Ogni epoca della storia umana ha sviluppato la propria formula per la bellezza femminile. Lo standard era considerato sia da donne di corporatura atletica che da giovani donne snelle. Le tendenze della moda in relazione alla bellezza femminile sono state influenzate anche dall'ambiente: nello stile di vita contadino, dove si apprezzava la forza, l'efficienza e la volontà di dare alla luce molti figli, difficilmente poteva esserci richiesta per una giovane donna fragile e pallida. .

Anche i parametri di bellezza delle gambe delle donne cambiavano a seconda dell'epoca. Tuttavia, la formula per la bellezza delle gambe femminili che abbiamo ereditato dall'antichità è ancora in uso: la circonferenza della parte inferiore della gamba è uguale alla circonferenza del collo e la circonferenza della coscia è una volta e mezza la circonferenza della parte inferiore della gamba.

Parametri di bellezza delle gambe

Il mondo moderno è diventato più esigente riguardo alle proporzioni delle gambe delle donne e... più fedele. Il numero di parametri che caratterizzano le gambe femminili ideali è aumentato molte volte, e questo ha permesso a un numero enorme di donne di considerare belle le proprie gambe, almeno sotto diversi aspetti.

Il parametro principale è la forma corretta. Le gambe dovrebbero avere quattro "finestre". Se stai dritto e unisci le gambe, dovresti ottenere quattro spazi vuoti. Il primo è tra il piede e la caviglia, il secondo è sopra la caviglia e il terzo è sotto il ginocchio. E il quarto, il più stretto, sopra il ginocchio nella parte superiore della coscia.

Il prossimo parametro delle gambe ideali è la forma del ginocchio. Non dovrebbero esserci spigoli vivi o borse sopra e sotto il ginocchio. Devi guardare il ginocchio non dall'alto, ma riflesso nello specchio. In questo modo è più facile apprezzare tutti i vantaggi delle gambe.

Se pieghi leggermente la gamba all'altezza del ginocchio e guardi il riflesso del ginocchio nello specchio, il proprietario delle gambe ideali sarà in grado di vedere una "faccia da bambino" sul ginocchio con tutti gli attributi: occhi, guance e persino frangetta.

Dovrebbe esserci una depressione nella parte posteriore del ginocchio, che molti uomini considerano la parte più toccante delle gambe di una donna. La distanza dall'inizio della coscia al piede dovrebbe essere divisa esattamente a metà dal ginocchio: cioè la lunghezza della coscia è uguale alla lunghezza della caviglia. Questa proporzione è considerata ideale.

Ora, utilizzando un metro a nastro, puoi misurare la circonferenza sotto il ginocchio e la caviglia. Se questi indicatori sono gli stessi o il volume sotto il ginocchio è leggermente maggiore del volume delle caviglie, è stato soddisfatto un altro parametro delle gambe ideali.

Nel film A qualcuno piace caldo, uno dei personaggi ha prestato grande attenzione alla caviglia di una donna, considerandola un criterio importante per la bellezza femminile. La caviglia non dovrebbe essere troppo muscolosa, ma allo stesso tempo i tendini dovrebbero essere visibili su di essa. E sebbene una tale descrizione della caviglia ideale sembri controintuitiva, gli uomini possono facilmente determinare dall'apparenza quale caviglia soddisfa i criteri per una caviglia ideale.

È necessario valutare le condizioni dei vitelli più o meno allo stesso modo: proporzionalmente sviluppati, forti, rotondi. I muscoli dei polpacci sovraccarichi sono altrettanto dannosi dei polpacci flaccidi e rumorosi.

Un altro criterio per definire le gambe femminili ideali è il tendine d'Achille (il punto in cui lo stinco incontra il tallone). Questo posto dovrebbe essere elegante, sottile, in rilievo e avere piccole rientranze su entrambi i lati. Il tallone è di forma rotonda, non deve essere appiattito, sporge solo leggermente sotto il tendine di Achille.

La forma ideale dei fianchi è ciò per cui le donne moderne combattono nelle palestre e nelle lezioni di fitness, mettendo il massimo carico su questa particolare parte delle gambe.

Se dividi mentalmente la coscia in tre parti uguali, la parte più larga dovrebbe trovarsi nel terzo superiore. Allo stesso tempo, dovrebbe esserci una "finestra" vicino all'inguine.

Di profilo, la coscia ideale ricorda un “fuso”: all'inguine e più vicino al ginocchio è ristretta, e leggermente allargata nella parte centrale. Più vicino al ginocchio nella parte posteriore, la coscia si assottiglia gradualmente.

Qualche parola sul piede ideale. In onore di questa parte delle gambe delle donne, i poeti componevano poesie, i pittori - tele. Questa parte del corpo femminile rimane ancora oggi un feticcio per molti uomini, anche famosi e celebri (ricordiamo Quentin Tarantino, che ha scattato un primo piano dei piedi di Uma Thurman).

Il piede deve essere sottile, leggermente concavo, non deformato da scarpe strette, non sfigurato da borsiti. Le dimensioni, stranamente, non contano molto, la cosa principale sono le proporzioni. Lo stesso Tarantino ammira la taglia 42 piedi di Thurman.

Proporzioni del corpo e delle gambe

Bene, e soprattutto, le gambe dovrebbero essere proporzionalmente combinate con l'intera figura, perché la bellezza femminile non può essere divisa in parti, la bellezza è un concetto complesso.

Gli standard esistenti di bellezza femminile suggeriscono le seguenti proporzioni:

Non tutte le donne possono vantarsi di soddisfare assolutamente tutti i requisiti per le gambe femminili ideali. E giustamente: la natura ama la diversità. Non solo quelle gambe che soddisfano i criteri specificati possono essere considerate ideali: la lunghezza delle gambe è circa la metà della lunghezza del corpo.

È possibile apportare modifiche a questi criteri, perché le donne hanno diversi tipi di corporatura: fisico con ossatura larga, astenico o normostenico. La differenza tra la lunghezza delle gambe e la metà dell'altezza di una donna di corporatura normale è di 4 cm, per le donne con l'ossatura sottile (corporatura astenica) - 6 cm e per le donne con l'ossatura grande - 2 cm.

Esercizi per le gambe

Ma anche queste formule “leggere” possono essere difficili da mantenere. Pertanto, devi amare quelle gambe che la natura ha premiato, soprattutto perché svolgono una funzione importante: ci portano nello spazio, indipendentemente dalle proporzioni ideali.

Tuttavia, puoi correggere la forma delle gambe con l'aiuto di esercizi fisici. Naturalmente, anche gli esercizi più sofisticati non cambieranno la lunghezza delle gambe, ma aiuteranno a correggere la forma, ad aggiungere grazia dove necessario e volume dove necessario.

Offriamo una serie di esercizi per le gambe che avvicineranno alla perfezione anche le gambe più “imperfette”. Il complesso richiede un approccio sistematico e regolarità. Dovrebbe essere eseguito almeno cinque giorni alla settimana, senza aspettarsi che dopo una settimana le gambe acquisiscano proporzioni ideali. Il complesso è composto da cinque esercizi.

Un esercizio per allungare l'esterno e l'interno coscia e rinforzare i glutei. Allarga le gambe il più possibile, gira i piedi di 45 gradi. Accovacciati lentamente, cercando di mantenere la schiena dritta. Non è necessario accovacciarsi completamente; è importante indugiare nella parte inferiore dello squat per alcuni secondi e solo dopo rialzarsi. Inizialmente il tempo di ritardo sarà minimo, ma col tempo dovrà aumentare.

Esercizio per sviluppare i muscoli del polpaccio. Stai dritto, alzati sulle punte dei piedi, abbassati senza toccare il pavimento con i talloni. Continua a dondolarti sulle punte dei piedi, aumentando o diminuendo il ritmo finché non appare una sensazione leggermente dolorosa. Questo esercizio riscalda perfettamente i muscoli del polpaccio; durante l'esecuzione sentirai calore nei polpacci.

Esercizio per sviluppare la parte posteriore delle cosce e dei glutei. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga la gamba il più indietro possibile, mantieni la posizione per alcuni secondi, ripeti con l'altra gamba. All'inizio l'esercizio può essere difficile a causa della necessità di mantenere l'equilibrio, ma col tempo il corpo si abitua a questa posizione.

Un esercizio per tutti i muscoli delle gambe, compresi i muscoli addominali. Dalla posizione diritta, solleva la gamba con il ginocchio piegato in alto, premila sul petto e mantieni la posizione per alcuni secondi. Ripeti con l'altra gamba. Aumentare gradualmente il tempo di ritardo. Questo esercizio sviluppa anche l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.

Esercizio per sviluppare l'interno coscia. Nelle donne, l’interno coscia è la parte più difficile da allenare. Un meraviglioso esercizio dall'allenamento dei lottatori di sumo. Alzati come un lottatore di sumo: gambe leggermente piegate alle ginocchia, corpo leggermente inclinato in avanti. Solleva alternativamente una gamba dal pavimento, poi l'altra, prova ad alzare la gamba il più in alto possibile.

Gambe ideali per i pigri

Se la natura è diventata modesta e non c'è desiderio di correggere i propri errori attraverso l'esercizio fisico, piccoli trucchi femminili verranno in soccorso. I tacchi “allungano” perfettamente le gambe. Scarpe color carne se indossi una gonna, oppure anche pantaloni abbinati. Una gonna scelta correttamente può anche aggiungere visivamente un paio di centimetri anche alle gambe naturalmente più corte.

Scegliendo una dieta, ogni donna spera di diventare più attraente, di piacere agli altri e di avere la possibilità di salire la scala della carriera.

Una volta stabilito un obiettivo, puoi accettare alcune restrizioni dietetiche senza che sembrino debilitanti. Ma prima dovresti comunque scoprire a quale risultato devi aspirare.

1. Tipo di corporatura con ossatura sottile (astenica). Le donne con questo tipo di corporatura hanno arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile e muscoli relativamente poco sviluppati. Di norma, i rappresentanti del tipo con l'ossatura sottile sono leggeri; sono attivi, attivi e, anche con una maggiore alimentazione, non ingrassano immediatamente, poiché spendono energia più velocemente di quanto si accumulano.

2. Tipo di corporatura normale (normostenica). Le donne con questo fisico sono fortunate. Di regola, hanno una bella figura costruita proporzionalmente. Le dimensioni del corpo principale si distinguono per il rapporto corretto.

3. Di ossatura larga (iperstenico)tipo di corpo. I rappresentanti di questo tipo di corporatura hanno dimensioni trasversali del corpo maggiori rispetto ai normostenici e agli astenici. Si distinguono per ossa larghe, spesse e pesanti; le spalle, il petto e i fianchi sono larghi; le gambe sono corte. Le donne con questo tipo di corporatura hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Devono essere particolarmente severi riguardo alla loro dieta.

Per determinare la propria tipologia corporea è sufficiente misurare la circonferenza del polso della mano che lavora: per gli astenici è inferiore a 16 cm, per i normostenici va da 16 a 18,5 cm, per gli iperstenici è superiore a 18,5 cm.

Tasso di crescita
L'altezza di una donna gioca un ruolo importante nel determinare il suo peso ideale.

Per molto tempo, le seguenti gradazioni di crescita femminile sono state considerate classiche:
— basso — 150 cm e inferiore;
- sotto la media - 151-156 cm;
- medio - 157-167 cm;
— alto - 168-175 cm;
- molto alto - 176 cm e oltre.

Nell'ultimo quarto del 20 ° secolo. In relazione all'accelerazione, sono state apportate modifiche a questa scala: per le donne con ossa grandi e un tipo di corporatura normale, l'altezza media (normale) può essere considerata da 166 a 170 cm e per le donne con ossa sottili - da 168 a 172 cm.

Lunghezza della gamba

Ovviamente l'altezza dipende in gran parte dalla lunghezza delle gambe. Dopo che la professione di modella è diventata una delle più prestigiose e ben pagate, le gambe lunghe sono diventate di moda. Ma in pratica, ovviamente, bisogna accontentarsi di ciò che la natura ha dato. La lunghezza delle gambe dovrebbe essere misurata dal punto trocanterico (questa è la tuberosità del femore situata di fronte all'articolazione dell'anca) al pavimento.

Di norma, le gambe lunghe sono caratteristiche delle donne alte con corporature normosteniche e soprattutto asteniche. Le donne piccole di solito hanno le gambe corte, ma se sono proporzionali alla loro altezza, la figura non ne risente. Se la lunghezza delle gambe è superiore alla metà dell'altezza, il fisico può essere considerato corretto (le proporzioni sono rispettate). Le gambe sono considerate corte solo se la loro lunghezza è inferiore alla metà dell'altezza. Molto spesso, tale sproporzione si verifica nelle donne basse con un tipo di corporatura iperstenica. Ma anche in questo caso puoi nascondere visivamente lo squilibrio esistente con l'aiuto di scarpe col tacco alto.

Una figura può essere considerata bella anche se la lunghezza delle gambe supera la metà dell'altezza nella misura seguente:
- per animali di grossa ossatura - di 2-4 cm o più;
- per chi ha una corporatura normale - di 4-6 cm;
- in quelli con ossatura sottile - di 6-9 cm.

Ad esempio, se con un'altezza di 168 cm e una corporatura normale, la lunghezza delle gambe di una donna è di 90 cm, le proporzioni della sua figura possono essere considerate ideali: 90 - (168: 2) = 6.

Armonia delle linee orizzontali

Dopo aver scoperto le norme delle proporzioni verticali, puoi iniziare a determinare le proporzioni orizzontali. Per prima cosa devi misurare la circonferenza del petto, della vita e dei fianchi. Gli standard tradizionali per le modelle (90-60-90) vanno bene per le bellezze alte che si esibiscono in passerella. Una donna bassa e paffuta che vuole apparire maestosa e attraente dovrebbe lottare per standard diversi.

Per le donne con un fisico normale, il rapporto ideale è dove la circonferenza del torace è pari alla metà dell'altezza più 2-5 cm. Per determinare la dimensione del busto, è necessario misurare la circonferenza del torace e aggiungere 8-10 cm al risultato risultato. Per calcolare la misura della vita ideale dall'indicatore dell'altezza occorre sottrarre 100-105 cm. La misura dei fianchi deve superare la circonferenza della vita di circa 30 cm.

Per le ragazze con l'ossatura sottile, un rapporto in cui la circonferenza del torace è di 84-86 cm e la circonferenza del busto è di 4-6 cm più grande di questi valori può essere considerato normale. La vita di queste ragazze è solitamente sottile - 60-64 cm e la circonferenza dei fianchi è più grande di circa 30 cm. Nelle donne con un tipo di corporatura robusta, queste cifre sono significativamente più alte. Quindi, la circonferenza del torace dovrebbe superare la metà dell'altezza di 8-10 cm; per determinare la circonferenza del busto occorre aggiungere altri 8-10 cm alla circonferenza del torace. Con un'altezza di 166-168 cm l'ideale sarebbe una circonferenza vita di 70-76 cm; La circonferenza dei fianchi dovrebbe essere maggiore di 25-28 cm.

Rapporto altezza/peso. Metodi per determinare il peso

Quindi, il peso corporeo dipende dal tipo di corporatura, dall'altezza e dall'età di una persona. Il modo più semplice per una donna moderna per determinare il suo peso normale è fidarsi dei calcoli della scienza.

Calcolo del peso ideale mediante la formula di Broca

Il modo più semplice è utilizzare la formula proposta nel XIX secolo. dal famoso antropologo francese Paul Broca: il peso in chilogrammi è uguale all'altezza in centimetri meno 100. Con altezza fino a 165 cm il coefficiente è 100, fino a 175 cm - 105, oltre 175 cm - 110.
Secondo le ultime idee, la formula può tenere conto dell'età: per i 20-40 anni, il peso dovrebbe essere ridotto di circa l'11%, per le persone sopra i 50 anni, aumentato di circa il 6%.
La formula può tenere conto del tipo di corporatura di una persona: astenico (ossatura sottile), normostenico (ossatura normale) e iperstenico (ossatura larga). Il tipo di corporatura è determinato dalla circonferenza del polso della mano che lavora.
Per le donne, il tipo astenico ha una circonferenza del polso inferiore a 16 cm, il tipo normostenico è 16-18 cm e quello superiore è iperstenico. Per gli uomini, il tipo astenico è una circonferenza inferiore a 17 cm, il tipo normostenico è 17-20 cm e quello superiore è iperstenico. Pertanto per il tipo astenico il peso dovrebbe essere ridotto di circa il 10%, per il tipo iperstenico dovrebbe essere aumentato.

Pertanto, i parametri femminili ideali sono:
Per iperstenici con un'altezza di 170 centimetri, il peso dovrebbe essere di 70 chilogrammi. Queste donne hanno un fisico denso e hanno più grasso che muscoli. La formula per il peso ideale per questo tipo di figura è semplice: altezza meno 100. Il polso di un iperstenico non è mai stretto - da 18 centimetri.

Normostenici hanno un'altezza media. La figura non è densa come quella di un iperstenico. Ma ci sono più muscoli che grasso. Per calcolare il peso ideale per una persona normostenica, è necessario ricordare la formula: altezza meno 103. Quindi, con un'altezza di 170 centimetri, il peso ideale è di 67 chilogrammi. Circonferenza del polso: 17 centimetri.

Il tipo più grazioso è astenico. Con una figura allungata, gli astenici non possono vantarsi della forma, anche se mangiano per due. La formula per il peso ideale di un astenico è altezza meno 110. Quindi, con un'altezza di 170 centimetri, la norma per un astenico è di 60 chilogrammi e la circonferenza del polso non supera i 15 centimetri.

I medici avvertono: il fisico di una persona è un dato di nascita, modificarlo seguendo una dieta è pericoloso per la salute

Calcolo del peso ideale secondo Indice Quetelet
Puoi calcolare il peso normale in modo abbastanza accurato utilizzando il cosiddetto indice Quetelet: il peso in grammi deve essere diviso per l'altezza in centimetri. Per le donne dai 16 ai 40 anni l'altezza in centimetri va moltiplicata per il coefficiente peso-altezza corrispondente all'età e alla corporatura. In media, può assomigliare a questo: con un tipo di corporatura magra, per ogni centimetro di altezza sono sufficienti 325 g di peso; per le donne con una corporatura normale - 350 g e per quelle con una corporatura robusta - 375 g.

Va sottolineato che il peso ideale delle donne (soprattutto quelle la cui altezza è inferiore a 160 cm) dovrebbe essere del 10-15% inferiore al normale. Per le donne basse fino ad almeno 20 anni è consigliabile pesare 3-5 kg ​​in meno del normale.

Tabella del rapporto altezza e peso per le donne

Tabella del rapporto altezza e peso in base al tipo di corporatura

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Perché lo stesso vestito sta diverso a te e alla tua amica, anche se il peso e l'altezza sono gli stessi? Si scopre che ci sono solo diversi tipi di figure femminili. Il tipo specifico di corporatura dipende dallo sviluppo/struttura dei vari tessuti corporei (muscoli, grasso, ossa), che è in gran parte determinato dalla genetica, sebbene possa essere corretto attraverso l'esercizio fisico e la dieta.

Tutte le donne sono belle e individuali. Ogni organismo ha i suoi pro e i suoi contro. Pertanto, per allenarti in modo più efficace, scegliere gli abiti giusti e apparire più attraente, devi conoscere il tuo tipo di corpo. Come determinarlo? Oggi lo scopriremo.

La figura è il fisico originale che ti è stato dato dai tuoi genitori (“ereditarietà”, per così dire), perché è più predeterminato dalla genetica che dallo stile di vita. L'esercizio fisico e una corretta alimentazione possono solo aiutarti a mantenere la tua figura, mentre il metabolismo, la distribuzione del grasso e la struttura muscolare sono estremamente difficili da modificare senza misure aggressive.

Non esistono tipi di corporatura ideali, ma puoi avvicinarti all'ideale utilizzando vari metodi: sport e, ancora, una corretta alimentazione. Sebbene anche la corretta selezione dell'abbigliamento giochi un ruolo importante.

Una nota! Le idee sulla figura femminile ideale cambiano costantemente. Pertanto, nella preistoria, le donne molto grandi erano considerate attraenti. Nei tempi antichi, lo standard di bellezza era una donna snella e aggraziata con gambe lunghe e seno piccolo.

Una bellezza medievale è, prima di tutto, una madre. Pertanto, la figura ideale di quel tempo includeva una pancia rotonda, una vita e fianchi non molto pronunciati - in una parola, niente di femminile. Ciò durò a lungo, ma nel XX secolo l'idea di una figura ideale cambiò radicalmente. Le donne con la pancia piatta e le gambe lunghe e sottili iniziarono a essere considerate belle. Poi, infatti, è apparso lo stereotipo “90/60/90”. Ma in realtà non sono tanto i singoli parametri ad essere importanti, quanto la loro proporzione.

Per questo motivo si cominciò a classificare i tratti tipici delle figure femminili. Questa classificazione si basa proprio sul rapporto proporzionale tra spalle, vita e fianchi. Ad essere onesti, non è l'unico (leggi di più su altre classifiche più avanti), ma inizieremo comunque con i classici. Secondo la tradizione le figure femminili vengono paragonate o a vegetali/frutti, oppure a figure geometriche, oppure a lettere dell'alfabeto latino.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

In base alle caratteristiche sopra citate, esistono 5 tipologie principali di figure femminili:

• "mela";
• "clessidra";
• "triangolo";
• "rettangolo";
• "triangolo invertito"

Se vuoi scoprire a quale tipologia appartieni, devi preparare un metro a nastro ed effettuare solo 3 misurazioni.

1. Fianchi. Determina il volume dei fianchi nella loro parte più ampia, assicurandoti che il metro sia parallelo al pavimento.
2. Vita. Determina il suo volume dalla parte più stretta (leggermente sopra l'ombelico), mentre lo stomaco non deve essere né sporgente né retratto.
3. Seno. Determina il volume rispetto a un reggiseno normale senza push-up, concentrandoti sul punto più sporgente. Mantieni il nastro parallelo al pavimento.

Successivamente, puoi iniziare a valutare i risultati ottenuti.

1. Se il volume dei fianchi e del torace è più o meno lo stesso e la vita è più piccola di 20-30 cm, allora hai una figura a clessidra.
2. Se le tue gambe sono snelle e la pancia, la vita e il petto risaltano maggiormente, allora hai una forma a “mela” (“cerchio”).
3. Se il volume dei fianchi e del petto è più o meno lo stesso e la vita non risalta molto sullo sfondo, allora sei un vero "rettangolo".
4. Se le tue spalle sembrano più larghe dei fianchi e il tuo petto è più grande della parte inferiore del corpo, allora hai una figura a forma di T (cioè un "triangolo invertito").
5. Infine, se la tua vita è visibile e il volume del torace è inferiore al volume dei fianchi, allora sei una “pera” (“triangolo”).

Ora diamo uno sguardo più da vicino alle caratteristiche di ogni tipo di figura femminile.

N. 1. “Clessidra” (altri nomi: “chitarra”, “figura X”, “figura otto”)

Il classico tipo di corporatura, il famigerato “90/60/90” – questo riguarda solo lui. Queste donne si distinguono per lo stesso volume di spalle e fianchi e una vita chiaramente definita. In una parola, i parametri sono proporzionali. Il grasso in eccesso, se presente, è distribuito sui fianchi e sul petto, sebbene ciò abbia i suoi inconvenienti. Pertanto, le "chitarre" in sovrappeso possono soffrire di "orecchie" (queste sono anche chiamate "clessidre piene"). Tuttavia, anche in questo caso, la donna non perde la vita sottile.

Una nota! La figura a forma di X era considerata un ideale durante l'antichità. E se appartieni al gruppo degli "otto", allora ci affrettiamo a farti piacere: la cosa principale nel tuo caso è non disturbare le proporzioni armoniose di fianchi, vita e petto.

Selezione del guardaroba

Il compito principale è mantenere l'armonia tra il fondo e la parte superiore, enfatizzando le curve. L'aspetto positivo di una figura a forma di X è che quasi tutti gli indumenti gli andranno bene., ma per enfatizzare al meglio le curve del corpo, consigliamo di privilegiare:

• silhouette aderenti;
• una cintura in vita come accessorio aggiuntivo;
• cappotti, camicette e impermeabili con cinture e cinture UN casa;
• pantaloni/jeans a vita alta;
• abiti e maglie con scollo tondo o a V;
• gonna a tubino.

Abiti che non sono adatti a questo tipo di corporatura:

• pantaloni/jeans a vita bassa;
• outfit larghi che nascondono la silhouette;
• camicette/abiti a vita bassa/alta;
• capispalla dal taglio dritto.

Formazione adeguata

Per mantenere la tua figura, l'allenamento della forza dovrebbe essere intervallato dall'allenamento cardio. Si può ricorrere a qualsiasi tipo di attività cardiovascolare (saranno sufficienti due sedute di mezz'ora a settimana).

Una nota! I rappresentanti più famosi degli "otto" includono Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

N. 2. “Rettangolo” (altri nomi: “quadrato”, “banana”, “colonna snella”, figura a forma di H)

Nei "rettangoli", come notato in precedenza, i fianchi e il torace hanno lo stesso volume e la vita non è affatto espressa o è espressa ma debolmente (ad esempio, 70 cm con un volume del torace di 94 cm). Ovviamente si tratta di un fisico più sportivo e atletico (rispetto alla stessa “figura otto”), inoltre è possibile aumentare visivamente la curva insufficiente della vita. Enfatizzare le caratteristiche della figura in questo caso significa mantenere l'armonia dei fianchi e delle spalle, restringendo visivamente la vita. Ciò può essere ottenuto creando volume aggiuntivo altrove.

Quando una donna con una figura del genere aumenta di peso, la sua silhouette diventa rettangolare o a forma di O. Il grasso si deposita sull'addome, formando una sorta di “salvagente”.

Selezione del guardaroba

L'attenzione è focalizzata sulle belle gambe e sulla vita, mentre viene mantenuto l'equilibrio tra la parte inferiore e quella superiore del corpo. I migliori “rettangoli” sono:

• capri o pantaloni dritti classici;
• cappotto con cintura, capispalla aderente;
• Top con spalline sottili;
• jeans o pantaloni attillati a vita bassa/media;
• capispalla (comprese le giacche) con linea di spalla dritta;
• Gonna a trapezio;
• abiti con cintura UN a casa o senza cinghie.

Allo stesso tempo, a chi ha una figura a forma di H si consiglia di evitare:

• vestiti oversize o larghi;
• gonne a tubino;
• abiti che rivelano eccessivamente l'ombelico;
• ghette;
• abiti e capispalla di stili dritti;
• dolcevita;
• top, magliette con girocollo o senza maniche.

Formazione adeguata

Per correggere tale cifra, l'attività cardio dovrebbe essere ridotta al minimo, utilizzando principalmente uno stepper. Puoi creare un girovita con esercizi addominali e l'uso di un hula hoop. È importante che l'allenamento sia intenso ma breve. Ogni gruppo muscolare dovrebbe ricevere il proprio carico settimanalmente.

Una nota! I “rettangoli” famosi sono: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numero 3. “Pera” (altri nomi: “triangolo”, “cucchiaio”, “trapezio”, forma ad A)

È giustamente considerato il più femminile. Caratterizzato da fianchi arrotondati e rigogliosi, leggermente più larghi delle spalle. La pancia è solitamente piatta e la vita è piuttosto sottile.

Spesso Le donne "pera" non possono vantare un seno grande– spesso sono piatti, ma il chirurgo plastico, come sapete, risolve facilmente questi problemi. Notiamo anche che con una cifra del genere non ha senso tormentarsi con le diete. La figura a forma di A è conservata sia con il peso in eccesso che con il peso del modello. Pertanto, è meglio attirare l'attenzione su belle mani, clavicole o collo, per i quali è sufficiente utilizzare abiti adatti.

Selezione del guardaroba

L'obiettivo principale è bilanciare i fianchi concentrandosi sulla parte superiore del corpo. Per questo puoi usare:

• cappotto a trapezio, capispalla aderenti;
• jeans/pantaloni che si allargano sul fondo;
• eventuali completi aderenti con spalle imbottite (giacche, blazer, ecc.);
• pantaloni/jeans scuri a gamba dritta;
• top, camicette e magliette (senza maniche, con spalle scoperte o scollo ampio);
• gonna a tubino o gonna a trapezio.

• cappotti lunghi e dritti, abiti larghi;
• gonne/pantaloni con numerosi elementi di appesantimento (pizzi, pieghe, volant);
• dolcevita, camicette e maglie dolcevita;
• gonne ampie (anche svasate), pantaloni con elementi decorativi su cintura/tasche;
• cinture massicce e luminose sui fianchi;
• pantaloni attillati (soprattutto quelli chiari).

Formazione adeguata

Per correggere la parte inferiore, puoi eseguire squat (il ritmo dovrebbe essere moderato), affondi ed estensioni delle gambe sulla macchina. Inoltre, per ottenere risultati migliori, gli squat possono essere combinati in lunghe serie (10-15 ripetizioni).

Una nota! Tra le celebrità che hanno questa figura ci sono: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

N. 4. “Triangolo invertito” (altri nomi: forma a T, “carota”, forma a Y)

Le donne con questo tipo di corporatura hanno fianchi stretti e spalle larghe. Le gambe sono spesso più sottili e più lunghe di altre. Varie tecniche stilistiche possono allargare visivamente i fianchi, ridurre le spalle ed enfatizzare la vita. L'opzione migliore per questo è un taglio dritto, il massimo dettaglio sui fianchi e il minimo nella zona del petto.

Selezione del guardaroba

L'obiettivo principale è bilanciare la parte superiore e inferiore, mentre non dovresti dimenticare la vita. L'abbigliamento più adatto a questo:

• cappotto a trapezio;
• Gonne a trapezio con ampie tasche o pieghe;
• camicette, top e abiti con scolli quadrati o a U;
• grandi cinghie sulle cosce;
• jeans/pantaloni a vita bassa;
• top/abiti con volant sotto la vita.

Allo stesso tempo, è consigliabile rifiutare:

• gonne lunghe e gonne a tubino;
• cappotti lunghi dritti;
• pantaloni scuri dritti;
• capispalla larghi;
• bluse e top con ampio scollo a barca;
• giacche e camicette con maniche voluminose;
• maglioni/maglioni voluminosi e luminosi;
• abiti con spalle false.

Nota! Famosi proprietari di una figura a forma di T sono: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

N. 5. “Mela” (altri nomi: forma a O, “ovale”, “cerchio”, “rombo”)

Se paragonata ad altri tipi di figure femminili, questa è la più sproporzionata, ma sono proprio queste donne ad essere glorificate nei dipinti di Rubens. La parte più prominente del corpo delle “mele” è la parte centrale, cioè la pancia e la vita. Le cosce e le gambe sono relativamente sottili, così come il lombo. Se aumenti di peso, il grasso si accumula in questa parte prominente. Tipo di corpo femminile "mela"

Selezione del guardaroba

Il compito principale è “allungare” la figura, enfatizzare le gambe, la scollatura e definire la vita. Per questo è preferibile utilizzare:

• abiti semplici con pinces verticali;
• cappotto a trapezio, capispalla a forma di A;
• abiti con elementi ampi sotto i fianchi;
• Top/camicette con scollo a V;
• abiti con silhouette ad A;
• jeans/pantaloni con ampie tasche e pantaloni a zampa d'elefante.

Allo stesso tempo, sicuramente non sono adatti alle “mele”:

• gonne attillate e matite;
• vestiti larghi;
• jeans/pantaloni attillati o a vita bassa;
• top corti, dolcevita;
• outfit con volant, stampe vivaci o dettagli decorativi su pancia/spalle.

Formazione adeguata

Per perdere peso è necessaria un'attività cardio regolare, ad esempio su uno stepper o su un tapis roulant. La vita può essere modellata utilizzando un cerchio ed esercizi addominali.

Una nota! Le “mele” più famose: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipologie di figure femminili

Tipizzazione metabolica delle forme femminili

Come già notato, la classificazione sopra presentata non è l'unica. Di seguito ce n'è un altro: per tipi metabolici. Diamo un'occhiata più da vicino.

Tavolo. Tipi di corpo metabolici.

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	La ghiandola dominante in queste donne è la ghiandola pituitaria. Il metabolismo in questo caso è lento e lento, il grasso si accumula bene e anche i liquidi vengono trattenuti bene. Queste donne tendono ad essere in sovrappeso fin dall'infanzia. La tipologia ha qualcosa in comune con la “mela” precedentemente descritta.
	La ghiandola dominante è la tiroide. Queste donne di solito hanno un peso normale e spesso hanno anche una corporatura magra. Questa tipologia ha qualcosa in comune con il “rettangolo”. Le donne sembrano "da ragazzo", hanno spalle strette, seni piccoli e arti affilati.
	Il tipo più femminile. L'attività dominante è quella degli ormoni femminili e delle ovaie. Ricorda un po’ una “clessidra” e una “pera”. Il tessuto adiposo è distribuito principalmente sui glutei e sulle cosce.
	La figura di queste donne è molto simile a quella di un uomo: le spalle sono larghe, i fianchi sono stretti. Fa eco al “triangolo rovesciato”. La ghiandola predominante è la ghiandola surrenale, che produce androgeni.

Come determinare il tuo tipo di corpo in base al polso?

Questo è davvero possibile: in medicina (specialmente in ostetricia) il tipo di corporatura è determinato dal polso. La dimensione del polso indica lo spessore delle ossa della donna in quella parte del corpo. A questo proposito la tipologia della figura può essere:

• astenico;
• iperstenico;
• normostenico.

La circonferenza del polso è un indicatore noto anche come indice di Solovyov. Nel primo caso è inferiore a 15, nel secondo è superiore a 17 e nel terzo rispettivamente da 15 a 17.

Su nuovi tipi di figure femminili

Pochi lo sanno, ma ultimamente la figura femminile è cambiata così tanto che gli scienziati hanno dovuto integrare la solita classificazione con diverse nuove “verdure”. Questo è innanzitutto "zucca butternut". Qualcosa di simile ad una clessidra, ma con la vita più ampia (oltre 25 cm - circa 20-25 cm).

C'è un'altra figura "melanzana"– essenzialmente la stessa “pera”, ma la vita non è così pronunciata. E infine "broccoli"– un tipo di figura che ricorda una “carota”, ma con un seno più voluminoso. A proposito, grazie alla chirurgia plastica, qualsiasi "carota" può trasformarsi rapidamente in "broccoli".

Video - Scegliere un vestito in base al proprio tipo di corporatura

Come conclusione

Di conseguenza, notiamo che qualsiasi figura femminile cambia nel tempo, non in meglio. Questa è conoscenza comune. Ma gli scienziati giapponesi hanno scoperto che i cambiamenti legati all’età si verificano in una certa sequenza. Sembra qualcosa del genere:

Per molto tempo gli abitanti del pianeta hanno cercato di scoprire quali sono le proporzioni ideali del corpo femminile? E probabilmente tutti sanno che la famosa 90-60-90 non è affatto la figura femminile ideale. Quali parametri dovrebbe quindi soddisfare una figura femminile?

Proporzioni ideali del corpo femminile

Vi siete mai chiesti quali siano le proporzioni ideali di un corpo femminile? Ad essere sincero, non mi sono posto questa domanda. Per me è ovvio che a qualsiasi età e altezza ci sono diversi indicatori di peso, girovita e così via. Ma recentemente, in un webinar, una donna ha condiviso un modo per scoprire i parametri corporei ideali in base alla sua altezza. L'ho condiviso alla fine dell'articolo.

E ora... Corriamo a prendere metro e bilancia, perché ora scoprirai le proporzioni ideali del corpo femminile!

1. La formula per il peso ideale è stata trovata!

Il peso ideale è un concetto molto relativo, poiché non esistono canoni di bellezza uniformi. E il peso non è l'indicatore principale di un fisico impeccabile. Tuttavia, non smettiamo di salire sulla bilancia ancora e ancora.

Esistono varie formule per determinare il peso ideale. Per qualche tempo hanno utilizzato il rapporto tra peso e altezza e la formula del peso di Brock: “Il peso ideale è uguale all’altezza in centimetri 100 minuti”. Tuttavia, ora si ritiene che questa formula sia progettata per le donne di età compresa tra 40 e 50 anni. Il peso ottimale per le donne di età compresa tra 20 e 30 anni dovrebbe essere ridotto del 10-12%, dopo i 50 anni - aumentato del 5-7%. E oggi si utilizzano sempre più spesso tabelle e formule che introducono anche correzioni sulla composizione corporea.
Utilizzando la tabella seguente, puoi determinare in modo rapido e preciso il tuo peso ideale, tenendo conto della tua altezza ed età.

2. Vita da vespa

3. Muovi i fianchi!

Ancora una volta, a seconda del tipo di corporatura e dell'età. Dopotutto, non puoi mettere tutte le ragazze e le donne sotto lo stesso pennello!

4. Tutto questo era particolare. Ora riassumiamo. E troveremo le formule per le proporzioni ideali del corpo femminile, fidandoci degli scienziati.

1. La misura della vita dovrebbe essere il doppio della misura del collo.
2. Il volume del collo, a sua volta, è di due polsi.
3. Il rapporto vita-fianchi può essere di circa 0,7 (da 0,60 a 0,72 per l'esattezza).

Fianchi, vita e petto

Gli indicatori normali per le ragazze di età compresa tra 18 e 28 anni sono:

Quando la circonferenza del torace è pari alla metà dell'altezza più 2-5 cm;
- per il busto - circonferenza torace più 8-10 cm;
- i fianchi sono 25-30 cm più grandi della circonferenza della vita.

5. Una formula alternativa per il calcolo delle proporzioni ideali:

È stata questa formula che ho appreso da un discorso di una signora. Spero di aver scritto tutto correttamente.

Misuriamo la nostra altezza. Per scoprire i tuoi parametri ideali, moltiplicalo per un coefficiente.

Vita 0,35-0,4

Fianchi 0,52-0,6

Petto 0,5 - 0,55

Gamba (polpaccio) 0,21-0,23

La bellezza è un concetto relativo. Ciò che sembrava attraente nel secolo scorso oggi può spesso diventare inappropriato o addirittura strappare un sorriso.

Come sono cambiati gli standard di bellezza nelle diverse epoche

Gli standard del corpo delle donne cambiano con il passare del tempo. E oggi questo avviene molto più velocemente che nei tempi antichi. In epoche diverse, paesi diversi avevano i propri parametri ideali di bellezza femminile. Sin dai tempi antichi, le donne hanno cercato di compiacere gli uomini e hanno fatto vari sacrifici per perseguire questo ideale. Vediamo come sono cambiate nel tempo le idee sulla bellezza femminile.

È sorprendente che già nell'età della pietra si possano trovare prove degli ideali di quel tempo. A giudicare dalle figurine ritrovate di donne antiche, chiamate “Veneri”, a quei tempi un grande corpo femminile era considerato bello, capace di sopportare, dare alla luce e nutrire molti bambini: grandi seni e pancia cadenti, grandi braccia e spalle, fianchi enormi . Venere del Paleolitico è una donna grande, madre di molti bambini.

Nell'antico Egitto, le donne raggiungevano l'uguaglianza e potevano ereditare il titolo di faraone su base di uguaglianza con gli uomini. Le caratteristiche di una bella donna a quei tempi descrivono una donna alta, snella, dai capelli lunghi, con seni piccoli, gambe lunghe e spalle larghe. Nonostante ciò, la magrezza non era così venerata quanto la forza fisica sviluppata.

Nell'antica Grecia erano apprezzate le forme rotonde appetitose, ma il corpo non era flaccido, ma giovane e in forma, di bassa statura. La Venere di Milo (Afrodite) aveva i seguenti parametri: altezza 1,64 m, petto 86 cm, fianchi 93 cm.

Nel Medioevo, la religione dettava i suoi standard: magrezza pallida, bassa statura, seno piccolo. E già nel Rinascimento entrarono di moda le bellezze sinuose, glorificate da Rubens.

L'epoca vittoriana fu caratterizzata per le donne da corsetti stretti che sottolineavano la vita, una tendenza alla pienezza e alle forme arrotondate. La figura somigliava ad una clessidra.

Con l'avvento del XX secolo arrivò un periodo di emancipazione. Negli anni '20, l'androginia in apparenza divenne di moda, le donne nascondevano la vita e nascondevano il seno e la figura da ragazzo veniva apprezzata. Le donne hanno iniziato a praticare sport, c'è una tendenza alla magrezza, le donne indossano gonne corte e mettono in mostra le loro gambe snelle.

Dagli anni '30 agli anni '50 del XX secolo ci fu un periodo della moda hollywoodiana, in cui una bella donna doveva avere forme appetitose, vita sottile e seno ampio. Marilyn Monroe era considerata un simbolo di bellezza tra le donne di quel tempo.

L'ideale degli anni '60 del secolo scorso era la modella Twiggy, che portò di moda minigonne e abiti corti. La magrezza, le gambe lunghe, il corpo snello e il seno piccolo erano apprezzati. "Teenage Girl" è lo stile principale delle ragazze alla moda di questo tempo.

Grazie agli sforzi di Jane Fonda, Cindy Crawford, Claudia Schiffer e altre ragazze famose degli anni '80, le donne hanno iniziato a prendersi cura di se stesse molto di più, ad andare in palestra, ottenendo l'aspetto di top model. Una ragazza alta e in forma con figure sinuose era considerata lo standard di bellezza.

Un decennio dopo, negli anni '90, le ragazze nello stile di Kate Moss entrarono nell'arena della moda, simboleggiando la fragilità, la magrezza malsana con gli zigomi sporgenti. In questo momento, i casi di anoressia e tossicodipendenza aumentarono notevolmente.

E infine, l'era del nostro tempo, a partire dagli anni 2000, pone molte richieste alla donna ideale:

• dovrebbe essere magra, senza un accenno di pienezza;
• la sua magrezza dovrebbe essere sana e atletica;
• gambe snelle;
• seni rigogliosi;
• pancia piatta;
• calcio arrotondato.

Con lo sviluppo della chirurgia plastica, un numero crescente di donne ricorre al suo aiuto per raggiungere il proprio ideale.

Tipi di corpo

Il tipo di corporatura è un insieme di caratteristiche che descrivono la costituzione di una persona. Le caratteristiche principali sono:

• struttura del tessuto muscolare;
• struttura del tessuto osseo;
• una serie di caratteristiche biologiche.

I fisiologi dividono le persone in tre tipi principali di costituzione:

Determinando la tua taglia e il tuo tipo di corporatura, puoi scoprire il tuo peso ideale e determinare il programma di esercizi e nutrizione più appropriato.

Diamo un'occhiata a ciascun tipo separatamente.

Ectomorfo

Le donne di questo tipo sono generalmente magre, hanno ossa sottili, collo e arti lunghi, petto piatto e spalle strette. È molto difficile per loro aumentare di peso e costruire muscoli. Gli ectomorfi sono spesso piuttosto alti e hanno una faccia sottile e lunga, motivo per cui sono chiamati allampanati. Queste donne sono energiche e aggraziate, non hanno quasi mai problemi di sovrappeso.

Mesomorfo

Una donna con una figura proporzionale classica. Ha muscoli ben sviluppati e grasso corporeo minimo. Queste donne hanno spesso una figura armoniosa.

Endomorfo

Queste donne hanno ossa pesanti e grandi, spalle grandi, forme arrotondate e petto ampio, braccia e gambe sono leggermente più corte rispetto ad altri tipi e l'altezza è più bassa. Queste donne sono molto resistenti e forti, ma non flessibili, hanno una grande quantità di grasso sottocutaneo, arti deboli con grandi depositi di grasso. Non importa quanto le persone di questo tipo muoiano di fame, è più probabile che diventino semplicemente endomorfi affamati, ma non diventeranno come gli altri due tipi.

Determinazione dei parametri della figura ideale per ciascun tipo di corporatura (tabella)

Ci sono poche donne che hanno esattamente un tipo di corpo puro. Fondamentalmente contengono segni di ogni tipo, ma prevale la quantità di alcuni, quindi è possibile descrivere le proporzioni ideali per le donne in cui prevale l'uno o l'altro tipo di corpo misurando.

Tabella della figura ideale per ogni tipo di donna

Pertanto, prima di adattare la tua figura ai parametri "ideali", devi prima determinare il tipo della tua costituzione. Ogni tipo ha le sue caratteristiche fisiologiche, senza tener conto di ciò che può danneggiare gravemente la salute e non è possibile raggiungere i parametri desiderati.

Il rapporto tra altezza e lunghezza della gamba

Abbiamo già scoperto come determinare il tuo tipo di costituzione in base alle caratteristiche visive del tuo aspetto. Ma questo è spesso difficile da fare, poiché l'aspetto delle donne a volte contiene caratteristiche di diversi tipi, o una donna semplicemente non può valutare oggettivamente i suoi dati esterni. Come puoi scoprire oggettivamente il tuo tipo di costituzione?

Questo può essere fatto prendendo semplici misurazioni della tua altezza e della lunghezza delle gambe. Esistono alcune relazioni oggettive tra questi parametri nelle donne. Le gambe possono essere definite corte se sono lunghe meno della metà della sua altezza. Per misurare la lunghezza delle gambe, il conteggio deve essere effettuato dalla tuberosità dell'osso iliaco al pavimento.

Per le donne con costituzione mesomorfa ed endomorfa, l'altezza normale è compresa tra 166 e 170 cm.

Si ritiene che la lunghezza ideale delle gambe per ciascun tipo di costituzione sia la seguente:

• Tipo ectomorfo: le gambe sono 2-4 cm più della metà dell'altezza della donna;
• Tipo mesomorfo: zampe 4-6 cm più di ½ altezza;
• Tipo endomorfo: zampe 6-9 cm più lunghe di ½ altezza

Se la tua prestazione non corrisponde all'ideale, non arrabbiarti. Esiste un modo ben noto per allungare visivamente le gambe: questi sono i tacchi.

Proporzione ideale tra peso e altezza

Molte donne si sforzano di perdere peso, ma non tutte possono valutare oggettivamente il proprio corpo e, nel perseguimento di parametri ideali, danneggiano la salute e sembrano sproporzionate.

D’altro canto, anche l’obesità e il sovrappeso nuocciono gravemente alla salute della donna, provocano un invecchiamento precoce e impediscono una vita piena. Le persone in sovrappeso hanno più difficoltà ad adattarsi alla vita sociale; spesso sperimentano problemi psicologici.

Pertanto, è estremamente importante conoscere il proprio range di peso normale. Questi limiti dipendono da molti fattori, non solo dal numero di anni e dall’altezza, come molti credono.

In precedenza, abbiamo identificato le caratteristiche principali per le donne con tre tipi di corporatura. Per determinare con precisione il range di peso normale di una donna, è necessario utilizzare questa conoscenza, poiché l'eccesso di peso non è sempre determinato dalla quantità di tessuto adiposo in eccesso nel corpo. E se si considera che senza la quantità necessaria di grasso, il corpo è privato delle funzioni di cui ha bisogno, i tentativi di perdere peso senza conoscere la propria costituzione possono finire con un fallimento.

La quantità normale di grasso nel corpo di un uomo è 1/20 e nel corpo di una donna 1/16 del peso corporeo. Circa il 75% del grasso è sottocutaneo. Protegge dalle contusioni e protegge dal freddo. Il grasso all'interno del corpo aiuta a mantenere gli organi nel posto giusto e impedisce loro di muoversi e tremare troppo. Stranamente, il grasso è una fonte di energia di cui il nostro corpo ha bisogno come riserva di riserva.

Consideriamo un ottimo modo per determinare il tuo peso corretto, utilizzando la conoscenza del tipo di costituzione, studiando la tabella seguente.

Innanzitutto, calcoliamo il tuo peso effettivo per 1 centimetro di altezza utilizzando la formula:

peso per 1 centimetro di altezza = peso corporeo totale (in grammi) / altezza (in centimetri). Dopo aver ricevuto un certo numero, confrontalo con quello consigliato nella tabella:

È normale che il peso tenda ad aumentare nel tempo, a parità di altezza una donna in età dovrebbe pesare di più che in gioventù.

Anche i professionisti utilizzano tali tavoli. Ma bisogna tenere conto che i dati possono avere significati leggermente diversi per persone con caratteristiche biologiche diverse.

Parametri ideali di una figura femminile: vale la pena lottare per loro?

Per molto tempo, fin dall'antichità, le donne hanno sempre avuto un certo standard di bellezza a cui tutti aspiravano ed era una felicità nascere secondo loro.

Come abbiamo potuto dimostrare, esistono molti modi per scoprire la relazione ideale tra i parametri del corpo femminile, che è ciò che fanno attualmente molte ragazze alla ricerca del corpo ideale.

E ora vi diremo la verità...

Naturalmente, per molti non è un segreto ciò di cui vogliamo parlarvi, ma tuttavia, se tutti seguissero questo semplice fatto, allora ci sarebbero molte più ragazze soddisfatte del proprio aspetto e che riceverebbero molti complimenti.

Il fatto è che l’essenza di un corpo ideale risiede in una combinazione di fattori che possono essere riuniti sotto un unico ampio concetto di “stile di vita”. Ciò include non solo l'alimentazione e l'allenamento fisico, ma anche molte altre cose che influiscono sul tuo benessere e, di conseguenza, sulla tua figura.

• esercizio fisico regolare (palestra, corsa all'aria aperta, nuoto, ciclismo, sport invernali e molti altri);
• una corretta alimentazione (una dieta equilibrata che includa tutti i microelementi di cui il corpo ha bisogno);
• assenza di cattive abitudini (smettere di fumare, eliminare l'alcol: tutto ciò può avere un impatto molto negativo anche sulla tua figura);
• sonno sano (il sonno influenza direttamente molti aspetti del metabolismo);
• programma di lavoro e riposo (non lavorare troppo, rimanere a lungo nella stessa posizione è dannoso per il corpo, riposare più spesso, dare la preferenza alla ricreazione attiva).

Nel seguente video puoi familiarizzare con test speciali che ti aiuteranno a determinare se hai una figura ideale:

Ogni donna è brava a modo suo, inoltre, alcune donne semplicemente non riescono a raggiungere il pieno rispetto di questi parametri, poiché ognuna di esse è individuale. Ma con il desiderio, la dovuta diligenza e perseveranza, assolutamente tutti, indipendentemente dalla costituzione che hanno, possono enfatizzare tutti i suoi meriti nel miglior modo possibile.

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