Japanische Diät 14 Tage Originalrezepte. Japanische Diät „14 Tage“: Ergebnisse, Menü, Bewertungen

Jeder kennt die megawirksame „japanische“ Diät. Aber nur wenige Menschen wissen, dass sie über Möglichkeiten verfügt, die den Verzehr völlig nicht diätetischer Produkte ermöglichen. Lesen Sie den Artikel darüber, was Sie in der japanischen Küche essen können.

Die „japanische“ salzfreie Diät ist eine beliebte Abnehmmethode; sie hat aufgrund ihrer Wirksamkeit das Vertrauen vieler Frauen und Männer gewonnen. Das Wirkprinzip ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung, die die Prozesse der Fettverbrennung im Körper aktiviert. Traditionelles Japanisch dauert 21 Tage: 7 Tage Vorbereitung, 14 Tage Diät und Erholung über 4 Wochen.

Die meisten Menschen, die Gewicht verloren haben, bemerken, dass diese Technik psychologische Vorbereitung und starke Motivation erfordert. Die Ergebnisse sind jedoch die Mühe wert: In 14 Tagen (der „klassischen“ Variante) können Sie je nach Ausgangsgewicht 5–15 kg abnehmen. Darüber hinaus ist der Ausstieg aus der Diät der entscheidende Schritt, der nicht weniger Ausdauer erfordert. Wenn Sie nicht gegen die Auflagen verstoßen, gehört das Problem des Übergewichts der Vergangenheit an.

Regeln

1. Verwenden Sie nur die angegebenen Produkte.
2. Die Reihenfolge der Tage und Mahlzeiten kann nicht geändert werden.
3. Salz, Zucker, Alkohol, Süßwaren und Mehlprodukte (außer den angegebenen) sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
4. Täglich sollten Sie 1,5–2 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken.
5. Wenn Sie keinen Kaffee trinken, trinken Sie grünen Tee ohne Zusatz- oder Aromastoffe.
6. Zucchini kann durch eines der folgenden Produkte ersetzt werden: Rüben, Kürbis, gekochte oder gebratene Karotten, Zucchini, Pastinakenwurzel. Dieser Ersatz hat keinen Einfluss auf das Ergebnis der Gewichtsabnahme (vorausgesetzt, alle Regeln werden befolgt).
7. Zucchini (oder eine pflanzliche Alternative zu Zucchini) kann in Folie gebacken und unter Zugabe von 1 Teelöffel Pflanzen- oder Olivenöl gegessen werden.
8. Das rohe Ei kann entweder weggelassen oder durch ein gekochtes ersetzt werden.
9. Zwischen den Mahlzeiten darf grüner Tee oder Kräutertee getrunken werden.
10. Bevor Sie beginnen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
11. Dies kann höchstens zweimal im Jahr wiederholt werden.

Profis

• Effektiver Gewichtsverlust in kurzer Zeit.
• Verfügbarkeit der vorgesehenen Produkte.
• Spezifisches Menü (ohne Berechnung des Nähr- und Energiewerts der Gerichte).
• Drei Mahlzeiten (gut mit Studium oder Arbeit kombinierbar).
• Durch den Verzicht auf Zucker, Alkohol und Salz wird der Körper zwei Wochen lang von Giftstoffen gereinigt.
• Protein ist in ausreichender Menge vorhanden – das beugt Muskelabbau vor. Darüber hinaus wird viel Energie für die Verdauung und Aufnahme von Protein aufgewendet, was den Stoffwechsel beschleunigt.

Minuspunkte

• Kalorienarme Diät.
• Ein unausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und ein Mangel an essentiellen Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Die Folge davon ist eine Verschlechterung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren sowie eine Abnahme der Immunität. Daher ist es während der japanischen Diät notwendig, komplexe Vitamine einzunehmen.
• Ein Verzicht auf ein reichhaltiges Frühstück entzieht dem Körper die Energie, die er in der ersten Tageshälfte benötigt, und erhöht das Risiko eines abendlichen Zusammenbruchs.
• Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.
• Eine Umstellung auf eine normale Ernährung kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.

Vorbereitung

Die Vorbereitung des Körpers ist ein wesentlicher Schritt der japanischen salzfreien Ernährung. Verzichten Sie eine Woche vor Beginn auf Fast Food, minimieren Sie die Menge an Süßigkeiten, Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln, reduzieren Sie Ihre üblichen Portionen um 20 % – die tägliche Kalorienaufnahme Ihrer Ernährung sollte um 500 Kalorien reduziert werden. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Trinken Sie nach dem Aufwachen unbedingt 250 ml zimmerwarmes Wasser. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel aktiviert und Sie können das fehlende Frühstück in dieser Zeit besser vertragen.

Speisekarte

Für 7 Tage

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Chinakohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl), 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 150 g gekochter Seelachs, 100 g Chinakohl + 1 Teelöffel Olivenöl.

• Frühstück: Roggenbrottoast (15 g), schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gebackener Kabeljau, 150 g Chinakohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, 200 ml Kefir (2,5 % Fett).

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 2 Äpfel.

• Frühstück: Roggenbrottoast, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Zucchini, in Pflanzenöl gebraten, 2 Äpfel.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, 150 g Chinakohl.

• Frühstück: 150 g geriebene Karotten mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 200 g gebackener Seehecht, 200 ml Tomatensaft.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 150 g Salat (Chinakohl + Karotten).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g beliebiges Obst (je nach Jahreszeit).
• Abendessen: eine der vorherigen Optionen.

Für 9 Tage

Das Menü für 7 Tage der 9-tägigen japanischen Diät unterscheidet sich nicht von der 7-Tage-Version.

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 2 Äpfel oder 1 Orange.
• Abendessen: 200 g gebackener Seehecht, 150 g Chinakohl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g Salat (Karotten + Kohl), 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 gekochte Eier.
• Abendessen: 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Produkte, die für die 13-tägige und 14-tägige japanische Diät benötigt werden

• Naturkaffee (Bohnen oder gemahlen) – 1 Packung.
• Frische Eier – 20 Stück.
• Fischfilet – 2 kg.
• Geschmacksneutraler grüner Tee – 1 Packung.
• Rindfleisch – 1 kg.
• Hähnchenbrust – 2 kg.
• Olivenöl.
• Pflanzenfett.
• Karotten – 2 kg.
• Frischer Weißkohl oder Chinakohl – 2 – 4 Stück (je nach Größe).
• Zucchini – 1 kg.
• Äpfel (oder andere Früchte) – 1 kg.
• Tomatensaft (ohne Zucker) – 2 l.
• Kefir – 1 l.
• Zitrone – 3-5 Stück.
• Roggenbrot – 1 Laib.

13 Tage lang

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Chinakohl + Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl), 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter Kabeljau.

• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 150 g Salat (Kohl + Karotten + 2 Teelöffel Olivenöl).
• Abendessen: 100 g Tafelspitz, 200 ml Tomatensaft.

• Frühstück: schwarzer Kaffee und Roggenbrotcracker (15 g).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Chinakohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 rohes Ei, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 15 g Hartkäse.
• Abendessen: 200 g frisches Obst je nach Saison.

• Mittagessen: 200 g gebackener Kabeljau, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g Obst.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Salat (Kohl + Karotten).

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 150 g Obst.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 250 g gekochte Hähnchenbrust, 150 g Salat (Karotten + Kohl).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: 100 g geriebene Karotten + 2 Esslöffel Zitronensaft.
• Mittagessen: 200 g gebackener Seelachs, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g Obst.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 rohes Ei, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 15 g Hartkäse.
• Abendessen: 200 g Obst.

• Mittagessen: 1 in Pflanzenöl gebratene Zucchini.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, 100 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee, Roggenbrotcracker (15 g).
• Mittagessen: 200 g gebackener Seehecht, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: nicht vorgesehen.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl, 200 ml Tomatensaft.

Für 14 Tage

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebackener Seehecht.

• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 150 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g Tafelspitz, 200 ml Kefir (2,5 % Fett).

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Zucchini, in Pflanzenöl gebraten.

• Frühstück: 1 frische Karotte, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

• Frühstück: 1 frische Karotte, Saft einer Zitrone (kann mit Wasser verdünnt werden).
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 200 g Salat (frischer Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 frische Karotte.

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 2 Äpfel.
• Abendessen: eine der vorherigen Optionen, außer am 3. Tag.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 150 g Salat (Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 frische Karotte + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: 1 frische Karotte, Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seehecht, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 50 g Hartkäse, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Zucchini, in Pflanzenöl gebraten.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g Tafelspitz, 200 ml Kefir.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebackener Seelachs + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebackener Seehecht, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, 200 ml Kefir.

Mit der Diät aufhören

Die erste Woche nach dem Verzicht auf die japanische Diät ist eine äußerst wichtige Zeit. Zu diesem Zeitpunkt verliert der Körper weiter an Gewicht und passt sich an neue Parameter an. Daher ist es wichtig, sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen, sondern vertraute Lebensmittel langsam in die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

• Damit sich das erreichte Ergebnis festigt, sollten Sie die Diät schrittweise beenden. Die Ausstiegsperiode soll doppelt so lange dauern. Daher sollte der Ausstieg aus der 14-tägigen japanischen Diät nicht weniger als 28 Tage, also 4 Wochen, dauern.
• Erhöhen Sie in der ersten Woche schrittweise die verzehrten Portionen von Fleisch- und Fischgerichten – um 50 g, Gemüse – um 100 g.
• Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Brei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Omeletts. Ihre Einzelportion sollte etwa 200 g betragen.
• Sie sollten Ihre Nahrung nach und nach salzen: Nehmen Sie zu Beginn Ihrer Diät nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich.
• Tagsüber müssen Sie 2-3 Snacks aus fermentierten Milchprodukten und Früchten zubereiten.
• Ersetzen Sie ein Obstessen durch eine vollwertige Mahlzeit mit Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g Gemüseeintopf und ein gedämpftes Hähnchenschnitzel).
• Reduzieren Sie nicht die Menge proteinhaltiger Lebensmittel.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten (5-6 Mal am Tag).

Ungefähres Menü für den Verzicht auf die japanische Diät für 2 Wochen

• Frühstück: Omelett aus 2 Eiern und 150 ml Milch (2,5 % Fett), 1 Stück Brot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz oder 200 g gebackener Kabeljau, 100 g frisches Gemüse.
• Abendessen: 100 g Hüttenkäse (5 % Fett) oder 250 ml Kefir (2,5 % Fett) und 1 Apfel.

• Frühstück: 200 g Haferflocken mit Wasser (ohne Zucker oder Butter).
• Snack: 1 Orange, 1 Kiwi.
• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Paprika).
• Abendessen: 200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7 % Fett), 1 Gurke.

• Frühstück: 200 g Haferflocken in Wasser ohne Zucker und Butter, 2 Toastscheiben (je 20 g).




Sport während der japanischen Diät

Wenn Ihr Körper an ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität gewöhnt ist (z. B. morgendliches Joggen oder Fitness dreimal pro Woche), sollten Sie die Häufigkeit und Intensität des Trainings nicht erhöhen – dies kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens (Kraftverlust) führen , Schwindel, Übelkeit).

Kontraindikationen

1. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Gastroduodenitis, Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür).
2. Während der Schwangerschaft und Stillzeit.
3. Alle chronischen Nieren- und Lebererkrankungen.
4. Anämie.
5. Avitaminose und Hypovitaminose.
6. Akute Infektionskrankheiten.
7. Diabetes mellitus.
8. Cholelithiasis.
9. Jeder Zustand im akuten Stadium.
10. Chronische Erkrankungen der inneren Organe.

Videorezension eines Ernährungsberaters

12-09-2014

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts möchte schön und in Form bleiben. Nicht jeder ist von Natur aus mit einer schlanken und weiblichen Figur gesegnet. Das bedeutet, dass sich einige Mädchen anstrengen müssen, um das perfekte Ergebnis zu erzielen. Eine der effektivsten Methoden im Kampf ums Abnehmen ist die japanische Diät. Es hat bereits viele Fans gewonnen und ist in Russland beliebt, weil es keine großen Geldbeträge erfordert und nur zwei Wochen dauert. Und das Ergebnis danach ist atemberaubend!

Grundlegende Informationen zur japanischen Ernährung

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich möglichst umfassend über die gewählte Methode informieren. Nachfolgend erfahren Sie die Grundregeln der japanischen Ernährung. Wenn Sie also bereit sind, Ausdauer zu zeigen, Willenskraft haben und robust genug sind, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Grundprinzipien der Diät vertraut zu machen.

1. Dauer - genau 2 Wochen oder 14 Tage.
2. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, die Diät hilft, 5 bis 8 kg loszuwerden. Im Gegensatz dazu hält die Wirkung von Japanisch recht lange an.
3. Preis - niedrig
4. Auf diese Methode zum Abnehmen sollten Sie höchstens zweimal im Jahr zurückgreifen.
5. Bei der Diät handelt es sich um eine kohlenhydratarme Diät.
, weshalb eine besondere psychologische Vorbereitung erforderlich ist. Bereiten Sie sich im Voraus vor, um ein Versagen der Diät zu vermeiden.

Kontraindikationen:

Die japanische Ernährung hat ihre eigenen Kontraindikationen; schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen sollten nicht darauf zurückgreifen. Bevor Sie eine solche Diät durchführen, konsultieren Sie am besten einen Arzt, um negative Folgen zu vermeiden.

Vergessen Sie auch nicht, dass sich bei schnellem Gewichtsverlust Dehnungsstreifen auf der Haut bilden. Um ihr Auftreten zu vermeiden, empfehlen Experten die Verwendung von Modelliercreme während einer Diät. Allerdings müssen Sie bei der Auswahl dieses Kosmetikprodukts sehr sorgfältig vorgehen. Im Kleingedruckten, in dem die meisten Kosmetikhersteller ihre Inhaltsstoffe aufdrucken, können Inhaltsstoffe wie Mineralöle, tierische Fette und Parabene verborgen sein. Letztere sind besonders gefährlich für den Körper, da sie sich darin ansammeln und schwere gesundheitliche Probleme verursachen können. Experten empfehlen, ausschließlich Naturkosmetik zu verwenden. Spitzenreiter in den aktuellen Bewertungen ist die Modelliercreme von Mulsan Cosmetic. Wir empfehlen Ihnen, die Website mulsan.ru zu besuchen, auf der eine große Auswahl an Naturkosmetikprodukten präsentiert wird, die absolut gesundheitlich unbedenklich sind.

Grundbedingungen

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, nämlich zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie:

• Befolgen Sie den Diätplan, weichen Sie nicht davon ab und ernähren Sie sich strikt danach
• Verwechseln Sie die Tage nicht
• Nehmen Sie reichlich Flüssigkeit, 1,5 Liter abgekochtes oder sauberes Wasser ohne Gas
• Verzichten Sie vollständig auf Salz und Zucker, Süßigkeiten, Alkohol und Mehlprodukte aus Ihrer Ernährung

Die Erfinder der Diät versprechen, dass die verlorenen Kilogramm erst in mehreren Jahren zur Frau zurückkehren. Ist das nicht eine tolle Motivation? Sie müssen genau zwei Wochen lang eine strenge Diät durchhalten, aber zwei Jahre danach werden Sie großartig aussehen! Wichtig: Zur japanischen Ernährung gehört Kaffee, Sie müssen ihn fast täglich trinken. Deshalb sollten Menschen, die Probleme mit dem Blutdruck haben, eine solche Diät mit großer Vorsicht durchführen. Für sie ist diese Diät nicht ganz geeignet.

Was kommt in diesen 14 Tagen auf den Teller?

Wie oben erwähnt, ist Japanisch sehr streng. Süßigkeiten und Mehlprodukte sind gänzlich ausgeschlossen, Ihr Teller wird aber andere gesunde und schmackhafte Lebensmittel enthalten. Das Gute daran ist, dass Sie nicht herausfinden müssen, was Sie essen sollen, sondern sich nur strikt an die Speisekarte halten müssen. An jedem Tag gilt die verbindliche Regel, eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Japanisches Diätmenü für 14 Tage:

1 Tag:

• Zum Frühstück- eine Tasse Naturkaffee ohne Zucker.
• Zum Mittagessen- Salat mit gekochtem Kohl, angemacht mit Olivenöl und zwei gekochten Eiern. Sie können es mit Tomatensaft ohne Salz herunterspülen.
• Zum Abendessen- gedämpftes Fischfilet (ca. 250 g)

Tag 2:

• Zum Frühstück- Kaffee und Cracker aus Roggenbrot.
• Zum Mittagessen- Fisch in beliebiger Form, 250 g Kohl-Gemüse-Salat mit Pflanzenöl.
• Zum Abendessen- Tafelspitz (100 g) plus Kefir.

Tag 3:

• Zum Frühstück- Kaffee und Cracker.
• Zum Mittagessen- große Zucchini, in Scheiben schneiden und in etwas Öl frittieren.
• Zum Abendessen- zwei gekochte Eier plus gekochtes Rindfleisch (200 g). Frischer Kohlsalat in Pflanzenöl.

Tag 4:

• Zum Frühstück- Kaffee.
• Zum Mittagessen- ein rohes Ei, ein paar Karotten mit Pflanzenöl, etwas Hartkäse (15 g).
• Zum Abendessen- beliebiges Obst in kleinen Mengen. Ausnahmen sind Weintrauben, Mangos und Bananen.

Tag 5:

• Zum Frühstück- roher Karottensalat mit Zitronensaft.
• Zum Mittagessen- 250 g Fischfilet in beliebiger Form plus Tomatensaft.
• Zum Abendessen- andere Früchte als Bananen, Mangos und Weintrauben.

Tag 6:

• Zum Frühstück- Kaffee,
• Zum Mittagessen- ein halbes kleines gekochtes Hähnchen oder Hähnchenfilet. Kohl-Karotten-Salat mit Olivenöl.
• Zum Abendessen- zwei gekochte Eier, Karottensalat.

Tag 7:

• Zum Frühstück- grüner Tee ohne Zucker,
• Zum Mittagessen- Tafelspitz ca. 200 g, kleine Mengen Obst.
• Zum Abendessen- an allen vorangegangenen Tagen außer dem dritten Tag.

Tag 8:

• Zum Frühstück: Karottensalat mit Zitronensaft.
• Zum Mittagessen- Fisch plus Tomatensaft.
• Zum Abendessen- zwei gekochte Eier.

Tag 9:

• Zum Frühstück- Kaffee,
• Zum Mittagessen- 250 gedämpfte Fischfilets plus Tomatensaft.
• Zum Abendessen- Früchte.

Tag 10:

• Zum Frühstück- grüner Tee,
• Zum Mittagessen- roher Eier-Karotten-Salat, Hartkäse 15 g.
• Zum Abendessen- Tafelspitz 200 g, frischer Kohlsalat.

Tag 11:

• Zum Frühstück- Kaffee und Cracker.
• Zum Mittagessen- Fisch- und Gemüsesalat.
• Zum Abendessen- 100 g gekochtes Fleisch und Kefir.

Tag 12:

• Zum Frühstück- Kaffee und Cracker.
• Zum Mittagessen- Fisch und Gemüse.
• Zum Abendessen- gekochtes Fleisch und Kefir.

Tag 13:

• Zum Frühstück- Kaffee.
• Zum Mittagessen- Salat aus gekochtem Kohl und Olivenöl, 2 gekochte Eier. Tomatensaft.
• Zum Abendessen- 250 g Fisch.

Tag 14:

• Zum Frühstück- Kaffee,
• Zum Mittagessen- gekochter oder gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
• Zum Abendessen- 200 g Rindfleisch und Kefir.

Bei der Zubereitung von Speisen dürfen Sie kein Salz verwenden; es handelt sich hierbei um eine spezielle proteinfreie, salzfreie Diät. Und vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies ist die Diät, die Sie befolgen sollten, wenn Sie sich entscheiden, mit der japanischen Diät Gewicht zu verlieren. Dieses Menü ist für Europäer.

Und die Japaner selbst bieten eine andere Diät an, bei der folgende Lebensmittel erlaubt sind:

• 400 g Reis
• 200 g Obst
• Bohnen - 60 g
• 120 g Fischfilet
• Milch 100 g
• Ein Ei
• Ein paar Löffel Zucker
• Gemüse 250 g

Was denken Ärzte über die japanische Ernährung?

Diese kalorien- und kohlenhydratarme Diät gilt als streng und verbraucht weniger als . Der Körper beginnt eine Art Stress zu erleben – der Stoffwechsel verlangsamt sich und ein Nahrungsabbau ist möglich. Unter den anderen Diäten ist jedoch die japanische salzfreie Diät die ausgewogenste. Einige Experten empfehlen die Einnahme Vitaminkomplex beim Abnehmen.

Vorbereitung auf die japanische Diät

Bevor schwierige zwei Wochen beginnen, müssen Sie sich nicht nur psychologisch vorbereiten. Bereiten Sie sich am Vorabend der Diät ein leichtes Abendessen zu – eine kleine Portion Reis, etwas Gemüsesalat mit Chinakohl und Radieschen oder Gurken und Tomaten. Nicht salzen, sondern mit Olivenöl und einem Tropfen Essig würzen. Wir empfehlen Ihnen, spezielle Essstäbchen zu kaufen; Ihre Stimmung wird sich sofort verbessern und Sie werden sich wie eine echte Japanerin fühlen. Lernen Sie gleichzeitig, mit ihrer Hilfe zu essen.

Was Sie für eine Lebensmitteldiät kaufen müssen

Da Ihre Ernährung in diesen zwei Wochen anders sein wird, müssen Sie am Vortag in den Laden gehen. Wir helfen Ihnen bei der Erstellung einer Liste der benötigten Produkte:

1. Natürlicher Kaffee von höchster Qualität, wahlweise in Bohnen oder gemahlen – 1 Packung
2. Frische Eier - 20 Stk.
3. Fischfilet - 2 kg
4. Geschmacksneutraler grüner Tee – 1 Packung
5. Rindfleisch - 1 kg
6. Hähnchenfilet - 1 kg
7. Olivenöl
8. Pflanzenfett
9. Karotten - 2 kg
10. Frischer Weißkohl – ein paar Stücke.
11. Zucchini - 1 kg
12. Früchte - 1 kg
13. Tomatensaft - 2 l
14. Kefir
15. Zitrone

Viel Glück im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde! Wir hoffen, dass Ihnen die japanische Ernährung gefällt.

Video mit dem japanischen Diätmenü für 14 Tage

Die japanische Diät für 14 Tage ist in Russland unglaublich beliebt: Sie ist günstig, dauert nur zwei Wochen und liefert vor allem ein garantiertes Ergebnis, das auch lange anhält. Aber um eine schöne Geisha zu werden, muss man echte Samurai-Ausdauer zeigen!

Die japanische Diät zum Abnehmen besticht schon allein durch ihren Namen! Teilweise dank der Beliebtheit japanischer Cartoons und Filme ist eine Japanerin in unseren Augen ein bedingungsloses Synonym für Schlankheit und Anmut ...

Japanische Diät für 14 Tage: Kurz zum Wichtigsten

Dauer: 14 Tage;

Besonderheiten: kalorienarm, streng, erfordert eine psychologische Voreinstellung;

Preis: niedrig (nicht mehr als zweitausend Rubel für den gesamten Zeitraum);

Das Ergebnis der japanischen Diät: minus 5-8 kg;

Zusätzlicher Effekt: langfristige Erhaltung des Ergebnisses (vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät);

Die japanische Diät ist nicht geeignet Schwangere, Stillende, Gastritis und Geschwüre sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!

Japanische Diät für 14 Tage: Original oder Spekulation?

Ich frage mich, wie viel Japanisch in der japanischen Ernährung enthalten ist. Es stellt sich heraus – nicht zu viel. Wenn Sie beim Wort „Japanische Diät“ an Reis, Sojasüßigkeiten und raffinierte Schalentiere denken, werden Sie überrascht sein: In diesem Diätplan erinnern nur grüner Tee, Seefisch und gekochte Eier an die Speisen des Landes des Aufstands Sonne.

Es wird keine exotischen Lebensmittel geben – alle Lebensmittel, die 14 Tage lang auf der japanischen Diät erlaubt sind, sind den Europäern seit langem bekannt. Dies ist ein klares Plus, da das Risiko plötzlicher Allergien minimiert wird und die notwendigen Zutaten für eine Mahlzeit in jedem, auch im kleinsten und bescheidensten Lebensmittelgeschäft, gekauft werden können.

Es ist nicht sicher bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsreduktion japanisch genannt wird. Einigen Quellen zufolge wurde es in einer bestimmten Klinik in Tokio erfunden, anderen zufolge wurde der Name von der Einfachheit und dem klaren Diätplan inspiriert, dessen Befolgung das erwartete inspirierende Ergebnis liefert (ziemlich japanische Art, nicht wahr? Folgen Sie dem Regeln, geben Sie Ihr Bestes, und Sie werden belohnt).

Darüber hinaus zeichnet sich die weltweit zunehmende Popularität der japanischen 14-Tage-Diät durch Mäßigung sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der zugelassenen Lebensmittel aus und ähnelt damit auch der traditionellen fernöstlichen Ernährung. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist zuversichtlich, dass die Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute es ihnen ermöglichen, eine relativ kleine Menge Kohlenhydrate im Tagesmenü und kleine Portionsgrößen beizubehalten.

Moriyama schätzt, dass Japaner im Durchschnitt 25 % weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen in jedem anderen Land. In Japan zum Beispiel ist es nicht üblich, Kartoffelchips, Schokolade oder Süßgebäck zu essen, und die Japaner haben Butter erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Europäern kennengelernt und sind ihr gegenüber immer noch misstrauisch. Das heißt, die maßvolle Auswahl gesunder Lebensmittel ist ein nationales Merkmal der japanischen Kultur. Und die japanische Ernährung für 14 Tage erfüllt diese Anforderung voll und ganz, trotz der formalen Unterschiede zur üblichen Ernährung der normalen Bewohner des Pazifikstaates.

„Samurai“-Regeln der japanischen Ernährung

Für die Bewohner Russlands ist Mäßigung jedoch leider ungewöhnlich und die Reduzierung der Kalorienaufnahme kann zu einer echten Tragödie werden. Darüber hinaus bringt die japanische Diät zur Gewichtsreduktion wirklich gravierende Einschränkungen mit sich.

Der wichtigste Sättigungsstoff in der japanischen Ernährung ist Protein, das aus Hühnereiern, Huhn, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate sind in Crackern und einigen der erlaubten Gemüsesorten enthalten, Fette in Olivenöl, das zum Kochen und als Salatdressing verwendet werden kann, sowie in Fleisch und Fisch.

Ballaststoffe sind in Gemüse und Obst reichlich vorhanden, deren Menge an manchen Tagen der Diät nicht einmal reguliert ist, sodass der Magen seine Aufgabe höchstwahrscheinlich gut erfüllen wird. Kaffee und grüner Tee helfen nicht nur dabei, munter zu werden, sondern enthalten auch gesunde Antioxidantien (daher ist es wichtig, qualitativ hochwertigen Tee und Kaffee zu wählen, immer natürlich, ohne Aromen oder Zusatzstoffe).

Wie festgestellt werden kann, sind in der japanischen Ernährung alle essentiellen Nährstoffe enthalten, allerdings mit erheblichen Einschränkungen in Zusammensetzung und Menge. Daher kann die Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden und eine länger als zweiwöchige Einhaltung ist gesundheitsgefährdend. Aber auch während dieser 14 Tage reagiert Ihr Körper möglicherweise nicht mit Freude auf die Reduzierung der Kohlenhydratmenge im Speiseplan: In diesem Fall können Sie Gliederschmerzen, Schwäche und Kopfschmerzen verspüren. Wenn solche Symptome auftreten, beenden Sie die Diät und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf!

Besonders wichtig ist das Trinkregime bei der japanischen Ernährung. Trinken Sie viel sauberes, stilles Wasser mit Raumtemperatur, um nicht nur ein Sättigungsgefühl zu fördern, sondern auch dafür zu sorgen, dass tierische Eiweißabfallprodukte ausgeschieden werden.

Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg der japanischen Diät für 14 Tage ist die strikte Einhaltung ihres Plans. Sie können die Tage nicht verwechseln und nach Belieben einige Produkte durch andere, auch ähnliche, ersetzen. Die einzige Ausnahme kann der Morgenkaffee sein – er kann ohne Folgen durch eine Tasse grünen Tee ohne Zucker ersetzt werden. Es ist ratsam, während der gesamten Dauer der Diät auf Salz zu verzichten. Wenn dieses Verbot jedoch für Ihre Geschmacksknospen von entscheidender Bedeutung ist, fügen Sie Ihrer Nahrung nur wenig Salz hinzu.

Auch eine geringe Anzahl an Mahlzeiten pro Tag (nur drei statt gesünder 5-6) und ein Mangel an Snacks können bei der japanischen Ernährung schwierig sein, seien Sie also darauf vorbereitet. Essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen – das ist gut für den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, das Ausbleiben des Frühstücks besser zu ertragen.

Da die japanische Diät 14 Tage lang streng ist, ist es äußerst unerwünscht, sie „aus heiterem Himmel“ einzuführen. Wenn Sie sich entscheiden, mit der „Japanischen Diät“ abzunehmen, seien Sie nicht faul, die Vorarbeit zu leisten: Bereiten Sie sich nicht nur psychisch vor, sondern bereiten Sie auch Ihren Körper vor, indem Sie mindestens einige Tage vor Beginn der Diät auf Süßigkeiten und Fast Food verzichten und Reduzierung der üblichen Portionsgröße. Am Ende der Diät wird die Tapferkeit mit einem angenehmen Minus auf der Waage belohnt – in 14 Tagen verspricht die japanische Diät, mindestens fünf zusätzliche Kilos loszuwerden.

Einkaufsliste für die japanische Ernährung für 14 Tage

• Erstklassiger Kaffee aus Bohnen oder gemahlen – 1 Packung
• Grüner Tee Ihrer Lieblingssorte (ohne Zusatz- oder Aromastoffe) – 1 Packung
• Frische Hühnereier – 2 Dutzend
• Seefischfilet - 2 kg
• Mageres Rindfleisch, Fruchtfleisch - 1 kg
• Hähnchenfilet - 1 kg
• Extra natives Olivenöl – 500 ml
• Weißkohl – 2 mittelgroße Gabeln
• Frische Karotten - 2-3 kg
• Zucchini, Aubergine – insgesamt 1 kg
• Früchte (außer Bananen und Weintrauben) – insgesamt 1 kg
• Tomatensaft - 1 l
• Kefir – 1 Liter (frisch kaufen, nicht für die spätere Verwendung aufbewahren!)
• Ausgewählte Zitronen - 2 Stk.

Japanische Diät: Menü für die Hardy

In ihrer Zusammensetzung wird die japanische Diät für 14 Tage oft mit der sogenannten „Diät“ verglichen, einem vom amerikanischen Arzt Osama Hamdiy erfundenen Ernährungsplan zur Behandlung von Fettleibigkeit bei Diabetikern. Genau wie die Hamdia-Diät nutzt die japanische Diät den Effekt einer starken Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung der Proteinmenge.

Dadurch wird die Chemie der Stoffwechselvorgänge im Körper neu geordnet, angesammeltes Fett wird schnell verbrannt und die Neubildung wird durch gestärkte Muskeln verhindert. Allerdings gibt es zwischen der chemischen Diät und der japanischen Diät zwei grundlegende Unterschiede: Bei der chemischen Diät ist die Portionsmenge nicht begrenzt, sodass Sie ein Abnehmmenü mit Bewegung kombinieren können, ohne befürchten zu müssen, erschöpft zu werden. Allerdings ist der Speiseplan der japanischen Diät sehr eintönig und im Gegensatz zur Hamdiy-Diät auf nur zwei Wochen ausgelegt. Für viele ist jedoch die relativ kurze Dauer der japanischen Diät ein Pluspunkt. 14 Tage Qual – und du kannst in einem zwei Nummern kleineren Kleid angeben!

Japanische Diät für 14 Tage: komplettes Menü

Wir möchten Sie daran erinnern, dass die japanische Diät für 2 Wochen, deren Menü recht streng ist, keine Änderungen im Zeitplan und in der Ernährung zulässt. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie den Diätplan strikt einhalten.

Der erste Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Zweiter Tag

• Frühstück: ein Stück Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g Tafelspitz und ein Glas Kefir.

Der dritte Tag

• Frühstück: ein Stück Roggenbrot, im Toaster geröstet, oder ungesäuerte Kekse ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Vierter Tag

• Abendessen: 200 g Obst.

Fünfter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g Obst.

Sechster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ungesalzenes gekochtes Hähnchen (500 g) mit frischem Kohl und Karottensalat in Pflanzenöl.
• Abendessen: kleine frische Karotten und 2 gekochte Eier.

Siebte Tag

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz.
• Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Achter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen ohne Salz und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl.
• Abendessen: frische kleine Karotten mit Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Neunter Tag

• Frühstück: mittelgroße Karotte mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Zehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: 200 g Obst.

Elfter Tag

• Mittagessen: Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g Tafelspitz ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Zwölfter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g gekochtes, ungesalzenes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Dreizehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.

Vierzehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, ein Glas Kefir.

Es gibt die Meinung, dass diese japanische Diät zur Gewichtsreduktion eine der „langlebigsten“ ist und die damit erzielten Ergebnisse bis zu drei Jahre anhalten können. Aber natürlich bleibt der Traum unerreichbar, wenn Sie nach dem Abbruch der Diät anfangen, zu viel zu essen. Lassen Sie die Mäßigung, die die japanische Diät in 14 Tagen lehrt, zur Gewohnheit werden.

Die japanische Diät für 14 Tage ist eine Möglichkeit, ohne kräftezehrendes Fasten wieder an Gewicht zu gewinnen und eine schlanke Figur zu bekommen. Der Ansatz bei der Produktauswahl ist besonders. Dabei werden die Kalorienzahl und die Verträglichkeit der Komponenten berücksichtigt. Fettzellen verschwinden schnell. Während der Einhaltung der Beschränkungen können Sie 5-10 kg abnehmen.

Die Prinzipien des Abnehmens bestehen aus 3 Indikatoren:

• geringer Kaloriengehalt;
• das Vorhandensein von Proteinbestandteilen in der Nahrung;
• Salzmangel in Fertiggerichten.

Der Gewichtsverlust wird durch einen beschleunigten Stoffwechselprozess ausgelöst. Protein steigert die Wärmeproduktion im Körper. Zellen und Gewebe werden von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Dies geschieht aufgrund des Mangels oder Fehlens von Salz in der Nahrung. Darüber hinaus ist es unter Berücksichtigung des Alters möglich, Ödeme zu beseitigen und den Blutdruck zu normalisieren. Der Körper erhält ein Minimum an Kalorien. Die Menge reicht aus, um die Gesundheit zu erhalten. Zur Energieauffüllung werden vorhandene Eigenreserven genutzt und aktiviert.

Besonderheiten:

1. Die Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel erfordert Energie. Für seine Bildung (Verbrennungsprozess) werden Fettzellen genutzt.
2. Geeignet für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht.
3. In 7 Tagen dauert es bis zu 5 kg.
4. Es gibt Fette und Kohlenhydrate (Pflanzenöl und Reis).

Diätetische Produkte

Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen und keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie die Diät bis zu 30 Tage lang fortsetzen. Die japanische Speisekarte ist unter Berücksichtigung der Tatsache konzipiert, dass in einer Woche mindestens 100 verschiedene Produkte auf dem Tisch erscheinen sollten.

Die Diät ist streng. Durch eine vorläufige psychologische Anpassung können Sie unnötigen emotionalen Stress vermeiden. Experten empfehlen, die Abnehmmethode höchstens zweimal im Jahr zu wiederholen.

Zusätzlicher Effekt bei Einhaltung der Regeln: Das erzielte Ergebnis hält lange an. Dazu müssen Sie die Diät korrekt beenden (ein starker Anstieg des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist nicht zulässig). Auf diese Methode zum Abnehmen und Halten des Gewichts müssen Sie verzichten:

• schwangere Frau;
• stillende Mütter;
• Menschen mit Lebererkrankungen unterschiedlicher Schwere;
• wenn Nierenerkrankungen vorliegen;
• bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Magens - Gastritis und Geschwüre;

Einschränkungen ergeben sich auch durch Erkrankungen im Bereich der Kardiologie. Es wird empfohlen, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.

Die Grundprinzipien einer wirksamen diätetischen Ernährung

Für zwei volle Wochen gibt es eine Reihe von Grundsätzen, deren Einhaltung die Wirksamkeit erhöht. In den 15 Jahren ihres Bestehens wurden unterschieden:

1. Völliger Verzicht auf Salz (sogar 2-3 g pro Tag sind nicht erlaubt).
2. Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme in der Ernährung.
3. Die Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln.
4. 3 Mahlzeiten pro Tag.
5. Eine Menge Flüssigkeit.
6. Alterskriterien – 18–40 Jahre.
7. Geeignet für Männer und Frauen.

Hier sind die Regeln für die Einhaltung der Diät:

• 90 % der Flüssigkeit besteht aus reinem Wasser;
• Gekochter und gedünsteter Fisch in Gerichten. Auch mäßiges Braten ist erlaubt;
• Es gibt keine Beschränkungen für Getreide, es wird jedoch empfohlen, dass Reis und Hülsenfrüchte vorherrschen.
• Gemüse, einschließlich Kohl, sollte in die Speisekarte aufgenommen werden;
• einfache Kohlenhydrate sind komplett ausgeschlossen;
• Kefir ohne Zucker ist morgens (zum Frühstück) erlaubt.

Sie können das Menü nicht von Tag zu Tag selbst ändern. Das vorrangige Fleisch ist Rindfleisch. Huhn erlaubt. Beim Kochen keine Haut verwenden. Die Grundlage der diätetischen Ernährung ist die Reduzierung der täglichen Kalorienmenge. Snacks sind nicht erlaubt. Sie müssen aufgeben:

• Salz (frische Lebensmittel helfen, überschüssige Mengen schneller loszuwerden);
• geräuchertes Fleisch;
• fettiges Essen;
• Fertiggerichte;
• Fastfood;
• Säfte;
• alkoholische Getränke;
• Fast Food und Chips.

Durch die Einhaltung der Grundprinzipien können Sie Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen. Fettdepots verschwinden schnell und werden in Energie umgewandelt. Das Ernährungsprogramm umfasst:

• Eier;
• Kaffee (gefriergetrocknet ist nicht geeignet);
• grüner Tee;
• Chicoree;
• Milchprodukte;
• mageres Fleisch (Kaninchen, Geflügel).

Gemüse wird in kleinen Mengen verzehrt. Die Flüssigkeitsmenge sollte nicht weniger als 2 Liter pro Tag betragen.

Richtige Ernährung

Die japanische Ernährung ist in zwei Richtungen aufgebaut. Dabei werden übermäßige Fett- und Volumenmengen berücksichtigt. Wenn sie klein sind, ist es vorzuziehen, 7 Tage zu wählen. Bei ernsthafter Überschreitung ist eine Verlängerung auf 14 Tage erforderlich. Zu den wichtigsten Ernährungsprinzipien in dieser Zeit gehören:

1. Verbot der Verwendung alternativer Lebensmittel (Rindfleisch kann nicht durch Schweinefleisch ersetzt werden).
2. Erlaubnis zur Verwendung von Tomatensaft anstelle von frischen Tomaten.
3. Eliminierung von Zucker und Mehl in jeglicher Form.

Der Ein- und Ausstieg aus der Diät sollte reibungslos erfolgen. Besonderheit: Die Ergebnisse beim Abnehmen werden weniger spürbar sein, wenn es vor der japanischen Diät eine andere Ernährungseinschränkung gab. Es wird empfohlen, einen Tag vor Beginn einer Diät mit normaler Ernährung einen Fastentag zu verbringen. Es sind mehrere Möglichkeiten möglich: mit Kefir oder Äpfeln, gekochtes Fleisch mit frischem oder gedünstetem Gemüse essen. Der Ausstieg aus der Diät sollte reibungslos verlaufen. Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Es wird empfohlen, 1-2 Arten pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Das Fehlen von Salz im Geschirr trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben und Zellen zu entfernen. Es macht bis zu 30 % des Volumens und des Übergewichts aus. Die ausgewählten Zeiträume mit strengen Beschränkungen dürfen nicht überschritten werden. Sie können die für Frühstück, Mittag- und Abendessen zusammengestellten Tage und Menüs nicht neu anordnen.

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Die diätetische Ernährung nach dem japanischen System hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen. Sie müssen vor Beginn der Diät berücksichtigt werden. Zu den Vorteilen zählen:

• Eine Verringerung der Salzmenge in der Nahrung führt zu einer Verringerung des Risikos, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken.
• die Möglichkeit, die Dauer der Diät zu wählen – 7 oder 14 Tage;
• verlorene kg und Volumina kehren nicht zurück, wenn der Ein- und Ausstieg aus der Diät korrekt durchgeführt wurde;
• die in der Diät enthaltenen Lebensmittel stehen jedem zur Verfügung (es gibt keine ungewöhnlichen oder exotischen Gerichte);
• Fehlen von Ödemen oder deren Beseitigung;
• Das Vorhandensein von Proteinbestandteilen führt nicht zu schlaffer Haut oder zum Auftreten von Dehnungsstreifen in Bereichen, in denen die Fettschicht reduziert ist.
• es gibt keine strengen Einschränkungen beim Kochen (Lebensmittel können gekocht, in ein Wasserbad gelegt, gedünstet, in Pflanzenöl gebraten werden);
• und Mikroelemente gelangen mit pflanzlichen Bestandteilen und Gemüse in den Körper.

14 Tage gelten als optimal zur Gewichtsabnahme. Der Körper erfährt keinen Stress. Stimmung und Vitalität nehmen nicht ab. Ausdauer und geistige Aktivität bleiben auf einem hohen Niveau. Leistungsindikatoren sinken nicht.

Nachteile der japanischen Diät:

1. Bei Magen-Darm-Erkrankungen sollte das System nicht eingesetzt werden.
2. Die Anzahl der Mahlzeiten ist auf 3 begrenzt (gesunde Ernährung erfordert 5-6 Mal in kleinen Portionen).
3. Es gibt Altersbeschränkungen (die Diät ist nicht für ältere Menschen geeignet).

Es gibt Kontraindikationen für die Einhaltung der Beschränkungen des japanischen Systems. Sie können es nicht alleine beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Verbotene Lebensmittel für die japanische Ernährung

Die japanische Diät für 7 oder 14 Tage enthält Listen von Lebensmitteln, die vom Speiseplan ausgeschlossen werden müssen. Auch in kleinen Mengen nicht verwendbar:

• Salz (außer in seltenen Fällen);
• hausgemachte Gemüse- und Fruchtzubereitungen (Marinaden, Pickles, Marmeladen);
• alkoholische Getränke;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Säfte;
• Mineralwasser (da es Gase enthält);
• Weizenmehl;
• Gebäck und Brot;
• halbfertige Produkte;
• Konserven (Fleisch, Fisch und Gemüse);
• Süßwaren (Süßigkeiten, Lutscher, Dragees, Schokolade, Kekse, Gebäck, Kuchen);
• fettes Fleisch;
• fetter Fisch;
• Milch;
• Getreide;
• Sauerrahm;
• Mayonnaise;
• Bananen (frisch, püriert, getrocknet);
• Persimmon;
• Weintrauben (alle Sorten und Rosinen);
• Zucker (weiß, Zuckerrohr);
• Aromen;
• Gelierkomponenten;
• Schlagsahne;
• Kartoffeln (und anderes stärkehaltiges Gemüse);
• Soßen;
• Gewürze;
• Gewürze.

Honig und Gerichte, die ihn enthalten, sind verboten. In diesem Zeitraum ist der Verzehr von Wurst- und Wurstwaren, Brüh- und Räucherwurst sowie Schmalz nicht gestattet.

Autorisierte Produkte

Was kann man essen

Zum Kochen dürfen folgende Produkte verwendet werden:

1. Kefir;
2. Joghurt ohne Zusatzstoffe (Bio);
3. Roggencracker;
4. Tomatensaft mit Fruchtfleisch ohne Salz (besser zu Hause zubereiten);
5. Käse (harte, fettarme Sorten);
6. Seefisch;
7. natürlicher Kaffee (ohne Aromen, Sahne und Zucker);
8. Rindfleisch (gekocht, gedünstet, gedünstet);
9. Hühnchen (gekocht, gedünstet);
10. Eier (Wachtel, Huhn) – sie können gekocht werden, Käse hinzufügen, Kochmethode – hartgekocht;
11. Zucchini;
12. Auberginen (können gebraten werden);
13. Pastinakenwurzel;
14. Äpfel (ungesüßte Sorten, grün);
15. Birnen (ungesüßte werden empfohlen – zum Beispiel chinesische);
16. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen);
17. grüner Tee (ohne Zusatzstoffe);
18. Zitronensaft;
19. Pflanzenöle (Sonnenblumen- und Olivenöl) – Sie müssen unraffiniert wählen;
20. 50 g Kirschen;
21. Kiwi (allergische Reaktionen auf das Produkt berücksichtigen);
22. Pflaume (nur frisch, in kleinen Mengen);
23. Weißkohl;
24. Karotten (frisch, gekocht, gerieben);
25. Roggenbrot;

Gerichte bestehend aus Fleisch, Geflügel oder Fisch werden mit einer Beilage serviert. Sie müssen sie täglich in den Speiseplan aufnehmen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass Sie den Geschmack nicht an das anpassen können, was Sie gewohnt sind. Sie können keine Gewürze oder Kräuter hinzufügen oder andere Methoden anwenden. Dem Gericht wird auch kein Salz zugesetzt. Sie können keine in Schmalz gebratenen Kartoffeln oder Spieße kochen, aber Sie können gedämpfte Koteletts und Fleischbällchen in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen.

Ungefähre Lebensmitteleinkäufe für 2 Wochen

Für 2 Wochen können Sie Folgendes erwerben:

• Hühnereier - 20 Stück;
• Hähnchenfilet oder -brust – 900 g;
• Karotten – 3 kg;
• Tomatensaft ohne Salz) – 2 l;
• gemahlener oder gemahlener Naturkaffee - 1 Packung;
• Weißkohl – 2-3 kg;
• Früchte – 1 kg (zur Auswahl);
• Zitronen – 2-3 Stück;
• frischer Seefisch (ganze Kadaver) – 2 kg;
• nicht gefrorenes Fischfilet – 1 kg;
• harter, fettarmer Käse – 200 g;
• Melonen – 2 kg;
• Pflanzenöl – 0,5-1 l;
• mageres Rindfleisch – 1 kg;
• grüner Tee – 1 Packung (ohne Zusatzstoffe).

Japanische Diät für 14 Tage: Menü, Tabelle

Das Ernährungsprogramm basiert auf einem Vollmenü mit einer bestimmten Kalorienzahl. Menb pro Tag (für jeden von 14):

Die erzielten Ergebnisse halten 2-3 Jahre an. Der durchschnittliche Kalorienwert beträgt 800-850 kcal. Sie müssen den ganzen Tag über zusätzliches Wasser trinken. Optional ist eine Wiederholung des Menüs nach Erreichen des 8. Diättages zulässig.

Beenden Sie die japanische Diät

Auf eine gesunde Ernährung muss geachtet werden

Die Regeln der Ernährungseinschränkungen nach japanischer Methode weisen auf den richtigen Ausweg hin. Empfehlungen:

1. Portionen nach und nach hinzufügen;
2. Erweitern Sie die Ernährung reibungslos.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Müsli, Salz und Süßigkeiten können nicht sofort in den Speiseplan aufgenommen werden.

Verschiedene Kontraindikationen

Die Technik ist nicht für Menschen geeignet, die unter psychischem oder körperlichem Stress leiden. Kinder, Schwangere und ältere Menschen sollten die Diät nicht anwenden. Wenn weniger als 2 Liter Flüssigkeit in den Körper gelangen, ist eine Dehydrierung möglich. Liegen Magen-Darm-Erkrankungen vor, kann die Abnehmmethode nicht angewendet werden, da der Speiseplan nicht ausgewogen ist. Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen können Einschränkungen (erhöhte Kaffeemenge) nicht einhalten. Der falsche Ausweg führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

Die beliebtesten japanischen Diätrezepte

Rezept für Karottensalat: 1 Karotte und 10 ml Pflanzenöl. Zubereitung: Karotten schälen, auf einer feinen Reibe reiben oder in dünne Ringe schneiden. Öl hinzufügen, umrühren. Die Zugabe von Zitronensaft (nach Geschmack) sorgt für etwas Pikantes.

Gebackene Auberginen und Zucchini mit Käse und Joghurt: Zucchini und Aubergine (je 1 Stück), Käse (50 g), Hühnerei (2 Stück), Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (200 ml). Zubereitung: Das Gemüse schälen und abspülen. In kleine Stücke schneiden. Im Formular platzieren. Eier verquirlen und mit Joghurt vermischen. Die Mischung über das Gemüse gießen. Den Käse reiben und über die Form streuen. 40 Minuten backen. Ofentemperatur – 150 Grad.

Obstsalat: grüner Apfel, Birne, Kiwi (je 1 Stück), Mandarine (3 Scheiben für Saft). Die Früchte waschen und in Würfel schneiden. Den Saft aus den Mandarinenscheiben auspressen, über die Früchte streuen und vermischen.

Die japanische Diät, eintägiges Fasten und der Nobelpreis des japanischen Molekularbiologen Yoshinori Osumi – was sie gemeinsam haben, erfahren Sie im Video.

Die japanische Diät für 14 Tage liefert hervorragende Ergebnisse, wenn Sie die Empfehlungen befolgen. Der Ausgang sollte reibungslos sein. Dies ist erforderlich, damit die verlorenen kg nicht wieder zurückkommen. Wiederholte Einschränkungen sind nach Rücksprache mit einem Arzt und höchstens zweimal im Jahr zulässig.

In Kontakt mit

Der Legende nach wurde diese Diät in Japan geboren, aber leider enthält sie keine Gerichte aus Übersee. Die japanische Diätkarte ist recht asketisch, daher werden Sie dort nicht alle Arten köstlicher Meeresfrüchte, Sake und Brötchen finden.

Kurz über die japanische Ernährung

Die japanische Diät ist relativ kurz, aber sehr beliebt. Seine Dauer beträgt 14 Tage (seltener 7 und 13 Tage), es basiert auf der fast vollständigen Eliminierung von Kohlenhydraten und Fetten aus der Nahrung und dem Belassen nur Proteine ​​(Eier, Fleisch, Hartkäse und Milchprodukte) als Hauptnährstoffträger. Einige Gemüsesorten sind aus Kohlenhydraten erlaubt und jede Art von Obst außer Weintrauben, Bananen und Feigen ist erlaubt. Grüner Tee und Kaffee sind obligatorische Bestandteile dieser Diät.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie bedenken, dass diese Diäten nicht von schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Menschen mit Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und dem Herz-Kreislauf-System angewendet werden können, weil Jede Diät führt zu ziemlich strengen Einschränkungen.

Grundlagen der japanischen Ernährung

Diese Diät umfasst nur drei Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten. Die Futtermenge bei den Mahlzeiten liegt zwischen 200g und 500g. Bei dieser Diät gibt es praktisch kein Frühstück, sie dauert 14 Tage und man kann Lebensmittel nicht austauschen oder durch neue ersetzen. Zum Frühstück gibt es in der Regel Tee oder Kaffee, manchmal sind aber auch nur frische Karotten mit Zitronensaft in Form eines Salats erlaubt. Sie müssen viel Wasser trinken – 6-10 Gläser. Es wird außerdem empfohlen, zusätzlich Vitaminkomplexe aus der Apotheke zu verwenden.

Was kann man essen:

• Tee (vorzugsweise grün), Kaffee (natürlich gemahlen).
• Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel.
• Gemüse (kann frisch, gekocht oder gedünstet sein).
• Früchte (außer Weintrauben, Feigen, Bananen, Mangos).

Was man bei der japanischen Diät nicht essen sollte:

• Alles süß, auch Zucker.
• Alles Mehl außer Schwarzbrot zum Frühstück.
• Alle alkoholischen Getränke.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke.
• Konservierungsstoffe und fetthaltiges Fleisch.
• Saucen und Salz.

Menütabelle für 14 Tage Diät

Wie kann man aus der japanischen Diät aussteigen und das Ergebnis festigen?

Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, müssen Sie die Diät mit Bedacht beenden, d.h. Sie müssen Ihre Ernährung schrittweise erweitern (Mahlzeiten hinzufügen und Portionsgrößen reduzieren), damit Sie das erzielte Ergebnis festigen. Jeden Tag können Sie nur ein neues Produkt hinzufügen. Vergessen Sie auch nicht die Menge der aufgenommenen Flüssigkeit.

Ist die japanische Ernährung schädlich?

Wir erhöhen die Menge an Kohlenhydraten durch komplexe Kohlenhydrate (Ballaststoffe aus Gemüse/Früchten), d.h. wir belasten den Darm und die Verdauungsorgane zusätzlich. Außerdem erhöhen wir die Trinkmenge, was das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet (es besteht die Gefahr von erhöhtem Blutdruck, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit). Daher müssen Sie bei der japanischen Ernährung besonders vorsichtig sein, denn... Es wird nicht jedem gefallen.

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