Formel zur Berechnung des Idealgewichts. Online-Rechner zur Berechnung des Idealgewichts mithilfe erweiterter Formeln unter Berücksichtigung von Alter und Körpertyp
Berechnen Sie Ihre Idealgewicht Fast jeder hat es mindestens einmal versucht. Es gibt viele Formeln, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Körpergewicht normal ist. Als einfachste Methode zur Berechnung des normalen Körpergewichts gilt: „Größe minus 100“ für Männer und „Größe minus 110“ für Frauen.
Dieser Ansatz vermittelt jedoch kein zutreffendes Bild davon, ob eine bestimmte Person übergewichtig ist.
Es ist klar, dass Astheniker weniger wiegen als Normostheniker, und Normostheniker werden weniger wiegen als Menschen mit großen Knochen. Darüber hinaus kann überschüssige Muskelmasse bei einem Sportler als Fettleibigkeit interpretiert werden, oder umgekehrt kann das Körpergewicht eines asthenischen Teenager-Mädchens als unzureichend angesehen werden.
Idealgewicht
Derzeit Idealgewicht(normales Körpergewicht) wird anhand einer Reihe von Indikatoren bestimmt, die die charakteristischen Merkmale der individuellen Struktur berücksichtigen. Mit diesem Ansatz können Sie genauer feststellen, ob Sie Übergewicht haben, was aus medizinischer Sicht übrigens möglicherweise überhaupt nicht fettleibig ist.
Fettleibigkeitsniveau
Obwohl wir es gewohnt sind, der Mode folgend, jedem, der nicht wie magersüchtige Laufstegschönheiten aussieht, das Etikett „Fettleibigkeit“ aufzuhängen, gibt es für die Diagnose dieser schweren Krankheit eine Reihe medizinischer Indikatoren, die sich stark von unseren ästhetischen Vorstellungen von Schönheit unterscheiden.
Endokrinologen unterscheiden 4 Grade der Fettleibigkeit. Bei 1 Grad Fettleibigkeit übersteigt das überschüssige Körpergewicht den Ideal- oder Normalwert - 10-29 %, bei 2 Grad Fettleibigkeit - um 30-49 %, bei 3 Grad Fettleibigkeit - um 50-99 %, bei 4 Grad Fettleibigkeit - um 100 % mehr.
Um festzustellen, an welchem Grad an Fettleibigkeit eine bestimmte Person leidet, muss noch ermittelt werden, wie hoch das normale oder ideale Körpergewicht ist.
Was sollte das Idealgewicht (ideales Körpergewicht) sein?
Der wissenschaftlich fundierteste, in der Praxis bewährteste und am einfachsten zu messende Indikator ist ein Indikator wie Body-Mass-Index (BMI). Mit dem Body-Mass-Index können Sie den Grad des Über- oder Untergewichts bestimmen.
Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI)
Aus medizinischer Sicht gilt das Körpergewicht in einem recht weiten Bereich als normal, der von der Körperstruktur, dem Alter, dem Geschlecht, der Rasse usw. abhängt. Das ideale Körpergewicht ist dementsprechend das Körpergewicht unter Berücksichtigung all dieser Indikatoren.
Der Body-Mass-Index kann nach folgender Formel berechnet werden:
Das Körpergewicht in Kilogramm sollte durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt werden, d. h.:
BMI = Gewicht (kg) : (Größe (m)) 2
Beispiel: Gewicht einer Person = 85 kg, Körpergröße = 164 cm. Daher beträgt der BMI in diesem Fall: BMI = 85: (1,64 x 1,64) = 31,6.
Der Body-Mass-Index-Indikator wurde vom belgischen Soziologen und Statistiker Adolphe Ketele als Determinante des normalen Körpergewichts vorgeschlagen ( Adolphe Quetelet) im Jahr 1869.
Der Body-Mass-Index wird verwendet, um den Grad der Fettleibigkeit und das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbundenen Komplikationen zu bestimmen.
| Arten von Körpergewichten | BMI (kg/m2) | Risiko von Komorbiditäten |
|---|---|---|
| Untergewicht | <18,5 | Gering (erhöhtes Risiko für andere Krankheiten) |
| Normales Körpergewicht | 18,5-24,9 | Normal |
| Übergewicht | 25,0-29,9 | Erhöht |
| Adipositas I Grad | 30,0-34,9 | Hoch |
| Adipositas II Grad | 35,0-39,9 | Sehr groß |
| Adipositas III Grad | 40 | Extrem hoch |
Die folgende Tabelle zeigt, bei welchen Parametern das Körpergewicht aus medizinischer Sicht im Normbereich bleibt.
Normalgewicht(in der Tabelle grün markiert):
Gelb weist auf Übergewicht hin, Rot auf Fettleibigkeit.
Darüber hinaus können eine Reihe weiterer Indizes zur Bestimmung des normalen Körpergewichts herangezogen werden:
- Der Broca-Index wird für eine Körpergröße von 155–170 cm verwendet. Das normale Körpergewicht beträgt (Größe [cm] – 100) – 10 (15 %).
- Breitman-Index. Das normale Körpergewicht wird nach der Formel berechnet – Körpergröße [cm] 0,7 – 50 kg.
- Bornhardt-Index. Das ideale Körpergewicht wird nach der Formel Körpergröße [cm] Brustumfang [cm] / 240 berechnet.
- Davenport-Index. Die Masse [g] einer Person wird durch ihre Körpergröße [cm] im Quadrat geteilt. Ein Anstieg über 3,0 weist auf das Vorliegen von Fettleibigkeit hin. (Offensichtlich ist dies derselbe BMI, nur geteilt durch 10)
- Oder-Index. Das normale Körpergewicht entspricht dem Abstand vom Scheitel bis zur Symphyse (Schamgelenk der Schambeinknochen) [cm] 2 – 100.
- Noorden-Index. Normalgewicht entspricht Körpergröße [cm] 420/1000.
- Tatonya-Index. Normales Körpergewicht = Körpergröße-(100+(Größe-100)/20)
In der klinischen Praxis wird der Broca-Index am häufigsten zur Beurteilung des Körpergewichts verwendet.
Zusätzlich zu Größen- und Gewichtsindikatoren kann die von Korovin vorgeschlagene Methode zur Bestimmung der Dicke der Hautfalte verwendet werden. Mit dieser Methode wird die Dicke der Hautfalte im Oberbauchbereich bestimmt (normalerweise -1,1-1,5 cm). Eine Zunahme der Faltendicke auf 2 cm weist auf das Vorliegen von Fettleibigkeit hin.
Abdominale Fettleibigkeit
Eine weitere Messmöglichkeit, die neben der Berechnung des Body-Mass-Index zur Bestimmung des Fettleibigkeitsgrades vorgeschlagen wird, ist die Messung des Taillenumfangs, da davon ausgegangen wird, dass Fettablagerungen vom viszeral-abdominalen Typ (an inneren Organen) am gefährlichsten für die Gesundheit sind. Der normale Taillenumfang beträgt bei Frauen nicht mehr als 88 cm und bei Männern nicht mehr als 106 cm.
Allerdings sind die Indikatoren hier natürlich subjektiver, da der Taillenumfang weitgehend von der Körpergröße und dem Körperbau einer Person abhängt. So können Frauen mit einer birnenförmigen Figur Fettleibigkeit in den Hüften und am Unterkörper haben, aber die Taille bleibt dünn, während gleichzeitig Frauen mit einer Apfelfigur (mit dünnen Beinen, aber einer überschüssigen Taille) erkannt werden als jemand, der unter abdominaler Fettleibigkeit leidet.
Körpervolumenindex
Eine der relativ neuen Methoden zur Bestimmung von Übergewicht basiert auf der Verwendung dreidimensionaler Scans, mit deren Hilfe es berechnet wird Körpervolumenindex(Englisch) Körpervolumenindex, BVI). Diese Methode zur Messung von Fettleibigkeit wurde im Jahr 2000 als Alternative vorgeschlagen Body-Mass-Index, die keine genauen Informationen über die Risiken von Fettleibigkeit für jeden einzelnen Patienten liefert. Derzeit wird die Methode im Rahmen eines zweijährigen Projekts in den USA und Europa klinisch getestet Body-Benchmark-Studie.
Auf dieser Seite der Website finden Sie Tabellen zum Normalgewicht im Verhältnis zur Körpergröße einer Person, auch unter Berücksichtigung des Körpertyps.
Es gibt drei Arten:
1) hypersthenisch- eine Person mit kurzen Armen, Beinen, Hals und breiten Schultern.
2) normosthenisch- ein gewöhnlicher Mensch mit einer durchschnittlichen Stoffwechselrate.
3) asthenisch- eine Person mit hohem Stoffwechsel, schmalen Schultern, langen Beinen und Armen.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Fassen Sie mit Daumen und Zeigefinger der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand an der Stelle an, an der der Knochen hervorsteht. Wenn Sie es nicht begreifen können, sind Sie ein Hyperstheniker; wenn es mit großen Schwierigkeiten geschieht, sind Sie ein Normostheniker; wenn es leicht geschieht, sind Sie ein Astheniker.
Gewichtstabelle im Verhältnis zur Körpergröße für Frauen
| Höhe | Astheniker | Normostheniker | Hyperstheniker |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Größentabelle für Männer
| Höhe | Astheniker | Normostheniker | Hyperstheniker |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Zusätzlich zur „Gewichtstabelle“ gibt es Rechenmethode Größen-Gewichts-Verhältnis (vorausgesetzt, Ihre Körpergröße beträgt mehr als 170 cm).
Subtrahieren Sie dazu 110 von Ihrer Körpergröße (in Zentimetern). Der resultierende Wert ist Ihr Eigengewicht in Kilogramm. Genauer gesagt müssen Sie für Astheniker 115, für Normostheniker - 110 und für Hyperstheniker - 100 abziehen.
Beeinflusst das Alter das Größen-Gewichts-Verhältnis?
Die Antwort ist klar. Ja, natürlich tut es das. Es ist erwiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte – dies ist ein normaler physiologischer Vorgang. Die Kilogramm, die manche Leute für „zu viel“ halten, sind in Wirklichkeit vielleicht gar nicht so.
Mithilfe einer Formel basierend auf dem Alter können Sie Ihr optimales Gewicht ermitteln.
Körpergewicht = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4
R- Höhe
IN- Alter in Jahren.
Zu wissen, ob Ihr Gewicht innerhalb eines normalen Körpergewichts liegt, hilft Ihnen, Ihren Körper zu verstehen, Probleme zu erkennen und manchmal sogar eine sofortige Diagnose zu stellen. Die Kontrolle des Körpergewichts gilt als wichtigste vorbeugende Maßnahme gegen eine Reihe gefährlicher Krankheiten.
Leider beunruhigt das Körpergewicht oft nicht die Menschen, um die es sich Sorgen machen sollte (übergewichtige Patienten), sondern junge Mädchen, die sich in den Kopf gesetzt haben, dass sie die Fernseh- und Zeitschriftenstandards von 90-60-90 nicht erfüllen, und die sich selbst dazu bringen Ohnmacht bei allen möglichen Diäten. Bei einer schweren Erkrankung wie Diabetes sind Hunger- und Halbhungerdiäten lebensgefährlich.
Lassen Sie uns daher gemeinsam feststellen, ob Ihr Gewicht normal ist. Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift oder besser noch einen Taschenrechner und wir rechnen nach. Das Verfahren zur Berechnung des Normalgewichts ist recht einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Zur Bestimmung des normalen Körpergewichts werden viele Formeln verwendet. Das einfachste und bekannteste:
M = P – 100, wobei M die Masse in kg ist; P - Höhe in cm.
Diese Formel ist jedoch in dieser Form sehr ungenau und nur für sehr grobe Berechnungen anwendbar.
Es empfiehlt sich, die vollständige Formel zu verwenden (siehe Tabelle unten).
Berechnung des idealen Körpergewichts
| Höhe (cm | Idealgewicht, kg |
| 155-165 | Höhe minus 100 |
| 166-175 | Höhe minus 100 |
| 176-185 | Höhe minus 110 |
| 186+ | Höhe minus 115 |
Sie können auch eine modifizierte Formel verwenden: ideales Körpergewicht = (Größe in cm minus 100) und weitere minus 10 % – für Männer; BMI = (Körpergröße in cm minus 100) und nochmals minus 15 % – für Frauen:
- 1 Grad Fettleibigkeit – das tatsächliche Körpergewicht übersteigt den Idealwert um weniger als 30 %;
- 2. Grad der Fettleibigkeit – wenn das tatsächliche Gewicht das Idealgewicht um 31-50 % übersteigt;
- 3. Grad der Fettleibigkeit – wenn das tatsächliche Gewicht das Idealgewicht um 51–99 % übersteigt;
- 4. Grad der Fettleibigkeit – wenn das tatsächliche Gewicht das Idealgewicht um bis zu 100 % oder mehr übersteigt.
Derzeit wird in den meisten Ländern der Welt der Body-Mass-Index (BMI) oder Quetelet-Index verwendet, um Normal- und Übergewicht bei einer Person zu bestimmen:
BMI = M/P 2, wobei M das Gewicht in kg ist; P 2 - Höhe in Quadratmetern.
Gemäß der internationalen Klassifizierung liegt die Norm bei 18,5 bis 24,9 kg/m2. Ein Wert unter 18,5 weist auf Untergewicht hin. Liegt der BMI zwischen 25 und 29,9, liegt Übergewicht vor, bei einem BMI über 30 wird Adipositas diagnostiziert.
Sie sind beispielsweise 181 cm groß und wiegen 99 kg. Machen wir eine einfache Rechnung: 1,81 2 = 3,2761. Teilen Sie 99 durch 3,2761, wir erhalten BMI = 30,22, was bedeutet, dass Sie einer von vielen sind, die Probleme mit dem Gewicht haben:
- 1 Grad Fettleibigkeit (leichte Fettleibigkeit) – mit einem BMI zwischen 27 und 35;
- 2 (mäßig) – mit einem Wertebereich von 35–39,9;
- 3 (schwer oder schmerzhaft) – mit einem BMI von 40 oder mehr.
Tabelle des normalen menschlichen Körpergewichts nach Alter
| Höhe (cm | Alter der Person, Jahre | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | UND | M | UND | M | UND | M | UND | M | UND | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Für die Diagnose von Fettleibigkeit ist neben dem Gesamtgewicht auch der Taillen- und Hüftumfang wichtig. So gilt für Männer ein Taillenumfang von 94 cm als akzeptabel, für Frauen bis zu 88 cm. Bei einem Taillenumfang von 94-101 cm bei Männern und 102 cm oder mehr bei Frauen ist das Risiko metabolischer Komplikationen hoch.
Wenn Ihr Taillenumfang diese Werte überschreitet, leiden Sie an abdominaler (viszeraler) Fettleibigkeit, das heißt, Fett lagert sich um die inneren Organe – Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz – ab und beeinträchtigt deren Funktion. Diese Art von Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, koronarer Herzkrankheit, arterieller Hypertonie und Herzinfarkt!
Patienten mit Diabetes mellitus Typ 1, deren Körpergewicht normal ist, sollten sich natürlich keine Sorgen über die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf Diabetes machen.
Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus, die ein Normalgewicht haben (es gibt nur sehr wenige davon), müssen versuchen, dieses nahe am Idealgewicht zu halten, daher sollten Sie unbedingt das Idealgewicht für Ihr Alter anstreben.
Nun, für Menschen mit Diabetes mellitus Typ 1 und 2, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen die Grundlagen der Berechnung der Kalorienaufnahme beachtet und täglich angewendet werden. Dies ist für Sie das Wichtigste bei der Behandlung von Diabetes mellitus.
Auch für Menschen mit Untergewicht ist das Kalorienzählen wichtig; sie wissen bereits, dass eine Gewichtszunahme keine leichte Aufgabe ist. Und eine richtig berechnete Ernährung mit Ermittlung des Kilokalorienbedarfs ermöglicht es Ihnen, die fehlenden Kilogramm zuzunehmen.
Sie können den Body-Mass-Index mit der Formel BMI=Gewicht/Größe^2 berechnen, die Berechnung wird mit einem Online-BMI-Rechner vereinfacht. Der Body-Mass-Index wird anhand des Verhältnisses von Größe und Gewicht berechnet; diese Indikatoren unterscheiden sich für Männer und Frauen. Abhängig vom BMI können Sie herausfinden, welche Empfehlungen Sie bei Übergewicht und umgekehrt bei Untergewicht befolgen sollten.
Body-Mass-Index-Rechner
BMI-Tabelle
Der BMI-Rechner berechnet nur für Erwachsene (über 18) korrekt.
Anleitung zur Bestimmung des BMI
Der BMI-Rechner muss folgende Felder ausfüllen:
- Gewicht (in Kilogramm);
- Höhe (in Zentimetern);
- Drücken Sie die Taste, um die Indikatoren zu berechnen.
Der resultierende Indikator (Index) des Verhältnisses von Körpergröße und Gewicht sollte mit der BMI-Tabelle verglichen werden.
- Untergewicht. Menschen können aus mehreren Gründen untergewichtig werden: angeborene Konstitution (dünner Körperbau), unzureichende Ernährung (unausgewogene Ernährung), hormonelle Störungen, zu schneller Stoffwechsel und Hyperglykämie – die Fähigkeit des Körpers, Glukose in hoher Geschwindigkeit aufzunehmen. Hormonelle Ungleichgewichte sollten von einem Endokrinologen korrigiert werden. Andere Verstöße erfordern eine eigenständige Korrektur von Ernährungsfehlern: Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Es muss viel mehr Energie aufgenommen werden, als ein solcher Organismus verbraucht, allerdings geschieht dies recht schnell. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate ist nicht verboten. Es sollten Belastungen angestrebt werden, Aerobic-Training verlangsamt nur den Prozess der Körpergewichtszunahme.
- Normalgewicht. Die glücklichen Besitzer der Norm sollten nur im gleichen Sinne folgen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität bleibt das Körpergewicht erhalten. Übermäßiges Essen kann Ihren BMI erhöhen, daher sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen, um später nicht auf Diäten zurückgreifen zu müssen.
- Übergewicht. Wer einen Indexwert von über 25 hat, sollte seinen Lebensstil überdenken. Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung. Wenn der Speiseplan von Kohlenhydraten (Mehl, Süßigkeiten) dominiert wird, sollten Sie deren Verzehr auf ein Minimum reduzieren. Eliminieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und erhöhen Sie den Proteingehalt Ihrer Ernährung. Zweitens analysieren Sie Ihre körperliche Aktivität. Bei einer sitzenden Lebensweise werden Fette besonders gut aufgenommen, da der Körper keine Energie verbraucht und somit Unterhautfett ansammelt. Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität, aber Überwachen Sie den Zustand Ihrer Gelenke Wenn Sie übergewichtig sind, sind Ihre Gelenke bereits einer Belastung ausgesetzt.
- Fettleibigkeit. Eine der Ursachen für Fettleibigkeit ist nicht nur ein Kalorienüberschuss und eine sitzende Lebensweise, sondern auch hormonelle Störungen. Hormonelle Ungleichgewichte wie zu viele weibliche Hormone und zu wenig männliche Hormone können zur Ansammlung von überschüssigem Fett führen, ganz zu schweigen von Krankheiten wie Diabetes. Dieses Problem kann nur mit Hilfe einer Hormontherapie gelöst werden. Liegen keine Verstöße vor, müssen die Maßnahmen gemäß den Empfehlungen bei Übergewicht befolgt werden. Reduzieren Sie auf jeden Fall den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Ernährung, verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten und sogar Obst) und gehen Sie mehr spazieren. UND Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
- Schwere Fettleibigkeit. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Vielmehr wird dieser Grad an Fettleibigkeit nicht einfach durch die Ernährung verursacht. Es ist notwendig, Hormontests durchzuführen und den Gehalt an Enzymen zu ermitteln, deren mögliches Fehlen die Verdauung bestimmter Nährstoffe – Fette und Kohlenhydrate – unmöglich macht. Ansonsten schaden die richtige Ernährung und das Gehen nicht.
- Untergewicht. Auch Männer haben eine Reihe von Gründen für Untergewicht – hormonelle Ungleichgewichte, Hyperglykämie, beschleunigter Stoffwechsel und Mangelernährung. Bei hoher intensiver Belastung und Arbeit, die mit körperlicher Arbeit verbunden ist, muss auf einen Kalorienüberschuss in der Ernährung geachtet werden, wobei die Menge an Kohlenhydraten gegenüber Proteinen und Fetten übersteigt. Sie müssen häufig essen, mindestens sechsmal am Tag. Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
- Normalgewicht. Behalten Sie mit der richtigen Ernährung und körperlicher Aktivität Ihren gewohnten Lebensstil bei, ohne Ihre Ernährung und Ihr Training wesentlich zu ändern.
- Übergewicht. Eine häufige Ursache für Übergewicht bei Männern ist nicht nur die Abhängigkeit vom Essen, sondern auch von Getränken wie Bier. Der Gehalt an Phytoöstrogenen im Bier erhöht die Produktion weiblicher Hormone, was zur Ansammlung von weiblichem Fett (Bauch und Oberschenkel) führt. In jedem Fall besteht die Möglichkeit eines hormonellen Ungleichgewichts in Richtung eines Anstiegs des Östrogens und eines Rückgangs der Androgene. Wenn die Ursache in einer schlechten Ernährung liegt, streichen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus Ihrer Ernährung und bewegen Sie sich mehr.
- Fettleibigkeit. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen können Störungen des endokrinen Systems sowie ein Kalorienüberschuss in der Ernährung die Ursache für Fettleibigkeit sein. Übermäßiges Essen kann auch durch sozialpsychologische Faktoren negativ beeinflusst werden. Deshalb sollten Sie alle Krankheiten ausschließen und auf eine kohlenhydratarme, protein- und ballaststoffreiche Ernährung umstellen.
- Schwere Fettleibigkeit. Sie müssen dringend einen Endokrinologen oder Gastroenterologen konsultieren. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um einer möglichen Gewichtszunahme vorzubeugen, die bei Übergewicht und Fettleibigkeit empfohlen werden.
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