Mittel und Vorbereitungen

DIY Tüllbrosche. DIY Tüllschleife für Abendkleid und Hochzeitsdekoration

Was ist die häufigste Ausrede dafür, nicht zu trainieren? Zeitmangel. Natürlich haben wir alle viel zu tun und hetzen jeden Tag hin und her. Aber ich kann garantieren, dass es jemanden gibt, der noch mehr zu tun hat als Sie und es trotzdem schafft, zu trainieren, egal wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie genauer hinschauen, werden Sie feststellen, dass Sie Zeit haben – und diese zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Denken Sie immer noch, dass Sie nicht genug Zeit zum Training haben? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie noch heute Bewegung in Ihr Leben integrieren können!

1. Wachen Sie früher auf. Auf jeden Fall wichtig für die Gesundheit, aber Sie könnten es gebrauchen, nur eine halbe Stunde früher zu Bett zu gehen, um aufzuwachen und Sport zu treiben, bevor der Tag beginnt. Wie oft hatten Sie schon vor, abends Sport zu treiben, aber Sie mussten lange bei der Arbeit bleiben, den Kindern bei den Hausaufgaben helfen oder waren einfach zu müde und hatten nicht genug Kraft, um überhaupt aufzustehen die Couch. Sport am Morgen wird dieses Problem lösen!

2. Verbringen Sie nicht viel Zeit mit den Medien. Zählen Sie im Laufe einiger Tage, wie viel Zeit Sie damit verbringen, im Internet zu surfen, E-Mails zu lesen, fernzusehen und Videospiele zu spielen, sei es am Computer oder am Telefon. Sie werden überrascht sein, aber nur ein paar Minuten hier und da und Sie haben bereits eine ganze Stunde oder mehr Ihrer Freizeit verschwendet! Und das passiert jeden Tag. Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit ein wenig und voilà, Sie werden plötzlich selbst an Ihrem geschäftigsten Tag mindestens 10–15 Minuten zum Trainieren finden.

3. Seien Sie ein aktiver Fernsehzuschauer. Es ist unrealistisch, niemals fernzusehen oder für immer auf das Ansehen von Fernsehserien zu verzichten. Versuchen Sie daher, einige Übungen zu machen, wenn Sie sie verwenden. Setzen Sie sich beim Fernsehen das Ziel, während der Werbespots Jumping Jacks oder Liegestütze zu machen. Wenn Sie während der Werbepausen Übungen machen, erhalten Sie für jede Stunde, die Sie vor dem Fernseher verbringen, etwa 20 Minuten Übung.

4. Seien Sie aktiver in Ihren Bewegungen. Eine der besten Möglichkeiten, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, besteht darin, sie mit dem Weg zur Schule oder zur Arbeit zu kombinieren. Wenn Sie in der Nähe wohnen, können Sie ein Fahrrad nutzen. Und wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, dann gehen Sie zu einer Haltestelle, die weiter von Ihnen entfernt ist, und fahren Sie von dort aus oder steigen Sie eine Haltestelle früher als üblich aus und gehen Sie ein wenig zu Fuß. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie so weit wie möglich entfernt.

5. Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens. Einer der Gründe, warum es so schwierig ist, mit dem Training zu beginnen, wenn man einen vollen Terminkalender hat, liegt darin, dass man es nicht gewohnt ist. Verdammt, das morgendliche Zähneputzen braucht auch Zeit, aber man tut es doch, oder? Sie putzen Ihre Zähne jeden Tag, weil es wichtig ist und weil Sie es bereits gewohnt sind. Beginnen Sie regelmäßig mit jeder Art von Bewegung – sei es ein Spaziergang mit dem Hund, 10 Minuten Yoga oder Fahrradfahren nach dem Abendessen –, genau wie Sie duschen, sich die Zähne putzen oder auf dem Weg dorthin eine Tasse Kaffee trinken arbeiten. Es ist ganz einfach, ein paar Mal in der Woche Sport zu treiben, aber indem Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine integrieren, wie z. B. Hygiene, stellen Sie sicher, dass sie keine Willenskraft mehr erfordert und zur Gewohnheit wird.

6. Kombinieren Sie Kommunikation und Schulung. Verbringen Sie normalerweise Zeit mit Familie und Freunden beim Abendessen, schauen Sie sich Sportsendungen im Fernsehen an oder schauen Sie sich gemeinsam einen Film an? Machen Sie es aktiver, indem Sie eine Aktivität planen, die Sie mehr in Bewegung bringt. Machen Sie an einem schönen Samstagmorgen eine Familienwanderung, spielen Sie in der Mittagspause mit Ihren Freunden Fußball oder gehen Sie mit Ihrem Partner oder besten Freund auf die Rennbahn. Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in Ihr soziales Leben zu integrieren!

7. Verwandeln Sie die Hausarbeit in ein Training. Putzen ist vielleicht nicht die unterhaltsamste Aktivität, die wir alle machen können, aber wenn Sie möchten, kann es sich durchaus in ein Training verwandeln. Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und versuchen Sie, so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu sein, und ich garantiere Ihnen, dass dies ein guter Ersatz für das Aufladen ist. Wenn Sie eine ruhige Hausarbeit erledigen und dabei nicht einmal Ihre Herzfrequenz erhöhen können (z. B. Wäsche waschen oder Dinge wegräumen), machen Sie alle paar Minuten ein paar Ausfallschritte oder Liegestütze!

8. Planen Sie etwas Wichtiges. Wenn Sie einen Arztbesuch geplant haben, werden Sie ihn nicht verpassen, oder? Wie wäre es mit einem wichtigen Geschäftstreffen? Natürlich nicht. Tatsächlich ist Bewegung genauso wichtig wie ein Arztbesuch oder eine andere notwendige Aktivität, da sie Ihnen als Arbeitnehmer, Eltern, Schüler oder Freiwilliger dabei hilft, in einer besseren Verfassung zu sein. Wenn Sie geplant haben, zu einem Gruppentraining zu gehen, sich selbst zu trainieren oder beispielsweise ein Video zu verwenden, notieren Sie es in Ihrem Tagebuch als eine notwendige Sache, die Sie nicht verpassen dürfen!

9. Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt.Überlegen Sie, ob Sie ein Hobby oder eine Lieblingsbeschäftigung haben. Fällt es Ihnen schwer, Zeit dafür zu finden? Höchstwahrscheinlich nicht, weil Sie sich gezielt Zeit dafür nehmen, weil Ihnen diese Aktivität Spaß macht. Aber es gibt Dinge, die uns nicht gefallen (z. B. Sport treiben), deshalb sind wir bereit, sie aufzuschieben und bereuen es nicht, sie nicht getan zu haben. Wählen Sie am besten eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Dann werden Sie nicht nur weiter trainieren, sondern auch das Leben genießen. Aber wir alle könnten mehr Freude am Leben gebrauchen, oder?

10. Lernen Sie, Nein zu sagen. Wenn Sie die gesamte Liste gelesen haben und glauben, dass keiner der Punkte für Sie in Frage kommt, dann ist es an der Zeit, Ihre Prioritäten und Herangehensweise an das Problem zu überdenken. Muss man wirklich Kekse für eine Wohltätigkeitsorganisation backen? Auf das Kind deiner Schwester aufpassen? Ein zusätzliches Projekt bei der Arbeit übernehmen? Zur Hochzeit deines Cousins zweiten Grades gehen? Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, aufzugeben. Ja, wir alle haben Verpflichtungen gegenüber anderen Menschen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie die Verantwortung sich selbst gegenüber haben – auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu achten!

Denken Sie daran: Training gibt Ihnen Energie und hält Sie gesund, damit Sie Ihr Leben weiterführen können! Betrachten Sie das Training also nicht als eine weitere Sache in Ihrem Zeitplan. Im Gegenteil: Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten, Stress abzubauen und etwas für sich selbst zu tun!

Original:

Die meisten Ernährungswissenschaftler schreiben, dass Fitness nicht der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren. Die Sportmedizin sagt jedoch das Gegenteil. Bei einem einstündigen Spaziergang in flottem Tempo verbrennt der Körper eines 70 kg schweren Menschen etwa 19 Gramm Fett, während der täglichen Erholungsphase im Ruhezustand mehr als 40 Gramm. Wenn Sie Sport treiben und eine Diät einhalten, werden Sie auf jeden Fall abnehmen und besser aussehen als Ihre unsportlichen Freunde. Lassen Sie uns nun über die Hauptsache sprechen. Wie kann ein modernes Mädchen trotz seines vollen Terminkalenders Zeit für Fitness finden?

Wie finde ich Zeit für Fitness? SUCHEN SIE IHN NICHT! Bevor Sie sich über Ihre sitzende Tätigkeit und den Berg an Pflichten im Haushalt beschweren, versprechen Sie sich, dass Sie nicht länger... nach Zeit für Fitness suchen werden. Aber nehmen Sie gleichzeitig kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Steigen Sie beispielsweise drei Haltestellen früher aus dem Bus und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Gehen Sie tagsüber 3-5 Mal die Treppe hoch und runter und gehen Sie während Telefongesprächen durch das Büro. Forscher der Universität Liverpool behaupten, dass solche kleinen Veränderungen dazu führen können, dass Sie bis zu 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wer sich mehr bewegt und nicht mehr isst, wird auf jeden Fall abnehmen. Darüber hinaus ist ein Monat dieser häuslichen Aktivität die beste Vorbereitung auf echte Fitnesskurse.

Wie finde ich Zeit für Fitness? Machen Sie Schluss mit den Zeitkillern! Zeitmanagement-Experten raten dazu, nicht den ganzen Elefanten zu essen, sondern ihn in Stücke zu schneiden. Bezogen auf unsere Aufgabe bedeutet das, dass wir dreimal pro Woche nur 30 Minuten Zeit haben. Diese Zeit reicht für einen unsportlichen Anfänger aus, um seinen Stoffwechsel anzukurbeln und seine Muskeln zu stärken. Wo verstecken sie sich dreißig Minuten lang? Vielleicht chatten Sie gerne mit einer Freundin oder Schwester am Telefon, vielleicht schauen Sie sich gerne eine Fernsehserie oder die Nachrichten an, während Sie auf der Couch liegen. Nur wenige Menschen arbeiten tatsächlich ständig und erledigen die Hausarbeit. Die einzige „unantastbare Zeit“ ist der Schlaf. Um effektiv abzunehmen, müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Wie finde ich Zeit für Fitness? Verschwenden Sie es nicht mit nutzlosem Training! Viele Mädchen glauben, dass es für Gesundheit und Schönheit ausreicht, 10 Minuten am Tag ihre Bauchmuskeln zu trainieren oder Beinschwünge zu machen. Natürlich ist es besser als nichts. Doch der weibliche Körper ist so konzipiert, dass er nur bei einem umfassenden Training viele Kalorien verbrennt. Wenn Sie dreimal pro Woche alle Muskeln trainieren, werden Sie deutlicher abnehmen als mit zehnminütigen Übungen. Auch wenn Sie nicht in einem Fitnessclub trainieren können, können Sie einen wirksamen Ersatz für zu Hause finden. Achten Sie auf Callanetics oder Pilates. Diese Gymnastik ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Körpers ohne Geräte zu trainieren und das Volumen in nur zwei Wochen Unterricht deutlich zu reduzieren. Außerdem steigern sie Ihren Appetit nicht zu sehr, was wichtig ist, wenn Sie eine Diät machen.

Wie finde ich Zeit für Fitness? PLANEN SIE IHREN TAG. Die Weltmeisterin in Rhythmischer Sportgymnastik und Fernsehmoderatorin Laysan Utyasheva sagt, dass Übungen zur Stärkung und zum Abnehmen genauso wichtig sind wie eine Maniküre, Pediküre oder das Stylen der Haare. Wenn Sie Sport treiben, können Sie ihn leichter in Ihre Schönheitsroutine integrieren. Geben Sie ehrlich zu, wann es für Sie bequemer ist, an sich selbst zu arbeiten – morgens oder abends. Halten Sie diese Zeit in Ihrem Tagebuch fest und scheuen Sie sich nie vor Ihrem Training. Nun, wenn dieser Tag kommt und Sie sich sagen, dass Sie das Training satt haben, denken Sie daran, dass nur drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche Ihren Stoffwechsel um 20 % beschleunigen. Und denken Sie daran, das Motto „Wer sucht, findet“ gilt für die Fitness mehr als alles andere!

Ein moderner Mensch hat so viele Dinge zu tun: Lernen, Arbeiten, bescheidene Familienfreuden und Freizeit in Gesellschaft von Freunden. Wie kann man es hier finden? Zeit für Sport! Es ist nicht wahr. Sie können es rechtzeitig schaffen. Wir kennen 10 Möglichkeiten, dies zu tun.
1. Stehen Sie früher auf. Machen Sie es sich zur Regel, weniger zu schlafen, aber machen Sie es besser: damit Sie nicht schon müde aufwachen. Gehen Sie dazu früher zu Bett und stehen Sie früher auf. Machen Sie ein Experiment: Stehen Sie 30 Minuten früher auf und trainieren Sie. Experten halten Morgentraining für am effektivsten: Denn zu dieser Zeit kann Sie keine Müdigkeit mehr aufhalten. Und am Abend können Sie sich in aller Ruhe von einem anstrengenden Tag erholen und diese Zeit der Unterhaltung oder der Familie widmen.
2. Weniger Fernsehen und Internet. Wenn Sie bemerken, dass Sie zwei Stunden lang vor einem Computerbildschirm gesessen haben, wenden Sie sich ab und machen Sie ein paar Liegestütze oder Kniebeugen. Sie können sogar wie Bruce Lee werden, indem Sie Fernsehserien mit Hanteln in der Hand ansehen.
3. Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit. Finden Sie immer Zeit zum Zähneputzen? Andernfalls beginnen sie sich zu verschlechtern. Ebenso sollte die Pflege des Körpers zur Gewohnheit werden: Er ist nicht weniger anfällig für Schäden als Zähne. Fangen Sie klein an. Vor dem Frühstück können Sie sich beispielsweise 10 Minuten Zeit für Bewegung nehmen. Es reicht aus, dies einige Wochen lang zu tun, damit der Eingriff zur Gewohnheit wird.
4. Ändern Sie die Geografie der Unterhaltung. Überlegen Sie: Wie verbringen Sie normalerweise Ihre Freizeit? Sitzen Sie mit Ihrer Familie vor dem Fernseher oder mit Freunden in einer Bar? Nutzen Sie diese Zeit besser für Sport. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder spielen Sie ein freundliches Fußballspiel und Ihre Gesundheitsindikatoren werden langsam, aber stetig steigen.
5. Übungen können mit regelmäßigen Aktivitäten kombiniert werden. Hausarbeit macht uns selten Freude, aber sie muss erledigt werden. Machen Sie Ihr Leben abwechslungsreicher, indem Sie es mit Bewegung kombinieren. Stellen Sie beispielsweise einen Timer auf 10 Minuten ein und beginnen Sie mit der Reinigung. Versuchen Sie, es pünktlich zu halten. Selbst die einfachsten Bewegungen können bei maximaler Anstrengung einer sportlichen Belastung gleichkommen.
6. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht. Die Schüler finden während der Sitzung Zeit, ihren Lieblingsfilm anzusehen. So werden Sie finden Zeit für Sport, wenn Sie etwas wirklich Interessantes tun.
7. Kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Seltsamerweise ist Geld einer der wirksamsten Anreize. Viele Leute fangen einfach mit dem Sport an, weil „alles schon bezahlt ist“, und dann gewöhnen sie sich an den Prozess und haben Spaß daran. Darüber hinaus können Fitnesstrainer unter Berücksichtigung Ihres Körperbaus und Ihrer Gesundheit die optimale Belastungsmenge für Sie auswählen.
8. Finden Sie sich „Sportfreunde“. Mit jemandem zu trainieren macht immer mehr Spaß als allein. Sie werden füreinander ein Ansporn sein.
9. Bewegen Sie sich aktiver. Müssen Sie die Maschine wirklich jedes Mal benutzen, wenn Ihr Kühlschrank keine Milch mehr hat? Wie wäre es mit einem Spaziergang zum Laden? Es ist erwiesen, dass der Mensch beim Gehen die meisten Muskeln beansprucht. Indem Sie täglich hundert Schritte mehr gehen, stärken Sie nach und nach Ihren eigenen Körper.
10. Lernen Sie, Nein zu sagen. Wenn Sie ständig etwas vom Sport ablenkt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Lebensziele zu überdenken. Verzichten Sie auf unnötige Arbeit, unnötige Meetings, unangenehme Menschen – und nutzen Sie Ihre Freizeit für Sport. Positive Ergebnisse lassen Sie nicht warten.

Seit der Antike sind Tüllblumen bei Fashionistas beliebt; sie schmückten Kleider, Jacken und Hüte. Dies verlieh der Frau Charme, Geheimnis und Aristokratie. Heutzutage verwenden alle bekannten Marken Blumen aus verschiedenen Stoffarten in ihren neuen Bekleidungskollektionen. Dieser Meisterkurs zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie dieses elegante Attribut ganz einfach mit Ihren eigenen Händen herstellen können.

Blumenbrosche aus Tüll

Also, fangen wir an, wir nehmen ein Stück Tüll, kleine Lederstücke und Stoff für das Futter. Außerdem müssen Sie sich mit folgenden Materialien eindecken: Schere, Nadel, zum Stoff passende Fäden, Zierspitze, Nadel, Kerze und Kleber.

Arbeitsbeschreibung:

Wir schneiden 2 Streifen Tüllstoff über die gesamte Länge (die Breite des ersten beträgt 6 cm, die zweite 8 cm) (Abb. 2).
Wir schichten jeweils mehrere Schichten (Abb. 3).
Wir schneiden die Oberseite der Struktur im Halbkreis ab (Abb. 4).

Wir zünden eine Kerze an und verarbeiten die entstandenen Streifen sorgfältig, ohne sie in die Nähe des Feuers zu bringen (Abb. 5).
Wir nehmen das dünnere Ende des Streifens und drehen es entlang seiner Achse, wobei an allen Kanten stets identische Rüschen entstehen (Abb. 6).
Ganz am Anfang befestigen wir den Streifen mit kleinen Stichen (Abb. 7).

Dies wird die Mitte der Blüte sein (Abbildung 8).
Wir nehmen das Futtermaterial und schneiden ovale Blütenblätter aus, dann bearbeiten wir auch die Ränder mit einer brennenden Kerze (Abb. 9).
Sie erhalten Blütenblätter wie diese, siehe Abb. 10.

Nähen Sie die Blütenblätter an der Hinterkante des Tüllkerns fest (Abb. 11).
Wir nehmen den zuvor hergestellten 8 Zentimeter langen Blütenblattsaft und befestigen ihn mit häufigen Stichen um seine Achse, wobei wir nicht vergessen, gleichmäßige Rüschen zu machen (Abb. 12).
Wir verteilen die Blütenblätter gleichmäßig darunter und nähen sie an das Futtermaterial (Abb. 13).

Durch mehrmaliges Falten verleihen wir der Zierkordel das Aussehen eines Bogens (Abb. 14).
Wir nähen jede Basis des Bogens zusammen (Abb. 15).
Nähen Sie diesen Teil an die Rückseite der Blume (Abb. 16).

Schneiden Sie einen Kreis aus einem Stück Leder. Anstelle von Leder können Sie auch jeden dichten Stoff nehmen. Wir biegen den Kreis in zwei Teile und machen zwei Schnitte, sodass er wie in Abb. 17 aussieht.
Stecken Sie einen Stift in die entstandenen Schlitze (Abb. 18).
Kleben Sie diese Struktur auf die Hinterkante der Blüte (Abb. 19).