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Diät für Schwangere im zweiten Trimester. Monoload zur Gewichtsreduktion

Das zweite Trimester der Schwangerschaft (der Zeitraum von 13 bis 27 Wochen) ist für die werdende Mutter am interessantesten. Schließlich beginnt das Baby in diesem Stadium, sich zu bewegen. Diese Zeit wird normalerweise von einem Gefühl physiologischer Behaglichkeit und Wohlbefindens begleitet. Zu diesem Zeitpunkt tritt keine Übelkeit mehr auf und der Fötus hat noch nicht die Größe erreicht, um Druck auf die Organe der Frau auszuüben. Dennoch treten in dieser Zeit immer noch bestimmte Probleme auf. Und heute erfahren wir, welche gesundheitlichen Probleme schwangere Frauen in dieser Zeit haben können und wie man damit umgeht.

Notwendige Forschung

Im zweiten Trimester muss sich eine Frau folgenden obligatorischen Tests unterziehen:

Biochemisches Screening. Dabei handelt es sich um den sogenannten Triple-Test, der durchgeführt wird, um Down-Syndrom und Neuralrohrdefekte auszuschließen.
Ultraschall. Zweites Trimester — Dies ist der Zeitraum, in dem es sehr wichtig ist, diese Forschung durchzuführen, da dann Abweichungen festgestellt werden können, da dies zu einem anderen Zeitpunkt problematisch sein wird. Bei dieser Diagnosemethode prüft der Arzt auf jeden Fall, ob die Größe des Fötus dem Gestationsalter entspricht und wie gut sich das ungeborene Kind im Magen der Mutter entwickelt: Der Spezialist bestimmt die Größe, Länge der Oberschenkelknochen und deren Form der Kopf. Auch während dieser Zeit wird der Arzt die Durchblutung des Babys beurteilen, da es sehr wichtig ist, festzustellen, wie gut das Baby mit Sauerstoff versorgt ist

Außerdem kann ein Gynäkologe einer schwangeren Frau zusätzliche Tests verschreiben, wie zum Beispiel:

Untersuchung von Fruchtwasser und fetalem Blut. Der Arzt kann Sie zur Analyse schicken, wenn der Facharzt Auffälligkeiten vermutet.

Zusätzliche Forschung, wenn die werdende Mutter chronische Krankheiten hat.

Natürlich sollte ein geplanter Arztbesuch ein Pflichtereignis sein. In der 15. oder 16. Woche wiegt der Arzt die Frau, misst den Bauchumfang und bestimmt die Höhe des Gebärmutterhintergrundes. Während dieser Zeit kann ein Spezialist auch den Zustand des Herzens, der Nieren und des Gehirns des Fötus beurteilen. Beim Termin bestimmt der Arzt auch die Lage der Plazenta, ihre Größe, Dicke und Reife.

Häufige Probleme werdender Mütter

Das letzte Stadium, in dem sich der Embryo endgültig in einen Menschen verwandelt, ist die 15. Schwangerschaftswoche. Was passiert mit dem Körper der werdenden Mutter nach den ersten drei Monaten in einer interessanten Situation? Zuallererst erfährt der Körper einer Frau zu dieser Zeit Veränderungen. Was einen Vertreter des schönen Geschlechts in dieser Phase stören könnte, werden wir im Folgenden betrachten.

1. Brustvergrößerung. Unter dem Einfluss von Hormonen kommt es in dieser Zeit zu einer Vergrößerung der Brustdrüsen. Wenn eine Frau im ersten Trimester Schmerzen in ihren Brüsten beobachten konnte, wird sie im zweiten Trimester ein weiteres Problem haben – Reizbarkeit der Brustwarzen. Daher sollte das Mädchen zu diesem Zeitpunkt einen unterstützenden BH kaufen, der ihr definitiv helfen wird.

2. Wachsender Bauch. Das ist natürlich kein Problem, aber durch die vergrößerte Gebärmutter wird die Frau weniger mobil; die Arbeit, die zuvor ohne großen Aufwand erledigt wurde, wird ihr schwierig und manchmal unerträglich erscheinen.

3. Falsche Kontraktionen. In dieser Zeit beginnt sich die Gebärmutter aufzuwärmen, sodass sie bald für wichtige Arbeiten bereit ist. Solche Kontraktionen im Unterbauch sind meist schwach und nicht vorhersehbar. Kommt es jedoch im zweiten Trimester zu starken Schmerzen, die zudem regelmäßig auftreten, sollte die Frau dringend einen Arzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für eine Frühgeburt sein kann.

4. Hautveränderungen. Einige Körperbereiche der werdenden Mutter werden dunkler, zum Beispiel die Haut um die Brustwarzen, bestimmte Gesichtsbereiche und die Linie, die vom Nabel zum Schambereich führt.

5. Dehnungsstreifen. Das zweite Trimester ist eine Zeit, in der das schöne Geschlecht rosa und rote Streifen entlang des Bauches, der Schultern, der Brust, der Hüften und des Gesäßes beobachten kann. Dehnungsstreifen können übrigens mit einem unerträglichen Juckreiz einhergehen. Aber niemand hat gesagt, dass eine Schwangerschaft im zweiten Trimester einfach ist. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, vorher Alarm zu schlagen. Obwohl sich das Auftreten solcher Streifen nicht verhindern lässt, verschwinden die meisten von ihnen mit der Zeit oder werden kaum noch sichtbar.

6. Schwindel. Viele schwangere Frauen sind mit diesem Problem konfrontiert, da sich in dieser Zeit die Blutgefäße aufgrund hormoneller Ungleichgewichte erweitern. Um einem solchen negativen Phänomen vorzubeugen, sollte ein Mädchen ausreichend Wasser trinken und nach dem Schlafen langsam aufstehen. Wenn einer Frau schwindelig wird, sollte sie sich auf die linke Seite legen, um ihren Blutdruck wiederherzustellen.

7. Probleme mit Zahnfleisch und Atmung. Da eine Schwangerschaft die Durchblutung erhöht, fließt mehr Blut durch die Schleimhäute des Körpers. Und dies wiederum führt zu einer Schwellung der Atemwege, wodurch die Frau zu schnarchen beginnt. Außerdem kann eine erhöhte Durchblutung des Bindegewebes das Zahnfleisch aufweichen und zu Blutungen führen.

8. Kurzatmigkeit. Warum ist das zweite Trimester durch Atembeschwerden gekennzeichnet? Tatsache ist, dass die Lunge die Luft intensiver verarbeitet als vor der Schwangerschaft. Dadurch kann das Blut mehr Sauerstoff zur Plazenta und zum Baby transportieren, sodass die Atmung in diesem Fall intensiver wird, was zu Atemnot führt.

9. Vaginaler Ausfluss. Wenn eine Frau während dieser Zeit unter starkem Ausfluss leidet, ist das normal, da es dazu beiträgt, das Wachstum schädlicher Bakterien und Hefen zu unterdrücken. Um Beschwerden vorzubeugen, kann sie hochwertige Slipeinlagen tragen. Das schöne Geschlecht muss jedoch vorsichtig sein, und wenn sie im zweiten Trimester einen Ausfluss mit einem unangenehmen Geruch, grün, gelb, mit Blutstropfen bemerken, kann dies auf eine Vaginalinfektion hinweisen. In diesem Fall sollte die Frau sofort ihren Arzt aufsuchen.

10. Beinkrämpfe. Krämpfe der unteren Extremitäten sind ein weiteres Ärgernis im zweiten Trimester: Mit fortschreitender Schwangerschaft treten sie nachts häufiger auf. Um Krämpfen vorzubeugen, müssen Sie vor dem Schlafengehen entsprechende Übungen machen und mehr Wasser trinken.

Sie haben also erfahren, welche Veränderungen der Körper einer Frau nach der 15. Schwangerschaftswoche durchmacht. Jetzt erfahren wir, was im zweiten Trimester mit dem Fötus passiert.

Wie entwickelt sich das Baby?

Eingefrorene Schwangerschaft im zweiten Trimester: ihre Anzeichen

Der größte Schicksalsschlag, der in dieser Zeit eintreten kann, ist das Aufhören der fetalen Entwicklung. Natürlich kann es auch im ersten Trimester zum Tod eines ungeborenen Kindes kommen. Dennoch gilt der Zeitraum von 18 bis 20 Wochen als gefährlicher. Wie kann festgestellt werden, ob die Messung fetal ist oder nicht?

Durch Bewegungen. Wenn eine Frau keine Bewegung in ihrem Bauch spürt, kann dies ein Zeichen für Beschwerden sein. In diesem Fall sollte sie sich sofort an einen Gynäkologen wenden – er hört auf den Herzschlag und verordnet bei schlechten Ergebnissen (z. B. wenn der Puls stumpf ist oder überhaupt nicht) einen zusätzlichen Ultraschall.

Auf der Brust. Es ist durch eine Verringerung der Brustgröße gekennzeichnet. Die Milchdrüsen werden dann weich und es wird kein Kolostrum mehr freigesetzt.

Wenn der Gebärmutterhals leicht geöffnet ist, die Farbe der Vagina rot oder rosa geworden ist und dicker brauner Ausfluss vorhanden ist – in diesem Fall kann der Arzt bestätigen, dass der Fötus verblasst.

Akute Infektionskrankheit der Atemwege während der Schwangerschaft

Eine Grippe im zweiten Schwangerschaftstrimester kann nicht nur für die Mutter, sondern auch für das ungeborene Kind gefährlich sein. Schließlich kann die Krankheit eine Frühgeburt auslösen. Wenn eine Frau im zweiten Trimester an Grippe erkrankt, kann es bei der Geburt des Babys zu Symptomen von Sauerstoffmangel kommen – Blässe, Lethargie und ein schwaches Weinen. Dennoch sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Grippe nicht in Panik geraten, da eine ausreichende Anzahl schwangerer Frauen im zweiten Trimester an dieser Krankheit litt, dann aber absolut gesunde Kinder zur Welt brachte.

Grippebehandlung

Sie können diese Krankheit zu Hause loswerden, Sie müssen nicht ins Krankenhaus gehen. Was ist nötig, um schneller genesen zu können?

Vorbeugung einer Grippe im 2. Trimester

Die Impfung ist die wichtigste Möglichkeit, die Entwicklung einer Virusinfektion im Körper einer schwangeren Frau zu verhindern.
Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte, dazu gehört die richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil sowie körperliche Aktivität (nicht tagelang auf der Couch liegen und den runden Bauch streicheln, sondern an die frische Luft gehen und Spaziergänge machen).
Isolation von Patienten. Wenn jemand im Haus krank ist, ist es besser, diese Person zu bitten, eine Zeit lang bei anderen Verwandten zu wohnen, damit sie die schwangere Frau nicht ansteckt.
Unterkühlung und Überhitzung müssen vermieden werden.

notwendig im Zeitraum von 13 bis 27 Wochen

In der Anfangsphase der Schwangerschaft benötigt der Körper der Frau Stoffe wie Folsäure, die Vitamine A, E und C. Während der gesamten Schwangerschaft benötigen werdende Mütter auch Jod und Kalzium, und auch das zweite Trimester bildet da keine Ausnahme. Folgende Vitamine sowie Mikro- und Makroelemente sind in dieser Zeit wichtig: Eisen, Mangan, Selen, Kupfer, Rutin usw. Für den Zeitraum von 13 bis 27 Wochen sollen diese Stoffe dem Baby helfen richtig und aktiv wachsen. Schließlich entwickelt sich das Baby im zweiten Trimester dynamisch, sodass es mehr Mineralien und Vitamine benötigt als in den ersten Monaten.

Wie isst man?

Die goldene Mitte der Schwangerschaft ist erreicht. Während dieser Zeit sind die wichtigsten Organe und Systeme des Fötus bereits etabliert und funktionsfähig. Jetzt beginnen Knochen und Gewebe aktiv zu wachsen, das Gehirn entwickelt sich, Nervenfasern und Blutgefäße bilden sich. Warum schenken Ärzte einem Aspekt wie der Ernährung so viel Aufmerksamkeit? Das zweite Trimester ist die Zeit, in der das Baby, das sich im Bauch der Mutter befindet, ihr aktiv nützliche Elemente entzieht. Und damit eine Frau genügend notwendige Stoffe für sich hat, versuchen Ärzte bei jedem Termin, die werdende Mutter an eine gute Ernährung zu erinnern. Bis zur Mitte der Schwangerschaftsperiode sollte der Inhalt in folgendem Verhältnis stehen:

Proteine – 22 %;

Pflanzliche Fette – 18 %;

Obst und Gemüse – 38 %;

Getreide – 22 %.

Lassen Sie uns nun festlegen, was genau im zweiten Trimester auf dem Speiseplan einer schwangeren Frau stehen sollte:

Welche Lebensmittel sollten Sie ausschließen?

Nun lohnt es sich, die Ernährung schwangerer Frauen aus sicherheitstechnischer Sicht zu betrachten. Einige Lebensmittel, die Frauen gerne aßen, bevor sie sich in einer interessanten Situation befanden, können jetzt eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen. Im zweiten Trimester sowie im ersten und dritten Trimester sollten folgende Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden:

Rohes Fleisch sowie Fisch (zum Beispiel Sushi).

Verschiedene geräucherte Würste, Würstchen usw.

Sorten Blauschimmelkäse.

Rohe Eier sowie darauf basierende Saucen.

Und natürlich möchten wir Sie daran erinnern, dass in dieser Zeit keine Cracker aus dem Laden oder Chips verzehrt werden sollten. Generell sollten Sie in allen Phasen der Schwangerschaft auf alkoholische Getränke verzichten.

Ton im zweiten Trimester: Was tun?

Während der gesamten Zeit, in der sich eine Frau in einer interessanten Position befindet, ist eine Hyperaktivität der Gebärmutter eine ernstzunehmende Diagnose, daher sollte jeder Besuch beim Frauenarzt das Abtasten des Bauches beinhalten.

Ursachen für erhöhten Tonus:

Was muss getan werden, um den Tonus der Gebärmutter zu beseitigen?

Eine Frau kann nur dann eine Entspannung der Gebärmutter erreichen, wenn sie selbst vollkommen ruhig und friedlich ist.
Eine schwangere Frau sollte unbedingt ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie es nachts nicht schaffen, müssen Sie sich tagsüber eine ruhige Stunde gönnen.
Wie vom Arzt verordnet, kann eine Frau bei Bluthochdruck Beruhigungsmittel einnehmen, die Krämpfe der Gebärmutterwände lindern können.
Bei erhöhter Aktivität des glattmuskulären Hohlorgans kann der Gynäkologe die werdende Mutter ins Krankenhaus einweisen, um Auffälligkeiten in der Entwicklung des Fötus vorzubeugen.

Jetzt wissen Sie, dass sich das Baby im zweiten Trimester, das übrigens 13 bis 27 Wochen dauert, aktiv entwickelt und wächst. Zu diesem Zeitpunkt nehmen die Brüste und der Bauch der Mutter zu, es bilden sich Dehnungsstreifen (nicht bei jedem) – das heißt, der Körper der Frau verändert sich. Es gibt Fälle, in denen eine Frau in dieser Zeit fiktive Kontraktionen erfährt und der Tonus der Gebärmutter zunimmt. Und damit solch schwerwiegende und gefährliche Probleme eine schwangere Frau nicht überkommen, muss sie sich vor negativen Emotionen schützen, sich mehr ausruhen, Zeit an der frischen Luft verbringen und sich auch richtig ernähren. Und dann werden keine gesundheitlichen Komplikationen beobachtet und das Baby wird gesund und pünktlich zur Welt kommen.

Das zweite Trimester der Schwangerschaft ist die Zeit, in der die Bildung der Plazenta abgeschlossen ist und das aktive Wachstum des Fötus fortgesetzt wird. In dieser Zeit sollte die werdende Mutter ihre Ernährung besonders sorgfältig überwachen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel für die harmonische Entwicklung des Kindes und den erfolgreichen Verlauf der Schwangerschaft von der Empfängnis bis zur Geburt.

Grundregeln

Das zweite Schwangerschaftstrimester dauert 12 bis 24 Wochen. In diesem Zeitraum ereignen sich folgende bedeutende Ereignisse:

die Bildung der Plazenta und die Bildung der Blut-Plazenta-Schranke sind abgeschlossen;
es kommt zu einem intensiven Wachstum aller gebildeten inneren Organe;
die Funktion der endokrinen Drüsen beginnt;
Es kommt zu einer aktiven Entwicklung des Nervensystems.

Im zweiten Schwangerschaftstrimester nimmt die Belastung des Körpers einer Frau zu. Der Bedarf an Sauerstoff, Vitaminen und Mikroelementen steigt. Wenn im ersten Trimester der Nährstoffmangel durch die Ressourcen des Körpers der Mutter ausgeglichen wurde, kann sich diese Situation nach 12 bis 14 Wochen negativ auf den Zustand der Frau und des Fötus auswirken. Es ist kein Zufall, dass gerade im zweiten Trimester empfohlen wird, mit der Einnahme von Multivitaminpräparaten zu beginnen, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden.

Das Ziel der Diät im zweiten Trimester besteht darin, den Körper der Frau und des Fötus mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen in dieser Zeit kann zu einer verzögerten Entwicklung des Fötus und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen in der Zukunft führen.

Grundprinzipien der Ernährung werdender Mütter im zweiten Trimester:

Rationelle Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten über den Tag.
Erhöhung des Proteinanteils in der Ernährung.
Erhöhter Kaloriengehalt der Nahrung (im Vergleich zum ersten Trimester).
Versorgung des Körpers der Frau mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Optimales Trinkregime.

Im zweiten Schwangerschaftstrimester nimmt der Appetit einer Frau normalerweise zu. Die Toxikose verschwindet, das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich und der Wunsch nach einem aktiven Leben entsteht. Der Bedarf an essentiellen Nährstoffen steigt, die Portionsgröße und die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel nehmen zu. All diese Faktoren müssen bei der Auswahl einer Ernährung für die werdende Mutter in der 12. bis 24. Schwangerschaftswoche berücksichtigt werden.

Eine Steigerung des Appetits im zweiten Trimester ist nicht immer vorteilhaft. Häufiges Naschen, Sucht nach Mehl, frittierten, fettigen Speisen – all das führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Die normale Gewichtszunahme liegt zwischen 300 und 500 g pro Woche. Eine schnelle Gewichtszunahme kann die Entwicklung einer arteriellen Hypertonie und anderer schwerwiegender Komplikationen während der Schwangerschaft auslösen.

Häufige geteilte Mahlzeiten (6-mal täglich in kleinen Portionen).
Ablehnung von frittierten, scharfen und würzigen Speisen. Vorrang haben gedämpfte oder im Ofen gegarte Speisen.
Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Begrenzen Sie die Salzmenge auf 5 g pro Tag.
Die Flüssigkeitsmenge beträgt bis zu 1,5-2 Liter pro Tag (bei normaler Nierenfunktion).
Ablehnung von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food zugunsten von hausgemachtem Essen.

Im zweiten Trimester wird einer Frau empfohlen, sich an ihre gewohnte Ernährung zu halten. Sie sollten nicht plötzlich auf ungewöhnliche und exotische Gerichte umsteigen oder Ihre Essgewohnheiten plötzlich ändern. Bei Bedarf sollte die Ernährungsumstellung schrittweise und ohne drastische Einschränkungen erfolgen. Strenge Diäten, auch zur Gewichtskorrektur, sind während der Schwangerschaft verboten.

Nährstoffbilanz

Die Verteilung der Hauptnahrungsbestandteile im zweiten Trimester ist wie folgt:

Proteine – 100-130 g pro Tag;
Fette – 50-70 g;
Kohlenhydrate – bis zu 300 g.

Der Schwerpunkt in der Ernährung des zweiten Trimesters liegt auf Proteinen – genau wie im Frühstadium. Im Vergleich zum ersten Trimester erhöht sich die Proteinmenge auf 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht einer Frau. Zu Beginn des zweiten Trimesters setzt sich die Bildung und Differenzierung der Hauptgewebe des Fötus fort. Es ist sehr wichtig, dass das Baby in diesem Stadium das Protein – den Hauptbaustoff der Zellen – vollständig erhält.

Der Fettanteil sinkt im zweiten Trimester auf 60 g pro Tag. Schwangere Frauen, die zu einer schnellen Gewichtszunahme neigen, sollten ihre Fettzufuhr auf 50 g beschränken.

Die Kohlenhydratmenge sinkt im zweiten Schwangerschaftstrimester auf 300 g pro Tag. Komplexe Kohlenhydrate sollten in der Ernährung der werdenden Mutter überwiegen. Schneller, leicht verdaulicher Zucker führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme, was zu schwerwiegenden Komplikationen während der Schwangerschaft führt.

Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung im zweiten Trimester beträgt 2000-2200 kcal. Bei der Beurteilung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln sollten Sie sich auf die wöchentliche Gewichtszunahme sowie die körperliche Aktivität der werdenden Mutter konzentrieren. Wenn eine Frau häufig spazieren geht, Yoga oder Gymnastik macht oder einen aktiven Lebensstil führt, kann der Kaloriengehalt der Nahrung auf 2500 kcal pro Tag erhöht werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass im zweiten Schwangerschaftstrimester häufig die Manifestationen einer Toxikose bestehen bleiben. Übelkeit und Erbrechen können die werdende Mutter bis zu 14–16 Wochen lang plagen. In diesem Zeitraum wird es zu keiner spürbaren Gewichtszunahme kommen. Eine Zunahme des Körpergewichts wird erst nach Abklingen aller Toxikosesymptome und Rückkehr zur gewohnten Ernährung beobachtet.

Folgende Produkte sollten im zweiten Trimester täglich auf dem Tisch einer schwangeren Frau stehen:

Fleisch und Fisch

Bei den Fleischprodukten haben magere Rind- und Kalbfleischsorten Vorrang. Rotes Fleisch gilt als wertvolle Eisenquelle, die für den normalen Schwangerschaftsverlauf so wichtig ist. Alle Fleischgerichte werden gedämpft oder im Ofen gebacken. Nachdem die Symptome einer Toxikose abgeklungen sind, können Sie sich gelegentlich gebratenes Fleisch gönnen (sofern es gut vertragen wird und keine Probleme mit dem Verdauungstrakt vorliegen).

Während der Schwangerschaft wird der Verzehr von heimischem Gemüse und Obst empfohlen. Exotische Früchte können zur Entstehung von Allergien und Verdauungsstörungen führen. Für eine bestimmte Region ungewöhnliche Früchte sollten mit großer Vorsicht und beginnend mit kleinen Portionen verzehrt werden. Bei guter Verträglichkeit können exotische Früchte in die tägliche Ernährung der werdenden Mutter aufgenommen werden.

Im zweiten Trimester, nachdem die Symptome einer Toxikose abgeklungen sind, können Sie frisches Gemüse und Obst essen. Alle Salate (vorzugsweise ohne Zusatz von Mayonnaise), Desserts und Getränke sind von Vorteil. Geschmortes und gebackenes Gemüse kann eine hervorragende Beilage zu Fleisch, Geflügel und Fisch sein. Aus Früchten können Sie kandierte Früchte, Marmelade und Konfitüren herstellen.

Fermentierte Milchgetränke

Im zweiten Schwangerschaftstrimester stehen fettarmer Kefir, Joghurt und Hüttenkäse im Vordergrund. Dabei kann es sich entweder um selbstgemachte oder im Handel gekaufte Produkte (mit oder ohne Fruchtzusatz) handeln. Vollmilch sollte mit großer Vorsicht genossen werden – individuelle Unverträglichkeiten sind möglich.

Fermentierte Milchprodukte sind eine wertvolle Quelle für Kalzium und Phosphor. Im zweiten Schwangerschaftstrimester tragen diese Elemente zur Entwicklung des fetalen Bewegungsapparates und des Zahnschmelzes bei. Kalzium trägt auch dazu bei, die Haut, Haare und Nägel einer schwangeren Frau in einem guten Zustand zu halten.

Vitamine

Im zweiten Trimester der Schwangerschaft liegt der Schwerpunkt auf folgenden Vitaminen:

Vitamin C (Ascorbinsäure) – aktiviert das Immunsystem und verringert das Risiko, an Infektionskrankheiten zu erkranken. Quelle: frisches Gemüse, Obst und Beeren.
Vitamin D (Cholecalciferol) – sorgt für eine normale Skelettentwicklung, erhöht die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Quelle: Leber, Seefisch, Sauerrahm, Butter.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin) – schafft Bedingungen für eine normale Hämatopoese und verhindert die Entwicklung einer Anämie. Quelle: Rind, Schwein, Lamm, Seefisch, Hühnereier, Käse.
Vitamin PP (Nikotinsäure) – unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Quelle: Seefisch, Truthahn, Gans, Kaninchen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Weizen.

Im zweiten Schwangerschaftstrimester wird die Einnahme von Multivitaminpräparaten speziell für werdende Mütter empfohlen. Komplexe Vitamine werden ab der 12. Woche bis zur Geburt täglich verschrieben. Während der Stillzeit wird empfohlen, die Vitamineinnahme nach dem gleichen Schema fortzusetzen.

Mineralische Elemente

Wichtige Verbindungen, die den Verlauf des zweiten Trimesters beeinflussen:

Kalzium und Phosphor sorgen für eine normale Entwicklung des Skeletts und des Zahnschmelzes. Quelle: fermentierte Milchprodukte, grünes Gemüse, Käse, Hülsenfrüchte.
Eisen – ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt und versorgt den Körper der Frau und des Fötus mit Sauerstoff. Eisenmangel führt zur Entwicklung einer Anämie. Quelle: rotes Fleisch, Spinat, Nüsse, Hülsenfrüchte, Mais, Weizen, Buchweizen, Haferflocken.
Kalium – reguliert den Blutdruck und sorgt für eine vollständige Impulsübertragung entlang der Nervenfasern.

Mit dem feierlichen Eintritt in das zweite Schwangerschaftstrimester fühlt sich jede Frau anders als zuvor. Mit einem runderen Bauch und den ersten leichten Zittern ist ihr ihr Zustand endlich bewusst. Das plötzliche Abklingen der Toxikose verschafft große Erleichterung und wirft neue Fragen auf: Wie sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester aussehen? Es treten seltsame Geschmacksvorlieben und Heißhungerattacken auf. Ja, und die Gesundheit birgt manchmal Überraschungen, die dazu führen, dass man seine Ernährung überdenken muss. Wie kann man alle Nuancen berücksichtigen und sowohl dem heranwachsenden Fötus als auch sich selbst die richtige Nahrung bieten? Wie kann man Schaden vermeiden, nicht zunehmen und gleichzeitig das Essen genießen? Keine Panik. Daran ist nichts Kompliziertes!

Die Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft

In Ihrem Magen finden jede Minute komplexe „Bauarbeiten“ statt – die Organe, Knochen, Muskeln und Nerven des zukünftigen kleinen Mannes werden aufgebaut. Aber „Baustoffe“ kommen nicht aus dem Nichts; sie müssen von der werdenden Mutter bereitgestellt werden, wenn sie ihre Ernährung richtig zusammengestellt hat.

Das Fehlen jeglicher „Bausteine“ führt zu Störungen in der Entwicklung des Fötus und kann zu irreparablen Problemen führen. Wenn dem Baby also etwas fehlt, setzt der schlaue Mutterkörper Prioritäten und stellt ihm eigene Reserven zur Verfügung. In einer solchen Situation verspürt eine Frau Beschwerden, Funktionsstörungen ihres eigenen Systems und ihre frühere Schönheit schmilzt einfach vor ihren Augen dahin.
Diese Reserven sind jedoch nicht unbegrenzt. Wenn sie erschöpft sind, kann der Körper der Mutter dem Kind nicht mehr helfen. Dadurch kann sich das Wachstum verlangsamen oder es kann sogar zu einer Fehlgeburt kommen. Neugeborene, die im Mutterleib unter Nährstoffmangel leiden, leiden häufig unter Fehlbildungen des Herz-Kreislauf-Systems, Unvollkommenheiten des Nervensystems, Rachitis, geistiger oder körperlicher Behinderung und Funktionsstörungen einzelner Organe.

Um diese traurigen Folgen zu vermeiden, ist es für die werdende Mutter sehr wichtig, besonders auf den Inhalt des eigenen Tellers und die Regelmäßigkeit der Nahrungsaufnahme zu achten.

Darüber hinaus wirken sich bei dieser scheinbar einfachen Angelegenheit sowohl Nährstoffmangel als auch Nährstoffüberschuss nachteilig auf die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys aus.

Was ist für die volle Entwicklung des Fötus und das Wohlbefinden einer Frau notwendig?

Die Ernährung der werdenden Mutter muss abwechslungsreich sein. Das bedeutet, dass die ständige Anwesenheit pflanzlicher Lebensmittel und Fette, Getreide und natürlich Proteine in ihrer Ernährung wichtig ist.

Das zweite Trimester des Fötus ist die Zeit der Skelett- und Muskelbildung, was bedeutet, dass der Speiseplan der Mutter einen hohen Gehalt an Kalzium, Kalium und Proteinen erfordert. Gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass im selben Zeitraum neuronale Verbindungen gebildet werden und sich das Gehirn entwickelt, weshalb der heranwachsende Fötus auch Vitamine benötigt.
Während Sie sich Sorgen um Ihr Kind machen, sollten Sie sich selbst nicht vergessen. Eine falsch gestaltete Ernährung führt zu einer erhöhten Belastung von Magen und Darm, was unweigerlich zu Verdauungsstörungen, Schwellungen, einer Verschlechterung der Haut-, Haar- und Zahnqualität, Dehnungsstreifen und vielen anderen Problemen führt, die durch eine einfache Ernährung leicht vermieden werden können Diät.

Es ist besonders wichtig zu beachten, dass eine Schiefstellung der verwendeten Waage in irgendeine Richtung während der Schwangerschaft äußerst unerwünscht ist. Stellen Sie daher sicher, dass die Hälfte der Ernährung aus Brei besteht und der Rest zu gleichen Teilen auf pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel (Eier, Fleisch, Fisch) verteilt ist. Süßigkeiten gehören auf den Speiseplan, ohne die sich viele Frauen ein glückliches Leben nicht vorstellen können. Es ist keineswegs notwendig, auf sie zu verzichten; es reicht aus, ihren Einsatz zu reduzieren.

Außerdem machen sich die meisten Frauen Sorgen über die Zweckmäßigkeit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die in den Apotheken reichlich vorhanden sind. Bei der Entscheidungsfindung ist zu bedenken, dass sich die Kontroverse um synthetische Vitamine mittlerweile verschärft. Daher lohnt es sich möglicherweise einfach nicht, mangels Indikationen und ernsthafter Probleme alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu trinken. Vor allem in der Zeit von Mai bis Oktober, wenn die benötigte Portion Vitamine problemlos aus Gemüse, Obst und Tafelgrün gewonnen werden kann.

Verbotene Produkte

Was sollten schwangere Frauen im zweiten Trimester also nicht essen? Im Großen und Ganzen bringt die Schwangerschaft selbst keine kritischen Einschränkungen für die Ernährung der werdenden Mutter mit sich.

Aber im Allgemeinen können Produkte vom Moment der Konzeption an in drei Kategorien eingeteilt werden:

nützlich;
nutzlos;
schädlich.

Mehrere Produktkategorien bergen potenzielle Gefahren. Sie können völlig harmlos sein, in manchen Fällen verursachen sie jedoch irreparablen Schaden. Schätzen Sie daher bei der Aufnahme in Ihre Ernährung die möglichen Risiken realistisch ein.

Verweigern:

Steaks mit Blut, ungekochtes Fleisch (beliebig);
Sushi mit rohem Fisch;
Stroganina, getrockneter Fisch und Fleisch;
Weichkäse;
Milch, Eier, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden.

Diese Produktgruppe kann pathogene Mikroorganismen enthalten, die gefährliche Krankheiten verursachen.

Grenze:

Backen;
Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Cremes);
Kaffee und Tee;
Fastfood;
geräuchertes Fleisch, Gurken.

All dies kann im Prinzip gegessen werden. Aber nicht jeden Tag und nach und nach. Etwas ist mit einer schnellen Gewichtszunahme behaftet, etwas belastet den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren übermäßig (und sie bekommen es trotzdem). Passen Sie auf sich auf und betrachten Sie diese Produkte als Genuss, den Sie nur gelegentlich genießen können.

Denk darüber nach:

Pilze sind das einzige Lebensmittel, das Giftstoffe in den Körper einer schwangeren Frau einschleusen kann, die für den Fötus gefährlich sind. Wenn Sie von der ökologischen Reinheit der Pilze überzeugt sind, können Sie sie essen.
Zitrusfrüchte, Schokolade und Erdnüsse sind potenzielle Allergene. Auch wenn die Mutter keine individuellen Reaktionen zeigt, können sie sich beim Fötus unter dem Einfluss von Allergenen auf sein noch fragiles Immunsystem entwickeln.

Vegetarismus während der Schwangerschaft

Der Vegetarismus während der Schwangerschaft hat schon immer viel Aufsehen erregt. Normalerweise denken überzeugte Veganer nicht einmal darüber nach, dass ihr Lebensstil die Entwicklung des Fötus irgendwie beeinflussen kann. Zweifel plagen entweder junge Anhänger pflanzlicher Lebensmittel oder diejenigen, die sich mit Beginn der Schwangerschaft plötzlich dazu entschlossen haben, etwas in ihrem Leben zu ändern. Letztere sollten den Umstieg auf eine vegetarische Ernährung sofort verwerfen. Für Sie kommt die Zeit zum Experimentieren nach dem Ende der Stillzeit. Dies ist nun nur noch eine zusätzliche Belastung für den Körper, die zudem zu großen Problemen führt.

Was etablierte Vegetarier betrifft, ist es am einfachsten für diejenigen, die Eier, Kaviar und Milchprodukte nicht aus ihrer Ernährung ausschließen. Mit dem richtigen Ansatz bietet ihr Speiseplan ausreichend von allem, was ein wachsender Körper braucht. Etwas schwieriger ist es für echte Veganer, die grundsätzlich alle Tiere ablehnen. Entgegen den Stereotypen sind jedoch Kalzium, Eiweiß und Eisen in ausreichender Menge in ihrer Nahrung enthalten.

Hülsenfrüchte und Nüsse sind Proteinquellen;
Kalzium kann leicht aus Tafelgemüse, Salat, Brokkoli und denselben Nüssen gewonnen werden;
Eisen gelangt mit Pflaumen, Rosinen, Erbsen und Spinat in den Körper.

Darüber hinaus sind solche Lebensmittel leichter verdaulich und reich an Vitaminen.

Der Mensch ist ein Allesfresser und zweifellos hatten im Laufe der Evolution nicht alle Menschen die Möglichkeit, Fleisch zu essen. Daher ist Veganismus auch für den Menschen selbstverständlich. Aber jahrhundertelang war es die Umwelt, die die Regeln des Überlebens diktierte, und deshalb ist es schwierig, sich einen Vegetarier in nördlichen Breiten vorzustellen. Ebenso lebt jede werdende Mutter in ihrem eigenen Tempo und es ist möglich, dass mit Beginn der Schwangerschaft die erhöhte Belastung des Körpers eine Umstellung der Ernährung erforderlich macht. Hören Sie daher auf sich selbst, reagieren Sie auf die Signale, die Ihr Baby gibt, und geben Sie bei Problemen Ihre Prinzipien auf, um seine Gesundheit zu schützen.

Menü für eine schwangere Frau im 2. Trimester

Wie sollte also die Ernährung während der Schwangerschaft aussehen, deren 2. Trimester so schnell vor der Tür steht?

Für diesen Zeitraum sind keine wesentlichen Ernährungsumstellungen erforderlich:

Im Tagesmenü sollte die Hälfte der Menge aus komplexen Kohlenhydraten bestehen – Getreide, Hartweizennudeln, Reis, Kartoffeln, Bohnen.
Die Hälfte des restlichen Volumens besteht aus Gemüse und Obst aller Farben, Tafelgrün.
Der Rest ist Proteinnahrung. Als Omega-3-Quelle ist es besser, wenn es sich um mageres Geflügel, Kalbfleisch und Fisch handelt.

Gerichte werden am besten gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken. Besser ist es, die tägliche Futtermenge auf 4-6 Mahlzeiten aufzuteilen. Es empfiehlt sich, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen.

Diäten

Und es ist gleich zu erwähnen, dass es bei der Ernährung schwangerer Frauen nicht darum geht, eine ästhetisch ansprechende Schlankheit aufrechtzuerhalten. Gewichtszunahme ist ein natürlicher Prozess während der Schwangerschaft, der nicht beeinträchtigt werden sollte. Die Diät während dieser Zeit ist eine Rationalisierung der Ernährung, um einige Probleme zu lösen. Was könnte also eine Diät für schwangere Frauen im 2. Trimester sein?

Bei Toxikose

Bei einer Toxikose ist es wichtig, kleine und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie gedämpfte oder gebackene, gedünstete Gerichte. Vermeiden Sie kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel.

Versuchen Sie, trotz Übelkeit zu frühstücken. Zumindest etwas Einfaches – Toast, ein Apfel, Cracker. In ein paar Stunden, wenn die Übelkeit nachlässt, können Sie sich ein herzhafteres Frühstück leisten.

Bei Ödemen

Normalerweise ist das Auftreten eines Ödems ein Zeichen einer späten Toxikose. Dieser Zustand erfordert eine sorgfältige ärztliche Überwachung und häufig einen Krankenhausaufenthalt.

Wenn Ödeme nicht durch pathologische Veränderungen im Körper der schwangeren Frau verursacht werden, kann ihre Manifestation wie folgt reduziert werden:

Streichen Sie salzige und süße Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan – beide enthalten Wasser.
Erweitern Sie den Speiseplan mit Obst und Gemüse mit harntreibenden Eigenschaften (Wassermelone und Melone, Sellerie, Preiselbeeren usw.).

Auch einfache körperliche Übungen helfen, Schwellungen zu lindern. Stehen Sie jede halbe Stunde von Ihrem Schreibtisch oder Sofa auf und strecken Sie Ihre Beine aus.

Diät zur Gewichtszunahme

Untergewicht ist für die meisten Schwangeren kein Problem. Aber die Ärzte können dem nicht zustimmen. Wenn Ihr Wachstum nicht normal ist, sollten Sie unbedingt einen Ultraschallraum aufsuchen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Baby gleichmäßig und gesund entwickelt. Wenn keine Pathologien vorliegen, wird Untergewicht meist auf konstitutionelle Merkmale zurückgeführt.

Aber es gibt Situationen, in denen die werdende Mutter schwach ist und wirklich zusätzliche Nahrung benötigt. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass die zusätzlichen Kalorien dauerhaft in den Körper gelangen – aus Getreide und proteinhaltigen Lebensmitteln.

Wenn Sie übergewichtig sind

Es kommt vor, dass eine schwangere Frau im zweiten und dritten Trimester stark an Gewicht zunimmt. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie verstehen, warum dies geschieht.

Möglicherweise haben Sie körperliche Aktivität praktisch eliminiert.
Oder sie erlagen der dummen Provokation, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte.
Oder Sie sind einfach gelangweilt, traurig, nervös und versuchen, das Problem in den Griff zu bekommen.

Jeder der Gründe ist typisch für die meisten Frauen und hat nichts mit der Ernährung als solcher zu tun.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie Ihren Tag zunächst mit Spaziergängen oder sogar leichtem Joggen, Yoga oder Fitness für Schwangere und Schwimmen abwechslungsreich gestalten. Es ist wahrscheinlich, dass dies ausreicht, um das Gewicht zu normalisieren.
Essen zu zweit ist auf jeden Fall notwendig. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser zweite Teil sehr klein ist und nicht mehr als 20 % der Nahrung erfordert, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Ein Überschuss kommt weder dem Baby noch der Mutter zugute.
Beschäftigen Sie sich, damit Sie keine Zeit für endlose, nutzlose Snacks haben. Fangen Sie an zu stricken (Ups! Beide Hände sind schon beschäftigt!), besuchen Sie Ausstellungen, Konzerte, melden Sie sich für Zeichenkurse an und so weiter.

Wenn das Problem zunächst in einer falschen Ernährung liegt oder die werdende Mutter bereits vor der Schwangerschaft übergewichtig war, muss der Speiseplan unbedingt überarbeitet werden:

Eliminieren Sie „leere“ Kalorien – kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Backwaren;
Fügen Sie Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu – die Verdauung verbraucht mehr Energie, als es liefert;
Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index – sie setzen Energie langsam frei und daher bleibt das Sättigungsgefühl lange bestehen;
Reduzieren Sie den Verzehr tierischer Fette (ersetzen Sie Schweinefleisch durch Huhn, Kalbfleisch, Innereien);
dämpfen, backen, schmoren, aber nicht in Öl braten;
saure Früchte den süßen vorziehen;
schließen Sie Mayonnaise und Ketchup aus Ihrer Ernährung aus, begrenzen Sie die Menge an Butter und Schmalz;
bevorzugen Milchprodukte mit geringerem Fettgehalt;
Essen Sie oft, aber weniger als Sie es gewohnt sind.

Bei dieser Diät sollte man nicht hungrig sein! Es darf keine Fastentage, schlechte Ernährung oder Monodiäten geben!

Wo bekommt man Kalzium?

Kalzium ist für Mutter und Kind lebenswichtig. Im zweiten Trimester bildet sich das Skelett des Babys gerade und der Körper der werdenden Mutter verbraucht täglich bis zu 1 Gramm dieses Elements für den natürlichen Bedarf. Daher ist Kalzium in dieser Phase möglicherweise das wichtigste Element in der Ernährung.

Traditionell wird angenommen, dass Milchprodukte die ideale Kalziumquelle sind. Ein Glas Kefir und Milch sowie eine Portion Hartkäse und Hüttenkäse decken den Tagesbedarf. Heutzutage herrscht jedoch immer mehr die Meinung vor, dass dieses Kalzium vom menschlichen Körper nicht aufgenommen wird. Im Gegensatz zu Kalzium, das in reiner, unverarbeiteter Form in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist.

Rekordhalter für den Gehalt dieses Elements (auch im Vergleich zu Milchprodukten):

Mohn und Sesam;
Sonnenblume;
Mandel;
Tischgrün;
Kichererbsen, Erbsen;
getrocknete Aprikosen, Kakis, Rosinen und viele andere.

Aber die Aufnahme von Kalzium in den Körper ist die halbe Miete. Umso wichtiger ist es, dass es dort bleibt. Wenn man also große Mengen Süßes, Butter und Fleisch zu sich nimmt, verschiebt sich der Säuregehalt des Blutes auf die saure Seite. Um dem entgegenzuwirken, löst der Körper komplexe chemische Prozesse aus, wodurch er Alkalien verliert: Kalzium, Natrium, Kalium, Magnesium. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie eine ausreichende Menge pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Und sie selbst ist, wie wir herausgefunden haben, eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

Die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts ist der Schlüssel zur Gesundheit!

Wir sind, was wir essen – das ist ein jedem bekannter Grundsatz. Unsere Ernährung bestimmt unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, Energie, Libido... Die Gesundheit der werdenden Mutter hängt noch mehr von der Ernährung ab, denn eine Verletzung der Ernährung erhöht sofort die Belastung der Verdauungsorgane.

Zu den Folgen einer falsch zusammengestellten Speisekarte gehören häufig:

Verstopfung;
Hämorrhoiden;
Krämpfe;
brüchige Nägel und Zähne;
Verschlechterung der Haut- und Haarqualität;
Schwäche;
Anämie;
Zahnfleischbluten und Nasenbluten;
Brechreiz;
verminderte Immunität;
Untergewicht oder Übergewicht;
Vitaminmangel und andere Probleme.

Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, sich vernünftig zu ernähren, nicht zu viel zu essen und viele pflanzliche Lebensmittel und Getreide zu sich zu nehmen. Auch Trinkregime und körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle.

Trinkregime: wie viel, wie oft, welche Art zu trinken

Was, wie viel und warum sollte eine schwangere Frau trinken? Das Beste ist sauberes Wasser ohne Gas. Flüssigkeitsmangel trägt zur Entstehung von Verstopfung bei, die für jede zweite werdende Mutter ein Problem darstellt. Wasser ist außerdem notwendig, um die normale Blutviskosität aufrechtzuerhalten, was für die ordnungsgemäße Blutzirkulation zwischen Fötus und Mutter sehr wichtig ist. Trinken Sie daher oft und nach und nach. Nehmen Sie Wasserflaschen mit, wenn Sie das Haus verlassen. Überwachen Sie den Zustand Ihrer Haut – wenn Sie Schuppenbildung bemerken, erhöhen Sie unbedingt die Flüssigkeitsaufnahme.

Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge nicht aus Angst vor Schwellungen. Ihre Art bei schwangeren Frauen hängt fast nicht von der Menge des getrunkenen Wassers ab.

Bei Tee und Kaffee ist es besser, den Konsum einzuschränken. Sie alle enthalten Koffein, das wertvolles Kalzium auslaugt, und grüner Tee erhöht unter anderem die Blutviskosität.

Aber es ist nützlich, hausgemachte Abkochungen aus Pflaumen und Rosinen zu trinken – dies ist eine ideale Quelle für Wasser, Eisen und ein ganzes Arsenal an Mikroelementen. Um die Immunität zu stärken und Übelkeit zu bekämpfen, eignet sich ein Sud aus Ingwer mit Honig und einer Zitronenscheibe hervorragend.

Wie man Wasser trinkt, um die Symptome einer Toxikose zu lindern: Übelkeit und Sodbrennen

Wenn Sie immer noch unter einer Toxikose leiden, wird diese bald vorübergehen. Mittlerweile kann man den Anfällen der morgendlichen Übelkeit auf unterschiedliche Weise entgegenwirken. Einer davon ist sauberes Wasser. Lassen Sie das Glas auf dem Nachttisch stehen und trinken Sie morgens in kleinen Schlucken, ohne aufzustehen, bis der Anfall vorüber ist.

Bei Sodbrennen ist es besser, es mit mineralischem und alkalischem Wasser zu lindern. Geeignet sind Borjomi, Essentuki und ihre anderen lokalen Analoga. Wenn die Toxikose leider ein vorübergehendes Phänomen ist, müssen Sie bis zur Geburt mit Sodbrennen leben.

Wie Sie sehen, ist eine gesunde Ernährung für eine schwangere Frau nicht kompliziert. Es reicht aus, sich abwechslungsreich zu ernähren und viel zu trinken. Aber Hauptsache, die werdende Mutter soll glücklich sein! Versuchen Sie daher, gute Laune zu haben, sich gut auszuruhen, sich zu bewegen und natürlich leckeres und gesundes Essen zu sich zu nehmen.

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Die Zeit, in der Sie ein Kind zur Welt bringen, ist sehr wichtig. Sie sollten schlechte Gewohnheiten aufgeben, die körperliche Aktivität steigern und den Körper auch mit den notwendigen Mineralien versorgen. Es empfiehlt sich, für jeden Tag ein ungefähres gesundes Menü für Schwangere zu erstellen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die richtige Entwicklung des Babys und trägt dazu bei, nach der Geburt eine schöne Figur zu bewahren.

Produkte in der Ernährung

Das Ernährungsprogramm für Schwangere sollte aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten bestehen, jedoch in Maßen. Die Proteinzufuhr sollte 120 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Davon sind 80 Produkte tierischen Ursprungs: Kefir, Hüttenkäse, Fleisch, Eier. Die tägliche Fettaufnahme beträgt 100 Gramm. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, sollten aber mit Vorsicht konsumiert werden.

Im ersten Trimester sollten Sie nicht mehr als 400 Gramm einnehmen. Im letzten Trimester wird eine Reduzierung auf 250 Gramm pro Tag empfohlen. Es ist ratsam, nicht Gemüse, sondern Mehl- und Zuckergerichte auszuschließen.

Zur richtigen Ernährung schwangerer Frauen gehören gekochte, gedünstete, gedünstete und gebackene Gerichte. Es lohnt sich, die Aufnahme von Zucker und Salz einzuschränken. Glukose erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu Schwangerschaftsdiabetes führen kann. Salz fördert die Flüssigkeitsansammlung im Körper und führt zu Schwellungen.

Was Schwangere täglich essen sollten:

Früchte;
Gemüse;
Haferbrei;
Milchprodukte.

Das Tagesmenü für schwangere Frauen sollte 50 % natürliche Ballaststoffe enthalten: Obst, Gemüse, Beeren, Hartweizen, Kleie.

Wie viel sollten schwangere Frauen pro Tag essen? Die Futtermenge sollte die Norm nicht überschreiten. Sie sollten 300 kcal zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen. Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie doppelt so viel essen.

Verbotene Produkte

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Mutter und Kind schaden können. Aber man kann selten eine Ausnahme machen und eine Tasse Kaffee und Schokolade trinken.

Der Verzicht auf Alkohol, Drogen und Zigaretten lohnt sich unbedingt. Diese Stoffe wirken sich nachteilig auf Mutter und Kind aus: Es entwickeln sich fetale Anomalien, das Gefäßsystem wird beeinträchtigt, Frühgeburten und Fehlgeburten sind möglich.

Liste der verbotenen Produkte:

Schmelzkäse, Rohmilch und rohe Eier. Sie können Bakterien enthalten, die zu Infektionen und einer ungewollten Fehlgeburt führen können. Wachteleier fallen nicht in diese Kategorie;
Einige Fischarten: Marlin, Hai, Thunfisch, Königsmakrele enthalten Quecksilber, das sich sehr negativ auf das Baby auswirkt;
Es wird nicht empfohlen, Sushi mit frischem Fisch zu essen. Es besteht ein hohes Risiko für Helminthenerkrankungen;
wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes litt, können geräucherte, scharfe und fetthaltige Speisen schweres Sodbrennen verursachen;
Chips, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi enthalten Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Aromen. Sie wirken sich negativ auf den Körper der werdenden Mutter aus.

Bei Schmerzmitteln, Medikamenten gegen Krampfanfälle sowie Husten- und Erkältungstabletten ist Vorsicht geboten. Sie können Alkohol und narkotische Enzyme enthalten. Während der gesamten Schwangerschaft dürfen Sie 2-3 Mal trockenen Wein trinken. Es steigert Hämoglobin und Appetit.

Tagesmenü

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus einem optimalen Tagesmenü mit Rezepten bestehen. Dies hilft Ihnen, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und nicht ans Naschen zu denken. Es wird empfohlen, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren. Es empfiehlt sich, Gemüse roh zu essen. Bei der Wärmebehandlung verlieren sie die meisten ihrer wertvollen Eigenschaften.

Auch während der Schwangerschaft kann es zu Übergewicht kommen. Eine tägliche Ernährung schwangerer Frauen fördert die Gewichtsabnahme und normalisiert zudem das Körpergewicht.

Menü für 1 Tag einer schwangeren Frau;

Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Brot und Butter;
Mittagessen: Gemüsebrühe, Kohl-Karotten-Salat, Trockenfrüchtekompott;
Nachmittagssnack: Kefir mit Käsekuchen, Apfel;
Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf, Vinaigrette, Kräutertee.

Frühstück: Omelett mit Kräutern, Apfel, grüner Tee;
Mittagessen: Nudeln mit gedämpften Koteletts, Fruchtsaft, Gemüseeintopf;
Nachmittagssnack: Käsekuchen und Joghurt;
Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.

Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Brot mit Marmelade, Saft;
Mittagessen: gedämpfte Fischkoteletts, Salzkartoffeln, Kakao;
Nachmittagssnack: Gelee, Kekse, Banane;
Abendessen: Gemüseauflauf, fermentierte Backmilch.

Frühstück: Buchweizenbrei, Sandwich mit Butter, Saft;
Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Salat mit Olivenöl, Kräutertee;
Nachmittagssnack: Milch, Brötchen, Obst;
Abendessen: gedämpfte Rinderkoteletts, Brot, Tee.

Frühstück: Zucchini-Pfannkuchen mit Sauerrahm, gekochtem Ei, Brot und Butter;
Mittagessen: Gulasch mit Brei, Salat mit grünen Erbsen, Trockenfruchtgelee;
Nachmittagssnack: Kefir, Kekse;
Abendessen: Kohlkoteletts, Rübensalat, Hagebuttenaufguss.

Frühstück: Müsli mit Milch, frisch gepresster Saft, Kamillentee;
Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, gekochte Hähnchenkeule, Kompott;
Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch, Käsekuchen;
Abendessen: gedünsteter Fisch, Salzkartoffeln, Brot.

Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, grüner Tee, Apfel;
Mittagessen: Kohlsuppe mit Sauerrahm, Fleischbällchen mit Reis, Saft;
Nachmittagssnack: Gelee, Banane;
Abendessen: Gemüseeintopf, Tee mit Milch, Brot.

Wie oft am Tag sollten schwangere Frauen essen? Im ersten Trimester 3-4 mal täglich. Im 3. Trimester gilt es als normal, 4-6 Mal am Tag zu essen. Die tägliche Ernährung schwangerer Frauen kann bis zum Ende der Schwangerschaft beibehalten werden.

Rezepte für Gerichte

Diätrezepte für Schwangere für jeden Tag lassen sich schnell und lecker zubereiten. Sie erfordern keine besonderen Produkte oder besonderen Aufwand.

Vitaminschale. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 g Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 g Johannisbeeren. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und gebrauchsfertig zubereiten. Dies gilt eher als Dessert. Es wird empfohlen, diese Delikatesse alle 2 Tage zu essen.

Gemüsemischung. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Das Gemüse schälen und in runde Scheiben schneiden. Lösch es. Mit getrocknetem Dill und Olivenöl belegen.