša kao što su čokolada i marshmallows, marmelada i marshmallows, slatkiši ili med. Ako želite da rodite kćerku, posebnu pažnju treba obratiti na sušeno voće i orašaste plodove (lješnjaci ili grožđice, bademi, indijski oraščići), sjemenke bundeve, bobičasto voće i voće (trešnje, maline, citrusi, jagode, grožđe, kruške), povrće kao što su paprike i patlidžani, pasulj i grašak, zelena salata ili luk.

Takođe, kada planira rođenje ćerke, žena treba da jede više jaja u bilo kom obliku - poširana jaja, omlet, pečena jaja ili sufle. Korisni su i mliječni proizvodi kao što su mliječne kaše, skuta, kokteli itd. Takođe se preporučuje jesti hljeb od mekinja i peciva sa sjemenkama susama.

Kako se hraniti da biste zatrudnjeli blizance

Mnogi bračni parovi žele da rode dečaka ili devojčicu, ali ima i onih koji žele da budu dvostruko srećni, odnosno da rode blizance. Istraživanja pokazuju da postoje određena pravila koja, ako se pridržavate, pravilna prehrana prilikom planiranja trudnoće može pomoći da zatrudnite s blizancima. Naravno, genetska predispozicija je u takvom slučaju od velike važnosti, jer ako nije bilo slučajeva rođenja blizanaca u porodici, teško da je moguće postići rođenje dvije bebe odjednom samo hranom. Stoga su ove preporuke prikladnije za one supružnike koji imaju realne šanse da imaju blizance.

Dakle, ženi koja očajnički sanja da rodi blizance preporučuje se da prilagodi svoju ishranu za začeće na bazi namirnica poput nemasnog mesa i ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, morskih plodova i gomolja slatkog krompira. Potencijalna majka treba da uzme za pravilo da pije domaće sokove i voćne napitke na bazi voća i bobičastog voća. Bolje je odabrati pečene proizvode bez soli i kvasca, preporučljivo je jesti orahe i jaja (prepelica, piletina). Posebno je koristan za začeće blizanaca jam, biljka afričkog porijekla koja savršeno stimulira aktivnost jajnika, što rezultira aktivnijim sazrijevanjem jajnih stanica. Ali morate znati kako pravilno pripremiti biljku i koristiti je s velikim oprezom, jer je sirovi jam otrovan.

Čega se treba odreći?

Gotovo sve zavisi od toga koliko se majka dobro hrani, od brzine začeća do zdravlja već rođene bebe. Otprilike šest mjeseci prije planiranog začeća potrebno je isključiti:

• Slatke gazirane pića - ispiru kalcij koji je toliko neophodan za razvoj fetusa;
• Sirova jaja i meso potencijalno su opasni izvori salmonele;
• Pečenje - uzrokuje gojaznost, sadrži nepotrebne kalorije;
• Proizvodi od soje - štete muškoj spermi;
• Majonez i razni umaci bogati su mastima, hemijskim komponentama, pa čak i GMO;
• Brza hrana nije ništa zdravo, prazni ugljikohidrati, a hrana može uzrokovati opasne gastrointestinalne bolesti;
• Margarin je kancerogen.

Budući roditelji trebaju trezveno procijeniti situaciju i priznati da od ozbiljnog pristupa planiranju začeća u potpunosti ovisi koliko će njihova djeca biti zdrava. Zbog toga će majka i otac u periodu prije oplodnje i tokom cijele gestacije morati da otklone sve loše navike koje imaju koje bi na bilo koji način mogle spriječiti začeće ili naštetiti trudnoći i zdravlju fetusa.

Malo je vjerojatno da će se itko raspravljati s činjenicom da je prilikom planiranja trudnoće prije svega potrebno uspostaviti racionalnu i uravnoteženu prehranu. Trenutno je vrijeme da zaboravimo na sve vrste brze hrane, nekvalitetne hrane, konzervirane hrane, konzumiranje gaziranih pića, obojenih bojama za hranu, pića i jednokratne obroke, i kao i uvijek, u bijegu i kao i uvijek , suvo. Sada i žene i muškarci moraju da obezbede svoje telo svim potrebnim mikroelementima što je više moguće. Naravno, u tu svrhu liječnik će propisati posebne vitaminske komplekse. Ali oni će poslužiti kao dodatak dobro sastavljenoj prehrani.

Šta nazivamo zdravom i hranljivom hranom?

Prije svega, riječ je o zaista prirodnim prehrambenim proizvodima: voću, povrću, mesu i mliječnim proizvodima. Najbolja opcija je otići na takozvani drugi medeni mjesec na selo kod bake, gdje piju kravlje mlijeko, a nikad nisu čuli za poluproizvode iz supermarketa. Ali, nažalost, samo rijetki će moći priuštiti takav luksuz (ako u selu postoji baka). Ali šta je sa nama ostalima, koji moramo da kupujemo u gradskim prodavnicama i idemo na posao od jutra do večeri?

Prvo, u trgovinama pažljivo proučite sastav proizvoda i njihov rok trajanja. Drugo, smanjite na minimum količinu konzervirane hrane, poluproizvoda i masne hrane koju konzumirate. Takva hrana gotovo da ne sadrži vitamine, makro- i mikroelemente.

Sada vaša prehrana jednostavno mora sadržavati proizvode koji sadrže , koji u ranim fazama trudnoće pomaže u sprječavanju nedostataka u razvoju neuralne cijevi (od koje se formira kičmena moždina) kod nerođenog djeteta. Ali potrebno je uspostaviti njegov unos u organizam i prije početka trudnoće. Zato jedite zelje i povrće sa tamnozelenim listovima, jer sadrže veliku količinu folne kiseline. Nabrojimo neke: spanać, brokoli, peršun, kupus, zeleni luk, zeleni grašak, pasulj, sočivo, šparoge, soja, cvekla, šargarepa, paradajz.

Takođe je veoma važno da buduća majka u svoj organizam primi i druge vitamine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Detaljne informacije o tome koja hrana i u kojim količinama potražite na internetu. ovi vitamini su pronađeni i kreirajte svoju ishranu na osnovu dobijenih podataka. Ovo je vrlo važno u fazi planiranja djeteta, jer nedostatak određenih korisnih komponenti može uzrokovati razvoj različitih poteškoća ne samo sa začećem, već i s nošenjem bebe.

Još jedna važna stvar: potrebno je osigurati da težina žene ostane normalna. Poznato je da je ženi sa viškom kilograma teže zatrudnjeti. S početkom trudnoće, tijekom koje se, u pravilu, težina povećava za najmanje 10-13 kg, višak kilograma postaje ne samo dodatni teret, već i ozbiljan neprijatelj zdravlja žene. Zato se ovo pitanje mora riješiti prije trudnoće. U tome će vam pomoći pravilna prehrana. Ali imajte na umu: BEZ DIJETE! Zaboravite na izgladnjivanje u pokušaju da smanjite svoju zakrivljenu figuru, jer ćete tako postići samo suprotan efekat. Dijete su zabranjene jer mogu lišiti fetus esencijalnih nutrijenata. Istina, u nekim slučajevima su dozvoljeni dani posta. Takođe ne bi škodilo da vaš supružnik prati svoju težinu, jer je kod gojaznih muškaraca, po pravilu, poremećen proces spermatogeneze.

Da biste izbjegli poteškoće s pražnjenjem, treba se pridržavati i posebne dijete, odnosno jesti svaki dan u određene sate. To će pomoći da se izbjegne zatvor, koji, kada dođe do trudnoće, postaje katastrofa za ženu.

Nekoliko savjeta o ishrani u pripremi za trudnoću:

• Uvijek pripremajte hranu od svježih namirnica;
• jedite samo svježe pripremljenu hranu;
• Dobro žvačite hranu za bolju unutrašnju apsorpciju;
• ne kombinirajte mesna jela s kruhom, kao i druge proizvode od brašna i krumpira;
• ne pijte kafu i crni čaj. Dozvoljeno je piti ove napitke jednom dnevno, a zatim u prvoj polovini dana. Umjesto toga pijte kompote, voćne napitke i svježe cijeđene sokove. Muškarci ne bi trebali piti pivo, jer ovo piće smanjuje broj spermatozoida;
• Za začinjanje gotovih jela koristite hladno ceđeno biljno ulje ili puter (ali ne više od 30-40 g dnevno).

Posebno za- Elena Kičak

Alkohol, a sa njim i pušenje, veoma agresivno utiču na fetus u bilo kojoj nedelji gestacije. U početku, vezivanje jajne ćelije za endometrijum postaje teže u kasnijoj fazi, alkohol može izazvati pobačaj i oštećenje fetalnih ćelija. Često se zbog loših navika djevojčica koje planiraju trudnoću dijete rodi živo, ali sa manama i zaostatkom u razvoju.

Nezdrava hrana šteti fetusu

Preporučljivo je izbaciti iz ishrane svu brzu hranu, instant rezance, gazirana pića, hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima, mastima i aromama, treba konzumirati što manje konzervansa i boja. Hrana s takvim sadržajem sadrži minimalnu količinu korisnih tvari, ali ima dosta onih koje mogu negativno utjecati na fetus. Boje i konzervansi izazivaju alergije i dijatezu kod već rođenog djeteta. Istovremeno se povećava težina, što stvara probleme prilikom začeća i nošenja bebe.

Bogata dijeta

Što je više namirnica koje sadrže različite minerale i vitamine u ishrani, to je jelovnik za buduću majku zdraviji. Ako tijelo nema dovoljno hranljivih materija, ono pada u stanje stresa, što vas sprečava da zatrudnite.

Dijeta prilikom planiranja trudnoće

Bolje je unaprijed normalizirati svoju težinu. Ishrana tokom planiranja trudnoće treba da bude potpuna, bez strogih dijeta. Takav jelovnik će vam omogućiti da ne ostanete bez potrebnih nutrijenata.

Folna kiselina u ishrani

Važno je da u svojoj ishrani imate visok nivo folne kiseline. Potrebno je da sazrije punopravno zdravo jaje, da je proces začeća i implantacije uspješan, da se fetus pravilno razvija bez patologija neuralne cijevi. Ako nema dovoljno folne kiseline, dijete može imati probleme kao što su deformiteti nervnog sistema, problemi u funkciji mozga i zastoji u razvoju.

Folnu kiselinu najlakše možete dobiti putem tableta, što ljekari preporučuju. Takođe na meniju onih koji žele da zatrudne treba da budu zeleno lisnato povrće (vrlo su korisni spanać, brokoli), orašasti plodovi, žitarice, mahunarke, povrće, bundeva, jaja, džigerica, govedina i kefir, fermentisano mleko.

Vitamin E u ishrani

Prilikom planiranja trudnoće, ishrana devojčica koje žele da zatrudne, uz vitamin B9 (folnu kiselinu), treba da sadrži vitamin E. On učestvuje u sazrevanju jajne ćelije, razvoju jajnika i materice, te podstiče efikasno začeće i trudnoća zdravog fetusa.

Jelovnik treba da sadrži puno povrća (posebno zelenog lisnatog), minimalno obrađenih žitarica, jaja, jetru, orašaste plodove, biljna ulja (možete odabrati bilo koje, svako od njih sadrži visok sadržaj ovog vitamina).

Nedostatak joda i planiranje trudnoće

Nedostatak joda uzrokuje probleme sa štitnom žlijezdom. Kada je žena trudna, jod je još važniji za organizam, jer je uključen u razvoj nervnog, endokrinog i hematopoetskog sistema deteta u maternici. Ako nema dovoljno joda, trudnoća može spontano prekinuti ili umrijeti. Djeca se također mogu roditi s defektima i mentalnom retardacijom.

Mnogo joda se nalazi u morskim plodovima kao što su riba i alge, spanać, sjemenke jabuke (ne treba ih jesti u velikim količinama) i riblje ulje.

Pegla na ženskom meniju

Najčešće stanje tokom trudnoće je anemija, odnosno nedostatak gvožđa. Zbog takvog poremećaja, placenta se pogoršava, može doći do poremećaja cirkulacije krvi, a prisutna je toksikoza u prvom razdoblju trudnoće. Gvožđe je takođe važna tvar za normalno funkcioniranje hemoglobina, koji je neophodan za prijenos kisika u tijelu buduće majke. Ako nema dovoljno kisika, beba može doživjeti hipoksiju, a razvoj i rast će biti spori.

Da se to ne bi dogodilo, čak i kada planirate trudnoću, morate u svoju prehranu uvesti nemasno meso (bijelo i crveno), mahunarke, plodove mora, šipak, zeleno lisnato povrće, jaja i orašaste plodove.

Omega-3 masne kiseline za zdravu trudnoću

Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, endometrij raste pravilno, a njegova struktura se pravilno formira, smanjuje se rizik od nastanka krvnih ugrušaka u maternici, a ovulacija dolazi na vrijeme. Također, masne kiseline podržavaju imunitet buduće majke, smanjuje se vjerovatnoća stresa i bolesti kardiovaskularnog sistema, odnosno stvara se odlično tlo za začeće i trudnoću.

Masne kiseline možete dobiti iz masne ribe (losos, skuša, ružičasti losos), lanenog ulja i oraha.

Šta je sa vegetarijanstvom?

Vegetarijanci iz svoje prehrane isključuju mnoge namirnice koje sadrže velike količine vitamina i minerala neophodnih za začeće i trudnoću. Kada planirate trudnoću, morate uključiti mliječne proizvode i jaja u svoju prehranu. Ukoliko se izuzmu iz jelovnika, organizam neće imati dovoljno esencijalnih mikroelemenata kao što su kalcijum, proteini, gvožđe, cink, vitamin B12 i D. Ukoliko ne želite da odustanete od vegetarijanstva, lekar mora da kreira dijetu i dodatno prepiše upotreba vitamina.

Još 3 važne tačke:

1. Bolje je smanjiti količinu čaja i kafe, jer njihove supstance mogu smanjiti vjerovatnoću začeća i dalje implantacije jajne stanice. Da biste izbjegli rizike, bolje je smanjiti količinu kofeina na 300 mg dnevno (2 šoljice kafe ili 6 šoljica čaja). Ako prekršite pravilo, odnosno konzumirate više kofeina, apsorpcija gvožđa i folne kiseline će biti spora, a eliminacija brza.

2. Potrebno je isključiti opasne namirnice kao što su svježa jaja, sirovo mlijeko, meso bez termičke obrade, egzotična jela. Treba biti oprezan kada rukujete sa domaćom konzerviranom hranom, te temeljito oprati svo voće i povrće.

3. Da biste izbjegli rizik od edema i krvnih ugrušaka, te poboljšali cirkulaciju krvi, potrebno je svaki dan piti 30 ml vode po kg tijela. Voda mora biti čista, sokovi i čaj nisu uključeni u ovu količinu.

Usvajanjem zdrave ishrane, pravilna ishrana pri planiranju trudnoće treba da postane osnova života muškarca koji planira da postane otac, jer je planiranje i rađanje deteta uobičajena stvar.

Tokom trudnoće, pravilna ishrana za buduću majku postaje ključ zdravlja i punog razvoja bebe. Ali jelovnik bi se trebao ozbiljno promijeniti čak iu fazi planiranja djeteta. Pravimo dijetu.

Doktori smatraju da pravilna ishrana tokom priprema za trudnoću ne samo da treba da bude što potpunija i raznovrsnija, već treba da doprinese formiranju održivih zdravih jajnih ćelija, pravilnoj oplodnji i održavanju trudnoće. Da li je moguće postići takav rezultat? Da, ako se pridržavate pravila.

Pravila ishrane prilikom planiranja trudnoće

Loše navike su zabranjene

Prvo pravilo ishrane za devojčice koje planiraju trudnoću je.

Alkohol i nikotin imaju mutageno i teratogeno dejstvo: u prvim nedeljama čekanja bebe, to često dovodi do poremećene implantacije (oplođena jajna ćelija ne može da se pričvrsti za endometrijum) ili poremećenog razvoja trudnoće (spontani pobačaj ili blijedi trudnoća zbog oštećenje fetalnih ćelija).

Ponekad trudnoća nastavlja da napreduje, ali postoji ogroman rizik od rođenja djeteta s nedostatkom u razvoju ili mentalnom retardacijom.

Nema štete"

Bolje je da prilikom planiranja trudnoće isključite iz prehrane sve vrste “štetnih stvari” (brza hrana, hrana obogaćena jednostavnim ugljikohidratima, mastima, aromama, konzervansima i bojama, slatka gazirana pića, itd.). Takva hrana ne sadrži vitamine i minerale, ali unosi kalorije u prehranu. Višak kilograma, pak, smanjuje šanse za uspješno začeće i odgovoran je za niz problema tokom same trudnoće. A različiti hemijski sastojci u takvoj hrani (arome, zaslađivači, konzervansi itd.) stvaraju preduslove za razvoj alergijskih manifestacija i sklonost dijatezi kod bebe u budućnosti.

Diverzificirajte svoju ishranu

Što je vaša ishrana potpunija i raznovrsnija, vaše telo dobija više vitamina i minerala. Organizam koji pati od nedostatka biološki aktivnih supstanci je u stanju stresa, što naglo smanjuje vjerojatnost začeća. Naše tijelo je jedinstven sistem koji brine, prije svega, o očuvanju života i zdravlja „našeg voljenog“, a drugo, o razmnožavanju. Stoga, sve dok postoji opasnost po naše zdravlje, tijelo će blokirati mogućnost začeća i daljeg razvoja trudnoće.

Oslobodite se stresa

Sličan mehanizam djeluje i u slučaju stalnog kroničnog stresa u kojem se djevojčica nalazi.

Trudnoća i rođenje djeteta nije samo sretan događaj i radost za cijelu porodicu, već i značajan stres za buduću majku. Naše mudro tijelo blokira proces ovulacije, začeća i punog razvoja fetusa ako je nivo kroničnog stresa u svakodnevnom životu toliko visok da će dodatna iskustva uzrokovati ozbiljno pogoršanje zdravlja djevojčice.

Ako u vašem životu ima puno stresa i nije ga moguće otkloniti, pokušajte ispraviti situaciju barem uz pomoć prehrane. Pomoći će vam proizvodi koji imaju antistresno i adaptogeno djelovanje: dodajte zdravo bilje u ishranu u dekocijama, rastvorima ili kapsulama (ginseng, Rhodiola rosea, Eleutorokok, kamilica, valerijana itd.), popijte čašu tople vode ili mlijeka uz čaj uveče kašičicu meda (mleko podstiče opuštanje, a med je bogat biološki aktivnim supstancama i adaptogenima) ili češće jedite citrusno voće (vitamin C je odličan adaptogen), žitarice od celog zrna (podstiču oslobađanje serotonina) i čokoladu (smanjuje nivo kortizola – hormona stresa).

Ne zaboravite da je čokolada veoma kalorična. Ne konzumirajte više od 20 grama ove poslastice dnevno i više volite gorku tamnu čokoladu nego mliječnu.

Dole sa viškom kilograma!

Masnoća je hormonski aktivno tkivo koje može ometati proces ovulacije i začeća. Često je višak kilograma povezan s nizom ginekoloških bolesti: sindrom policističnih jajnika, anovulacija, neplodnost, endometrioza i česti spontani pobačaji. Ako imate višak kilograma, morate lagano prilagoditi svoju dnevnu prehranu i smršati prije nego što počnete s planiranjem.

Najbolje je kreirati novi jelovnik pod nadzorom nutricioniste kako ne biste naštetili sebi. Sama trudnoća je dodatno opterećenje za organizam, jer tokom cijelog perioda djevojčica u prosjeku dobije 10-15 kg na težini. Stoga, ako želite izbjeći rizik od toksikoze 1. i 2. polovice trudnoće, prijetnju pobačaja, bolove u leđima i zglobovima, proširene vene i druge rizike, trebate smanjiti svoju težinu na normalne kriterije.

Saznati da li imate višak kilograma vrlo je jednostavno. Da biste to učinili, izračunajte indeks tjelesne mase (BMI): trebate podijeliti svoju tjelesnu težinu u kilogramima sa svojom visinom u metrima na kvadrat. Vjeruje se da se normalan BMI kreće između 20 i 26. Ako je vaš indikator između 26 i 30, imate prekomjernu težinu nakon BMI iznad 30, počinje gojaznost.

Zaboravite na dijete!

Druga strana medalje prilikom planiranja trudnoće je nedostatak kilograma i stroge dijete kojih se pridržavaju mnoge djevojke koje paze na svoju figuru. U periodu planiranja bolje je zaboraviti na stroge dijete sa ograničenjem kalorija i mono-dijete, te se odlučiti za zdravu, hranljivu ishranu sa odgovarajućom količinom vitamina i minerala. Ne zaboravite da je svaka dijeta stres za organizam.

Često zbog nedostatka kilograma dolazi do poremećaja menstrualne funkcije, ovulacije itd. Ako premalo tjelesne težine nije povezano s dijetama i nije normalna varijanta (na primjer, kod astenične tjelesne građe), trebate se obratiti liječniku i podvrgnuti pregledu. Možda je nedostatak težine simptom neke neuroendokrine, probavne ili druge bolesti.

Sprijateljite se sa folnom kiselinom

Mnoge buduće majke su svjesne čudesnih efekata folne kiseline u fazi planiranja i trudnoće. Ovaj vitamin se smatra jednim od najvažnijih pri planiranju trudnoće: odgovoran je za potpuno sazrijevanje zdrave jajne stanice, proces začeća i implantacije, pomaže pravilnom razvoju fetusa, formirajući neuralnu cijev - rudiment cjelokupnog centralnog nervnog sistema deteta.

Kod manjka folne kiseline često dolazi do spontanog pobačaja, kao i defekta i deformiteta nervnog sistema (poremećaji veličine ili funkcije mozga, zakasneli neuropsihički razvoj, defekti lobanje lica itd.).

Ljekari najčešće preporučuju uzimanje folne kiseline u obliku tableta, ali možete dodatno povećati sadržaj ovog blagotvornog vitamina u svojoj ishrani. Vrlo je jednostavno. Mnogo folne kiseline ima u zelenom lisnatom povrću (spanać, kiseljak, kopar, cilantro, zelena salata, brokoli), orašastim plodovima (orasi, lješnjaci itd.), žitaricama (heljda, zobene pahuljice), većini povrća (buča, ren, pasulj , grašak i dr.), riba (losos, tuna), iznutrice, jaja i crveno meso, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Ne zaboravite na vitamin E

Ovaj jedinstveni vitamin pomaže u obnavljanju menstrualnog ciklusa, razvoju materice i jajnika, rastu endometrijuma, sazrevanju jajne ćelije, ovulaciji i pravovremenom začeću, a potom, zahvaljujući svom progesteronskom efektu, potpunoj implantaciji i razvoju zdrave trudnoće. Povećanjem količine (ili tokoferola) u vašoj ishrani možete ubrzati početak željene trudnoće i održati je do porođaja.

Pokušajte da što češće jedete žitarice od celog zrna (smeđi pirinač, zobene pahuljice, heljda), povrće (zelena salata, spanać, kopriva, celer, šparoge, brokoli, avokado), jaja, meso organa (posebno životinjska jetra), orašaste plodove (orasi). , kikiriki, badem) i biljna ulja (maslinovo, sjemenke grožđa, suncokretovo). Ali ne zaboravite da su mnoge namirnice prilično kalorične.

Isključite nedostatak joda

Upravo zbog nedostatka joda problemi sa štitnom žlijezdom kod žena i muškaraca postali su tako česti posljednjih godina. Tokom trudnoće značaj ovog minerala raste nekoliko puta: činjenica je da je jod uključen u brojne metaboličke procese i odgovoran je za normalan razvoj nervnog, endokrinog i hematopoetskog sistema fetusa. Uz nedostatak joda, često se opažaju izostavljene ili spontano prekinute trudnoće, a ako su produžene, uočavaju se razvojni nedostaci i rađanje djece s mentalnim poteškoćama.

Ako ne uzimate jod u tabletama, pokušajte da diverzificirate ishranu hranom bogatom ovim mineralom: puno joda u morskoj, riječnoj ribi i morskim plodovima (lignje, tunjevina, ružičasti losos, oslić, polpet, vahnja, bakalar, škampi) , morski kelj, riblje ulje, feijoa, dragun, spanać, kiseljak, jabuke zajedno sa sjemenkama.

„Jedenje“ gvožđa

Jedna od najčešćih bolesti tokom trudnoće je anemija povezana sa nedostatkom gvožđa. Sa njegovim nedostatkom, placenta se pogoršava, rizik od poremećaja u cirkulacijskom sistemu u zidovima maternice je veći (rizik od krvarenja, tromboze itd.), toksikoze prve polovine trudnoće. Osim toga, željezo je neophodno za puno funkcioniranje hemoglobina, posebne tvari sadržane u eritrocitima (crvenim krvnim zrncima), koja je odgovorna za transport kisika u majčinom tijelu.

Ako ima malo kiseonika, beba se suočava sa hipoksijom, poremećenim rastom i usporavanjem razvoja. Bolje je isključiti mogućnost razvoja ovog stanja u fazi planiranja trudnoće.

U svoju ishranu uvedite namirnice bogate gvožđem: meso životinja i peradi (govedina, zec, ćuretina, piletina, divljač), mahunarke (pasulj, grašak, sočivo), riba ili plodovi mora, nešto povrća (jabuke, šipak, crveni kupus, sve zeleno lisnato povrće) povrće), gljive, jaja, sirevi i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sušeno voće.

Povećanje količine omega-3 masnih kiselina u ishrani

Uloga masnih kiselina u planiranju trudnoće mnogo je veća nego što se mislilo. Ispostavilo se da kada se uzimaju redovno, pospješuju pravilan rast endometrija i formiranje njegove pravilne strukture, smanjuju rizik od nastanka krvnih ugrušaka u zidu materice (pomažu implantaciju), potiču pravovremenu ovulaciju, sprječavaju nastanak upalnih i kardiovaskularnih bolesti. , obnavljaju imunološki sistem buduće majke, te značajno smanjuju nivo stresa i povećavaju mogućnost rađanja fetusa.

Možete ih uzimati ili u obliku tableta i kapsula, ili povećati njihovu količinu u ishrani putem hrane. Najveći nivoi omega-3 masnih kiselina nalaze se u masnoj ribi (losos, ružičasti losos, pastrmka, sardine, skuša), kao i u orasima i lanenom ulju.

Budite oprezni sa vegetarijanstvom!

Većina vegetarijanaca koji ne jedu jaja, sireve i mliječne proizvode, a ishranu su sastavili bez obzira na unos vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih supstanci, konstantno osjeća nedostatak proteina, esencijalnih aminokiselina, kalcija, željeza, cinka. , vitamin D i vitamin B 12. Ako je održavanje vegetarijanskog načina života važno, potrebno je da se obratite nutricionistu u fazi planiranja trudnoće kako biste napravili individualni jelovnik.

Smanjite količinu kafe i čaja

Postoje neki naučni dokazi da kofein u čaju i kafi ima blagi negativan uticaj na plodnost devojčica, blago smanjujući verovatnoću začeća i implantacije. Ako ne želite riskirati željenu trudnoću, smanjite količinu kofeina na 300 mg dnevno. Ovo su otprilike dvije šoljice sveže skuvane kafe ili 6 šoljica jakog čaja. Česta konzumacija čaja i kafe ubrzava izlučivanje i usporava apsorpciju gvožđa i folne kiseline.

Ne opasnim proizvodima!

Planiranje trudnoće nije pravo vrijeme za eksperimente, pa pokušajte isključiti iz ishrane sirovo mlijeko, sirovu vodu, svježa jaja, netermički obrađeno meso, živinu i ribu, domaće konzervirane proizvode, egzotična jela i loše oprano povrće.

Održavajte hidrataciju

Ne zaboravite slijediti normu unosa tekućine tijekom planiranja trudnoće: dovoljna količina će smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i edema, poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu (uključujući endometrijum). Vjeruje se da je norma za unos tekućine 20-30 ml na 1 kg težine, ali ako ste uvijek malo pili, ne biste trebali naglo povećati količinu tekućine u prehrani. Dodajte vodu postepeno i uvijek se fokusirajte na to kako se osjećate.

I, naravno, pokušajte upoznati svog muškarca sa zdravim načinom života: planiranje trudnoće je uobičajena stvar za par.

Ishrana igra važnu ulogu ne samo u trudnoći, već i određuje uspješnost začeća. Stoga, one koje žele zatrudnjeti trebaju se pridržavati preporuka liječnika o ishrani. Prehrana mora biti ispravna, odnosno ne samo uravnotežena po sastavu, već i sastavljena uzimajući u obzir utjecaj proizvoda na reproduktivnu funkciju žena i muškaraca. U ovom slučaju možemo reći da je prehrana terapeutska dijeta. Dijeta ni na koji način nije za mršavljenje (pod uvjetom da se vaša težina ne razlikuje kritično od norme), već dijeta za normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu.

Šta ne jesti ako želite da zatrudnite

Prije svega, preporučljivo je isključiti kafu i proizvode koji sadrže kofein (Coca-Cola, Pepsi, itd.) iz svoje prehrane. Kako kofein potiskuje reproduktivnu funkciju tijela? Kofein, poput nikotina i drugih lijekova koji djeluju na nervni sistem, stimuliše proizvodnju androgena u jetri, nadbubrežnim žlijezdama i jajnicima. Previše androgena nema vremena da se transformiše u polne hormone, a endokrini balans je poremećen. Kao rezultat, androgenizacija: nedostatak ovulacije, nesposobna jajna stanica ili sperma, sindrom policističnih jajnika.

Isto se odnosi i na šećer i proizvode od brašna: da bi se smanjio nivo glukoze, skok u kojem se uočava nakon uzimanja šećera, tijelo proizvodi inzulin, koji u dužem vremenskom periodu može uzrokovati jedan od uzroka ženske neplodnosti i drugi problemi povezani sa začećem i rađanjem djeteta - sindrom policističnih jajnika.

Iz ishrane izbacite namirnice sa bojama i konzervansima – one ne samo da direktno utiču na vitalnost jajne ćelije i sperme, već se talože i u jetri, a posledica nepravilne funkcije jetre je, opet, povećana proizvodnja androgena.

Postoje proizvodi koji vam pomažu da zatrudnite dijete. Konzumacija ove hrane povećava vitalnost i kvalitet ženskih reproduktivnih ćelija i samim tim povećava šanse za začeće deteta.

Proizvodi koji vam pomažu da zatrudnite

Ako žena želi da zatrudni, onda bi trebalo da jede više hleba od mekinja, testenine od durum pšenice i celog pirinča, umesto drugih ugljenih hidrata. Takva hrana sadrži sporo probavljive šećere, koji, za razliku od brzo probavljivih, ne izazivaju skok glukoze u krvi.

Poboljšanju reproduktivnih funkcija kod žena doprinosi konzumacija namirnica bogatih vitaminom C. S tim u vezi treba povećati konzumaciju citrusnog voća, kivija, jabuka, krušaka, šumskog voća, paradajza, paprike i brokule.

Trebali biste jesti hranu bogatu folnom kiselinom, koja je neophodna ne samo za trudnice, već i za žene koje pokušavaju zatrudnjeti: to su zelje, kupus, krompir, žitarice, narandže. Uočeno je da vegetarijanstvo ne doprinosi brzom začeću, pa je budućim roditeljima veoma preporučljivo da u prehranu uključe proizvode koji sadrže životinjske proteine, uključujući meso.

Ali konzumaciju mesa treba smanjiti u korist biljnih proteina, koji se nalaze u mahunarkama i orašastim plodovima. Istraživači su otkrili da konzumiranje previše proteina može spriječiti vezivanje embrija za zid materice ili ometati njegov rani razvoj.

Prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu vitamina E - to su biljna ulja.

Što se tiče tako uobičajenog aditiva u hrani (u hljebu, mlijeku, margarinu, prerađenoj hrani, kobasicama i umacima) kao što je soja, njegova upotreba prilikom pokušaja trudnoće je nepoželjna. Britanski naučnici su otkrili da problem neplodnosti leži u konzumaciji proizvoda od soje: zbog genisteina (supstance sadržane u soji), muška sperma vrlo brzo propada, a sperma ne može doći do jajne ćelije. Ova teorija je testirana i dokazana u praksi parenjem pacova na sojinoj dijeti. Eksperimenti su dokazali da prirodna hemikalija uništava spermu i pre nego što stigne da se spoji sa jajetom. Profesorica Lynn Fraser objavila je svoje otkriće na konferenciji Evropskog društva za ljudsku reprodukciju i embriologiju u Kopenhagenu. Prema njenim riječima, kada se konzumiraju prirodni proizvodi, spermatozoidi mogu živjeti u ženskim organima četiri dana, inače umiru momentalno. Štoviše, pokazalo se da je ljudska sperma 100 puta osjetljivija na djelovanje genisteina od mišje sperme, pa čak i minimalni dio proizvoda od soje može negativno utjecati na proces začeća. "Ljudska sperma reaguje na veoma nisku koncentraciju - to jest, uporedivu sa sadržajem koji se može primetiti u ljudskoj krvi", primetio je naučnik.

Da biste povećali svoje šanse da zatrudnite, trebali biste piti punomasno punomasno mlijeko ili jesti barem jednu porciju punomasnog jogurta svaki dan.

Dijeta je jedno od glavnih sredstava za normalizaciju težine, što je vrlo važan uvjet za začeće. Normalizacija težine ne u smislu naglog smanjenja ili povećanja, već u smislu stabilizacije na nivou bliskom normalnom. Ako se težina žene koja ne može zatrudnjeti značajno razlikuje od norme, logično je da svoju težinu prilagodi posebnom dijetom. Bolje je povećati težinu uz pomoć visokokalorične (ali ne brašnaste) hrane: žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sušenog voća. Smršati – ne gladovanjem, već kombinovanjem niskokalorične, ali bogate vitaminima, ishrane (povrće, voće) sa fizičkim vežbama.

Umjetnost kuhanja nesumnjivo zahtijeva poseban osjećaj za mjeru, talenat i intuiciju. Nije iznenađujuće da je priroda trudnici dala posebnu vrstu intuicije. Ukusi i želje trudnice mogu se često mijenjati. Istovremeno, žena je u mogućnosti da odabere proizvode koji su joj potrebni u datom trenutku. Moderna biologija, medicina, naturopatija i dijetetika još nemaju potpune informacije o apsolutno ispravnoj prehrani trudnice. Ali dugogodišnja naučna zapažanja omogućila su identifikaciju općih prehrambenih standarda tijekom trudnoće neophodnih za normalan razvoj fetusa. Samo uravnotežena prehrana može u potpunosti zadovoljiti nutritivne potrebe trudnice.

Zapamtite da proizvodi koje koristite njeguju vas i vašu bebu. Treba planirati zdravu ishranu, konzumirati „živu“ hranu: voće, povrće, jestivo samoniklo bilje, orašaste plodove, proklijale žitarice. Obavezno pratite svoju težinu, krvni tlak, krvne pretrage, pretrage urina i funkciju bubrega i po potrebi korigirajte stanje razumnom ishranom.

Razvoj novorođenčeta u velikoj mjeri zavisi od toga kako se majka hranila tokom trudnoće. Loše je ako majka nije dovoljno jela, ali nije bolje ako je ishrana bila preterana. Pretjerana ili neuravnotežena ishrana majke predstavlja ozbiljnu prijetnju dobrobiti beba koje će se uskoro roditi.

Uz hranu majka prima energiju i materijale za stvaranje novog organizma. Vitamini i mikroelementi sadržani u proizvodima osiguravaju tačnost i brzinu hemijskih procesa od kojih zavisi ispravna implementacija programa genetskog razvoja djeteta. Svakodnevno su majčinom tijelu potrebni proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna, tekućine i druge važne supstance.

Prehrana trudnice treba, s jedne strane, osigurati pravilan intrauterini razvoj fetusa, as druge strane, pomoći u održavanju vlastitog zdravlja.

Nikada nije kasno da promijenite i poboljšate svoje prehrambene navike tokom trudnoće. Zdravlje vašeg djeteta će imati koristi od toga, a osim toga, pozitivne promjene u ishrani koje su pojačane omogućit će vašem djetetu da odraste s njima i da ih proširi na svoju buduću porodicu.

Tokom trudnoće morate svojoj bebi u razvoju obezbediti sve potrebne hranljive materije, inače će ih uzeti iz majčinog organizma.

Optimalna tjelesna težina novorođenčeta je 3000-3500 g veća djeca se slabije prilagođavaju životu izvan majčinog tijela, sporije rastu i češće obolijevaju. Žene koje rađaju veliku djecu obično imaju povrede porođajnog kanala. To morate znati i uzeti u obzir kada planirate svoju ishranu: prehranjivanjem sebe prehranjujete svoje nerođeno dijete, što je podjednako štetno za oboje.

Tijelo buduće majke se također priprema za porođaj i naknadno hranjenje djeteta, tako da je ženi potrebna adekvatna prehrana, inače će trudnoća iscrpiti buduću majku i uskratiti dijete esencijalnim nutrijentima.

Ishrana žene se menja u zavisnosti od faze trudnoće. To je prije svega zbog povećanja težine fetusa. Tokom posljednjih 12 sedmica prije rođenja beba najintenzivnije raste - za to vrijeme dobija na težini od 2200 do 2500 g.

Stoga se u prvoj polovini trudnoće ženska ishrana po pravilu malo razlikuje od uobičajene. Ali mora biti raznolik i sadržavati potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i mineralnih spojeva. Osim toga, treba jesti svježe pripremljenu hranu, jer kada jedete ustajalu hranu, toksini prolaze kroz placentu do fetusa.

Na početku trudnoće žena želi jedno ili drugo - često kiselo, slano, ljuto. Ove želje možete zadovoljiti, ali u MBDV-u.

Tokom normalnog toka trudnoće, u prvoj polovini je bolje jesti 4-5 puta dnevno, po mogućnosti u isto vreme. Tokom ovog perioda, dnevna prehrana žene s tjelesnom težinom od 58-65 kg i visinom od 158-165 cm trebala bi odgovarati 2400-2700 kcal. Sadrži 110 g proteina, 75 g masti i 350 g ugljikohidrata, odnosno proteini čine 20-25%, masti - 20-30% i ugljikohidrati - 40-45% prehrane.

Zbog činjenice da u drugoj polovini trudnoće fetus brzo raste, organi gastrointestinalnog trakta žene se pomiču i pomalo su komprimirani. Ne povećava se samo fetus - povećava se veličina posteljice, masa mliječnih žlijezda, krvi, tkivne tekućine i masnih naslaga. Povećava se opterećenje svih organa i sistema. Stoga je potrebno prilagoditi ishranu. Ukupna količina hrane se povećava. Prosječna ishrana treba da sadrži (za istu tjelesnu težinu i visinu žene): 120 g proteina, 85 g masti, 400 g ugljikohidrata dnevno. Energetska vrijednost hrane se povećava na 2800-3000 kcal.

Čak i tokom normalnog toka trudnoće, posebno u posljednja 2 mjeseca, ne treba jesti začinjenu i slanu hranu, dimljenu i konzerviranu hranu. Preporučuje se da hranu ne dodajete dovoljno soli. Meso je bolje jesti kuvano, svaki drugi dan-dva. Pržene čorbe od mesa, gljiva i ribe, sos od mesa - ne više od jednom sedmično. Dobro je jesti svježi sir, pavlaku, mliječne sireve i piti do 0,5 litara mlijeka svaki dan.

Pobrinite se da vaša hrana bude bogata potpunim proteinima. Ove supstance nisu samo izvori energije i dobavljači građevinskih „cigli“ za sintezu proteina, enzima i hormona majčinog tkiva, enzima i hormona majke i fetusa, već obavljaju i posebnu funkciju u organizmu trudnice. Proteini osiguravaju stabilnost neuropsihičke sfere, povećavaju otpornost na djelovanje štetnih faktora i prije svega uzročnika zaraznih bolesti.

U drugoj polovini trudnoće potrebno je da 50% ukupne količine proteina u dnevnoj prehrani dolazi iz životinjskih proteina. Od toga je 50%.

Proteini čine meso i riba, 40% mleko i mlečni proizvodi, 10% jaja. Preostalih 50% mogu biti biljni proteini.

Postoji još jedna računica. Do zaključno 16. nedelje trudnoće žena treba da dobije 1 g proteina na 1 kg telesne težine, a od 17. nedelje - 1,5 g.

Možda ništa manje važno za normalan tok trudnoće nije pravilna konzumacija ugljikohidrata. Ovo je glavna vrsta “goriva” u tijelu, glavni izvor energije koji se koristi u raznim metaboličkim reakcijama. Potpuna oksidacija ugljikohidrata uključenih u dnevnu prehranu u drugoj polovini trudnoće (400 g) obezbjeđuje više od 50% dnevnih energetskih potreba organizma.

Postoji direktna veza između količine ugljikohidrata u prehrani trudnice i težine fetusa. Kada u organizmu nedostaje ugljenih hidrata, proteini se koriste kao „gorivo“. To znači da malo njih dospijeva do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Ako žena ne prima ugljikohidrate samo 8 sati, dolazi do promjena u metabolizmu - glikogen nestaje iz jetre, a kao rezultat toga smanjuje se otpor tijela. Osim toga, nedostatak ugljikohidrata pospješuje procese ekscitacije u moždanoj kori, što izuzetno nepovoljno utiče na tok trudnoće.

Najbolje je ako trudnica dobija ugljene hidrate iz namirnica bogatih vlaknima – hleba, voća, povrća. Počevši od 4. mjeseca trudnoće, količinu šećera u prehrani treba smanjiti na 40-50 g dnevno, umjesto toga možete jesti med.

Otprilike 10-20% tjelesne težine osobe čini masnoća. U ljudskoj ishrani imaju pretežno energetsku vrijednost. Ali, osim toga, masti sadrže polinezasićene masne kiseline - prekursore prostaglandina - tvari slične hormonima koje se nalaze u različitim ljudskim organima i tkivima. Ove supstance utiču na aktivnost kardiovaskularnog sistema, glatkih mišića creva i ženskog reproduktivnog trakta. Kod trudnica obavlja i čisto mehaničku ulogu - štiti druga tkiva tijela od udaraca i udara, a služi i kao toplinski izolator, pomažući u održavanju unutrašnje tjelesne temperature. S tim u vezi, neophodno je da trudnica u ishrani dobije dovoljnu količinu masti. Dugotrajna konzumacija hrane gotovo bez masti može dovesti do smrti fetusa.

Najviše masti nalazi se u biljnim uljima, koja su također bogata polinezasićenim masnim kiselinama. U sojinom ulju ima 65-70%, kukuruznom - 68%, suncokretovom - 60%, pamučnom ulju - 51%, ulju gorušice - 23%, maslinovom ulju - 14%. Osim toga, vitamin E (tokoferol), koji se naziva i vitaminom za reprodukciju, otopljen je u mastima različitog porijekla. Ako ga nema dovoljno u hrani, trudnoća ne traje, završavajući spontanim pobačajem. Vitamin E koji se apsorbira iz hrane koncentriran je uglavnom u placenti i prednjem režnju hipofize – svojevrsnom depou ovog vitamina.

O prednostima vitamina...

Tokom trudnoće i dojenja, potrebe ženskog tijela za mnogim vitalnim vitaminima i mineralima značajno se povećavaju, a čak ni najoptimalnija prehrana ne može uvijek obezbijediti kompletan set komponenti neophodnih za pravilan razvoj nerođenog djeteta i očuvanje zdravlja majke.

Obično žena počinje uzimati vitamine tek kada sazna da je trudna. Međutim, to ne bi trebalo učiniti tokom trudnoće, već čak i prije začeća. Na kraju krajeva, vrlo je važno unaprijed voditi računa o svom zdravlju i zdravlju vašeg nerođenog djeteta. Glavni uslov za potpuni razvoj fetusa je dovoljna opskrba majčinog tijela hranjivim tvarima (aminokiselinama, nukleotidima, ugljikohidratima, masnim kiselinama) zajedno s vitaminima i mineralima.