Najzdravije povrće za kožu lica. Korisni proizvodi za kožu lica

Obraćajući pažnju na svoju kožu, zasjenjenu njenim izgledom, žurimo u potragu za najboljim kozmetičkim brendovima kako bismo odabrali proizvod za suhu, masnu ili problematičnu kožu. Pri tome, prije svega, treba obratiti pažnju na našu ishranu, odnosno da li sadrži dovoljno potrebnih vitamina i mikroelemenata. Nedostatak njih u ishrani može uzrokovati blijedu kožu i akne. Vitamini i mikroelementi se nalaze u voću, a njihovo dodavanje u ishranu može rešiti većinu problema. Ovaj članak se uglavnom fokusira na voće koje je dobro za problematičnu kožu.
Prije svega, morate ukloniti štetne proizvode za ovu kožu.

Proizvodi koje treba isključiti:

• konzervacija;
• začini;
• kiseli krastavci;
• polirana riža;
• kobasica;
• riblje konzerve;
• šećer;
• konditorski proizvodi;
• čokolada i čokoladni bomboni;
• slatka gazirana pića.

Voće dobro za kožu

Ako primijetite bilo kakav problem s kožom koji se pojavio: suvoća, zamućenost, crvenilo, perutanje, dodajte u ishranu voće koje je zdravo za kožu i možete ga djelimično riješiti.
Banana
Banana je zdravo voće za sve tipove kože, posebno za problematičnu kožu sklonu aknama. Sprječava pojavu toksina u tijelu koji uzrokuju akne.

Ananas
Ananas je koristan za suvu, bezočnu kožu koja je izgubila vitalnost. Ako uzmete za pravilo da redovno jedete ananas, onda ćete nakon nekog vremena primijetiti kako vam je koža lica postala mekša, nježnija i svilenkasta na dodir.
Breskva
Breskva sazrijeva tokom ljetnih praznika, pa je tokom ljetnih praznika potrebno je konzumirati što je više moguće. Ujutro popijte i svježi sok od breskve i vaša koža će postati manje bubuljica, sitne bore će se malo izgladiti i, što je najvažnije, poboljšat će vam se ten.
Osim toga, breskva nije samo blagotvorno voće za kožu, ona pomaže kod opekotina i kožnih oboljenja koja uzrokuju svrab (na primjer, ekcem) kao umirujuće i emolijentno.
Limun
Vjerovatno niko ne sumnja da je limun zdravo voće za kožu lica, jer je skladište vitamina C i drugih vitamina. Svakodnevna konzumacija pomoći će osvježiti kožu lica, učiniti je hidratiziranom i pomoći da se riješite peruti.
Apple

Jabuke treba konzumirati što je više moguće, one pomažu u čišćenju crijeva, a problemi s njima odmah utiču na stanje kože. Osim toga, jabuke sadrže vitamine A, B1, B3, PP, C, prirodne kiseline i tanine. Konzumacijom jabuka zaustavit ćete pojavu finih bora, spriječiti upalu kože i učiniti je svježom. Od soka od jabuke možete napraviti i losion za lice.
Narandžasta
Narandža je posebno bogata vitaminom C koji je neophodan za regeneraciju kože, a sadrži i antioksidanse. Svakodnevna konzumacija narandže podstiče proizvodnju kolagena u epidermi, čini kožu elastičnom i sprečava pojavu bora. Da biste spriječili starenje kože, potrebno je ne samo da jedete barem jednu naranču dnevno, već je koristite i spolja u obliku losiona ili kupite drugu kozmetiku koja je sadrži. Prisustvo narandže u njima otvara pristup kiseoniku koži i dobro je vlaži.
Kombinirana upotreba narandže pomoći će vam da se riješite mnogih problema s kožom: smanjite crvenilo, date prirodan ton i svježinu, eliminirate manje akne i ožiljke.

Nar
Nar nije ništa manje koristan za kožu od narandže. Velika količina vitamina A i C, kao i B6, B12, P, organske kiseline, minerali pomažu u eliminaciji slobodnih radikala i stvaranju kolagena, koji održava kožu zdravom. Konzumacijom nara održavamo elastičnost kože, sprečavamo starenje i podmlađujemo je. Nar je posebno koristan u borbi protiv problematične kože, može liječiti akne, eliminirati čireve i mitesere. Nar je uključen u mnoge kozmetičke preparate za problematičnu kožu. Ali što je najvažnije, svakodnevnim jedenjem pomažemo da se organizam zasiti vitaminom C, koji blagotvorno djeluje na probavu i otklanja hormonski disbalans, koji uzrokuje probleme s kožom.
Bobice
Mnoge bobičasto voće, kao što su maline, kupine i ribizle, veoma su blagotvorne za kožu jer sadrže supstance koje pospešuju proizvodnju kolagena, pa njihova konzumacija treba da bude što redovnija.

Dnevni meni zdravog voća za kožu

Idealno za kožu lica bilo bi konzumiranje 5 porcija zdravog voća dnevno; to će je zasititi potrebnom količinom vitamina i minerala koji pomažu u održavanju zdravlja i ljepote. Jedna porcija je:

• 1 veliko voće ili 2 mala;
• 3 desertne kašike voćne salate;
• 1 čaša svježe iscijeđenog voćnog soka;
• 100 grama svježih bobica.

Koža je najmultifunkcionalniji i najveći organ ljudskog tijela, zauzima u prosjeku dva kvadratna metra. Profesionalni nutricionist može utvrditi da li se osoba pravilno hrani gledajući nečiju kožu. Na kraju krajeva, koža je ogledalo našeg tela.

Na njemu se reflektuju svi problemi unutrašnjih organa u vidu upala, promena tena, opuštenosti, crvenila. Ovaj problem neće riješiti skupa kozmetika na vašem toaletnom stoliću, već proizvodi za dobru kožu. Morate preispitati svoju ishranu kako biste uključili najzdraviju hranu za vašu kožu.

Također je važno pravilno pripremiti hranu: hranjivih tvari u hrani postaje manje pri prženju, dinstanju, dubokom zamrzavanju ili nepravilnom skladištenju. Kako treba da jedete da zauvek zaboravite na probleme sa kožom?

Koje su supstance dobre za kožu?

Prvo, pogledajmo koje hranjive tvari su neophodne za zdravu kožu. Prije svega, to su antioksidansi koji pomažu u održavanju mladosti. Vitamini E i PP su dobri prirodni antioksidansi koji štite kožu od negativnih uticaja okoline i slobodnih radikala, neophodnih za obnavljanje ćelija i obnavljanje zaštitnog sloja kože. Na listi proizvoda za mladalačku kožu nalaze se jagode, kruške, borovnice, borovnice, trešnje i morska krkavina. Sve ove bobice i voće sadrže vitamin E.

Likopen, koji je dio crvenih namirnica (paradajz, crvene jabuke, jagode, lubenica, trešnje, itd.), ima antioksidativno djelovanje. Kako biste usporili proces starenja i poboljšali opskrbu kože krvlju, u svoju prehranu uključite polifenol – ovo je biljni antioksidans. Ima ga dosta u grožđicama, vinu i crvenom grožđu. Njegova glavna prednost je zasićenje kože kisikom, usporavajući procese uništavanja kože.

Važno je da ishrana bude bogata cinkom, selenom i gvožđem. Ovi proizvodi imaju pozitivan učinak na kožu, tonizirajući je. Mnogo cinka ima u semenkama bundeve i sardinama, selena u pečurkama, belom luku, namirnicama bogatim gvožđem – heljdi, crvenom mesu.

Ne zaboravite na unos dovoljno proteina i masti. Nedostatak proteina dovodi do slabe regeneracije, a nedostatak masti može uzrokovati bore, neophodne su i za apsorpciju vitamina A. Proizvodi sa Omega 3 masnim kiselinama, koje se nalaze u morskim plodovima, orasima i maslinovom ulju, korisni su za lice kože. Svakodnevnom konzumacijom ovih proizvoda za lice u pravoj količini, zauvijek ćete zaboraviti na akne i osip.

Najkorisniji vitamini za kožu su vitamini A, B, C. Proizvodi sa retinolom (vitaminom A) važni su za obnavljanje kože, pa u prehranu uključite šargarepu, jaja, masnu ribu, zelje i jarko narandžasto voće. B vitamini pomažu vašoj koži da izgleda zdravo; nalaze se u velikim količinama u životinjskim proizvodima, svježem siru, pirinču, orašastim plodovima i jetri. Vitamin C za elastičnost kože možete dobiti iz citrusa, kiselog bobičastog voća, paprike i paradajza. Poboljšavaju stanje kože i aktiviraju proizvodnju kolagena.

Najkorisniji proizvodi za kožu

Vaš glavni zadatak je diverzificirati svoju ishranu uključivanjem svježe, kvalitetne hrane koja je zdrava za vašu kožu. Kako bismo vam olakšali planiranje prehrane, nudimo vam listu najzdravijih namirnica za vašu kožu lica, koje će vam pomoći da uvijek izgledate mlado.

Najkorisniji proizvod za kožu nije hrana, već voda. Uzimajući 1,5-2 litre vode dnevno, održat ćete cijelo tijelo u dobrom stanju, poboljšati metabolizam i pomoći svom tijelu da izbaci otpad i toksine. Takođe popijte čašu vode 30 minuta prije jela, to će natjerati tijelo da bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane. Da biste normalizirali rad crijeva, trebali biste svakodnevno konzumirati nisko-masne fermentisane mliječne proizvode.

Plodovi mora blagotvorno utiču na stanje kože. Sadrže cink i Omega 3, o čemu smo ranije govorili. Dovoljno je 2-3 puta sedmično jesti masnu ribu (haringa, tunjevina, sardina, losos, skuša), školjke, ostrige. Rezultat je poboljšana cirkulacija krvi, blistava i čista koža bez upala, suhoće i preranog starenja.

Agrumi su takođe uključeni u listu korisnih namirnica za ljudsku kožu. Čine ga elastičnim, glatkim, bore se protiv upala, opuštenosti, neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju pojavu bora. Zbog toga se vitamin C često može naći u kozmetičkim kremama. Od koristi su limun, grejpfrut, pomorandže, paradajz, ljuta i slatka paprika, kupus i trešnje.

Najzdravije namirnice za kožu uključuju zeleno i narandžasto-crveno povrće. Sadrže beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A. Šargarepa, lisnato povrće, kivi, mango, avokado, krastavci, paradajz – upotpunite ovu listu zdrave hrane za kožu svojim omiljenim zelenim, narandžastim ili crvenim povrćem, voćem i bobicama.

Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke sadrže gruba vlakna, vitamine i mikroelemente koji pomažu u uklanjanju toksina, štite od sunčevih zraka i zadržavaju vlagu. Posebno su korisni bademi, pistaći, orasi, lanene sjemenke, heljda, pšenične klice i smeđi pirinač. Sada znate glavne korisne proizvode za lijepu kožu.

Tabela najkorisnijih proizvoda za kožu

Za lijepu kožu nije dovoljno samo konzumirati najzdraviju hranu. Također je važno slijediti niz jednostavnih pravila u pogledu prehrane:

• Eliminišite jednostavne ugljene hidrate (krompir, beli hleb, konzervansi, brza hrana, slatkiši, slatkiši, beli pirinač, testenina, gazirana pića);
• Smanjite unos soli;
• Zaboravite na alkoholna pića i kafu. Dovode do zatamnjenog tena, dehidracije, bora;
• Održavajte zdrave masti (omega 3) maslinovim uljem, sojom, masnom ribom;
• Izbjegavajte cigarete i proizvode sa “E” dodatkom;
• Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom;
• Pijte najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno.

Na šta obraćamo pažnju kada vidimo osobu? Prije svega, naravno, na licu i njegovoj koži. Zdravu i lijepu kožu odmah primjećujemo, a bez obzira kakve crte lica osoba ima, ona automatski postaje nekoliko bodova privlačnija zbog ovog faktora. Hajde da saznamo koji su najzdraviji proizvodi za kožu, kako bismo ne samo mi, već i naši sagovornici uživali u pogledu.

Da bismo razumjeli koji su proizvodi najkorisniji za kožu, potrebno je saznati što je koža i njene funkcije. Koža je spoljašnji omotač tela živih bića. Kod odrasle osobe koža doseže od jednog i pol metra do dva i pol. Ima svoje funkcije:

• zaštitni;
• respiratorni;
• termoregulatorno;
• razmjena;
• receptivni;
• izlučivanje;
• imun.

Koža je najveći ljudski organ, koji igra podjednako važnu ulogu u različitim procesima u tijelu. Zbog toga je veoma važno brinuti se o svojoj koži, a to možemo učiniti tako što ćemo je hraniti ne samo izvana, već i iznutra.

Glavni neprijatelji zdrave i lijepe kože

Lijena priroda čovjeka tjera nas da se nadamo da je potrebno samo kupiti skupu kremu i bar s vremena na vrijeme nanijeti na kožu, da bismo ispravili nesavršenosti kože ili je podmladili. Ali, nažalost, ovo je samo mali djelić blagodati kojima svakodnevno pokrivamo štetu nanesenu našoj koži nepravilnom i neuravnoteženom ishranom.

Nabrojimo šta je štetno za našu vanjsku ljusku:

• neprirodni slatkiši (posebno dugotrajno skladištenje);
• pekarski proizvodi (bilo koje vrste peciva);
• kobasice i dimljeno meso (koji sadrže mnogo aditiva u hrani);
• sol;
• alkohol.

Sve navedeno ne zahtijeva mnogo objašnjenja. Većina ljudi zna da ako jedete previše slane hrane, postoji velika vjerovatnoća da ujutro imate otekline ispod očiju. A slatkiši i ogroman broj lepinja, čak i onih bez kvasca, će izazvati pojavu akni (prištića). Vjerujte mi, od toga pate ne samo tinejdžeri, već i zreli ljudi.

Dimljeno meso, sa impresivnom količinom konzervansa i drugih supstanci koje običnom čovjeku nisu baš jasne, može izazvati alergijske reakcije. Zauzvrat, visoke doze alkohola imaju štetan učinak ne samo na jetru, uzrokujući to, već i na kožu. Redovnom konzumacijom alkohola razvija se rozacea, dehidracija i kao rezultat toga ubrzano starenje kože.

Bitan! Naša koža je odraz onoga što jedemo. Prvi i najvažniji korak do zdrave i lijepe kože je pravilna prehrana.

Malo hemije, ili šta su antioksidansi

Da bismo shvatili zašto su vitamini i karotenoidi toliko važni za kožu, neophodan je kratak izlet u hemijske procese koji se dešavaju u telu.

Svakodnevno ogromna količina slobodnih radikala ulazi u ljudski organizam na različite načine. Riječ je o molekulima kojima nedostaje barem jedan elektron, a te čestice, prodirući u ljudsko tijelo, pokušavaju za sebe nabaviti dijelove koji nedostaju. Ako pronađu takve elektrone, oduzimaju ih cijelim molekulima, uzrokujući tako značajna oštećenja stanica. Stanice više ne mogu obavljati svoje funkcije, odnosno dolazi do oštećenja kao posljedica oksidativnog djelovanja slobodnih radikala.

Najnovija istraživanja naučnika pokazuju da višak slobodnih radikala u organizmu stvara povoljno okruženje za razvoj raka, kao što su ili.

Antioksidansi, ili drugim riječima, antioksidansi mogu odgoditi i potisnuti oksidativne procese. To su brojne hemikalije: vitamini, polifenoli. Najviše antioksidansa ima u svježem bobičastom voću, voću, orašastim plodovima, povrću, kakau i zelenom čaju.

Zašto su koži potrebni antioksidansi?

Antioksidansi neutralizacijom štetnih slobodnih radikala osiguravaju proizvodnju kolagena koji je važan za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Antioksidansi mogu zaustaviti pojavu finih linija i dubokih bora.

Vitamin A pomaže u smanjenju ukupnog nivoa masnoće u porama. U kombinaciji sa dobrom negom kože, uzimanje ovog vitamina može pomoći u smanjenju akni. Vitamin C smanjuje proizvodnju melanina, što pomaže poboljšanju vašeg izgleda.

Najvažniji antioksidansi

Ulaskom u ljudski organizam, beta-karoten se pretvara u vitamin A, koji je neophodan za održavanje zdrave sluzokože i kože.

Žuto i narandžasto voće i povrće su dobri izvori beta-karotena i efikasni su u zaštiti kože, posebno od opekotina od sunca. Vitamin A i njegovi derivati, zvani retinoidi, korisni su za liječenje akni i za prerano starenje i kožu oštećenu suncem jer vitamin A stimulira proizvodnju kolagena.

Vitamin C je potreban tijelu za proizvodnju kolagena i obnavljanje tkiva. Ovo je posebno važno za kožu koja stari. Nedostatak vitamina C dovodi do suve, grube kože, pa čak i do blagih modrica. Vitamin C osigurava sintezu kolagena i prokolagena, a posebno je efikasan u kombinaciji sa vitaminom E.

Selen je dio posebnih proteina - selenoproteina, koji su dio enzima. Suprotstavljaju se stalnim napadima slobodnih radikala. Možete ga pronaći u jetri, pšeničnim klicama, brazilskim orašastim plodovima, pivskom kvascu, plodovima mora i tunjevini.

Zdrava ishrana – mladalačka koža

Nabrojimo koji su proizvodi najkorisniji za kožu lica i tijela:

• Bobice
• Tamnozeleno lisnato povrće
• Zeleni čaj
• Orašasti plodovi i žitarice
• Morske alge
• Povrće i voće u narandžastoj i žutoj boji
• Biljno ulje
• Jogurt.

Većina bobičastog voća, kao što su kupine, borovnice, jagode, maline, ribizle i brusnice, bogate su antioksidansima, koji pomažu u proizvodnji kolagena za glatku, čvrstu kožu. Antioksidansi sadržani u bobicama sprečavaju starenje.

Tamnozeleno lisnato povrće poput brokule i spanaća puno je antioksidansa protiv starenja i bogato je luteinom. Stimuliše hidrataciju (zasićenje vodom) ćelija, a takođe učestvuje u procesima povećanja elastičnosti kože.

Zeleni čaj je također bogat antioksidansima i flavonoidima. Njegova protuupalna svojstva poznata su odavno. Oni pak pomažu u sprječavanju pojave bora i povećavaju zaštitnu funkciju kože.

Orašasti plodovi i žitarice bogati su vitaminima A i E. Ovi vitamini usporavaju proces starenja i štite kožu od oštećenja od sunca. Orašasti plodovi i žitarice sadrže velike količine masti koje su tijelu potrebne. Sprečavaju isušivanje kože. Vlakna, a to su žitarice, poboljšavaju pokretljivost creva, što dobro utiče na opšte stanje kože.

Jaje je hrana bogata mastima, proteinima, vitaminima i mineralima. Jaja su efikasan način da stimulišete rast ćelija kože i zasitite kožu. Ovaj proizvod sadrži mnoge antioksidanse, poput vitamina B i E, koji se lako apsorbiraju u tjelesnim stanicama. Ovi vitamini sprječavaju starenje tijela, a posebno kože.

Morske alge su bogate mineralima i elementima u tragovima, ali su iznad svega bogate jodom. Jod stimulira štitnu žlijezdu, koja je uključena u metabolizam. Alge koje se unose u ishranu nežno čiste organizam, što pozitivno utiče na stanje kože. Takođe, sa algama u ljudski organizam ulaze hranljive materije neophodne za njenu imunološku zaštitu.

Losos, sardine, skuša, tunjevina i pastrmka, koji sadrže kolagen, također su odlični izvori omega-3 masti, koje pomažu u smanjenju štete uzrokovane slobodnim radikalima. Omega-3 masti pomažu u održavanju hidratacije kože, povećavaju njen turgor i čine kožu otpornijom na štetne tvari.

Povrće i voće narandžaste i žute boje, kao što su grejpfrut, jabuke, slatki krompir, šargarepa, kajsije, mango i paprike, sadrže beta-karoten. Ova supstanca je antioksidans i pomaže u borbi protiv suvoće i perutanja kože, pomaže u izglađivanju bora i štiti od sunčevih zraka.

Biljna ulja, poput morske krkavine, lanenog sjemena, grožđa, ulja pšeničnih klica i mnoga druga, uključujući, skladište su korisnih tvari. Ulja blagotvorno djeluju na kosu, kožu i nokte. Na primjer, redovno utrljavanje kapi ulja u kožu oko noktiju uklanja zaleđe. A konzumacija biljnih ulja normalizuje rad crijeva.

Dušo. Ko ne zna za ljekovitost ovog pčelinjeg proizvoda? Sadrži poligamiju vitamina, enzima, minerala, organskih kiselina i saharida. Oni čine med odličnim antibakterijskim i hranljivim sredstvom za sve tipove kože.

Stanje crijeva čovjeka lako se može procijeniti po stanju kože na njegovom licu. Ako je koža čista, onda crijeva rade savršeno. Jogurt, kao i žitarice, povrće i biljna ulja, aktivno učestvuju.

Bitan! Kada dajete prednost zdravim proizvodima, zapamtite da postoje i najkorisnije metode za njihovu preradu. Na primjer, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje.

Utječemo spolja

Naravno, stanje organizma i izgled kože u većini slučajeva zavisi od toga šta osoba jede. Ali kožu se može hraniti i izvana, odnosno nanošenjem maski, pravljenjem pilinga, a mnogi od gore navedenih proizvoda su sasvim prikladni za te svrhe. Nesumnjive prednosti domaćih "krema", pilinga i maski su jednostavnost pripreme i odsustvo dodatnih konzervansa.

Ljeti možete napraviti maske od bobičastog voća koje će zasititi vašu kožu vitaminima. Odgovaraju jagode, šumske jagode, maline, ogrozd. Da biste zimi napravili maske od bobičastog voća, možete jednostavno zamrznuti dio ubranog voća za kasniju upotrebu. Viburnum, brusnice i oren savršeno zadržavaju sve vitamine čak i nakon smrzavanja.

Maske od povrća (kupus, bundeva, paradajz, tikvice i dr.) i maske od zelenila (kopar, peršun, zelena salata itd.) pomažu u izbjeljivanju kože, omekšavanju, osvježenju i toniranju kože. Takve maske se mogu praviti tijekom cijele godine, pogotovo ako ste sigurni u kvalitetu povrća i začinskog bilja. Inače, zelenilo možete sami uzgajati kod kuće.

Mješavine biljnih ulja prirodne su zamjene za industrijske maske za vlasište. Ovo je odlična opcija za prirodnu hidrataciju i ishranu. Glavna stvar je da nakon upotrebe ove maske dobro isperite kosu kako biste uklonili masnoću.

Zahvaljujući svojim antiseptičkim svojstvima, med - koji se redovno koristi kao maska ​​- odlična je pomoć u liječenju masne kože. Istovremeno, njegova izuzetna sposobnost regeneracije uz obezbjeđivanje esencijalnih hranjivih sastojaka čini ga idealnim za suhu ili stariju kožu.

Jedina mana upotrebe meda je ljepljiva tekstura. Iako se ovaj kvalitet meda vrlo efikasno koristi u kozmetologiji.

Morske alge su proizvod koji se često koristi u tretmanima protiv celulita i starenja. Čiste duboke slojeve, stimulišu rast ćelija i obezbeđuju korisne hranljive materije koži.

Piling napravljeni od mlevenih zrna zobi i pšenice nežno poliraju i čiste kožu, stimulišući dotok krvi u područje na koje se nanosi maska ​​za piling.

Prirodni jogurt ili surutka lako mogu zamijeniti dobru hidratantnu i hranjivu kremu. Ovi proizvodi vraćaju acidobaznu ravnotežu kože nakon tuširanja. Naravno, za kozmetičke procedure treba uzimati samo jogurte bez aditiva.

Bitan! Ako ste alergični, onda prije nanošenja maske na cijelo lice ili tijelo provjerite reakciju kože na zapešću ili laktu.

Samo dodajte vodu

Voda nije poseban proizvod, ali bez nje je nemoguće zamisliti život i zdravu kožu. Pijenje puno tečnosti pomaže vašoj koži da izgleda lepo tako što je vlaži iznutra. Osim toga, ako ne pijete dovoljno vode, prije ili kasnije to će dovesti do isušivanja kože i, posljedično, do stvaranja bora i brzog blijedi. Kažu da se osoba kada se rodi sastoji od 95% vode, au starosti toga u tijelu nema više od 65%. 1,5 litara vode je minimum koji je potreban svakoj osobi.

Darovi prirode koje čovjek može koristiti za održavanje svog zdravlja, a posebno kože, toliko su raznoliki da ih možemo koristiti samo u svoju korist. Redovnom, izbalansiranom i pravilnom ishranom čovek lako može da prilagodi svoje telo na pravi način i vrati lepotu i sjaj svojoj koži. Možda neće uspjeti prvi ili čak četvrti put, ali će se isplatiti. Osim riječi divljenja porodice i prijatelja, osim lijepe kože, steći ćete i samopouzdanje, snagu cijelog tijela i odlično raspoloženje.

Anton palaznikov

Gastroenterolog, terapeut

Radno iskustvo više od 7 godina.

Profesionalne vještine: dijagnostika i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta i bilijarnog sistema.

Lijepa i glatka koža san je svake djevojke. No, sami losioni i kreme nisu dovoljni da očuvaju njegovu elastičnost i očuvaju mladost. Pošto je koža složen mehanizam koji je sposoban za samoregulaciju. A na njegovo stanje mogu uticati mnogi faktori, od čistoće vazduha koji udišemo do jela koje jedemo svaki dan.

Postoji proizvodi koji su dobri za kožu, kao i oni koji doprinose pojavi masnog sjaja, osipa, alergija i preranog starenja kože. Da biste uvijek ostali lijepi i mladi, morate svaki dan jesti hranu koja poboljšava kožu, čiju smo listu pripremili za vas.

Ali ne treba početi s hranom, već s pićem. Voda je najjednostavniji, ali najefikasniji način da uvijek održavate ne samo kožu, već i cijelo tijelo u dobrom stanju. Voda aktivno učestvuje u metabolizmu. A ako pijete vodu na prazan želudac, kao i pola sata prije svakog obroka, tijelo počinje efikasnije raditi, apsorbirajući sve korisne tvari, kao i uklanjanje otpada i toksina. Osim toga, zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi i nemasni jogurti, koji sadrže ne samo tečnost, već i mnogo vitamina, elemenata u tragovima i minerala, mogu pružiti lijepu kožu.

Hajde sada da razgovaramo . koja je hrana dobra za kožu.Vjerovatno često čujete da su prirodni antioksidansi neophodni za održavanje mladosti kože. Jedan od ovih antioksidansa je vitamin E. Ima ga u jagodama, šljivama, paradajzu, morskoj krkavi, šipak, trešnjama, sjemenkama jabuke i kruške, kao i borovnicama i borovnicama. Pomaže u obnavljanju zaštitnog sloja kože, kao i aktivnoj obnovi ćelija, čineći je glatkom i lijepom.

Još jedan moćan antioksidans je likopen. Nalazi se u crvenoj hrani - paradajzu, lubenici, grejpfrutu. Jedite ih svakodnevno, u kombinaciji sa smeđim pirinčem i durum pšenicom. Izbegavajte krompir i beli hleb. Oni ne samo da kvare vašu figuru, već i izuzetno negativno utiču na izgled vaše kože.

Ako razmišljate o tome kako odgoditi starost, onda će vas zanimati da biljni antioksidans poput polifenola može usporiti proces starenja i uništavanja kože. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i zasićenju tijela kisikom. Polifenol se nalazi u crvenom grožđu, grožđicama i vinu.

Osim toga, potrebni su nam vitamini A, B i C. Na primjer, da biste nadoknadili svoje rezerve vitamina A, koji je odgovoran za obnavljanje kože, potrebno je svakodnevno jesti zelje, brokulu i šargarepu. Vitamin B12, neophodan ne samo za kožu, već i za nokte i kosu, nalazi se u jetri, jajima, svježem siru, heljdi, pirinču, bademima, kao i u velikom broju povrća i voća. Vitamin C je glavni izvor kolagena, koji je odgovoran za čvrstinu i elastičnost kože. Da biste ga stalno primali u dovoljnim količinama, potrebno je svakodnevno jesti hranu za elastičnost kože, poput paprike, paradajza, narandže, limuna, kivija i piti čaj od šipka.

Osim vitamina, potrebne su nam i Omega 3 masne kiseline. Ovo je masnoća, ali ima niz korisnih svojstava koja osiguravaju dobar izgled kože, ali i sprječavaju upalne procese u našem tijelu. Nalazi se u morskim plodovima, maslinovom ulju, orasima i lanenim sjemenkama. Ako stalno jedete malo ovih namirnica koje su dobre za vašu kožu lica, sve bubuljice, miteseri i osipi će jednom zauvijek nestati.

Mnogi proizvodi mogu poboljšati boju naše kože, učiniti da naše lice izgleda svježije i zategnutije, te smanjiti pojavu bora. Samo treba da znate šta da jedete. A kako bismo vam pojednostavili zadatak, sastavili smo listu najpotrebnijih proizvoda koji bi uvijek trebali biti na vašem stolu kako bi i vaše zdravlje i izgled uvijek bili u najboljem izdanju.

Najkorisniji proizvodi za kožu

Riba, posebno masne vrste kao što su tunjevina i sardine

Ako imate višak kilograma, masnu ribu možete jesti malo po malo, ne više od 1-2 puta sedmično. U članku smo opisali riblju dijetu koja je uključivala strogo niskomasne vrste ribe. No, ako imate suhu i osjetljivu kožu, onda svakako uzmite barem riblje ulje, ono će pomoći da vaša koža bude hidratizirana i oslobodit ćete se upala i neugodnih osipa.

Bobičasto voće, voće i povrće

Nezamjenjiv izvor vitamina i aminokiselina. Kupine, maline, borovnice, limun, kivi, mango, kao i paradajz, paprika, šargarepa i spanać veoma su blagotvorni za kožu. Pomažu da napune kožu kolagenom, izglade bore, vlaže je, čine je baršunastom i blistavom.

Maslinovo ulje

Salate obavezno začinite maslinovim uljem, a dodajte im i masline i avokado. Svi ovi prilično masni proizvodi čine kožu mekšom i ugodnijom na dodir.

Orašasti plodovi, sjemenke i žitarice

Sadrže gruba vlakna koja potiču vitamine i mikroelemente neophodne za zdravlje kože i cijelog tijela. Posebno su korisni smeđi pirinač, sjemenke lana, sjemenke bundeve i suncokreta, orasi i bademi. Ali ne zaboravite na visok sadržaj kalorija ovih proizvoda, pa ih jedite samo u prvoj polovici dana i to u malim porcijama. Na primjer, doručak od žitarica sa čašom živog jogurta ili svježeg soka može biti odličan početak dana.

Voda i zeleni čaj

Adekvatan unos tekućine pomoći će vam da smanjite pojavu bora i očuvate kožu svježom i zdravom.

Obavezno pripazite na ishranu. A ako iz nekog razloga ne možete sebi da obezbedite raznovrsnu prehranu, kupite kompleksne vitamine u apoteci i uzimajte ih svaki dan. Vaša koža će vam biti zahvalna.

Gettyimages/Fotobank.ru

Samo želim da kažem: koža je naše sve. “Prvo, to je najveći organ našeg tijela sa ukupnom površinom od oko 2 kvadratna metra. m i težine oko 5% tjelesne težine, kaže Elena Morozova, specijalista za ishranu, šef Centra za mršavljenje Elena Morozova. “Drugo, to je najmultifunkcionalniji organ u ljudskom tijelu.” Koža štiti naše tijelo od negativnih vanjskih faktora: opasnih mikroba, ultraljubičastog zračenja, vrućine, hladnoće. Ona takođe diše, obezbeđujući 2% razmene gasova u telu. A ako joj je disanje poremećeno, to može dovesti do velikih problema.

Osim toga, koža upija korisne tvari i uklanja štetne, otpadne. Ovo posljednje je posebno važno kada jetra ili bubrezi ne rade dobro. I konačno, koža igra veliku ulogu u metaboličkim procesima. "Pored razmjene plinova do koje dolazi tijekom disanja kože, u njoj se odvija i srednji metabolizam ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i vode i soli", kaže Natalia Grigorieva, nutricionista, šef Instituta za kozmetologiju i ćelijske tehnologije Real Clinic.

Koža je ogledalo našeg tela

Svaki nutricionist može lako utvrditi da li jedete ispravno gledajući ne u svoj tanjir, već u kožu: ona odražava sve probleme naših unutrašnjih organa. „Na primjer, čir na dvanaestopalačnom crijevu, kolitis i disbakterioza pogoršavaju ten, izazivaju razne osip, svrab i opuštenu kožu“, kaže Elena Morozova.

Shodno tome, ako je moguće riješiti ove probleme izvana, uz pomoć kozmetike, to neće biti dugo. Kada se koža pogoršava iz unutrašnjih razloga, potrebno ih je rješavati i iznutra - promjenom ishrane. „Pregledajte svoju ishranu, promenite svoje prehrambene navike i metode kuvanja“, savetuje Natalija Grigorijeva. — Duboko zamrzavanje, dugotrajno i/ili nepravilno skladištenje može uništiti gotovo sve vitamine sadržane u hrani. Tradicionalne metode kuhanja - kuhanje, prženje, dinstanje - također uništavaju korisne tvari. Prženje i ponovna upotreba ulja za prženje „obogaćuju“ hranu kancerogenima. Kako možemo govoriti o ljepoti kože kada se ona bukvalno guši, pokušavajući ukloniti sve ove gadosti iz tijela?

Kada pravite dijetu za zdravu kožu, zapamtite: koža, kao i cijelo tijelo u cjelini, treba da primi punu paletu hranjivih tvari i vitamina.

Koji su nutrijenti potrebni za zdravu kožu?

„Pre svega, treba da bude obezbeđena dovoljnom količinom proteina i masti“, podseća Elena Morozova. Proteini poboljšavaju tonus kože, stvarajući jasan oval lica. Njihov nedostatak može dovesti do pojave rana i pukotina za koje je potrebno dugo da zacijele. Masne kiseline su neophodne za apsorpciju vitamina A, koji je odgovoran za obnavljanje kože. O njima zavisi glatkoća i boja kože i odsustvo bora.

Osim toga, koži su potrebni vitamini B - oni joj pomažu da izgleda zdravo. Vitamin C aktivira proizvodnju kolagena. Vitamin H pomaže koži da izbjegne opuštanje i vraća joj zdravu boju.

Vitamini E i PP su dobri antioksidansi, štite kožu od djelovanja slobodnih radikala i agresivnog okruženja te povećavaju otpornost kože na ultraljubičasto zračenje. Cink i selen također imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Gvožđe tonizira kožu i odgovorno je za normalnu cirkulaciju krvi.

Proizvodi za zdravu kožu

Odakle ti sve ovo? Vitamin A (retinol) nalazi se u jetri, jajima, masnoj ribi, a provitamin A (beta-karoten) u crvenom i jarko narandžastom povrću i voću. B vitamini se mogu dobiti iz životinjskih proizvoda - mesa, jaja, mlijeka, sira, ribe - i biljnih proizvoda: orašastih plodova, pasulja, gljiva, pirinča, heljde. Vitamin C se nalazi u citrusnom voću, kiviju i kiselim bobicama. Izvori vitamina E su namirnice koje sadrže biljne masti: orasi, sjemenke, ulja. Vitamin D se nalazi u mlijeku i morskim plodovima.

Proizvodi bogati cinkom su opet jetra, kao i sardine i sjemenke bundeve. Selen se nalazi u pečurkama, bukovačama, belim pečurkama, pistaćima i belom luku. „Gvozdeni“ proizvodi su crveno meso, iznutrice, heljda.

„Da biste dobili sve tvari potrebne za kožu, nastojte što više diverzificirati svoju ishranu, uključujući samo svježe i visokokvalitetne proizvode“, savjetuje Natalya Grigorieva. — Pokušajte da na jelovnik uvrstite proizvode iz svake od gore navedenih kategorija esencijalnih vitamina i mikroelemenata.

Da bismo pojednostavili ovaj plan ishrane, nudimo vam vrhunske namirnice koje su dobre za kožu i top namirnice koje su štetne.

Proizvodi koji su dobri za vašu kožu

Mliječni proizvodi. Laktobacili koje sadrže normalizuju rad crijeva čije stanje određuje ljepotu kože.

Riba i plodovi mora (posebno skuša, losos, sardine, haringa i tuna). Sadrže omega-3 masne kiseline koje štite ćelijske membrane i poboljšavaju elastičnost kože i cirkulaciju krvi.

Meso. Pileći protein poboljšava cjelokupno stanje kože i uključuje se u regenerativne procese. Govedina je bogata cinkom i vitaminom B2 i pouzdan je pomoćnik u sprečavanju pojave bora, pukotina i čireva.

Povrće (posebno brokoli i šargarepa) i voće (posebno limun) .

„Ovo su gotovo magični proizvodi koje svaka žena treba da uključi u svoj meni“, kaže Elena Morozova. — Brokula je bogata antioksidansima, koji sprečavaju rano starenje kože i povećavaju njenu elastičnost. Redovna konzumacija soka od šargarepe poboljšava ten. A vitamin C sadržan u limunu čini kožu glatkom i eliminiše tamne mrlje i staračke pjege.”

Zeleni čaj. Sadrži antioksidanse koji neutraliziraju slobodne radikale, sprječavajući prerano starenje kože.

Proizvodi štetni za kožu

Hrana i pića koja izazivaju dehidraciju i intoksikaciju organizma i uništavaju ćelije kože: dimljena hrana, konzervansi, alkohol, kafa, tehnički sušeno sušeno voće i proizvodi sa „E“ aditivima.