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Quali cibi mangiare durante la gravidanza? Requisiti nutrizionali moderni per le donne incinte

La maggior parte delle donne sa molto bene quali alimenti sono particolarmente utili durante la gravidanza: frutta, verdura, latte fermentato. Ma, di regola, nessuno sa esattamente cosa e quanto preziosi siano determinati prodotti.

Oggi vi parleremo dei benefici del consumo durante la gravidanza:

Cavolo di mare

Carote fresche

Uova sode

Fiocchi di latte

Pesce e frutti di mare

Bomba a mano

Grano saraceno

Noci

Olio d'oliva

Miele

Caviale rosso

Zucche

ribes nero

Cavolo di mareè uno dei più importanti fornitori di iodio e ferro. Contiene vitamine A, C e B ed è anche ricco di sali di potassio, sodio, fosforo e magnesio. Il cavolo marino contiene sali di acido alginico, che rimuovono le tossine dal corpo. Se consumi regolarmente alghe durante la gravidanza, non è necessario assumere farmaci contenenti iodio.

Carotaun prodotto insostituibile per i suoi benefici durante la gravidanza. Contiene molte vitamine. Le carote hanno un buon effetto sulla digestione, hanno un leggero effetto battericida (utile contro i ristagni nell'intestino), hanno un effetto diuretico e blando lassativo. Le carote o il succo di carota aggiungono sostanze nutritive al latte durante l'allattamento. La dose giornaliera raccomandata per una donna incinta è di 1-2 carote al giorno. Puoi mangiarlo con burro o panna acida.

Zuccauna delle verdure più salutari durante la gravidanza. Questo è un meraviglioso magazzino di varie vitamine, minerali e oligoelementi. La zucca è composta per il 90% da acqua, quindi, come l'anguria, ha buone proprietà diuretiche, antinfiammatorie e diaforetiche. La zucca ha un effetto benefico sul corpo di una donna incinta: migliora il processo di digestione, rimuove i liquidi in eccesso dal corpo e satura il corpo con vari microelementi e vitamine benefici. Dopo aver assaggiato la deliziosa zucca, ti arricchisci di vitamine C, B1, B2, PP1, oltre a beta-carotene, ferro, potassio, rame, fosforo, zinco, calcio, magnesio.

UovaOltre alle proteine, sono ricche anche di colina (è contenuta nel tuorlo), che garantisce il pieno sviluppo fisico e mentale del nascituro, poiché aiuta a prevenire difetti nello sviluppo del tubo neurale.

Fiocchi di latteDurante la gravidanza, la futura mamma dovrebbe mangiare quanta più ricotta possibile, poiché i benefici della ricotta durante la gravidanza sono inestimabili, poiché la ricotta è ricca di fosforo, che è importante per la formazione del sistema scheletrico.

Melogranoè un frutto molto sano e prezioso e il succo di melograno appena spremuto può essere definito una vera bevanda curativa. Il succo di melograno contiene diverse vitamine (C, A, vitamine B, E, PP), iodio, anche minerali (calcio, sodio, ferro, magnesio, potassio salutare per il cuore, rame, fosforo, selenio), acidi (citrico, malico, tartarico , e anche folacina - una forma di acido folico, che è molto utile e importante per la salute di ogni persona), proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, fibre.

Durante il periodo di gravidanza, molte donne affrontano un problema come una diminuzione della concentrazione di emoglobina nel sangue (anemia). In questo caso è consigliabile compensare l’evidente carenza di ferro bevendo succo di melograno. Basta bere mezzo bicchiere tre volte al giorno 30 minuti prima dei pasti. A causa dell'elevato contenuto di vari acidi nel succo di melograno, è consigliabile diluirlo con normale acqua bollita o con altri succhi di carota o barbabietola. È noto che il succo di melograno aiuta a rafforzare le gengive durante la gravidanza e durante il parto riduce la perdita di sangue, poiché aumenta la coagulazione del sangue. Rafforzerà inoltre i muscoli vaginali durante le contrazioni, contribuirà alla produzione di ossitocina, il cui livello eccessivo è pericoloso nelle fasi iniziali. Bere succo di melograno sarà controindicato se si hanno le seguenti malattie o tendenze: ulcera allo stomaco o ambiente altamente acido; pancreatite; emorroidi; stitichezza durante la gravidanza; intolleranza individuale al succo di melograno o allergie.

Pesce e frutti di mare - Come hanno dimostrato i risultati di recenti studi condotti in Gran Bretagna, le donne che hanno mangiato pesce durante la gravidanza danno alla luce bambini molto più intelligenti rispetto alle donne che si limitano ai frutti di mare.

Grano saraceno- la “regina dei cereali” contiene microelementi più che sufficienti: c'è ferro, potassio, calcio, magnesio e molti altri minerali.

I medici apprezzano il grano saraceno per la sua grande quantità di rutina. Questa sostanza sigilla le pareti dei vasi sanguigni, arresta il sanguinamento e ha un effetto preventivo e terapeutico sulle vene, ad esempio in caso di vene varicose ed emorroidi. Nei tessuti connettivi, la rutina rafforza i vasi sanguigni più piccoli. Pertanto, il porridge di grano saraceno è estremamente utile per varie malattie vascolari, malattie reumatiche e artrite. Migliora la circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario.

Nociricco di calcio, ferro, potassio, magnesio, zinco, rame, fosforo, cobalto, zolfo, iodio, nichel, stronzio, cromo. Contengono vitamine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, fibre, fitoncidi, chinoni, sitosteroni, tannini, olio essenziale. Ma soprattutto sono apprezzati per il loro alto contenuto di grassi polinsaturi e di aminoacidi essenziali (oleico, linoleico, linolenico, palmitico, gallico ed elagico), nonché di proteine. È vero, le noci sono molto ricche di calorie e non dovrebbero essere abusate durante la gravidanza.

3-4 gherigli di noce con miele aiuteranno ad alleviare lo spasmo dei vasi della testa e a calmare il mal di testa durante la gravidanza. È anche un ottimo rimedio contro l'insonnia e i disturbi nervosi, lo stress e lo shock. Per l'anemia da carenza di ferro, preparare una deliziosa miscela di gherigli di noci tritati, schiacciati insieme a scorza di limone e miele naturale. Possiamo consigliare di mangiare le noci negli ultimi giorni di gravidanza: aiutano ad aumentare l'allattamento. E con le emorroidi, l'olio di noci aiuterà, poiché favorisce la guarigione delle crepe.

Olio d'oliva– un prodotto indispensabile per le donne incinte! L'olio d'oliva contiene vitamine (A, K, E, D), composti polinsaturi e acidi grassi sani. Ma, nonostante la sua composizione, l'olio d'oliva non provoca la deposizione di grasso, ma al contrario impedisce questo processo, riduce anche il livello di colesterolo nel sangue e aumenta l'immunità dell'organismo; L'olio è molto utile sia per la persona media che per le donne incinte, quindi dovrebbe essere incluso nella loro dieta. L’olio d’oliva ha anche un effetto positivo sul feto; favorisce la corretta formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

L'effetto dell'olio d'oliva sulla pelle di una donna incinta è ottimo, soprattutto su quelle zone del corpo dove possono comparire le smagliature. Queste sono le zone dell'addome e del torace, poiché sono le zone che soffrono di più durante la gravidanza e richiedono ulteriori attenzioni e cure. Ogni donna vuole eliminare un difetto estetico come la comparsa delle smagliature. Pertanto, l'olio d'oliva viene utilizzato per prevenire la comparsa di smagliature, fornire ulteriore nutrimento e idratare la pelle. Per fare questo, è necessario strofinare l'olio con movimenti di massaggio nelle aree vulnerabili alle smagliature.

Durante la gravidanza è utile consumare l'olio d'oliva a stomaco vuoto; aiuta a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e allevia la stitichezza, di cui le donne tendono a soffrire negli ultimi mesi di gravidanza. Oltre al fatto che in questo periodo non è consigliabile l'uso di farmaci (lassativi), l'olio d'oliva, vegetale e naturale, sarà un ottimo preventivo contro la stitichezza.

I medici consigliano addirittura alle future mamme di includere l'olio d'oliva nei prodotti necessari da consumare durante la gravidanza. L'olio d'oliva ha un effetto benefico sull'utero, rendendolo più elastico, il che lo aiuta ad aprirsi più facilmente e in modo meno doloroso, di conseguenza il parto avverrà in modo naturale e senza complicazioni. A causa di queste proprietà dell'oliva, ostetrici e ginecologi raccomandano alle madri in travaglio di aumentare la quantità di olio d'oliva da ingerire negli ultimi mesi prima del parto.

Mielemigliora l'afflusso di sangue uterino, che garantisce il flusso di ossigeno al feto. Per questo motivo si consiglia spesso di mangiarlo quando c'è la minaccia di aborto spontaneo e ipossia fetale.

Il miele durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza e l’indigestione. Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Durante la gravidanza è meglio ridurre leggermente la quantità di miele (per evitare allergie saranno sufficienti 2 cucchiaini al giorno);

Caviale rossoha una ricca composizione. Contiene molte sostanze necessarie per il futuro bambino e madre, vale a dire:

L'acido folico è molto necessario per il bambino e la madre. Agisce sullo sviluppo del sistema nervoso nei bambini e previene lo sviluppo di patologie e difetti;

Magnesio – necessario per la prevenzione delle convulsioni;

Lecitina – abbassa il colesterolo e aiuta il buon assorbimento delle vitamine;

Le proteine costituiscono il trenta per cento della composizione totale. È necessario per la formazione degli organi fetali;

Acidi Omega – forniscono la neutralizzazione del colesterolo e l’energia al corpo.

Oltre ai componenti di cui sopra, il caviale rosso contiene vitamine D, E, B, A, nonché zinco, manganese, fosforo, ferro e iodio. Il caviale rosso migliora l'umore, fornisce al corpo sostanze benefiche, aumenta i livelli di emoglobina nel sangue e neutralizza il colesterolo.

Se non hai controindicazioni all'uso del caviale, assicurati di includerlo nella tua dieta. Dopotutto, è incluso nell'elenco degli alimenti utili durante la gravidanza. Dicono che durante la gravidanza il caviale rosso abbia un effetto migliore sul corpo rispetto al caviale nero. Naturalmente, il caviale deve essere di alta qualità. Sarà interessante sapere che questo prodotto viene estratto in estate e in questo momento deve essere preservato. Se si osservano tempi di produzione diversi sul barattolo, si consiglia di rifiutare tale acquisto. Presta attenzione alla densità del caviale nel barattolo: non dovrebbero esserci spazi vuoti all'interno. Il caviale pesato dovrebbe essere con cereali integrali e friabile.

Ribes nero Aiuta molto a prevenire gonfiori, anemia e raffreddore, grazie alla sua ricca composizione. Inoltre, non solo le bacche sono utili, come molti credono, ma anche foglie e rami, perché possono essere utilizzati per preparare un tè così salutare. Molto apprezzata è anche la proprietà delle bacche di ribes nero di trattenere le vitamine durante i forti aumenti o diminuzioni della temperatura, cioè possono essere congelate per l'inverno e poi consumate fresche o trasformate in bevande alla frutta e composte, i benefici saranno simile.

Alimentazione per una donna incinta

Creare un menu per una donna incinta non è un compito facile. All’inizio della gravidanza, “grazie” alla tossicosi, a volte non si vuole nemmeno pensare al cibo. Nella seconda metà della gravidanza, quando l'appetito migliora, sorge il problema opposto: devi dedicare tutte le tue forze alla lotta contro l'eccesso di peso. E allo stesso tempo, la dieta della futura mamma dovrebbe includere cibi sani.

Quando si guardano alcune raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza, può essere facile scoraggiarsi. La prima impressione è che la futura mamma non dovrebbe mangiare nulla di gustoso! Sembra che il “diritto a risiedere” nella cucina di una donna incinta resti solo con porridge e yogurt naturale magro.

Quando si parla di questioni nutrizionali durante la gravidanza, è necessario comprendere chiaramente un dettaglio. Naturalmente, ci sono piatti benefici per la salute della madre e del bambino e alimenti il cui uso regolare durante la gravidanza non è raccomandato. Per i prodotti che è vietato gli alimenti che la futura mamma dovrebbe consumare includono, ad esempio, bevande alcoliche, caffè, nonché cibi speziati, affumicati, grassi e molto fritti. Tuttavia, non esiste un prodotto alimentare del genere Una volta il cui utilizzo in quantità moderate potrebbe avere un effetto dannoso sul corso della gravidanza o sulle condizioni del feto.

Ma è possibile creare un menù gustoso e salutare allo stesso tempo per una donna incinta? Certo che è possibile! Dopotutto, ci sono molti prodotti salutari per mamma e bambino! Hai solo bisogno di imparare a cucinarli correttamente.

Cosa è vietato alle donne incinte?

Per porre fine una volta per tutte alla spiacevole parola IMPOSSIBILE, individueremo ancora una volta prodotti e metodi di cottura che non sono consigliati per un uso frequente durante la gravidanza.

Caffè E vino contribuire ad aumentare la pressione sanguigna, il che è estremamente indesiderabile per una donna incinta. Birra E sottaceti aumentare il carico sui reni, che già durante la gravidanza fanno gli “straordinari”. Alcol in grandi quantità può avere un effetto negativo sugli organi e sui sistemi in via di sviluppo del bambino. Cibi fritti, piccanti, affumicati e grassi sovraccaricare il fegato e la cistifellea.

Durante la gravidanza, questi organi possono essere spostati in modo significativo dalla crescita dell’utero, e quindi devono lavorare in “condizioni anguste”. Naturalmente, le future mamme che sono inclini a reazioni allergiche o che hanno parenti stretti con allergie non dovrebbero lasciarsi trasportare cioccolato, agrumi, fragole, frutta esotica, frutti di mare, noci, così come altri prodotti che possono causare allergie (oltre ai noti allergeni alimentari, ogni soggetto allergico ha i propri prodotti alimentari "pericolosi"). Se la futura mamma sa che svilupperà sicuramente una reazione allergica consumando un particolare prodotto, allora è meglio escluderlo dalla dieta, in altri casi limitare il consumo di allergeni a una volta alla settimana, in quantità moderate;

La dieta della donna incinta

Prima di passare alla discussione di vari cibi e piatti, conosciamo le regole generali per creare una dieta che sarà salutare per una donna incinta e le darà piacere.

È consigliabile che i prodotti di origine vegetale costituiscano i 2/3 o almeno la metà della dieta quotidiana. Questo menu è particolarmente rilevante nelle ultime settimane prima del parto: verdure ed erbe contengono prostaglandine, da cui dipende l'elasticità dei tessuti del canale del parto. Durante la gravidanza, una tale "dieta" aiuterà la futura mamma a normalizzare la funzione intestinale e a ottenere un aumento di peso più uniforme. Tuttavia, in nessun caso dovresti ridurre la quantità di prodotti animali: per il normale sviluppo, il bambino ha bisogno delle proteine animali, che si trovano nella carne, nel pesce e nei latticini. La dieta di una donna incinta dovrebbe includere 70-90 g di proteine animali.

La frutta e la verdura fresca sono più salutari di quelle trattate termicamente. Naturalmente stiamo parlando solo di quei prodotti che tradizionalmente vengono consumati crudi. Ad esempio, le carote fresche, i cavoli e le verdure sono più utili della zuppa a base di essi. Il cibo appena preparato è più gustoso e più sano di quello conservato in anticipo. Naturalmente, una donna che lavora spesso non ha la possibilità di preparare il cibo 3-4 volte al giorno. Che questo sia un motivo per regalarsi questo fine settimana!

Mangiare in movimento non è vantaggioso. È meglio non lasciarsi distrarre dal processo, quindi il cibo sarà ben assorbito. Mastica bene il cibo: in questo modo faciliti la digestione del cibo per il tuo corpo e ne migliori l'assorbimento. Il consiglio è semplice: basta mettere in bocca il pezzo di cibo successivo quando il sapore del cibo precedente è scomparso. Seguendo questo semplice consiglio potrai apprezzare il tuo piatto preferito senza preoccuparti del tuo peso o di problemi digestivi.

Cucina sana per una donna incinta

Cottura a vapore e cottura in forno. Questi sono i modi più salutari per cucinare il cibo. PUOI cuocere quasi tutto: carne, pesce, verdure, frutta - nella pellicola o nella carta da forno speciale. Avvolgi un pezzo di maiale magro, cosparso di spezie ed erbe aromatiche, in un foglio di alluminio, mettilo in forno per 2-3 ore a 140 gradi e otterrai un fantastico maiale bollito fatto in casa. Particolarmente deliziosi sono il pollame bianco, le carote, il cavolfiore e i broccoli al vapore.
Estinguente. Questo metodo di cottura prevede la conservazione del prodotto a fuoco basso per lungo tempo in un contenitore piatto sotto un coperchio con una piccola aggiunta di acqua. I più deliziosi sono il manzo, l'agnello e le patate preparati in questo modo.
Cucinando. Il prodotto viene immerso in una grande quantità di acqua bollente e cotto a fuoco basso fino a cottura. Qui la palma appartiene alle zuppe.
Torrefazione. Per far sì che il fritto conservi le sue proprietà benefiche, è meglio cuocerlo tagliandolo a fettine per 3-4 minuti senza aggiungere grassi. È conveniente farlo in una padella wok speciale: ha pareti sottili, si riscalda in modo uniforme e non come una padella tradizionale, dove il fondo si riscalda di più.

Tuttavia, ci sono molte sfumature nell'utilizzo di tali utensili. È più comodo cucinare nel wok su un fornello a gas e il bruciatore dovrebbe essere abbastanza grande in modo che la fiamma copra l'intera superficie della padella. Ci sono anche padelle wok per fornelli elettrici: sono piatte.

In natura, il modo migliore per friggere è sulla carbonella. Per la futura mamma, dovresti selezionare pezzi magri di palla, pesce e pollame. Zucchine, zucca, pomodori e patate preparati in questo modo vengono benissimo e sono molto salutari. Tuttavia, prima di iniziare a mangiare, è necessario rimuovere la crosta dal cibo che si è formata a contatto con il fuoco.

Alimentazione per le donne incinte

Verdura e frutta- Tutto è POSSIBILE (con un occhio agli allergeni). Grezzo, trattato termicamente. Nelle insalate e nei primi piatti! Le insalate a base di verdure fresche ed erbe aromatiche sono meglio condite con olio vegetale non raffinato. Non dimenticare di lavare accuratamente i doni della natura prima di mangiarli!

Frutti di bosco: mirtilli rossi, mirtilli rossi, rosa canina, mirtilli, ribes, aronia sono i principali aiutanti dei reni della futura mamma, nonché una fonte naturale di vitamina C! PUOI mangiare frutti di bosco freschi, comprarli congelati, cuocerli per cinque minuti, frullare i frutti di bosco con lo zucchero, preparare bevande alla frutta, composte e gelatine.

Porridge- una colazione ideale per una futura mamma. Grano saraceno, miglio, mais e farina d'avena sono molto salutari: contengono ferro, carboidrati, vitamine e fibre. È meglio cuocere il porridge in acqua, aggiungendo latte e burro qualche minuto prima che sia pronto. Puoi aggiungere la frutta secca ai porridge dolci e le verdure saltate a quelle salate. Il muesli non è meno salutare: in realtà è un cocktail vitaminico e anche molto gustoso. I muesli si mangiano con latte, kefir, yogurt o succo di frutta, ma va detto che sono anche molto calorici.

Latticini- la principale fonte di calcio. Sono utili sia i prodotti a base di latte fresco che quelli fermentati.

Carne- la principale fonte di proteine animali, vitamine del gruppo B e ferro. Per cucinare, è meglio acquistare carne refrigerata piuttosto che congelata: conserva meglio le sue qualità benefiche. Per gli spuntini a base di carne si preferisce il maiale bollito e il prosciutto magro: meglio evitare le salsicce, perché contengono molti grassi e conservanti.

Pescare contiene vitamina D e fosforo, responsabili del funzionamento del sistema nervoso del bambino. Naturalmente, è meglio che la futura mamma cucini pesce fresco di varietà a basso contenuto di grassi (merluzzo, pesce persico, luccio, merluzzo, pesce ghiacciato, nasello).

In conclusione del nostro articolo sui benefici del cibo sano, vorrei augurare a tutte le donne incinte: cucinate con amore e mangiate con piacere, e poi la vostra dieta diventerà la chiave per una gravidanza di successo, fonte di buon umore e salute per il bambino!

Una donna che si prepara a diventare madre pensa alla nuova fase della sua vita fin nei minimi dettagli. Una dieta sana durante la gravidanza è la chiave per il benessere della futura mamma e del bambino.

Le abitudini alimentari delle donne incinte sono leggendarie. Gesso, cemento e benzina, assolutamente inadatti all'alimentazione, diventano una vera fissazione per le donne in questa situazione, e questo ha le sue ragioni.

Ogni medico, nel determinare cosa può e non può essere mangiato durante la gravidanza, si basa su test e salute generale.

L'elenco principale, universale per tutte le future mamme, è il seguente:

Bevande alcoliche – l'influenza delle cattive abitudini sullo sviluppo fetale è nota e provata. Puoi bere alcolici solo nelle fasi successive in quantità strettamente limitate - non più di cento grammi e non più spesso di una volta alla settimana. Inoltre il dosaggio si applica solo al vino rosso. Altre bevande contenenti alcol sono controindicate in qualsiasi quantità.
Pesce e carne crudi– le vostre bistecche al sangue preferite dovrebbero essere escluse. Anche il pesce utilizzato per preparare panini e sushi non è un alimento sicuro per una donna incinta. Tali piatti aumentano il rischio di infezione da elmintiasi, che può danneggiare il feto.
Fast food– hamburger, patatine, bastoncini di granchio, cereali da colazione contengono additivi nutrizionali E e glutammato monosodico. Sebbene molti additivi siano approvati per l'uso, il loro effetto sullo sviluppo del feto è negativo, compresi possibili problemi nello sviluppo del bambino.
Gamberetti, caviale e gamberi– in grandi quantità possono danneggiare lo sviluppo degli organi del bambino, poiché contengono mercurio, che influisce soprattutto sulla formazione del sistema nervoso e circolatorio.
Angurie, meloni e funghi può causare intossicazione, data la disonestà dei produttori e le sostanze che favoriscono la crescita di questi frutti.
Tè forti, caffè– può aumentare la pressione sanguigna della madre, che a lungo termine può portare a disturbi della placenta.
Un gran numero di prodotti a base di farina può causare un improvviso aumento di peso nel feto. In alcuni casi, fino a 6 kg, il che peggiora notevolmente il corso della gravidanza e il processo del parto;
Ananas sono vietati anche perché contengono sostanze che possono stimolare le contrazioni uterine e l'escrezione di liquidi dal corpo.

In piccole quantità, tali prodotti possono essere inclusi nella dieta all'inizio della gravidanza e successivamente.

Tuttavia, per garantire che tale alimentazione sia sicura, è necessario chiedere consiglio a un medico, fare test appropriati e sottoporsi a un esame completo del corpo.

Gli amanti del caffè possono sostituire questa bevanda con la cicoria. Piccole quantità durante il giorno non danneggeranno il bambino.
I sottaceti e gli alimenti ad alto contenuto di sale possono causare gonfiore, quindi il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.
Alcuni medici vietano completamente il consumo di cibi fritti, piccanti, grassi e affumicati. Altri consigliano semplicemente di limitarne l’assunzione. In ogni caso, vale la pena ridurre il consumo di cibi fritti e grassi, poiché mettono a dura prova gli organi digestivi, che in questo periodo lavorano "per due".
Tonno e pesce spada contengono grandi quantità di metalli. Dovrebbero essere usati con attenzione per non danneggiare il bambino.
Le spezie e le salse con condimenti piccanti possono causare, in alcuni casi portare a tossicosi, quindi anche il loro uso dovrebbe essere limitato.
Quando si esamina la composizione del prodotto sulla confezione, una donna incinta dovrebbe evitare regolatori di acidità, conservanti, coloranti, emulsionanti e esaltatori di sapidità, poiché colpiscono il fegato e il pancreas sia della madre che del bambino.

Ogni donna, dopo aver consultato un medico, può modificare questo elenco, poiché a volte il desiderio di mangiare un piatto particolare risulta essere più forte di qualsiasi “tabù”.

Alcune dipendenze raggiungono il fanatismo, quando le donne non riescono a resistere al gesso, alla mina, al cemento... Tutti hanno storie simili. La ragione di questo comportamento risiede nella mancanza di alcuni microelementi nel corpo.

Ad esempio, un desiderio appassionato di gesso non indica affatto una mancanza di calcio, come si crede comunemente. Studi ed esami del sangue indicano che il desiderio di mangiare il gesso è associato alla mancanza di ferro.

Ad un certo punto, il cervello di una donna blocca i segnali che le donne incinte non dovrebbero mangiare queste cose. Quindi riconosce erroneamente i segnali del corpo sulla mancanza di un determinato elemento. In un altro caso, il cervello associa l'elemento non al prodotto in cui è contenuto, ma ad un altro del tutto estraneo ad esso.

Se noti un desiderio irresistibile di provare qualcosa che chiaramente non è destinato alla nutrizione, devi fare un esame del sangue completo.

Dieta corretta per una donna incinta

Per una dieta completa e sana è importante considerare non solo gli abbinamenti alimentari, ma anche il metodo di preparazione degli stessi. Innanzitutto è necessario delineare le regole generali. La futura mamma li utilizzerà per compilare un elenco di alimenti che possono e devono essere consumati durante la gravidanza.

I prodotti di origine vegetale dovrebbero costituire il 60% della dieta. Nelle fasi successive della gravidanza, questa regola diventa ferrea, poiché la frutta e la verdura verde, così come le erbe aromatiche, contengono prostaglandine. Queste sostanze migliorano l'elasticità dei tessuti, il che aiuterà a evitare crepe durante il parto.

L'elenco di ciò che le donne incinte non dovrebbero mangiare includeva carne e pesce. Tuttavia, se adeguatamente preparato e consumato, è vitale per il pieno sviluppo del bambino. Ogni giorno è necessario consumare 70-90 grammi di proteine animali, poiché questo è il principale "materiale da costruzione" del corpo umano.

Se alcuni frutti e verdure vengono tradizionalmente consumati crudi, è meglio mangiarli così. Il punto è che le carote crude o il cavolo saranno più utili per una donna incinta rispetto a una vinaigrette.

Il trattamento termico ha comunque il suo prezzo. Inoltre, un piatto appena preparato sarà più vantaggioso di uno preparato poche ore fa.

L'abitudine di mangiare velocemente sta diventando sempre più comune oggi. Una donna incinta non dovrebbe mangiare distrattamente o velocemente. Distratta dal mangiare dalla TV, dalla conversazione e da altre attività, una donna consuma più del necessario, poiché il segnale di saturazione proveniente dal sistema digestivo non viene immediatamente riconosciuto.

Inoltre, la masticazione rapida impedisce il completo assorbimento e in alcuni casi porta a nausea e eccesso di cibo. Il cibo deve essere masticato accuratamente per evitare conseguenze spiacevoli e mantenere l'aumento di peso naturale durante il trasporto del bambino.

Cosa puoi e dovresti mangiare:

Sono consentite verdure, frutta e bacche. La regola principale è lavare accuratamente prima dell'uso.
Porridge: farina d'avena, grano saraceno, porridge di miglio sono una fonte naturale di vitamine, ferro, fibre e carboidrati necessari per la madre. Il porridge dolce può essere integrato con frutta secca e il porridge salato può essere integrato con verdure saltate.
Carne, latticini e pesce sono fonti di proteine. Il loro utilizzo è estremamente importante poiché forniscono all’organismo calcio, vitamine B, D, ferro e fosforo. Le vitamine sono responsabili dello sviluppo del sistema nervoso del bambino, il ferro favorisce il sano sviluppo del sistema ematopoietico, il calcio e il fosforo sono la chiave per un sistema muscolo-scheletrico sano. Questi microelementi vengono utilizzati attivamente anche dal corpo della madre, quindi la loro presenza è obbligatoria.

Come cucinare il cibo per una donna incinta

I primi nell'elenco degli alimenti benefici per una donna incinta sono gli alimenti cotti al vapore o cotti al forno. Quindi puoi cucinare pesce, carne e verdure. Particolarmente gustosi sono i piatti a base di carne bianca e verdure.

Questo metodo di preparazione non solo preserverà il più possibile i nutrienti, ma contribuirà anche al corretto funzionamento del tratto gastrointestinale della madre, aiutandola a mantenere la sua figura.

Le alternative alla cottura a vapore includono lo stufato e la bollitura. Nel primo caso il prodotto viene lavorato a lungo in poca acqua sotto un coperchio, nel secondo viene posto in acqua bollente e cotto a fuoco basso. Preparando la carne in questo modo, puoi ottenere non solo un piatto di carne, ma anche un brodo sano.

I cibi e le pietanze fritte vanno consumati con estrema cautela. Preparare un piatto fritto da poter mangiare in gravidanza non significa friggerlo completamente nell'olio a fuoco vivo.

Se parliamo di carne, è meglio tagliarla a pezzetti e friggerla a fuoco basso senza aggiungere olio o grassi. Meno grassi si consumano con i cibi fritti, meglio è per il sistema digestivo e i vasi sanguigni della madre.

Il modo migliore per friggere è cuocerlo sulla brace, come si fa in natura. Qui carne e verdure vengono fritte nel loro stesso sugo, preservandone le proprietà benefiche.

Le raccomandazioni nutrizionali generali sembrano uguali per tutti, ma un elenco dettagliato degli alimenti che possono e non possono essere consumati durante la gravidanza viene compilato esclusivamente da un medico sulla base di esami del corpo della madre, del corso della gravidanza e dei risultati dei test.

Ogni donna decide da sola a cosa è difficile rinunciare a causa dell'abitudine e a cosa si può facilmente dire addio durante la gravidanza.

È importante ricordare che una dieta sana ha lo scopo non solo di aiutare il feto a svilupparsi correttamente, ma anche di sostenere la salute della madre, perché il suo corpo svolge un lavoro straordinario: preparare una nuova vita per la nascita.

Video utile sull'alimentazione in gravidanza

Risposte

La gravidanza è uno stato straordinario per una donna, in cui, insieme a molti aspetti positivi, ci sono alcuni divieti. Esiste un elenco specifico di prodotti controindicati per le donne incinte, ad esempio caffè o bevande alcoliche. Ci sono anche molte cose che possono causare danni in una situazione interessante, quindi sono anche inaccettabili. È molto pericoloso sollevare pesi o fare un bagno troppo caldo. Ma ci sono anche divieti assolutamente superstiziosi che difficilmente causano danni, ma le donne hanno molta paura di infrangerli. Diamo un'occhiata a tutte queste "da non fare" e al motivo per cui sono così importanti durante la gestazione.

Avendo notato per la prima volta due righe su un test di gravidanza, una donna è perplessa: cosa dovrebbe mangiare adesso in modo che i prodotti non danneggino il bambino e gli avvantaggino? Pertanto, prenderemo in considerazione gli alimenti e le bevande il cui consumo è categoricamente sconsigliato durante la gravidanza.

Cosa non mangiare in gravidanza: cibo proibito

Una donna incinta deve rendersi conto che il cibo che mangia serve come materiale da costruzione biologico per lo sviluppo del corpo del bambino, quindi deve essere di qualità superiore e più sano. I medici concordano su una cosa: frutta e verdura, cereali, latticini e proteine animali dovrebbero prevalere nella dieta. Inoltre, una donna incinta ha bisogno di una fornitura completa di acqua potabile pulita e di integratori vitaminici (come prescritto dal medico).

Un punto separato nella dieta di una donna incinta sono le restrizioni su determinati cibi e bevande. Possono avere un effetto negativo sia sulla donna stessa che sullo sviluppo del bambino. Perché non puoi mangiare determinati alimenti durante la gravidanza?

Il motivo principale è la vulnerabilità degli organi interni, in particolare dello stomaco, che subisce drammatici cambiamenti dopo il concepimento. La posizione degli organi cambia, il metabolismo diminuisce e il tono di tutti i muscoli, compreso l'intestino, si indebolisce. Pertanto, la dieta abituale prima della gravidanza può diventare un test serio per il sistema digestivo nella sua nuova posizione. Ecco perché durante la gravidanza non dovresti indulgere in cibi piccanti e pesanti.

Inoltre, vengono imposte restrizioni sui cosiddetti prodotti nocivi contenenti aromi, additivi elettronici e altre sostanze nocive. Ciò è dovuto al fatto che questi prodotti raggiungono il bambino attraverso la placenta e ne interrompono il normale sviluppo.

E infine, alcuni tabù dietetici possono essere causati da varie malattie croniche, tossicosi o manifestazioni allergiche nella futura mamma. Pertanto, i prodotti vietati vengono spesso selezionati individualmente.

Quindi, quali alimenti sono vietati durante la gravidanza:

Salsicce. Salsicce e salsicce saporite hanno cessato da tempo di essere salutari. Tutto quello che devi fare è dare una rapida occhiata agli ingredienti e diventa chiaro che non ha odore di carne. E invece di materie prime animali, contiene enormi quantità di spezie, grassi, coloranti e altre sostanze che hanno un effetto tossico sul feto.
Dolci. Cheesecake, marmellata, halva e altre prelibatezze contenenti zucchero sono una fonte di carboidrati vuoti "veloci". Questi prodotti si trasformano istantaneamente in peso in eccesso e non forniscono alcun valore nutrizionale. Di conseguenza, la donna aumenta rapidamente di peso, il che ha un effetto negativo sul corso generale della gravidanza: compare dolore lombare, la tachicardia è fastidiosa e il feto aumenta eccessivamente di peso.
Prodotti allergenici. Cioccolato, agrumi e frutti di mare possono causare allergie, anche se ciò non si è verificato al di fuori della gravidanza. Dopo il concepimento, sullo sfondo di una ridotta immunità, il corpo femminile può reagire in un modo completamente nuovo ai cibi che gli sono familiari, soprattutto se possono provocare allergie. Pertanto, quando sei nel primo trimestre di gravidanza, il tuo medico dovrebbe dirti cosa puoi e cosa non puoi mangiare dall'elenco degli "allergenici".
Legumi. Mais, piselli e fagioli contribuiscono ad aumentare la flatulenza. Questi prodotti sono particolarmente controindicati a partire dal secondo trimestre, quando l'utero cresce attivamente e inizia a esercitare pressione sugli organi. Se fai un uso eccessivo di legumi, una donna soffrirà di dolore, gonfiore e indigestione.
Piatti salati e affumicati. Tale cibo esercita un “carico” enorme sul fegato e sui reni. Ciò può provocare, nella migliore delle ipotesi, bruciore di stomaco e tossicosi e, nel peggiore dei casi, gestosi, pancreatite e insufficienza renale. È particolarmente importante ricordare che non dovresti lasciarti trasportare dalle spezie piccanti nelle prime fasi della gravidanza, poiché possono peggiorare il decorso della tossicosi.
Semilavorati, salse, crostini. Tali prodotti sono semplicemente saturi di ingredienti dannosi. Interrompono i processi metabolici e compromettono la digestione. Di conseguenza, la donna incinta non si sente bene e il bambino sperimenta una carenza di nutrienti e riceve invece tutta una serie di integratori E. Oltre a tutto quanto sopra, i medici consigliano di astenersi dal consumare bibite zuccherate, carne poco cotta e uova crude, fast food e altri alimenti che non rientrano in una dieta sana.

Perché non dovresti bere caffè durante la gravidanza

Bere caffè in gravidanza è un tema attuale e controverso. I medici, sebbene non lo consiglino, non si oppongono al consumo moderato di caffè leggero durante la gravidanza, tuttavia, non più di 1 tazza. Ma ci sono anche specialisti che sono categoricamente contrari a questa pratica.

L'abuso di caffè durante la gestazione può essere fatale per una donna. La ricerca mostra che più di tre tazze al giorno possono provocare un aborto spontaneo o una crisi ipertensiva, soprattutto se una donna ha i prerequisiti per lo sviluppo della gestosi. Esiste anche il rischio di sviluppare la sindrome da ipocalcemia e carenza di potassio. Questi due elementi vengono abbondantemente eliminati dal corpo insieme alla caffeina, presente nel caffè.

Importante! Durante la gravidanza non è il caffè in sé ad essere dannoso, ma la caffeina che contiene. Pertanto, le donne incinte devono limitare altre bevande toniche: una forte infusione di foglie di tè nero e verde, Coca-Cola e bevande energetiche.

Perché non dovresti bere alcolici o fumare durante la gravidanza

Anche piccole dosi di bevande a basso contenuto alcolico possono causare difetti alla nascita nel bambino o gravi complicazioni durante il parto in una donna. L'alcol è particolarmente pericoloso nel primo trimestre, quando si sta formando l'embrione. L'esposizione regolare all'alcol del feto influisce negativamente sulla formazione dei suoi sistemi vascolare e nervoso.

Le stesse restrizioni si applicano alla nicotina. La pratica ostetrica ha da tempo dimostrato che fumare durante la gestazione aumenta il rischio di sottosviluppo dei polmoni del bambino. Inoltre, l'effetto intrauterino della nicotina sul feto minaccia il futuro con una componente asmatica e una ridotta immunità.

Quali erbe non dovrebbero essere usate durante la gravidanza?

A causa dell'inesperienza, le donne incinte ricorrono alla fitoterapia, considerando l'omeopatia molto più sicura dei farmaci. Infatti, ci sono molte piante erboristiche che possono causare aborto spontaneo, parto prematuro, aumentare la pressione sanguigna o aggravare malattie croniche.

Tutte le donne incinte devono ricordare bene cosa non è consentito durante la gravidanza:

origano;
radice di cotone;
zafferano (croco);
crespino;
tanaceto;
ginepro;
celidonia maggiore;
artemisia;
noce moscata;
pennyroyal

Inoltre, durante la gestazione, è vietato l'uso di tutti gli oli essenziali. Inoltre non è consentito assumerli internamente, utilizzarli esternamente o per aromaterapia. Questa precauzione è causata da un aumento del rischio di sviluppare gravi attacchi allergici, uno sviluppo non pianificato del processo di nascita e una reazione patologica del sistema cardiovascolare.

Consiglio! Non tutte le erbe sono pericolose durante la gravidanza e alcune di esse possono aiutare molto una donna durante la malattia. La rosa canina, la menta piperita e il tè bianco aiuteranno a far fronte al raffreddore, il tè allo zenzero con limone calmerà il vomito incontrollabile e la foglia di mirtillo rosso allevierà il gonfiore.

Divieti e gravidanza: cosa si può e cosa non si può fare durante la gravidanza

Durante la gravidanza, una donna viene osservata da un ginecologo per tutti i nove mesi. Il medico monitora costantemente la salute della donna e, date le sue condizioni, può raccomandare alcune restrizioni in vari ambiti della vita. Pertanto, se esiste una minaccia di aborto spontaneo, l'attività fisica e l'intimità potrebbero essere controindicate. Se una donna ha insufficienza venosa, è controindicato stare in piedi o seduta per lungo tempo. Ebbene, senza eccezioni, a tutte le donne in questa posizione è vietato essere nervose e oberate di lavoro. Tuttavia, diamo un'occhiata a tutte queste "non fare" in ordine.

Sesso in gravidanza: quando non farlo?

Per qualche ragione, le donne pensano che sia impossibile fare sesso durante un breve periodo di gravidanza. In effetti, ci sono situazioni in cui il sesso è controindicato. Prima di tutto, esiste la minaccia di aborto spontaneo dovuto all'ipertono uterino, al posizionamento improprio della placenta o al disturbo ormonale. Il sesso in questo caso contribuirà a una forte contrazione e tensione dell'utero, che può peggiorare le condizioni della donna.

Se non ci sono tali controindicazioni, l'intimità intima è addirittura incoraggiata, soprattutto nelle ultime settimane di gestazione. Si scopre che lo sperma contiene sostanze speciali - le prostaglandine - che ammorbidiscono la cervice, prevenendo così le rotture durante il parto.

Cosa non fare nello sport durante la gravidanza

Se una donna conduce uno stile di vita attivo, praticando sport, con l'inizio della gravidanza dovrà apportare alcune modifiche alla sua routine quotidiana. È meglio evitare esercizi con un'ampia gamma di movimenti, allenamento per la forza e stress eccessivo sulla schiena.

Consiglio! L'opzione migliore per lo sport durante la gravidanza è lo yoga, il pilates, il nuoto secondo un programma speciale per le donne incinte.

Perché non dovresti volare su un aereo durante la gravidanza

Viaggiare e viaggiare non sono controindicati durante la gravidanza se procede senza complicazioni. Puoi scegliere qualsiasi trasporto tranne l'aereo. C'è una fluttuazione costante della pressione atmosferica nell'aria, che può interrompere il normale corso della gravidanza. Durante il volo, la pressione sanguigna di una donna può aumentare e, se la gravidanza è superiore a 7 mesi, possono anche iniziare le contrazioni.

Perché non dovresti dormire sulla schiena durante la gravidanza

A partire dal secondo trimestre è meglio che le donne incinte evitino di sdraiarsi sulla schiena durante il sonno. Durante questo periodo, l'utero con il bambino è già piuttosto grande e in questa posizione esercita molta pressione sul diaframma, sui vasi sanguigni e sugli organi interni.

Se non si seguono i consigli dei medici, il flusso del sangue nelle vene rallenterà, provocando mal di testa, esacerbazione delle emorroidi, vene varicose degli organi pelvici e mal di schiena.

Consiglio! La posizione ottimale per una donna incinta è dormire sul fianco sinistro.

Perché non puoi incrociare le gambe durante la gravidanza

Sedersi in questa posizione durante la gravidanza può causare molte complicazioni. In primo luogo, c'è una forte pressione sul fondo dell'utero e un deterioramento della circolazione sanguigna, che causa una carenza di ossigeno nel bambino. In secondo luogo, viene premuta la vena sotto il ginocchio, che può provocare o aggravare le vene varicose esistenti delle gambe. E in terzo luogo, provoca dolore alla schiena e alla zona pubica.

Perché non dovresti sollevare pesi durante la gravidanza

Durante una gravidanza normale, a una donna è consentito sollevare non più di 5 kg e, se esiste il rischio di aborto spontaneo, in genere è vietato sollevare non più di 1 kg. Anche se qui tutto è molto individuale e dipende dalla salute della donna. In ogni caso, è meglio evitare di trasportare oggetti pesanti, perché ciò minaccia non solo l'aborto spontaneo, ma anche lesioni spinali, vene varicose, comprese le emorroidi.

Perché non dovresti alzare le mani durante la gravidanza

Il divieto di alzare le braccia durante la gravidanza è una superstizione comune. E se gli credi, questa posizione fa sì che il bambino rimanga impigliato nel cordone ombelicale. Ma questo ha anche indicazioni mediche. Il fatto è che quando le braccia vengono sollevate con forza, l'utero diventa sovraccarico, la circolazione sanguigna generale viene interrotta e compaiono vertigini. Tutti questi sintomi sono inaccettabili durante la gravidanza, quindi è meglio evitare il sollevamento improvviso delle mani.

Perché non dovresti essere nervosa durante la gravidanza

La relazione con i disturbi nervosi in un neonato e lo stress frequente in una donna durante la gravidanza è un fatto consolidato da tempo. Inoltre, a tutte le donne incinte è vietato essere nervose, poiché ciò aumenta il rischio di sviluppare una serie di patologie: distacco della placenta, ipertensione, diabete, psoriasi e altre malattie durante la gravidanza.

Cosa non fare in gravidanza: miti e superstizioni

Le donne che pianificano una gravidanza, o quelle già felicemente incinte, assegnano un ruolo speciale a varie superstizioni e segni. La loro essenza a volte provoca un vero sconcerto, ma le donne continuano diligentemente a credere in loro e a preoccuparsi di questo, dando origine a molte paure e dubbi. Diamo un'occhiata ai più popolari tra loro.

Mito n.1. Perché non puoi tagliarti i capelli durante la gravidanza?

Sin dai tempi biblici, i capelli sono stati considerati qualcosa di sacro, personificando il flusso della vita. Forse per questo ha preso piede l’opinione che tagliare i capelli durante la gravidanza accorcia la vita del nascituro. In realtà, non ci sono prove di una relazione così mitica, quindi visitare un parrucchiere in uno stato così delicato è lasciato alla discrezione della donna.

Mito n. 2. Perché non puoi tingere i capelli durante la gravidanza?

Questa superstizione ha radici simili al mito precedente. Dice che tingere i capelli mentre si trasporta un bambino può rendere infelice il suo destino.

In realtà, il pericolo potrebbe essere altrove: le vernici di vecchia generazione (ammoniaca) possono penetrare nel corpo della madre, e quindi nel feto, causando alcune complicazioni. Pertanto, se vuoi avere un bell'aspetto durante la gravidanza, usa solo vernici prive di ammoniaca.

Mito n.3. Perché le donne incinte non dovrebbero toccare i gatti?

La generazione più anziana rimprovera sempre le donne incinte quando vogliono accarezzare un gatto. Secondo loro, ciò causerà un gran numero di nemici al bambino. La medicina ufficiale ha un'altra spiegazione ed è assolutamente logica. Se una donna non ha avuto la toxoplasmosi prima del concepimento, può essere infettata dal portatore della malattia: un gatto. Tuttavia, se l'animale è domestico e sano, non esiste tale pericolo.

Mito n.4. Perché le donne incinte non dovrebbero cucire, lavorare a maglia o ricamare?

Tutto ciò che coinvolge ago e filo è considerato inaccettabile durante la gravidanza. Se credi alla superstizione, una donna può "cucire" l'ingresso del bambino nel nostro mondo, oppure il bambino può rimanere impigliato nel cordone ombelicale. Tali convinzioni sono di natura associativa e non influenzano in alcun modo il corso della gravidanza se la donna non è sovraccarica di lavoro durante tale attività.

Mito n.5. Perché le donne non possono farsi curare i denti?

Questa affermazione era rilevante diversi decenni fa, quando il dolore e la paura durante una visita dal dentista potevano causare svenimenti alle donne incinte, attacchi di panico e persino il rischio di aborto spontaneo. E secondo le superstizioni, ciò potrebbe causare un forte spavento nel bambino.

Ora, con la disponibilità di antidolorifici sicuri, la tecnologia moderna e il comfort della procedura, il trattamento dentale durante la gravidanza è completamente accettabile e persino incoraggiato. Dopotutto, è noto che i denti spesso iniziano a deteriorarsi durante la gestazione a causa della carenza di calcio e se rimandi il trattamento a più tardi, puoi perdere completamente i denti.

Riassumendo, possiamo affermare con sicurezza che le donne durante la gravidanza devono prestare molta attenzione nella scelta del cibo, dello sport e dei trasporti. Pertanto, discuti immediatamente con il tuo ostetrico-ginecologo tutti i possibili divieti al momento della registrazione.

Video “Gravidanza nei trimestri: cosa si può e cosa non si può fare”

Le donne incinte sono accompagnate da un'attesa angosciante, felicità e persino paura durante tutti i nove mesi. Durante questo periodo si accumulano molte emozioni, ma non dimenticare la responsabilità che dovrebbe essere parte integrante della gravidanza. E la prima cosa che devi monitorare durante i nove mesi è una corretta alimentazione, perché lo sviluppo della sua pancia dipenderà in gran parte da ciò che mangia la futura mamma incinta.

Alimenti che le donne incinte possono e dovrebbero mangiare

Tieni presente che, nonostante i prodotti utili verranno elencati di seguito, non dimenticare che tutto dovrebbe essere con moderazione, circa 40-60 grammi alla volta.

Fegato, manzo magro e pollo.
Semi e noci.
Formaggio a pasta dura, latte cotto fermentato, kefir, latte, ricotta.
Verdura, frutta, bacche fresche.
Verdi: aneto, prezzemolo, cipolla.
Pesce – salmone, trota, passera, lucioperca, carassio.
Tesoro, ma non più di due cucchiaini al giorno!
Succhi di frutta naturali da diluire con acqua 50/50.
Oliva, verdura e burro, ma non più di 30 grammi al giorno.
Carboidrati complessi non raffinati: pane grigio o nero, riso integrale, grano saraceno.

Cosa non mangiare in gravidanza

Patatine fritte, cracker, calamari salati, noci e tutto ciò che una persona comune non dovrebbe mangiare. Tutti sanno che non c'è nulla di salutare in questo cibo e non lo sarà mai.
Zucchero, dolci vari, cioccolato, torte al cioccolato, biscotti e pasticcini, in particolare tali prelibatezze, non dovrebbero essere consumati in grandi quantità.
Prodotti affumicati: carne, pesce, pollo e così via.
Piccante: ketchup, senape, rafano, peperoncino, aceto.
Cibi grassi – salsiccia, wurstel, strutto, margarina, maionese.

Alimentazione in base alla gravidanza

Primo trimestre. Durante questo periodo, si verifica la formazione dei sistemi del bambino, quindi la futura mamma non dovrebbe aumentare il contenuto calorico della sua dieta. Vale la pena concentrarsi sulla qualità del cibo, soprattutto per quanto riguarda vitamine e proteine.
Secondo trimestre. Dalla settimana 14 alla 32, è necessario aumentare l'apporto calorico. Il bambino inizia a crescere attivamente e ad aumentare di peso, quindi i carboidrati, i grassi e le proteine nella dieta della donna incinta dovrebbero aumentare. In questo trimestre aumenta il fabbisogno di zinco, ferro, calcio, magnesio e altri oligoelementi.
Terzo trimestre. Durante questo periodo l'attività della futura mamma diminuisce, la donna si ammala e inizia a riposare di più, quindi è consigliabile ridurre il contenuto calorico del cibo, ma non a scapito delle proteine animali, ma a scapito di quelle facilmente digeribili carboidrati - dolciumi, marmellate e altri dolci, perché portano non solo all'obesità nelle donne incinte, ma anche alla nascita di bambini in sovrappeso.

Come potrebbe essere un esempio di menu per la festa della mamma in attesa

Il primo pasto è un uovo di gallina, un pezzetto di burro, pane nero tostato e un bicchiere di kefir.
Il secondo è un'insalata verde e un bicchiere di tè.
Il terzo sono patate bollite, filetto di pollo, pera, un bicchiere di yogurt da bere o kefir.
Quarto: pane tostato con marmellata e un bicchiere di succo.
Quinto: insalata di verdure, pesce bollito, riso integrale e tè.
Sesto: un piccolo frutto o un bicchiere di kefir.

In conclusione dell'articolo sull'alimentazione per le future mamme incinte, vorrei augurare loro: cucinate per voi e per il bambino solo con amore, mangiate il cibo con piacere, e poi la dieta diventerà fonte di buon umore, la chiave per un gravidanza di successo e la salute del bambino.