Da li je moguće spavati tokom dana? Je li drijemanje dobro za vas?

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „ponovo pokrene“, sagleda problem iz drugačije perspektive i donese ispravnu odluku.

Spavanje tokom dana je korisno i neophodno, a ovu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevno spavanje blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako nakon jake stresne situacije spavate 45 - 60 minuta, ono što je skočilo pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovo spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da treba da čačkaju okolo tokom dana nakon užurbane prve polovine dana:

Winston Churchill prvi je skovao termin "restorativni san", tvrdeći da je popodnevno drijemanje pomoglo da se vrati jasnoća misli nužna za donošenje odluka u ratu. Tvrdio je da treba malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila svojim pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30, jer se tada odmarala.

Bill Clinton Takođe je zamolio da ga ne uznemiravamo u 3 sata posle podne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam stvarao noću.

Napoleon Bonaparte Nisam sebi uskraćivao dremke tokom dana.

Iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom da spava tokom dana, ovaj ritual je obavljao svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta povratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy Večerao sam u krevetu svaki dan, a onda sam čvrsto spavao.

Drugi poznati dnevni drijemači uključuju Alberta Ajnštajna i Johanesa Bramsa.

Kako dnevni san utiče na stanje organizma?

Spavanje tokom dana vraća snagu. Preporučuje se da spavate samo 20-30 minuta kako biste povratili performanse i pažnju. Takav kratkotrajni san neće uzrokovati loš san noću.

Dnevno spavanje sprečava sagorevanje. U savremenom svijetu ljudi trče, trče bez prestanka, težeći ostvarivanju svojih ciljeva. I u ovom trčanju bez pauze, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju. Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje vam omogućava da poboljšate oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon sna povećava se kreativna aktivnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevno spavanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji drijemaju najmanje 3 puta sedmično smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici kažu da je drijemanje moćno oružje protiv .

Dnevno spavanje poboljšava produktivnost. Brojne medicinske studije su pokazale da radnici postaju neproduktivni tokom druge polovine radnog dana. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da vrati produktivnost radnika i vrati produktivnost na nivo na kojem je bila na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas odmor nakon ručka, pa čak i u krevetu, apsolutno je nepristupačan. Mnoge kompanije mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenih i postaju lojalnije. Onima koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevni san. Možete se povući u automobilu, postaviti sjedište u udoban položaj i spavati. Dobar je i za one koji imaju posebnu kancelariju sa udobnom stolicom. A najbolje je za slobodnjake koji rade od kuće, tako da mogu leći u krevet i dobro odrijemati.

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za drijemanje. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Ne spavaj dugo. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se pojavljuje stanje opijenosti i osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Postavite alarm na telefonu da ne spavate. Takođe, dugo spavanje tokom dana može uticati na kvalitet noćnog sna.

Bez svetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se "isključi" ili "pređe u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti traku za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje koristiti lagani pokrivač ili ćebe dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, kolega koji spava na svom stolu može izazvati smeh i zezanje, posebno ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega, vlastiti automobil.

Kontraindikacije za dnevno spavanje

U nekim slučajevima, dnevni san je apsolutno beskorisan, a ponekad može biti i štetan.

Osobe koje pate od nesanice, danju je bolje da ne spavaju, jer noću možda uopšte neće zaspati.

Takođe je bolje izbjegavati dan spavanje za one koji su depresivni, jer se stanje može pogoršati.

Da ne biste poremetili bioritmove organizma, što apsolutno nije zdravo, možete spavati najviše 90 minuta tokom dana.

I važno je da promenite svoj stav prema ljudima koji vole da odspavaju tokom dana. Jer uopšte nisu lijeni. Naprotiv, oni su jedni od najpametnijih i najproduktivnijih ljudi.

Carrie P. Snow

I studenti i djeca iz vrtića vole drijemati. U ovom članku ćemo pokušati dokazati da kratko spavanje u vrijeme ručka može biti korisno za vaše zdravlje.

Naučnici su nedavno otkrili da ljudskom tijelu treba odmor koliko mu mozak dozvoljava. Drugim riječima, budući da mozak radi punim kapacitetom, nema potrebe za spavanjem. Najvažnije je da nam je s vremena na vrijeme potreban odmor. Možemo da povratimo snagu i nastavimo da radimo „s punim rezervoarom“ ako napravimo samo kratku, dvadesetominutnu pauzu za spavanje.

Za ljude koji su istinski strastveni u svom poslu, ove kratke dvadesetominutne pauze pružit će nalet energije i nove ideje. Ovim ljudima obično nije potrebna kafa tokom dana. Osim toga, obezbjeđena im je rezerva energije, tako da se radni dan ne završava trenutnim zaspanjem na kauču ispred televizora ili na prijateljskoj zabavi.

Evo svega što trebate znati o prednostima sna i kako vam kratko spavanje može pomoći:

1. Ublažava napetost

Drijemanje, sklupčano na sunčanom mjestu, na podu ili s glavom oslonjenom na sto, opušta. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju tokom dana imaju niži nivo hormona stresa. Odmarajte se od stresa svaki dan i smanjite rizike, pronađite mirno, udobno mjesto i opustite se. Čak i nakon kratkog drijemanja, moći ćete povratiti snagu i osjećati se odmorno i fokusirano.

2. Povećana budnost i produktivnost

Ako imate priliku da napravite pauzu nakon neprospavane noći, svakako je iskoristite. Nakon odmora, osjećat ćete se fokusiranije i energičnije. Vaše raspoloženje, radna sposobnost i pažnja će se poboljšati. Naučnici su čak dokazali da će vam dvadesetominutna pauza nakon osam sati budnosti dati više energije nego istih 20 minuta sna ujutro. Naravno, odmah nakon buđenja ćete se desetak minuta osjećati malo tromo, ali kada vam se energija vrati, odmorni ćete i puni energije do kraja dana.

3. Poboljšava se pamćenje i sposobnost učenja

Kratko spavanje nije samo za vrlo mlade, stare ili one koji se sporo kreću. Dnevno spavanje može poboljšati sposobnost učenja.

Evo rezultata nove studije koja je od studenata zahtijevala da otkriju suptilne promjene na slici u četiri različite sesije testiranja u jednom danu.

Tokom prve sesije, učesnici su bolje obavili zadatke. Tokom druge sesije brzina i tačnost rada studenata ostala je na istom nivou. Bodovi učesnika koji se nisu odmarali tokom dana su se smanjili u posljednje dvije sesije. Učinak volontera koji su nakon završetka druge sesije napravili pauzu od dvadeset minuta nije se smanjio. Štaviše, oni koji su pravili pauze za spavanje od sat vremena odgovorili su brže i tačnije u trećoj i četvrtoj sesiji. Ispostavilo se da drijemanje za vrijeme ručka može zaštititi naš mozak od preopterećenja sve dok neuroni ne obrađuju dolazne informacije.

4. Dobro za srce

Kratko popodnevno drijemanje, posebno za mlade ljude, može smanjiti vjerovatnoću umiranja od srčanih bolesti, posebno kod mlađih, zdravih ljudi. Anketirana je 23.681 osoba koja živi u Grčkoj i koja nije imala porodičnu istoriju koronarne bolesti srca, moždanog udara ili raka. Pokazalo se da su oni koji su uzeli siestu od trideset minuta barem tri puta sedmično imali 37% manji rizik od srčanih bolesti. Istraživači su uzeli u obzir loše zdravlje ljudi, godine i fizičku aktivnost. Dakle, odlučite se – kratak dremak za vrijeme ručka može spriječiti srčani udar u budućnosti. Poznato je da zemlje koje uzimaju siestu imaju nižu stopu srčanih bolesti.

5. Pojačane su kognitivne sposobnosti

U nedavnim studijama, NASA naučnici su dokazali da tridesetominutno drijemanje poboljšava kognitivne funkcije za skoro 40%!

Testiranje hiljada volontera pokazalo je da su oni koji su nastavili da rade bez odmora dobili niže rezultate na testu mentalnih sposobnosti (IQ test). Što je još važnije, njihovo pamćenje i performanse su se smanjile u odnosu na one koji su odspavali.

Zajedno sa istraživanjem NASA-e, studenti sa Biološkog fakulteta u Berkliju otkrili su da bi najefikasniji san trebao biti kratak. Ako spavate duže od četrdeset pet minuta, rezultati će biti minimalni. Stoga je optimalno izdvojiti petnaest ili trideset pet minuta za popodnevni odmor. Ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo odmori i da neuronima mozga da se oporave.

6. Podstiče fizičku vežbu

Puno spavanje tokom noći i tokom ručka stimuliše vežbanje. Oko 28% tinejdžera kaže da su preumorni da bi vježbali. Vi ste odrasli. Ne odustajte od trčanja jer ste umorni. Kada se vaše tijelo potpuno odmori, moći ćete trčati duže, brže i efikasnije. Jednostavno je (besplatno!) i korisno.

7. Povećana kreativnost

Odmor i opuštanje nisu važni samo za vaše zdravlje – oni vam mogu pomoći da postanete kreativnija osoba. Tipično, nakon dobrog sna, mašta ljudi se poboljšava. Stručnjaci potvrđuju da kratko spavanje ili promjena aktivnosti osvježava um i pomaže vam da kasnije donesete bolje odluke. Drijemanje Drijemanje tokom dana omogućava mozgu da stvori slobodne asocijacije potrebne za kreativno rješavanje problema i otvara vrata novim idejama. Dakle, ako se osjećate zaglavljeno, možda vam je potrebna pauza. Kada ste ometeni, vratite se rješavanju problema. Najvažnije je da se nećete osjećati krivim, jer posvetivši malo vremena sebi, na kraju pomažete poslu.

8. Kompenzuje neprospavane noći

Prema nedavnim istraživanjima, loš san je loš i za tijelo i za mozak. Nedostatak sna remeti tjelesni metabolizam. Naučnici sa Univerziteta u Čikagu proučavali su fiziološke promene kod jedanaest momaka koji su šest noći zaredom spavali četiri sata noću. Otkrili su da nedostatak sna uzrokuje stanja slična dijabetesu, hormonsku neravnotežu i utiče na sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate.

Prema nekim studijama, drijemanje tokom ručka je korisno za one koji vole da spavaju, ali ne spavaju dovoljno noću. Istraživači još ne razumiju mehanizam djelovanja, ali se čini da vrijeme spavanja ima sposobnost da se akumulira.

Uporedili su budnost ljudi koji su spavali osam sati noću sa onima koji su spavali manje, ali su se odmarali u vrijeme ručka. Obje grupe su bile iste.

9. Sprečava pospanost

Naučnici su takođe identifikovali prednosti "preventivnog" sna za ljude koji moraju rano da ustanu. Može spriječiti pospanost. Ako morate ostati budni cijelu noć, dva ili četiri sata sna će vam dati snagu za sljedeći dan. Istraživanje koje je provela NASA dalo je slične rezultate. Pauze za drijemanje su korisne za neke ljude, uključujući radnike u smjenama, studente i one u prevozu na velike udaljenosti (kao što su piloti na interkontinentalnim letovima).

10. Poboljšava zdravlje

Dr. Sarah Mednick (specijalista za spavanje) tvrdi da kratak san poboljšava rad srca, hormonsku ravnotežu i obnavljanje ćelija. Polusatno drijemanje, kaže Mednick, jednostavno pojačava učinak, pomažući spavaču da utone u san koji obnavlja i probudi se što je brže moguće.

Svako ima priliku da odrijema, bez obzira na to koliko ste pod stresom. Potrebno je samo stvoriti prave uslove. Evo nekoliko preporuka dr. Sarah Mednick, autorice knjige Take a Nap! Promijenite svoj život (Odrijemajte! Promijenite svoj život).

Kako se dobro naspavati

• Prvi uslov je psihološki: shvatite, ovo nije lenjost; Nakon odmora, bićete pažljiviji i efikasniji.
• Pokušajte da se naspavate ujutro ili odmah nakon ručka; Ljudski cirkadijalni ritmovi su podešeni na takav način da je veća vjerovatnoća da ćete uveče zaspati dubokim (sporovalnim) snom, nakon čega ćete se osjećati letargično.
• Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina, kao i hranu bogatu šećerom i mastima, koji utiču na sposobnost osobe da zaspi.
• Umjesto toga, sat ili dva prije spavanja, jedite hranu bogatu kalcijumom i proteinima, koji podstiču san.
• Pronađite mirno mjesto gdje vas drugi neće ometati.
• Pokušajte zatamniti mjesto za odmor ili koristite povez za oči. Tama potiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
• Imajte na umu da tokom spavanja vaša tjelesna temperatura opada. Podignite sobnu temperaturu ili se pokrijte ćebetom.
• Kada ste opušteni i u udobnom položaju za spavanje, postavite alarm na određeno vrijeme (pogledajte dolje).

Koliko dugo treba da traje dobar san za ručak?

• Nano spavanje: 10 - 20 sekundi.

Naučnici još nisu zaključili da li je tako kratak san, na primjer na nečijem ramenu u vozu, koristan.

• Mikro spavanje: 2 - 5 minuta.

Iznenađujuće, bio je efikasan u borbi protiv pospanosti.

• Mini-dremanje: 5 - 20 minuta.

Poboljšava se pažnja, izdržljivost, ovladavanje motoričkim sposobnostima i fizička aktivnost.

• Pravo spavanje za ručak: 20 minuta.

Kombinira prednosti mikro- i mini sna, a također poboljšava mišićnu memoriju i oslobađa mozak od beskorisnih nagomilanih informacija, poboljšavajući dugoročno pamćenje (sjećanje činjenica, događaja i imena).

• Spavanje lijenih osoba: 50 - 90 minuta.

Kombinira faze brzog i sporog sna; koristan je za poboljšanje perceptivne aktivnosti, kao i kod viška somatotropina (hormona rasta), koji je odgovoran za obnovu kostiju i mišića.

Suprotno popularnom mišljenju, spavanje nije za lijene ili slabe ljude. Među poznatim spavačima su Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci i Thomas Edison. Moral članka: da biste bili super produktivni, samo se odmorite. Zadremao si - pobedio si. Probajte i rezultati će vas iznenaditi!

Vjeruje se da je dnevno spavanje sudbina predškolaca. Međutim, takva izjava je potpuno neutemeljena. Štaviše, sve više lekara širom sveta "propisuje" drijemanje za odrasle kao sredstvo za ublažavanje stresa, vraćanje snage i uklanjanje umora.

Dakle, da li odrasloj osobi treba drijemanje tokom dana ili je dovoljno samo da se dobro naspava? Ako znate sve prednosti i poteškoće takvog sna i ispravno ih koristite, onda je odgovor jasan - Da, treba mi!

Prednosti spavanja

Dnevno spavanje vam omogućava da se oraspoložite, vratite mentalnu jasnoću i energiju. Kratka pauza nakon ručka omogućava vam da ostanete jednako efikasni tokom cijelog dana, posebno u nepovoljnim vremenskim uslovima ili monotonom radu.

Pola sata sna tokom dana poboljšava maštu, budnost i koncentraciju. Zato mnogi predstavnici profesija koje zahtevaju koncentraciju pokušavaju da leže neko vreme tokom dana.

Naučna istraživanja posljednjih godina pokazuju da spavanje tokom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomaže u suočavanju s početnim virusnim bolestima i stresom. Osim toga, kratko spavanje tokom dana podržava procese regeneracije u tijelu, što znači da dok spavate postajete mlađi!

Za ublažavanje mišićne i psihičke napetosti, dobrobiti dnevnog sna također je teško precijeniti! Ovo je neka vrsta ponovnog pokretanja za cijelo tijelo, nakon čega se debugiraju svi sistemi, posebno neurohumoralni sistem regulacije. Prevazilaženje složenih problema, pronalaženje pravog rješenja ili pravih riječi – sve je to moguće u snu, pa ćete, kada se probudite, već znati odgovor na pitanje koje vam je na umu.

Šteta dnevnog sna

U međuvremenu, mnogi od nas su iz vlastitog iskustva iskusili da se ponekad nakon drijemanja osjećate još iscrpljenije. Šta je razlog za ovu reakciju?

Činjenica je da predugo spavanje tokom dana dovodi do poremećaja u unutrašnjoj percepciji vremena. Mozak preduboko zaspi i ulazi u fazu dubokog sna. Kada se probudite u ovo vrijeme, osjećat ćete se umorno i glava će vam biti „u magli“. Takođe možete osetiti glavobolju, pad krvnog pritiska i opšti osećaj umora.

Pa šta je to Dnevno spavanje - korist ili šteta?

Postoji nekoliko pravila, što će vam omogućiti da u potpunosti iskoristite prednosti drijemanja za odrasle.

• Idite u krevet od 12 do 15 sati, ne više od 50-60 minuta.
• Za spavanje koristite najhladnije mjesto u sobi. Ako je moguće, otvorite prozor. Svjež zrak će vam pomoći da brže zaspite i poboljšati kvalitetu sna.
• Veoma je važno da se pravilno prilagodite činjenici da će san biti kratak. Najbolje je da se odvija na mestu drugačijem od mesta za noćno spavanje. Zauzmite udoban položaj, razmislite o nečem dobrom ili uključite umirujuću, opuštajuću muziku.
• Pokušajte da se ne prejedate prije spavanja.
• Postavite alarm na 40 minuta, ali kada se probudite nemojte odmah skočiti, već lezite još nekoliko minuta, lagano se istežući. Takav lagani prijelaz iz sna u budnost dodatno će povećati prednosti dnevnog sna.
• Ako ti rad u kancelariji a vaša pauza za ručak traje 1 sat, polovinu ovog perioda iskoristite za kratak san. Da biste to učinili, udobno se smjestite na svoje mjesto, oslonite se laktovima na sto, oslonite glavu na prekrštene ruke i odmaknite se malo u stolici tako da vam leđa budu gotovo horizontalna. U ovom položaju svi vaši mišići će biti dovoljno opušteni da imate vremena za odmor.
• Young mame mogu sa svojim djetetom dogovoriti „čas za tišinu“. Kratka pauza usred dana omogućit će umornoj ženi da povrati snagu i smanji posljedice stresa i rutine.
• Ako vam životni stil ne dozvoljava da integrišete drijemanje u svoju dnevnu rutinu, onda koristite vikend. Čak i jedno spavanje sedmično donosi ogromnu korist odrasloj osobi!

Šta učiniti ako ne možete spavati?

Dnevno spavanje za odrasle je stvar navike. Trebat će vam neko vrijeme da naučite lako zaspati i lako se probuditi nakon ručka.

Napravite sebi kratku ritual prije spavanja, slično večernjem, ali kraće. To mogu biti 2 akcije koje će postati svojevrsni signal za tijelo. Uvek treba da budu isti i da idu istim redosledom.

Evo približne liste onih radnji koje su obično uključene u dnevni ritual odlaska na spavanje. Sve traju manje od 5 minuta, ali uz redovnu upotrebu pomažu da brzo i efikasno zaspite.

• Pranje toplom vodom.
• Samomasaža prstiju, baze vrata i ušiju.
• Čaša toplog (ne vrućeg) čaja, popijenog u malim gutljajima.
• Umirujuće melodije, pjesme i uspavanke - na primjer, kao na disku Natalije Faustove.
• Udisanje eteričnog ulja lavande ili mente, od kojih 1-2 kapi možete nanijeti na šal i nositi sa sobom.
• Meki, topli zavoj koji pokriva oči.
• Posebna "koverta" u koju možete staviti noge oslobođene cipela.

Ako i dalje niste sigurni da li vam je potrebno spavanje, pokušajte da odspavate popodne barem 3 puta sedmično. Iznenadićete se koliko ćete se posle toga osećati sveže i odmorno!

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je dobar dnevni san. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. tokom dana kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Na njima su učestvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviokompanija su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, smanjuju mentalne sposobnosti.

Prednosti spavanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako provedete dvadeset minuta u toku dana, to će vam na neki način pomoći da ponovo pokrenete svoj mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• percepcija i pamćenje se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tokom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Da li je spavanje tokom dana korisno ili štetno za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. A to može dovesti do prekomjerne težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevni san može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje ga je probuditi za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti na noćno buđenje i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.