Japanska dijeta 14 dana originalna verzija recepata. Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije

Svi znaju za mega-efikasnu “japansku” dijetu. Ali malo ljudi shvaća da ona ima opcije koje dopuštaju konzumaciju potpuno ne-dijetalnih proizvoda. Pročitajte članak o tome šta možete jesti u japanskoj kuhinji.

„Japanska“ dijeta bez soli je popularna tehnika mršavljenja, koja je svojom efikasnošću osvojila povjerenje mnogih žena i muškaraca. Princip njegovog djelovanja je dijeta s malo ugljikohidrata, bogata proteinima koja aktivira procese sagorijevanja masnih naslaga u tijelu. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijete i izlaz u trajanju od 4 sedmice.

Većina ljudi koji su smršavili napominju da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati su vrijedni truda: za 14 dana („klasična“ verzija) možete izgubiti 5-15 kg, ovisno o početnoj težini. Osim toga, ključna faza je napuštanje dijete, što zahtijeva ništa manje izdržljivosti. Ako ne prekršite uslove, problem viška kilograma će ostati prošlost.

Pravila

1. Koristite samo određene proizvode.
2. Redoslijed dana i obroka ne može se mijenjati.
3. Sol, šećer, alkohol, konditorski proizvodi i proizvodi od brašna (osim onih koji su naznačeni) potpuno su isključeni iz prehrane.
4. Svaki dan treba piti 1,5-2 litre čiste vode bez gasa.
5. Ako ne pijete kafu, pijte zeleni čaj bez aditiva i aroma.
6. Tikvice možete zamijeniti nekim od sljedećih proizvoda: cvekla, bundeva, kuhana ili pržena šargarepa, tikvice, korijen pastrnjaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat mršavljenja (pod uvjetom da se poštuju sva pravila).
7. Tikvice (ili povrtna alternativa tikvicama) možete peći u foliji i jesti uz dodatak 1 kašičice biljnog ili maslinovog ulja.
8. Sirovo jaje se može ili izostaviti ili zamijeniti kuhanim.
9. Dozvoljeno je piti zeleni ili biljni čaj između obroka.
10. Prije nego što počnete, morate se posavjetovati sa specijalistom.
11. Ovo se može ponoviti najviše dva puta godišnje.

pros

• Efikasan gubitak težine u kratkom vremenu.
• Dostupnost predviđenih proizvoda.
• Specifičan meni (bez kalkulacije nutritivne i energetske vrijednosti jela).
• Tri obroka (lako se kombinuju sa učenjem ili poslom).
• Tijelo se čisti od toksina jer dvije sedmice ne konzumirate šećer, alkohol ili so.
• Proteini su prisutni u dovoljnim količinama - to sprečava gubitak mišića. Osim toga, puno energije se troši na probavu i asimilaciju proteina, što ubrzava metabolizam.

Minusi

• Niskokalorična dijeta.
• Neuravnotežen omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatak esencijalnih vitamina, makro- i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose, te smanjenje imuniteta. Stoga je tokom japanske dijete potrebno uzimati kompleksne vitamine.
• Nepotpun doručak lišava tijelo energije koja mu je potrebna u prvoj polovini dana i povećava rizik od večernjeg sloma.
• Duge pauze između obroka.
• Prelazak na normalnu ishranu može dovesti do brzog povećanja telesne težine.

Priprema

Priprema tijela je sastavni dio japanske dijete bez soli. Tjedan dana prije nego što počne, odustanite od brze hrane, minimizirajte količinu slatkiša, brašna i masne hrane, smanjite uobičajene porcije za 20% - dnevni kalorijski unos vaše prehrane trebao bi biti smanjen za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon buđenja obavezno popijte 250 ml vode sobne temperature. Ovo će aktivirati vaš metabolizam i omogućiti vam da bolje podnesete nedostatak doručka tokom ovog perioda.

Meni

Za 7 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuvana jaja, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja), 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 150 g kuhanog pollocka, 100 g kineskog kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.

• Doručak: tost od raženog kruha (15 g), crna kafa.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g kineskog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
• Večera: 200 g kuvane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 kuvano jaje, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.
• Večera: 2 jabuke.

• doručak: tost od raženog hleba, crna kafa.
• ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju, 2 jabuke.
• večera: 200 g kuvane junetine, 2 kuvana jaja, 150 g kineskog kupusa.

• Doručak: 150 g rendane šargarepe sa limunovim sokom.
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od paradajza.

• doručak: crna kafa.
• ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa).
• večera: 2 kuvana jaja, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuvane junetine, 200 g bilo kog voća (po sezoni).
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

Za 9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske dijete ne razlikuje se od 7-dnevne verzije.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuvane govedine, 2 jabuke ili 1 narandža.
• Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 200 g salate (šargarepa + kupus), 150 g kuvanih pilećih prsa, 2 kuvana jaja.
• Večera: 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku ishranu

• Prirodna kafa (zrna ili mlevena) – 1 pakovanje.
• Svježa jaja – 20 komada.
• Riblji file – 2 kg.
• Zeleni čaj bez ukusa – 1 pakovanje.
• Govedina – 1 kg.
• Pileća prsa – 2 kg.
• Maslinovo ulje.
• Biljno ulje.
• Šargarepa – 2 kg.
• Svježi bijeli kupus ili pekinški kupus – 2 – 4 komada (u zavisnosti od veličine).
• Tikvice – 1 kg.
• Jabuke (ili drugo voće) – 1 kg.
• Sok od paradajza (bez šećera) – 2 l.
• Kefir – 1 l.
• Limun – 3-5 komada.
• Raženi hleb – 1 vekna.

Za 13 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuvana jaja, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa + 1 kašičica maslinovog ulja), 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g kuhanog bakalara.

• Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g salate (kupus + šargarepa + 2 kašičice maslinovog ulja).
• Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml soka od paradajza.

• Doručak: crna kafa i krekeri od raženog hleba (15 g).
• Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, 100 g kineskog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 g svježeg voća prema sezoni.

• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 100 g salate (kupus + šargarepa).

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuvane junetine, 150 g voća.
• Večera: 2 kuvana jaja, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica maslinovog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 250 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (šargarepa + kupus).
• Večera: 2 kuvana jaja, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: 100 g rendane šargarepe + 2 kašike limunovog soka.
• Ručak: 200 g pečenog pollocka, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 g voća.

• Ručak: 1 tikvica pržena na biljnom ulju.
• Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, 100 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa, krekeri od raženog hleba (15 g).
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: nije obezbeđen.
• Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja, 200 ml soka od paradajza.

Za 14 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog oslića.

• Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
• Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.

• Doručak: 1 sveža šargarepa, crna kafa.
• Ručak: 200 g kuvanog polupola, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: 1 sveža šargarepa, sok od jednog limuna (može se razblažiti vodom).
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 200 g salate (sveži kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuvana jaja, 1 sveža šargarepa.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuvane junetine, 2 jabuke.
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuvana jaja, 1 sveža šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: 1 sveža šargarepa, sok od jednog limuna.
• Ručak: 200 g kuvanog oslića, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 1 kuvano jaje.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
• Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuvane govedine, 2 kuvana jaja, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
• Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml kefira.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog polupola + 1 kašičica biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 200 g kuvanog ili pečenog oslića, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.
• Večera: 200 g kuvane govedine, 200 ml kefira.

Odustajanje od dijete

Prva sedmica napuštanja japanske dijete je izuzetno važan period. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti na težini i prilagođavati se novim parametrima, pa je važno ne navaliti na hranu, već polako uvoditi poznate namirnice u prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

• Kako bi se postignuti rezultat konsolidirao, iz dijete treba napustiti postupno. Izlazni period bi trebao trajati duplo duže. Dakle, period izlaska iz 14-dnevne japanske dijete ne bi trebao trajati manje od 28 dana - odnosno 4 sedmice.
• U prvoj sedmici postepeno povećavajte konzumirane porcije jela od mesa i ribe - za 50 g, povrća - za 100 g.
• Za doručak jedite kašu kuvanu na vodi (heljda, ovsena kaša, pirinač) i omlet. Vaša pojedinačna porcija bi trebala biti oko 200 g.
• Hranu treba soliti postepeno: na početku dijete ne unosite više od 5 g soli dnevno.
• Tokom dana potrebno je napraviti 2-3 grickalice od fermentisanih mlečnih proizvoda i voća.
• Voćnu večeru zamijenite punim obrokom od povrća i proteina (na primjer, 200 g paprikaša od povrća i pileći kotlet na pari).
• Nemojte smanjiti količinu proteinske hrane.
• Jedite male obroke (5-6 puta dnevno).

Okvirni meni za prestanak japanske dijete za 2 sedmice

• Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 komad hljeba, crna kafa.
• Ručak: 200 g kuvane junetine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svežeg povrća.
• Večera: 100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.

• Doručak: 200 g zobenih pahuljica sa vodom (bez šećera i putera).
• Užina: 1 narandža, 1 kivi.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svežeg povrća (kupus, šargarepa, paprika).
• Večera: 200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.

• Doručak: 200 g zobenih pahuljica u vodi bez šećera i putera, 2 komada tosta (po 20 g).




Sport tokom japanske dijete

Ako je vaše tijelo naviklo na određeni nivo fizičke aktivnosti (na primjer, jutarnje trčanje ili fitnes tri puta sedmično), onda ne biste trebali povećavati učestalost i intenzitet treninga - to može uzrokovati pogoršanje dobrobiti (gubitak snage , vrtoglavica, mučnina).

Kontraindikacije

1. Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, gastroduodenitis, peptički čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu).
2. Tokom trudnoće i dojenja.
3. Bilo koja hronična oboljenja bubrega i jetre.
4. Anemija.
5. Avitaminoza i hipovitaminoza.
6. Akutne zarazne bolesti.
7. Dijabetes.
8. Holelitijaza.
9. Bilo koje stanje u akutnoj fazi.
10. Hronične bolesti unutrašnjih organa.

Video recenzija nutricioniste

12-09-2014

182 680

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Svaka predstavnica ljepšeg pola želi ostati lijepa i biti u formi. Nisu svi po prirodi blagoslovljeni vitkom i ženstvenom figurom. To znači da će se neke djevojke morati jako potruditi da postignu savršen rezultat. Jedna od najefikasnijih metoda u borbi za vitkost je japanska dijeta. Već je osvojio veliki broj obožavatelja, a u Rusiji je popularan jer ne zahtijeva velike svote novca i traje samo dvije sedmice. A rezultat nakon njega je zapanjujući!

Osnovne informacije o japanskoj prehrani

Prije nego počnete gubiti kilograme, morate saznati što više informacija o odabranoj metodi. U nastavku ćete naučiti osnovna pravila japanske prehrane. Dakle, ako ste spremni pokazati izdržljivost, volju i dovoljno ste izdržljivi, onda vam predlažemo da se upoznate s osnovnim principima prehrane.

1. Trajanje - tačno 2 sedmice ili 14 dana.
2. Rezultat je odličan, dijeta pomaže da se riješite 5 do 8 kg. Za razliku od toga, efekat japanskog traje dosta dugo.
3. Cijena - niska
4. Ovom metodom mršavljenja trebali biste pribjeći najviše dva puta godišnje.
5. Dijeta je dijeta sa niskim sadržajem ugljikohidrata.
, što zahtijeva posebnu psihološku pripremu. Pripremite se unaprijed kako biste izbjegli neuspjeh u ishrani.

Kontraindikacije:

Japanska dijeta ima svoje kontraindikacije, trudnice i dojilje, osobe s poremećajima gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre i srca ne bi trebale pribjegavati njoj. Prije nego što krenete na takvu dijetu, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste izbjegli negativne posljedice.

Također, ne zaboravite da se pri brzom gubitku težine na koži stvaraju strije. Kako bi izbjegli njihov izgled, stručnjaci preporučuju korištenje kreme za modeliranje tokom dijeta. Međutim, odabiru ovog kozmetičkog proizvoda morate pristupiti vrlo pažljivo. Fini otisak kojim većina proizvođača kozmetike štampa svoje sastojke može sakriti sastojke kao što su mineralna ulja, životinjske masti i parabeni. Potonji su posebno opasni za tijelo, jer se u njemu akumuliraju i uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme. Stručnjaci preporučuju korištenje isključivo prirodne kozmetike. Lider u najnovijim ocjenama je krema za modeliranje iz Mulsan Cosmetic. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru na kojoj je predstavljen širok izbor prirodne kozmetike koja je potpuno sigurna za zdravlje.

Osnovni uslovi

Da biste postigli željeni efekat, odnosno izgubili višak kilograma, morate:

• Pridržavajte se jelovnika ishrane, ne odstupajte od njega i jedite striktno u skladu sa njim
• Ne brkajte dane
• Uzimajte dosta tečnosti, 1,5 litara prokuvane ili čiste vode bez gasa
• Iz ishrane potpuno izbacite so i šećer, slatkiše, alkohol i proizvode od brašna

Kreatori dijete obećavaju da se izgubljeni kilogrami neće vratiti ženi nekoliko godina. Nije li to odlična motivacija? Morate izdržati tačno 2 sedmice stroge dijete, ali 2 godine nakon nje izgledaćete sjajno! Važno: japanska dijeta uključuje kafu, morat ćete je piti skoro svaki dan. Zato osobe koje imaju problema sa krvnim pritiskom treba da idu na takvu dijetu sa velikim oprezom. Ova dijeta nije u potpunosti prikladna za njih.

Šta će biti na tanjiru tokom ovih 14 dana?

Kao što je već pomenuto, japanski je veoma strog. Slatkiši i proizvodi od brašna su potpuno isključeni, ali će na vašem tanjiru biti i druga zdrava i ukusna hrana. Dobra stvar je što ne morate da smišljate šta ćete jesti - samo se morate striktno pridržavati jelovnika. Tokom svakog dana, obavezno pravilo je da se pije litar i po vode dnevno.

Meni japanske dijete za 14 dana:

1 dan:

• Za doručak- jedna šoljica prirodne kafe bez šećera.
• Za rucak- salata sa kuvanim kupusom zalivena maslinovim uljem plus dva kuvana jaja. Možete ga isprati sokom od paradajza bez soli.
• Za večeru- pareni riblji file (oko 250 g)

2. dan:

• Za doručak- kafa i krekeri od raženog hleba.
• Za rucak- riba u bilo kojem obliku 250 g Salata od kupusa i povrća sa biljnim uljem.
• Za večeru- kuvana govedina (100 g) plus kefir.

3. dan:

• Za doručak- kafa i krekeri.
• Za rucak- velike tikvice narezane na kriške i pržene na malo ulja.
• Za večeru- dva kuvana jaja plus kuvana govedina (200 g). Salata od svježeg kupusa u biljnom ulju.

4. dan:

• Za doručak- kafu.
• Za rucak- sirovo jaje, par šargarepa sa biljnim uljem, malo tvrdog sira (15 g).
• Za večeru- bilo koje voće u malim količinama. Izuzetak su grožđe, mango i banane.

5. dan:

• Za doručak- salata od sirove šargarepe sa limunovim sokom.
• Za rucak- 250 g ribljeg filea u bilo kom obliku plus sok od paradajza.
• Za večeru- voće osim banana, manga i grožđa.

6. dan:

• Za doručak- kafa,
• Za rucak- pola manje kuvane piletine ili pilećeg filea. Salata od kupusa i šargarepe sa maslinovim uljem.
• Za večeru- dva kuvana jaja, salata od šargarepe.

7. dan:

• Za doručak- zeleni čaj bez šećera,
• Za rucak- kuvana junetina oko 200 g, male količine voća.
• Za večeru- bilo koji od prethodnih dana osim trećeg dana.

8. dan:

• Za doručak: salata od šargarepe sa limunovim sokom.
• Za rucak- riba plus sok od paradajza.
• Za večeru- dva kuvana jaja.

9. dan:

• Za doručak- kafa,
• Za rucak- 250 parenih ribljih fileta plus sok od paradajza.
• Za večeru- voće.

10. dan:

• Za doručak- zeleni čaj,
• Za rucak- salata od sirovih jaja i šargarepe, tvrdi sir 15 g.
• Za večeru- kuvana junetina 200 g, salata od svežeg kupusa.

11. dan:

• Za doručak- kafa plus krekeri.
• Za rucak- salata od ribe i povrća.
• Za večeru- 100 g kuvanog mesa i kefira.

12. dan:

• Za doručak- kafa i krekeri.
• Za rucak- riba i povrće.
• Za večeru- kuvano meso i kefir.

13. dan:

• Za doručak- kafu.
• Za rucak- salata od kuvanog kupusa i maslinovog ulja, 2 kuvana jaja. Sok od paradajza.
• Za večeru- 250 g bilo koje ribe.

14. dan:

• Za doručak- kafa,
• Za rucak- kuvana ili parena riba, salata od svežeg kupusa.
• Za večeru- 200 g govedine i kefira.

Prilikom pripreme hrane ne možete koristiti so, ovo je posebna dijeta bez proteina i soli. I ne zaboravite da pijete dosta tečnosti tokom dana. Ovo je dijeta koju trebate imati ako odlučite da smršate na japanskoj dijeti. Ovo je meni za Evropljane.

I sami Japanci nude drugu vrstu dijete u kojoj su dozvoljene sljedeće namirnice:

• 400 g pirinča
• 200 g voća
• Pasulj - 60 g
• 120 g ribljeg filea
• Mlijeko 100 g
• Jedno jaje
• Par kašika šećera
• Povrće 250 g

Šta doktori misle o japanskoj ishrani?

Ova niskokalorična dijeta s malo ugljikohidrata smatra se strogom i troši manje od . Tijelo počinje doživljavati neku vrstu stresa - metabolizam se usporava, a moguća je i razgradnja hrane. Međutim, japanska dijeta bez soli je najizbalansiranija među ostalim dijetama. Neki stručnjaci preporučuju uzimanje vitaminski kompleks dok gubite na težini.

Priprema za japansku dijetu

Prije početka teške dvije sedmice, morate se pripremiti ne samo psihički. Uoči dijete, napravite sebi laganu večeru - malu porciju pirinča, malo salate od povrća sa kineskim kupusom i rotkvicama ili krastavcima i paradajzom. Ne soliti, već začiniti maslinovim uljem i kap sirćeta. Preporučujemo da kupite posebne štapiće za jelo, raspoloženje će vam se odmah popraviti i osjećat ćete se kao prava Japanka. Istovremeno, naučite jesti uz njihovu pomoć.

Šta trebate kupiti za prehrambenu dijetu

Pošto ćete tokom ove dve nedelje imati drugačiju ishranu, moraćete da odete u prodavnicu dan ranije. Pomoći ćemo vam da napravite listu potrebnih proizvoda:

1. Prirodna kafa najvišeg kvaliteta, može biti u zrnu ili mlevena - 1 pakovanje
2. Svježa jaja - 20 kom.
3. Riblji file - 2 kg
4. Zeleni čaj bez ukusa - 1 pakovanje
5. Govedina - 1 kg
6. Pileći file - 1 kg
7. Maslinovo ulje
8. Biljno ulje
9. Šargarepa - 2 kg
10. Svježi bijeli kupus - par komada.
11. Tikvice - 1 kg
12. Voće - 1 kg
13. Sok od paradajza - 2 l
14. Kefir
15. Limun

Sretno u borbi protiv viška kilograma! Nadamo se da će vam se svidjeti japanska dijeta.

Video sa menijem japanske dijete za 14 dana

Japanska dijeta od 14 dana je neverovatno popularna u Rusiji: jeftina je, traje samo dve nedelje i, što je najvažnije, daje zagarantovani rezultat, koji takođe traje dugo. Ali da biste postali prelijepa gejša, morate pokazati istinski samurajsku izdržljivost!

Japanska dijeta za mršavljenje osvaja nas samim imenom! Djelomično zahvaljujući popularnosti japanskih crtanih filmova i filmova, u našim mislima, Japanka je bezuslovni sinonim za vitkost i gracioznost...

Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnoj stvari

Trajanje: 14 dana;

Posebnosti: niskokalorična, stroga, zahtijeva preliminarni psihološki stav;

Cijena: nisko (ne više od 2 hiljade rubalja za cijeli period);

Rezultat japanske dijete: minus 5-8 kg;

Dodatni efekat: dugotrajno očuvanje rezultata (podložno pravilnom izlasku iz prehrane);

Japanska dijeta nije prikladna trudnice, dojilje, gastritis i čir, kao i osobe sa bolestima jetre i bubrega, srčanim smetnjama. Pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom!

Japanska dijeta za 14 dana: originalna ili nagađanja?

Pitam se koliko japanskog ima u japanskoj ishrani? Ispostavilo se - ne previše. Ako kada čujete riječi Japanska dijeta zamislite rižu, slatkiše od soje i otmjene školjke, onda vas čeka iznenađenje: u ovom planu ishrane samo vas zeleni čaj, morska riba i kuhana jaja podsjećaju na hranu Zemlje uspona. Ned.

Neće biti egzotične hrane - sve namirnice dozvoljene na japanskoj dijeti 14 dana su Evropljanima već dugo poznate. Ovo je definitivan plus, jer je rizik od iznenadnih alergija minimiziran, a potrebni sastojci za obrok mogu se kupiti u svakoj, pa i najmanjoj i najskromnijoj trgovini.

Ne zna se sa sigurnošću zašto se ova dijeta za mršavljenje zove japanska. Prema nekim izvorima, izmišljen je u određenoj klinici u Tokiju, prema drugima, naziv je inspirisan jednostavnošću i jasnim planom ishrane, koji daje očekivani inspirativni rezultat (sasvim na japanski način, zar ne? Slijedite pravila, dajte sve od sebe i bit ćete nagrađeni) .

Osim toga, japanska 14-dnevna dijeta, koja je stekla popularnost u cijelom svijetu, odlikuje se umjerenošću i u sastavu i u sadržaju kalorija dozvoljenih namirnica, što je čini sličnom tradicionalnoj dalekoistočnoj prehrani. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama uvjerena je da mladost i dugovječnost njenih sunarodnika omogućavaju da zadrže relativno malu količinu ugljikohidrata u dnevnom meniju i male porcije.

Moriyama procjenjuje da Japanci unose u prosjeku 25% manje kalorija nego ljudi u bilo kojoj drugoj zemlji. U Japanu, na primjer, nije uobičajeno jesti čips, čokoladu ili konditorska peciva, a Japanci su o puteru saznali tek početkom dvadesetog stoljeća od Evropljana i još uvijek su sumnjičavi prema njemu. Odnosno, umjereno biranje zdrave hrane je nacionalna karakteristika japanske kulture. I japanska dijeta od 14 dana u potpunosti ispunjava ovaj zahtjev, unatoč formalnim razlikama s uobičajenom prehranom običnih stanovnika pacifičke države.

"Samurajska" pravila japanske prehrane

Međutim, za stanovnike Rusije, umjerenost je, nažalost, neuobičajena, a smanjenje broja unesenih kalorija može postati prava tragedija. Štoviše, japanska dijeta za mršavljenje uključuje zaista ozbiljna ograničenja.

Glavna zasitna supstanca u japanskoj ishrani su proteini, dobijeni iz kokošjih jaja, piletine, govedine, ribe i mlečnih proizvoda. Ugljikohidrati su prisutni u krekerima i dijelu dozvoljenog povrća, masti su u maslinovom ulju koje se može koristiti za kuvanje i preljev za salatu, kao i u mesu i ribi.

Vlakna se nalaze u izobilju u povrću i voću, čija količina u pojedinim danima dijete nije ni regulisana, pa će stomak najvjerovatnije dobro obaviti svoj posao. Kafa i zeleni čaj ne samo da vam pomažu da se oporavite, već sadrže i zdrave antioksidante (zato je važno odabrati visokokvalitetni čaj i kafu, uvijek prirodne, bez aroma i aditiva).

Kao što se može primijetiti, svi esencijalni nutrijenti prisutni su u japanskoj prehrani, iako sa ozbiljnim ograničenjima u sastavu i količini. Stoga se dijeta ne može nazvati uravnoteženom i njeno praćenje duže od dvije sedmice opasno je po zdravlje. Ali čak i tokom ovih 14 dana vaše tijelo možda neće sa zadovoljstvom reagovati na smanjenje količine ugljikohidrata u jelovniku: u tom slučaju možete osjetiti bolove u tijelu, slabost i glavobolju. Ako se jave takvi simptomi, prestanite s dijetom i obavezno posjetite ljekara!

Režim pijenja na japanskoj dijeti je posebno važan. Pijte puno čiste, negazirane vode na sobnoj temperaturi da ne samo da pomognete svom želucu da se osjeća punim, već i da osigurate da se otpadni proizvodi životinjskih proteina eliminišu.

Glavni uslov za uspjeh japanske dijete 14 dana je striktno pridržavanje njenog plana. Ne možete brkati dane i neke proizvode zamijeniti drugim, čak i sličnim, po volji. Jedini izuzetak može biti jutarnja kafa - bez ikakvih posljedica može se zamijeniti šoljicom zelenog čaja bez šećera. Preporučljivo je izbjegavati sol tijekom cijelog trajanja dijete, ali ako je ova zabrana kritična za vaše nepce, dodajte minimalno soli u hranu.

Mali broj obroka dnevno (samo tri umjesto zdravijih 5-6) i nedostatak grickalica također mogu biti teški na japanskoj prehrani, stoga budite spremni na ovo. Večerajte barem par sati prije spavanja, a jutro započnite čašom vode na prazan želudac – to je dobro za metabolizam i omogućava vam da bolje podnesete izostanak doručka.

Budući da je japanska dijeta 14 dana stroga, krajnje je nepoželjno ulaziti u nju „iz vedra neba“. Ako odlučite da smršate na „japanskoj dijeti“, nemojte biti lijeni da obavite preliminarni posao: ne samo da se psihički pripremite, već i pripremite svoje tijelo odricanjem od slatkiša i brze hrane barem nekoliko dana prije početka dijete. i smanjenje uobičajene veličine porcije. Na kraju dijete, nagrada za snagu duha bit će ugodan minus na vagi - za 14 dana japanska dijeta obećava da ćete se riješiti najmanje pet kilograma viška.

Lista za kupovinu japanske dijete za 14 dana

• Prvoklasna kafa u zrnu ili mljevena - 1 pakovanje
• Zeleni čaj vaše omiljene sorte (bez aditiva i aroma) - 1 pakovanje
• Svježa kokošja jaja - 2 tuceta
• File morske ribe - 2 kg
• Nemasna govedina, pulpa - 1 kg
• Pileći file - 1 kg
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml
• Bijeli kupus - 2 viljuške srednje veličine
• Svježa šargarepa - 2-3 kg
• Tikvice, patlidžan - 1 kg ukupno
• Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg ukupno
• Sok od paradajza - 1 l
• Kefir - 1 litar (kupite svjež, ne čuvajte za buduću upotrebu!)
• Odabrani limuni - 2 kom.

Japanska dijeta: meni za izdržljive

Po svom sastavu japanska dijeta od 14 dana često se poredi sa takozvanom „“ dijetom, planom ishrane koji je osmislio američki doktor Osama Hamdi za lečenje gojaznosti kod dijabetičara. Baš kao i Hamdia dijeta, japanska dijeta koristi efekat naglog smanjenja unosa ugljenih hidrata uz povećanje količine proteina.

Kao rezultat, hemija metaboličkih procesa u tijelu se preuređuje, akumulirana masnoća se brzo sagorijeva, a ojačani mišići sprječavaju stvaranje novih. Međutim, hemijska dijeta i japanska dijeta imaju dve fundamentalne razlike: na hemijskoj dijeti, volumen porcija nije ograničen, što znači da možete kombinovati meni za mršavljenje sa vežbanjem bez straha da ćete se iscrpiti; ali jelovnik japanske dijete je vrlo monoton i, za razliku od Hamdiy dijete, dizajniran je za samo dvije sedmice. Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete plus. 14 dana muke - i možete se pokazati u haljini dvije veličine manjoj!

Japanska dijeta za 14 dana: kompletan meni

Podsjetimo, japanska dijeta u trajanju od 2 sedmice, čiji je jelovnik prilično strog, ne dozvoljava nikakve promjene u rasporedu i ishrani. Ako želite postići rezultate, morate se striktno pridržavati rasporeda prehrane.

Prvi dan

• Doručak: kafa bez šećera i mleko.
• Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
• Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.

Drugi dan

• Doručak: komad raženog hljeba i kafa bez šećera.
• Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
• Večera: 100 g kuvane govedine i čaša kefira.

Treći dan

• Doručak: komad raženog hleba, tostiran u tosteru, ili beskvasni keksi bez dodataka, kafa bez šećera.
• Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jaja.

Četvrti dan

• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Peti dan

• Doručak: mala svježa šargarepa sa sokom od jednog limuna.
• Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Šesti dan

• Doručak: kafa bez šećera.
• Ručak: neslana kuvana piletina (500g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
• Večera: mala svježa šargarepa i 2 kuhana jaja.

Sedmi dan

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
• Večera: 200g voća ili 200g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.

Osmi dan

• Doručak: kafa bez šećera.
• Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salate od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
• Večera: svježa mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuhana jaja.

Deveti dan

• Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
• Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Deseti dan

• Doručak: kafa bez šećera.
• Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Jedanaesti dan

• Ručak: tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
• Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.

Dvanaesti dan

• Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
• Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
• Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša kefira.

Trinaesti dan

• Doručak: kafa bez šećera.
• Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus na biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
• Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe na biljnom ulju.

Četrnaesti dan

• Doručak: kafa bez šećera.
• Ručak: kuvana ili pržena riba (200 g), svež kupus sa maslinovim uljem.
• Večera: 200 g kuvane govedine, čaša kefira.

Postoji mišljenje da je ova japanska dijeta za mršavljenje jedna od „najdugovječnijih“, a rezultati dobiveni njome mogu trajati i do tri godine. Ali, naravno, san će ostati nedostižan ako se nakon napuštanja dijete počnete prejedati. Neka vam umjerenost koju uči japanska dijeta za 14 dana postane navika.

Japanska dijeta u trajanju od 14 dana je način da povratite težinu i vitku figuru bez iscrpljujućeg posta. Poseban je pristup odabiru proizvoda. Uzimaju se u obzir broj kalorija i kompatibilnost komponenti. Masne ćelije brzo nestaju. U periodu pridržavanja ograničenja možete izgubiti 5-10 kg.

Principi gubitka težine sastoje se od 3 indikatora:

• nizak sadržaj kalorija;
• prisustvo proteinskih komponenti u prehrani;
• nedostatak soli u gotovim jelima.

Gubitak težine je potaknut ubrzanim metaboličkim procesom. Proteini povećavaju proizvodnju topline u tijelu. Ćelije i tkiva se oslobađaju viška tečnosti. To se događa zbog ograničenja ili odsustva soli u hrani. Osim toga, moguće je riješiti se edema i normalizirati razinu krvnog tlaka, uzimajući u obzir godine. U organizam ulazi minimum kalorija. Količina je dovoljna za održavanje dobrog zdravlja. Za dopunu energije koriste se i aktiviraju postojeće vlastite rezerve.

Posebnosti:

1. Za varenje proteinske hrane potrebna je energija. Masne ćelije se koriste za njeno formiranje (proces sagorevanja).
2. Pogodno za osobe različite težine.
3. Za 7 dana potrebno je do 5 kg.
4. Ima masti i ugljenih hidrata (biljno ulje i pirinač).

Dijetetski proizvodi

Ako nema zdravstvenih problema i nema kontraindikacija, dijetu možete nastaviti do 30 dana. Japanski jelovnik osmišljen je uzimajući u obzir činjenicu da se na stolu u sedmici treba pojaviti najmanje 100 različitih proizvoda.

Dijeta je stroga. Preliminarna psihološka prilagodba vam omogućava da izbjegnete nepotreban emocionalni stres. Stručnjaci preporučuju ponavljanje metode mršavljenja ne više od 2 puta godišnje.

Dodatni efekat pod uslovom da se poštuju pravila: postignuti rezultat traje dugo. Da biste to učinili, morate pravilno napustiti dijetu (naglo povećanje kalorijskog sadržaja hrane nije dozvoljeno). Morate odustati od ove metode mršavljenja i održavanja težine:

• trudnice;
• majke koje doje;
• osobe s bolestima jetre različite težine;
• ako postoje patologije bubrega;
• za bolesti gastrointestinalnog trakta i želuca - gastritis i čir;

Ograničenja nameću i poremećaji u oblasti kardiologije. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka dijete.

Glavni principi efikasne dijetetske ishrane

Za 2 pune sedmice postoji niz principa, pridržavanje kojih će povećati njegovu efikasnost. Tokom 15 godina postojanja ističu se:

1. Potpuno odsustvo soli (nije dozvoljeno čak 2-3 g dnevno).
2. Smanjenje unosa ugljenih hidrata u ishrani.
3. Dijeta se sastoji od raznovrsne hrane.
4. 3 obroka dnevno.
5. Velika količina tečnosti.
6. Starosni kriterijumi – 18-40 godina.
7. Pogodno za muškarce i žene.

Evo pravila za pridržavanje dijete:

• 90% tečnosti je čista voda;
• Kuvana i pirjana riba u jelima. Dozvoljeno je i umjereno prženje;
• Za žitarice nema ograničenja, ali se preporučuje da prevladavaju pirinač i mahunarke;
• povrće, uključujući kupus, treba uključiti u jelovnik;
• jednostavni ugljikohidrati su potpuno isključeni;
• Kefir bez šećera je dozvoljen ujutro (za doručak).

Ne možete sami mijenjati jelovnik iz dana u dan. Prioritetno meso je govedina. Piletina dozvoljena. Nemojte koristiti kožu prilikom kuvanja. Osnova dijetalne prehrane je smanjenje dnevne količine kalorija. Užine nisu dozvoljene. Morat ćete odustati:

• sol (svježa hrana pomaže da se brže riješite viška volumena);
• dimljeno meso;
• masna hrana;
• gotova jela;
• brza hrana;
• sokovi;
• alkoholna pića;
• brza hrana i čips.

Usklađenost s osnovnim principima omogućava vam da ubrzate metaboličke procese u tijelu. Masne naslage će brzo nestati i pretvoriti se u energiju. Program ishrane uključuje:

• jaja;
• kafa (osušena zamrzavanjem nije prikladna);
• zeleni čaj;
• cikorija;
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso (zec, perad).

Povrće se konzumira u malim količinama. Količina tečnosti ne bi trebalo da bude manja od 2 litre dnevno.

Pravilna ishrana

Japanska dijeta je strukturirana u dva smjera. Uzimaju se u obzir prevelike količine masti i zapremine. Ako su male, onda je poželjno odabrati 7 dana. Ozbiljno prekoračenje će zahtijevati povećanje na 14 dana. Glavni principi ishrane tokom ovog perioda su:

1. Zabrana upotrebe alternativnih prehrambenih proizvoda (govedina se ne može zamijeniti svinjetinom).
2. Dozvoljena upotreba soka od paradajza umesto svežeg paradajza.
3. Eliminacija šećera i brašna u bilo kom obliku.

Ulazak i izlazak iz dijete treba da bude glatki. Značajka: rezultati mršavljenja će biti manje uočljivi ako je prije japanske dijete postojalo još jedno ograničenje u ishrani. Preporučljivo je provesti dan posta dan prije početka dijete uz normalnu ishranu. Dozvoljeno je nekoliko opcija: s kefirom ili jabukama, jesti kuhano meso sa svježim ili pirjanim povrćem. Napuštanje dijete treba da bude glatko. Nove proizvode treba uvoditi postepeno. Preporučuje se da u ishranu uključite 1-2 vrste nedeljno. Nedostatak soli u posuđu pomoći će u uklanjanju viška tekućine iz tkiva i stanica. Na njega otpada do 30% zapremine i viška težine. Odabrani periodi strogih ograničenja ne mogu se prekoračiti. Ne možete preuređivati ​​dane i menije sastavljene za doručak, ručak i večeru.

Prednosti i mane japanske dijete

Dijetalna ishrana po japanskom sistemu ima niz prednosti i mana. Treba ih uzeti u obzir prije početka dijete. Među prednostima su:

• smanjenje količine soli u prehrani dovodi do smanjenja rizika od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti;
• mogućnost odabira trajanja dijete - 7 ili 14 dana;
• izgubljeni kg i zapremine se neće vratiti ako je ulazak i izlazak iz dijete obavljen ispravno;
• hrana postavljena u prehrani dostupna je svima (nema neobičnih ili egzotičnih jela);
• odsustvo edema ili njegovo uklanjanje;
• prisustvo proteinskih sastojaka ne dovodi do opuštanja kože ili pojave strija na područjima gdje je masni sloj smanjen;
• nema strogih ograničenja u kuhanju (hrana se može kuhati, staviti u vodeno kupatilo, dinstati, pržiti u biljnom ulju);
• a mikroelementi ulaze u organizam sa biljnim komponentama i povrćem.

14 dana je period koji se smatra optimalnim za gubitak težine. Tijelo ne doživljava stres. Raspoloženje i vitalnost se ne smanjuju. Izdržljivost i mentalna aktivnost ostaju na visokom nivou. Pokazatelji učinka ne padaju.

Nedostaci japanske dijete:

1. Sistem se ne smije koristiti za gastrointestinalna oboljenja.
2. Broj obroka je ograničen na 3 (zdrava prehrana podrazumijeva 5-6 puta u malim porcijama).
3. Postoje starosna ograničenja (dijeta nije prikladna za starije osobe).

Postoje kontraindikacije za pridržavanje ograničenja prema japanskom sistemu. Ne možete ga započeti sami bez prethodne konsultacije sa ljekarom.

Zabranjena hrana za japansku ishranu

Japanska dijeta za 7 ili 14 dana sadrži liste namirnica koje se moraju isključiti iz jelovnika. Ne može se koristiti čak ni u malim količinama:

• sol (osim u rijetkim slučajevima);
• domaći proizvodi od povrća i voća (marinade, kiseli krastavci, džemovi);
• alkoholna pića;
• gazirana pića;
• sokovi;
• mineralna voda (jer sadrži plinove);
• pšenično brašno;
• peciva i kruh;
• poluproizvodi;
• konzervirana hrana (meso, riba i povrće);
• konditorski proizvodi (slatkiši, lizalice, dražeji, čokolada, kolačići, peciva, kolači);
• masno meso;
• masne ribe;
• mlijeko;
• žitarice;
• kajmak;
• majoneza;
• banane (svježe, pire, sušene);
• dragun;
• grožđe (sve sorte i grožđice);
• šećer (bijeli, trska);
• arome;
• Komponente za želiranje;
• šlag;
• krompir (i ostalo povrće koje sadrži škrob);
• umaci;
• začini;
• začini.

Med i jela koja ga sadrže su zabranjeni. U ovom periodu nije dozvoljeno konzumirati kobasice i kobasice, kuvane i dimljene kobasice, mast.

Ovlašteni proizvodi

Šta možete jesti

Za kuvanje je dozvoljeno koristiti sljedeće proizvode:

1. kefir;
2. jogurt bez aditiva (bio);
3. raženi krekeri;
4. sok od paradajza sa pulpom bez soli (bolje napraviti kod kuće);
5. sir (tvrde, nemasne sorte);
6. morska riba;
7. prirodna kafa (bez aroma, vrhnja i šećera);
8. govedina (kuvana, dinstana, parena);
9. piletina (kuvana, kuhana na pari);
10. jaja (prepelica, piletina) - mogu se kuhati, dodati sir, način kuhanja - tvrdo kuhana;
11. tikvice;
12. patlidžani (mogu se pržiti);
13. korijen pastrnjaka;
14. jabuke (nezaslađene sorte, zelene);
15. kruške (preporučuju se nezaslađene - na primjer, kineske);
16. agrumi (narandže, limuni, grejpfruti, mandarine);
17. zeleni čaj (bez aditiva);
18. sok od limuna;
19. biljna ulja (suncokretovo i maslinovo) - morate odabrati nerafinirano;
20. trešnje po 50 g;
21. kivi (uzmite u obzir alergijske reakcije na proizvod);
22. šljiva (samo svježa, u malim količinama);
23. Bijeli kupus;
24. šargarepa (svježa, kuhana, rendana);
25. Ražani hljeb;

Jela koja se sastoje od mesa, peradi ili ribe poslužuju se uz prilog. Morate ih svakodnevno uključiti u jelovnik. Poteškoća je u tome što nećete moći "skrojiti" ukus prema onome na šta ste navikli. Ne možete dodavati začine, začinsko bilje ili koristiti druge metode. Sol se takođe ne dodaje u jelo. Ne možete kuvati krompir ili ćevape pržene na masti, ali možete u svoj program ishrane uključiti parene kotlete i ćufte.

Približne kupovine namirnica za 2 sedmice

Za 2 sedmice možete kupiti:

• pileća jaja - 20 komada;
• pileći file ili prsa - 900 g;
• šargarepa – 3 kg;
• sok od paradajza bez soli) – 2 l;
• mljevena ili zrnasta prirodna kafa - 1 pakovanje;
• bijeli kupus - 2-3 kg;
• voće – 1 kg (po izboru);
• limun - 2-3 kom;
• svježa morska riba (cijeli trupovi) – 2 kg;
• nesmrznuti riblji file – 1 kg;
• tvrdi, nemasni sir - 200 g;
• dinje – 2 kg;
• biljno ulje - 0,5-1 l;
• nemasna govedina - 1 kg;
• zeleni čaj – 1 pakovanje (bez aditiva).

Japanska dijeta za 14 dana: meni, stol

Program ishrane se zasniva na punom jelovniku sa određenim brojem kalorija. Menb po danu (za svakog od 14):

Postignuti rezultati će trajati 2-3 godine. Prosječna kalorijska vrijednost je 800-850 kcal. Morate piti više vode tokom dana. Dozvoljeno je, kao opcija, ponavljanje jelovnika nakon dostizanja 8. dana dijete.

Napuštanje japanske dijete

Mora se pridržavati zdrave prehrane

Pravila ograničenja u ishrani prema japanskoj metodi sugeriraju pravi izlaz. Preporuke:

1. dodavati porcije postepeno;
2. glatko proširite ishranu;
3. održavati uravnoteženu ishranu.

Žitarice, so i slatkiši ne mogu se odmah uključiti u jelovnik.

Razne kontraindikacije

Tehnika nije prikladna za osobe koje doživljavaju psihički ili fizički stres. Djeca, trudnice i starije osobe ne smiju koristiti dijetu. Ako u organizam uđe manje od 2 litre tekućine, moguća je dehidracija. Ako su prisutne gastrointestinalne bolesti, onda se metoda mršavljenja ne može koristiti, jer jelovnik nije uravnotežen. Osobe sa srčanim i vaskularnim oboljenjima ne mogu se pridržavati ograničenja (povećana količina kafe). Pogrešan izlaz će dovesti do brzog debljanja.

Najpopularniji japanski dijetalni recepti

Recept za salatu od šargarepe: 1 šargarepa i 10 ml biljnog ulja. Priprema: Ogulite šargarepu, narendajte na sitno ili narežite na tanke kolutiće. Dodati ulje, promešati. Dodavanje limunovog soka (po ukusu) će pomoći da se doda malo pikantnosti.

Pečeni patlidžani i tikvice sa sirom i jogurtom: tikvice i patlidžan (po 1 komad), sir (50 g), kokošje jaje (2 komada), prirodni jogurt bez aditiva (200 ml). Priprema: Povrće oguliti i oprati. Narežite na male komadiće. Stavite u formu. Umutiti jaja i pomešati sa jogurtom. Smjesu prelijte preko povrća. Sir narendajte i pospite po vrhu posude. Pecite 40 minuta. Temperatura rerne – 150 stepeni.

Voćna salata: zelena jabuka, kruška, kivi (po 1 komad), mandarina (3 kriške za sok). Voće oprati i iseći na kockice. Iscijedite sok od kriški mandarina, pospite ga po voću i promiješajte.

Japanska dijeta, jednodnevni post i Nobelova nagrada japanskog molekularnog biologa Yoshinorija Osumija – šta im je zajedničko saznaćete iz videa.

Japanska dijeta u trajanju od 14 dana daje odlične rezultate ako se pridržavate preporuka. Izlaz iz njega treba da bude gladak. To je potrebno kako se izgubljeni kg ne bi vratio. Ponavljanje ograničenja dozvoljeno je nakon konsultacije sa lekarom i ne više od 2 puta godišnje.

U kontaktu sa

Kako legende kažu, ova dijeta je rođena u Japanu, ali nažalost u njoj nema prekomorskih jela. Jelovnik japanske dijete je prilično asketski, tako da tamo nećete vidjeti sve vrste ukusnih morskih plodova, sakea i rolnica.

Ukratko o japanskoj prehrani

Japanska dijeta je relativno kratka, ali veoma popularna. Njegovo trajanje je 14 dana (rjeđe 7 i 13 dana), bazira se na skoro potpunom izbacivanju ugljikohidrata i masti iz prehrane, a ostavljajući samo proteine ​​(jaja, meso, tvrdi sirevi i mliječni proizvodi) kao glavni nosilac nutrijenata. Neke vrste povrća su dozvoljene od ugljikohidrata, a dozvoljene su sve vrste voća osim grožđa, banana i smokava. Zeleni čaj i kafa su obavezni atributi ove dijete.

Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, morate imati na umu da ove dijete ne smiju koristiti trudnice, dojilje, osobe koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom i kardiovaskularnim sistemom, jer svaka dijeta će vas dovesti do prilično strogih ograničenja.

Osnove japanske dijete

Ova dijeta ima samo tri obroka bez ikakvih užina. Količina hrane u obroku kreće se od 200g do 500g. U ovoj dijeti praktično nema doručka, traje 14 dana i ne možete zamijeniti namirnice niti ih zamijeniti novima. Za doručak, u pravilu, ide čaj ili kafa, ali ponekad je dozvoljena samo svježa šargarepa s limunovim sokom u obliku salate. Morate piti puno vode - 6-10 čaša. Također se preporučuje dodatno korištenje bilo kojeg vitaminskog kompleksa iz ljekarne.

Šta možete jesti:

• Čaj (po mogućnosti zeleni), kafa (prirodno mljevena).
• Nemasno meso, riba, perad.
• Povrće (može biti svježe, kuhano ili na pari).
• Voće (osim grožđa, smokava, banana, manga).

Šta ne jesti na japanskoj dijeti:

• Sve slatko, uključujući šećer.
• Sve brašno osim crnog hleba za doručak.
• Bilo koja alkoholna pića.
• Slatka gazirana pića.
• Konzervansi i masno meso.
• Umaci i sol.

Tabela menija za 14-dnevnu dijetu

Kako izaći iz japanske dijete i konsolidirati rezultat?

Da biste konsolidirali postignute rezultate, morate mudro napustiti dijetu, tj. morate postepeno proširivati ​​prehranu (dodati obroke i smanjiti veličinu porcija) kako biste konsolidirali postignuti rezultat. Svaki dan možete dodati samo jedan novi proizvod. Takođe, ne zaboravite na količinu potrošene tečnosti.

Da li je japanska dijeta štetna?

Povećavamo količinu ugljikohidrata zbog složenih (vlakna iz povrća/voća), tj. dodatno opterećujemo crijeva i probavne organe. Takođe povećavamo količinu tečnosti koju pijemo, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sistem (postoje rizici od povećanja krvnog pritiska, promene raspoloženja i nesanice). Stoga morate biti posebno oprezni sa japanskom ishranom, jer... Neće odgovarati svima.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.