Kako zaboraviti loš događaj. Metode zaboravljanja

Svakoj osobi su se u životu dogodile stvari kojih ne želi da se seća. Brojne izdaje i razočarenja, bolesti i smrti najmilijih, potpuni neuspjeh u karijeri, sramota i nesporazum - sve to želite izbaciti iz glave i više se toga ne sjetiti.

Ali naš mozak je dizajniran tako da neke posebno živopisne uspomene, često negativne prirode, ostaju i stalno nas podsjećaju na nas same. To može imati negativan utjecaj na sadašnjost i spriječiti vas da nastavite dalje.

U ovom slučaju želite zauvijek zaboraviti prošlost i početi razmišljati o budućnosti. Zanimljivo je da je nemoguće predvidjeti koja će sjećanja s vremenom izblijediti, a koja će vas dugo mučiti.

Svesno zaboravljanje prošlosti

Da biste se riješili neprijatnih uspomena, prvo je važno “ nemoj se objesiti" Na ovom. Što više pokušavamo nešto zaboraviti, više razmišljamo o tome. Stoga, da biste se riješili loših uspomena, jednostavno ne biste trebali razmišljati o njima.

Ako su događaji povezani s određenim ljudima i mjestima, onda je važno promijeniti mjesto stanovanja i ograničiti komunikaciju s određenim ljudima. Drugim riječima, važno je da se zaštitite od svega što vas može podsjetiti na nevolje koje su se dogodile.

Ako govorimo o teškom raskidu između ljubavnika, onda je važno sakriti ili baciti sve zajedničke fotografije i poklone. Pokušajte da ne posjećujete mjesta gdje je druženje bilo posebno često. Nemojte misliti da ćete se zbog toga morati ograničiti na takve stvari do kraja života.

Ograničenja su potrebna samo za prvi put, dok se sjećanja još uvijek odražavaju bolnim bolom u grudima. Vremenom, kada emocionalni osjećaji u vezi s tim ustupe mjesto ravnodušnosti, možete sigurno izvaditi skrivene stvari i posjetiti gore navedene javne institucije.

Kada jako boli, iskrivljujemo sećanja

Kako zauvek zaboraviti lošu prošlost? Odgovor može biti razočaravajući, ali je nemoguće. Moguće je potpuno zaboraviti svoj prošli život samo u slučaju amnezije, ali ova opcija vjerojatno neće odgovarati adekvatnoj osobi. Ako uspomene potraju, možda bi bilo vredno razmisliti o njima da biste shvatili šta tačno uzrokuje ljutnju i gorčinu razočaranja.

No, kako ne biste zašli dublje u depresivno stanje, važno je u tim sjećanjima tražiti pozitivne ili neutralne trenutke, te pokušati skoncentrisati svu moguću pažnju na njih. To će vam omogućiti da neugodne uspomene u budućnosti pretvorite u pozitivne emocije.

Sjećanja su sve što nam ostaje iz prošlosti. Dvije različite osobe mogu se sjetiti istog događaja do te mjere da budu potpuno različite. Sve zavisi od emocija koje osoba doživljava u trenutku incidenta.

A ako se stalno sjećate određenih stvari, lagano ih izobličujući, s vremenom će vam se činiti da je iskrivljena verzija zapravo bila stvarna. Ovu osobinu našeg mozga vrijedi iskoristiti ako želite da određeni događaj bude pozitivan u budućnosti.

Hladnoća kao trening izdržljivosti

Kako zauvijek zaboraviti svoju negativnu prošlost ili je pretvoriti u pozitivnu budućnost? Da biste riješili ovaj problem, možete pokušati koristiti pribranost. Odnosno, mentalno doživite uzbudljivu situaciju, ali sebe vidite kao ravnodušnu treću stranu. Ovo je jedini način da na to mirno sagledate izvana i pokušate smanjiti negativne aspekte koji vas progone.

Ako su iskustva toliko jaka da čak i mentalno razmišljanje o trenutnom incidentu uzrokuje nepodnošljivu bol, onda se možete sa sigurnošću pohvaliti. Prisiljavanje sebe da ponovo proživljavate uspomene je veoma važan korak ka eliminisanju negativnosti.

Ovo je vrsta podsvjesnog treninga za izoštravanje snage volje i upornosti. Vremenom će tugovanje tokom mentalnih iskustava postati dosadno, a mozak će gurnuti uzbudljivu situaciju u drugi plan.

Zaboravljam neuzvraćenu ljubav

Svi ljudi su sposobni da dožive iskrena osećanja, a mnogi se otvaraju jedni drugima u tim osećanjima. Shodno tome, svaka osoba barem jednom u životu doživjela je tužan osjećaj izdaje od strane onih ljudi kojima se otvorio.

Kako zaboraviti prošlost i tako nesrećnu ljubav? Ako emocije nisu bile jake, tada osobu gotovo odmah ometaju strane stvari u obliku posla, hobija i zabave. Neki čak uspiju da izgrade nove odnose odmah.

Ali šta učiniti kada je vezanost za izdanu osobu toliko jaka da nema želje da se nastavi dalje?

Sljedeći koraci za vađenje "igle" iz srca pogodniji su za žensku polovicu populacije, iako ih mogu koristiti i neki muškarci:

• Kao prvo, možete se zezati nekoliko dana, utopiti se u depresiji i uspomenama, zajedno gledati fotografije i roniti suze zbog poklona (djevojke vole da gorkim zagrljajima guše igračke koje su im dali bivši prijatelji - uostalom, nisu ni za šta krive);
• Drugo, kada se umorite od plakanja o vlastitoj bezvrijednosti i beskorisnosti bilo kome, doći će vrijeme za posebno upornu brigu o sebi. Maske, gelovi, kreme, manikure, pedikure, šminke i frizure - sve će vam to pomoći da zapamtite ko je zaista žrtva situacije, a kome hitno treba utješni zagrljaj. Ali da biste pronašli voljnog odabranika, važno je pogledati ulogu.

Loša prošlost vas ne ostavlja na miru

Dešava se da su u prošlosti počinjene radnje koje su dovele do katastrofalnih posljedica u vidu nervnog sloma, gubitka prijatelja ili naklonosti najmilijih. Djela su već učinjena, a prošlost se ne može promijeniti. Ali kako možete zaboraviti značajne greške iz prošlosti ako vas ne ostave na miru dugi niz godina?

Važno je da preispitate situaciju i shvatite svoje greške kako ih ne biste činili u budućnosti. Tada morate pokušati promijeniti sebe, ako je to važno za lokaciju voljenih i važnih ljudi. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na vlastito psihičko stanje.

Nije neuobičajeno kada uslijed ovakvih grešaka i podsvjesnih promjena u sebi nabolje, samopouzdanje nestane i zamijeni ga brojni kompleksi.

Ako je u prošlosti bilo ozbiljnih problema u društvu, onda u budućnosti može ostati kompleks izolacije. Ovo je uobičajena zaštitna reakcija tijela - da se zaštiti od komunikacije kako ne bi došlo do opasnosti da se greška ponovi.

Ne možete sebi previše zamjeriti svoje postupke. Morate mirno razmotriti nedostatke koji su doveli do negativnih posljedica i pažljivo ih zamijeniti drugim osobinama ponašanja. Ne treba potpuno odustati od komunikacije s ljudima, jer je čovjek društveno biće, a bez komunikacije sa javnošću biće jako teško.

Zdravo, dragi čitaoci! Ceo naš život je niz događaja. Neki se odmah zaborave, dok drugi mogu uzrokovati bol dugo vremena. Pokvare vam raspoloženje, izazivaju negativna osjećanja i komplikuju budućnost.

Danas ćemo pričati o tome kako zaboraviti neprijatne uspomene. Naučit ćete kako se formiraju, kako zapravo utiču na vaš život, zašto se koncentrišete na njih i kako prethodni život jednom zauvijek.

Odakle dolaze sjećanja?

Uspomene po pravilu ne nastaju niotkuda. Uzrokuju ih tuđe riječi, novi događaji, neki predmeti s kojima ste povezani. Mogu se uništiti i stvoriti. Jedno vrijeme stalno razmišljamo o odmoru, drugo posvetimo odnosima s osobom, a treće nekoj neprijatnoj epizodi.

Vaš mozak pokušava zadržati bliske informacije koje su vam važne, ali nije u stanju sam procijeniti njihovu "važnost". Stoga, ako često razmišljate o određenom trenutku, mozak ovoj situaciji dodjeljuje kategoriju „značajna“ i namjerno nastavlja proces u svakoj prilici.

Osim učestalosti, mozgu su važni i intenzitet i emocionalnost. Nekim mislima posvećujemo više vremena, dok druge smatramo „nadaleko promišljenim“. Ovi događaji nestaju u pozadini.

Osoba nije u stanju utjecati na vlastiti mozak i promijeniti kategoriju značaja događaja, ali može doprinijeti tome da sjećanje ode u drugi plan. Da biste to učinili, morate pokušati što manje vremena posvetiti neugodnim mislima iz prošlosti. Ne možete se osloboditi iznenadnog impulsa misli, ali mirno kontrolišete raspravu: na vama je da joj posvetite sat vremena ili samo nekoliko minuta.

Nećete naći ništa novo ako problem stalno presipate iz praznog u prazno. Možda volite podijeliti svoje emocije i stanje koje ovaj događaj izaziva. Zapamtite da što duže budete nastavili s tim, to će se oštećenje vaše psihe duže nastaviti.

Morate ukloniti svoju emocionalnu vezanost. Učinite to stvarnim.

Emocionalnost

Više puta sam naišla na članke sa interneta o psihologiji na ovu temu, u kojima se ljudima savjetuje da izbjegavaju mjesta i događaje koji izazivaju neugodna sjećanja. Ne slažem se u potpunosti sa ovom preporukom. Prvo, zato što je najčešće to prilično teško učiniti, a drugo, nije sasvim ispravno.

Hajde da popričamo malo o nečem prijatnom. Proces je isti. Sjetite se svog posljednjeg odmora. Kada ste se tek vraćali s nje, emisija na TV-u ili riječ “putovanje” s usana prijatelja izazvala je val emocija, uspomene na plažu, more, gradove i muzeje, kao i dugu priču o nedavnom putovanje. Vrijeme je prolazilo, a priča je postajala kraća i manje emotivna.

Izbjegavanjem zamjenjujete neke neugodne emocije drugima i nastavljate dalje. Povećavate vrijeme za savladavanje. U sebi nosite teret, namerno pokušavate da izbegnete određena mesta i ugušite bol. Istovremeno, primijetite da ne prestajete razmišljati o incidentu.

Prije ili kasnije, morat ćete se suočiti s nečim što će uzrokovati recidiv, ali ako u normalnom ritmu do tog trenutka više ne bi izazivalo toliko osjećaja, onda će, ako potraje dugo, postati mnogo svjetlije. Rizikujete ne samo da naiđete na predmet koji budi neprijatne uspomene, već da pogledate u oči pravog straha.

Zamislite da imate dijete i ono se boji klovnova. Pokušavate ga na sve moguće načine zaštititi od objekta: ne idite u prodavnice igračaka, izbjegavajte cirkuse i javne događaje. Sa 12 godina, kada se vraća iz škole, konačno nailazi na klovna. Mislite li da će zaboraviti na svoju fobiju ili će otrčati kući blijed i šokiran? Zar ne bi bilo bolje da ga polako naučimo da nema ničeg demonskog u klovnovima?

Ne plašite se suočiti se sa onim što oživljava u vama, već pokušajte sve manje da pričate i mislite o njima.

Jedan iskren razgovor

Prije svega, trebali biste detaljno razgovarati o događaju iz prošlosti koji u vama izaziva emocije. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo razgovarati o tome sa psihologom, ali možete razgovarati i sa prijateljem.

Diskutujte do mile volje, ne plašite se da podelite. Morate govoriti i postići maksimalne rezultate. Ne biste trebali imati neizrečene misli koje će i dalje mučiti vašu dušu. Odlučite sve kako ne biste i dalje tražili nove zaključke.

Mogu vam preporučiti i knjigu Jose Silva "Kontrola uma", u kojem ćete pronaći prave tehnike za smanjenje pritiska nekog događaja na psihu, kao i mnoge druge vrijedne preporuke za poboljšanje vašeg života.

Vidimo se ponovo i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

Sećanje nije jednodimenzionalna misao ili ideja. To je zbir utisaka iz određenih događaja u vašoj prošlosti. Ne sjećate se trenutka, već mnogih senzornih detalja.

Na primjer, ako se pokušate sjetiti ugodnog dana provedenog na plaži kao dijete, na pamet će vam pasti više od slike rijeke. Sjetit ćete se koliko je pijesak bio topao, miris vjetra i okus sladoleda koji ste kupili na kiosku prekoputa.

Bilo koja od ovih senzacija može postati okidač. Kada kupite sladoled koji je po ukusu sličan onome iz vašeg djetinjstva, vratit ćete se u vrući dan na riječnoj plaži.

Dakle, sjećanja su neodvojiva od konteksta.

2. Kako upravljati uspomenama?

Kontekst je najvažniji faktor za svakoga ko želi naučiti upravljati svojim sjećanjima. Uostalom, uz njegovu pomoć možete konsolidirati pamćenje. Što je kontekst širi i svjetliji, to se događaj čvršće sjećamo.

Vratimo se sjećanju na vrući dan na plaži. Preporučljivo je da detalje, ambijent, emocije i osjećaje. Tada će se formirati kontekst.

Ako se prisjetite laganog toka riječne vode, toplog pijeska obale, vrućeg asfalta staze pored vašeg suncobrana i kremastog okusa sladoleda, uspomena na ovaj dan ostat će vrlo živa i puna dugi niz godina. Što je kontekst širi, to je iskustvo raznovrsnije. To je ono čega se prisjetimo kada se sjetimo vrelog dana provedenog u djetinjstvu.

Dakle, ako znamo kako koristiti kontekst za stvaranje sjećanja, možemo li pronaći način da izbrišemo svoja sjećanja?

3. Kako možete izbrisati sjećanja?

Strategija zaboravljanja može biti da dozvolite sebi da zaboravite određene detalje događaja kako biste potpuno uništili sjećanje.

Kako bi provjerili ovu pretpostavku, naučnici su sproveli studiju u kojoj su učestvovale dvije grupe ljudi. Morali su naučiti riječi sa dvije odvojene liste dok istovremeno gledaju fotografije različitih pejzaža kako bi stvorili kontekst za sjećanje.

Jednoj grupi je rečeno da vrlo pažljivo pristupi zadatku: zapamti prvu listu riječi i tek onda pređe na drugu. Ispitanici iz druge grupe su zamoljeni da prvo nauče riječi, a zatim ih zaborave. Potom su volonteri morali ponoviti ono što su zapamtili.

Aktivnost mozga učesnika eksperimenta proučavana je funkcionalnom magnetnom rezonancom. Pokazalo se da su ispitanici koji su zaboravili naučene riječi imali znatno niži nivo aktivnosti u dijelu mozga koji je odgovoran za obradu slika. Ova grupa učesnika jednostavno je pustila da im riječi i slike izmiču iz uma.

Kada mozak pokušava zapamtiti riječi, činjenice, slike, on neprestano radi na stvaranju konteksta. Kada mozak pokušava nešto zaboraviti, on u početku odbacuje kontekst i apstrahuje se od njega. Stoga se sjećanja stvaraju teško i ne traju dugo.

Ako se vratimo na primjer s plažom, možemo reći sljedeće: da biste zaboravili ovaj dan, morali biste posebno pokušati da zaboravite okus sladoleda i vruć pijesak pod nogama.

4. Da li je moguće potpuno izbrisati memoriju?

Da li ova metoda uvijek radi 100%? Naravno da ne. Nemoguće je reći da su naučnici otkrili magičan način zaborava, kao u filmu „Večno sunce besprekornog uma“. Premalo znamo o mozgu i ne znamo kako da izbrišemo sjećanja.

Zaboravljanje je veoma korisno. Možemo ga koristiti da nam pomogne da se nosimo s traumatskim iskustvom ili bolnim događajem. Zaboravljanje je neophodno da bi se mozak očistio od nepotrebnih informacija.

U eksperimentu su se učesnici sjećali i zaboravljali jednostavne stvari: riječi i slike. Prava memorija se sastoji od desetina detalja i čulnih utisaka, pa je brisanje nije tako lako. Ali ovo istraživanje je prvi korak na početku vrlo intrigantnog i primamljivog puta.

Čini se da možemo smisliti kako da zaboravimo neprijatne i nepotrebne stvari. Što je još važnije, naučićemo da pamtimo srećne dane i trenutke do kraja života.

Za mnoge ljude problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantnija od sposobnosti da se zaboravi prošlost i riješi se nepotrebnih informacija.

Danas možete pronaći veliki broj reklama u novinama, na TV-u i na internetu, čiji su naslovi i najave puni obećanja o poboljšanju i obnavljanju pamćenja. Svako danas može samostalno i lako pronaći mnogo korisnih informacija o tome kako razviti pamćenje. Ali za učinkovito funkcioniranje našeg pamćenja potrebna je ne samo sposobnost pouzdanog pamćenja, pohranjivanja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Takođe je važno da to možete zaboraviti.

U mnemotehnici (metode i metode koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike dizajnirane za namjerno zaboravljanje. I zaista, zašto, ako postoji nevoljno i voljno pamćenje, zaborav može biti samo nehotično?

Dakle, skup metoda i tehnika za učenje zaborava naziva se tehnologija letenja. Porijeklo ove riječi datira još iz grčke mitologije. Lethe je rijeka zaborava koja se nalazi u podzemnom kraljevstvu Hada. Duše koje su stigle u carstvo mrtvih, okusivši vodu iz ove rijeke, primile su zaborav i više se nisu sjećale svog zemaljskog postojanja. Otuda je došao i izraz - potonuti u zaborav, što znači nestanak i zaborav bez traga.

Čemu služi tehnologija letenja i njeni zakoni zaboravljanja? U kojim slučajevima su oni neophodni?

Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaborav nije definitivno negativan kvalitet ljudskog pamćenja, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanjaće biti inferioran. Bilo bi prikladno podsjetiti se riječi istaknutog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - “ Mnogi ljudi rade na tome kako pronaći načine da bolje pamte? Ali niko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»

U ovom članku ćemo pogledati najefikasnije načine koji pomažu osobi da zaboravi prošlost, koja ima traumatičan učinak na njegovu psihu, i naučiti kako zaboraviti informacije koje su izgubile na važnosti.

Tehnike zaborava mogu se koristiti u najmanje dva slučaja:

• U cilju potiskivanja neugodnih uspomena, posebno onih koje su se opsesivno ponavljaju.
• Kako bismo izbrisali iz memorije nepotrebne informacije koje jednostavno zatrpaju naš mozak.

Metoda zaboravljanja #1 - Potiskivanje

Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju uz pomoć nje možete zaboraviti uspomene koje su traumatične za psihu.

Često sjećanje na neugodne događaje proganja ljude i počinju se bojati da će ta traumatična sjećanja ponovo početi da „iskaču“, a što se više plaše toga, to više strahovi postaju nametljiviji. Da biste ublažili opsesiju (nehotično opsesivne misli), možete koristiti vježbu koja se zove "gori slovo":

• Uspomene zbog kojih patite i doživljavate neprijatne senzacije, detaljno ih opišite i prenesite na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Dok gledate kako gori papir, razmislite o tome kako vaša iskustva gore, kako se mrve i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i razbacajte ga u vetar!

Smisao vježbe "gorućeg slova" je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već i da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživi neprijatna osećanja od prošlih događaja može ih tako zaboraviti. Naravno ovaj proces zaboravljanja može biti neugodno, ali često daje željeni efekat: osoba ne uključuje odbrambene mehanizme, ne potiskuje sjećanja, već se, naprotiv, opisujući te događaje, oslobađa uspomena povezanih s njima.

Vatra je od davnina igrala ulogu prvog psihoterapeuta za ljude: gledajući plamen, čovjek je, zapravo, prošao psihoterapijsku sesiju, očistio se od teških misli i zbacio težinu primitivnih stresova sa svojih ramena. A ako osoba ima dobru maštu i u stanju je živo zamisliti da u vatri ne gori samo papir, već i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i da želi, neće ih moći reproducirati.

“TV” je još jedna vježba koju psiholozi i psihoterapeuti često koriste u svojoj praksi kako bi oslobodili pacijenta sjećanja koja ga opterećuju:

• Pokušajte svoja negativna iskustva prenijeti što je moguće življe na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski upravljač, i mentalno isključite zvuk, gledajte "nijemi film". Zatim, na sličan način, lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, konačno, svjetline. Na kraju, slika bledi i potpuno nestaje. Glavna stvar je ne žuriti! Da bi proces zaboravljanja bio efikasniji, možete mentalno izvući kabl iz utičnice ili baciti TV kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu tako tragična (recimo, samo neugodna), onda ih uz pomoć ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite ove događaje snimljene video kamerom. Mentalno pustite snimak unatrag, pustite ga velikom brzinom, koristite usporenu snimku, stavite smiješnu muziku na sliku, uvedite komičara u "film" itd. Ako naučite da usmjeravate svoja sjećanja, bit će vam lakše upravljati njima. Štaviše, tamo gde ima humora, nema mesta neurozi.

Ove vježbe vam možda neće pomoći da se potpuno riješite uspomena, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer otklanjanjem straha od negativnih sjećanja eliminiramo uzrok njihovog nevoljnog pojavljivanja.

Metoda zaborava #2 - Brisanje

Ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je da ukloni nepotrebne informacije iz memorije koje su izgubile relevantnost i zatrpaju "arhivu" memorije. Na primjer, možete osloboditi mnemoničke matrice od već primijenjenog informativnog materijala kako biste ih popunili novim sadržajem.

Najjednostavnije metoda zaboravljanja zove " letno tehničko platno».

• Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu nizom slika stvorenih od riječi. Zatim, fokusirajući našu pažnju na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (oblikovanu grupu) koja se nalazi u njoj. Prva ćelija je ostala, i dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, prostor je slobodan i sada se na nju mogu postaviti nove asocijativne kompozicije. Zatim, uzastopno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i, koristeći sličnu metodu, brišemo sve preostale slike.

Treba napomenuti da ova metoda nije sasvim prikladna ako su mnemoničke matrice velike. Na kraju krajeva, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedinačne ćelije. U takvim slučajevima prikladno je primijeniti zakone zaborava Solomona Veniaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoničara, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo da pamti velike nizove brojeva. , riječi, nesuvisli slogovi itd., ali i da izbrišem sve ovo iz sjećanja prije sljedeće izvedbe.

• « Zabrinut da se pojedine sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i, takoreći, prekrivam filmom koji je potpuno beznadežan i neprobojan. Kad se seansa završi, mentalno ga maknem... Još uvijek razgovaram sa publikom, a u ovom trenutku nekako drobim ovaj film rukama, slušam kako škripi.“- Šereševski je podelio svoje tajne. Dakle, on je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemoničke matrice, a ne iz svake pojedinačne ćelije. Ako takva metoda nije pomogla da se informacije efikasno zaborave, Solomon Veniaminovič je pribjegavao naizgled paradoksalnim metodama zaboravljanja: “ Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Činilo mi se smiješno, i odlučio sam da to uradim na svoj način: pošto oni zapisuju, dakle, ne moraju da pamte. To znači da ako to zapišem znaću da ne treba da se sećam... I počeo sam da primenjujem ovaj zakon zaborava u malim stvarima: u nekim poslovima, u prezimenima, u brojevima telefona».

U nastojanju da zapamti važne informacije, većina ljudi ih nastoji zapisati. I što češće zapisujemo ono što želimo da zapamtimo, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je direktan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljno opterećenja radi sve manje i manje. Kao rezultat toga, ljudi dolaze do tužnog zaključka da imaju loše pamćenje, iako su za to često sami krivi.

Pokušajte ne koristiti notes i notes, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), a onda će prestati da te iznevjerava. Označite nešto na papiru samo ako to morate zaboraviti!

Proces ovladavanja vještinama zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se na način u skladu sa zakonima hegelijanske dijalektike. U određenom trenutku iskustvo voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, omogućavajući zaboravljanju nepotrebnih informacija samo snagom volje bez upotrebe posebnih metoda zaboravljanja.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Naš život je složen i raznolik. Svaki dan skupljamo malo po malo svoje jedinstveno lično iskustvo, od kojih se dio brzo zaboravlja, a dio ostaje u sjećanju dugi niz godina ili čak zauvijek. Dobro je kada su ta sećanja prijatna, ali se dešava i da nam sopstvena sećanja nanose toliko bola da nam ne dozvoljavaju da živimo punim životom u režimu „ovde i sada“. Takva sjećanja koja neočekivano izbijaju u sjećanju nose čitav niz negativnih emocija. Ponekad su te emocije toliko jake i neugodne da u njih bezglavo uranjamo i kao da se opet nađemo u traumatičnoj situaciji. U tom stanju prestajemo da adekvatno percipiramo sadašnjost i uživamo u životu, kao da se davimo u prošlosti.

U takvim trenucima svaka osoba ima potpuno prirodna želja da se sve loše stvari izbrišu iz sjećanja. Svako od nas vjerovatno razumije da mučiti sebe brigama o prošlosti, u najmanju ruku, nije mudro. Morate živjeti u sadašnjosti, još uvijek je nemoguće promijeniti prošlost. Udubljivanje u sebe je nesumnjivo korisna aktivnost, ali samo umjereno. Beskrajno samogrizanje nikome neće donijeti ništa dobro.

Sve je to jasno i razumljivo svakom zdravom razumu, ali emocije i dalje imaju prednost nad razumom i evo nas iznova i iznova uskraćujemo priliku da uživamo u ovom svijetu ovdje i sada. Realnost oko sebe sagledavamo kroz prizmu neprijatnog iskustva. Ali stvar je u tome da je pamćenje složena formacija psihe, u kojoj je pohranjeno puno informacija, stoga, da bismo "izbrisali" nepotrebna sjećanja, sama naša želja često nije dovoljna. Međutim, uz malo truda i dalje se možete riješiti neugodnih senzacija. U pomoć će doći posebne psihološke tehnike za rad s negativnim sjećanjima.

Sve što treba da uradite je da svaki dan nađete priliku da se povučete na mirno i udobno mesto na samo nekoliko minuta. Vrijedi napomenuti da se većina tehnika za rad s sjećanjima temelji na vizualizaciji. Suština vizualizacije je da se sjećanja koja vas progone prezentiraju u obliku neke vrste vizualne slike, a zatim se s tom slikom izvode imaginarne manipulacije. Nakon takve obrade sjećanja, oni u pravilu prestaju jako uznemiravati svog vlasnika.

Pa, ovo je sve teorija, a sada idemo na praksu i ponuditi vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da zaboravite sve loše stvari

Vježba 1

Glavni cilj ove vježbe je opuštanje. Mora se izvesti na samom početku rada. Pomoći će vam da se prilagodite pravom raspoloženju i osluškujete sebe. Zauzmite položaj koji vam je udoban. Ležanje, sjedenje, na stolici, na sofi - nije važno, glavno je da se osjećate ugodno. Sada napravite nekoliko dubokih udaha i glatkih izdaha. Pokušajte osjetiti kako vam se mišići lica, ramena i grudi opuštaju. Prilikom izvođenja vježbe možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene.

Vježba 2

Jasno definišite situaciju koju želite da „izbrišete“ iz svog pamćenja. Ne biste trebali sastavljati "vinaigret" iz vlastitih uspomena. Bolje je razlikovati neugodne situacije iz prošlosti i proći kroz svako sjećanje na njih posebno. Pokušajte zamisliti trenutak koji vas brine u obliku neke vrste slike. Slika ne mora biti jasna i direktno povezana sa situacijom; Glavna stvar je da vam je slika koja nastaje u vašoj mašti jasna. Štoviše, ako ste sve učinili ispravno, onda će vam slika koju ste stvorili biti vrlo neugodna i izazvati će u vama jake negativne emocije. Sada pokušajte pažljivo pogledati sliku i vidjeti što više detalja na njoj. Sada zamislite da ovo nije samo slika, već slika na TV ekranu. Zamislite da ovaj TV ima poluge za podešavanje zvuka, svjetline i kontrasta. Pokušajte mentalno doći do ovih poluga, kada uspijete, počnite polako umanjiti zvuk slike, tako da na kraju utihne. Sada postupno lišite sliku svjetline i kontrasta. Na kraju slike trebao bi biti samo crni ekran. Pokušajte se u mislima riješiti čak i pozadine na kojoj se nalazila neugodna slika. Kada to uspete, vežba će biti završena.

Vježba 3

Ova vježba je slična prethodnoj. Zamislite bijeli prazan list papira ispred sebe. Sada mentalno nacrtajte na njemu sliku neugodnog trenutka za vas. Nakon toga, zamislite da se u vašim rukama pojavi gumica s kojom počinjete da brišete sliku onoliko dugo koliko vam je potrebno da potpuno nestanete sa zamišljenog lista. Sada možete mentalno zgužvati list ili na njemu prikazati nešto pozitivnije.

Vježba 4

Drugi način da zaboravite loše uspomene je da vizuelnu sliku koju ste kreirali postavite u prostoriju sa mnogo upaljenih lampi, lampi ili svijeća. Polako ugasite svjetla i duvajte svijeće dok ne ostanete u potpunom mraku.

Kada izvodite gore opisane vježbe, uzmite si vremena. Pažljivo zabilježite svaki svoj postupak u mislima, pa ćete nakon nekoliko dana osjetiti da vaša sjećanja više ne izazivaju buru emocija kao prije. Za obradu uspomena svaki dan neće biti potrebno više od 15-20 minuta.