Kolica

Kako zaboraviti nešto čega ne želite da se sećate? Kako zaboraviti nepotrebne informacije.

Ova tri načina vam zaista pomažu da zaboravite prošlost. Za maksimalnu efikasnost, preporučujem da ih kombinujete jedno s drugim.

Da biste ostavili negativnu prošlost iza sebe i stekli potpunu kontrolu nad svojim životom, prijavite se na trening Aleksandra Gerasimenka "" (8-9. jun, Moskva).

Prvi način da se zaboravi prošlost

Prijem NLP-a. Zamislite zid na kojem su zalijepljene fotografije iz različitih trenutaka vašeg života. Evo ti ideš u školu, evo ti prve ljubavi, evo ti zaradio prvu paru, sad se desi noćna mora koju pokušavaš da zaboraviš... Svi značajni, pa čak i neki obični trenuci tvog života treba da budu na ovom zidu. Zamislite sve fotografije u boji, samo negativan događaj crno-bijelo. Odmaknite se i pogledajte zid svog života izvana. Pogledajte koliko je boja i koliko je mala ova crno-bijela fotografija. Sada ga mentalno smanjite na veličinu od 3 x 4 cm. Zatim nastavite da "lijepite" fotografije na zid svog života. Zalijepi budućnost. Nastavite puniti zid bojama. Bilo koji od vaših snova, ugodnih trenutaka, odmora, vaše djece, načina na koji idu u školu... Slike u kojima pomažete drugim ljudima. Slike na kojima vam se ljudi dive. Kao rezultat toga, crno-bijela fotografija će sa svih strana biti okružena fotografijama u boji koje su daleko od nje. Pogledate u zid i shvatite da je incident koji želite da zaboravite samo jedan događaj. Ona ima svoje granice, lokalna je i sada zauzima samo beznačajan dio zida vašeg života. Ova crno-bijela fotografija nije vaš život. Vaš život je šaren, svetao i poželjan.

Kao rezultat ove vježbe lokalizirana su negativna sjećanja, a oko njih se pojavio život pun sreće i događaja. Niste zaboravili prošlost, ograničili ste je i ona se više ne proteže na sadašnjost i budućnost.

Drugi način da se zaboravi prošlost

Ponovite u svojoj mašti depresivan, šokantan događaj iz prošlosti koji želite da zaboravite. Da, ohrabrujem vas da zadubite u ovu strašnu prošlost koje se toliko bojite. Ali uradite to na poseban način - u obliku crno-belog filma sa smešnom muzikom u pozadini. Uključite film i sedite u zadnjim redovima bioskopa. Ubacite smijeh publike u publiku u svoj film. Tu i tamo dodajte histeričan smeh. Pustite neke scene unazad kako biste film učinili zabavnijim. Pustite svoj film dok ga se više ne plašite.

Dodavanjem veselih zvukova i izobličavanjem slike, puštanjem unatrag, možete "obojiti" crno-bijela sjećanja na svoju prošlost i promijeniti svoj stav prema njima. Ova tehnika vam omogućava da ispravite svoje pamćenje. Uradićete isto što ste radili u školi sa dvojkom u dnevniku koristeći oštricu. Izbrisali ste je i nacrtali četvorku na njenom mestu. “Dnevnik” vašeg života će izgledati sjajno nakon ove vježbe, a vi ćete moći prestati da brinete o “lošim ocjenama” u prošlosti.

Treći način da se zaboravi negativna prošlost

Ova metoda je vrlo praktična. Ne uključuje igranje vlastitim umom i ne samo da vam pomaže da zaboravite uznemirujuća sjećanja, već i mijenja način na koji razmišljate o onome što vam se dogodilo u prošlosti.

Objasniću to metaforički. Za početak, zamislite da je prošlost koju morate zaboraviti nuklearni reaktor. Čak i nakon godina, emituje zračenje i truje sve oko sebe. Zaraženi su životi ljudi koji žive u blizini, odnosno Vaši. Više ne možete da osetite miris cveća jer vaše čulo mirisa odaje sve mirise iskrivljeno. Posvuda možete osjetiti isparenja iz izgorjele elektrane, koja vas proganja čak i u snu. Radijacija se mora eliminisati. Reaktor mora biti betoniran, a događaj sahranjen u prošlosti. Da i molim. Beton!

Ako vam sećanja smetaju i sjedite u kuhinji i razmišljate “kako ih zaboraviti”, onda samo uzburkate pepeo i duvate na njega. Sećanja nastavljaju da truju život. U drugom slučaju, možda ćete poželjeti pobjeći od bolnih misli i sjesti ispred televizora. Ovo ne radi. Ovo je isto kao i pokrivanje radioaktivnog izvora platnom.

Zapamti da bi se zaboravila neprijatna prošlost, ona se mora zabetonirati. Kako to mogu učiniti? Jednostavno - zatrpavanje izvora eksplozije pod masovnim akcijama. Naše pamćenje je ograničeno u svojim mogućnostima i ne može zadržati sve što smo doživjeli. Što smo aktivnije akcije poduzeli, što smo više doživjeli, to će više slojeva „betona“ pokriti događaj koji želite da zaboravite.

One. masovne akcije koje zahtevaju vašu 100% pažnju i biće konkretne za eksplodirani reaktor. Budite zauzeti uzbudljivim aktivnostima. Znate, veoma je teško brinuti o prošlosti kada se spuštate na skijanje niz planinu. Malo je vjerovatno da ćete se sjetiti negativnosti koja vas proganja u trenutku kada govorite sa govornice pred brojnom publikom.

Morate početi postavljati slojeve betona koji ne puštaju vašu prošlost u vašu sadašnjost i budućnost. Preduzmite pametne, hrabre, proaktivne akcije i vaša prošlost će ostati u prošlosti.

Nije samo vaš život imao toliko negativnosti. Većina ljudi ima užasna sjećanja koja se moraju osloboditi na sekundu i oni će biti proždreti. Stoga, hajde da pričamo o tome kako zaboraviti loše uspomene. Usput, ako to možete učiniti, vaše psihičko stanje će se promijeniti na bolje, što znači da će vaša sadašnjost postati malo bolja.

Da li vam je potreban psihoterapeut?

Ponekad samo sjede i slažu se, odmahujući glavom. Ista stvar se dešava i u komunikaciji sa prijateljima: prijatelj sjedi i pristaje, sve se na kraju svodi na brisanje strašne prošlosti i kidanje starih rana. Dakle, takav psihoterapeut nam ne treba. Ali inteligentniji će biti sasvim prikladan, ali samo pod uslovom da vas dvoje radite zajedno.

I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. Ali evo prilično efikasne metode psihoterapeuta, koji je autoru rekao kako se riješiti loših uspomena (dobro, ili dijela njih) za tjedan dana. Samo pokrenemo svesku (možda sa ružnom slikom) i čitavu sedmicu zapisujemo sva loša sjećanja iz djetinjstva, adolescencije i odrasle dobi. Ne stidite se i izlijte sve. Druga opcija je iz simorona Lissy Moussa: sve gadne stvari zapisujemo na papirić, svuda, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite i nedelju dana na ovo. A u subotu sve nanižemo na konac i nosimo na pojasu kao rep. Rezultat je isti: i rep i svesku treba spaliti u nedelju uveče, a pepeo rasuti. Zatim hodajte od tog mjesta brzim tempom i ne osvrćući se.

Ako vam je ovo naporno i neprijatno, samo viknite i progovorite, čak i ako je to prijatelju koji vas podržava i koji je spreman da izbriše ovu negativnost po ko zna koji put. Sledeće što treba da uradite je da iz svega ovoga uzmete kašiku meda i shvatite šta je dobro od svega ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih uspomena.

Opraštamo

Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših uspomena. Zrela osoba u potpunosti razumije da u trenutku pogrešne radnje vjerovatno nije imala drugog izbora. Baš kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što ovdje možete učiniti je oprostiti. Pokušajte da shvatite šta je za vas neprihvatljivo (uvrede, izdaje, ponižavanje bližnjeg, samopotvrđivanje na račun drugih, prevare) za druge može biti norma, jer takvi ljudi nisu drugačije učeni i nisu im dato isto vaspitanje kao ti. I dalje. Ako ste jednom bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se osoba jednostavno na taj način afirmirala, ili je slijedila svoje ciljeve, u postizanju kojih ste jednostavno bili nešto prolazno.

Podigni loptu

Postoji jedan način da zaboravite loše uspomene, barem na kratko. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali će ih sigurno spriječiti da vas preuzmu. Pa, čim nam nešto neprijatno padne na pamet, uzmemo loptu i setimo se dečije igre: Znam deset imena dečaka. Udaramo loptu o zid i pamtimo pet imena dječaka. Hajdemo dalje da zakomplikujemo stvari. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i učinili deset dobrih stvari. Ne leči, ali ublažava bol.

I općenito, aktivni pokreti i fizička aktivnost mogu učiniti čudo. Četiri puta sedmično radimo jogu ili nešto iz kategorije “pametno tijelo”. Potrebno je malo vremena, ali ometa. Pomaže prvi put nakon navale negativnih emocija.

Riješiti se stvari

Kako se riješiti loših uspomena ako sve oko vas "upali" svoje dugme? Nema šanse. Dakle, bacamo u smeće sve stvari koje nas podsjećaju na naše izdane prijatelje. Tamo šaljemo i fotografiju izdanog muža... Stvari ne bi trebalo da postanu izvor negativnih uspomena. Mnogo je teže sa frazama i riječima koje provociraju.

Smišljanje alternativne istorije

U stvari, sećanja se mogu zameniti. Štaviše, čak i najnegativnija sjećanja su ponekad obrasla neugodnim detaljima koji se... nisu dogodili.

Pa zašto ih ne zamijeniti dobrima? Ili, umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od drugova iz razreda i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, bogati i voljeni od svojih roditelja.

Ako vas je u djetinjstvu napao pas i od tada ga se plašite, onda možete oživjeti u sjećanju trenutak kada vas je stariji brat ili otac zaštitio. A nakon toga razmislite o tome kako je dobro da vas spasi brat ili tata. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tok događaja kako bi se sve završilo sretno i radosno.

Samo vježba

Možete leći na sofu ili sjediti u najudobnijoj fotelji. Glavna stvar je biti sam i tih. Pazi malo na disanje. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivni način. Ne treba vam jasna slika – potrebno vam je nešto što izaziva emocije u vama. Sada pričvrstite dugmad za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom TV-u. Ako je to već teško za vašu maštu, poslužit će daljinski upravljač na kojem možete stišati zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovo dugme ili pritisnite dugme na daljinskom upravljaču. Prvo smanjimo zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od kolega ili bivšeg. Sada uklanjamo kontrast memorije. I na kraju uklanjamo svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u tiho zamućenje. Radite sve ovo vrlo glatko, polako uništavajući uspomene. Vježbu možete ponoviti kada vam opet padnu na pamet negativni momenti.

Druga opcija je da dobijenu sliku postavite u prostoriju sa mnogo lampi. I sada polako ali sigurno gasimo lampe jednu po jednu: prvu, drugu, desetu... slika postaje sve gora i gora... Ovu vježbu možete i ponoviti. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više ne boli toliko.

Takođe možete zamisliti da je ono što vas toliko boli samo san iz prošlosti.

I zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Oni jednostavno više ne postoje, kao što ne postoji ni prošlost. Da li su vas djeca maltretirala u školi? Možete pogledati djecu koja sada prolaze ispod vašeg prozora. Plašiš li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je se sasvim moguće riješiti.

Prije ili kasnije, svaka osoba se suoči sa događajima na koje bi želio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da sebi pomognete da se nosite s negativnim uspomenama, od tehnika za uklanjanje loših misli do tehnika za gušenje anksioznosti koja se javlja kada se loše uspomene ponovo pojave.

Koraci

Dio 1

Formiranje ispravnog načina razmišljanja

Izbjegavajte kontakt sa predmetima i mjestima koja izazivaju neugodne uspomene. Jeste li ikada primijetili da vam se vraćaju neugodne uspomene kada posjetite određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda niste ni svjesni da su oni ti koji pokreću vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na incident koji vam se dogodio u osnovnoj školi, i pada vam na pamet svaki put kada prođete pored škole. Ali ako odaberete novi put do posla koji vas ne vodi dalje od škole u koju ste išli, bolje ćete moći da sačuvate svoj um od loših misli.

Ako možete potpuno eliminirati kontakt sa okidačima loših uspomena, s vremenom će loš događaj izblijediti iz vašeg sjećanja. Imat ćete manje razloga da se prisjećate prošlih uspomena, a život će ih zamijeniti važnijim mislima.
Naravno, ne mogu se svi okidači potpuno eliminisati, možda jednostavno ne želite da promenite svoj put do posla ili da nekome date svoju kolekciju naučnofantastičnih knjiga, ili da prestanete da slušate pesme svog omiljenog benda samo zato što ste poslednji put videli izvođači uživo bila je noć kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih ima previše ili zato što niste voljni dopustiti da hirovite uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite s sjećanjima.

Razmišljajte o lošem događaju dok misli ne nestanu same. Ovaj korak pomaže mnogima. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečega lošeg, negativno sjećanje vas može uhvatiti nespremnog i ostaviti da se osjećate tjeskobno i iscrpljeno. Vaš instinkt će biti da izbjegavate razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada ispliva na površinu. Umjesto da izbacite loše misli iz svog uma, dozvolite sebi da se prisjetite šta se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu bolno bockati. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima kao prije, a kada se uspomene pojave, više neće biti bolne. Ako vas sjećanja stavljaju pod veliki psihološki stres, idite u dugu šetnju ili se bavite intenzivnom vježbom.
- Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je osnovni uzrok sjećanja odavno prošao. Šta god da vam se dogodilo (bilo da ste bili ismijani zbog vaše sramote ili ste se našli u opasnoj situaciji) prošlo je.
- U nekim slučajevima, razmišljanje o lošim uspomenama može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje nastaju kada imate loša sjećanja. Ako otkrijete da vas uspomene i nakon dugog razmišljanja o događajima i dalje bole, isprobajte druge metode da ih se riješite.
Isprobajte metodu promjene sjećanja. Svaki put kada se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu osobinu mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju će se početi pojavljivati izmijenjena verzija memorije.
- Kao primjer, recimo da se iz djetinjstva sjećate vožnje po jezeru sa svojim ocem na čamcu koji se zove "San". Sjećaš se kako je tvoj otac stajao na krmi u crvenim šortsama i sunčanim naočalama, kako je vrištao kada si se previše nagnuo preko ograde i pao u vodu. Jeste li sigurni u to ti znaš sve to, ali godinama kasnije, kada pogledate fotografiju od tog dana, otkrijete da je otac nosio farmerke, a naziv broda je zapravo bio Kingfisher. Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno tačna i mogu se promijeniti.
- Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemirava. Na osnovu gornjeg primjera, ako se sećate svog straha i osećaja usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte da ponovo nacrtate sliku sećanja u svom umu tako da sva vaša pažnja bude usmerena na to kako je bilo neverovatno da vas je spasio vaš otac.
- Svaki put kada se sjećanje ponovo pojavi, malo će se promijeniti. Ako se uvijek fokusirate na dobra osjećanja umjesto na ona loša, tada će se pamćenje početi mijenjati u skladu s tim. Možda nećete moći da ga transformišete iz lošeg u neverovatno dobro, ali na ovaj način možete učiniti pamćenje manje bolnim.
Fokusirajte se na srećne uspomene. Ponekad mozak počinje da zadubljuje u loša sjećanja toliko duboko da postaje teško izaći iz njih. Ako otkrijete da previše razmišljate o lošim stvarima, pokušajte naučiti kako se fokusirati na dobra sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili da vas zabrinu. Umjesto toga, sljedeći put kada vam loše sjećanje padne na pamet, upotrijebite svoju volju da se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavite da praktikujete pozitivno razmišljanje dok više ne budete automatski uvučeni u blato loših uspomena.
- Pokušajte uskladiti lošu uspomenu s dobrim. Na primjer, ako se ne možete prestati sjećati vremena kada ste održali prezentaciju pred razredom i kada su vam se svi smijali, dodajte još jedno sjećanje kada ste održali dobru prezentaciju i dobili pohvale. Svaki put kada se pojavi loša uspomena, prebacite svoje misli na njenu pozitivnu kopiju. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje će vas spasiti od panike i traženja nečega dobrog u sjećanju kada se osjećate nelagodno.
Naučite da živite u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pažnje na sadašnji trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili brinemo o budućnosti. Samosvijest je odličan način da se oslobodite stresa i dobijete više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju na brigu o tome šta ne možete promijeniti, možete skinuti teret sa svojih ramena i jednostavno živite u sadašnjosti.

Dio 2
Stvaranje pozitivnog stava prema životu
1. Razmislite o tome šta ste naučili iz neprijatnog trenutka u prošlosti.Čak i najgora iskustva vas mogu nečemu naučiti. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite šta ste naučili, posebno ako se događaj nedavno dogodio. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste postali mudriji od tog trenutka, vaše loše sjećanje može izgubiti dio svoje boli. Razmislite ima li u tom događaju nečeg pozitivnog što ranije niste primijetili?
  - Zapamtite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačim i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da se loše stvari nisu dešavale, bilo bi nemoguće u potpunosti uživati u dobrim vremenima.
  - Pokušajte da prebrojite sve na čemu ste u životu zahvalni. Kakav god da je vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite listu stvari na kojima ste trenutno u životu zahvalni.
2. Stvorite nove srećne uspomene. Vremenom, loše pamćenje će postepeno početi da bledi u vašem pamćenju. Ali ovaj proces se može ubrzati ako počnete živjeti punim plućima i stvarati nova dobra sjećanja koja će vam zaokupiti um. Radite stvari u kojima uživate i družite se sa ljudima koji vam donose radost. Dugoročno, što su nedavna sećanja pozitivnija, negativne misli iz prošlosti će postati manje značajne u poređenju.
  - Biće korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili kako biste imali novo iskustvo na koje vaša prošlost ni na koji način ne utiče. Kupite sebi kartu i idite u novi grad ili postanite turist u svom gradu, posjećujući mjesta na koja obično ne idete.
  - Ako putovanje nije vaša stvar, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuvajte neko složeno jelo ili pozovite sve svoje prijatelje na svoju večeru.
3. Vodite užurban način života. Imajte zauzet raspored i pokušajte stimulirati produktivnu funkciju mozga kako biste imali manje vremena za razmišljanje o negativnim stvarima. Ako ste skloni da provodite mnogo vremena sami, pokušajte da se češće sastajete sa prijateljima ili posećujete rodbinu. Odmorite se uz dobru knjigu ili pronađite novi hobi. Što više vremena provodite sedeći i ne radeći ništa, veća je verovatnoća da ćete se uroniti u negativna sećanja. Ispod je nekoliko aktivnosti koje vas ometaju kako biste bili zaokupljeni.
  
  Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje supstanci koje mijenjaju um može samo pogoršati stvari, posebno ako loše pamćenje uzrokuje depresiju i anksioznost. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i anksioznost, posebno kod onih ljudi koji već imaju slične simptome i bez njega. Za održavanje pozitivnog morala, bolje je potpuno suzdržati ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.
  
  Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste zarobljeni sopstvenim negativnim mislima, može biti teško da se setite da brinete o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima značajan utjecaj na način na koji razmišljate. Konzumiranje zdrave i hranljive hrane, dovoljno spavanje noću i vežbanje nekoliko puta nedeljno će postaviti dobru osnovu za čuvanje loših uspomena. Osim što ćete zadovoljiti osnovne potrebe vašeg tijela, odvojite vrijeme da se razmazite kako biste pomogli u ublažavanju simptoma anksioznosti povezanih s vašim lošim uspomenama.
dio 3
Suočavanje sa traumatskim iskustvima
1. Potražite specijalizovani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatski događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Ove metode se obično koriste u kombinaciji s psihoterapijom kako bi se postigli najbolji rezultati. Zakažite sastanak sa psihijatrom kako biste razgovarali o tome može li vam medicinski tretman pomoći da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.
- Preimenovanje memorije može prevariti mozak da brže zaboravi na nju. Na primjer, umjesto da neku uspomenu nazovete "lošom", nazovite je "prošlost". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
- Ne zadržavajte se predugo u fazi tuge. Neki period tuge je normalan nakon uznemirujućeg događaja, ali morate prepoznati kada je vrijeme da pređete sa tuge i ponovo počnete živjeti normalnim životom.
- Bez obzira koliko vam je užasno sjećanje, ono je u prošlosti. Ne dozvolite da to utiče na vašu sadašnjost i budućnost jer prošlost ne možete promijeniti ako ne znate putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
- Razmišljajte o radosnim stvarima. Bez obzira koliko su vam loša sjećanja, fokusirajte se na budućnost.

Za mnoge ljude problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantnija od sposobnosti da se zaboravi prošlost i riješi se nepotrebnih informacija.

Danas možete pronaći veliki broj reklama u novinama, na TV-u i na internetu, čiji su naslovi i najave puni obećanja o poboljšanju i obnavljanju pamćenja. Svako danas može samostalno i lako pronaći mnogo korisnih informacija o tome kako razviti pamćenje. Ali za učinkovito funkcioniranje našeg pamćenja potrebna je ne samo sposobnost pouzdanog pamćenja, pohranjivanja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Takođe je važno da to možete zaboraviti.

U mnemotehnici (metode i metode koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike dizajnirane za namjerno zaboravljanje. I zaista, zašto, ako postoji nevoljno i voljno pamćenje, zaborav može biti samo nehotično?

Dakle, skup metoda i tehnika za učenje zaborava naziva se tehnologija letenja. Porijeklo ove riječi datira još iz grčke mitologije. Lethe je rijeka zaborava koja se nalazi u podzemnom kraljevstvu Hada. Duše koje su stigle u carstvo mrtvih, okusivši vodu iz ove rijeke, primile su zaborav i više se nisu sjećale svog zemaljskog postojanja. Otuda je došao i izraz - potonuti u zaborav, što znači nestanak i zaborav bez traga.

Čemu služi tehnologija letenja i njeni zakoni zaboravljanja? U kojim slučajevima su oni neophodni?

Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaborav nije definitivno negativan kvalitet ljudskog pamćenja, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanjaće biti inferioran. Bilo bi prikladno podsjetiti se riječi istaknutog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - “ Mnogi ljudi rade na tome kako pronaći načine da bolje pamte? Ali niko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»

U ovom članku ćemo pogledati najefikasnije načine koji pomažu osobi da zaboravi prošlost, koja ima traumatičan učinak na njegovu psihu, i naučiti kako zaboraviti informacije koje su izgubile na važnosti.

Tehnike zaborava mogu se koristiti u najmanje dva slučaja:

U cilju potiskivanja neprijatnih uspomena, posebno onih koje su se opsesivno ponavljaju.
Kako bismo iz pamćenja izbrisali nepotrebne informacije koje jednostavno zakrče naš mozak.

Metoda zaboravljanja #1 - Potiskivanje

Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju uz pomoć nje možete zaboraviti uspomene koje su traumatične za psihu.

Često sjećanje na neugodne događaje proganja ljude i počinju se bojati da će ta traumatična sjećanja ponovo početi da „iskaču“, a što se više plaše toga, to više strahovi postaju nametljiviji. Da biste ublažili opsesiju (nehotično opsesivne misli), možete koristiti vježbu koja se zove "gori slovo":

Uspomene zbog kojih patite i doživljavate neprijatne senzacije, detaljno ih opišite i prenesite na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Dok gledate kako gori papir, razmislite o tome kako vaša iskustva gore, kako se mrve i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i razbacajte ga u vetar!

Smisao vježbe "gorućeg slova" je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već i da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživi neprijatna osećanja iz prošlih događaja može ih tako zaboraviti. Naravno ovaj proces zaboravljanja može biti neugodno, ali često daje željeni efekat: osoba ne uključuje odbrambene mehanizme, ne potiskuje sjećanja, već se, naprotiv, opisujući te događaje, oslobađa uspomena povezanih s njima.

Vatra je od davnina igrala ulogu prvog psihoterapeuta za ljude: gledajući plamen, čovjek je, zapravo, prošao psihoterapijsku sesiju, očistio se od teških misli i zbacio težinu primitivnih stresova sa svojih ramena. A ako osoba ima dobru maštu i u stanju je živo zamisliti da u vatri ne gori samo papir, već i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i da želi, neće ih moći reproducirati.

“TV” je još jedna vježba koju psiholozi i psihoterapeuti često koriste u svojoj praksi kako bi oslobodili pacijenta sjećanja koja ga opterećuju:

Pokušajte svoja negativna iskustva prenijeti što je moguće življe na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski upravljač, i mentalno isključite zvuk, gledajte "nijemi film". Zatim, na sličan način, lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, konačno, svjetline. Na kraju, slika bledi i potpuno nestaje. Glavna stvar je ne žuriti! Da bi proces zaboravljanja bio efikasniji, možete mentalno izvući kabl iz utičnice ili baciti TV kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu tako tragična (recimo, samo neugodna), onda ih uz pomoć ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite ove događaje snimljene video kamerom. Mentalno pustite snimak unatrag, pustite ga velikom brzinom, koristite usporenu snimku, stavite smiješnu muziku na sliku, uvedite komičara u "film" itd. Ako naučite da usmjeravate svoja sjećanja, bit će vam lakše upravljati njima. Štaviše, tamo gde ima humora, nema mesta neurozi.

Ove vježbe vam možda neće pomoći da se potpuno riješite uspomena, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer eliminacijom straha od negativnih sjećanja eliminiramo uzrok njihovog nevoljnog pojavljivanja.

Zaboravljanje metoda #2 - Brisanje

Ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je da ukloni nepotrebne informacije iz memorije koje su izgubile relevantnost i zatrpaju "arhivu" memorije. Na primjer, možete osloboditi mnemoničke matrice od već primijenjenog informativnog materijala kako biste ih popunili novim sadržajem.

Najjednostavnije metoda zaboravljanja zove " letno tehničko platno».

Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu nizom slika stvorenih od riječi. Zatim, fokusirajući našu pažnju na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (oblikovanu grupu) koja se nalazi u njoj. Prva ćelija je ostala, i dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, prostor je slobodan i sada se na nju mogu postaviti nove asocijativne kompozicije. Zatim, uzastopno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i, koristeći sličnu metodu, brišemo sve preostale slike.

Treba napomenuti da ova metoda nije sasvim prikladna ako su mnemoničke matrice velike. Na kraju krajeva, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedinačne ćelije. U takvim slučajevima, prikladno je primijeniti zakone zaborava Solomona Veniaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoničara, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo da pamti velike nizove brojeva. , riječi, nesuvisli slogovi itd., ali i da izbrišem sve ovo iz sjećanja prije sljedeće izvedbe.

« Zabrinut da se pojedine sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i, takoreći, prekrivam filmom koji je potpuno beznadežan i neprobojan. Kad se seansa završi, mentalno ga maknem... Još uvijek razgovaram sa publikom, a u ovom trenutku nekako drobim ovaj film rukama, slušam kako škripi.“- Šereševski je podelio svoje tajne. Dakle, on je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemoničke matrice, a ne iz svake pojedinačne ćelije. Ako takva metoda nije pomogla da se informacije efikasno zaborave, Solomon Veniaminovič je pribjegavao naizgled paradoksalnim metodama zaboravljanja: “ Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Činilo mi se smiješno, i odlučio sam da to uradim na svoj način: pošto oni zapisuju, dakle, ne moraju da pamte. To znači da ako to zapišem znaću da ne treba da ga pamtim... I počeo sam da primenjujem ovaj zakon zaborava u malim stvarima: u nekim poslovima, u prezimenima, u telefonskim brojevima».

U nastojanju da zapamti važne informacije, većina ljudi ih nastoji zapisati. I što češće zapisujemo ono što želimo da zapamtimo, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je direktan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljno opterećenja radi sve manje i manje. Kao rezultat toga, ljudi dolaze do tužnog zaključka da imaju loše pamćenje, iako su za to često sami krivi.

Pokušajte ne koristiti notes i notes, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), a onda će prestati da te iznevjerava. Označite nešto na papiru samo ako to morate zaboraviti!

Proces ovladavanja vještinama zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se na način u skladu sa zakonima hegelijanske dijalektike. U određenom trenutku iskustvo voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, omogućavajući zaboravljanju nepotrebnih informacija samo snagom volje bez upotrebe posebnih metoda zaboravljanja.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Ima dovoljno problema i poteškoća u životu koje moramo
odlučivati svaki dan, a ne ostaje uvijek vremena za radost i
snagu. Ali u isto vrijeme, svako od nas ima svoje prošle neuspjehe.
ili čak nasilne situacije koje mogu trovati godinama
život.

Ako se to desilo u prošlosti razvod, on će sigurno odigrati svoju ulogu
u novoj ljubavi. Ako ikada Otpušten sam, imaš još dosta vremena
Bićete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako
morao da se trudi da zaradi za hleb i nije imao dovoljno novca, ti
Neće proći mnogo vremena pre nego što se odlučite na skupu kupovinu.

Najteže situacije uključuju gubitak najmilijih, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući i voljene osobe. Ne možete to učiniti bez pomoći stručnjaka, ali mnoge loše uspomene možete sami izbrisati iz sjećanja.

Metoda 1. Dnevnik sjećanja

Šta god da se kaže, postoje priče koje se nikako ne mogu zaboraviti. Zbog činjenice da je na njih utrošeno mnogo vremena, u njima su učestvovali nama dragi ljudi, i općenito - bilo je u našim životima, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gde je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju zbog prošlosti. Svoja osjećanja možete opisati u posebnom fajlu ili blogu i dozvoliti sebi bilo kakvu ljutnju, gorčinu, suze i tugu. Doživljavajući ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interesovanje za stare priče, jer je nemoguće gledati isti film svaki dan i ne dosaditi se.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na Maslenicu se opraštamo od hladne i duge zime da bismo dočekali radost i svježinu proljeća. U životu se dešavaju isti hladni i negostoljubivi periodi, od kojih se možete i treba oprostiti zarad lepe budućnosti.

Da biste se zauvijek oprostili od loših stvari, morate sakupite sve od čega ste užasno umorni- to možete učiniti simbolično tako što ćete u kutiju staviti fotografije bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali nositi zbog nedostatka novca (čak i ako se još uvijek plašite da kupite nešto pristojno), ugovore o radu sa starog posla i drugi podsjetnici. Ostavite sve na otvorenom i posjetite svoj stari život sa razumijevanjem da je prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali to se dešava sećamo se teške priče samo zato što je ona najživopisnija uspomena. Ovo je zaista svojstvo pamćenja. Međutim, u stvarnosti je od nje ostala samo ova užasna slika.

Potrebna vam je drugačija priča, podjednako svetla, ali pozitivna. Da biste to učinili, morat ćete pokušati, postići težak cilj sa svijetlim rezultatom (kupiti auto, obaviti splitove, obaviti lude popravke), općenito, uradite nešto izvanredno za sebe. Da li bi takva osoba zaista želela da se seti nekih starih neuspeha - već ima čime da se ponosi i čemu da se raduje u svom novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se na staro jer želimo da je ponovimo - da ne pogrešimo, da završimo ono što nismo rekli, da nešto ispravimo - jednom rečju, da ponovo proživimo istu priču. Međutim, i sam pokušaj da se ponovo nađete u teškoj situaciji već izgleda čudno.

Problem je što se smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to da shvatimo a loše stvari se dešavaju dobrim ljudima. Vrijedi li im se vratiti? Življeno je ono što se živi, a mi smo se ponašali kako smo mogli u tom trenutku. Ponekad je dovoljno da se samo zaustavite na mestu gde ste želeli da ponovo proživite prošlost. Osmislite sebi uslovljene signale - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metod 5. Pravi povratak

Zatvaranje stranice i dovršavanje priče ponekad pomaže ako dozvolite sebi da se vratite tamo gde je nemoguće vratiti se. Zabranjeno voće je slatko i vuče nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vrijeme ne može okrenuti u drugom smjeru.

Uvjerite se da tuga nije vrijedna toga. Nazovite bivšeg muža i shvatite da je on osoba od koje ste se razveli, a ne u koju ste se zaljubili. Intervjuirajte bivše kolege i brzo će vam reći da su se stvari samo pogoršale otkako ste dobili otkaz. Dobro je što je sve ovo već u vašoj prošlosti.

Metoda 6: Finalna analiza

Za ovu metodu morate biti psihički pripremljeni ili je koristiti u kombinaciji s nekom drugom metodom. Oproštaj od prošlosti u suštini se dešava u trenutku kada mirno prihvatite sve što vam se dogodilo, ne kao užas i noćnu moru, a pogotovo ne kao krst koji ste dužni da nosite, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavate.

Svako ima svoje neravnine, ali drugim riječima, bez naše prošlosti ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost te ne čini gorim, ali sigurno jeste može bolje - pametniji, iskusniji, jači, ljubazniji i mekši, ili, naprotiv, stabilniji, kako bi se zaštitio. Prihvatite i volite sebe ponovo- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.