Игрушки

Какие женщины во время беременности не полнеют. Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Вопрос сохранения привлекательных форм беспокоит большинство будущих мам. Давайте поговорим о том, какая прибавка в весе в период беременности являются нормой, полезных советах, которые помогут уберечь фигуру в период вынашивания ребенка и возможных физических нагрузках.

Как не потолстеть во время беременности. Физиологическая прибавка в весе при беременности

Привес в гестационный период - неизбежное для абсолютного большинства беременных явление. Для контроля прибавления массы тела необходимо знать нормы прибавки в весе для женщин «в положении».

Из чего состоит прибавка веса у беременных

Вес ребенка . К предполагаемой дате родов масса плода достигает, в среднем, 3000–3300 г.
Количество вынашиваемых плодов . При многоплодной беременности масса тела больше, чем при одноплодной на 2000–5000 г.
Масса матки . За беременность матка может прибавить в весе до 1300 г.
Масса плаценты , плодных оболочек, примерно равная 500 г.
Объем околоплодных вод составляет около 1 л.
Увеличение объема плазмы крови . В период беременности для снабжения плода кислородом, питанием и выведением из организма будущего ребенка продуктов обмена формируется дополнительный круг кровообращения. Для обеспечения повысившихся потребностей организма может дополнительно вырабатываться до 1800 г плазмы крови.
Увеличение межклеточной жидкости. У 6 из 10 женщин здоровая беременность сопровождается появлением отеков. Визуальное проявление отечности начинается со ступней и, по мере усугубления состояния, поднимается все выше. Это создает впечатление, что в беременность потолстели ноги, но после родов все быстро придет в норму.
До 3600 г весят материнские ткани, грудь , необходимый для нормального вынашивания беременности запас жировой ткани, запас питательных веществ.

Нормы набора массы при беременности

Нормальные показатели привеса зависят от исходной массы женщины. Для расчетов используется индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается путем деления веса (в кг) на рост в квадрате (в м).

Если полученное в результате вычисления число меньше 18,5, то это означает, что у будущей мамы недобор веса. Организмы таких беременных будут активнее восполнять нехватку жировой массы, поэтому абсолютно нормален привес в пределах 12,5–18 кг, что примерно равно 500 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
Если ИМТ находится в пределах между 18,5 и 24,9, то это значит, что вес женщины оптимален. Набор массы в этом случае происходит менее интенсивно, за весь гестационный период можно прибавить от 11,5 до 16 кг, что примерно равно 400 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
ИМТ в пределах 25–29,9 свидетельствует о наличии излишнего веса. В этом случае женщины в норме набирают еще меньше - от 6,8 до 11,3 кг, что ориентировочно равно 300 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
ИМТ от 30 до 35 говорит об ожирении. При таких исходных данных дозволяется прибавить не более 6,8 кг.
Вес беременных, страдающих от выраженного ожирения (ИМТ 40 и выше), может не измениться или даже уменьшиться.

Чем плох набор лишнего веса при беременности

Усиливается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Выявлена взаимосвязь между быстрым и большим привесом во время гестации и риском развития у женщины в будущем сахарного диабета.
Повышается риск выкидыша или преждевременных родов.
Повышается вероятность развития артериальной гипертензии.
При употреблении большого количества быстрых углеводов полнеет не только женщина, но и плод в ее утробе, что чревато более тяжелым течением родов.
Ухудшается внешний вид женщины.

Как оценивать прибавку веса при беременности

Показания весов могут колебаться вплоть до килограмма в зависимости от того, в какое время суток осуществляется взвешивание, что надето на беременной, сколько и что она ела и пила в этот день, справляла ли нужду. Для объективной оценки привеса необходимо взвешиваться на одних и тех же весах, стоящих на одном и том же месте, в нижнем белье или одной и той же одежде, на голодный желудок, после посещения уборной. Более надежен недельный показатель.

Как не потолстеть во время беременности

Как не потолстеть во время беременности. Питание

Единственная рекомендуемая для здоровых беременных диета - сбалансированное рациональное питание. Запретов и ограничений немного, но они есть и касаются употребления алкоголя, «пищевого мусора», экзотических продуктов, мягких сыров, крупной хищной морской рыбы, травяных сборов, недостаточно термически обработанных мяса, морепродуктов, птицы и яиц.

Как не потолстеть во время беременности, советы по питанию:

Не стоит есть за двоих , ведь энергозатраты плода весьма незначительны. Энергетическая ценность потребляемой в 1 триместре пищи должна быть выше всего на 170 калорий. Во 2 и 3 триместрах калорийность дневного рациона повышается на 300-350 калорий по сравнению с «небеременной» нормой.
Дробное питание . Прием маленьких порций пищи 5–6 раз в сутки помогает держать аппетит беременной в узде.
Ношение с собой перекуса . Чувство голода может настигнуть будущую маму в самый неожиданный момент. Ношение с собой воды, ломтиков фруктов, самодельных сухариков и прочих полезных закусок уменьшает соблазн приобретения сахаросодержащих соков, пирожных, булочек и других высококалорийных продуктов.
Продукты, богатые медленными углеводами лучше есть на завтрак или обед, а белковую пищу - на ужин.
Правильное употребление быстрых углеводов . Если будущая мама не может отказаться от высококалорийных выпечки и сладостей, то есть их лучше в первой половине суток. Также важно помнить, что основная задача вкусностей - не избавление от чувства голода, а воздействие на рецепторы, что отвечают за восприятие сладкого вкуса. Поэтому для получения приятных эмоций достаточно незначительного количества сладкого.
Умеренное потребление поваренной соли. Будущим мамам нет нужны исключать соль из рациона. Однако и налегать на этот минерал не стоит, ведь помимо прочего он способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отечности.
Ограничение поступления жидкости в организм отекающей будущей мамы не оказывает существенного влияния на количество воды в тканях, зато снижает количество воды в кровотоке. Это не полезно для плода. А вот конкретно на ночь много воды пить все же не стоит.
Ведение дневника питания. Можно по старинке записывать блюда, их массу и калорийность в блокнот, можно вести дневник в компьютере (удобно это делать в программе Microsoft Excel) или установить одноименное приложение на смартфон.

Как не потолстеть во время беременности. Половая жизнь

кровянистые выделения из влагалища;
разрыв плодных оболочек;
более одного выкидыша в анамнезе;
преждевременные роды в анамнезе;
инфекционный процесс;
предлежание плаценты.

Всем остальным женщинам заниматься любовью в период гестации можно. Главное — слишком не усердствовать и выбирать позиции, при которых минимизируется давление на живот. Оптимальная поза - мужчина сзади, при которой нет давления на живот и не слишком глубокое проникновение пениса.

Секс для поддержания формы хорош не только тем, что в процессе женщина работает физически, но и тем, что во время акта вырабатываются «гормоны счастья». Хорошее настроение, ощущение эйфории - главные враги переедания.

Как не потолстеть во время беременности. Режим сна

Сон крайне важен для поддержания веса в норме. И дело не только в том, что спящая женщина не ест. В ночное время суток вырабатывается 70 процентов всего мелатонина. Мелатонин является гормоном эпифиза. Обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым, иммуностимулирующим эффектами, выполняет роль регулятора суточных ритмов и немало других важных функций. Исследования на животных показали, что нехватка мелатонина приводит к ожирению, преждевременному старению, ранней менопаузе, снижению чувствительности к инсулину и даже онкологическим заболеваниям.

Сон играет важную роль в продукции мелатонина. Поэтому беременным женщинам рекомендуется ложиться спать не позже полуночи: именно в это время начинается усиленная выработка гормона. Сон должен длиться не менее 7–8 часов.

Как не потолстеть во время беременности. Физическая активность

Перед началом занятий обязательна консультация акушера-гинеколога.

Ходьба.

Польза пеших прогулок часто недооценивается. А ведь они способны оказать существенное благоприятное влияние на здоровье и внешний вид беременной.

Регулярная ходьба укрепляет мышцы тазового дна, улучшает работу мозга, оказывает умиротворяющее воздействие на нервную систему, укрепляет поджелудочную, способствует увеличению объема легких, оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды, облегчает боль в спине.

Также ходьба - один из наименее трудоемких способов, как не потолстеть во время беременности. Отзывы состоявшихся мам гласят, что она действительно положительно воздействует на мышечный тонус и способствует если не снижению, то хотя бы поддержанию веса. Прогулка длительностью в 10 тысяч шагов эквивалентна тренировке в спортзале.

Частота прогулок. От 3 до 7 раз в неделю. Лучше прогуливаться ежедневно в комфортной спортивной обуви и налегке.
Интенсивность. Если при выбранном темпе женщине удобно говорить, то значит, что ей эта скорость подходит.
Время. От получаса в день.
Ландшафт. Идеально подходит пересеченная местность.

Плавание и упражнения в воде.

При отсутствии противопоказаний плавание приветствуются на всех сроках беременности. Этот вид спорта дает неплохую физическую нагрузку, но при этом разгружает опорно-двигательный аппарат. Также во время плавания улучшается кровоснабжение и происходит укрепление грудных мышц, повышается выносливость всего организма.

Аквааэробика тоже полезна для здоровья и поддержания качества тела на достойном уровне. Однако комплекс упражнений и интенсивность занятий будут отличаться от тренировки для не беременных женщин, поэтому важно, чтобы у инструктора была соответствующая подготовка.

А вот на ныряние не стоит налегать: во время полного погружения в воду прекращается поступление воздуха в организм женщины, а значит плод будет испытывать пусть кратковременную, но нехватку кислорода. Что, вопреки имеющемуся мнению, не несет пользы и не является подготовкой к процессу родов.

Зарядка.

В период ожидания ребенка на некоторые виды упражнений накладывается табу, но, в целом, здоровая беременность - не повод отлынивать от физкультуры. Ведь с ее помощью можно не только поддерживать мышечный тонус, но и избавиться от сопутствующих гестации болей в спине и даже уменьшить отечность.

Как сильно не потолстеть во время беременности знает серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, профессиональный тренер Анита Луценко.

Разминка . Ноги на ширине плеч. Обоими плечевыми суставами одновременно осуществляются вращательные движения по направлению назад.
Ноги на ширине плеч, руки на боках. Осуществляются плавные наклоны головы попеременно влево и вправо.
Упражнение против болей в спине , щадящая альтернатива традиционным тренировкам пресса. Ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях. Руки на боках. Правая рука отводится вверх, туловище плавно наклоняется влево. И наоборот: левая рука отводится вверх, туловище наклоняется вправо. Ягодицы при наклонах остаются на месте.
Упражнение для укрепления грудных мышц и мышц рук , борьбы с болезненными ощущениями в спине. Беременная стоит на четвереньках на коврике для фитнеса. Упор на кисти и колени. Руки расставлены по обе стороны от коврика, колени на ширине плеч, спина ровная. Далее выполняются 7–10 отжиманий, при этом грудью до коврика доставать необязательно.
Упражнение для расслабления поясницы . Женщина стоит на широко расставленных в стороны коленях на коврике для фитнеса. Руки согнуты в локтях, ладони и предплечья лежат на коврике. Спина ровная. Пальцы ног сводятся вместе, ягодицы притягиваются к стопам. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. Выполнять не более 12 раз за одну тренировку.
Упражнение для мышц ног и ягодиц . Беременная стоит на коврике для фитнеса на четвереньках. Упор на локти и колени, ноги сведены вместе, спина ровная. На выдохе правая нога поднимается вверх так, чтобы пятка тянулась к потолку, а ягодица была максимально зажата. На вдохе нога опускается. После 10 повторений нужно минутку отдохнуть и проделать то же самое для левой ноги.
Упражнение для проработки внутренней части бедра и избавления от отеков ног . Особенно актуально, если потолстели ноги во время беременности. Беременная лежит на правом боку на коврике для фитнеса. Правая рука согнута в локте, плечо лежит на коврике, кисть подпирает голову. Левая рука для страховки лежит впереди на коврике. Правая нога ровная, немного выдвинута вперед. Левая нога согнута в колене, стопа заведена за колено правой ноги и опирается на коврик. На выдохе правая нога поднимается вверх, на вдохе - опускается. Повторить 10 раз, немного отдохнуть, после выполнить аналогичное упражнение для левой ноги.
Упражнение для проработки косых мышц живота . Щадящая альтернатива планке и скручиваниям. Беременная находится в положении полулежа на левом боку на коврике для фитнеса. Упор на предплечье и кисть согнутой в локте левой руки (локоть должен располагаться точно под плечевым суставом) и левую ногу. Правая нога кладется на левую ногу, колени подтягиваются к животу. Правая рука помещается за голову. Туловище и бедра приподнимаются так, чтобы упор сместился на колено, голень и ребро стопы. Повторить 5 раз, немного отдохнуть и выполнить аналогичное упражнение лежа на правом боку.
. Упор на кисти вытянутых рук и расставленные на ширине плеч колени. Туловище сначала «выталкивается» вверх от пола, а после максимально «проваливается» вниз. Локти при этом сгибаться не должны. Повторить 10 раз.
Беременная стоит на четвереньках на коврике для фитнеса . Упор на кисти вытянутых рук и расставленные на ширине плеч колени. Спина ровная. Правая рука вытягивается вперед, левая нога вытягивается назад, в этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Далее то же самое повторяется другими рукой и ногой.

Запрещенные для беременных упражнения:

Упражнения с отягощениями.
Прыжки.
Скручивания.
Упражнения на пресс.
После окончания первого триместра запрещены упражнения, выполняемые лежа на спине.

Йога.

Пользу йоги для будущих мамочек переоценить сложно. Данная практика не только решает проблему того, как не потолстеть после беременности, но и учит весьма полезным в родах расслаблению и контролю над эмоциями. Длительность тренировки может достигать часа, комплекс упражнений для беременных зависит от уровня подготовки женщины и срока гестации.

Йога для любого срока беременности легкий уровень: видео.

Йога от отеков и усталости: видео.

Вывод

В стремлении сохранить фигуру важно не навредить развивающемуся плоду, поэтому на агрессивные диеты, разгрузочные дни налагается запрет. Сохранить привлекательность форм будущим мамам поможет дробное сбалансированное питание. Физическая активность также приветствуется, но приступать к упражнениям можно только после консультации и одобрения врача.

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% - даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму?.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы - это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью - это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность - это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности - если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама - женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно - в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела - максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса - влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни или крупного плода, избыток околоплодных вод и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

Как не располнеть во время беременности / shutterstock.com

Никаких новейших методик в борьбе с лишним весом при беременности применять нельзя, допустимы только безопасные для плода и матери методы. Запрещены диеты, особенно если это строгие или вегетарианские диеты и голодание. Эти методы не снизят вес, а развитие малыша может приостановиться из-за дефицита питательных веществ.

Для беременных показаны разумное питание и связанные с ним нагрузки - это специальный фитнес для беременных, йога или просто комплекс гимнастики.

Важно расходовать достаточно калорий, а не лежать дома на диване. Беременность - это не болезнь, и можно вести вполне активный образ жизни - работать, путешествовать и заниматься физической активностью. Все это даст вам возможность расходовать больше калорий, и тогда лишний жир не будет задерживаться в теле.

Вопрос о физической нагрузке обсудите с вашим врачом: если он не будет против, запишитесь на плавание, аквааэробику или занятия гимнастикой. Лучше проводить занятия с тренером, он поможет не переутомиться и задействовать все мышцы. Также существуют специальные группы фитнеса для беременных - обычно они малочисленны, что позволяет тренерам большее внимание уделить каждой будущей маме.

Помимо расходов поступающей энергии, нужно сбалансировать и ее доходы, подведя питание под принципы правильного. Беременность - это не повод объедаться, есть на ночь и ночью, злоупотреблять соленым и сладким, даже если очень хочется.

Пищу лучше есть дробными порциями и часто - в среднем, около шести раз в сутки. Это, кстати, поможет справиться с изжогой и запорами . Калорийность дневного рациона не должна превышать 2300-2500 Ккал.

Если вес увеличивается

Если вы стали резко прибавлять, и на это нет болезненных причин - возможно, вы мало двигаетесь, а в рационе у вас много углеводов. Для снижения прибавок можно практиковать разгрузочные дни - это полезно и неутомительно, в отличие от диет.

Если вы сильно прибавляете, особенно летом, переходите на овощные и фруктовые блюда - они отлично насыщают, а калорий в них мало. Только не забудьте дополнить их отварными, тушеными или запеченными мясом и рыбой. Добавьте в рацион цельнозерновой хлеб и злаки. Хорошо насыщают молочные продукты - ешьте творог и сыр, ряженку, пейте кефир и молоко.

Замените последний прием пищи молочными продуктами. Но не отказывайтесь от завтрака - он настраивает метаболизм и дает вам силы и энергию для роста малыша.

В целом, при здоровом питании и отсутствии проблем со здоровьем редко возникает проблема лишнего веса. Обычно лишний жир копится при сидении за компьютером, лежании перед телевизором и поедании булочек - у активной беременной проблем с весом нет.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Беременной женщине все домочадцы удаляют повышенное внимание — то муж принесёт что-то вкусное, то родители, то братья и сестры. Таким образом, вы набираете положенный вес и ещё немного сверху.

Беременной женщине важно отслеживать свой вес, т.к. от него зависит не только её здоровье, но и здоровье малыша . Ведь при наличии л ишнего веса роды могут быть трудными , может повыситься давление , может появиться дискомфорт в желудке и кишечнике, может развиваться сахарный диабет.

Возникает вопрос — как не поправиться во время беременности?

Давайте рассуждать.

Сначала нужно узнать о том - куда тратятся потребляемые беременной питательные вещества.

Тратятся они на :

— на восстановление тканей организма женщины, ждущей ребенка, а также формирование организма малыша ;

— на вос производство энергии, необходимой д ля обеспечения жизнедеятельности организма матери.

При употреблении недостаточного количества калорий возникает дефицит пищевых веществ, который негативно отражается на развитии малыша , приводит к появлению врожденных аномалий плода.

Беременная женщина должна употреблять 2500 — 2800 ккал.

Питательные вещества требующиеся беременной женщине:

— Белки – строительный материал, помогающий создавать новые ткани, органы . Особенно важно употреблять белки во втором триместре беременности (активный рост плода) — с 5-го месяца беременности — до 100 г. белка ежедневно . Ещё, нужно кушать продукты, имеющие животное происхождение , ведь в них есть незаменимые аминокислоты — их организм самостоятельно не воспроизводит.

В ежедневные 100 г. белка включаются: 60% животного белка (до тридцати процентов мяса, нежирной рыбы; двадцать пять процентов молочных продуктов , пять процентов яи ц). П ример: 100 г. телятины или 200 г. минтая; 100 г. нежирного творога; 50 г. сыра), сорок процентов растительного белка (овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры, крупы).

При недостаточной калорийности пищи беременной женщины в рационе будет мало белка, ч то приво ди т к задержке развития плода.

— Жиры — их должно быть в рационе не менее восьмидесяти грамм (тридцать процентов из них — растительные - например 30 г. нерафинированного растительного масла каждый день ).

Жиры являются источником полиненасыщенных жирных кислот, при их недостатке у будущего ребенка нарушится развитие сетчатки глаза, головного мозга.

Ещё , жиры помогут усвоению жирорастворимых витаминов А и D.

Животные же продукты, точнее х олестерин, необходим для синтеза множества гормонов матери и будущего ребенка .

— Углеводы – они нужны беременной женщине в качестве источника энергии. Их потребляем не меньше 400 г. в день.

Обязательно кушайте хлеб, являющийся ис точником витаминов группы В (ржаной грубого помола).

При склонности к полноте, нужно регулировать количество углеводов в р ационе.

За день съедайте по 50 г. чёрного и белого хлеба (получается семьдесят процентов углеводов), а ещё тридцать процентов добираем при помощи фруктов.

Нужно ограничить в рационе «вредные» углеводы: сахар, сладости, хлеб, приготовленный из муки высшего сорта, рафинированное растительное масло, шоколад.

Какие минералы необходимы беременной женщине:

— Железо. «Гемовое» железо содержи тся в мясе, оно связано с белком. Данное минеральное вещество участвует в процессе обмена веществ , образовании клеток крови, работе мышц. Железо очень хорошо организм усваивает именно содержащееся в мясе - из 100 г. мяса усваивается столько железа, как из 2 кг яблок.

Если в организме беременной не хватает железа — разовьётся анемия, произойдёт нарушение снабжения тканей кислородом матери и ребенка .

— Кальций – это строительный материал для костной ткани плода. При недостатке в организме данного элемента у беременной женщины появляется кариес, остеопороз, ломкости костей.

Кальций содержится в : молоке , молочных продуктах (кефире, ряженке , йогурте, твороге, сыре).

Норма в день: 100 г. сыра или 0,5 л. молока, или 0,5 л. кефира.

— Фосфор (полтора грамма в день) и магний (0,45 г.) — они идут на формирование костей плода и нервной системы , на функционирование нервной системы.

Фосфор содержится в : горбуше , скумбрии , печени трески, сушеных грибах , зелёном горошке, чёрной икре .

Семьдесят процентов ф осфора всасываются в кишечник из животных продуктов, остальные тридцать процентов из растительных.

Магний есть в : морской капусте , арбузе, пшеничных отрубях , изюме, овсяной крупе, фасоли , пшене , горохе, гречневой крупе, перловой крупе, скумбрии , кальмаре, яйце .

Норма в день: яичко , 100 г. хлеба, приготовленного из муки грубого помола, геркулес, приготовленнЫЙ на молоке (50 г. геркулесовой крупы и сто пятьдесят грамм молока), 100 г. арбуза.

Но, к сожалению, не все витамины и минералы можно «взять» из пищи, значит необходимо пить в итаминно — минеральный комплекс, он обеспечит беременной хорошее самочувствие, а малышу правильное развитие.

Но, приём витаминов не освободит вас от необходимости употребления нужных организму белков, жиров, углеводов.

Если ваше питание не будет сбалансированным — родится слабый ребенок , а у вас не будет сил для родов и восстановления после них .

Н е ешьте «за двоих» — просто питайтесь правильно. В ином случае появятся: лишний вес , токсикоз, отёки, белок в моче, гипертония. Также, из-за увеличения веса ткани утратя т эластичность, т.к. в них будет много воды и жира, и вам будет трудно родить и похудеть после родов.

Контролируйте вес 2 раза в неделю.

Во время беременности не поправляйтесь больше чем на 8 – 12 кг .

В течении первого триместра беременности вес может не меняться, вы можете даже похудеть из-за токсикоза на несколько килограмм.

Обычно , выше указанный вес нужно набирать с 4 месяца беременности (по 300 г. в неделю). Если вы стали набирать больше – нельзя много есть .

Во время беременности соблюдать разгрузочные дни можно лишь с разрешения гинеколога .

Из рациона удаляем вредные продукты, ограничиваем количество сладостей, выпечки.

Показания к соблюдению р азгрузочных дней при беременности :

лишний вес ,

поздний гестоз (повышение артериального давления, отёки, белок в моче),

склонность к отёкам,

неравномерная прибавка в весе .

Разгрузочный день делаем раз в неделю, под елив дневной объём пищи на 6 приёмов (перерыв между которыми 4 часа).

Последний раз едим в 18.00.

Часто , разгрузочные дни соблюдаем только с 28 недели беременности (когда сформированы о рганы и системы плода).

Виды разгрузочных дней при беременности :

яблочный разгрузочный день – съедаем 1,5 кг яблок за 6 приёмов;

молочный разгрузочный день – съедаем 0,5 кг нежирного творога и выпиваем 1 л. к ефира за 6 приёмов.

Памятка : во время беременности увеличивается активность обмена веществ, пищеварительного тракта, печень , почки, поэтому, если вы питаетесь не правильно — у ребенка после рождения может появиться аллергия .

«Опасные» продукты, провоцирующие развитие аллергии (со второй беременности):

— продукты которые провоцируют выделение гистамина — клубника, томат , какао, шоколад, цитрусовые, креветки и т.п .;

— продукты, имеющие в составе экстрактивные вещества, которые увеличивают аппетит – мясной и рыбный бульоны, лук и чеснок;

— продукты, в которых много соли, специй , пряностей — рыба , консервы, колбаса, сосиски;

— продукты, которые имеют в составе консерванты, красители, ароматизаторы — прохладительные напитки, сладкое ;

— алкогольная продукция .

Как не поправиться во время беременности — п равила

Как не поправиться во время беременности — правила

не кушать за двоих. Помните, что малыш получи т все нужные ему вещества из вашей крови. А эти потери нужно восполня ть сбалансированным рационом . Поэтому едим часто и по чуть-чуть .

нельзя есть большое количество солёного. Чтобы убрать токсикоз, используйте – грейпфрут, яблоко, морс из клюквы . В ином случае произойдёт перегрузка почек и появятся отёки, лишний вес .

Нужно больше двигаться, т.к. здоровой беременной женщине полезна умеренная физическая активность, которая позволяет не набирать вес во время беременности. Но, помните — иногда беременной женщине всё же нужно лежать (при наличии угрозы выкидыша, нахождении матки в тонусе, наличии проблем с прикреплением плаценты).

Нельзя объедаться , ведь это не нужно малышу , да и вы родив не влезете в свою одежду .

Нельзя терпе ть голод, если хотите есть – просто ешьте сухофрукты, орехи, творог, сыр – от них вы не поправитесь.

Не хотите набирать вес — с читайте калории, по таблицам калорийности продуктов в интернете.

Нужно много гулять, ходить пешком. В жару – утром или вечером. В холодное время года можно гулять в любое время при условии если: вы тепло одеты, имеете нескользкую обувь.

Х одите по ступеня м, это поддержит мышцы в тонусе (для облегчения родов).

Беременность не является болезнью и поводом лежать на диване, чтобы не заработать лишний вес, нужно выполнять просты е физические упражнения или комплекс упражнений для беременных (противопоказание - осложнения беременности) . Также плавайте, занимайтесь йогой для беременных, фитнесом, аквааэробикой. Это поможет сохранить упругость тела, гибкость, тонус мышц. Тогда вы сохраните стройность, подтянете фигуру после родов, а также обеспечи те благополучное развитие малыша и п одготови те организм к родам. Перед выбором программы занятий консультируйтесь со своим г инекологом, т.к. есть противопоказания к выполнению некоторых физических упражнений.

Купите весы, показывающие ваш вес до граммов, и следите за весом регулярно , вы писывая показания в блокнот. По нему считайте прибавку в весе за неделю . Также, можете записывать другие параметры: обхват бедра, руки, ноги.

Если вы кушали недавно, но остались голодной — пьём небольшое количество воды , компота, морса, свежеотжатого сока, разбавленного 1:1 с водой , морса, чая с травами , зелёного чая , компота с сухофруктами .

Находим хобби : вяжем, вышиваем, делаем мыло, рисуем и т.д .

Чаще общаемся с родными и друзьями (для избавления от депрессии, состояния тревоги, повышенного аппетита) .

Заменяем вредные продукты на полезные : жирное, жареное, свинину — отварной курицей или индейкой , кроликом , морской рыбой; чипсы , сухари на м олоко, сыр , творог; б елый хлеб на чёрный; сладкое и конфеты – на сухофрукты и фрукты .

Если вы поели, но ощущение голода вас не покинуло - подождите 20 минут и поймёте, что вы сыты (т.к. мозг «сообщит» желудку о сытости).

Высыпайтесь, ведь дефицит сна организм компенсирует набором калорий.

Нужно кушать часто (5 раз в день - три основных приёма пищи + 2 перекуса), небольшими порциями). На ночь можно выпить бокал кефира для улучшения пищеварения и исключения риска переедания.

Необходимо организовать режим питания: то есть нужно чередовать различные продукты и блюда. П ример: обедаем супом (лапшой , борщом и пр. ) и салатом.

На з автрак вы должны получа ть 30% от суточной калорийности, н а обед – 35%. На завтрак и обед лучше есть белки (мясо, рыбу ), а ужинать лучше молочными продуктами либо овощами — фруктами.

При наличии предрасположенности к отёкам - солите блюда меньше.

Вместо булок и конфет – кушаем сладкие свежие фрукты, сухофрукты или орехи .

При сильном желании скушать сладкое - позвольте себе это, но не набирайте больш е полутора килограмм в месяц, начиная с двенадцатой недели беременности, ведь это может отрицательно сказаться на развитии малыша .

Наблюдайте за работой кишечника - для улучшения пищеварения с утра натощак выпивайте бокал воды с черносливом (так вы избежи те запоров и кишечник не будет давить на матку). Также, необходимо пить кефир и ряженку, содержащие бактерии, улучшающие м икрофлору кишечника и выводящие токсины. Ещё, нормализовать пищеварение помогут: каши, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Калорийность рациона беременной женщины :

первый триместр — 2000 ккал,

второй триместр – 2500 ккал,

третий триместр — 3000 ккал.

От рациона будущей мамы зависит и её здоровье , и здоровье плода.

Рацион должен быть сбалансированным, конечно, минимальную его часть могут составлять торты и прочие вкусности, но от сухарей, чипсов, алкогольных напитков, колбасы и прочих вредных продуктов вы должны отказаться!

Разрешенные продукты:

мясо,

птица,

рыба,

творог,

каши,

молочные продукты,

овощи,

фрукты,

ягоды .

Запрещенные продукты:

консервированный суп и овощи,

пакетированный сок,

сахар (заменяем фруктозой ),

сладости (в них много красителей и пищевых добавок),

маргарин,

соль (ведь она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отё ков),

чёрный чай,

кофе,

алкоголь,

соусы, произведенные промышленным способом (майонез, кетчуп, маринад и т.п. ),

фастфуд,

сладкая газировк а,

колбаса и колбасные изделия,

сухари,

чипсы.

Если вы не будете кушать запрещенные продукты, то наберёте маленький вес, который сбросите через пару месяцев после родов.

Режим питания дробный, небольшими порциями, пятиразовый .

Не ж елательно есть после 19.00, но, при ощущении голода, допускается съесть небольшое количество сухофруктов, сыра, ягод.

Памятка :

беременным нельзя кушать на ходу,

нельзя кушать быстро,

нужно тщательно пережевывать пищу,

есть нужно лишь при ощущении голода .

Причины прибавки в весе при беременности

Патологии из-за которых вы резко прибавляете в весе:

Гестоз, т.е. поздний токсикоз (симптомы: наличие болей внизу живота, боли в пояснице , преждевременное отслоение плаценты);

Водянка, т.е. избыточное количество жидкости в тканях организма (симптомы: вес повышается на 1,5 кг в неделю, отё ки) . Появляется из-за проблем с почками.

Что делать если вес переступил отметку в 12 килограмм и растёт:

нельзя паниковать,

поменяйте рацион питания,

выполняйте посильные физические упражнения .

обратитесь к доктору для проверки на : токсикоз, наличие проблем с сердечно-сосудистой системой, одышки, отё ков, белка в моче.

наблюдайте за весом с раннего срока беременности .

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом. С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы. Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать. Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка. В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг. То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка. Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня. К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений. Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания. Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана. Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты. Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков. Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше. Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде. От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода. Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья. При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша. Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок. Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий. Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу. Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

Видео: как не набрать вес за время беременности

Беременная женщина - самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 - правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 - прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, - побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 - контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом - лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе - 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости - амниотическая, кровь, ткань груди - 7-8 кг.