Igračke i igre

Kako održati oblik grudi dok gubite kilograme - vježbe i kozmetički postupci za čvrstoću. Kako održati oblik grudi nakon porođaja

Nažalost, s godinama grudi gube svoju izvornu ljepotu. Naravno, najlakše je obratiti se plastičnim kirurzima, a oni će vam za samo nekoliko sati vratiti grudi u prvobitni oblik. Ali za one koji neće pribjeći tako drastičnim mjerama, postoje i drugi načini da svoje grudi održe u odličnom stanju tijekom cijelog života.

Pročitajte i:

Hajde da shvatimo šta treba učiniti da vaše grudi uvek ostanu čvrste i lepe?

1. Kontrastni tuš tri puta sedmično

Počnite s najjednostavnijim i najpristupačnijim postupkom - kontrastnim tušem. Morate ga uzimati najmanje tri puta sedmično, ali češće je bolje. Naizmjenično mijenjajte hladnu i toplu vodu (ne vruću!) 10 minuta.

Pročitajte i:

Ne biste trebali samo zalijevati grudi tušem različitih temperatura: potrebno je napraviti pravu hidromasažu. Postavite mlaz vode na srednju jačinu i nacrtajte krugove oko perimetra grudi, usmjeravajući tuš prema gore (napravite 10 takvih krugova). Zatim smanjite pritisak vode i nastavite s masažom same dojke. Pravite kružne pokrete, pokušavajući da mlaz ne usmjerite direktno na područje bradavica.

Mijenjajte temperaturu svake 2 minute i kontrolirajte pritisak: ne biste trebali osjetiti nikakve neugodne ili bolne senzacije.

2. Kozmetika za grudi

Pročitajte i:

Kupujemo na desetine svih vrsta teglica sa kremama, losionima, gelovima, serumima za kožu lica, ruku, stopala i tijela, ali ne obraćamo pažnju na specijalnu kozmetiku za područje grudi. Uzalud, vrlo uzalud!

Dobre kreme za područje grudi su skupe: obično su dio ljekarničkih linija (Vichy, Biotherm), prodaju se samo u kozmetičkim salonima (Payot, Decleor, Darphin) ili proizvode luksuzne marke (Sisley, Lancome, Clarins). Naravno, idealno je stalno koristiti kozmetiku za grudi, ali ako ne možete sebi priuštiti da svaki put kupujete novu tubu od Lancomea, pohađajte kurseve 2-3 puta godišnje. Između kurseva obavezno hidratizirajte i nahranite kožu grudi jednostavnim losionom za tijelo.

Sve proizvode nanositi masirajućim pokretima u smjeru od grudi do brade, pokrivajući područje dekoltea.

Budite oprezni: ako ste trudni ili dojite, pročitajte upute za upotrebu i proučite kontraindikacije - ponekad se kreme za grudi ne mogu koristiti tijekom dojenja.

3. Domaće maske i pilinge

Naravno, svi proizvodi za njegu tijela kupljeni u trgovini uvijek se mogu zamijeniti domaćim maskama i pilingima. Možda nisu toliko efikasne, ali ipak je bolje eksperimentisati sa domaćim receptima nego ne raditi ništa.

Za čvrstinu grudi pokušajte maske na bazi svježeg sira, zobenih pahuljica ili pavlake.

Ovsene pahuljice (2 supene kašike) prelijte kipućom vodom, zatvorite poklopac i sačekajte 15 minuta. Ovsene pahuljice miješajte dok ne dobijete gustu kremastu smjesu. Utrljajte masku u područje grudi, a nakon 20 minuta je isperite toplom vodom.

Svježi sir (1 žlica) razblažite toplim mlijekom, izgnječite, promiješajte. Dobijenu pastu nanesite na grudi i držite oko 20 minuta. Zatim isperite toplom vodom.

Uzmite nemasnu kiselu pavlaku (100 g), pomiješajte je s jajetom (1 kom), dodajte maslinovo ulje (2 žlice). Nanesite smjesu na grudi, izbjegavajući područje bradavica. Isperite nakon 20 minuta.

Ne očekujte da će maska dati zapanjujući efekat nakon jedne procedure. Da biste vidjeli bilo kakve rezultate, potrebna vam je redovnost. Budite strpljivi i pratite promjene!

4. Ne toplim kupkama

Mislite li da je topla kupka najbolji način da se opustite? Moramo vas razočarati: vruća voda isušuje kožu i smanjuje njenu elastičnost. Ne tjeramo vas da potpuno odustanete od toplih kupki, samo nemojte se zanositi. Ponekad možete, često ne možete. I, naravno, nakon kupanja, ne zaboravite da nanesete hidratantnu kremu po cijelom tijelu.

5. Kocke leda

Odličan lijek za održavanje tonusa grudi je kozmetički led, a lako ga možete napraviti i sami. Skuvajte cvetove kamilice, nevena, žalfije ili listove mente (jedan ili sve) i sipajte uvarak u kalupe za led. Svaki put nakon tuširanja ili kupanja trljajte grudi biljnim ledom.

6. Ulja

Veoma je korisno utrljati kozmetičko ulje u grudi, što povećava elastičnost kože. Ovo ulje može biti ulje šipka, masline, jojobe ili breskve. Kao i kod leda, koristite ulje nakon tuširanja.

7. Vježbe za prsa

Možda jedna od najvažnijih tačaka u našem izboru. Kako kažu, ni dana bez sporta! Uključite vježbe koje razvijaju vaše prsne mišiće u svoj redovni trening.

Ove vježbe su vrlo jednostavne, ali zaista djeluju. Za većinu njih trebat će vam lagane bučice (1,5-2 kg) i strunjača.

Lezite na pod, uzmite bučice. Raširite ruke u različitim smjerovima, nemojte ih savijati. Polako podižite (dok udišete) i spustite ruke (pri izdisaju). Uradite 2 serije po 20 ponavljanja.

Stanite sa nogama u širini ramena. Uzmite bučice, ispružite ruke naprijed i prekrižite ih u oštrom pokretu, a zatim isto ponovite iza leđa. Ponovite vježbu 40 puta u dvije serije.

Postavite dlanove ispred sebe (laktovi trebaju biti u nivou grudi). Čvrsto pritisnite dlanove jedan o drugi 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta.

Stanite sa nogama u širini ramena. Stavite lijevu ruku na bedro i desnom nacrtajte veliki krug u zraku. Napravite 3 kruga naprijed, 3 kruga nazad. Ponovite pokrete lijevom rukom. Uradite isto sa obe ruke u isto vreme (imitirajte pokrete plivača).

Ako redovno radite ove vježbe, u roku od nekoliko sedmica primijetit ćete da su vaše grudi postale zategnutije i čvršće.

8. Novi sport

Osim redovnih vježbi, plivanje, badminton i tenis razvijaju mišiće grudnog koša. Dakle, ako vam odlazak u teretanu ili vježbanje na strunjači kod kuće izgleda previše dosadno, isprobajte novi sport.

Osim toga, očito je da plivanje i badminton pomažu u jačanju gotovo svih ljudskih mišića, a lijepe grudi samo su jedna od mnogih prednosti bavljenja sportom.

9. Prava hrana

Ne možete nigde bez pravilne ishrane, znate. Zato u svoj dnevni meni uvrstite narandže, jabuke, šargarepu (bilo koje povrće i voće u crvenim i narandžastim nijansama), grašak, sočivo, mlijeko, svježi sir i masline.

10. Dobar grudnjak

Grudnjak mora biti savršen u svakom pogledu. Nemojte stiskati, podržavati, ne izazivati nelagodu. Ako vam se naramenice zabijaju u kožu, kopča je previsoka, grudi ispadaju ili poprime neobičan oblik, onda grudnjak nije pravi za vas. Ovdje vrijedi vječna istina: manje je bolje, ali bolje. Stoga, umjesto pet jeftinih svijećnjaka, kupite dva, ali vrlo dobra.

11. “Ne” ultraljubičastom

Djevojke ljeti nose zavodljive majice sa dubokim dekolteom i idu na plažu u mini-bikinijima u nadi da će dobiti ravnomjeran čokoladni ten. Ali doktori su dugo bili jednoglasni u tvrdnji: „Sunčanje je štetno!“

Pod uticajem ultraljubičastih zraka koža dojke postaje tanja i isušuje se, usled čega gubi elastičnost i čvrstoću. Nažalost, pretjerana ljubav prema sunčanju (posebno u toplesu – zaboravite jednom zauvjek!) ne samo da uzrokuje prerano starenje kože, već može uzrokovati i razvoj raka dojke.

12. Pazite na svoje držanje

Navika pognutosti glavni je pratilac opuštenih grudi. Pazite na svoje držanje: držite leđa uspravno, a glavu više! Tada grudi neće nigdje "isplivati".

13. Samomasaža

Obavezno uradite samomasažu. Najbolje je to raditi svaki dan ili barem nekoliko puta sedmično. Nanesite hranjivu kremu na grudi (o čemu smo pisali u tački 2) i počnite lagano maziti grudi od dekoltea prema stranama. Zatim pređite na donji deo grudi – neka vam se ruke kreću prema ramenima. Na kraju, lagano masirajte grudi kružnim pokretima.

Ovakva jednostavna masaža normalizira cirkulaciju krvi i štiti grudi od stagnacije, što je izuzetno opasno za žensko tijelo.

14. „Ne“ iznenadnom gubitku težine

Redovne i oštre fluktuacije u težini (gubitak kilograma, debljanje, pa opet veliki gubitak kilograma) negativno će uticati na stanje vaših grudi. “Skakanje” težine može uništiti oblik grudi čak iu mladosti. Ako ste dobili višak kilograma, nemojte riskirati svoje zdravlje i gubite težinu postepeno. Setite se izreke: „Što sporije ideš, ideš dalje“.

Tokom trudnoće i nakon nje (u tom periodu žena može značajno da dobije na težini, a zatim da pokuša da što brže smrša) koristite razne kreme i gelove protiv strija.

15. Mamolog - jednom godišnje

Najvažnije pravilo: redovno posjećujte ljekara! Mamolog će vam ne samo dati sve preporuke za njegu kože vaših grudi, već će na vrijeme spriječiti razvoj opasnih bolesti i, ako je potrebno, propisati pravilan tretman. Nažalost, statistika je žalosna: rak dojke zauzima prvo mjesto među oboljenjima od raka kod žena. A jedini pouzdan način da se to prevaziđe je prepoznavanje bolesti u ranoj fazi.

Drage žene, shvatite da je zdravlje najvažnija stvar koju imate i da o tome treba da brinete od malih nogu!

Bolje je da počnete da njegujete svoje grudi od trenutka kada se formiraju, ali nije kasno u bilo kojoj dobi. Da bi vaše grudi bile nategnute i čvrste, morate se pridržavati ovih pravila.

Radite gimnastiku

Za ovo je dobro plivati, možete ići u teretanu. Ali postoji niz vježbi koje svaka žena može raditi kod kuće. To su, prije svega, sklekovi u ležećem položaju. Najveći efekat daju kada su dlanovi okrenuti prema unutra, jedan prema drugom. Kada promijenite položaj dlanova, različite mišićne grupe su uključene u rad, to vam omogućava da smatrate sklekove univerzalnom vježbom.

Efikasno je podizanje i dovođenje ruku podignutih do nivoa grudi i savijenih u laktovima. Podlaktice su usmjerene prema gore. Pokrete treba izvoditi polako, pokušavajući spojiti lopatice što je više moguće prilikom podizanja ruku i dovodeći laktove u dodir kada ih spajate. Ovu vježbu je dobro raditi sa bučicama u rukama. Ako u kući nema bučica, poslužiće plastične boce napunjene pijeskom ili vodom odgovarajućeg kapaciteta (ovisno o vašem zdravstvenom stanju i željenom rezultatu).

Najpristupačnija, ali vrlo efikasna vježba: ruke se podižu do nivoa grudi, dlanovi se spajaju i usmjeravaju prema gore (kao u molitvi) ili prema unutra. Polako stisnite i otpustite dlanove. Moguća je opcija kada se ruke ne dodiruju dlanovima, već vrhovima prstiju, što je još efikasnije.

Sprovedite vodene procedure

Hidromasaža, polivanje dekoltea i grudnog koša naizmenično toplom i hladnom vodom je veoma korisna. Završite podlijevanje hladnom vodom. Trljanje komadićima leda daje prekrasan rezultat. Voda za zamrzavanje mora biti dobrog kvaliteta, po mogućnosti mineralna. Korisno je napraviti led od biljnih odvara - mente, kamilice, nevena i drugih - ovisno o tipu kože.

Nosite pravi donji veš

Svima je preporučljivo da nose grudnjak od trenutka kada se formiraju mlečne žlezde. Ali ako nabor ispod grudi drži olovku, nošenje grudnjaka postaje obavezno. Zaboravljate na pravi donji veš dok ga nosite. Važno je da grudnjak ne stisne mliječne žlijezde (ovo je ispunjeno stagnacijom krvi i limfe i, kao rezultat, raznim bolestima), ali i da ne bude previše prostran (u ovom slučaju nošenje jednostavno gubi smisao) . I još nešto: ne možete nositi grudnjak danonoćno, barem noću tijelo treba da miruje.

Održavajte zdravlje i elastičnost kože

Njega kože grudi se ne razlikuje mnogo od njege lica, a područje dekoltea je uglavnom uključeno u pojam “lice” od strane dobrih kozmetologa. Stoga su sve tehnike koje se koriste za lice prikladne i za grudi i dekolte. Prilikom odabira kozmetike obavezno se pridržavajte pravila: možete koristiti proizvode namijenjene svim uzrastima ili mlađim osobama, ali ne možete koristiti serije namijenjene starijim osobama od vas.

Postoje posebni proizvodi za zatezanje kože grudi i dekoltea - serumi, kapsule, maske. Opšte pravilo za njihovu upotrebu je: maske se nanose nakon čišćenja, ali prije tonika i krema; serumi i kapsule - direktno ispod kreme, 5-10 minuta prije nanošenja.

Pogodni su i kućni lijekovi: maske od povrća i voća, svježeg sira, žumanca, meda, kvasca; umjesto kreme - biljna ulja (najbolje maslinova) sa dodatkom vitamina A i E, kao i odgovarajuća aromatična ulja.

Kućni piling je veoma dobar, ne samo za grudi, već i za celo telo. Da biste to učinili, pomiješajte fino mljevenu kuhinjsku sol i vrhnje u jednakim omjerima. Dobivena masa se kružnim masažnim pokretima utrlja na još mokro, oprano tijelo, nakon čega se dobro ispere toplom vodom. Ako uslovi dozvoljavaju, bolje je ne brisati se, već jednostavno ostaviti da se tijelo osuši. Krema hrani i vlaži kožu, a so omogućava ćelijama da zadrže vlagu.

Izbjegavajte nagli gubitak težine ili debljanje

Ženska dojka se sastoji od mliječnih žlijezda okruženih vezivnim tkivom i slojem masti u njoj nema mišića. Podloga koja grudima daje oblik je koža. Veličina grudi ovisi o količini masnog tkiva, te stoga ona prva reagira na debljanje ili gubitak težine.

Kada se žena brzo i jako ugoji, na koži se formiraju strije. Ako je debljanje neizbježno (na primjer, tokom trudnoće), potrebno je koristiti posebna sredstva za sprječavanje pojave strija. Češće sadrže bazu - bademovo ulje, ulje sjemenki kajsije ili grožđa, jojobu - i dodatak aromatičnih ulja (neroli, đumbir, kleka, petitgrain, tamjan, mandarina).

Mora se imati na umu da bilo koji prirodni proizvod može kod nekoga izazvati alergije, a brojna eterična ulja (posebno kedar, smreka, ruzmarin) su kontraindicirana tijekom trudnoće. Stoga, prema izboru takvih lijekova treba pristupiti vrlo pažljivo, uzimajući u obzir individualnu netoleranciju i zdravstveno stanje.

Kod naglog gubitka težine, koža nema vremena da se skupi, pa grudi postaju mlohave i opuštene. Ako to niste mogli izbjeći, pridržavanje gore navedenih pravila pomoći će vam da s vremenom vratite izgubljenu ljepotu.

Nemojte se sunčati bez kupaćeg kostima

Ako ipak morate da budete na suncu, potrebno je da koristite kremu za sunčanje sa visokim stepenom zaštite.

Dakle, sasvim je moguće sami postići lijep oblik grudi.

Instrukcije

Najvažnije je odabrati pravi grudnjak. Trebao bi biti izrađen od prirodnih tkanina i imati široke naramenice koje podržavaju grudi i osiguravaju jednaku raspodjelu težine mliječnih žlijezda na ramenima. Košice grudnjaka treba da budu optimalne dubine kako ne bi pritiskale.

Grudi trebaju stalnu higijensku njegu. Svakodnevno perite grudi toplom vodom i sapunom za bebe. Vrlo je korisno uzeti kontrastni tuš, on je za održavanje, zatezanje grudi i učvršćivanje tijela. Počnite s niskim temperaturama, postepeno hladeći vodu. Uzmite vazdušne kupke nekoliko puta dnevno, otvarajući grudi na 10-15 minuta na sobnoj temperaturi.

Koristite posebne kreme i maske za povećanje elastičnosti grudi. Vlaže i njeguju kožu, održavajući njenu elastičnost. Dajte prednost onima na bazi biljnih ekstrakata i algi, djeluje zbog visokog sadržaja aktivnih tvari.

Ne zaboravite na fizičke vježbe za grudi. Odaberite jednostavan set vježbi i počnite trenirati. Na primjer:
- Podignite ruke iznad glave, ispružite ih i polako ih spuštajte sa napetošću.
- Čvrsto pritisnite dlanove zajedno u nivou grudi, držeći laktove vodoravno. Stisnite dlanove što jače možete, a zatim otpustite ruke, ponovite 10 puta.
- Rotirajte naprijed-nazad sa ispruženim rukama u stranu.
- Redovni sklekovi će takođe pomoći da očuvate lepotu vaših grudi.

U svoj jelovnik uključite namirnice koje su bogate vitaminima A, E i C, zelje, svježe povrće i povrće. Izbacite iz prehrane prženu i masnu hranu, kafu i gazirana pića, ograničite konzumaciju začinjene i slane hrane. Vrijedi početi uzimati posebne.

Video na temu

Povezani članak

Za lijep oblik grudi zaslužni su i koža i mišići. Redovna fizička aktivnost pomoći će vam da poboljšate svoj izgled i zategnete poprsje nakon gubitka kilograma, ili da vratite grudima njihov lijep oblik nakon stroge dijete. Pritom se uopće nije potrebno upisivati na satove vodenog aerobika ili plivanja, jer sve što vam treba je malo marljivosti. Nekoliko jednostavnih vježbi treba izvoditi barem jednom dnevno.

Vježba br. 1

Stanite uza zid sa obe ruke na njemu i izvedite stojeće sklekove najmanje 10 puta. Ako vam se ovakva vježba čini previše laka, zakomplikujte zadatak i radite sklekove sa sofe ili s poda.

Vježba br. 2

Uspravite se i podignite bučice do 2 kg (bučice se mogu zamijeniti bocama napunjenim pijeskom ili vodom). Podignite ruke do nivoa grudi i počnite ih polako širiti u stranu. Ovu vježbu treba ponoviti 10 puta.

Vježba br. 3

Podignite ruke do nivoa grudi i pritisnite ih dlanovima. Povećajte pritisak dlanova za 15, a zatim olabavite. Ova vježba se može ponoviti neograničen broj puta.

Vodeni postupci za elastičnost grudi

Hidromasaža je masaža vodenim mlazom. Posebno se preporučuje onima koji su u procesu, jer ovaj jednostavan postupak omogućava stimulaciju cirkulacije krvi, blagotvorno djeluje na kožu i podiže tonus mišića grudi.

Danas gotovo svaki spa salon nudi uslugu hidromasaže, ali ovaj postupak je prilično jednostavan za izvođenje. Dok stojite pod tušem, potrebno je da usmjerite mlaz vode u područje dekoltea i počnete da pravite kružne pokrete. Kako bi poprsje ne samo dobilo elastičnost, već i postalo visoko, vrijedno je obratiti posebnu pažnju na međurebarno područje. Temperatura vode, kao i pritisak, trebaju biti prosječni.

Hidromasaža difuznim mlazom tuša veoma povoljno utiče na stanje dojke. Mlaz vode treba usmjeriti od rebara do ramena, pri čemu posebnu pažnju treba obratiti na područje dekoltea.

Grudi zaista trebaju posebnu njegu i ako ste se odlučili, obratite posebnu pažnju na prehranu, odaberite pravi set vježbi i ne zaboravite osigurati redovnu njegu područja dekoltea, a onda i pitanje da li su vaše grudi lijepe i firma vas neće brinuti.

Ispostavilo se da je za lepotu vaših grudi važno da bebu pravilno hranite. Stoga slijedite ova jednostavna pravila:

Stavite bebu na dojku na zahtev - nemojte dozvoliti duge pauze između hranjenja. Uostalom, ako se nakupi previše mlijeka, koža na grudima se rasteže, a to se, pak, loše odražava na izgled vašeg dekoltea.
Nemojte izcijediti mlijeko osim ako je potrebno. Često pumpanje ozljeđuje tkiva i doprinosi gubitku elastičnosti.
Hranite bebu u položaju koji je udoban i vama i njemu.
Ne dozvolite svojoj bebi da se igra vašim grudima. Da, da, starije bebe mogu vršiti pritisak na grudi, štipati i uvijati bradavice. A to nije samo bolno, već i traumatično za nježnu kožu grudi. Ako vaša beba treba da petlja po nečemu prstima, dajte mu velike drvene perle.
Nemojte naglo prekidati dojenje, to treba činiti postepeno. Na taj način će se koža zategnuti, žljezdano tkivo će se smanjiti, a njegovo mjesto će biti ispunjeno masnim tkivom. A ako bebu vrlo brzo odviknete od dojke, postoji velika šansa da će vam grudi opustiti.

Zapamtite da je glavna garancija ljepote zdravlje. Stoga pažljivo pratite svoje grudi i posjetite mamologa ili konsultanta za laktaciju.
Odaberite donje rublje koje odgovara veličini i obliku. Mislimo da za vas nije tajna da čak i s početkom trudnoće, a potom i nakon porođaja, vašu platnenu garderobu treba ažurirati. Ali nemojte misliti da je dovoljna kupovina samo jednog ili dva većeg grudnjaka, pa nemojte ishitreno kupovati. Grudnjak treba da pristaje vašem obliku - samo tako može održati vaše grudi živahnima. Dakle, vredi se truditi.

Jedite ispravno. Za zdravu i elastičnu kožu potrebno je jesti više namirnica koje sadrže vitamin E, vitamine B i masne kiseline.
Izbjegavajte nagle promjene težine. Ne treba svim silama pokušavati da što prije izgubite kilograme dobijene tokom trudnoće. Ali također pokušajte da se pridržavate svoje prehrane. Na kraju krajeva, fluktuacije težine doprinose istezanju grudi.
Češće se tuširajte kontrastnim tušem - to povećava cirkulaciju krvi i poboljšava tonus kože.
Koristite hranljivu kremu. Inače, proizvodi za kožu oko očiju veoma dobro utiču na kožu dekoltea.
Bavljenje sportom. Mada se grudi treningom ne mogu dovesti u formu, jer se ne sastoje od mišićnog tkiva, već od masti i žlezde. Ali redovna vježba (posebno s bučicama) bit će odlično dodatno sredstvo za poboljšanje područja dekoltea.