Спорт в первые месяцы беременности. Чем спорт полезен для беременных

Можно ли продолжить спортивные тренировки или полностью от них отказаться узнав о беременности.

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

1. Пешие прогулки – самый доступный и простой вид активности. Врачи советуют беременным уделять им время каждый день, не забывая при этом правильно дышать: шаг – глубокий вдох, следующий шаг – выдох. Ходьба позволяет избавиться от стресса, получить заряд энергии и порцию хорошего настроения, наполнить кровь кислородом, а также повысить выносливость.
2. Плавание – очень эффективно для беременных, оно помогает разгрузить позвоночник, привести мышцы (особенно спины и груди) в тонус, усилить кровоснабжение органов и тканей. Дополнительным преимуществом станет хорошее настроение и отличное самочувствие будущей мамы. При этом плавание не дает нагрузки на суставы, помогает избежать или снизить риск появления отеков и растяжек на теле, уменьшить проявления токсикоза. Беременным не рекомендуется высоко поднимать голову, чтобы не изгибалась спина, а лучше плавать на спине.
3. Аквааэробика – подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия аквааэробикой улучшают работу сердца, повышают аппетит, уменьшают проявления токсикоза и позволяют быстрее восстановиться после родов. Также упражнения, выполняемые в воде, позволяют проработать все мышцы, не вредят суставам и связкам. Аквааэробикой можно заниматься вплоть до 38-ой недели беременности.
4. Йога – объединяет в себе занятия гимнастикой и умение правильно дышать. Существует несколько видов йоги, будущим мама лучше выбирать специальные программы для беременных, так как некоторыми упражнениями и асанами можно навредить себе. Занятия йогой помогают расслабляться и снимать стресс, повышают эластичность связок и гибкость суставов, а также позволяют научиться правильно дышать, что очень пригодится женщине во время родов.
5. Калланетика – включает специальный комплекс упражнений схожих с йогой. Для беременных есть специальные занятия калланетикой, они позволят уменьшить боли в пояснице, снять физическую и эмоциональную нагрузку, улучшить самочувствие. Все движения необходимо выполнять плавно, вдумчиво и без рывков.
6. Пилатес – имеет общие черты и с йогой, и калланетикой. Занятия пилатесом помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить или избавиться от болей в спине. Некоторые упражнения направлены на проработку мышц тазового дна, которые активно участвуют впоследствии в родовой деятельности. Заниматься пилатесом можно на любом сроке, за исключением некоторых упражнений, например, из положения лежа на спине.
7. Гимнастика – есть специальный комплекс занятий гимнастикой для беременных. Эти упражнения позволят снизить болевой синдром и симптомы токсикоза, развить гибкость, подготовить к лактации грудь.
8. Танцы – это отличное настроение и положительные эмоции, но беременным разрешено заниматься не всякими танцами, следует избегать резких движений и поворотов, толчков, наклонов и ударов. Музыку также стоит подбирать тщательно, она не должна быть громкой и слишком ритмичной. Будущим мама можно рекомендовать занятия восточными танцами, лучше записаться в специальную группу для беременных.

С осторожностью беременным можно заниматься:

• бегом – если женщина ранее занималась им, то она может продолжить бегать до середины беременности, но при этом следует снизить интенсивность, а также избегать перегревов и падений, со второго триместра пробежки можно заменить тренировками на велотренажере или эллипсоиде;
• ездой на велосипеде – велопрогулки может себе позволить только та женщина, которая хорошо ездит, для катания нужно выбирать только ровные и безопасные трассы, избегая пересеченной местности и больших нагрузок, при возможности дома или в зале хорошо заниматься на велотренажере;
• фитнесом – силовые нагрузки разрешены беременным, если женщина ранее занималась в тренажерном зале и хочет сохранить форму, при этом нельзя работать со свободными весами, выполнять скручивания, наклоны, приседания и подъемы штанги, всего занятиям на тренажерах следует посвятить около 20 минут, сделав обязательно разминку и заминку на беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде.

Спорт подарит беременной женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшат ее здоровье и благотворно скажутся на развитии плода, но только если нет никаких ограничений для спортивных нагрузок. Что это будет: увлечение танцами или йогой, пилатесом или калланетикой, аквааэробикой или плаванием – непринципиально, важно, чтобы спорт приносил удовольствие.

Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания. Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок. И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.

Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение , развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Чем опасен спорт во время беременности

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение , а также повышается давление , так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья. Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.

Какой спорт можно при беременности

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

• Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие - на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
• Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
• Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
• Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
• Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
• Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего - нужно исключить любые наклоны.

Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

8-12 недели беременности

12-16 недели беременности

16-20 недели беременности

20-24 недели беременности

24-28 недели беременности

28-32 недели беременности

32-36 недели беременности

36-40 недели беременности

Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Нет сомнений - правильно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде.

Обсуждение

Ой, у меня тоже такое было много лет назад, когда много занималась. Упражнение на внутреннюю поверхность бедер с бабочкой и тоже на последнем издыхании;)
видимо, бывает;)

Оргазм это сокращение мышц. Ну потренировали слегка мышцы тазового дна:) Вы бы знали при скольких видах физ. нагрузки ЭТО происходит:))) Ну например в бассейне при длительной задержке дыхания:) Так что ничего страшного. Это тот редкий случай, когда если вы не орете на весь зал (а если даже и орете:) - может вы дышите так во время утражнения) - никто ничего не заметит и не подумает.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности? Я лично спортом не занимаюсь, потому что у...

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...

1. Спорт помогает снизить проявления усталости, особенно в первом триместре. Также несложные упражнения - прекрасный способ бороться с бессонницей.

2. Если у вас сидячая работа, вы сможете делать легкие наклоны и потягивания даже на рабочем месте, а значит, улучшите кровообращение, питание клеток и самочувствие в целом, а ребенок получает больше кислорода.

3. Если женщина ведет активный образ жизни, то после родов она будет терять вес намного быстрее;

4. Делает женщину более выносливой во время беременности, придает силы. Мы знаем, что ежедневная работа кажется в этот период марафоном, так давайте тренироваться и готовиться к нему заранее!

5. Спорт уменьшает проявление болей в мышцах и суставах, от которых часто страдают беременные женщины;

6. Снижает вероятность серьезных травм или последствий эпизиотомии;

7. Снижает вероятность родов путем кесаревого сечения;

8. Доставляет удовольствие и дарит хорошее самочувствие;

9. У будущей мамы не будет проблем с дыханием, а это очень важно во время родов;

10. Эта привычка, которая может остаться с вами на всю жизнь, так что вы вполне сможете себя причислить к сторонникам активного образа жизни.

Какие виды спорта запрещены беременным?

Конечно, беременным женщинам можно заниматься далеко не всякими видами спорта. К запрещенным нагрузкам относятся: верховая езда, танцы, степ, езда на велосипеде, прыжки, дайвинг, прыжки в воду, каратэ, бокс и прочие активные виды спорта. Также откажитесь от экстремальных развлечений вроде прыжков с парашютом или катание на горных или водных лыжах.

Нельзя делать упражнения с резкими движениями (махами, прогибами, растяжкой мышц живота).

Езда на велосипеде не рекомендуется при беременности

Какие виды спорта разрешены при беременности?

1. Спортивная ходьба и легкий бег . Активный образ жизни в любом случае полезнее, чем сидение на диване, несколько раз в день совершайте небольшие прогулки, позаботьтесь об удобной обуви и свободной одежде. Беременным женщинам полезно подниматься по ступенькам - вы тренируете дыхательную систему, можно практиковать спортивную ходьбу, но дозируйте нагрузки: даже если до беременности спорт был частью вашей жизни, хорошо бы умерить темпы. Исключение - женщины, у которых существует угроза прерывания беременности, им нужно придерживаться постельного режима, так что любые нагрузки противопоказаны.

2. Плаванье и аквааэробика . Плаванье дает прекрасные результаты, ведь когда будущая мама находится в воде, она снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет спинные и грудные мышцы, кровообращение также улучшается, а значит, плод получает больше питательных веществ и кислорода. В результате и мышцы в тонусе, и настроение поднимается, и аппетит улучшается. Кстати, плаванье помогает и в борьбе с токсикозом, а еще растягивает связки и помогает быстрее привести себя в форму после родов. Главное - пристально выбирайте бассейн: вода должна быть чистой и регулярно обеззараживаться.

3. Йога для беременных . Существует немало разновидностей занятий йогой, но в вашем положении нужна специальная йога для беременных. Все упражнения рассчитаны на расслабление, умение концентрироваться и правильно дышать - поверьте, такие навыки очень пригодятся вам во время родов. В йоге для беременных нет поз на животе или на спине, которые опасны для здоровья будущей мамы и ее малыша. Внимательно слушайте инструктора и не переусердствуйте.

4. Гимнастические упражнения . В Интернете можно найти немало комплексов, которые разработаны с учетом потребностей и физиологических особенностей будущих мам. В основном упражнения направлены на снятие напряжения, развитие дыхательной и сердечнососудистой системы, прокачиваются мышцы промежности и тазового дна, которые участвую в процессе родов. Полезны и тренировки Кегеля, ведь нагрузка во время родового процесса очень большая. Занятия будут интереснее на большом надувном мяче (фитбол), после легкой гимнастики вы почувствуете себя лучше, а ваш малыш получит больше кислорода.

5. Пилатес . Занятия пилатесом производят хороший эффект, но беременным женщинам подходит далеко не каждая программа. Специальные упражнения для беременных направлены на растяжку и расслабление мышц спины, ног, развитие мышц тазового дна, которые будут принимать активное участие при родах. Помните, что нагрузки нужно дозировать и не стараться за раз выполнить всю программу, особенно, если должной физической подготовки у вас нет.

6. Игра в теннис и спокойный бег . Если у вас есть опыт игры в теннис, можно понемногу заниматься им, но без рывков и резких движений. Этот спорт допустим до 5 месяца беременности, занятия можно будет продолжить уже после родов. Можно понемногу бегать, особенно, если до этого бег по утра был вашей привычкой: придерживайтесь спокойного темпа, на 4-5 месяце перейдите на спортивную ходьбу.

На что обратить внимание при занятиях спортом во время беременности?

Подберите удобную обувь и одежду - она не должна сковывать движений и утягивать живот - это вредно для малыша. Оптимальным временем для занятия спортом является второй триместр беременности: в первом триместре многих беременных женщин мучает токсикоз, кроме того, если сразу дать интенсивную нагрузку, может возникнуть угроза выкидыша. Прекращают занятия к концу 8 месяца. Обращайте внимание на свое самочувствие: если вы чувствуете боли в мышцах, у вас кружится голова или «скачет» давление, стоит прекратить тренировки и обратиться к врачу.

От занятий спортом стоит воздержаться женщинам, у которых есть заболевания сердечнососудистой системы, печени или почек, наблюдается предлежание плаценты, многоводие, маточные кровотечения, гнойные или воспалительные процессы. Даже токсикоз может стать существенным основанием на время отказаться от тренировок. Помните, что спорт должен приносить удовольствие: если после тренировки вы приходите и падаете без сил на диван - это сигнал умерить нагрузки, иначе вместо ожидаемой пользы вас будет сопровождать постоянная усталость, боли и прочие неприятные последствия.

Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.

О пользе спорта во время беременности

Здоровый ребёнок

Умеренные, но улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Облегчение родов

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее. Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности - токсикоза.

Красивая фигура

Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта во время беременности

Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Негативное влияние повышенной температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Учащённое сердцебиение

Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие тренировки лучше выбрать

Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе - самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.

Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.

Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.

Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом - не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Помните, что задача спорта - приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!