Dječije bolesti

Ishrana tokom trudnoće. Pravilna ishrana za trudnice

Nekome to može izgledati malo čudno, a drugima potpuno smiješno u početku, ali trudnoća je očito korisna. I, prije svega, samoj ženi. Sada razmislite šta se dešava sa predstavnicima ljepše polovine čovječanstva čim saznaju i shvate da se njihov društveni status sada promijenio? Da, svijet se okreće naglavačke, a od sada se život toliko mijenja da više nikada neće biti isti. A sada će mnoge žene koje su rodile (ili su čule za trudnoću i porođaj) jednoglasno početi pričati o "letećim" zubima, pogoršanju kroničnih bolesti, nevjerojatnim bolovima, postporođajnoj depresiji i drugim "zadovoljstvima" koja ponekad prate trudnoću. Slažemo se. To nisu izmišljene činjenice i fenomeni. Ali, vidite, svi nastaju samo našom krivicom (pa, ponekad, zbog loše ekologije). Ko nam nije dozvolio da njegujemo zube prije trudnoće, a tokom trudnoće da ih pravilno njegujemo i pijemo lijekove koji sadrže kalcij, ili jednostavno da se hranimo racionalno? Ko nas je spriječio da brinemo o svom tijelu i da ne “pojedemo” 6 kolača prije spavanja, pravdajući se činjenicom da se “trudnice ne mogu uskratiti”, a i da “treba jesti za dvoje”? Generalno, ovo nije ono o čemu sada govorimo. Hajde, na kraju krajeva, da vidimo koje koristi od trudnoće mogu biti.

Žensko tijelo je dizajnirano za trudnoću i porođaj, a završena trudnoća ima najbolji mogući učinak na fiziologiju (uprkos komplikacijama i problemima koji se ponekad javljaju). Odlična je prevencija raka dojke i raznih ginekoloških bolesti (npr. kod mnogih nakon porođaja erozija nestane sama od sebe, povuče se cista ili fibroid).
Izgled mnogih ljudi se mijenja na bolje: kosa postaje gušća i zdravija, nokti jačaju, koža postaje čistija. Istina, da budem potpuno iskren, za određenu kategoriju žena to se dešava upravo suprotno. Ali ovdje razlog treba tražiti ne u zanimljivoj situaciji, već u problemima u tijelu koji su prije „mirno spavali“, ali su se onda pojavili s početkom. Inače, dokazano je da trudnoća djeluje podmlađujuće na starije žene.
Sa početkom trudnoće žena (barem razborita) odustaje od cigareta i... Štaviše, trudi se da sve oko sebe kod kuće i na poslu navede na zdrav način života. Prednosti su, vidite, znatne.
Osim toga, pokušava više hodati i kretati se. Pohađa kurseve za buduće roditelje, gdje pronalazi mnogo novih poznanika koji sada žive istim životom kao ona. Neka poznanstva mogu prerasti u jaka prijateljstva, a neka u poslovne odnose.
Sada žena dozvoljava sebi da odspava i dobro se odmori. Trenutno imate više vremena za sebe i možete raditi stvari o kojima ste prije samo sanjali. Štaviše, niko neće gledati iskosa ako prozori u prostoriji nisu oprani ili toalet nije očišćen; sada to nije zadatak trudnice (udisanje isparenja hemijskih jedinjenja izuzetno je opasno za zdravlje i majke i beba).
Uspostavlja se kontakt sa voljenima, posebno sa mojim mužem. Odnosi postaju topliji i brižniji.
Kod nekih se prvi put pojavljuje tokom trudnoće ili nakon porođaja. Pa, zašto ga ne iskoristiti? Zašto se to dešava treba da razjasne seksolozi, ali činjenica ostaje činjenica. Štaviše, dokazano.
Trudnica dobija mesto u javnom prevozu, ili se preskače u redu u prodavnici. Slažem se, to je sitnica, ali fina.
Nesumnjiva korist je ponovno promišljanje životnih vrijednosti koje se javlja kod žene s početkom trudnoće. Ona postaje iskusnija, mudrija.

Možda ste i sami primijetili neke prednosti svoje nove pozicije.

Posebno za- Olga Pavlova

Da bi se vaša nerođena beba dobro razvijala, morate se pravilno hraniti tokom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu ishranu trudnica, ne samo da ćete pomoći bebi da se pravilno razvija, već ćete moći da održite lepu i vitku figuru svog tela, što je mnogim ženama uvek veoma važno.

Iz tih razloga, s početkom trudnoće morate se pridržavati pravilnog načina života i prilagoditi prehranu. šta bi trebalo da bude? Koje se namirnice mogu konzumirati u određenom periodu trudnoće, a koje ne? Sada ćemo pokušati razumjeti ova pitanja u ovom članku.

Prvih 14 dana možemo nazvati najvažnijim, jer se u tom periodu odvija novi život vaše bebe. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (na primjer, viršle i pomfrita). A ima i dosta salata od žitarica, jogurta i sireva.

Najzdravije voće će biti breskva, bundeva i mango. Da biste izbjegli ranu toksikozu, nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci takođe preporučuju uzimanje. Uostalom, tokom trudnoće je jednostavno neophodno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i unaprijed kupite ovaj lijek. Vaše tijelo će također imati koristi od konzumiranja hrane koja sadrži folnu kiselinu.

U 3 sedmice trudnoće, ženskom tijelu su potrebne. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ove sedmice trebate konzumirati prirodne voćne sokove, zeleno povrće, salate od brokule i mliječne proizvode. Mangan i cink takođe učestvuju u izgradnji tela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama i ovsenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj ishrani.

Kažu da je 4. nedelja trudnoće idealan period za odricanje od loših navika. Ako ste ljubitelj kafe i veliki pušač, onda je 4. sedmica odlično vrijeme za promjene u svom životu. U tom periodu žensko tijelo se lako prilagođava novom stanju i može tolerirati odricanje od kofeina i nikotina. Da biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovu sedmicu.

Najviše se manifestuje u 5 sedmici. Da biste toksikozu sveli na minimum, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orahe, šargarepu, sir. Izbacite iz ishrane svu neprijatnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

Od 6 do 10 sedmica Tokom trudnoće preporučljivo je osluškivati svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjećate glad, onda započnite jutro sa šoljicom čaja i krekerima. Jedite sušeno voće prije spavanja. Pijte dosta tečnosti (treba da pijete najmanje 1 litar tečnosti dnevno). Kupus, pržena hrana i šećer - sve to treba biti u minimalnim količinama. Ako brzo dobijate na težini, tjesteninu treba zamijeniti drugim proizvodima od integralnog brašna.

On 11-12 sedmicaŽene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku zaista želite nešto neobično, nemojte to sebi uskratiti. Na kraju krajeva, dijete vam daje znak da mu nešto treba. Dakle, ne brinite, pola tegle kiselih krastavaca će učiniti svoj trik.

WITH 13-16 nedelja trudnoće Bebin skelet završava svoje formiranje. Stoga, vaše tijelo treba nadopuniti zdravim proizvodima. Popijte čašu mlijeka i jedite jabuke svaki dan. Uveče popijte kefir sa ovsenim kolačićima. Ako niste siti, onda morate povećati porciju ručka. Tokom ovog perioda, ženski resursi se uveliko troše, pa svoju ishranu dopunite zdravom hranom.

WITH 17 do 24 sedmice Dijete razvija vid i sluh. Zbog toga je u ovom periodu potrebno koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, šargarepi i paprici.

Možete osjetiti pritisak na stomak sa 24 do 28 nedelja trudnoće. A sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Možete osjetiti žgaravicu. Da biste smanjili nelagodu, nemojte jesti masnu ili začinjenu hranu. Također ne pij sodu!

WITH 29 do 34 nedelje trudnoće Bebinom tijelu su potrebni gvožđe, masne kiseline i kalcijum. U tom periodu se razvija mozak djeteta. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti slatkiše.

Početak od 35 sedmice a prije porođaja potrebno je dobro ojačati svoje tijelo i pripremiti ga za proces porođaja. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaše tijelo i bit će vam mnogo lakše “preživjeti” ovaj proces.

Zapamtite da žena tokom trudnoće može sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, lista šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu:

Budite zdravi! Sretno!

Od trenutka kada test pokaže dvije dugo očekivane linije, žena počinje novi život. I u ovom životu više nije odgovorna ne samo za sebe, već i za buduću bebu. Sada bi sve trebalo biti podređeno njegovanom cilju - roditi i roditi zdravo dijete. Trenutno, kada postoji mnogo opasnih virusa i infekcija, to nije lako učiniti. Tome se možete suprotstaviti održavanjem zdravog načina života. Naime: mnogo šetajte na svežem vazduhu, posvetite dovoljno vremena spavanju, nemojte se preopteretiti, dobro jesti. Hrana za trudnice je čitava nauka. Razvijene su posebne smjernice o tome šta trudnice smiju, a šta ne smiju jesti.

Apsolutno zabranjeno jesti

Zapamtite da liječenje trovanja podrazumijeva uzimanje lijekova, a to je nemoguće tokom trudnoće.

Preporučljivo je ne jesti

Možete jesti uz ograničenja

Čokolada - 25-30 g dnevno. Sadrži kofein.
Sol - 5-6 gr. po danu. To stvara dodatni stres za bubrege, koji već podnose kolosalno opterećenje tokom trudnoće.
Masna riba. Morate ga jesti, jer je bogat omega-3 kiselinama, ali samo 300 grama. u sedmici.
Jetra bakalara. Možete pojesti mali komad sedmično. Sadrži puno vitamina A (retinola). Neophodan je za razvoj embrija, ali u strogo ograničenim dozama. Višak može uzrokovati razvoj patologija u embriju.
Maslac. Situacija je slična - vidi "jetra bakalara".
Morski plodovi. Podložno termičkoj obradi.
Dimljeno meso. Možete uzimati 100 g nedeljno, pod uslovom da su vam bubrezi zdravi.
Slatkiši - u umjerenim količinama.

Alkohol i duvan

Alkohol i pušenje su strogo kontraindicirani. Konzumacija alkohola može uzrokovati pobačaj i prijevremeno rođenje djeteta. Može se roditi sa defektima unutrašnjih organa ili defektnim. Alkohol je posebno opasan u prvom tromjesečju trudnoće, kada se u embrionu razvijaju unutrašnji organi.

Djeca majki pušačica koje su prisiljene da koriste nikotin rađaju se oslabljena, sa nerazvijenim plućima i sa već gotovom ovisnošću o nikotinu. Ove loše navike treba ostaviti oba roditelja nekoliko mjeseci prije planiranja djeteta, kako bi štetna jedinjenja imala vremena da napuste tijelo;

Pića

Nije preporučljivo piti pića koja sadrže ugljični dioksid (CO2) ili ih piti rijetko i u malim količinama. Kada uđe u želudac, stvara mjehuriće, što uzrokuje nadimanje. To može uzrokovati dijareju ili zatvor. Pića potiču debljanje jer stimulišu apetit i sadrže šećer. Bolje je piti negaziranu vodu (mineralnu ili pitku).
Kafa – sadrži kofein, koji pomaže povećanju krvnog pritiska, stvaranju kiseline u želucu, uklanjanju potrebnih mikroelemenata iz organizma (kalcijuma, kalijuma, gvožđa) i dovodi maternicu u stanje povišenog tonusa. Možete piti slabu kafu i ne više od jedne šoljice dnevno.
Crni i zeleni čaj blagotvorno djeluju na organizam trudnice. Ali ne zaboravite da sadrži i kofein. Možete piti dve šolje čaja dnevno.

Napomena: ako ste već popili kafu, onda možete popiti samo jednu šoljicu čaja.

Sve navedeno su principi zdrave ishrane trudnice. Morate ih se pridržavati kako biste izbjegli probleme sa svojim zdravljem i zdravljem vaše nerođene bebe.

Djevojke, našla sam jedan koristan članak koji bi mogao nekome biti od koristi tokom trudnoće kao i ja!

Sada kada ste trudni, vrijeme je da ozbiljno vodite računa o pravilnoj ishrani. Tokom trudnoće, konzumirana hrana utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba izabrati hranu koja je više obogaćena zdravim nutrijentima. Za razvoj, fetus dobija sve što mu je potrebno iz majčinog organizma: proteine, masti, ugljene hidrate, minerale i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Loša ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti održivost fetusa.

Treba imati na umu da trudnoća nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalnu trudnoću ne biste trebali konzumirati masnoće i proizvode od brašna, posebno posljednjih mjeseci. To uzrokuje da fetus postane veći, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Na jelovniku moraju biti: kaša, kefir, svježi sir, pavlaka, puter, jaja, povrće, voće.

Izbjegavajte slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

Odabirom prave hrane iz četiri grupe predstavljene u nastavku, vama i vašem djetetu zagarantovana je raznovrsna i uravnotežena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi– sadrže proteine neophodne za rast deteta i zadovoljavanje potreba majčinog organizma, kao i mikroelemente (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako punomasnog tako i u obliku mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je u svoju prehranu uključiti tvrde sireve kao što su Cheddar, topljeni sir i pasterizirani sir.

2. Mesni proizvodi– sadrže proteine, gvožđe i vitamine B, koji su takođe neophodni kako za zadovoljenje potreba majčinog organizma, tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi i ribe. Preporučljivo je konzumirati proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Preporučljivije je dati prednost peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom kuvanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući prženu i dimljenu hranu.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Najmršaviji je goveđi, svinjski i jagnjeći hrbat.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja, koja treba da budu tvrdo kuvana, a kao hranu treba koristiti samo belance.

3. Hlebni proizvodi, žitarice, krompir– sadrže ugljene hidrate, vitamine, mikroelemente i vlakna.

U ovu grupu proizvoda spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili integralnim brašnom, jela od krompira, testenine, pirinač, kaše od raznih vrsta žitarica, musli ili žitarice. Jela iz ove grupe proizvoda treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće– sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih tjelesnih funkcija, te vlakna za poboljšanje procesa probave.

Brojne kulture, kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda kada se konzumira odvija se manje aktivno nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom kad god je to moguće.

Važno je pravilno rasporediti hranu za svaki obrok. Dakle, meso, ribu i žitarice treba uključiti u jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo ostaje u želucu. U popodnevnim satima, prema večernjim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilni obroci u večernjim satima negativno utiču na organizam trudnice i doprinose narušavanju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je konzumirati hranu u 5-7 obroka tokom dana.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. Popodnevna užina
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Jela od mesa, ribe, sira, jaja ili mahunarki.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. Kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili kolačićima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1.-2. trimestru treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos kuhinjske soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer veća količina doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće su sledeći:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako, bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode popijena prije jela pomoći će vam da se brže i duže osjećate sitima.

Ako znate da se ne možete ograničiti ni na jedan proizvod, bolje je da ga se potpuno odreknete.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

U hrani dajte prednost povrću, voću i žitaricama, te biljnom ulju.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, mogu se promijeniti samo ukusi trudnice. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da svaki dan u svoj jelovnik uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa, sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom hranom, ograničite potrošnju maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Koristite svježi sir s malo masti.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju treba posvetiti kuhinjskoj soli u ishrani trudnice. Ima veliku ulogu u metabolizmu vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničavanje ishrane kiselim krastavcima i dimljenim mesom.

Kafu treba potpuno isključiti iz ishrane buduće majke, čak i ako je to bilo ženino omiljeno piće prije trudnoće. Trudnica koja pije najmanje 3-4 šoljice crne kafe dnevno ima veću vjerovatnoću da rodi prijevremeno bebu male težine. Supstance sadržane u čaju i kafi (i tanin) mogu proširiti krvne sudove, što će dovesti do povećanja krvnog pritiska. Nedavno je otkriveno da postoji određena veza između konzumiranja kofeina i određenih urođenih mana kod beba. Pijenje velikih količina kafe usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja, jer sužava krvne sudove, što dovodi do nedostatka kiseonika fetusa.

Tokom trudnoće organizam mora da dobije dovoljno gvožđa da spreči anemiju kod majke i fetusa, a takođe i da se zalihe gvožđem tokom dojenja (ovo je jedini i veoma važan izvor gvožđa za novorođenče). Da biste to učinili, često u svoju prehranu uključite heljdu i orašaste plodove.

Ishrana u drugom trimestru trudnoće

U to vrijeme ishrana trudnice treba da sadrži umjerenu količinu ugljikohidrata, jer prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju namirnica koje sadrže mnogo kolesterola i ometaju funkciju jetre. Ako buduća majka ne može odbiti kajganu i salate sa sjeckanim jajima, bolje je koristiti samo proteine.

Ispod su neke namirnice koje sadrže visok nivo holesterola:
žumance;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
puter;
kajmak;
sir;
salo;
bogata peciva i torte.

Ograničite unos masti. Od 2. tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodavati sol u hranu. Veoma važno: od 2. trimestra ograničite potencijalne alergene (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) u jelovniku kako se dijete ne bi rodilo s alergijama.

Da bi kalcijum ušao u organizam, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni na meniju: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. U suprotnom će se kalcijum isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati suplemente kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i neorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari koje su štetne za vas i bebu, a u većini slučajeva dovodi do taloženja kalcifikacija u pupčanoj vrpci i otežanog hranjenja fetusa.

Jednom sedmično radite posni dan na jabuci (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili na kefiru (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite da se navikavate da pijete manje tečnosti, biće vam potrebna u 3. trimestru.

I, ponavljam, bez alkohola!

Ishrana u trećem trimestru trudnoće

Preporuke za ishranu u 3. trimestru trudnoće su najstrože. Prvo, da biste izbjegli kasnu toksikozu trudnica i, kao rezultat, edem, trebali biste ograničiti količinu tekućine na 1 litru (uključujući juhe i voće). Količina tekućine koja ulazi i izlazi iz tijela treba mjeriti dnevno, razlika ne smije biti veća od 200 ml. Ograničavanjem kuhinjske soli možete osloboditi tkiva od viška tekućine i time poboljšati njihov metabolizam i funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Ukoliko dođe do zadržavanja tečnosti ili otoka, odmah se obratite svom lekaru!

Ne preporučuje se jesti mesne i riblje čorbe, posebno one koncentrirane, kao ni mesne umake, jer remete rad jetre koja već radi pod opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske supe, umake - mliječne, meso i ribu jesti kuhane ili pečene. Ograničite konzumaciju čorbe od gljiva.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo puter, a sve ostale (goveđu, svinjsku, jagnjeću ili svinjsku mast) u potpunosti isključiti iz prehrane. Treba kuhati na biljnom ulju, ono sadrži više vitamina i dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Nastavljamo da uzimamo suplemente folne kiseline, joda i vitamina E.

Nastavljamo da organizujemo dane posta na kefiru i jabuci 1-2 puta nedeljno. U posljednjem mjesecu trudnoće treba ograničiti konzumaciju lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, džema i dr., potpuno izbjegavati proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porođaj i smanjiti masnu masu ploda za lakši prolazak kroz porođajni kanal.

U ovom slučaju, otvaranje porođajnog kanala dolazi mnogo brže, trbušna presa radi intenzivnije, a samim tim se ubrzava porođajni čin i, u određenoj mjeri, ublažava bol.

Prihvatljivo povećanje telesne težine tokom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine sve. Tokom cijele trudnoće, preko 40 sedmica, ukupni dobitak u prosjeku bi trebao biti u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Štaviše, u prvih 20 nedelja trudnoće, povećanje telesne težine trebalo bi da bude oko 2,5 kg na 500 g. Mjesečno. A u drugoj polovini trudnoće, u narednih 20 sedmica, povećanje tjelesne težine može biti 10 kg po stopi od 500 g sedmično. Maksimalno povećanje telesne težine tokom cele trudnoće ne bi trebalo da prelazi 10-12 kg. To uključuje: težinu bebe - 3 kg, težinu materice - 1 kg, placente - 0,5 kg, plodove vode - 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožno masnoće - 1 kg. Odnosno, tokom cijele trudnoće i sama žena može dobiti do 6 kg.

Da biste preciznije procijenili prihvatljivo povećanje tjelesne težine tokom trudnoće, možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) koristeći sljedeće formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema dobivenom rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, onda se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je vaš BMI između 19,8 i 26, vaša tjelesna težina je normalna. Ako je vaš BMI veći od 26, imate prekomjernu težinu. Zatim, koristeći tablicu, možete odrediti potrebno povećanje težine za određeni period trudnoće.

Sedmice trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI manji od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 2,5 2,7 . 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.26 B 0.5 .0 .5 . 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

U normalnom toku trudnoće do povećanja tjelesne težine trudnice prije svega dolazi zbog razvoja fetusa, povećanja veličine materice i količine plodove vode, mliječnih žlijezda, povećanja zapremine tečnosti i krvi u organizmu, i na kraju, zbog nagomilavanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da se pretjerano debljate ili je stopa debljanja pretjerana, onda obratite pažnju da li su se slučajno u vašoj prehrani pojavili takvi proizvodi koje je vrlo poželjno isključiti iz prehrane tokom trudnoće, a to su: džem , džem, marmelada, čokolada, čokoladni keksi, mafini, kolači, pite, krema, sladoled, zašećereno voće, kao i čips, čips, kobasice, masno meso, majonez.

I kod prekomjernog debljanja (više od 15 kg) i kod nedovoljno debljanja (manje od 4 kg), neophodan je dubinski pregled.

Pijenje alkoholnih pića, uključujući pivo, potpuno je neprihvatljivo, čak i u malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom.

Mučnina. Ova neugodna pojava često se javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Da biste spriječili mučninu, kada se probudite ujutro i prije nego što ustanete iz kreveta, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta, ili komadić jabuke. Ako osjećate mučninu tokom dana, pravite kratke pauze između obroka i jedite male količine hrane, ali tako da se ukupna količina hrane koju pojedete za dan ne smanji. U suprotnom, dugi intervali između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema ništa manje nutritivnih kvaliteta od vruće hrane. Ponekad vam različiti mirisi kuvanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega želite da izbegnete prženu hranu ili jela sa različitim začinima.

Gorušica. U trećem tromjesečju trudnoće (poslednjih nekoliko sedmica) neke žene pate od ove neprijatne pojave. Da biste spriječili žgaravicu i riješili je se trebate:
– izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često i u malim porcijama;
– ne jedite prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
– izbegavajte jak čaj i kafu,
– jedite hranu polako, polako;
– nemojte se saginjati ili ležati odmah nakon jela.
Ukoliko vas ove tehnike ne oslobode navedenih neprijatnih pojava, obratite se lekaru.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim uzročnicima crijevnih infekcija, kao što su salmonela ili listerija, u trudnoći je preporučljivo ne jesti:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton, itd.

bilo koje paštete;

sirova ili meko kuhana jaja;

domaća jela koja uključuju sirova jaja: pjene, domaći sladoled, kolači od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso sa krvlju).

Većina žena dobro zna koja je hrana posebno korisna tokom trudnoće: voće, povrće, fermentisano mleko. Ali, po pravilu, niko ne zna tačno šta i koliko su vrijedni određeni proizvodi.

Danas ćemo vam reći o prednostima konzumacije tokom trudnoće:

Morski kelj

Svježa šargarepa

Kuhana jaja

Svježi sir

Riba i plodovi mora

Granata

Heljda

orasi

Maslinovo ulje

Dušo

Crveni kavijar

Bundeve

crna ribizla

Morski keljje jedan od najvažnijih dobavljača joda i gvožđa. Sadrži vitamine A, C i B, a bogat je i kalijumom, natrijumom, fosforom i magnezijumovim solima. Morski kelj sadrži soli alginske kiseline, koje uklanjaju toksine iz tijela. Ako redovno konzumirate algu tokom trudnoće, onda ne morate uzimati nikakve lijekove koji sadrže jod.

Šargarepanezamjenjiv proizvod zbog svojih prednosti tokom trudnoće. Sadrži mnogo vitamina. Šargarepa dobro utiče na probavu, ima blago baktericidno dejstvo (korisno kod zastoja u crevima), ima diuretički i blagi laksativni efekat. Šargarepa ili sok od šargarepe dodaju hranljive materije mleku tokom dojenja. Preporučena dnevna doza za trudnicu je 1-2 šargarepe dnevno. Možete ga jesti sa puterom ili pavlakom.

Tikvajedno od najzdravijih povrća tokom trudnoće. Ovo je divno skladište raznih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Bundeva je 90% vode, pa, kao i lubenica, ima dobra diuretička, protuupalna i dijaforetska svojstva. Bundeva blagotvorno djeluje na organizam trudnice: poboljšava probavu, uklanja višak tekućine iz tijela, zasićuje tijelo raznim korisnim mikroelementima i vitaminima. Probavši ukusnu bundevu, obogatite se vitaminima C, B1, B2, PP1, kao i beta-karotenom, gvožđem, kalijumom, bakrom, fosforom, cinkom, kalcijumom, magnezijumom.

JajaOsim proteina, bogati su i kolinom (sadrži ga žumance) koji osigurava potpuni fizički i mentalni razvoj vašeg nerođenog djeteta, jer pomaže u sprječavanju nedostataka u razvoju neuralne cijevi.

Svježi sirTokom trudnoće, buduća majka treba da jede što više svježeg sira, jer su prednosti svježeg sira u trudnoći neprocjenjive, jer je svježi sir bogat fosforom koji je važan za formiranje koštanog sistema.

Narje veoma zdravo i vrijedno voće, a svježe cijeđeni sok od nara može se nazvati pravim ljekovitim napitkom. Sok od nara sadrži razne vitamine (C, A, vitamine B, E, PP), jod, takođe minerale (kalcijum, natrijum, gvožđe, magnezijum, kalijum za zdravlje srca, bakar, fosfor, selen), kiseline (limunsku, jabučnu, vinsku) , kao i folacin - oblik folne kiseline, koji je vrlo koristan i važan za zdravlje svake osobe), proteini, masti, ugljikohidrati, aminokiseline, vlakna.

U periodu rađanja djeteta, dosta žena se suočava s takvim problemom kao što je smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi (anemija). U ovom slučaju, preporučuje se nadoknaditi očigledan nedostatak gvožđa ispijanjem soka od nara. Dovoljno je piti pola čaše tri puta dnevno 30 minuta prije jela. Zbog visokog sadržaja raznih kiselina u soku od nara, preporučljivo je razrijediti ga običnom prokuhanom vodom ili drugim sokovima, prikladan bi bio sok od mrkve ili cvekle. Poznato je da će sok od nara pomoći u jačanju desni tokom trudnoće, a tokom porođaja smanjiti gubitak krvi, jer povećava zgrušavanje krvi. Takođe će ojačati vaginalne mišiće, a tokom kontrakcija će doprineti proizvodnji oksitocina, čiji je višak opasan u ranim fazama. Pijenje soka od nara biće kontraindicirano ako imate sljedeće bolesti ili sklonosti: čir na želucu ili visoko kiselo okruženje; pankreatitis; hemoroidi; zatvor tokom trudnoće; individualna netolerancija na sok od nara ili alergije.

Riba i plodovi mora - Kako su pokazali rezultati nedavnih studija sprovedenih u Britaniji, žene koje su jele ribu tokom trudnoće rađaju mnogo pametniju decu od žena koje se ograničavaju na morske plodove.

Heljda- "kraljica žitarica" sadrži više nego dovoljno mikroelemenata: ima gvožđa, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i mnogih drugih minerala.

Doktori cijene heljdu zbog velike količine rutina. Ova tvar zatvara zidove krvnih žila, zaustavlja krvarenje, djeluje preventivno i terapeutski na vene, na primjer, kod proširenih vena i hemoroida. U vezivnom tkivu rutin jača i najmanje krvne sudove. Stoga je heljdina kaša izuzetno korisna kod raznih vaskularnih bolesti, reumatskih bolesti i artritisa. Poboljšava cirkulaciju krvi i jača imuni sistem.

orasibogata kalcijumom, gvožđem, kalijumom, magnezijumom, cinkom, bakrom, fosforom, kobaltom, sumporom, jodom, niklom, stroncijumom, hromom. Sadrže vitamine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, vlakna, fitoncide, kinone, sitosterone, tanine, eterično ulje. Ali najviše od svega se cijene zbog visokog sadržaja polinezasićenih masnih i esencijalnih aminokiselina (oleinske, linolne, linolenske, palmitinske, galne i elagične), kao i proteina. Istina, orasi su veoma kalorični i ne treba ih konzumirati tokom trudnoće.

3-4 zrna oraha sa medom pomoći će u ublažavanju grčeva krvnih sudova glave i smirivanju glavobolje tokom trudnoće. Takođe je odličan lijek za nesanicu i nervne smetnje, stres i šok. Za anemiju zbog nedostatka gvožđa pripremite ukusnu mešavinu zdrobljenih jezgri oraha, zgnječenih zajedno sa korom limuna i prirodnim medom. Možemo preporučiti da jedete orahe u posljednjim danima trudnoće - oni pomažu u povećanju laktacije. A kod hemoroida će pomoći orahovo ulje, jer pospješuje zacjeljivanje pukotina.

Maslinovo ulje– proizvod koji se mora imati za trudnice! Maslinovo ulje sadrži vitamine (A, K, E, D), polinezasićena jedinjenja i zdrave masne kiseline. Ali, uprkos svom sastavu, maslinovo ulje ne izaziva taloženje masti, već naprotiv, sprečava ovaj proces, takođe smanjuje nivo holesterola u krvi i povećava imunitet organizma. Ulje je veoma korisno i za prosječnu osobu i za trudnice, pa ga treba uključiti u njihovu ishranu. Maslinovo ulje pozitivno utiče i na fetus, podstiče pravilno formiranje bebinog mozga i nervnog sistema.

Djelovanje maslinovog ulja na kožu trudnice je odlično, posebno na onim dijelovima tijela gdje se mogu pojaviti strije. To su područja stomaka i grudnog koša, jer su to područja koja najviše pate tokom trudnoće i zahtijevaju dodatnu pažnju i njegu. Svaka žena želi eliminirati takav kozmetički nedostatak kao što je pojava strija. Stoga se maslinovo ulje koristi za sprječavanje pojave strija, pruža dodatnu ishranu i vlaže kožu. Da biste to učinili, morate utrljati ulje masažnim pokretima u područja osjetljiva na strije.

U trudnoći je korisno konzumirati maslinovo ulje na prazan želudac, pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta i ublažava zatvor od kojeg žene imaju tendenciju da pate u posljednjim mjesecima trudnoće. Uz to što se u ovom periodu ne preporučuje upotreba lijekova (laksativa), maslinovo ulje – biljno i prirodno – bit će odlična preventiva protiv zatvora.

Doktori čak savjetuju budućim majkama da uključe maslinovo ulje u neophodne proizvode za konzumaciju tokom trudnoće. Maslinovo ulje blagotvorno djeluje na maternicu, čineći je elastičnijom, što joj pomaže da se lakše i bezbolnije otvori, pa će porođaj proći prirodno i bez komplikacija. Zbog ovih svojstava masline, akušeri i ginekolozi preporučuju porodiljama da povećaju količinu maslinovog ulja koje unose u posljednjim mjesecima prije porođaja.

Dušopoboljšava opskrbu materice krvlju, što osigurava dotok kisika do fetusa. Iz tog razloga se često preporučuje jesti kada postoji opasnost od pobačaja i hipoksije fetusa.

Med tokom trudnoće može pomoći u ublažavanju zatvora i probavne smetnje. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

U trudnoći je bolje malo smanjiti količinu meda (da biste izbjegli alergije), dovoljno će biti 2 žličice dnevno.

Crveni kavijarima bogat sastav. Sadrži mnoge supstance neophodne za buduću bebu i majku, i to:

Folna kiselina je veoma neophodna za bebu i majku. Utiče na razvoj nervnog sistema kod dece i sprečava razvoj patologija i defekata;

Magnezijum – neophodan za prevenciju napadaja;

Lecitin – snižava holesterol i pomaže vitaminima da se dobro apsorbuju;

Proteini čine trideset posto ukupnog sastava. Potreban je za formiranje fetalnih organa;

Omega kiseline – obezbeđuju neutralizaciju holesterola i energiju telu.

Pored navedenih komponenti, crveni kavijar sadrži vitamine D, E, B, A, kao i cink, mangan, fosfor, željezo i jod. Crveni kavijar poboljšava raspoloženje, opskrbljuje tijelo korisnim tvarima, povećava razinu hemoglobina u krvi, neutralizira kolesterol.

Ako nemate kontraindikacije za upotrebu kavijara, obavezno ga uključite u svoju prehranu. Na kraju krajeva, uvršten je na listu namirnica koje su korisne tokom trudnoće. Kažu da tokom trudnoće crveni kavijar ima bolji učinak na organizam od crnog kavijara. Naravno, kavijar mora biti visokog kvaliteta. Bit će zanimljivo znati da se ovaj proizvod kopa ljeti i da se u to vrijeme mora čuvati. Ako primijetite različita vremena proizvodnje na tegli, preporučujemo da odbijete takvu kupovinu. Obratite pažnju na gustinu kavijara u tegli - unutra ne bi trebalo biti praznih mesta. Izvagani kavijar treba da bude sa celim zrnima i mrvljiv.

Crna ribizla Zahvaljujući svom bogatom sastavu, jako pomaže u prevenciji otoka, anemije i prehlade. Štoviše, nisu korisne samo bobice, kako mnogi vjeruju, već i lišće i grane, jer se od njih može skuhati tako zdrav čaj. Vrlo je cijenjena i sposobnost bobica crnog ribizla da zadrže vitamine pri snažnim porastima ili sniženjima temperature, odnosno mogu se zamrznuti za zimu, a zatim jesti svježe, ili od njih napraviti voćne napitke i kompote, koristi će biti slično.