Erste Fütterung

Hängende Brüste nach dem Stillen. So stellen Sie die Brustmuskulatur nach dem Füttern wieder her

Viele junge Mütter beschäftigen sich mit der Frage, wie sie ihre Brüste nach dem Stillen straffen können. Die Wiederherstellung der gedehnten Haut auf der Brust nach dem natürlichen Stillvorgang dauert 6 Monate nach dem Ende der Stillzeit im Körper der Frau. Und in diesen sechs Monaten ist es durchaus möglich, die Brüste mit Hilfe von Übungen und kosmetischen Eingriffen zu Hause in Ordnung zu bringen. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen.

Mit einem kleinen Kind im Arm ist es nicht so einfach, auch nur 10-15 Minuten am Tag einzuplanen, aber Sie sollten es sich zur Regel machen, diese Übungen zu machen. Die effektivste Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur sind Liegestütze, allerdings nicht ganz gewöhnliche, sondern speziell für das Training und den Aufbau der Brustmuskulatur konzipiert:

Nehmen Sie eine liegende Position ein; diese Übung kann auch auf den Knien ausgeführt werden.
Spreizen Sie Ihre Arme weit, die Handflächen zeigen nach außen. Je größer der Abstand zwischen den Händen ist, desto schneller und spürbarer ist der Effekt nach der Durchführung dieser Übungen.
Führen Sie in dieser Position 10–20 Mal Liegestütze durch und erhöhen Sie dabei jedes Mal die Belastung.

Zum Training der Brustmuskulatur eignet sich auch folgende Übung:

Steh gerade.
Platzieren Sie Ihre Hände Handfläche an Handfläche direkt vor Ihrer Brust.
Spannen und entspannen Sie Ihre Brustmuskeln 15–20 Mal.

Wenn diese rein weibliche Übung richtig ausgeführt wird, sollten Sie bei Liegestützen die Anspannung der Brustmuskulatur deutlich spüren. In nur ein oder zwei Monaten werden Sie das Ergebnis sehen. Nach dem Stillen stehen die meisten Frauen oft vor dem Problem einer ungleichmäßigen Größenverteilung der Brustdrüsen, und solche Liegestütze straffen Ihre Brüste perfekt auf die gleiche Größe. Eine gute Wirkung wird in Kombination mit kosmetischen Eingriffen erzielt. Eine ständige Pflege und Befeuchtung der Haut im Laufe der Zeit wird die Elastizität Ihrer Brustdrüsen definitiv erhöhen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und unterstützen Sie ihn dabei.

Tragen Sie mindestens zweimal pro Woche selbstgemachte Masken auf den Dekolletébereich auf. Ein hervorragendes Mittel zur Bruststraffung sind Masken mit Zusatz von weißer und blauer Tonerde. Die Zubereitung eines solchen Kosmetikprodukts ist ganz einfach und unkompliziert:

Verdünnen Sie drei Esslöffel Ton mit zwei Esslöffeln Wasser, oder noch besser, Kräutertee, hausgemachtem Joghurt, Kefir, Milch, fettarmer Sauerrahm oder Joghurt.
Fügen Sie der fertigen Mischung 5-10 Tropfen Oliven- oder Mandelöl hinzu. Jedes ätherische Öl funktioniert auch: Geranienöl, Eukalyptusöl usw.
Schmieren Sie Ihre Brüste großzügig mit der vorbereiteten Maske ein und lassen Sie sie 15–20 Minuten einwirken. Mit warmem Wasser abspülen. Tragen Sie die Maske am besten nach dem Duschen auf, nachdem Sie die Haut bedampft haben.
Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf Ihre Brusthaut auf.

Schmieren Sie die Brustdrüsen regelmäßig mit einer pflegenden Lotion oder Creme und fügen Sie dem Produkt Olivenöl hinzu. Diese Mischung wird nicht nur zur Erhöhung der Elastizität weiblicher Brüste verwendet, sondern diese Methode ist auch sehr effektiv im Kampf gegen Dehnungsstreifen.

Es ist möglich, die frühere Schönheit Ihrer Brüste wiederherzustellen, aber es erfordert Zeit und Mühe. Durch die systematische Durchführung dieser einfachen Schritte werden Ihre Brüste mit der Zeit an Festigkeit und Elastizität gewinnen. Es sollte hinzugefügt werden, dass die Brustdrüsen mit der Zeit und ohne Stillen dazu neigen, zu erschlaffen, und diese Pflegetipps werden auch für die gesamte schöne Hälfte der Menschheit, unabhängig vom Alter, relevant sein.

Warum sind meine Brüste nach dem Stillen schlaff geworden? Schon während der Schwangerschaft bemerken Frauen, dass sich ihre Brustform verändert. Veränderungen treten bereits im 5.–6. Schwangerschaftsmonat auf. Von diesem Moment an kommt es zu einem starken Anstieg des Drüsengewebes. Je mehr Milch produziert wird, desto intensiver werden Haut, Muskelfasern und Bindegewebe der Brust gedehnt.

Mastoptose - Vorfall der Brustdrüsen. Sie zeichnet sich durch einen stetigen Volumen- und Elastizitätsverlust aus und geht mit einer Dehnung des Epithels einher. Wenn die Brüste erschlaffen, wandern Fett- und Drüsengewebe nach unten und die Brüste sehen „leer“ und schlaff aus.

Der Grad der Mastoptose wird je nach Lage der Brustwarze an der Unterbrustfalte (der Fixierungslinie der Drüse an der Haut) unterschieden.

1. Grad– Die Brustwarze liegt auf gleicher Höhe mit der Unterbrustfalte.
2. Grad– Die Brustwarze sinkt tiefer, dies gilt als mittelschwerer Prolaps. Die Brust wird von 3 Fingern bedeckt, die zur Basis hin platziert sind.
3. Grad– ausgeprägter Prolaps, die Brustwarze ist nach unten gerichtet, die schlaffe Brust wird vollständig von der Handfläche bedeckt.

Faktoren, die zum Verlust der Brustform führen:

Vererbung.
Schlechte Angewohnheiten, vor allem Rauchen.
Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.
Abrupter Abbruch der Laktation.
Falsch ausgewählte Unterwäsche.
Falsche Fütterungstechnik.
Plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.

Ist es möglich, zu seiner früheren Schönheit zurückzukehren?

Regelmäßige Pflege trägt dazu bei, die Schönheit Ihrer Brüste wiederherzustellen. Durch die Überprüfung Ihres Lebensstils, Ihrer Ernährung und zusätzlicher körperlicher Bewegung werden Sie Ihre Haut spürbar straffen. Wenn die Erschlaffung jedoch zu stark ist, führen Hausmittel nicht immer zu einem 100-prozentigen Ergebnis.

Erholung nach dem Stillen

Ist es möglich und wie kann man die Brüste straffen und ihre Form wiederherstellen, wenn sie schlaff sind? Was ist dagegen zu tun? Ein integrierter Ansatz hilft dabei, Ihre Brüste zu straffen und ihr Volumen und ihre Form wiederherzustellen.. Es ist jedoch zu bedenken, dass die für die Genesung aufgewendete Zeit direkt vom Alter der Mutter und dem Zustand der Brustdrüsen vor der Geburt abhängt.

Massage

Regelmäßige Brustmassagen verbessern die Durchblutung und straffen Ihre Haut.

Um die Wirkung zu verstärken, verwenden Sie Öl (Oliven-, Baby-, Kosmetiköl). Sie können auch Aromaöle hinzufügen – das steigert die Effizienz und ermöglicht Ihnen, Ihre Lieblingsdüfte zu genießen.

Massagesitzungen führen Sie am besten morgens und abends nach dem Duschen durch. Bedampfte Haut reagiert besser auf die Einwirkung.

Die Hände sollten mit Öl geschmiert und eingerieben werden.
Die Massage sollte mit leichten Streichbewegungen von unten nach oben beginnen.
Massieren Sie schlaffe Brüste mit sanften kreisenden Bewegungen in Richtung Brustwarzenhof.
Sie sollten 2-3 Minuten auf jeder Brust verbringen und dann mit dem Streicheln der ersten Stufe fortfahren.

Gymnastik zur Brustkorrektur

Denken Sie daran, dass es in der Brust selbst keine Muskeln gibt, sondern die Brustmuskeln, die unter der Brust verlaufen und deren Form auch das Aussehen der Brustdrüsen beeinflusst. Einfache Gymnastikübungen helfen Ihnen, diese zu stärken.

Liegestütze an der Wand.
1. Stellen Sie sich vor eine Wand, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme ausgestreckt an die Wand.
2. Machen Sie Liegestütze nur mit Ihren Armmuskeln und halten Sie Ihren Körper ruhig.
3. Begrenzen Sie die Belastung auf drei Sätze, jeweils nicht mehr als 12 Mal.
Liegestütze.
1. Die Ellbogen sollten im rechten Winkel parallel zum Boden sein.
2. Achten Sie darauf, mit der Brust den Boden zu berühren.
3. Beginnen Sie mit 10 Malen und steigern Sie diese Zahl schrittweise auf 30.
Übungen mit leichten Hanteln und Expandern. Hantelgewicht – nicht mehr als 3 Kilogramm, machen Sie mindestens 12 Wiederholungen in einem Durchgang.

Eine Reihe von Übungen zur Bruststraffung:

Rezepte der traditionellen Medizin

Die Pflege der Brusthaut mit traditioneller Medizin ist sehr effektiv und weit verbreitet. Die gebräuchlichsten Methoden sind die folgenden:

Peelings und Masken zur Straffung

Peelings tragen dazu bei, die Wirksamkeit der aufgetragenen Masken zu erhöhen, die Haut zu glätten, die Wahrscheinlichkeit von Dehnungsstreifen zu verringern und ihr Elastizität zu verleihen.

Die beliebtesten Peelings, die man zu Hause zubereiten kann, sind Kaffee, Zucker und Haferflocken.

Zucker.
1. Mischen Sie 2 Esslöffel flüssigen Honig und fügen Sie 1 Teelöffel Kristallzucker hinzu. Honig sollte warm sein.
2. Die Mischung wird auf die Brust aufgetragen, einmassiert und mit warmem Wasser abgewaschen.
Kaffee. Verwenden Sie feinen oder mittelstark gemahlenen Kaffee. Kaffee im Verhältnis 1:1 mit Öl oder Honig mischen und auf die Haut auftragen.
Hafer. Haferflocken und Olivenöl im Verhältnis 1 zu 1 vermischen.

Bei regelmäßiger Anwendung sind Bruststraffungsmasken sehr wirksam. Wenden Sie sie 1-2 Mal pro Woche an und Sie werden schnell einen deutlichen Effekt bemerken. Rezepte für Arbeitsmasken:

Proteinmaske. Mischen Sie ein Hühnerprotein mit ein paar Tropfen Zitronensaft und rühren Sie um.
Straffende Maske mit Milch.
1. Kochen Sie ein halbes Glas Weizenkleie in einem Glas Milch.
2. Lassen Sie die Mischung auf Raumtemperatur abkühlen.
Bananenmaske. Die Banane mit einer Gabel zerdrücken, bis sie matschig ist, und mit einem Löffel Hüttenkäse vermischen.
Maske mit Kanarienvogel. Die gemahlenen Samen mit Honig und Sahne vermischen.
Kartoffelmaske. Gekochte Kartoffeln werden geknetet und mit 1 Eigelb vermischt, Milch hinzufügen.

Wraps

Wraps werden in zwei Typen unterteilt:

kalt;
heiß.

Warme Formulierungen regen Stoffwechselprozesse besser an und fördern die Aufnahme von Nährstoffen, während kalte Formulierungen die Haut straffen und straffen.

Vermeiden Sie beim Auftragen der Zusammensetzung den Bereich der Brustwarzen.
Tragen Sie die Mischung in kreisenden Bewegungen auf.
Bewahren Sie die Mischung mindestens 30 Minuten und höchstens eine Stunde lang auf.
Vermeiden Sie Unterkühlung nach dem Eingriff.
Verwenden Sie Feuchtigkeitscremes.

Wichtig! Apotheken verkaufen spezielle breite Bandagen für Wickel – sie können das Leben deutlich erleichtern.

Die beliebtesten Zusammensetzungen für Brustwickel:

Honig;
Schokolade;
Dreck;
Algen;
Kühlung.

Alle diese Verfahren können sowohl zu Hause als auch im Salon durchgeführt werden.

Wasserverfahren

Eine Wechseldusche oder Schwimmen im Pool helfen Ihnen, Ihre Brustform wiederherzustellen. Der Wechsel von kaltem und heißem Wasser während des Duschens strafft die Haut und verleiht ihr verlorene Elastizität.

Senken Sie die Wassertemperatur schrittweise und denken Sie daran Die Kälteeinwirkung sollte minimal sein.

Cremes

Die Zusammensetzung spezieller Cremes sättigt die Haut intensiv, nährt und glättet sie. Die Bestandteile der Creme sollten tief in die Haut eindringen und eine reichhaltige Zusammensetzung haben. Eine richtig ausgewählte Lifting-Creme ist eine starke Waffe im Kampf um die Schönheit der Brust.

Achten Sie bei der Auswahl einer Creme auf die folgenden Parameter:

Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu stimulieren.
Haben eine leichte Struktur und spenden der Haut Feuchtigkeit.
Produkte müssen obligatorischen Tests unterzogen werden und über Zertifikate verfügen.
Führen Sie vor der Anwendung der Creme ein Peeling durch, damit die Creme besser wirken kann.

Beliebte Marken:

Guam Duo.
Anti Schwerkraft.
Schwangerschaft.
Kanebo.

Plastische Chirurgie (Lift) nach der Stillzeit

Ein chirurgischer Eingriff ist ein radikaler Weg zur Lösung des Problems, es ist jedoch erwähnenswert, dass er eine 100-prozentige Ergebnisgarantie bietet.

Eine Bruststraffung wird Mastopexie genannt, und wird durchgeführt, wenn die Brustdrüsen erschlaffen und ihre Form verändern, häufiger nach der Geburt und Stillzeit.

Aufmerksamkeit! Wenn Sie in der Zukunft eine Schwangerschaft planen, kann es sich lohnen, die Operation zu verschieben.

Ein Facelift kann mit oder ohne Implantate durchgeführt werden. Überlegen Sie sich sorgfältig das gewünschte Ergebnis und sprechen Sie mit Ihrem Arzt – das wird Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen. Die Mastopexie wird unter Narkose durchgeführt und erfordert eine sorgfältige Vorbereitung und Untersuchung der Frau. Es ist notwendig, ein Koagulogramm, ein EKG, eine Fluorographie und einen Ultraschall der Brustdrüsen durchzuführen und die erforderlichen Tests zu bestehen.

Befolgen Sie nach der Operation strikt die Anweisungen Ihres Arztes.:

Vermeiden Sie körperliche Aktivität und schweres Heben.
Besuchen Sie nicht das Badehaus oder die Sauna.
Besuchen Sie die Dusche nur mit Erlaubnis des Arztes. Personal, wobei die Narben sorgfältig mit Mulltupfern abgedeckt werden.
Vermeiden Sie es, die Nähte dem Sonnenlicht auszusetzen – sonst kann es zu einer übermäßigen Pigmentierung kommen.

Ein Jahr später wird von den Narben keine Spur mehr zu sehen sein, und die Brüste nehmen die gewünschte Form an.

Weitere Informationen zur Mastopexie finden Sie in diesem Video:

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Vorbeugung: Wie bleibt die Form nach dem Stillen erhalten, damit die Brüste nicht hängen?

Die Hauptursachen für Brustverformungen während der Schwangerschaft und Stillzeit sind unzureichende Elastizität der Haut und plötzliche Volumenveränderungen. Durch regelmäßige vorbeugende Maßnahmen können unerwünschte Folgen vermieden werden. zielt darauf ab, die Brustform zu erhalten.

Unterwäsche

Benutzen Sie unbedingt einen speziellen BH für Schwangere und Stillende. Es ist besser, den Kauf in einer Apotheke oder einem Fachgeschäft zu tätigen. Anprobieren ist Pflicht!

Der BH muss genau der Form und Größe der Brust entsprechen, breite Träger haben und eine natürliche Zusammensetzung haben. Der Verschluss sollte mindestens 3-5 Haken haben, um das Gewicht der schwereren Brust besser zu verteilen.

Stillmodelle haben ein abnehmbares Vorderteil, was einer jungen Mutter das Leben sehr erleichtert. Solche Unterwäsche sollte unmittelbar vor der Geburt des Babys gekauft werden, um die richtige Größe zu wählen.

Ernährung

Die Rolle der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft kann kaum überschätzt werden. Der Körper muss alle notwendigen Vitamine und Makroelemente erhalten. Ein Übermaß an frittierten Lebensmitteln, Fetten und Süßigkeiten schädigt Ihre Haut und führt zu einer schlaffen Brust.

Richtige Fütterungstechnik

Die Form der Brust, die nach der Stillzeit erhalten bleibt, hängt maßgeblich davon ab, ob Sie Ihr Baby richtig füttern.

Vermeiden Sie das Pumpen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, um Weichteile nicht zu verletzen.
Kontrollieren Sie, wie viel Milch sich in jeder Brust befindet, und vermeiden Sie Unebenheiten.
Wählen Sie eine bequeme Position zum Füttern.
Vermeiden Sie einen plötzlichen Stillabbruch.

Wie Dehnungsstreifen loswerden?

Weißliche oder bläuliche Epithelbrüche und Dehnungsstreifen beeinträchtigen das Erscheinungsbild der Brust erheblich. Sie treten auf, wenn die Haut stark gedehnt wird und bei der Rückkehr in ihre vorherige Form die Lücken mit Bindegewebe gefüllt werden und Narben entstehen. Sobald Dehnungsstreifen auftreten, ist es sehr schwierig, sie zu beseitigen.. Sie können in dieser Situation helfen.

Der Kinderwunsch ist für jede Frau ganz natürlich, doch das Glück der bevorstehenden Mutterschaft wird noch nicht von den Folgen der bevorstehenden Geburt überschattet. Und wenn neun Monate zurückbleiben, in denen die werdende Mutter aktiv Kuchen mit Schmalz verschlungen hat, stellt sich die Erkenntnis ein, dass die vorherige Silhouette mit Hilfe von Kniebeugen und einem Reifen nicht wiederhergestellt werden kann. Die dramatischsten Veränderungen betreffen natürlich den Stolz einer Frau – die Brüste, denn sie verändern sich physiologisch am stärksten und die Stillzeit selbst hat nicht den besten Einfluss darauf.

Deshalb steht für frischgebackene Mütter die Frage, wie man die Brüste nach der Geburt straffen kann, ganz oben auf der Tagesordnung. Wie sich Ihre Brüste nach der Geburt verändern, hängt von mehreren Faktoren ab: genetischer Veranlagung, Lebensstil und der Art und Weise, wie Sie sich vor der Geburt um Ihre Brüste gekümmert haben. Dies ist vielleicht der wichtigste Faktor, auf den es sich zu achten lohnt. Wenn Ihr Hauptziel jedoch die Geburt war und Sie sich Sorgen um Ihren eigenen Körper für später gemacht haben, dann ist es noch nicht zu spät, nachzuholen und Ihre Brüste wieder bewundernswert zu machen.

Ein kurzer Kurs zur Rehabilitation der weiblichen Brust

Aber ich möchte mit dem Unangenehmen beginnen: Je größer Ihre Brüste vor der Geburt waren, desto mehr werden sie sich danach verändern. Es besteht ein hohes Risiko des Einlaufens, Erschlaffens und der Entstehung unschöner Dehnungsstreifen. Höchstwahrscheinlich wird es nicht möglich sein, zu 100 % zu Ihrer vorherigen Form zurückzukehren, aber Sie können es schaffen, dass Sie sich ohne Tränen im Spiegel betrachten können. Also…

Richtige Ernährung

Ja, ja, damit müssen Sie beginnen. Wir sind die Essenz dessen, was wir essen. Und nach der jüngsten Geburt gilt dies insbesondere. Für eine schnelle Genesung braucht der Körper Vitalität, und das bedeutet, dass Sie sich mit Obst, Gemüse, proteinreichen Lebensmitteln und natürlich mit Vitaminen versorgen müssen. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, in Form zu kommen und Ihr Aussehen schneller zu verbessern.

Eine Massage ist besonders wichtig für diejenigen, die daran interessiert sind, schlaffe Brüste zu straffen. Durch die Massage werden die Muskeln nach dem Stillen gestärkt, was die Brustdrüse traumatisiert, die Blutzirkulation aktiviert und dadurch die Haut der Brust gestärkt. Massagebewegungen sollten kreisförmig und streichend sein, sie sollten in der Falte unter der Brust beginnen und in der Nähe der Achselhöhle enden. Noch effektiver ist eine Massage unter der Dusche mit warmem statt kaltem Wasser.

Cremes und Peelings

Diese Produkte sind äußerst nützlich, da sie Ihre Brüste hervorragend pflegen können. Ein Brustpeeling sollte höchstens einmal pro Woche angewendet werden und die Creme kann täglich nach dem Duschen oder Baden eingerieben werden, ohne die Brustwarzen zu berühren. Es ist besser, eine Creme zu wählen, die einen Lifting-Effekt bietet und die Elastizität der Brust erhöht.

Gymnastik

Dies ist das zuverlässigste und zuverlässigste Mittel im Kampf um schöne Brüste. Alle vorherigen Punkte sind wirkungslos, wenn Sie sich keine Zeit für körperliche Betätigung nehmen. Körperliche Aktivität eignet sich sowohl für stillende Mütter als auch für diejenigen, die diesen Prozess bereits abgeschlossen haben. Spezielle Übungen helfen nicht nur, die Brustmuskulatur zu stärken und dadurch ihre Form zu verbessern, sondern auch die Rückenmuskulatur und die Körperhaltung zu stärken, wodurch die Brust noch schöner wird.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihren Rücken, führen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und spreizen Sie Ihre Ellbogen seitlich. Drücken Sie eine nach der anderen auf Ihre Handflächen und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich anzuspannen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal. Sie können einen kleinen Gegenstand, beispielsweise einen Tennisball, zwischen Ihren Handflächen halten.
Platzieren Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und verschränken Sie Ihre Hände. Der Punkt ist, dass Sie versuchen müssen, sie zu brechen, aber dies sollte nicht mit zunehmender Spannung, sondern in einzelnen Stößen erfolgen. Machen Sie die Übung 8 Mal.
Die nächste Übung ähnelt Liegestützen, wird jedoch in vertikaler Position ausgeführt. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe darauf ab. Drücken Sie auf die Wand, als ob Sie sie wegschieben würden. Entspannen Sie sich, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. 8–10 Mal wiederholen.
Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass sie eine einzige Linie bilden. Machen Sie viermal kräftige kreisende Bewegungen hin und her in jede Richtung.

Rückenübungen

Wer sich für die Straffung seiner Brüste interessiert, wird wahrscheinlich vermuten, dass auch der Rücken an der Stützung der Brüste beteiligt ist. Das bedeutet, dass auch ihre Muskeln nicht außer Acht gelassen werden sollten.

Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme am Körper entlang und strecken Sie den Rücken. Heben und senken Sie nun langsam Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass sie immer auf der gleichen Höhe sind.
Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihrer Taille. Versuchen Sie es mit Rückbeugen. Beugen Sie sich zunächst nicht zu stark, um einen plötzlichen Sturz zu vermeiden. Erhöhen Sie schrittweise die Amplitude der Auslenkungen. Drehen Sie während der Beugung Ihren Kopf abwechselnd in Richtung Ihrer Schultern.
Stellen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen nach unten. Verschränken Sie nun die Arme vor der Brust und lassen Sie dabei abwechselnd die rechte und die linke Hand oben liegen. Die Bewegung sollte einer Schere ähneln.
Ich möchte ein paar Worte zur richtigen Körperhaltung sagen, die man den ganzen Tag über beibehalten sollte, nicht nur bei körperlicher Betätigung. Heben Sie dazu Ihren Kopf an, strecken Sie sich und senken Sie Ihre Schultern. Gehen Sie in dieser Position zum Schrank oder zur Wand und berühren Sie diese mit dem Hinterkopf, den Schultern, dem Gesäß und den Fersen. Erinnern Sie sich an diese Position und trennen Sie sich nicht für den Rest Ihres Lebens von ihr.

Die effektivsten Übungen zur Bruststraffung nach der Geburt und Stillzeit

Was können Sie zur Hardware selbst sagen? Es wird nicht möglich sein, es aufzupumpen oder zu trainieren, wie zum Beispiel das Gesäß. .

Aber die Drüse ist in der Lage, selbstständig zu ihrem ursprünglichen Aussehen zurückzukehren. Gewöhnlich Die vollständige Genesung dauert 1,5 Jahre .

Dieser Zeitraum kann jedoch mit speziellen Methoden, die in diesem Artikel beschrieben wurden, beschleunigt werden. Zusammen stellen sie effektiv die Form und Festigkeit der Brüste wieder her. .

Nach der Stillzeit

Wenn die Stillzeit vorbei ist, können Sie sich etwas mehr leisten und die sogenannte schwere Artillerie einsetzen. Dazu gehören in der Regel Bäder mit Meersalz, die eine stärkende Wirkung haben, und verschiedene Brustmasken mit Meeresprodukten, wie zum Beispiel Algen. Sie sättigen die Haut mit Mineralien und entfernen überschüssige Flüssigkeit, was sich positiv auf ihre Elastizität auswirkt.

Eine Wechseldusche ist sehr wohltuend für die Brust. Aber wenn es beim Füttern nicht möglich war, dann ist es jetzt an der Zeit. Das gewöhnlichste Wasser wirkt Wunder und hilft, Ihre Haut zu straffen. Zitrus- und Gurkensaft sind gut für die Brust. Wenn Sie also Zeit haben, können Sie die Scheiben auf die gewünschte Körperstelle auftragen und dort eine halbe Stunde lang liegen und die erstaunliche Wirkung erwarten. Dies wird jedoch nicht passieren, wenn Sie sich mit Obst vollstopfen und Sport und Massage vergessen. Daher ist es für alle, die wissen möchten, wie sie ihre Brüste nach dem Stillen straffen können, sinnvoll, die frühe körperliche Aktivität zu steigern. Ein schöner Bonus: Nicht nur Ihre Brüste werden gestrafft.

Video zur Brustrekonstruktion nach der Geburt

Video darüber, wie Sie nach der Geburt schöne Brüste wiederherstellen können

Schulungsvideo zur Bruststraffung

Schöne Brüste sind für eine Frau sehr wichtig. Unabhängig von Form und Größe sollte es elastisch sein, denn dies ist einer der Indikatoren für Jugend. Während der Schwangerschaft und Stillzeit kommt es zu gravierenden Veränderungen der Brüste, die mit Dehnung, Schwächung des Bindegewebes und Fettverlust einhergehen. Nach dieser Zeit erleben viele Frauen, die ihr Spiegelbild betrachten, nichts als Enttäuschung. Das überschattet natürlich nicht die Freude an der Mutterschaft, aber Sie möchten unbedingt zu Ihrer alten Form zurückkehren und sich wieder attraktiv fühlen. Wenn Sie das Problem umfassend lösen, können Sie die aktuelle Situation korrigieren. Hautpflege und Bewegung tragen zur Wiederherstellung der Brustfestigkeit bei. Leider ist es nicht immer möglich, ein 100-prozentiges Ergebnis zu erzielen, aber die Verbesserungen sind mit bloßem Auge sichtbar.

Leider können die meisten stillenden Frauen Veränderungen an den Brustdrüsen nicht vermeiden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Brüste unbedingt vollständig durchhängen müssen. Viel hängt von der genetischen Veranlagung, dem Hormonspiegel, den individuellen Eigenschaften der Haut und der Drüse selbst ab.

Allerdings wird bei allen Frauen eine Veränderung der Brustform nach der Stillzeit beobachtet. Dies ist auf Prozesse zurückzuführen, die im Gewebe nicht nur während der Stillzeit, sondern auch während der Schwangerschaft ablaufen. Viele Menschen glauben, dass das Aufhören des Stillens den Milchdrüsen hilft, ihre Elastizität zu bewahren. Diese Meinung ist falsch, da Veränderungen buchstäblich ab dem Moment der Bildung des Fötus auftreten. Unter dem Einfluss hormoneller Veränderungen beginnen die Brüste zu wachsen und die Stillzeit beginnt während der Schwangerschaft und überhaupt nicht in der Zeit nach der Geburt. Zu diesem Zeitpunkt ist noch keine Milch vorhanden, aber die Struktur der Drüse beginnt sich bereits unter dem Einfluss von Östrogenen, Progesteron und Prolaktin zu verändern. Es kommt zu einer aktiven Bildung von Milchgängen und zum Wachstum von Laktozyten – Zellen, die Milch produzieren.

Es gibt zwei Hauptgründe, warum Brüste ihre Form verlieren:

Ersatz von Fettgewebe durch Drüsengewebe. Die weibliche Brust besteht direkt aus der Brustdrüse selbst und dem umgebenden Fettgewebe, wobei letzteres recht viel Platz einnimmt und eine wichtige Rolle bei der Bildung eines üppigen Volumens spielt. Hormonelle Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau führen zu einer Schwellung der Drüse und zur Entwicklung ihrer Struktur. Dadurch bleibt einfach kein Platz mehr für Fettgewebe und sein Volumen nimmt deutlich ab. Wenn die Stillzeit endet, nimmt die Drüse wieder ihre ursprüngliche Größe vor der Schwangerschaft an, der Fettmangel bleibt jedoch noch lange bestehen. Dadurch wirken die Brüste klein und schlaff.
Dehnen. Die Brüste schwellen an und ihr Volumen nimmt zu. Dadurch kommt es zu einer Dehnung des Bandapparates, des Bindegewebes und der Haut, wodurch die Brustdrüse unter dem Einfluss ihres Eigengewichts nach unten stürzt und durchzuhängen beginnt.

Leider dauert es lange, die Form und das Volumen der Brust wiederherzustellen. Manchmal dauert dies mehrere Jahre.

Video: Gründe für Veränderungen der Brustform während der Schwangerschaft und Stillzeit

So bringen Sie Ihre Brüste wieder in Form

Brusthautpflege

Da die Brustdrüse von außen durch die Haut gestützt wird, muss darauf geachtet werden, dass das Epithelgewebe nicht überdehnt wird. Zunächst ist es wichtig, auf den Tragekomfort des BHs zu achten. Dieses Element der Unterwäsche dient dazu, die Brüste in einer erhöhten Position zu stützen, sodass lockere Stoff-BHs ohne Bügel, die manche Besitzerinnen einer großen Oberweite so sehr lieben, nicht funktionieren. Oftmals nehmen die darin befindlichen Brustdrüsen die gleiche schlaffe Form an, als ob sie gar nicht vorhanden wären. Gleichzeitig sollte der BH jedoch keinen Druck auf die Brust ausüben, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann, was für ein so empfindliches Organ sehr schädlich ist.

Es ist zu bedenken, dass nicht alle Probleme mit Gymnastik und Cremes gelöst werden können. Wenn also während des Stillens starke Dehnungsstreifen an den Brüsten entstehen, können diese zu Hause nicht vollständig beseitigt werden. In jedem Fall sollten Sie daher zunächst den Zustand der Brustdrüse sorgfältig untersuchen und das Ausmaß der Verluste während der Schwangerschaft und Stillzeit beurteilen und sich erst dann für eine Methode zur Wiederherstellung ihrer Form entscheiden.

Die Brusthaut braucht Feuchtigkeit und Nährstoffe. Die regelmäßige Anwendung von Cremes und Masken trägt zur schnellen Wiederherstellung des während der Schwangerschaft und Stillzeit gedehnten und verdünnten Epithels bei.

Bevor Sie eine Creme, Lotion oder Maske kaufen, müssen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig studieren. Es sollte so natürlich wie möglich sein, da eine Fülle chemischer Zusätze die Entstehung äußerst unangenehmer Krankheiten, einschließlich Tumoren, hervorrufen kann. Für die Brüste verwenden Sie am besten Babycreme. Sie können auch normales Glycerin verwenden.

Video: Maske für die Elastizität der Brusthaut

Spezielle Übungen

Erschlaffte Brüste treten nicht nur auf Hautebene auf. Dieser Prozess betrifft verschiedene Gewebearten, darunter auch Muskeln. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln gestärkt, gestrafft und leicht an Volumen gewonnen, wodurch der Effekt einer Bruststraffung erzielt wird. Sie müssen jedoch darauf achten, dass die Brustdrüse selbst keine Muskeln hat. Daher wird es nicht funktionieren, die Brüste aufzupumpen, ihre Form vollständig zu verändern und ihre Größe durch Training zu vergrößern.

Kalte und heiße Dusche

Wasseranwendungen sind eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung und den Lymphfluss im Brustbereich zu verbessern. Eine Temperaturänderung kann nach einer Fütterungsphase geschwächte Blutgefäße „aufwecken“ und ihre Wände stärken, und ein Blutstrom zur Brust trägt dazu bei, die Zellregeneration zu fördern und den Genesungsprozess zu beschleunigen.

An die Prozedur muss man sich gewöhnen. Zunächst wird empfohlen, einige Minuten lang einen warmen Wasserstrahl auf die Brust zu richten und dann die Temperatur allmählich zu senken, um eine Unterkühlung zu vermeiden. Wenn Sie dies täglich tun, gewöhnt sich der Körper in etwa einer Woche daran und es ist möglich, einen starken Temperaturwechsel zuzulassen: Gießen Sie 2-3 Minuten lang warmes Wasser über die Brust und dann kaltes Wasser gleichzeitig, dann wiederholen Sie den Zyklus noch ein paar Mal. Sehr kaltes Wasser sollte vermieden werden, auch wenn es keine Beschwerden verursacht.

Massage

Massagen sind ebenso wie Wasseranwendungen eine gute Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Es hilft unter anderem, Staus zu beseitigen. Allerdings ist es wichtig, es nicht zu übertreiben: Die Wirkung auf die Brust sollte sehr gering sein. Es ist besser, die Drüse selbst nicht zu berühren. Es reicht aus, 20 bis 30 Mal leichte kreisende Bewegungen um sie herum auszuführen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Der Eingriff sollte täglich durchgeführt werden, wobei die Verwendung von Massageöl nicht zu vergessen ist, damit die Hand über die Haut gleitet.

Nahrhaftes Essen

Damit sich das Gewebe nach einer stressigen Zeit erholen kann, benötigt es eine ausreichende Ernährung von innen. Für die Regeneration von Brust-, Haut- und Muskelzellen wird ein Baustoff benötigt – Protein. Darüber hinaus müssen die Brüste ihre Fettgewebsreserven wieder auffüllen, und dafür ist es notwendig, die Versorgung des Körpers mit Lipiden sicherzustellen. Nach der Schwangerschaft und Stillzeit muss die Figur in Form gebracht werden, daher sind Frauen gezwungen, eine Diät einzuhalten. Dennoch muss auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Einschließlich der Notwendigkeit, vollständig auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten.

Verhütung

Der einfachste Weg, Brustproblemen vorzubeugen, besteht darin, ihr Auftreten zu verhindern. Natürlich kann nicht sichergestellt werden, dass sich die Brustdrüse überhaupt nicht verändert, aber Verluste können minimiert werden. Dazu müssen Sie bereits im ersten Schwangerschaftsmonat damit beginnen, die Haut Ihrer Brüste mit Feuchtigkeit zu versorgen. Empfehlenswert sind auch leichte Übungen wie Handballendrücken. Es ist jedoch besser, während der Zeit der Brustschwellung auf eine Brustmassage zu verzichten.

Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur

Um Ihre Brustmuskulatur in Form zu bringen, müssen Sie sie regelmäßig körperlich betätigen. Es ist überhaupt nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Übungen mit der Langhantel zu machen (obwohl dadurch die Brustmuskulatur wirklich trainiert wird). Es reicht aus, ein tägliches Heimtraining mit mehreren Übungen durchzuführen.

Liegestütze

Vielleicht ist dies die häufigste und effektivste Übung für die Brustmuskulatur. Liegestütze können vom Boden, der Wand oder einer erhöhten Oberfläche (Bank, Sofa usw.) ausgeführt werden. Natürlich ist die erste Option vorzuziehen, da in diesem Fall die Muskulatur maximal belastet wird. Sie sollten Ihre Hände und Zehenspitzen auf dem Boden abstützen und Ihre Brust durch Beugen der Ellbogen näher an den Boden bringen, um eine Durchbiegung der Wirbelsäule zu vermeiden. Drücken Sie sich beim Ausatmen vom Boden ab. Sie müssen so viele Wiederholungen wie möglich machen. Wer ungeübt ist, wird höchstwahrscheinlich zunächst keine zehn Liegestütze schaffen.

Handflächendrücken

Eine der einfachsten Übungen. Es stellt keine ernsthafte Belastung dar, wärmt die Muskeln jedoch perfekt auf und erzeugt mäßige Spannungen. Ideal für Anfänger. Ausgangsposition: stehend, Rücken absolut gerade. Die Handflächen sollten in der sogenannten Gebetshaltung fest vor dem Körper auf Brusthöhe verschränkt sein. Gleichzeitig sind die Ellbogen zur Seite gerichtet und der Unterarm liegt streng parallel zum Boden. Es ist notwendig, die Spannung 20 Sekunden lang zu halten und dann 10 Sekunden lang zu entspannen. 10–15 Mal wiederholen.

Handzeichen

Ausgangsposition: Stehen oder Sitzen, Rücken gerade und Hände auf Brusthöhe in einer „Gebetsposition“ verschränkt. Langsam, ohne die Spannung zu verringern, müssen sie angehoben und über dem fertigen auf Höhe des Hinterkopfes positioniert werden. Dann senken Sie es nach hinten und spüren Sie die Arbeit des Brustmuskels. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, wird sie sich gut anfühlen. Der Rücken bleibt gerade. Sie müssen 30 Wiederholungen machen.

Bankdrücken

Die Übung kann nicht nur im Fitnessstudio mit der Langhantel, sondern auch zu Hause mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Ihr optimales Gewicht beträgt 3 kg, kann aber bei Bedarf reduziert oder erhöht werden. Ausgangsposition: auf einer harten Unterlage liegend, Knie gebeugt, Füße und unterer Rücken auf dem Boden ruhend. Die Ellbogen sollten seitlich gespreizt und die Unterarme in einem Winkel von 90° angehoben sein. Hanteln in den Händen. Beim Ausatmen heben sich die Arme langsam und kehren dann wieder zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Hantelheben

Sie müssen auf dem Boden oder einer anderen harten Oberfläche sitzen und die Knie beugen. Der untere Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Hände mit Hanteln werden angehoben und befinden sich auf Brusthöhe. Als nächstes müssen Sie sie langsam auseinander bewegen und in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Gleichzeitig öffnet sich die Brust so weit wie möglich. Um eine Überlastung der Ellenbogengelenke zu vermeiden, sollten Ihre Arme leicht angewinkelt sein. Machen Sie 30 Wiederholungen.

Heben der Arme mit einem Expander

Unabhängig davon, welche Art von Expander verwendet wird (Gummi, Silikon, Feder usw.), ist er für die Muskelregeneration und -stärkung nützlich. Die Hauptübung wird im Stehen durchgeführt, die Arme mit Expander sind an den Ellenbogen angewinkelt und befinden sich auf Brusthöhe. Es ist notwendig, das Gerät zu strecken, die Arme so weit zur Seite zu spreizen, wie es Ihre Kraft zulässt, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 20 Wiederholungen. 2 Minuten ruhen lassen und wiederholen.

Video: Bruststraffung zu Hause

Einige Frauen wenden sich nach dem Stillen an Kliniken für plastische Chirurgie für eine Mammoplastik – eine Operation zur Veränderung der Form oder Größe der Brust. Mit dieser radikalen Methode können Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen, was zudem keinen großen Aufwand erfordert. Doch gleichzeitig bringt die Operation viele Nachteile mit sich. Erstens kann es sich nicht jeder leisten, und zweitens ist nicht jede Frau bereit, sich freiwillig unters Messer zu legen, und sei es nur um einer guten Figur willen. Aber die Methode, die Form der Brustdrüse mit Hilfe spezieller Übungen schrittweise wiederherzustellen, hat keine Kontraindikationen und ist nicht mit Kosten verbunden. Sie müssen sich nur ein wenig Zeit lassen und Geduld haben, da die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.

Ein kurzer Kurs zur Rehabilitation der weiblichen Brust

Richtige Ernährung

Ja, ja, damit müssen Sie beginnen. Wir sind die Essenz dessen, was wir essen. Und nach der jüngsten Geburt gilt dies insbesondere. Für eine schnelle Genesung braucht der Körper Vitalität, und das bedeutet, dass Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel und natürlich Trinken stützen müssen. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, in Form zu kommen und Ihr Aussehen schneller zu verbessern.

Massage ist besonders wichtig für diejenigen, die daran interessiert sind... Durch die Massage werden die Muskeln nach dem Stillen gestärkt, was die Brustdrüse traumatisiert, die Blutzirkulation aktiviert und dadurch die Haut der Brust gestärkt. Massagebewegungen sollten kreisförmig und streichend sein, sie sollten in der Falte unter der Brust beginnen und in der Nähe der Achselhöhle enden. Noch effektiver ist eine Massage unter der Dusche mit warmem statt kaltem Wasser.

Cremes und Peelings

Gymnastik

Dies ist das zuverlässigste und zuverlässigste Mittel im Kampf um schöne Brüste. Alle vorherigen Punkte sind wirkungslos, wenn Sie sich keine Zeit für körperliche Betätigung nehmen. Geeignet für beide und für diejenigen, die diesen Prozess bereits abgeschlossen haben. Spezielle Übungen stärken nicht nur die Brustmuskulatur und verbessern dadurch ihre Form, sondern stärken sie auch, wodurch die Brust noch schöner wird.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihren Rücken, führen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und spreizen Sie Ihre Ellbogen seitlich. Drücken Sie eine nach der anderen auf Ihre Handflächen und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich anzuspannen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal. Sie können einen kleinen Gegenstand, beispielsweise einen Tennisball, zwischen Ihren Handflächen halten.
Platzieren Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und verschränken Sie Ihre Hände. Der Punkt ist, dass Sie versuchen müssen, sie zu brechen, aber dies sollte nicht mit zunehmender Spannung, sondern in einzelnen Stößen erfolgen. Machen Sie die Übung 8 Mal.
Die nächste Übung ähnelt Liegestützen, wird jedoch in vertikaler Position ausgeführt. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe darauf ab. Drücken Sie auf die Wand, als ob Sie sie wegschieben würden. Entspannen Sie sich, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. 8–10 Mal wiederholen.
Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass sie eine einzige Linie bilden. Machen Sie viermal kräftige kreisende Bewegungen hin und her in jede Richtung.

Rückenübungen

Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme am Körper entlang und strecken Sie den Rücken. Heben und senken Sie nun langsam Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass sie immer auf der gleichen Höhe sind.
Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihrer Taille. Versuchen Sie es mit Rückbeugen. Beugen Sie sich zunächst nicht zu stark, um einen plötzlichen Sturz zu vermeiden. Erhöhen Sie schrittweise die Amplitude der Auslenkungen. Drehen Sie während der Beugung Ihren Kopf abwechselnd in Richtung Ihrer Schultern.
Stellen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen nach unten. Verschränken Sie nun die Arme vor der Brust und lassen Sie dabei abwechselnd die rechte und die linke Hand oben liegen. Die Bewegung sollte einer Schere ähneln.
Ich möchte ein paar Worte zur richtigen Körperhaltung sagen, die man den ganzen Tag über beibehalten sollte, nicht nur bei körperlicher Betätigung. Heben Sie dazu Ihren Kopf an, strecken Sie sich und senken Sie Ihre Schultern. Gehen Sie in dieser Position zum Schrank oder zur Wand und berühren Sie diese mit dem Hinterkopf, den Schultern, dem Gesäß und den Fersen. Erinnern Sie sich an diese Position und trennen Sie sich nicht für den Rest Ihres Lebens von ihr.

Nach der Stillzeit

Wenn die Stillzeit vorbei ist, können Sie sich etwas mehr leisten und die sogenannte schwere Artillerie einsetzen. Dazu gehören in der Regel solche, die eine stärkende Wirkung haben und beispielsweise bei Meeresfrüchten vielfältig sind. Sie sättigen die Haut mit Mineralien und entfernen überschüssige Flüssigkeit, was sich positiv auf ihre Elastizität auswirkt.

Sehr gut für die Brust. Aber wenn es beim Füttern nicht möglich war, dann ist es jetzt an der Zeit. Das gewöhnlichste Wasser wirkt Wunder und hilft, Ihre Haut zu straffen. Zitrus- und Gurkensaft sind gut für die Brust. Wenn Sie also Zeit haben, können Sie die Scheiben auf die gewünschte Körperstelle auftragen und dort eine halbe Stunde lang liegen und die erstaunliche Wirkung erwarten. Dies wird jedoch nicht passieren, wenn Sie sich mit Obst vollstopfen und Sport und Massage vergessen. Daher ist es für alle, die wissen möchten, wie sie ihre Brüste nach dem Stillen straffen können, sinnvoll, die frühe körperliche Aktivität zu steigern. Ein schöner Bonus: Nicht nur Ihre Brüste werden gestrafft.