Rezultati istraživanja: s godinama se gotovo sve u ljudskom tijelu isušuje i smanjuje.

Kako ljudi stare, postaju sve manji. Većina ljudi misli da se to odnosi samo na odrastanje. Ali nažalost, to nije tako. Kako starimo, naše srce, kosti lica i genitalije se također smanjuju.

Takve promjene su često neraskidivo povezane s pojavom zdravstvenih problema.

Godine 2011. u Sjedinjenim Američkim Državama sprovedene su studije koje su pokazale da što više smanjujete visinu, to je veći rizik od raznih bolesti. U ovoj studiji, Louise Atkinson pobliže razmatra promjene vezane za starenje u smanjenju tjelesnih organa i kako se možete boriti protiv ovih promjena.

Bolesti starosti - KIČME

Nakon 40. godine, većina ljudi počinje opadati u visini za oko 1 cm svakih deset godina. Do 80. godine, većina muškaraca je 5 cm niža nego što su bili u mladosti. Žene do ove godine gube i do 8 cm visine.

U poređenju sa muškarcima, stopa gubitka koštane mase kod žena je veća zbog činjenice da se tokom menopauze nivo ženskog hormona, koji je odgovoran za zdrave kosti i kod muškaraca i kod žena, veoma brzo smanjuje. Osim toga, muškarci imaju razvijenije mišićno tkivo koje podržava skelet.

Nakon 35 godina naše kosti počinju gubiti minerale, prvenstveno kalcij. Kako se sposobnost tijela da regenerira koštano tkivo usporava, kosti počinju polako da se skupljaju i postaju krhke, što ih čini podložnijim deformacijama, lomovima i frakturama – bolesti koja se zove osteoporoza.

Smanjenje visine uzrokovano je ne samo smanjenjem volumena koštanog tkiva, već i spljoštavanjem intervertebralnih diskova.

23 diska sa jezgrom nalik na žele koji služe kao amortizeri za pršljenove čine 88% vode. Dok stojimo ili se krećemo tokom dana, diskovi su u komprimovanom stanju, usled čega se opuštaju i gube tečnost. Noću, kada smo u horizontalnom položaju, diskovi se ponovo pune tekućinom i vraćaju u prvobitno stanje. To objašnjava činjenicu da se tokom dana smanjujemo u visini za 1,5 cm, a ujutro opet postajemo malo viši. Ovo takođe objašnjava upotrebu sredstava za jačanje koštanog tkiva neposredno pre spavanja, kada je koštano tkivo u stanju da prihvati ove supstance.

Međutim, kako starimo, diskovi se sve manje oporavljaju preko noći, postepeno se spljoštavaju, a naša visina se, kao rezultat, smanjuje.

Smanjena visina u bilo kojoj dobi može biti znak upozorenja za osteoporozu, posebno kod žena. Kod muškaraca smanjenje visine može biti signal srčanih bolesti.

Godine 2006. sprovedeno je veliko istraživanje na britanskim muškarcima, koje je pokazalo sljedeće brojke: oni muškarci čija se visina smanjila za skoro 3 cm tokom 20 godina bili su 46% podložniji koronarnoj bolesti srca.

To je, prema istraživačima, zato što uobičajene bolesti povezane s procesom starenja, kao što su bolesti srca i osteoporoza, imaju tendenciju da se javljaju istovremeno.

Oko 20% ljudi ne smanjuje visinu s godinama. Tome ne doprinosi samo dobro genetsko naslijeđe, već i, prije svega, zdrav način života. Kako biste spriječili nastanak osteoporoze:

1. Treba se pridržavati pravilne ishrane sa dovoljnim unosom kalcijum i vitamin D;

2. Alkohol i višak kofeina(više od 3 šoljice kafe ili čaja dnevno) takođe može uticati na zdravlje kostiju”, kaže Claire Bowring, zaposlenica Nacionalnog društva za osteoporozu. Stoga, nakon 40 godina, ova pića treba isključiti.

Kalcijum se ispire kofeinom. Što se tiče nedostatka kalcijuma, mogu vam reći simptome:

• lomljivi nokti
• suva koža
• pucanje spojeva

Prirodni proizvodi koji mogu da nadoknade kalcijum su: bademi, susam i celer.

3. pijte dovoljno vode (sirove). Neću pisati detaljno, budući da stranica ima članak o vodi i njenom djelovanju. Ukratko:

• ono što se ispere mora se vratiti (bar)
• krv ne treba da se "zgusne"
• 80% čoveka sastoji se od vode.

4. Izraelski naučnici su pak došli do zaključka da ljudi koji koriste aktivne aerobne vežbe(u razumnim granicama, naravno), gube upola manje visine nego ljudi koji su prestali da vežbaju u srednjim godinama (ili se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću).

Fizička aktivnost potiče dotok krvi u zglobove. A ovo je obnova, ishrana i revitalizacija. Zato je glavna metoda liječenja svih bolesti povezanih s riječju artritis fizička aktivnost.

Ispričaću ti priču. Jednog dana sam bio u vozu za Lavov. A u kupeu sa mnom bila je nimalo mlada, ali pričljiva dama. Ispričala je svoju priču. Kada je imala 30 godina, oboljela je od artritisa. Bilo je toliko loše da se oblačila i skidala samo uz pomoć muža (jednostavno nije mogla podići ruke bez bola). Budući da je u to vrijeme bila upraviteljica velike trgovine, dobila je kartu za dobar specijalizirani sanatorijum u Rigi.

Svakodnevno su radili „brzu šetnju“ oko malog stadiona, čije su staze bile posute sitnim kamenčićima. I obavezan set svakodnevnih vježbi ponijela je kući sa sobom. Dakle, jedna od vježbi je bila sljedeća: hodajte na koljenima po podu svaki dan 5-10 minuta (tako su se oživljavali i obnavljali zglobovi koljena).

Kada smo razgovarali sa njom, imala je oko 60 godina i nisam primetio probleme sa razumevanjem i odustajanjem. Ali vježbanje je za nju postalo način života.

Ako ne radite na tome da svoje mišiće (posebno trbušne) stalno održavate u dobroj formi, onda uskoro dolazite u opasnost da steknete ne baš zdrav izgled: pognuto držanje, istureni trbuh, nagnutu glavu, što takođe "pojesti" nekoliko centimetara svoje visine. Pravilno držanje i njegovo stalno održavanje je takođe efikasna zaštita od starenja intervertebralnih diskova.

A možete početi s vrlo jednostavnim - vježbom za najneodlučnije (pogledajte fotografiju ispod u tekstu). Šta će ova vježba učiniti:

• nalet svježe krvi u područje karlice i obnavljanje cirkulacije (super za žene u menopauzi i one koje pate od ženskih bolesti)
• ublažava napetost u donjem dijelu leđa i sacrumu
• opušta nadbubrežne žlezde
• ublažit će napetost u nogama i smanjiti oticanje.

Kako to učiniti? Sve je prikazano na fotografiji. Koja je nijansa:

1. Morate staviti guzu što bliže zidu. Možda neće uspjeti prvi put. Uradite to najbolje što možete. Vremenom ćete biti sve bolji u tome. Pokušajte prvo da sednete leđima uza zid, a zatim okrenite zadnjicu na leđa...

2. Obavezno je ispod leđa (sacrum) postaviti jastučić od ćebadi ili prostirke... Upravo to treba kičmi.

Inače, ima puno divnih dodataka za vježbanje kod kuće: strunjače, loptice za vježbanje za leđa, valjci za trbušnjake...

Bolesti starosti – SRCA

Kada dostignete srednju životnu dob, vaš srčani mišić počinje da se smanjuje u prosjeku za 0,3 grama godišnje, što utiče na njegovu sposobnost da pumpa krv po cijelom tijelu.

Nakon što su izvršili MR skeniranje muškaraca i žena u dobi od 45 do 85 godina, naučnici sa Johns Hopkins Research University u Sjedinjenim Državama otkrili su da sa svakom godinom života srčanom mišiću treba sve više vremena da se kontrahira (otprilike 2 do 5%), dok se stvarni volumen krvi koju ispumpava srce smanjuje za 9 ml svake godine.

Ove promjene mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka. Visok krvni pritisak, zauzvrat, uzrokuje zgušnjavanje srčanih mišića jer oni jače pumpaju krv kako bi savladali povećani otpor.

“Hipertenzija uzrokuje povećanje srca, što dovodi do lošeg snabdijevanja srca krvlju, što može dovesti do fibroze i zatajenja srca”, kaže Graham Jackson, vodeći kardiolog u bolnici St Thomas and Guy's u Londonu.

KAKO SE OVOM suprotstaviti:

Kao i svi mišići, srce postaje jače i manje podložno promjenama vezanim za dob ako doživi fizički stres. Drugim riječima, srce treba trenirati.

„Dinamička ili aerobna vježba koja je dobra za srce je hodanje, penjanje uz stepenice, vrtlarstvo, energični kućni poslovi, ples, vježbanje na spravama za vježbanje kod kuće ili u teretani“, savjetuje Graham Jackson. – Štaviše, apsolutno ne morate da postanete izvanredan sportista. Za dobre rezultate dovoljno je 60 minuta intenzivnog hodanja pet puta sedmično.”

2014-05-22
Muškarci i žene opadaju u visini kako stare nakon tridesete. Uopšteno govoreći, muškarac se može smanjiti za nešto više od 2,5 cm u toku života, a žena za 5 cm.To je deo prirodnog procesa starenja, zbog čega ljudi postepeno gube mišiće i masnoće iz svog tela. Kada se to dogodi, gravitacija uzrokuje degeneraciju i smanjenje kralježaka u kralježnici, što rezultira gubitkom visine.

Ovaj proces pogoršava osteoporoza, stanje koje prvenstveno pogađa starije ljude, gdje se spužvasto tkivo unutar kostiju uništava i ne zamjenjuje, što rezultira smanjenjem gustine kostiju. Ovaj proces također može uzrokovati da se neki stari ljudi sagnu i ne mogu da stoje uspravno. Nedostatak kalcijuma kod starijih ljudi također može dovesti do niže gustine kostiju i naknadnog smanjenja visine.

Proces skupljanja može se smanjiti uravnoteženom ishranom bogatom kalcijumom, koji jača kosti. Redovna vježba također usporava proces, pomažući da kosti i mišići ostanu jaki.

Ljudi ne samo da smanjuju visinu kako stare. O se također može smanjiti za nekoliko milimetara u jednom danu. To se događa zbog vode koja se nalazi u diskovima kralježnice. Ovaj efekat nestaje ujutro, tijelo se oporavlja i vraća na normalnu visinu.

Kosti gube dio svojih hranjivih tvari, posebno kalcij, i postaju manje guste (stanje koje se naziva osteopenija ili, u kasnijoj fazi, osteoporoza). Smanjuje količinu vode u vašem tijelu. To je zbog starosnih promjena u kostima, mišićima i zglobovima. Kako osoba stari, oni mogu postati niži. Opadajući trend visine javlja se među svim rasama i oba spola. Nakon 35 godina, ljudi počinju postepeno da postaju niži - prosječna stopa takvog pada je oko 1,3 cm svakih 10 godina. Dakle, do 60. godine ljudska visina se smanjuje za 2-3 cm, a do 80. godine za 5-6-8 cm. Doktori smatraju da je ovaj proces prilično "fiziološki": intervertebralni diskovi se troše, zglobovi u zglobovi se „brišu“, i konačno, mišići gube tonus i postaju mlohavi, a uz to im se smanjuje i masa.

Kako starimo, naša visina se smanjuje

Pažnja

KAKO SE OVOM suprotstaviti: Oko 20% ljudi ne opada u visini s godinama. Tome ne doprinosi samo dobro genetsko naslijeđe, već i, prije svega, zdrav način života.

U cilju prevencije nastanka osteoporoze: 1. treba se pridržavati pravilne ishrane sa dovoljnim unosom kalcijuma i vitamina D; 2. Alkohol i višak kofeina (više od 3 šoljice kafe ili čaja dnevno) takođe mogu uticati na zdravlje kostiju, kaže Claire Bowring, zaposlenica Nacionalnog društva za osteoporozu.

Info

Stoga, nakon 40 godina, ova pića treba isključiti. Kalcijum se ispire kofeinom. Što se tiče nedostatka kalcijuma, mogu vam reći simptome:

• lomljivi nokti
• suva koža
• pucanje spojeva

Prirodni proizvodi koji mogu da nadoknade kalcijum su: bademi, susam i celer.

Smanjenje ljudske visine

Otkriveni gen se zove HMGA2. Prema teoriji naučnika, osoba raste za 1 cm ako se promijeni jedno od osnovnih "slova" gena. Istovremeno, ne može se reći da je HMGA2 u potpunosti odgovoran za ljudski rast: postoji šansa da i drugi geni imaju utjecaj, ali ih naučnici još nisu otkrili.

Istovremeno, poznato je da našu visinu određuje 90 posto naslijeđe, a samo 10 posto determinira ekologija, ishrana i drugi vanjski faktori. Čini se da su intrauterini faktori takođe izuzetno važni, jer se najintenzivniji rast dešava tokom trudnoće.
Ako u tom periodu dođe do oštećenja posteljice i time se poremeti ishrana fetusa, dete se može roditi sa nedostatkom rasta i malom telesnom težinom. Od prve godine života do prestanka rasta, endokrini sistem ima vodeću ulogu u regulaciji rasta.

Do koje godine muško tijelo i organi rastu odvojeno?

Dijete može ostati malo. Nedostatak polnih hormona tokom puberteta dovodi do usporavanja rasta. U starijoj dobi, usporavanje rasta može biti izazvano bilo kojom kroničnom bolešću - na primjer, poremećajima crijevne apsorpcije, čestim bronhopulmonalnim infekcijama, srčanim manama, disfunkcijom jetre, bolestima bubrega, anemijom itd.
Stoga se može reći da je visina vrlo osjetljiv pokazatelj zdravlja djeteta. Zastoj u rastu kod većine ovih bolesti je reverzibilan – kada se eliminiše uzrok bolesti, stopa se vraća na normalu.

Bitan

Unatoč činjenici da općeprihvaćene sheme i rasporedi omogućavaju stabilan postupni napredak u tjelesnom rastu, većina djece raste na potpuno drugačiji način - kao u skokovima koji se smjenjuju sa pauzama. Postoje 3 faze intenzivnog ljudskog rasta: 1. godina života, 4-5 godina, period puberteta (pubertet).

U kojoj dobi osoba prestaje da raste?

Faktori provociranja:

• višak kilograma
• skolioza, osteohondroza i druge bolesti kralježnice
• slabi mišići
• loše istezanje

Visina osobe direktno zavisi od stanja kičme. Ako postoje bolesti kao što su skolioza i osteohondroza, tada se osoba sagne i, posljedično, njegova visina je značajno smanjena.

Višak kilograma u ljudskom tijelu također dovodi do smanjenja visine, a to je zbog efekta gravitacije, koja djeluje na kralježničke diskove, smanjujući ih. Štaviše, svakih dodatnih 10 kg oduzima oko 1 cm vaše visine. Slabi mišići i slabo istezanje ne podržavaju i ne istežu kičmu pravilno, u tom slučaju kičma nije rasterećena. Još jedna poznata činjenica je da je visina osobe uveče 1-2 cm manja nego ujutro. Smanjenje ljudske visine uveče je prirodan i normalan proces.

Bolesti starosti se mogu zaustaviti u mladosti (kičma i srce)

Pored hormona rasta, koji je glavni faktor koji utiče na rast, važni su i hormoni štitnjače i polni hormoni. Prve godine djetetovog života su važne, kada je nivo hormona štitnjače visok. Upravo u ovoj fazi hormoni osiguravaju sazrijevanje i diferencijaciju koštanog tkiva i centralnog nervnog sistema. Dijete se rađa sa velikom timusnom žlijezdom.
Tokom djetinjstva nastavlja da raste, a sa 13 ili 14 godina počinje da se smanjuje. Timusna žlijezda je povezana sa gonadama. Djeluje dok su spolne žlijezde male. Čim počnu da se razvijaju, timusna žlezda prestaje sa radom. Zbog toga, kada osoba konačno seksualno sazri (oko 22 godine), ona praktično prestaje da raste.
Spolni hormoni ubrzavaju rast, ali ako su u višku u djetinjstvu, može doći do ranog zatvaranja ploča rasta.

Šta učiniti ako vam se visina smanji?

Za većinu ljudi „jutarnja“ visina je za cijeli centimetar veća od večernje, a ako su leđa problematična, onda visina može varirati za 2 cm. Naravno, ne treba misliti da će se visina smanjivati ​​i smanjivati.

Ovaj proces ne može trajati vječno. Ali moguće je smanjenje od 3-5 cm, a ta "izgubljena visina" dovoljna je da izazove velike probleme. Inače, prvi koji pati je lumbalni region. Prema nekim procjenama, čak 90 posto svih ljudi starijih od 25 godina pati od bolova u donjem dijelu leđa. Šta učiniti da povratite rast? Recepti slijede iz opisa problema. Bavite se sportom, posebno pravilnim plivanjem (to ćemo se dotaknuti kasnije), i "na obali" - gimnastikom snage, posebno za trbušnjake, plus pravilno istezanje bilo kojom od dokazanih metoda (joga, pilates, niše itd.) . Smršati. Mijenjajte svoj položaj u prostoru što je češće moguće i pazite na položaj sjedenja.

Kada prestaje rast?

Kada se stope rasta smanjuju, tijelo ulazi u fazu smirivanja, a unutrašnji organi počinju mirno da se razvijaju. Tokom puberteta, djevojčice (11-12 godina) počinju naglo povećavati svoju visinu sa 6 na 11 centimetara, dodajući u prosjeku do 8 centimetara godišnje. Dječaci u pubertet ulaze nešto kasnije (13-14 godina), pa se njihov porast u visini kreće od 7 do 12 centimetara - u prosjeku 9,5 centimetara godišnje. Do 15. godine većina djevojčica dostiže svoju konačnu visinu, dok dječaci dostižu konačnu visinu sa 19 ili 20 godina. Međutim, osoba, bez obzira na spol, nastavlja malo rasti čak i nakon 25 godina.

Kako se sposobnost tijela da regenerira koštano tkivo usporava, kosti počinju polako da se skupljaju i postaju krhke, što ih čini podložnijim deformacijama, lomovima i frakturama – bolesti koja se zove osteoporoza. Smanjenje visine uzrokovano je ne samo smanjenjem volumena koštanog tkiva, već i spljoštavanjem intervertebralnih diskova.

23 diska sa jezgrom nalik na žele koji služe kao amortizeri za pršljenove čine 88% vode. Dok stojimo ili se krećemo tokom dana, diskovi su u komprimovanom stanju, usled čega se opuštaju i gube tečnost. Noću, kada smo u horizontalnom položaju, diskovi se ponovo pune tekućinom i vraćaju u prvobitno stanje. To objašnjava činjenicu da se tokom dana smanjujemo u visini za 1,5 cm, a ujutro opet postajemo malo viši.

U kojoj dobi osoba počinje opadati?

Ako ne radite na tome da svoje mišiće (posebno trbušne) stalno održavate u dobroj formi, onda uskoro dolazite u opasnost da steknete ne baš zdrav izgled: pognuto držanje, istureni trbuh, nagnutu glavu, što takođe "pojesti" nekoliko centimetara svoje visine. Pravilno držanje i njegovo stalno održavanje je takođe efikasna zaštita od starenja intervertebralnih diskova. A možete početi s vrlo jednostavnim - vježbom za najneodlučnije (pogledajte fotografiju ispod u tekstu). Šta će ova vježba učiniti:

• nalet svježe krvi u područje karlice i obnavljanje cirkulacije (super za žene u menopauzi i one koje pate od ženskih bolesti)
• ublažava napetost u donjem dijelu leđa i sacrumu
• opušta nadbubrežne žlezde
• ublažit će napetost u nogama i smanjiti oticanje.

Kako to učiniti? Sve je prikazano na fotografiji. Koja je nijansa: 1. potrebno je da se guzica približi zidu što je više moguće.

Promjene u visini

Razlika u ljudskoj visini ujutro i uveče

· Tokom dana visina osobe se menja u proseku za 2 cm. Najveći rast će se desiti odmah nakon spavanja. Tokom dana (sa pretežno vertikalnim položajem tijela) intervertebralni diskovi se slegnu, a tokom noći vraćaju prvobitnu visinu.

Tokom dugotrajnog boravka u bestežinskom stanju, visina astronauta se povećava za 5-8 centimetara. Međutim, to je prilično opasno, jer kičma gubi snagu. Nakon povratka na Zemlju, rast se postepeno vraća na prethodnu vrijednost.

· Nakon smrti, dužina leša se povećava u prosjeku za 5 centimetara u odnosu na visinu žive osobe.

Prosječna visina muškarca na planeti je 164 cm, a žene 154 cm.

hormon rasta starenja tijela

Prosječne promjene visine usljed starosti

Između 19 i 26 godina, neki muškarci mogu dobiti 0,5 cm u visini godišnje. Obično oni koji imaju kasni seksualni razvoj odrastaju u ovoj dobi. Kod žena u ovoj dobi povećanje visine je rijetko.

Nakon 26 godina, ljudi također mogu osjetiti povećanje visine -- obično do 2 cm.

Muškarci u prosjeku rastu do 18 godina, a žene do 17 godina.

Istraživanja antropologa pokazuju da tokom hiljada godina prosječna ljudska visina nije ostala konstantna, već je bila podložna fluktuacijama. Najniži su bili neandertalci (oko 160 cm), koji su živjeli tokom ranog i srednjeg paleolita (najstarije razdoblje kamenog doba), a najviši Kromanjonci (oko 183 cm), ljudi modernog tipa koji su postojali u Evropi u kasnom paleolitu. Tokom srednjeg vijeka došlo je do naglog smanjenja prosječne ljudske visine. Ideja koja među nama ponekad postoji o vitezovima kao divovima je potpuno pogrešna. Istraživanje viteških oklopa pohranjenih u muzejima u nizu zemalja pokazalo je da se visina vitezova kretala od 165 do 170 cm, a često je bila manja od 160 cm. ljudi. Tako je, na primjer, Napoleon, koji se smatrao niskim, imao visinu od 165 cm, a to je daleko od malog u usporedbi s visinom srednjovjekovnih vitezova.

Trenutno se uočava relativno raniji ili viši fizički razvoj, pubertet također nastupa brže u odnosu na prethodnu generaciju, odnosno uočava se ubrzanje. Ova pojava se objašnjava brojnim razlozima, među kojima su povećano materijalno blagostanje, poboljšana medicinska i preventivna nega, uticaj faktora moderne civilizacije itd. 17 godina). Istovremeno, dužina tijela se značajno povećava (u posljednjih 100 godina u prosjeku za 10 cm), ali povećanje njegovih poprečnih dimenzija zaostaje. Do kraja puberteta dolazi do značajnog povećanja mišićne mase i snage, poprečnih dimenzija tijela, a istovremeno dolazi do postepenog okoštavanja skeleta.

Akceleratori ne samo da imaju viši nivo fizičkog razvoja, već i viši nivo funkcionalnih mogućnosti organizma. Može doći do 1-2 godine napredovanja u razvoju svih morfoloških i funkcionalnih pokazatelja. Takvo ubrzanje se naziva harmonično. Međutim, češće ubrzanje karakterizira neravnomjeran rast tijela, kršenje omjera dužine i širine tijela, dužine nogu i trupa. U ovom slučaju, uz brzi rast tijela, može doći do zaostajanja u razvoju pojedinih organa i sistema (na primjer, relativno malo srce). Ovo stanje je privremeno, s godinama se veličina srca normalizira. Kod malog srca dolazi do sniženja krvnog pritiska, tahikardije i sistoličkog šuma na vrhu srca. Adaptacija na opterećenje odvija se uz veliki stres. Učinak takvih adolescenata je obično smanjen.

Moguće je i zaostajanje za vršnjacima u stopi fizičkog razvoja i puberteta za 1-2 godine (retardacija). Retardacija, kao i ubrzanje, može biti harmonična i neharmonična.

Zdrav način života - pridržavanje higijenskih zahtjeva, odricanje od loših navika, fizičko vaspitanje i sport igraju važnu ulogu za normalan rast organizma u razvoju (uz malo fizičke aktivnosti dolazi do zastoja u razvoju kostiju, a rast može usporiti) .

Kao rezultat posebnih naučnih istraživanja, otkriveno je da uz racionalno dozirana statička i dinamička opterećenja kosti postaju jače i bolje rastu. Danas je nesumnjivo da redovno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom doprinose povećanom rastu tijela i podstiču njegov razvoj. Istovremeno, pretjerano visoka fizička aktivnost može značajno usporiti, pa čak i zaustaviti proces rasta.

Vježbe istezanja, kao što su vješanje na šipku i zgibovi, posebno su korisne za rast. Pomažu u istezanju kralježnice i ublažavanju pritiska na intervertebralne diskove. Ove vježbe treba izvoditi u pozadini opuštanja mišića (opuštanja), tada se njihova učinkovitost povećava. Vrlo su korisne i vježbe skakanja (npr. skakanje), istezanje prema gore, savijanje naprijed i bočno, savijanje unazad, vježbe opuštanja i sl. Košarka, odbojka, skakanje, plivanje, kao i masaža, termalne procedure i očvršćavanje stimuliraju rast. Pojačani rast uzrokovan je iritacijom zona rasta i stimulacijom metaboličkih procesa u tijelu. Međutim, efekti na proces rasta su efektivni uglavnom do 16-18 godina kod žena i 18-20 godina kod muškaraca, odnosno dok se zone rasta u epifizama ne zatvore. Pravovremena primjena seta mjera za podsticanje rasta može ga povećati i do 10-20 posto.

Prije svega, trebali biste jesti ispravno. Dijeta mora biti dovoljno kaloričnog sadržaja i potpuna u svom kvalitativnom sastavu. Možete preporučiti jednostavnu, zdravu hranu: kašice - heljda, zobene pahuljice, svježi sir sa medom, džigerica, jaja, dovoljna količina raznog povrća i voća, šipak, morska krkavina, polen.

Vodite zdrav način života: pridržavajte se režima rada i odmora i obavezno se bavite tjelesnim odgojem i sportom, dajući prednost vježbama koje iritiraju zone rasta: vježbe istezanja, vježbe opuštanja, vježbe skakanja itd., kao i sportove poput košarke , odbojka , skokovi u vis, itd. Redovno izvodite posebne vježbe (približan kompleks je dat u nastavku), dopunjujući ih plivanjem u bazenu 2 - 3 puta tjedno (po mogućnosti prsno), termalnim procedurama (sauna, tople kupke - 37 - 39 "- sa morskom soli, ekstraktom bora, ljekovitim biljem), efektima masaže i očvršćavanja. Sve će to iritirati zone rasta, revitalizirati mikrocirkulaciju i metabolizam u tkivima tijela i u konačnici dovesti do manje ili više izraženog ubrzanja procesa rasta.

Koliko god dugonoge ljepotice bile popularne, sićušni minijaturni "inči" bili su, jesu i biće van svake konkurencije. Jednostavno zato što djevojčice izgledaju jako simpatično, poput bajkovitih vilenjaka ili malih porcelanskih lutkica. Čak i pored niskog muškarca, možete mirno hodati u cipelama sa visokom potpeticom i osjećati se skladno. Male i vitke predstavnice ljepšeg spola uvijek izgledaju uredno i ženstveno. Možete navesti još hiljade razloga zašto se djevojke i žene niskog rasta mogu osjećati sretnije i samopouzdanije.

Kako smanjiti visinu? Ovo pitanje posebno zabrinjava tinejdžerke. Oni koji su prešli 170 cm i dalje neće stati. Ako postoje procedure koje vam omogućavaju da rastete, onda možda možete postati niži uz pomoć medicine?

Na prvi pogled takva želja izgleda glupo, hirovito, a sam problem izgleda neodrživ. Uostalom, na svijetu postoje milioni žena kojima visina nije razlog za tugu. Uspješni su, samopouzdani i ne osjećaju se ni najmanje neugodno kada je nizak muškarac u blizini. A kada problem rasta zabrinjava tinejdžera, onda se ne može ozbiljno razmatrati. Ali mnoge odrasle, ozbiljne ljude brine pitanje: kako smanjiti visinu?

Svijet u kojem živimo je dizajniran za ljude prosječne visine. Odjeća, namještaj, automobili, stanovi - sve je to stvoreno posebno za takve ljude. Dvosmislen stav drugih, ismijavanje i šale upućene ljudima čija se visina ne može nazvati prosječnom samo pojačavaju njihovu želju da postanu niži.

U potrazi za odgovorom na pitanje kako smanjiti visinu, previše ljudi se obraća kirurzima. U ortopedskim klinikama ovaj se problem rješava tehničkim sredstvima. Tehnika “skraćivanja” je mnogo složenija i traumatičnija od postupka obrnutog “izduživanja”. Kada odlučuju kako smanjiti visinu osobe, kirurzi izvode operacije na butini ili potkoljenici. Da biste to učinili, izrežite komad kosti ili prekrižite kost pod kosim uglom i stisnite njene dijelove tako da se rubovi preklapaju. Nakon operacije, kosti se fiksiraju pomoću ploča, šipki ili Ilizarov aparata do potpunog spajanja. Općenito, ovo je težak proces za kirurga i bolan za pacijenta.

Drugi vrlo težak zadatak je količina skraćivanja. Naše kosti su u „futroli“ mišića. Ako se kost skraćuje, mišići slabe, a značajnim skraćivanjem narušava se funkcija "fleksija-ekstenzija", što pogađa zglobove. Stoga takve operacije mogu dovesti do invaliditeta, a skraćivanje se može izvršiti za najviše 4-5 cm.

Naravno, takva hirurška ortopedija je već stekla iskustvo u uspješnom skraćivanju kostiju, ali se obično operacije rade kod ozljeda ili bolesti skeleta.

Ali da bismo jednostavno postali kraći, vrijedi li poduzeti tako riskantne i bolne korake? Verovatno je lakše voditi računa o sebi, svom izgledu, držanju, hodu. Zato što se visoki zdravstveni rizik ne može porediti sa rezultatom koji može biti beznačajan ili potpuno neprimjetan.

Ako sami odlučujete o problemu kako smanjiti svoju visinu, ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali pognuti. Bez obzira koliko ste visoki, držite leđa uspravno i visoko podignutu glavu. Pogrbljena leđa neće smanjiti vašu visinu, već će samo stvoriti probleme i bolove u kičmi.

Ako zaista želite da izgledate niže, skinite cipele i preispitajte svoju odjeću - horizontalne linije će stvoriti iluziju niže visine, a u tome će im pomoći sjajne tkanine. Prava frizura vam takođe može pomoći da izgledate niže.

Treba reći nekoliko riječi o ishrani. Kao što znate, gotovo sve utiče na rast u većoj ili manjoj mjeri. Ali to ne znači da ćete, ako prestanete uzimati vitamin za rast, postati kratki. Ne bi trebalo da idete na dijetu, odričući se hrane bogate vitaminima A i D (oni su ti koji vam pomažu da rastete) - u tom slučaju vaše zdravlje može biti narušeno, a ograničenja neće imati praktički nikakav uticaj na rast.

Generalno, može se dati jedan savjet - smislite razne trikove u svom izgledu kako biste skrenuli pažnju drugih sa svoje visine. Ili sačekajte malo. S godinama, visina osobe će se smanjiti, to je nepobitna činjenica. I što je najvažnije, prestanite smatrati visoku visinu nedostatkom!