Vrste strukture muškog tijela. Muški tipovi tijela: opis osnovnih tipova tijela

Mnogi mladi momci prije odlaska u teretanu ne razmišljaju o tome da se moraju pripremiti, na primjer, utvrditi stepen svoje kondicije, psihičku spremnost za trening, kao i tip tijela. Postoji tri tipa tela, priroda vašeg treninga i više zavisi od toga koji ste tip.

Vrijedno je reći da u prirodi postoji vrlo malo standardnih tipova tijela, najčešće je tjelesna građa neka vrsta hibrida dva tipa tjelesne konstitucije. Stoga, kada čitate opise karakteristika određenog tipa, ne biste to trebali uzimati zdravo za nos, već konačnu istinu u odnosu na vas, pogotovo jer vaš tip tijela tek treba utvrditi.

Dakle, u naučnoj fiziologiji uobičajeno je podijeliti tipove ljudskog tijela u tri glavna tipa:

• Mezomorf
• Endomorf
• Ektomorf

Počnimo, možda, s tipom tijela koji najviše "pati" - ektomorfom. Ektomorfi se popularno nazivaju mršavi zbog njihovog tankog tijela s malo mišićne mase i poteškoća u povećanju iste.

Da budemo politički korektniji, ektomorfi su ljudi s dugim udovima, kratkim i mršavim mišićima. Kosti ljudi sa ovim tipom tijela su tanke i lagane. Masnog sloja praktički nema. Nema masti zbog brzog metabolizma. Energija se brzo troši i akumulira vrlo slabo.

Najblaže rečeno, obuka za ektomorfe je teška. Prije svega, zbog dugih ruku i nogu uparenih s kratkim mišićima. A kako fiziku niko nije otkazao, pokazalo se da su osnovne vježbe, koje su glavne za dobivanje mišićne mase, manje efikasne u odnosu na ektomorfa.

Ali nije sve loše! Možda je ektomorfu teško izgraditi mišiće, ali je ipak moguće, uz određeni trud i želju. Prednost ektomorfnog tipa tijela je mali postotak potkožne masti, čiji se nivo može održavati čak i bez pribjegavanja posebnim dijetama.

Još jedan plus tankog tipa tijela je, začudo, jedan od minusa, naime tanke kosti. Ako tip ektomorfa izgradi mišićnu masu, izgledat će privlačnije i ljepše na tankim kostima nego na masivnom kosturu. Upečatljiv primjer vlasnika takvog tijela može se nazvati g. 2008 Olympia od Dextora Jacksona.

Endomorfni muški tip tijela

Endomorfni tip tijela karakterizira masivni koštani skelet, relativno kratki udovi i visok sadržaj tjelesne masti. S obzirom na tri tipa tijela, oni sa endomorfnom strukturom tijela su zdepasti muškarci sa sporim metabolizmom.

To dovodi do sklonosti nakupljanju masnog tkiva. U poređenju sa ektomorfom, endomorf ima dobar potencijal za izgradnju mišićne mase, ali to još uvek nije lako, uglavnom zbog masnoća koje je potrebno eliminisati pre nego što počnete da gradite mišiće.

Zašto ga se riješiti? iz dva razloga:

1. Prekomjerna težina otežava odabir optimalnog opterećenja za trening, a nepotrebno povećava opterećenje srca. I ovo uopšte nije šala, ako osoba nikada nije trenirala i ima višak kilograma, stres na srcu je opasan po život.
2. Masno tkivo smanjuje proizvodnju testosterona aromatiziranjem testosterona u estrogen. Dakle, bez dovoljne količine slobodnog testosterona, izgradnja visokokvalitetnih mišića je nemoguća.

I zaboravite na mit da mast možete pretvoriti u mišiće, to nije moguće, iz istog razloga iz kojeg ne možete olovo pretvoriti u zlato - nema kamena filozofa.

Zbog sklonosti nakupljanju težine, izgradnja estetski lijepog tijela je prilično teška. Željeno olakšanje moguće je postići samo pridržavanjem stroge dijete, smanjenjem ugljikohidrata, ponekad do nezamislivo malih vrijednosti od 100 grama ili manje dnevno. Uglavnom ćutim o činjenici da će se masnoće morati praktički ukloniti iz prehrane.

Kao što je postalo jasno iz gore navedenog, mast je glavni nedostatak endomorfa, ali nije sve tako jednostavno. Na primjer, endomorfi su divni sportisti snage (powerlifteri). U bodibildingu, najbolji primjer endomorfne građe je Jay Cutler, trostruki Mr. Olimpija, i jednostavno divna i uspješna osoba.

Mezomorfni tip tijela

Mezomorfi su prirodni sportisti, kako kažu, nije ih uvrijedila. Ovakav tip ljudske građe, kombinacija prednosti ektomorfa i endomorfa, a istovremeno su prednosti pojačane. Tri tjelesna tipa, a mezomorf je najpoželjniji među njima. Postati šampion u bilo kom sportu snage, biti čisti mezomorf, nije problem, samo to treba htjeti.

Muškarci mezomorfne građe imaju razvijene mišiće i nizak postotak masti, čak i bez vježbanja, samo po prirodi. Kada takva osoba dođe u teretanu, brzo postiže impresivne rezultate. Čak i ako trenira pogrešno, lako će nadmašiti ektomorfa.

Mezomorfi imaju kosti srednje veličine, dok su im mišići dugi i obimni, zbog toga i malog sadržaja masti, mezomorfi imaju veliko i lijepo tijelo sa odličnim reljefom. Naravno, na svemu tome treba poraditi. Čak i mezomorf treba jednostavno vježbati i jesti zdravu hranu, inače možete vrlo brzo pokvariti ono što vam je priroda dala.

Mezomorfi također imaju minus, ali je više psihološki nego fizički. Činjenica je da ljudi često ne cijene ono što dobijaju lako ili uzalud. Isto važi i za genetski nadarene ljude. Nije neuobičajeno da jednostavno ne žele da se bave sportom, jer su od adolescencije potpuno zadovoljni svojim telom.

Ovako ispada, u početku ste srećni, ali tokom života postaje drugačije, ali niste razvili želju da bilo šta promenite. U tom pogledu, ektomorfi su superiorniji od onih s mezomorfnim tipom tijela i često postaju mnogo veći.

Najpoznatiji mezomorf koji nije imao problema s motivacijom je neprevaziđeni idol miliona ljudi - Arnold Schwarzenegger.


Ovo su glavni tipovi muške građe, svaki od njih je dobar na svoj način i ne bez nedostataka. Da vas podsjetim da su ovi tipovi tijela izuzetno rijetki u svom čistom obliku, pa je važno odrediti koji tip kod vas preovladava i na osnovu toga i stepena vaše kondicije formulirati svoj program treninga. O tome kako odrediti svoj tip tijela pročitajte klikom na link.

I želim vam sreću, i zapamtite: Glavna stvar nisu okolnosti, glavna stvar je želja da se nešto promijeni, postavi cilj i ide ka njemu.

Dobar dan, prijatelji. U današnjoj epizodi govorit ćemo o tri tipa ljudskog tijela sa fiziološke tačke gledišta: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Reći ću vam koja je svaka vrsta (uključujući i opći opis svake vrste, tako da možete sami shvatiti i odabrati odgovarajuću vrstu režima treninga/ishrane (ali i sa ovim ću vam pomoći), ja ću također vam reći po čemu se razlikuju jedni od drugih, koji tip tijela je najbolji za bodibilding, općenito, kakva je uloga genetike u bodibildingu, itd.,

Kako stvari budu napredovale, pokušaću da se dotaknem svih mogućih aktuelnih pitanja u vezi sa ovom temom, i shodno tome da vam dam istinite odgovore, bez laži i neistine. Pa, hajde da počnemo.

USPJEH zahvaljujući GENETICI?

Bez sumnje, genetika (uključujući i tip tijela) igra veliku ulogu u postizanju ozbiljnih rezultata na polju bodibildinga. Ne možete se raspravljati sa tim. Međutim, uvjeravam vas, niko ko vas pogleda prije nego što započne bodibilding trening neće moći sa sigurnošću reći imate li genetiku da izgradite “šampionsko tijelo” ili ne.

Zašto? Da, jer je vrlo teško procijeniti tip tijela osobe i njen potencijal za dobivanje mišićne mase na samom početku svog putovanja (treninga), osim toga, bez poznavanja ove osobe do detalja.

Uostalom, za one koji ne znaju, postoje aspekti dobijanja mišićne mase koji nemaju nikakve veze sa genetikom... pa, na primjer, možda imate tip tijela koji će vam olakšati dobivanje mišića masu (MEZOMORF), ali nikad neces to ne implementiras jer si lijen ko svinja... i nista te ne zanima, ili te jednostavno ne zanima... zapravo postoje mnogo razloga. glavna stvar je razumjeti suštinu.

Zapravo, na osnovu vašeg tipa tijela, možete odabrati samo one optimalne. Međutim, samo postizanje rezultata zavisiće od mnogih drugih faktora, kao što su upornost, upornost, odlučnost, znanje, motivacija itd., a ne od faktora vezanih za genetiku...

ZAKLJUČAK: Razumijete li na šta sam ciljao? => Dobra genetika je, naravno, jako dobra, ali ZNANJE + VELIKA ŽELJA (motivacija, odlučnost, istrajnost) = mnogo bolje.. Ipak, dobra genetika + znanje i velika želja (motivacija, upornost, odlučnost) = sto puta bolje (ovo je idealan omjer pobjede protiv kojeg se ne može boriti).

3 tipa tijela

Kao rezultat našeg naslijeđa, sve genetske karakteristike (na kraju krajeva, od roditelja nasljeđujemo tip skeleta (širok ili tankih kostiju), fizičku snagu, tip nervnog sistema (određuje i naš karakter), da ne spominjemo kao što su boja očiju ili crte lica), pojavljuju se u strogoj zavisnosti, formiraju se tri grupe kvaliteta (3 tipa tela):

- ektomorf(brz, mršav, energičan)
— mezomorf(mišićav, prosječan)
- endomorf(široka, spora, puna)

U ektomorf (tzv. hardgainer, ili uobičajeno, bodljikav) Sve u tijelu brzo gori, nikada nije u opasnosti od prekomjerne težine. Ima duge kosti i vitko tijelo, malo masti, vitke mišiće, krhke građe. Veoma mu je teško da dobije mišićnu masu. Međutim, uprkos činjenici da mu je jako teško izgraditi mišiće, ono što je stekao izgleda vrlo estetski zbog nedostatka masti i uskih kostiju. Metabolizam ektomorfa je vrlo brz, kao što je već spomenuto, gotovo je nemoguće da značajno dobiju mišićnu masu i općenito tjelesnu težinu.

U tijelu endomorfa (debelog čovjeka) obrnuto je. Metabolizam (to je sagorijevanje proteina, ugljikohidrata i masti) je usporen. Energetske potrebe organizma su takođe male, otuda i višak masnog tkiva (mnogo masnoće na telu), samo telo je mekano i okruglo, najčešće osobe sa ovim tipom tela imaju kratke ruke i noge, širok struk i kukovi, kao i velike kosti i masivni udovi. Neću reći da takvi ljudi jako lako dobijaju mišićnu masu, ali u poređenju sa ektomorfima (u smislu povećanja mišića) ovo je nebo i zemlja... dakle, recimo da relativno dobro dobijaju, međutim, zbog masnih naslaga, često sva njihova postignuća ostaju tajna, skrivena ispod sloja bunde)), to je zapravo njihov glavni problem - riješiti se sala.

Više o ovoj vrsti pročitajte u glavnim člancima: |

Što se tiče mezomorfa (srećnika), tada se po prirodi (bez ikakvog treninga) odlikuje dobro razvijenim mišićima. Takođe ga karakteriše skoro potpuno odsustvo masti na telu. Torzo takvih ljudi je masivan, kosti su debele, mišići su voluminozni. Uz sve to, vlasnici ove građe vrlo lako dobijaju mišićnu masu, što je zasigurno najidealniji tip tijela u oblasti bodibildinga.

P.s. Takođe želim da vas obavestim da se najčešće susrećemo sa nekom vrstom mešavine dva tipa tela kod čoveka. Pa, na primjer, endomorfno-mezomorf ili ektomorfno-mezomorf. Čiste vrste su manje uobičajene.

GENETIKA i OBLIK MIŠIĆA

Zapamtite jednom za svagda, oblik mišićnih grupa (OBLIK VAŠIH MIŠIĆA) je već genetski određen i može se samo poboljšati (treningom), ali se nikako ne može promijeniti!!! Da li razumiješ? One. na primjer, ako prirodno imate BICEPS kao KOBASICA, onda nikada nećete vidjeti prekrasan vrh bicepsa, koliko god da trenirate... jer je oblik MIŠIĆA GENETSKI POSTAVLJEN I NE MIJENJA SE (može se poboljšati , ali ne i promjenu).

Pored oblika mišića, veoma su važne i mišićne ćelije.Činjenica je da naše tijelo nasljeđuje određeni broj mišićnih ćelija u svakoj mišićnoj grupi. Pa, na primjer, možda ste vidjeli osobu koja ima velike listove (goljenice), iako ih nikada u životu nije trenirala. Da li razumiješ? => Ovo je isti slučaj... (ima puno mišićnih ćelija u mišićima potkoljenice, zbog čega su tako veliki).

Kako odrediti svoj tip tijela?

Da biste odredili svoj tip tijela, prvo morate proučiti informacije koje sam vam dao gore... tada će vam najvjerovatnije sve postati jasno.
Postoji i drugi način da saznate koji tip tijela imate, za ovo ćete morati izmjeriti OKOLNOSTI VAŠEG ZAPJA!!! Kao rezultat toga, ako je ovaj indikator u rasponu od 15 do 17,5 cm, to ukazuje na krhku osnovu kosti (tj. ECTOMORPH), ako je od 17,5 do 20 cm, onda to ukazuje na prosječnu (ENDOMORPH), a preko 20 cm - označava moćan (MESOMORP).

P.s. Bez obzira na rezultate ovog testa, nikada ne očajavajte, jer rezultati ove metode ni na koji način ne znače da ne možete postići impresivne rezultate u bodibildingu. Gomila ektomorfa (mršavih) koji su se od skeleta pretvorili u estetski moćne sportiste... gomila endomorfa (debelih ljudi) koji su se riješili sala, otkrivajući svima šta se tako dugo krilo ispod ovog sala... i naravno mezomorfi)) srećnici, o njima nema šta da se kaže =).

I vjerujte, ko vas uvjerava u suprotno, da, kažu, genetika odlučuje... loša genetika, onda se ne treba ni baviti bodibildingom itd. pošaljite ih u šumu, jer nemaju pojma o čemu pričaju. Za postizanje uspjeha, u bilo kojoj oblasti djelovanja, važno je IMATI ZNANJE + ŽELJU (upornost, posvećenost, istrajnost). Samo tako ćete postići ono što želite. O tome sam detaljno govorio u glavnom članku:<= рекомендую ознакомиться.

Ovim završavam ovaj broj, nadam se da vam je ZANIMLJIVO i INFORMATIVNO, a ako je to tačno, podijelite informacije sa prijateljima, djevojkama itd. Klikom na dugmad na društvenim mrežama (koja se nalaze ispod) bit ću vam zahvalan, također ostavite svoje komentare, mišljenja... Biće mi drago saslušati ili odgovoriti (ako vam treba pomoć). Do sljedećeg puta.

Srdačan pozdrav, administratore.

Pozdrav za sve ljubitelje zdravog načina života i sporta!

Svaka osoba ima svoju individualnost u građi tijela. Rođenjem stičemo jedan od tri tipa tijela. U nauci postoje tri glavna tipa ljudskog tijela (figure).

William Sheldon je došao do ovog zaključka 1940. Na osnovu svojih istraživanja razvio je teoriju o strukturi ljudskog tijela. Ukupno postoje tri tipa tijela. Endomorf, , . Neki ljudi se vrlo dobro uklapaju u opis svakog somatotipa. Kod većine ljudi prevladavaju mješoviti tipovi strukture, pri čemu prevladava jedan od tri. Uz naknadni opis svake od varijanti ljudske strukture, možete odrediti kojoj pripadate. To će vam pomoći da isplanirate svoj program treninga i ishranu kako biste postigli željeni cilj - povećanje ili gubitak težine.

Tip tijela

ECTOmorph(sklon mršavljenju). Prvi tip koji razmatramo odlikuje se uskim grudima, ima uska ramena, duge ruke i noge i ravna grudi. Posebnost je brz metabolizam organizma, kalorije se brzo sagorevaju. U skladu s tim, ljudi ektomorfi imaju najmanji postotak potkožne masti, takva osoba praktički nije u opasnosti da dobije višak kilograma u obliku masti. Kada se bavi bodibildingom, takav sportista ima niske pokazatelje snage. Povećana količina čiste mišićne mase je odličan način da pokažete svoje mišiće, ali je prilično teško dobiti mišićnu masu. Da budete sigurni, izmjerite svoj zglob ako je obim manji od 17 cm, vi ste ektomorf.

ENDOmorf(skloni prekomjernoj težini). Drugi tip odlikuje se masivnim tijelom, velikim kostima, kratkim i masivnim udovima i vratom. Takva osoba sa viškom kilograma sklona je taloženju viška masnoće, koje se uglavnom taloži na bokovima i struku. teče veoma sporo. Neće biti problema u dobijanju mišićne mase, ali treba obratiti pažnju, mišići rastu zajedno sa mastima. Ovdje je potrebno varirati treninge i pravilnu prehranu samo da biste ubrzali metabolizam i rast mišića. Stoga je prehrana glavna komponenta za endomorfa. Ovaj tip prevladava kod većine ljudi ove tjelesne građe, vole puno jesti i ne vole fizičku aktivnost. Prečnik zgloba je veći od 20 cm.

Mezomorf(srednji, sportski). Treći tip strukture je najoptimalniji i predisponiran je fizičkoj aktivnosti. Odlikuje se niskim nivoom telesne masti sa uočljivim mišićima, ima široka ramena i razvijena grudi. Prirodno atletski i jaki, takvi ljudi se lako nose sa utezima i skloni su da se bave bilo kojom vrstom sporta. Brzi metabolizam omogućava mezomorfu i da dobije na težini i da smrša, ali to treba pratiti jer težina može doći zajedno s masnoćom. Nakon što utvrdite svoj tip, možete se vratiti na mjerenje ručnog zgloba. Ako je unutar 17-20 cm, vaše tijelo je idealno za fitnes i bodybuilding.

Možete promijeniti svoj tip tijela

Redovno vježbanje i, što je najvažnije, pravilni podijeljeni obroci mogu ubrzati metabolizam. I vaše tijelo može postati bliže mezomorfnom, ali struktura kostiju se neće promijeniti. Stoga ćete dobiti mješovitiju strukturu, ali ćete po prirodi ostati onakvi kakvi ste rođeni. Kako se pravilno hraniti i na koje treninge treba obratiti više pažnje za svaki tip tijela, pogledat ćemo u sljedećem članku.

Tabela omjera težine i visine za svaki tip tijela

Postoje tri tipa tijela ili somatotipa koji utiču na naš izgled. Više o tome zašto su neki od nas skloni debljanju, a drugi mršavosti pročitajte u članku.

Ne može se poreći činjenica da osim našeg načina života, prehrambenih navika i vježbanja, postoje i drugi faktori koji utiču na izgled našeg tijela. Često se naziva riječju "genetika", što znači da su neke osobine figure inherentne u nama i ne možemo ih promijeniti. Dakle, postoje ljudi koji, uprkos činjenici da mnogo jedu, ostaju mršavi, a često imaju i nezdravu mršavost. Mnogi će reći da je to mali problem. Ali takvi ljudi ne uspijevaju dobiti na težini čak ni po cijenu ogromnih napora. Postoji još jedna klasa ljudi koji, čak i umjereno jedu, uvijek ostaju prilično debeli i imaju višak kilograma kojih se teško mogu riješiti.

Postoji i treća grupa, najređa - oni koji uvek izgledaju prilično atletski i fit. Čak i kratkotrajna umjerena fizička aktivnost vrlo brzo utiče na njihov izgled. Brzo razvijaju mišićnu definiciju i čini se da uopće nisu skloni debljanju.

Razlog svemu navedenom je takav koncept kao što su tipovi tijela.

Šta je tip tijela?

Tip tijela– to su karakteristike razvoja dijelova tijela i njihove proporcije karakteristične za određenu osobu.

Govoreći o građi, moramo uvesti još jedan pojam - somatotip. Somatotip je prije karakteristika tjelesne građe koja određuje genetske karakteristike razvoja mišićnog, koštanog i masnog tkiva. Takođe određuje karakteristike metabolizma. One. somatotip je konstitucijski tip osobe.

Razlika između tipa tijela i somatotipa je u tome što je tip tijela uglavnom vanjski, vizualni indikator. Tip tijela se može mijenjati tokom života. Uz pomoć prehrane i vježbanja možete promijeniti proporcije tijela, veličinu, količinu masnog i mišićnog tkiva, ali ne možete promijeniti somatotip. Ako ste genetski skloni da imate više masnog tkiva nego mišića, ili određenu strukturu koštanog tkiva, onda se ta tendencija neće promijeniti tokom vašeg života. Na ovu karakteristiku se može uticati, ali se ne može u potpunosti promeniti. Međutim, pojmovi stas i somatotip obično se koriste kao sinonimi, pa ću ih u ovom članku koristiti u istom kontekstu.

Postoje različite klasifikacije tipova tijela (). Najčešća je tipologija U.I. Sheldon. U skladu s tim razlikuju

Tri tipa ljudskog tela

Ektomorf

Ektomorfa je prilično lako prepoznati. Ovi ljudi su veoma mršavi, imaju duge tanke udove, uska ramena i ravna grudi. Takvi ljudi su veoma otporni. U ektomorfu malo potkožne masti, au isto vrijeme, malo mišićne mase. Imajući veoma brz metabolizam, ne samo da ne dobijaju masnoću, što je nesumnjivo plus, već se suočavaju i sa velikim poteškoćama u dobijanju mišićne mase. Mogu mnogo da jedu, ali se i dalje ne debljaju.

Mezomorf

Mezomorfi su najsrećniji. Po prirodi, oni imaju odlike atletske građe i imaju dobru izdržljivost i visoke pokazatelje snage. Mezomorf ima prilično široka ramena i grudi. Imaju svijetle izraženi mišići sa malom količinom potkožnog masnog tkiva. Zahvaljujući umjerenoj brzini metabolizma, takvi ljudi mogu relativno lako dobiti čistu mišićnu masu i brzo izgubiti masnoću. Nažalost, ova vrsta je najrjeđa.

Endomorf

Za endomorfa obično kažu: "ima široku kost." I to je apsolutno tačno, jer su njihove kosti zaista masivne i teške. Ovaj tip tijela karakteriše povećano nakupljanje masti zbog usporenog metabolizma. Endomorfi imaju kratke i masivne udove, široke bokove i nemaju izražen struk. Općenito, imaju "zaobljenu" figuru. Kada se bave sportom pokazuju nisku izdržljivost. Danas je ovaj tip tijela, ili njemu blizak, najčešći.

Treba napomenuti da su somatotipovi u svom "čistom" obliku vrlo rijetki. Po pravilu, osoba istovremeno posjeduje svojstva nekoliko njih. Takođe ne treba zaboraviti da je somatotip sklonost. Na primjer, ako ste endomorf, to ne znači da ne možete biti mršavi. To je sasvim moguće postići. Ali, ipak, genetski, vaše tijelo je i dalje sklonije skladištenju masti nego sticanju mišićne mase.

U ovom članku:

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je kruška

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je pješčani sat

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je pravougaonik

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je obrnuti trokut

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je jabuka

Kakav je tvoj tip tijela?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Moj tip tijela je Slim Column

Kakav je tvoj tip tijela?

Ženski tipovi tijela: šta su oni?

Prema klasifikaciji profesora V.M. Chernorutskyja, postoje tri glavna tipa tijela: astenik, normostenik i hiperstenik. Kao što je gore navedeno, tip tijela je određen genetski. Ali u djetinjstvu, uz produženo izlaganje bilo kojim vanjskim faktorima, moguće je da priroda promijeni inherentni genotip. Na to utječu dugotrajne navike u ishrani, režim vježbanja, kao i neke bolesti koje smo preboljeli prije puberteta.

Astenična građa

Žene ove konstitucije odlikuju se opštom mršavošću, dugim i tankim vratom, uskim ramenima, ravnim i uskim grudima, izduženim tankim udovima, izduženim licem i tankim nosom. Visina je često iznad prosjeka. Mišići takvih žena su slabo razvijeni. Zbog toga im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove grupe su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu. Jedna od očiglednih prednosti astenične građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini.

Asteničari često imaju visok rast i krhak skeletni sistem. Zbog svojih strukturnih karakteristika, imaju nizak krvni pritisak i smanjen nivo hemoglobina. Često pate od problema sa kičmom. Među „profesionalnim“ bolestima su česte prehlade, stomačni problemi i vegetovaskularna distonija. Takvi ljudi su veoma termofilni i ne podnose dobro hladnoću.

Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koje su usmjerene na razvoj vještina koje nedostaju: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples. Da biste ispravno klasificirali svoj tip tijela kao tanke kosti, izmjerite obim vašeg ručnog zgloba. U grupi koja se razmatra, trebao bi biti manji od 16 cm.

• » Kalkulator grace figure
• » Fitness kalkulator
• » Povećanje težine

Normostenicka fizika

Kod žena ove konstitucije, glavne dimenzije tijela su proporcionalne. Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, lijepu skladnu figuru. Visina je obično prosječna.

Normosteničari nemaju „profesionalne“ bolesti, jer Od svih tipova tijela, ovo je najizbalansiraniji i najskladniji. Ali s godinama, žene s takvom konstitucijom trebale bi više pažnje posvetiti ishrani i režimu vježbanja kako bi izbjegle debljanje i srodne bolesti.

Takvi ljudi su po prirodi dobro uigrani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina, najbolji sportovi su vrste igre (odbojka, košarka, itd.), kao i tenis i aerobik u vodi. Obim zgloba bi trebao biti između 16 i 18,5 cm.

• » Kalkulator proporcionalnosti figure
• " Indeks tjelesne mase
• » Dnevni unos kalorija

Hiperstenična građa

Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, obimna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (po pravilu). Visina je često ispod prosjeka. Nedostaci hiperstenične građe uključuju nisku brzinu metabolizma, što implicira povećanu sklonost prekomjernoj težini.

Glavni neprijatelji hipersteničara su bolesti povezane s viškom kilograma: kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i rak. Za takve osobe izuzetno je važno razvijati ispravne navike u ishrani i pratiti svoje zdravlje od djetinjstva. Najvažnije je ograničiti unos masti. fokusirajući se na proteine ​​i složene ugljikohidrate.

Po prirodi, žene hipersteničkog tipa imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i gracioznosti. Stoga su preporučene sportske discipline: joga, kalanetika, borilačke vještine itd. Obim ručnog zgloba za osobu velikih kostiju je veći od 18,5 cm.

• » Obračun dnevnog obroka
• » Tabela kalorijskog sadržaja namirnica
• " Gubitak težine

Normalna visina i dužina nogu

Također možete odrediti svoj tip tijela na osnovu vaše visine i dužine nogu. Za normalnu građu sa širokim kostima smatra se da je normalna visina između 166 i 170 cm, dok se za asteničnu građu smatra da je između 168 i 172 cm noge osobe. Noge se smatraju kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine.

Duljina nogu se mjeri od tuberoznosti femura, koji se nalazi nasuprot zglobu kuka, do poda.

Idealna dužina nogu trebala bi biti unutar sljedećih granica:

• » astenični tip: noge su 2-4 cm duže od polovine visine
• » normostenički tip: noge su 4-6 cm duže od polovine visine
• » hiperstenični tip: noge su 6-9 cm duže od polovine visine

Nemojte se obeshrabriti ako vaš učinak ne odgovara idealu. Uz pomoć potpetica možete stvoriti izgled željene dužine nogu. Inače, ovo je jedan od načina odabira idealne visine potpetice. Samo prebrojite koliko cm ne ispunjavate standarde i nosite štikle upravo te visine.

• » Idealne proporcije ženske figure
• » Idealne proporcije ljudskog tijela. Teorija zlatnog preseka.
• » Test tipa karoserije

Whiteles i Pinier indeks

Whiteles(od engleskog vitels vitalni organi) - dimenzije ženske figure - visina, dužina nogu, grudi, struk, bokovi

Normalni "bijeli" indikatori za mlade žene:

Za objektivniju procjenu možete koristiti i indikatore Pinier indeksa.

Pinier indeks = visina stajanja (cm) – (tjelesna težina (kg) + obim grudi (cm))

Sa pokazateljima manjim od 10 – jaka (gusta) građa; 10-25 – normalno; 26-35 – slab; više od 35 je vrlo slabo. Međutim, ne smijemo zaboraviti da višak kilograma nije uvijek znak viška masnoće u tijelu. Masno tkivo je sastavni dio svakog živog organizma. I to mu je vitalno potrebno. U normalnim uslovima, količina masti kod muškaraca je 1/20, a kod žena 1/16 telesne težine. A oko 75% sve masti nalazi se direktno ispod kože. Mala količina masti ispod kože štiti od modrica i hipotermije. Određeni minimum masnoće u unutrašnjim organima drži ih na svom mestu i štiti od preterane pokretljivosti, povreda i potresa mozga. Osim toga, mast je energija koja se može iskoristiti kada je to potrebno.

Naša web stranica predstavlja nekoliko metoda za izračunavanje normi težine na osnovu karakteristika vašeg tipa tijela.

Koristeći formulu ispod možete saznati svoju težinu po 1 centimetru visine:

Težina po 1 cm visine = tjelesna težina (grami) / visina (centimetri)

Znajući svoj tip tijela, pomnožite koeficijent sa svojom visinom i dobit ćete svoju normalnu težinu.

Maksimalna dozvoljena težina za žene u određenoj dobi može se izračunati iz donje tabele: