Kann man tagsüber schlafen? Ist ein Nickerchen gut für Sie?

Der Tagesschlaf hilft dem Gehirn, „neu zu starten“, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten und die richtige Entscheidung zu treffen.

Tagsüber zu schlafen ist nützlich und notwendig, und diese Tatsache wird von Schlafspezialisten anerkannt. Der Tagesschlaf wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus. Wenn Sie nach einer starken Stresssituation 45 - 60 Minuten schlafen, kommt das, was hochgesprungen ist, wieder herunter und normalisiert sich. Der Körper wird wiederhergestellt und die Person ist wieder einsatzbereit.

Viele erfolgreiche Menschen glauben, dass sie nach einer anstrengenden ersten Tageshälfte tagsüber etwas herumschnüffeln müssen:

Winston Churchill Er prägte als erster den Begriff „erholsamer Schlaf“ und argumentierte, dass ein Mittagsschlaf dazu beitrage, die Klarheit des Denkens wiederherzustellen, die für die Entscheidungsfindung in Kriegszeiten notwendig sei. Er argumentierte, dass er zwischen Mittag- und Abendessen etwas Schlaf brauchen müsse.

Margaret Thatcher Ihren Assistenten war es strikt verboten, sie zwischen 14.30 und 15.30 Uhr zu stören, da sie sich dann ausruhte.

Bill Clinton Er bat auch darum, ihn um 15 Uhr nachmittags nicht zu stören.

Leonardo da Vinci Ich habe mehrmals am Tag geschlafen, also habe ich nachts kreiert.

Napoleon Bonaparte Ich habe es mir nicht versagt, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Obwohl, Thomas Edison Da er mit seiner Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, nicht zufrieden war, führte er dieses Ritual täglich durch.

Eleanor Roosevelt, tankte die Frau von Präsident Franklin Roosevelt neue Energie, indem sie vor wichtigen Reden ein Nickerchen machte.

Der Präsident John Kennedy Ich habe jeden Tag im Bett gegessen und dann tief und fest geschlafen.

Andere berühmte Tagesschläfer sind Albert Einstein und Johannes Brahms.

Wie wirkt sich der Tagesschlaf auf den Zustand des Körpers aus?

Schlafen während des Tages stellt die Vitalität wieder her. Zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit wird empfohlen, nur 20–30 Minuten zu schlafen. Ein solcher kurzfristiger Schlaf führt nicht zu schlechtem Schlaf in der Nacht.

Mittagsschlaf beugt Burnout vor. In der modernen Welt rennen die Menschen ununterbrochen und streben danach, ihre Ziele zu erreichen. Und bei diesem pausenlosen Laufen ist der Mensch Stress, Erschöpfung der körperlichen und geistigen Kräfte und Enttäuschung ausgesetzt. Der Tagesschlaf regeneriert den Körper, baut Stress ab und ermöglicht ein Umdenken.

Schlaf verbessert die Sinneswahrnehmung. Durch den Tagesschlaf können Sie die Schärfe der Sinne (Sehen, Hören, Schmecken) verbessern. Nach dem Schlafen nimmt die kreative Aktivität zu, da sich das Gehirn entspannt und neue Ideen entstehen.

Ein Nickerchen am Tag verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen macht, senkt sein Risiko für Herzerkrankungen um 40 %. Wissenschaftler sagen, Nickerchen seien eine mächtige Waffe dagegen .

Mittagsschläfchen steigern die Produktivität. Zahlreiche medizinische Studien haben ergeben, dass Arbeitnehmer in der zweiten Hälfte des Arbeitstages unproduktiv werden. Und nur 30 Minuten Nickerchen reichen aus, um die Produktivität der Arbeitnehmer wiederherzustellen und die Produktivität wieder auf das Niveau zu bringen, das sie zu Beginn des Tages hatte.

Mittagsschlaf bei der Arbeit

Für die meisten von uns ist Ruhe nach dem Mittagessen und sogar im Bett absolut unerreichbar. Viele Unternehmen ändern ihre Einstellung zur Tagesruhezeit ihrer Mitarbeiter und werden loyaler. Für diejenigen, die mit dem Auto anreisen, ist es am einfachsten, einen ruhigen Ort für einen Mittagsschlaf zu finden. Sie können sich im Auto zurückziehen, den Sitz in eine bequeme Position bringen und schlafen. Es ist auch gut für diejenigen, die ein separates Büro mit einem bequemen Stuhl haben. Und das Beste ist für Freiberufler, die von zu Hause aus arbeiten, damit sie sich ins Bett legen und ein gutes Nickerchen machen können.

Schlafen Sie regelmäßig. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für ein Nickerchen einzuplanen. Dadurch können Sie den täglichen Biorhythmus etablieren und die Produktivität steigern.

Schlaf nicht lange. Wenn Sie lange und tief schlafen, stellt sich ein Rauschzustand und ein Gefühl der Orientierungslosigkeit ein. Es wird empfohlen, 20–30 Minuten zu schlafen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker ein, damit Sie nicht verschlafen. Auch lange Nickerchen am Tag können die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigen.

Ohne Licht. Licht wirkt auf den menschlichen Körper als Signal zum Handeln. Die natürliche Reaktion des Körpers auf Dunkelheit besteht darin, „abzuschalten“ oder „in den Standby-Modus zu wechseln“. Wenn Sie das Licht nicht ausschalten können, können Sie ein Schlafband verwenden.

Plaid. Während des Schlafs verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Atemfrequenz wird langsamer und die Körpertemperatur sinkt leicht. Daher ist es besser, beim Schlafen eine leichte Decke oder Decke zu verwenden, um sich wohler zu fühlen.

Seid vorsichtig. Natürlich kann ein Kollege, der auf seinem Schreibtisch schläft, für Gelächter und Scherze sorgen, vor allem, wenn er trägt Straußenkissen(in dem man überall schlafen kann). Dies ist jedoch nicht tödlich und gesundes Lachen wirkt sich positiv auf den Körper aus. Wenn es Ihnen peinlich ist, unter allgemeiner Aufmerksamkeit zu schlafen, dann können Sie einen Lagerraum, einen Besprechungsraum, aber am besten Ihr eigenes Auto nutzen.

Kontraindikationen für den Tagesschlaf

In manchen Fällen ist der Tagesschlaf völlig nutzlos, manchmal kann er sogar schädlich sein.

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ist es besser, tagsüber nicht zu schlafen, da sie nachts möglicherweise überhaupt nicht einschlafen.

Es ist auch besser, den Tag zu meiden Schlaf für diejenigen, die depressiv sind, da sich der Zustand verschlechtern kann.

Um den absolut ungesunden Biorhythmus des Körpers nicht zu stören, darf man tagsüber nicht mehr als 90 Minuten schlafen.

Und es ist wichtig, die Einstellung gegenüber Menschen zu ändern, die tagsüber gerne ein Nickerchen machen. Weil sie überhaupt nicht faul sind. Im Gegenteil, sie gehören zu den klügsten und produktivsten Menschen.

Carrie P. Snow

Sowohl Schüler als auch Kindergartenkinder lieben es, ein Nickerchen zu machen. In diesem Artikel versuchen wir zu beweisen, dass ein kurzer Mittagsschlaf gesundheitsfördernd sein kann.

Wissenschaftler haben kürzlich herausgefunden, dass der menschliche Körper so viel Ruhe benötigt, wie das Gehirn zulässt. Mit anderen Worten: Da das Gehirn auf Hochtouren arbeitet, besteht kein Bedarf an Schlaf. Das Wichtigste ist, dass wir ab und zu Ruhe brauchen. Mit einer kurzen, zwanzigminütigen Schlafpause können wir wieder zu Kräften kommen und „mit vollem Tank“ weiterarbeiten.

Für Menschen, die ihrer Arbeit wirklich leidenschaftlich nachgehen, sind diese kurzen zwanzigminütigen Pausen ein Energieschub und neue Ideen. Normalerweise brauchen diese Menschen tagsüber keinen Kaffee. Darüber hinaus verfügen sie über eine Energiereserve, sodass der Arbeitstag nicht mit dem sofortigen Einschlafen auf der Couch vor dem Fernseher oder bei einer geselligen Party endet.

Hier finden Sie alles, was Sie über die Vorteile des Schlafs wissen müssen und wie ein Nickerchen Ihnen helfen kann:

1. Lindert Verspannungen

Ein Nickerchen zu machen, zusammengerollt an einem sonnigen Ort, auf dem Boden oder mit dem Kopf auf einem Tisch, ist entspannend. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die tagsüber schlafen, einen geringeren Spiegel an Stresshormonen haben. Machen Sie jeden Tag eine Pause vom Stress und reduzieren Sie Risiken, suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort und entspannen Sie sich. Schon nach einem kurzen Nickerchen kommen Sie wieder zu Kräften und fühlen sich ausgeruht und konzentriert.

2. Erhöhte Aufmerksamkeit und Produktivität

Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht die Möglichkeit haben, eine Pause einzulegen, sollten Sie diese unbedingt nutzen. Nach der Ruhe fühlen Sie sich konzentrierter und energiegeladener. Ihre Stimmung, Arbeitsfähigkeit und Aufmerksamkeit werden sich verbessern. Wissenschaftler haben sogar bewiesen, dass eine zwanzigminütige Pause nach acht Stunden Wachheit Ihnen mehr Energie verleiht als die gleichen 20 Minuten Schlaf am Morgen. Natürlich werden Sie sich unmittelbar nach dem Aufwachen für etwa zehn Minuten leicht träge fühlen, aber wenn Ihre Energie zurückkommt, sind Sie für den Rest des Tages ausgeruht und voller Energie.

3. Gedächtnis und Lernfähigkeit verbessern sich

Kurze Nickerchen sind nicht nur etwas für die ganz Kleinen, die Alten oder die Langsamen. Mittagsschläfchen können die Lernfähigkeit verbessern.

Hier ist das Ergebnis einer neuen Studie, bei der College-Studenten in vier verschiedenen Testsitzungen an einem Tag subtile Veränderungen in einem Bild erkennen mussten.

Während der ersten Sitzung schnitten die Teilnehmer bei den Aufgaben besser ab. Während der zweiten Sitzung blieben Geschwindigkeit und Genauigkeit der Arbeit der Studierenden auf dem gleichen Niveau. Die Werte der Teilnehmer, die sich tagsüber nicht ausruhten, sanken in den letzten beiden Sitzungen. Die Leistung der Freiwilligen, die nach dem Ende der zweiten Sitzung eine zwanzigminütige Pause einlegten, ließ nicht nach. Darüber hinaus antworteten diejenigen, die stundenlange Schlafpausen einlegten, in der dritten und vierten Sitzung schneller und genauer. Es zeigt sich, dass ein Mittagsschlaf unser Gehirn vor Überlastung schützen kann, bis die Neuronen die eingehenden Informationen verarbeiten.

4.Gut für das Herz

Ein kurzer Mittagsschlaf kann, insbesondere bei jungen Menschen, die Wahrscheinlichkeit verringern, an einer Herzerkrankung zu sterben, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen. Befragt wurden 23.681 in Griechenland lebende Menschen, bei denen in der Familie keine koronare Herzkrankheit, kein Schlaganfall oder Krebs aufgetreten war. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche eine dreißigminütige Siesta machten, ein um 37 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten. Die Forscher berücksichtigten den schlechten Gesundheitszustand, das Alter und die körperliche Aktivität der Menschen. Überlegen Sie sich also: Ein kurzer Mittagsschlaf kann einen Herzinfarkt in Zukunft verhindern. Es ist bekannt, dass Länder, die eine Siesta halten, eine geringere Rate an Herzerkrankungen haben.

5. Die kognitiven Fähigkeiten werden verbessert

In aktuellen Studien haben NASA-Wissenschaftler bewiesen, dass ein 30-minütiges Nickerchen die kognitiven Funktionen um fast 40 % steigert!

Tests an Tausenden von Freiwilligen ergaben, dass diejenigen, die ohne Pause weiterarbeiteten, bei einem Test der geistigen Leistungsfähigkeit (IQ-Test) schlechtere Ergebnisse erzielten. Noch wichtiger ist, dass ihr Gedächtnis und ihre Leistung im Vergleich zu denen, die Nickerchenpausen machten, zurückgingen.

Zusammen mit NASA-Forschungen haben Studenten der Fakultät für Biologie in Berkeley herausgefunden, dass der effektivste Schlaf kurz sein sollte. Wenn Sie länger als 45 Minuten schlafen, sind die Ergebnisse minimal. Daher ist es optimal, fünfzehn bis fünfunddreißig Minuten für die Nachmittagsruhe einzuplanen. Diese Zeit reicht aus, um dem Körper Ruhe zu geben und den Gehirnneuronen die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.

6. Fördert körperliche Betätigung

Ein voller Nacht- und Mittagsschlaf regt die Bewegung an. Ungefähr 28 % der Teenager geben an, dass sie zu müde sind, um Sport zu treiben. Ihr seid Erwachsene. Geben Sie das Laufen nicht auf, weil Sie müde sind. Wenn Ihr Körper vollständig ausgeruht ist, können Sie länger, schneller und effizienter laufen. Es ist einfach (kostenlos!) und nützlich.

7. Erhöhte Kreativität

Ruhe und Entspannung sind nicht nur wichtig für Ihre Gesundheit – sie können Ihnen auch dabei helfen, ein kreativerer Mensch zu werden. Normalerweise verbessert sich die Vorstellungskraft der Menschen nach einer erholsamen Nacht. Experten bestätigen, dass ein kurzes Nickerchen oder ein Aktivitätswechsel den Geist erfrischt und Ihnen hilft, später bessere Entscheidungen zu treffen. Ein Nickerchen tagsüber ermöglicht dem Gehirn die freien Assoziationen, die für die kreative Problemlösung erforderlich sind, und öffnet die Tür für neue Ideen. Wenn Sie also das Gefühl haben, festzustecken, brauchen Sie vielleicht eine Pause. Sobald Sie abgelenkt sind, können Sie sich wieder an die Lösung des Problems machen. Die Hauptsache ist, dass Sie kein schlechtes Gewissen haben, denn wenn Sie sich ein wenig Zeit für sich selbst nehmen, helfen Sie letztendlich dem Unternehmen.

8. Kompensiert schlaflose Nächte

Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge schadet eine schlechte Nachtruhe sowohl dem Körper als auch dem Gehirn. Schlafmangel stört den Stoffwechsel des Körpers. Wissenschaftler der University of Chicago untersuchten die physiologischen Veränderungen bei elf Männern, die sechs Nächte hintereinander vier Stunden pro Nacht schliefen. Sie fanden heraus, dass Schlafmangel zu Diabetes-ähnlichen Erkrankungen und einem hormonellen Ungleichgewicht führt und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln.

Einigen Studien zufolge sind Mittagsschläfchen von Vorteil für diejenigen, die gerne schlafen, aber nachts nicht genug Schlaf bekommen. Forscher verstehen den Wirkmechanismus noch nicht, aber es scheint, dass sich die Schlafzeit ansammeln kann.

Sie verglichen die Wachsamkeit von Menschen, die acht Stunden pro Nacht schliefen, mit denen, die weniger schliefen, sich aber zur Mittagszeit ausruhten. Beide Gruppen waren gleich.

9. Verhindert Schläfrigkeit

Wissenschaftler haben auch die Vorteile von „präventivem“ Schlaf für Menschen identifiziert, die früh aufstehen müssen. Es kann Schläfrigkeit verhindern. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen, geben Ihnen zwei bis vier Stunden Schlaf Kraft für den nächsten Tag. Untersuchungen der NASA ergaben ähnliche Ergebnisse. Für manche Menschen sind Nickerchenpausen von Vorteil, darunter Schichtarbeiter, Studenten und Personen im Fernverkehr (z. B. Piloten auf Interkontinentalflügen).

10. Verbessert die Gesundheit

Dr. Sarah Mednick (Schlafspezialistin) behauptet, dass kurzer Schlaf die Herzfunktion, den Hormonhaushalt und die Zellerneuerung verbessert. Ein halbstündiges Nickerchen, sagt Mednick, verstärkt lediglich die Wirkung und hilft dem Schläfer, so schnell wie möglich in einen erholsamen Schlaf zu fallen und aufzuwachen.

Jeder hat die Möglichkeit, ein Nickerchen zu machen, egal wie gestresst man ist. Sie müssen nur die richtigen Bedingungen schaffen. Hier sind einige Empfehlungen von Dr. Sarah Mednick, Autorin von Take a Nap! Ändern Sie Ihr Leben (Machen Sie ein Nickerchen! Ändern Sie Ihr Leben).

Wie Sie gut schlafen können

• Die erste Bedingung ist psychologischer Natur: Verstehen Sie, das ist keine Faulheit; Wenn Sie ausgeruht sind, werden Sie aufmerksamer und leistungsfähiger.
• Versuchen Sie, morgens oder unmittelbar nach dem Mittagessen etwas zu schlafen. Der zirkadiane Rhythmus des Menschen ist so abgestimmt, dass man abends eher im Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) einschläft und sich danach lethargisch fühlt.
• Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum sowie zucker- und fettreiche Lebensmittel, die die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
• Essen Sie stattdessen ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen kalzium- und proteinreiche Lebensmittel, die den Schlaf fördern.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht von anderen gestört werden.
• Versuchen Sie, Ihren Ruhebereich abzudunkeln oder eine Augenbinde zu verwenden. Dunkelheit fördert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.
• Denken Sie daran, dass Ihre Körpertemperatur im Schlaf sinkt. Erhöhen Sie die Raumtemperatur oder decken Sie sich mit einer Decke zu.
• Sobald Sie entspannt sind und eine bequeme Schlafposition einnehmen, stellen Sie Ihren Wecker auf eine bestimmte Zeit ein (siehe unten).

Wie lange sollte ein guter Mittagsschlaf dauern?

• Nano-Schlaf: 10 – 20 Sekunden.

Ob solch kurzer Schlaf, zum Beispiel auf der Schulter einer Person im Zug, von Vorteil ist, ist den Wissenschaftlern noch nicht klar.

• Sekundenschlaf: 2 – 5 Minuten.

Überraschenderweise war es wirksam bei der Bekämpfung von Schläfrigkeit.

• Mini-Nickerchen: 5 - 20 Minuten.

Aufmerksamkeit, Ausdauer, motorische Beherrschung und körperliche Aktivität werden gefördert.

• Echter Mittagsschlaf: 20 Minuten.

Kombiniert die Vorteile von Mikro- und Minischlaf, verbessert außerdem das Muskelgedächtnis und befreit das Gehirn von nutzlosen angesammelten Informationen, wodurch das Langzeitgedächtnis (Erinnern an Fakten, Ereignisse und Namen) verbessert wird.

• Der Schlaf eines Faulenzers: 50 - 90 Minuten.

Kombiniert die Phasen des schnellen und langsamen Schlafs; Es ist nützlich zur Verbesserung der Wahrnehmungsaktivität sowie bei einem Überschuss an Somatotropin (Wachstumshormon), das für die Wiederherstellung von Knochen und Muskeln verantwortlich ist.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Schlaf nichts für faule oder schwache Menschen. Zu den berühmten Schlafmützen zählen Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci und Thomas Edison. Die Moral des Artikels: Um superproduktiv zu sein, gönne dir einfach Ruhe. Du hast ein Nickerchen gemacht – du hast gewonnen. Probieren Sie es aus und die Ergebnisse werden Sie überraschen!

Es wird angenommen, dass Mittagsschläfchen das Schicksal von Vorschulkindern sind. Eine solche Aussage ist jedoch völlig unbegründet. Darüber hinaus „verschreiben“ immer mehr Ärzte auf der ganzen Welt Erwachsenen Nickerchen als Mittel zum Stressabbau, zur Wiederherstellung der Kraft und zur Beseitigung von Müdigkeit.

Braucht ein Erwachsener tagsüber ein Nickerchen oder reicht es aus, einfach nur gut zu schlafen? Wenn Sie alle Vorteile und Schwierigkeiten eines solchen Traums kennen und sie richtig nutzen, ist die Antwort klar: Ja ich brauche es!

Vorteile von Nickerchen

Durch den Tagesschlaf können Sie aufmuntern, geistige Klarheit und Energie wiederherstellen. Eine kurze Pause nach dem Mittagessen ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über gleichermaßen leistungsfähig zu bleiben, insbesondere bei widrigen Wetterbedingungen oder eintöniger Arbeit.

Eine halbe Stunde Schlaf am Tag fördert die Vorstellungskraft, Aufmerksamkeit und Konzentration. Deshalb versuchen viele Vertreter von Berufen, die Konzentration erfordern, tagsüber eine Weile hinzulegen.

Wissenschaftliche Untersuchungen der letzten Jahre zeigen, dass Schlafen am Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und bei der Bewältigung beginnender Viruserkrankungen und Stress hilft. Darüber hinaus unterstützt ein kurzer Mittagsschlaf tagsüber die Regenerationsprozesse im Körper, wodurch man im Schlaf jünger wird!

Auch die Vorteile des Tagesschlafs zur Linderung von Muskel- und psychischen Verspannungen sind kaum zu überschätzen! Dies ist eine Art Neustart für den gesamten Körper, nach dem alle Systeme debuggt werden, insbesondere das System der neurohumoralen Regulation. Komplexe Probleme bewältigen, die richtige Lösung oder die richtigen Worte finden – all das ist im Traum möglich, so dass Sie beim Aufwachen bereits die Antwort auf die Frage kennen, die Ihnen im Kopf herumschwirrt.

Der Schaden des Tagesschlafs

Mittlerweile haben viele von uns aus eigener Erfahrung die Erfahrung gemacht, dass man sich nach einem Nickerchen manchmal noch erschöpfter fühlt. Was ist der Grund für diese Reaktion?

Fakt ist, dass zu langes Schlafen tagsüber zu Störungen im inneren Zeitempfinden führt. Das Gehirn schläft zu tief ein und gelangt in die Tiefschlafphase. Wenn Sie zu dieser Zeit aufwachen, werden Sie sich müde fühlen und Ihr Kopf wird „im Nebel“ sein. Darüber hinaus kann es zu Kopfschmerzen, Blutdruckabfall und einem allgemeinen Müdigkeitsgefühl kommen.

Also, was ist es Tagesschlaf – Nutzen oder Schaden?

Existiert ein paar Regeln So können Sie die Vorteile eines Nickerchens für Erwachsene voll ausschöpfen.

• Gehen Sie zwischen 12 und 15 Stunden ins Bett, nicht länger als 50 bis 60 Minuten.
• Nutzen Sie zum Schlafen den kühlsten Platz im Raum. Wenn möglich, öffnen Sie das Fenster. Frische Luft hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und verbessert die Schlafqualität.
• Es ist sehr wichtig, sich richtig darauf einzustellen, dass der Schlaf kurz sein wird. Es ist am besten, wenn es an einem anderen Ort als dem Nachtschlafplatz stattfindet. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, denken Sie an etwas Gutes oder schalten Sie beruhigende, entspannende Musik ein.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen.
• Stellen Sie einen Wecker für 40 Minuten, aber wenn Sie aufwachen, springen Sie nicht sofort auf, sondern legen Sie sich noch ein paar Minuten hin und strecken Sie sich sanft. Ein solch gemächlicher Übergang vom Schlaf zum Wachzustand wird die Vorteile des Tagesschlafs noch verstärken.
• Wenn Sie Arbeit in einem Büro und Ihre Mittagspause 1 Stunde dauert, nutzen Sie die Hälfte dieser Zeit für ein kurzes Nickerchen. Setzen Sie sich dazu bequem auf Ihren Platz, stützen Sie die Ellbogen auf den Tisch, stützen Sie den Kopf auf die verschränkten Arme und bewegen Sie sich auf Ihrem Stuhl etwas nach hinten, sodass Ihr Rücken fast horizontal ist. In dieser Position sind alle Ihre Muskeln so entspannt, dass Sie Zeit zum Ausruhen haben.
• Jung Mamas können mit ihrem Kind eine „ruhige Stunde“ vereinbaren. Eine kurze Pause mitten am Tag ermöglicht es einer müden Frau, wieder zu Kräften zu kommen und die Auswirkungen von Stress und Routine zu reduzieren.
• Wenn Ihr Lebensstil es Ihnen nicht erlaubt, Nickerchen in Ihren Alltag zu integrieren, dann nutzen Sie es das Wochenende. Schon ein Nickerchen pro Woche bringt einem Erwachsenen enorme Vorteile!

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Tagesschläfchen sind für Erwachsene eine Gewohnheitssache. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie lernen, problemlos einzuschlafen und nach dem Mittagessen problemlos aufzuwachen.

Erstellen Sie sich ein kurzes Ritual vor dem Schlafengehen, ähnlich wie Abend, aber kürzer. Dies können zwei Aktionen sein, die zu einer Art Signal für den Körper werden. Sie sollten immer gleich sein und in der gleichen Reihenfolge erfolgen.

Hier ist eine ungefähre Liste der Aktionen, die normalerweise zum täglichen Ritual vor dem Schlafengehen gehören. Sie alle dauern weniger als 5 Minuten, aber bei regelmäßiger Anwendung helfen sie Ihnen, schnell und effizient einzuschlafen.

• Waschen mit warmem Wasser.
• Selbstmassage der Finger, des Nackens und der Ohren.
• Ein Glas warmer (nicht heißer) Tee, in kleinen Schlucken getrunken.
• Beruhigende Melodien, Lieder und Schlaflieder – zum Beispiel wie auf der CD von Natalia Faustova.
• Inhalieren Sie ätherisches Lavendel- oder Minzöl, von dem 1-2 Tropfen auf einen Schal aufgetragen und mitgenommen werden können.
• Ein weicher, warmer Verband, der die Augen bedeckt.
• Ein spezieller „Umschlag“, in den Sie Ihre Füße ohne Schuhe legen können.

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie ein Nickerchen brauchen, versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche einen Mittagsschlaf zu machen. Sie werden überrascht sein, wie frisch und ausgeruht Sie sich danach fühlen werden!

In letzter Zeit sprechen immer mehr Menschen darüber, wie wohltuend der Schlaf am Tag ist. Medizinische Wissenschaftler bestätigen, dass sich eine solche kurzfristige Erholung positiv auf die geistigen und körperlichen Fähigkeiten auswirkt, die Kraft des Körpers wiederherstellt und der Mensch danach wieder in der Lage ist, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Es gibt jedoch diejenigen, die glauben, dass dies allein nicht den Nutzen des Tagesschlafs beweist. tagsüber, um sich später nicht überfordert zu fühlen? Und lohnt es sich überhaupt, mitten am Tag ins Bett zu gehen?

Schlafdauer tagsüber

Um festzustellen, ob Mittagsschläfchen die Energie wieder auffüllen und ob zusätzliche Ruhezeiten während des Tages schädlich oder vorteilhaft sind, führten Wissenschaftler Tests durch. An ihnen nahmen Menschen unterschiedlicher Berufe teil, die in verschiedenen Ländern lebten. Die Ergebnisse erwiesen sich als sehr interessant. Obwohl in den meisten Fällen bestätigt wurde, dass sich ein Mittagsschlaf positiv auf die Gesundheit auswirkt, gab es Ausnahmen. Beispielsweise hatten Piloten von Passagierflugzeugen nach 45 Minuten Schlaf das Gefühl, regelmäßig unter Schlafmangel zu leiden.

Dank dieses Experiments konnte festgestellt werden, dass die Dauer des Tagesschlafs eine wichtige Rolle spielt. Um sich gut zu fühlen, müssen Sie also entweder zwanzig oder mehr als sechzig Minuten schlafen. Dann kann die Tiefschlafphase entweder nicht einsetzen oder sie endet bereits. Die Hauptsache ist, den Schlaf tagsüber nicht länger als zwei Stunden dauern zu lassen. Wird ein solcher Traum nützlich oder schädlich sein? Wer tagsüber mehr als zwei Stunden geschlafen hat, wird den Schlussfolgerungen der Ärzte zustimmen: Der emotionale und körperliche Zustand eines Menschen verschlechtert sich, seine Reaktionen verlangsamen sich und seine geistigen Fähigkeiten nehmen ab.

Vorteile von Nickerchen

Tagesschlaf: Schaden oder Nutzen für den menschlichen Körper? Wie bereits erwähnt, kommt es auf die Dauer an. Wenn Sie tagsüber zwanzig Minuten damit verbringen, hilft es in gewisser Weise, Ihr Gehirn neu zu starten. Nach einem solchen Traum beschleunigen sich die Denkfähigkeiten, der Körper verspürt einen Kraftschub. Wenn Sie also tagsüber die Möglichkeit haben, ein wenig zu entspannen, sollten Sie diese nutzen. Was genau sind die Vorteile des Tagesschlafs?

• löst Verspannungen;
• steigert Produktivität und Aufmerksamkeit;
• Wahrnehmung und Gedächtnis verbessern sich;
• ist die Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• lindert Schläfrigkeit;
• erhöht den Wunsch, körperlich zu arbeiten;
• gleicht den Mangel an Nachtschlaf aus;
• steigert die Kreativität.

Tagsüber schlafen und abnehmen

Wer auf seine Figur achtet, legt großen Wert auf Tagesschlaf. Ist Schlafen während des Tages vorteilhaft oder schädlich für die Gewichtsabnahme? Natürlich nur Nutzen. Denn ausreichend Schlaf am Tag sorgt dafür, dass der Körper richtig arbeiten kann. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kommt es im Körper zu hormonellen Ungleichgewichten und die Aufnahme von Kohlenhydraten wird eingestellt. Und dies kann zu Übergewicht und sogar Diabetes führen. Der Tagesschlaf kann eine kurze Nachtruhe ausgleichen und den Stoffwechsel fördern.

Gut zu wissen ist auch, dass kurze Nickerchen tagsüber den Cortisolspiegel senken. Aber er ist für die Zunahme des Unterhautfetts verantwortlich. Und ein Kraftschub nach dem Aufwachen trägt zum aktiven Sport bei. Dies trägt auch zur Gewichtsabnahme bei.

Der Schaden des Tagesschlafs

Können Mittagsschläfchen schädlich sein? Ja, wenn ein Mensch, wie oben erwähnt, länger als zwei Stunden schläft oder wenn er aufwacht, wenn der Körper in die Tiefschlafphase eingetreten ist. In diesem Fall werden alle Fähigkeiten der Person reduziert, die Reaktionen werden verlangsamt und es wird Zeit verschwendet. Wenn eine Person nach dem Einschlafen nach zwanzig Minuten nicht aufwacht, ist es besser, sie in weiteren fünfzig Minuten aufzuwecken, wenn die Phase des Tiefschlafs und ihr letztes Stadium – Träume – vorbei sind. Dann schadet der Tagesschlaf nicht.

Außerdem kann eine gute Erholung tagsüber das Einschlafen erschweren. Wenn dies regelmäßig geschieht, kann es sein, dass sich der Körper daran gewöhnt, nachts wach zu sein, und es kommt zu Schlaflosigkeit.

Kampf gegen Schläfrigkeit

Oft denkt man über die Frage nach: „Nickerchen tagsüber: Schaden oder Nutzen?“ - Menschen, die während der Arbeitszeit unter Schläfrigkeit leiden. Der Grund für diesen Zustand ist regelmäßiger Schlafmangel in der Nacht. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, sich tagsüber ein paar Minuten hinzulegen. Daher müssen die Erscheinungsformen der Hypersomnie bekämpft werden. Wie? Sorgen Sie zunächst dafür, dass Sie nachts ausreichend schlafen. Wissenschaftler sagen, dass für einen Erwachsenen sieben bis neun Stunden ausreichend sind. Darüber hinaus sollten Sie nicht beim Fernsehen einschlafen, vor dem Schlafengehen streiten, aktive Spiele spielen oder geistig hart arbeiten.

Sie werden tagsüber nicht schläfrig sein, wenn Sie versuchen, gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen, selbst am Wochenende. Auch spätestens um zehn oder elf Uhr sollte man einschlafen, jedoch nicht am frühen Abend. Andernfalls ist der Schlaf in der Nacht nicht so effektiv und die Schläfrigkeit am Tag verschwindet nicht.

Was brauchen Sie sonst noch für einen gesunden Schlaf?

Wenn Sie also nachts ausreichend schlafen, brauchen Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf. Sind richtige Ernährung und Bewegung förderlich oder schädlich für den Schlaf? Natürlich sind regelmäßige und ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität für jeden Körper nur von Vorteil. Normale, nahrhafte Mahlzeiten normalisieren den Tagesrhythmus. Daher sollten Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Eine halbe Stunde Bewegung am Tag hilft Ihnen auch dabei, ruhig und schnell einzuschlafen. Aerobic-Übungen sind besonders wohltuend für den Körper. Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen. Dies liegt daran, dass Alkohol das Erreichen der Tiefschlafphase verhindert und der Körper nicht vollständig zur Ruhe kommen kann.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tagesschlaf keine Laune fauler Menschen ist, sondern eine Notwendigkeit für den Körper. Es verbessert das allgemeine Wohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.