Entwicklung des Kindes

Fastentage für Schwangere – Tagesmenü. Welche Art der Entlastung kann für Schwangere durchgeführt werden?

Moderne Ernährungswissenschaftler haben ihre Ansichten zur Ernährung schwangerer Frauen längst überdacht. Es gelang jedoch nicht, einige Stereotypen vollständig loszuwerden. Bisher glaubten einige Leute, dass ein schwangeres Mädchen doppelt so viel essen sollte, und es spielt keine Rolle, dass es sich dabei um Kohlenhydrate und Süßigkeiten handelt, die für den Vitamin- und Mineralhaushalt unbrauchbar sind.

Diese Art der Ernährung kann die Figur einer schwangeren Frau nur verderben und dem Kind keinen Nutzen bringen. Eine deutliche Überschreitung der täglichen Kalorienzufuhr kann sogar Ihrer Gesundheit schaden und die Wahrscheinlichkeit von Geburtsgefährdungen erhöhen.

Normales Essen

Für das Wohlbefinden der werdenden Mutter und die normale Entwicklung des Fötus ist eine vollwertige, ausgewogene Ernährung notwendig. Wenn sich eine Frau während der Schwangerschaft normal ernährt, nimmt sie bis zur Geburt nicht mehr als 12 kg zu. Aufgrund einer unsachgemäßen, schnellen Gewichtszunahme können jedoch Schwellungen und Gestosesymptome auftreten. In solchen Situationen werden Fastentage während der Schwangerschaft notwendig.

Wer legt den Fastentag fest? Nur Ihr Arzt kann einer schwangeren Frau eine sichere Methode zur Gewichtsabnahme empfehlen. In Situationen, in denen präventiv ein Fastentag durchgeführt wird, sollte die tägliche Ernährung dennoch von einem Arzt empfohlen werden.

Das Essen in dieser Position ist ein sehr verantwortungsvoller Prozess, daher sollten Sie unnötige Beratungen nicht vernachlässigen.

Wann entsteht der Bedarf?

In den ersten Monaten der Schwangerschaft nimmt die werdende Mutter bei normalem Verlauf in der Regel bis zu drei Kilogramm zu oder bleibt sogar bei ihrem gewohnten Gewicht. In der ersten Schwangerschaftshälfte gilt eine Gewichtszunahme von 40 % als normal. Normalerweise nimmt eine schwangere Frau nach der zwanzigsten Woche ihr restliches Gewicht zu.

Eine stärkere Gewichtszunahme als normal kann mit Lebensstilmerkmalen und der Funktion des Körpers zusammenhängen. Das endokrine und kardiovaskuläre System funktionieren unterschiedlich.

Bei folgenden Symptomen werden Fastentage verordnet:

Das Auftreten von Atemnot bei körperlicher Anstrengung.
Das Auftreten von Schwellungen (am häufigsten in den Beinen).
Bluthochdruck.
Probleme in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Probleme bei der Funktion innerer Organe.

Solche Symptome können auf eine Verschlechterung des Allgemeinzustands der werdenden Mutter hinweisen.

In solchen Fällen ist eine Entladung des Körpers dringend erforderlich:

Übergewicht oder Diabetesrisiko. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Schwangerschaftsdiabetes erkranken, wenn Sie einen hohen Blutzucker- oder Glukosespiegel haben. In einer solchen Situation sind Schäden an den Wänden der Blutgefäße und eine Beeinträchtigung der Durchblutung des Fötus möglich. Dies kann das Risiko von Geburtsverletzungen erhöhen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass das Kind in Zukunft an Diabetes erkrankt.
Eine Entlastung des Körpers ist bei Gestose, Bluthochdruck, Ödemen und dem Nachweis von Eiweiß im Urintest notwendig. Dieser Zustand führt zu Störungen im Kreislaufsystem und kann zu einer Frühgeburt führen. Beim Fötus kann es zu Hypoxie (Sauerstoffmangel im Körper) kommen.
Schnelle Gewichtszunahme. Zu einer schnellen Gewichtszunahme gehört eine Gewichtszunahme von etwa einem halben Kilogramm pro Woche. In solchen Situationen verschreiben Ärzte am häufigsten Fastentage während der Schwangerschaft – dies ist notwendig, um das Auftreten von Komplikationen, also zur Vorbeugung, zu verhindern.

Der Arzt vereinbart den Termin auf der Grundlage einer vollständigen Untersuchung der werdenden Mutter und medizinischer Indikatoren.

Informationen zu Fastentagen

Wenn ein solcher Tag gemäß der korrekten ärztlichen Verordnung durchgeführt wird, verliert die schwangere Frau nicht die notwendigen Substanzen, die in ihrer üblichen Ernährung enthalten waren. Reduzieren Sie die Menge an Fetten und Kohlenhydraten sowie schwere Lebensmittel, die Wasser speichern. Dies wird dazu beitragen, den Körper sorgfältig zu reinigen, die Funktion aller Organsysteme zu normalisieren und den Magen-Darm-Trakt zu „ruhen“.

Auch die Normalisierung metabolischer Stoffwechselprozesse der Zellen ist ein sehr wichtiger Punkt, insbesondere für schwangere Frauen. Dies wird dazu beitragen, Störungen der Körperfunktion und des Schwangerschaftsverlaufs zu vermeiden. Darüber hinaus sorgt ein solches Ernährungssystem dafür, dass die im Laufe der Woche angesammelten Giftstoffe entfernt werden. Und eine Person, die in der Stadt lebt, sammelt leider viel an. Zu diesem Zeitpunkt wird auch der Darm gereinigt und schädliche Giftstoffe entfernt. Überschüssige Flüssigkeit verschwindet, die Nierenfunktion normalisiert sich, Schwellungen verschwinden und werden auch verhindert.

Regeln und Ernährung

Sie können solche Tage erst nach 28 Wochen durchführen. In diesem Zeitraum sind alle wichtigen Organsysteme des Babys bereits ausreichend ausgebildet und entwickeln sich normal. Aber was müssen Sie sonst noch darüber wissen? Schließlich gibt es im Internet viele 3-Tage-Entladesysteme für Schwangere, die der werdenden Mutter und dem Kind erheblich schaden können.

Sie sollten ungeprüfte Ratschläge nicht berücksichtigen. Experimentieren Sie nicht mit der Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby. Bei solchen Entscheidungen muss man sich auf die Meinung zertifizierter Ärzte verlassen. Während der Schwangerschaft können Sie 7–8 Tage lang nur 1 Tag fasten.

Die richtige Art der Umsetzung verhindert folgende Konsequenzen:

Probleme während der Schwangerschaft.
Mangel an notwendigen Substanzen für das Kind.
Möglichkeit einer Verzögerung der körperlichen oder geistigen Entwicklung aufgrund von Ernährungsdefiziten.

Es ist nicht nur sehr wichtig, was Sie essen, sondern auch wie:

Um eine normale Funktion des Stoffwechsels zu gewährleisten, benötigen Sie 1500 Kalorien. Basierend auf dieser Zahl wird ein Fastentagsmenü zusammengestellt.
Alle Lebensmittel sollten in fünf gleiche Mahlzeiten aufgeteilt werden. Sie müssen alle vier Stunden essen.
Beeilen Sie sich nicht, Nahrung zu schlucken – für eine normale Verdauung und Sättigung des Körpers müssen Sie gründlich kauen.
An Fastentagen gibt es auch eine spezielle Trinkkur. Sie müssen mehr als 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Wenn der Hunger nach dem Essen nicht verschwindet, können leichte Snacks, zum Beispiel fettarmer Naturjoghurt, erlaubt sein.
Die einzige erlaubte Bewegung ist das Spazierengehen in der Natur.

Sie müssen schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückkehren und jeweils kleine Portionen essen.

Zusätzlich zu den Essregeln müssen Sie wissen, was Sie essen dürfen. Die Ernährung sollte vollständig und ausgewogen sein.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Die am häufigsten zum Entladen verwendeten Produkte sind:

Leicht saftige Früchte (keine sauren Beeren).
Frisches Gemüse.
Natürliche Milchprodukte.
Porridge, aber nur ohne fettige Soßen.
Magerer Fisch und Geflügel.

Beim Kochen können Lebensmittel nicht gebraten werden – Sie können kochen, backen oder in einem Wasserbad kochen. Geben Sie gleichzeitig Salz und Zucker nur in geringen Mengen hinzu, damit das Essen nicht langweilig wirkt. Auf Gewürze und Kräuter muss verzichtet werden.

Es ist unerwünscht, Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt zu sich zu nehmen. Ihre Verwendung kann zu Wassereinlagerungen, Stuhlstörungen und Gewichtszunahme führen. Zu diesen Produkten gehören Reis und Kartoffeln. Nur schwangere Frauen mit schnellen Stoffwechselvorgängen dürfen sie essen.

Was ist nicht erlaubt?

Natürlich sind alle schädlichen Produkte ausgeschlossen, aber nicht jeder weiß, dass einige scheinbar harmlose Produkte auch verboten sind:

Bananen, Weintrauben und Feigen sollten nicht als Obst gegessen werden. Zu viel Abwechslung in der Ernährung kann nicht als Fastendiät angesehen werden. An einem solchen Tag sollte der Speiseplan einkomponentig sein, um den Magen-Darm-Trakt nicht unnötig zu belasten.
Bei Gemüse muss man bei Kartoffeln sehr vorsichtig sein. Es enthält viel Stärke, was bei der Reinigung nicht zu empfehlen ist. Auch Peperoni sollten ausgeschlossen werden, da sie die Magenschleimhaut reizen.
Auch salzige und süße Speisen sind nicht erlaubt. Auch bei der Zubereitung eines gesunden Gerichts ist die Zugabe von Salz in großen Mengen nicht zu empfehlen und andere Gewürze sind gänzlich verboten.

Wenn Sie wirklich Geschmackserlebnisse hinzufügen möchten, ist Zimt in einer angemessenen Menge erlaubt. Mit seiner Zugabe können Sie köstliche Fruchtdesserts backen.

Beliebte Arten von Fastentagen

Oft wählen Frauen fermentierte Milchprodukte als Produkte zum Entladen. Sie helfen perfekt bei Übergewicht und Arteriosklerose. Obsttage, zum Beispiel an Äpfeln, sind wohltuend bei Herz- und Nierenerkrankungen. Es gibt auch Fleischtage, die jedoch bei Erkrankungen der Nieren und des Magen-Darm-Trakts strengstens verboten sind.

Beispiele für Fastentage zu einer Produktkategorie:

An Apfeltagen empfiehlt es sich, etwa eineinhalb kg Äpfel zu essen. Während des Abladens können Sie einen Teil der Äpfel frisch essen und einen anderen kochen. Ein nützliches Rezept ist das Backen mit Zimt. Sie eignen sich hervorragend bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Dieses Gericht ist sehr lecker und eignet sich als Dessert. Auch Apfel-Smoothies erfreuen sich großer Beliebtheit und haben einen ungewöhnlichen, aber sehr angenehmen Geschmack.
Im Herbst, wenn es reichlich lokale Wassermelonen gibt, können Sie diese durch Äpfel ersetzen. Die Hauptsache ist, dass es bei dieser Beere keine Kontraindikationen gibt. Sie können köstliche frische Säfte oder Smoothies zubereiten.
Fastentage auf Gemüse. Um Ihren Körper mit der erforderlichen Menge an Kalorien zu sättigen, müssen Sie 1,5 kg stärkearmes Gemüse essen. Sie können Gemüse roh essen, Salate zubereiten, kochen, backen. Sie können Kräuter hinzufügen, aber keine Soßen oder Salz.
Tage auf Eichhörnchen. Sie können diätetische Fisch- und Fleischsorten essen. Sie müssen in 5 Mahlzeiten kleine Portionen essen. Insgesamt müssen Sie ein halbes Kilogramm pro Tag essen. Kann mit Gemüse kombiniert werden.
Eine weitere Option für einen Proteintag ist ein halbes Kilogramm 4 % Hüttenkäse und ein Liter Kefir. An solchen Tagen müssen Sie ausreichend Wasser trinken (ca. zwei Liter).
Tage auf der Kruppe. Es wird empfohlen, in Wasser gekochten Buchweizen (ca. 300 Gramm) zu essen. Sie müssen in 5 Mahlzeiten kleine Portionen essen. Sie können einen Liter Milchgetränke trinken.
Eine weitere Option für einen Müslifastentag sind 150 Gramm unraffiniertes Reisgetreide. Sie können es mit drei Äpfeln, drei Gurken und ein paar Karotten essen.

Fast alle Ärzte bestehen auf abwechselnden Fastentagen: Wenn Sie das erste Mal auf Müsli gesessen haben, dann haben Sie beim nächsten Mal einen Apfeltag. Denn dann erhält der Körper die notwendigen Elemente in ausreichender Menge.

Erleichterung beim Trinken

Zusätzlich zu der Tatsache, dass ein Mädchen in der Schwangerschaft bei der üblichen Version dieser Diät 2 Liter Wasser trinken sollte, besteht die Möglichkeit, sich vollständig mit einer flüssigen Diät zu reinigen.

Du kannst trinken:

Säfte und Smoothies aus natürlichem, frischem Gemüse und Obst. Sie müssen etwa einen Liter pro Tag trinken.
Milchgetränke. Sie dürfen Naturkefir oder Joghurt mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5 trinken. Sie können nach und nach eineinhalb Liter trinken und so den Genuss über den ganzen Tag verteilen.
Auf Kompott entladen. Natürlich sollte man frisch gebrühtes, vitaminreiches, natürliches Kompott trinken. Das Rezept ist ganz einfach: ein Kilogramm Äpfel, eineinhalb Liter Wasser, bis zu vier Löffel Zucker.

Aber das Wichtigste ist, immer daran zu denken, dass solche Entlademethoden trotz aller Vorteile nur nach ärztlicher Genehmigung durchgeführt werden können. Nehmen Sie keine Selbstmedikation vor – einige Arten können für Sie kontraindiziert sein.

Folgen

Wenn Sie während der Schwangerschaft unter ärztlicher Aufsicht die richtigen Fastentage einplanen, können Sie in einem Kurs 300 Gramm bis 1 kg Übergewicht loswerden, vor allem durch die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit. Ohne Salz und Zucker beschleunigt sich der Prozess.

Es gibt noch weitere positive Aspekte:

Stoffwechselprozesse verbessern sich.
Die Funktion aller Organsysteme wird wieder normal;
Darüber hinaus tragen Fastentage dazu bei, die schöne Figur der werdenden Mutter zu erhalten und ihre Gesundheit zu verbessern.

Es ist sehr wichtig, Ihren Körper vor einem so wichtigen Moment wie der Geburt eines Kindes gesund zu halten. Denken Sie daher daran, dass diese Diät Ihren Zustand verbessern soll. Sie sollten für den Körper nützliche Mikroelemente nicht verlieren, sondern gewinnen. Die Ernährung muss also ausgewogen und für Sie geeignet sein.

Während der Geburt eines Kindes haben Frauen Vorurteile hinsichtlich ihres Aussehens, insbesondere ihrer Figur. Viele werdende Mütter praktizieren während der Schwangerschaft Fastentage aus Gesundheits- und Gewichtsabnahmegründen. Aus unserem Material erfahren Sie, ob die Durchführung möglich ist, wie man es richtig macht und warum man im ersten und zweiten Trimester keine „Fastentage“ haben kann. Sie lesen auch Erfahrungsberichte von werdenden Müttern, die das „Entladen“ nach ärztlicher Verordnung oder aus eigener Initiative praktiziert haben.

Während der Schwangerschaft gilt es, die goldene Mitte einzuhalten – nicht zu viel zu essen und gleichzeitig keine strengen Einschränkungen auf der Speisekarte einzuhalten. Aus diesem Grund nehmen viele Frauen Fastentage in ihre Ernährung auf, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Diese Methode weist jedoch eine Reihe von Nuancen und Kontraindikationen auf, die Sie beachten müssen.

Wann ist ein Fastentag notwendig?

Bei Gestose in der Früh- und Spätschwangerschaft. Komplikationen können zu einer Frühgeburt, einer intrauterinen fetalen Hypoxie oder einer Plazentalösung führen. Besonders gefährdet sind Frauen, die an Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und Erkrankungen des endokrinen Systems leiden.
Fettleibigkeit während der Schwangerschaft ist ein weiterer Hinweis auf Fastentage. Der Schwangerschaftsdiabetes mellitus geht mit einer Durchblutungsstörung einher. Dies kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit beim Fötus führen. Dies gilt insbesondere für Kinder mit einem Gewicht von mehr als 4 kg.
Ärzte raten der werdenden Mutter häufig dazu, jede Woche Fastentage einzulegen zu schnelle Gewichtszunahme. Als Norm gilt eine Steigerung von 300-500 g pro Woche. Wenn eine Frau mehr zunimmt, kann das „Entladen“ nicht schaden.
Angegeben sind Fastentage während der Schwangerschaft mit Flüssigkeitsansammlung im Körper und Ödemen.

So organisieren Sie einen Fastentag

Um Ihrem Baby keinen Schaden zuzufügen, sollten Sie mehrere Regeln beachten:

Es wird empfohlen, mit den Fastentagen erst im dritten Trimester zu beginnen. In der 28. Woche sind beim Kind alle Organe und Systeme ausgebildet, sodass eine kleine Diät dem Fötus keinen Schaden zufügt.
Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht mehr als einmal alle 7-10 Tage „entladen“. Bewertungen von schwangeren Frauen besagen, dass Sie mit einem Fastentag pro Woche in 2 bis 2,5 Monaten 3 bis 5 zusätzliche Pfunde loswerden können.
Wenn Sie zu schnell zunehmen, müssen Sie regelmäßig Fastentage vereinbaren. Das „Entladen“ muss einmal pro Woche erfolgen. So können Sie in einem Monat (also in vier Fastentagen) 0,5 kg loswerden. Übergewicht. Das ist nicht viel, aber wenn Sie sich an dieses System halten, werden Sie nicht an Übergewicht zunehmen. Um den Fastentag effektiver zu gestalten, empfiehlt es sich, große Mengen Wasser zu trinken.
Teilen Sie die benötigte Futtermenge auf 5-6 Mahlzeiten auf. Auf diese Weise können Sie übermäßiges Essen und Magenbeschwerden vermeiden, die bei schwangeren Frauen sehr häufig beobachtet werden.
An Fastentagen sollte sich eine schwangere Frau nicht auf das Trinken von Wasser beschränken. Und am besten trinkt man keinen Tee oder Kaffee, sondern sauberes Wasser. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter zu trinken. Es lohnt sich auch, das Trinkregime durch Hagebuttensud (bis zu 0,5 l) zu ergänzen.
Als Norm gilt ein Gewichtsverlust von bis zu 800 g an einem Fastentag. Dies wird durch den Verzicht auf Salz und Zucker begünstigt, die Flüssigkeit im Körper zurückhalten.

Arten von Fastentagen

Es gibt zwei Arten von Fastentagen während der Schwangerschaft: „hungrig“ und „gefüttert“. Wer seine Ernährung nicht radikal umstellen möchte (auch aus guten Gründen), sollte sich für eine „Wohlgenährung“ entscheiden. Zur Abwechslung bieten wir mehrere Menüoptionen an. Der Gesamtkaloriengehalt pro Tag variiert zwischen 800 und 1000 kcal.

„Fed“-Tage

Fleisch

Sie benötigen 400 g gekochtes Fleisch (Huhn oder Pute ohne Haut) und 800 g frisches Gemüse (vorzugsweise ballaststoffreich: Mais, Kohl, Kürbis, Paprika). Es empfiehlt sich, Gemüse zu dämpfen, zu backen oder zu schmoren. Teilen Sie diese Futtermenge auf 4-5 Mahlzeiten auf.

Im dritten Trimester ist es besser, auf Fisch statt auf Fleisch zu verzichten. Als letzten Ausweg entscheiden Sie sich für Geflügel- oder Kaninchenfleisch.

Obst

Wenn Sie Obst mögen, wird Ihnen diese Option zum „Entladen“ gefallen. Für den Obsttag benötigen Sie 1 kg. reife Früchte und Beeren sowie Salatdressing in Form von kalorienarmem Naturjoghurt (oder 10-15 % Sauerrahm). Teilen Sie die Gesamtmenge des gesunden Salats auf 4 Mahlzeiten auf und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas fettarmen Kefir oder Joghurt.

Auf Hüttenkäse

Da Frauen während der Schwangerschaft Eiweiß benötigen, empfehlen wir Ihnen, sich im Sommer Hüttenkäse mit reifen Beeren zu gönnen. Sie benötigen 400 g Hüttenkäse und 600-800 g Beeren. Verzehren Sie diesen Leckerbissen im dritten Trimester während des Fastentages, wann immer Sie Hunger verspüren.

Auf Buchweizen

Sie müssen 1 EL kochen. Buchweizen ohne Salz. Es sollte tagsüber mit 1,5 Tassen Kefir oder Milch gegessen werden.

Verschieden

Viele schwangere Frauen haben die Fastentage mit Hüttenkäse oder Buchweizen satt, sodass Sie Ihre Monoration mit einer interessanteren Menüoption abwechslungsreicher gestalten können. Dieses „Entladen“ ist viel einfacher zu ertragen, da die Ernährung nicht nur Gemüse und Hüttenkäse, sondern auch Fleischprodukte enthält.

100 g Gemüsesalat aus Kohl und Gurke (bei Kohl ist Vorsicht geboten, da dieses Produkt oft zu Blähungen führt);
4 Bratäpfel;
100 g fettarmer Hüttenkäse;
100 g gekochtes Hähnchen;
100 g Käse;
200 ml. Kefir mit geringem Fettgehalt.

An Fastentagen dürfen Gemüse- und Fleischgerichte weder gesalzen noch mit Gewürzen gewürzt werden! Durch diese Maßnahme wird überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt.

„Hungriges Entladen“

Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, für eine schwangere Frau möglichst selten einen „hungrigen“ Fastentag einzulegen, da der tägliche Kaloriengehalt einer solchen Diät sehr gering ist.

Wassermelone

1,5 kg. Wassermelone wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. An diesem Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter trinken. Wasser.

Apfel

1,5 kg. Essen Sie über den Tag verteilt reife Äpfel. Sie können keinen Zucker oder Honig verwenden; Sie können die Apfelscheiben mit Zimtpulver bestreuen.

Kefir

Sie können einen Fastentag mit fettarmem Kefir verbringen (Sie sollten 1,5 Liter Milchsäuregetränk pro Tag trinken).

Solche Fastentage während der Schwangerschaft sind nicht für jede Frau geeignet, daher ist eine Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich. Noch besser ist es, Kefir als Beilage zu Fleisch oder Hüttenkäse, Buchweizen, zu verwenden.

Gemüse

Auch ein Gemüsetag wird sinnvoll sein. Wählen Sie am besten Gemüse mit neutralem Geschmack (z. B. Kürbis oder Kürbis). Das gehackte Gemüsemark kann mit Pflanzenöl oder Sauerrahm übergossen werden.

Es gibt bestimmte Kontraindikationen für Milch-, Fleisch- und Fetttage für schwangere Frauen. Bei Erkrankungen des Verdauungssystems oder des Herzens ist die Einhaltung eines solchen Fastenmenüs verboten.

Speiseplan: Video

Was man am nächsten Tag essen sollte

Ein häufiger Fehler schwangerer Frauen besteht darin, am Tag nach dem „Entladen“ viel zu essen, z. B. Hüttenkäse oder Buchweizen mit Kefir. Nach einem Fastentag sollte Ihr Speiseplan leicht sein. Andernfalls kann es sein, dass das verlorene Gewicht am nächsten Tag wieder auftritt.

Am besten frühstücken Sie mit fettarmem Joghurt mit Früchten, gekochten Eiern oder einer Portion Haferflocken.
Essen Sie zum Mittagessen proteinreiche Lebensmittel (wie mageren Fisch oder mageres Rindfleisch, Kaninchen oder Huhn). Proteinhaltige Lebensmittel lassen sich am besten mit Ballaststoffen kombinieren, also backen Sie Gemüse oder machen Sie daraus einen Salat als Beilage. Sie können auch eine leichte Gemüsesuppe mit Kräutern zubereiten.
Essen Sie abends eine Portion körnigen Hüttenkäse mit Kefir oder gekochtes Fleisch mit Gemüse.

Während der Schwangerschaft lohnt es sich, die Kohlenhydrataufnahme später am Tag einzuschränken.

Die richtige Ernährung ist für die Mutter und ihr ungeborenes Kind unerlässlich, um Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt vorzubeugen. Darüber hinaus ist dies der Schlüssel für die Gesundheit des Babys in der Zukunft. Um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden und verschiedenen Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen (z. B. Gestose, die sich durch Ödeme, erhöhten Blutdruck und das Auftreten von Eiweiß im Urin äußert) oder um bestehende Erkrankungen zu korrigieren, empfehlen Ärzte manchmal, auf Fastentage zurückzugreifen . Dies ist die Bezeichnung für eine episodische (z. B. alle 7–10 Tage) Einschränkung bestimmter Lebensmittelarten hinsichtlich der Zusammensetzung oder des Kaloriengehalts.

Fastentage oder Diät?

Bei einer Diät handelt es sich um spezielle Essregeln, die in bestimmten Situationen angewendet werden, zum Beispiel bei Fettleibigkeit, Diabetes, allergischen Erkrankungen usw. Unter Diät versteht man die tägliche Einhaltung vorab festgelegter Essregeln, wobei bestimmte Arten von Lebensmitteln je nach gewähltem Ziel (bei Diabetes) eingeschränkt werden - Einschränkung einfacher Kohlenhydrate und Fette; bei Fettleibigkeit - Reduzierung der Kalorienaufnahme). Diäten können bei verschiedenen Krankheiten täglich angewendet werden (und das ist für Patienten bereits eine notwendige Lebensweise), sie können über einen bestimmten, teilweise recht langen Zeitraum angewendet werden, um das gewünschte Ergebnis, zum Beispiel Gewichtsverlust, zu erzielen oder die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung einer Krankheit verringern. Während der Schwangerschaft kann sich die Notwendigkeit einer Diät ergeben, wenn eine Frau an begleitenden chronischen Erkrankungen (Allergie, Diabetes, Gastritis – Magenentzündung, Lebererkrankung, Nierenerkrankung) leidet. Diäten werden in Absprache mit dem behandelnden Geburtshelfer-Gynäkologen verordnet. Den Appetit während der Schwangerschaft über einen längeren Zeitraum zu zügeln ist sehr schädlich und manchmal sogar gefährlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. Ein langfristig unterdrückter Wunsch, bestimmte Lebensmittel zu essen, kann zu einem „Zusammenbruch“ und übermäßigem Essen führen. Wenn es daher notwendig ist, die Kalorienzufuhr oder die aufgenommene Nahrungsmenge zu begrenzen, werden Fastentage durchgeführt. Sie ermöglichen es Ihnen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, Schwellungen zu reduzieren usw.

Während des Fastentages erhält eine schwangere Frau bei richtiger Anwendung auf Empfehlung eines Arztes alle für sie und das Kind notwendigen Stoffe, also Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mikroelemente, jedoch nicht im Übermaß. Solche Tage erleichtern die Arbeit fast aller Organe und geben ihnen Ruhe. Der normale Stoffwechsel ist ein Gleichgewicht zwischen Katabolismus (Zerstörung von Zellen) und anabolen Prozessen (Zellbildung). Ein Ungleichgewicht in der Ernährung kann zu verschiedenen „Verzerrungen“ führen, beispielsweise zu einer Störung des Fettabbaus, der Proteinsynthese usw.

Fastentage stellen dieses Gleichgewicht her und verbessern die anabolen Prozesse. Bei ihrer Umsetzung ruht der Magen-Darm-Trakt, der Darm wird gereinigt, giftige Stoffwechselprodukte verlassen den Körper, die Enzymaktivität wird reguliert und der Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus wird überschüssige Flüssigkeit ausgeschieden, da sich die Nierenfunktion verbessert und die gesamte überschüssige Flüssigkeit mit dem Urin ausgeschieden wird.

Fastentage während der Schwangerschaft sollten nicht unkontrolliert (ohne ärztliche Aufsicht und Befolgung seiner Empfehlungen) genutzt werden, da ein Nährstoffmangel zu einer abnormalen Entwicklung des Fötus (z. B. Entwicklungsverzögerung) führen kann. Fastentage sind eine Art Aufrüttelung des Körpers, daher muss es strenge Vorgaben für deren Termin geben. Am häufigsten werden sie nach der 28. Schwangerschaftswoche empfohlen, wenn alle Organe und Systeme des Fötus bereits ausgebildet sind.

Fastentage während der Schwangerschaft sollten „voll“ sein: Es ist notwendig, Nahrung zu sich zu nehmen, deren Kaloriengehalt jedoch geringer als üblich sein sollte.

Hinweise für Fastentage während der Schwangerschaft

Fettleibigkeit bei der werdenden Mutter bereits vor der Schwangerschaft oder übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Bei Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind oder während der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zunehmen, besteht das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes (sogenannter Schwangerschaftsdiabetes) zu erkranken. Darüber hinaus besteht bei werdenden Müttern mit Übergewicht ein höheres Risiko, eine Gestose zu entwickeln. Wenn sich während der Schwangerschaft ein Diabetes mellitus entwickelt, kann es beim Baby zu einer diabetischen Fetopathie (Leiden des Fötus) kommen, die zu Fettleibigkeit des ungeborenen Kindes führen kann (in diesem Fall ist die Geburt eines großen Fötus mit einem Gewicht von mehr als 4? kg möglich). gigantisch - mehr als 5? kg). Dies kann auch zu einem erhöhten Trauma für das Baby während der Geburt führen.

Präeklampsie. Die Entwicklung einer Gestose kann zu einer Frühgeburt (Geburt vor der 37. Woche) oder umgekehrt zu einer Nachgeburt (Geburt nach der 42. Woche) führen. Während der Geburt können Krämpfe und ein unkontrollierter Blutdruckanstieg auftreten, was auf das schwerste Stadium der Gestose hinweist - Eklampsie (sie äußert sich in Krämpfen der Skelettmuskulatur des gesamten Körpers, Bewusstlosigkeit, Bluthochdruck). Und was am wichtigsten ist: Diese Erkrankungen der Mutter verschlechtern den Zustand des Babys. Das Baby erhält weniger Sauerstoff und Nährstoffe, die ihm über die Nabelschnur aus dem Blut der Mutter zugeführt werden. In diesem Fall kommt es häufig zu einer fetalen Hypoxie (Sauerstoffmangel), einer Verzögerung des intrauterinen Wachstums und einem erhöhten Verletzungsrisiko während der Geburt. Die Gesundheit des Kindes und der Frau selbst hängt von übermäßiger Gewichtszunahme, Ödemen und verschiedenen Krankheiten der Mutter ab.

Ödem(Ansammlung von Flüssigkeit im Zwischenraum). Sie sind eine der Indikationen für die Verschreibung von Fastentagen. In der Regel bilden sich in allen Organen Ödeme (neben offensichtlichen – visuell erkennbaren – gibt es auch versteckte Ödeme), was zu einer Verschlechterung ihrer Funktionen führt.

Schneller Anstieg Gewicht über einen kurzen Zeitraum oder ungleichmäßiger Anstieg Gewicht der werdenden Mutter. Während der Schwangerschaft kommt es zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme, die als „physiologische Gewichtszunahme“ bezeichnet wird. Bei der Berechnung der normalen Gewichtszunahme ist es notwendig, das Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft (wie hoch war der Body-Mass-Index – BMI) und die Anzahl der Föten, die sie trägt – einen, zwei oder mehr – zu berücksichtigen.

Der BMI wird wie folgt berechnet: Das Gewicht in Kilogramm muss durch die Körpergröße im Quadrat geteilt werden, ausgedrückt in Metern. Beispiel: BMI = 68? kg: (1,72 x 1,72 m) = 23? kg?/? Für eine nicht schwangere Frau liegt der BMI bei 19 bis 25?kg?/? Bei einem BMI unter 19 handelt es sich um Untergewicht, bei 25–30 um Übergewicht, bei 30–40 um Fettleibigkeit und bei mehr als 40 um schwere Fettleibigkeit.

Im Durchschnitt gilt eine Gewichtszunahme von 8 auf 12 kg während der gesamten Schwangerschaft als normal; Ist dieser Wert höher, spricht man von einer pathologischen Gewichtszunahme. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft untergewichtig war, wird mehr als die angegebenen Werte zunehmen.

Im Durchschnitt erholt sich eine schwangere Frau innerhalb einer Woche:

bei Untergewicht vor der Schwangerschaft (BMI unter 18,5? kg?/?? m2) – um 300–400 g pro Woche;
bei normalem Körpergewicht vor der Schwangerschaft (BMI unter 19–24,9? kg?/?? m2) um 200–300 g pro Woche;
bei Übergewicht vor der Schwangerschaft (BMI - mehr als 26? kg?/?? m2) - um 150–200 g pro Woche, abhängig vom Grad des Übergewichts der Frau vor der Schwangerschaft.

Zerlegt man die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in ihre Bestandteile, erhält man folgende Durchschnittswerte:

Kontraindikationen für Fastentage:

Gewichtsverlust bei einer Frau vor der Schwangerschaft;
das Vorliegen einer chronischen Krankheit, die Sie daran hindert, die tägliche Kalorienaufnahme oder eine bestimmte Art von Nahrungsmitteln einzuschränken (z. B. Diabetes);
chronische Erkrankungen des Verdauungssystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.

Über den Termin eines Fastentages entscheidet der Arzt immer individuell für jede werdende Mutter. Manchmal muss ein Geburtshelfer-Gynäkologe vor der Verschreibung eines Fastentages Rücksprache mit anderen Spezialisten (z. B. einem Kardiologen, Endokrinologen usw.) halten, wenn der Patient an der einen oder anderen chronischen Pathologie leidet.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft

Die Hauptsache ist, die Grundregeln für die Gestaltung von Fastentagen zu befolgen:

Fastentage dürfen nur mit ärztlicher Genehmigung in Anspruch genommen werden!
Sie können Fastentage nicht mehr als einmal alle 7–10 Tage durchführen. Ihre häufigere Anwendung während der Schwangerschaft ist unerwünscht: Sie stellt, wenn auch unbedeutend, „Stress“ für den Körper der werdenden Mutter und des Fötus dar. Zu häufige Fastentage können während der Schwangerschaft zu Komplikationen führen – einem Mangel an Nährstoffen im Körper von Mutter und Kind, der zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen des Babys führen und den Verlauf der Gestose verschlimmern kann.
Beginnen Sie einen Fastentag am besten abends, etwa von 18 Uhr bis 18 Uhr am nächsten Tag (das erleichtert den Verzicht auf Nahrung).
Es wird empfohlen, die gesamte Nahrungsmenge, die pro Tag verzehrt werden muss, auf 5-6 Mahlzeiten mit Pausen von 3-4 Stunden aufzuteilen.
Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie eine kleine Menge essen, nachdem Sie alle vorab geplanten Lebensmittel auf mehrere Portionen aufgeteilt haben. Sie müssen langsam essen und gründlich kauen.
Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Hauptmahlzeit morgens und nachmittags eingenommen werden sollte; abends ist eine eventuelle Nahrungseinschränkung deutlich leichter zu ertragen, da der Körper bereits daran angepasst ist.
In der ersten Hälfte des Tages müssen Sie ausreichend Wasser trinken (2–2,5? l, wenn der Grund für den Fastentag nicht eine Gestose war, wobei empfohlen wird, die aufgenommene Flüssigkeitsmenge auf 1–2,5? l zu begrenzen). 1,2? l pro Tag).
Während des Fastentages können Sie keine körperliche Aktivität ausüben – eine schonendere Tagesführung ist erforderlich.
Wenn der Hunger unerträglich wird, können Sie ein Glas fettarmen oder fettarmen (vorzugsweise 1?%) Kefir trinken.
Von allen Fastentagen ist es besser, solche durchzuführen, an denen viel Gemüse (kalorienarme Lebensmittel mit Ballaststoffen), Obst (Kohlenhydrate), Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch (Proteine) und eine begrenzte Menge gegessen werden von Fett, da es Fette sind, die zur Bildung schädlicher „Reserven“ im Körper beitragen.
Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte an einem Fastentag nicht weniger als 1000 und nicht mehr als 1500 kcal pro Tag betragen.
Es wird empfohlen, den Fastentag schrittweise zu beenden: Am nächsten Tag sollten Sie leichte Kost in kleinen Mengen zu sich nehmen.

Beispiele für Fastentage während der Schwangerschaft

Gekochtes mageres Fleisch (Rind, Kalb), Geflügel (Truthahn) – 400–500 g mit frischem Gemüse (z. B. 1? kg frische Gurken).
Fettarmer Fisch (Seelachs, Seehecht, Barsch usw.) – 400 g mit gedünstetem oder frischem Gemüse (z. B. 450 g Gurken oder 350 g Paprika oder 350 g Blumenkohl).
Fastenhüttenkäse (2–4?% Fettgehalt) – 500 g, Kefir 2,5?% – 1?l.
In Wasser gekochter Reisbrei (150 g Trockengetreide), kombiniert mit Gemüse und Obst. Teilen Sie den gekochten Reis in 3 Portionen auf, zum Frühstück können Sie einer Portion Reis eine Prise Zimt hinzufügen, zum Mittagessen Reis und 2-3 geriebene Äpfel, zum Abendessen Reis mit Karotten (2 Stück) oder grüner Paprika.
In Wasser gekochter Buchweizen - 300 g. Der Brei sollte in 3-4 Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt gegessen werden.
1,5 kg reife grüne oder gelbe Äpfel pro Tag.
1,5 kg frisches Gemüse (es ist besser, neutrales zu wählen – Zucchini oder Kürbis). Sie können sie mit 10 % Sauerrahm (bis zu 500 g, 100 g enthalten 166 Kcal) oder Pflanzenöl (mehrere Esslöffel) essen.
2 kg Salzkartoffeln und 500 ml 1?% Kefir.
Wenn Sie diese einfachen und zugänglichen Tipps anwenden, wird es Ihnen leichter fallen, eine Schwangerschaft zu ertragen, und Ihre Figur und die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes werden Ihnen nur positive Emotionen bescheren.

Jeder kennt die Vorteile von Fastentagen, obwohl es ziemlich schwierig ist, die Frage nach der Akzeptanz dieser Ernährungsweise für eine schwangere Frau zu beantworten. Es ist zu bedenken, dass während der Schwangerschaft strenge „Hungerdiäten“ gelten sind streng kontraindiziert, aber manchmal ist es notwendig, Ihrem Verdauungssystem eine Pause vom Verzehr kalorienreicher Lebensmittel zu gönnen.

In einigen Fällen empfehlen sogar Ärzte einigen Frauen, den Körper ein wenig zu „entlasten“, um eine zu starke Gewichtszunahme zu verhindern, die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern, den Stoffwechsel zu normalisieren und andere Störungen zu korrigieren.

Hinweise zur Verwendung

In folgenden Fällen können schwangeren Frauen regelmäßige Fastentage empfohlen werden:

ungleichmäßig oder während der Schwangerschaft;
das Auftreten anderer Symptome;
Vorkommnis.

wichtig Bevor Sie sich für die Durchführung von Fastentagen entscheiden, sollten Sie unbedingt Rücksprache mit dem die Schwangerschaft überwachenden Arzt halten und sich gegebenenfalls weiteren Untersuchungen unterziehen.

Kontraindikationen

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
einige Stoffwechselstörungen: usw. (in diesen Fällen ist es notwendig, speziell ausgewählte einzuhalten, mit Ausnahme regelmäßiger Fastentage);
eine Reihe von Problemen mit dem Verdauungssystem (Gastritis, Kolitis usw.);
Körpergewichtsmangel.

Verhaltensordnung

Bei der Organisation einer Fastendiät während der Schwangerschaft sollten einige wichtige Punkte beachtet werden:

Der Verzehr einer bestimmten Lebensmittelart sollte nicht öfter als einmal alle 7–10 Tage erfolgen;
Arten von Fastentagen sollten abgewechselt werden, zum Beispiel: dieser Montag – Hüttenkäsetag, der nächste – Apfeltag;
Während des Fastens sollten Sie eine Produktart essen, obwohl einige Ernährungswissenschaftler eine Kombination von Produkten derselben Gruppe zulassen (z. B. Äpfel und Birnen oder Hüttenkäse);
Über den Tag verteilt sollten Sie etwa zwei Liter Wasser trinken;
Sie sollten häufig, aber in kleinen Portionen essen, um einem starken Hungergefühl vorzubeugen;
Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert oder unangenehme Symptome auftreten, sollten Sie sofort zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Beispiele für Fastentage

Die beliebtesten Fastentage während der Schwangerschaft sind:

Apfel– Tagsüber sollten Sie etwa 1,5-2 kg in der üblichen Form oder in Form eines Obstsalats mit Zusatz von verzehren. Wenn Ihnen die Frucht zu sauer erscheint, können Sie sie im Ofen backen.
Obst- wird auf die gleiche Weise wie bei Äpfeln durchgeführt, jedoch unter Einbeziehung mehrerer Arten von und (usw.) in die Ernährung.
Fermentierte Milch– In die tägliche Ernährung müssen alle Produkte der Milchsäuregärung (normalerweise Kefir) mit einem Fettgehalt von etwa 1,5 % aufgenommen werden. Über den Tag verteilt können Sie bis zu eineinhalb Liter des Getränks trinken. Sie sollten genau auf die Frische und den Geschmack des Produkts achten und das Verfallsdatum überprüfen, um Verdauungsstörungen vorzubeugen.
Saft– Tagsüber können Sie einen Liter beliebigen Frucht- oder Gemüsesaft trinken (am besten frisch zubereitet oder zumindest durch Direktextraktion hergestellt).
Gemüse– Sie dürfen tagsüber bis zu 1,5 kg frische oder gekochte Lebensmittel (Zucchini, Kürbis usw.) essen.
Buchweizen– Eine Tasse (250-300 ml) Buchweizen sollte gewaschen, gekocht und über den Tag verteilt verzehrt werden.
Reis– ähnlich dem Buchweizenfastentag. Reis (vorzugsweise braun oder braun) kann zusätzlich mit Stücken, Zitronensaft oder einer Prise Zimt gewürzt werden.
Fisch– Sie dürfen über den Tag verteilt etwa 400 g fettarmen Fisch verzehren.
Quark und Beere– Die tägliche Ernährung sollte 600-800 g verschiedener Arten umfassen

1. BEDEUTUNG DER FASTENTAGE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Die Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen ist ein normaler und natürlicher Prozess, dank dessen das Baby in der befruchteten Eizelle wächst und eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält.

Es ist zu bedenken, dass das Gewicht in diesem Zeitraum allmählich zunimmt und eine Frau sich auf den Body-Mass-Index (unten finden Sie die Formel zur Berechnung des BMI und die Steigerungsrate für jede Woche) konzentrieren kann, um gegebenenfalls zu begrenzen die Zunahme zusätzlicher Pfunde und verhindern das Auftreten von Übergewicht . Eine der wirksamsten Möglichkeiten, Übergewicht bei schwangeren Frauen zu bekämpfen, besteht darin, Fastentage zu vereinbaren und die Ernährung so anzupassen, dass es dem sich entwickelnden Fötus nicht an Nährstoffen mangelt. In diesem Artikel finden Sie Beispiele für Rezepte und Menüs für Fastentage. Wir verraten Ihnen auch, welche Gründe Einfluss haben .

Wie Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI) für schwangere Frauen pro Woche. Tabelle und Formel .

Während der Schwangerschaft kommt es zu erheblichen Veränderungen im Körper einer Frau. Eine Reihe von Faktoren provozieren das Auftreten von Übergewicht im frühen oder späten Stadium der Schwangerschaft:

Toxikose. Bei einigen Frauen kommt es im 1. Schwangerschaftstrimester zu einem Gewichtsverlust, der durch eine chronische Toxikose verursacht wird. In späteren Stadien Toxikose Der weibliche Körper zieht sich zurück und beginnt, den spürbaren Gewichtsverlust im 1. Trimester auszugleichen, intensiv an Körpergewicht zuzunehmen. Bei der Planung von Fastentagen und anderen Aktivitäten zur Gewichtsnormalisierung sollten Sie sich nicht auf BMI-Indikatoren während der Toxikosephase, sondern auf Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft konzentrieren.

Gewicht des sich entwickelnden Fötus. Wenn Sie ein ziemlich großes Baby tragen (3800 g – 4200 g bei der Geburt), dann wird das Gewicht der Plazenta über dem Durchschnitt liegen;

Alter der schwangeren Frau. Wenn Sie Ihr erstes Kind im Alter von 30–40 Jahren austragen, ist die Wahrscheinlichkeit einer deutlichen Gewichtszunahme im 2.–3. Trimester hoch;

Zwillinge tragen. Wenn Sie eine zukünftige Mutter wundervoller Zwillinge sind, wird Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft über dem Durchschnitt liegen;

Polyhydramnion. Es kommt bei Frauen mit Diabetes sowie bei Mehrlingsschwangerschaften vor. , mit der Entwicklung eines Rh-Konflikts. Zu viel Fruchtwasser führt zu einer Gewichtszunahme. Mit Polyhydramnion Sie sollten sich unbedingt regelmäßig von einem Arzt untersuchen lassen;

Schwellung. Ein häufiges Phänomen bei schwangeren Frauen, die an einer Gestose leiden . Präeklampsie führt zur Ansammlung großer Flüssigkeitsmengen im weiblichen Körper, was zu Übergewicht führt. Ein Symptom wie eine Schwellung während der Schwangerschaft ist ein Grund, sofort einen Spezialisten aufzusuchen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen schwangeren Frauen, ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen. Bevor Sie sich für die eine oder andere eintägige Diät während der Schwangerschaft entscheiden, ist es sehr ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, da es Kontraindikationen geben kann. Sie können alle 2 Wochen einen Fastentag vereinbaren, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche.

2. Natürliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Laut Experten liegt die normale Gewichtszunahme über die gesamte Schwangerschaft bei 8 bis 15 Kilogramm. Es ist notwendig, den Körperbau, das Alter, erbliche Faktoren usw. der Frau zu berücksichtigen.

Die aktive Gewichtszunahme beginnt etwa in der 20. bis 21. Schwangerschaftswoche . Im Allgemeinen erfolgt die Gewichtszunahme jedoch ungleichmäßig, da für die normale Entwicklung eines Kindes im Körper einer Frau das Volumen vieler Komponenten zunimmt:

Die Frucht selbst wiegt bis zu 3,2–3,8 kg;

Plazenta – bis zu 0,6 – 0,9 kg;

Gebärmutter - bis zu 0,7-0,9 kg;

Fruchtwasser - bis zu 0,9 - 1,2 kg;

Brustdrüsen, Fettgewebe - bis zu 3,5 - 5 kg;

Das Blutvolumen beträgt bis zu 1,4 - 1,9 kg.

Nach der Geburt verschwinden zusätzliche Pfunde nicht sofort. Laut Statistik ist eine Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, übergewichtig durchschnittlich 3-4 kg im ersten Monat nach der Geburt des Babys. Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion sollten sehr schrittweise und nach und nach eingeführt werden, damit die Muttermilchmenge während der Stillzeit nicht abnimmt.

3. WIE MAN FASTENTAGE FÜR SCHWANGERE FRAUEN RICHTIG ORGANISIERT

4 wichtige Tipps zur Vorbereitung auf Fastentage:

1) Bevor Sie mit Maßnahmen zur Gewichtsabnahme beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Für einige schwangere Frauen sind Fastentage kontraindiziert.

2) Machen Sie sich keine Sorgen, dass dem Baby während der Tage der Gewichtskorrektur Nährstoffe fehlen, was seine Entwicklung beeinträchtigen könnte. Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper ausreichend Reserven angesammelt, die mehr als ausreichen, um das Baby zu ernähren.

3) Versuchen Sie unmittelbar vor dem Fastentag, leichter verdauliche Lebensmittel, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Es ist ratsam, die letzte Mahlzeit des Tages vor 18:00 und 19:00 Uhr einzunehmen. Vor dem Schlafengehen können Sie natürlichen Saft oder Fruchtgetränk trinken. Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen.

4) Vor dem Fastentag können Sie einen reinigenden Einlauf machen

Fastentag für eine schwangere Frau. So nutzen Sie es zum Wohle des Körpers und verlieren etwas Übergewicht:

Teilen Sie die zubereiteten Lebensmittel in sechs kleine Portionen auf, die Sie während des Fastentages verzehren. Essen Sie in regelmäßigen Abständen, langsam und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Sie sollten Ihr Essen nicht salzen oder pfeffern. Fügen Sie Getränken keinen Zucker hinzu. Aber ein paar Löffel natürlicher Honig können nicht schaden, wenn Sie etwas Süßes möchten.

Legen Sie an diesem Tag alle Aktivitäten beiseite, die mit intensiver körperlicher Aktivität verbunden sind. Sie können zum Beispiel basteln.

Es wird empfohlen, nur sauberes und kohlensäurefreies Wasser zu trinken. Spülen Sie Ihr Essen nicht herunter – trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser.

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder starke Beschwerden verspüren, sollten Sie den Fastentag unterbrechen und zum normalen Tagesablauf zurückkehren.

Für schwangere Frauen gibt es verschiedene Möglichkeiten für Fastentage. Wir werden uns einige davon im Folgenden ansehen:

Eiweiß.

Teilen Sie 600 Gramm gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen in sechs gleiche Portionen. Wir essen in regelmäßigen Abständen Portionen. Wählen Sie als Getränk fettarmen Kefir (1 l).

Quark.

Tagsüber essen wir fettarmen Hüttenkäse, der ebenfalls auf 5-6 Portionen aufgeteilt werden sollte. Insgesamt - 500-600 Gramm für den ganzen Tag. Zu Beginn und am Ende des Quarkfastentages können Sie jeweils einen halben ungesüßten Apfel essen. Außerdem trinken wir den ganzen Tag über sauberes Wasser ohne Kohlensäure (nicht mehr als einen Liter).

Auf einem Kürbis.

Wenn Ihre Schwangerschaft im Herbst-Winter-Zeitraum stattgefunden hat, können Sie das „Entladen“ des Körpers mit Hilfe von gebackenem Kürbis (bis zu 1,5 kg schwer) organisieren. Kürbis reinigt den Magen-Darm-Trakt perfekt und entfernt außerdem überschüssiges Wasser aus dem Körper. Die Diät ist die gleiche wie in den Vorgängerversionen – wir teilen das Produkt in 5-6 Portionen auf und nehmen jede in gleichen Abständen über den Tag verteilt ein. Das Getränk ist reines und kohlensäurefreies Wasser (1 Liter).

Weitere verschiedene Optionen:

4. VIDEOANLEITUNG. ERNÄHRUNG FÜR SCHWANGERE FRAUEN

Wie man sich während der Schwangerschaft richtig ernährt. Tipps und Videorezepte