Strenge Diät für Schwangere. Diätoptionen während der Schwangerschaft zur Gewichtsreduktion

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der werdenden Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus trägt die Befolgung aller Empfehlungen nicht nur dazu bei, ein gesundes Kind zur Welt zu bringen, sondern auch eine schlanke und schöne Figur zu bewahren. Die richtige Ernährung schwangerer Frauen ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit des Babys und einer erfolgreichen Schwangerschaft.

Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Die Erwartung eines Babys ist ein guter Zeitpunkt, um auf gesunde Ernährung umzusteigen und Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Das erste, was sich ändern muss, ist die Anzahl der Mahlzeiten und die Umstellung von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit zunehmender Anzahl der Mahlzeiten sollte die Portionsgröße reduziert werden. Die werdende Mutter muss nicht zu zweit essen – abgesehen von den zusätzlichen Pfunden und zusätzlichen Problemen durch Übergewicht während der Geburt bringt dies nichts mit sich.

Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe oder synthetischen Produkte. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Kräuter enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt bewältigen und zur Normalisierung der Darmfunktion beitragen, sowie Fleisch, Fisch und Milchprodukte – die Hauptproteinquellen und die Vorbeugung von Anämie und Mangel von Kalzium im Körper.

Wie man sich während der Schwangerschaft richtig ernährt

1. Missbrauchen Sie keine großen Mengen an Nahrung, essen Sie nicht zu viel, damit kein Schweregefühl im Magen entsteht. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zu sich zu nehmen.
2. Sie müssen sofort nach dem Aufwachen frühstücken. Nährstoffreicher Brei: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikroelementen und Vitaminen, ideal für die Morgenmahlzeit;
3. Ein abwechslungsreicher Speiseplan ist eine wichtige Ernährungsvoraussetzung für werdende Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und kommt nur dem Kind zugute. Der Verzehr der gleichen Gerichte kann zu einem Mangel an bestimmten nützlichen Nährstoffen im Körper führen;
4. Sie sollten die Menge an Süßigkeiten, Süßwaren und Mehlprodukten in Ihrem Speiseplan begrenzen. Zucker kann durch gesunden Honig, Süßigkeiten durch Früchte, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
5. Die erste Tageshälfte ist die beste Zeit für den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel, der Nachmittag und der Abend eignen sich hervorragend für den Verzehr von Milchprodukten, fermentierter Milch und pflanzlichen Produkten;
6. Zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft gehört es, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Beerenfruchtgetränke, Kompotte, Gelee, Hagebuttensud und schwacher Tee sind nützlich;
7. Bevorzugen Sie gedünstete, gedünstete, gekochte oder gebackene Speisen. Verwenden Sie für frittierte Speisen möglichst wenig Fett;

Wichtig! Der Missbrauch von Mehlprodukten und Backwaren kann zu Gärungen im Darm führen und zu Unwohlsein und unangenehmen Empfindungen führen.

Richtige Ernährung für eine schwangere Frau: Menü

Frühstück:

Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen ist Müsli mit Milch mit verschiedenen Körnern, Frucht- und Beerenstücken sowie Nüssen. Ein solches Frühstück sättigt den Körper, gibt ihm Energie und liefert Kalzium und Phosphor.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, die in hausgemachten Joghurt getaucht oder gefroren sind und beim Auftauen ihre wohltuenden Eigenschaften nicht verlieren. Verschiedene Müslisorten, Eier in jeglicher Form, Toast: mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäse-Aufläufe sind ein ausgezeichnetes Frühstück und sorgen für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Mittagessen:

Zweites Frühstück – ein Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, einem Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Abendessen:

Das Mittagessen ist eine vollständige Mahlzeit. Nehmen Sie Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch in Ihre Ernährung auf; Fisch ist gesund. Als Beilage eignen sich Salzkartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht die Vitaminsalate mit Olivenöl und Kräutern. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Nachmittags-Snack:

Ein Nachmittagssnack ermöglicht es Ihnen, Ihren Hunger vor dem Abendessen zu stillen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und die Nachmittagsschläfrigkeit zu bewältigen. Geeignet sind frische Gemüse- und Fruchtsäfte, ein Kuchen oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Hüttenkäse oder Hüttenkäsegerichte.

Abendessen:

Zum Abendessen eignen sich Schmorgerichte mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate. Sie können das Brötchen auch mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen findet normalerweise zu einem späteren Zeitpunkt statt. Um den Magen vor dem Schlafengehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, helfen ein Glas warme Milch, vielleicht mit Honig, ein Stück Käse mit trockenen Keksen oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse. Geeignet sind alle fermentierten Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft auf der Speisekarte:

• Vermeiden Sie den Verzehr von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi;
• Gemüse und Obst müssen gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern;
• Während der Schwangerschaft sollten Sie den Verzehr von Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) vermeiden, der das Bakterium Listeria enthält, das eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche

Die ersten 4 Wochen Die Schwangerschaft ist die Zeit, in der der werdenden Mutter klar wird, dass sie jetzt mehr Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen sollte: sich anders ernähren. Auf schnelle Snacks für unterwegs sollten Sie verzichten, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites) und Geräuchertes vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Durch die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft sollte die Schwangere mit ausreichend Kalzium versorgt werden, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes notwendig ist. Alle Milchprodukte und fermentierten Milchprodukte sind reich an Kalzium, insbesondere Hüttenkäse, grünes Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der werdenden Mutter benötigt außerdem Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose kommt bei schwangeren Frauen häufig vor, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft wichtig 5 bis 10 Wochen besteht darin, Lebensmittel zu eliminieren, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel. Wenn Sie Übelkeit verspüren, sollten Sie kleine Portionen essen; Zitrone, Sauerkraut, Hagebuttensud, reich an Vitamin C, und getrocknete Aprikosen sind nützlich, besonders vor dem Schlafengehen.

11-12 Schwangerschaftswochen– eine Zeit ungewöhnlicher Geschmackspräferenzen bei Lebensmitteln bei schwangeren Frauen. Selbst die gewagtesten Produktkombinationen sollten Sie sich nicht entgehen lassen. genug.

13-16 Woche Zeitpunkt des Abschlusses der Bildung des fetalen Skeletts. Der Verzehr von Milch, Hüttenkäse und Kefir kommt dem ungeborenen Baby zugute.

Zur Zeit 17-24 Wochen Es kommt zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, nützlich. Es kommt in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vor.

MIT 24 bis 28 Wochen Bei werdenden Müttern kann es zu einem unangenehmen Sodbrennen kommen, das mit dem Druck des Magens auf die inzwischen deutlich vergrößerte Gebärmutter einhergeht. Vermeiden Sie fetthaltige und scharfe Speisen, Soßen und Gewürze und verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Brei nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, fettarme Gemüsepüreesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche– die Zeit der Bildung und Entwicklung des kindlichen Gehirns. Die Ernährung sollte aus rotem Fisch, Milch- und fermentierten Milchprodukten, Nüssen und Eiern bestehen. In dieser Zeit ist die richtige Ernährung für Schwangere besonders wichtig!

Mit ... anfangen 35 Wochen– die Zeit der Vorbereitung des Körpers auf die zukünftige Geburt, er braucht Energie. Frisches und gekochtes Gemüse ist eine Energiequelle und stärkt den Körper. Sie sollten den Anteil an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern sowie kalziumreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung reduzieren – der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium.Eine übermäßige Menge davon verhärtet die Schädelknochen des Babys und erschwert ihm den Durchgang durch den Geburtskanal.

Wichtig! Dem Verzehr pflanzlicher Fette sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, Salate mit Pflanzenöl würzen und zu Gemüse hinzufügen. Pflanzenöl trägt zur Verbesserung der Muskelelastizität bei und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Hämorrhoiden.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der eine Frau alles in ihrer Ernährung zulassen, aber in Maßen halten und sich an die Grundregeln der Ernährung halten kann. Nachdem eine Frau Woche für Woche die richtige Ernährung während der Schwangerschaft organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht verweigern – eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

Eine ausgewogene Ernährung trägt zum normalen Verlauf der Schwangerschaft und zur Entwicklung des Fötus bei. Eine Frau muss ihre Ernährung an die Bedürfnisse ihres wachsenden Körpers anpassen. Welche Ernährung für Schwangere notwendig ist, hängt von der Periode, den Konstitutionsmerkmalen und dem Gesundheitszustand der werdenden Mutter ab.

Die Ernährung einer Frau sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln umfassen, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine enthalten. Der Bedarf an diesen lebenswichtigen Stoffen hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Der sich entwickelnde Fötus benötigt Proteine ​​und der Körper der schwangeren Frau verfügt über unbedeutende Reserven. Sie sind die Grundlage von Zellen und Geweben und der Stoffwechsel ist mit ihnen verbunden.

Eichhörnchen

Hochmolekulare Verbindungen bestehen aus Aminosäuren, aber nur 20 davon sind in Nährstoffen enthalten. Proteine ​​erfüllen folgende Funktionen:

• Konstruktion;
• regulatorisch;
• katalytisch;
• kontraktil;
• Transport;
• schützend.

Während der Schwangerschaft ist eine proteinhaltige Ernährung für Schwangere optimal. Es sorgt für eine normale Entwicklung des Fötus und der Plazenta. Dank Proteinernährung:

• eine Frau bereitet sich auf das Stillen und die Geburt vor;
• es findet ein Transport von Nährstoffen statt;
• Der Immunschutz der schwangeren Frau vor Viren und Bakterien ist gewährleistet.
• die Blutversorgung verbessert sich;
• Es tritt keine Schwellung auf und es kommt nicht zu einer Blutverdickung.
• Blutungen und Blutgerinnsel werden verhindert.

Lebensmittel enthalten eine große Vielfalt an Proteinen, ihre Bedeutung ist jedoch unterschiedlich. Schwangere sollten vorzugsweise tierische Produkte zu sich nehmen. Die Aminosäurezusammensetzung von Eiweiß gilt als ideal. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte umfassen. Sie sind die Hauptproteinquellen.

Proteindiät

Eine solche Ernährung während der Schwangerschaft schadet dem ungeborenen Kind nicht und hält das Normalgewicht der Frau aufrecht. Eine Proteindiät für schwangere Frauen unterscheidet sich von Abnehmsystemen. Es enthält Kohlenhydrate (Brei, Gemüse). Die Ernährung einer schwangeren Frau umfasst folgende Produkte:

• Fleisch (Rind, Lamm, Truthahn, Kaninchen, Huhn);
• Meeresfrüchte;
• Haferbrei;
• Gemüsesalate;
• fermentierte Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse).

Eine schwangere Frau sollte pro Tag erhalten:

• 100-120 Gamma-Proteine;
• 300-400 Gamma-Kohlenhydrate;
• 80-100 Gramm Fett.

Eine Proteindiät für schwangere Frauen erfordert 5 Mahlzeiten pro Tag. Die Portionen sind wie folgt aufgeteilt. Bei der ersten Dosis erhält die schwangere Frau 30 % der Kalorien der täglichen Nahrung. Im dritten - 40 % und im zweiten, vierten und fünften - jeweils 10 %. Eine Ernährung nach diesem Schema ist die beste Option.

Folgende Produkte sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden:

• Fastfood;
• Gebäck und Weißbrot;
• Süßigkeiten;
• Hering;
• Mayonnaise;
• Kaffee und starker Tee;
• Pilze.

Speisekarte

Beispieldiät während der Schwangerschaft.

1. Das erste Frühstück besteht aus Eiern und Käse.
2. Zum zweiten Frühstück werden Obst, Säfte oder Milchprodukte serviert.
3. Das Mittagessen besteht aus Suppen und warmen Gerichten. Das Menü muss Fleisch oder Fisch und Gemüse enthalten.
4. Am Nachmittag können Sie auf Protein verzichten. Wir empfehlen Saft, Tee oder ein Glas Kefir.
5. Zum Abendessen ist Fleisch oder Fisch mit Gemüse vorzuziehen.

Welche Kochmethode ist besser? Dampfgarer und Grill. Das Braten ist strengstens verboten, Kochen und Dünsten werden nicht empfohlen. Welche Obst- und Gemüsesorten isst man am besten? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Produkte bevorzugt werden sollten, die in unserem geografischen Gebiet angebaut werden.

Diät für eine Woche

Eine Diät während der Schwangerschaft nach Wochentagen könnte so aussehen:

• Montag.
  • Zum ersten Frühstück – Müsli mit Milch oder Porridge mit Wasser und Obst.
  • Das zweite Frühstück besteht aus einem Apfel und Kefir. Sie können Hüttenkäse mit Äpfeln, Bananen, getrockneten Aprikosen und Pflaumen essen.
  • Zum Mittagessen gibt es einen Gemüsesalat. Mit Pflanzenöl würzen. Die erste ist Suppe oder Borschtsch. Für den zweiten Gang empfehlen wir Gemüseeintopf, gedünstetes oder gebackenes Fleisch.
  • Nachmittagssnack: Brötchen, Joghurt.
  • Zum Abendessen empfiehlt es sich, ein gedämpftes Fleischkotelett, Kartoffelpüree, einen Apfel und grünen Tee zu servieren.
• Dienstag
  • Das erste Frühstück besteht aus Milchbrei und Joghurt.
  • Beim zweiten Angebot gibt es ein gekochtes Ei und Tee.
  • Mittagessen – Brei mit Fleisch, Käse, Banane, Weißbrot, Saft.
  • Der Nachmittagssnack besteht aus Hüttenkäse-Auflauf, Joghurt und Kakao.
  • Abendessen – gedünsteter Fisch, Vinaigrette, Hagebuttensud.
• Mittwoch
  • Für das erste Frühstück empfehlen sich Fleisch, Apfel oder Banane und Tee.
  • Zweites Frühstück – Hüttenkäse und Kefir.
  • Das Mittagessen besteht aus Gemüsesalat, Suppe, Bohnen oder Linsen.
  • Nachmittagssnack – Brötchen, Kefir.
  • Abendessen - Fleisch, Reis, Roggenbrot, Trockenfruchtkompott.
• Donnerstag
  • Das Frühstück besteht aus Käse, Brot und Butter sowie Weintrauben.
  • Zweites Frühstück – Hüttenkäse, grüner Tee.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat, Borschtsch, Fleisch und Trockenfrüchtekompott.
  • Nachmittagssnack – Hüttenkäse und Apfel.
  • Das Abendessen besteht aus Fisch, Gemüsesalat und Fruchtsaft.
• Freitag
  • Zum ersten Frühstück werden folgende Produkte angeboten: gekochtes Ei, frische Gurke, Weißbrot und Kefir.
  • Das zweite Frühstück besteht aus Hüttenkäse und Tee.
  • Mittagessen – Gemüsesalat, Suppe, Fisch, Fruchtgetränk.
  • Nachmittagssnack – Kuchen, Joghurt, Tee.
  • Zum Abendessen werden gekochtes Fleisch, Käse, Gemüse und Tee empfohlen.
• Samstag
  • Das erste Frühstück besteht aus Hüttenkäse und grünem Tee.
  • Zweites Frühstück – Diätkekse und Milch.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat mit Fleisch und Suppe.
  • Nachmittagssnack – Brötchen, Honig, Joghurt.
  • Das Abendessen besteht aus Fisch, Banane und Fruchtsaft.
• Sonntag
  • Frühstück – Müsli, Apfel und Banane.
  • Zweites Frühstück – Joghurt, Diätkekse.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat, Fisch mit gedünstetem Gemüse und Suppe.
  • Nachmittagssnack – Hüttenkäse, Nüsse, Kefir.
  • Abendessen – Fleisch, Gemüsesalat, Apfel, Honig, Tee.

Wenn eine Frau in diesem Zeitraum mehr als normal zunimmt, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Während der Schwangerschaft mit Übergewicht gibt es eine spezielle Diät.

Im ersten Trimester

Im ersten Trimester werden im Körper der Frau fetale Organe gebildet. In dieser Zeit ist eine gute Ernährung wichtig. Der Proteinbedarf im ersten Trimester beträgt 1,5 g pro 1 kg pro Tag. Die Ernährung während dieser Schwangerschaftsphase ist nicht anders, sie muss jedoch ausgewogen sein. In den ersten Monaten können Sie Gurken und Sauerkraut essen.

Erhöhen Sie im 1. Trimester nicht den Kaloriengehalt der Nahrung. Die tägliche Ernährung einer kleinen Frau mit einem Gewicht von 50 kg beträgt in diesem Zeitraum 2100-2300 kcal. Eine schwangere Frau nimmt in diesem Trimester häufig an Übergewicht zu, daher sollten Sie nicht zu viel essen.

Ernährung im zweiten Trimester

In diesem Stadium der Schwangerschaft wächst der Fötus aktiv. Im zweiten Trimester wird die Kalorienaufnahme auf 2600 kcal erhöht. Vermeiden Sie Süßigkeiten (Süßigkeiten, Marmelade, Kondensmilch).

Im zweiten Trimester sollten Sie keine Fette wie Sahne und Sauerrahm zu sich nehmen. Begrenzen Sie die Salzaufnahme, um Schwellungen zu vermeiden. Es speichert Wasser im Gewebe und in den Fettschichten und die Frau nimmt an Gewicht zu. Bei Schwellungen sollten Sie Ihrem Essen nicht genügend Salz hinzufügen. Es wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln, die Allergene enthalten (exotische Früchte, Zitrusfrüchte, Erdbeeren), einzuschränken.

Im zweiten Trimester gehören frisches Gemüse und Obst zum Tagesmenü. Eine Frau sollte für die Lebensmittel, die sie isst, verantwortlich sein. Sie müssen sorgfältig darauf achten, dass Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel enthält, die die Vitamine A, B und E enthalten.

Erhöhen Sie den Verzehr pflanzlicher Fette. Im zweiten Trimester stehen täglich 2 Esslöffel Pflanzenöl auf dem Speiseplan einer schwangeren Frau.

Diät im dritten Trimester

Im dritten Trimester ist die diätetische Ernährung besonders wichtig. Essen Sie in dieser Zeit keine frittierten, salzigen oder süßen Speisen. Frittierte und geräucherte Lebensmittel sind keine Nahrung für eine schwangere Frau. In der ersten Tageshälfte stehen Fleisch und Fisch auf dem Speiseplan, in der zweiten Tageshälfte werden Milchprodukte und pflanzliche Lebensmittel bevorzugt.

Im dritten Trimester werden Produkte empfohlen, die Vitamine, Kalzium und Eisen enthalten. Davon hängt ab, wie die Bildung des Fötus und der Wehenverlauf abgeschlossen werden. Achten Sie im dritten Trimester auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel, um nicht zuzunehmen. Zur Gewichtsreduktion gibt es spezielle Diäten.

Abnehmen während der Schwangerschaft

In dieser Zeit gönnen sich manche Frauen ihre Schwächen durch den Verzehr von Süßigkeiten, die sich auf ihr Gewicht auswirken. Um während der Schwangerschaft abzunehmen, reicht es aus, sich richtig zu ernähren. Die folgenden Produkte sollten nicht enthalten sein:

• Chips, Cracker, Fast Food;
• braten;
• süß;
• Backen;
• kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Tee, Alkohol.

Das Essen sollte 5-mal täglich in kleinen Portionen verzehrt werden. Um Gewicht zu verlieren, kochen Sie es durch Dämpfen oder Grillen. Pflanzliche Lebensmittel müssen in die Ernährung einbezogen werden. Es ist notwendig, Seefisch zu essen. Wer abnehmen möchte, sollte Obst nicht vergessen. Es ist sinnvoll, Vollkornbrot in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Lebensmittel wie Joghurt und Kefir. Es reicht aus, ein paar Stücke Käse am Tag zu essen.

Überwachen Sie Ihre Salzaufnahme

Die richtige Ernährung und ein aktiver Lebensstil (Spaziergänge, Gruppenübungen) sind das, was eine Frau während der Schwangerschaft braucht. All dies hält sie körperlich fit und sie muss keine speziellen Diäten einhalten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie mehrmals pro Woche Fastentage (Hüttenkäse, Apfel, Kefir) einlegen, jedoch nur mit Genehmigung Ihres Arztes.

Während der Schwangerschaft sollte eine Frau ihren Salzkonsum überwachen. Im Alltag fügen Menschen ihrem Essen Salz hinzu. Die Natriumaufnahme beträgt 1–15 Gramm pro Tag. Bei Ödemen wird eine salzfreie Ernährung während der Schwangerschaft empfohlen. Bei Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe meiden Sie Nahrungsmittel mit Salzzusatz. Folgende Produkte sollten ausgeschlossen werden:

• Mayonnaise;
• Ketchup;
• Gesalzener Fisch;
• Sauerkraut;
• halbfertige Produkte;
• Kwas;
• Salzmineralwasser.

Bei Ödemen empfiehlt es sich, das Essen selbst zuzubereiten. Es ist gesund, Apfel- und Kürbissalat zu essen. Bei Ödemen sollte die Ernährung blutverdünnende Lebensmittel enthalten - Birkensaft, Zwiebeln. Die Ernährung einer schwangeren Frau muss Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse umfassen. Bei Ödemen wird empfohlen, Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften aufzunehmen.

Der Flüssigkeitsverbrauch im 3. Trimester ist gerechtfertigt. Das Gewebe einer schwangeren Frau schwillt fast immer an, dies sollte jedoch kontrolliert werden. Die Ernährung bei Ödemen sollte korrekt sein. Hier hilft eine salzfreie Ernährung. Wenn Sie Ödeme haben, sollten Sie nicht ganz auf Salz verzichten, sondern nur die Verwendung einschränken.

Der Arzt wird der schwangeren Frau helfen, ihre Ernährung anzupassen. Sie kann selbst ein Menü für Ödeme erstellen. In diesem Fall sollte das Menü Folgendes enthalten:

• Eiweiß;
• Hüttenkäse;
• Fisch (Meeresfrüchte);
• Fleisch;
• Milch oder Kefir.

Bei Schwellungen 5-mal täglich essen.

Bei Pyelonephritis bei schwangeren Frauen kann eine spezielle Diät verordnet werden. Folgende Lebensmittel sind bei dieser Diät verboten:

• Zwiebelknoblauch;
• Senf;
• Kakao, Tee;
• Süßwaren;
• Pilze;
• Spinat, Sauerampfer, Rettich;
• Hülsenfrüchte

Diabetes mellitus bei einer schwangeren Frau

Ein Gestationsdiabetes mellitus während der Schwangerschaft ist ein Signal dafür, dass Sie unbedingt auf Ihre Ernährung achten sollten. Hier sind einige Ernährungsrichtlinien bei Schwangerschaftsdiabetes:

1. Essen Sie Essen in kleinen Portionen.
2. Essen Sie gleichzeitig.
3. Bei Schwangerschaftsdiabetes mellitus umfasst die Ernährung Brei;
4. Es werden Gemüse und Obst gegessen.
5. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, müssen Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung enthalten sein.
6. Eine Patientin mit Schwangerschaftsdiabetes mellitus muss täglich 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

Bei dieser Krankheit muss eine schwangere Frau ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Der Kalorienverbrauch bei Schwangerschaftsdiabetes beträgt 25–30 pro Kilogramm Körpergewicht. Eine Diät für diese Krankheit wird von einem Arzt verordnet. Bei Schwangerschaftsdiabetes mellitus sind folgende Lebensmittel verboten:

• leicht verdauliche Kohlenhydrate;
• fritiertes Essen;
• fettiges Essen;
• Fastfood.

Die Diät bei Diabetes umfasst folgende Lebensmittel:

• vegetarischer Borschtsch oder in schwacher Brühe;
• Gemüsesuppen;
• Fleisch (Rind, Lamm, Huhn);
• Fisch (Zander, Hecht, Seelachs);
• Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Sauerrahm;
• Hagebutte, Mineralwasser;
• Früchte (süß und sauer).

Die Diät wird mit einem Endokrinologen abgestimmt. Ihre tägliche Ernährung sollte die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthalten. Mahlzeiten bei Diabetes müssen aufgeteilt werden (bis zu 8 Mal). Die Ernährung umfasst pflanzliche Ballaststoffe. Bei Diabetes sind bis zu 30 Gramm Süßstoff pro Tag erlaubt. Begrenzen Sie die Salzaufnahme (bis zu 4 Gramm). Der Arzt erstellt individuell einen Speiseplan für eine schwangere Frau mit Diabetes.

Die Medizin hat nachgewiesen, dass Übergewicht das Risiko für die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten erhöht. Übergewicht ist besonders gefährlich, wenn es um eine werdende Mutter geht. Bei übermäßiger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann auf eine Diät nicht verzichtet werden.

Warum sind zusätzliche Pfunde für eine schwangere Frau gefährlich?

Eine schwangere Frau, die anfänglich übergewichtig ist und/oder eine übermäßige Gewichtszunahme hat, erhöht das Risiko für:

• Entwicklung einer späten Toxikose (hauptsächlich erhöhter Blutdruck, mögliche Ödeme, Auftreten von Eiweiß im Urin, das die Funktion vieler Organe und Systeme der werdenden Mutter stört), vorzeitige Alterung der Plazenta;
• das Auftreten einer Hypoxie (Sauerstoffmangel) des Fötus;
• Geburt eines großen Fötus;
• Beim Auftreten von Wehenschwäche kommt es häufiger zu Nachschwangerschaften.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Menü für schwangere Frauen

Brot- und Mehlprodukte: 100-150 g pro Tag. Dieser Betrag umfasst: Weizenbrot aus Mehl der Güteklasse I und II, vorgebackenes oder leicht getrocknetes, salzfreies Diätbrot, Weizenbrot aus Vollkornmehl, Brot mit Kleie, Roggenbrot, herzhafte Kekse und Kekse.

Suppen: bis zu 200 g pro Dosis täglich. Empfehlenswert sind Gemüsesuppen mit etwas Kartoffeln, Müsli und Nudeln. Suppen werden mit Sahne, fettarmer Sauerrahm und gehackten Kräutern gewürzt.

Fleisch und Fleischprodukte: nicht mehr als 150 g pro Tag. Dampfkoteletts, Quenelles, Brötchen, Fleischbällchen, Zrazy und Dampfpudding werden aus magerem Rind- und Kalbfleisch, Kaninchen- und Geflügelfleisch (Huhn, Truthahn – ohne Haut) zubereitet. Beef Stroganoff aus gekochtem Fleisch ist erlaubt. Nach dem Kochen kann das Fleisch gebacken oder zu gelierten Gerichten verarbeitet werden.

Fisch: fettarme Sorten – nicht mehr als 150 g pro Tag. Kabeljau, Eisfisch, Zander, Navaga usw. können gekocht oder in Form eines Dampfsoufflés oder von Koteletts, Quenelles, Fleischbällchen, Fischpüree, Brötchen usw. zubereitet werden.

Milch und Milchprodukte: Vollmilch – bis zu 200 g pro Tag, wenn keine Probleme mit Allergenen und Milchtoleranz vorliegen. Milch kann zu Tee, Brei und Milchsuppen hinzugefügt werden. Erlaubt sind säurefreier fettarmer Hüttenkäse (100-200 g pro Tag), fettarmer Kefir oder Joghurt, fettarme und ungesüßte Joghurts (ebenfalls 100-200 g pro Tag).

Eier: 1-2 Stück pro Woche – weichgekocht, „in der Tüte“, in Form von Dampfomeletts.

Fette: ungesalzene Butter, einschließlich Ghee. Pflanzenöle sind nur als Beigabe zu Gerichten erlaubt, nicht mehr als 15 g pro Tag.

Müsli und Nudeln: Getreide – als Beigabe zu Suppen. Lose Breie aus Buchweizen und Graupen können nur durch Reduzierung der Brotmenge in den Speiseplan aufgenommen werden. Das Gleiche gilt für Fadennudeln und andere Nudeln: Sie können in kleinen Mengen zu Suppen hinzugefügt werden (wenn Sie kein Müsli hinzufügen) oder gelegentlich als Beilage verwendet werden (auch wenn Sie an diesem Tag auf Brot und Müsli verzichten).

Gemüse: alle Kohlsorten, frische Gurken, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Salat. Gemüse, das roh verzehrt werden kann, verzehrt man am besten so. Empfohlen werden Kohlrabi, Karotten und gemahlene Birnen, gerieben. Grüne Erbsen, Bohnen aller Art, Radieschen, Rüben, gekochte Karotten sind in begrenzten Mengen akzeptabel, Frühlingszwiebeln, Dill, Petersilie – als Gewürze für Gerichte. Gemüse kann auch in Form von Pürees, Dampfaufläufen, Puddings, Koteletts usw. zubereitet werden.

Snacks: Salate aus rohem und eingelegtem (nach dem Waschen) Gemüse, Vinaigrettes, unter Beigabe von gekochtem Fleisch und Fisch. Gelierter Fisch und Fleisch. Magerer und ungesalzener Schinken.

Soßen: Erlaubt sind Milch-Frucht-Saucen, Bechamelsauce ohne Paniermehl mit etwas Butter oder Sauerrahm.

Gewürze: fein gehackte Petersilie oder Dill, Lorbeerblatt, Zimt, Nelken (alles in kleinen Mengen).

Früchte und Beeren: süß-saure Sorten in roher oder gekochter Form, daraus ungesüßte Kompotte.

Süßigkeiten: Bei zu schneller Gewichtszunahme muss auf Süßigkeiten verzichtet werden.

Getränke: schwacher Tee mit Milch; ungesüßte Säfte aus Obst, Beeren und Gemüse, verdünnt mit kochendem Wasser; Hagebuttensud.

Richtige Ernährung für eine schwangere Frau

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Probleme durch die tägliche Zufuhr zusätzlicher Gramm zu vermeiden:

• Das Grundprinzip der Ernährung ist Mäßigung. Ihre Portionen sollten nicht mit Ihrem Bauch wachsen. Die Tatsache, dass Sie jetzt zu zweit sind, bedeutet nicht, dass Sie „für zwei“ essen müssen. Sie müssen den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen und nicht mit einem Gefühl völliger, übermäßiger Sättigung.
• Die Hauptvoraussetzung für den richtigen Aufbau eines Ernährungsregimes besteht darin, dass die Lebensmittel von hoher Qualität und im Tages- und Wochenplan abwechslungsreich sind und jede einzelne Mahlzeit aus einem oder zwei Gerichten bestehen sollte. Wenn vor Ihnen ein Tisch voller verschiedener Gerichte steht, müssen Sie der Versuchung widerstehen, jedes einzelne davon zu probieren.
• Es ist notwendig, möglichst viel Gemüse, Obst und Beeren in ihrer natürlichen Form in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Eine schwangere Frau sollte täglich frisches Gemüse und Obst, Beeren und Gartenkräuter zu sich nehmen, um ihren Körper und den sich entwickelnden Fötus mit ausreichenden Mengen an Mineralsalzen und Vitaminen zu versorgen.
• Es ist besser, traditionelle Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für die Region Ihres ständigen Wohnsitzes und Ihrer Rasse typisch sind. Daher sind den Bewohnern der Mittelzone Kohl und Äpfel vertrauter als Orangen und Ananas.
• Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Aufwachen und weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Der normale Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 4-5 Stunden. Versuchen Sie, eine normale Ernährung beizubehalten. Wenn die Nahrung rechtzeitig eingenommen wird, ist Ihr Körper bereits „bereit“, sie zu verarbeiten und sie daher besser zu verdauen und aufzunehmen.
• Sie sollten mindestens 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.
• Lassen Sie weder Frühstück noch Mittagessen aus.
• Es wird empfohlen, alle „Snacks“, insbesondere kalorienreiche Lebensmittel, auszuschließen.
• Ein Glas stilles Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit, aber vergessen Sie nicht, auf Schwellungen zu achten!
• Iss deine schlechte Laune nicht auf.
• Essen Sie nicht in Gesellschaft.
• Haben Sie keine Angst, ein nicht gegessenes Stück auf Ihrem Teller liegen zu lassen.
• Essen Sie nicht nach dem Prinzip „Sonst wird es verderben“ zu Ende.
• Kaufen Sie Produkte gemäß einer vorgefertigten Liste.
• Kaufen Sie keine Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind.
• Lesen Sie die Etiketten. Vertrauen Sie keinen ausgefallenen Worten: „diätetisch“, „kalorienarm“, sondern lesen Sie die Daten auf dem Produktetikett sorgfältig durch. Denken Sie daran, dass „fettarmer“ oder „fettarmer“, aber süßer Joghurt mit Zuckerzusatz Ihre Bemühungen zur Gewichtskontrolle zunichte machen kann!
• Essen ohne Fett kochen.

Was Schwangere nicht sollten:

Die Diät für schwangere Frauen schließt Folgendes kategorisch aus: alle alkoholischen Getränke, raffinierter Zucker.

Hilft Sport beim Abnehmen?

Überschüssige Kalorien durch körperliche Aktivität „abzutrainieren“ ist gar nicht so einfach. Beispielsweise verbraucht ein Mensch nach 7 km Joggen ungefähr die gleiche Energiemenge, die er durch den Verzehr von nur einem Hundert-Gramm-Schokoladenriegel (35 % Fett, 55 % Kohlenhydrate) erhält.

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Das Thema Übergewicht beschäftigt Frauen fast seit jeher und ist auch heute noch relevant, auch während der Schwangerschaft. Werdende Mütter essen nicht mehr für zwei, denn sie wissen genau, dass das Geheimnis einer gesunden Schwangerschaft nicht in der Menge der Nahrung, sondern in ihrer Qualität liegt. Über neun lange Monate hinweg sollten Sie Ihre Ernährung sehr wählerisch vorbereiten und nur solchen Lebensmitteln den Vorzug geben, die Mutter und Kind mit einem vollständigen Spektrum an Nähr- und Mineralstoffen sowie allen notwendigen Vitaminen versorgen. Eine Frau kann es sich leisten, nur 9 bis 15 zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Alles, was über die zulässige Norm hinausgeht, verhindert die normale Entwicklung des Fötus und erschwert die Geburt. Dieses Problem wird während der Schwangerschaft mit Hilfe einer Diät gelöst.

Etwa 45 % der Frauen nehmen während der Schwangerschaft mehr zu als erwartet. Deutliche Veränderungen im Aussehen verderben nicht nur die Stimmung, sondern stellen auch eine echte Gefahr für Ihr Wohlbefinden dar. Und obwohl eine Diät in einer „interessanten“ Position auch ein gewisses Risiko birgt, ist eine solche Gewichtsabnahme in manchen Fällen durchaus gerechtfertigt. Die Hauptsache ist, mit Bedacht abzunehmen und sicherzustellen, dass Abnehmmethoden die Gesundheit des Babys nicht beeinträchtigen.

Übergewicht während der Schwangerschaft: Was Sie befürchten müssen

Wenn eine Frau mit Beginn der 16. Schwangerschaftswoche in einer Woche mehr als 1 Kilogramm zunimmt, wird die Gynäkologin ihre Station sicherlich auf diesen Trend aufmerksam machen – die Voraussetzungen für die Entstehung von Übergewicht sind gegeben ! Fettablagerungen am Körper einer schwangeren Frau hindern Ärzte nicht nur daran, den intrauterinen Zustand des Fötus objektiv zu beurteilen, sondern provozieren auch die Entwicklung der folgenden Komplikationen:

• Krampfadern der unteren Extremitäten;
• verschiedene Abweichungen in der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems;
• nervöse Störungen;
• dysfunktionaler Zustand des endokrinen Systems;
• Bluthochdruck;
• Harnwegsinfekt;
• übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule;
• hohe Wahrscheinlichkeit einer spontanen Abtreibung;
• Entbindung per Notkaiserschnitt;
• Nachschwangerschaft;
• der vorzeitige Beginn der Wehen;
• Übergewicht bei einem Kind.

Das Übergewicht einer schwangeren Frau beeinträchtigt sehr oft die Gesundheit des Kindes bereits vor seiner Geburt. Der pathologische Einfluss nimmt die Merkmale der folgenden für den Fötus gefährlichen Zustände an:

• Sauerstoffmangel;
• unverhältnismäßige Verschiebung von Becken und Kopf zueinander;
• akuter Mangel an Nahrungsbestandteilen;
• neurologische Störungen;
• Tendenz zu Übergewicht mit zunehmendem Alter.

Diät für jeden Tag während der Schwangerschaft: So balancieren Sie Ihre Ernährung

Während sie ein Baby erwartet, würde es einer Frau nicht schaden, ihre Essgewohnheiten noch einmal zu überdenken und vielleicht sogar komplett zu ändern:

1. Überwachen Sie die Qualität und Vielfalt der Produkte.
2. Essen Sie täglich Lebensmittel, die die Darmtätigkeit anregen.
3. Streben Sie nach Stabilität der Mineralstoff- und Vitaminreserven im Körper. Es reicht nicht aus, saisonales Gemüse und Obst auf dem Tisch zu haben, deshalb kann die werdende Mutter nicht auf spezielle Vitamine verzichten:

• Elevit Pronatal – gleicht den Mangel an Magnesium und Folsäure im Körper aus. Es wirkt besser, wenn Sie es mit jodhaltigen Medikamenten kombinieren;
• Vitrum Prenatal Forte ist eine reichhaltige Mineralstoffquelle mit zusätzlichem Jodgehalt;
• Vitrum Prenatal ist unverzichtbar, wenn der Körper der schwangeren Frau dringend Eisen, Magnesium, Folsäure und Retinol benötigt.

Unter Berücksichtigung der individuellen Gesundheitsmerkmale der werdenden Mutter wählt der Arzt den für sie besten Vitaminkomplex aus.

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet eine regelmäßige Versorgung des weiblichen Körpers mit nützlichen Substanzen. Idealerweise verteilt sich das tägliche Energiepotenzial der Nahrung in der Ernährung der werdenden Mutter wie folgt:

• 30 % werden für das erste Frühstück bereitgestellt;
• 10 % bleiben für das zweite Frühstück übrig;
• 40 % empfehlen den Verzehr zur Mittagszeit;
• 10 % stammen aus der Mittagsjause (um 16 Uhr);
• 10 % werden für das Abendessen bereitgestellt.

Diät während der Schwangerschaft. Grundprinzipien der Ernährung während der Schwangerschaft

Bei der Erstellung eines Menüs während der Schwangerschaft ist es wichtig, mehrere Punkte zu beachten:

• Damit der Fötus voll heranwachsen kann und nichts braucht, sollte seine Mutter den Nährwert der Nahrung „vor der Schwangerschaft“ um 300 - 400 kcal erhöhen. Durch eine einfache Rechnung ermitteln wir, dass eine schwangere Frau 2000 – 2800 kcal/Tag benötigt. Wenn der Gesundheitszustand der werdenden Mutter sie zwingt, im Bett zu bleiben, sollte die tägliche Kalorienaufnahme um 20 % reduziert werden;
• Es ist gut, jeden Tag Milchprodukte Ihrer Wahl zu sich zu nehmen. Dies kann 1 Glas Milch, Kefir, Joghurt oder 150 g Hüttenkäse sein;
• Um den Brotkonsum zu reduzieren, nehmen Sie Getreidebrei und Nudeln aus hochwertigem Mehl in Ihre Ernährung auf.
• essen Sie täglich Fleisch und 2-3 Mal pro Woche Fisch;
• Würzen Sie Ihre Gerichte mit gesunden und nahrhaften Pflanzenölen: Oliven, Senf, Leinsamen;
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht nur um Wasser, sondern auch um Kräutertees, natürliche Gemüse- und Fruchtsäfte sowie Hagebuttenaufguss handelt.
• Setzen Sie sich ungefähr zur gleichen Zeit an den Tisch: Ideal ist es, wenn das Frühstück 1 – 1,5 nach dem Aufstehen stattfindet und das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Dank einer strengen Kur kann Übergewicht verhindert werden;
• Um zu verhindern, dass Ihr Magen vor Hunger knurrt, essen Sie 4-6 Mal am Tag;
• Trinken Sie jedes Mal 1 Glas Wasser, bevor Sie Ihr Hauptgericht essen. Diese Technik hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Um auf Ihre Gesundheit zu achten, müssen Sie fettige und sehr salzige Lebensmittel, Mehlprodukte und süße Limonade eliminieren. Backen auf Basis von Mürbeteig und Hefeteig, Kuchen mit reichhaltigem Öldressing sind ebenfalls nichts für Sie;
• Wenn Sie schwanger werden, sollten Menschen mit kurvigen Figuren besonders auf mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte achten. Es wäre eine gute Idee, ein Minimum an Salz in Ihrer Ernährung zu belassen. Um eine Gewichtszunahme zu stoppen, ersetzen Sie weißen Reis, Backwaren und Süßigkeiten durch braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot.

Diät während der Schwangerschaft. Produkte für den täglichen Gebrauch während der Schwangerschaft

Die folgende Liste enthält Produkte, die dem weiblichen Körper einen gesunden Stoffwechsel ermöglichen und es ihm dementsprechend nicht ermöglichen, Nährstoffe für die zukünftige Verwendung zu speichern. Ernährungswissenschaftler empfehlen, solche Lebensmittel jeden Tag zu sich zu nehmen.

• Zucchini;
• Blumenkohl;
• Brokkoli;
• Karotte;
• Kürbis;
• Gurken;
• Tomaten;
• Federbogen.

• Äpfel;
• Birnen;
• Aprikosen;
• Pflaumen

Getrocknete Früchte:

• Rosine;
• getrocknete Aprikosen;
• Pflaumen.

• Kirschen;
• Kirsche;
• Wassermelone;
• Melone;
• Traube;
• Kiwi.

Mageres Fleisch:

• Rindfleisch;
• Truthahn;
• Kaninchenfleisch;
• Huhn.

Diät während der Schwangerschaft. Kochmethoden für schwangere Frauen

Die thermische Verarbeitung von Lebensmitteln muss sicher und schonend erfolgen. Am besten dämpfen Sie es in einem Slow Cooker oder backen es im Ofen auf speziellem Pergamentpapier. Vergessen Sie nicht das Kochen und Schmoren – eine Win-Win-Option beim Garen von Fleisch und Kartoffeln.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft eine Diät zum Abnehmen einzuhalten: Kontraindikationen

Wenn eine schwangere Frau mehrere Kilogramm schwerer ist als die zulässige Norm, wird ihr eine spezielle Diät zur Stabilisierung ihres Körpergewichts angezeigt. Ärzte werden jedoch nicht müde zu wiederholen, dass eine Schwangerschaft nicht die Zeit für verzweifelte Experimente ist und dass viele beliebte Diäten daher auf die Zukunft verschoben werden sollten. Lassen Sie uns sie auflisten:

• Heilfasten und Monodiäten entziehen Mutter und Kind viele Nährstoffe;
• Diäten auf der Basis von Zitrusfrüchten, Schokolade und Kaffee lösen beim Kind nach der Geburt Allergien aus oder provozieren die Entwicklung einer Neigung zu allergischen Reaktionen;
• Diäten auf der Basis von Soja, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten stimulieren einen Anstieg des Proteinspiegels im Körper. Beim Abbau entstehen Produkte, die zur Entstehung innerer toxischer Prozesse beitragen. Der gleiche Wirkmechanismus ist auch Proteindiäten innewohnend. Eine schwangere Frau darf nur aus schwerwiegenden Gründen und unter ständiger ärztlicher Aufsicht darauf sitzen;
• Diäten, die die blutverdünnenden Eigenschaften von Beeren ausnutzen, stellen eine ernsthafte Gefahr für den Fötus dar. Der Verzehr großer Mengen Johannisbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren und Himbeeren kann zu Blutungen führen;
• Die Einnahme von Fettverbrennungspillen und -getränken während der Schwangerschaft ist verboten, da solche Medikamente zu Fehlgeburten führen.

Gleichzeitig kann die werdende Mutter mit der Unterstützung einer kompetenten Fachkraft und mithilfe einer passenden Ernährung viel erreichen:

• bringen Sie Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert;
• mit einer Reihe von Krankheiten fertig werden;
• Stärken Sie Ihre Ausdauer;
• ein gesundes Kind hervorbringen.

Diät während der Schwangerschaft: Menü nach Trimester

Die Empfindungen und das Wohlbefinden einer schwangeren Frau hängen weitgehend vom Schwangerschaftstrimester ab. Und wenn Sie eine Diät machen müssen, müssen Sie dieses wichtige Ereignis unter Berücksichtigung der Schwangerschaftsdauer planen. Nur so können Sie Ihr Körpergewicht im normalen Bereich halten.

Diät während der Schwangerschaft im 1. Trimester

Bis zur 12. Woche der „interessanten“ Position nimmt das Übergewicht sehr schnell zu, da sich die Frau gerade an ihren Zustand gewöhnt und unbewusst beginnt, mehr zu essen. Tatsächlich müssen Sie zu diesem Zeitpunkt auf die Qualität der Lebensmittel und ihren Energiewert achten. Die optimale tägliche Kalorienaufnahme für das 1. Trimester beträgt 2000 kcal.

Um Ihr Körpergewicht in der Frühschwangerschaft unter Kontrolle zu halten, achten Sie darauf, dass Sie immer folgende Produkte in Ihrer Küche haben:

• mageres Fleisch;
• Eier;
• frische grüne Erbsen;
• alle Kohlsorten und -sorten;
• fettarmer Käse und Hüttenkäse;
• Rinderleber;
• Weizenvollkornbrot;
• Kleiebrot;
• natürliche Säfte.

Und diese Produkte sollte man bei einer Diät in der Frühschwangerschaft besser für immer vergessen:

• Fleisch- und Fischkonserven;
• süßes Mineralwasser;
• Express-Lebensmittel;
• Cracker und Chips;
• Kaffee;
• Senf und Essig.

Diät für eine Woche während der Schwangerschaft im 1. Trimester: Menü

Montag:

• 1 Mahlzeit – Müsli mit Milch oder Naturjoghurt;
• 2 - ein Glas Kefir;
• 3 - fettarme Suppe mit magerem Fleisch;
• 4 - Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht;
• 5 - gekochter Reis und gedünsteter Kohl;
• 6 - ein Glas fettarme Milch.

• 1 Mahlzeit – Haferflocken mit Milch;
• 2 - Toast mit Butter;
• 3 - Suppe mit Gemüsebrühe;
• 4 – eine Schüssel fettarmer Hüttenkäse;
• 5 - geschmorte Leber mit Nudeln;
• 6 - Algen.

• 1 Mahlzeit – fettarmer Hüttenkäse und grüner Tee;
• 2 – Kräutertee und Kekse;
• 3 - Suppe mit Fischbrühe;
• 4 - großer süßer Apfel;
• 5 – gedämpftes Hähnchenschnitzel und Kartoffelpüree;
• 6 – fettarmer Joghurt.

• 1 Mahlzeit – Buchweizenbrei mit Milch, natürlichem Obst- oder Gemüsesaft;
• 2 - ein Glas Kefir;
• 3 - Blumenkohl-Rosenkohl-Suppe, eine Scheibe Kleiebrot;
• 4 - süße Birne;
• 5 - Thunfisch, Gemüsesalat aus Tomaten, Gurken und Spinatblättern;
• 6 - Cranberrysaft.

• 1 Mahlzeit - 1 Glas fermentierte Backmilch. Brot und eine Scheibe Hartkäse;
• 2 - Banane;
• 3 – Nudeln mit Dampfkotelett und Salat;
• 4 - Kerne von 2-3 Walnüssen;
• 5 – Salzkartoffeln mit Sauerrahm, gedünsteter Seehecht, ein Glas Tee;
• 6 - eine Handvoll Pflaumen oder Rosinen.

• 1 Mahlzeit – Käsekuchen, grüner Tee;
• 2 - etwas getrocknete Aprikosen;
• 3 - Nudelsuppe mit Hühnerbrühe, Brot;
• 4 - fein gehackte Karotten und Äpfel, gerieben mit Zucker und Pflanzenöl;
• 5 – Salat mit Kirschtomaten und Weichkäse, angerichtet mit Olivenöl;
• 6 - ein Glas Milch.

Sonntag:

• 1 Mahlzeit – Haferflocken mit Milch, Banane, Kompott;
• 2 - Apfel;
• 3 – Suppe mit Hähnchenfiletstücken, Gemüsesalat, Tee;
• 4 - orange;
• 5 – gedünstetes Gemüse, gehacktes Putenschnitzel;
• 6 - Joghurt.

Diät während der Schwangerschaft im 2. Trimester

Wenn ein Kind besonders aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln beginnt, benötigt der Körper der Mutter zusätzliche Energiequellen. Derzeit liegt die tägliche Kalorienaufnahme schwangerer Frauen bei 2500 kcal. Versuchen Sie nach der 14. Schwangerschaftswoche, auf Süßwaren zu verzichten und weniger Zucker zu sich zu nehmen. In dieser Zeit ist es sehr wichtig, den Körper mit ausreichend Vitamin D und E zu versorgen.

Nützliche Produkte für die werdende Mutter:

• Spinatblätter;
• Milch, Kefir, Joghurt;
• Butter;
• Eigelb;
• Meeresfisch.

Zu vermeidende Produkte:

• Wurst;
• frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
• würzige, salzige und geräucherte Gerichte.

Diät für eine Woche während der Schwangerschaft im 2. Trimester: Menü

Montag:

• 1 Mahlzeit – hartgekochtes Ei, Brot mit Käse und eine Tomatenscheibe;
• 2 - Rosinen mit Hüttenkäse;
• 3 - Gemüsesuppe;
• 4 - fettarmer Joghurt;
• 5 - Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl;
• 6 - ein Glas Hagebuttensud.

• 1 Mahlzeit – Haferflocken mit Milch;
• 2 - eine Handvoll Nüsse, Banane, Birne;
• 3 – fettarme Suppe mit Hähnchenstücken und Brokkoli;
• 4 - 100 g fettarmer Hüttenkäse;
• 5 - Gemüseeintopf mit magerem Fleisch;
• 6 - ein Glas Joghurt.

• 1 Mahlzeit - 2-Eier-Omelett;
• 2 - fettarmer Joghurt;
• 3 - Suppe mit Fisch;
• 4 - orange;
• 5 - jeder Milchbrei;
• 6 - Früchte.

• 1 Mahlzeit – Käsekuchen mit Sauerrahm;
• 2 - eine Handvoll Mandeln;
• 3 - Linsensuppe;
• 4 - Birne;
• 5 – Reis mit gekochter Hähnchenkeule ohne Haut, Tee;
• 6 - Joghurt.

• 1 Mahlzeit – Rührei mit Tomaten und einer Scheibe Kleiebrot;
• 2 - Tomatensaft;
• 3 - Gemüseeintopf und ein Stück gekochtes Hühnchen;
• 4 - Banane;
• 5 - Nudeln und Tomatensaft;
• 6 - Kamillentee.

• 1 Mahlzeit - Hüttenkäse mit Beeren;
• 2 - Brot mit Käse;
• 3 - gekochter Buchweizen, eine Scheibe Tafelspitz, Gemüsesalat, Tee;
• 4 - natürlicher Saft;
• 5 – mit Gemüse gedünsteter Fisch und Tomaten;
• 6 - ein Glas Milch.

Sonntag:

• 1 Mahlzeit – Maismilchbrei, Trockenfrüchte;
• 2 - Naturjoghurt;
• 3 - Kohl, Gemüsesalat;
• 4 - eine Handvoll Haselnüsse, Rosinen;
• 5 - Zucchini-Pfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttenbrühe;
• 6 - Joghurt.

In der Mitte der Schwangerschaft können allergische Anfälle auftreten, daher wird der werdenden Mutter empfohlen, exotische Lebensmittel zu probieren und Zitrusfrüchte und Beeren mit großer Vorsicht zu essen.

Diät während der Schwangerschaft im 3. Trimester

Wenn bis zur Geburt nur noch sehr wenig Zeit bleibt, sollten Sie nicht zu viel essen, da sonst Übergewicht den Geburtsverlauf erschweren kann. Mama braucht immer noch Kohlenhydrate, aber nur in begrenzten Mengen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2800 kcal pro Tag zu sich zu nehmen.

Mit folgenden Produkten können Sie in der Spätschwangerschaft eine Diät einhalten:

• Früchte der Saison;
• Nüsse;
• Suppen mit Gemüsebrühe;
• Gedämpfter Fisch;
• gekochtes Fleisch.

Es empfiehlt sich, den Verzehr folgender Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten:

• Salo;
• fetthaltige und stark frittierte Lebensmittel;
• Hühnereigelb;
• Gurken, Marinaden;
• Soße;
• Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester leiden schwangere Frauen häufig unter Schwellungen, daher müssen Sie weniger Flüssigkeit trinken – nicht mehr als 1 Liter pro Tag. Die Einschränkung gilt auch für flüssige Lebensmittel (einschließlich Suppen).

Diät für eine Woche während der Schwangerschaft im 3. Trimester: Menü

Montag:

• 1 Mahlzeit - Milchbrei;
• 2 - eine Handvoll Rosinen;
• 3 - Gemüsesuppe mit Fleischbällchen;
• 4 - ein Glas Kefir;
• 5 – Buchweizen mit gedämpften Hühnerfleischbällchen;
• 6 - Apfel.

• 1 Mahlzeit – Kekse, Tee;
• 2 - Banane;
• 3 - Nudeln mit Gemüsesalat;
• 4 - Tomate, Oliven, Salat;
• 5 - Diät-Pilaw;
• 6 - ein Glas Kefir.

• 1 Mahlzeit – Brot und Butter, Tee;
• 2 – hartgekochtes Ei und Algen;
• 3 - Suppe mit Fischbrühe;
• 4 - fettarmer Hüttenkäse;
• 5 – gebackenes Kaninchenfleisch, Kartoffelpüree;
• 6 - Fruchtsaft.

• 1 Mahlzeit – hartgekochtes Ei, Brotscheibe mit Butter, Tee mit Zitronenmelisse;
• 2 - orange;
• 3 - Borschtsch;
• 4 - Apfel;
• 5 - Salat aus Thunfisch, Wachteleiern und Reis;
• 6 - Banane.

• 1 Mahlzeit - Hüttenkäse mit Sauerrahm und Johannisbeeren;
• 2 - Orangensaft;
• 3 – Gemüse mit geschmortem Rindfleisch, Tee;
• 4 - eine Handvoll Pflaumen;
• 5 – gekochter Reis mit Blumenkohl;
• 6 - ein Glas Kefir.

• 1 Mahlzeit – Haferflocken mit Milch und getrockneten Aprikosen;
• 2 - Brot mit Butter und einem Stück Lachs;
• 3 - Kürbissuppe, eine halbe gekochte Hähnchenbrust;
• 4 - Fruchtsaft;
• 5 – Kartoffelpüree und ein Stück gebackener Seehecht;
• 6 - ein Glas fermentierte Backmilch.

Sonntag:

• 1 Mahlzeit – Käsekuchen mit Joghurt;
• 2 - Kerne 2 - 3 Walnüsse;
• 3 - Nudeln, gedämpftes gehacktes Fischkotelett, frische Gurken;
• 4 - Banane;
• 5 - Kohlrouladen mit Sauerrahm;
• 6 - Milch.

Diäten zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft aus medizinischen Gründen

Für Schwangere gibt es spezielle Diäten – mit ihrer Hilfe können Sie den Zustand und das Wohlbefinden einer Frau, die sich auf die Mutterschaft vorbereitet, verbessern. Die Kontrolle des Körpergewichts wird durch eine ausgewogene Ernährung erreicht.

Protein-Diät (kohlenhydratarm) während der Schwangerschaft

Gemäß den Regeln dieser Diät müssen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine Ernährung nach diesem Prinzip ist für werdende Mütter, die sich schnell erholen, angezeigt. Der tägliche Proteinbedarf (ca. 120 g) wird durch Milch, Fleisch und Eier gedeckt. Die empfohlene Menge an Kohlenhydraten für eine Proteindiät beträgt nicht mehr als 400 g pro Tag. Zucker, Süßigkeiten und frisches Brot sind tabu.

Vorteile einer Proteindiät während der Schwangerschaft:

1. Es gibt keine strengen Ernährungsbeschränkungen.
2. Der Stoffwechsel verbessert sich.
3. Fettdepots werden reduziert.
4. Die Gebärmutter und die Plazenta werden gestärkt.
5. Kein Hungergefühl.
6. Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft hatten, kehrt schnell zurück.

Protein-Diätmenü während der Schwangerschaft: Beispiel

Morgens sind Kohlenhydrate vorzuziehen, mittags bereiten Sie am besten ein nahrhaftes Gericht zu und abends nur proteinhaltige Lebensmittel:

1. Erstes Frühstück: Apfel, Müsli mit Naturjoghurt, Hagebuttenbrühe.
2. Zweites Frühstück: 2 Scheiben Hartkäse, eine Scheibe Vollkornbrot.
3. Mittagessen: Linsensuppe, gebackener Fisch, Gemüsesalat, Kamillentee.
4. Nachmittagssnack: Banane und Joghurt.
5. Abendessen: gekochter Reis, gekochtes mageres Fleisch, fermentierte Backmilch.
6. Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Es empfiehlt sich, sich im Abstand von 3 Stunden an den Tisch zu setzen.

Wie lange sollte man während der Schwangerschaft eine kohlenhydratarme Diät einhalten?

Da eine Proteindiät zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen kann, sollte ein Arzt während dieser Zeit die Ernährung der werdenden Mutter überwachen.

Die Diät wird beendet, wenn folgende Symptome auftreten:

• Magen-Darm-Störung;
• erhöhte Schweißproduktion;
• Juckreiz der Haut;
• Reizbarkeit;
• Schwindel.

Dukan-Diät während der Schwangerschaft

Die vom Franzosen Pierre Dukan entwickelte Diät ist derzeit die beliebteste Proteindiät der Welt. Ernährungswissenschaftler versichern, dass es für werdende Mütter nicht kontraindiziert ist, sofern einige Änderungen daran vorgenommen werden:

1. Während der Schwangerschaft können Sie nur Stufe 3 („Konsolidierung“) der Dukan-Diät befolgen.
2. Verzichten Sie am Donnerstag auf Proteine.
3. Verdoppeln Sie Ihre tägliche Portion Obst.
4. Abwechseln Sie die Speisekarte mit Milchprodukten: Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, 2 % Milch.

Der richtige Gewichtsverlust bei der Dukan-Diät unter Aufsicht eines Spezialisten hilft einer schwangeren Frau, nicht nur zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch das gewünschte Gewicht über einen langen Zeitraum stabil zu halten.

Salzfreie Ernährung während der Schwangerschaft

Um sich wohl zu fühlen, reicht es aus, nicht mehr als 5 g Salz zu sich zu nehmen. Allerdings sind viele von uns, darunter auch schwangere Frauen, aufgrund schlechter Gewohnheiten an sehr salzige Speisen gewöhnt und fügen den Gerichten oft viel mehr Salz hinzu als nötig. Dadurch kann der Körper überschüssige Flüssigkeit nicht mehr loswerden und es kommt zu einer Gewichtszunahme. Zusätzlich zu Übergewicht führt der Verzehr großer Salzmengen zu Störungen der Nieren, Leber, des Herzens und der Blutgefäße. Bei schwangeren Frauen steigt der Blutdruck und es entstehen Ödeme. Frauen, deren Gewicht die Norm um das 1,5-fache überschreitet, kann eine spezielle Diät gegen Ödeme während der Schwangerschaft empfohlen werden. Besonders sinnvoll ist die Einhaltung einer solchen Diät im 3. Trimester, wenn die Aktivität der werdenden Mutter minimal ist.

Die Diät beinhaltet den Verzicht auf salzige Lebensmittel. Die Ernährung der werdenden Mutter, die ausschließlich gekochte und gebackene Speisen umfasst, wird in der Regel mit dem Arzt abgestimmt, um Salzmangel im Körper zu vermeiden. Folgende Produktarten sind verboten:

• geräuchertes Fleisch;
• Schweine- und Lammfleisch;
• Süßigkeiten;
• gesalzene und eingelegte Lebensmittel;
• saure Lebensmittel;
• frittierte, scharfe und fetthaltige Speisen.

Beispielmenü einer salzfreien Diät während der Schwangerschaft pro Tag

1. Erstes Frühstück: Milchbrei, Rührei (1 - 2 Eier), 100 g fettarmer Hüttenkäse, Kompott.
2. Zweites Frühstück: Apfel- und Bananenscheiben mit Joghurtdressing.
3. Mittagessen: ein Stück gekochtes Fleisch oder gebackener Fisch, Kohlsalat mit Apfel und Karotten, Fruchtsaft.
4. Nachmittagssnack: eine Handvoll Trockenfrüchte.
5. Abends: Gemüsepüreesuppe, getrocknete Brotscheibe, Tee.
6. Vor dem Schlafengehen: ein Glas fermentierte Backmilch.

Laut den Bewertungen von Frauen zu einer salzfreien Ernährung während der Schwangerschaft ist es in den ersten Tagen ohne Salz sehr schwierig, da alle Lebensmittel langweilig sind. In diesem Fall empfiehlt es sich, Ihren Gerichten etwas Jodsalz oder etwas frisch gepressten Zitronensaft hinzuzufügen. Schon bald gewöhnen sich die Geschmacksknospen an nicht salzige Gerichte und das Wohlbefinden der Schwangeren normalisiert sich.

Diät bei Gastritis während der Schwangerschaft

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft aufgrund einer Toxikose in den ersten Monaten nach der Empfängnis an Gastritis litt, neigt diese Krankheit dazu, sich zu verschlimmern. Der wichtigste Therapiepunkt ist in diesem Fall eine therapeutische Diät.

Werdenden Müttern mit schweren Gastritissymptomen wird empfohlen, bis zu 6-mal täglich Teilmahlzeiten zu sich zu nehmen. Es empfiehlt sich, die Portionsgröße auf 300 g zu reduzieren. In den ersten Tagen sollten Sie Ihren Hunger mit halbflüssiger Nahrung stillen, die der Magen gut verarbeiten kann. Sie können Ihre Ernährung mit pürierten Gemüsesuppen und Milchbrei bei Zimmertemperatur abwechslungsreich gestalten. Darüber hinaus ist es nicht verboten, den Wurm mit einem Glas Milch und Hüttenkäse abzutöten. Nach 3-4 Tagen, wenn die Krankheitszeichen weniger deutlich werden, ist der Verzehr von hartgekochten Eiern, Obst und Gemüse der Saison sowie Gemüsebeilagen erlaubt. Nach der Normalisierung des Wohlbefindens kann die werdende Mutter problemlos zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und dabei einige Lebensmittel ausschließen:

• Gewürze und Würzmittel;
• Durch Braten, Salzen oder Räuchern zubereitete Gerichte;
• Gerichte mit Erbsen- und Bohnenzusatz;
• Weißkohl, Radieschen und Zwiebeln belasten den Magen;
• Bonbons, Schokolade, süßes Gebäck;
• reichhaltige Brühen;
• Kaffee.

Bei der diätetischen Ernährung bei Gastritis während der Schwangerschaft werden Lebensmittel verwendet, die eine schonende Wirkung auf die Magenschleimhaut haben:

• getrocknete Brotkrusten;
• gedämpfter Flussfisch (vorzugsweise Zander und Barsch);
• gekochtes Huhn oder Truthahn;
• Milchprodukte;
• gedämpfte Koteletts und Fleischbällchen;
• Eier „in einer Tüte“.

Diät gegen Verstopfung während der Schwangerschaft

Verstopfung ist ein häufiger Begleiter einer Schwangerschaft. Die Störung bereitet der werdenden Mutter große Unannehmlichkeiten und droht auch mit einer schweren Vergiftung ihres Körpers. Darüber hinaus vergrößert sich der mit stagnierenden Massen bis zum Äußersten überfüllte Darm so stark, dass er einen starken Druck auf die Gebärmutter ausübt. In besonders schweren Fällen führt dies zu einer Frühgeburt oder Fehlgeburt. Als zuverlässige Vorbeugung gegen Verstopfung gilt eine kompetente Ernährung, deren Einzelheiten die Schwangere mit ihrem Arzt bespricht.

Die therapeutische Diät begrenzt den Verzehr folgender Lebensmittel:

• frittiert und fettig;
• Pilze, Sauerampfer- und Spinatblätter, Radieschen, Rüben, Apfel- und Traubensaft;
• Reis- und Grießgerichte;
• pürierte Speisen und Suppen mit schleimiger Konsistenz;
• Granatapfel, Bananen, Birnen, Früchte und Beeren mit „Säure“;
• fetthaltige Brühen;
• Pasta;
• scharfe Gewürze und Würzmittel;
• Mayonnaise;
• im Laden gekaufte Soßen, Fast Food;
• Käse, Hüttenkäse, Butter, Sahne (Quellen für feuerfeste Fette);
• Fleisch und Fisch fetthaltiger Sorten.
• frische Backwaren, Süßigkeiten.

Menü gegen Verstopfung während der Schwangerschaft: Beispiel

1. Erstes Frühstück: Haferflocken mit Bratapfelstücken, Joghurt.
2. Zweites Frühstück: schwach aufgebrühter grüner Tee mit getrocknetem Brot und einem Stück Käse.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe, Buchweizeneintopf mit Fleisch, Gemüsesalat und Milchshake.
4. Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und etwas Honig, Kompott aus Beeren und Früchten.
5. Abendessen: in Folie gebackener Fisch, Salzkartoffeln, Gemüsesalat, Pflaumenbrühe.

Ebenso wichtig bei Verstopfung bei schwangeren Frauen ist die Trinkgewohnheiten – Sie müssen etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Wenn die werdende Mutter über Ödeme besorgt ist, die nicht mit bestimmten Krankheiten verbunden sind, ist es notwendig, nicht die Wassermenge, sondern die Salzmenge in der Nahrung zu reduzieren.

Diät mit Protein im Urin während der Schwangerschaft

Proteinurie oder das Vorhandensein von Protein im Urin ist eine weitere Anomalie während der Schwangerschaft. Aus verschiedenen Gründen kann die Niere das Protein nicht vollständig herausfiltern und es gelangt in den Urin. Ohne angemessene Behandlung führt Proteinurie zur Entwicklung entzündlicher und eitriger Prozesse, Störungen im Ausscheidungssystem, Sauerstoffmangel des Fötus, Frühgeburt oder Tod des Kindes.

Mit Hilfe einer speziellen Diät wird die Pathologie weitgehend korrigiert. Betrachten wir seine Grundprinzipien:

1. Um es der werdenden Mutter zu erleichtern, eine Reduzierung der Menge an Proteinprodukten in ihrer Ernährung zu ertragen, müssen diese durch komplexe und schnelle Kohlenhydrate, Fette pflanzlicher und tierischer Natur ersetzt werden. Um dies zu erreichen, umfasst die Ernährung den Verzehr von Beeren und Gemüse, Obst und natürlichem Honig. Ganz auf proteinhaltige Lebensmittel kann man nicht verzichten – deren Tagesmenge wird auf ein Minimum reduziert. Eier sollten nur hart gekocht werden, Fleisch und Fisch sollten lange gekocht und gebacken werden.
2. Es wird empfohlen, unter den Fleischprodukten nur Hühnchen zu essen.
3. Bis 12.00 Uhr kann sich eine schwangere Frau etwas Sauerrahm und Sahne gönnen. Obwohl die Produkte kalorienreich sind, tragen sie dazu bei, das Energiegleichgewicht im Körper vor dem Hintergrund eines Proteinmangels aufrechtzuerhalten.
4. Um die Zusammensetzung des Urins zu normalisieren, müssen die Menschen mindestens 5 Tage lang eine Diät einhalten.
5. Die Grundlage der diätetischen Ernährung für Eiweiß im Urin sind Melone, Wassermelone, Kürbis, Rüben und Rosinen.
6. Geräucherte Produkte, Marinaden, Limonade, Kaffee, Kakao und alles Salzige sind verboten.
7. Die Mahlzeiten werden in Bruchteilen verabreicht – bis zu 5 Mal am Tag.
8. Wenn die Proteinurie mit Ödemen einhergeht, sollte die tägliche Flüssigkeitsaufnahme, einschließlich Trinkwasser, reduziert werden. Wie viel, bestimmt der Arzt anhand der am Vortag ausgeschiedenen Urinmenge.

Menü für einen Tag für Protein im Urin während der Schwangerschaft: Beispiel

1. Erstes Frühstück: Dampfomelett aus 1 Ei und 1 Fladenbrot aus ungesalzenem Teig.
2. Zweites Frühstück: ein Glas fermentierte Backmilch und 1 gebackene Birne.
3. Mittagessen: Gemüsebrühesuppe mit etwas Sauerrahm. Harte Nudeln, Tomatensauce zum Dressing und Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack: Gelee aus frischen oder gefrorenen Beeren, eine Handvoll Rosinen, Apfelkompott.
5. Abendessen: gebackener Zander mit Zucchini und Auberginen, Hagebuttenbrühe.

Ist eine Energiediät während der Schwangerschaft möglich?

Als Energiediäten werden konzentrierte Pulver zur Zubereitung von Cocktails mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen bezeichnet. Dieses Nahrungsergänzungsmittel gilt heute als wirksamer teilweiser oder vollständiger Mahlzeitenersatz zur Gewichtsabnahme. Jeder Cocktail enthält das optimale Verhältnis von Proteinen und Ballaststoffen, um das Hungergefühl lange zu dämpfen. Trotz der Zusicherungen des Herstellers, dass die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel ausgewogen und funktionell sei, bleibt die Frage der Sicherheit und Zweckmäßigkeit ihrer Anwendung während der Schwangerschaft offen. Das Problem ist das Fehlen offizieller Daten über die Wirkung der Bestandteile der Mischungen auf den Körper der werdenden Mutter und den Schwangerschaftsverlauf.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Energy-Diät-Cocktails eingenommen hat, wird sie nach der Empfängnis natürlich ihren Frauenarzt fragen, ob sie sich weiterhin so ernähren kann. Liegen keine schwangerschaftsbedingten Erkrankungen vor, kann der Arzt der Patientin gestatten, eine Diät so zu gestalten, dass Platz für diese Produkte bleibt. Auf Cocktails mit Kaffee- und Cappuccino-Geschmack sollten Sie jedoch auf jeden Fall verzichten, da sie Koffein enthalten.

Die Frage, welche Ernährung während der Schwangerschaft die beste ist, ist schwer zu beantworten. Das Ergebnis hängt natürlich von den Ausgangsdaten und dem Gesundheitszustand der werdenden Mutter ab. Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass Sie mit Unterstützung eines qualifizierten Spezialisten die Wirksamkeit einer bestimmten Diät während der Schwangerschaft herausfinden können. Gesundheit!

Gewicht während der Schwangerschaft. Video

Eine der Aufgaben einer Frau während der Schwangerschaft besteht darin, ihr Gewicht zu kontrollieren. Fasten ist unter keinen Umständen zulässig; übermäßiges Essen kann sich unter anderem negativ auf die Gesundheit auswirken. Gewichtsmangel äußert sich in Funktionsstörungen der inneren Organe einer Frau.

Am häufigsten sind das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem betroffen.

Welche Gefahren birgt Übergewicht für eine werdende Mutter?

Übergewicht bei einer Frau, die ein Baby erwartet, kann zu folgenden Komplikationen führen:

• Bluthochdruck – der Blutdruck steigt
• Schwellung
• Vorhandensein von Protein in Urintests
• frühe Alterung der Plazenta
• intrauteriner Sauerstoffmangel beim Fötus
• Abschwächung oder Einstellung der Wehen

Es besteht auch das Risiko, ein großes oder ungeborenes Baby zu bekommen.

Die Bedeutung einer guten Ernährung für den Verlauf und Ausgang der Schwangerschaft

Der Speiseplan einer schwangeren Frau sollte vollständig sein. Es muss Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine enthalten. Dies geschieht für die Gesundheit des Babys. Bei schweren Ernährungsstörungen nimmt der Fötus schlecht zu und entwickelt sich langsam. Darüber hinaus ist es gerade während der Schwangerschaft, wenn der Bedarf an Nährstoffen steigt, notwendig, die richtige Ernährung einzuhalten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen. Übergewicht, das über neun Monate hinweg entsteht, beeinflusst den Schwangerschaftsverlauf. Und nach der Geburt wird es sehr schwierig sein, es loszuwerden, was zu einer anhaltenden Wochenbettdepression führen kann.

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus Nahrungsmitteln bestehen, die ihrer Gesundheit zugute kommen. Es ist notwendig, alles Schädliche auszuschließen, dazu gehören fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel. Alkoholkonsum ist nicht gestattet. Versuchen Sie, ein Menü so zu gestalten, dass es mehr frisches Gemüse und Obst enthält, das reich an Vitaminen ist.

Ein Mangel an Vitaminen führt zu Toxikose, Karies bei der Mutter und beim Fötus können Missbildungen auftreten.

Folgen eines Nährstoffmangels in der Ernährung bei Schwangeren:

• geringes Gewicht des Embryos und seiner inneren Organe;
• Veränderungen in der Entwicklung des Zentralnervensystems;
• hohe Wahrscheinlichkeit von Fehl- und Frühgeburten;
• Eisenmangel;
• gefrorene Früchte.

Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau

Die normale Gewichtszunahme einer Frau, die ein Kind erwartet, beträgt nicht mehr als 12 Kilogramm. Dieser Satz wird auf der Grundlage des Gewichts des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers sowie der Gewichtszunahme der Mutter berechnet. Das Eigengewicht einer schwangeren Frau nimmt aufgrund einer Zunahme der Fortpflanzungsorgane sowie des Blutvolumens zu. Das Gewicht wird durch überschüssige Flüssigkeit beeinflusst, die im Körper zurückgehalten wird.

Das Gewicht einer Frau nimmt über neun Monate hinweg ungleichmäßig zu. Im Frühstadium kann es bei Vorliegen einer Toxikose sogar zu einer Gewichtsabnahme kommen. Im fünften Monat beginnt in der Regel das Gewicht zuzunehmen. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wächst der Embryo langsam, in der zweiten Hälfte wächst er schnell. Die Plazenta wächst und nimmt zu, allerdings im umgekehrten Verhältnis zum Gewicht des Fötus.

Bis zum Ende des vierten Lebensmonats vergrößert sich die Gebärmutter deutlich und dehnt sich dann nur noch aus, wenn das Kind wächst. Das Fruchtwasservolumen nimmt ab der 10. Woche zu und erreicht in der 35. Woche sein Maximum – 1000 ml. Normalerweise macht das Körperfett einer Frau 2-3 kg mehr aus. Sobald die Schwangerschaft vorbei ist, nimmt das Gewicht der Mutter ab.

In der Geburtsklinik gibt es eine spezielle Waage zur Messung der Gewichtszunahme. Besonders wichtig ist die Nutzung am Ende des Semesters. Eine schwangere Frau sollte je nach Körpergröße 330 bis 400 g pro Woche zunehmen.

Reichte das Gewicht vor der Schwangerschaft nicht aus, ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bis zu 15 kg erlaubt, ist es hingegen zu hoch, sind eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige Fastentage angezeigt.

Parameter, von denen eine übermäßige Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau abhängt:

• schwere Toxikose am Anfang;
• Alter der schwangeren Frau. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und eine Frau neigt zu Fettleibigkeit.
• Gewicht des Babys. Bei einem großen Fötus wiegt die Plazenta mehr;
• mögliche Geburt von Zwillingen;
• Polyhydramnion;
• große Schwellung.

Diese Situation ist bei einigen Krankheiten, Mehrlingsschwangerschaften oder bei einem Konflikt zwischen dem Rhesusblut von Mutter und Kind möglich.

Notwendigkeit einer Diät

Durch die Aufrechterhaltung des Normalgewichts wird das Auftreten von Hämorrhoiden, Krampfadern, Schmerzen im unteren Rücken und Nierenversagen verringert.

Diabetes mellitus und Bluthochdruck können Erkrankungen sein, die während der Schwangerschaft durch Übergewicht entstehen.

Wenn eine schwangere Frau an Übergewicht zunimmt, wird ihr eine kalorienarme Diät verschrieben. Zunächst wird die Kohlenhydratmenge durch die Reduzierung des Verzehrs von Weizenbrot und Süßigkeiten reguliert. Weißbrot sollte durch Roggen- oder Kleiebrot aus geschältem Mehl ersetzt werden. Fastentage werden nach der 28. Schwangerschaftswoche verordnet, wenn der Prozess der Bildung der inneren Organe des Babys bereits abgeschlossen ist.

Von den Fastentagen ist es vorzuziehen Apfel, Milchprodukte und Fleisch. Sie finden einmal pro Woche statt.

ARVE-Fehler:

Was sollten Sie von Ihrer Ernährung ausschließen?

Es ist notwendig, den Verzehr folgender Produkte vollständig vom Speiseplan auszuschließen oder zu reduzieren:

• kann beim ungeborenen Kind Allergien auslösen. Dazu gehören Erdbeeren, Kakao, Schokolade, Zitrusfrüchte und Tomaten.
• appetitanregend, das sind verschiedene Kräuter, Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch
• gesalzene und geräucherte Speisen, Delikatessen, Konserven, Snacks und Wurstwaren
• Süßwaren und Mineralwasser und Limonaden
• Alkohol

Sie müssen fünfmal am Tag eine kleine Menge essen und dabei gründlich kauen. Nach dem Essen sollten Sie sich nicht hinlegen, sondern spazieren gehen.

Was kann man essen?

Die Ernährung muss nützliche Mikroelemente enthalten:

• Eisen, Fleisch ist reich daran
• Kalzium – alle Arten von Milchprodukten
• Phosphor – alle mageren Fische und Meeresfrüchte
• Magnesium, enthalten in Buchweizen, Haferflocken, Algen und Eiern

Diätmenü während der Schwangerschaft

Diät 1. Trimester

Während dieser Zeit ist es notwendig, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist sinnvoll, regelmäßig eine Portion Algen zu sich zu nehmen, die viel Magnesium und Jod enthalten. Um den Folsäurespiegel im Körper wieder aufzufüllen, empfiehlt es sich, je nach Jahreszeit Wassermelone oder Zitrusfrüchte zu essen. Wassermelonen reinigen auch perfekt die Nieren. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C.

Es ist notwendig, die Salzmenge zu begrenzen und alle für den Körper schädlichen Lebensmittel zu eliminieren.

Menü für jeden Tag des 1. Trimesters

Montag

Frühstück: Getreidebrei mit Milch und Butterzusatz
Mittagessen: Kürbissalat mit Äpfeln
Abendessen: Spinatsuppe
Nachmittags-Snack: Hüttenkäse, Rübensalat mit Preiselbeeren
Abendessen: Geflügelpudding, Blumenkohlsalat

Dienstag

Frühstück: Haferflockenpfannkuchen, ein Glas Kefir
Mittagessen: Kürbisgelee, ungesüßtes Gebäck
Abendessen: Gulaschsuppe, Karottensalat mit Sauerrahm
Nachmittags-Snack: Cranberry-Mousse
Abendessen: Hähnchen mit Reis, Rotkohlsalat

Mittwoch

Frühstück: Milchgelee, Brot, Butter, Käse
Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse, gewürzt mit Sauerrahm
Abendessen: Rindfleischsuppe, Bohnenpüree
Nachmittags-Snack: Apfel-Kürbis-Salat
Abendessen: Fleisch geschmort mit Perlgersten-, Tomaten- und Selleriesalat

Donnerstag

Frühstück: Eiweißomelett, Kakao und Milch
Mittagessen: Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Sauerrahm
Abendessen: Suppe mit Reis und grünen Erbsen, scharfer Rübensalat
Nachmittags-Snack: Blätterteigkekse, ein Glas Kefir
Abendessen: Fischgulasch, Sauerkrautsalat

Freitag

Frühstück: Hüttenkäseauflauf, ein Glas Kefir
Mittagessen: Rübenpüree
Abendessen: Brühe mit Käseknödel, geschmorte Hühnerleber
Nachmittags-Snack: Bratäpfel
Abendessen: gedämpfte Putenfleischbällchen, Salat mit Tomaten und Olivenöl

Samstag

Frühstück: Getreidebrei mit Milch und Butter hinzugefügt
Mittagessen: Glas Kefir, ungesüßtes Gebäck
Abendessen: Fischbällchensuppe, Ratatouille
Nachmittags-Snack: Trockenfruchtcreme
Abendessen: Kanincheneintopf in Sauerrahm, Karottenauflauf

Sonntag

Frühstück: ein Stück fettarmer Käse, Kleiebrot
Mittagessen: Omelette mit Käse
Abendessen: Fadennudelsuppe, Kohlrouladen
Nachmittags-Snack: Glas Kefir, Kekse
Abendessen: gefülltes Hähnchen, Gurkensalat mit Sauerrahm

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Diät 2. Trimester

Jetzt müssen wir Süßigkeiten, geräuchertes Essen, Käse und Innereien minimieren. Sauerkraut ist im Winter nützlich. Es enthält eine große Menge an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und so häufigen Erkältungen vorbeugt. Alle Nüsse, Kefir und Hüttenkäse sind nützlich. Pflanzenöl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Fastentage werden höchstens einmal pro Woche angezeigt. Es lohnt sich, die am besten geeignete Option für einen Fastentag zu wählen und diese strikt einzuhalten.

Menü für jeden Tag 2 Trimester

Montag

Frühstück: Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
Mittagessen: Hüttenkäsekekse, ein Glas Kefir
Abendessen: Fischsuppe, Gemüseauflauf
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, Trockenfrüchte
Abendessen: Kaninchenfleischbällchen, Karottensalat

Dienstag

Frühstück: Reisbrei mit Kürbis
Mittagessen: fettarmer Joghurt, Kekse
Abendessen: Sauerampfersuppe, Fischomelett
Nachmittags-Snack: Hüttenkäse mit Orangen
Abendessen: Brokkolisuppe, Fischfilet, mit Bohnen überbacken

Mittwoch

Entlademenü: 500 gr. fettarmer Hüttenkäse, 500 gr. Kefir

Donnerstag

Frühstück: Hirsemilchbrei, ein Stück Butter
Mittagessen: Karottengelee, Hüttenkäse
Abendessen: Blumenkohlsuppe, Hühnchen und Reis
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, Kekse
Abendessen: Zucchini gefüllt mit Hühnerhackfleisch

Freitag

Frühstück: zwei gekochte Eier, Tomate
Mittagessen: Hüttenkäse, ein Glas Kefir
Abendessen: Gemüsesuppe, Fisch und Spinatauflauf
Nachmittags-Snack: Apfel-Karotten-Salat
Abendessen: Zucchini-Pfannkuchen, gekochte Hähnchenbrust

Samstag

Frühstück: Quark- und Karottenmasse
Mittagessen: Glas Kefir, Apfel
Abendessen: Fischsuppe mit Reis, Sauerkrautsalat
Nachmittags-Snack: Joghurt, Trockenfrüchte
Abendessen: gefüllter Truthahn, Bohnensalat

Sonntag

Frühstück: Gerstenbrei
Mittagessen: Hüttenkäse-Auflauf mit Sauerrahm
Abendessen: Hühnersuppe mit Karottenbrot
Nachmittags-Snack: Kompott, Kekse
Abendessen: Kürbispfannkuchen, Tafelspitz

Diät 3. Trimester

In den späteren Stadien muss im Vorfeld für eine problemlose Geburt des Babys gesorgt werden. Nutzen Sie hierzu eine Diät zur Gewichtsanpassung.

Weniger Flüssigkeit und Salz. Versuchen Sie, sich an ein vegetarisches Menü zu halten. Kohlenhydrate reduzieren. Backwaren und Süßwaren sind in späteren Stadien kontraindiziert. Sie tragen zur Gewichtszunahme der Mutter und des ungeborenen Kindes bei. Sie müssen Fastentage machen, vielleicht zweimal pro Woche.

Bei starken Schwellungen kann manchmal eine salzfreie Ernährung helfen. Danach müssen Sie vollständig auf Salz und geräucherte Lebensmittel verzichten. Reduzieren Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Vermeiden Sie Kaffee. Versuchen Sie, das Essen zu backen oder zu kochen, oder dämpfen Sie es.

Bei Verstopfung, unter der jede schwangere Frau leidet, ist es notwendig, Trockenfrüchte zu sich zu nehmen. Zu den gesunden Gemüsesorten gehören Rüben, Karotten und Kleiebrot.

Menü für jeden Tag des 3. Trimesters

Montag

Frühstück: Hüttenkäse mit Sauerrahm
Mittagessen: fettarmer Joghurt, beliebige Trockenfrüchte
Abendessen: Brokkolisuppe, Fischbrötchen
Nachmittags-Snack: Trockenfruchtkompott, Kekse
Abendessen: Kaninchen geschmort mit Reis

Dienstag

Entlademenü: Hüttenkäse, Salat aus beliebigem Gemüse, Äpfel

Mittwoch

Frühstück: Bananenmousse
Mittagessen: Haferpfannkuchen, ein Glas Kefir
Abendessen: Milchsuppe mit Knödeln
Nachmittags-Snack: Hagebuttensud, Trockenfrüchte
Abendessen: Fischfrikadellen, Sauerkraut mit Preiselbeeren

Donnerstag

Frühstück: Kürbispfannkuchen mit Sauerrahm
Mittagessen: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten
Abendessen: Bohnensuppe, Gemüseeintopf
Nachmittags-Snack: Cranberry-Mousse, Haferkekse
Abendessen: Rindergulasch mit Kohl

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse, Pflaumen
Mittagessen: Kefir, Blätterteig
Abendessen: Rote-Bete-Suppe, Kartoffelauflauf
Nachmittags-Snack: Pfannkuchen mit Sauerrahm
Abendessen: Pilaw mit Kaninchenfleisch, Tomaten- und Gurkensalat

Samstag

Entlademenü: Tafelspitz, Gurken- und Tomatensalat mit Pflanzenöl

Sonntag

Frühstück: Omelette mit Spinat, Glas Kefir
Mittagessen: Birnenpüree, Quarkkuchen
Abendessen: Gemüsebrühe, Tafelspitz
Nachmittags-Snack: Himbeergelee, Kekse
Abendessen: Geflügel in Sauerrahmsauce

Die wichtigsten Ernährungsregeln für eine werdende Mutter

Das letzte Abendessen vor dem Schlafengehen sollte keine Flüssigkeit enthalten und nicht zu spät sein. Es ist besser, mit leichtem Magen zu Bett zu gehen.

Während der gesamten Schwangerschaft ist die Einnahme von Vitaminen für werdende Mütter notwendig. Mit ihrer Hilfe wird der Nährstoffmangel ausgeglichen.

Um eine versehentliche Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, sollten Sie während der Schwangerschaft auf Pasteten, weichgekochte Eier sowie unzureichend wärmebehandelte Fleisch- und Fischprodukte verzichten. Sie sollten nur frisch zubereitete Speisen zu sich nehmen.

Grundregeln der Ernährung während der Schwangerschaft:

• Sie müssen regelmäßig essen
• Das Menü sollte möglichst ausgewogen sein
• leichtes Abendessen, spät, ein paar Stunden vor dem Zubettgehen
• Besonders wertvoll sind mehr frische Produkte, Obst und Gemüse
• weniger flüssig
• Es ist besser, Lebensmittel nicht zu salzen
• tägliche Fastentage
• Eliminieren Sie Junk Food und Fast Food

Sie müssen an körperliche Aktivität denken, die die Muskeln auf die Geburt vorbereitet und es Ihnen nicht ermöglicht, an Übergewicht zuzunehmen. In dieser Zeit sind spezielle Übungen erforderlich. Sie können Sport treiben, wenn keine ärztlichen Kontraindikationen vorliegen.

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte darauf abzielen, das Baby mit allen notwendigen Mikroelementen zu versorgen. Wenn die Ernährung rechtzeitig angepasst wird, wird das Baby gesund und stark geboren.

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