Ein 8-jähriges Kind ist übergewichtig. Fettleibigkeit bei Kindern

Eltern können davon meist nicht genug bekommen, wenn ein pausbäckiges Baby einen guten Appetit hat und schnell an Gewicht zunimmt. In der Grundschule fällt Fettleibigkeit nicht auf, daher bleibt das Problem auch hier unbemerkt. Mit der Zeit beginnt es sich zu verschlimmern, aber selbst dann überzeugen sich viele Erwachsene und ihre Umgebung davon, dass das Kind herauswachsen, sich ausdehnen und erwachsen werden wird.

Infolgedessen kommt es in 50 % der Fälle zu Fettleibigkeit mit allen begleitenden Komplikationen und vielen inneren Komplexen, unter denen Teenager leiden. Daher ist es so wichtig, Übergewicht rechtzeitig zu bemerken und unabhängig vom Alter auch bei geringfügigen Abweichungen von der Norm entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Der Kern des Problems

In letzter Zeit war die wissenschaftliche Gemeinschaft ernsthaft besorgt über das Problem der Fettleibigkeit bei Kindern, das die Welt erfasst hat. Vor diesem Hintergrund wird Übergewicht deutlich weniger beachtet. Erstens handelt es sich immer noch nicht um eine Krankheit, daher sind Komplikationen nicht so beängstigend. Zweitens rufen mollige Babys Zuneigung hervor. Drittens wird aus irgendeinem Grund angenommen, dass Fettleibigkeit mit zunehmendem Alter von selbst verschwindet.

Tatsächlich ist Übergewicht bei einem Kind ein nicht weniger drängendes Problem als Fettleibigkeit. Um dies zu verstehen, betrachten Sie einfach die Statistiken im vergleichenden Kontext:

• In Russland wurde bei Mädchen im Teenageralter bei 1,6 % Fettleibigkeit und bei 7,7 % Übergewicht diagnostiziert. Bei den Jungen im Teenageralter waren es 2,5 % bzw. 11,2 %.
• In Europa leiden etwa 10 % der Kinder an Fettleibigkeit und mindestens 20 % leiden an Übergewicht.
• In den USA liegen diese Werte bei 15 % bzw. 30 %.

Diese Daten lassen den Schluss zu, dass das Problem übergewichtiger Kinder noch akuter ist als Fettleibigkeit. Und es muss so schnell wie möglich gelöst werden, um nicht zu einer Krankheit zu führen, die schwer zu behandeln ist und gefährliche Folgen für die Gesundheit mit sich bringt (mehr dazu können Sie hier nachlesen).

Wo soll ich anfangen?

Schritt 1 – Bestimmen Sie das Übergewicht Ihres Kindes

Damit sollen zwei Dinge sichergestellt werden. Das erste ist, dass das Problem nicht weit hergeholt ist und Fett nicht durch die Breite der Knochen und die Art der Figur verursacht wird, sondern durch Übergewicht. Zweitens ist es noch zu früh, über Fettleibigkeit zu sprechen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie unter 6 Jahre alt sind, verwenden Sie spezielle Tabellen mit Größen- und Gewichtsverhältnissen für das entsprechende Alter.

Für Mädchen:

Für Jungs:

Nach 5 Jahren können Sie die Quetelet-Formel verwenden für: Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Liegt der Wert zwischen 25 und 30, ist das Kind übergewichtig, liegt der Wert über 30, ist das Kind bereits fettleibig.

Schritt 2 – Verfolgen Sie die Dynamik

Je früher Sie damit beginnen, desto genauer werden die Ergebnisse sein. Nachdem Sie das Problem entdeckt haben, verfolgen Sie die Dynamik Ihres Körpergewichts und Ihrer Körpergröße. Wenn sich der BMI 2-3 Monate lang nicht ändert, liegt die Ursache für Übergewicht höchstwahrscheinlich in den individuellen Eigenschaften des Körpers. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100–200 kcal zu reduzieren. Bleibt die Situation bestehen, wenden Sie sich an einen Endokrinologen oder Ernährungsberater.

Steigt der BMI weiter an, bedeutet dies, dass das Kind an Übergewicht zunimmt und die Gefahr besteht, bald in den Grad der Adipositas der Kategorie I zu fallen. In diesem Fall müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen: Ihre Ernährung anpassen, Sport treiben, sich bei einem Endokrinologen anmelden.

Wenn der BMI sinkt, war der vorübergehende Anstieg des Körpergewichts möglicherweise auf einen einzigen Faktor zurückzuführen: Stress, Pubertät, Krankheit. Nachdem sie vorbei sind, normalisiert sich das Gewicht wieder.

Durch die Verfolgung der Dynamik können Sie nachvollziehen, ob das Übergewicht mit zunehmendem Alter des Kindes ohne zusätzliche Maßnahmen verschwindet. Wenn der BMI steigt – nein, wenn er gleich bleibt – sind beide Optionen möglich, wenn er sinkt – ja (in 95 % der Fälle).

Schritt 3 – Suchen Sie einen Spezialisten auf

Obwohl Übergewicht keine Krankheit wie Fettleibigkeit ist, handelt es sich dennoch um eine Pathologie, die beseitigt werden muss, um gefährliche Folgen zu vermeiden. Daher müssen Sie wissen, an welchen Arzt Sie sich mit diesem Problem wenden können. Die beste Option ist, einen Endokrinologen aufzusuchen. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie zu einem Therapeuten (Kinderarzt), der Ihnen bereits den Weg weist, wohin Sie gehen sollen. Höchstwahrscheinlich benötigen Sie Konsultationen mit spezialisierteren Spezialisten: einem Gastroenterologen, Genetiker, Gynäkologen oder Ernährungsberater.

Ursachen

Der Arzt wird zunächst versuchen, die Ursache für das Übergewicht zu ermitteln. Sie müssen ihm ehrlich alle Nuancen der Ernährung, der körperlichen Aktivität und des Lebensstils der Familie erzählen, sonst könnten sich die empfohlenen Maßnahmen als wirkungslos erweisen.

Alle Ursachen für Übergewicht bei Kindern lassen sich in mehrere Gruppen einteilen. Studieren Sie sie sorgfältig und wählen Sie diejenigen aus, die für Ihr Kind relevant sind.

Physiologisch:

• Pubertät: Tosende Hormone kontrollieren das Verhalten und den Appetit eines Teenagers;
• mütterliches Rauchen während der Schwangerschaft, Diagnose von Diabetes mellitus;
• Geburt eines Babys mit einem Gewicht von mehr als 3,5 kg;
• Frühgeburt;
• Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
• künstliche Ernährung;
• frühe Pubertät;
• Vererbung;
• langsamer Stoffwechsel (wir sprechen über seine Rolle bei der Gewichtsabnahme);
• Hirnpathologien: traumatische Hirnverletzungen, Hämoblastose, Tumore;
• Diabetes;
• angeborene Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse;
• verschiedene genetische Syndrome (Down, Itsenko-Cushing, fragiles X-Chromosom und andere).

Psychologisch:

• Stress;
• geringes Selbstwertgefühl, innere Komplexe;
• Mobbing;
• Gadget-Sucht;
• Kindersicherungseinstellungen;
• dysfunktionale Atmosphäre in der Familie;
• Sucht nach Süßigkeiten und Fast Food;
• Schuldgefühle (dies ist typisch für diejenigen, deren Eltern sich scheiden lassen);
• verwöhnt: Eltern können ihrem Kind nichts verweigern, also isst es, was es will und wann es will;
• falsche Lebensprioritäten, wenn Essen einen der Hauptplätze einnimmt und die Hauptquelle des Vergnügens ist – dies geschieht normalerweise, wenn es keine Hobbys, Hobbys oder Interessen gibt;
• Nachahmung durch Eltern: Selbst wenn Sie Ihrem Kind einen gesunden Lebensstil näherbringen, ohne ihn selbst einzuhalten, werden alle Ihre Bemühungen umsonst sein.

Lebensweise:

• körperliche Inaktivität: Unterricht – Fernsehen – Computer, Mangel an Spaziergängen und Sport in dieser Kette führt zu übermäßiger Gewichtszunahme;
• ungesunde Ernährung: fehlender Zeitplan, Leidenschaft für ungesunde Lebensmittel, übermäßiges Essen;
• schlechte Angewohnheiten: Mädchen im Teenageralter, die Alkohol trinken und rauchen, leiden 2-mal häufiger an Übergewicht als Mädchen, die einen gesunden Lebensstil führen;
• Schlafmangel.

Sozial:

• Kommunikation mit Freunden, die an Übergewicht und Fettleibigkeit leiden;
• der Wunsch, nicht aus der Masse hervorzustechen: Niemand isst in der Schulkantine – und ich auch nicht, alle gingen zum Stand, um Hotdogs zu holen – und ich esse auch;
• Durchsetzung gesellschaftlicher Stereotypen (Modellauftritt): Mädchen sitzen im Streben nach Schlankheit auf Kleidung und erkranken dadurch an einer Reihe von Krankheiten, die zu Stoffwechselstörungen, Essstörungen und Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass das Übergewicht physiologische Ursachen hat, ist es besser, sofort einen Arzt aufzusuchen. Handelt es sich um psychische und soziale Probleme, können Eltern diese nicht immer alleine bewältigen – eine Familienberatung durch einen Psychologen hilft. Aber die Einführung eines gesunden Lebensstils muss ganz auf sich allein gestellt sein.

Altersmerkmale

Eltern, deren Kind übergewichtig ist, müssen die Merkmale dieser Pathologie für jeden Altersabschnitt kennen.

An der Brust

Übergewicht bei einem Kind unter einem Jahr können Sie anhand der Tabelle verfolgen:

Die Hauptursachen für Übergewicht bei Säuglingen sind pränatale Faktoren (Rauchen und mütterliche Erkrankungen während der Schwangerschaft, angeborene Pathologien, Frühgeburt) sowie künstliche Ernährung. Wenn dieses Problem auftritt, ist es notwendig, einen Kinderarzt aufzusuchen, sich den notwendigen Untersuchungen zu unterziehen und die Ernährung mit Formeln anzupassen.

1-3 Jahre

Der Hauptgrund für Übergewicht in diesem Alter ist eine falsche Umstellung von der (künstlichen) Stillernährung auf eine normale Ernährung. Hier gibt es zwei mögliche Szenarien für die Entwicklung der Ereignisse: Entweder wurde das Kind zu schnell an die Speisekarte für Erwachsene herangeführt, oder es wurde lange Zeit auf pürierte Gerichte beschränkt. Beides führt zu Störungen des Magen-Darm-Trakts und des Stoffwechsels, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

Mit etwa 2 Jahren entdecken Kinder Süßigkeiten und können Kinderüberraschungen, Schokoriegel in schönen Verpackungen und glasiertes Gebäck nicht mehr ablehnen. Dies steigert den Appetit und fördert die Fettspeicherung. Je später Sie sich mit diesen Gefahren vertraut machen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zur Risikogruppe gehören.

4-6 Jahre

In diesem Alter sinkt der Anteil der Kinder mit Übergewicht im Vergleich zur Vorperiode stark. Dies ist auf den Besuch eines Kindergartens zurückzuführen, der eine gut etablierte Ernährung hat. Experten überwachen das Gleichgewicht und die Abwesenheit schädlicher Produkte. Daher sind die einzigen Schuldigen für das Übergewicht eines Vorschulkindes die Eltern, die ihm kein vollwertiges Abendessen anbieten und weiterhin Süßigkeiten und Snacks zulassen.

In dieser Zeit können auch psychische Voraussetzungen entstehen: Ein Vorschulkind kann durch die Scheidung seiner Eltern oder die Geburt eines weiteren Babys in der Familie unter Stress geraten (er verspürt Gefühle von Eifersucht und Nutzlosigkeit).

7-10 Jahre

7 Jahre sind ein kritisches Alter, wenn ein Kind in die Schule kommt. Er kann unter Stress leiden, weil er sich in einer ungewöhnlichen Umgebung aufhält, im Unterricht abgelehnt wird oder weil es einen Konflikt mit dem Lehrer gibt. Dies ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme in der Grundschule. In der Regel lässt die Verspannung im Alter von 10 Jahren nach und das Körpergewicht normalisiert sich wieder.

Dieser Zeitraum ist sehr wichtig. Wenn Eltern ihr Kind in die Sportabteilung schicken und mit dem Sportlehrer sprechen, wird das Problem innerhalb von 6-7 Monaten gelöst. Wird dieser Moment verpasst, kann sich daraus Fettleibigkeit entwickeln.

Schon mit 9 Jahren kann man über Prognosen für die Zukunft sprechen. Wenn das Problem verschwindet, kann es in Zukunft erst während der Pubertät wieder auftreten. Wenn dies weiterhin der Fall ist, ist es notwendig, die Situation dringend zu korrigieren und nicht zu hoffen, dass sich mit zunehmendem Alter alles wieder normalisiert.

11-16 Jahre alt

Hier gibt es viele provozierende Faktoren.

Erstens Hormone. Der Höhepunkt des Übergewichts liegt bei Mädchen im Alter von 12 Jahren, bei Jungen im Alter von 13 Jahren. Aber wenn ein Teenager zu diesem Zeitpunkt keine Krankheiten hat, sich richtig ernährt und Sport treibt, werden laut Ärzten keine Abweichungen vom Normalgewicht des Körpergewichts festgestellt.

Zweitens soziale Gründe. Die Meinung von Gleichaltrigen ist einem Teenager wichtig, deshalb weigert er sich wie alle anderen, in der Schulkantine zu essen, wird süchtig nach Fast Food, beginnt zu rauchen und zu trinken, Mädchen machen ständig Diäten. Dies erfordert vertrauliche Gespräche mit den Eltern und ggf. die Konsultation eines Psychologen.

Drittens zwingen die psychischen Beschwerden, unter denen fast alle Teenager leiden, sie dazu, auf Essen als einzige Quelle des Vergnügens umzusteigen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, sie mit etwas zu fesseln, für eine angenehme Atmosphäre zu sorgen und bei der Lösung auftretender Probleme zu helfen.

Ernährung

Die Hauptaufgabe von Eltern übergewichtiger Kinder besteht darin, die Ernährung zu normalisieren. Eine kürzlich in Russland durchgeführte Studie ergab eine schockierende Tatsache: Mehr als 80 % der Schulkinder essen nur zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen), was keiner Norm entspricht. Und dieser Fehler sollte zuerst korrigiert werden.

Diät

Achten Sie darauf, wie Ihre Kinder frühstücken. Wer in der ersten Schicht lernt, isst unterwegs ein Sandwich, spült es mit Kaffee oder Tee herunter und rennt, wenn man zu spät kommt, zum Unterricht. Wer in der zweiten Schicht Unterricht hat, steht zu spät auf und die erste Mahlzeit gibt es um 9-10 Uhr. Das alles widerspricht. Das Frühstück sollte vollständig und kohlenhydratreich sein: Brei mit Milch mit Nüssen und Früchten, Joghurt, Müsli, Müsli und wenn es Sandwiches gibt, dann nicht mit Wurst, sondern mit Salat, Tomaten und einem Stück gekochtem Fleisch. Zeitlich muss die Organisation unabhängig von der Schicht vor 8.00 Uhr erfolgen.

Die meisten Schüler der Mittel- und Oberstufe weigern sich, in der Cafeteria zu essen. Entweder essen sie überhaupt nichts oder naschen Brötchen, Limonade oder Schokolade. Alle diese Kohlenhydrate gelangen direkt in die Fettreserven. Eltern und Lehrer sollten mit den Teenagern zusammenarbeiten und sie von der Notwendigkeit warmer, nahrhafter Mittagessen überzeugen. Ohne sie wird es unmöglich sein, mit Übergewicht umzugehen.

Beim Abendessen ist die Situation besser als beim Frühstück und Mittagessen. Wie Umfragen zeigen, ist es in den meisten Familien eine Tradition, sich abends an den Tisch zu setzen. Allerdings gibt es auch hier einige Nuancen:

• meistens finden Familienessen zu spät statt, obwohl sie höchstens um 19.00 Uhr stattfinden sollten;
• sie sollten nicht reichlich, fettig und kohlenhydrathaltig sein – sie brauchen vor allem Proteine;
• Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, beim Abendessen zu viel zu essen, Süßigkeiten zu essen und Limonade zu trinken.

Vergessen Sie nicht, dass eine vollständige Mahlzeit ein Mittagessen und einen Nachmittagssnack umfasst. Dazu können Sie Ihrem Kind einen Apfel und Trockenfrüchte mit in die Schule nehmen, damit es diese in der Pause, die gegen 11.00 Uhr stattfindet, isst. Sie können ihn per SMS daran erinnern. Nach der Schule, gegen 16.00 Uhr, können Sie einen Milch-Frucht-Shake oder Joghurt anbieten.

Diesbezüglich ist es bei Kindern im Kindergarten- und Grundschulalter einfacher. Im Kindergarten und in der Grundschule werden sie freiwillig dazu gezwungen, stundenweise zu essen.

Portionsgrößen

Das Übergewicht eines Kindes hängt direkt davon ab, wie viel es isst. Eltern müssen die tägliche Kalorienaufnahme über mehrere Wochen berechnen. Die Norm lautet:

Wenn ein Kind übergewichtig ist, können diese Indikatoren um 200-300 kcal gesenkt werden, sorgen aber gleichzeitig dafür, dass die Ernährung ausgewogen bleibt und dem Körper kein Energiemangel für körperliche und geistige Aktivität entsteht.

Produktset

Listen mit gesunden und ungesunden Lebensmitteln sind allen Eltern bekannt. Aber wie können Sie Ihrem Baby Süßigkeiten verweigern? Wie kann man auf dem Heimweg kein Kinder kaufen? Wie kann man einen Teenager davon überzeugen, dass Fast Food und Limonade in seinem Alter echtes Gift sind?

Erstens ist hier die gleiche Strenge wie in der Bildung erforderlich. Sie schimpfen mit ihm wegen ungelernter Lektionen oder verstreuter Dinge; es gibt einige unzulässige Verbote, deren Übertretung strafbar ist. Ebenso müssen Sie eine Kultur der richtigen Ernährung vermitteln.

Zweitens: Schließen Sie eine Art Vereinbarung mit dem Kind ab – diese Methode ist universell, da sie für jedes Alter funktioniert. Diese „Vereinbarung“ sollte nützliche und schädliche Produkte festlegen. Im Gegensatz zu den unerwünschten können Sie angeben, dass Sie sie manchmal genießen können. Zum Beispiel 1 Packung Chips, 1-2 Eis, ein paar Kinder pro Woche und einmal im Monat – Fast Food. Solche seltenen Genüsse stellen zwar keine Gefahr dar, prägen sich aber gleichzeitig in das Bewusstsein des Kindes ein, dass alles erlaubt ist, nur nicht mehr so ​​oft wie zuvor.

Autorisierte Produkte:

• Kefir, Milch, Hüttenkäse, Käse;
• Ei;
• Huhn, Truthahn, Rind, Schweinefleisch;
• Gemüse, Obst, Kräuter, Beeren;
• Getreide;
• Butter und Pflanzenöl;
• Brot: bis zu 3 Jahre - weiß, dann schrittweise Roggen in die Ernährung aufnehmen;
• Zu den Süßigkeiten können Honig gehören (wenn keine Allergie vorliegt), Marshmallows, Marshmallows, Marmelade, Marmelade, Kozinaki, Halva, kandierte Früchte (dunkle Schokolade ist erst nach 10 Jahren erlaubt, da sie zu viel Koffein enthält);
• schwacher schwarzer Tee, frisch gepresste Säfte, Milchgetränke.

Unerwünschte Produkte:

• kohlensäurehaltige Getränke, Energy-Drinks, Kaffee, grüner Tee;
• Pilze (erst nach 10 Jahren und dann in begrenzten Mengen und nach sorgfältiger Wärmebehandlung);
• geräuchertes Fleisch;
• Fastfood;
• Snacks;
• Mayonnaise, Ketchup, gekaufte Soßen, Senf;
• Würstchen, Würstchen, Würstchen (erst nach 10 Jahren und in begrenzten Mengen);
• Lamm, Ente, Gans;
• Dosen Essen;
• Bonbons, Milchschokolade, Kinderschokolade, Kuchen, Donuts, Eiscreme, reiner Zucker und andere Süßigkeiten;
• Gewürze, Gewürze (möglich, aber in begrenzten Mengen).

Meeresfrüchte, roter Fisch, Zitrusfrüchte und Nüsse sollten so spät wie möglich in die Ernährung aufgenommen werden und die Reaktion des Körpers des Kindes darauf beobachten.

Ernährungsbalance

Die Ursache für Übergewicht ist oft eine unausgewogene Ernährung. Aufgrund der Sucht nach Süßigkeiten und Fastfood besteht eine große Vorliebe für Kohlenhydrate und Fette. Proteine, die für die normale Entwicklung des kindlichen Körpers so wichtig sind, bleiben meist verloren. Daher müssen Eltern auch darüber nachdenken, in welchen Mengen die Hauptnährstoffe im Speiseplan enthalten sein sollten.

Tagesbedarf von Kindern (pro 1 kg Körpergewicht):

Eltern fragen sich oft, ob es eine eigene Diät für ein übergewichtiges Kind gibt. Solange es nicht zu Fettleibigkeit kommt, raten Experten davon ab, Kinder auf eine begrenzte Diät zu setzen. Berücksichtigen Sie einfach die oben genannten Punkte (Balance, Einkaufslisten, tägliche Kalorienaufnahme, Ernährungsweise) – das wird ausreichen, um die Situation zu korrigieren.

Rezepte

Für übergewichtige Kinder können Sie Ernährungsrezepte wählen, die einen niedrigen Kaloriengehalt mit einem ausgewogenen Verhältnis essentieller Nährstoffe erfolgreich kombinieren.

Frühstück: Hirse

Gewaschene Hirse (50 g) in 200 ml kochendes Wasser geben und eine Viertelstunde kochen lassen. 100 ml kochende Milch hinzufügen und aufkochen. Den gehackten Apfel und 5 g Butter auf einen Teller geben.

Als Erstes zum Mittagessen: Bohnensuppe

50 g zuvor in Wasser eingeweichte Bohnen in 300 ml kochende Fleischbrühe geben. Bei schwacher Hitze eine halbe Stunde kochen lassen. Fügen Sie 50 g geschältes und zufällig gehacktes Gemüse hinzu: Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln. Noch eine Viertelstunde kochen lassen. Etwas Salz hinzufügen. Gehackte Petersilie in einen Teller geben.

Zweitens zum Mittagessen: Vitaminsalat

50 g Kohlblätter waschen, mit kochendem Wasser übergießen, in kleine Streifen schneiden, salzen und mit den Händen ausdrücken. 1 geriebenen Apfel hinzufügen. Mit Zucker bestreuen und mit Olivenöl würzen.

Abendessen: gekochte Flunder

Flunderfilet (150 g) in Salzwasser kochen, bis es weich ist. Zitronensaft und Olivenöl darübergießen, mit grünen Erbsen und gehackter Petersilie garnieren.

Körperliche Bewegung

Neben der richtigen Ernährung hilft Sport Ihrem Kind, Übergewicht zu bekämpfen. Dank ihm können Sie eine Menge Kilogramm verlieren. Es trägt zur normalen Bildung des Bewegungsapparates und zum Aufbau von Muskelmasse bei, was zu einer schönen und schlanken Figur führt. Was sollten Eltern tun:

• Geben Sie ein persönliches Beispiel (machen Sie morgens Übungen, laufen Sie, trainieren Sie im Fitnessstudio, treiben Sie Sport);
• bevorzugen Sie aktive Freizeitaktivitäten (Wandern, Radfahren);
• Melden Sie Ihr Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren in einer Sportabteilung an;
• lehren, wie man Morgenübungen macht (je früher, desto besser);
• Nehmen Sie am morgendlichen Joggen teil, beginnend im Alter von 12 bis 13 Jahren;
• Kaufen Sie ein Mindestset für das Heimtraining: ein Springseil, Hanteln, eine Sprossenwand, ein preiswertes Trainingsgerät, Expander;
• Betreiben Sie saisonale Sportarten: im Sommer - Schwimmen, Tennis, Fußball; im Winter - Skifahren, Skaten, Hockey usw.

Um sicherzustellen, dass Ihr Kind Spaß am Sport hat, ermutigen Sie es, seien Sie stolz auf seine Leistungen und loben Sie es für seine Siege.

Übergewicht im Kindesalter ist kein so schlimmes Problem wie Fettleibigkeit, aber das bedeutet nicht, dass man nichts unternehmen muss, wenn es erkannt wird. Dies ist eine Chance, dass Sie trotzdem alles reparieren können und keine schwerwiegenden und gefährlichen Folgen für die Gesundheit haben. Eltern müssen hart arbeiten, aber die Mühe lohnt sich.

Aber wenn ein Kind zusätzliche Pfunde loswird, sollte man äußerst vorsichtig sein, um das Baby, das unter seinem Mangel leidet, nicht zu verletzen.

Diese zehn Dinge sollten Sie vermeiden, wenn Ihr Kind übergewichtig ist:

Suchen Sie nach einem Schuldigen

Fettleibigkeit bei Kindern hat viele Ursachen, von denen einige recht schwer zu kontrollieren sind. Es hat keinen Sinn, die Hände zu ringen und sich selbst, den Lebensmittelproduzenten oder den Ärzten die Schuld zu geben.

Du brauchst nur Identifizieren Sie das Problem und lösen Sie es: Gehen Sie mit Ihrem Kind zum Facharzt, lassen Sie sich testen und bringen Sie der ganzen Familie bei, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Ignorieren Sie das Problem

Wenn Sie Zweifel haben, dass Ihr Kind übergewichtig ist, versuchen Sie, seinen Body-Mass-Index selbst zu berechnen oder lassen Sie sich im Kindergesundheitszentrum beraten.

So können Sie feststellen, wie ernst das Problem ist, und sofort fachkundigen Rat einholen.

Erschaffe verbotene Früchte

Ein völliges Verbot von Produkten kann nach hinten losgehen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Kind auf dem Weg von der Schule anfangen, Konflikte um das Essen zu provozieren und nach Lieblingsleckereien zu suchen. Und er wird sich auf jeden Fall schuldig fühlen.

Sie müssen es dem Baby zeigen persönliches gesundes Beispiel und erklären Sie auf einfache Weise, welchen Einfluss Süßigkeiten und Chips auf die Gesundheit von Erwachsenen und Kindern haben. Kinder verstehen viel mehr, als Erwachsene denken – vorausgesetzt, sie kommunizieren auf Augenhöhe mit ihnen.

Fördern Sie einen sitzenden Lebensstil

Wenn Sie sich entscheiden, das Übergewicht Ihres Kindes zu bekämpfen, müssen Sie selbst auf passive Freizeitgestaltung verzichten.

Es ist notwendig zu verstehen, ob das Kind übergewichtig ist und wie stark es reduziert werden muss, um Gewicht zu verlieren. Kinderärzte verwenden eine spezielle Tabelle, anhand derer Sie herausfinden können, wie viel ein Kind in einem bestimmten Alter und einer bestimmten Größe wiegen sollte.

Dabei handelt es sich um durchschnittliche Indikatoren für Gewicht und Größe von Jungen, wobei das Gewicht von Mädchen um 0,5 bis 1 Kilogramm nach unten und die Körpergröße um 1,5 bis 2 Zentimeter nach unten von der Untergrenze abweichen kann. Das Gewicht eines Kindes gilt als übergewichtig, wenn es 5-10 % über dem Normalgewicht liegt; wenn es mehr als 20 % beträgt, gilt es als fettleibig.

Blick in den Kühlschrank

Wenn Kinder übergewichtig sind, wird ihnen eine Diät mit einer schrittweisen Reduzierung des Kaloriengehalts der Lebensmittel durch Reduzierung pflanzlicher und tierischer Fette verordnet. Die Ernährung eines Kindes während des Tages muss Eier, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch umfassen. Fisch, Geflügel und Fleisch sollten gebacken oder gekocht sein und mager sein. Kohlenhydrathaltige, fetthaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate – Blätterteiggebäck und -brötchen, Bratkartoffeln, Chips, glasierter Käsebruch, Limonade, Kuchen und Zucker – sollten Sie stark einschränken oder, noch besser, für eine Weile eliminieren. Brot, Hartweizennudeln und Müsli sollten auf ein Minimum reduziert werden. Sie sollten Kleiebrot ohne Nüsse und Samen oder Körnerbrot essen.

Der Fettkonsum sollte reduziert werden oder fettarme Milchprodukte gewählt werden: Hartkäse, 10 oder 15 Prozent Sauerrahm, Joghurt, 0 oder 1,5 Prozent Hüttenkäse, 1 Prozent Milch. Viel Fett ist in Koteletts, Würstchen, Würstchen, Konserven enthalten – diese Produkte sollten aus der Ernährung der Kinder ausgeschlossen werden.

Leben in Bewegung

Das Kind sollte 1 Stunde am Tag laufen. Gehen Sie von zu Hause zur Schule.

Für ein Kind gilt Schwimmen als das wirksamste Mittel zur Gewichtsabnahme. Sie können mit Ihrer ganzen Familie ins Schwimmbad gehen.

Verbringen Sie Ihren Urlaub mit Ihren Kindern, fahren Sie Kajak, organisieren Sie Radtouren, Reiten und Wandern und besuchen Sie Kurorte.

Versuchen Sie, weniger fernzusehen.

Experten fordern, das Fernsehen auf zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Die American Academy of Pediatricians rät davon ab, überhaupt fernzusehen. Kinder, die es gewohnt sind, stundenlang Bluescreens zu schauen, sind oft übergewichtig. Das Kind muss sich bewegen.

Ursache für Übergewicht

Derzeit gibt es zwei Arten von Fettleibigkeit: primäre und sekundäre. Die Ursache der primären Fettleibigkeit ist übermäßiges Essen und geringe Mobilität. Die Ernährung von Kindern enthält große Mengen leicht verdaulicher Kohlenhydrate: Süßigkeiten, Kartoffeln, Zucker, Brot und andere Süßwaren, tierische Fette, fettes Fleisch, Buttercremes, fetthaltige Suppen, Öle. Oft halten Kinder selten eine Diät ein und essen morgens meist wenig, abends hingegen zu viel. Allerdings muss die Energie, die sie über die Nahrung aufnehmen, der Menge entsprechen, die der Körper verbraucht.

Fettleibigkeit kann vererbt werden. Wenn beide Elternteile fettleibig sind, beträgt die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind an der Krankheit erkrankt, 80 %, wenn ein Elternteil fettleibig ist, beträgt die Wahrscheinlichkeit 40 %. Eine Schädigung des Nervensystems kann zu sekundärer Fettleibigkeit führen, und diese Art von Fettleibigkeit macht 5 % aus, aber das ist ein seltener Fall.

In den meisten Fällen tritt Fettleibigkeit bei Kindern unter 1 Jahr auf. Wenn das Baby bis zum 3. Monat überfüttert wird, nimmt das Gewicht jeden Monat um mehr als 3 Kilogramm zu. Anschließend ist es wahrscheinlich, dass diese Kinder fettleibig werden.

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Diät für übergewichtige Kinder

Verschiedene sportliche Aktivitäten, Laufen und therapeutische Übungen sind sinnvoll, wenn sie mit einer kalorienarmen Ernährung kombiniert werden.

Ein wachsender Körper benötigt nützliche und notwendige Elemente in der Ernährung: Kohlenhydrate, Mineralsalze, Vitamine, Proteine, Fette. Für Kinder sollte das Fasten nicht praktiziert werden, um Gewicht zu verlieren.

Die Hauptaufgabe bei der sicheren Gewichtsreduzierung eines Kindes besteht darin, Fette aus dem Körper zu entfernen und deren weiteres Auftreten zu verhindern. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren. In diesem Fall ist es besser, auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu verzichten, die der Körper leicht verdauen kann.

Zu jedem Kinderarztbesuch gehört auch das Wiegen des Kindes: Auf diese Weise stellt der Arzt die Gewichtszunahme des Kindes fest und zeigt die Dynamik der Entwicklung des Babys auf.

Nach aktuellen Standards zur Gewichtszunahme bei Kindern unter 1 Jahr sollte das monatliche Gewicht bezogen auf das Geburtsgewicht durchschnittlich um 600–800 g zunehmen. Wenn ein Kind ab dem 8.-9. Monat 1 kg oder mehr zunimmt, spricht man von einer übermäßigen Gewichtszunahme.

Körpergewichtszunahme eines ausgetragenen Babys im 1. Lebensjahr

Mechanismus der Selbstregulierung der Ernährung bei Kindern

Ein gesundes Kind isst immer so viel, wie es für seine Entwicklung und sein Wachstum benötigt. Es ist schwierig, ein solches Baby zu überfüttern, denn was sich als unnötig erweist, ist, dass es nach dem Füttern einfach erbricht.

Manchmal kommt es aber auch vor, dass Kinder periodisch mehr an Gewicht zunehmen als gewöhnlich. Dies ist ein Indikator für die Bildung einer Nährstoffreserve und dafür, dass das Kind in den nächsten Monaten weniger an Gewicht zunehmen wird als üblich.

Ärzte nennen dieses Phänomen einen Mechanismus der Selbstregulierung der Ernährung und überzeugen Eltern, sich keine Sorgen über Sprünge bei der Gewichtszunahme zu machen.

Wenn es zu einer übermäßigen Gewichtszunahme kommt, muss das Kind einen Blutzuckertest durchführen lassen und einen Endokrinologen konsultieren. Dies sollte auf jeden Fall bei Personen durchgeführt werden, bei denen in der Familienanamnese Diabetes oder Fettleibigkeit aufgetreten sind.

Merkmale der Gewichtszunahme

• das Kind wurde zu früh geboren;
• das Kind wurde mit einem Gewicht von weniger als 2700 g geboren;
• großes Kind aufgrund der Vererbung.

Aber auch in diesen Fällen ist eine regelmäßige Gewichtszunahme von 1-1,5 kg abnormal, da Frühgeborene und Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht nur in den ersten 6 Lebensmonaten sehr aktiv Kilogramm zunehmen. Und Kinder von großgewachsenen Eltern weisen nur gelegentlich eine überdurchschnittliche Gewichtszunahme auf.

Ursachen für Übergewicht

Ursachen für Übergewicht bei gestillten Kindern
Übermäßige Gewichtszunahme bei Kindern Stillen mit ungesunder Ernährung der Mutter verbunden. Eine Frau muss eine Diät einhalten und darf nicht zu viel Mehl, fetthaltige und süße Speisen zu sich nehmen. Es ist wichtig, alle potenziell gefährlichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen und sie durch gesunde, aber gleichzeitig nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Gewichtszunahme fördern, bei einem Kind allergische Reaktionen hervorrufen.

Ursachen für Übergewicht bei flaschenernährten Kindern
Das Auftreten von Übergewicht bei Kindern, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, wird meist mit einer falschen Wahl der Milchnahrung in Verbindung gebracht. Tatsache ist, dass einige davon für Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht gedacht sind und viele Kalorien enthalten. In diesem Fall müssen Sie die Milchmischung durch eine kalorienärmere ersetzen.

Ursachen von Übergewicht bei Kindern nach Einführung von Beikost

• unregelmäßige und zu häufige Fütterung;
• Nichteinhaltung der Empfehlungen zur altersgemäßen Ernährung des Kindes;
• Stoffwechselerkrankung;
• geringe Mobilität des Kindes;
• erhöhte Insulinspiegel im Blut;
• Zurückhaltung von überschüssigem Wasser im Körper;
• falsche Wahl der ersten Beikost – es sollte Gemüsepüree sein, kein kalorienreicher Brei.

Symptome von Übergewicht bei einem Kind

• übermäßige Fettablagerung;
• „sprechendes Aussehen“: kurzer Hals, breite Brust, abgerundete Körperform;
• blasse Haut;
• verminderte Gewebeelastizität und Muskeltonus;
• Rachitis;
• Veranlagung zu allergischen Reaktionen;
• Neigung zur Störung der Darmfunktion;
• Regelmäßiger Windelausschlag in natürlichen Hautfalten.

Behandlung von Übergewicht

• Korrektur der Ernährung des Babys;
• Diät;
• Massage;
• Physiotherapie;
• an der frischen Luft bleiben.

Gesunde Ernährung ab der frühen Kindheit

Damit das Kind in Zukunft nicht an Übergewicht leidet, ist es wichtig, dass Eltern ihm von Kindesbeinen an eine Kultur der gesunden Ernährung vermitteln. Daher ist es für alle Familienmitglieder ratsam, gesunde und natürliche Produkte zu sich zu nehmen und nicht solche, die nur aufgetaut und in der Mikrowelle erhitzt werden müssen.

Unser Rezepte für Kinder und ihre Eltern werden Ihrer Familie helfen, sich richtig zu ernähren und gesund zu sein!

Wenn das Gewicht eines Kindes die Norm um 10 % oder mehr überschreitet, kann es zu einer Paratrophie kommen. Es gibt drei Grade dieser Krankheit:

• 1. - mit 11-20 % Übergewicht;
• 2. - mit 21-30 % Übergewicht;
• 3. – bei 31 % Übergewicht und mehr.

Olesya Butuzova, Kinderärztin:„Es ist sehr wichtig, im Essverhalten des Kindes den Grundstein für eine richtige und gesunde Ernährung zu legen. Bedenken Sie dies ab dem Moment der Geburt des Babys; solche Fragen können nicht „auf später“ verschoben werden. Zuerst hält sich die stillende Mutter an die richtige Ernährung, dann stellt das Kind auf diese Diät um und erhält entsprechend den Altersstandards die richtige Ergänzungsnahrung. Denken Sie daran: Richtig gestaltete Essgewohnheiten bestimmen maßgeblich die zukünftige Gesundheit des Kindes.“

Sie haben vielleicht bemerkt, dass im Fernsehen, in Foren und in Zeitschriften immer häufiger über Übergewicht bei Kindern gesprochen wird. Leider ist die Zahl adipöser Jugendlicher und Kinder in den letzten zwanzig Jahren immer weiter gestiegen. Sie fragen sich vielleicht: Warum sind Wissenschaftler und Ärzte über diesen Trend besorgt? Und als Eltern oder einfach besorgte Menschen fragen Sie sich vielleicht auch: Welche Maßnahmen können wir ergreifen, um Fettleibigkeit bei unseren Kindern zu verhindern? Schauen wir uns diese Fragen genauer an.

Warum ist Fettleibigkeit bei Kindern ein ernstes Gesundheitsproblem?

• Herzerkrankung, die durch hohen Cholesterinspiegel und/oder hohen Blutdruck verursacht wird.
• Apnoe (Schnarchen) im Schlaf.
• Soziale Diskriminierung.

Psychosoziale Risiken


Einige Folgen von Übergewicht im Jugend- und Kindesalter sind psychosozialer Natur. Solche Kinder sind häufig Opfer früher und systematischer sozialer Diskriminierung. Der psychische Stress einer solchen sozialen Stigmatisierung führt zu einem geringen Selbstwertgefühl, das darüber hinaus den Wissenserwerb und die normale gesunde Entwicklung der Persönlichkeit des Kindes beeinträchtigen kann und bis ins Erwachsenenalter anhält.

Hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es wurde festgestellt, dass bei Jugendlichen und Kindern mit ungesundem Übergewicht die Voraussetzungen für das Auftreten von Gefäß- und Herzerkrankungen weit verbreitet sind. Dazu gehören ein hoher Cholesterinspiegel im Blut, ein gestörter Glukosestoffwechsel (Prädiabetes) und hoher Blutdruck. Bei der Untersuchung mehrerer tausend Jugendlicher und Kinder im Alter von 5 bis 17 Jahren stellten Ärzte fest, dass fast 60 % der übergewichtigen Kinder mindestens einen Risikofaktor für Gefäß- und Herzerkrankungen aufwiesen und 25 % der übergewichtigen Kinder zwei oder mehr solcher gefährlichen Vorerkrankungen aufwiesen.

Zusätzliche Gesundheitsrisiken

Weniger häufige gesundheitliche Probleme, die mit erhöhtem Gewicht einhergehen, sind Asthma, Lebersteatose, Schlafapnoe und Typ-2-Diabetes.

• Asthma ist eine Lungenerkrankung, bei der die Atemwege verengt oder sogar verstopft sind, was das Atmen sehr erschwert. Medizinische Untersuchungen zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Übergewicht und Asthma bei Kindern
• Lebersteatose ist eine Fettleber, die durch hohe Konzentrationen von Leberenzymen verursacht wird. Durch das Abnehmen normalisiert sich die Produktion von Leberenzymen.
• Schlafapnoe ist eine seltenere Komplikation von Übergewicht bei Jugendlichen und Kindern. Apnoe ist eine Schlafatmungsstörung, d. h. ein Atemstillstand während des Schlafs, der 10 Sekunden oder länger anhält. Schlafapnoe ist durch lautes Schnarchen und Atembeschwerden gekennzeichnet. Während einer Apnoe kann der Sauerstoffgehalt im Blut stark abfallen. Die Studie ergab, dass bei etwa 7 % der übergewichtigen Kinder Schlafapnoe auftritt.
• Diabetes mellitus Typ 2 wird häufiger bei übergewichtigen Jugendlichen und Kindern diagnostiziert. Obwohl Diabetes und ein gestörter Glukosestoffwechsel (eine Vorstufe von Diabetes) häufiger bei adipösen Erwachsenen auftreten, sind diese Krankheiten in den letzten Jahren auch bei übergewichtigen Kindern häufiger geworden. Das Auftreten von Diabetes kann bei ihnen zur Entwicklung gefährlicher Komplikationen wie Nierenversagen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Was kann ich für mein Kind tun, um ungesundes Übergewicht und Fettleibigkeit zu verhindern?

Denken Sie unbedingt daran, dass das Hauptziel Ihres Kampfes gegen Fettleibigkeit und Übergewicht bei einem Kind NICHT darin besteht, sein Gewicht zu reduzieren! Ziel ist es, die Gewichtszunahme zu reduzieren und gleichzeitig Bedingungen für eine ordnungsgemäße Entwicklung und ein ordnungsgemäßes Wachstum zu schaffen. Abnehmdiäten sollten bei Kindern und Jugendlichen nicht angewendet werden, außer in besonderen Fällen, wenn hierfür eine schwerwiegende medizinische Indikation vorliegt.

Wie können Sie Ihrem Kind helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln?

Einer der ersten Schritte zur Kalorienharmonisierung ist die Auswahl von Lebensmitteln, die genügend Nährstoffe und die richtige Menge an Kalorien liefern. Sie können Ihrem Kind dabei helfen, bewusster zu werden, was es isst, indem Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, Wege finden, Lieblingsspeisen gesünder zuzubereiten und das Verlangen nach kalorienreichen Leckereien zu reduzieren.

Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten. Es gibt kein großes Geheimnis für eine gesunde Ernährung. Um Ihren Kindern und Ihrer Familie dabei zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln:

• Sorgen Sie für ausreichend Gemüse, Getreide und Obst.
• Nehmen Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf.
• Um eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte.
• Machen Sie Portionen in angemessener Größe.
• Ermutigen Sie die ganze Familie, viel sauberes Wasser zu trinken.
• Begrenzen Sie die Menge an zuckerhaltigen und gesüßten Getränken.
• Minimieren Sie die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Allgemeine Empfehlungen: Proteinreiche Lebensmittel sind am besten zum Frühstück und Mittagessen enthalten. Haferbrei und Gemüse eignen sich gut zum Abendessen. Gleichzeitig sind übermäßiges Essen und unbegrenzter Nahrungsverzehr des Kindes strikt ausgeschlossen. Alle Gerichte müssen nur noch gebacken, gedünstet, gedünstet oder gedünstet werden. Frittierte Lebensmittel werden nicht empfohlen. Und wenn Sie sich entscheiden, dem Brei Butter hinzuzufügen, sollte es eine minimale Menge sein.

Beseitigen Sie das Verlangen nach kalorienreichen Leckereien. Fast alles, was lecker ist, kann man in Maßen genießen. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Süßstoff-, Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt sowie salzige Snacks in der Ernährung Ihres Kindes. Anstatt Ihrem Kind zu erlauben, ab und zu gesundheitsschädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen – dies kann leicht zu einer Schwäche für solche Lebensmittel führen – ersetzen Sie diese durch gesunde und schmackhafte Lebensmittel. All dies wird Ihrem Kind helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Hier sind Beispiele für einfach zuzubereitende, fett- und zuckerarme Leckereien mit 100 Kalorien oder weniger:

• Mittelgroßer Apfel.
• Mittelgroße Banane.
• 1 Schüssel Beeren.
• 1 Schüssel Weintrauben.
• 1 Schüssel geriebene Karotten, Gurke oder Paprika.

So gleichen Sie die Kalorienzufuhr aus: Helfen Sie Ihrem Kind, aktiv zu bleiben.

• Normalisierung des Blutdrucks.
• Stärkung von Knochen, Muskeln, Immunsystem.
• Reduzierung von Stress und Ängsten.
• Erhöhtes Selbstwertgefühl.
• Hilfe bei der Gewichtskontrolle.

• Schneller Spaziergang.
• Fangen spielen.
• Sprungseil.
• Fußballspiel.
• Baden.
• Tanzen.

Reduzieren Sie die sitzende Zeit.

Nach Angaben der gemeinnützigen Kaiser Family Foundation verbringen Jugendliche und Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren heute durchschnittlich 7,5 Stunden täglich vor einem Fernseher oder Computermonitor! Im Laufe eines Jahres entspricht dies etwa 114 vollen Tagen Bildschirmzeit zur Unterhaltung. In dieser Stundenzahl ist noch nicht einmal die Zeit enthalten, die sie während des Unterrichts in der Schule am Computer oder zu Hause beim Erledigen der Hausaufgaben verbringen.
Schauen wir uns an, wie viel Zeit ein Kind oder Jugendlicher vor dem Fernseher verbringt, und finden wir Möglichkeiten, mehr körperliche Aktivität in sein Leben zu integrieren.

Alter 8-11 Jahre.

• mit dem Ball spielen
• mit dem Hund spazieren gehen
• Tanze zu deinen Lieblingsliedern,
• Springseil,
• Fahrrad fahren.

1. Bieten Sie Ihrem Kind täglich 1 Stunde körperliche Aktivität.
2. Begrenzen Sie die Gesamtzeit, die Ihr Kind vor einem Fernseher oder Computerbildschirm verbringt, auf 1–2 Stunden pro Tag.
3. Finden und entwickeln Sie andere Formen der Unterhaltung, die körperliche und soziale Aktivitäten umfassen. Zum Beispiel einer Sportmannschaft oder einem Verein beitreten.

• mit Freunden Fußball oder Basketball spielen,
• Schwimmen Sie im Pool des Sportkomplexes,
• mit dem Hund spazieren gehen
• Modernen Tanz oder Gesellschaftstanz üben,
• Fahrrad oder Skateboard fahren.

1. Bieten Sie Ihrem Kind täglich 1-2 Stunden körperliche Aktivität.
2. Begrenzen Sie die Gesamtzeit, die Ihr Kind vor dem Fernseher oder am Computer verbringt, auf 1–2 Stunden pro Tag.
3. Entfernen Sie den Fernseher aus dem Kinderzimmer.
4. Finden und entwickeln Sie andere Formen der Unterhaltung, die körperliche und soziale Aktivitäten umfassen. Zum Beispiel der Beitritt zu einer Sportabteilung oder einem Fitnessclub.

• Machen Sie einen kurzen Lauf
• mit Freunden in einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio gehen,
• organisieren Wettbewerbe im Fußball, Volleyball, Basketball,
• neue Rollschuh-Tricks lernen,
• Waschen Sie das Auto oder helfen Sie den Eltern im Haushalt.

1. Bieten Sie Ihrem Teenager täglich 1-2 Stunden körperliche Aktivität.
2. Begrenzen Sie die Gesamtzeit, die ein Teenager täglich am Computer oder vor dem Fernseher verbringt, auf 1–2 Stunden.
3. Entfernen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer eines Teenagers.
4. Finden und entwickeln Sie andere Formen der Unterhaltung, die körperliche und soziale Aktivitäten umfassen. Zum Beispiel einer Mannschaft für Mannschaftssportarten oder einer Gruppe für Yoga, Pilates usw. beitreten.

5 oder mehr Mahlzeiten mit Obst und Gemüse.

Was ist eine Mahlzeit mit Obst und Gemüse? Für Erwachsene: eine ganze Frucht etwa in der Größe eines Tennisballs, eine halbe Schüssel geschnittenes Obst oder Gemüse, eine Schüssel rohes oder Blattgemüse, eine viertel Schüssel Trockenfrüchte. Für Kinder - eine handtellergroße Portion.

Kaufen Sie saisonales Gemüse und Obst – es ist besonders reich an Vitaminen und Mikroelementen. Vergessen Sie auch nicht, dass gefrorenes Obst und Gemüse fast immer im Handel erhältlich ist und eine gesündere Wahl darstellt als beispielsweise Fast Food.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Familienessen. Nehmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten Zeit, um mit Ihren Kindern zu essen. Indem Sie die richtige Ernährung auswählen und gemeinsam mit Ihrem Kind essen, helfen Sie ihm, gesunde Ernährungsgewohnheiten auf einer unbewussten Ebene zu festigen. Beziehen Sie die Kinder in die Planung von Mittagessen, Frühstück und Abendessen ein.

2 Stunden oder weniger vor dem Fernseher oder Computer verbringen.

Die Kaiser Family Foundation schätzt, dass Kinder und Jugendliche im Alter von 70 Jahren durchschnittlich sieben bis zehn Jahre damit verbracht haben, fernzusehen oder Computerspiele zu spielen. Darüber hinaus beinhaltet diese Art von Zeitvertreib oft das Naschen von Junk Food, anstatt eine vollwertige, gesunde und rechtzeitige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Daher kommt es immer häufiger zu Übergewicht und Fettleibigkeit. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine solche Leidenschaft für Fernsehen und Computerspiele zu Leseschwierigkeiten, Konzentrationsproblemen und geistiger Behinderung führt.

Sichere Zeit zum Fernsehen oder am Computer: Bis zu 2 Jahre lang kein Fernseher oder Computer. Kein Fernseher oder Computer im Zimmer, in dem das Kind schläft. 1 Stunde Bildungsprogramme im Fernsehen oder am Computer für Kinder von 2 bis 5 Jahren. Für Kinder über 5 Jahre: Fernsehen oder Computer nicht mehr als 2 Stunden täglich.

1 Stunde oder mehr körperliche Aktivität täglich. Regelmäßige körperliche Aktivität spielt unbestreitbar eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Vorbeugung chronischer Krankheiten: Osteoporose, Herz- und Gefäßerkrankungen, Diabetes und Darmkrebs. Und auch wenn die meisten Kinder im Grundschulalter recht aktiv sind, nimmt die körperliche Aktivität im Jugendalter stark ab. Der Grad der körperlichen Aktivität eines Kindes hängt in vielerlei Hinsicht vom Lebensstil seiner Familie ab.

Zum Beispiel 1 Stunde mäßig Unter körperlicher Aktivität versteht man: Aktivität, die eine intensive Atmung erfordert. Das kann Tanzen oder zügiges Gehen sein. 20 Minuten energisch Körperliche Aktivität bedeutet: Tätigkeiten ausüben, bei denen man schwitzt. Dazu gehören Laufen, Aerobic, Basketball und dergleichen.

Körperliche Aktivität: sorgt dafür, dass sich Ihr Kind wohlfühlt, hilft ihm, ein gesundes Gewicht zu halten, hält sein Herz gesund, macht es stärker und macht es flexibler und belastbarer.

0 zuckerhaltige Getränke, mehr Wasser und fettarme Milchprodukte.

Ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken und fetthaltigen Milchprodukten (z. B. süßer Quark aller Art) führt bei Kindern zu unerwünschtem Übergewicht und sogar zu Fettleibigkeit. Kindern im Alter von 1 bis 6 Jahren wird dringend empfohlen, nicht mehr als 100–200 ml Saft pro Tag zu sich zu nehmen, und Jugendlichen im Alter von 7–18 Jahren nicht mehr als 250–350 ml. Vollmilch ist die größte Quelle gesättigter Fettsäuren in der Ernährung von Kindern. Durch die Umstellung auf fettarme oder fettarme (1 %) Milchprodukte wird Ihre Gesamtfett- und Kalorienaufnahme deutlich reduziert.

Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke haben keinen Nährwert, enthalten aber viel Zucker. Nur 250 ml Limonade enthalten 110-150 leere Kalorien. Viele kohlensäurehaltige Getränke enthalten auch Koffein, das für Kinder schädlich ist. Energy Drinks sind KEINE Sportgetränke und sollten beim sportlichen Training niemals Wasser ersetzen.

Wasser ist der Treibstoff für den Körper eines Kindes. Dies ist eines der wichtigsten Elemente in der Ernährung aktiver Kinder. Der Körper eines Kindes besteht zu 70-80 % aus Wasser, aber wenn es körperlich aktiv ist, schwitzt es und verliert dieses Wasser und nützliche Mineralsalze. Daher ist es sehr wichtig, diesen Wasservorrat ständig aufzufüllen. Wasser ist die erste Wahl, wenn Kinder durstig sind.
Verschiedene aromatisierte Getränke enthalten typischerweise Stimulanzien wie Koffein und andere Zutaten sowie Zucker, zugesetzte Vitamine, Mineralien und sogar Protein. Diese Nährstoffe benötigen wir aber nicht aus Getränken, wir nehmen sie über die Nahrung auf! Für Kinder und Jugendliche ist von diesen Getränken dringend abzuraten. Sie führen zu erhöhter Herzfrequenz, Angstzuständen, hohem Blutdruck, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Magenbeschwerden und sogar einer Koffeinvergiftung.

Schlussfolgerungen

• Ihr Baby nimmt langsamer zu
• Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts und Verhinderung seines schnellen Wachstums

Achten Sie darauf, ob Ihr Kind Opfer einer „Zauberdiät“ oder einer schädlichen Modeerscheinung unter Teenagern zur schnellen Gewichtsabnahme ist. Kinder empfinden normale altersbedingte Veränderungen in ihrem Körper oft als Unvollkommenheiten und Probleme, die sie überwinden müssen. Ihre Aufgabe ist es, Ihrem Kind zu sagen, wie und warum sich sein Körper verändert. Erklären Sie ihm außerdem klar und deutlich, welchen Nutzen die oben genannten Empfehlungen haben. Jeder Mensch, auch Kinder, ist bereit, etwas in seinem Leben zu ändern, wenn er versteht, warum er es braucht und welchen genauen Nutzen er davon hat.

Denken Sie daran, dass selbst kleine, tägliche Veränderungen zu einem Rezept für lebenslangen Erfolg führen können!