Pravilna ishrana za mršavljenje 15 godina. Ne idi na dijetu

Većina onih koji su rođeni 80-ih godina ili ranije vjerojatno nisu razmišljali o tome šta znači ne dijetu kao djeca. U tim ranim godinama djetinjstva dijeta nam je bila nešto čudno, nešto što je odrasle više zanimalo. Jednom riječju, dijetu smo stavili na približno istu razinu kao i programi "Vrijeme", "Vzglyad", kao i brušenje krompira - dosadno, nezanimljivo i apsolutno nerazumljivo.

Osim toga, problem gojaznosti djece tada nije bio toliko akutan. Međutim, današnji svijet nije takav. Prvo, roditeljima je često stalo da im djeca budu što zdravija, a od raznih energetskih pločica, brze hrane i ostalih “koka kola” nećete dobiti puno zdravlja. Drugo, mnoga djeca, posebno tinejdžerice, počela su razmišljati o tome kako tačno izgledaju. Danas me nimalo ne iznenađuje poruka jedne 13-godišnjakinje na jednom od foruma, u kojoj me moli da joj savjetujem dijetu koja bi joj pomogla da joj stomak spljošti, od putovanja u more dolazi gore.

Zašto "odrasle" metode nisu prikladne?

Prije svega, trebali biste shvatiti da klasična dijeta za odrasle nije prikladna za tinejdžere. To je prvenstveno zbog činjenice da rastućem organizmu trebaju potpuno drugačije tvari od zrelog. Napravite dete da žvače celer sa salatom i za godinu dana moraćete da ga otpratite u bolnicu zbog problema sa kičmom, kostima i atrofijom mišića.

Osim toga, važno je da oni tinejdžeri koji su samostalno odlučili ići na dijetu to shvate - vaša inicijativa po ovom pitanju je prilično pohvalna, međutim, morate shvatiti da vam dijeta za odrasle jednostavno neće pomoći - umjesto lijepa figura, dobit ćete nešto što podsjeća na čudovišta iz filmova o vanzemaljcima - ako nedostaje potrebnih supstanci, mladi organizam počinje se vrlo brzo obnavljati i stvara vrlo neobične slike.

Kada dijeta nije potrebna?

Ako tinejdžer nije zadovoljan svojim izgledom, to nije razlog da ga stavite na dijetu. Vrijedi napomenuti da se u dobi od 12-16 godina pojedini dijelovi tijela mogu razvijati različitom brzinom, zbog čega možete imati potpuno vitku figuru, ali sa smiješnim naslagama na određenim dijelovima tijela.

Ako se višak kilograma primijeti na trbuhu, bokovima ili rukama, dok je sve ostalo u savršenom redu, morate pronaći prave vježbe, a ne žuriti u "ratove ishrane". Uostalom, ako pokušate smršaviti uz lokalne probleme, možete postići da ionako tanki dijelovi tijela postanu još tanji, dok će problematični dijelovi zadržati svoj izvorni izgled i još više se isticati.

Ukratko, ako je moguće ukloniti masnoće vježbanjem, bolje je koristiti vježbu. Dijeta za tinejdžere od 12-16 godina je relevantna samo ako postoji višak kilograma u cijelom tijelu.

Kako smršati tinejdžeru?

Dakle, ako ste već shvatili da samo vježbanje nije dovoljno, morate znati šta je efikasna dijeta za tinejdžere. Postoji niz ograničenja koja nikada ne bi trebalo uključiti u sigurnu prehranu za tinejdžere. Konkretno, ni u kom slučaju ne biste trebali postiti - to će samo dovesti do činjenice da će tijelo za nekoliko dana nakon završetka "štrajka glađu" dobiti dvostruko više kilograma nego što je uspjelo izgubiti .

Ako govorimo o niskokaloričnim dijetama za tinejdžere s prekomjernom težinom, onda je vrijedno uzeti u obzir činjenicu da je smanjenje dnevnog unosa kalorija dopušteno za najviše 20% nominalne vrijednosti. Prisiljavanje tijela da živi od polovine dnevne norme jednostavno je opasno - ne samo da će uništiti vaše zdravlje tijekom vaših odraslih godina, već će značajno utjecati i na razvoj vanjskih znakova.

Također je vrijedno odrediti optimalnu količinu masti, ugljikohidrata i proteina. Za djevojčice su brojke: 360 grama ugljikohidrata, 90 grama masti i 90 grama proteina. Za dječake ove brojke su 10% veće. Ove brojke su relevantne ako se tinejdžer ne bavi dodatnim opterećenjima, posebno određenim sportovima, inače vrijedi dodati još 20%.

Primjeri dijetalnih menija za tinejdžere

Ukoliko nemate priliku da pažljivo izračunate kalorije, nudimo nekoliko proverenih i proračunatih dijeta koje će vam pomoći da kreirate dobru, efikasnu, zdravu ishranu za tinejdžere sa viškom kilograma.

Možete koristiti jednu od odabranih dijeta ili ih izmjenjivati ​​tijekom cijele sedmice bilo kojim redoslijedom koji vam odgovara.

Ova želja ne zaobilazi ni tinejdžere. Takođe žele da se dopadaju i budu lepi. Ponekad da bi to uradili moraju da dovedu svoju figuru u red, odnosno smršaju. Ali dijeta za tinejdžere nije tako jednostavna kao za odrasle. Činjenica je da mladi organizam još uvijek raste i razvija se, a formiranje mnogih važnih funkcija još uvijek se odvija. Stoga bi tinejdžerska dijeta trebala sadržavati sve potrebne hranjive tvari, vitamine i istovremeno pomoći u smanjenju viška kilograma.

Inače, u današnje vrijeme tinejdžeri su zainteresirani za dijete ne samo s očiglednim problemima viška kilograma, već i za one koji jednostavno žele biti “moderni”. Odnosno, svi su na dijeti – i moraju. Ali nemojte alarmirati, ne razuvjeravati svog tinejdžera, jer će to samo dodatno usaditi u njega želju da smrša. Bolje mu je pomoći da odabere pravu i uravnoteženu prehranu. Uostalom, tinejdžerska dijeta za mršavljenje nije ograničenja, već ustaljena, potpuna i zdrava prehrana.

Tinejdžerska dijeta za mršavljenje u dobi od 14,15 i 16 godina

Svaka djetetova godina je cijeli mali život. U svakom uzrastu, tinejdžer ima svoje stavove, svoje preferencije i sopstvene vrednosti. Ono što se činilo normalnim sa 12 godina može se, po mišljenju vašeg djeteta, ispostaviti katastrofalnim sa 14. A potrebe tijela su različite u svakoj godini života. Stoga bi dijeta za mršavljenje za tinejdžere u različitim godinama trebala biti različita.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina

Sa 14 godina ne smijete gubiti na težini prebrzo jer to može uticati na vaše zdravlje. Stoga bi dijeta za tinejdžere od 14 godina trebala trajati najmanje mjesec dana i uključiti što više povrća, voća, mliječnih proizvoda, nemasne ribe i mesa u prehrani. Ali slatkiše, sve slatkiše, brašno i posebno svježe pecivo treba ograničiti ili potpuno izbaciti iz prehrane.

Evo primjera menija za dan:

Opcija 1

• doručak:čaša nemasnog kefira, jabuka, banana.
• večera: Supa kuvana od nemasne svinjetine, parče crnog hleba, 120 g jogurta, musli, čaj bez šećera.
• popodnevna užina: jabuku, krušku, dragun i jednu bananu, možete dodati čašu mleka.
• večera: pileće meso, pečeno u rerni, bez masnoće - 250 gr., pire krompir, pečena šargarepa i cvekla - 2-3 kom., kompot od suvog voća, 20 gr.

Opcija 2

• doručak:čaša nemasnog mleka, 1/3 zelene jabuke, 1 kuvano pileće jaje.
• večera: supa od povrća, 250 g kuhanog smuđa, 150 g svježeg sira, čaša kefira, dijetalni kolačići.
• popodnevna užina: voćna salata (jabuka, banana, ananas, kivi), začinjena nemasnom pavlakom, čaša čaja, 20 g sira, hleb.
• večera: heljdina kaša na vodi – 450 g, dinstane pečurke sa nemasnom govedinom – 210 g, salata od bilo kog povrća – 150 g, biljni čaj.

Možete odabrati bilo koju od ovih opcija ili ih mijenjati. I još nešto: pobrinite se da vaše dijete popije najmanje 2 litre. vode dnevno. To će pomoći da se riješite “lažnog” osjećaja gladi i uklonit će toksine, otpad i druge štetne tvari iz tijela.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

Mnogi tinejdžeri počinju da se žale na svoju formu tokom ovog perioda. I to je sasvim razumno, jer u ovoj dobi mnoga djeca izgledaju poput ružnih pačića, koji će se na kraju pretvoriti u prelijepe labudove. Nisu svi bili blagosloveni od prirode šik oblicima sa 15 godina, ali svi, bez izuzetka, žele da izgledaju dobro u ovim godinama.

Ishrana za tinejdžere od 15 godina treba da bude dobro izbalansirana u nutrijentima, vitaminima i korisnim mikroelementima. U ovom trenutku posebnu pažnju treba obratiti na unos kalcijuma u organizam.

Evo primjera menija za takvu dijetu:

Opcija 1

• Doručak: čaša toplog mleka sa dodatkom 1 kašičice heljdinog meda.
• Večera: supa od povrća sa dodatkom zelenog graška iz konzerve, crni hleb, 10 g putera, 40 g sira, čaj sa limunom bez šećera, sendvič sa svežim krastavcem i paradajzom.
• Popodnevna užina: salata od povrća od paprike, svježe šargarepe, konzerviranih krastavaca i šampinjona, jedno tvrdo kuhano pileće jaje, nemasni svježi sir.
• Večera: 400 g svinjskog mesa pečenog u rerni, salata od jabuka, cvekle, šargarepe i oraha, prelivena nemasnom pavlakom, čaša cikorije, 1 dragun.

Opcija 2

• Doručak: nemasni svježi sir, šaka grožđica i indijskih oraščića.
• Večera: supa od kupusa, pasulja, šargarepe i luka bez dodavanja soli, crni hleb, kompot od svežeg voća, zelena jabuka, šaka lešnika.
• Popodnevna užina: griz kaša, pola čaše tečnog nemasnog jogurta.
• Večera: meso dinstano sa povrćem - 420 g, špageti - 100 g, čaša želea, jedno kuvano jaje, dve kriške crnog hleba, sir - 50 g.

Ove dvije opcije se mogu izmjenjivati ​​jedna s drugom ili možete odabrati jednu od predloženih. Uz ovu dijetu, potrebno je da pijete ne manje od 1,5 litara tečnosti. za jedan dan. I preporučljivo je uvesti umjerenu fizičku aktivnost. Što se tiče trajanja takve dijete, trebalo bi da bude najmanje 1-1,5 mjeseci.

Dijeta za tinejdžere od 16 godina

Sa 16 godina život oživljava i cveta jarkim bojama. Ali ne za svakoga. Tinejdžeri u ovom periodu teže ljubavi i kao rezultat toga još pažljivije paze na svoju figuru. Pomozite im u ovome. Dijeta za tinejdžere od 16 godina može dati sve rezultate - od globalnog mršavljenja do jednostavnog umjerenog održavanja ugodne težine. Sve ovisi o trajanju takvog gubitka kilograma. Ako vaše dijete želi smršaviti 5 kg. ili više, tada će morati na dijetu najmanje mjesec dana, a ako je njegova želja ograničena na samo 2-3 kg, onda će 10-20 dana biti sasvim dovoljno.

Kakav je meni za takvu dijetu? Veoma je jednostavan, izbalansiran i bogat vitaminima. Nudimo vam dvije opcije ishrane, koje možete izmjenjivati ​​ili koristiti zasebno, poput faza. Izbor je na vama.

Opcija 1

• Doručak: čaša obranog mleka, kuvano kokošje jaje, šaka oraha.
• Večera: pareni kotlet od smuđa, kuvani nebrušeni pirinač, 200 g salate od povrća (rotkvica, šargarepa, rotkvica, rutabaga, bundeva, tikvice), čaša želea, sendvič sa sirom i puterom.
• Popodnevna užina: 150 g skutne mase, čaj bez šećera, mandarina.
• Večera: veliki krompir zapečen u rerni, salata od kukuruza iz konzerve, kuvanog pasulja i svežih krastavaca, začinjena nemasnom kiselom pavlakom, kompot od sušenog voća, 10 g kukuruznih pahuljica.

Opcija 2

• Doručak: musli preliveni čašom mlijeka.
• Večera: bilo koja supa od povrća bez soli i začina, 100 g mesa pečenog u rerni, čaša soka od grožđa, jedna jabuka.
• Popodnevna užina: čaj bez šećera, sendvič sa sirom, jedno tvrdo kuvano jaje.
• Večera: salata od povrća i ribe, alge 70 g, sveža zelena salata, začinjena nemasnom kiselom pavlakom - 60 g, veliki krompir, kuvan u košuljici, čaša čaja sa mlekom.

Dijeta za tinejdžere – šta odabrati?

Odabir dijete je veoma važan i odgovoran trenutak u životu svakog djeteta. I jako je dobro ako se tinejdžer i sam obrati odrasloj osobi za takvu pomoć, razgovara o njoj i nađe podršku. U zavisnosti od situacije, možete odabrati brzu ili jednostavnu dijetu za svoje dijete. Također treba imati na umu da je dijeta za djevojčice malo drugačija i da ima svoje nijanse koje treba uzeti u obzir prilikom kreiranja jelovnika za svoju damu.

Brza dijeta za tinejdžere

Uz takvu ishranu, osim pridržavanja jelovnika, potrebno je iz prehrane isključiti svo brašno i slatkiše. A ako tinejdžer ne može bez slatkiša, onda je bolje zamijeniti ih sušenim voćem. Takođe morate povećati količinu vode koju pijete dnevno na 2-2,5 litara. Ne treba zanemariti fizičku aktivnost koja će vam omogućiti da se još brže oprostite od viška kilograma.

Evo menija za tinejdžersku dijetu krompirom za brzo mršavljenje:

• Doručak: pečeni krompir - 150 g, 10 g crnog hleba, čaša čaja bez šećera.
• Večera: cijeli kuvani krompir - 120 g, komad svinjskog mesa odvojeno kuvan - 100 g, salata od rendanog svežeg krompira, šargarepe i rotkvice - 85 g.
• Popodnevna užina: tepsija od krompira, čaša mleka.
• Večera: pire krompir sa dodatkom zelenog graška i kuvanih jaja, pomešan i začinjen maslinovim uljem - 140 g, uvarak od mente.

Uz ovu dijetu, tinejdžer će izgubiti 5 kg. tokom sedmice. Ali zabranjeno je "sjediti" na njemu duže od mjesec dana;

Možete isprobati i “sedmičnu” dijetu koja garantuje minus 6-7 kg:

ponedjeljak:

• Doručak: čaj bez šećera, sendvič sa sirom.
• Večera: losos pečen u rerni -50 g, pire krompir - 120 g, salata od bilo kog svežeg povrća - 75 g.
• Popodnevna užina: musli preliveni nemasnim kefirom.
• Večera: supa od povrća od kupusa, luka, rotkvice, šargarepe i paprike, odvojeno kuvan komad posne junetine - 120 g, čaj od matičnjaka.

utorak:

• Doručak: musli, čaša čaja bez šećera, sendvič sa puterom.
• Večera: supa od piletine i karfiola, voćna salata (mango, narandža i banana) - 150 g, čaj sa limunom bez šećera, 20 g suvog voća.
• Popodnevna užina: čaša mlijeka, kukuruzne pahuljice.
• Večera: čorba od patlidžana i krompira – 130 g, 150 g piletine dinstane sa pečurkama, biljni čaj.

srijeda:

• Doručak: čaša nemasnog mleka, kreker.
• Večera: supa od povrća (šargarepa, cvekla, kupus), 100 g posebno kuvane nemasne svinjetine, 12 g crnog hleba.
• Popodnevna užina: kukuruzne pahuljice – 15 g, čaša nemasnog kefira.
• Večera: pečeni krompir u rerni, sveža šargarepa, jedno kuvano pileće jaje, 75 g mladog sira, čaj bez šećera.

četvrtak:

• Doručak: heljdina kaša kuvana na vodi - 100 g, komad crnog hleba, 15 g putera.
• Večera: riblji kotlet na pari, salata od povrća (svježa cvekla, opečena šargarepa i kiseli krastavac), čaša bilo kojeg soka od povrća.
• Popodnevna užina: bilo koje voće, ne više od 250 g.
• Večera: junetina pečena u rerni - 110 g, salata od bobičastog voća (maline, jagode, kupine, borovnice, ribizle), začinjena nemasnom kiselom pavlakom, čaša biljnog čaja.

petak:

• Doručak: čaša čaja sa limunom bez šećera, nemasni svježi sir – 75 g.
• Večera: supa sa heljdom i povrćem, 100 g kuvane nemasne junetine, čaša kefira, jabuka, kivi, šaka suvih kajsija.
• Popodnevna užina: čaša nemasnog mleka, jedno tvrdo kuvano pileće jaje.
• Večera: salata od kuvanih jaja, spanaća, šargarepe, krastavca, pasulja i kuvane svinjetine, začinjena maslinovim uljem, čaša hladnog čaja, šaka oraha.

subota:

• Doručak: pirinčana kaša - 120 g, 100 g pilećeg mesa, kuvano u blago posoljenoj vodi.
• Večera: pire krompir – 75 g, pečeni smuđ – 70 g, salata od povrća – 180 g, čaj.
• Popodnevna užina: čaša čaja, kreker.
• Večera: bilo koja supa od povrća, bobičasta i voćna salata, jedna zelena jabuka, kompot od suvog voća, 75 g kuvanog mesa (svinjetina).

uskrsnuće:

Dan posta: cijeli dan jedite samo jabuke i pijte kefir u neograničenim količinama. Kefir je nemasan, jabuke su zelene.

Kao što vidite iz samog menija, „Sedmica“ je veoma efikasna dijeta za tinejdžere. Omogućava vam da brzo izgubite višak kilograma, a da pritom ne oštetite svoj organizam.

Lagana dijeta za tinejdžere

Šta god da kažete, dijeta su i dalje ograničenja. Ali kakva ograničenja mogu postojati u životima tinejdžera? Žive maksimalno: maksimalno se bave sportom, maksimalno vole, jedu i piju - takođe maksimalno. Pa zašto ograničavati? Samo trebate odabrati laganu dijetu. Mislite li da je lagana dijeta za tinejdžere nešto nerealno? Pogrešno!

Lagana dijeta je dijeta na bazi vode. Odnosno, možete jesti sve, u istoj količini i isti broj puta dnevno, pod jedinim uslovom: potrebno je da popijete čašu vode pre jela. Voda će ispuniti vaš želudac i dati vam osjećaj sitosti. A ako pijete hladnu vodu, vaš želudac će početi trošiti postojeće kalorije da ga zagrije. Zato pijte više i uživajte u životnim radostima. Idealna figura je laka!

Dijeta za tinejdžerke

Djevojke uvijek teže da budu lijepe, ali kako se pobrinuti da težnja za ljepotom i idealnim formama kasnije ne dovede do ozbiljnih bolesti. Da biste to učinili, morate učiniti sve kako treba. Dijeta za tinejdžerke treba da se zasniva na ishrani od najmanje 2.600 kalorija. Takođe, devojčice u ovom uzrastu treba da obrate posebnu pažnju na vitamine B i C, kao i na minerale – gvožđe, selen, kalcijum i fluor. Stoga ishrana tinejdžerki treba da bude bogata namirnicama kao što su svježi sir, riba, kuvana jaja i jabuke.

Sljedeće namirnice treba isključiti iz prehrane:

• slatkiši, posebno čokoladni;
• kolači i drugi konditorski proizvodi;
• šećer;
• pekarski proizvodi (osim crnog i sivog kruha od mekinja);
• tjestenina;
• kobasice, kobasice;
• pržena hrana;
• masno meso;
• kava;
• slatka pića (osim prirodnih);
• začinjena jela;
• dimljeno meso

Sva ostala hrana je dozvoljena na ovoj dijeti. Brza dijeta „Sedmica“ je pogodna za djevojčice. Takođe, devojke kojima je potrebna dijeta treba da rade dane posta jednom mesečno između dijeta. U dane posta trebali biste se ograničiti na jedenje samo zelenih jabuka ili samo kefira. Količina tečnosti koju pijete u ovom periodu treba da bude najmanje 2-2,5 litara. Ako se vašem djetetu zbog gladi teško pridržava takve posne dijete, dopunite je šakom orašastih plodova.

– period hormonalnih promjena, na čijoj pozadini se mogu javiti različite nepoželjne promjene u tijelu. Nije neuobičajeno da djeca u dobi od 12-17 godina dožive naglo povećanje težine. Kada dijete to primijeti, posebno kada čuje uvredljive riječi od vršnjaka, problem se povećava. Hajde da saznamo kako brzo i bez nuspojava smršati za tinejdžera.

Zašto se tinejdžeri debljaju?

Postoje rijetke genetske bolesti koje uzrokuju naglo debljanje, ali to pogađa samo manje od 1% tinejdžera. U većini slučajeva razlog leži u kulturi ishrane usvojenoj u porodici. Ako domaća prehrana stalno sadrži masnu i prženu hranu, dimljenu hranu, slatkiše, dijeta se ne poštuje, nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i može se naknadno voditi ovim načinom prehrane u svom odraslom životu.

Užine tokom školskih raspusta sa čipsom, krekerima, slatkišima i slatkim gaziranim pićem pogoršavaju situaciju. Osim toga, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, zamjenjujući jutarnji boravak u školskoj klupi popodnevnim i večernjim sjedenjem pred kompjuterom ili TV ekranom. Kalorije koje se unose hranom jednostavno se ne koriste, a tinejdžerova težina raste.

Zašto se tinejdžerke debljaju?

Kada se tinejdžerke prvi put pojave prekomjerne težine, provocirajući faktor je često aktivna proizvodnja ženskog hormona od strane jajnika. Ova supstanca, utječući na metaboličke procese, potiskuje korištenje masti kao "goriva" i pomaže u obnavljanju strateških rezervi tijela. Osim toga, estrogen potiče zadržavanje tekućine u tkivima, što uzrokuje debljanje.

Zašto se dečaci debljaju?

Prekomjerna težina kod tinejdžera može biti uzrokovana nasljednom predispozicijom. U oko 30% slučajeva, kada jedan od roditelja ima višak kilograma, dijete će naslijediti gustu građu, a ako su oba roditelja debela, vjerovatnoća se povećava na 60%. Kada se aktiviraju muški hormoni, pod uticajem kojih se razvijaju mišići i sekundarne polne karakteristike, bitna je fizička aktivnost i pravilna ishrana. U suprotnom, nivo hormona testosterona se smanjuje, što je ispunjeno ne samo problemima u seksualnoj sferi.

Kako tinejdžer može smršati?

Kada se pitate kako brzo smršaviti tinejdžeru, preporučuje se da se obratite pedijatru i endokrinologu, koji će pomoći u identifikaciji mogućih razvojnih abnormalnosti. Svakako morate analizirati i odgovoriti na brojna važna pitanja koja razjašnjavaju provocirajuće faktore:

1. Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu i aktivnostima na otvorenom?
2. Da li je njegova ishrana pravilno organizovana?
3. Da li je dijete pod stresom?
4. Je li njegov san adekvatan?

Roditelji djece koja pate od viška tjelesne težine trebaju biti svjesni da je odgovornost na njima, a ne zaboraviti da fiziološki problemi povlače i psihičke. Samo ličnim primjerom, organiziranjem pravilne prehrane, dnevne rutine i slobodnog vremena za vaše dijete možete postići rezultate u rješavanju pitanja kako smršati tinejdžeru. Jednako je važno odnositi se prema djetetu s razumijevanjem, stvoriti povoljnu psihološku klimu u porodici i okružiti ga brigom.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete?

Mnoge ljude zanima kako smršati tinejdžeru preko ljeta, a ovo je pravi pristup rješavanju ovog problema. Ljeti, kada nema školske nastave, lijepo je vrijeme, dostupna je široka ponuda biljne hrane, a lakše je prilagoditi način života i ishranu. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će u tome:

1. Za noćni san treba izdvojiti najmanje 8 sati, a preporučljivo je zaspati i ustati u isto vrijeme.
2. Tokom dana između glavnih obroka dozvoljeni su mali zalogaji voća, povrća, bobičastog voća i orašastih plodova.
3. Potrebno je baviti se onom vrstom vježbe koju dijete voli, posvetivši intenzivnom treningu po sat vremena tri puta sedmično i najmanje sat vremena umjerene fizičke aktivnosti dnevno (idealno na svježem zraku).
4. Negativne emocije i stres treba svesti na minimum, što se postiže normalnom atmosferom u porodici, hobijima i komunikacijom sa vršnjacima.

Kako smršati za tinejdžera - vježbe

Često školski časovi fizičkog vaspitanja nisu dovoljni da obezbede standarde fizičke aktivnosti, pa se preporučuje da se tinejdžer upiše u neku sportsku sekciju - plivanje, ples, atletika, borilačke veštine itd. Osim toga, bilo kakve aktivne sportske igre, biciklizam ili rolanje, badminton, trčanje, duge šetnje.

Vježbe za mršavljenje za tinejdžera pomoći će vam da brže smršate, što bi trebalo raditi 3-6 puta sedmično, najbolje ujutro. Razmotrimo koje glavne faze takva obuka uključuje:

1. Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje u mjestu, rotacijski pokreti udova i glave, zamahi, savijanje u strane, čučnjevi bez utega.
2. Glavni blok (20-30 minuta): trčanje, skakanje užeta, sklekovi, čučnjevi sa utezima, iskoraci, bicikl, makaze.
3. Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.

Može li tinejdžer ići na dijetu?

Pridržavanje stroge dijete nije opcija za tinejdžera sa viškom kilograma, jer... U ovom uzrastu je veoma važno da dobijete čitav niz vrijednih nutritivnih komponenti. Stroge dijete za mršavljenje za tinejdžere mogu samo naštetiti, kao i još destruktivnija metoda „dijete za povraćanje“ koja dovodi do anoreksije. Često, nakon oštrog ograničavanja konzumirane hrane, tijelo ponovo dobija na težini, štoviše, premašujući prvobitnu. Osim toga, to utiče na moždanu aktivnost, funkcionisanje probavnog trakta, neurološkog sistema, mišićno-koštanog sistema itd.

Dijeta za efikasno mršavljenje za tinejdžere

Odgovarajući na pitanje kako brzo smršati tinejdžeru kod kuće, svaki kompetentan stručnjak će reći da ne biste trebali težiti brzom gubitku težine. Bolje je to raditi sporim tempom, oslobađajući se oko 2 kg mjesečno. Glavne preporuke za ishranu tinejdžera sa prekomjernom težinom su sljedeće:

• obroci treba da budu četiri ili pet puta dnevno;
• večernji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja;
• devojčica treba da konzumira 2500 kcal dnevno, dečak - 2700, a odnos proteina/masti/ugljikohidrata je 1/1/4;
• sva jela moraju biti pripremljena na pari, kuvanju, pečenju, dinstanju;
• Veličina porcije treba da bude oko 300 g.

Lagana dijeta za tinejdžere

Kada se postavi pitanje kako da smršaju tinejdžeri, roditelji se moraju pridržavati standarda zdrave prehrane sa svojim sinom ili kćerkom, dajući dobar primjer. Trebate pohvaliti dijete za bilo koje postignuće u nastojanju da smrša, ohrabrite ga (ali ne slatkišima). Ne smijemo zaboraviti da pravilnu prehranu treba stalno kombinirati s fizičkom aktivnošću.

Najlakši način da tinejdžer smrša za mjesec dana uz pomoć dijete podrazumijeva odricanje od hrane koja je štetna i nema vrijednost za razvoj organizma. Ovi proizvodi uključuju:

• konditorski proizvodi;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• pekara;
• dimljeno meso;
• kobasice;
• čips;
• kiseli krastavci.

Brze dijete za tinejdžere

Kada razmišljate kako da smršate tinejdžeru za nedelju dana, morate odustati od ideje da izgubite više od pola kilograma u datom periodu. Osim eliminacije štetnih namirnica, važno je pravilno kreirati dnevni jelovnik, vodeći računa o potrošnji proteina, masti i ugljikohidrata. Slijedeći jednostavna pravila o tome kako smršati tinejdžeru bez štete po zdravlje, važno je ne samo da to radite u bilo kojem određenom vremenskom periodu, već i da se uvijek vodite ovim standardima.

Razmotrimo približnu prehranu za tinejdžera koji pokušava smršaviti, s popisom jela prikladnih za svaki obrok:

1. doručak: nemasni svježi sir sa medom i voćem, kaša sa mlijekom ili vodom sa orasima, suvo grožđe, tepsije, keksi, kakao ili zeleni čaj.
2. večera: za prvo jelo - supa ili boršč u nemasnoj juhi, za drugo - meso ili riba sa prilogom od žitarica ili paprikaš od povrća, kao i salata od povrća, hleb od celog zrna.
3. popodnevna užina: voće, bobice, orasi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentisano pečeno mleko.
4. večera: jela od jaja, salate od voća i povrća, tvrdi sir, pirinač, jela od krompira.

Uz žene koje pokušavaju smršaviti, tinejdžeri također nastoje postići idealnu figuru. „Želim da budem kao svi ostali! Ne mogu ništa da jedem i da smršam!” - upravo to misle djevojčice i dječaci od 13-16 godina, ne sluteći da nepravilna ishrana i odbijanje jela mogu dovesti do iscrpljenosti organizma.

Profesionalna dijeta za tinejdžere postoji, a roditelji samo treba da lagano guraju svoje dijete ka njoj.

Proračun kalorijskog sadržaja hrane