Despre influența muncii fizice grele asupra sănătății unui bărbat. Muncă fizică grea Criterii și standarde pentru severitatea muncii

Bună ziua doamnelor și domnilor. Acum vă voi spune lucruri neașteptate. Din moment ce ați vizitat acest site, înseamnă că faceți sau doar plănuiți o renovare.

Sau poate ești un finisher, ca mine. Nu este un secret pentru nimeni că reparațiile sunt puțin obositoare din punct de vedere fizic. Și oamenii care decid să o facă pentru prima dată sunt adesea complet șocați, cum pot îndura asta în fiecare zi?! Ei bine, suport asta în fiecare zi de 3,5 ani și nu am suferit deloc.

Ziua mea de lucru începe la 9 dimineața. În acest moment, de exemplu, încep să tencuiesc. Și fac asta fără pauză până la ora 13.00. Este pauza de masa. O oră pentru prânz este sfântă. După aceea, de la 14.00 la 18.00, joc în același ritm, fără să mă așez vreodată. Și ce este tencuiala, înțelegi, nu? Aceasta este mișcare constantă, frământare, târât de găleți pline, urcare pe cai de fierăstrău și coborâre... Pe scurt, o încărcătură super intensă. Dar la sfârșitul zilei sunt vesel, mai am destulă energie să lucrez pe acesta și pe celelalte 4 site-uri ale mele, plus așa-zisa mea viață personală.

Și ceea ce mă omoară sunt oamenii care stau în birourile lor toată ziua și la sfârșitul zilei „oh, ce obosiți sunt”. Astăzi vom vorbi despre cum să nu obosești la serviciu.

Da, desigur, există obișnuință. Corpul meu s-a adaptat la un asemenea stres. Dar obiceiul singur nu este suficient, pentru că porcăriile astea continuă zi de zi, iar puterile ți se termină. Și aici îmi vine în ajutor alimentația sportivă.

L-am cunoscut prima dată, se pare, în 2007, când eram student în anul I. Ce altceva ar trebui să facă un student, indiferent cât de tare s-ar balansa? M-a interesat serios această chestiune, ei bine, a fost vorba de nutriția sportivă, dar sunt nerăbdătoare să o încerc, o voi călca în picioare! Apoi am descoperit amestecuri proteine-carbohidrati (gainers), proteine, aminoacizi, vitamine si creatina.

Și știi, da, aceste lucruri funcționează. Desigur, nu eram un turbo megabuck cel mult aveam 91 kg în haine. Bineînțeles, într-o zi totul se termină și, de îndată ce am început să lucrez la finisare, am abandonat balansoarul - nu aveam destulă forță, și nu aveam timp, și îmi scriam diploma la timpul...

Am învățat treptat tot felul de lucruri diferite, productivitatea muncii și, în consecință, a crescut consumul de energie. Și așa, am ajuns la punctul în care ești atât de obosit încât nu înțelegi ce spun cei din jur. Ești undeva între realitate și vis. Deci, cum să nu obosești la serviciu?

Atunci mi-am amintit din nou de „chimie”. Mi-am cumpărat un borcan de proteină obișnuită din zer și un borcan de creatină. Și plecăm. Am fost uimit de viteza mea, iar seara eram la fel de proaspăt ca dimineața. Și cel mai important, am fost încântat de muncă, am vrut să bat recorduri.

Așa că, dacă trebuie să faci muncă fizică, ar trebui să încerci ceva din ceea ce sunt pe cale să-ți spun. Să mergem punct cu punct.

Proteină

Majoritatea dintre voi știți ce este asta. Aceasta este o proteină obișnuită. Proteina este un material de construcție pentru mușchi și nu numai. Fără el vei fi o legumă. Somnolența, slăbiciunea, unghiile casante, părul rău sunt simptome ale deficitului de proteine. Mergem la un magazin de nutriție sportivă și cumpărăm o cutie de proteine. În ceea ce privește prețul, proteina normală din zer american vă va costa aproximativ 2500-3000 de ruble la 2 kg. Ce înseamnă 2 kg? Aproximativ vorbind, aceasta este o cantitate mai mare de o lună dacă acoperiți 100% din nevoile dvs. 50 g de proteine ​​din zer pe zi sunt potrivite. Zerul este tipul cel mai ușor de digerat. Intră în uz rapid și fără rezerve, nu voi vorbi mult timp, citiți-l pe Wikipedia. Îl puteți identifica pe vitrina prin inscripția mare WHEY - whey. Există, de asemenea, ou, proteine ​​din soia și cazeină. Fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale, dar îmi place Whey. Apropo, dacă vrei să slăbești, bea-l în loc de cină. Totul va fi absorbit, digestia nu va fi încordată, aproape că nu există carbohidrați.

Trebuie băut cu lapte. Există multe arome diferite din care să alegeți, este indicat să luați lapte mai gros, va fi mai gustos. Nu bea apă - vei ajunge să vomiți aproape pentru totdeauna. Dar unii oameni nu suportă gustul ei. Așa că începe cu un borcan mic.

Creatina

Acesta este cel mai puternic lucru pe care îl poți mânca. De obicei se numește creatină monohidrat. Costă un ban - de la 350 de ruble pentru o lună de aprovizionare. Pulbere albă fără gust. Nu știu cum să explic cel mai bine, în general, ce este. În general, este un acid carboxilic care joacă un rol critic în metabolismul energetic muscular. Și dacă proteina este doar un material de construcție, atunci chestia asta seamănă cu combustibilul. În a 3-4-a zi de utilizare, veți simți un val semnificativ de energie și o dorință de a ridica greutăți. Pentru mine acest lucru se exprimă în dorința de a merge mulți kilometri, nu știu de ce. Nu mergi, ci zbori, ca pe aripi. Vă recomand. Apropo, chestia, ca și proteinele, este inofensivă. Dar nu îl poți mânca tot timpul, doar în cursuri lunare. În fiecare lună trebuie să iei pauze de cel puțin câteva săptămâni. Cum se ia este scris pe cutie. Amesteca prostesc o lingurita in apa sau un shake de proteine ​​dimineata si una seara. Toate. Ești un monstru.

Câștigători

Acesta este un amestec nutritiv de proteine, carbohidrați, aminoacizi, vitamine... Acesta este un fel de înlocuitor alimentar. Este destul de ieftin, dar trebuie să mănânci și mult din el. Oferă, de asemenea, energie normală, dar mulți oameni încep să se îngrașă atunci când îl iau. Totuși, există o mulțime de carbohidrați acolo. Dar depinde de persoană.

Cu siguranță nu aveți nevoie de aminoacizi separat. Nu sunt de nici un folos decât dacă ești un tip turbo.

Vitamine

Vorbim în special de vitaminele pentru sport, dozele de acolo sunt mii de procente din cele recomandate. Pot spune cu siguranță - vei merge la toaletă ca un curcubeu. Nu veți simți alte efecte radicale. Cu excepția cazului în care ați avut înainte deficiență severă de vitamine. Astfel de vitamine sunt foarte bune atunci când trebuie să te protejezi de răceli. Atâta timp cât le iei, nu te vei îmbolnăvi. Dar 99% din timp te vei îmbolnăvi în 2 săptămâni de la terminarea tratamentului. Dintr-un motiv oarecare a fost așa pentru mine.

În general, este mai bine să luați multivitamine obișnuite, cum ar fi Multi-Tabs.

Așadar, aș putea vorbi mai mult despre arginină, glutamina și alți aminoacizi, dar sunt scumpi și nu sunt deosebit de necesari pe șantier. Proteine ​​+ creatina - aceasta este bomba.

Acesta este un subiect atât de neobișnuit astăzi. Am scris această postare spontan, așa că pot exista greșeli de scriere și greșeli. Mi-e lene sa caut si sa repar, deja sunt gata sa dorm... Pa!

Postări asemănatoare:

Nu s-au găsit intrări similare.

Rezultatele numeroaselor studii indică faptul că la ridicarea obiectelor grele, sarcini mecanice foarte mari acționează asupra discurilor intervertebrale ale regiunii lombare, apropiindu-se uneori de limita rezistenței lor mecanice. De exemplu, sarcina de compresie la așezarea unui pacient cu membrele inferioare paralizate într-un scaun cu rotile pentru diferite persoane medicale a variat de la 485 la 9381 N; ridicarea grinzilor din fontă cu o greutate de 680 N a dus la comprimarea discurilor cu o forță de 9000 N.

Rezistența la tracțiune a discurilor intervertebrale, conform datelor, variază de la 3698 N (bătrână) la 12981 N (tânăr). Prin urmare, sarcina de a reduce cât mai mult posibil sarcina pe regiunea lombară este urgentă. Acest lucru se realizează prin tehnica corectă de ridicare, utilizarea curelelor și corsetelor menționate mai sus și standardizarea greutății, dimensiunii și poziției sarcinii în raport cu muncitorul.

În ceea ce privește tehnica de ridicare, recomandările se rezumă la următoarele: încercați să vă ghemuiți, nu să vă aplecați; menține curbura naturală a coloanei vertebrale (lordoza lombară) atunci când ridici și ridici sarcini nu cu o smucitură, ci cu o mișcare lentă și lină.

În general, atunci când ridicați sarcini, ar trebui să încercați să vă apropiați cât mai mult de obiectul ridicat. Este necesar, totuși, să se țină seama de faptul că o scădere a sarcinilor pe regiunea lombară la ridicarea sarcinilor în timpul ghemuirii (cu picioare) este însoțită de o creștere simultană a forțelor care acționează asupra formațiunilor anatomice ale articulațiilor genunchiului. Pentru lucrătorii cu semne inițiale de artroză ale articulațiilor genunchiului, această metodă de ridicare poate să nu fie potrivită.

Dacă lordoza lombară se menține la ridicarea obiectelor grele, se poate evita concentrarea stresului pe suprafața anterioară a discurilor intervertebrale. Această metodă de ridicare este de preferat.

Aceste variații de ridicare ar trebui să fie predate în mod specific. Sarcina mecanică asupra coloanei vertebrale, pe lângă greutatea încărcăturii care este ridicată, este determinată de dimensiunea și poziția acesteia. Prezența mânerelor pe obiectul ridicat este, de asemenea, importantă.

Cu cât obiectul ridicat este mai mare, cu atât centrul său de masă este mai departe de corp și cu atât este mai mare momentul în care mușchii extensori ai coloanei vertebrale trebuie să se dezvolte la ridicarea acestuia (pentru mai multe detalii, vezi mai jos). În ceea ce privește poziția încărcăturii, două circumstanțe sunt importante.

Poziția sarcinii afectează adâncimea trunchiului la ridicare și rotația acestuia. Când trunchiul este înclinat înainte, activitatea mușchilor care extind coloana vertebrală crește mai întâi, dar apoi, cu o înclinare mai profundă, dispare aproape complet (Fig. 2.). Sarcina este preluată de ligamentele și fascia spatelui. Deoarece sunt situate aproape de axa de rotație, trebuie să ofere o rezistență puternică la momentul gravitației.

În acest caz, presiunea asupra discurilor intervertebrale este foarte mare. Mușchii coloanei vertebrale sunt, de asemenea, relativ relaxați în faza inițială de ridicare a greutăților mici (până la aproximativ 200...300 N) dintr-o poziție de îndoire adâncă. Începutul extensiei și ridicării are loc datorită rotației pelvisului. Prin urmare, ar trebui să evitați să ridicați încărcături plate, joase, aflate pe podea.

Orez. 22. Activitatea muşchilor care extind coloana vertebrală.

Activitate electrică ridicată; + - activitate slabă;

– – lipsa de activitate

În ceea ce privește rotația corpului, s-a constatat că cele mai periculoase nu sunt compresia, ci sarcinile de torsiune asociate cu acțiunea unui moment de forță față de axa longitudinală a coloanei vertebrale.

Nu sarcina ridicată în sine ar trebui standardizată, ci sarcina mecanică creată de această sarcină, care depinde nu numai de masa încărcăturii, ci și de metoda de ridicare a acesteia.

Irina Davydova

Timp de citire: 7 minute

A A

Cu toții ne petrecem o treime din viață la serviciu, ceea ce poate fi numit ușor și plăcut foarte rar și cu mare întindere. Și, de fapt, nimeni nu a promis basme! Dacă vrei să trăiești, știi să te învârți. Dar există și profesii ale femeilor al căror nivel de „stres” este pur și simplu în afara topurilor. Din păcate, nimeni nu plătește în plus pentru stres și nu oferă vacanțe în plus. Prin urmare, tot ce rămâne este să căutați modalități de reducere la zero a consecințelor unei astfel de lucrări. Deci, cele mai stresante profesii pentru femei...

• Supraveghetor. O meserie stresantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu siguranță este mai dificil pentru femei: stresul fizic și psihologic mănâncă rapid sănătatea, programul de lucru este de 25 de ore pe zi, călătoriile lungi de afaceri și angajarea constantă nu lasă timp pentru familie. Stresul, oboseala cronică și bolile de inimă sunt însoțitori constanti.Și atunci toată lumea trebuie să demonstreze tuturor că o femeie șef nu este mai rea decât un bărbat. Există și probleme în sfera maternă și sexuală a vieții: o femeie lider se gândește destul de târziu la copii; o soție, absentă constant de acasă și obișnuită să comandă, seduce puțini oameni; libidoul dispare treptat de la oboseală și stres. Această profesie este potrivită pentru tine dacă copiii tăi sunt deja capabili să aibă grijă de ei înșiși, dacă soțul tău te înțelege și te sprijină, dacă nervii tăi sunt ca niște funii de oțel și poți pune cu ușurință orice bărbat în afaceri sub centura ta.

• Profesor (sau educator). Una dintre cele mai stresante profesii. Lucrul cu copiii nu este niciodată ușor, dar comunicarea cu părinții lor este și mai grea. Stresul este mai mult psihologic, pentru că este necesar nu doar motivarea elevilor să studieze, ci și a face față celor care categoric nu vor să trăiască după regulile societății școlare. Există, de asemenea, un astfel de factor precum politica școlară - presiune suplimentară, care necesită nervi puternici. Și toată această bătaie de cap nu se plătește cu un salariu. O altă nuanță sunt corzile vocale. Durerea în gât este practic o boală profesională a profesorilor, iar riscul de a-ți pierde vocea este de peste 30 de ori mai mare decât în ​​alte profesii. Dacă ai visat să lucrezi ca profesor toată viața, adori copiii, ai un sistem nervos puternic și nu ai nevoie urgentă de bani (soțul tău asigură), atunci acest job este pentru tine.

• Principalul factor de stres în această meserie este aproape nimic nu depinde de tine. Ei decid pentru tine cât timp vei lucra, unde să mergi într-o călătorie de afaceri, cât de scurtă îți va fi vacanța, despre ce să scrii și ce să filmezi. Practic nu este loc de eroare. Supraîncărcarea de informații, riscul unei greșeli care ar putea costa reputația cuiva și pericolul pentru viață (care acoperă evenimente precum dezastre naturale sau operațiuni militare) nu contribuie, de asemenea, la stabilitatea mentală. De obicei, o astfel de muncă este aleasă de oameni curajoși, încrezători în sine, creativi și devotați cu dezinteresare profesiei lor.

• O categorie de persoane pentru care stresul la locul de muncă este normal. Desigur, o persoană se obișnuiește cu totul - cu vederea pacienților cu boli grave, cu sânge și moarte, cu pacienți dificili care nu se pot controla etc. Dar consecințele stresului, pe care nu le observăm, nu le observă. apar imediat, dar ani mai târziu. Și programul de lucru al oricărui medic, stagiar sau asistent medical este foarte dificil - cu activitate fizică serioasă și salarii extrem de mici. Sănătatea ta, chiar și cea mai bună, este și ea atacată. Dacă te-ai născut pentru a ajuta oamenii, dacă Jurământul Hipocratic nu este doar cuvinte goale pentru tine, ești rezistent, capabil să găsești o abordare față de orice persoană și știi să te vindeci cu cuvinte - poate că aceasta este chiar profesia pentru care s-au născut.

• Chelnerițe. Factori de stres: ture de lucru incomode (uneori ture de noapte), munca constantă pe picioare (de aici varice și alte „bucurii”), nevoia de a zâmbi chiar dacă vă simțiți rău și nevoia de a vă aminti că „clientul are întotdeauna dreptate” chiar dacă ești sincer umilit. Ca rasplata - bacsisuri rare, salarii mici și riscul de a fi concediat de la serviciu pentru orice „delict”. Dacă aveți suficientă răbdare pentru orice atac de la clienți și șefi, iar „a lucra cu oamenii” este interesant și chiar vesel pentru dvs., atunci nu uitați să vă odihniți picioarele și să preveniți venele varicoase.

• Angajat de birou. Destul de ciudat, o persoană din această profesie are și multe motive pentru stres: volume mari de muncă, ritmul său rapid, volumul de muncă mare și nevoia de a rămâne până târziu după muncă, microclimat dificil în echipă și șefii tirani. Problemele fizice includ boli ale coloanei vertebrale, sindromul de ochi uscat și sindromul de tunel, deteriorarea funcțiilor tractului gastrointestinal, sistemelor limfatic și venos și hemoroizii din cauza unui stil de viață sedentar. Numai nervii puternici nu sunt suficienți pentru o astfel de muncă, de asemenea, aveți nevoie de sănătate bună, precum și de înțelegerea faptului că, fără a preveni o serie de boli, această muncă va reveni să vă bântuie destul de curând.

• Muncă stresantă și dificilă din punct de vedere fizic, care este însoțită de o grămadă de boli. Factori fizici și de stres nocivi: clienți dificili, lucru pe picioare (varice, probleme ale coloanei vertebrale, artrită), interacțiune constantă cu vopsele și alte substanțe chimice (boli respiratorii) folosite în coafură etc. Nu este suficient să tunzi părul unui client - tu trebuie să-și tundă părul astfel încât persoana să plece satisfăcută. Este imposibil să te relaxezi - coaforul este în permanență pe margini. Este important să ghiciți dorința și starea de spirit a clientului, să rezistați tuturor sâcâielilor și istericelor sale și să obțineți rezultatul dorit, în ciuda faptului că uneori doriți doar să-l radeți pe acest client arogant, chel, ca răzbunare. În general, dacă ai probleme cu picioarele, nervii și plămânii, dacă nu ești capabil să-ți ții emoțiile în frâu, acest job nu este pentru tine.

• Și iată că mă plimb, frumoasă, în uniformă și șapcă, prin cabina avionului, zâmbind tuturor, urezându-le un zbor bun... Așa visează fetele romantice. De fapt, Meseria de însoțitor de bord este recunoscută ca fiind una dintre cele mai periculoase și stresante: din nou și din nou această vene varicoase urât (lucrează la picioare), formarea de cheaguri de sânge din cauza schimbărilor constante ale presiunii; efectul negativ al vibrației continue asupra vaselor de sânge; îmbătrânirea mai devreme a pielii din cauza uscăciunii mari a aerului din avion (umiditatea la bord nu este mai mare de 40 la sută când norma este 65-75); estomparea sarcinii (avorturi spontane) în timpul muncii chiar și în stadiile incipiente; clienți violenți (deseori); stres psihologic în timpul zborurilor cu probleme meteorologice etc. În general, munca este „infernală”. Dacă visezi la copii chiar acum, dacă ai probleme cu vasele de sânge și soțul tău bea valeriană în cutii în timp ce ești într-un zbor, schimbă-ți meseria în ceva mai banal și mai calm.

• O slujbă foarte populară care te obligă să fii în permanență pe picioarele tale și îți permite să câștigi bani, dacă nu caviar și Hawaii, ci pentru pâine cu brânză și cârnați - cu siguranță. Factori de stres și alte nuanțe ale muncii: respectarea codului vestimentar - lucru cu tocuri si in anumite haine, fara pauze - in picioare tot timpul, dorinta de a ajuta fiecare client, zambind larg si explicand lucruri de baza pentru a miea oara. Este interzis să răspunzi la grosolănie cu grosolănie, este interzis să stai cu o privire tristă și, în general, tot ceea ce nu este permis este interzis. Și foarte puțin este permis. Jobul este potrivit pentru o fata activa, activa, sociabila, fara probleme de sanatate si comunicare.

• Oh, zilele astea de primire a pensiilor și beneficiilor... Și, cel mai important, nimănui nu-i pasă dacă este vina ta că banii nu au fost încă transferați - este vina ta! Cu cine altcineva ar trebui să-mi pierd cumpătul? A fi angajat poștal nu înseamnă doar a lucra cu oamenii, ci înseamnă a lucra cu cele mai dificile segmente ale populației - bătrâni și tinere mame. Si deasemenea program lung de lucru și salarii mici. Acest job este potrivit pentru femeile care s-au plictisit stând acasă și pentru care munca este nevoie doar ca o distracție plăcută. Nervii de oțel sunt una dintre cerințe.

Auzim în fiecare zi despre pericolele muncii sedentare și a unui stil de viață sedentar, dar oamenii de știință olandezi care au studiat o cantitate mare de date despre speranța de viață a oamenilor din diferite profesii au ajuns la concluzia că oamenii a căror muncă implică o activitate fizică serioasă în timpul zilei mor. mai devreme decât cei care își petrec ziua de lucru în poziție șezând. Poate că este timpul să mulțumiți pentru scaunul de birou, oportunitatea de a face o plimbare în pauza de prânz și de a face mișcare dimineața sau seara - și de a trăi o viață lungă și fericită în loc să purtați greutăți de dimineața până seara și să muriți devreme.

Rezultatele obținute de un grup de fiziologi olandezi au scos la iveală „paradoxul activității fizice”: se pare că exercițiul este dăunător pentru organism dacă face parte din muncă, dar util în timpul liber. Persoanele ale căror activități profesionale implică activitate fizică mor cu 18% mai devreme decât cei care desfășoară activități care nu necesită stres. Unul dintre autorii lucrării, Pieter Coenen, nu exclude ca paradoxul să se explice prin diferența dintre tipurile de stres pe care oamenii le primesc la locul de muncă și în timpul sportului. Cu toate acestea, alți oameni de știință cred că diferența în speranța de viață poate fi explicată nu prin cantitatea și calitatea activității fizice, ci prin alte caracteristici ale stilului de viață - fumatul, frecvența consumului de alcool și calitatea dietei. Munca fizică este, în general, prost plătită, iar persoanele angajate în aceasta sunt mai puțin probabil să ducă un stil de viață sănătos și să mănânce mai rău. Coenen și colegii săi nu pot fi acuzați pentru lipsa datelor: au examinat 17 studii publicate anterior, care acoperă un total de date despre 200 de mii de oameni. Majoritatea studiilor revizuite au luat în considerare factori precum fumatul și consumul de alcool - dar nu toți.

Dar Coenen insistă că activitatea fizică este la fel de importantă. „Când ieși pentru o alergare de o jumătate de oră, îți bate inima pentru acea jumătate de oră, apoi te odihnești și te simți grozav pentru tot restul zilei. Travaliul fizic este o poveste diferită: ești expus la stres timp de opt ore pe zi, cu perioade limitate de odihnă. Ridicați greutăți și efectuați o mulțime de mișcări consumatoare de energie la rând. Credem că o astfel de activitate este prea solicitantă pentru sistemul cardiovascular”.

Pentru a menține sănătatea și a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, OMS recomandă angajarea în 2,5 ore de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână; munca fizică grea înseamnă aproximativ patruzeci de ore de activitate pe săptămână. Dar oamenii angajați în muncă fizică au rareori dorința, puterea și oportunitatea de a face sport în timpul liber: „Se găsesc între două zile. Stresul de la locul de muncă nu este bun pentru corpul lor și poate fi chiar dăunător, iar aceștia nu pot beneficia de beneficiile exercițiilor regulate”, explică Coenen. Omul de știință consideră că medicii și autoritățile sanitare ar trebui să acorde mai multă atenție promovării sportului în timpul liber în rândul lucrătorilor manuali. „Doar pentru că munca ta implică activitate fizică nu înseamnă că nu ai nevoie de exerciții”, a explicat cercetătorul pentru The Guardian.

Studiul realizat de Peter Coenen și colegii săi a fost publicat în British Journal of Sports Medicine.

Cât de des devenim martori și participanți involuntar la dispute despre care munca este mai grea - mentală sau fizică. Nu vom încerca să răspundem la această eternă întrebare pe paginile acestei reviste online, ci mai degrabă să analizăm cât de grea afectează corpul uman munca fizică? Există aspecte pozitive sau toate avantajele sunt compensate de impactul negativ al muncii grele asupra sănătății unui bărbat? Și, desigur, vom încerca să ne dăm seama cum să facem față consecințelor negative ale stresului excesiv.

Ce este munca fizică grea?

Să definim conceptul în sine. Munca șoferului nu este dificilă din punct de vedere fizic, deși este asociată cu sarcina statică prelungită. Același lucru se poate spune despre un cizmar sau un chirurg - încărcările statice, desigur, dăunează organismului nostru, dar ar fi o mare greșeală să-i clasificam pe reprezentanții unor astfel de profesii ca lucrători ai muncii fizice grele.

Munca grea este indisolubil legată de o activitate fizică intensă dinamică și statică atunci când ridicați, mișcați și țineți obiecte grele. Conform acestei definiții, această categorie include lucrările de încărcare și descărcare, multe tipuri de muncă în sectorul construcțiilor, iar angajații întreprinderilor metalurgice se confruntă cu muncă fizică grea. Prin definiție, munca în industria minieră este grea; Până astăzi, în agricultură există încă un loc pentru munca fizică.

Consecințele muncii fizice grele

Corpul nostru are nevoie de activitate fizică - contribuie la formarea cadrului muscular și a sistemului musculo-scheletic. Un bărbat care este familiarizat cu munca fizică este, de regulă, puternic atât în ​​trup, cât și în spirit. Dar cu un avertisment - deocamdată.

Munca fizică grea nu trece neobservată. Foarte curând, hipertrofia se dezvoltă în acele grupe musculare care suferă de stres crescut. În același timp, există o subdezvoltare a mușchilor, ceea ce reprezintă efortul minim. Creșterea muncii musculare duce la formarea de contracturi, spasm cronic al fibrelor musculare, iar acest lucru, la rândul său, afectează structurile adiacente - un însoțitor al muncii fizice grele este inflamația tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor (tendinită, bursită și artrită).

Să nu uităm de modificările degenerative ale articulațiilor (artroză), care se caracterizează printr-un mecanism de dezvoltare diferit. Motivul lor este sarcina funcțională crescută pe țesuturile articulare; modificările distrofice precum artroza sunt caracteristice articulațiilor extremităților inferioare. Se poate dezvolta disfuncția erectilă.

Consecințele muncii fizice grele includ leziuni, rupturi de ligamente și tendoane, luxații și fracturi. Desigur, o conversație despre sistemul musculo-scheletic ar fi incompletă fără a menționa bolile coloanei vertebrale. Osteocondroza și alte boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale nu scapă niciunui muncitor.

De asemenea, sistemul cardiovascular are de suferit: travaliul fizic prelungit este însoțit de hipertrofia mușchiului inimii, care duce în timp la dilatarea ventriculilor și la insuficiența secundară a aparatului valvular. Activitatea fizică constantă afectează și sistemul respirator. În general, putem spune că munca fizică contribuie la epuizarea rapidă a resurselor organismului și la îmbătrânirea prematură.

Metode de prevenire

2. Ridicarea greutăților trebuie să fie lină, folosind eforturile mușchilor picioarelor, cu coloana vertebrală îndreptată într-o sfoară. Nu ridicați niciodată o sarcină îndreptând spatele!

3. Când transportați obiecte grele, greutatea încărcăturii trebuie distribuită uniform pe ambele mâini, mai ales dacă transportați obiecte grele în mod regulat și pe distanțe mari. Dacă purtați un obiect în fața dvs., apăsați-l pe corp.

4. Nu vă rotiți corpul prin coloana vertebrală când transportați obiecte grele. Faceți viraje folosind doar picioarele!

5. Nu vă aplecați în timp ce țineți obiecte grele. Dacă trebuie să puneți o încărcătură pe pământ, așezați-vă sau pur și simplu aruncați un obiect greu.

Și totuși trebuie amintit că munca înnobilează o persoană. Și munca grea, ridicarea greutăților nu este deloc ocupația unei femei. Dar totul ar trebui făcut cu înțelepciune și cu moderație. Rămâi bărbați în orice situație și ai grijă de tine în același timp!