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Über den Einfluss schwerer körperlicher Arbeit auf die Gesundheit des Menschen. Schwere körperliche Arbeit. Kriterien und Standards für die Schwere der Arbeit

Hallo meine Damen und Herren. Jetzt werde ich Ihnen unerwartete Dinge erzählen. Da Sie diese Seite besucht haben, bedeutet das, dass Sie eine Renovierung durchführen oder gerade planen.

Oder vielleicht bist du ein Finisher, so wie ich. Es ist kein Geheimnis, dass Reparaturen körperlich anstrengend sind. Und Menschen, die sich zum ersten Mal dazu entschließen, sind oft völlig geschockt, wie können sie das jeden Tag ertragen?! Nun, ich ertrage das jetzt seit 3,5 Jahren jeden Tag und habe überhaupt nicht gelitten.

Mein Arbeitstag beginnt um 9 Uhr. Zu dieser Zeit beginne ich zum Beispiel mit dem Verputzen. Und das mache ich ohne Pause bis 13.00 Uhr. Es ist Mittagspause. Eine Stunde Mittagessen ist heilig. Danach spiele ich von 14.00 bis 18.00 Uhr im gleichen Rhythmus, ohne mich jemals hinzusetzen. Und was ist Gips, verstehen Sie, oder? Das ist ständige Bewegung, Kneten, volle Eimer schleppen, auf Sägeböcke klettern und absteigen... Kurz gesagt, eine superintensive Belastung. Aber am Ende des Tages bin ich fröhlich, ich habe noch genug Energie, um an dieser und meinen vier anderen Websites sowie meinem sogenannten Privatleben zu arbeiten.

Und was mich umbringt, sind Leute, die den ganzen Tag in ihren Büros sitzen und am Ende des Tages „Oh, wie müde sie sind.“ Heute werden wir darüber sprechen, wie man bei der Arbeit nicht müde wird.

Ja, natürlich gibt es so etwas wie Gewohnheit. Mein Körper hat sich an diesen Stress angepasst. Aber Gewohnheit allein reicht nicht aus, denn dieser Mist geht Tag für Tag weiter und die Kräfte gehen zur Neige. Und hier hilft mir die Sporternährung.

Ich habe ihn offenbar 2007 zum ersten Mal getroffen, als ich Student im ersten Jahr war. Was sollte ein Schüler sonst noch tun, egal wie stark er schwingt? Ich habe mich ernsthaft für dieses Thema interessiert, nun ja, es ging um Sporternährung, aber ich bin gespannt darauf, es auszuprobieren! Dann entdeckte ich Protein-Kohlenhydrat-Mischungen (Gainer), Eiweiß, Aminosäuren, Vitamine und Kreatin.

Und wissen Sie, ja, diese Dinge funktionieren. Natürlich war ich kein Turbo-Megabuck; ich wog höchstens 91 kg in Kleidung. Natürlich ist eines Tages alles zu Ende, und sobald ich mit der Arbeit in der Endbearbeitung angefangen habe, habe ich den Schaukelstuhl aufgegeben – ich hatte nicht genug Kraft und ich hatte keine Zeit, und ich schrieb mein Diplom bei die Zeit...

Nach und nach lernte ich allerlei Dinge, die Arbeitsproduktivität und damit auch der Energieverbrauch stiegen. Und so bin ich an dem Punkt angelangt, an dem Sie so müde sind, dass Sie nicht verstehen, was die Menschen um Sie herum sagen. Sie befinden sich irgendwo zwischen Realität und Traum. Wie kann man also bei der Arbeit nicht müde werden?

Da erinnerte ich mich wieder an „Chemie“. Ich habe mir ein Glas normales Molkenprotein und ein Glas Kreatin gekauft. Und los geht's. Ich war erstaunt über meine Geschwindigkeit und am Abend war ich genauso frisch wie am Morgen. Und vor allem war ich von der Arbeit begeistert, ich wollte Rekorde brechen.

Wenn Sie also körperlich arbeiten müssen, sollten Sie einiges von dem ausprobieren, was ich Ihnen gleich sagen werde. Gehen wir Punkt für Punkt vor.

Eiweiß

Die meisten von euch wissen, was das ist. Dies ist ein normales Protein. Protein ist ein Baustoff für Muskeln und mehr. Ohne sie wirst du ein Gemüse sein. Schläfrigkeit, Schwäche, brüchige Nägel und schlechtes Haar sind Symptome eines Proteinmangels. Wir gehen in einen Sporternährungsladen und kaufen eine Dose Protein. Preislich gesehen kostet normales amerikanisches Molkenprotein etwa 2500-3000 Rubel pro 2 kg. Was sind 2 kg? Grob gesagt ist das mehr als ein Monatsvorrat, wenn Sie Ihren Bedarf zu 100 % decken. 50 g Molkenprotein pro Tag sind genau richtig. Molke ist die am leichtesten verdauliche Art. Es kommt schnell und vorbehaltlos zum Einsatz. Ich werde nicht lange darüber sprechen, lesen Sie es auf Wikipedia. Sie erkennen es am Schaufenster an der großen Aufschrift WHEY – Whey. Hinzu kommen Ei, Sojaprotein und Kasein. Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile, aber ich liebe Whey. Übrigens, wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie es anstelle des Abendessens. Alles wird aufgenommen, die Verdauung wird nicht belastet, es gibt fast keine Kohlenhydrate.

Es muss mit Milch getrunken werden. Es stehen viele verschiedene Geschmacksrichtungen zur Auswahl, es empfiehlt sich, dickflüssigere Milch zu nehmen, sie schmeckt besser. Trinken Sie kein Wasser – Sie werden sich fast für immer übergeben müssen. Aber manche Leute können seinen Geschmack nicht ertragen. Beginnen Sie also mit einem kleinen Glas.

Kreatin

Das ist das Stärkste, was man essen kann. Es wird üblicherweise Kreatin-Monohydrat genannt. Es kostet einen Cent – ab 350 Rubel für einen Monatsvorrat. Weißes Pulver ohne Geschmack. Ich weiß nicht, wie ich allgemein am besten erklären soll, was es ist. Im Allgemeinen handelt es sich um eine Carbonsäure, die eine entscheidende Rolle im Muskelenergiestoffwechsel spielt. Und wenn Protein nur ein Baustoff ist, dann ist dieses Ding so etwas wie Treibstoff. Am 3.-4. Tag der Anwendung verspüren Sie einen deutlichen Energieschub und den Wunsch, Gewichte zu heben. Bei mir drückt sich das in dem Wunsch aus, viele Kilometer zu Fuß zu gehen, ich weiß nicht warum. Du gehst nicht, sondern fliegst wie auf Flügeln. Ich empfehle. Das Ding ist übrigens, ebenso wie Eiweiß, harmlos. Aber man kann es nicht ständig essen, sondern nur in monatlichen Gängen. Jeden Monat müssen Sie mindestens ein paar Wochen Pause einlegen. Wie es einzunehmen ist, steht auf der Dose. Dummerweise mischen Sie morgens und abends einen Teelöffel in Wasser oder einen Proteinshake. Alle. Du bist ein Monster.

Gewinner

Dies ist eine nahrhafte Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen... Dies ist eine Art Nahrungsersatz. Es ist recht günstig, aber man muss auch viel davon essen. Es liefert auch normale Energie, aber viele Menschen beginnen bei der Einnahme an Gewicht zuzunehmen. Dennoch sind dort viele Kohlenhydrate enthalten. Aber es kommt auf die Person an.

Aminosäuren braucht man definitiv nicht einzeln. Sie nützen nichts, es sei denn, Sie sind ein Turbo-Typ.

Vitamine

Wir sprechen speziell über Sportvitamine, deren Dosierungen dort tausende Prozent der empfohlenen betragen. Ich kann mit Sicherheit sagen: Du wirst wie ein Regenbogen auf die Toilette gehen. Sie werden keine weiteren radikalen Auswirkungen spüren. Es sei denn, Sie hatten zuvor einen schweren Vitaminmangel. Solche Vitamine sind sehr gut, wenn Sie sich vor Erkältungen schützen müssen. Solange Sie sie einnehmen, werden Sie nicht krank. Aber in 99 % der Fälle werden Sie innerhalb von 2 Wochen nach Beendigung der Einnahme krank. Aus irgendeinem Grund war es bei mir so.

Im Allgemeinen ist es besser, regelmäßige Multivitamine wie Multi-Tabs einzunehmen.

Ich könnte also noch mehr über Arginin, Glutamin und andere Aminosäuren sprechen, aber sie sind teuer und werden auf einer Baustelle nicht unbedingt benötigt. Protein + Kreatin – das ist der Knaller.

Das ist heute ein so ungewöhnliches Thema. Ich habe diesen Beitrag spontan geschrieben, daher kann es zu Tippfehlern und Fehlern kommen. Ich bin zu faul zum Suchen und Reparieren, ich bin schon bereit zu schlafen... Tschüss!

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Die Ergebnisse zahlreicher Studien weisen darauf hin, dass beim Heben schwerer Gegenstände sehr große mechanische Belastungen auf die Bandscheiben im Lendenbereich einwirken, die teilweise an die Grenze ihrer mechanischen Belastbarkeit stoßen. Beispielsweise lag die Kompressionslast beim Sitzen eines Patienten mit gelähmten unteren Gliedmaßen im Rollstuhl für verschiedene Pflegekräfte zwischen 485 und 9381 N; Das Anheben von Gusseisenträgern mit einem Gewicht von 680 N führte zu einer Kompression der Scheiben mit einer Kraft von 9000 N.

Die Zugfestigkeit der Bandscheiben liegt den Angaben zufolge zwischen 3698 N (alte Frau) und 12981 N (junger Mann). Daher ist die Aufgabe dringend, die Belastung der Lendenwirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren. Dies wird durch die richtige Hebetechnik, die Verwendung der oben genannten Gürtel und Korsetts sowie die Standardisierung von Gewicht, Größe und Position der Last im Verhältnis zum Arbeiter erreicht.

Was die Hebetechnik angeht, laufen die Empfehlungen auf Folgendes hinaus: Versuchen Sie, in die Hocke zu gehen, nicht nach vorn beugen; Behalten Sie beim Heben die natürliche Krümmung der Wirbelsäule (Lendenlordose) bei und heben Sie Lasten nicht ruckartig, sondern mit einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung.

Generell sollten Sie beim Heben von Lasten versuchen, möglichst nah an den anzuhebenden Gegenstand heranzukommen. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass eine Verringerung der Belastung der Lendenwirbelsäule beim Heben von Lasten in der Hocke (mit den Beinen) mit einer gleichzeitigen Zunahme der Kräfte einhergeht, die auf die anatomischen Formationen der Kniegelenke einwirken. Für Arbeitnehmer mit ersten Anzeichen einer Arthrose der Kniegelenke ist diese Hebemethode möglicherweise nicht geeignet.

Wenn beim Heben schwerer Gegenstände die Lendenlordose erhalten bleibt, kann eine Belastungskonzentration auf der Vorderfläche der Bandscheiben vermieden werden. Diese Hebemethode ist vorzuziehen.

Diese Hebevarianten sollten gezielt erlernt werden. Die mechanische Belastung der Wirbelsäule wird neben dem Gewicht der zu hebenden Last durch deren Größe und Lage bestimmt. Wichtig ist auch das Vorhandensein von Griffen am anzuhebenden Gegenstand.

Je größer der anzuhebende Gegenstand ist, desto weiter liegt sein Schwerpunkt vom Körper entfernt und desto größer ist das Moment, in dem sich die Streckmuskeln der Wirbelsäule beim Anheben entwickeln müssen (nähere Einzelheiten siehe unten). Für die Position der Ladung sind zwei Umstände wichtig.

Die Position der Last beeinflusst die Tiefe des Rumpfes beim Heben und seine Drehung. Bei einer Vorwärtsneigung des Rumpfes nimmt die Aktivität der Muskeln, die die Wirbelsäule strecken, zunächst zu, verschwindet dann aber bei einer tieferen Neigung fast vollständig (Abb. 2.). Die Belastung wird von den Bändern und Faszien des Rückens übernommen. Da sie sich nahe der Rotationsachse befinden, müssen sie dem Schwerkraftmoment einen starken Widerstand entgegensetzen.

In diesem Fall ist der Druck auf die Bandscheiben sehr groß. Auch die Muskulatur der Wirbelsäule ist in der Anfangsphase des Hebens kleiner Gewichte (bis ca. 200...300 N) aus tiefer Beugeposition relativ entspannt. Der Beginn der Streckung und Anhebung erfolgt durch die Drehung des Beckens. Vermeiden Sie daher das Heben flacher, niedriger, auf dem Boden liegender Lasten.

Reis. 22. Aktivität der Muskeln, die die Wirbelsäule strecken.

Hohe elektrische Aktivität; + - schwache Aktivität;

– – mangelnde Aktivität

Was die Drehung des Körpers betrifft, so wurde festgestellt, dass nicht Kompressionsbelastungen, sondern Torsionsbelastungen, die mit der Einwirkung eines Kraftmoments relativ zur Längsachse der Wirbelsäule verbunden sind, am gefährlichsten sind.

Nicht die angehobene Last selbst sollte genormt werden, sondern die durch diese Last erzeugte mechanische Belastung, die nicht nur von der Masse der Last, sondern auch von der Art des Hebens abhängt.

Irina Davydova

Lesezeit: 7 Minuten

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Wir alle verbringen ein Drittel unseres Lebens bei der Arbeit, die man sehr selten und mit großem Aufwand als einfach und angenehm bezeichnen kann. Und tatsächlich hat niemand Märchen versprochen! Wenn du leben willst, musst du wissen, wie man spinnt. Es gibt aber auch Frauenberufe, deren „Stress“-Niveau einfach zu hoch ist. Leider zahlt niemand extra für den Stress oder gibt extra Urlaub. Daher bleibt nur noch die Suche nach Möglichkeiten, die Folgen dieser Arbeit auf Null zu reduzieren. Also, die stressigsten Berufe für Frauen...

Aufsicht. Ein stressiger Job für Männer und Frauen. Für Frauen ist es sicherlich schwieriger: Physischer und psychischer Stress zehren schnell an der Gesundheit, der Arbeitsplan beträgt 25 Stunden am Tag, lange Geschäftsreisen und ständige Beschäftigung lassen keine Zeit für die Familie. Stress, chronische Müdigkeit und Herzerkrankungen sind ständige Begleiter. Und dann muss jeder jedem beweisen, dass eine Chefin nicht schlechter ist als ein Mann. Auch im mütterlichen und sexuellen Lebensbereich gibt es Probleme: Eine weibliche Führungskraft denkt erst spät an Kinder; eine Frau, die ständig von zu Hause weg ist und es gewohnt ist, zu befehlen, verführt nur wenige Menschen; Die Libido lässt aufgrund von Müdigkeit und Stress allmählich nach. Dieser Beruf ist für Sie geeignet, wenn Ihre Kinder bereits in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen, wenn Ihr Ehepartner Sie versteht und unterstützt, wenn Ihre Nerven wie Stahlseile sind und Sie jeden Geschäftsmann problemlos unter Kontrolle bringen können.

Lehrer (oder Erzieher). Einer der stressigsten Berufe. Die Arbeit mit Kindern ist nie einfach, aber die Kommunikation mit ihren Eltern ist noch schwieriger. Der Stress ist eher psychologischer Natur, denn es gilt nicht nur, Schüler zum Lernen zu motivieren, sondern auch mit denen umzugehen, die kategorisch nicht nach den Regeln der Schulgesellschaft leben wollen. Hinzu kommt ein Faktor wie die Schulpolitik – zusätzlicher Druck, der starke Nerven erfordert. Und dieser ganze Aufwand zahlt sich nicht mit einem Gehalt aus. Eine weitere Nuance sind die Stimmbänder. Halsschmerzen sind praktisch eine Berufskrankheit von Lehrern und das Risiko, die Stimme zu verlieren, ist mehr als 30-mal höher als in anderen Berufen. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang davon geträumt haben, als Lehrer zu arbeiten, Kinder lieben, ein starkes Nervensystem haben und kein dringendes Bedürfnis nach Geld haben (Ihr Mann sorgt dafür), dann ist dieser Job genau das Richtige für Sie.

Der Hauptstressfaktor in diesem Job ist Fast nichts hängt von dir ab. Sie entscheiden für Sie, wie lange Sie arbeiten, wohin Sie auf Geschäftsreise gehen, wie kurz Ihr Urlaub sein wird, worüber Sie schreiben und was Sie filmen möchten. Es gibt praktisch keinen Spielraum für Fehler. Informationsüberflutung, das Risiko eines rufschädigenden Fehlers und Lebensgefahr (bei Ereignissen wie Naturkatastrophen oder Militäreinsätzen) tragen ebenfalls nicht zur psychischen Stabilität bei. Typischerweise wird eine solche Arbeit von Menschen gewählt, die mutig, selbstbewusst, kreativ und selbstlos ihrem Beruf nachgehen.

Eine Kategorie von Menschen, für die Stress am Arbeitsplatz normal ist. Natürlich gewöhnt sich der Mensch an alles – an den Anblick schwer erkrankter Patienten, an Blut und Tod, an schwierige Patienten, die sich nicht beherrschen können usw. Aber die Folgen von Stress, die wir nicht bemerken, bemerken wir nicht erscheinen sofort, aber Jahre später. Und der Arbeitsplan eines jeden Arztes, Praktikanten oder einer Krankenschwester ist sehr schwierig – mit starker körperlicher Aktivität und extrem niedrigem Lohn. Auch Ihre Gesundheit, selbst die beste, steht unter Beschuss. Wenn Sie geboren wurden, um Menschen zu helfen, wenn der Hippokratische Eid für Sie nicht nur aus leeren Worten besteht, Sie belastbar sind, in der Lage sind, auf jeden Menschen zuzugehen und wissen, wie man mit Worten heilt – vielleicht ist dies genau der Beruf, für den Sie sich entscheiden wurden geboren.

Kellnerinnen. Stressfaktoren: unbequeme Arbeitsschichten (manchmal Nachtschichten), ständige Arbeit auf den Beinen (daher Krampfadern und andere „Freuden“), das Bedürfnis zu lächeln, auch wenn man sich schlecht fühlt, und das Bedürfnis, sich daran zu erinnern: „Der Kunde hat immer Recht“ auch wenn Sie ehrlich gesagt demütigend sind. Als eine Belohnung - seltene Trinkgelder, niedrige Löhne und das Risiko, wegen eines „Vergehens“ von der Arbeit entlassen zu werden. Wenn Sie genug Geduld für etwaige Angriffe von Kunden und Vorgesetzten haben und die „Arbeit mit Menschen“ für Sie interessant und sogar Freude macht, dann vergessen Sie nicht, Ihre Beine auszuruhen und Krampfadern vorzubeugen.

Büroangestellter. Seltsamerweise hat eine Person in diesem Beruf auch viele Gründe für Stress: große Arbeitsmengen, schnelles Tempo, hohe Arbeitsbelastung und die Notwendigkeit, nach der Arbeit lange zu bleiben, schwieriges Mikroklima im Team und tyrannische Bosse. Zu den körperlichen Problemen zählen Erkrankungen der Wirbelsäule, das Syndrom des trockenen Auges und das Tunnelsyndrom, eine Verschlechterung der Funktionen des Magen-Darm-Trakts, des Lymph- und Venensystems sowie Hämorrhoiden aufgrund einer sitzenden Lebensweise. Starke Nerven allein reichen für eine solche Arbeit nicht aus; Sie brauchen auch eine gute Gesundheit und das Verständnis dafür, dass diese Arbeit Sie bald wieder heimsuchen wird, ohne einer Reihe von Krankheiten vorzubeugen.

Stressige und körperlich anstrengende Arbeit, die mit einer ganzen Reihe von Krankheiten einhergeht. Schädliche körperliche und stressige Faktoren: schwierige Kunden, Arbeiten an den Füßen (Krampfadern, Wirbelsäulenprobleme, Arthritis), ständiger Kontakt mit Farbstoffen und anderen Chemikalien (Atemwegserkrankungen), die beim Friseur verwendet werden usw. Es reicht nicht aus, einem Kunden die Haare zu schneiden – Ihnen muss sich die Haare schneiden, damit die Person zufrieden geht. Es ist unmöglich, sich zu entspannen – der Friseur ist ständig nervös. Es ist wichtig, die Wünsche und die Stimmung des Kunden zu erraten, seinem ganzen Gezeter und seiner Hysterie standzuhalten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen, auch wenn man diesem arroganten Kunden manchmal einfach nur aus Rache die Glatze rasieren möchte. Generell gilt: Wenn Sie Probleme mit Ihren Beinen, Nerven und Ihrer Lunge haben und Ihre Gefühle nicht unter Kontrolle halten können, ist dieser Job nichts für Sie.

Und hier gehe ich, wunderschön, in Uniform und Mütze, durch die Kabine des Flugzeugs, lächle alle an und wünsche ihnen einen guten Flug ... So träumen romantische Mädchen. Tatsächlich, Der Job eines Flugbegleiters gilt als einer der gefährlichsten und stressigsten: immer wieder hässliche Krampfadern (Arbeit an den Beinen), Bildung von Blutgerinnseln durch ständige Druckschwankungen; die schlechte Auswirkung ständiger Vibrationen auf die Blutgefäße; frühere Hautalterung aufgrund der hohen Trockenheit der Luft im Flugzeug (die Luftfeuchtigkeit an Bord beträgt nicht mehr als 40 Prozent, wenn die Norm bei 65–75 liegt); Abklingen der Schwangerschaft (Fehlgeburten) während der Arbeit bereits im Frühstadium; gewalttätige Klienten (oft); psychischer Stress bei wetterproblematischen Flügen etc. Generell sei die Arbeit „höllisch“. Wenn Sie gerade von Kindern träumen, Probleme mit Blutgefäßen haben und Ihr Ehepartner während eines Fluges Baldrian in Dosen trinkt, ändern Sie Ihren Job in etwas Alltäglicheres und Ruhigeres.

Ein sehr beliebter Job, der Sie ständig auf Trab hält und es Ihnen ermöglicht, Geld zu verdienen, wenn nicht mit Kaviar und Hawaii, aber mit Sicherheit für Brot mit Käse und Wurst. Stressfaktoren und andere Nuancen der Arbeit: Einhaltung der Kleiderordnung – Arbeiten in Stöckelschuhen und in bestimmter Kleidung, keine Pausen – ständig auf den Beinen, Hilfsbereitschaft für jeden Kunden, breites Lächeln und Erklärung grundlegender Dinge zum tausendsten Mal. Es ist verboten, auf Unhöflichkeit mit Unhöflichkeit zu reagieren, es ist verboten, mit traurigem Blick dasitzen und generell ist alles verboten, was nicht erlaubt ist. Und erlaubt ist sehr wenig. Der Job ist für ein aktives, aktives, geselliges Mädchen ohne Gesundheits- und Kommunikationsprobleme geeignet.

Oh, in diesen Tagen des Renten- und Sozialhilfebezugs... Und vor allem interessiert es niemanden wirklich, ob es Ihre Schuld ist, dass das Geld noch nicht überwiesen wurde – es ist alles Ihre Schuld! Bei wem sollte ich sonst noch die Beherrschung verlieren? Als Postangestellter geht es nicht nur um die Arbeit mit Menschen, sondern auch um die Arbeit mit den schwierigsten Bevölkerungsgruppen – alten Menschen und jungen Müttern. Und auch Lange Arbeitszeiten und Hungerlöhne. Dieser Job eignet sich für Frauen, denen es langweilig ist, zu Hause zu sitzen, und für die die Arbeit nur ein angenehmer Zeitvertreib ist. Nerven aus Stahl sind eine der Voraussetzungen.

Wir hören jeden Tag von den Gefahren sitzender Arbeit und eines sitzenden Lebensstils, aber niederländische Wissenschaftler, die große Datenmengen zur Lebenserwartung von Menschen in verschiedenen Berufen untersucht haben, kamen zu dem Schluss, dass Menschen, deren Arbeit tagsüber schwere körperliche Aktivität beinhaltet, sterben früher als diejenigen, die den Arbeitstag im Sitzen verbringen. Vielleicht ist es an der Zeit, sich zu bedanken für den Bürostuhl, die Möglichkeit, in der Mittagspause spazieren zu gehen und morgens oder abends Sport zu treiben – und ein langes und glückliches Leben zu führen, anstatt von morgens bis abends Gewichte zu schleppen und früh zu sterben.

Die von einer Gruppe niederländischer Physiologen erzielten Ergebnisse enthüllten das „Paradoxon körperlicher Aktivität“: Offenbar ist körperliche Betätigung schädlich für den Körper, wenn sie Teil der Arbeit ist, in der Freizeit jedoch nützlich. Menschen, deren berufliche Tätigkeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist, sterben 18 % früher als diejenigen, die einer Arbeit nachgehen, die keinen Stress erfordert. Einer der Autoren der Arbeit, Pieter Coenen, schließt nicht aus, dass das Paradoxon durch die unterschiedlichen Arten von Stress erklärt wird, denen Menschen bei der Arbeit und beim Sport ausgesetzt sind. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass der Unterschied in der Lebenserwartung nicht durch die Quantität und Qualität der körperlichen Aktivität, sondern durch andere Merkmale des Lebensstils erklärt werden kann – Rauchen, Häufigkeit des Alkoholkonsums und Qualität der Ernährung. Körperliche Arbeit wird im Allgemeinen schlecht bezahlt, und Menschen, die sie ausüben, führen seltener einen gesunden Lebensstil und ernähren sich schlechter. Der Mangel an Daten kann Coenen und seinen Kollegen nicht vorgeworfen werden: Sie untersuchten 17 zuvor veröffentlichte Studien, die insgesamt 200.000 Menschen abdeckten. Die meisten der untersuchten Studien berücksichtigten Faktoren wie Rauchen und Alkoholkonsum – aber nicht alle.

Aber Coenen besteht darauf, dass körperliche Aktivität genauso wichtig ist. „Wenn du eine halbe Stunde lang läufst, lässt dein Herz eine halbe Stunde lang höher schlagen, dann ruhst du dich aus und fühlst dich für den Rest des Tages großartig. Anders verhält es sich bei körperlicher Arbeit: Acht Stunden am Tag ist man Stress ausgesetzt, mit begrenzten Ruhezeiten. Sie heben Gewichte und führen viele energieintensive Bewegungen hintereinander aus. Wir glauben, dass eine solche Aktivität das Herz-Kreislauf-System zu sehr belastet.“

Um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, empfiehlt die WHO, sich pro Woche 2,5 Stunden mäßig bis intensiv körperlich zu betätigen; Schwere körperliche Arbeit umfasst etwa vierzig Stunden Aktivität pro Woche. Doch Menschen, die körperlich arbeiten, haben selten Lust, Kraft und Gelegenheit, in ihrer Freizeit Sport zu treiben: „Sie befinden sich zwischen zwei Tagen. Der Arbeitsstress ist nicht gut für ihren Körper und kann sogar schädlich sein, und sie können nicht von den Vorteilen regelmäßiger Bewegung profitieren“, erklärt Coenen. Der Wissenschaftler ist der Meinung, dass Ärzte und Gesundheitsbehörden der Förderung des Freizeitsports bei Arbeitern mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. „Nur weil Ihr Job körperliche Aktivität beinhaltet, heißt das nicht, dass Sie keine Bewegung brauchen“, erklärte der Forscher gegenüber The Guardian.

Die Studie von Peter Coenen und seinen Kollegen wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.

Wie oft werden wir Zeugen und unwissentliche Teilnehmer an Streitigkeiten darüber, welche Arbeit schwieriger ist – geistig oder körperlich. Wir werden auf den Seiten dieses Online-Magazins nicht versuchen, diese ewige Frage zu beantworten, sondern vielmehr analysieren, wie sich harte körperliche Arbeit auf den menschlichen Körper auswirkt. Gibt es positive Aspekte oder werden alle Vorteile durch die negativen Auswirkungen harter Arbeit auf die Gesundheit eines Mannes zunichte gemacht? Und natürlich versuchen wir herauszufinden, wie wir mit den negativen Folgen von übermäßigem Stress umgehen können.

Was ist schwere körperliche Arbeit?

Lassen Sie uns das Konzept selbst definieren. Die Arbeit des Fahrers stellt keine körperliche Belastung dar, ist jedoch mit einer längeren statischen Belastung verbunden. Das Gleiche gilt für einen Schuhmacher oder einen Chirurgen – statische Belastungen schaden natürlich unserem Körper, aber es wäre ein großer Fehler, Vertreter solcher Berufe den Arbeitern schwerer körperlicher Arbeit zuzuordnen.

Harte Arbeit ist untrennbar mit intensiver dynamischer und statischer körperlicher Aktivität beim Heben, Bewegen und Halten schwerer Gegenstände verbunden. Nach dieser Definition fallen in diese Kategorie Be- und Entladearbeiten, viele Arten von Arbeiten im Bausektor und Arbeitnehmer in metallurgischen Betrieben sind mit schwerer körperlicher Arbeit konfrontiert. Per Definition ist die Arbeit im Bergbau hart; Auch heute noch hat körperliche Arbeit in der Landwirtschaft ihren Platz.

Folgen schwerer körperlicher Arbeit

Unser Körper braucht körperliche Aktivität – sie trägt zum Aufbau des Muskelgerüsts und des Bewegungsapparates bei. Ein Mann, der körperliche Arbeit aus erster Hand kennt, ist in der Regel sowohl körperlich als auch geistig stark. Aber mit einer Einschränkung – vorerst.

Schwere körperliche Arbeit bleibt nicht unbemerkt. Sehr bald entwickelt sich eine Hypertrophie in den Muskelgruppen, die einer erhöhten Belastung ausgesetzt sind. Gleichzeitig kommt es zu einer Unterentwicklung der Muskulatur, die den geringsten Kraftaufwand ausmacht. Erhöhte Muskelarbeit führt zur Bildung von Kontrakturen, chronischen Muskelfaserkrämpfen, die sich wiederum auf angrenzende Strukturen auswirken – Begleiterscheinung schwerer körperlicher Arbeit sind Entzündungen der Sehnen, Bänder und Gelenke (Tenditis, Schleimbeutelentzündung und Arthritis).

Vergessen wir nicht die degenerativen Veränderungen der Gelenke (Arthrose), die durch einen anderen Entwicklungsmechanismus gekennzeichnet sind. Ihr Grund ist eine erhöhte funktionelle Belastung des Gelenkgewebes; Dystrophische Veränderungen wie Arthrose sind charakteristisch für die Gelenke der unteren Extremitäten. Es kann zu einer erektilen Dysfunktion kommen.

Zu den Folgen schwerer körperlicher Arbeit zählen Verletzungen, Bänder- und Sehnenrisse, Luxationen und Brüche. Natürlich wäre ein Gespräch über den Bewegungsapparat unvollständig, ohne Wirbelsäulenerkrankungen zu erwähnen. Osteochondrose und andere degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäule entgehen keinem fleißigen Arbeiter.

Auch das Herz-Kreislauf-System leidet: Längere körperliche Arbeit geht mit einer Hypertrophie des Herzmuskels einher, die mit der Zeit zu einer Erweiterung der Ventrikel und einer sekundären Insuffizienz des Klappenapparates führt. Ständige körperliche Aktivität wirkt sich auch auf die Atemwege aus. Generell kann man sagen, dass körperliche Arbeit zur schnellen Erschöpfung der körpereigenen Ressourcen und zur vorzeitigen Alterung beiträgt.

Präventionsmethoden

2. Das Heben von Gewichten sollte sanft und unter Einsatz der Beinmuskulatur erfolgen, wobei die Wirbelsäule zu einer Schnur gestreckt sein sollte. Heben Sie niemals eine Last, indem Sie Ihren Rücken strecken!

3. Beim Tragen schwerer Gegenstände sollte das Gewicht der Last gleichmäßig auf beide Hände verteilt werden, insbesondere wenn Sie schwere Gegenstände regelmäßig und über weite Strecken tragen. Wenn Sie einen Gegenstand vor sich tragen, drücken Sie ihn an Ihren Körper.

4. Drehen Sie Ihren Körper beim Tragen schwerer Gegenstände nicht über die Wirbelsäule. Drehen Sie sich nur mit den Füßen!

5. Beugen Sie sich nicht, während Sie schwere Gegenstände halten. Wenn Sie eine Last auf den Boden legen müssen, setzen Sie sich oder werfen Sie einfach einen schweren Gegenstand.

Und doch sollte man bedenken, dass Arbeit einen Menschen veredelt. Und harte Arbeit, Gewichtheben ist überhaupt keine Frauenbeschäftigung. Aber alles sollte mit Bedacht und in Maßen geschehen. Bleiben Sie in jeder Situation ein Mann und passen Sie gleichzeitig auf sich auf!