Velika moć samohipnoze – kako samohipnoza funkcionira. Tehnika samohipnoze - obuka i praksa

Danas ćemo govoriti o tome šta je samohipnoza i koliko je korisna za svaku osobu. Odakle početi ako se odlučite za samohipnozu, kako pravilno postaviti ciljeve, kako se pravilno pripremiti za samostalne sesije.

Samohipnoza je hipnoza bez sudjelovanja hipnotizera, kada se osoba uroni u trans, hipnotičko stanje. I tada koristi svoju podsvijest, sposobnosti i resurse svog tijela da postigne svoje ciljeve.

Kako funkcioniše samohipnoza? Samohipnoza ima dva moćna alata.

Prvi alat je mehanizam samoregulacije, samopodešavanja. Može se koristiti za opuštanje, opuštanje ili brzi oporavak. Sam boravak u hipnotičkom stanju bez ikakvih dodatnih sugestija pokreće sve potrebne mehanizme i veoma je koristan za zdravlje i psihu osobe.

Koristeći mehanizam samoregulacije, lako se možete riješiti stresa i pronaći mir, eliminirati nesanicu i poboljšati kvalitetu sna. Samohipnoza vam može pomoći da se brzo dovedete u red nakon napornog dana, brzo povratite snagu i spasite vas od preopterećenja. Takođe, samohipnoza je veoma efikasna u radu sa svojim zdravljem kao prevencija raznih bolesti i u upravljanju nesnalažljivim stanjima (bol, slabost, itd.).

Drugi alat je samohipnoza, omogućavajući vam da sebi zadate željene stavove, oblikujete svoje razmišljanje i ponašanje.

Koristeći samohipnozu, možete se programirati za postizanje ciljeva, eliminirati loše navike, formirati nove osobine i kvalitete svoje ličnosti: samopouzdanje, aktivnost, odlučnost, pozitivno razmišljanje i još mnogo toga.

Ali prije nego uđete u stanje samohipnoze, morate se pažljivo pripremiti: identificirati svoj cilj; odaberite pogodno mirno i udobno mjesto gdje vas niko neće ometati; pripremite se za rad u samohipnozi. S pripremom ćemo početi. Ponekad za početnike pripreme traju čak i duže od same sesije, ali kako kažu, „bolje je izgubiti dan, pa poletjeti za pet minuta“.

Priprema se sastoji od pet uzastopnih koraka:

• Biramo metu i udobno se postavljamo. Zatvorenih očiju vizualiziramo (vizuelno zamišljamo) sliku mete.
• Sami sebi izgovaramo frazu za sugestiju.
• Slušajmo svoj glas. Slušamo, osjećamo otkucaje našeg srca ili disanja.
• Ulažemo emocionalne i voljne napore u cilju postizanja vaših ciljeva.
• Reproduciramo ritual, ključ za ulazak u stanje samohipnoze.

Dakle, pogledajmo svaki korak jedan po jedan.

Prvi korak je postavljanje cilja. Trebalo bi biti pozitivno i jasno. Šta možete zamisliti, osjetiti, zamisliti. Preporučljivo je zapisati ovaj cilj, ili još bolje, prikazati ga u obliku crteža ili dijagrama.

Vrlo je važno da se udobno sjedite, morate pronaći položaj u kojem možete lako provesti 15-30 minuta. Bez sumnje je zgodnije prakticirati samohipnozu ležeći, ali početnicima preporučujemo da ovu tehniku ​​ovladaju sjedeći, jer vježbanje ležeći, posebno na krevetu gdje osoba obično spava, može rezultirati dobrim dubokim snom. U tome nema ništa loše, ali od toga će biti malo koristi. Stoga je u početku bolje sjediti na stolici ili u fotelji.

Ruke i noge trebaju biti smještene duž tijela. Ako su vam ruke i noge prekrižene, nakon nekog vremena mogu utrnuti i tada ćete poželjeti promijeniti položaj. Vaša stopala treba da se oslone na pod i da budu paralelna jedno s drugim. Nema potrebe da protežete noge, bolje je da noge potpuno stavite na pod tako da preuzmu dio težine vašeg tijela. Ruke moraju biti postavljene na koljena. Glavu držite uspravno, možete je lagano nagnuti naprijed. Zatvorene oci. Naslon se oslanja na naslon stolice ili fotelje.

Iz udobne pozicije vizualizirajte jasnu sliku svog cilja. Ako vam je cilj da se osjećate bolje, morate se sjetiti, zamisliti one trenutke kada ste se tako osjećali. Ako želite da ostvarite ciljeve koji su povezani sa materijalnim bogatstvom, morate zamisliti da ste ih već ostvarili. To će vam omogućiti da steknete motivaciju u postizanju svojih ciljeva i, možda, pronađete alternativne načine da ih postignete.

Zašto je važno vizualizirati svoj cilj? Činjenica je da podsvijest bolje percipira slike i slike od verbalnih formulacija.

Uz pomoć slika podsvijest komunicira s nama tokom snova. Kako kažu, bolje je jednom vidjeti nego sto puta čuti.

Drugi korak: u pripremi za samohipnozu potrebno je potpuno potisnuti unutrašnji kritički dijalog. Unutrašnji dijalog može ometati uranjanje u stanje, a u slučaju „kritičnih“ formulacija može se realizovati kao negativna samosugestija. Da biste istisnuli kritički unutrašnji dijalog, dovoljno je da sebi ponovite jednu jedinu frazu: „Želim da uđem u stanje... Želim da ostvarim svoje ciljeve.” Riječ “ciljevi” može se zamijeniti vašim specifičnim zadacima. Na primjer: „Želim da dođem u stanje... Želim da poboljšam svoj san“ ili „Želim da dođem u stanje... Želim da budem bolji“. Na ovaj način zamjenjujete negativne ili strane misli pozitivnim jezikom.

Neophodno je istovremeno držati sliku svog cilja i sebi izgovoriti sugestiju.

Treći korak: morate pažljivo slušati sebe. To vam omogućava da svu svoju pažnju koncentrišete unutar sebe, potpuno se odvojite od vanjskih podražaja. Vaše misli, slika, glas – sve bi trebalo da bude u vama. Da biste se dobro fokusirali na „ti“, korisno je slušati otkucaje srca ili disanje, ili još bolje, oboje.

Važno je u ovoj fazi istovremeno izvesti sva tri koraka – držati sliku cilja, ponoviti frazu – sugestiju, slušati svoj glas, otkucaje srca ili disanje. Važno je da sva vaša pažnja, senzacije iz svih čulnih organa, kanali percepcije budu snimljeni u vama.

Četvrti korak: potrebno je da se interno mobilizirate što je više moguće i fokusirate se na postizanje vlastitih ciljeva. One. potrebno je da uložite napor snažne volje, želite da ostvarite svoj cilj. To je slično tome kako atletičar, prije starta, prije trke, prije skoka, svu svoju volju koristi za postizanje cilja, izazivajući stanje emocionalne napetosti.

Kao i ranije, u četvrtoj fazi potrebno je istovremeno izvršiti sve prethodne korake. Morate potpuno potisnuti strane misli, emocije, iskustva i distancirati se od vanjskih podražaja. Sve vaše unutrašnje procese, emocije, iskustva, pažnju treba usmjeriti i fiksirati samo na vaš cilj.

Postavljanje obično traje 5-10 minuta, ali za početnike može potrajati duže. To se objašnjava nestabilnošću pažnje, kada čak i prethodno poznati zvukovi ili drugi podražaji mogu biti vrlo ometajući.

Peti korak: reproduciramo ritual / ključ za ulazak u stanje. Nakon što istovremeno izvođenjem sva četiri koraka, vaše slike/slike cilja, vaš glas (sugestija), misli počnu, kao da se nehotice obnavljaju, da se “rotiraju” u vašoj glavi, morate napraviti sljedeći korak - prijeđite direktno na uranjanje i izvedite najjednostavniju tehniku ​​koju ćemo sada razmotriti.

Nakon što ste se uklopili na ulaz, ostajući zatvorenih očiju, podignite ruku na visinu od 10-20 cm od koljena. Nastavljajući da sebi ponavljamo komande „Želim da uđem u stanje, ... želim da ostvarim svoje ciljeve“, dodajemo frazu „niže ide ruka, ... ulazim u stanje dublje“. Ova fraza se mora ponavljati neprekidno sve dok se ruka sama od sebe ne spusti.

Pokretu ruke ne treba pomagati i ne treba mu se odupirati, samo pustite da se vaša ruka spusti dok izdišete. Možete zamisliti da se ispod vaše ruke nalazi lopta koja se glatko spušta. Sa svakim izdisajem, ruka se spušta sve niže jer je balon ispuhan. Samo dozvolite sebi da se opustite i vaša ruka će sigurno pasti glatko na vaše koleno.

Nakon što ruka padne na koleno, možete dublje udahnuti i izdahnuti i ponoviti u sebi minut-dva rečenicu: „Ulazim u dublje stanje, ... potpuno se fokusiram na svoje ciljeve.”

Time će tranzicija u stanje biti završena. I možete započeti samohipnozu, o kojoj ćemo govoriti u sljedećem članku. "Vježbanje samohipnoze: pravila za konstruisanje formula sugestije. Kako inspirisati zdravlje, samopouzdanje i uspeh u sebi."

Kada se uronite u stanje samohipnoze, važno je znati i zapamtiti da to stanje nije san. U tom stanju čovjek sve čuje i osjeća, ponekad i više nego u normalnom stanju. Normalni zvuci koji su ranije bili neprimjećeni odjednom postaju uočljiviji i mogu iritirati i izbaciti početnika iz ovog stanja. Najvažnija stvar prilikom izvođenja vježbe je da svu pažnju zadržite na svojim ciljevima, bez obzira na to koji se iritanti pojavljuju oko vas. A ako se isprva mnogo stvari ometa, onda će se do trećeg ili četvrtog puta sve što je odvlačilo pažnju oko vas udaljiti, biti doživljeno odvojenije, mirnije. Postajaćete sve više fokusirani samo na sebe i svoje ciljeve.

Obično početnici uspijevaju ući u ovo stanje nakon 3-9 treninga, trošeći na to 1-2 sedmice. Važno je prvo razviti vještinu da budete u udobnom položaju, da budete u stanju da svoju pažnju usmjerite na cilj i vizualizirate svoj cilj. A onda će sve uspjeti!

Samohipnoza je osnova autogenog treninga, joge, budizma, taoizma i drugih sistema ličnog usavršavanja.

Postoji izraz: "Vi ste ono što mislite da jeste." To znači da osobine čovjekovog karaktera, njegovo blagostanje, emocionalno stanje i ton zavise od prirode misli (aktivnih ili pasivnih) koje prevladavaju u određenoj fazi života ili kroz život. Sam proces razmišljanja je u suštini samohipnoza, jer nijedna misao se ne troši, već ima određeni učinak na izvor misli, što odgovara prirodi misli.

Efikasnost samohipnoze zavisi od snage misli i stepena opuštenosti. Misli se mogu podijeliti na pasivne i aktivne. Pasivne misli (nasumične, raspršene, sporo tekuće) imaju slab utjecaj, ali aktivne misli (stvorene svjesno i ciljano) imaju snažan utjecaj na mislioca, a jačina utjecaja proporcionalno ovisi o snazi ​​misli. Treba napomenuti da određene pasivne misli, ako prevladavaju duže vrijeme, imaju značajan utjecaj.

Samohipnoza je najefikasnija kada se aktivne misli u obliku ciljnih formula (misli koje nose jasnu, smislenu poruku podsvijesti) javljaju u pozadini stanja opuštenosti tijela (opuštanje mišića, krvnih žila, disanje) . Što je veće opuštanje tijela, to podsvijest postaje gipka za ciljane postavke, jer “Nestanak” svijesti, koji ometa ulazak ciljnih postavki u podsvijest, direktno zavisi od stepena opuštenosti tijela.

Velika prednost ove tehnike je u tome što hipnotizer ili hipnoterapeut može postaviti okidač za željeno stanje. Okidač je obično unaprijed određena slika ili misao, reprodukcijom koje osoba automatski uranja u željeno stanje samohipnoze. Kada radite sa profesionalcem, okidač se postavlja prilično brzo, dok samostalno učenje da se uronite u takvo potrebno stanje obično traje mnogo duže.

Stavovi prema podsvijesti mogu se izraziti u obliku riječi ili u obliku mentalnih slika. Istovremena upotreba verbalnih formula i odgovarajućih mentalnih slika pojačava samohipnozu.

Jačina stava, a samim tim i moć samohipnoze direktno zavise od stepena želje (želje za postizanjem određenog cilja), od stepena koncentracije pažnje na stavove za podsvest, kao i od o stepenu ponavljanja stavova.

Ciljana samohipnoza (koju osoba izvodi svjesno) može se provesti u obliku:

Mentalni stav prema određenom psihičkom stanju ili blagostanju, prema određenom ponašanju, prema određenom poslu;

Autogeni trening, gdje se mentalni stavovi javljaju u pozadini različitih stupnjeva opuštanja tijela;

Meditacija je mentalno stanje u kojem se osoba može koncentrirati na bilo što po svojoj slobodnoj volji ili ne razmišljati o tome šta bi moglo smetati u ovom trenutku (riječ "meditacija" dolazi od grčkog "medomai", što znači "razmišljati o nečemu". ” i analogno je sanskritskom terminu “dhyana”, što znači “razmišljanje, produbljivanje” Tema za meditaciju može biti bilo koja, tako da je broj njenih specifičnih oblika prilično velik).

U 20-im godinama najrasprostranjenija je metoda samohipnoze francuskog farmaceuta Couea, koji ju je nazvao „školom samokontrole kroz svjesnu samosugestiju“. Glavna Coueova teza je bila: nema sugestije, postoji samo samohipnoza. Pacijenti su svakodnevno, sjedeći ili ležeći u udobnom položaju, zamoljeni da mentalno ili šapatom ponove 20-30 puta formule samohipnoze kao što su: „Postajem sve bolji i bolji... Moj vid se poboljšava...“ Takve sesije su bile Preporučuje se 3-4 puta dnevno u stanju mirovanja i opuštenosti, posebno prije spavanja.

Godine 1932. njemački neurolog I. Schultz objavio je monografiju “Autogeni trening – koncentrirana relaksacija”. Autogeni trening je aktivna metoda psihoterapije, psihoprofilakse i mentalne higijene, usmjerena na uspostavljanje dinamičke ravnoteže sistema homeostatskih samoregulacijskih mehanizama ljudskog tijela, poremećenog kao posljedica stresa. AT ima dva nivoa – niži i viši. Početni kurs sadrži šest standardnih vježbi. Auto-trening počinje učenjem opuštanja mišića, nakon čega slijede časovi ovladavanja kardiovaskularnim sistemom, utjecajem na autonomni nervni i mišićno-koštani sistem. Autogeni trening je najefikasniji u liječenju neuroza, posebno neurastenije, funkcionalnih poremećaja i psihosomatskih bolesti.

Ovladavanje najvišim nivoom AT omogućava izazivanje stanja transa različitih nivoa. Prije nego što pređe na drugu fazu AT-a, polaznik mora savladati prvu fazu, naučiti se održavati u stanju autogene imerzije sat vremena ili više. Prema Schultzu, vježbe AT-2 bi trebale naučiti kako se evociraju kompleksna iskustva koja vode do izlječenja kroz „autogenu neutralizaciju“ i katarzu. Analizirajući opis meditativnih vježbi prema Schultzu, može se primijetiti da se one svode na niz tehnika svojevrsne autopsihoanalize.

Progresivna mišićna relaksacija po Jacobsonu zasniva se na činjenici da se uz pomoć koncentracije prvo formira sposobnost hvatanja napetosti u mišićima i osjećaj opuštanja mišića, a zatim vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih grupa. razvijen. Svi mišići su podijeljeni u 16 grupa. Redoslijed vježbi je od mišića gornjih udova do mišića donjih udova. Prvo se kratkotrajna napetost primjenjuje na grupu mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pažnja se usmjerava na osjećaj opuštenosti u tom području. Nakon potpunog opuštanja, prijeđite na sljedeću grupu mišića. U završnoj fazi pacijent, nakon svakodnevne analize lokalnih mišićnih napetosti koje nastaju u stresnim situacijama, samostalno postiže mišićnu relaksaciju i savladava emocionalnu napetost.

Pod samohipnozom podrazumijevamo: sposobnost izazivanja hipnotičkog sna u sebi bez vanjskog utjecaja iu takvom stanju da se u sebe usađuje ova ili ona ideja, osjećaj, želja. Rezultati takve samohipnoze se ne razlikuju od efekta do kojeg dovodi hipnoza druge osobe.

Psiholog može naučiti tehnike samohipnoze za smanjenje i kontrolu pretjerane anksioznosti. Utvrđeno je da redovno prakticiranje samohipnoze uzrokuje smanjenje anksioznosti i pratećih simptoma. Kada prakticirate samohipnozu, tada se osjećate smirenije i sigurnije, i trenirate koncentraciju na sadašnji trenutak. A to je samo po sebi vrijedno, jer se anksioznost javlja kada razmišljamo o svojoj budućnosti. U sadašnjem trenutku osjećamo se smireno, au sljedećem sadašnjem trenutku osjećamo se smireno, a to nam omogućava da se oslobodimo negativnih predosjećaja i teških misli. Petnaest minuta dnevno je dovoljno da se samohipnoza izvodi u bilo kom okruženju i u bilo koje vreme. Samohipnozom prelazite sa vanjskih senzacija na unutrašnje: prisjetite se svojih osjećaja kada ste se vozili automobilom po poznatom putu i izgubljeni u svojim mislima, ali niste propustili svoj red i niste upali u nesreću, jer neki deo vaše svesti je posmatrao cestu; prisjetite se svojih osjećaja kada ste čitali zanimljivu knjigu ili gledali uzbudljiv film; Prisjetite se kako djeca gledaju svoj omiljeni crtić. Ovo su primjeri prirodnog transa - izmijenjenog stanja svijesti. Stanje transa je ono koje će vam pomoći u samohipnozi. Vaša podsvest je moćnija od vaše svesti, sposobna je da pronađe bolja rešenja od vaše svesti, podsvest ima nemerljivo više resursa.

Treba napomenuti da je samohipnoza svakodnevni fenomen. Svi mi, a da to ne znamo, s vremena na vreme uranjamo u spontani hipnotički trans. Samouranjanje je toliko običan fenomen da nikome ne pada na pamet da ga nekako poveže sa hipnozom. Spontano uranjanje je prirodan rezultat intenzivne koncentracije pažnje na knjigu, ekran ili bilo koji drugi predmet intenzivne aktivnosti. Element hipnoze prisutan je i u vjerskim obredima ritualnog karaktera, posebno uz upotrebu muzičke pratnje: značajan dio publike tokom ovakvih bogosluženja neprimjetno je uronjen u trans. A svima koji voze automobil poznata je sljedeća situacija: jurite pustom magistralom, opušteni za volanom, odsutno gledate u bijelu traku koja bježi u daljinu i odjednom se uhvatite kako mislite da ste se upravo vozili ulicama neki grad i ne možeš se setiti ničega o njemu. A sve je objašnjeno vrlo jednostavno: spontano ste ušli u hipnotički trans, a nakon buđenja doživjeli ste djelomičnu amneziju.

“Malo hipnoze pomaže pacijentima da se nose s bolom i anksioznošću zbog predstojeće manje operacije”, kažu doktori. Pacijenti koji su savladali tehnike samohipnotičke relaksacije doživljavaju manje boli, potrebno im je manje lijekova koji bi im pomogli da se nose s tim i efikasnije kontroliraju svoj krvni tlak. Do ovog zaključka došli su doktori jedne od bostonskih klinika u SAD, koji su pregledali 241 pacijenta, od kojih je trećina savladala tehniku ​​samohipnoze.

Postoji tehnika „Brzo izlečenje od alergije“ Po prvi put pretpostavku da su alergije slične fobiji imunog sistema izneo je dr. Michael Levy (istraživač iz oblasti imunološke genetike, pobednik Svetske zdravstvene asocijacije). Nagrada) sredinom 80-ih godina ovu pretpostavku potvrđuje i činjenica da se kod nekih ljudi sa alergijama, kada su ometeni ili zaspu, simptomi alergije brzo promijene ili nestanu neosjetljivi na alergije ili alergije nestaju s godinama da alergije spontano nestaju pri prelasku na uravnoteženu ishranu ili u procesu psiholoških promjena u radu psihologa koji djeluje i neurološki i fiziološki. Stoga je pretpostavka dr. Levyja potaknula Roberta Diltsa da istraži mogućnost korištenja principa razvijenog NLP-a za liječenje dugotrajnih fobija. Kao rezultat istraživanja identifikovan je proces tri alergijska sidra. Ovaj proces je kasnije prerađen kroz napore Susie Smith i Tim Hallbom u NLP tehniku ​​- “Brzo izlječenje alergije” bez upotrebe lijekova.

Varijante autosugestivnih uticaja

Trenutno se koristi veliki broj tehnika samohipnoze. Pogledajmo neke od njih.

Metoda "kontrolisanih animiranih snova" (ili hipnotička imagogija) koristi se za liječenje neurotika. Glavna ideja metode je u vertikalnom smjeru. Od pacijenta se traži da zaroni na dno mora i popne se na visoku planinu. U stanju duboke samohipnoze, ove slike se pojavljuju jasnije, življe i obilnije. Postupak, prema njegovim kreatorima, nadopunjuje psihoanalizu, skraćujući joj vrijeme.

Hipnoanaliza uključuje pacijente koji figurativno doživljavaju svoje snove u hipnotičkom stanju, uče dodatne detalje, razumiju veze i značenje.

Metodu “slobodnih animiranih snova” razvio je 1956. A. Argus. Posebna važnost pridavana je tome da pacijent razvija potpuno slobodne slike, bez utjecaja ili usmjeravanja od bilo koga drugog.

Metoda “simboličke vizualizacije” usko je povezana s psihosintezom i omogućava da se u određenim konfliktnim situacijama figurativno doživi oslobađajući i iscjeljujući simbolički događaji.

Tehnika stiskanja pesnice. Postavite desnu ruku vodoravno, dajte podsvjesnu instrukciju: „neka se desna ruka stisne u šaku“. I gledajte šta se dešava. Naravno, možete svjesno stisnuti ruku u šaku, ali u ovom slučaju neka se ruka sama stisne, neka to učini vaše tijelo... U ovoj vježbi možete jasno shvatiti razliku između svjesnih i nesvjesnih pokreta. Ne znate koji će se prst sada saviti, a vrlo je zanimljivo gledati kako se prsti savijaju: predviđate da će se kažiprst sada saviti, a mali prst će početi da se kreće. I ovi pokreti su trzavi. Mnogi od vas su možda primijetili vrlo poseban osjećaj „škripanja“ u zglobovima prstiju kada prvi put izvode vježbu, što mnoge iznenađuje. I ovaj osjećaj također ukazuje na nesvjesnu prirodu pokreta. U psihoterapiji postoji tehnika za brzo zaustavljanje bolova u srcu, nazvana „metoda otpuštanja šake“; pacijentu se daju jednostavne instrukcije - da se koncentriše na bol, stisne lijevu šaku i da mu da komandu da se sam opusti... To obično traje (kao i vama) pet minuta, a za to vrijeme bol potpuno prestaje. Ovo je također hipnotička tehnika, a opisi osjeta kod pacijenata su isti - "škripanje" u zglobovima prstiju, nepredvidljivost sljedećeg pokreta prstiju itd.

Tehnika spajanja ruku. Ova tehnika se ponekad naziva "super pouzdanom" tehnikom indukcije transa. Zaista radi jako dobro, vrlo je jednostavan, lako se pamti. Može se koristiti za rad sa partnerom ili za samohipnozu. Sjednite udobno. Ovdje je važan pravilan položaj ruku: ramena su pritisnuta uz tijelo (ne pritisnuta snažno, već jednostavno uz njega), ruke su savijene u zglobovima laktova, podlaktice su ispružene naprijed, obješene, dlanovi su otvoreni paralelno jedno s drugim. Fokusirajte se na osjećaje u vašim dlanovima i zamislite da postoji nešto u tom prostoru između vaših dlanova - možda neka vrsta magnetnog polja ili biopolja, ako volite psihičku terminologiju... Ili zamislite da prostor između vaših dlanova može promijeniti svojstva - to može postati gušće ili labavije... A ovo polje ili ovaj prostor može razdvojiti vaše ruke ili ih privući... A onda postaje još gušće, još intenzivnije... Zamislite da se između vaših dlanova nalazi lopta ispunjena energijom ... A možete mu dati i kompaktniju veličinu... Kada vam se ruke približe... vrlo polako ili malo brže... nesvjesnim pokretima... I tada energija između vaših dlanova postaje sve više i više .. Čak se vidi njegov sjaj... I to shvatiš kada ti se ruke još više približe... I onda se ova lopta može smanjiti na veličinu tablete... koja može biti još manja...

Definisati šta je hipnoza je prilično teško. Postoji mnogo objašnjenja za ovaj fenomen. Međutim, zbog činjenice da mehanizam ovog djelovanja na ljudsko tijelo nije u potpunosti utvrđen, svaki opis direktno ovisi o individualnom razumijevanju ovog stanja. Definicija hipnoze može biti sljedeća: ovo je specifično stanje u kojem različite misli koje joj se sugeriraju proizvode mnogo veći učinak nego u normalnoj situaciji. Pod uticajem hipnotičkih sila, pažnja se fokusira u veoma uskim granicama. Ali nivo podložnosti je visok. U tom smislu, predložene misli se šalju direktno u podsvest. Ovaj proces može uzrokovati emocionalne i psihičke, kao i fizičke i kemijske promjene stanja. Istraživanja koja su rađena uz pomoć hipnoze dokazala su mogućnost kontrole onih funkcija ljudskog tijela koje ne reagiraju na svijest.

Međutim, nije uvijek moguće upoznati osobu koja ima hipnotičke sposobnosti. I ne može se vjerovati svima. U takvoj situaciji možete koristiti samohipnozu. Ovaj proces je sličan meditaciji. U oba slučaja koriste se slični principi. Međutim, samohipnoza, čija se tehnika razlikuje od meditacije, uglavnom se koristi u medicinske svrhe. Blagotvorno djeluje i na duhovnu i na fizičku sferu ljudskog života. U poređenju sa meditacijom, samo-uranjanje tokom samohipnoze je mnogo dublje.

Da biste započeli proces kontrole podsvijesti, morate se fokusirati na svoje misli u tihom, mirnom okruženju. Samohipnoza, čija tehnika zahtijeva samoću, nemoguća je na mjestima s puno ljudi. Još jedan neophodan uslov pri uranjanju je pravilno disanje. Udisanje treba raditi na nos, a izdisanje na usta. Samo disanje treba da bude duboko i sporo. To je ono što će vam omogućiti da se opustite i približite se što bliže ulasku u stanje transa. Samohipnoza, čija tehnika uključuje korištenje fantazije, trebala bi potaknuti razmišljanja o punjenju tijela ogromnom energijom koja se širi cijelim tijelom. U procesu izdisanja uz brojanje „šest“ važno je zamisliti da umor i tuga, kao i stres i anksioznost nagomilani tokom dužeg perioda, napuštaju tijelo. Njih zamjenjuje životna radost i harmonija.

Sljedeća faza tehnike samohipnoze je proces koji će pojačati učinak opuštanja. Tijelo će biti potpuno u vašoj moći nakon ponavljanja fraza za postavljanje koje ukazuju na uspješno postizanje rezultata. Proces opuštanja će biti u potpunosti završen ako:

• nema napetosti mišića;
• otkucaji srca se usporavaju;
• disanje postaje odmjereno i duboko.

Samohipnoza, čija tehnika uključuje postavljanje cilja, treba da posluži za stvaranje mentalne udobnosti ili podizanje raspoloženja, oslobađanje od bolesti ili uspostavljanje međusobnog razumijevanja sa ljudima oko vas. Zašto se provodi uranjanje u dubine svijesti, osoba mora unaprijed odrediti.

Najvažnija i najodgovornija faza samohipnoze je ulazak u stanje transa. U ovoj fazi uranjanja dolazi do promjene stavova uz pomoć kojih se percipira svijet oko nas.

U praksi možete koristiti različite tehnike za izvođenje samohipnoze. Najčešće korišteni su:

• rotacija očiju;
• vizualizacija;
• tehnika koja se zove “sigurno mjesto”.

Završna faza samohipnoze je izlazak iz stanja transa. Ovaj proces se izvodi uz pomoć svijesti ili nakon buđenja. Uz bilo koju od ove dvije opcije, osoba se osjeća veselo i nema umora, kako duhovnog tako i fizičkog.

Tehnika samohipnoze

13. Udobno se smjestite – Pronađite položaj koji možete lako zadržati tokom ovog procesa. Možete sjediti ili ležati, iako je sjedenje bolje da ne zaspite. Stanite uspravno, pogledajte naprijed, dišite polako i lako. Dozvolite sebi da se opustite.

14. Vrijeme – Odredite koliko ćete vremena potrošiti i izjavite to sebi, na primjer, “Hipnotizovaću se 20 minuta...” (ili koliko god želite). Bićete zapanjeni preciznošću sa kojom vaš „unutrašnji sat“ održava vreme za vas.

15. Svrha – Sada izjavite sebi svrhu uranjanja u samohipnozu. U ovom procesu dozvoljavamo podsvijesti da radi na cilju, a ne na nizu sugestija, stoga formulacija cilja mora uzeti u obzir ovu činjenicu. Ovo je ono što ja kažem: “...sa svrhom da dozvolim svojoj podsvijesti da izvrši odgovarajuća prilagođavanja kako bi mi pomogao ____________________.” Umjesto crtice unesite ono što želite da postignete, na primjer, „razvijte odnose s više povjerenja s ljudima“. Tačne riječi uopće nisu važne, bitna je činjenica da proces prenosite u svoju podsvijest.

16. Izlazno stanje – Konačno, izjavite sebi u kakvom stanju želite da budete kada završite ovaj proces. U hipnozi obično čujemo da se trebamo "vratiti" osjećajući se "budni, budni i osvježeni", ali u stvarnom svijetu to možda nije ono što vam treba. Na primjer, ako ćete raditi samohipnozu prije spavanja, možda ćete radije da se vratite „opušteni i spremni za spavanje“. Ako to učinite prije nego što nešto učinite, možda ćete htjeti da izađete iz transa „motivirani i puni energije“. Samo recite sebi: “A kada završim, osjećat ću se ____________________.”

17. Proces – Na dijagramu, gledajući ispred sebe, zabilježite tri stvari (jednu po jednu) koje vidite. Uradite to polako, zastajući na trenutak na svakom od njih.

Bolje je da se radi o malim stvarima, poput mrlje na zidu, kvake na vratima, kuta okvira za slike itd. Neki ljudi vole da ih zovu kada pogledaju: „Vidim pukotinu u okviru vrata.“ (Ako ne znate kako se zove, pokušajte "Vidim tu stvar tamo." Ove tri vizuelne veze su predstavljene na dijagramu sa tri V (vizuelne) u gornjem redu.

Sada usmjerite pažnju na slušni kanal i primijetite, jednu po jednu, tri stvari koje čujete. (Primijetit ćete da vam ovo omogućava da ugradite ambijentalne zvukove koji bi vam inače odvukli pažnju.) Ovo je na dijagramu predstavljeno sa tri A (auditivna).

Zatim se okrenite svojim čulima i uočite tri senzacije. Opet, polako prelazite s jednog na drugi. Korisno je koristiti senzacije koje se obično ne primjećuju, kao što su težina naočala, pritisak kaiševa sata, tekstura košulje, itd. Ovo je na dijagramu predstavljeno sa tri Ks (kinestetička).

Nastavite proces sa dva vizuelna, zatim dva slušna, a zatim dva kinestetička otiska.

Nastavite na isti način (polako!) sa jednim otiskom u svakom sistemu.

Završili ste "spoljašnji" deo procesa. Sada je vrijeme da započnemo "unutrašnji" dio.

Zatvori oci.

Dočarajte neku sliku. Nemoj se naprezati. Možete kreirati sliku ili jednostavno koristiti ono što se pojavljuje samostalno. To može biti svjetlosna tačka, ili prekrasna plaža, ili pizza. Ako se nešto pojavi samo od sebe, iskoristite to. Ako se ništa ne pojavi, smislite nešto. Nazovite to kao gore. Ovo je prvi V "unutrašnjeg" dijela dijagrama. (Obično vidim dvorac kralja Ludviga u Bavarskoj... ne pitajte zašto.)

Zaustavite se na trenutak i dozvolite sebi da primijetite zvuk, ili ga sami nazovite i imenujte. Iako je ovo tehnički "unutarnji" dio, ako čujete zvuk vani ili u prostoriji, koristite ga, normalno je. Zapamtite, ideja je da uključite ono što opažate kako vam ne bi smetalo. Obično, ako nema vanjskih zvukova, čujem meksički bend. Opet, ne pitajte... Ovo je predstavljeno prvim A na unutrašnjoj strani dijagrama.

Zatim uočite i imenujte osjećaj. Bolje je to učiniti interno, upotrijebite svoju maštu. (Osećam kako mi letnje sunce greje ruke). Međutim, kao i kod zvukova, ako vam pažnju privuče pravi fizički osjećaj, upotrijebite ga. Ovo je prvi K na unutrašnjoj strani dijagrama.

Ponovite postupak s dvije slike, zatim dva zvuka, pa dva osjećaja.

Ponovite cijeli ciklus ponovo, koristeći tri slike, tri zvuka i tri senzacije.

18. Završetak procesa - Tokom ovog procesa prilično je uobičajeno da "odletite" ili izgubite svijest. U početku, neki ljudi misle da su zaspali. Ali obično ćete otkriti da se automatski vraćate na kraju zadanog vremena. Ovo je pokazatelj da ste bili budni i da je vaša podsvest radila ono što ste tražili.

Mnogi ne stignu do kraja procesa. Ovo je sasvim normalno. Ako završite proces prije predviđenog vremena, nastavite sa 4 prizora, zvukova, osjećaja, zatim 5, itd. Što se tiče vašeg cilja, vjerujte da vaša podsvijest radi za vas u pozadini tokom cijelog procesa.

Često prva seansa samohipnoze nije dovoljna za uspjeh, ili je uspjeh samo privremen. Još uvijek nije beskorisno jer olakšava sljedeće sesije. Potrebna je upornost. Sljedeće večeri ponovite istu formulu s dubokom vjerom u konačni uspjeh. Dok ste budni, pokušajte da poslušate naredbu koja vam je predložena. “Svaki put kada se prepustite bilo kojoj strasti, oduprijeti joj se u sličnim ponovljenim prilikama postaje sve teže. Svaki napor usmjeren na njegovo suzbijanje olakšava kasniju pobjedu” (Levi). Razmotrite značenje ove duboke i utješne istine i pokušajte djelovati u skladu s tim.

Neki ljudi ne primaju sve prednosti samohipnoze koje im ona može pružiti jer je napuštaju prije nego što u potpunosti razviju sposobnost samohipnoze.

Koliko vas je počelo učiti strani jezik i odustalo nakon nekoliko dana? Onda ste se ponovo vraćali na to, itd. svake nedelje po nedelju dana, a onda ste bili iznenađeni izuzetnom teškoćom jezika i beznačajnošću rezultata koje ste postigli. Naravno, pod takvim uslovima treba dati otkaz, jer rad nije plaćen beneficijama. Svi znaju da je mnogo lakše razviti gipkost prstiju neophodnu, na primjer, za sviranje violine, vježbajući 8 sati godišnje nego 4 sata 2 godine ili 2 sata četiri godine.

Ono što je pravilo za razvoj mišića važi i za obrazovanje psihe.

3. PRAKTIČNA STRANA SAMOHIPNOZE Nakon što ste se zainteresovali za samohipnozu, prirodno ćete postaviti praktična pitanja: gdje vježbati, kada i koliko? Odgovore ćete dobiti čitajući ovo poglavlje. Gdje studirati? Postoje ljudi koji se mogu uroniti u čitanje

23. UČITI ODGOJ DJECE UZ POMOĆ SAMOHIPNOZE Odgajanje djece je težak, uznemirujući, ali i koristan zadatak. Po pravilu, oba roditelja su zauzeta na poslu. Nemaju sve porodice bake i djedove, tetke i ujake koji se djelimično brinu o djeci.

Jedna od tehnika samohipnoze. Neke od osnovnih pretpostavki Ova metoda samohipnoze zasniva se na sljedećim pretpostavkama. Iako postoje kontraprimjeri, ove pretpostavke su korisne u razumijevanju i korištenju ovog procesa.· "Promijenjeno stanje" svijesti nastaje kada