Как подтянуть с помощью упражнений грудные мышцы. Упражнения для мышц груди

Каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть красивой, сохраняя молодость и привлекательность на долгие годы. Но время, к сожалению, совершенно беспощадно. Хотя на самом деле, существует довольно много методов, которые позволяют замедлить его течение. Так каждая девушка рано или поздно задумывается о необходимости подтянуть и укрепить грудь. Ведь привлекательные формы очень сильно страдают и при гормональных нарушениях, и при вынашивании ребенка и грудном вскармливании. Давайте уточним, как подтянуть грудь девушке дома.

Многие девушки уверены, что единственный способ подтянуть грудь – провести операцию. Но на самом деле, хирургическое вмешательство хоть и способно дать заметный положительный результат, но, тем не менее, далеко не всегда оправдывает возложенные на него надежды. Подтяжка груди в домашних условиях напротив является совершенно безопасным методом поддержания себя в отличной форме. Кроме того домашние усилия действительно помогают подтянуть мышцы груди.

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Физические упражнения

Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки мышц груди считается молитвенная поза. Для ее выполнения нужно сесть или стать поудобнее, сложить руки прямо перед грудью и надавливать ладонью на ладонь, словно что-то сжимая. Проводите такое упражнение на протяжении нескольких минут, совершая сдавливающие движения примерно раз в секунду.

Для выполнения следующего упражнения необходимо встать, выровняться и положить руки на пояс, согнув их в локтях. Поднимайтесь на носках, одновременно отводя локти назад, будто делаете взмах крыльями. При этом грудь естественным образом выдвигается вперед. Совершите двадцать-тридцать повторов.

Далее выполните следующее упражнение: станьте ровно, поднимите одну прямую руку вверх и немножко отведите ее назад. Затем снова отведите ее подальше назад – с заметным усилием. Совершите десять-тридцать повторов. Повторите упражнение с другой рукой.

Станьте прямо, скрестите руки на груди и расположите ладони на локтях. Совершайте попытку приподнять локти вверх, одновременно сопротивляясь этому своими собственными ладонями. Совершите тридцать повторов.

Самым эффективным упражнением для улучшения формы груди считается отжимание. При этом отжиматься можно от разных поверхностей – от стены, от стула или от пола. Выполняйте за раз десять-двенадцать отжиманий, совершайте три подхода.

Массажи

Многие специалисты советуют подтянуть дома грудь при помощи массажа контрастным душем. При проведении такой процедуры нужно попеременно направлять на грудь то теплую, то прохладную воду. От резких перепадов температур (холодное-горячее) лучше воздержаться. Кстати, контрастный душ отлично сказывается и на общем состоянии кожи, добавляя ей упругости и тонуса.

Для проведения массажа можно использовать специальную щетку либо мочалку. При этом крайне важно не затрагивать ни соски, ни ареолы, чтобы не навредить своему здоровью. Мягкий массаж мочалкой добавит тонуса мышцам и коже, поможет справиться с обвисанием, и подготовит кожу для нанесения крема или различных народных средств.

Народные средства для подтяжки груди в домашних условиях

Многие средства народной медицины также станут отличной находкой. Так подтянуть девушке ее грудь поможет огурец. Он дает отличный эффект. Натрите некрупный свежий овощ на терочке и смешайте его с десятью столовыми ложечками медицинского спирта. Переложите полученную смесь в баночку, прикройте крышкой и отправьте в довольно темное место на одну неделю. Приготовленную огуречную настойку процедите, сырье отожмите. Разведите готовое средство водой, придерживаясь равного соотношения.

Перед тем как отправиться в душ, смочите в огуречном лосьоне марлевый отрез либо ватный тампон. С аккуратностью протрите кожу груди так, чтобы не задеть соски и ареолы. После того как лосьон полностью впитается, приступайте к водным процедурам.

Еще для того чтобы подтянуть грудь в домашних условиях, можно приготовить отличную домашнюю маску. Соедините сто грамм нежирной сметаны с одним куриным яйцом и парой столовых ложек оливкового масла. Вымешайте хорошенько до однородности. Наложите готовую маску на очищенную кожу груди, при этом обязательно обходите область сосков и ореолов. Оставьте такое средство на двадцать минут, после умойтесь тепленькой водой.

Для приготовления следующей маски вам понадобится творог. Столовую ложечку жирного домашнего творога разведите подогретым молоком так, чтобы получить массу сметанной консистенции. Нанесите полученную смесь на кожу груди и смойте ее спустя четверть часа-двадцать минут.

Еще подтянуть в домашних условиях грудь поможет простой, но очень эффективный крем. Для его изготовления возьмите пару столовых ложек овсяных хлопьев. Заварите их кипящей водой, прикройте крышкой и оставьте на четверть часа. Перемешайте хорошенько полученную кашицу, добавьте в нее немножко нерафинированного растительного масла. Вот и все, питательный и подтягивающий крем готов. Хорошенько вотрите его в кожу груди и на область декольте, оставьте на двадцать-тридцать минут, после ополоснитесь теплой водой.

Помните, для того чтобы грудь всегда выглядела подтянутой и привлекательной, за ней нужно ухаживать регулярно, а не от случая к случаю.

Для любой женщины и девушки её грудь - это предмет гордости, заботы и тщательного ухода. Если бюст большой, представительницы прекрасного пола всеми способами стараются поддерживать его в упругом состоянии. Если же молочные железы не могут привлечь внимание аппетитными объёмами, дамы идут на ухищрения и стараются сделать грудь если не большой, то хотя бы подтянутой.

До определённого возраста забота о красоте зоны декольте не доставляет особых хлопот: самые простые процедуры приносят хорошие результаты. Но однажды наступает момент, когда по причине возрастных изменений или после беременности и лактации бюст теряет форму и обвисает. Такое может произойти и под влиянием других обстоятельств, таких как наследственность, быстрое похудение, стрессы, нарушение гормонального фона. Рассмотрим подробно основные факторы, которые ведут к необходимости подтянуть бюст.

Почему после родов обвисает грудь?

Во время вынашивания ребёнка вес тела увеличивается на несколько килограммов, при этом женщина поправляется не только за счёт накопления жировых отложений. Прибавка веса происходит и благодаря тому, что молочные железы увеличиваются в объёме и как бы наливаются. Это естественная подготовка организма к последующему грудному вскармливанию. Нагрузка на мышцы, расположенные вокруг груди, увеличивается, и у некоторых женщин это приводит к обвисанию, которое проявляется после прекращения лактации.

Иногда проблема становится заметной уже после родов, когда изменяется гормональный фон. Если вы видите, что грудь стала обвисшей, это значит, что мышца стали слабыми, а кожа нуждается в восстановлении эластичности. К решительным действиям нужно приступать как можно раньше, тогда подтянуть грудь дома удастся быстро. Если будете медлить, состояние кожи может ухудшиться настолько, что уже не удастся вернуть ей утраченную красоту.

Бюст может потерять упругость после резкого похудения. Так происходит в том случае, когда процент жировой ткани выше, чем железистой. Если же преобладает железистая ткань, не страшны никакие перепады веса. Женщина может сколько угодно кормить грудью, поправляться, снова худеть, и ей не придётся думать о том, как подтянуть грудь дома.

Вы заметили, что прекрасная часть тела потеряла форму после завершения лактации? Значит, в молочных железах небольшой процент жира, а основной их объём формируется за счёт молочных желез. Когда они набухшие, бюст выглядит упругим, а когда «пустые» - обвисшим. А если грудные железы потеряли объём и упругость после нескольких недель строгой диеты, это говорит о том, что зоне декольте было много жировых отложений. Как исправить ситуацию?

Восстановление упругости кожи и мышечной ткани

Чтобы грудь перестала быть похожей на мешочки, придётся приложить определённые усилия. Женщине важно следить за состоянием молочных желез и при обнаружении проблемы вовремя обратиться к врачу. Если же специалист скажет, что всё в порядке и беспокоиться не о чем, стоит попробовать вернуть бюсту красоту и упругость самостоятельно. Это можно сделать несколькими способами.

Важно понимать, что грудные мышцы расположены вокруг молочных желез. Так что, если вы хотите подтянуть грудь, можно накачать мускулатуру. Бюст от этого не слишком увеличится, но значительно приподнимется. Можно воспользоваться кремами и мазями, которые продаются в аптеках: эти средства усилят эффект, достигнутый в результате физических упражнений. Однако спустя некоторое время после использования такого средства грудь вновь становится такой, как до применения препарата. Что касается эффекта от упражнений, он никуда не исчезает. Контрастный душ и массаж, выполняемый дома самостоятельно, также способны оказать неоценимую пользу.

Как правильно делать водные процедуры?

Полезны обливания попеременно холодной и горячей водой, конечно, температура должна быть такой, чтобы вы не простудились и не ошпарились. Горячая вода благоприятно влияет на процесс кровообращения, а прохладная приводит кожу в нормальный тонус. После душа необходимо сделать самомассаж. Его выполняют поглаживающими движениями, направляя их вокруг ареол и снизу вверх. Все действия должны быть мягкими и плавными. Вообще, любой массаж в зоне груди, если он выполнен деликатно, оказывает выраженный эффект.

• махи руками с гантелями в положении стоя;
• разведение рук в стороны, лёжа на полу;
• сцепление рук перед грудью и последующее усилие, при котором вы стараетесь как бы расцепить руки;
• другие упражнения, в которых принимают участие окологрудные мышцы.

Есть и другие способы сделать дома подтянутую грудь.

Маски и лосьоны

Эти средства готовятся из продуктов, которые есть дома у каждой женщины. Для приготовления лосьона понадобится спелый огурец, измельчённый с помощью тёрки. В мякоть нужно влить 10 ст. л. чистого медицинского спирта. Смесь должна постоять в закупоренном виде в тёмном месте в течение 7 дней. Затем к ней добавляют воду в пропорции 1:1. После процеживания огуречный лосьон готов к использованию.

Применяют его так:

• на очищенную кожу груди наносят лосьон ватным тампоном, салфеткой или диском;
• растирают мягкими круговыми движениями, не затрагивая кожу сосков и ареол;
• когда средство впитается, принимают ванную.

Маска готовится из 1 куриного яйца, 2 ст. ложек оливкового масла и 100 г нежирной сметаны. Необходимо смешать все компоненты и полученный состав нанести на кожу груди. Через 20 минут нужно смыть сметанную маску и принять тёплый душ.

Грудь можно подтянуть дома и при помощи овсяного крема. Приготовление: 2 ст. ложки хлопьев заваривают крутым кипятком и настаивают в течение 15-20 минут. Затем смесь немного остужают и перемешивают блендером, миксером или деревянной ложкой до однородного состояния. Крем втирают в кожу груди и шеи, оставляют на 25-30 минут, после чего смывают водой. В результате регулярного применения кожа подтягивается, становится эластичной и гладкой.

Для поддержки формы бюста нужно носить подходящее бельё. Слишком тесный бюстгальтер способствует застою крови, а просторный не оказывает необходимой поддержки, в результате чего мышцы слабеют и не справляются со своими функциями. Для занятий физическими упражнениями нужен более эластичный бюстгальтер, а в остальное время нужно носить обычный.

Во время принятия утреннего и вечернего душа полезно делать гидромассаж, направляя струю воды на молочные железы. Чтобы подтянуть грудь дома быстрее, можно использовать контрастный душ, но эффект будет и от воды комнатной температуры.

Для повышения упругости можно подобрать комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц бюста, плеч и спины. В результате улучшится осанка, исчезнет обвисание, грудь будет приподнятой, а кожа - упругой.

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

• Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
• Регулярно пейте кумыс или кефир;
• Принимайте рыбий жир;
• Не мойтесь слишком горячей водой;
• Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
• Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
• Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
• Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
• Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
• Регулярно делайте маски для кожи груди;
• Не допускайте резких колебаний веса;
• Не загорайте топлесс;
• Не загорайте в солярии;
• Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

• Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
• Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
• Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
• Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
• Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

• Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
• Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

• Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
• Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
• Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
• Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

Это займет больше времени, потребуется терпение и усилия, но поверьте, оно того стоит. Как говорится: «Терпение и труд, всё перетрут».

Подтягивать и ухаживать за грудью будем комплексно, т.е. рассмотрим и народные средства, крема, и упражнения, и массаж. Если Вы используете, какой-либо крем, то и массаж и упражнения тоже применяются, это дает более быстрый эффект. Рассмотрим по порядку.

Общие правила по уходу за грудью

1. Используете комбинированный душ.


2. Обычное мыло, поменяйте на гель для душа.


3. Избегайте приёма слишком горячих водных процедур. Вода в ванной должна быть тёплой.


4. Подбирайте , избегайте слишком тесных и неудобных.


5. Кстати употребление алкоголя и курение тоже имеет негативное влияние на грудные мышцы. Эти факторы ослабляют эластин, замедляют циркуляцию крови и способствуют обвисание груди.


6. При занятиях физической культурой надевайте бюстгальтер, а перед сном снимайте.


7. Следи за осанкой, держите спину прямой, не горбьтесь.


8. Делайте массаж груди, втирая в неё специальные масла и крема.


9. Ежедневно делайте упражнения для подтягивания грудных мышц.


10. Избегайте прямого попадания солнечных лучей на грудь.


11. Включите в свой рацион больше рыбы, мяса, начните пить рыбий жир (подойдет в капсулах, спросите в аптеке).


12. Следите за своим весом, не допускайте сильных колебаний.


13. Займитесь плаванием.

Комплекс упражнений

Перед тем как приступить к основным упражнениями разогрейте мышцы, потянитесь влево, вправо, попрыгайте на месте.

Теперь, когда мышцы разогреты, приступим к основному комплексу:

1. Сядьте на коврик, выпрямитесь. Сомкните ладони прямо перед собой, так чтобы локти смотрели в разные стороны под прямым углом. А теперь давите ладонью на ладонь, чтобы чувствовалось сопротивление. Делаем в течение пятнадцати секунд, затем отдых и так пять подходов. Это же упражнение можно проделать с резиновым упругим мячом, заключите его между ладоней и попробуйте сдавить.


2. Встаньте, выпрямите спину, а плечи расслабьте. Руки по шву, ладонями на бедра. Отвести локти назад и стараться свести их вместе за спиной. Соблюдайте положение в течение 15 минут.


3. Отжаться от стены 15 раз. Вы не ослышались, хоть и принято жим от пола считать чисто мужским упражнением, это стереотип, для женщин оно также полезно. Если Вам сложно делать отжимания на прямых ногах, для начала можете делать их с колен, постепенно, когда мышцы окрепнут, можете переходить к более сложному варианту.


4. Запастись гантелями, веса 1 килограмма для каждой гантели будет достаточно. Встать в боксерскую стойку, гантели зажмите в руках. Выбрасывайте руки вперед, будто наносите удары. По 15 раз в каждую сторону.

1. Хорошо помогает гидромассаж или по-другому его называют контрастный душ. Проводить процедуру следует каждый день по 20 минут. Чередуйте холодную воду с тёплой.


2. Струю воды в душе настройте на среднюю мощность. Этой струёй очерчиваете окружности груди снизу вверх, не направляя струю в центр. После данной процедуры вытереться полотенцем и нанести на область декольте питательный крем массирующими движениями.


3. Можете воспользоваться услугами специальных салонов красоты или санаториев. Полезны для груди минеральные ванны и циркулярный душ.


4. Немного массажного масла разотрите между ладоней. Втирайте круговыми движениями масло в кожу груди до тех пор, пока масло не впитается.

Средства для подтягивания грудных мышц

1. Огуречная настойка. Натираем свежий огурец и смешиваем его с десятью столовыми ложками спирта или водки. Закрываем крышкой, ставим в темное место. Даем настояться жидкости неделю. Потом пропускаем смесь через сито. Смешиваем полученный настой с водой в одинаковых пропорциях. Протираем полученной жидкостью область груди, за исключением сосков.


2. Маска из овсяных хлопьев. Насыпаем две столовые ложки овсяных хлопьев и заливаем кипящей водой. Настаиваем 20 минут. Наносим на грудь смесь и смываем теплой водой после окончательного высыхания.


3. Крем из молока и творога. Две чайные ложки творога смешиваем с четырьмя столовыми ложками молока. Полученный продукт втираем в кожу груди до полного впитывания.


4. Капустная маска. На тёрке или в блендере измельчаем капустный лист (капуста должна быть белокочанная). Добавляем две капли касторового или , перемешиваем и наносим на грудь. Ждем, пока смесь впитается полностью.


5. 100 грамм сметаны, взбиваем в блендере с одним яйцом и двумя столовыми ложками оливкового масла. Держим 25 минут и смываем.


6. 200 грамм перемолотых грецких орехов перемешать с двумя ложками чуть разогретого мёда при комнатной температуре. Наносим и втираем.


7. Маска из розовой глины. Наносим 300 грамм на кожу, втираем и ждём высыхания.


8. Пиллинг из морской соли и молока. Берём две столовые ложки морской соли и заливаем молоком так, чтобы получилась вязкая смесь. Втираем пиллинг в область груди, исключая соски. После высыхания смываем теплой водой. Данную процедуру делают раз в месяц.


9. Также хорошо подходят грязевые и водорослевые обертывания. Эти процедуры делают в косметических салонах. Однако эту процедуру можно проделать дома при наличии необходимых средств. Кожа после этого становится более упругой, эластичной, а также избавляют от растяжек.


10. Травяной настой. В миске смешиваем мяту и ромашку. 200 грамм полученного продукта заливаем 200 мл кипятка. Затем кладем чайную ложку глицерина и сорок мл водки. Настаиваем 5 дней. Промачивают ватку в получившейся жидкости и протирают грудь.


11. Делаем кубики льда. Можно использовать не просто воду, а настойки из трав, например,

Содержание статьи:

Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.

От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.

Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.

Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.

Эффективные упражнения для груди в домашних условиях

Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.

Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома

• При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
• Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.

1. Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
2. Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
3. Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
4. Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
5. Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
6. Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.

Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов

Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:

• Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
• Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.

Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.

Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.

Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.

Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы

Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.

Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.

Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях

Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:

• Исключите из своего меню очень жирную пищу.
• В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
• Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
• В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
• Постоянно ешьте фрукты и овощи.
• Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
• Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
• Дополняйте рацион витаминами и минералами.
• Очень полезно употребление рыбьего жира.

Контрастный душ для красивой подтянутой груди

1. Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
2. Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
3. Процедура не должна завершаться холодной водой.
4. Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
5. Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
6. Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
7. Не следует проводить массаж самой области сосков.

Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома

Рассмотрим рецепты эффективных составов:

• Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
• 2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
• 100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.

• Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
• Не увлекайтесь соляриями;
• Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
• Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
• Сохраняйте правильную осанку;
• Регулярно занимайтесь спортом;
• Не следует слишком резко терять или набирать вес.