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Wie kann man etwas vergessen, an das man sich nicht erinnern möchte? So vergessen Sie unnötige Informationen.

Diese drei Möglichkeiten helfen Ihnen wirklich, die Vergangenheit zu vergessen. Für maximale Wirksamkeit empfehle ich, sie miteinander zu kombinieren.

Um die negative Vergangenheit hinter sich zu lassen und die vollständige Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, melden Sie sich für Alexander Gerasimenkos Training „“ (8.-9. Juni, Moskau) an.

Der erste Weg, die Vergangenheit zu vergessen

Empfang von NLP. Stellen Sie sich eine Wand vor, auf der Fotos aus verschiedenen Momenten Ihres Lebens aufgeklebt sind. Hier gehst du zur Schule, hier ist deine erste Liebe, hier hast du deinen ersten Cent verdient, jetzt passiert ein Albtraum, den du zu vergessen versuchst ... Alle wichtigen und sogar einige gewöhnliche Momente deines Lebens sollten an dieser Wand sein. Stellen Sie sich alle Fotos in Farbe vor, nur das negative Ereignis in Schwarzweiß. Treten Sie zurück und betrachten Sie die Wand Ihres Lebens von außen. Sehen Sie, wie viel Farbe es gibt und wie klein der Maßstab dieses Schwarzweißfotos ist. Verkleinern Sie es nun gedanklich auf eine Größe von 3 x 4 cm. Als nächstes „kleben“ Sie weiterhin Fotos an die Wand Ihres Lebens. Kleben Sie die Zukunft. Füllen Sie die Wand weiter mit Farben. Alle Ihre Träume, schönen Momente, Ferien, Ihre Kinder, wie sie zur Schule gehen ... Bilder, in denen Sie anderen Menschen helfen. Bilder, auf denen die Leute dich bewundern. Dadurch wird ein Schwarzweißfoto allseitig von Farbfotos umgeben, die weit davon entfernt sind. Sie schauen auf die Wand und stellen fest, dass der Vorfall, den Sie vergessen möchten, nur ein einzelnes Ereignis ist. Es hat seine Grenzen, es ist lokal und nimmt jetzt nur noch einen unbedeutenden Teil der Wand Ihres Lebens ein. Dieses Schwarz-Weiß-Foto ist nicht dein Leben. Ihr Leben ist bunt, hell und begehrenswert.

Als Ergebnis dieser Übung wurden negative Erinnerungen lokalisiert und um sie herum entstand ein Leben voller Glück und Ereignisse. Du hast die Vergangenheit nicht vergessen, du hast sie begrenzt, und sie erstreckt sich nicht mehr auf die Gegenwart und Zukunft.

Der zweite Weg, die Vergangenheit zu vergessen

Spielen Sie in Ihrer Fantasie ein deprimierendes, schockierendes Ereignis aus Ihrer Vergangenheit durch, das Sie vergessen möchten. Ja, ich ermutige Sie, sich mit dieser schrecklichen Vergangenheit auseinanderzusetzen, vor der Sie so große Angst haben. Aber tun Sie es auf eine besondere Art und Weise – in Form eines Schwarz-Weiß-Films mit lustiger Musik im Hintergrund. Schalten Sie den Film ein und nehmen Sie in den hinteren Reihen des Kinos Platz. Fügen Sie das Lachen des Publikums in Ihren Film ein. Fügen Sie hier und da hysterisches Gelächter hinzu. Spielen Sie einige Szenen rückwärts ab, um den Film lustiger zu machen. Spielen Sie Ihren Film ab, bis Sie keine Angst mehr davor haben.

Indem Sie fröhliche Klänge hinzufügen und das Bild verzerren, indem Sie es rückwärts abspielen, können Sie die Schwarz-Weiß-Erinnerungen Ihrer Vergangenheit „einfärben“ und Ihre Einstellung ihnen gegenüber ändern. Mit dieser Technik können Sie Ihr Gedächtnis korrigieren. Sie werden mit einer Klinge das Gleiche tun, was Sie in der Schule mit einer Zwei in Ihrem Tagebuch getan haben. Du hast es gelöscht und an seiner Stelle eine Vier gezeichnet. Nach dieser Übung sieht Ihr „Tagebuch“ großartig aus und Sie müssen sich keine Sorgen mehr über „schlechte Noten“ in der Vergangenheit machen.

Der dritte Weg, die negative Vergangenheit zu vergessen

Diese Methode ist sehr praktisch. Es beinhaltet keine Gedankenspiele und hilft Ihnen nicht nur, beunruhigende Erinnerungen zu vergessen, sondern verändert auch Ihre Sichtweise auf das, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist.

Ich werde es metaphorisch erklären. Stellen Sie sich zunächst vor, dass die Vergangenheit, die Sie vergessen müssen, ein Kernreaktor ist. Auch Jahre später sendet es Strahlung aus und vergiftet alles um sich herum. Das Leben der Menschen, die in der Nähe leben, also Ihres, ist infiziert. Sie können Blumen nicht mehr riechen, weil Ihr Geruchssinn gestört ist. Überall spürt man die Abgase eines ausgebrannten Kraftwerks, die einen auch im Schlaf verfolgen. Strahlung muss beseitigt werden. Der Reaktor muss betoniert und das Ereignis in der Vergangenheit begraben werden. Ja und bitte. Beton!

Wenn dich deine Erinnerungen stören und du in der Küche sitzt und darüber nachdenkst, „wie du sie vergisst“, dann rührst du einfach die Asche auf und bläst darauf. Erinnerungen vergiften weiterhin das Leben. In einem anderen Fall möchten Sie vielleicht schmerzhaften Gedanken entfliehen und sich vor den Fernseher setzen. Das funktioniert nicht. Dies entspricht dem Abdecken einer radioaktiven Quelle mit Wachstuch.

Erinnern Um die unangenehme Vergangenheit zu vergessen, muss sie konkretisiert werden. Wie kann ich das machen? Ganz einfach – die Explosionsquelle unter massiven Einwirkungen begraben. Unser Gedächtnis ist in seinen Fähigkeiten begrenzt und kann nicht alles speichern, was wir erlebt haben. Je mehr aktive Maßnahmen wir ergriffen haben, je mehr wir erlebt haben, desto mehr Schichten „Beton“ werden das Ereignis abdecken, das Sie vergessen möchten.

Diese. Massive Aktionen, die Ihre 100-prozentige Aufmerksamkeit erfordern und konkret für einen explodierten Reaktor sein werden. Beschäftigen Sie sich mit spannenden Aktivitäten. Wissen Sie, es ist sehr schwierig, sich über die Vergangenheit Gedanken zu machen, wenn man auf Skiern den Berg hinunterfährt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich an die Negativität erinnern, die Sie in dem Moment verfolgt, wenn Sie vor einem großen Publikum vom Podium aus sprechen.

Sie müssen damit beginnen, Betonschichten zu verlegen, die Ihre Vergangenheit nicht in Ihre Gegenwart und Zukunft hineinlassen. Handeln Sie klug, mutig und proaktiv, und Ihre Vergangenheit wird in der Vergangenheit bleiben.

Es ist nicht nur Ihr Leben, das so viel Negativität hatte. Die meisten Menschen haben schreckliche Erinnerungen, die für eine Sekunde losgelassen werden müssen und dann verschlungen werden. Lassen Sie uns daher darüber sprechen, wie Sie schlechte Erinnerungen vergessen können. Übrigens, wenn Sie dies tun, wird sich Ihr psychischer Zustand zum Besseren verändern, was bedeutet, dass Ihre Gegenwart etwas besser wird.

Brauchen Sie einen Psychotherapeuten?

Manchmal sitzen sie einfach da und stimmen kopfschüttelnd zu. Das Gleiche passiert bei der Kommunikation mit Freunden: Ein Freund sitzt da und stimmt zu, am Ende kommt es darauf an, die schreckliche Vergangenheit auszuradieren und alte Wunden aufzureißen. Wir brauchen also keinen solchen Psychotherapeuten. Aber ein intelligenteres Modell wird durchaus geeignet sein, aber nur unter der Bedingung, dass Sie beide zusammenarbeiten.

Sowohl kognitive Therapie als auch körperorientierte Therapie können helfen. Aber hier ist eine ziemlich effektive Methode eines Psychotherapeuten, der dem Autor erklärt hat, wie man schlechte Erinnerungen (naja, oder einen Teil davon) in einer Woche loswird. Wir beginnen einfach mit einem Notizbuch (vielleicht mit einem hässlichen Bild) und schreiben eine ganze Woche lang alle schlechten Erinnerungen aus der Kindheit, Jugend und dem Erwachsenenalter auf. Seien Sie nicht schüchtern und schütten Sie alles aus. Die zweite Möglichkeit stammt aus dem Simoron von Lissy Moussa: Wir schreiben alle bösen Dinge auf kleine Zettel, überall, sogar bei der Arbeit, sogar im Trolleybus. Verbringen Sie auch eine Woche damit. Und am Samstag fädeln wir alles an einen Faden und tragen ihn wie einen Schwanz am Gürtel. Das Ergebnis ist dasselbe: Sowohl der Schwanz als auch das Notizbuch müssen am Sonntagabend verbrannt und die Asche verstreut werden. Gehen Sie dann in zügigem Tempo und ohne zurückzublicken von diesem Ort aus.

Wenn dies arbeitsintensiv und unangenehm für Sie ist, rufen Sie es einfach an und sprechen Sie es an, auch wenn es sich um einen unterstützenden Freund handelt, der bereit ist, diese Negativität zum x-ten Mal auszulöschen. Das nächste, was man tun muss, ist, aus all dem einen Löffel Honig zu nehmen und zu verstehen, was für ein Gutes von all diesem Bösen war. Nun können Sie diesen Müll voller negativer Erinnerungen loswerden.

Wir vergeben

Wir vergeben uns selbst und vergeben denen, die zur Quelle schlechter Erinnerungen geworden sind. Ein reifer Mensch versteht vollkommen, dass er zum Zeitpunkt der falschen Handlung wahrscheinlich keine andere Wahl hatte. Genau wie der, der ihn beleidigt hat. Das Einzige, was Sie hier tun können, ist zu vergeben. Versuchen Sie zu verstehen, was für Sie inakzeptabel ist (Beleidigungen, Verrat, Demütigung Ihres Nachbarn, Selbstbestätigung auf Kosten anderer, Betrug), für andere kann es die Norm sein, weil solche Menschen nicht anders unterrichtet wurden und nicht die gleiche Erziehung erhielten wie du. Und weiter. Wenn Sie einmal beleidigt oder gedemütigt wurden, bedeutet das nicht, dass Sie schlecht sind. Vielleicht hat sich die Person einfach so durchgesetzt, oder sie verfolgte eigene Ziele, bei deren Erreichung Sie einfach nur passabel waren.

Hebe den Ball auf

Es gibt eine Methode, schlechte Erinnerungen zumindest für kurze Zeit zu vergessen. Diese Methode wird sie nicht für immer loswerden, aber sie wird definitiv verhindern, dass sie Sie übernehmen. Sobald uns also etwas Unangenehmes einfällt, greifen wir zum Ball und erinnern uns an das Kinderspiel: Ich kenne zehn Jungennamen. Wir schlagen den Ball gegen die Wand und merken uns die Namen von fünf Jungen. Machen wir die Sache noch komplizierter. Heute hast du zehn schöne Dinge gesehen und zehn gute Dinge getan. Es heilt nicht, aber es lindert Schmerzen.

Und im Allgemeinen können aktive Bewegungen und körperliche Aktivität Wunder bewirken. Wir machen viermal pro Woche Yoga oder etwas aus der Kategorie „Smart Body“. Es dauert ein wenig, lenkt aber ab. Hilft zum ersten Mal nach einer Flut negativer Emotionen.

Dinge loswerden

Wie kann man schlechte Erinnerungen loswerden, wenn alles um einen herum „auf den Knopf“ geht? Auf keinen Fall. Also entsorgen wir alle Dinge, die uns an unsere betrogenen Freunde erinnern, in den Müll. Dorthin schicken wir auch ein Foto des betrogenen Mannes... Die Dinge sollten nicht zur Quelle negativer Erinnerungen werden. Bei Phrasen und Wörtern, die provozieren, ist es viel schwieriger.

Eine alternative Geschichte erfinden

Tatsächlich können Erinnerungen ersetzt werden. Darüber hinaus sind selbst die negativsten Erinnerungen manchmal mit unangenehmen Details überwuchert, die... nicht passiert sind.

Warum also nicht durch gute ersetzen? Oder stellen Sie sich anstelle von Einsamkeit, Armut und Demütigung durch Klassenkameraden und Eltern in der Jugend vor, Sie wären beliebt, wohlhabend und würden von Ihren Eltern geliebt.

Wenn Sie in Ihrer Kindheit von einem Hund angegriffen wurden und seitdem Angst vor ihnen haben, können Sie in Ihrer Erinnerung den Moment wieder aufleben lassen, in dem Ihr älterer Bruder oder Vater Sie beschützt hat. Und denken Sie danach darüber nach, wie gut es ist, von Ihrem Bruder oder Vater gerettet zu werden. Sie können auch eine unangenehme Geschichte aus der Vergangenheit umschreiben und den Lauf der Dinge so ändern, dass alles glücklich und freudig endet.

Nur eine Übung

Sie können sich auf das Sofa legen oder auf dem bequemsten Stuhl sitzen. Die Hauptsache ist, allein und ruhig zu sein. Beobachten Sie ein wenig Ihre Atmung. Versuchen Sie, sich Ihre Erinnerung auf kollektive Weise vorzustellen. Sie brauchen nicht wirklich ein klares Bild – Sie brauchen etwas, das Emotionen in Ihnen hervorruft. Befestigen Sie nun an diesem Bild Einstellknöpfe: wie bei einem alten Fernseher. Wenn Ihnen das schon schwerfällt, reicht eine Fernbedienung, mit der Sie den Ton und die Helligkeit herunterdrehen können. Drehen Sie nun diesen Knopf oder drücken Sie die Fernbedienungstaste. Zuerst drehen wir den Ton auf Null herunter. Jetzt hören Sie keine Beleidigungen mehr von Ihren Klassenkameraden oder Ihrem Ex. Jetzt entfernen wir den Kontrast der Erinnerung. Und schließlich entfernen wir die Helligkeit. Dadurch sollte das unangenehme Bild aus der Vergangenheit zu einer stillen Unschärfe werden. Tun Sie dies alles sehr reibungslos und zerstören Sie langsam die Erinnerungen. Sie können die Übung wiederholen, wenn Ihnen erneut negative Momente in den Sinn kommen.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, das resultierende Bild in einem Raum mit vielen Lampen zu platzieren. Und nun schalten wir langsam aber sicher die Lampen nacheinander aus: die erste, die zweite, die zehnte... das Bild wird immer schlechter sichtbar... Sie können diese Übung auch wiederholen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Erinnerung nicht mehr so sehr schmerzt.

Du kannst dir auch vorstellen, dass das, was dich so sehr verletzt, nur ein Traum aus der Vergangenheit ist.

Und denken Sie daran, dass Erinnerungen nur Abdrücke aus der Vergangenheit sind. Sie existieren einfach nicht mehr, genauso wie die Vergangenheit nicht existiert. Wurden Sie in der Schule von Kindern gemobbt? Sie können die Kinder beobachten, die jetzt unter Ihrem Fenster vorbeigehen. Hast du Angst? Es gibt also keine Vergangenheit, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, sie loszuwerden.

Jeder Mensch wird früher oder später mit Ereignissen konfrontiert, die er am liebsten einfach vergessen würde. Glücklicherweise gibt es gesunde Möglichkeiten, mit negativen Erinnerungen umzugehen, von Techniken, um schlechte Gedanken loszuwerden, bis hin zu Techniken, um die Angst zu unterdrücken, die entsteht, wenn schlechte Erinnerungen wieder auftauchen.

Schritte

Teil 1

Die richtige Denkweise entwickeln

Vermeiden Sie den Kontakt mit Gegenständen und Orten, die unangenehme Erinnerungen hervorrufen. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass unangenehme Erinnerungen in Ihnen hochkommen, wenn Sie bestimmte Orte besuchen oder sich in der Nähe bestimmter Objekte aufhalten? Möglicherweise ist Ihnen nicht einmal bewusst, dass sie diejenigen sind, die Ihre Gedanken auslösen. Eine schlechte Erinnerung kann sich beispielsweise auf einen Vorfall beziehen, der Ihnen in der Grundschule widerfahren ist, und der Ihnen jedes Mal in den Sinn kommt, wenn Sie an der Schule vorbeikommen. Aber wenn Sie einen neuen Weg zur Arbeit wählen, der Sie nicht an der Schule vorbeiführt, die Sie besucht haben, können Sie Ihren Geist besser von schlechten Gedanken befreien.

Wenn Sie den Kontakt mit den Auslösern schlechter Erinnerungen vollständig eliminieren können, wird das schlechte Ereignis mit der Zeit aus Ihrer Erinnerung verschwinden. Sie werden weniger Gründe haben, sich an vergangene Erinnerungen zu erinnern, und das Leben wird sie durch wichtigere Gedanken ersetzen.
Natürlich können nicht alle Auslöser vollständig beseitigt werden; Sie möchten möglicherweise einfach nicht Ihren Weg zur Arbeit ändern oder jemandem Ihre Sammlung von Science-Fiction-Büchern geben oder aufhören, die Lieder Ihrer Lieblingsband zu hören, nur weil Sie sie das letzte Mal gesehen haben „Darsteller live“ war der Abend, an dem dir dein Ex gesagt hat, dass er gehen würde. Wenn es nicht möglich ist, Auslöser zu vermeiden, weil es entweder zu viele davon gibt oder weil Sie nicht zulassen möchten, dass die Launen des Geistes eine solche Wirkung auf Sie haben, gibt es andere Möglichkeiten, mit Erinnerungen umzugehen.

Denken Sie über das schlimme Ereignis nach, bis die Gedanken von selbst verschwinden. Dieser Schritt hilft vielen. Wenn Sie sich zum ersten Mal an etwas Schlimmes erinnern, kann die negative Erinnerung Sie überraschen und Sie ängstlich und ausgelaugt fühlen lassen. Ihr Instinkt wird es sein, so weit wie möglich zu vermeiden, über das Ereignis nachzudenken, aber die Unterdrückung der Erinnerung kann sie noch stärker machen, wenn sie doch an die Oberfläche kommt. Anstatt schlechte Gedanken aus deinem Kopf zu verdrängen, erlaube dir, dich an das zu erinnern, was passiert ist. Denken Sie darüber nach, bis die Erinnerungen aufhören, Sie schmerzhaft zu stechen. Irgendwann werden Sie nicht mehr so viel über sie nachdenken wie zuvor, und wenn Erinnerungen auftauchen, werden sie nicht mehr schmerzhaft sein. Wenn Erinnerungen Sie psychisch stark belasten, machen Sie einen langen Spaziergang oder treiben Sie intensiv Sport.
- Versuchen Sie, die Tatsache zu berücksichtigen, dass das Ereignis, das die Ursache der Erinnerung ist, schon lange vorbei ist. Was auch immer Ihnen passiert ist (ob Sie sich zu Ihrer Verlegenheit lustig gemacht haben oder sich in einer gefährlichen Situation befanden), liegt in der Vergangenheit.
- In manchen Fällen kann das Grübeln über schlechte Erinnerungen zu einer obsessiven Gewohnheit werden. Analysieren Sie Ihre eigenen Emotionen, die entstehen, wenn Sie schlechte Erinnerungen haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Erinnerungen auch nach langem Nachdenken über die Ereignisse weiterhin weh tun, versuchen Sie es mit anderen Methoden, um sie loszuwerden.
Versuchen Sie es mit der Methode, Erinnerungen zu verändern. Jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, verändert sich die Erinnerung ein wenig. Das Gehirn versucht, kleine Erinnerungslücken mit fiktiven Informationen zu füllen. Sie können sich diese Funktion des Gehirns zunutze machen und schlechte Erinnerungselemente durch andere Informationen ersetzen. Irgendwann wird eine veränderte Version der Erinnerung zum Vorschein kommen.
- Nehmen wir als Beispiel an, dass Sie eine Kindheitserinnerung daran haben, wie Sie mit Ihrem Vater auf einem Boot namens „Dream“ auf einem See gefahren sind. Du erinnerst dich, wie dein Vater in roten Shorts und Sonnenbrille am Heck stand, wie er schrie, als du dich zu weit über die Reling lehnte und über Bord ins Wasser fielst. Sind Sie sicher, dass Du weisst All das, aber Jahre später, wenn man sich ein Foto von diesem Tag ansieht, stellt man fest, dass der Vater Jeans trug und der Name des Bootes tatsächlich Kingfisher war. Wie Sie sehen, sind Erinnerungen nie ganz korrekt und können sich ändern.
- Versuchen Sie, den Teil der Erinnerung zu ändern, der Sie stört. Basierend auf dem obigen Beispiel: Wenn Sie sich an Ihre Angst und Ihr Gefühl der Einsamkeit erinnern, als Sie in den See fielen, versuchen Sie, das Bild der Erinnerung in Ihrem Kopf neu zu zeichnen, sodass Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf gerichtet ist, wie erstaunlich es war, von Ihnen gerettet zu werden Vater.
- Jedes Mal, wenn eine Erinnerung wieder auftaucht, wird sie sich ein wenig verändern. Wenn Sie sich immer auf die guten statt auf die schlechten Gefühle konzentrieren, beginnt sich die Erinnerung entsprechend zu verändern. Möglicherweise gelingt es Ihnen nicht, es von schlecht in erstaunlich gut umzuwandeln, aber auf diese Weise können Sie die Erinnerung weniger schmerzhaft machen.
Konzentrieren Sie sich auf schöne Erinnerungen. Manchmal fängt das Gehirn an, so tief in schlechte Erinnerungen einzutauchen, dass es schwierig wird, daraus herauszukommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel über schlechte Dinge nachdenken, versuchen Sie zu lernen, sich auf die guten Erinnerungen zu konzentrieren. Geben Sie schlechten Gedanken keine Zeit, Ihre Stimmung zu ruinieren oder Ihnen Sorgen zu bereiten. Wenn Ihnen das nächste Mal eine schlechte Erinnerung in den Sinn kommt, nutzen Sie stattdessen Ihre Willenskraft, um zu einer glücklicheren Erinnerung zu wechseln. Üben Sie weiterhin positives Denken, bis Sie nicht mehr automatisch in den Sumpf schlechter Erinnerungen geraten.
- Versuchen Sie, eine schlechte Erinnerung mit einer guten zu verbinden. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, sich an die Zeit zu erinnern, als Sie vor Ihrer Klasse eine Präsentation gehalten haben und alle über Sie gelacht haben, fügen Sie eine weitere Erinnerung an die Zeit hinzu, als Sie eine gute Präsentation gehalten und dafür Lob erhalten haben. Jedes Mal, wenn eine schlechte Erinnerung auftaucht, lenken Sie Ihre Gedanken auf das positive Gegenstück. Wenn Sie im Voraus eine positive Erinnerung vorbereitet haben, müssen Sie nicht in Panik geraten und nach etwas Gutem in Ihrer Erinnerung suchen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Lernen Sie, in der Gegenwart zu leben. Die Praxis, dem gegenwärtigen Moment mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wird als Gegenwartsbewusstsein bezeichnet. Dabei geht es darum, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt geschieht, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Selbsterkenntnis ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und mehr aus dem Leben herauszuholen. Anstatt Zeit und Energie damit zu verschwenden, sich darüber Gedanken zu machen, was Sie nicht ändern können, können Sie die Last von Ihren Schultern nehmen und einfach loslegen Lebe in der Gegenwart.

Teil 2
Eine positive Lebenseinstellung schaffen
1. Denken Sie darüber nach, was Sie aus einem unangenehmen Moment in der Vergangenheit gelernt haben. Auch die schlimmste Erfahrung kann einem etwas beibringen. Es kann lange dauern, bis Sie verstehen, was Sie gelernt haben, insbesondere wenn das Ereignis kürzlich stattgefunden hat. Aber wenn Sie aus der Gegenwart darauf zurückblicken und sehen, wie viel weiser Sie seit diesem Moment geworden sind, kann es sein, dass Ihr schlechtes Gedächtnis etwas von seiner Schmerzhaftigkeit verliert. Überlegen Sie, ob es in diesem Fall etwas Positives gibt, das Ihnen vorher nicht aufgefallen ist?
  - Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Schwierigkeiten machen einen Menschen stärker und helfen ihm, angenehme Momente mehr zu schätzen. Wenn nicht schlimme Dinge passieren würden, wäre es unmöglich, die guten Zeiten in vollen Zügen zu genießen.
  - Versuchen Sie, alles aufzuzählen, wofür Sie im Leben dankbar sind. Was auch immer Ihr Verlust ist, ausgedrückt als schlechte Erinnerung, erstellen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie derzeit im Leben dankbar sind.
2. Schaffen Sie neue schöne Erinnerungen. Mit der Zeit wird die schlechte Erinnerung allmählich in Ihrem Gedächtnis verblassen. Dieser Prozess kann jedoch beschleunigt werden, wenn Sie beginnen, das Leben in vollen Zügen zu genießen und neue schöne Erinnerungen zu schaffen, die Ihren Geist beschäftigen. Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten. Langfristig gilt: Je positiver die jüngsten Erinnerungen sind, desto weniger bedeutsam werden negative Gedanken aus der Vergangenheit im Vergleich zu ihnen.
  - Es wird nützlich sein, Orte zu besuchen, an denen Sie noch nie zuvor waren, damit Sie eine neue Erfahrung machen, die in keiner Weise von Ihrer Vergangenheit beeinflusst wird. Kaufen Sie sich ein Ticket und reisen Sie in eine neue Stadt oder werden Sie zum Tourist in Ihrer eigenen Stadt und besuchen Sie Orte, die Sie normalerweise nicht besuchen.
  - Wenn Reisen nicht Ihr Ding ist, ändern Sie Ihre Routine auf andere Weise. Besuchen Sie ein Café, in dem Sie noch nie waren, kochen Sie ein komplexes Gericht oder laden Sie alle Ihre Freunde zu Ihrer Dinnerparty ein.
3. Führen Sie einen geschäftigen Lebensstil. Halten Sie einen vollen Terminkalender ein und versuchen Sie, die produktive Gehirnfunktion zu stimulieren, damit Sie weniger Zeit haben, über negative Dinge nachzudenken. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit alleine zu verbringen, versuchen Sie, häufiger Freunde zu treffen oder Verwandte zu besuchen. Machen Sie eine Pause mit einem guten Buch oder beginnen Sie mit einem neuen Hobby. Je mehr Zeit Sie sitzen und nichts tun, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in negativen Erinnerungen versinken. Im Folgenden finden Sie einige Ablenkungsaktivitäten, die Sie beschäftigen sollen.
  
  Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Der Konsum bewusstseinsverändernder Substanzen kann die Situation nur verschlimmern, insbesondere wenn ein schlechtes Gedächtnis zu Depressionen und Angstzuständen führt. Alkohol kann Depressionen, Reizbarkeit und Angstzustände verstärken, insbesondere bei Menschen, bei denen ohne Alkohol bereits ähnliche Symptome auftreten. Um eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, ist es besser, vollständig auf Alkohol und Drogen zu verzichten oder den Konsum einzuschränken.
  
  Machen Sie Ihre Gesundheit zur Priorität. Wenn Sie in Ihren eigenen negativen Gedanken gefangen sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, auf sich selbst zu achten. Aber die Sorge um die eigene Gesundheit hat einen erheblichen Einfluss auf die Art und Weise, wie Sie denken. Gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, nachts ausreichend zu schlafen und mehrmals pro Woche Sport zu treiben, ist eine gute Grundlage, um schlechte Erinnerungen fernzuhalten. Nehmen Sie sich nicht nur die Grundbedürfnisse Ihres Körpers, sondern nehmen Sie sich auch Zeit zum Verwöhnen, um die mit Ihren schlechten Erinnerungen verbundenen Angstsymptome zu lindern.
Teil 3
Bewältigung traumatischer Erfahrungen
1. Suchen Sie eine spezialisierte medizinische Behandlung auf. Wenn Sie sich in Ihren eigenen Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis gefangen fühlen, gibt es medizinische Behandlungen, die Ihnen helfen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, werden diese Methoden meist in Kombination mit einer Psychotherapie eingesetzt. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um zu besprechen, ob eine medizinische Behandlung Ihnen helfen kann, schlechte Erinnerungen loszuwerden, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.
- Das Umbenennen einer Erinnerung kann dazu führen, dass das Gehirn sie schneller vergisst. Anstatt beispielsweise eine Erinnerung als „schlecht“ zu bezeichnen, nennen Sie sie eine „vergangene Erinnerung“. Wenn Sie das Wort „schlecht“ im Geiste wiederholen, fühlen Sie sich schlecht.
- Bleiben Sie nicht zu lange in der Trauerphase. Eine gewisse Zeit der Traurigkeit ist nach einem beunruhigenden Ereignis normal, aber Sie müssen erkennen, wann es an der Zeit ist, die Trauer hinter sich zu lassen und wieder ein normales Leben zu führen.
- Egal wie schrecklich Ihre Erinnerung ist, sie liegt in der Vergangenheit. Lassen Sie nicht zu, dass es Ihre Gegenwart und Zukunft beeinflusst, denn Sie können die Vergangenheit nicht ändern, wenn Sie nicht wissen, wie man durch die Zeit reist. Lassen Sie also die Vergangenheit in der Vergangenheit und seien Sie fröhlich!
- Denken Sie an freudige Dinge. Egal wie schlecht Ihre Erinnerungen sind, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft.

Für viele Menschen besteht das Problem der Entwicklung von Gedächtnis und Fähigkeiten Auswendiglernen und Assimilieren von Texten ist relevanter als die Fähigkeit, die Vergangenheit zu vergessen und unnötige Informationen loszuwerden.

Heutzutage findet man in Zeitungen, im Fernsehen und im Internet eine Vielzahl von Anzeigen, deren Schlagzeilen und Ankündigungen voller Versprechen zur Verbesserung und Wiederherstellung des Gedächtnisses sind. Jeder kann heute unabhängig und einfach viele nützliche Informationen darüber finden wie man das Gedächtnis entwickelt. Für das effektive Funktionieren unseres Gedächtnisses ist jedoch nicht nur die Fähigkeit erforderlich, sich die notwendigen Informationen zuverlässig zu merken, zu speichern und gegebenenfalls wiederzugeben. Wichtig ist auch die Fähigkeit, es zu vergessen.

In der Mnemonik (Methoden und Methoden, die das Auswendiglernen erleichtern) gibt es spezielle Techniken, die auf das bewusste Vergessen ausgelegt sind. Und in der Tat, warum kann Vergessen, wenn es unfreiwilliges und freiwilliges Auswendiglernen gibt, nur unfreiwillig sein?

Daher wird die Gesamtheit der Methoden und Techniken zum Erlernen des Vergessens als Flugtechnologie bezeichnet. Der Ursprung dieses Wortes geht auf die griechische Mythologie zurück. Lethe ist ein Fluss des Vergessens im unterirdischen Königreich Hades. Die Seelen, die im Reich der Toten ankamen, nachdem sie das Wasser dieses Flusses gekostet hatten, gerieten in Vergessenheit und erinnerten sich nicht mehr an ihre irdische Existenz. Daher stammt der Ausdruck – in Vergessenheit geraten, was spurloses Verschwinden und Vergessen bedeutet.

Welchen Nutzen hat die Flugtechnik und ihre Gesetze des Vergessens? In welchen Fällen sind sie notwendig?

Um diese Fragen zu beantworten, sollte zunächst gesagt werden, dass das Vergessen keine definitiv negative Eigenschaft des menschlichen Gedächtnisses ist, da das Funktionieren mnemonischer Prozesse ohne Vergessensprozesse wird minderwertig sein. Es wäre angebracht, sich an die Worte des herausragenden sowjetischen Psychologen Alexander Romanovich Luria zu erinnern: „ Viele Menschen arbeiten daran, Wege zu finden, sich besser zu erinnern? Aber niemand denkt überhaupt über die Frage nach: Wie vergisst man es am besten??»

In diesem Artikel werden wir uns die effektivsten Möglichkeiten ansehen, die einem Menschen helfen, die Vergangenheit zu vergessen, die eine traumatische Wirkung auf seine Psyche hat, und lernen, wie man Informationen vergisst, die ihre Relevanz verloren haben.

Vergessenstechniken können in mindestens zwei Fällen eingesetzt werden:

Um unangenehme Erinnerungen zu unterdrücken, insbesondere solche, die sich zwanghaft wiederholen.
Um unnötige Informationen aus dem Gedächtnis zu löschen, die unser Gehirn einfach überladen.

Methode Nr. 1 des Vergessens – Unterdrückung

Diese Flugtechnik hat eine psychotherapeutische Ausrichtung; mit ihrer Hilfe können Sie Erinnerungen vergessen, die für die Psyche traumatisch sind.

Oft verfolgt die Erinnerung an unangenehme Ereignisse die Menschen und sie beginnen zu befürchten, dass diese traumatischen Erinnerungen wieder „auftauchen“ könnten, und je mehr sie dies fürchten, desto mehr Ängste werden aufdringlicher. Um Obsessionen (unfreiwillige Zwangsgedanken) zu lindern, können Sie eine Übung namens „Brennender Brief“ verwenden:

Erinnerungen, die Sie leiden lassen und unangenehme Empfindungen erleben, beschreiben Sie sie ausführlich und übertragen Sie sie auf ein Blatt Papier. Nehmen Sie dann dieses Blatt, zerknüllen Sie es, legen Sie es in einen feuerfesten Behälter und zünden Sie es an. Denken Sie beim Brennen des Papiers darüber nach, wie Ihre Erfahrungen brennen, wie sie zerfallen und zu Asche werden. Alle negativen Erinnerungen sind weggebrannt! Werfen Sie die Asche aus dem Fenster und verstreuen Sie sie in den Wind!

Der Sinn der Übung „Brennender Brief“ besteht darin, dass sie nicht nur dabei hilft, Informationen zu vergessen, sondern auch, der Herr Ihrer Erinnerungen zu werden. Eine Person, die aufgrund vergangener Ereignisse unangenehme Gefühle verspürt, kann diese so vergessen. Natürlich dieses hier Vergessensprozess mag unangenehm sein, hat aber oft den gewünschten Effekt: Ein Mensch aktiviert keine Abwehrmechanismen, unterdrückt keine Erinnerungen, sondern wird im Gegenteil durch die Beschreibung dieser Ereignisse die damit verbundenen Erinnerungen los.

Seit jeher spielt Feuer die Rolle des ersten Psychotherapeuten für den Menschen: Beim Anblick der Flamme unterzog sich ein Mensch tatsächlich einer Psychotherapiesitzung, reinigte sich von schweren Gedanken und warf die Last primitiver Belastungen von seinen Schultern. Und wenn ein Mensch eine gute Vorstellungskraft hat und sich lebhaft vorstellen kann, dass nicht nur Papier im Feuer brennt, sondern auch Erinnerungen, die seine Psyche traumatisieren, dann wird er sie nicht reproduzieren können, selbst wenn er es wollte.

„Fernsehen“ ist eine weitere Übung, die Psychologen und Psychotherapeuten in ihrer Praxis häufig anwenden, um den Patienten von Erinnerungen zu befreien, die ihn belasten:

Versuchen Sie, Ihre negativen Erlebnisse möglichst anschaulich auf den großen Fernsehbildschirm zu übertragen. Merken Sie sich alles bis ins kleinste Detail. Nehmen Sie dann die Fernbedienung, schalten Sie im Geiste den Ton aus und schauen Sie sich einen „Stummfilm“ an. Dann entziehen Sie der Visualisierung auf ähnliche Weise Klarheit, Kontrast und schließlich Helligkeit. Schließlich verblasst das Bild und verschwindet vollständig. Die Hauptsache ist, nicht zu hetzen! Um den Prozess des Vergessens effektiver zu gestalten, können Sie im Geiste das Kabel aus der Steckdose ziehen oder den Fernseher aus dem Fenster werfen. Wenn die negativen Erinnerungen nicht so tragisch (sagen wir einfach nur unangenehm) sind, können Sie sie mit Hilfe dieser Übung in das Genre der Komödie übersetzen. Stellen Sie sich diese Ereignisse vor, die mit einer Videokamera aufgezeichnet wurden. Spielen Sie die Aufnahme im Geiste rückwärts ab, spielen Sie sie mit hoher Geschwindigkeit ab, verwenden Sie Zeitlupe, legen Sie lustige Musik auf das Bild, stellen Sie einen Komiker in den „Film“ vor usw. Wenn Sie lernen, Ihre Erinnerungen zu lenken, wird es Ihnen leichter fallen, mit ihnen umzugehen. Darüber hinaus gibt es dort, wo Humor ist, keinen Platz für Neurose.

Diese Übungen helfen Ihnen vielleicht nicht dabei, Erinnerungen vollständig loszuwerden, aber sie werden Ihnen beibringen, keine Angst vor ihnen zu haben. Und das ist sehr wichtig, denn indem wir die Angst vor negativen Erinnerungen beseitigen, beseitigen wir die Ursache für ihr unfreiwilliges Auftreten.

Vergessensmethode Nr. 2 – Löschen

Andere Vergessenstechnik soll unnötige Informationen aus dem Gedächtnis entfernen, die ihre Relevanz verloren haben und das „Archiv“ des Gedächtnisses überladen. Beispielsweise können Sie mnemonische Matrizen aus bereits angelegtem Informationsmaterial befreien, um diese mit neuen Inhalten zu füllen.

Am einfachsten Methode des Vergessens angerufen " Flugtechnisches Tuch».

Beispielsweise haben wir eine Speichermatrix mit einer Reihe von Bildern gefüllt, die aus Wörtern erstellt wurden. Dann richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die erste Zelle der Matrix, nehmen einen nassen Lappen und löschen das darin befindliche Bild (Formgruppe). Die erste Zelle bleibt, wir sehen sie weiterhin deutlich, aber jetzt ist sie leer, der Raum ist frei und nun können neue assoziative Kompositionen darauf platziert werden. Als nächstes gehen wir nacheinander Zelle für Zelle die gesamte Matrix durch und löschen alle verbleibenden Bilder mit einer ähnlichen Methode.

Es ist zu beachten, dass diese Methode nicht ganz praktisch ist, wenn die mnemonischen Matrizen groß sind. Schließlich wird es viel Zeit und Mühe kosten, die Informationen aus jeder einzelnen Zelle konsequent zu löschen. In solchen Fällen ist es angebracht, die Gesetze des Vergessens von Solomon Veniaminovich Shereshevsky anzuwenden, einem russisch-sowjetischen Journalisten und professionellen Mnemonisten, der beim Sprechen mit intellektuellen Zahlen vor einem großen Publikum gezwungen war, sich nicht nur an große Zahlenfolgen zu erinnern , Wörter, zusammenhangslose Silben usw., sondern auch, um alles, was dazugehört, vor der nächsten Aufführung aus dem Gedächtnis zu löschen.

« Aus Sorge, dass die einzelnen Sitzungen nicht miteinander verwechselt werden, lösche ich im Geiste die Tafel und überziehe sie sozusagen mit einem Film, der völlig aussichtslos und undurchdringlich ist. Wenn die Sitzung zu Ende ist, entferne ich sie im Geiste ... Ich spreche immer noch mit dem Publikum, und zu diesem Zeitpunkt zerdrücke ich diesen Film mit meinen Händen und höre, wie er knirscht.„- Shereshevsky teilte seine Geheimnisse. Daher löschte er Informationen sofort aus dem gesamten Feld der mnemonischen Matrix und nicht aus jeder einzelnen Zelle. Wenn eine solche Methode nicht dabei half, Informationen effektiv zu vergessen, griff Solomon Veniaminovich auf scheinbar paradoxe Methoden des Vergessens zurück: „ Um sich zu erinnern, schreiben die Leute etwas auf... Es kam mir lustig vor und ich beschloss, es auf meine Art zu machen: Da sie aufschreiben, brauchen sie sich nicht zu erinnern. Das heißt, wenn ich es aufschreibe, weiß ich, dass ich es mir nicht merken muss ... Und ich begann, dieses Gesetz des Vergessens auf kleine Dinge anzuwenden: bei einigen Besorgungen, bei Nachnamen, bei Telefonnummern».

Um sich wichtige Informationen zu merken, neigen die meisten Menschen dazu, sie aufzuschreiben. Und je öfter wir aufschreiben, was wir uns merken möchten, desto weniger nutzen wir unser Gedächtnis. Dies ist ein direkter Weg zur Gedächtnisverkümmerung, da es ohne ausreichende Belastung immer weniger funktioniert. Infolgedessen kommen die Menschen zu dem traurigen Schluss, dass sie ein schlechtes Gedächtnis haben, obwohl sie oft selbst daran schuld sind.

Versuchen Sie, keine Notizblöcke und Notizbücher zu verwenden, vertrauen Sie Ihrem Gedächtnis und laden Sie es so, dass es vollständig funktionieren kann ( Übungen zur Gedächtnisentwicklung), und dann wird sie aufhören, dich im Stich zu lassen. Markieren Sie etwas auf dem Papier nur, wenn Sie es vergessen müssen!

Der Prozess der Beherrschung der Fähigkeiten des Vergessens (sowie des Auswendiglernens) verläuft im Einklang mit den Gesetzen der Hegelschen Dialektik. Ab einem bestimmten Punkt führt die Erfahrung des freiwilligen Vergessens zu einem qualitativen Sprung, der es einem ermöglicht, unnötige Informationen nur durch Willenskraft zu vergessen, ohne den Einsatz spezieller Vergessensmethoden.

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Es gibt genug Probleme und Schwierigkeiten im Leben, die wir bewältigen müssen
Entscheide jeden Tag, und es bleibt nicht immer Zeit für Freude und
Stärke. Aber gleichzeitig hat jeder von uns seine eigenen Fehler in der Vergangenheit.
oder sogar gewalttätige Situationen, die jahrelang vergiften können
Leben.

Wenn es in der Vergangenheit passiert ist Scheidung, er wird seine Rolle auf jeden Fall spielen
in neuer Liebe. Wenn du jemals Wurde gefeuert, du hast noch viel Zeit
Sie werden bei jeder Beschwerde Ihrer Vorgesetzten nervös sein. Wenn
musste hart arbeiten, um Brot zu verdienen und hatte nicht genug Geld, Du
Es wird nicht lange dauern, bis Sie sich für einen teuren Kauf entscheiden.

Zu den schwierigsten Situationen gehören Verlust geliebter Menschen, Unfälle und Katastrophen, schwere Krankheiten und Suchterkrankungen, einschließlich geliebter Menschen. Ohne die Hilfe eines Spezialisten ist dies nicht möglich, aber viele schlechte Erinnerungen können Sie selbst aus Ihrem Gedächtnis löschen.

Methode 1. Erinnerungstagebuch

Was auch immer man sagen mag, es gibt Geschichten, die man auf keinen Fall vergessen kann. Aufgrund der Tatsache, dass wir viel Zeit damit verbracht haben, nahmen Menschen, die uns am Herzen liegen, daran teil, und im Allgemeinen war es in unserem Leben, und sie war allein. Aber Sie können das alles von der Gegenwart trennen und zurückkehren, als ob Sie einen Film sehen würden, in dem der Held Ihnen ähnlich ist, aber eine andere Person.

Nehmen Sie sich eine gesonderte Zeit, um über die Vergangenheit zu leiden. Sie können Ihre Gefühle in einer speziellen Datei oder einem Blog beschreiben und sich jegliche Wut, Bitterkeit, Tränen und Traurigkeit erlauben. Wenn man dies von Herzen erlebt, verliert man schnell das Interesse an alten Geschichten, denn es ist unmöglich, jeden Tag den gleichen Film anzusehen und sich dabei nicht zu langweilen.

Methode 2. Abschiedsritual

An Maslenitsa verabschieden wir uns vom kalten und langen Winter und heißen die Freude und Frische des Frühlings willkommen. Die gleichen kalten und unwirtlichen Zeiten gibt es im Leben, von denen man sich im Interesse einer schönen Zukunft verabschieden kann und sollte.

Um sich für immer von schlechten Dingen zu verabschieden, müssen Sie es tun Sammle alles, wovon du furchtbar müde bist- Sie können dies symbolisch tun, indem Sie Fotos Ihres Ex-Mannes, billige Dinge, die Sie aus Geldmangel tragen mussten (auch wenn Sie immer noch Angst haben, etwas Anständiges zu kaufen), Arbeitsverträge von Ihrem alten Job in eine Schachtel legen andere Erinnerungen. Lassen Sie alles offen und besuchen Sie Ihr altes Leben mit dem Bewusstsein, dass es der Vergangenheit angehört.

Methode 3. Substitution von Ereignissen

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst etwas vormachen und davon überzeugen sollten, dass nichts Schlimmes passiert ist. Aber es kommt vor Wir erinnern uns an eine schwierige Geschichte nur, weil es die lebendigste Erinnerung ist. Das ist wirklich eine Eigenschaft des Gedächtnisses. Von ihr blieb jedoch in Wirklichkeit nur dieses schreckliche Bild übrig.

Sie brauchen eine andere Geschichte, ebenso hell, aber positiv. Um dies zu tun, müssen Sie versuchen, ein schwieriges Ziel mit einem glänzenden Ergebnis zu erreichen (ein Auto kaufen, Spagat machen, verrückte Reparaturen durchführen), im Allgemeinen Tun Sie etwas Außergewöhnliches für sich. Möchte sich ein solcher Mensch an einige alte Misserfolge erinnern? Er hat bereits etwas, auf das er stolz sein kann, und etwas, worüber er sich in seinem neuen Leben freuen kann.

Methode 4. Ampeln stoppen

Wir kehren zum Alten zurück, weil wir es noch einmal durchgehen wollen – um keine Fehler zu machen, um zu Ende zu bringen, was wir nicht gesagt haben, um etwas zu korrigieren – mit einem Wort, um die gleiche Geschichte noch einmal zu erleben. Doch schon der Versuch, sich erneut in einer schwierigen Situation zu befinden, wirkt befremdlich.

Das Problem ist, dass wir uns dieser schrecklichen Ereignisse schuldig fühlen und uns dessen nicht bewusst sein können und guten Menschen passieren schlechte Dinge. Lohnt es sich, zu ihnen zurückzukehren? Was gelebt wird, wird gelebt, und wir haben uns in diesem Moment so gut verhalten, wie wir konnten. Manchmal reicht es aus, einfach an der Stelle innezuhalten, an der man die Vergangenheit noch einmal erleben wollte. Überlegen Sie sich konditionierte Signale – kneifen, über die Schulter spucken, etwas laut sagen.

Methode 5. Echte Rendite

Manchmal hilft es, die Seite zu schließen und die Geschichte zu vervollständigen Erlaube dir, dorthin zurückzukehren, wo eine Rückkehr unmöglich ist. Die verbotene Frucht ist süß und wir fühlen uns von der schlechten Vergangenheit angezogen, weil es so traurig ist, daran zu denken, dass die Zeit nicht in die andere Richtung gedreht werden kann.

Stellen Sie sicher, dass die Traurigkeit es nicht wert ist. Rufen Sie Ihren Ex-Mann an und verstehen Sie, dass er die Person ist, von der Sie sich scheiden ließen, und nicht die Person, in die Sie sich verliebt haben. Wenn Sie ehemalige Kollegen befragen, werden Sie schnell erfahren, dass die Lage seit Ihrer Entlassung nur noch schlimmer geworden ist. Es ist gut, dass das alles schon in deiner Vergangenheit liegt.

Methode 6: Endgültige Analyse

Sie müssen mental auf diese Methode vorbereitet sein oder sie in Kombination mit einer anderen Methode anwenden. Der Abschied von der Vergangenheit geschieht im Wesentlichen in dem Moment, in dem Sie alles, was Ihnen passiert ist, gelassen akzeptieren, nicht als Schrecken und Albtraum und schon gar nicht als ein Kreuz, das Sie tragen müssen, sondern als ein Ereignis, das Erklärungen hat und gegeben hat du erfährst.

Jeder hat seine eigenen Schwächen, aber mit anderen Worten: Ohne unsere Vergangenheit wären wir nicht die, die wir sind, und eine schlechte Vergangenheit macht einen nicht schlechter, aber das tut sie auf jeden Fall es besser machen kann – klüger, erfahrener, stärker, freundlicher und sanfter, oder umgekehrt widerstandsfähiger, um sich selbst zu schützen. Akzeptiere und liebe dich selbst wieder- das bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und ihn zu genießen, ohne auf die schlechte Vergangenheit zurückzublicken.