Aproape fiecare adult își petrece cea mai mare parte din timpul său la serviciu. Și, din păcate, mulți dintre noi și-am dat seama cel puțin o dată în viață că nu avem nicio dorință să ne întoarcem dimineața la biroul nostru obișnuit (la o fabrică, un punct de vânzare cu amănuntul, scaunul unui model la o școală de pictură).

Schimbarea locului de muncă nu este întotdeauna posibilă - s-ar putea să nu existe o alternativă la ocupația noastră în oraș care să corespundă specialității noastre, salariului, simpatiei pentru un coleg sau frica obișnuită de schimbare ne poate ține înapoi de la locul nostru de muncă anterior...

Dar este chinul continuu soluția? La urma urmei, nu există altă modalitate de a descrie nevoia de a petrece cel puțin opt ore pe zi în care nu vrei să...

Se întâmplă și invers – ne luăm munca atât de responsabil încât începe să influențeze alte domenii din viața noastră.

Mai simplu spus, oricine poate experimenta nevoia de a-și schimba atitudinea față de muncă. Cum să o facă? Să aflăm în articol.

Nici prea bun nu este bine

Visul multor angajatori casnici este o persoană care își petrece aproape tot timpul liber la serviciu, întrerupând doar un pui de somn scurt și mâncând chiar lângă computer. Și, deși sunt puțini, trăiesc în jungla birourilor. Această stare de fapt joacă în mâinile angajatorilor – deocamdată, până când o persoană rămâne fără energie și apare epuizarea profesională. Care, la rândul său, se poate termina cu orice, inclusiv concediere și evadare într-un sat îndepărtat.

Pentru angajatul însuși, incapacitatea de a distribui corect prioritățile vieții, dedicându-și tot timpul muncii, poate fi, de asemenea, o opțiune potrivită. Dar totuși, oamenii cărora nu le pasă de nimic altceva decât de ceea ce iubesc sunt o excepție de la regulă. Majoritatea oamenilor simt nevoia să aibă relații personale, prietenii, să aibă grijă de sănătatea lor, să se relaxeze și să se angajeze în hobby-uri. Dedicarea deplină a muncii este mai degrabă o opțiune temporară, o perioadă de viață care ar trebui echilibrată în timp de alte domenii.

După cum scrie Nicholas Sparks în romanul său Miracolul iubirii, „Cine nu ar regreta pe patul de moarte că a muncit prea mult și a petrecut prea puțin timp cu familia sa?” Este greu să nu fii de acord cu asta.

Cu toate acestea, de ce sunt atât de mulți oameni interesați de întrebarea cum să trateze munca ca pe muncă?

Problema workaholismului este reală și răspândită în întreaga lume, deși în mod inegal.

De exemplu, faimoșii dependenti de muncă ai japonezilor au mers atât de departe încât în ​​țara lor au creat chiar clinici speciale de reabilitare pentru persoanele care suferă de dependență de muncă, unde săracii sunt ajutați să facă față stresului și tulburărilor nervoase care sunt consecințele suprasolicitarii. .

Amintește-ți viața

Pentru a cuceri dependentul de muncă din tine, este foarte important să păstrezi motivul potrivit.

De exemplu, acordați atenție faptului că toți oamenii din jurul tău de vârsta ta au devenit de mult bunici și este timpul să te căsătorești cel puțin mai întâi. Sau să realizezi că un fiu, pentru a-și recunoaște tatăl, care a ajuns în sfârșit acasă după nesfârșite călătorii de afaceri, trebuie să consulte o fotografie veche. Sau amintiți-vă de fața îngrijorată a medicului când se uita la rezultatele electrocardiogramei.

Eliberați timp

Pentru a face altceva decât muncă, necesită timp. Cum să-l găsesc dacă există atât de multă muncă încât nu există un singur minut liber? Sunt multe cai.

Să fac o pauză

Foarte des, întrebarea cum să-și schimbe atitudinea față de muncă nu este legată de faptul că unei persoane nu îi place meseria, ci de faptul că este pur și simplu obosită. Chiar și o afacere sau o chemare iubită poate deveni plictisitoare dacă îți dedici tot timpul acesteia. În acest caz, cea mai înțeleaptă decizie este să schimbi tipul de activitate, să te distragi și să pleci într-o vacanță măcar cu prima ocazie (de preferință înainte de pensionare). Acest lucru este greu de crezut pentru mulți muncitori, ai căror șefi încearcă să-i trimită în vacanță în februarie pentru cel mult cinci zile și jumătate...

Liderii înțelepți și-au dat seama de mult că epuizarea profesională distruge eficiența muncii și, dacă îi văd simptomele, își obligă literalmente subalternii să-și ia o vacanță.

Comparație utilă

Dar ce se întâmplă dacă este invers – se pare că lucrezi în cea mai plictisitoare, grea și prost plătită slujbă din întreaga lume? De exemplu, pentru că bucătăria de la birou a rămas fără ceai de zmeură, iar șeful a dat un bonus mai puțin decât de obicei cu o lună înainte. Această impresie poate fi corectată cu ușurință prin simpla investigare a ceea ce se întâmplă de fapt pe piața mondială a muncii.

De exemplu, gândiți-vă la oamenii din India a căror muncă le cere să se scufunde în canalizare fără echipament sau îmbrăcăminte specială pentru a curăța țevile înfundate pentru câțiva dolari pe zi.

Modificări minore

Uneori nu ne putem schimba locul de muncă, dar înțelegem că o abordăm incorect - cu o cantitate mare de negativitate. Poate că emoțiile negative sunt cauzate nu de lucrare în ansamblu, ci de unele dintre elementele ei? De exemplu:

• Angajatului nu îi place să îndeplinească anumite funcții. De exemplu, reamintirea clienților despre datorii. Poate că există cineva în echipă cu care să faci schimb? De exemplu, îndepărtați bucățile de hârtie urâte pentru vecinul dvs., în timp ce acesta poate face apeluri cu ușurință.
• Poate că o amprentă negativă asupra atitudinii față de muncă este lăsată de emoțiile pe care o persoană le trăiește față de colegi, toți sau mai mulți. Adesea, o simplă mutare la următorul birou poate rezolva problema.
• Adesea, disconfortul la locul de muncă este cauzat de motive mai banale - de exemplu, un computer care funcționează defectuos, iluminare slabă, înfundare, un scaun inconfortabil, o masă clătinitoare. Mai mult decât atât, oamenii tac adesea despre asta. Aici, de obicei, vă ajută să vă contactați superiorii cu o cerere de ajutor și o justificare pentru aceasta - în loc să așteptați ca computerul să se trezească, puteți căuta noi clienți profitabili.

Un ideal de neatins

De multe ori ni se pare că e bine acolo unde nu suntem. De fapt, sunt foarte puțini oameni care sunt 101 la sută mulțumiți de munca lor. Chiar dacă cineva face ceea ce iubește, există totuși anumite domenii de lucru care provoacă disconfort. Cu cât sunt mai puține, cu atât soarta profesională este mai fericită.

Să stai toată viața într-un loc de muncă care nu-ți place, cu posibilitatea de a-l schimba, este o crimă împotriva ta.

Găsiți pozitivul

Este puțin probabil ca acest sfat să se aplice scafandrilor de canalizare menționați mai sus, dar majoritatea profesiilor din lume vă permit încă să găsiți măcar ceva bun. Ar putea fi:

• Salariu decent fata de piata muncii;
• îngrijire medicală excelentă acoperită de asigurare;
• stabilitate și încredere în viitor;
• apropierea de casă, ceea ce elimină nevoia de a petrece două sau trei ore fără sens în transportul public;
• relații excelente cu colegii - atunci când nu este nevoie să te asiguri de fiecare dată când te așezi că nimeni nu a așezat un cactus pe scaun, acest lucru este și acesta excelent;
• program flexibil de lucru;
• perspectiva obținerii unei promovări (este recomandabil ca aceasta să fie anunțată când angajatul este la locul de muncă, și nu într-un pat de spital din cauza unei căderi nervoase și a suprasolicitarii);
• tradiția companiei de a organiza vacanțe distractive pentru copiii angajaților etc.

„The Right Office” este o serie de materiale despre cum să-ți organizezi ziua și locul de muncă, astfel încât cele opt ore zilnice de la birou să fie benefice nu doar pentru CV-ul și contul bancar, ci și pentru corpul și sănătatea ta. În patru materiale, vom arunca o privire detaliată asupra tuturor aspectelor căminului de birou și, cu ajutorul experților, vă vom spune cum să mâncați, la ce să fiți atenți și ce să faceți între rezolvarea sarcinilor de lucru pentru a fă-ți biroul cu adevărat corect. Proiectul special a fost pregătit în colaborare cu VELLE - o gustare sănătoasă pentru angajații de birou.

„Stresul este viață”, spun psihologii. Dar ce să faci dacă există atât de mult încât munca devine o povară, iar vacanța se transformă într-o adevărată pedeapsă? Terapeutul gestalt ne-a spus ce nevroze poți dezvolta fără a părăsi cabinetul și ce să faci dacă surmenajul a devenit un diagnostic.

Daria Prihodko

Psiholog, consultant Gestalt, psihodramatist

- Vorbim constant despre stres la locul de muncă și, de asemenea, că este cauza principală a tuturor problemelor și bolilor. Ce anume numesc psihologii stres?

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la orice impact. „Nespecificitate” înseamnă că, indiferent de calitățile și proprietățile factorilor de stres, reacția se dezvoltă conform unui singur scenariu.

Pentru organism, nu contează dacă impactul este pozitiv sau negativ: atât marea bucurie, cât și tristețea profundă sunt stres, pentru că ambele stări scot corpul din homeostazie, adică din echilibru.

De fapt, stresul este procesul de adaptare rapidă a organismului la noile condiții. Acest concept a fost dezvoltat de celebrul medic canadian Hans Selye în prima jumătate a secolului al XX-lea și a descris, de asemenea, cele trei etape ale stresului. Prima este etapa de alarmă, la care organismul simte impactul și reacționează la acesta, adică își mobilizează toate forțele pentru a face față la ceea ce se întâmplă. În faza de alarmă, suntem capabili să desfășurăm o cantitate mare de muncă și să desfășurăm un eveniment responsabil. A doua este etapa de rezistență, când corpul începe să reziste. Al treilea este stadiul de epuizare. Aici este potrivit să vorbim despre surmenaj. Corpul și-a mobilizat toate forțele, le-a aruncat în rezistență și adaptare, dar nu a reușit să se adapteze sau factorul de stres nu a dispărut niciodată. Resursele noastre sunt limitate și, dacă le cheltuim în mod constant, se epuizează.

- Cum poți să înțelegi că s-a instalat epuizarea?

Când suntem surzi la propriile nevoi, organismul răspunde dur și pe toate fronturile: fiziologic aceasta se manifestă, de exemplu, în tulburări de apetit și somn, psihic - în diferite manifestări nevrotice și boli psihosomatice (boli corporale, a căror cauză este stres mental puternic și prelungit). Astfel, corpul încearcă să oprească autodistrugerea noastră apăsând supapa de oprire – provocându-ne să ne îmbolnăvim.

Boala este ultimul strigăt al corpului; ne obligă să ne întoarcem la noi înșine și la adevăratele noastre dorințe, de care uităm în goana muncii.

De exemplu, dacă suntem chinuiți de unele gânduri pentru o lungă perioadă de timp și ele nu găsesc o cale de ieșire în acțiuni, capul literalmente începe să ne doară. Când ai o migrenă, nu te mai poți gândi prea mult - are loc un fel de eliberare de energie. Pe lângă migrene, bolile psihosomatice includ reacții alergice și eczeme, deoarece pielea este granița noastră clară cu lumea. Dacă corpul vrea să nu mai fie deranjat din exterior, face ceva pe piele, ca și cum ar spune: „Uite ce înfricoșător sunt, nu te apropia de mine”.

- Probabil că toată lumea știe deja că surmenajul este rău, dar spune-ne cu ce anume amenință.

Nu degeaba cuvântul „overwork” conține prefixul „over-”. Înseamnă că o persoană nu doar a epuizat resursele corpului, ci și-a depășit limita posibilă. Pericolul constă nu atât în ​​excesul în sine, cât în ​​neglijarea sistematică a odihnei. Corpul semnalează că este timpul să se relaxeze chiar și în stadiul de rezistență, dar persoana ignoră în mod deliberat acest semnal și, prin urmare, face o alegere care nu este în favoarea sa.

Surmenajul, în principiu, poate fi tratat, dar lipsa constantă de contact cu propriile nevoi este foarte alarmantă.

- Ce să faci într-o astfel de situație?

În acest caz, este important nu doar să vă faceți o pauză, ci să vă reconsiderați conceptul de viață în ansamblu, să vă puneți întrebarea „Cum creez astfel de condiții încât să nu mai fiu atent la semnalele propriului meu corp? ” Răspunsurile pot varia, dar cel mai frecvent este: „Muncesc din greu pentru a obține o creștere în carieră, succes, recunoaștere și sunt dispus să plătesc pentru asta cu oboseală cronică”.

Acest comportament este foarte asemănător cu nevroza narcisică - o persoană se definește numai prin succes și realizări.

O persoană crede că, dacă are un statut înalt și este aprobat social, atunci face totul bine în viață. De aceea, suprasolicitarea este un fel de mesaj către ceilalți: „Sunt obosit pentru că nu îmi pare rău pentru mine, ca să mă recunoști.”

Alfried Längle, psihoterapeut existențial, a scris că de multe ori în spatele ambițiilor și a satisfacerii nevoii de recunoaștere, uităm să ne punem întrebări semantice, orientate spre valori: despre viață, despre ceea ce ne place și dacă ne place să fim la locul nostru, despre ceea ce suntem. gata pentru schimbarea vieții. În esență, aceasta este o muncă internă grea pe care oamenii nu sunt adesea pregătiți să o facă.

Este mai ușor să-ți arunci toată energia în munca familiară decât să te oprești și să te gândești la ceea ce fac de fapt în această viață.

Alimente pentru a face față stresului

În 2012, psihoterapeutul Charlotte Watts a lansat o carte, The De-Stress Diet, în care a descris nu reguli, ci sfaturi utile pentru cei care se confruntă cu stres constant la locul de muncă. În ciuda cuvântului „dietă” din titlul cărții, Watts nu te încurajează deloc să te limitezi în alimentație - dimpotrivă, el oferă o listă de alimente care te ajută să faci față mai ușor șocului.

1. Usturoi

În ciuda mirosului puternic, nu subestimați proprietățile sale vindecătoare și reparatoare pentru organism. Se crede că usturoiul îmbunătățește procesele de detoxifiere și conține substanțe care protejează celulele și țesuturile organelor interne.

2. Pește gras

Păstrăvul, somonul și bibanul de mare conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, precum omega-3, care joacă un rol decisiv în buna funcționare a organismului. Peștele gras reîncepe procesele metabolice care sunt inhibate sub stres constant.

3. Lemn dulce

Nu sunt mulți fani ai acestui produs, dar, aparent, sunt mai fericiți decât alții. Lemnul dulce normalizează producția de cortizol, „hormonul stresului”. Când organismul se confruntă cu stres, nivelul de cortizol crește brusc, iar lemnul dulce le readuce la normal.

4. Ciocolata

Întunecat, nu lăptos. 40 de grame pe zi și o doză de endorfină - „hormonul fericirii” - este furnizată. În plus, ciocolata ajută la oboseală și revigorează.

5. Mușețel

- Dacă o persoană este pregătită să-și schimbe stilul de viață, ce ar trebui să facă mai întâi?

Nu este întotdeauna posibil să-ți dai seama singur. Poți să urmezi o rutină zilnică, să duci un stil de viață sănătos și chiar să-ți organizezi clar programul de lucru, dar totuși să te simți copleșit și obosit. În astfel de cazuri, este necesar ajutorul unui specialist specializat și, în primul rând, trebuie să consultați un medic și să treceți la o examinare pentru a verifica dacă există tulburări hormonale sau alte condiții organice pentru starea dureroasă. Dacă nu este detectată nicio boală, trebuie să mergeți la un psihoterapeut, deoarece problema poate fi mai profundă decât poate o persoană să-și dea seama.

- Până acum am vorbit în principal despre suprasolicitare, dar ce alte surse de stres pot exista la locul de muncă?

Stresul se manifestă ori de câte ori corpul este aruncat din echilibrul său obișnuit, iar condițiile pentru aceasta sunt unice pentru fiecare persoană. De exemplu, un format de birou open space poate fi o sursă de mare stres pentru un introvertit, dar pentru un extravertit poate deveni și un loc în care va simți o unitate plăcută cu ceilalți. Mutarea la un nou loc de muncă este întotdeauna un eveniment stresant, deoarece o persoană trebuie să se adapteze la o serie întreagă de schimbări: de la o nouă locație de mobilier de birou la o nouă echipă.

Adesea, stresul poate fi cauzat și de faptul că unei persoane îi lipsește interesul, energia și impulsul în activitatea pe care o desfășoară în fiecare zi de lucru. Adică trăiește de vineri până duminică, iar în zilele lucrătoare se complacă cu melancolie. Desigur, în acest caz, organismului îi este greu să facă față plictiselii săptămânale.

Dacă munca aduce plăcere, o persoană își poate regla în mod normal procesul și își poate umple puterea din inspirație făcând ceea ce iubește.

- Există specialiști care ajută la reglarea relațiilor în cadrul echipei?

Puțini oameni știu că lângă numele lui Sigmund Freud se află și numele lui Jacob Levy Moreno, părintele psihodramei. A fost autorul primelor studii despre viața umană în societate. Moreno a lucrat odată într-o tabără austriacă pentru refugiați care locuiau acolo în barăci de 100 de oameni. Evident, au fost multe conflicte între refugiați. Observându-le viețile, Moreno a observat că locuitorii cazărmii aparțineau unor religii și clase sociale diferite. Apoi a propus să reinstaleze oamenii în barăci pe baza principiului asemănării viziunii asupra lumii, sperând în acest fel să pună capăt certurilor - și s-a dovedit a avea dreptate. Așa a luat naștere teoria măsurării conexiunilor interpersonale – sociometria –. Ajută la construirea relațiilor într-un grup prin analizarea relațiilor dintre membrii săi individuali.

Acum unele companii încep să înțeleagă importanța unei echipe unite, în care angajații nu își țin colegii în sân, așa că în ei apar poziții de psihologi corporativi. Psihologii corporativi stăpânesc metodele psihologiei sociale și cunosc legile sociologiei. Ei nu doar consiliază angajații companiei, ci examinează și procesele psihologice din echipă în ansamblu.

Un grup de colegi care se află în aceeași cameră de lucru și sunt ocupați cu o sarcină comună nu este neapărat o echipă.

Un psiholog corporativ ajută la determinarea gradului de lucru în echipă și, dacă este necesar, lucrează cu angajații. În mod nominal, ei pot lucra pentru un scop comun, dar de fapt își urmăresc propriile interese personale care diferă de cele de grup. Doar într-o echipă apare o coincidență a intențiilor personale și de grup pentru a obține rezultatul final, iar aceasta este treaba unui psiholog corporativ - de a ajuta pe toată lumea să găsească sens personal în activitățile generale ale companiei.

100% chill: sunete care te vor ajuta să uiți de problemele de la locul de muncă

- În Rusia, practica de a vizita un psiholog nu este atât de comună. Ce ar trebui să facă o persoană care, dintr-un motiv oarecare, nu poate apela la un specialist și este forțată să se descurce singură?

Odihna este o schimbare de la activitatea principală la una fundamental opusă. Este foarte important să nu uităm că atunci când ne „folosim” doar capul, corpul începe să sufere. Acesta este motivul pentru care este important ca persoanele care lucrează într-un birou să treacă din când în când la muncă fizică.

În timp ce își face griji pentru muncă, o persoană poate înceta să mai observe lumea din jurul său. Exemplu: stau intr-o cafenea si raspund la intrebari, si in acelasi timp ma gandesc la client si, ca urmare, nu sunt atent la faptul ca beau o cafea delicioasa, e vara afară, iar pe pervaz e o floare frumoasă. Într-o astfel de situație, trebuie să-ți recâștigi sprijinul în realitate, în viața de aici și acum. Există un exercițiu simplu pentru asta: forțați-vă să observați obiectele din cameră. Acest lucru pare o idee deloc, dar atunci când ești sub un stres extrem, este dificil de făcut, deoarece creierul îngustează conștiința până la punctul de anxietate. Este important în fiecare moment să fii conștient de cum se simte corpul, de ceea ce se vede și se aude în jur. De-a lungul timpului, acest exercițiu te ajută să nu mai fi complet cufundat în problemă.

- Și dacă nu vorbim despre o experiență prelungită, ci despre un izbucnire de moment de anxietate, ce poți face pentru a te readuce rapid la normal?

În primul rând, este important să ieșim din situație în sens literal. Lăsați locul unde s-a întâmplat ceva rău, astfel încât să existe o distanță între ceea ce s-a întâmplat și propriile experiențe. Apoi, trebuie să-ți dai ocazia să plângi, să țipi și să faci ce vrei. Dacă nu este posibil să faceți acest lucru imediat la locul de muncă, lăsați o crestătură ca suvenir, astfel încât să nu uitați să rezolvați această problemă când ajungeți acasă. Adesea, o persoană crede că este puternică și poate gestiona totul singură dacă pur și simplu nu se gândește la problemă, dar după un timp apar simptome care indică contrariul. De aici cresc rădăcinile proceselor pe care le numim nevroză.

- Este adevărat că procesele nevrotice și stresul afectează inevitabil aspectul?

Fața este ceva ce o persoană nu ascunde (cu excepția culturilor orientale), reflectă ceea ce vrem să spunem lumii. Dacă mesajul tău este „Muncesc din greu, îmi câștig statutul social prin muncă grea”, atunci acest lucru se reflectă instantaneu pe chipul tău. Poate exista un alt scenariu - o persoană nu are grijă de aspectul său și trimite semnalul „Nu vreau să mă accept”.

Dacă o persoană își aude dorințele și își realizează nevoile, trăiește în armonie cu sine și cu lumea, nici măcar nu trebuie să depună eforturi speciale - fața lui însăși va străluci.

Există o categorie de oameni care se află în permanență într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Anii trec așa. Un astfel de obicei negativ îi privează pe oameni de bucuria vieții, îi ia putere și are un efect dăunător asupra sănătății. Dacă faci parte din această categorie și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.

La ce duce stresul?

O persoană care este anxioasă, nervoasă, se află în permanență într-o zonă de disconfort. Senzațiile neplăcute apar înaintea unei întâlniri, eveniment, prezentare sau cunoștință importantă. Apariția nervozității este dictată de aspectele psihologice ale personalității. Oamenii devin nervoși dacă eșuează, aud refuzul sau arată amuzant în ochii celorlalți.

Astfel de factori psihologici îți pot distruge foarte mult viața. Nu este de mirare că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să ne calmezi și să nu mai fie nervoși?

O persoană iritată nu poate controla viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.

Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:

1. Utilizarea mijloacelor care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (folosirea diferitelor medicamente, fumatul, alcoolismul).
2. Ghid de pierdere a vieții. O persoană, temându-se de eșecuri, nu poate și nu vrea să-și realizeze visele și dorințele.
3. Performanță redusă a creierului.
4. Stresul poate duce la oboseală cronică, care poate duce la boli grave.
5. Pierderea controlului asupra sferei emoționale.

După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci haideți să ne dăm seama ce trebuie să faceți pentru a nu mai fi nervos.

Analiza fricii

Cel mai adesea, persoanele cărora le lipsește încrederea în sine experimentează un sentiment de disconfort, care creează nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Doar munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.

Inițial, analizează-ți temerile și recunoaște-le. Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în jumătate. În stânga scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta - de nerezolvat.

Studiază problemele pe care le-ai scris în stânga. Știi cum să le rezolvi pe fiecare dintre ele. Cu puțin efort, aceste probleme nu vor exista. Atunci chiar merită să vă faceți griji?

Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și oricât de mult ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci, merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?

Infrunta-ti temerile. Acest lucru va dura ceva timp. Dar vei determina clar care dintre probleme au fost nefondate și care au fost reale.

Adu-ți aminte de copilăria ta

Când analizezi cum să nu mai fii nervos în legătură cu ceva, încearcă să-ți amintești perioada când erai copil mic.

Destul de des, problema vine din copilărie. Poate că părinții tăi i-au folosit adesea pe copiii vecinului tău ca exemplu, descriindu-le meritele. Acest lucru a creat o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, sunt foarte conștienți de superioritatea cuiva și nu sunt în stare să o suporte.

Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți. Și toată lumea are atât avantaje, cât și dezavantaje. E timpul să te accepți pe tine însuți. Învață să-ți accepti slăbiciunile cu calm. Și, în același timp, apreciați avantajele.

Zi de odihnă

Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a început să apară foarte des în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. Oferă-ți o zi de odihnă.

Pentru relaxare maximă, folosiți recomandările psihologilor:

1. Deconectați-vă de responsabilitățile dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă lucrezi, ia-ți o zi liberă ca vacanță. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară familiei sau prietenilor să îi îngrijească în avans și poate chiar să angajeze o dădacă. Uneori, pentru a te odihni bine, trebuie doar să schimbi scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la ruta de călătorie și rezervați-vă biletele.
2. Faceți o baie dimineața. Într-o zi de odihnă, te poți ridica din pat oricând vrei. Și faceți imediat o baie relaxantă. S-a dovedit că tratamentele cu apă ajută la ameliorarea stresului, calmează mintea și ajută la punerea în ordine a gândurilor haotice. Pentru cel mai bun efect de relaxare, adăugați în baie ierburi liniștitoare sau uleiurile esențiale preferate. O aromă plăcută te va face să te simți mai pozitiv.
3. Bea o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură duce la o durere de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest produs din activitățile dvs. în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua băută în timp ce discutați cu prietenii are un efect relaxant asupra corpului. Băutul singur crește stresul.
4. Fă ceva interesant pentru care nu ai timp în viața normală. Este timpul să-ți amintești de hobby-urile tale. În această zi, poți să te apuci de pictură, să scrii o poveste sau să compui un nou cântec. Poate că veți fi complet captivat de îmbunătățirea locuinței. Citirea unei cărți poate fi o modalitate excelentă de relaxare.
5. Pregătește un fel de mâncare delicios. Cum să nu mai fii nervos? Răsfățați-vă cu mâncare delicioasă. De asta ai nevoie în vacanță. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
6. Urmăriți un film. Cel mai relaxant și calm mod de a avea o distracție interesantă este vizionarea de filme. Și nu contează dacă o faci într-un apartament cu prietenii sau dacă vizitezi un cinema.

Metode de ieșire dintr-o situație stresantă

Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să aloce o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute pot veni brusc. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar să simți o ușurare acum și aici. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.

1. Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Oferă-ți o scurtă pauză. Chiar și câteva minute de lenență completă vă vor fi suficiente. Experții spun că astfel de pauze nu numai că ajută la ameliorarea nervozității, dar stimulează și entuziasmul și gândirea creativă.
2. Privește situația cu alți ochi. Când o persoană se simte entuziasmată și iritată, înregistrează exact sentimentele. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie, pune-ți întrebarea: de ce m-a scos asta dintr-o stare de calm? Poate că nu ești apreciat la serviciu sau salariul este prea mic. După ce ați identificat sursa, puteți contura o strategie pentru acțiunile dvs. ulterioare.
3. Vorbește despre problema ta. Este important să alegeți aici interlocutorul potrivit. Aceasta ar trebui să fie o persoană care să vă asculte cu răbdare problema. Vorbind despre situație, destul de ciudat, nu numai că „eliberați abur”, ci și vă forțați creierul să analizeze starea de lucruri și să găsească soluții.
4. Zâmbește, sau mai bine, râzi. Acest eveniment „declanșează” producția de substanțe chimice în creierul uman care stimulează starea de spirit îmbunătățită.
5. Redirecționează energia. Dacă sunteți copleșit de emoții negative, antrenamentul fizic vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți nivelul de stres. O metodă excelentă de redirecționare a energiei este angajarea în creativitate.

Noua rutină zilnică

Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?

Următoarele recomandări vă vor ajuta să depășiți momentele neplăcute:

1. Mic dejun gustos. Pentru a vă asigura că sunteți într-o dispoziție bună dimineața, pregătiți-vă din timp ceva ce vă place. Poate fi iaurt, ciocolată sau prăjitură. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
2. Exercițiu. Porniți muzica plăcută preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
3. Învață să-ți distragi atenția. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face nervos, gândește-te la casă, la familie sau la orice lucru care evocă asocieri plăcute în tine.
4. Folosiți apă. Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor? Apa poate fi foarte calmant. Desigur, nu vei putea să faci baie la serviciu. Dar puteți deschide robinetul și spăla ceașca sau pur și simplu urmăriți curgerea fluxului. Este eficient calmant.
5. Căutați aspectele pozitive. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Dacă vineri nu ți-a fost plătit salariul, atunci nu va fi tentația să-l cheltuiești în weekend.
6. Numără până la 10. Un mod vechi dovedit de a găsi pacea.
7. Scrie o scrisoare. Aveți încredere în hârtie cu toate problemele dvs. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginează-ți mental că toate necazurile tale ard cu el.

Viață fără stres

Mai sus ne-am uitat la metode de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne uităm la cum să nu mai fii nervos și să începem să trăiești fără stres.

Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvolți modele de comportament și obiceiuri sănătoase care să aducă un sentiment de pace și fericire în viața ta:

1. Faceți o plimbare în aer curat. Studiile științifice au confirmat că astfel de plimbări îți îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Mai ales dacă le combini cu activitate fizică moderată.
2. A juca jocuri sportive. Aceasta este o protecție fiabilă împotriva bolilor cauzate de stres. Exercițiile regulate oferă o atitudine calmă, pozitivă față de viața ta.
3. Nu neglija odihna. Calitatea somnului are un impact imens asupra bunăstării unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția nervozității și iritabilității. În plus, persoanele care neglijează odihna adecvată au un risc mare de a dezvolta boli destul de neplăcute precum accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
4. Scapa de obiceiurile proaste. Unii oameni, întrebându-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băutură, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot ameliora iritabilitatea și nervozitatea. Ele doar atenuează gravitatea problemei pentru un timp, întârziind momentul luării unei decizii.

Tehnici de calmare pentru femeile gravide

Pentru femeile care se află într-o poziție interesantă, anxietatea este în general contraindicată. Dar în această perioadă viitoarele mămici devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?

Există mai multe moduri simple:

1. Nu-ți pasă de tot! O femeie însărcinată ar trebui să-și facă griji doar pentru sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care se întâmplă în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că viitoarea mamă este responsabilă pentru copil. Este posibil să pui în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uita-te la problema. Merită ea riscul? Nu! Deci uita de asta.
2. Creați mental un zid. Imaginează-ți că ești protejat în mod sigur de lumea exterioară. Treceți exclusiv informații pozitive și plăcute prin peretele imaginar. Lăsați doar oamenii cu minți pozitive să intre în lumea voastră.
3. Fii mai tolerant. Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Gândește-te doar că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și emoțiile la fel de bine ca tine.
4. Căutați pozitivul în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te cu lucruri care aduc bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.

Fiecare persoană trebuie să aleagă activitățile care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.

S-ar putea să vă fie utile aceste sfaturi:

1. Privește norii care plutesc pe cer.
2. Spălați-vă fața cu apă rece.
3. Pe vreme ploioasă, priviți ploaia, ascultați zgomotul uniform al picăturilor.
4. Cere-i unei persoane dragi să-ți citească o carte cu voce tare până adormi.
5. Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă trece prin minte. Nu vă faceți griji pentru detalii și rezultatul final.

Ajutor de specialitate

Dacă recomandările de mai sus nu vă ajută, atunci contactați un psihoterapeut sau un psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta și vă va efectua teste speciale. El va ajuta la determinarea cauzelor situațiilor stresante și va sugera modalități de a le rezolva. Medicul va dezvolta o strategie despre cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos.

Dacă este necesar, vi se vor prescrie sedative. Acestea pot fi fie medicamente, fie ierburi. Menta, valeriana, sunatoarea, musetelul si lavanda au un efect calmant excelent.

Cu toate acestea, nu abuzați de astfel de medicamente. Nu te vor scăpa de nervozitate pentru totdeauna. Astfel de remedii pot ajuta doar temporar.