Wie viele Kalorien werden beim Tanzen verbrannt? Wie viele Kalorien verbrennt Tanzen? Wie viele Kalorien werden beim Training verbrannt?

Wie viele Kalorien kostet das Tanzen in der Disco? Wie viele Kalorien werden beim Ballett und Aerobic verbrannt?

Tanzen ist eine der einfachsten, unterhaltsamsten und nützlichsten Aktivitäten. , Weil Sie sind nicht nur wirklich high, sondern auch positiv aufgeladen und verbringen Ihre Zeit mit Vergnügen, was bei der Entwicklung einer Methode zur Körperkorrektur und im Allgemeinen sehr wichtig ist

Erstaunlicherweise bieten Ballettkurse den größten Vorteil: Mehr als 30 % mehr Kalorien werden in der gleichen Zeit verbraucht wie schnelles Kraulschwimmen. Darüber hinaus verbrennen Sie beim Balletttraining wahrscheinlich die meisten Kalorien aller Tanzarten, und zwar mehr als dreimal!! mehr als bei modernen Tänzen. Kein Wunder, dass Ballerinas und Tänzer so schlank sind (und vielleicht halten sie andere nicht für Astronauten..:))

Finde es heraus:

Eine weitere interessante Tatsache ist die Gesellschaftstanz Sehr unbedeutend im Vergleich zu derselben Disco, normalem Aerobic und Ballett: Ein Tänzer mit einem Körpergewicht von 60 kg verbraucht 239 Kilokalorien pro Stunde, während aktive Disco in derselben Zeit 348 Kalorien verbraucht.

Um herauszufinden, wie viel Sie in einer Disco ausgeben, beantworten Sie sich die Frage: „Wie tanzen Sie am liebsten“ und wählen Sie zwischen Disco-Tanz, modernem Tanz und lateinamerikanischem Gesellschaftstanz.

Wie viele Kalorien werden also für Aerobic, Step oder Disco verbraucht:

Hier ist alles einfach: Mehr Aktivität bedeutet mehr verbrannte Kalorien und als Bonus viele positive Emotionen. Eine positive Einstellung beim Abnehmen ist sehr wichtig.

Und so unsere Auswahl der 10 beliebtesten Tanzstile:
1) Ballett – 700-750 kcal/Stunde
Während eines Trainings können Sie mit klassischen Schritten etwa 750 kcal verbrennen. Und um anmutig auszusehen, empfiehlt der Trainer außerdem, die tägliche Kalorienaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.

2) Hip-Hop – bis zu 750 kcal/Stunde
Die Hauptelemente und Techniken dieses Stils sind: „Schwingen“ des Körpers, Springen, Fallen, Drehen und leichte akrobatische Bewegungen.

3) Reggaeton – bis zu 700 kcal/Stunde
Plötzliche Bewegungen beanspruchen alle Muskeln, hochwertiges Cardio-Training stärkt den Herzmuskel und „beschleunigt“ das Blut. Beim Tanz werden Beine, Hüfte und Gesäß gestärkt, was der Figur eine pikante Rundheit verleiht;

4) Jazz-modern – bis zu 650 kcal/Stunde
Diese „Mischung“ aus Elementen des klassischen Balletts, des Gesellschaftstanzes, des Stepptanzes, des Breakings und anderer Stilrichtungen ist attraktiv, weil sie fast alle Muskelgruppen stark belastet, was beim Abnehmen äußerst wichtig ist;

5) Zumba – 525 kcal/Stunde
Zumba ist ein Tanzfitnessprogramm, das Fitnessübungen und Bewegungen lateinamerikanischer Tänze kombiniert.

6) Floor Dance (Plastikstreifen) 500 kcal/Stunde
Es kombiniert Cardiotraining, Dehnübungen und gleichzeitig Krafttraining. Fast alle Muskelgruppen sind beteiligt. Die Hauptlast fällt auf Beine, Bauch, Rücken und Gesäß.

7) Twerk – 500 kcal/Stunde
Twerk ist ein sehr erotischer Tanz, dessen Wurzeln im amerikanischen Southern Rap liegen. Tanzen trainiert aktiv die Beine und Hüften und erhöht zudem die Dichte des Beckenknochengewebes, was zur Vermeidung von Osteoporose beiträgt.

8) Latina – 450–500 kcal/Stunde
Latein ist eine gebräuchliche Bezeichnung für viele lateinamerikanische Tänze wie Mamba, Bachata, Jive, Rumba, Cha-Cha-Cha und andere. Allen gemeinsam ist, dass der Tanz auf energischen Bewegungen basiert, die aktiv dabei helfen, Übergewicht zu bekämpfen.

9) Bauchtanz oder orientalischer Tanz – 300-400 kcal/Stunde
Vielleicht ist dies der femininste Tanz aller möglichen Fitnessrichtungen und gleichzeitig der einfachste in Bezug auf die Choreographie. Die Vorteile des orientalischen Tanzes sind vor allem für Frauen kaum zu überschätzen: Beim Bauchtanz schüttelt man aktiv die Hüften, wodurch die Durchblutung der Beckenorgane steigt. Dies trägt zur Wiederherstellung der Eierstockfunktion bei und wirkt sich auch positiv auf die Gebärmutterschleimhaut aus. Mit Hilfe des orientalischen Tanzes werden Krämpfe während des Menstruationszyklus gemindert.

10) Zeitgemäß – bis zu 400 kcal/Stunde
Contempo ist ein Tanzstil, der aus vielen verschiedenen Techniken und Stilen besteht. Es basiert auf klassischem Tanz, modernen und orientalischen Techniken – Qigong, Yoga, Taijiquan.

Wie Sie sehen, ist Tanzen ein toller Helfer beim Abnehmen. Das Wichtigste ist, dass es nicht nur wichtig ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch zu halten. Ein wichtiger Faktor, der hilft, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, ist ein schneller Stoffwechsel, der nur mit Hilfe von Krafttraining erreicht werden kann. Tanzen ist in erster Linie ein Cardio-Training. Vergessen Sie daher nicht, 2-3 Mal pro Woche Kraftübungen hinzuzufügen, um wirklich hochwertige Ergebnisse zu erzielen!

Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, und deshalb ist Tanzen eine großartige Möglichkeit, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Der Kalorienverbrauch beim Tanzen kann stark variieren, je nachdem, welche Muskelgruppen bei der Körperbewegung beansprucht werden. Je länger und sogar mit Vergnügen getanzt wird, desto höher sind die Chancen, Fett zu verbrennen und ein Muskelkorsett aufzubauen. Dies ist besonders interessant für die Gruppe von Menschen, die versuchen, ihr Gewicht und Körpervolumen in einem vorgegebenen Rahmen zu halten, oder beginnen, darüber nachzudenken.

Es gibt eine ganze Reihe von Stilen, aus denen Sie den für Sie passenden auswählen können: Bauchtanz, Gesellschaftstanz, Swing, Ballett, Salsa, Hip-Hop, Breakdance, Stepptanz, Voguing, Lambada. Diese und viele andere finden Sie in Fitnesscentern, speziellen Tanzschulen am Wernadski- oder Lenin-Prospekt, in Moskau oder Tscheljabinsk, in einer großen oder kleinen Stadt. Wenn Sie wissen, wie man selbstständig lernt, helfen Ihnen Fernseh- oder Online-Videokurse.

Kalorien verbrannt

Während einer Tanzeinheit (ca. 30 Minuten) können Sie zwischen 105 und 620 Kalorien verbrennen. Das Ergebnis wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie z

• das Gewicht einer Person,
• Tanztyp,
• die unternommenen Anstrengungen,
• Anzahl und Zeit der Pausen.

Lassen Sie uns einige Beispiele mit unterschiedlichen Tanzstilen beschreiben.

So steigern Sie Ihre Ergebnisse

Der Kalorienverbrauch beim Tanzen oder Sport kann erhöht werden, wenn:

• Üben Sie gut gelaunt, genießen Sie den Tanz und führen Sie alle Bewegungen frei aus, ohne Verlegenheit oder Engegefühl.
• Wenn Sie Ihre Arme bewegen sollen, führen Sie diese mit maximaler Öffnung aus, damit Sie bei der Arbeit mehr Muskeln nutzen können.
• Machen Sie lange Schritte, bewegen Sie sich mehr und bewegen Sie sich so weit auf und ab, wie es die Tanzschritte zulassen. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu spüren.
• Halten Sie Ihren gesamten Körper in Form und vergessen Sie nicht einen Moment lang Ihre Körperhaltung.
• Führen Sie alle Bewegungen mit voller Kraft, aber bequem aus.

Und um Ergebnisse zu erzielen, reicht es natürlich nicht aus, nur zwei- oder dreimal im Jahr auf einer Firmenfeier zu tanzen. Regelmäßigkeit ist erforderlich, das heißt mindestens zwei komplette Sitzungen pro Woche. Und um die verbrauchten Kalorien nicht gleich wieder zurückzunehmen, empfiehlt es sich, eine Stunde vor und nach dem Training auf Essen zu verzichten. Was die Ernährung betrifft, ist das jedoch eine ganz andere Geschichte.

Laut Chris Husbands, einem der Forscher, verbrennt eine Frau, wenn sie eine Stunde lang die Hallen von Einkaufszentren und Geschäften erkundet, in dieser Zeit 230 bis 350 Kalorien.

Beim Einkaufen verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie statt des Aufzugs die Treppe nehmen, um in die nächste Etage zu gelangen. Dies erhöht die Zahl der „zerstörten“ Kalorien um weitere fünfzig.

Husbands behauptet, dass Sie bei einem 90-minütigen Einkaufsbummel so viele Kalorien einsparen, wie Sie durch den Verzehr von gebratenem Truthahn und einem Glas Wein erhalten würden. Sie können das Fett eines ganzen Weihnachtspuddings in zwei Stunden Einkaufen verbrennen.

Viele Menschen werden daran interessiert sein zu wissen, wie viele Kalorien man durch Sport verbrennen kann.

Es ist bekannt, dass leichtes Joggen durchschnittlich 490 Kalorien pro Stunde verbrennt (dies gilt für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg). Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Band

Jemand, der Hula Hoop macht, verbrennt etwa 230 Kalorien in einer halben Stunde oder 400 – 600 Kalorien in einer Stunde. Es kommt auf die Intensität des Trainings an. Durch Stehen auf einem Bein oder leichtes Tanzen lässt sich der Kalorienverbrauch steigern.

Springseil

Zu intensiver körperlicher Aktivität gehört Seilspringen, bei dem in nur 15 Minuten 180 bis 220 Kalorien verbrannt werden können. Beginnen Sie mit dem Seilspringen-Training mit ein paar Minuten, machen Sie Pausen von 15–20 Sekunden und steigern Sie die Zeit schrittweise auf 15 Minuten pro Tag.

Gehen

Langsames Gehen mit etwa 3 km/h verbrennt 185 Kalorien in einer Stunde, während zügiges Gehen mit 5 km/h etwa 460 Kalorien in einer Stunde verbrennt.

Baden

In einer Stunde Schwimmen entlang der Beckenwege können Sie durchschnittlich 476 Kalorien loswerden; beim Schmetterlingsschwimmen werden die Kalorien am intensivsten verbrannt – das sind 576 Kalorien pro Stunde.

Kniebeugen

Eine der intensivsten körperlichen Übungen – Kniebeugen – hilft Ihnen, in einer halben Stunde 200–400 Kalorien zu verbrennen. Um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen verbrennen können, müssen Sie Ihr Gewicht mit 0,085 multiplizieren und das resultierende Produkt dann mit der Anzahl der Minuten multiplizieren, die Sie die Übung durchführen.

Drücken Sie Swing

Durch Bauchpumpen können Sie etwa 6 Kalorien pro Minute verbrennen, und mit intensivem Training zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln können Sie 8 Kalorien pro Minute verbrennen.

Springen

Durch das Springen auf einem Trampolin werden Sie in 10 Minuten 42 Kalorien los, und durch das aus der Kindheit bekannte Springen auf der Stelle, „Stern“ genannt (beim Springen, Beine zur Seite, Arme nach oben), sparen Sie 12 Kalorien pro Minute .

Tanzen

Beim Tanzen, darunter Latein, Zumba sowie Bauch- und Volkstänze, werden etwa 250–300 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Fahrrad

Abhängig von der Geschwindigkeit des Radfahrens können Sie pro Trainingsstunde durchschnittlich 300 – 430 Kalorien verbrennen.

Yoga

Im Durchschnitt verbrennt eine sanfte Yoga-Sitzung 270 Kalorien pro Stunde, während intensivere Yoga-Sitzungen bis zu 400 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

Diät

Achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Kalorien schneller verbrennen möchten, müssen Sie mehr als dreimal am Tag essen. Am besten isst man fünf bis sechs Mal am Tag in kleinen Portionen. Essen Sie gleichzeitig gesunde und nahrhafte Lebensmittel. Jedes Mal, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper Energie, beginnt mit der Verdauung und verbrennt überschüssige Kalorien (wenn Sie nur wenig gegessen haben).

Um eine schlanke Figur zu haben, reicht es nicht aus, nur eine Diät zu machen, denn ohne körperliche Aktivität werden angesammelte Kalorien nur sehr langsam und wirkungslos verbraucht. Eine Tabelle zum Kalorienverbrauch bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten hilft Ihnen bei der Entscheidung, was am besten zu tun ist.

Ein aktiver Lebensstil hilft dem Körper, überschüssige Kalorien in kurzer Zeit loszuwerden, was eine schnelle Gewichtsabnahme ermöglicht. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, was am besten Kalorien verbrennt und wie Sie schnell abnehmen, ohne auf anstrengende Diäten zurückgreifen zu müssen. Und über spezielle Fitnessarmbänder mit Herzfrequenzmesser und Wecker können Sie den Energieverbrauch und die Körperfunktion steuern.

Wie viele Kalorien werden beim Training verbrannt?

Kalorien sind die Energie, die der Körper durch die Ernährung erhält. Überschüssige Kalorien werden in Fettmasse umgewandelt, wodurch die Figur dick und formlos wird. Mit Hilfe verschiedener körperlicher Aktivitäten können Sie Fettansammlungen loswerden, wodurch Sie nicht nur zusätzliche Pfunde entfernen, sondern auch Ihre Figur schlank und fit machen können. Was verbrennt am besten Kalorien? Ohne dem Körper Schaden zuzufügen, werden wir es Schritt für Schritt betrachten.

• Durch Laufen oder Gehen auf einem Laufband oder Stepper können in einer Stunde Training etwa 300 bis 400 Kalorien verbrannt werden. Bewährt hat sich auch der Exlator-Simulator, der das Treppensteigen simuliert. Bei dieser Art von Übung werden jedoch nur die unteren Muskeln des Körpers beansprucht, während die oberen indifferent bleiben, was bedeutet, dass sie nicht trainiert werden.
• Radfahren trägt dazu bei, etwa 300–500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, alles hängt von der Intensität des Tretens ab. Aber für sehr übergewichtige und unvorbereitete Menschen kann diese Belastung übertrieben und unerträglich erscheinen. Darüber hinaus weist dieser Sport eine Reihe von Kontraindikationen auf.
• Aerobic kann dem Körper in einer Stunde bis zu 500 Kalorien entziehen. Das rhythmische Tempo des Unterrichts trägt zur Gewichtsabnahme und zur Transformation der gesamten Figur bei. Aber auch Erkrankungen des Rückens, der Gelenke und des Herz-Kreislauf-Systems sind durchaus schlagkräftige Argumente gegen diese Art der Gewichtsabnahme. In diesem Fall empfiehlt sich Wassergymnastik.
• Wassergymnastik ist dasselbe wie Aerobic, allerdings im Pool. In einer Stunde Training können Sie mehr als 600 Kalorien verbrennen, was einem schnellen Skifahren entspricht. Zu den Vorteilen dieser Übungsart gehört die einfache Durchführung der Übungen, die durch eine Reduzierung des Körpergewichts im Wasser gewährleistet wird. Bei regelmäßiger Bewegung werden Fettreserven dynamisch verbrannt, die Haut wird gestrafft und elastisch. Es hat praktisch keine Kontraindikationen und wird auch schwangeren Frauen empfohlen. Die Kalorienverbrauchstabelle beweist die hohe Wirksamkeit von Wassergymnastik im Pool.
• Schwimmen ist eine ideale Sportart zum Abnehmen. Da Wasser einen größeren Widerstand erzeugt, erfolgt der Gewichtsverlust intensiver. Wenn Sie also nur eine Stunde im Wasser herumzappeln, können Sie bis zu 300 Kalorien verlieren, und durch Brust- oder Schmetterlingsschwimmen können Sie 700 Kalorien einsparen. Darüber hinaus steigert das Schwimmen die Ausdauer, strafft die Haut und bewirkt eine Anti-Cellulite-Massage.

Wenn Sie abnehmen möchten, hilft Ihnen eine Tabelle zum Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität dabei, klar zu verstehen, welcher Sportart Sie den Vorzug geben sollten. Bei der Auswahl sollten Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers, Kontraindikationen und Trainingsbelastungen berücksichtigen. Um die optimale Kombination aus körperlicher Aktivität und kalorienreichen Lebensmitteln zu schaffen, empfiehlt es sich, den Kalorienverbrauch täglich zu erfassen. Wenn das Verhältnis stimmt, beginnen die zusätzlichen Pfunde vor Ihren Augen zu schmelzen.

Tabelle zum Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität