Sport u prvim mesecima trudnoće. Zašto je sport dobar za trudnice?

Da li je moguće nastaviti sportski trening ili ga potpuno napustiti nakon saznanja o trudnoći?

Neke vrste fizičke aktivnosti nisu dozvoljene samo trudnicama, već će im biti i od velike koristi. U nedostatku kontraindikacija, mogu se prakticirati tokom cijelog perioda nošenja bebe.

1. Planinarenje je najpristupačnija i najlakša vrsta aktivnosti. Lekari savetuju trudnicama da im posvećuju vreme svaki dan, a da pritom ne zaborave da pravilno dišu: jedan korak je dubok udah, sledeći je izdisaj. Hodanje vam omogućava da se riješite stresa, dobijete energiju i dozu dobrog raspoloženja, napunite krv kisikom, a također povećate izdržljivost.
2. Plivanje je veoma efikasno za trudnice, pomaže u rasterećenju kičme, tonizira mišiće (posebno leđa i grudi) i povećava dotok krvi u organe i tkiva. Dodatna prednost bit će dobro raspoloženje i odlično zdravlje buduće majke. Istovremeno, plivanje ne opterećuje zglobove, pomaže u izbjegavanju ili smanjenju rizika od oticanja i strija na tijelu te smanjuje manifestacije toksikoze. Trudnicama se ne preporučuje da visoko podižu glavu da ne bi savijale leđa, već da lebde na leđima.
3. Vodeni aerobik je pogodan i za one koji ne znaju plivati. Vodeni aerobik poboljšava rad srca, povećava apetit, smanjuje toksikozu i omogućava brži oporavak nakon porođaja. Također, vježbe koje se izvode u vodi omogućavaju vam da razradite sve mišiće i ne oštećujete zglobove i ligamente. Aerobik u vodi se može raditi do 38. nedelje trudnoće.
4. Joga – kombinuje gimnastiku i sposobnost pravilnog disanja. Postoji nekoliko vrsta joge, budućim majkama je bolje odabrati posebne programe za trudnice, jer neke vježbe i asane mogu sebi naštetiti. Časovi joge pomažu vam da se opustite i oslobodite stresa, povećate elastičnost ligamenata i fleksibilnost zglobova, a također vam omogućavaju da naučite kako pravilno disati, što je vrlo korisno za ženu tokom porođaja.
5. Callanetics - uključuje poseban set vježbi sličnih jogi. Postoje posebni časovi kalanetike za trudnice oni će pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, ublažiti fizički i emocionalni stres i poboljšati dobrobit. Svi pokreti moraju se izvoditi glatko, promišljeno i bez trzaja.
6. Pilates ima zajedničke karakteristike i sa jogom i sa kalanetikom. Časovi pilatesa pomažu snižavanju krvnog tlaka, poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju ili se rješavaju bolova u leđima. Neke vježbe su usmjerene na rad mišića dna zdjelice, koji su kasnije aktivno uključeni u porođaj. Pilates možete raditi bilo kada, osim nekih vježbi, na primjer, iz ležećeg položaja.
7. Gimnastika – postoji poseban set časova gimnastike za trudnice. Ove vježbe će smanjiti bol i simptome toksikoze, razviti fleksibilnost i pripremiti grudi za laktaciju.
8. Ples donosi odlično raspoloženje i pozitivne emocije, ali trudnice ne smiju raditi sve vrste naglih pokreta i okreta, guranje, savijanje i udaranje treba izbjegavati. Muziku također treba pažljivo birati, ne smije biti glasna ili previše ritmična. Buduće majke mogu preporučiti časove orijentalnog plesa, bolje je upisati se u posebnu grupu za trudnice.

Uz oprez, trudnice mogu učiniti sljedeće:

• džogiranje - ako je žena to već radila, može nastaviti trčati do sredine trudnoće, ali intenzitet treba smanjiti, a od drugog tromjesečja izbjegavati pregrijavanje i padove, džogiranje se može zamijeniti treningom na sobnom biciklu ili eliptični;
• vožnja bicikla - samo žena koja dobro vozi može priuštiti vožnju biciklom, morate odabrati samo glatke i sigurne rute, izbjegavajući neravne terene i teška opterećenja, koristiti bicikl za vježbanje kod kuće ili u teretani;
• fitness - trening snage je dozvoljen za trudnice, ako je žena prethodno vježbala u teretani i želi ostati u formi, ne bi trebala raditi sa slobodnim utezima, raditi uvijanje, savijanje, čučnjeve i podizanje utega ukupno, oko 20; minuta treba posvetiti treningu na spravama, uz obavezno zagrijavanje i hlađenje na traci za trčanje, eliptici ili biciklu.

Sport će trudnici pružiti odlično zdravlje i raspoloženje, poboljšati njeno zdravlje i blagotvorno utjecati na razvoj fetusa, ali samo ako nema ograničenja u sportskim aktivnostima. Šta će to biti: strast za plesom ili jogom, pilatesom ili kalanetikom, vodenim aerobikom ili plivanjem - nije važno, važno je da sport donosi zadovoljstvo.

Kada žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, obuzima je radost i blaga tjeskoba, jer treba potpuno preispitati svoj način života i ishranu. Ako je buduća majka navikla na visoku fizičku aktivnost i ne može zamisliti svoj dan bez bavljenja sportom, tada će joj biti prilično teško odustati od uobičajenog ritma treninga. I prirodno se postavlja pitanje da li je sport koristan tokom trudnoće i šta će se dogoditi ako se bavite sportom u prvom tromesečju.

Da li je moguće vježbati u ranoj trudnoći?

Prvo tromjesečje je posebno teško za žene, jer tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene i priprema se za postepeni rast fetusa. Budućnim majkama je prilično teško da se naviknu na novi položaj i da shvate šta se može, a šta ne može.

Prekomjerna fizička aktivnost u ranim fazama mora se potpuno izbjegavati, jer se u tom trenutku embrij samo fiksira u maternici, a formiraju se najvažniji sistemi njenih organa. Svaki nagli pokret i najmanja ozljeda mogu uzrokovati poremećaj ovih procesa i dovesti do takvih neželjenih posljedica kao što su pobačaj, krvarenje i razvoj različitih patologija u fetusu.

Kako trening ne bi bio opasan po zdravlje bebe, potrebno je maksimalno smanjiti opterećenje, a u prvim sedmicama trudnoće potpuno napustiti bilo koju vrstu sporta. Najispravnije rješenje bi bili časovi s visokokvalificiranim trenerom koji poznaje sve zamršenosti vježbi i može samostalno kreirati kompleks.

Koje su opasnosti od sporta tokom trudnoće?

Fizička aktivnost u nekim slučajevima može predstavljati opasnost kako za samu ženu tako i za njeno nerođeno dijete. Na primjer, trčanje može uzrokovati probleme u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Činjenica je da se tokom trudnoće otkucaji srca značajno povećavaju, a povećava se i krvni pritisak, jer tijelo sada mora podržavati život fetusa.

Ali gimnastika može čak dovesti do rupture i iščašenja ligamenata. Trudnice proizvode velike količine hormona relaksina koji značajno omekšava ligamente i koštano tkivo, a svaki stres može rezultirati ozljedom. Skakanje, salto, pa čak i vožnja bicikla nisu ništa manje opasni za buduću majku. Ronjenje može čak uzrokovati i pobačaj.

Osim toga, postoji niz kontraindikacija za bavljenje bilo kojim sportom. Žene koje očekuju blizance ili trojke trebale bi potpuno odustati od fizičke aktivnosti. Ako je buduća majka ranije imala pobačaj, onda trening može uzrokovati istu nesreću. Također ne biste trebali pohađati nastavu ako postoji ruptura membrana, najmanji rizik od ranog porođaja ili krvarenja, abnormalna lokacija posteljice itd.

Kojim sportovima možete da se bavite tokom trudnoće?

Kada je već postalo jasno šta definitivno ne možete, morate da shvatite koji će sport biti najbolji tokom trudnoće i koje aktivnosti će vam pomoći da ostanete u formi tokom celog perioda gestacije.

Prije svega, treba reći o plivanju. Posjet bazenu ne samo da će vam pomoći da vježbate većinu mišićnih grupa u isto vrijeme, već će se i opustiti i provesti vrijeme sami sa svojim mislima. Ova vrsta sportske aktivnosti pomaže da se barem privremeno rastereti kralježnica, kao i treniraju trbušnjaci i noge.

Ništa manje korisna neće biti ni joga. Naravno, mnoge vježbe ćete morati isključiti, ali vježbanje će pružiti izvrsnu priliku da se opustite i, osim toga, ne izgubite dobru fizičku formu. Dozvoljeno vam je pohađanje satova fitnesa i izvođenje raznih vježbi na fitballu.

Bez obzira za koji sport žena izabere, potrebno je osigurati da soba bude prostrana i svježa. A ako govorimo o bazenu, onda je bolje ne štedjeti na odabiru ustanove i pratiti čistoću vode, jer postoji rizik od ulaska infekcije u tijelo.

Gimnastika i sport za trudnice: vježbe

Najbolje rješenje je, naravno, posebna gimnastika za buduće majke. Da biste razumjeli kojim vježbama biste trebali dati prednost, trebali biste se upoznati s ovim kompleksom:

• Hodanje. Prvih trideset sekundi trebate se kretati u krug svojim uobičajenim odmjerenim koracima, sljedećih - na prstima. Šest ponavljanja je dovoljno za jednu sesiju.
• Rotacije. Žena treba da stavi noge nešto uže od ramena i da naizmenično okreće ruke dva minuta.
• Ljuljaške. Početni položaj bi trebao biti potpuno isti kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je lagano podići lijevu nogu, držati je u zraku i postaviti na pod, a zatim podići desnu nogu. Deset ponavljanja će biti dovoljno.
• Polučučanj. Buduća majka treba da sjedne blizu stolice, da noge stavi malo šire od ramena i počne polako da čuči dok joj zadnjica ne dodirne tvrdu površinu. Preporučljivo je ne raditi više od deset ponavljanja u jednom treningu.
• Nagibi. Prilično jednostavna vježba za mišiće donjeg dijela leđa. Morate se smjestiti u udoban položaj i petnaest puta ponoviti savijanje trupa u stranu.
• Liftovi. Žena treba da legne na gimnastičku strunjaču leđima i savije koljena. Nakon toga treba polako podizati noge jednu po jednu i spuštati ih na pod.

Ove vježbe možete izvoditi čak i kod kuće u slobodno vrijeme. Ali buduće majke trebaju uzeti u obzir da je od drugog tromjesečja zabranjeno vježbati ležeći na leđima, a od trećeg trimestra izbjegavati svako savijanje.

Dakle, čak i tokom trudnoće morate posvetiti vrijeme fizičkoj aktivnosti. Ali oni bi trebali biti što sigurniji i donijeti zadovoljstvo samoj ženi.

Po pravilu, u ovom trenutku žena još ne zna da je trudna. Ali i za najmanju sumnju vrijedi smanjiti fizičku aktivnost. Sam početak trudnoće je teška faza, tokom koje se formiraju svi organi i sistemi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće koristiti bebi. Rad u teretani dok se ne preznojite, duge maratonske staze (kao i sprinterske trke) i skijaške staze su zabranjeni trudnicama. Sada treba da nauči izračunati svoju snagu i dozirati opterećenje uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 nedelja trudnoće

8-12 nedelja trudnoće

12-16 nedelja trudnoće

16-20 nedelja trudnoće

20-24 nedelje trudnoće

24-28 nedelja trudnoće

28-32 nedelje trudnoće

32-36 nedelja trudnoće

36-40 nedelja trudnoće

Sportske i fitnes aktivnosti tokom trudnoće. Nema sumnje – pravilno organizovani sportovi u trudnoći pomažu njenom harmoničnom toku, pripremaju ženu za porođaj i pozitivno utiču na postporođajni period.

Diskusija

Oh, i meni se to dogodilo prije mnogo godina kada sam mnogo učila. Vježbajte na unutrašnjoj strani butina sa leptirom i također na zadnjim nogama;)
Ocigledno se desava ;)

Orgazam je kontrakcija mišića. Pa malo smo istrenirali mišiće karličnog dna :) Znate koliko vrsta fizičkih vježbi. load OVO se dešava :))) Pa recimo u bazenu kad dugo zadržavaš dah :) Pa u redu je. Ovo je onaj rijedak slučaj kada ako ne vičete na cijelu prostoriju (pa čak i ako vičete :) - možda tako dišete tokom vježbanja) - niko ništa neće primijetiti niti pomisliti.

Sport i trudnoća. Sportske i fitnes aktivnosti tokom trudnoće. Šteta, ne može svaka žena priuštiti sport i trudnoću. Da li je moguće nastaviti s vježbanjem tokom trudnoće? Ja se lično ne bavim sportom jer...

Trudnoća i porođaj: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, porođaj. Korisna je kao i svaka druga aerobna vježba - postoji nekako pametna preraspodjela kisika, koju beba uvježbava za porođaj (pogotovo ako tokom vježbe ponekad radite...

1. Sport pomaže u smanjenju umora, posebno u prvom trimestru. Također, jednostavne vježbe su odličan način za borbu protiv nesanice.

2. Ako imate sjedeći posao, možete se lagano savijati i istezati čak i na svom radnom mjestu, što znači poboljšati cirkulaciju, ishranu ćelija i sveukupno blagostanje, a dete dobija više kiseonika.

3. Ako žena vodi aktivan način života, onda će nakon porođaja mnogo brže smršavjeti;

4. Čini ženu otpornijom tokom trudnoće, daje snagu. Znamo da svakodnevni posao u ovom periodu izgleda kao maraton, pa hajde da treniramo i pripremimo se za njega unapred!

5. Sport smanjuje pojavu bolova u mišićima i zglobovima, koji često pogađaju trudnice;

6. Smanjuje vjerovatnoću ozbiljnih ozljeda ili posljedica epiziotomije;

7. Smanjuje vjerovatnoću porođaja carskim rezom;

8. Pruža zadovoljstvo i čini da se osjećate dobro;

9. Buduća majka neće imati problema sa disanjem, a to je veoma važno tokom porođaja;

10. Ovo je navika koja vam može ostati doživotno, tako da se lako možete ubrojiti u pristalice aktivnog načina života.

Koji sportovi su zabranjeni za trudnice?

Naravno, trudnice se ne mogu baviti svim sportovima. Zabranjene aktivnosti su: jahanje, ples, step, biciklizam, skakanje, ronjenje, ronjenje, karate, boks i drugi aktivni sportovi. Također, izbjegavajte ekstremne aktivnosti kao što su skakanje s padobranom ili alpsko skijanje ili skijanje na vodi.

Ne treba raditi vježbe s naglim pokretima (zamahi, savijanje, istezanje trbušnih mišića).

Vožnja bicikla se ne preporučuje tokom trudnoće

Koji sportovi su dozvoljeni tokom trudnoće?

1. Trkačko hodanje i lagano trčanje. Aktivan način života je u svakom slučaju zdraviji od sjedenja na kauču nekoliko puta dnevno, vodite računa o udobnoj obući i širokoj odjeći. Trudnicama je korisno penjati se uz stepenice – trenirate respiratorni sistem, možete vježbati trkačko hodanje, ali dozirajte opterećenje: čak i da je sport bio dio vašeg života prije trudnoće, bilo bi dobro da umjereni tempo. Izuzetak su žene koje su u opasnosti od pobačaja, moraju se pridržavati mirovanja u krevetu, pa je svaki stres kontraindiciran.

2. Plivanje i aerobik u vodi. Plivanje daje odlične rezultate, jer kada je buduća majka u vodi smanjuje opterećenje kralježnice, jača leđa i prsne mišiće, poboljšava se i cirkulacija krvi, što znači da fetus dobiva više hranjivih tvari i kisika. Kao rezultat toga, mišići su tonirani, raspoloženje se podiže, a apetit se poboljšava. Inače, plivanje pomaže i u borbi protiv toksikoze, a također rasteže ligamente i pomaže vam da brže dođete u formu nakon porođaja. Glavna stvar je pažljivo odabrati svoj bazen: voda mora biti čista i redovito dezinficirana.

3. Joga za trudnice. Postoji mnogo vrsta časova joge, ali vaša situacija zahteva posebnu jogu za trudnice. Sve vježbe su dizajnirane za opuštanje, sposobnost koncentriranja i pravilnog disanja - vjerujte mi, takve vještine će vam biti od velike koristi tokom porođaja. U jogi za trudnice ne postoje poze na stomaku ili leđima koje su opasne po zdravlje buduće majke i njene bebe. Pažljivo slušajte instruktora i ne pretjerujte.

4. Gimnastičke vježbe. Na internetu možete pronaći mnoge komplekse koji su dizajnirani uzimajući u obzir potrebe i fiziološke karakteristike budućih majki. U osnovi, vježbe su usmjerene na oslobađanje napetosti, razvoj respiratornog i kardiovaskularnog sistema, pumpanje mišića perineuma i karličnog dna koji su uključeni u proces porođaja. Korisne su i Kegelove vježbe, jer je opterećenje tokom procesa porođaja veoma veliko. Vježbe će biti zanimljivije na velikoj lopti na naduvavanje (fitball), nakon laganih vježbi osjećat ćete se bolje, a beba će dobiti više kisika.

5. Pilates. Časovi pilatesa imaju dobar učinak, ali nije svaki program pogodan za trudnice. Posebne vježbe za trudnice imaju za cilj istezanje i opuštanje mišića leđa, nogu, te razvoj mišića dna zdjelice, koji će aktivno sudjelovati u porođaju. Zapamtite da opterećenja treba dozirati i ne pokušavati da završite cijeli program odjednom, pogotovo ako nemate odgovarajuću fizičku obuku.

6. Igranje tenisa i mirno trčanje. Ako imate iskustva u igranju tenisa, možete ga vježbati malo po malo, ali bez trzaja i naglih pokreta. Ovaj sport je prihvatljiv do 5. mjeseca trudnoće može se nastaviti nakon porođaja. Možete malo trčati, posebno ako vam je ranije bilo trčanje ujutro: održite miran tempo i pređite na trkačko hodanje sa 4-5 mjeseci.

Na šta treba obratiti pažnju kada se bavite sportom tokom trudnoće?

Odaberite udobnu obuću i odjeću - ne smiju ometati pokrete i zatezati stomak - to je štetno za bebu. Optimalno vrijeme za bavljenje sportom je drugo tromjesečje trudnoće: u prvom tromjesečju mnoge trudnice pate od toksikoze, osim toga, ako odmah date intenzivne vježbe, može doći do prijetnje pobačaja. Zaustavite nastavu do kraja 8 mjeseci. Obratite pažnju na to kako se osjećate: ako osjećate bolove u mišićima, vrtoglavicu ili visok krvni pritisak, prekinite trening i obratite se ljekaru.

Žene koje imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, jetre ili bubrega, previju posteljice, polihidramnion, krvarenje iz materice, gnojne ili upalne procese treba da se suzdrže od bavljenja sportom. Čak i toksikoza može postati značajan razlog za privremeno odustajanje od treninga. Zapamtite da sport treba donijeti zadovoljstvo: ako nakon treninga dođete i iscrpljeni padnete na sofu, to je signal za umjereno opterećenje, inače će vas, umjesto očekivane koristi, pratiti stalni umor, bol i druge neugodne posljedice.

Moderna medicina je sigurna: ništa ne šteti ženi više, posebno u periodu rađanja, od stalnog boravka u jednom statičkom položaju (sjedeći ili ležeći). Ako vaša trudnoća teče normalno, onda će vam sportski način života pomoći da riješite mnoge važne probleme.

O prednostima sporta tokom trudnoće

Zdravo dijete

Umjereno, ali poboljšajte cirkulaciju krvi, osiguravajući vama i vašoj bebi potrebnu količinu hranjivih tvari i dovoljno kisika. Zahvaljujući tome dolazi do normalnog razvoja fetusa i smanjuje se rizik od intrauterinih poremećaja.

Prevencija bolesti

Tokom trudnoće dolazi do fizioloških promjena u tijelu žene koje povećavaju opterećenje svih sistema i organa. To može dovesti do pojave bolesti, razvoja patologija i komplikacija, čak i ako vam zdravstveni problemi ranije nisu smetali. Vježbanje će vas naučiti razumjeti svoje tijelo i pomoći vam da pravilno vježbate tokom trudnoće.

Lakoća porođaja

Ne zaboravite da imate mišiće koji doživljavaju veliku napetost samo tokom porođaja. Fizičke vježbe će im pomoći da se pripreme, razviju i napune snagom. Kao što pokazuje praksa, za atletske majke porođaj je lakši i brži. Uvježbano srce i pluća, jaki mišići karličnog dna i trbušnih mišića, pokretni zglobovi kuka i elastični aduktori pomažu ženi i djetetu u ključnom trenutku. Također, aktivan način života doprinosi akumulaciji hormona endorfina u tijelu, koji naknadno djeluje kao neka vrsta lijeka protiv bolova.

Nema toksikoze

Mnoge buduće majke primijetile su da im redovita tjelovježba pomaže da se riješe neugodnog pratioca trudnoće - toksikoze.

Beautiful figure

Vježbanje će vam omogućiti da održite svoje tijelo u formi tokom trudnoće i izbjegnete dobivanje viška kilograma, čija pojava može dovesti do ozbiljnih komplikacija (preeklampsija, preeklampsija, visoki krvni tlak). A brzina vraćanja fizičkog oblika nakon porođaja ovisi o tome kako ste proveli devet mjeseci čekajući dijete: ležeći na sofi ili u aktivnom kretanju.

O opasnostima sporta tokom trudnoće

Sada znate koliko je važno voditi aktivan način života tokom trudnoće. Ali nemojte ići u drugu krajnost: pretjerano vježbanje bez ograničenja može donijeti suprotan rezultat. Naporan i visoko intenzivni trening dovodi do pogoršanja opskrbe fetusa krvlju (hipoksija), što može uzrokovati zastoj u razvoju, pobačaj i prijevremeni porod.

Negativni efekti povišene temperature

Pregrijavanje u prvom tromjesečju dovodi do stvaranja defekata neuralne cijevi ili pobačaja. Kasnije je opasno da buduća majka dehidrira. Stoga, nemojte vježbati u zagušljivoj ili previše vlažnoj prostoriji, nemojte se pretoplo oblačiti i stalno pijte vodu.

Cardiopalmus

Pratite svoj puls koji ne bi trebao prelaziti 140 otkucaja u minuti i nemojte zadržavati dah.

Rizik od hipoksije

Vježbe koje se izvode ležeći na leđima treba isključiti iz treninga, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ovaj položaj može ograničiti protok krvi do bebe.

Opasnost od iščašenja ili uganuća

U trudnoći tijelo pojačava proizvodnju hormona relaksina, koji omekšava sve ligamente i omogućava im da se elastično istežu. Kako biste izbjegli njihovo oštećenje, ograničite ili eliminirajte dizanje teških tereta i vježbajte s krajnjim oprezom.

Koji su treninzi najbolji?

Plivanje, joga, pilates i fitball vježbe su najsigurnije i najkorisnije fizičke aktivnosti u bilo kojem tromjesečju trudnoće. Vrijedi obratiti pažnju na posebnu gimnastiku za buduće majke, koja je pogodna za vježbanje kod kuće.

Rijetke, ali iscrpljujuće sportske aktivnosti predstavljaju ozbiljan stres za tijelo. Vježbajte redovno, ali umjereno.

Zaboravite na intenzivne treninge i traumatske sportove! Za buduće majke, vježbe koje uključuju tresenje tijela, vibracije, podizanje prevelike težine ili rizik od pada i udarca su kontraindicirane. Zabranjeno Vam je: skijanje i brzo klizanje, dizanje tegova, aerobik visokog uticaja, vožnja bicikla, intenzivan trening na spravama, bilo koje vrste borilačkih veština i slično.

Ne zaboravite: mogućnost fizičke aktivnosti i njenu prirodu tokom trudnoće određuje Vaš ljekar.

Moguće indikacije za ograničavanje fizičke aktivnosti u trudnoći: abnormalnosti u strukturi materice, fibroidi materice, hormonski poremećaji, komplikovana akušerska i ginekološka anamneza i dr.

Ako Vam ljekar i dalje zabranjuje bavljenje sportom, ne brinite! Zamijenite svoje treninge redovnim šetnjama na svježem zraku. To će pomoći održavanju tjelesne aktivnosti na dovoljnom nivou.

Zapamtite da je svrha sporta da vam donese i fizičko i psihičko zadovoljstvo. Trebali biste održavati osjećaj udobnosti, čvrstog sna i pozitivnog raspoloženja. Tada ćete vi i vaša beba uživati ​​u sretnih devet mjeseci koji će proletjeti u trenu!