Übungen für die Brustmuskulatur. So straffen Sie Ihre Brüste zu Hause

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es mehrere weitere Möglichkeiten, das Problem zu lösen:

Gymnastik, Kraftübungen, Gehen, Laufen, Spiele im Freien und die richtige Ernährung können Wunder bewirken. Bewegen Sie sich mehr, ersetzen Sie Lebensmittel, die für den Körper unbrauchbar sind, durch gesunde. Eine schlanke Figur, Fitness, das Auftreten weiblicher, aufregender Formen – all das können Sie mit etwas Aufwand erreichen. Und unsere Tipps helfen Ihnen dabei!

Natürlich ist die weibliche Brust der Anziehungspunkt für den männlichen Blick. Aber mit der Zeit beginnt es zu falten und durchzuhängen, was ihm ein unästhetisches Aussehen und seiner Besitzerin eine Reihe von Komplexen verleiht, wodurch sich ihre Beziehung zum männlichen Teil der Bevölkerung verschlechtert.

Um wieder Vertrauen in ihre Attraktivität zu gewinnen, greifen viele auf die chirurgische Methode zurück. Natürlich ist diese Methode die effektivste und ihre Ergebnisse halten jahrelang an. Allerdings kann es sich nicht jeder leisten und es ist nicht gesundheitlich unbedenklich. Daher fragen sich viele Frauen: Wie kann man die Brüste zu Hause straffen und ist das überhaupt möglich?

Dies ist durchaus möglich, es lohnt sich jedoch im Voraus zu warnen, dass Sie nicht das gleiche Ergebnis erzielen werden, das mit der Betriebsmethode erzielt wird. Alles, was Sie tun können, ist, es runder zu machen und es anzuheben. Dafür müssen Sie jedoch geduldig sein und hart an sich arbeiten.

Wenn man im Internet herumstöbert und versucht, eine Antwort auf die Frage zu bekommen, ob es möglich ist, erhalten viele die Antwort: Nein. Diese Meinung ist jedoch völlig falsch. Ja, es gibt keine Muskeln in der Brust, daher wird es einfach nicht funktionieren, sie aufzupumpen. Die Unterstützung der Brust erfolgt jedoch durch die Brustmuskulatur und die Rückenmuskulatur. Dementsprechend stärken wir durch die Stärkung die Brüste, heben sie an und machen sie elastisch und fest.

Doch Übungen allein werden hier nicht ausreichen. Damit Ihre Brüste straffer werden, müssen Sie sie jeden Tag richtig pflegen. Es muss zweimal täglich durchgeführt werden, das heißt, man richtet einen Wasserstrahl unterschiedlicher Temperatur (zuerst kalt, dann warm) auf die Brust und versucht dabei, den Brustwarzenbereich nicht zu berühren, da dieser am empfindlichsten auf äußere Reize reagiert.

Sie benötigen es außerdem jeden Morgen und Abend (am besten direkt nach einer Wechseldusche). Es reicht aus, normale Brustcremes zu verwenden, die im Handel erhältlich sind und problemlos in jeder Apotheke gekauft werden können. Wenn Sie jedoch Ihre Brüste straffen, runden und vergrößern möchten, benötigen Sie eine Hormoncreme, die Sie jedoch sehr vorsichtig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt anwenden müssen.

Wichtig ist auch das Tragen des richtigen BHs. Es sollte nicht in die Haut einschneiden, die Brust nicht drücken oder platt drücken. Es muss ihn tragen und genau die richtige Größe haben. Die beste Option sind Sport-BHs mit breiten Trägern, die eine gute Brustunterstützung bieten und den Brüsten eine natürliche Form verleihen.

Und natürlich müssen Sie Übungen durchführen, die auf die Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur abzielen.

Sie können Ihre Brüste auch zu Hause mit regelmäßigen Übungen straffen, die maximal 40 Minuten in Anspruch nehmen.

Der Komplex besteht aus 5 Übungen, die jeweils 10–15 Mal durchgeführt werden müssen. Also, fangen wir an.

1. Um diese Übung durchzuführen, können Sie eine Position einnehmen, die für Sie bequem ist (stehend oder sitzend), Ihr Rücken sollte jedoch gerade sein und dies während der gesamten Übung bleiben. Es ist sehr wichtig! Legen Sie Ihre Handflächen nebeneinander und heben Sie auf diese Weise Ihre Ellenbogen an. Damit sie sich auf Brusthöhe befinden. Beginnen Sie als nächstes, Ihre Handflächen mit großer Kraft zusammenzudrücken; Ihre Handflächen sollten etwa 10 Sekunden lang in dieser Spannung bleiben. Danach wird eine Pause von 5–10 Sekunden eingelegt und die Übung erneut durchgeführt.
2. Auch bei dieser Übung spielt es keine Rolle, ob Sie stehen oder sitzen. Die Hauptsache ist, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie also auch Ihre Handflächen zusammenlegen, aber diesmal sollten Ihre Fingerspitzen zu Ihnen zeigen. Auch Ihre Ellenbogen sollten auf Brusthöhe und parallel zum Boden sein. Beginnen Sie nach und nach, Ihre Arme so weit wie möglich nach oben zu heben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Diese Übung wird genauso durchgeführt wie die erste, aber dieses Mal müssen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf zusammendrücken. Um die Durchführung dieser Übungen zu erleichtern, können Sie einen kleinen Gummiball verwenden, der komprimiert werden soll.
4. Für diese Übung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1 – 1,5 kg und eine liegende Position. Beugen Sie die Knie und drücken Sie den unteren Rücken und die Schulterblätter fest auf den Boden. Sie haben also in jeder Hand eine Hantel. Kommen wir zur eigentlichen Übung. Wir spreizen unsere Arme in verschiedene Richtungen (sie sollten sich auf Schulterhöhe befinden), heben sie dann an und verbinden sie an einem Punkt oberhalb der Brusthöhe, dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
5. Und auch die letzte Abschlussübung wird mit Hanteln durchgeführt. Stellen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie eine Hantel. Drücken Sie es mit beiden Händen zusammen und beginnen Sie mit der Übung. Heben Sie dazu Ihre Arme über Ihren Kopf und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu strecken. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Rücken (ohne die Arme zu öffnen!) und beginnen Sie, Ihren Vorderkörper nach vorne zu neigen. Dann heben wir unsere Hände wieder hoch und legen sie hinter unseren Rücken.

Solche Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nur so können Sie Ihre Brüste zu Hause straffen. Und natürlich müssen alle oben genannten Empfehlungen befolgt werden.

Video zur Bruststraffung zu Hause

19.04.2017

Grüße, liebe Freunde! Wie straffen Sie Ihre Brüste? Diese Frage stellen sich Millionen von Frauen auf der ganzen Welt. Jedes Mädchen träumt von einer schönen, üppigen Brust, denn sie ist ein Symbol für Weiblichkeit, Sexualität und Charme.

Aber beginnen wir mit der Tatsache, dass nicht jeder Vertreter des schönen Geschlechts bereit ist, radikale Maßnahmen zu ergreifen, um die im Laufe der Jahre verlorene Schönheit wiederzuerlangen. Der Eingriff eines plastischen Chirurgen stellt ein großes Risiko und eine erhebliche finanzielle Investition dar; nur wenige können sich auf diese Weise für eine Transformation entscheiden. Der Rest entwickelt in der Regel viele Komplexe in sich, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Tatsächlich gibt es einen Ausweg, und Sie können Ihre Brüste auch zu Hause straffen. Wir besprechen mit Ihnen, wie das geht, damit es einen echten Effekt gibt.

Alter, Schwangerschaft, Geburt, langes Stillen, unsachgemäße Pflege der Brustdrüsen während der Stillzeit, Störungen im Körper... Die Liste möglicher Ursachen für schlaffe Brüste bei Frauen lässt sich endlos fortsetzen. Wenn die Brust ihre Elastizität, Konturen und Umrisse verloren hat, wird dieses Phänomen im Volksmund „Spaniel-Ohren“ genannt. Der lustige Name entspricht tatsächlich der Form der Hässlichkeit, in die sich das von Männern verehrte Attribut weiblicher Sexualität verwandelt. Aber gib nicht auf. Jede Frau, die ihren früheren Charme und Charme wiedererlangen möchte, kann die Elastizität und natürliche Unterstützung der Brustdrüsen wiederherstellen.

Wie Mädchen versuchen, ihre Brüste zu straffen, sind die Hauptfehler

Eine Bruststraffung wird auf verschiedene einfache Arten durchgeführt. Bevor wir uns jedoch mit ihnen befassen, lohnt es sich, auf die häufigsten Mythen zu diesem Thema zu achten. Zu den „Fabeln“, die unter Frauen und Schockexperten kursieren, gehören folgende Fehlmeinungen:

• Wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, tritt kein Durchhängen auf. Das ist nicht ganz richtig. Solche Übungen können den Tonus der Brustmuskulatur stark beeinflussen. Wenn sich das Problem jedoch verschlimmert, reicht Sportunterricht allein nicht aus.
• Die Ursache für schlaffe Brüste ist zu viel Hüpfen und Laufen. Es ist nicht wahr. Die Dehnung der die Brustdrüsen umgebenden Bänder und Epidermis wird durch nichts Geringeres als das weltberühmte Gesetz der Schwerkraft beeinflusst. Schneller Gewichtsverlust, schlechte Gewohnheiten, Stillzeit usw. können den Prozess der Schwächung der Unterstützung beschleunigen.
• Die Brustgröße einer Frau sollte ein Leben lang konstant bleiben. Nein! Die Größe der Brustdrüsen kann entweder zunehmen oder abnehmen. Die Gründe für diese Größenunterschiede sind der Hormonspiegel, Veränderungen des Körpergewichts und natürlich der Lebensstil.
• Mit Creme lässt sich die Brust ganz einfach straffen. Ein weiterer Irrglaube, der dazu führt, dass Frauen teure Lotionen und Cremes verwenden, die nicht die gewünschte Wirkung erzielen. In Kombination mit Maßnahmen zur Straffung der Brustdrüsen können solche Mittel zu Ergebnissen führen.

Die Schlussfolgerung aus dem Gesagten ist einfach: Zu Hause können Sie sich selbst helfen und Ihre Brust elastischer machen. Dies ist jedoch ein komplexer und langwieriger Prozess, der Geduld und die strikte Einhaltung aller Anweisungen erfordert. Es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen gelingt, Ihre Brüste mit einer Creme zu straffen oder einmal pro Woche Sport zu treiben. Hängende „Spaniel-Ohren“ können Sie mit verschiedenen Methoden und Techniken bekämpfen, die von der natürlichen Straffung, die keine ernsthaften Eingriffe erfordert, über sportliches Training bis hin zum Einsatz wirksamer äußerlicher Heilmittel reichen.

So wählen Sie den richtigen BH gegen schlaffe Brüste

Der erste Schritt besteht darin, Ihren BH zu wechseln. In 80 % der Fälle ist es falsch ausgewählte Unterwäsche, die zu schlaffen Brüsten führt, die nicht alters- oder schwangerschaftsbedingt sind. Beim Kauf dieses unersetzlichen Kleidungsstücks ist es wichtig, die richtigen persönlichen Maße zu nehmen und ein Produkt zu wählen, das richtig passt. Auch auf das BH-Modell sollten Sie achten. Sie müssen es nach folgenden Grundsätzen auswählen:

• Die Linie des BHs auf der Rückseite sollte horizontal sein und 3-4 cm unter der Linie der Schulterblätter liegen.
• Der BH sollte die Brüste weiterhin stützen, auch wenn die Träger entfernt werden.
• Die Brustwarze oder ein Teil der Brust sollte nicht aus dem BH herausragen.
• Für den Sport wird spezielle Unterwäsche ausgewählt, die die Brüste bei aktiven Bewegungen fester fixieren kann.

Auf den zweiten Punkt sollten alle stillenden Mütter achten. Um schlaffe Brüste zu vermeiden, ist es notwendig, das Baby so an der Brustwarze zu befestigen, dass es Milch von der Seite saugt und auf keinen Fall von unten und dabei an der Brust zieht. Wenn Ihnen die Schönheit Ihrer Brust am Herzen liegt, verzichten Sie auf vorne fixierte Trage- und Transportvorrichtungen für Ihr Kind. Durch die zusätzliche Belastung und das Beugen von Schultern, Rücken und Brust wirken sich solche „Känguruhstangen“ negativ auf die Haltung der Mutter aus.

So straffen Sie Ihre Brüste mit Volksheilmitteln und Übungen

In Sachen Bruststraffung können Sie sich auch an traditionelle Heiler wenden. Die einfachsten und sichersten Möglichkeiten, die Elastizität und Festigkeit der Brustdrüsen wiederherzustellen, sind:

• Olivenölmassage. Es wird ein Verfahren durchgeführt, um die Blutzirkulation im Gewebe der Brustdrüsen zu erhöhen. Reiben Sie das Öl 2-3 Mal pro Woche mit sanften, nicht dehnenden kreisenden Bewegungen ein.
• Befeuchten Sie Brust und Dekolleté mit ätherischen Ölen und Cremes. Kollagen, Echinacea, Retin, Zypresse, Zitronengras, Minze – diese Komponenten wirken straffend, pflegend und feuchtigkeitsspendend auf die Haut. Es ist ratsam, es gemäß den Anweisungen zu verwenden. In der Regel reicht es jedoch aus, alle 2 Tage einen Eingriff durchzuführen.
• Maske für feste Brüste. Die Zubereitung geht so: Eigelb und Olivenöl mit fein geriebener Gurke verrühren, bis eine pastöse Konsistenz entsteht. Die Mischung wird eine halbe Stunde lang auf Brust, Dekolleté und unter den Brüsten verteilt und anschließend mit kaltem Wasser abgewaschen.

Das Maßnahmenpaket zur Bruststraffung muss spezielle Übungen zur Haltungskorrektur und Stärkung der Brustmuskulatur umfassen. Wie bereits erwähnt, kann man sich nicht nur auf die Wirkung sportlicher Aktivitäten verlassen, sondern zusammen mit Bewegung sind die Chancen hoch, das Erscheinungsbild der Brustdrüsen zu verbessern. Die Technik kann sehr unterschiedlich sein (Liegestütze, Pullover, Übungen mit Hanteln), Hauptsache ist, dass die Frau bei der Ausführung die Arbeit der Brustmuskulatur spürt.

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Durch übermäßige Diät, Fütterung, unsachgemäße Pflege und altersbedingt können Brüste ihre schöne Form verlieren. Ein kompetenter Eingriffskomplex hilft Ihnen dabei, Ihre Brüste attraktiver zu machen und ihre Elastizität wiederherzustellen.

• Sie benötigen zwei gleich große Flaschen. Füllen Sie sie mit Wasser. Nehmen Sie die Flaschen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie diese Position, bis Sie es nicht mehr aushalten können. Machen Sie dann eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Beim ersten Mal genügen zehn Wiederholungen, aber versuchen Sie, die Belastung jede Woche zu steigern. Ansonsten nützen die Übungen wenig.
• Nehmen Sie ein paar Stühle und legen Sie sich darauf. Die Füße sollten auf dem Boden ruhen. Nehmen Sie die Flaschen und heben Sie langsam Ihre Arme vor Ihre Brust. Fixieren Sie die Position und senken Sie Ihre Arme. Machen Sie die Übung zehnmal. Erhöhen Sie die Menge schrittweise.
• Nehmen Sie eine bequeme Position ein und drücken Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen. Spreizen Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen. Drücken Sie Ihre Handflächen zehn Sekunden lang gegeneinander, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie zunächst zwei Sätze mit je zehn Wiederholungen durch und erhöhen Sie dann die Anzahl.
• Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach vorne. Mischen und trennen Sie sie mindestens zehn Mal. Führen Sie außerdem synchronisierte Armschwünge durch. Heben Sie einen an und senken Sie den anderen und umgekehrt.
• Die nächste Übung ist die schwierigste und effektivste. Machen Sie Liegestütze vom Boden oder von der Wand. Denken Sie daran, dass Sie sich ausschließlich mit den Zehen auf dem Boden abstützen müssen. Platzieren Sie Ihre Ellbogen während der Ausführung in verschiedene Richtungen. Drücken Sie sie im nächsten Ansatz an Ihre Seiten. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Brustmuskeln nutzen.

Seien Sie geduldig, wenn Sie die oben genannten Tipps anwenden, da Sie keine sofortigen Ergebnisse erzielen werden. Wenn Sie jedoch alle Eingriffe regelmäßig durchführen, werden sich die Veränderungen innerhalb von zwei Monaten bemerkbar machen.

Für eine Frau stellt sich die Frage „Wie halte ich meine Brüste straff?“ ist eine der Hauptfragen bezüglich Ihres Aussehens. Schließlich ist es kein Geheimnis, dass feste Brüste für Männer zu den Maßstäben für die Schönheit einer Frau gehören. Wie Sie Ihre Brüste straffen und welche Methoden es dafür gibt, verraten wir Ihnen in unserem Artikel.

Im Laufe der Zeit verlieren Brüste ihre Form und dies kann durch zahlreiche Faktoren verursacht werden, wie z. B. Alter, Schwangerschaft, Stillen, plötzlicher Gewichtsverlust, Krankheit, große Brüste, schlechte Ernährung, Rauchen, Alkohol und schwache Brustmuskeln. Viele Menschen wenden sich hilfesuchend an plastische Chirurgen. Das Ergebnis solcher Operationen ist oft traurig.

WICHTIG: Sie können Ihre Brüste zu Hause straffen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden.

Wie straffen Sie Ihre Brüste zu Hause? Hausmittel zur Bruststraffung

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brüste zu straffen, ohne das Haus zu verlassen:

• Erstens ist dies die tägliche Pflege für sie, die aus einer Wechseldusche besteht
• Zweitens die Verwendung spezieller Cremes, zu denen Kollagen und Echinacea gehören, Lotionen, Öle (ätherische Öle aus Zypresse, grüner Minze oder Zitronengras) und Masken
• Drittens eine Reihe von Körperübungen zur Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur.
• Viertens: Massage
• Fünftens: Den richtigen BH tragen (mehr als 80 % der Frauen tragen ihn falsch)
• Und schließlich die richtige Ernährung und Diät für die Brust.

WICHTIG: Wenn Sie nur eine Straffungsmethode verwenden, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Dies muss umfassend erfolgen.

Bruststraffung-Massage

Mit Hilfe der Massage können Sie nicht nur angenehme Empfindungen verspüren, sondern auch Ihre Brüste effektiv und schmerzfrei straffen. Sein Prinzip basiert auf der Anregung der Durchblutung, der Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff und Stoffwechselprozessen. Es gibt verschiedene Arten von Massagen:

• Aquamassage. 10 Minuten lang unter fließendem Wasser bei angenehmer Temperatur durchführen. Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den Bereich von der Brust bis zu den Achseln auf und ab und erhöhen Sie dabei den Wasserfluss. Nach dem Eingriff wird empfohlen, die Haut einzureiben und eine Korrekturcreme aufzutragen. Sie können auch eine 20-minütige diffuse Strahlmassage durchführen. Sobald Sie fertig sind, auf keinen Fall reiben, die Wassertropfen mit einem Handtuch aufweichen und eine pflegende Creme auftragen. Diese Massage strafft Ihre Brüste
• Massage zur Brustkorrektur und -vergrößerung . Nehmen Sie ein spezielles Öl oder eine spezielle Creme, verreiben Sie es in Ihren Handflächen und massieren Sie es mit kreisenden Bewegungen ein. Reiben Sie es nicht länger als 5 Minuten in die Haut ein. Bewegungen im Brustbereich sollten zur Mitte und unter der Brust – in Richtung Achselhöhlen – gerichtet sein. Umfassen Sie nach dem Reiben Ihre Brust mit den Fingern von oben und unten und bewegen Sie sich mit Vibrationsbewegungen von der Mitte zu den Achseln
• Massage nach den Methoden des alten China . Legen Sie die Mitte Ihrer Handflächen auf die Mitte Ihrer Brustwarzen und führen Sie kreisende Bewegungen von der Schulter zur Mitte aus (9 Mal). Danach müssen Sie einatmen und beim Ausatmen Ihre Brust zu sich drücken (führen Sie die Übung neunmal durch). Machen Sie es einzeln
• Vakuummassage . Tragen Sie Öl oder Creme auf die Haut der Brust auf und massieren Sie sie mit einem Massagegerät vom Bereich um die Brustwarze bis zur Achselhöhle. Der Eingriff wird im Liegen durchgeführt und dauert nicht länger als 15 Minuten.

Kosmetische Öle zur Bruststraffung

Kosmetisches Öl ist basisch; es wird aus den Kernen, Samen und Früchten von Pflanzen durch Kaltpressung hergestellt.

Dadurch bleiben die natürlichen Eigenschaften der Inhaltsstoffe erhalten. Biologisch aktive Substanzen, Mikro- und Makroelemente aktivieren Kollagensyntheseprozesse, verbessern die Durchblutung, normalisieren den Stoffwechsel, nähren und befeuchten dadurch die Haut, verleihen ihr Elastizität und verjüngen sie.

WICHTIG: Kosmetiköl wird unverdünnt verwendet

Zu den Ölen, die die Bruststraffung fördern, gehören: Weizenkeimöl, Süßmandelöl, Jojobaöl, Kakaoöl, Nachtkerzenöl, Traubenkernöl, Olivenöl und Leinsamenöl.

Ätherische Öle zur Bruststraffung

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die die gleichen Eigenschaften wie kosmetische Öle haben, aber gleichzeitig dazu beitragen, die Östrogenmenge zu erhöhen, Hautstress zu lindern und sie zu erneuern. Zu diesen Ölen gehören: Geranie, Rosmarin, Ylang-Ylang, Fenchel, Sternanis, Patschuli und Wacholder. Hier sind ein paar Rezepte, die Ihnen helfen, Ihre Brüste zu verwandeln:

• Für Brustwachstum Verwenden Sie einen Komplex aus Traubenkernöl, Ylang-Ylang, Muskatellersalbei und Geranie (im Verhältnis 25/12/2/11 Tropfen).
• Für Elastizität Geeignet ist eine Sammlung von Jojoba-, Fenchel-, Hopfen- und Haselnussöl (im Verhältnis 10/4/2/10 Tropfen)
• Für Bruststraffung eine Mischung aus Fenchel, Anis, Rosmarin (7/5/3) und 30 ml Grundöl. Diese Mischung sollte 1-2 Mal täglich eingerieben werden, dabei den Brustwarzenbereich aussparen
• Für verblassende Brusthaut Sie müssen 20 ml Jojobaöl, 10 ml Avocado mischen und ein paar Tropfen Dill-, Geranien-, Zypressen- und Salbeiöl hinzufügen (4/2/2/1).

Für das Wachstum und die Festigkeit der Brust können Sie auch ein Bad mit Zusatz eines der oben genannten Öle nehmen. Verwenden Sie sie als Kompresse und fügen Sie sie kosmetischen Ölen hinzu.

WICHTIG: Beachten Sie die Anteile der Öle, denn Wenn Sie zu viel hinzufügen, kann es zu Verbrennungen kommen. Stellen Sie sicher, dass keine Allergien gegen sie vorliegen und vertrauen Sie auf die Natürlichkeit des Produkts.

Übungen zur Bruststraffung

Übungen zur Bruststraffung bringen sichtbare Ergebnisse, wenn Sie sie regelmäßig durchführen, aber Sie müssen Ihren Körper nicht überanstrengen. Eine Reihe solcher Übungen hilft, die Durchblutung zu verbessern, was wiederum die Brust strafft und strafft und auch die Brustregion stärkt.

WICHTIG: Bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen, um Ihre Muskeln nicht zu verletzen.

Welche Übungen gibt es zur Bruststraffung? (jeweils 8-10 Mal durchführen)

• Liegestütze. Der Schwerpunkt liegt auf der Brustmuskulatur. Es empfiehlt sich, die Übung vom Boden aus durchzuführen. Wenn es jedoch zunächst schwierig ist, ruhen Sie sich auf den Knien aus. Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht durchzuhängen

• . Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, sodass sich Ihre Ellbogen auf Brusthöhe befinden, und führen Sie Kompressionen durch. Entspannen Sie in diesem Fall Ihre Hände nicht sofort, sondern halten Sie sie 10 Sekunden lang angespannt. Der Einfachheit halber können Sie diese Übung mit einem Ball durchführen.

Ähnliche Übung „2“, wir ändern nur die Position der Hände – wir heben sie über den Kopf.

• Handheben mit Hanteln . Stellen Sie eine Bank mit Hockern auf, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und heben Sie Ihre Arme mit Hanteln an, wobei Ihre Füße auf dem Boden bleiben. Beim Einatmen spreizen wir unsere Arme seitlich auf Brusthöhe, beim Ausatmen heben wir sie an.
• Heben Sie die Arme mit Hanteln in einem Winkel von 45 Grad an . Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl oder ein Sofa, wenn dieses um 45 Grad geneigt ist, und heben Sie die Arme nach oben und unten
• Handheben mit Hanteln am Ball . Setzen Sie sich auf den Fitball, lehnen Sie Ihre Brust darauf, beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und spreizen Sie sie zur Seite. Führen Sie die Schwungbewegung aus.
• Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade, die Hände hinter dem Kopf verschränkt – machen Sie Kniebeugen. Alternativ können Sie auch Ihre Arme nach vorne ausstrecken
• Schwingen Sie Ihre Arme in einer Boxhaltung . Stellen Sie sich in eine Boxstellung (linker Fuß einen halben Schritt von Ihrem rechten entfernt und Ihr rechtes Bein senkrecht dazu) und boxen Sie mit leichten Hanteln mit Ihren Händen. Wenn Sie gleichzeitig nicht das Gefühl haben, dass die Brustmuskulatur angespannt ist, spannen Sie diese beim Schwingen selbst an

Masken zur Bruststraffung

Rezept Nr. 1: Sie müssen 100 Gramm Sauerrahm, 1 Ei und 2 EL mischen. Olivenöl und tragen Sie die Mischung 15–20 Minuten lang auf die zuvor gereinigte Brusthaut auf, ohne die Warzenhöfe und Brustwarzen zu berühren.
Rezept Nr. 2: 1 EL verdünnen. Hüttenkäse mit warmer Milch, so dass er wie saure Sahne wird. 15–20 Minuten einwirken lassen und ausspülen.
Rezept Nr. 3: Nehmen Sie 2 Blätter Weißkohl, reiben Sie sie auf einer feinen Reibe und fügen Sie 2 Tropfen Rizinusöl hinzu. Tragen Sie die resultierende Paste 15 Minuten lang auf Ihre Brust auf und spülen Sie sie ab.
Rezept Nr. 4: 1 EL. Honig und 300 gr. weißer Lehm. Tragen Sie die Mischung 15–20 Minuten lang auf und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab.

WICHTIG: Masken nur 2 Mal pro Woche verwenden

Creme zur Bruststraffung. Was soll ich wählen?

Sie können eine Creme für einen Lifting-Effekt selbst herstellen, indem Sie ganz einfache Produkte jeder Hausfrau verwenden:

• Gießen Sie dazu 2 Esslöffel kochendes Wasser ein. Haferflocken hinzufügen und 20 Minuten ruhen lassen. Kneten Sie die resultierende Creme und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen in die Haut der Brust ein.
• Oder nehmen Sie dafür 2 EL. Sojaöl, 1 TL. Honig und Sahne. Reiben Sie die resultierende Creme in kreisenden Bewegungen ein und spülen Sie sie nach 15 Minuten ab.

Doch nicht jede Frau möchte die Creme selbst herstellen; für viele ist es einfacher, fertige Creme in der Apotheke zu kaufen. Solche Cremes enthalten Bestandteile – Polysaccharide und Peptide, die die Brustzellen aktivieren und die Produktion von Kollagen und Elastin fördern, wodurch die Brüste an Elastizität gewinnen.

Es enthält außerdem die Vitamine E und C, ätherische Öle, Weizenproteine ​​und Algen. Bei der Auswahl stellt sich nur eine Frage: Welches ist besser? Um festzustellen, ob eine Creme gut ist oder nicht, muss sie bestimmte Kriterien erfüllen:

• Enthalten natürliche Inhaltsstoffe
• Haben keinen starken oder unangenehmen Geruch
• In die Haut einziehen
• Bilden Sie keinen Fettfilm auf der Haut

Es gibt Cremes, die Östrogen enthalten. Die richtige Anwendung dieser Salbe vergrößert die Brüste und verleiht ihnen Festigkeit. Da es sich jedoch um ein hormonelles Medikament handelt, müssen Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren und gesund sein.

WICHTIG: Um Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie die Creme täglich und lagern Sie die Creme im Kühlschrank.

Video. Wie straffen Sie Ihre Brüste zu Hause?

Wie kann man große Brüste zu Hause straffen?

Je größer die Brüste sind, desto schwieriger ist es, sie zu straffen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Anweisungen befolgen:

• Spülen Sie Ihre Brüste vor dem Baden mit kaltem Wasser ab (verleiht Elastizität).
• Massieren Sie Ihre Brüste nach dem Duschen sanft mit kosmetischen Ölen.
• Machen Sie mehrmals pro Woche Masken, zum Beispiel aus 100 Gramm Sauerrahm, 2 EL. Olivenöl und 1 Ei für 30 Minuten
• Nach der Maske, drei Tage später, eine Creme aus Haferflocken herstellen (2 EL und kochendes Wasser)

WICHTIG: Abwechselnde Masken und Cremes zur Stärkung der Brüste.

• Machen Sie mehrmals pro Woche Übungen zum Heben großer Brüste, beginnend mit Liegestützen

WICHTIG: Konzentrieren Sie sich bei Liegestützen auf den Brustbereich, nicht auf den Bauch.

• Nach dem Training müssen Sie in der Ruhephase Ihre Arme zur Seite strecken und kreisende Bewegungen ausführen
• Um den besten Effekt zu erzielen, verwenden Sie straffende Kosmetika

Wie sollte man sich ernähren, um die Brüste zu erhalten? Diät für Brüste

• Es ist sehr wichtig, pflanzliche und tierische Fette zu sich zu nehmen
• Gemüse und Obst, reich an Vitamin A und E
• essen Sie proteinreiche Lebensmittel (Meeresfrüchte und Milchprodukte)
• Es wird empfohlen, Kleiebrot und Getreidebrei zu essen
• Begrenzen Sie die Salzaufnahme
• Trinken Sie frisch gepresste Säfte, grünen und weißen Tee und Rotwein

Diät für Brüste

Wie Sie wissen, verlieren bei jeder Diät zuerst die Brüste an Gewicht und Form. Damit es elastisch bleibt, gibt es eine kalorienarme Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne Folgen für die Brust.

WICHTIG: Die tägliche Kalorienaufnahme liegt zwischen 1400 und 1500 pro Tag.

Diätmenü Nr. 1 :

• Zum Frühstück isst man 25 Gramm mit Milch verdünnte Haferflocken, ein weichgekochtes Ei und Toast
• zum Mittagessen ein Hühnchensandwich und ein Apfel
• zum Abendessen Rinderauflauf, 125 Gramm Pellkartoffeln, grünes Gemüse
• Als Snack können Sie einen Schokoriegel und einen Apfel essen

Diätmenü Nr. 2:

• Bereiten Sie zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern, eine Tasse Tee oder Kaffee und ein beliebiges Gemüse zu
• zum zweiten Frühstück 200 Gramm kalorienarmer Hüttenkäse
• zum Mittagessen Gemüsesuppe, 200 Gramm Fleisch, Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht
• für einen Nachmittagssnack 150 Gramm fettarmer Joghurt
• Essen Sie zum Abendessen gedämpfte Rinder-, Puten- oder Hähnchenschnitzel und gedämpftes Gemüse (Sie können auch frisches verwenden).

WICHTIG: Kombinieren Sie die Diät mit einer Reihe von körperlichen Übungen

Zu den sicheren Methoden der Bruststraffung zählen alle kosmetischen Eingriffe mit Ausnahme der plastischen Chirurgie.

Myostimulation – ein Verfahren mit einem tragbaren Gerät mit zwei Mini-Disks, die an der Brust befestigt werden. Durch sie fließt ein schwacher Strom, der das Muskelgewebe stimuliert.
Mesotherapie – Einbringen von Wirkstoffen unter die Brusthaut, die diese mit Sauerstoff sättigen.
Biorevitalisierung – Injektion einer speziellen Säure – Hyaluronat.
Mikrostrom– Verfahren mit gezielten Pulsströmen.
Bruststraffung mit Fäden — das Verfahren zum Einführen eines Goldfadens oder Aptos-Fadens unter örtlicher Betäubung (geeignet für Frauen mit kleinen Brüsten).

Sie können sich zu Hause um die Schönheit Ihrer Brüste kümmern. Die Hauptsache ist, dies nicht zu vergessen, umfassend und regelmäßig.

Video: Wie straffen Sie Ihre Brüste in 10 Minuten am Tag?