Težina zavisi od visine i starosti. Proračun idealne tjelesne težine odrasle osobe Quetelet
Ko ne želi da izgleda dobro i da se oseća vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojem broju treba težiti i da li je to uopće potrebno.
Ima devojaka koje su iskreno ubeđene da treba da smršaju, ali u stvari za njih je suprotno – treba da se udebljaju. Ima žena koje vjeruju da je sve u redu i da nekoliko kilograma viška nema efekta. Iako medicinska statistika kaže drugačije.
Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračunavanje viška kilograma. Takođe nisu idealni i imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućavaju da preispitate svoj pogled na problem viška kilograma. Najpoznatije formule za izračunavanje idealne težine možete pronaći u ovom članku.
Određivanje idealne tjelesne težine
Metode o kojima govorimo razlikuju se jedna od druge. I donekle odražavaju evoluciju metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. Od autoritarne Lorenz metode, koja je pogodna samo za mlade djevojke. Prije Brockove formule, koja uzima u obzir tip tijela i formule izračuna na osnovu starosti i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti previše strogi po pitanju brojeva koje dobijete. Nijedna formula ne može opisati individualnost, način života, zdravstveno stanje i osjećaje određene žene na određenoj težini.
Prvi način. Lorentz metoda
Prednost Lorentz metode: izračunava normu težine za one djevojke koje uvijek imaju 18 godina. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najstrožih metoda na koju se ne biste trebali oslanjati.
Nedostatak ove metode Veruje se da deluje samo za devojke, ali ne i za momke. Takođe ga ne treba koristiti ako je žena viša od 175 cm.
Prema ovoj metodi, idealnu tjelesnu težinu za djevojčice treba izračunati na sljedeći način:
- Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
- Oduzmite 100 jedinica od toga.
- Druga radnja će biti oduzimanje 150 centimetara od vrijednosti visine.
- Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
- Dobivene jedinice podijelite na dva.
Ovako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod ženki: (P – 100) – (P – 150) / 2.
Na primjer: djevojka je visoka 170 cm, računamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.
Drugi način. Quetelet indeks
Prednost Quetelet indeksa je njegova svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.
Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode u slučaju vrlo niskog ili vrlo visokog muškog i ženskog rasta. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a slabije - 1,54-1,74 metara. Takođe "laže" trudnice, dojilje i sportiste.
Bitan! Izračunavanje ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeks tjelesne mase).
Doktori često koriste BMI da utvrde da li postoji gojaznost ili distrofija.
Kako odrediti koliko kilograma viška ima djevojka? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:
- Pomoću vage saznajte tjelesnu težinu osobe u kilogramima.
- Visina se mjeri u metrima.
- Prvi indikator je podijeljen s kvadratom drugog.
- Izračunajte i pronađite svoj BMI u tabeli.
- Oni će saznati rezultat.
Metodu prati tabela u kojoj se BMI izračunava prema dobi:
| Indeks tjelesne mase | Parametri ljudske težine | |
| Od 18 do 25 godina | Od 26 do 46 godina | |
| > 17,5 | > 18,0 | Stanje anoreksije |
| Do 19.5 | Do 20 | Mali deficit |
| Do 23 | Do 26 | Norm |
| Do 27 | Do 28 | Stanje prije gojaznosti |
| Do 30 | Do 31 | Gojaznost 1. stepena |
| Do 35 | Do 36 | 2. stepen gojaznosti |
| Do 40 | Do 41 | 3. stepen gojaznosti |
| 40 i više | 41 i više | 4 stepena gojaznosti |
Na primjer: 24-godišnja djevojka visoka je 1,59 m i ima 61 kg. Prilikom izračunavanja norme težine za ženu, ispada: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ispostavilo se da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada bi njeni parametri odgovarali njenoj dobi.
Treći način. Brokina formula
prednost: Metoda kako pravilno odrediti prekomjernu težinu osobe prema Broci prikladna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.
mana: starost se ne uzima u obzir.
Bitan! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov obim.
Rezultati mjerenja nalaze se u tabeli:
- Broj 110 oduzima se od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
- Što su muškarac ili žena stariji, on (ona) će težiti više. Nakon što osoba navrši četrdeset godina, njegov parametar se izračunava na sljedeći način: broj 100 oduzima se od njegove visine.
- Također, korekcije u proračunima se vrše za astenične i hipersteničke tipove. U prvom slučaju se od rezultata oduzima 10%, au drugom se dodaju isti procenti.
primjer: Možete odrediti normalnu težinu za tridesetogodišnju ženu na sljedeći način: oduzmite 110 jedinica od njene visine od 167 cm. Ispostavilo se da bi njena težina trebala biti 57 kg. Ako ima astenični tip tijela, konačni rezultat je: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, a ako ima hiperstenični tip tijela, onda 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.
Četvrti način. Naglerova metoda
Prednost Naglerove metode Poenta je da ako imate podatke o svojoj visini, možete izračunati idealan broj kilograma koje djevojka ima.
mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir godine i tip tijela.
- Za 152,4 cm visine žene uzimaju 45 kg.
- Zatim se za svaki novi inč (5,54 cm) dodjeljuje još 0,9 kg.
- Na kraju obračuna dodaje se dodatnih 10% pronađene težine.
primjer: predstavnica ljepšeg spola ima visinu od 170 cm, oduzmemo 152,4 od 170 cm. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm, dobijemo 6,93 i pomnožimo sa 0,9 kg. Kao rezultat, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat je da bi trebala težiti oko 56,364 kilograma.
Peti način. Ženska formula zasnovana na starosti i visini
prednost: Ova metoda uzima u obzir promjene vezane za dob kod ljepšeg spola.
Nedostatak je da je metoda prikladna samo za žene. To ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.
Norma težine za većinu žena postepeno se povećava kako stare. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu i prirodni je fenomen.
Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma za ženu, uzimajući u obzir njezinu dob:
50 + 0,75 (visina – 150) + (starost – 20) / 4
primjer:
Žena ima 42 godine i visoka je 168 cm. Pronalaženje idealne tjelesne težine:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograma.
Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavna stvar je da je osoba udobna.
Osim toga, brojevi na skali često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, odnos masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju lijepe obline i pristaju.
Koji način izračunavanja idealne težine vam se najviše dopao?
Na tjelesnu težinu osobe utiču mnogi faktori: nasljedna predispozicija, pravila ishrane, način života. Na njega utiču i fizička aktivnost, profesionalna aktivnost i prisustvo bolesti. Ne zaboravite na godine i tip tijela. Stručnjaci procjenjuju omjer visine i težine za žene i muškarce i, uzimajući u obzir ove pokazatelje, dati tačan zaključak.
Važno je znati i voditi računa o pokazateljima tokom cijelog života, jer je to siguran način da spriječite probleme sa zdravljem. Omjer vrijednosti daje tačan odgovor - da li je osoba gojazna ili ne. Ako je prisutna gojaznost, važno je preduzeti mere da se problemi otklone – pravilno jesti i vežbati kako bi odnos bio normalan. Treba napomenuti da čak i predgojaznost ima negativan uticaj na zdravlje. Zatim će se detaljno predstaviti karakteristike indikatora, njihov ispravan i preporučeni omjer.
Naučnici su identifikovali 3 tipa tela odraslih:
- Hiperstenik. Figura sa skraćenim donjim i gornjim udovima, vratom i širokim ramenima.
- Normostenic. Ovo je normalnog tijela sa dobrim metabolizmom.
- Asthenic. Ova vrsta ima ubrzan metabolizam, zbog čega proporcije tijela imaju izdužene udove i uska ramena.
Kako možete samostalno odrediti kojoj od njih pripada vaše tijelo? Palcem i kažiprstom jedne ruke trebate uhvatiti zapešće druge ruke.
Ako vam se prsti ne sklapaju, onda ste hipersteničar; zatvoreno, ali s poteškoćama - normostenično; lako povezan - astenic.
Tabela težine na osnovu visine za žene
| Visina | Asthenics | Normostenika | Hiperstenika |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
Tabela visine i težine za muškarce
| Visina | Asthenics | Normostenika | Hiperstenika |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
Indeks tjelesne mase
Mnoge ljude, posebno devojke, zanima da li je njihova građa idealna?
Za to postoji tabela indeksa tjelesne mase. Ovo je vrijednost koja određuje usklađenost indikatora. Njegovim izračunavanjem možete saznati da li je masa nedovoljna, prekomjerna ili normalna.
Tabela indeksa tjelesne mase:
| BMI | Klasifikacija | Mogućnost bolesti |
| Manje od 18,5 | Nedostatak mase | Rizik je ogroman |
| 18,5-24,9 | Težina je normalna | Rizik je normalan |
| 25-29,9 | Gojaznost | Povišen |
| 30-34,9 | Gojaznost 1. stepena | Visoko |
| 35-39,9 | Gojaznost 2 stepena | Vrlo visoka |
| 40 i više | Gojaznost 3 stepena | Ekstremno visoka |
Da biste pojednostavili proračune, ako je vaša visina veća od 170 cm, postoji jednostavan proračun omjera: oduzmite konstantnu vrijednost 110 od vrijednosti u centimetrima. Rezultat je idealna težina u kilogramima.
Stručno mišljenje
Smirnov Viktor Petrovič
Dijetetičar, Samara
U kliničkoj praksi često se koristi jednostavna metoda za određivanje tipa tijela, naznačena u članku. Govorimo o indeksu Solovjev. Autor članka spominje kvalitativni način hvatanja ručnog zgloba, koji se zasniva na tome da li su prsti zatvoreni ili ne, a zapravo postoji kvantitativno mjerenje. Ako je obim zgloba manji od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, onda govorimo o asteničnoj građi. Ako je kod žena maksimalni obim ručnog zgloba 17 cm, a kod muškaraca - 20, onda je ovo normostenični tip. Ako su brojke veće od navedenih kvantitativnih podataka, onda govorimo o hipersteničnoj građi.
Međutim, nakon što ste odredili svoj tip tijela, ne biste trebali zaključiti da će asteničnoj osobi biti lakše izgubiti težinu, samo na osnovu činjenice urođenog anatomskog „gracioznog“ tipa koštanog tkiva. Mnogo će zavisiti od takozvane istorije ishrane. Moraju se uzeti u obzir faktori koji dovode do promjena tjelesne težine. To uključuje: podložnost promjenama u ishrani, prisustvo prethodnih i hroničnih bolesti, status apetita i stepen sitosti, sposobnost tolerisanja gladi ili epizoda smanjene ishrane, kao što su verski postovi. Činjenica korištenja dodataka ishrani i prisutnost loših navika također će biti vrlo važna. Podrazumeva se da je prisustvo ili odsustvo fizičke aktivnosti izuzetno važno. Svi ovi faktori zajedno ponekad omogućavaju da se napravi bolja prognoza za ishod dijete u odnosu na početni tip tijela.
Koja bi trebala biti idealna težina na osnovu visine i starosti?
S vremenom bi se težina osobe bilo kojeg spola trebala povećati - to je fiziološki proces i neizbježan je. Dakle, kilogrami koji se pojavljuju kod zrele osobe nisu ekstra, već "legalno" stečeni.
Da biste odredili idealnu težinu uzimajući u obzir visinu i dob, morate pribjeći formuli:
Težina = 50+0,75(P -150) + (B-20):4, gdje je
- R– visina, u centimetrima
- IN koliko punih godina?
Radi praktičnosti, postoji tabela odnosa visine i starosti, koja se lako može pronaći na internetu. Gotovo svi su zabrinuti zbog njegovih parametara. Da biste težili idealu, morate tačno da znate koliku težinu treba da imate u ovom trenutku. Morate pronaći sve izračune u tabeli ili sami izračunati vrijednosti. Odnos visine i težine ukazuje na početak problema i potrebu brzog donošenja odluka.
Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa
web stranica Pronašao sam 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.
Metoda 1. Queteletov indeks
Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).
Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.
Metoda 2. Sveske
Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.
Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Uzimajući u obzir godine
Dokazano je da težina muškaraca i žena treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.
P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Brocina formula
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.
Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.
Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.
Metoda 5. Naglerova formula
Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (odnosno 2,54 cm) preko 152,4 cm treba biti još 900 g plus još 10% rezultirajuće težine.
Metoda 6. Formula Johna McCalluma
Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.
- Obim zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je obimu grudi.
- 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
- 53% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
- Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
- Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
- Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:
- Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
- Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
- Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
- Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.
Trenutno postoji nekoliko različitih formula koje vam omogućavaju da izračunate težinu prema visini i dobi. Ali takve tablice su uvjetne, jer mnogo različitih faktora utječe na određivanje omjera težine i visine.
Na primjer, sa istom težinom i visinom, jedna osoba može izgledati normalno dok druga ima višak kilograma.
Stoga se višak masnoće u tijelu ne procjenjuje samo prema datim formulama, već i po debljini kožnih nabora i jednostavno po izgledu.
Zapravo, koncept idealne težine je prilično relativan, jer pokazatelj besprijekorne tjelesne građe nije samo težina, i ne postoje jedinstvena nepromjenjiva pravila ljepote.
Proračun težine prema visini i starosti
Elektronske podne vage pomoći će u određivanju najtočnijeg rezultata vaganja. Ako još niste stekli ovaj neophodan atribut vaganja ili želite svoju vagu zamijeniti modernijom i preciznijom, idite putem ovog linka Ne samo da ćete pronaći veliki izbor podnih vaga, već ćete moći i da odaberete najprivlačniju cijenu za sebe.
Dugo vremena je bila popularna Brokova formula težine, koja je pomogla da se izračuna očekivani odnos težine i visine koristeći sledeći sistem: Visina u centimetrima minus 100 je jednako idealnoj težini. Međutim, nedavno su ovi pokazatelji revidirani i vjeruje se da je ova formula prikladnija za određivanje težine prema dobi žena 40-50 godina.
Žene od 20-30 godina trebale bi imati 10-12% manje od ove brojke, a nakon 50. godine težina se povećava za 5-7%.
Ovo je najlakši način da saznate svoju težinu prema visini i godinama. Danas se češće koriste druge formule i tabele koje uzimaju u obzir tip tijela.
Da biste izračunali najbolji omjer tjelesne masti, potrebno je izračunati postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, za žene norma je 12 - 20%.
Korisna preporuka! Za efikasno i sigurno mršavljenje koristite prirodne organske kompleksi za mršavljenje od iHerb. Brojne recenzije za svaki biljni preparat pomoći će vam da odaberete najprikladniji sistem za sebe. Šta je web stranica iHerb.com, zašto je vrlo popularna u cijelom svijetu, kako se registrovati i napraviti isplative narudžbe uz popust, pročitajte na stranici “iHerb proizvodi”.
Jedan od popularnih načina za određivanje visine i težine je Queteletov indeks ili indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj indeks pomaže u procjeni koliko je osoba pothranjena ili gojazna, on je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se ta mast distribuira u tijelu.
Queteletov indeks tjelesne mase može biti netačan za adolescente, starije odrasle osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Najčešće se ovaj indeks koristi za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina.
Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 180 cm, težina 75 kg. Dakle 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Istovremeno, normalan pokazatelj za muškarce je 19-25, za žene - 19-24. Bodovi od 25 do 29,9 ukazuju na prekomjernu težinu, od 30 do 39,9 na gojaznost sa umjerenim rizikom od komplikacija (II), a skor iznad 40 na gojaznost sa visokim rizikom od komplikacija (III stepen).
Pogledajmo još jednu formulu kako bismo provjerili raspodjelu tjelesne masti:
Obim struka na nivou pupka treba podijeliti sa zapreminom zadnjice.
Na primjer: struk 70 cm, bokovi 105. Dakle 70: 105 = 0,66
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.
Težina prema visini i starosti
Druga metoda za izračunavanje težine prema visini temelji se na međuzavisnosti tjelesne težine i tipa tijela. Tipovi tijela se dijele na tri glavna tipa: estetski (tanke kosti), normostetski (normalne kosti) i hiperestetski (velike kosti).
Da biste odredili svoj tip tijela, potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za normosteničare je 16-18,56 cm, za anastenike je manji od 16 cm, a za hipersteničare više od 18,5 cm.
tanke kosti tip se razlikuje po tome što uzdužne dimenzije tijela prevladavaju nad poprečnim. Žene ovog tipa tijela imaju tanke kosti, slabo razvijene mišiće i duge udove, obično su energične i nisu sklone prekomjernoj težini. Ljudi ovog tipa se takođe zovu
Normoskeletni stas podrazumijeva proporcionalnost glavnim dimenzijama tijela, što figuru čini lijepom.
Široke kosti Tip figure odlikuje se znatno većim poprečnim dimenzijama tijela od onih kod normostenika. Žene ovog tipa imaju teške kosti, grudi, ramena i široke bokove;
Da biste izračunali svoju normalnu težinu na osnovu vaše visine u gramima, trebate svoju visinu u centimetrima pomnožiti sa koeficijentom težine i visine, koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela. Preporučeni koeficijent težine i visine (g/cm) naveden je u ovoj tabeli.
Osim toga, starost utiče na definiciju. Već je dokazano da s godinama, težina muškaraca i žena treba postepeno rasti i u tome nema ništa loše. "Višak" kilograma možda nije takav - ovo je normalan fiziološki proces.
Formula za izračunavanje težine prema visini i starosti: Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
U ovom slučaju, P označava visinu, a B označava starost u godinama.
Težina, visina, godine - stol za muškarce
U ovoj tabeli, druga i treća kolona označavaju muškarce i žene starosti 20-29 godina, četvrta i peti - 30-39 godina, zatim 40-49, 50-59, 60-69 godina, respektivno.
“Zdravlje” je već pojam za medicinu, a liječnici su davno razvili posebnu formulu po kojoj svaka osoba može lako izračunati maksimalnu prihvatljivu težinu u smislu zdravlja. Školarci se tome uče kada prolaze medicinske preglede. Normalna težina osobe i po godinama, godinama, tabela pokazuje koliko se tjelesna težina mijenja tokom vremena.
Ljudi mogu biti gojazni, mršavi i prosječni. Naravno, žene pokušavaju pronaći svoju idealnu težinu i održavati je. Ali prvo biste trebali saznati kako to zapravo izgleda. Normalnu težinu osobe i po godinama, godinama, doktori su više gledali na zdrave parametre, ujednačenost, pun razvoj nego na ljepotu. Dakle, ?
Idealna težina - gdje je?
Idealno - bez mane, najbolje, šik, lepo. Ko ne želi čuti takve komplimente o sebi? Naravno, devojke teže idealu. Gledaju tabloide, prate vijesti, nehotice upoređujući svoje figure s onima poznatih zvijezda.
Inače, mnoge ekranske dive stalno vježbaju i pažljivo prate vlastitu prehranu. zašto izgledaju sjajno sa 30, 40, pa čak i sa 60 godina. Figure su prelepe i prikladne. Naravno, ponekad pribjegavaju plastičnoj hirurgiji, ali malo toga može poboljšati vašu figuru osim sporta. Međutim, kod ljudi se njihova visina, starost i 30-godišnjaci ne mogu porediti sa onima od 50 ili 60 godina.
Osoba ima svoju idealnu veličinu mase. Doktori savjetuju da se pogleda rast, metabolizam i zdravstveno stanje. Ako pogledate sam koncept "idealne težine", većina žena će odgovoriti, to je težina koju su imale do 17-18 godina, mlade, ljupke nimfe.
Preporučljivo ga je, naravno, kasnije sačuvati, ali ako ste se ipak otrgli od prijašnjeg ideala, onda ne biste trebali odmah žuriti s dijetama, postom, u pokušaju da se odmah i nepovratno vratite tamo, u mladost.
Naučnici su dokazali da tijelo postepeno usporava svoj unutrašnji ritam za 8-10% otprilike svakih 8-10 godina. Smanjuje se metabolizam, usporavaju se procesi prirodnog sagorijevanja masti, pa je povećanje od 5-7 kg normalna, zdrava pojava.
Također morate gubiti masnoće, ako ih ima, postepeno, fokusirajući se na tih 8-10% postojeće težine, ali godinu dana. A za zdravu, razvijenu figuru ne morate pamtiti svoju težinu od 18 godina, već se oslonite na jednostavnu formulu, poznatu još od škole:
Za muškarce: idealna težina = (stvarna visina-100)*1,15;
Za žene: idealna težina = (stvarna visina-110)*1,15.
Zatim: žena čija je visina 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.
U poznatijoj verziji, broj 1.15 još nije postojao. Ovo je poboljšana verzija. Rana formula zahtijevala je da svi postanu pravi fitnes modeli, bez obzira na to koliko su kosti neke osobe bile teške, koliki su mu mišići ili koliko su izraženi ženski bokovi ili grudi. Stoga su naučnici malo radili na formuli za.
Koji tipovi tijela trenutno postoje:
Hipersteničari su ljudi koji imaju kratke ruke, kratke noge, ali i kratak vrat, ali široka ramena.
Normosteničari su većina ljudi koji imaju prosječnu brzinu metabolizma.
Astenični - ljudi koji, naprotiv, imaju ubrzan metabolizam, uska ramena, duge noge i ruke.
Kako prepoznati svoj tip tijela?
Nije neophodno da se gleda u ogledalo u punoj dužini. Desnom rukom, palcem i kažiprstom, uhvatite zapešće druge, lijeve ruke na mjestu gdje osjećate kost.
Povezivanje prstiju nije uspjelo - hiperstenični;
Uspjelo je, ali s mukom – on je normostenična osoba;
Ispalo je lako - astenično.
Osobitosti formiranja i rasta težine svakako zavise od spola. Vjeruje se da je muškarac teži od žene, veći od nje (u većini). To je priroda zamislila, iako kod ljudi rodne razlike nisu toliko izražene. Žene i dalje imaju grudi, a bokovi su izraženiji, naprotiv, imaju razvijenije mišiće. Sve će to, naravno, uticati i na vašu težinu.
Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu.
Metode proračuna
Elektronska vaga - vjerovatno ste naišli na nekoga toliko visokog da vam odmah otkrije visinu. Morate stajati blizu vertikalne skale, bosi, a zatim pričekati nekoliko sekundi. Rezultat se objavljuje, osim toga, mašina određuje i optimalnu težinu;
Stolovi su gotovi, razvijeni od strane doktora. Tu se ogleda sve: visina, za muškarce, žene, a takođe i za decu, odvojene tabele koje pokazuju maksimalnu idealnu težinu. Dovoljno je da se izvagate, izmjerite svoju visinu i zatim pronađete parametre u tabeli;
Tabele se daju školarcima, a ljekari redovno mjere njihove parametre kako bi po mogućnosti korigovali i pratili razvojne norme. Naravno, koncept „standarda“ nije baš primjenjiv na tinejdžere, na primjer, dječaci često sazrevaju kasnije od djevojčica, a djeca istog uzrasta variraju u visini, a razlika je prilično velika. Dobar primjer je bilo koja klasa.
Ova razlika je vidljiva još od djetinjstva. U dobi od 6-7 godina djeca su otprilike ista, i dječaci i djevojčice, tada se njihova tijela razvijaju, svako raste na svoj način. Stoga, nema potrebe da se 100% oslanjate samo na tabelarne podatke. Formula fokusirana na visinu i težinu, vanjske pokazatelje i dinamiku razvoja je bolje prilagođena.
Što se tiče beba, njihova težina se, naravno, prati, gotovo sedmično tokom prvih mjeseci. Važno je da ljekari prate brzinu debljanja, kako se dijete hrani i eventualne probavne probleme. Uostalom, kod beba se gastrointestinalni trakt i metabolizam samo poboljšavaju. Tijelo raste i svaka manja težina kasnije utiče na vaše zdravlje.
Stoga većina roditelja sa krevetićem, pelenama i drugim "kompletom za novorođenčad" nosi i posebne vage sa pogodnim ležištem na koje stavljaju bebu. A tabele pomažu doktorima da prate dinamiku povećanja telesne težine. Smatra se da uz dobru, hranljivu ishranu, uz pravilnu njegu i bez gastrointestinalnih tegoba, novorođenčad treba svaki dan dobiti određene grame na težini.
Muškarci bi, naravno, trebali pratiti vlastitu težinu, iako ne jure toliko za idealom. „Pivski stomak“ ili sveukupno velika masa donosi mnoge probleme, posebno u zdravstvenom smislu. stalna otežano disanje, težina, težina uvijek pritiska na kosti i kičmu. Ako je pritisak prevelik, bole, a često dolazi do uganuća.
Formule - sistemi proračuna su lako primjenjivi, glavna stvar je znati parametre. Izmjerite svoju stvarnu visinu i izmjerite se. I naoružajte se kalkulatorom. Moderne elektronske vage sposobne su izmjeriti težinu do najmanjeg grama, što ponekad i uznemiri i obraduje one koji gube. Brokina formula je već diskutovana gore; to je primena 1,15 na rezultat odvikavanja od 100 od postojećeg rasta. Kako drugačije možete da se “presavijete” i “podijelite”?
Lorenzov san
Za ženu = (stvarna visina, centimetri -100) – (stvarna visina, centimetri – 150)/2
Tada će, na primjer, biti: za ženu čija je visina oko 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg će postati ta idealna težina!
Istina, ova formula je zapravo samo za žene, nije namijenjena jačem spolu! Značenje je sasvim očekivano. Za 165 cm – 57 kg je normalno.
Iako neki smatraju da je formula, naprotiv, zahtjevnija, želeći vlasnicu "vratiti" na njenu idealnu težinu od 18 godina, ali za BMI (taj indeks tjelesne mase) je sasvim prikladna. Inače, ova formula nije primjenjiva ni za žene koje su više od 175 cm, tako da ovdje treba biti oprezan. Inače ćete dobiti 20 ili 100 kg.
Quetelet indeks
Ova metoda je savršena za teksturu. Mogućnost procjene vaše postojeće težine. Nije loše! Uostalom, većina metoda mjerenja samo za budućnost sugerira čemu treba težiti kasnije. A evo da sada procijenimo situaciju. Prema metodi, ne samo da se morate izvagati, a zatim pronaći rezultat u tabeli, već i saznati karakteristike vašeg tijela.
Stanite direktno ispred velikog ogledala u punoj dužini, uvucite stomak što bolje možete. Zatim stavite dva srednja ravnala (koristite dlanove) na zadnja dva donja rebra. Može se vidjeti da formiraju svoj vlastiti ugao:
Tupa – velika građa (iznad 90 stepeni);
Gotovo ravno – normalno;
Ljuto - nemasno.
Istina, ovdje će biti potrebna još jedna tabela, ali ova metoda će uzeti u obzir i dob i postojeći tip tijela. jednostavan za korištenje za bilo koju visinu, glavna stvar je iskreno procijeniti građu.
Koristeći indeks, liječnici mogu lakše utvrditi stvarno stanje. Postoji gojaznost ili, obrnuto, pothranjenost.
Iz nekog razloga, većina ljudi pretpostavlja da je problem gojaznosti pravo zlo koje treba odmah otkloniti. Sada je težina "otišla" za 10-15 kg više od maksimuma navedenog u tabeli, to je to, vrijeme je da smršate, i to hitno. Žene su posebno zabrinute, iako i muškarci žele da izgledaju sjajno.
Prije nego što započnete bilo kakve radnje, morate točno odrediti svoju trenutnu težinu, saznati više o svojoj figuri i tipu tijela. Metabolizam i postojeće bolesti razjašnjava ljekar posebno. Pored uobičajenog vizuelnog pregleda, biće mu potrebni i testovi.
Postoje individualni stručnjaci koji pomažu ljudima da identifikuju problem viška ili manjka kilograma, a zatim ga eliminišu bez velikog pritiska na organizam. Uostalom, pored gojaznosti, postoji i prekomerna mršavost, koja je takođe opasna. A ponekad je dobijanje na težini mnogo teže nego gubitak. Zaista je lakše ukloniti ono što imate ako znate kako.
Detalji mjerenja su proučavani u školama ili su to radila školska sestra, ili su djeca sama mjerila na nekom času. Djevojčice su posebno upoznate sa mjernim sistemima. Obim struka ili kukova, volumen grudi za šivenje suknji ili kecelja. U redu, šivanje, ali kako uopće odrediti svoju idealnu težinu? Na kraju krajeva, visina ljudi je drugačija, njihov metabolizam je također različit, a i težina njihovih kostiju je također različita.
Ukupna masa se ne sastoji samo od masti:
Težina kostiju;
Težina svih tkanina;
Mišićna težina;
Težina organa;
Težina kože;
Težina kose (da, kosa također ima težinu, posebno duga kosa);
Par grama dolazi iz odjeće;
Težina tečnosti, svega, i krvi i unutarćelijske tečnosti i limfe, svega;
Težina hrane, nutrijenti;
Masna težina.
Većina stvarne mase bilo koje osobe koja se vaga je korisna masa koja se ne može ukloniti. Masti čine 10-20% i to dolazi od posljednjeg povećanja tjelesne težine. Oni koji su se nedavno udebljali ili naglo smršavili, prethodno su imali istu težinu dugi niz godina.
Žene će češće dobiti na težini, na primjer, nakon porođaja. Deo dobijenih kilograma dete "odnese" rođenjem, a ostatak majka kasnije sama gubi. Neke žene se žale da im je izuzetno teško vratiti prijašnju, djevojačku figuru. Istina, postoje slučajevi kada su majke, naprotiv, izgubile na težini nekoliko mjeseci nakon porođaja, a postale su još vitke nego prije trudnoće.
Doktori takve "skokove težine" uvijek pripisuju hormonskim promjenama koje su se dogodile u tijelu od početka trudnoće. Uz to, buduća majka je jela više kalorične hrane, bogate mineralima i vitaminima, trudeći se za dijete. Nije sve “potrošeno” neke kalorije “taloženo” u višak kilograma.
