Optimalan odnos visine i težine za muškarce. Normalna težina za muškarca

Tabele težine i visine koje koriste profesionalci. Ali imajte na umu da se pokazatelji težine neznatno razlikuju ovisno o spolu, dobi i fiziološkim karakteristikama osobe.

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe.

Zbog toga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora.

Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno. Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti da li ste gojazni ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

FORMULA: TJELESNA TEŽINA U KG PODJELJENA VISINOM U KVADRATNIM METRIMA V/(P*P)
NA PRIMJER: VISINA 170 CM, TEŽINA 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase Klasifikacija Rizik od komorbiditeta:

• Manje od 18,5 Nedostatak tjelesne težine Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
• 18,5 – 24,9 Normalna tjelesna težina Normalna
• 25,0 – 29,9 Višak tjelesne težine (gojaznost) Povećan
• 30,0 – 34,9 Gojaznost I stepen Visoka
• 35,0 – 39,9 Gojaznost II stepen Veoma visoka
• 40,0 ili više Gojaznost III stepen Ekstremno visoka

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na savršenstvo koristeći još jednu formulu.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: volumen struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

Norma za muškarce: 0,85
Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je jasan. Da, naravno. Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

BROCA FORMULA ZA LJUDE MLAĐE 40 GODINA JE „VISINA (U CM) MINUS 110″, NAKON 40 GODINA – „VISINA (U CM) MINUS 100″.

U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela se obično dijele na TRI tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, samo centimetrom izmjerite obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan indikator (indeks Solovjeva).

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula Johna McCalluma za omjer opsega

Jedna od najboljih formula, kreirana od strane stručnjaka metodologa Johna McCalluma. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu kukova.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.

Obim struka treba da bude jednak „visini u centimetrima - 100″. Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno građena ako joj je obim struka 72 cm, bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48.

Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.

Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.
Od urednika

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora. Ali bez obzira na to kako pravite proračune, glavna stvar je da vam je vaša težina UGODNA. Da se osjećate lako i slobodno u svom tijelu, volite se i uživajte u životu punim plućima! - a da ne padnete u depresiju jer ste tokom proračuna (šta ako!) otkrili "višak" ili "nedostatak" kilograma.

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ovdje treba imati na umu da uz istu visinu i težinu jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).
Kako brojati? Kvadratirajte svoju visinu u metrima, a zatim svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijelite s rezultirajućim brojem. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.
Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.
P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.
Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.
Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.
Obim zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu kukova.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjere visine i težine:
Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

“Zdravlje” je već pojam za medicinu, a liječnici su davno razvili posebnu formulu po kojoj svaka osoba može lako izračunati maksimalnu prihvatljivu težinu u smislu zdravlja. Školarci se tome uče kada prolaze medicinske preglede. Normalna težina osobe i po godinama, godinama, tabela pokazuje koliko se tjelesna težina mijenja tokom vremena.

Ljudi mogu biti gojazni, mršavi i prosječni. Naravno, žene pokušavaju pronaći svoju idealnu težinu i održati je. Ali prvo biste trebali saznati kako to zapravo izgleda. Normalnu težinu osobe i po godinama, godinama, tabelu su izradili doktori, više gledaju na zdrave parametre, ujednačenost, pun razvoj nego na ljepotu. Dakle, ?

Idealna težina - gdje je?

Idealno - bez mane, najbolje, šik, lepo. Ko ne želi čuti takve komplimente o sebi? Naravno, devojke teže idealnosti. Gledaju tabloide, prate vijesti, nehotice upoređujući svoje figure s onima poznatih zvijezda.

Inače, mnoge ekranske dive stalno vježbaju i pažljivo prate vlastitu prehranu. zašto izgledaju sjajno sa 30, 40, pa čak i sa 60 godina. Figure su prelepe i prikladne. Naravno, ponekad pribjegavaju plastičnoj hirurgiji, ali malo toga može poboljšati vašu figuru osim sporta. Međutim, kod ljudi se njihova visina, starost i 30-godišnjaci ne mogu porediti sa onima od 50 ili 60 godina.

Osoba ima svoju idealnu veličinu mase. Doktori savjetuju da se pogleda rast, metabolizam i zdravstveno stanje. Ako pogledate sam koncept "idealne težine", većina žena će odgovoriti, to je težina koju su imale do 17-18 godina, mlade, ljupke nimfe.

Preporučljivo ga je, naravno, kasnije sačuvati, ali ako ste se ipak otrgli od prijašnjeg ideala, onda ne biste trebali odmah žuriti s dijetama, postom, u pokušaju da se odmah i nepovratno vratite tamo, u mladost.

Naučnici su dokazali da tijelo postepeno usporava svoj unutrašnji ritam za 8-10% otprilike svakih 8-10 godina. Smanjuje se metabolizam, usporavaju se procesi prirodnog sagorijevanja masti, pa je povećanje od 5-7 kg normalna, zdrava pojava.

Također morate gubiti masnoće, ako ih ima, postepeno, fokusirajući se na tih 8-10% postojeće težine, ali godinu dana. A za zdravu, razvijenu figuru ne morate pamtiti svoju težinu od 18 godina, već se oslonite na jednostavnu formulu, poznatu još od škole:

Za muškarce: idealna težina = (stvarna visina-100)*1,15;
Za žene: idealna težina = (stvarna visina-110)*1,15.
Zatim: žena čija je visina 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

U poznatijoj verziji, broj 1.15 još nije postojao. Ovo je poboljšana verzija. Rana formula zahtijevala je da svi postanu pravi fitnes modeli, bez obzira na to koliko su kosti neke osobe bile teške, koliki su mu mišići ili koliko su izraženi ženski bokovi ili grudi. Stoga su naučnici malo radili na formuli za.

Koji tipovi tijela trenutno postoje:

Hipersteničari su ljudi koji imaju kratke ruke, kratke noge, ali i kratak vrat, ali široka ramena.
Normosteničari su većina ljudi koji imaju prosječnu brzinu metabolizma.

Astenični - ljudi koji, naprotiv, imaju ubrzan metabolizam, uska ramena, duge noge i ruke.

Kako prepoznati svoj tip tijela?

Nije neophodno da se gleda u ogledalo u punoj dužini. Desnom rukom, palcem i kažiprstom, uhvatite zapešće druge, lijeve ruke na mjestu gdje osjećate kost.

Povezivanje prstiju nije uspjelo - hiperstenični;
Uspjelo je, ali s mukom – on je normostenična osoba;
Ispalo je lako - astenično.

Osobitosti formiranja i rasta težine svakako zavise od spola. Vjeruje se da je muškarac teži od žene, veći od nje (u većini slučajeva). To je priroda zamislila, iako kod ljudi rodne razlike nisu toliko izražene. Žene i dalje imaju grudi i kukovi su izraženiji, muškarci, naprotiv, imaju razvijenije mišiće. Sve će to, naravno, uticati i na vašu težinu.

Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu.

Metode proračuna

Elektronska vaga - vjerovatno ste naišli na nekoga toliko visokog da vam odmah otkrije visinu. Morate stajati blizu vertikalne skale, bosi, a zatim pričekati nekoliko sekundi. Rezultat se objavljuje, osim toga, mašina određuje i optimalnu težinu;

Stolovi su gotovi, razvijeni od strane doktora. Tu se ogleda sve: visina, za muškarce, žene, a takođe i za decu, odvojene tabele koje pokazuju maksimalnu idealnu težinu. Dovoljno je da se izvagate, izmjerite svoju visinu i zatim pronađete parametre u tabeli;

Tabele se daju školarcima, a ljekari redovno mjere njihove parametre kako bi po mogućnosti korigovali i pratili razvojne norme. Naravno, koncept „standarda“ nije baš primjenjiv na tinejdžere, na primjer, dječaci često sazrevaju kasnije od djevojčica, a djeca istog uzrasta variraju u visini, a razlika je prilično velika. Dobar primjer je bilo koja klasa.

Ova razlika je vidljiva još od djetinjstva. Sa 6-7 godina djeca su otprilike ista, i dječaci i djevojčice, tada se njihova tijela razvijaju, svako raste na svoj način. Stoga, nema potrebe da se 100% oslanjate samo na tabelarne podatke. Formula fokusirana na visinu i težinu, vanjske pokazatelje i dinamiku razvoja je bolje prilagođena.

Što se tiče beba, njihova težina se, naravno, prati, gotovo sedmično tokom prvih mjeseci. Važno je da ljekari prate brzinu povećanja tjelesne težine, kako se dijete hrani i eventualne probleme sa varenjem. Uostalom, kod beba se gastrointestinalni trakt i metabolizam samo poboljšavaju. Tijelo raste i svaka manja težina kasnije utiče na vaše zdravlje.

Stoga većina roditelja sa krevetićem, pelenama i drugim "kompletom za novorođenče" nosi i posebne vage sa pogodnim ležištem na koje stavljaju bebu. A tabele pomažu doktorima da prate dinamiku povećanja telesne težine. Smatra se da uz dobru, hranljivu ishranu, uz pravilnu njegu i bez gastrointestinalnih tegoba, novorođenčad treba svaki dan dobiti određene grame na težini.

Muškarci bi, naravno, trebali pratiti vlastitu težinu, iako ne jure toliko za idealom. „Pivski stomak“ ili sveukupno velika masa donosi mnoge probleme, posebno u zdravstvenom smislu. stalna otežano disanje, težina, težina uvijek vrši pritisak na kosti i kičmu. Ako je pritisak prevelik, bole, a često dolazi do uganuća.

Formule - sistemi proračuna su lako primjenjivi, glavna stvar je znati parametre. Izmjerite svoju stvarnu visinu i izmjerite se. I naoružajte se kalkulatorom. Moderne elektronske vage sposobne su izmjeriti težinu do najmanjeg grama, što ponekad i uznemiri i obraduje one koji gube. Brokina formula je već spomenuta gore; to je primjena 1,15 na rezultat odvikavanja 100 od postojećeg rasta. Kako drugačije možete da se “presavijete” i “podijelite”?

Lorenzov san

Za ženu = (stvarna visina, centimetri -100) – (stvarna visina, centimetri – 150)/2

Tada će, na primjer, biti: za ženu čija je visina oko 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg će postati ta idealna težina!
Istina, ova formula je zapravo samo za žene, nije namijenjena jačem spolu! Značenje je sasvim očekivano. Za 165 cm – 57 kg je normalno.

Iako neki smatraju da je formula, naprotiv, zahtjevnija, želeći vlasnicu "vratiti" na njenu idealnu težinu od 18 godina, ali za BMI (taj indeks tjelesne mase) je sasvim prikladna. Inače, ova formula nije primjenjiva ni za žene koje su više od 175 cm, tako da ovdje treba biti oprezan. Inače ćete dobiti 20 ili 100 kg.

Quetelet indeks

Ova metoda je savršena za teksturu. Mogućnost procjene vaše postojeće težine. Nije loše! Uostalom, većina metoda mjerenja samo za budućnost sugerira čemu treba težiti kasnije. A evo da sada procijenimo situaciju. Prema metodi, ne samo da se morate izvagati, a zatim pronaći rezultat u tabeli, već i saznati karakteristike vašeg tijela.

Stanite direktno ispred velikog ogledala u punoj dužini, uvucite stomak što bolje možete. Zatim stavite dva srednja ravnala (možete koristiti dlanove) na zadnja dva donja rebra. Može se vidjeti da formiraju svoj vlastiti ugao:

Tupa – velika građa (iznad 90 stepeni);
Gotovo ravno – normalno;
Ljuto - nemasno.

Istina, ovdje će biti potrebna još jedna tabela, ali ova metoda će uzeti u obzir i dob i postojeći tip tijela. jednostavan za korištenje za bilo koju visinu, glavna stvar je iskreno procijeniti građu.
Koristeći indeks, liječnici mogu lakše utvrditi stvarno stanje. Postoji gojaznost ili, obrnuto, pothranjenost.

Iz nekog razloga, većina ljudi pretpostavlja da je problem gojaznosti pravo zlo koje treba odmah otkloniti. Sada je težina "otišla" za 10-15 kg više od maksimuma navedenog u tabeli, to je to, vrijeme je da smršate, i to hitno. Žene su posebno zabrinute, iako i muškarci žele da izgledaju sjajno.

Prije nego što započnete bilo kakve radnje, morate točno odrediti svoju trenutnu težinu, saznati više o svojoj figuri i tipu tijela. Metabolizam i postojeće bolesti lekar posebno razjašnjava. Pored uobičajenog vizuelnog pregleda, biće mu potrebni i testovi.

Postoje individualni stručnjaci koji pomažu ljudima da identifikuju problem viška ili manjka kilograma, a zatim ga eliminišu bez velikog pritiska na organizam. Uostalom, pored gojaznosti, postoji i prekomerna mršavost, koja je takođe opasna. A ponekad je dobijanje na težini mnogo teže nego gubitak. Zaista je lakše ukloniti ono što imate ako znate kako.

U školama su se proučavali detalji mjerenja, ili je to radila školska medicinska sestra, ili su se djeca sama mjerila na nekom času. Djevojčice su posebno upoznate sa mjernim sistemima. Obim struka ili kukova, volumen grudi za šivenje suknji ili kecelja. U redu, šivanje, ali kako uopće odrediti svoju idealnu težinu? Na kraju krajeva, visina ljudi je drugačija, njihov metabolizam je također različit, a težina njihovih kostiju je također različita.

Ukupna masa se ne sastoji samo od masti:

Težina kostiju;
Težina svih tkanina;
Mišićna težina;
Težina organa;
Težina kože;
Težina kose (da, kosa također ima težinu, posebno duga kosa);
Par grama dolazi iz odjeće;
Težina tečnosti, svega, i krvi i unutarćelijske tečnosti i limfe, svega;
Težina hrane, nutrijenti;
Masna težina.

Većina stvarne mase bilo koje osobe koja se vaga je korisna masa koja se ne može ukloniti. Masti čine 10-20% i to dolazi od posljednjeg povećanja tjelesne težine. Oni koji su se nedavno ugojili ili naglo smršavili, ranije su imali istu težinu dugi niz godina.

Žene će češće dobiti na težini, na primjer, nakon porođaja. Deo dobijenih kilograma dete "odnese" rođenjem, a ostatak majka kasnije sama gubi. Neke žene se žale da im je izuzetno teško vratiti prijašnju, djevojačku figuru. Istina, postoje slučajevi kada su majke, naprotiv, izgubile na težini nekoliko mjeseci nakon porođaja, a postale su još vitke nego prije trudnoće.

Doktori takve "skokove težine" uvijek pripisuju hormonskim promjenama koje su se dogodile u tijelu od početka trudnoće. Uz to, buduća majka je jela više kalorične hrane, bogate mineralima i vitaminima, trudeći se za dijete. Nije sve "protraćeno", neke kalorije su se "taložile" u višak kilograma.

Internet je pun raznih članaka i tabela o određivanju optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Zbog toga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti da li ste gojazni ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na savršenstvo koristeći još jednu formulu.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podeljen sa zapreminom zadnjice.

• Norma za muškarce: 0,85
• Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je jasan. Da, naravno. Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina je „visina (u cm) minus 110″, nakon 40 godina – „visina (u cm) minus 100″.

U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela se obično dijele na TRI tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, samo centimetrom izmjerite obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan indikator (indeks Solovjeva).

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula Johna McCalluma za omjer opsega

Jedna od najboljih formula, kreirana od strane stručnjaka metodologa Johna McCalluma. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. 6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.
2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
3. Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
4. 53% obima grudi je jednako obimu kukova.
5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

• Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
• Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno građena ako joj je obim struka 72 cm, bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48.
• Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
• Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je da ga čuvate doživotno. Ali ako ste se udaljili od ideala u proteklih 15-20 ili više godina, ne biste trebali težiti da mu se vratite po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela se smanjuje za oko 10%. Shodno tome, svakih 10 godina dodajemo otprilike 10% (5-7 kg): prvo od te vrlo idealne težine, kasnije od one koju imamo. I salo bi trebalo pažljivo gubiti, fokusirajući se na istih 10%, samo u roku od godinu dana. Osim toga, bolje je više ne težiti osamnaestogodišnjoj težini, već izračunati svoj novi ideal koristeći neku od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima – 100) · 1,15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima – 110) · 1,15.

primjer: Idealna težina žene visine 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na staru "visinu minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. Ovo je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli i nije uzimala u obzir ni godine ni tip tijela. Dakle, ni osobe s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene sa jasno izraženim bokovima i grudima nikako ne bi mogle stati u to. Stoga su naučnici preradili staru formulu Brocca, i ona u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene = (visina u centimetrima – 100) – (visina u centimetrima – 150) / 2.

primjer: Idealna težina žene visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna težina – 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način nije prikladna za jači spol. Na prvi pogled je prezahtjevna za težinu u odnosu na poboljšanu formulu Brocca i prije ukazuje na idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Međutim, potpuno je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i koristite drugu formulu. Inače, i dalje neće odgovarati ženama višim od 175 cm.

Tablica Egorov-Levitsky

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg sa visinom od 170 cm.To uopšte nije mnogo, manje je od maksimalno dozvoljenog!

Medicinski sastavljači uzeli su u obzir sve moguće: spol, godine, visinu. Samo donja granica težine nije bila ograničena. Ali to je razumljivo - tabela pomaže da se utvrdi da li imate prekomjernu težinu, a ne da li je premalo. Po našem mišljenju, najsveobuhvatniji i najizbalansiraniji pristup idealnoj težini.

Quetelet indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu vaše postojeće težine, bliska gore opisanoj BMI metodi. Nije ni čudo što imaju istog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, međutim, u ovoj opciji uzima se u obzir i stas. Može se odrediti vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite stomak što je više moguće i stavite dva lenjira ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično tup (više od 90 stepeni), imate krupnu građu. Ako je skoro ravna, stas je normalan. Ako je ugao oštar, tijelo se smatra mršavim.

primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg i visine 160 cm, krupne građe = 70.000 / 160 = 437,5. Ovo je normalna težina za nju. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se predebelom!

Ova formula izaziva poštovanje jer uzima u obzir mnoge faktore: godine i tip tijela. Može se koristiti na bilo kojoj visini, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, pomicanje 5-10 bodova bliže gornjoj granici tabelarnog indeksa razlog je da prilagodite ishranu i više se krećete.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i ukazuje u kom smjeru je treba promijeniti. Prisjetite se da da biste kvadrirali broj, jednostavno ga pomnožite sam sa sobom. Uporedite rezultat sa tabelom.

primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od gojaznosti, ali treba barem da ne dobije kilograme, a još bolje da izgubi 3-4 kg.

Kada uporedite svoju težinu sa BMI, morate znati neke karakteristike koje se po pravilu nigdje ne spominju. Ova formula je ispravna za osobe prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one koji su niži, idealna težina je 10% niža od težine „formule“, a za one koji su visoki 10% veća. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporna prednost BMI je u tome što on ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.