Igračke

Kako zaboraviti prošlost? Kako zaboraviti loše uspomene koje su izazvale bol.

Nije samo vaš život imao toliko negativnosti. Većina ljudi ima užasna sjećanja koja se moraju osloboditi na sekundu i ona će biti proždreta. Stoga, hajde da pričamo o tome kako zaboraviti loše uspomene. Usput, ako to možete učiniti, vaše psihičko stanje će se promijeniti na bolje, što znači da će vaša sadašnjost postati malo bolja.

Da li vam je potreban psihoterapeut?

Ponekad samo sjede i slažu se, odmahujući glavom. Ista stvar se dešava i u komunikaciji sa prijateljima: prijatelj sjedi i pristaje, sve se na kraju svodi na brisanje strašne prošlosti i kidanje starih rana. Dakle, takav psihoterapeut nam ne treba. Ali inteligentniji će biti sasvim prikladan, ali samo pod uslovom da vas dvoje radite zajedno.

I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. Ali evo prilično efikasne metode psihoterapeuta, koji je autoru rekao kako se riješiti loših uspomena (dobro, ili dijela njih) za tjedan dana. Samo pokrenemo svesku (možda sa ružnom slikom) i čitavu sedmicu zapisujemo sva loša sjećanja iz djetinjstva, adolescencije i odrasle dobi. Ne stidite se i izlijte sve. Druga opcija je iz simorona Lissy Moussa: sve gadne stvari zapisujemo na papirić, svuda, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite i nedelju dana na ovo. A u subotu sve nanižemo na konac i nosimo na pojasu kao rep. Rezultat je isti: i rep i svesku treba spaliti u nedelju uveče, a pepeo rasuti. Zatim hodajte od tog mjesta brzim tempom i ne osvrćući se.

Ako vam je ovo naporno i neprijatno, samo viknite i progovorite, čak i ako je to prijatelju koji vas podržava i koji je spreman da izbriše ovu negativnost po ko zna koji put. Sledeće što treba da uradite je da iz svega ovoga uzmete kašiku meda i shvatite šta je dobro od svega ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih uspomena.

Opraštamo

Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših uspomena. Zrela osoba u potpunosti razumije da u trenutku pogrešne radnje vjerovatno nije imala drugog izbora. Baš kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što ovdje možete učiniti je oprostiti. Pokušajte da shvatite šta je za vas neprihvatljivo (uvrede, izdaje, ponižavanje bližnjeg, samopotvrđivanje na račun drugih, prevare) za druge može biti norma, jer takvi ljudi nisu drugačije učeni i nisu im dato isto vaspitanje kao ti. I dalje. Ako ste jednom bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se osoba jednostavno na taj način afirmirala, ili je slijedila svoje ciljeve, u postizanju kojih ste jednostavno bili nešto prolazno.

Podigni loptu

Postoji jedan način da zaboravite loše uspomene, barem na kratko. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali će svakako spriječiti da vas preuzmu. Dakle, čim nam nešto neprijatno padne na pamet, uzmemo loptu i setimo se dečije igre: Znam deset imena dečaka. Udaramo loptu o zid i pamtimo pet imena dječaka. Hajdemo dalje da zakomplikujemo stvari. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i učinili deset dobrih stvari. Ne leči, ali ublažava bol.

I općenito, aktivni pokreti i fizička aktivnost mogu učiniti čudo. Četiri puta sedmično radimo jogu ili nešto iz kategorije “pametno tijelo”. Potrebno je malo vremena, ali ometa. Pomaže prvi put nakon navale negativnih emocija.

Riješiti se stvari

Kako se riješiti loših uspomena ako sve oko vas "upali" svoje dugme? Nema šanse. Dakle, bacamo u smeće sve stvari koje nas podsjećaju na naše izdane prijatelje. Tamo šaljemo i fotografiju izdanog muža... Stvari ne bi trebalo da postanu izvor negativnih uspomena. Mnogo je teže sa frazama i riječima koje provociraju.

Smišljanje alternativne istorije

U stvari, sećanja se mogu zameniti. Štaviše, čak i najnegativnija sjećanja su ponekad obrasla neugodnim detaljima koji se... nisu dogodili.

Pa zašto ih ne zamijeniti dobrima? Ili, umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od drugova iz razreda i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, bogati i voljeni od svojih roditelja.

Ako vas je u djetinjstvu napao pas i od tada ga se plašite, onda možete oživjeti u sjećanju trenutak kada vas je stariji brat ili otac zaštitio. A nakon toga razmislite o tome kako je dobro da vas spasi brat ili tata. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tok događaja kako bi se sve završilo sretno i radosno.

Samo vježba

Možete leći na sofu ili sjediti u najudobnijoj fotelji. Glavna stvar je biti sam i tih. Pazi malo na disanje. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivni način. Ne treba vam jasna slika – potrebno vam je nešto što izaziva emocije u vama. Sada pričvrstite dugmad za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom TV-u. Ako je to već teško za vašu maštu, poslužit će daljinski upravljač na kojem možete stišati zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovo dugme ili pritisnite dugme na daljinskom upravljaču. Prvo smanjimo zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od kolega ili bivšeg. Sada uklanjamo kontrast memorije. I na kraju uklanjamo svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u tiho zamućenje. Radite sve ovo vrlo glatko, polako uništavajući uspomene. Vježbu možete ponoviti kada vam opet padnu na pamet negativni momenti.

Druga opcija je da dobijenu sliku postavite u prostoriju sa mnogo lampi. I sada polako ali sigurno gasimo lampe jednu po jednu: prvu, drugu, desetu... slika postaje sve gora i gora... Ovu vježbu možete i ponoviti. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više ne boli toliko.

Takođe možete zamisliti da je ono što vas toliko boli samo san iz prošlosti.

I zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Oni jednostavno više ne postoje, kao što ne postoji ni prošlost. Da li su vas djeca maltretirala u školi? Možete pogledati djecu koja sada prolaze ispod vašeg prozora. Plašiš li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je se sasvim moguće riješiti.

Ima dovoljno problema i poteškoća u životu koje moramo
odlučivati svaki dan, a ne ostaje uvijek vremena za radost i
snagu. Ali u isto vrijeme, svako od nas ima svoje prošle neuspjehe.
ili čak nasilne situacije koje mogu trovati godinama
život.

Ako se to desilo u prošlosti razvod, on će sigurno odigrati svoju ulogu
u novoj ljubavi. Ako ikada Otpušten sam, imaš još dosta vremena
Bićete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako
morao da se trudi da zaradi za hleb i nije imao dovoljno novca, ti
Neće proći mnogo vremena pre nego što se odlučite na skupu kupovinu.

Najteže situacije uključuju gubitak najmilijih, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući i voljene osobe. To ne možete učiniti bez pomoći stručnjaka, ali mnoge loše uspomene možete sami izbrisati iz vašeg sjećanja.

Metoda 1. Dnevnik sjećanja

Šta god da se kaže, postoje priče koje se nikako ne mogu zaboraviti. Zbog činjenice da je na njih utrošeno mnogo vremena, u njima su učestvovali nama dragi ljudi, i općenito - bilo je u našim životima, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gdje je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju zbog prošlosti. Svoja osjećanja možete opisati u posebnom fajlu ili blogu i dozvoliti sebi bilo kakvu ljutnju, gorčinu, suze i tugu. Doživljavajući ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interesovanje za stare priče, jer je nemoguće gledati isti film svaki dan i ne dosaditi se.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na Maslenicu se opraštamo od hladne i duge zime da bismo dočekali radost i svježinu proljeća. U životu se dešavaju isti hladni i negostoljubivi periodi, od kojih se možete i treba oprostiti zarad lepe budućnosti.

Da biste se zauvijek oprostili od loših stvari, morate sakupite sve od čega ste užasno umorni- to možete učiniti simbolično tako što ćete u kutiju staviti fotografije bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali nositi zbog nedostatka novca (čak i ako se još uvijek plašite da kupite nešto pristojno), ugovore o radu sa starog posla i drugi podsjetnici. Ostavite sve na otvorenom i posjetite svoj stari život sa razumijevanjem da je prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali to se dešava sećamo se teške priče samo zato što je ona najživopisnija uspomena. Ovo je zaista svojstvo pamćenja. Međutim, u stvarnosti je od nje ostala samo ova užasna slika.

Potrebna vam je drugačija priča, podjednako svetla, ali pozitivna. Da biste to učinili, morat ćete pokušati, postići težak cilj sa svijetlim rezultatom (kupiti auto, obaviti splitove, obaviti lude popravke), općenito, uradite nešto izvanredno za sebe. Da li bi takva osoba želela da se seti nekih starih neuspeha - već ima čime da se ponosi i čemu da se raduje u svom novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se na staro jer želimo da je ponovimo - da ne pogrešimo, da završimo ono što nismo rekli, da nešto ispravimo - jednom rečju, da ponovo proživimo istu priču. Međutim, i sam pokušaj da se ponovo nađete u teškoj situaciji već izgleda čudno.

Problem je što se smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to da shvatimo a loše stvari se dešavaju dobrim ljudima. Vrijedi li im se vratiti? Življeno je ono što se živi, a mi smo se ponašali kako smo mogli u tom trenutku. Ponekad je dovoljno da se samo zaustavite na mestu gde ste želeli da ponovo proživite prošlost. Osmislite sebi uslovljene signale - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metod 5. Pravi povratak

Zatvaranje stranice i dovršavanje priče ponekad pomaže ako dozvolite sebi da se vratite tamo gde je nemoguće vratiti se. Zabranjeno voće je slatko i vuče nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vreme ne može okrenuti u drugom pravcu.

Uvjerite se da tuga nije vrijedna toga. Nazovite bivšeg muža i shvatite da je on osoba od koje ste se razveli, a ne u koju ste se zaljubili. Intervjuirajte bivše kolege i brzo će vam reći da su se stvari samo pogoršale otkako ste dobili otkaz. Dobro je da je sve ovo već u vašoj prošlosti.

Metoda 6: Finalna analiza

Za ovu metodu morate biti psihički pripremljeni ili je koristiti u kombinaciji s nekom drugom metodom. Oproštaj od prošlosti u suštini se dešava u trenutku kada mirno prihvatite sve što vam se dogodilo, ne kao užas i noćnu moru, a pogotovo ne kao krst koji ste dužni da nosite, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavate.

Svako ima svoje neravnine, ali drugim riječima, bez naše prošlosti ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost te ne čini gorim, ali sigurno jeste može bolje - pametniji, iskusniji, jači, ljubazniji i mekši, ili, naprotiv, stabilniji, kako bi se zaštitio. Prihvatite i volite sebe ponovo- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.

Svakoj osobi su se u životu dogodile stvari kojih ne želi da se seća. Brojne izdaje i razočarenja, bolesti i smrti najmilijih, potpuni neuspjeh u karijeri, sramota i nesporazum - sve to želite izbaciti iz glave i više se toga ne sjetiti.

Ali naš mozak je dizajniran tako da neke posebno živopisne uspomene, često negativne prirode, ostaju i stalno nas podsjećaju na nas same. To može imati negativan utjecaj na sadašnjost i spriječiti vas da nastavite dalje.

U ovom slučaju želite zauvijek zaboraviti prošlost i početi razmišljati o budućnosti. Zanimljivo je da je nemoguće predvidjeti koja će sjećanja s vremenom izblijediti, a koja će vas dugo mučiti.

Svesno zaboravljanje prošlosti

Da biste se riješili neprijatnih uspomena, prvo je važno “ nemoj se objesiti" Na ovom. Što više pokušavamo nešto zaboraviti, više razmišljamo o tome. Stoga, da biste se riješili loših uspomena, jednostavno ne biste trebali razmišljati o njima.

Ako su događaji povezani s određenim ljudima i mjestima, onda je važno promijeniti mjesto stanovanja i ograničiti komunikaciju s određenim ljudima. Drugim riječima, važno je da se zaštitite od svega što vas može podsjetiti na nevolje koje su se dogodile.

Ako govorimo o teškom raskidu između ljubavnika, onda je važno sakriti ili baciti sve zajedničke fotografije i poklone. Pokušajte da ne posjećujete mjesta gdje je druženje bilo posebno često. Nemojte misliti da ćete se zbog toga morati ograničiti na takve stvari do kraja života.

Ograničenja su potrebna samo za prvi put, dok se sjećanja još uvijek odražavaju bolnim bolom u grudima. Vremenom, kada emocionalni osjećaji u vezi s tim ustupe mjesto ravnodušnosti, možete sigurno izvaditi skrivene stvari i posjetiti gore navedene javne institucije.

Kada jako boli, iskrivljujemo sećanja

Kako zauvek zaboraviti lošu prošlost? Odgovor može biti razočaravajući, ali je nemoguće. Moguće je potpuno zaboraviti svoj prošli život samo u slučaju amnezije, ali ova opcija vjerojatno neće odgovarati adekvatnoj osobi. Ako uspomene potraju, možda bi bilo vredno razmisliti o njima da biste shvatili šta tačno uzrokuje ljutnju i gorčinu razočaranja.

No, kako ne biste zašli dublje u depresivno stanje, važno je u tim sjećanjima tražiti pozitivne ili neutralne trenutke, te pokušati skoncentrisati svu moguću pažnju na njih. To će vam omogućiti da neugodne uspomene u budućnosti pretvorite u pozitivne emocije.

Sjećanja su sve što nam ostaje iz prošlosti. Dvije različite osobe mogu se sjetiti istog događaja do te mjere da budu potpuno različite. Sve zavisi od emocija koje osoba doživljava u trenutku incidenta.

A ako se stalno sjećate određenih stvari, lagano ih izobličujući, s vremenom će vam se činiti da je iskrivljena verzija zapravo bila stvarna. Ovu osobinu našeg mozga vrijedi iskoristiti ako želite da određeni događaj bude pozitivan u budućnosti.

Hladnoća kao trening izdržljivosti

Kako zauvijek zaboraviti svoju negativnu prošlost ili je pretvoriti u pozitivnu budućnost? Da biste riješili ovaj problem, možete pokušati koristiti pribranost. Odnosno, mentalno doživite uzbudljivu situaciju, ali sebe vidite kao ravnodušnu treću stranu. Ovo je jedini način da na to mirno sagledate izvana i pokušate smanjiti negativne aspekte koji vas progone.

Ako su iskustva toliko jaka da čak i mentalno razmišljanje o trenutnom incidentu uzrokuje nepodnošljivu bol, onda se možete sa sigurnošću pohvaliti. Prisiljavanje sebe da ponovo proživljavate uspomene je veoma važan korak ka eliminisanju negativnosti.

Ovo je vrsta podsvjesnog treninga za izoštravanje snage volje i upornosti. Vremenom će tugovanje tokom mentalnih iskustava postati dosadno, a mozak će gurnuti uzbudljivu situaciju u drugi plan.

Zaboravljam neuzvraćenu ljubav

Svi ljudi su sposobni da dožive iskrena osećanja, a mnogi se otvaraju jedni drugima u tim osećanjima. Shodno tome, svaka osoba barem jednom u životu doživjela je tužan osjećaj izdaje od strane onih ljudi kojima se otvorio.

Kako zaboraviti prošlost i tako nesrećnu ljubav? Ako emocije nisu bile jake, tada osobu gotovo odmah ometaju strane stvari u obliku posla, hobija i zabave. Neki čak uspiju odmah da izgrade nove odnose.

Ali šta učiniti kada je vezanost za izdanu osobu toliko jaka da nema želje da se nastavi dalje?

Sljedeći koraci za vađenje "igle" iz srca su pogodniji za žensku polovicu populacije, iako ih mogu koristiti i neki muškarci:

Kao prvo, možete se zezati nekoliko dana, utopiti se u depresiji i uspomenama, zajedno gledati fotografije i roniti suze zbog poklona (djevojke vole da gorkim zagrljajima guše igračke koje su im dali bivši prijatelji - uostalom, nisu ni za šta krive);
Drugo, kada se umorite od plakanja o vlastitoj bezvrijednosti i beskorisnosti bilo kome, doći će vrijeme za posebno upornu brigu o sebi. Maske, gelovi, kreme, manikure, pedikure, šminke i frizure - sve će vam to pomoći da zapamtite ko je zaista žrtva situacije, a kome hitno treba utješni zagrljaj. Ali, da biste pronašli voljnog odabranika, važno je pogledati ulogu.

Loša prošlost vas ne ostavlja na miru

Dešava se da su u prošlosti počinjene radnje koje su dovele do katastrofalnih posljedica u vidu nervnog sloma, gubitka prijatelja ili naklonosti najmilijih. Djela su već učinjena, a prošlost se ne može promijeniti. Ali kako možete zaboraviti značajne greške iz prošlosti ako vas ne ostave na miru dugi niz godina?

Važno je da preispitate situaciju i shvatite svoje greške kako ih ne biste činili u budućnosti. Tada morate pokušati promijeniti sebe, ako je to važno za lokaciju voljenih i važnih ljudi. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na vlastito psihičko stanje.

Nije neuobičajeno kada uslijed ovakvih grešaka i podsvjesnih promjena u sebi nabolje, samopouzdanje nestane i zamijeni ga brojni kompleksi.

Ako je u prošlosti bilo ozbiljnih problema u društvu, onda u budućnosti može ostati kompleks izolacije. Ovo je uobičajena zaštitna reakcija tijela - da se zaštiti od komunikacije kako ne bi došlo do opasnosti od ponavljanja greške.

Ne možete sebi previše zamjeriti svoje postupke. Morate mirno razmotriti nedostatke koji su doveli do negativnih posljedica i pažljivo ih zamijeniti drugim osobinama ponašanja. Ne treba potpuno odustati od komunikacije s ljudima, jer je čovjek društveno biće, a bez komunikacije sa javnošću biće jako teško.

Pozdrav svim mojim čitaocima i pretplatnicima, i onima koji su tek odlučili da se pridruže velikom broju ljudi koji se bave samorazvojom i svojim zdravljem. Ovaj članak će govoriti o našim negativnim sjećanjima, koja nas ponekad proganjaju kao "snježna gruda". Naučimo da ih se efikasno riješimo.

Svaka osoba pravi mnogo grešaka u svom životu i to je sasvim normalno. Mi nismo roboti da sve radimo savršeno. Ali neki ljudi uče od njih, dok se drugi bave samobičevanjem, prisjećajući se grešaka iznova i iznova.

Neka posebno jaka negativna sjećanja čovjeku donose osjećaj neugodnosti, stida ili straha, a to je vrlo loše sa psihološke tačke gledišta. To jako kvari raspoloženje i na osnovu toga može, ali je vrlo teško boriti se protiv toga.

Uobičajeno je da svaka osoba griješi u životu, a najvažnije je naučiti izvući pozitivne trenutke iz njih i ne zadržavati se na prošlosti. Nadamo se da će vam sljedeći savjeti barem malo pomoći da zaboravite sve loše stvari u svom životu.

1 Naučite da volite sebe

Neophodno je u svakoj situaciji prihvatiti sebe onakvim kakav jesi, a ne tjerati se u krute okvire koje nameće društvo. Ako volite sebe i počnete da uživate u životu, onda će i vama biti naklonjen.

2 Prestanite razmišljati o svojim problemima i prošlim neuspjesima

Ako vas stalno progone negativna sjećanja iz prošlosti i ometaju vaš normalan život, možete pokušati koristiti ovu psihološku tehniku.

Zamislite problem u punoj snazi. Morate to ponovo proživjeti, samo u svojim mislima. Zapamtite sve detalje i senzacije. Pokušajte da bude što svetliji i prirodniji. Nakon što ste postigli maksimalnu vizuelnu percepciju, zamislite problem u obliku neke slike koja vam je u tom trenutku došla.

Posmatrajte ga izvana, pažljivo gledajući u detalje, i nakon nekog vremena, mentalno ga uklonite iz glave, razmišljajući o nečem dobrom. Tada možete konsolidirati rezultat, na primjer, izvođenjem sklekova. Ova tehnika zamjene negativnog pozitivnim se koristi u vojsci. I dobro radi.

3 Gledajte na buduće probleme i nevolje sa filozofske tačke gledišta

Ne postoji takva stvar da sve ide kao po satu. Svaka osoba ima probleme, kako u prošlosti tako iu budućnosti. Razlika između uspješnih i neuspješnih ljudi je njihova skala.

Jedna osoba, kada se auto pokvari i nema novca za popravku, može biti potpuno demoralisana, dok se profesionalni vojnik, na primjer, može boriti za život i biti u gotovo bezizlaznoj situaciji, ali u isto vrijeme.

Svi problemi su relativni i znače tačno onoliko koliko im se vezujemo.

4 Tehnika "Nacrtaj problem"

Naravno, mnogi od nas nisu umjetnici, ali ako negativna sjećanja potraju, uzmite komad praznog papira i nacrtajte problem. Nacrtajte prvo što vam padne na pamet. Ovo funkcionira na isti način kao i prethodna tehnika, samo uz pomoć grafike moguće je jače razviti sliku. Nakon što ste ga nacrtali, spalite papir. Nakon nekoliko sesija, iskustvo bi se trebalo značajno smanjiti.

Nakon što završite ove vježbe, razmislite o dobrim stvarima. Život je lijep ako mu pristupiš na pozitivan način! Sretno ti!

Magična tehnika vraćanje energije iz prošlih veza. 100% ekskluzivno!

U ovom članku govorit ću o psihotehnici glatkih pokreta očiju (SEM). Nakon primjene ove jednostavne tehnike, svaka neugodna situacija se za samo nekoliko minuta pretvara u normalnu. Ono što je važno je da svo vaše iskustvo ostane sa vama, jednostavno izbrišete mentalni bol iz ove traumatske situacije.

Koja je svrha? Naučnici su sproveli studiju o spavanju i došli do zaključka da se tokom REM faze sna zenice očiju pomeraju levo-desno s razlogom. Ovaj organizam pomaže našoj psihi da procesuira sve događaje proteklog dana i izliječi sve neugodne situacije. Odnosno, ovaj mehanizam je inherentan nama od same prirode! A sve što je prirodno je jednostavno i efikasno.

Dakle, imate stresnu situaciju koje se povremeno sjećate i želite zaboraviti. sta da radim?

PDG tehnika za zaboravljanje nezgodne situacije

Sedite ili legnite udobno.
Obavezno zapišite situaciju na kojoj ćete raditi i njen nivo intenziteta na skali od 10 tačaka (0 - minimum, 10 - maksimum). Na taj način možete pratiti stvarnu efikasnost ove i bilo koje druge psihotehnike.
Zatvarate oči i počinjete da se sećate neprijatne situacije, ali ne samo da se sećate i jurite u glavi, kao što to obično činite. I u isto vrijeme počinjete pomicati zjenice vaših očiju lijevo-desno.
Glatko u jednom smjeru, pa u drugom. Apsolutno bez naprezanja očiju, bez pokušaja da pomerite zenice što je više moguće ulevo ili udesno.
Glavni kriterij za performanse su apsolutno glatki pokreti očiju bez napetosti. I bez nasilja nad sobom. Ako ste umorni, napravite pauzu od nekoliko minuta ili nastavite sljedeći put kada budete imali vremena.
Pokušajte da ne zadržavate dah dok izvodite tehniku. Naravno, nećete moći sve odmah - zapamtite situaciju, pomjerite zjenice i pratite svoje disanje. Ali s vremenom ćete uspjeti, glavna stvar je steći barem minimalno iskustvo.
Iznenadit ćete se, bukvalno nakon 3-5 minuta vježbanja situacija gubi na intenzitetu i nestaje njena važnost. Ako provedete malo više vremena, bolna situacija jednostavno prestaje da se pamti.
Počnite s najnapetijim situacijama u svom životu, onima kojih se najčešće sjećate. I prvo proradite kroz njih. Zatim prođite kroz sve situacije, sve do onih najbeznačajnijih. Na ovaj način možete vrlo brzo izliječiti cijelu svoju prošlost!

U PDH tehnici ne postoji takva stvar da trebate napraviti minimalno toliko ponavljanja u 1 sesiji, inače se rezultat neće konsolidirati ili će doći do vraćanja unatrag. Tehnika je bez trzaja, uvijek možete nastaviti sa "mjesta" gdje ste prošli put stali. Ne postoji minimalni ili maksimalni broj ciklusa pokreta očiju.

Postoji čak i čitava grana psihoterapije izgrađena na ovom mehanizmu pokreta očiju - EMDR terapija ili desenzibilizacija iskustava s pokretima očiju. Ovu terapiju preporučuje SZO za rad s posljedicama traumatskih događaja. Poenta je da ako dođete kod EMDR terapeuta, on će vas zamoliti da pratite njegove prste i da će ih pomicati lijevo-desno tokom cijele sesije, zadržavajući vašu pažnju na negativnoj situaciji. To je sve.

Rekao sam vam jednu modifikaciju ove tehnike, koju i sami možete koristiti s ništa manje efektivnosti. Tehnika je zaista veoma efikasna. I, što je najvažnije, vrlo je jednostavno. Čak i dijete može to savladati. Prednost je što se PDG može raditi bilo gdje. Na putu do posla, uveče pre spavanja, u saobraćajnoj gužvi, gde god možete da zatvorite oči!

Kako zaboraviti neprijatne uspomene - video

Za one koji ništa ne razumiju, u nastavku sam postavio kratku video demonstraciju ove tehnike.

Inače, svakoga ko je upoznat sa tehnikom rekapitulacije Carlosa Castanede će zanimati da je osnova njegove rekapitulacije upravo PDG tehnika. Jer kada zatvorite oči i pomerate glavu levo-desno, zenice vaših očiju takođe se pomeraju levo-desno. Castaneda je jednostavno dodao PDG tehnici mističnu legendu da svakim udisajem i izdisajem možete povratiti energiju iz prošlosti. U stvari, efikasnost Castanedine rekapitulacije zasniva se isključivo na PDH mehanizmu :-).

Ali postoje i uspomene koje ne možete zaboraviti, ma koliko se trudili.

Kao što je drvetu, ako počne da se suši, potrebna pomoć baštovana, tako je čoveku, da bi izašao iz lavirinta svoje prošlosti, potrebna pomoć spolja. Ovu formulu je izveo Albert Einstein prije više od 100 godina: