Imate li dobro pamćenje? Vježbe za treniranje pamćenja kod starijih osoba.

Ukrštene riječi, zagonetke i sudoku treniraju vaše pamćenje - to se uzima kao aksiom. Baš kao i činjenica da svaka intelektualna zabava poboljšava mentalne sposobnosti. Neuroznanstvenici upozoravaju da nije sve što mislimo da je dobro za mozak. Ljubav prema ukrštenim riječima ubrzava razvoj skleroze, a mnoge logičke igre su jednostavno beskorisne.

Općenito je prihvaćeno da logika i druge intelektualne igre „čuvaju mozak od isušivanja“. Starijim osobama se preporučuje rješavanje zagonetki i križaljki radi održavanja dobrog pamćenja. Djeca su prisiljena da uče poeziju napamet, a mladi se u slobodno vrijeme bave logičkim potragama kako bi se mentalno razvijali. Niko ne tvrdi da je potrebno razvijati inteligenciju i održavati moždanu aktivnost. Ali nije sve što mislimo da je dobro za mentalne sposobnosti zapravo jeste.

Posljednjih godina neuroznanstvenici su iznijeli zanimljive, uglavnom kontradiktorne podatke o prednostima ukrštenih riječi i logičkih zagonetki. Britanski naučnici su dokazali da rješavanje ukrštenih riječi i sličnih aktivnosti "podmlađuju" mozak. Profesor Ian Robertson sa Trinity College Dublin i njegove kolege tvrde da rješavanje logičkih problema poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, odnosno djeluje slično fizičkoj vježbi. Ljudi stariji od 65 godina koji redovno igraju križaljke i slagalice imaju manje šanse da pate od oštećenja pamćenja i Alchajmerove bolesti, rekli su britanski neurofiziolozi.

Međutim, nakon sličnih studija, njihove kolege iz Čikaga dale su jednu važnu dopunu ovog pozitivnog zaključka. U početku, složili su se, križaljke i slične mentalne smetnje zapravo usporavaju proces starenja mozga. Ali ako je Alchajmerova bolest pogađala starije ljude, onda je kod onih koji su prethodno aktivno trenirali svoj mozak, napredovala otprilike dvostruko brže.

Svoju mast dali su i zemljaci pozitivno nastrojenog Iana Robertsona. Tim naučnika iz Jedinice za nauku o mozgu i umu Britanskog saveta za medicinska istraživanja, predvođen Adrianom Ovenom, sproveo je detaljnu studiju o tome kako vežbe pamćenja i inteligencije poboljšavaju kvalitet mentalnih performansi uopšte. Naučnike su zanimale kompjuterske igrice posebno dizajnirane da poboljšaju opšte intelektualne sposobnosti.

U eksperimentu je učestvovalo više od 11 hiljada ljudi. Volonteri su testirani na mentalne sposobnosti, a zatim su šest sedmica morali posvetiti najmanje 10 minuta dnevno logičkim igrama. Ispostavilo se da je efikasnost njihovih akcija nula. Prema nepristrasnom zaključku naučnika, ispitanici su samo poboljšali kvalitet obavljanja onih zadataka kojima su posvetili vrijeme. Opšti nivo njihovog mentalnog razvoja ostao je isti, a „napredovanje“ u intelektualnim igrama ni na koji način nije uticalo na njihov rad ili učenje.

“Nismo pronašli statističku razliku između poboljšanja uočenih kod onih koji su završili program igara uma koji smo razvili i onih koji su jednostavno provodili vrijeme na internetu”, priznao je Owen.

Ali ako razmišljamo dalje u ovom pravcu, možemo doći do zaključka da je svaka mentalna aktivnost beskorisna za mozak. To nije istina, samo ukrštene riječi i logičke igre imaju jednu osobinu na koju često zaboravljamo - monotoniju. Ukrštenice imaju ograničenu ponudu riječi i definicija za njih. Sudoku, zagonetke i logičke zagonetke obično imaju isti princip rješenja. Nakon što ga savladate, možete kliknuti na slične zadatke poput orašastih plodova, povećavajući samo njihov nivo težine. Međutim, sama aktivnost prestaje da bude nova za mozak — a samim tim i razvojna.

Godine 2011. australski naučnici sa Univerziteta u Novom Južnom Velsu sproveli su detaljnu studiju kako bi otkrili koje aktivnosti zapravo održavaju mozak aktivnim. Tri godine, specijalisti pod vodstvom psihijatra Michaela Valenzuele promatrali su 70 starijih osoba od 60 i više godina. Njihov nivo mentalne aktivnosti je praćen pomoću MR skeniranja mozga, IQ testova i posmatranja životnog stila ispitanika. Istraživanja su pokazala da oni koji su provodili malo vremena treniraju svoje pamćenje, um i - pažnju! - stječući novo iskustvo, izgubili oko pola volumena hipokampusa u odnosu na svoje aktivnije vršnjake. Istraživači su svoje nalaze objavili u časopisu PloS One.

Dr. Valenzuela savjetuje ljudima bilo koje dobi da ne zanemaruju sticanje novih iskustava i učenje. “Svako novo iskustvo, od tai chija do putovanja, pomaže vam da ostanete mentalno zdravi,” kaže on. Učenje stranih jezika je takođe nenadmašni „trener za mozak“. Unatoč nekim sličnostima unutar jezičnih grupa, ovladavanje novim jezikom zahtijeva stalnu aktivaciju svih mentalnih sposobnosti – pamćenja, verbalnog, logičkog mišljenja (da biste zadržali gramatička pravila u glavi). Pošto su pravila stranog jezika, njegova fonetska struktura i vokabular nepoznati, svaka lekcija donosi nova znanja.

Jednostavna komunikacija također podržava mentalno zdravlje osobe. Kao što potvrđuju brojne studije, aktivna društvena aktivnost je ključ mentalne dugovječnosti. Godine 2001. braća Bradley i Craig Wilcox, zajedno sa dr. Makoto Suzukijem, objavili su rezultate jedinstvene 25-godišnje studije o životnom stilu nekih od najdugovječnijih ljudi na Zemlji - Okinavana. Naučnici su iznijeli svoja zapažanja u popularnoj naučnoj knjizi pod naslovom "Zašto Japanci ne stare". Čitavo jedno poglavlje u njemu posvećeno je aktivnim društvenim aktivnostima i međusobnoj podršci među stanovnicima Okinave.

Prema zapažanjima istraživača, ljudi ovdje u bilo kojoj dobi održavaju odnose s rođacima i prijateljima, pridružuju se interesnim klubovima i pronalaze nove hobije. Stare osobe udovice ne žure se useliti kod svoje djece, radije se bave svojim poslovima i održavaju veze sa svojim postojećim krugom poznanika.

“Mnogi stogodišnjaci imaju neki hobi ili cilj koji ih tjera da redovno komuniciraju s drugima: jedni odgajaju bikove za tradicionalne borbe bikova, drugi podučavaju narodnu muziku, treći po cijele dane obavljaju dužnosti svećenika u budističkom hramu”, pišu naučnici. Podrška prijatelja - starih i novih, širok krug kontakata i hobija pomaže starješinama Okinave da održe bistrinu uma i dobro raspoloženje, zaključuju istraživači.

Popularne vježbe za poboljšanje pamćenja kod starijih osoba

Sa starenjem, pamćenje počinje kvariti, što je povezano s prolaskom prirodnog biološkog procesa.

Vremenom se pojavljuje niz razloga koji utiču:

• Gubitak društvenog statusa osobe koja ima posao.

Osobine pamćenja u starosti

Osobine koje se javljaju u starosti povezane su s ispoljavanjem društvenog statusa starijih osoba: uskraćivanje posla, usamljenost, smanjena komunikacija s ljudima, što dovodi do slabljenja opterećenja na funkciju mozga.

Provođenje određenog vremena u ovim uslovima dovodi do sporijeg tempa razmišljanja i rasejanosti.

U ovom procesu nema patologija, to se lako objašnjava promjenama u mozgu, a postoji nekoliko metoda za borbu protiv ovih simptoma.

Postoji niz tehnika za poboljšanje pamćenja starijih ljudi. Ne postoji posebna tehnika, jer je svaka osoba individualna.

Hodanje

Hodanjem se podstiče cirkulacija krvi u mozgu i povećava se dotok nutrijenata u njega, što pozitivno utiče na pamćenje ljudi u starosti.

Zbog zdravlja starijih osoba, šetnje i fizičku aktivnost treba obavljati pod nadzorom specijalista.

Ishrana

Da bi mozak normalno funkcionirao potrebno je pridržavati se.

Stručnjaci su utvrdili da u ishrani starih ljudi treba uključiti hranu koja sadrži masne kiseline, glukozu i sok od borovnice, koji blagotvorno djeluju na poboljšanje funkcija ljudskog mozga.

Handmade

Ručni rad, koji takođe razvija pamćenje, dobro utiče na pamćenje.

Posebnost takvog rada je da prilikom rada osoba pažljivo ispituje predmete, bilježi njihove detalje. Zatim ga pokušava reproducirati, čime se razvija vizualno pamćenje (origami, tkanje)

Vježbe treninga pamćenja

Učenje stranog jezika

Poseban element treninga pamćenja je učenje stranog jezika. Zadaci i učenje stranih riječi stimuliraju moždanu aktivnost.

Prilikom obrade informacija, osoba pamti, pamti, razmišlja, čita.

Šah, dame, ukrštene reči, zagonetke

Rad koji se obavlja mora se razrijediti pauzama: hodanje po prostoriji, čitanje, fizičke vježbe, društvene igre.

Prilikom rješavanja zagonetki i križaljki aktivno se razvijaju vizualna, motorička memorija i logičko mišljenje.

Možete trenirati svoje pamćenje slijedeći tehnike.

Da biste to učinili, morate izvesti posebne vježbe:

• Pokušajte da ne razmišljate ni o čemu 15 sekundi;
• Sljedeći put povećajte ovo vrijeme za još 10 sekundi.

Igranje društvenih igara i rješavanje ukrštenih riječi i zagonetki pomaže u poboljšanju razvoja pamćenja. Za to se koriste sljedeće vrste igara: šah, dame, domine, ukrštene riječi, zagonetke i druge zagonetke.

Čitanje

Odlični rezultati iz treninga ili štampe. Čitanje uz prepričavanje donosi dobar efekat.

U tom slučaju se aktiviraju gotovo svi dijelovi mozga.

Zagonetke

Sklapanje i rastavljanje slagalica, slagalica, konstrukcionih kompleta veoma dobro utiče na razvoj motorike prstiju i razvoj pamćenja.

Zaključak

Pamćenje igra važnu ulogu za sva živa bića u vođenju normalnog života.

Postoji kategorija ljudi koji se smatraju genijima i imaju jedinstvene mentalne sposobnosti: fotografsko, fenomenalno pamćenje.

Psiholozi smatraju da je malo ljudi sa lošim pamćenjem jednostavno previše lijeni da ih razvijaju i treniraju. I mnogi ljudi imaju pamćenje, ali odbijaju da ga shvate.

Video: Kako sačuvati uspomene na dugi niz godina

Tražite intelektualni hobi ili jednostavno ne znate kako da provedete vrijeme? Pokušajte riješiti ukrštene riječi. To je korisno i veoma uzbudljivo.

Ukrštene reči su popularne u mnogim civilizovanim zemljama - obožavaju ih ljudi svih uzrasta i zanimanja, penzioneri provode vreme sa njima, a školarci se sa njima takmiče u znanju. Ova aktivnost je takođe visoko rangirana na listi ženskih hobija. Doktori kažu da korist ukrštenih reči nije samo u tome što vam ulepšaju slobodno vreme. Ova aktivnost trenira pamćenje i poboljšava funkciju mozga. Kako je još korisno rješavanje zagonetki i koje su karakteristike ovog hobija za žene?

Malo istorije i suština ukrštenih reči

Ukrštenica je slagalica u obliku isprepletenih ćelija. Zadatak igrača je da pogodi značenje riječi i upiše ih u kvadratiće. Riječi su isprepletene, što olakšava zadatak, jer neka od slova sljedećih riječi postaju dostupna nakon pogađanja prvih. Historičari tvrde da je u antičko doba postojalo nešto slično modernim „ukrštenicama“. Potvrdu za svoja nagađanja nalaze u iskopavanjima.

Vjeruje se da je prvu križaljku 1913. godine stvorio Arthur Wynne, porijeklom iz Engleske, koji se sa 19 godina preselio u Sjedinjene Države, gdje je prva "ukrštenica" objavljena u novinama New York World. Rusi su prvi put mogli da dobiju zadovoljstvo i korist od rešavanja ukrštene reči 1925. godine. U sovjetsko vrijeme, radi zagonetki, oni koji su voljeli pogađati riječi kupovali su časopis Ogonyok.

Glavne vrste ukrštenih riječi

Postoji mnogo vrsta križaljki, od kojih su najpopularnije:

• klasična - poznata mreža u koju trebate unijeti riječi;
• scanword (skandinavska ukrštenica) – možete ga prepoznati po strelicama i definicijama unutar mreže;
• koordinatni (američki) - u njemu ne morate samo otkriti riječi, već i izgraditi mrežu;
• nonogram (japanski) – ovdje trebate pogoditi boju ili crno-bijelu sliku;
• mobilni telefoni - riječi su ispisane u krug;
• fillword (mađarski) – riječi su već upisane u mrežu, ali ih treba pronaći i precrtati;
• Kineska riječ - linearna križaljka u kojoj je posljednje slovo prethodne riječi početak sljedeće;
• Estonski se odlikuje velikom gustoćom riječi.

Savremene ukrštene reči ne objavljuju se samo u novinama, časopisima i zbirkama danas su prešle u digitalni format. Postoje posebne aplikacije za računare i mobilne telefone. Postoje stranice koje objavljuju križaljke na internetu. Po želji, zagonetke se mogu riješiti bilo gdje i u bilo koje vrijeme!

Koje su prednosti rješavanja ukrštenih riječi?

Prednost ukrštenih reči je, pre svega, što proširuju vidike i motivišu igrača za sticanje novih znanja. Nepoznati pojmovi i riječi postaju poznati i razumljivi, a osoba željna rješavanja ubrzo postaje priznati erudita.

Intelektualna zabava, dostupna svima, pozitivno utiče na rad mozga. Doktori snažno preporučuju rješavanje križaljki za starije ljude kako bi spriječili gubitak pamćenja, poboljšali moždanu aktivnost i suzbili razdražljivost. Smatra se da je ova aktivnost najefikasnija mjera u borbi protiv Alchajmerove bolesti. Na listu smo uvrstili i ovaj hobi.

Mladi trebaju rješavati ukrštene riječi kako bi se riješili zaborava, trenirali logičko razmišljanje i naučili razmišljati asocijativno. Provodeći vrijeme uz zagonetke riječi, možete zaboraviti na manje probleme, a lakše se nosite sa stresom i ljutnjom.

Smatra se da su klasične križaljke najpogodnije za širenje vidika i poboljšanje pamćenja, a prednosti japanskih križaljki su u poboljšanju logičkog i asocijativnog mišljenja. Preporučljivo je izmjenjivati ​​slagalice kako biste iskoristili sva područja.

Kako naučiti brzo rješavati zagonetke s riječima

Početnici s oduševljenjem gledaju profesionalce i razmišljaju: kako naučiti rješavati križaljke brzo i bez grešaka? Zapravo, poteškoće nastaju tek na početku putovanja, a s iskustvom dolazi ne samo znanje o često korištenim riječima, već se razvija i određena tehnika.

Na primjer, svaka riječ ima samoglasnike i suglasnike, oni se uvijek izmjenjuju, stoga, ako već imate neka slova u ćelijama, možete čak i pokupiti nepoznatu riječ. Morate uzeti sve u obzir: kakva je riječ - muškog ili ženskog roda, u kojem broju je naznačena - jednina ili množina, da li je to imenica ili pridjev.

Duge imenice se po pravilu završavaju nastavcima „stvo“, „tion“, „nie“. Nazivi nauka na kraju imaju „logiku“. Najlakši način je proći kroz sve riječi, popuniti ćelije onim riječima koje su dobro poznate, a zatim proučiti slagalicu do kraja.

Chinaward

Za početnike je bolje to učiniti na ovaj način - napravite grubu križaljku, ispunite je riječima, a zatim dodajte riječi, fokusirajući se na postojeća slova. Na kraju smislite zanimljive definicije i značenja.

Kompjuterska tehnologija je takođe dostigla tačku stvaranja slagalica za skeniranje, postoje programi koji to mogu da urade za nekoliko minuta. Međutim, ovaj pristup se teško može nazvati uzbudljivim, prije je riječ o običnoj radoznalosti i želji da se zaviri u intelektualnu industriju.

Nadamo se da će rješavanje ukrštenih riječi postati jedan od vaših omiljenih, ali ne i jedinih hobija. Svakako posjetite našu web stranicu. Neka život bude ispunjen jarkim bojama koje ga obasjavaju danju i noću!

Pogoršanje pamćenja s godinama je prirodan biološki proces. Obično nema ništa ozbiljno u vezi s tim, a neke poteškoće sa pamćenjem ne moraju nužno biti znak demencije. Po želji, starije osobe mogu trenirati svoje pamćenje kako bi dugo zadržale samopouzdanje i mentalnu budnost.

Učitavam vašu memoriju!

Za razliku od nekih fizičkih ili mentalnih funkcija, čije normalno funkcioniranje ponekad zahtijeva odmor i opuštanje, pamćenje zahtijeva stalni trening. Samo u tom slučaju osoba može računati na dugotrajno održavanje dobrih mentalnih sposobnosti.

Čak i ako se starija osoba suočava sa dugim oporavkom od prijeloma kuka, može trenirati svoje pamćenje i mentalne performanse vrlo jednostavnim tehnikama. Na primjer, rješavanje ukrštenih riječi i rješavanje logičkih problema su vrlo učinkoviti načini vježbanja pamćenja i mentalne aktivnosti općenito. Čitanje knjiga, učenje stranog jezika i druge aktivnosti omogućavaju obradu velike količine informacija i punjenje memorije.

Inače, čitanje, za razliku od gledanja filmova i videa, omogućava vam da razvijete vizualnu i motoričku memoriju, asocijativno razmišljanje i sposobnost kontrole pažnje. Pamćenje pjesama i prepričavanje tekstova također omogućava treniranje operativne i dugoročne memorije.

Vrijeme za posao - vrijeme za zabavu

Mozak funkcioniše najefikasnije kada postoji redovna rotacija različitih aktivnosti. Dakle, nakon dužeg perioda psihičkog stresa, korisno je prošetati, baviti se sportom ili posvetiti vrijeme kućnim poslovima. Periodični odmor omogućava apsorpciju novih informacija i pomaže u očuvanju vida.

Jednostavne aktivnosti, koje često klasifikujemo kao „rasterećenje“, takođe mogu biti odlične vežbe za treniranje mentalne aktivnosti i pamćenja. Slaganje slagalice savršeno trenira različite vrste pamćenja, pažnje i fine motorike, što, kao što je poznato, stimulira rad mozga na najbolji mogući način.

Šah, dame, zagonetke i druge aktivnosti u slobodno vrijeme pomažu u održavanju aktivnosti pamćenja, promicanju pribranosti i pažnje. Također možete pomoći svojim unucima u izradi domaćih zadataka, zajedno rješavati probleme i zapamtiti pravila ruskog jezika.

Najjednostavnije vježbe

Među jednostavnim, ali vrlo efikasnim vježbama za razvoj pamćenja su sljedeće:

• Zapamtite sinonime za različite riječi.
• Prije spavanja prisjetite se prošlog dana, prisjećajući se najsitnijih detalja.
• Igraj riječi
• Aktuelizirajte različite senzacije, na primjer, koncentrišite se na taktilno čulo ili sluh ili olfaktorne utiske.
• Zapišite svoje planove za dan i pokušajte reproducirati x u svom sjećanju bez gledanja u listu.
• S vremena na vrijeme obavljajte svoje uobičajene zadatke ne desnom rukom (za dešnjake), već lijevom rukom.
• Raditi nešto na neobičan, nov način. Na primjer, promijenite rutu svojih dnevnih šetnji.
• Vježbajte svoju vizualnu memoriju reprodukcijom dekora sobe i pejzaža pred vašim umom.

Postoji mnogo načina da očuvate svoje pamćenje u dobrom stanju. Najbolji starački domovi svojim gostima nude priliku da razviju pamćenje organizacijom praznika i nastupa, održavanjem raznih događaja koji pomažu u održavanju mentalne aktivnosti dugi niz godina. Ako želite da budete aktivni i aktivni i u starosti, zapamtite da mnogo zavisi od vas i vaše motivacije i odlučnosti.