O uticaju teškog fizičkog rada na zdravlje muškarca. Teški fizički rad Kriterijumi i standardi težine rada

Zdravo dame i gospodo. Sada ću vam reći neočekivane stvari. Pošto ste posjetili ovu stranicu, to znači da radite ili tek planirate renoviranje.

Ili ste možda finiš, kao ja. Nije tajna da su popravke malo fizički naporne. A ljudi koji se odluče na to po prvi put često budu potpuno šokirani, kako to da izdrže svaki dan?! Pa ja to trpim svaki dan vec 3,5 godine i nisam nimalo patio.

Moj radni dan počinje u 9 ujutro. U to vrijeme, na primjer, počinjem sa malterisanjem. I to radim bez pauze do 13.00. Pauza je za ručak. Sat vremena za ručak je svetinja. Nakon toga, od 14.00 do 18.00 kockam u istom ritmu, a da nikad ne sjednem. A šta je gips, razumete, zar ne? Ovo je stalno kretanje, gnječenje, vučenje punih kofa, penjanje na pile i spuštanje... Ukratko, super intenzivno opterećenje. Ali na kraju dana sam veseo, imam dovoljno energije da radim na ovoj i moja 4 druga sajta, plus moj takozvani privatni život.

A ono što me ubija jesu ljudi koji po ceo dan sjede u svojim kancelarijama i na kraju dana “jao, kako su umorni”. Danas ćemo pričati o tome kako se ne umoriti na poslu.

Da, naravno, postoji takva stvar kao navika. Moje tijelo se prilagodilo takvom stresu. Ali navika sama po sebi nije dovoljna, jer ovo sranje traje iz dana u dan, a snaga vam nestaje. I tu mi sportska ishrana priskače u pomoć.

Prvi put sam ga sreo, čini se, 2007. godine, kada sam bio student 1. godine. Šta još učenik treba da radi, ma koliko jako zamahnuo? Ozbiljno sam se zainteresovao za ovu stvar, eto, doslo je do sportske ishrane, ali zelim da probam, pogazicu! Tada sam otkrio proteinsko-ugljikohidratne mješavine (gejnere), proteine, aminokiseline, vitamine i kreatin.

I znate, da, ove stvari rade. Naravno, nisam bio turbo megabak, imao sam najviše 91 kg u odjeći. Naravno, jednog dana svemu dođe kraj, i čim sam počeo da radim na završnoj obradi, napustio sam stolicu za ljuljanje - nisam imao dovoljno snage, nisam imao vremena, a pisao sam diplomu na vrijeme...

Postepeno sam naučio razne stvari, povećavala se produktivnost rada i, shodno tome, potrošnja energije. I tako, došao sam do tačke kada ste toliko umorni da ne razumete šta oni oko vas govore. Vi ste negde između stvarnosti i sna. Pa kako se ne umoriti na poslu?

Tada sam se ponovo sjetio "hemije". Kupio sam sebi teglu običnog whey proteina i teglu kreatina. I idemo. Bio sam zadivljen svojom brzinom, a do večeri sam bio svjež kao ujutro. I što je najvažnije, bio sam uzbuđen zbog posla, želeo sam da obaram rekorde.

Dakle, ako moraš da radiš fizički posao, probaj nešto od onoga što ću ti reći. Idemo tačku po tačku.

Protein

Većina vas zna šta je ovo. Ovo je običan protein. Proteini su građevinski materijal za mišiće i još mnogo toga. Bez toga ćete biti povrće. Pospanost, slabost, lomljivi nokti, loša kosa su simptomi nedostatka proteina. Idemo u prodavnicu sportske prehrane i kupujemo konzervu proteina. Što se tiče cijene, normalni američki protein sirutke koštat će vas oko 2500-3000 rubalja po 2 kg. Šta je 2 kg? Grubo govoreći, ovo je zaliha više od mjesec dana ako pokrijete 100% svojih potreba. 50 g whey proteina dnevno je pravo. Sirutka je najlakše svarljiva vrsta. Brzo i bez rezerve ulazi u upotrebu, neću dugo pričati o tome, čitajte na Wikipediji. Možete ga prepoznati na displeju po velikom natpisu WHEY - whey. Tu su i proteini iz jaja, soje i kazein. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, ali ja volim Whey. Inače, ako želite da smršate, pijte ga umjesto večere. Sve će se apsorbirati, probava neće biti napregnuta, ugljikohidrata skoro da i nema.

Mora se piti sa mlekom. Ima mnogo različitih ukusa na izbor, preporučljivo je uzeti gušće mleko, biće ukusnije. Nemojte piti vodu - na kraju ćete povraćati skoro zauvijek. Ali neki ljudi ne podnose njegov ukus. Zato počnite s malom teglom.

Kreatin

Ovo je najmoćnija stvar koju možete jesti. Obično se naziva kreatin monohidrat. Košta peni - od 350 rubalja za mjesečnu zalihu. Bijeli prah bez ukusa. Ne znam kako najbolje da objasnim, generalno, šta je to. Općenito, to je karboksilna kiselina koja igra ključnu ulogu u metabolizmu mišićne energije. A ako je protein samo građevinski materijal, onda je ova stvar nešto poput goriva. 3-4. dana upotrebe osjetit ćete značajan nalet energije i želju za dizanjem utega. Kod mene se to izražava u želji da pređem mnogo kilometara, ne znam zašto. Ne hodaš, nego letiš, kao na krilima. Predlažem. Inače, stvar je, kao i protein, bezopasna. Ali ne možete ga jesti stalno, samo u mesečnim kursevima. Svakog mjeseca morate praviti pauze od najmanje nekoliko sedmica. Kako se uzima piše na konzervi. Glupo pomiješajte jednu kašičicu u vodi ili proteinskom šejku ujutro i jednu uveče. Sve. Ti si čudovište.

Gainers

Ovo je hranljiva mešavina proteina, ugljenih hidrata, aminokiselina, vitamina... Ovo je svojevrsna zamena za hranu. Prilično je jeftin, ali morate i da ga jedete dosta. Takođe daje normalnu energiju, ali mnogi ljudi počinju da se debljaju kada ga uzimaju. Ipak, tamo ima puno ugljikohidrata. Ali to zavisi od osobe.

Definitivno vam nisu potrebne aminokiseline posebno. Nemaju koristi osim ako niste turbo tip.

Vitamini

Riječ je konkretno o sportskim vitaminima, tamo su doze hiljade posto preporučenih. Sa sigurnošću mogu reći - ići ćete u toalet kao duga. Nećete osetiti nikakve druge radikalne efekte. Osim ako ste ranije imali ozbiljan nedostatak vitamina. Takvi vitamini su veoma dobri kada treba da se zaštitite od prehlade. Dokle god ih uzimate, nećete se razboljeti. Ali u 99% vremena ćete se razboljeti u roku od 2 sedmice nakon završetka uzimanja. Iz nekog razloga meni je bilo ovako.

Općenito, bolje je uzimati obične multivitamine kao što je Multi-Tabs.

Dakle, mogao bih više govoriti o argininu, glutaminu i drugim aminokiselinama, ali one su skupe i nisu posebno potrebne na gradilištu. Protein + kreatin - ovo je bomba.

Ovo je danas tako neobična tema. Napisao sam ovaj post spontano, tako da može doći do grešaka u kucanju. Previše sam lijen da tražim i popravljam, već sam spreman za spavanje... Ćao!

Povezani postovi:

Nisu pronađeni slični unosi.

Rezultati brojnih istraživanja ukazuju da pri podizanju teških predmeta na intervertebralne diskove lumbalnog regiona djeluju vrlo velika mehanička opterećenja, koja se ponekad približavaju granici njihove mehaničke čvrstoće. Na primjer, kompresijsko opterećenje prilikom sjedenja pacijenta sa paraliziranim donjim udovima u invalidska kolica za različite bolničare kretalo se od 485 do 9381 N; podizanje greda od lijevanog željeza težine 680 N rezultiralo je kompresijom diskova sa silom od 9000 N.

Zatezna čvrstoća intervertebralnih diskova, prema podacima, kreće se od 3698 N (starica) do 12981 N (mladić). Stoga je hitan zadatak da se što više smanji opterećenje na lumbalnoj regiji. To se postiže pravilnom tehnikom dizanja, upotrebom gore navedenih pojaseva i korzeta i standardizacijom težine, veličine i položaja tereta u odnosu na radnika.

Što se tiče tehnike dizanja, preporuke se svode na sledeće: pokušajte da čučnete, a ne da se saginjete; održavati prirodnu zakrivljenost kralježnice (lumbalna lordoza) pri podizanju i podizati teret ne trzajem, već polaganim i glatkim pokretom.

Općenito, prilikom podizanja tereta, trebali biste pokušati prići što bliže predmetu koji se podiže. Potrebno je, međutim, uzeti u obzir da je smanjenje opterećenja na lumbalnoj regiji pri podizanju tereta u čučnju (s nogama) praćeno istovremenim povećanjem sila koje djeluju na anatomske formacije zglobova koljena. Za radnike sa početnim znacima artroze zglobova koljena, ovaj način dizanja možda nije prikladan.

Ako se lumbalna lordoza održava pri podizanju teških predmeta, može se izbjeći koncentracija naprezanja na prednjoj površini intervertebralnih diskova. Ovaj način dizanja je poželjniji.

Ove varijacije dizanja treba posebno podučavati. Mehaničko opterećenje kralježnice, osim težine tereta koji se podiže, određuje se i njegovom veličinom i položajem. Važno je i prisustvo ručki na predmetu koji se podiže.

Što je veća veličina predmeta koji se podiže, to je njegov centar mase udaljeniji od tijela i to je veći trenutak kada se mišići ekstenzori kičmenog stuba moraju razviti pri podizanju (za više detalja vidi dolje). Što se tiče položaja tereta, važne su dvije okolnosti.

Položaj tereta utiče na dubinu trupa prilikom podizanja i njegovu rotaciju. Kada je trup nagnut prema naprijed, aktivnost mišića koji ispruže kičmeni stub prvo se povećava, ali onda, dubljim nagibom, gotovo potpuno nestaje (slika 2.). Opterećenje preuzimaju ligamenti i fascija leđa. Budući da se nalaze blizu ose rotacije, moraju pružiti jak otpor momentu gravitacije.

U ovom slučaju, pritisak na intervertebralne diskove je vrlo velik. Mišići kičmenog stuba su takođe relativno opušteni u početnoj fazi podizanja malih utega (do približno 200...300 N) iz položaja dubokog savijanja. Početak ekstenzije i podizanja nastaje zbog rotacije karlice. Stoga biste trebali izbjegavati podizanje ravnih, niskih tereta koji leže na podu.

Rice. 22. Aktivnost mišića koji protežu kičmeni stub.

Visoka električna aktivnost; + - slaba aktivnost;

– – nedostatak aktivnosti

Što se tiče rotacije tijela, utvrđeno je da najopasnija nisu kompresijska, već torzijska opterećenja povezana s djelovanjem momenta sile u odnosu na uzdužnu os kičmenog stuba.

Ne treba normirati sam podignut teret, već mehaničko opterećenje koje stvara ovo opterećenje, a koje ne zavisi samo od mase tereta, već i od načina podizanja.

Irina Davidova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Svi provodimo trećinu svog života na poslu, koji se vrlo rijetko i sa velikim natezanjem može nazvati lakim i ugodnim. I, zapravo, niko nije obećavao bajke! Ako hoćeš da živiš, znaj da se vrtiš. Ali postoje i ženske profesije čiji je nivo "stresa" jednostavno van granica. Nažalost, stres niko ne plaća i niko ne daje dodatni odmor. Stoga, ostaje samo tražiti načine da se posljedice takvog rada svedu na nulu. Dakle, najstresnija zanimanja za žene...

• Supervizor. Stresan posao i za muškarce i za žene. Ženama je svakako teže: fizički i psihički stres brzo nagriza zdravlje, radni raspored je 25 sati dnevno, duga poslovna putovanja i stalni posao ne ostavljaju vremena za porodicu. Stres, hronični umor i bolesti srca su stalni pratioci. I onda svi moraju svima dokazati da žena šef nije gora od muškarca. Problemi su i u materinskoj i seksualnoj sferi života: žena lider prilično kasno razmišlja o djeci; žena, stalno odsutna od kuće i navikla da zapovijeda, zavodi malo ljudi; libido postepeno nestaje od umora i stresa. Ovo zanimanje vam odgovara ako su vaša djeca već sposobna da se brinu o sebi, ako vas supružnik razumije i podržava, ako su vam živci kao čelična užad, i lako možete staviti bilo kojeg muškarca u posao pod svoje.

• Učitelj (ili vaspitač). Jedna od najstresnijih profesija. Rad sa decom nikada nije lak, ali je komunikacija sa roditeljima još teža. Stres je više psihološki, jer je potrebno ne samo motivisati učenike za učenje, već i nositi se sa onima koji kategorički ne žele da žive po pravilima školskog društva. Postoji i faktor kao što je školska politika - dodatni pritisak, koji zahtijeva jake živce. A sva ova muka se ne isplati platom. Još jedna nijansa su glasne žice. Grlobolja je praktično profesionalna bolest nastavnika, a rizik od gubitka glasa je više od 30 puta veći nego u drugim profesijama. Ako ste cijeli život sanjali da radite kao učiteljica, obožavate djecu, imate jak nervni sistem i nemate hitnu potrebu za novcem (muž vam obezbjeđuje), onda je ovaj posao za vas.

• Glavni faktor stresa u ovom poslu je skoro ništa ne zavisi od tebe. Oni za vas odlučuju koliko dugo ćete raditi, kuda ćete ići na službeni put, koliko će vam odmor biti kratak, o čemu ćete pisati, a šta snimati. Praktično nema mjesta greškama. Preopterećenost informacijama, rizik od greške koja bi mogla koštati nečiju reputaciju i opasnost po život (obuhvatajući događaje kao što su prirodne katastrofe ili vojne operacije) također ne doprinose mentalnoj stabilnosti. Tipično, takav posao biraju ljudi koji su hrabri, samouvjereni, kreativni i nesebično odani svojoj profesiji.

• Kategorija ljudi za koje je stres na poslu normalan. Naravno, čovjek se na sve navikne – na prizor bolesnika s teškim bolestima, na krv i smrt, na teške bolesnike koji ne mogu da se kontrolišu itd. Ali posljedice stresa koje ne primjećujemo ne primjećujemo. pojavljuju se odmah, ali godinama kasnije. A raspored rada svakog doktora, pripravnika ili medicinske sestre je veoma težak - uz ozbiljnu fizičku aktivnost i izuzetno niske plate. Vaše zdravlje, čak i najbolje, takođe je na udaru. Ako ste rođeni da pomažete ljudima, ako Hipokratova zakletva za vas nisu samo prazne riječi, otporni ste, sposobni da nađete pristup bilo kojoj osobi i znate liječiti riječima – možda je to baš profesija za koju ste su rođeni.

• Konobarice. Faktori stresa: neugodne radne smjene (ponekad noćne), stalni rad na nogama (otuda proširene vene i druge „radosti“), potreba za osmijehom čak i ako se osjećate loše i potreba da zapamtite „mušterija je uvijek u pravu“ čak i ako ste iskreno poniženi. Kao nagradu - rijetke napojnice, niske plate i rizik od otkaza zbog bilo kakvog “prekršaja”. Ako imate dovoljno strpljenja za bilo kakve napade klijenata i šefova, a „rad sa ljudima“ vam je zanimljiv, pa čak i radostan, onda ne zaboravite na odmor nogu i prevenciju proširenih vena.

• Uredski službenik. Osoba u ovoj profesiji, začudo, također ima mnogo razloga za stres: veliki obim posla, njegov brz tempo, veliko opterećenje i potrebu da ostanete do kasno nakon posla, teška mikroklima u timu i tirani šefovi. Fizički problemi uključuju bolesti kičme, sindrom suhog oka i tunelski sindrom, pogoršanje funkcija gastrointestinalnog trakta, limfnog i venskog sistema, te hemoroide zbog sjedilačkog načina života. Za takav rad nisu dovoljni sami jaki nervi, potrebno je i dobro zdravlje, kao i razumijevanje da će se bez prevencije niza bolesti ovaj rad vratiti u vas vrlo brzo.

• Stresan i fizički težak posao, koji je praćen gomilom bolesti. Štetni fizički i stresni faktori: otežani klijenti, rad na stopalima (proširene vene, problemi s kičmom, artritis), stalna interakcija sa bojama i drugim hemikalijama (bolesti organa za disanje) koje se koriste u frizerstvu, itd. Nije dovoljno ošišati klijenta - vi treba da se ošiša tako da osoba ode zadovoljna. Nemoguće je opustiti se - frizer je stalno na ivici. Važno je pogoditi klijentovu želju i raspoloženje, izdržati sve njegove prigovaranje i histeriju i postići željeni rezultat, unatoč činjenici da ponekad želite samo obrijati ovog arogantnog klijenta ćelavo iz osvete. Općenito, ako imate problema sa nogama, živcima i plućima, ako niste u stanju da obuzdate svoje emocije, ovaj posao nije za vas.

• I evo šetam, prelepa, u uniformi i kačketi, kroz kabinu aviona, smejem se svima, želim im dobar let... Ovako sanjaju romantične devojke. Zapravo, Posao stjuardese prepoznat je kao jedan od najopasnijih i najstresnijih: opet i opet ove gadne proširene vene (rad na nogama), stvaranje krvnih ugrušaka zbog stalnih promjena pritiska; loš učinak kontinuiranih vibracija na krvne sudove; ranije starenje kože zbog velike suhoće zraka u avionu (vlažnost u avionu nije veća od 40 posto kada je norma 65-75); blijeđenje trudnoće (pobačaji) tokom rada čak iu ranim fazama; nasilni klijenti (često); psihološki stres tokom vremenski problematičnih letova, itd. Generalno, posao je „pakleno“. Ako sada sanjate o djeci, ako imate problema sa krvnim sudovima, a vaš supružnik pije valerijanu u kutijama dok ste na letu, promijenite posao na nešto svakodnevnije i smirenije.

• Vrlo popularan posao koji vas tjera da stalno budete na nogama, i omogućava vam da zaradite novac, ako ne kavijar i Havaje, ali za kruh sa sirom i kobasicom - sigurno. Faktori stresa i druge nijanse rada: pridržavanje kodeksa oblačenja - rad na štiklama i u određenoj odjeći, bez pauza - stalno na nogama, spremnost da pomognete svakom klijentu, široki osmijeh i po hiljaditi put objašnjavanje osnovnih stvari. Zabranjeno je na grubost odgovarati bezobrazlukom, zabranjeno je sjediti sa tužnim pogledom i općenito je zabranjeno sve što nije dozvoljeno. I vrlo malo je dozvoljeno. Posao je pogodan za aktivnu, aktivnu, društvenu djevojku bez zdravstvenih i komunikacijskih problema.

• O, ovih dana primanja penzija i beneficija... I, što je najvažnije, nikoga nije briga da li ste vi krivi što novac još nije prebačen - to je sve! Na koga još da izgubim živce? Biti poštanski službenik nije samo rad sa ljudima, već i rad sa najtežim segmentima stanovništva – starim ljudima i mladim majkama. I takođe dugo radno vreme i sitne plate. Ovaj posao je pogodan za žene kojima je dosadno sjedenje kod kuće i kojima je posao potreban samo kao ugodna zabava. Čelični nervi su jedan od zahtjeva.

Svakodnevno slušamo o opasnostima sedećeg rada i sedentarnog načina života, ali holandski naučnici koji su proučavali veliku količinu podataka o očekivanom životnom veku ljudi različitih profesija došli su do zaključka da ljudi čiji posao podrazumeva ozbiljnu fizičku aktivnost tokom dana umiru. ranije od onih koji provode radni dan u sjedećem položaju. Možda je vrijeme da se zahvalite za kancelarijsku stolicu, priliku da se prošetate tokom pauze za ručak i vježbate ujutro ili uveče - i živite dug i sretan život umjesto da nosite tegove od jutra do večeri i rano umirete.

Rezultati do kojih je došla grupa holandskih fiziologa otkrili su “paradoks fizičke aktivnosti”: očigledno, vježba je štetna za tijelo ako je dio posla, ali korisna u slobodno vrijeme. Ljudi čije profesionalne aktivnosti uključuju fizičku aktivnost umiru 18% ranije od onih koji se bave poslom koji ne zahtijeva stres. Jedan od autora rada, Pieter Coenen, ne isključuje da se paradoks objašnjava razlikom u vrstama stresa koje ljudi dobijaju na poslu i tokom sporta. Međutim, drugi naučnici smatraju da se razlika u očekivanom životnom veku može objasniti ne kvantitetom i kvalitetom fizičke aktivnosti, već drugim karakteristikama životnog stila – pušenjem, učestalošću konzumiranja alkohola i kvalitetom ishrane. Fizički rad je uglavnom slabo plaćen, a ljudi koji se njime bave ređe vode zdrav način života i lošije se hrane. Coenen i njegove kolege ne mogu se kriviti za nedostatak podataka: oni su ispitali 17 ranije objavljenih studija, koje pokrivaju ukupno 200 hiljada ljudi. Većina pregledanih studija uzela je u obzir faktore kao što su pušenje i konzumacija alkohola – ali ne sve.

Ali Coenen insistira da je fizička aktivnost jednako važna. “Kada izađete na trčanje od pola sata, srce vam kuca tih pola sata, onda se odmorite i osjećate se odlično do kraja dana. Fizički rad je druga priča: izloženi ste stresu osam sati dnevno sa ograničenim periodima odmora. Dižete utege i izvodite puno energetski intenzivnih pokreta zaredom. Smatramo da takva aktivnost previše opterećuje kardiovaskularni sistem."

Da bi se održalo zdravlje i smanjio rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, SZO preporučuje 2,5 sata umjerene do snažne fizičke aktivnosti sedmično; teški fizički rad je oko četrdeset sati aktivnosti sedmično. Ali ljudi koji se bave fizičkim radom rijetko imaju želju, snagu i priliku da se bave sportom u slobodno vrijeme: „Nađu se između dva dana. Stres na poslu nije dobar za njihovo tijelo, čak može biti i štetan, a oni ne mogu iskoristiti prednosti redovnog vježbanja”, objašnjava Coenen. Naučnik smatra da bi ljekari i zdravstveni organi trebali posvetiti više pažnje promociji sporta u slobodno vrijeme među fizičkim radnicima. "Samo zato što vaš posao uključuje fizičku aktivnost ne znači da vam nije potrebna vježba", objasnio je istraživač za The Guardian.

Studija Petera Coenena i njegovih kolega objavljena je u British Journal of Sports Medicine.

Koliko često postajemo svjedoci i nesvjesni sudionici u sporovima koji je posao teži - psihički ili fizički. Na ovo vječno pitanje nećemo pokušati odgovoriti na stranicama ovog onlajn magazina, već ćemo analizirati koliko težak fizički rad utiče na ljudski organizam? Ima li pozitivnih strana ili su sve prednosti nadoknađene negativnim utjecajem napornog rada na zdravlje muškarca? I, naravno, pokušat ćemo shvatiti kako se nositi s negativnim posljedicama pretjeranog stresa.

Šta je težak fizički rad?

Hajde da definišemo sam koncept. Rad vozača nije fizički težak, iako je povezan sa produženim statičkim opterećenjem. Isto se može reći i za obućara ili kirurga - statička opterećenja, naravno, štete našem tijelu, ali bila bi velika pogreška klasificirati predstavnike takvih profesija kao radnike teškog fizičkog rada.

Naporan rad je neraskidivo povezan sa intenzivnom dinamičkom i statičkom fizičkom aktivnošću prilikom podizanja, kretanja i držanja teških predmeta. Prema ovoj definiciji, ova kategorija uključuje utovar i istovar, mnoge vrste poslova u građevinskom sektoru, a zaposleni u metalurškim preduzećima suočavaju se s teškim fizičkim radom. Po definiciji, posao u rudarskoj industriji je težak; Do danas u poljoprivredi ima mjesta za fizički rad.

Posljedice teškog fizičkog rada

Našem tijelu je potrebna fizička aktivnost – doprinosi formiranju mišićnog okvira i mišićno-koštanog sistema. Čovjek koji je iz prve ruke upoznat s fizičkim radom, po pravilu je snažan i tijelom i duhom. Ali uz jedno upozorenje - za sada.

Težak fizički rad ne prolazi nezapaženo. Vrlo brzo se razvija hipertrofija u onim mišićnim grupama koje doživljavaju povećan stres. Istovremeno dolazi do nerazvijenosti mišića, koji čine minimalni napor. Pojačani rad mišića dovodi do stvaranja kontraktura, kroničnog spazma mišićnih vlakana, a to zauzvrat utječe na susjedne strukture - pratilac teškog fizičkog rada je upala tetiva, ligamenata i zglobova (tendenitis, burzitis i artritis).

Ne zaboravimo ni degenerativne promjene u zglobovima (artroze) koje karakterizira drugačiji mehanizam razvoja. Njihov razlog je povećano funkcionalno opterećenje zglobnih tkiva; distrofične promjene poput artroze karakteristične su za zglobove donjih ekstremiteta. Može se razviti erektilna disfunkcija.

Posljedice teškog fizičkog rada su ozljede, rupture ligamenata i tetiva, dislokacije i prijelomi. Naravno, razgovor o mišićno-koštanom sistemu bio bi nepotpun bez pominjanja bolesti kičme. Osteohondroza i druge degenerativno-distrofične bolesti kičmenog stuba ne zaobilaze nijednog vrijednog radnika.

Strada i kardiovaskularni sistem: produženi fizički rad praćen je hipertrofijom srčanog mišića, što s vremenom dovodi do proširenja ventrikula i sekundarne insuficijencije zalistnog aparata. Konstantna fizička aktivnost utiče i na respiratorni sistem. Generalno, možemo reći da fizički rad doprinosi brzom iscrpljivanju tjelesnih resursa i prevremenom starenju.

Metode prevencije

2. Dizanje utega treba da bude glatko, uz napore mišića nogu, sa kičmom ispravljenom u tetivu. Nikada ne dižite teret ispravljajući leđa!

3. Prilikom nošenja teških predmeta, težinu tereta treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke, posebno ako teške predmete nosite redovno i na velike udaljenosti. Ako nosite neki predmet ispred sebe, pritisnite ga uz tijelo.

4. Nemojte rotirati tijelo kroz kičmu kada nosite teške predmete. Pravite okrete koristeći samo noge!

5. Nemojte se saginjati dok držite teške predmete. Ako trebate staviti teret na tlo, sjednite ili jednostavno bacite težak predmet.

A ipak treba imati na umu da rad oplemenjuje osobu. A naporan rad, dizanje tegova uopšte nije žensko zanimanje. Ali sve treba raditi mudro i umjereno. Ostanite muškarci u svakoj situaciji i u isto vrijeme vodite računa o sebi!