Как справиться со страхами во время беременности? Шесть страхов беременных женщин.

О дин мой знакомый говорит, что у беременных вместо головы лампочка – вспыхивает постоянно, а если полезть выключать – током долбанет. Грубо, но факт: мысли беременной женщины вспыхивают страхами и тревогами мгновенно, часто, а поддаются контролю куда меньше, чем мысли женщины не в положении. Понятно, что за повышенную тревожность отвечают состояние нашего организма и изменившийся гормональный фон. Однако справляться со страхами, когда среди ночи просыпаешься в поту от ужаса или неделю за неделей тебя преследует какая-нибудь сумасбродная мысль фразой «Это всего лишь гормоны, детка!», не получается.

Самый правильный способ бороться с навязчивыми и постоянно преследующими вас ужасами – пойти к психотерапевту или специалисту в женской консультации. Однако иногда паника накрывает с головой, и нужна «скорая помощь» собственному организму, готовому захлебнуться от отчаяния. Ждать в таком состоянии неделю до приема у специалиста нельзя – надо срочно выгнать монстров из своего мозга-шкафа или хотя бы повесить на его дверцу большой и прочный замок.

Монстр, который не хочет детей

Чаще всего мысли «я не хочу этого ребенка» и «я не хочу менять свою жизнь» возникают в случае незапланированной беременности или в случае неуверенности в своем партнере. Обычно женщины, для которых нежелание менять свою жизнь по-настоящему весомо, отказываются от беременности еще на ранних сроках. И в этот период стоит подумать – действительно ли вы хотите ребенка? Не удовлетворяете чьи-то амбиции, не рожаете потому, что так надо, так хочет муж или уже пора? Надо постараться максимально честно ответить на эти вопросы. Ребенок – не собака или котенок, которых в случае чего можно передать другим хозяевам. Он – настоящий человек, который с момента рождения и до определенного момента взросления будет присутствовать в жизни мамы постоянно.

Но что делать, если беременность уже идет полным ходом? Как справиться с ощущениями «я этого не хочу», «верните мне мою жизнь»? Нежелание рожать чаще всего маскирует страх не справиться с новыми жизненными обстоятельствами, не суметь их принять. Правильный выход – искать плюсы в новом положении и пытаться понять, как можно сохранить для себя то, что радовало в бездетной жизни.

– В какой-то момент – я была уже на пятом или шестом месяце беременности – мои друзья собрались пойти в бар на вечеринку, – рассказывает Альбина. – Меня, понятное дело, не позвали – знали о моем интересном положении и решили, что выпивка, сигаретный дым и громкая музыка – совсем не то, что мне нужно. И я остро почувствовала, что остаюсь одна, что я им не нужна. Полночи я ревела. И потом постоянно это накатывало: у них своя жизнь, они что-то обсуждают, что-то делают, а я остаюсь в стороне, не с ними. И если сейчас мы хоть кофе попить можем в каком-нибудь ресторанчике, то через полгода, когда родится малыш, я даже этого буду лишена. И тогда я придумала свое противоядие. Когда меня совсем накрывало – часто на улице или на работе среди рутины – я шла в парки развлечений, в детские кафе и смотрела на мам и пап, которые гуляют со своими малышами, слушала, как малыши смеются. Или в интернете смотрела фото счастливых мам с детьми. Видела такие пары – мне казалось, что маму и ребенка окутывает невидимая для других аура – одна на двоих. И я понимала, что мама по-настоящему уже никогда не чувствует себя одинокой – ее жизнь не просто меняется, она становится одна на двоих. И убеждала себя: пиво и кофе с друзьями в самом деле этого стоят?

Чаще всего переоценка приоритетов происходит уже после родов, когда гормональные страхи перестают влиять на настроение. Однако в современном мире маленький ребенок – вовсе не повод отказываться от прежней жизни. В интернете много блогов молодых мам, которые сохранили привычный круг общения, работу, ездят в путешествия, рисуют, пишут книги, ходят на митинги. У многих из них не один и даже не два ребенка. Я лично знакома с мамой пятерых малышей, которая по-прежнему активно общается с друзьями и недавно вернулась из поездки в Эстонию.

И еще – ребенок вовсе не занимает 24 часа в сутки. Напротив, большую часть времени в первые месяцы жизни он спит и ест. Декрет – это пора, когда можно заново познакомиться с собой. Прочитать все книги, которые давно хотелось. Посмотреть все фильмы, которые откладывали на потом, – это занятие удивительно сочетается с кормлением грудью. Начать мастерить мелкие приятности вроде мыла, открыток и игрушек. Или даже открыть собственное дело – одна моя знакомая, родив второго ребенка, создала интернет-магазин, а другая – с тремя малышами – стала вести курсы слингоношения для таких же мам-непосед.

Монстр, который украдет моего ребенка

Страх потерять еще не рожденного ребенка – самый частый у беременных. Причем он не зависит от того, первая это беременность или нет, были раньше удачные роды или предыдущая беременность действительно закончилась выкидышем. Накрыть может когда угодно – я, например, просыпалась среди ночи и судорожно прислушивалась к собственному телу и крошечному организму малыша – все ли еще у меня два сердца или уже только одно? Потому расскажу историю про собственную первую беременность.

Самый тяжелый период этого страха у меня был, когда меня положили в больницу на сохранение. Подобралась очень «удачная» компания в палате: девушка, которой только что сделали операцию по удалению труб и сообщили, что детей у нее не будет; девушка, приходящая в себя после осложнений неудачного аборта; девушка после удаления замершей беременности; и я – «счастливица» с моей беременностью, задыхающаяся от собственного страха, что сейчас что-то случится с моим малышом. Ни интернета, ни возможности в 4 часа ночи позвонить по телефону маме или любимому человеку, ни понимания со стороны тех, кто находится рядом – наоборот, молчаливый бойкот, потому что мне повезло, а им нет.

На исходе третьего дня я поняла, что иду вразнос: практически не сплю, постоянно прислушиваясь к себе и стараясь понять, что все в порядке. И моя истерика далеко не во благо ребенку. Я попросила перевести меня в другую палату, более эмоционально благоприятную – однако мне отказали, мест нет. И тогда я приняла решение просто отгородиться от мира. Заткнула уши плеером. Закрыла глаза книгой.

Не отвечала на вопросы соседок по палате, не участвовала в их разговорах. Гуляла днем по больничным коридорам, спускалась на этаж роддома и смотрела, как счастливые папы увозят в машинах не менее счастливых мам и прекрасных малышей. Писала список покупок, которые необходимо сделать до рождения малыша, и планировала будущее. Соседки по палате считали меня самовлюбленной эгоисткой – но у меня была гораздо более важная задача, чем понравиться чужим мне людям. Ради себя и своего ребенка я должна была сохранить душевное равновесие.

Надо понимать, что если женщина не относится к группе риска, то вероятность выкидыша чрезвычайно мала. Главная задача беременной женщины – максимально оградить себя от негатива. Потому что в этот период жизни любая информация воспринимается чрезвычайно остро и примеряется на себя. Нужно читать приятные книги, а не социальную литературу, смотреть мелодрамы, а не драмы, слушать любимую музыку и уходить от неприятных бесед о плохом в легкие споры о погоде.

Еще один способ справляться с этим страхом – максимально ответственно отнестись к своему здоровью и образу жизни. Вовремя проходить все обследования и сдавать анализы. Следовать рекомендациям врача. Не перегружать себя работой, не таскать тяжести, не заниматься с излишним рвением спортом, стараться избегать переутомления, чаще отдыхать, высыпаться.

Помните, что главная ответственность у вас сейчас не перед начальником, которому нужно выполнить срочную работу, не перед подругами, в глазах которых вы, может быть, будете выглядеть эгоисткой, а перед собой и вашим малышом. У подруг есть другие подруги, у начальника – другие подчиненные, а у вашего малыша пока никого, кроме вас, нет.

Монстр, который пьет, курит и вредит малышу

На самом деле это сразу два монстра-страха, которые часто трансформируются в один большой ужас, что ребенок родится больным, с генетическими или физическим отклонениями, и виновата в этом сама мама. Источником информации об «ужасном вреде маминых поступков» чаще всего становятся интернет и журналы – они яростно рассказывают о том, что мама пила и ребенок родился дауном, мама принимала антибиотики и малыш ослеп, мама слишком много работала за компьютером и у ребенка выросла антенна на голове.

Страх за здоровье будущего малыша совершенно нормален и мучает почти каждую маму. Бороться с ним можно методами из предыдущего способа: с одной стороны - максимальным сокращением притока вредоносной информации (помните, что телевизор и интернет склонны рассказывать о вопиющих отклонениях от нормы, а вовсе не о том, что происходит с каждым ребенком и каждой матерью), с другой стороны – максимальным вниманием к собственному здоровью и состоянию, сокращением вредоносных факторов вроде курения, употребления алкоголя и работы за компьютером. Этого вполне достаточно, чтобы предотвратить большинство возможных внутриутробных отклонений.

Другое дело – жестокое чувство вины матери, тщательно культивируемое и воспитываемое нами самими. Обычно беременная женщина оказывается настолько напугана сама собой, что превращает один бокал шампанского на Новый год в беспробудное пьянство в течение всех 9 месяцев, 8 часов работы за компьютером – в посещение Чернобыльской АЭС сразу после аварии, а однократный прием лекарства, «не рекомендуемого при беременности», – в наркотическую зависимость.

– Я забеременела, когда мы с мужем были студентами. Узнала об этом посреди каникул и ужаснулась – вы представляете, как студенты сдавали и отмечали сессию? Сначала много сигарет, много кофе и много компьютера (а у меня еще и дурная привычка валяться с ноутом на животе), потом много сигарет, много спиртного и много секса. Мне казалось, что ребенок, который был зачат и начал развиваться в таких условиях, просто не может родиться здоровым, – рассказывает о своих страхах Катерина. – Я думала, что стоит сделать аборт и подойти к беременности более ответственно, а не рожать как попало…

Но анализы были идеальными, УЗИ и все прочее тоже. Муж сказал: «Эй, ты же не станешь убивать нашу награду за успешную сессию?» – и я оставила беременность. Но меня все время трясло, что дочка родится больной, уродом, дауном. В общем, муж нашел подработку и повел меня к платному врачу, который все 7 месяцев меня успокаивал, что все в порядке, малышка здорова как бык и наша сессия никак на нее не повлияла. Муж предлагал назвать дочку Сессиль в честь знаменательного события, во время которого произошло ее зачатие. Назвали Сашкой.

Действительно, страшных факторов, влияющих на развитие плода внутри утробы, не так уж много – все-таки тело женщины чертовски надежно защищает плод, оно училось этому сотни тысяч лет. Более того, сейчас практически все серьезные генетические и физические отклонения могут быть диагностированы на ранних стадиях беременности, и у вас будет возможность точно знать об отклонениях и отказаться от рождения ребенка. Обо всех действительно опасных случаях – например заражении краснухой – вас предупредит лечащий врач.

Если вы приняли лекарство, о вреде которого узнали позже, – помните, что однократный прием антибиотиков не способен сильно навредить плоду. Многое также зависит от типа лекарства и от того, на каком сроке беременности оно принято. Если вас мучает этот страх – обратитесь к врачу, он сможет точно и аргументированно ответить, опасен ли этот медикамент именно для вас. Все остальное по-настоящему влияет на плод только и исключительно в случае регулярного злоупотребления.

Монстр, который сделает мне больно

– У меня внизу живота болит, и пятна мокрые на простыне, что делать? – спросила меня сестра по телефону.
– Дура, – говорю, – кончай со мной болтать - и в больницу. Ты рожаешь вообще-то!
– А можно я еще немножко дома посижу, а то мне страшно? Рожать же будет ужасно больно, а если я тут останусь, оно само пройдет… Я может, еще недельку не буду, я же боююююсь! Это же очень больно!
Несмотря на абсурдность нашего диалога, происходят подобные разговоры довольно часто и даже с самыми вроде бы разумными представительницами женского пола. То, что рожать больно, знают все. Не будем приукрашивать картину мира – рожать действительно очень больно, это наша плата природе за уникальное развитие мозга и прямохождение одновременно. Слишком большая голова ребенка и кости таза женщины, которые принимают на себя нагрузку позвоночника, не оставляют нам шансов на безболезненные роды. Некоторые женщины испытывают более сильные боли, другим больно меньше – все зависит от индивидуального настроя и физического состояния – от тонуса мышц, связок в тазовой области, от положения плода, длительности и интенсивности схваток.

Страх боли основан не столько на физическом страхе перед родами, сколько на ощущении собственной беспомощности и невозможности контролировать ситуацию – женщина заранее знает, что во время родов у нее нет никаких инструментов для того, чтобы справиться с болью. Иногда врачи могут предложить эпидуральную анестезию, часто назначают спазмолитические препараты и обезболивающее, однако существуют случаи, когда медикаменты противопоказаны. Более того – полностью исключить боль невозможно, да и неправильно: родовая деятельность начнет угасать, роды затянутся, а то и появится необходимость заканчивать их оперативным путем. Акушеры вместе с психологами утверждают, что женщины, которые боятся родов, рожают дольше, им требуется больше обезболивающих средств, у них чаще бывают проблемы во время родовспоможения и с новорожденным.

– Я боялась родов ужасно. Я вообще боюсь боли, для меня порезанный палец – это трагедия, а какая-нибудь рана на два шва – вселенская катастрофа. А тут рожать! – рассказывает Женя. – Мне заранее было так страшно, что я уговаривала мужа на аборт, уговаривала врачей на анестезию, несмотря на мою аллергию на лекарства. До шестого месяца получалось себя убеждать, что еще не скоро, а там потерпишь как-нибудь, но потом началась паника. Муж приводил аргумент, что миллиарды людей на планете Земля не сами по себе появились, и если они смогли родить, то и со мной ничего не случится.

Успокоилась я, когда мне сказали, что да, будет больно, но я могу контролировать процесс и участвовать в нем сама, чтобы облегчить эту боль. В результате во время родов у меня было очень сосредоточенное выражение лица, муж и акушерка перепугались и начали донимать меня вопросами, все ли со мной в порядке. Я очень не хотела отвлекаться от важного занятия правильно дышать и тужиться, но в конце концов не выдержала и заорала: «Что вы ко мне пристали? Вы не видите, я занята! Я рожаю!»

Действительно, если не получается убрать боль, нужно учиться справляться со страхом и эту боль контролировать. Способов существует множество – в школах будущей мамы при женских консультациях вас научат делать специальную гимнастику, вашего партнера – снижающий боль массаж. Разработан целый комплекс дыхательных упражнений, призванных помочь женщине во время родов, ее учат правильно тужиться. Обычно при знании, что нужно делать, женщина перестает быть пассивной наблюдательницей, которая сосредоточивается на собственных ощущениях, а становится активным участником процесса.

А когда человек чем-то занят, ресурсов мозга на регистрацию и переживание боли остается гораздо меньше.

Кстати, некоторые врачи считают, что здоровые дети, рожденные обычным путем, чуть лучше себя чувствуют, чем такие же здоровые, но извлеченные путем кесарева сечения. По их мнению, во время естественных родов ребенок испытывает постепенное изменение своего состояния, а при кесаревом – мгновенно меняет внутриутробный уютный мирок с отрегулированной температурой, влажностью и яркостью света на наш – непривычный и далеко не такой комфортный.

Монстр, заколдовавший моего ребенка

Меня, как не самую красивую представительницу рода человеческого, ужасно мучило, что мой ребенок тоже будет некрасивым. Во время беременности ко мне вернулись все мои подростковые беды и школьные комплексы, которые я радостно проецировала на собственное будущее дитя. Боже, как же я переживала, что мой сын в гипотетическом будущем не будет пользоваться успехом у девушек, его станут обзывать в садике и школе, и он вырастет застенчивым и никем не любимым. Потому что я заранее была уверена, что моего сына обязано обожать, холить и лелеять все человечество. Страх этот казался мне ужасно глупым, и я боялась в нем признаваться – ну неужели подобные глупости могут приходить в голову еще каким-то будущим мамам? Они беспокоятся о здоровье детей, а я, такой вот моральный урод, о внешности.

Оказалось, моральным уродом я считала себя зря – 80% будущих мам, согласно опросам чешских исследователей, волнует не только состояние здоровья и пол их ребенка, но и его внешность. Многие ужасно боятся, что потомок унаследует их собственные не самые привлекательные черты: длинный нос, маленькие глазки и лишний вес. Когда полтора года спустя тех же мам спросили, довольны ли они внешностью собственных детей, 97 % ответили, что да, а 48 % сочли собственного малыша идеалом красоты. При этом около 75 % отмечает, что ребенок очень похож на них самих. На самом деле, некрасивых детей просто не бывает – для каждой мамы ее чадо самое прекрасное на свете.

Справиться с этим страхом легко – нужно просто проговорить его вслух. Для меня замечательным противоядием было смотреть на собственного мужчину и знать, что половину генов мой сын унаследует от него. А значит, он наполовину будет таким же прекрасным, как мой муж. Еще сильно помогла беседа с психологом, который объяснил, что я проецирую на сына собственные проблемы с внешностью, с которыми так и не сумела смириться. И что мне стоит посмотреть вокруг и оценить, сколько людей меня любит. И сколько умных, обаятельных, собирающих толпы поклонников мужчин и женщин отнюдь не являются эталонами мужской красоты.

Уродливый монстр

Беременность для женщины – это всегда серьезные физические изменения в организме. И связанный с ними страх, что ты навсегда останешься толстой, прежняя форма никогда не вернется. Однако, как показывает опыт, не возвращается прежняя форма только и исключительно к тем, кто во время беременности и после родов не следит за собственным весом, отказывается соблюдать диеты и рекомендации врача и ест то, что ведет к ожирению. Хотя справиться с реакцией близких, особенно любящего мужчины, на твой лишний вес нелегко. Кажется, ты навсегда останешься непривлекательной для него.

– Во время беременности муж придумал мне прозвище «дирижаблик». Мне просто по голове его хотелось стукнуть за это – он всегда утверждал, что ему нравится моя точеная фигурка и тонкие запястья, писал романтические дурацкие стихи про «кружить на руках легкую, как бриз» или что-то такое, а тут дирижаблик, представляете! – делится Ольга. – И вот этим дирижабликом он меня так напугал, что я боялась, что после родов стану толстая, уродливая, с растянутой кожей. Еще сходила на всякие женские форумы, там начиталась про «у меня выпали зубы и волосы» и вовсе впала в уныние. Это уныние заметила моя лучшая подруга, выпытала про дирижаблик, вместо меня настучала по башке моему мужу и показала мне фотографии из какого-то интернет-проекта, кажется, «Эти прекрасные мамы». Там потрясающе красивые обнаженные женщины, мамы трех, четырех, а то и пяти детей, которые не стесняются своего тела, и какое у них тело! И я успокоилась. Поняла, что после родов жизнь красивой женщины не кончается, надо лишь тщательно следить за собой и во время беременности соблюдать правильную диету, вот и все. Я набрала немного веса, у меня слегка увеличилась грудь – но мне вслед оборачиваются и пытаются познакомиться даже чаще чем раньше, когда я была тростиночкой. А муж говорит, что теперь понял, что такое – жить с по-настоящему красивой женщиной, а не дистрофичкой, которую он во время секса боялся пополам сломать. А дирижабликом муж зовет теперь нашу дочь, когда она по утрам врывается к нам в спальню и с разбега приземляется ему на живот.

Оптимальная прибавка в весе во время вынашивания ребенка – 8 - 12 кг. Все зависит от начального состояния будущей мамы – более худые девушки обычно набирают больший вес. Если вы замечаете, что стремительно полнеете, то следует показаться врачу, который скорректирует ваше питание с помощью сбалансированной диеты. Слишком значительный набор веса опасен как для ребенка, который также может родиться довольно полным, так и для мамы, для которой это сопутствующие проблемы со здоровьем.

На сегодня разработано множество комплексов упражнений и диет для беременных, которые помогут держать мышцы в тонусе, не набрать лишний вес, но при этом обеспечить всем необходимым себя и ребенка.

Что касается взаимоотношений с противоположным полом, нужно поговорить с мужчиной, высказать ему свои страхи и попросить поддержать вас, а не упрекать недостаточно привлекательной физической формой. Обсудить вашу возможную полноту и его отношение лучше на ранних стадиях беременности или даже во время ее планирования. Помните, что это ваш общий ребенок, но расплачиваетесь физическими изменениями в организме за него только вы. По-настоящему любящий мужчина никогда не станет унижать вас за это. А если физическое влечение для него оказалось выше любви, то стоит всерьез подумать, нужен ли вам такой мужчина рядом?

Монстр – плохая мама

Практически у каждой беременной женщины рано или поздно появляется страх, что она станет плохой мамой или не будет любить своего ребенка. Мы еще не знаем, каким родится наш малыш, как выстраивать с ним отношения, но мы уже знаем, что это будет главный человечек в нашей жизни, вокруг которого в ближайшем будущем начнет строиться весь наш мир.

– Когда я была беременна, мне ужасно хотелось сделать все правильно. Читать ребенку только замечательные детские книжки, покупать только супер-пупер-развивающие игрушки. Я ужасно на себя злилась, что не слушаю классическую музыку, купила первую попавшуюся коляску, а ведь смотрела, как другие мамы километровыми ветками обсуждают на форумах анатомические особенности матрасиков и количество колес, не умею носить слинг, – рассказывает Вероника. – Более того, мне постоянно не хватало времени на гимнастику, на занятия для молодых мам – я много работала во время беременности, мы как раз сдавали проект. Мне все время казалось, что я что-то не дам малышу, что-то забуду. Ужасно мучило и то, что собираюсь рожать без мужа – казалось, я специально обделила своего малыша, что он будет страдать, что не такой как другие дети и гипотетический папа его не любит. Иногда на меня находило, и я пыталась исправиться: тоннами закупала бессмысленные прибамбасы типа подогрева для бутылочек, хотя собиралась кормить грудью, 15 сосок анатомической формы, бегала по магазинам в поисках экораспашонок и пеленок. С утра могла прочитать, как ребенку вредно ходить в подгузниках, и поклясться себе никогда-никогда, а вечером заказать через интернет 15 пачек дорогих навороченных японских. Как будто это все могло сделать меня хорошей мамой. И чем дальше, тем больше нервничала, каково ребенку будет со мной? На седьмом или восьмом месяце страх быть плохой просто зашкаливал, я ревела и заранее жалела собственного малыша. А что будет, если я его ударю? У меня же взрывной характер! А если я его одного дома забуду? А если забуду покормить, и он с голоду умрет? Тогда я пошла к психологу – мы с ней долго проговаривали эту ситуацию. Говорили о том, что я не стремлюсь быть хорошей и любящей, а стремлюсь быть «идеальной» и «правильной». Что у несчастной мамы, живущей «во имя ребенка», счастливого малыша тоже не будет – мама сама должна быть гармоничной. А стремление быть идеальной не нужно ни маме, ни ребенку. Сейчас сыну 5 лет, я все еще ловлю себя на том, что я плохая мама, например, когда из-за моей температуры не везу его на тренировку или из-за работы прошу забрать его из садика бабушку. Но быстро себя останавливаю.

На самом деле страх быть плохой мамой – это нормальное беспокойство будущей хорошей мамы. Действительно плохие мамы о таких мелочах не переживают. Другой вопрос, что наши представления о плохо и хорошо часто навязаны извне, мы ставим себе некие стандарты, под которые не попадаем, и сами же ужасаемся.

Часто эти недостижимые высоты задают нам интернет и телевизор (например, рассказами о детках, которые вовсю читали в 2 года и закончили школу в 10 лет). Еще чаще наши мерила добра и зла – собственные родители. Следует заметить, что если у вас напряженные отношения с вашей мамой, если родители в разводе или не сложились отношения с братьями-сестрами – страх этот усиливается. Мы боимся не только наделать новых ошибок, но и повторить старые. Иногда даже самые лучшие матери неосознанно навязывают нам страх «ты не сумеешь заботиться о ребенке», потому что не считают нас достаточно взрослыми и самостоятельными.

Но быть матерью – естественное предназначение каждой женщины. Как только малыш родится, все придет само, и постепенно появится опыт. Очень скоро никто лучше, чем вы не будет понимать вашего малыша. Главное, помните, что ребенок – это не ваша часть, а отдельный человек. И не ругайте себя за то, что остаетесь во время беременности и после нее самостоятельной личностью, которая не уделяете ему 100 процентов своего времени. Малышу важнее счастливая, умная и общительная мама, чем еще одна развивающая игрушка и умение читать в 2 года.

Вакуумный монстр

Очень многие беременные женщины после родов боятся остаться в одиночестве или в своеобразном информационном вакууме. Они видят, как выпадают из круга общения уже родившие подруги, как многие высококлассные специалисты после рождения ребенка так и не выходят на работу, как от мам с маленькими детьми уходят мужья.

Страх перед будущим: переменами в семье, связанными с появлением ребенка, от материальных и жилищных сложностей до измен мужа, крушением карьеры, расставанием с друзьями – свойственен не только беременным, но и часто преследует тех, кто переезжает на постоянное место жительства в другой город. Однако, как мы уже говорили, обуздать этот страх беременной сложнее, чем обычному человеку.

– Я юрист , и я понимала, что, уходя в декрет, отказываюсь от практики, постоянных клиентов. Мне сразу сказали, что мое место в фирме никуда не денется, но вот конторы, с которыми я работала, и дела, за которые получала основные деньги, уйдут к другим адвокатам, никто не станет ждать меня полтора года. И я заранее боялась этого, – рассказывает Юлия. – Выход нашла случайно: обнаружилась патология беременности, и мне полтора месяца пришлось провести буквально лежа в кровати. Все это время я консультировала своих клиентов по интернету, а муж нашел мне помощницу, которая отвозила за небольшие деньги бумажки в разные госорганы. Понятно, что какая-то часть клиентов все-таки ушла, но большинство осталось со мной как со специалистом, который хорошо разбирается и в законодательстве, и в конкретике судебных дел их фирм.

Чтобы справиться со страхом потери работы, обговорите с вашим работодателем возможность брать работу на дом или посмотрите список вакансий для вашей должности в интернете. Хороший специалист никогда не останется за бортом.

Примерно так же обстоят дела и с друзьями. Со многими из них можно общаться в социальных сетях, завести блог. Кроме того, на тематических сайтах можно поискать других мам с малышами, и обсуждать уже более близкие вам проблемы, а также планировать интересное времяпрепровождение. В Перми и Екатеринбурге, например, ежегодно проходят «Марши колясок», а в Москве – специальные экскурсии и праздники для мам с новорожденными детьми.

Что касается отношений с мужем… Главный рецепт один – проговаривайте проблемы. Человек никогда не начинает изменять просто так. Постарайтесь за время вашей беременности найти точки соприкосновения и общие интересы, кроме ребенка. Когда любимому мужчине с вами не скучно, есть о чем поговорить, когда вы сами рассказываете ему о своих переживаниях, а не начинаете выплескивать голословные обвинения – сохранить теплые и крепкие отношения гораздо проще.

Просто монстр

Кому-то постоянно снятся кошмары, но, просыпаясь, он не помнит, что ему снилось. Кто-то беспричинно боится выйти на улицу. На кого-то страх накатывает волной, накрывает с головой и не дает мыслить, а на вопрос: «Чего именно ты боишься?» – никак не получается ответить. Чувство тревоги во время беременности нормально, оно является сигналом изменений в собственном организме. Физиологическая перестройка в центральной нервной системе приводят к тому, что переутомление, ослабленное физическое состояние вполне могут привести к беспокойству. То есть будущая мама изначально предрасположена к тревожности. Кроме того, как я уже говорила выше – беременность – это всегда изменения жизни в неизвестную сторону, и часто мы боимся именно неизвестного.

– Мне постоянно снилось, что я горю в пожаре, – рассказывает Лена. – Я просыпалась с криком, хваталась за мужа и умоляла меня спасти. Это продолжалось и продолжалось, я не высыпалась, ничего не успевала и была на грани нервного срыва. А еще боялась ездить в лифте – вдруг он обвалится. И дрожала, переходя дорогу – вдруг меня машина собьет. А потом муж посадил меня перед собой и сказал: «Лена, давай обсудим, чего конкретно ты боишься». И мы стали по косточкам разбирать мои страхи. И в какой-то момент я поняла, что сама умереть никогда не боялась. Но сейчас во мне живет маленькое существо, за которое я полностью отвечаю, и я не могу позволить погибнуть ему, еще не родившемуся. И пытаюсь его спасти от всех опасностей мира даже во сне. В моих страхах под машиной или в огне оказываюсь не я сама, а маленькая девочка, которую мне никак не вытащить. Сразу стало легче, и кошмары стали сниться реже.

Переносить состояние такой тревоги тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Пока страх не определен, он может быть каким угодно: вытащенным детским комплексом, случайно увиденной по телевизору ужасной сценой, рассказанной другом историей о том, как он попал в аварию. Мы сами не осознаем, какие именно «буки» прячутся у нас в шкафу, и потому не можем с ними справиться. Гораздо легче тем, кто знает, чего именно следует бояться. Как только появляется конкретный страх, сразу становиться спокойнее.

Анастасия Петрова

Будущим мамам советуют не волноваться, но парадоксальным образом беременность часто становится одним из самых тревожных периодов в жизни женщины. Страхов очень и очень много. Разбираемся с наиболее распространенными из них вместе с Оксаной Брежневой , перинатальным психологом, специалистом Центра традиционного акушерства.

Страх №1: «У меня что-то заболело - наверное, это конец».

Беременные начинают очень внимательно следить за своим состоянием. Любое недомогание, любая боль - где-то кольнуло, стрельнуло, потянуло - вызывает чуть ли не панику. Стоит ли снижать эту тревожность или это, наоборот, правильно - так внимательно следить за своим состоянием? Где грань между ипохондрией и заботой о собственном организме?

Здесь должна быть золотая середина. Совершенно не обращать внимания на то, что происходит с телом, неправильно. Но, конечно же, бежать к врачу по каждому «скрипу» в теле - тоже неверная стратегия: такая тревога граничит с невротическим состоянием. У всех иногда что-то болит, и беременные - не исключение. Хорошо, когда женщина на уровне собственных ощущений может отследить, что действительно требует внимания и комментариев специалистов.

Вообще, этот страх больше свойственен первому триместру. Женщина понимает и чувствует, что в ее жизни теперь наступил другой период. И начинает больше волноваться. Это вполне естественно. Обычно когда женщина беременеет, она первым делом идет к врачу, становится на учет и занимается медицинским аспектом своего здоровья: сдает анализы, делает УЗИ.

Но зачастую мы забываем о том, что с женщиной происходят изменения не только физиологические, но и психологические. Если физиологические изменения женщина видит (растет живот, меняется грудь), то психологические изменения, изменения настроения под влиянием гормонов, женщина «пощупать» не может.

Как снизить тревогу? Здесь все зависит от женщины. Кому-то достаточно логического объяснения: «Со мной происходят изменения, и я понимаю, что это нормально, это вполне естественно». Есть женщины, которым этого недостаточно, и более того, их это никак не успокоит. В этом случае хорошо, если есть такая возможность, позвать на помощь будущего папу. Женщине нужно больше внимания, заботы, опеки, и мужчина - как раз тот человек, который может все это ей обеспечить. Поэтому если он даст ей возможность выговориться, поцелует, погладит, это будет очень полезно.

Могут помочь дыхательные техники, упражнения на релаксацию, если женщине это подходит. Хорошо принять теплую ванну с эфирными маслами, послушать приятную музыку. Основная задача при этом - расслабиться, поскольку тревога - это напряжение.

Страх №2: «Я стану толстая и страшная».

Еще один страх связан с внешностью. Женщины боятся, что подурнеют, что не смогут вернуться в форму, не смогут носить любимые вещи, не будут нравиться мужу. Лучше настраиваться на то, чтобы принять эти изменения во время беременности или утешать себя тем, что это временное состояние, потом все вернется на круги своя и лучше перетерпеть 9 месяцев?

За страхом, связанным с внешностью, обычно кроется другое. Если у женщины желанная беременность, если ее доминанта - будущий малыш, то у нее вряд ли появятся мысли, что с телом что-то не так. Ей, наоборот, будет нравиться, что она округляется, ведь прибавка в весе - это физиологически нормальный процесс. Если у женщины появляются мысли о том, что она как-то не так выглядит, то в этот момент ей стоит постараться переключиться на мысли о малыше и о том, что все эти изменения предусмотрены природой для роста и развития малыша. Ведь беременность без этого невозможна.

Поэтому задача женщины здесь - направить внимание не на то, что происходит с ее телом, а на то, зачем это нужно и принять эти изменения. Переключитесь на ребенка. Для него важно, чтобы тело было такое.

И используйте больше позитивных формулировок. Поменяйте: «Я поправилась и не влезаю в свои джинсы» на: «Теперь у меня обновится гардероб!»

И конечно, я снова апеллирую к мужьям. Настоятельно рекомендую будущим папам говорить, какая жена красивая и как ее красит животик. Только это должно быть искренне. Здесь очень важен контакт в паре, чтобы супруги были честны с собой и друг другом.

Страх №3: «Мой ребенок родится с отклонениями».

Во время беременности многих страшат скрининги, особенно ввиду большого количества статей с пугающей статистикой. Стоит ли женщине их читать, чтобы реально оценивать ситуацию и возможные осложнения или лучше не увлекаться медицинской литературой, предназначенной для специалистов? Как перестать бояться и не жить от УЗИ до УЗИ?

Чем меньше информации, тем нам страшнее. Если я получаю объяснение чему-либо, мне от этого становится легче. Представим себе темную комнату. Свет выключен, я не знаю, что в ней находится, мне страшно в нее заходить. Как только я узнаю, что в ней есть диван и шкаф и где они стоят, то мне становится понятно, как там перемещаться, чтобы не разбить себе лоб. Информация появилась, тревог меньше, страха меньше. Но при этом информация должна быть дозированная и проверенная. То есть, читать все подряд не стоит. Читать стоит то, что, например, порекомендовал ваш врач, которому вы доверяете. И это обычно не медицинская литература, а информация о том, какие изменения происходят с беременной женщиной.

Если женщина будет знать, что происходит с ее телом, как развивается малыш, то степень тревоги будет снижаться. Но важно уберечь себя от лишней информации. Если женщина тревожная и примеряет на себя каждую ситуацию, то ей лучше вообще не читать форумы и сообщества для беременных. Интернет-ресурсы надо выбирать проверенные, где статьи пишут специалисты. Очень хорошо посещать всевозможные курсы для беременных, где будут такие же женщины с похожими вопросами, где есть возможность погрузиться в соответствующую атмосферу и направить свое внимание на что-то такое, что будет давать безопасность и комфорт.

Страх №4: «Роды - это ад»

Многие женщины всю беременность проводят в страхе предстоящих родов. Представляют себе море крови и гору костей, читают рассказы о родах, как это было больно и т.д. Женщины, которые уже рожали, боятся снова пережить боль. Можно ли справиться с этим страхом?

В нашей культуре присутствует установка, что роды - это больно. Что мы слышали о родах? «Да ты еще роди!», «Что ты так плачешь? Как же ты рожать-то будешь, если тебе от этого больно?». Многие слышали подобное. Когда приходит время рожать, все эти установки могут проявиться. Есть вероятность, что у кого они сильнее, у того и тревог будет больше.

Очень важно, как женщина сама себя настраивает. Ведь боль - это сигнал тела. Можно называть его болью, а можно использовать другие, позитивно окрашенные слова - «интенсивные ощущения», «сильные телесные переживания». Представьте, что вы поранились. Что вы испытываете? Вы чувствуете боль - и это голос вашего тела. Тело говорит: «Ты поранила палец, и с ним нужно что-то сделать - обработать, забинтовать». Если вы этого не сделаете, то что произойдет? Можете вообще истечь кровью. Пример утрированный, но он показывает, что если бы мы не испытывали боли, мы бы не знали, как обращаться со своим телом. И поэтому болевой симптом в родах - это сигнал о том, что в теле что-то происходит. Когда женщина чувствует схватки, значит, идет родовая деятельность. Каждая схватка - это шаг вашего малыша навстречу к вам. Схватка не враг, а помощник. Если вы еще до родов осознаете это, тогда и в родах будет легче. Если каждая схватка будет восприниматься, как враг, это как бы сигнал телу - не рожать.

Важно поменять свое отношение к родам: это не «ужас-ужас», а нормальный физиологический процесс. Если организм женщины смог забеременеть и выносить ребенка, значит, он может его и родить! Природой все предусмотрено, иного быть не может.

Но надо помнить, что роды - это усилие, это труд. Если женщина идет в роды с настроем, что все будет легко - это тоже опасно, ведь это ложные ожидания. Если она думает, что все случится само собой, по мгновению волшебной палочки, то когда она поймет, что ее ждет работа, она может оказаться недостаточно готова к родам.

Кроме того, женщина может бояться, что не справится, или что все пойдет не по ее сценарию. Но здесь надо понимать, что в родах сценария нет. Это процесс. У каждого он проходит по-своему, и даже следующие роды у одной и той же женщины тоже будут какими-то другими.

Зачастую когда женщины планируют роды, они думают, что роды - это финишная прямая, апогей всего, что произошло с момента зачатия. На самом деле с родами все только начнется. Малыш появится на свет, и начнется все самое интересное. Поэтому роды следует воспринимать как один из этапов знакомства с вашим ребенком.

Что касается рассказов о родах на форумах, то надо иметь в виду, что часто их пишут те, у кого был негативный опыт. Это как с отпуском: если вы хорошо отдохнули, будет ли у вас желание садиться и писать на сайте этого отеля, какой он замечательный? Может быть, и будет, но скорее один из десяти это сделает. А если вам не понравилось, то, скорее всего, вы приедете домой и первым делом распишете, как у них было отвратительно. То же самое с родами. Женщины пишут: не ходите в этот роддом, не ходите к этому доктору. А может быть, дело было вовсе не в роддоме и не в докторе. Информация с форумов очень сомнительна в этом плане. Я очень рекомендую женщинам посещать курсы подготовки к родам, там вы получите действительно ценные рекомендации. Также на этих курсах показывают дыхательные техники, позы, учат, как помочь себе в родах.

Страх №5: «Буду плохой матерью»

Во время беременности многие женщины тревожатся, что не смогут стать хорошими матерями, поскольку и общество, и сами женщины предъявляют к этой роли очень высокие требования. Начинается это зачастую еще на этапе выбора вещей для будущего малыша, когда мама стремится найти идеальную кроватку с идеальным матрасом, идеальные игрушки, развивающие с рождения…

Ни для кого не секрет, что идеала не существует. Идеала не существует ни в материнстве, ни в моде, ни в чем-то другом. Мы стремимся к идеалу, но где он? Кто сказал, что именно так надо? У британского педиатра и психолога Дональда Вудса Винникота есть хорошее понятие «преданная мать», достаточно хорошая мать. Мы не можем быть идеальными, мы все люди, все мы и ошибки совершаем, и эмоции испытываем разные.

Женщине стоит задуматься, для чего она хочет быть идеальной? Она поднимает свою самооценку, пытается соответствовать какому-то статусу или она хочет, чтобы малыш был счастлив и прожил счастливое детство? Детям нужно немного. Когда коммуникация уже налажена, то наблюдая за ребенком, всегда можно понять, что ему нравится, что интересно. И предлагать. Давать ему возможность собственного развития, чтобы он мог сам заинтересоваться окружающим миром, чтобы его зона игр была не только мамой предусмотрена. Сейчас вы с ним кубики раскладываете, рисуете, а потом еще что-то. Не решайте за него все. Позвольте ребенку и самому найти себе занятие. Он справится! Верьте в него!

Когда мы говорим о выборе коляски, кроватки, то здесь возвращаемся к той же доминанте материнства. Зачем я рожаю ребенка? Чтобы положить его в самую красивую коляску? Или по каким-то другим причинам? Женщины часто тревожатся, что не успевают ремонт доделать, коляску купить, еще что-то не успевают. Здесь ответ простой. Для вашего малыша первые несколько месяцев после рождения не это важно. Ему все равно, вымыт ли у вас пол, помыта ли у вас посуда, успели ли вы приготовить обед для мужа. Ему главное, что мама в нужный момент взяла его на ручки, поцеловала, он получил нужный контакт, получил тепло, его вовремя покормили, поменяли пеленки, ему сухо, комфортно.

У малыша-грудничка в первые месяцы жизни всего несколько потребностей: быть накормленным, быть чистым, быть здоровым (отсутствие боли), быть в комфортной обстановке (чтобы было тепло). И пятый момент, о котором порой не задумываются, - эмоциональный контакт. Ему должно хватать близости с мамой. Маме кажется, что в 2 месяца малыш ее не понимает, и может не уделять этому достаточное внимание, но он не понимает вас словесно, а эмоционально очень даже понимает, он вас чувствует, и это для него важно. Так что ребенку нужны вы, а не крутые коляски. А все остальное будет как будет, купите так купите, не успеете вовремя - ничего страшного.

Страх №6: «Стресс повлияет на ребенка»

Как тревожность мамы влияет на малыша? Не зря же советуют не волноваться беременным. И часто к страхам женщины добавляется еще и боязнь стрессом навредить малышу.

Что такое тревога? Это эмоциональное напряжение. Если есть эмоциональное напряжение, то телесное напряжение с большой вероятностью тоже придет. Где у вас слабое место, туда и придет. Как эмоциональное состояние сказывается на психике ребенка? Если мама постоянно тревожится, то ребенок, конечно, чувствует это, он ведь составляет с мамой один организм. И если женщина хотя бы понимает, что с ней происходит в этот момент, то у малыша в животике нет этого объяснения, он просто испытывает тревогу. Сказать, что это хорошо, мы не можем.

Что может сделать мама? Поговорить с малышом. Желательно, чтобы этот разговор был вслух. Рассказать, по какому поводу она беспокоилась. Здесь есть терапевтический эффект: женщина сама успокоится, потому что проговорит свою проблему, и малыш тоже расслабится.

Бывают неприятные ситуации: женщина поссорилась с мужем, с консьержкой поскандалила, еще что-то ее расстроило. Ведь беременная женщина может легко огорчиться. Как это влияет на ребенка? Да, ребенок испытывает те же чувства, повторю, потому что вы с ним один организм, но вы же не робот, вы же человек. Вы не можете 9 месяцев не испытывать чувства раздражения, злости, агрессии. Если это случилось, просто расскажите малышу, что произошло. Успокойте его, скажите: я тебя люблю, мир безопасен, но случается всякое и такое тоже. Когда ребенок придет в этот мир, он рано или поздно встретится с отрицательными чувствами. Переживание этих чувств на этапе внутриутробного развития - своего рода этап подготовки. Но, конечно, важно, чтобы негативных эмоций было намного меньше, чем позитивных. И если вы столкнулись с негативом, то успокойте себя, успокойте малыша, пойдите к любимому мужу, пусть он обнимет и поцелует.

Страх №7: «Муж меня бросит»

Мы с вами не в первый раз говорим про важнейшую роль мужа. Один из главных страхов - предстоящие изменения в семейной жизни. Что можно сделать, чтобы сохранить теплые отношения в семье в ситуации, когда жизнь так радикально меняется?

Первое, что я хочу отметить - заблуждения женщины по поводу того, что интимная жизнь в время беременности прекращается. На самом деле интимные отношения не заканчиваются, если к этому нет медицинских показаний, если вам доктор не запретил это по каким-то причинам - а это, как правило, временно. Иногда у мужчин бывает страхов больше, чем у женщин - боятся, что секс как-то навредит ребенку. Но здесь мужчине надо предоставить больше информации о том, что на ребенка это никак не повлияет. Все безопасно, природой предусмотрено, хотя, безусловно, сексуальная жизнь во время беременности меняется, животик будет диктовать некоторые условия.

Есть еще одно заблуждение, что если мужчина сходил на роды жены, то между ними потеряется сексуальный контакт. Ничего не потеряется, если оба партнера осознают, по каким причинам они идут в партнерские роды. Ответьте себе на вопрос: зачем вам он нужен в родах: вы хотите поддержки, или «пусть посмотрит, как я мучаюсь»? Если второй вариант, то не надо. Вы будет играть роль мученицы, а рожать кто будет?

Вообще, я большой сторонник партнерских родов. Но они тогда хороши, когда оба в паре готовы к этому. Если оба понимают, зачем им это и какие у них роли - женщина рожает, а мужчина поддерживает и помогает. Нет задачи, чтобы пара на родах была до конца вместе. Мужчина женщине больше всего нужен на схватках. На втором этапе, в потужной период, помогает акушерка. Здесь помощь и поддержка мужчины не так значительна. Хочет - пусть остается, держит за ручку, стоит у изголовья. И, конечно же, здорово, когда малыш уже родился, а рядом и мама, и папа.

Если пара решила пойти в партнерские роды, мужчине очень рекомендуется тоже посетить курсы подготовки к родам, чтобы знать, что его ждет.

Что касается того, как не потерять этот контакт с мужчиной в послеродовом периоде - это частый вопрос от пар. Тут очень важна позиция мужчины и его включенность во все происходящее.

Здесь мы снова возвращаемся к осознанности. Женщине нужна поддержка и помощь, мужчина это дает. Он тоже включен в жизнь ребенка, интересуется, помогает. Может быть, он не так погружен в тему кормления, подгузников и пеленок, как мама, но он понимает, что вообще происходит с ребенком. Мужчинам стоит помнить, что первое время после родов мама с малышом учатся взаимодействовать уже во внешнем пространстве, а не в животике, и на это нужно время, а женщине поддержка.

Иногда, когда малыш рождается (и даже на этапе беременности), пара начинает называть друг друга «мама» и «папа». В этом нет ничего противоестественного, когда вы это делаете в присутствии ребенка. А вот если вы пошли в кино, и ваш муж, покупая билеты, спрашивает: «Мамочка, на какой ряд мы будем садиться?» - здесь стоит уже задуматься о последствиях. Когда вы наедине друг с другом, помните, что вы не только мама и папа, а еще и любимые друг другом мужчина и женщина.

Но речь, конечно, здесь не идет о том, чтобы бежать на свидание сразу после роддома. Всему свое время.

Страх №8: «Прощай, карьера»

Часто женщина опасается, что после рождения ребенка придется поставить крест на карьере, на самореализации. Многих пугает несвобода, когда женщина перестает принадлежать себе, не может распоряжаться своим временем.

Готовиться к этим изменениям я все-таки рекомендую, когда вы планируете беременность, а не когда у вас уже родился ребенок. Осознание женщиной того, что ее жизнь изменится, очень важно. Если понимать, что меня ждет, для чего я это делаю, тогда родительство будет гораздо более осознанным.

И мужчина, и женщина должны понимать, что на какое-то время женщина не сможет, к примеру, вносить финансовый вклад в семью, потому что она будет с ребенком дома первые полтора-три года, и быть к этому готовыми. Для тех женщин, которые тревожатся, что оставят без внимания свою работу (карьеру), можно объяснить так: сейчас ребенок для вас это главное, если хотите, ваш главный «бизнес-проект» (да простят меня дети!). Вы женщина, и вы сейчас всю свою активность направляете в эту сторону.

Осознанность подготовки к родительству заключается еще и в том, что вы уже на этапе беременности общаетесь с ребенком и закладываете в него что-то. Далее, когда малыш рождается, вы знакомите его с этим миром. И от того, как вы это делаете и делаете ли (или своей карьерой занимаетесь), будет зависеть то, как ваш ребенок дальше пойдет по жизни. Конечно, жизнь человека зависит не только от мамы с папой, но их роль очень велика, особенно в детстве. Поэтому очень важно быть включенными в процесс развития малыша в период первых лет его жизни. Помните, что придет время, и ваша роль в жизни ребенка несколько снизится, ему будут необходимы следующие этапы социализации (например, детский сад), и тогда вы спокойно отправитесь на любимую работу.

Ребенок сепарируется от мамы начиная от рождения (физиологическое отделение). Задача мамы - не держать, а помогать (как и в родах), когда придет время. Когда вы малышу нужны - будьте рядом. А когда вы услышали первое «я сам» - значит, он сам, дайте ему возможность пробовать. Если вы будете слышать и слушать своего кроху, а в нужное время не будете ему мешать проявлять себя, то и в пеленках не закопаетесь, и на работу вовремя вернетесь.

И напоследок…

Подводя итоги, хочу отметить, что если вы не можете справиться с каким-то из перечисленных страхов самостоятельно, то всегда можно обратиться за помощью к специалисту - психотерапевту или перинатальному психологу, который поможет вам разобраться с их причинами и ослабить их влияние на ваше физическое и психологическое состояние в такой важный период жизни - время ожидания ребенка. Счастливого материнства!

Беседовала Алена Хмилевская

Но. Матроны - это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц - это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета - немного. Для Матрон - много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

1. Чувство тревоги является сигналом не­ожиданных изменений, происходящих в ок­ружающем мире или в нашем собственном организме, и помогает вовремя среагиро­вать на опасность. Однако если тревога вы­ражена чрезмерно, то она, напротив, меша­ет нормальной жизнедеятельности.

2. Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные из­менения, что само по себе способствует развитию тревоги. Физиологическая пере­стройка в центральной нервной системе приводит к тому, что переутомление, ослаб­ленное физическое состояние вполне могут стать причиной . То есть буду­щая мама изначально, по физиологическим показателям, предрасположена к тревож­ности.

3. В период ожидания ребен­ка у женщины преобладают интересы, свя­занные с рождением и здоровьем будущего ребенка, все другое отходит на второй план. При этом женщина может чувство­вать, что она не готова заботиться о малы­ше. Ответственность за ребенка порожда­ет повышенные требования к себе: справ­люсь ли, получится ли у меня это? Стрем­ление во что бы то ни стало достичь идеала и стать образцовой мамой также ведет к тревоге.

4. Развитию тревоги способствует оторванность буду­щей мамы от активной жизни - особенно когда она не работает и сидит дома, - от­сутствие новых впечатлений и положи­тельных эмоций, а также негативный чу­жой опыт (предположим, что уже родив­шая подруга живописала вам в деталях и весьма хлопотливую жизнь молодой мамы). Появление тревоги в этот период вполне предсказуемо (по наблюдениям врачей, одна треть всех жен­щин испытывает нечто подобное в период беременности). Если вы всегда стремились придать своему образу жизни некую ста­бильность и уравновешенность, если вы не любите неожиданностей и сюрпризов, вполне вероятно, что такое событие, как рождение ребенка, вызовет у вас мысль: «Как все сложится?». Неизбежные перемены, которые произойдут в вашей семье после рождения малыша, также являются источником тревог.

Чтобы победить тревогу, надо понять ее природу

Тревога - это неопределенный страх, проецируемый в будущее. Вроде все хоро­шо, но человек находится в постоянном ожидании, что вот-вот случится что-то не­хорошее с ним или с его близкими. Это тя­гостное переживание надвигающейся бе­ды, когда не знаешь, где и когда случится несчастье, но уверен, что оно произойдет.

Если тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности, то это является признаком тревожного расстрой­ства. Для него характерно напряжение, до­ходящее до дрожи, выраженный диском­форт, когда из-за беспокойства трудно уси­деть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделе­ние, может появиться слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении.

Чего боится будущая мама? 9 самых значимых страхов беременных

Переносить состояние тревоги крайне тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Гораздо легче знать, чего именно следует бояться, благо жизнь предоставля­ет множество ситуаций для «опредмечива­ния» тревоги. Как только страх конкрети­зируется, так сразу становится легче, спо­койнее. Мы знаем, как с ним бороться и что делать, чтобы себя обезопасить.

Предмет для страха может быть извле­чен из раннего негативного детского опыта. Он может быть позаимствован у своих ро­дителей или в огромном культурном насле­дии всего человечества.

Теперь давайте спроецируем эти обсто­ятельства на то психологическое состоя­ние, которое характерно для женщины в период беременности, и выстроим в хроно­логической последовательности факторы, пугающие будущих мам.

1. Незапланированная, спонтан­ ная беременность. Увидев положитель­ные результаты теста, женщина начинает судорожно вспоминать, какие алкогольные напитки она пила, сколько сигарет выкури­вала и какие лекарства принимала. Если результаты подсчетов неутешительные, на­чинается паника.
2. Возможные осложнения во время беременности, которые могут повли­ять на здоровье будущего ребенка. Спектр волнений здесь весьма объемен: от считающейся вредной для здоровья работы за компьютером до несделанных некогда при­вивок и опасения заболеть гриппом или крас­нухой.
3. Боязнь родов. Она проявляется в ожидании боли, ощущении беспомощности, отсутствии власти над собственным телом.
4. Генетические страхи. Это может быть страх рождения неполноценного ребен­ка вследствие необратимых природных при­чин.
5. Эстетические страхи. Женщина боится тех изменений, которые происходят с лицом и фигурой, и думает, вернется ли к ней прежняя форма.
6. Страх о здоровье будущего ре­бенка.
7. Страх стать плохой матерью. Женщина сомневается в собственной спо­собности правильно ухаживать за ребенком.
8. Боязнь ответственности за судь­бу ребенка. Никто в такой мере не отвечает за жизнь и здоровье другого человека, как мать за дитя.
9. Страх будущего. Часто будущую ма­му пугают различные перемены в семье и на работе, связанные с появлением ребенка: от материальных и жилищных сложностей до изменения отношений с мужем и торможе­ния карьеры.

То, что появился конкретный страх, - это неплохо. Сработала психологическая за­щита, пошел процесс адаптации к новым жизненным условиям. Найдя то, чего следует бояться в ситуации беременности и родов, психика женщины сделала первый шаг к пре­одолению тревоги. Следующий шаг - рас­ширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимиза­ции.

Хуже, когда развивается патологический или навязчивый страх, называемый фобией . При фобии человек понимает нелепость сво­их опасений, но не в состоянии противостоять им. Единственный выход, который видится больному, - это избегание пугающей ситуа­ции. Если в таких обстоятельствах вовремя не принять меры, то может развиться чувство безвыходности и последующая

Как победить страх при беременности?

Если тревожность мешает вам радовать­ся жизни в ожидании приятных будущих из­менений, необходимо начать действовать. Ни в коем случае не стоит впадать в панику - просто нужно не эмоционально, а рациональ­но подойти к этому вопросу.

1. Начать следует с квалифицированного медицинского обследо­вания.

При запланированной беремен­ности поводов для волнений будет гораздо меньше. Супруги имеют возможность пройти полное обследование, чтобы предотвратить возможные проблемы. Например, если об­наруживается, что у женщины нет иммуните­та к краснухе, необходимо сделать прививку, а ее можно делать не позже чем за три месяца до зачатия. Не менее опасны для будуще­го ребенка такие инфекции, как , - обследовать­ся на эти инфекции необходимо до зачатия и в первые недели беременности. Добавит спо­койствия будущим родителям визит к врачу-генетику, который составит родословную и определит, не входит ли семья в группу риска. Особое внимание генетик обращает на все случаи тяжелых болезней, повторяющихся из поколения в поколение, близкородствен­ные браки в семье, бесплодие, выкидыши, рождение детей с пороками развития или умственной отсталостью. Если перестройки в хромосомном наборе супругов выявлены вовремя, возможно специальное обследова­ние во время беременности, которое позво­лит предотвратить появление неполноценно­го ребенка.

Спонтанная беременность требует более пристального наблюдения врачей. Первые двенадцать недель, особенно с 5-й по 10-ю, действительно наиболее опасны во всех от­ношениях, идет ли речь о курении, инфекци­онном заболевании или . Это время, когда эмбрион проходит крити­ческий период развития - закладку основ­ных органов и систем. Разумеется, курящую женщину подробно расспрашивают, сколько и как долго она курила. Но в любом случае курение ни в коей мере не является противо­показанием к беременности или показанием к ее прерыванию. Как правило, такие бере­менные входят в группу риска по возникнове­нию синдрома задержки роста плода.

То же самое относится к алкоголю, только здесь большую роль играют еще и привычки буду­щего папы. Некоторые лекарства действи­тельно могут вносить изменения в закладку будущих органов ребенка, например, некото­рые антибиотики.

Во всех этих случаях лабораторным спо­собом определить негативное влияние на плод нельзя, зато определенные выводы можно сделать в 10-12 недель благодаря ультразвуковому исследованию (УЗИ). По мнению специалистов, если отрицательные факторы сработали на самых ранних сроках, то бере­менность развиваться не будет. Если же она проходит нормально, волноваться не стоит. Просто за такой беременной необходимо наблюдать более пристально.

По поводу отрицательного воздействия компьютера на здоровье мамы и будущего ребенка мнения сильно расходятся, тем бо­лее что глобальных исследований на эту тему еще нет, так как поколение детей эпохи все­общей компьютеризации еще не выросло. Традиционно врачи считают работу за компь­ютером профессионально вредной и реко­мендуют отказаться от нее на весь период бе­ременности, но чаще такой возможности нет, поэтому старайтесь делать перерывы в рабо­те каждые 20-30 минут и максимально ог­раничьте время, проводимое за компьюте­ром).

Современная диагностика в состоянии распознать на ранних стадиях многие ослож­нения, что позволит не волноваться понап­расну. О здоровье ребенка теперь можно уз­нать буквально со второго месяца беремен­ности. Все, что нужно, - это делать УЗИ в 10-12 недель, 20-24 и 28-30 недель.

Если никаких тревожных симптомов нет и беременность протекает нормально, этими исследованиями врачи обычно предлагают ограничиться. Помимо этого на 14-20-й неделе (лучше всего - на 16-18-й неделе) сдается кровь из вены на определение уровня специфических белков - альфа-фетопротеина, хорионического гонадотропина и эстриола, которые вырабатываются эмбриональ­ными тканями. В случае генетических непо­ладок значения этих белков изменяются.

2. Боязнь родов легко преодолима, если по­сещать курсы подготовки к родам. В настоя­щее время существуют различные методики, цель которых - формирование готовности женщины к родам.

Выбирая те или иные кур­сы, имейте в виду, что занятия с будущими мамами должны включать четыре основных компонента:

1. Психопрофилактичекая подго­ товка - это могут быть индивидуальные беседы и лекции, которые направлены на устранение отрицательных эмоций, связан­ных с родами и страхом перед ними. Основная цель психофизиологической подготовки беременных к родам - выработать у жен­щины сознательное отношение к беремен­ности, научить воспринимать роды как фи­зиологический процесс, а также создать хо­роший эмоциональный фон и уверенность в благоприятном течении беременности и за­вершении родов.
2. Страх боли во время родов преодоле­вается и с помощью знания естественно­го для женщины механизма родов, о котором на занятиях рассказывают специа­листы - акушеры-гинекологи.
3. Групповые занятия специальной гимнастикой обычно направлены на тре­нировку дыхания и группы мышц, которым предстоит особо напряженная работа во время родов, - брюшной пресс, мышцы та­зового дна.
4. Знание особенностей физиологии новорожденных также избавляют маму от многочисленных переживаний по поводу его здоровья, а занятия, обучающие уходу за ре­бенком, реально способны облегчить хло­потливое будущее молодой мамы.

Обычно подобные занятий проводятся в группах по 6-8 человек, это важно опять-таки в психологическом плане - возмож­ность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих будущих мам проблемах создает ощущение включенности в активную жизнь, помогает понять, что ваши страхи разделяют многие женщины.

Так что доверие к современной меди­цине, знание физиологических процессов и психологическая подготовка помогут развеять многие страхи будущих мам. Мы боимся того, чего не знаем. Так давайте попробуем вовремя все узнать! Достовер­ная информация способна кардинально изменить ситуацию - единственным ус­ловием становится ваше желание этого изменения.

Когда стоит обратиться к психотерапевту?

Если страхи, связанные с вашим здо­ровьем и здоровьем малыша, не смогли развеять врачи общей практики (убеждая вас, что все в порядке), то на помощь при­дут врачи-психотерапевты и медицинские психологи. Уже давно существуют прове­ренные тренинги и методики, хорошо заре­комендовавшие себя на практике.

Обычно самое сложное - это осоз­нать наличие проблемы. Грядущие пере­мены действительно очень волнуют. Они не могут не волновать, но проблема в не­адекватном восприятии ситуации, которое приводит к негативным эмоциям, к той же тревоге и страху. А те в свою очередь под­талкивают к неадекватным поступкам, ве­дущим к возникновению различных стрес­совых ситуаций (проблемы в семье, на ра­боте, значимые потери и т.д.). При этом в центральной нервной системе возникают стойкие очаги возбуждения, что может привести к осложнениям беременности.

Наиболее эффективным методом прео­доления тревожности считается когнитивнобихевиоральная психотерапия. Этот метод основан на том, что именно мышле­ние человека - его способ восприятия се­бя, мира и других людей - определяет его поведение, его чувства и его проблемы. Перестроив свое неадекватное мышление и развив способность мыслить более реа­листично и конструктивно, человек уже совсем иначе начинает смотреть на мир и свое место в нем - учится жить, подстра­иваясь под обстоятельства, которые не в силах изменить.

Никто не говорит, что беременность и , но вы хорошо знаете, что организм женщины специально на это ори­ентирован и взрослая женщина без вреда для своего здоровья может выносить и ро­дить здорового ребенка. Важно заранее по­заботиться о квалифицированной медицин­ской помощи, стоит рационально решить материальные или жилищные проблемы - где и на что жить - вполне возможно, предварительно обсудив это с мужем и дру­гими родственниками.

Когда же вы покинете стены роддома вместе с малышом, вам придется приспо­сабливаться к новому распорядку жизни. А пока вы никак не можете повлиять на ситу­ацию и не должны ее контролировать - в вашем нынешнем положении остается только ждать и извлекать максимум поло­жительных эмоций из того, что происходит в данный момент.

Ваша неуверенность в своих силах, от­сутствие опыта вовсе не означают, что вы действительно не справитесь. Вы можете думать, что не способны на мягкость, терпе­ние и понимание по отношению к будущему малышу. Возможно, в вашей прежней жиз­ни подобные чувства оказывались под за­претом или не встречали ответной нежнос­ти и теплоты. Поэтому теперь вы не знаете, способны ли на них. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству вы може­те отвлечься от главного - осознания счастья материнства. Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для ус­пешного материнства.

Одной из наиболее распространенных причин дискомфорта, который испытывает будущая мамочка, являются страхи беременных. Это своего рода специфические фобии, так или иначе связанные с изменениями, происходящими в женском организме во время вынашивания малыша. Какими бывают страхи, и какую опасность представляют они для женщины, ожидающей ребенка? Существуют ли методы борьбы с этими страхами, и что на этот счет говорят специалисты?

Во-первых, тревожное состояние и ощущение внутреннего страха во время беременности врачи считают абсолютно нормальным явлением. Любому человеку независимо от пола свойственно опасаться перемен в жизни, с чем бы они связаны ни были.

Какими бывают страхи?

Располагая женские фобии в хронологическом порядке, можно объединить их все в один перечень. В данном списке будут фигурировать такие распространенные страхи, как:

• Страх случайной, внеплановой беременности, в основе которого может лежать множество разнородных причин от временных финансовых затруднений до наличия у женщины определенных заболеваний, полностью исключающих возможность здорового зачатия на время лечения.
• Страх перед появлением негативных последствий для внешности и здоровья, вызванных беременностью. Данные опасения чаще всего базируются на женской боязни потерять свою свежесть и красоту. Утрата привлекательных форм, потери кальция, ведущие к образованию проблем с зубами, костями и суставами, ухудшение общего самочувствия, паническая боязнь будущего токсикоза, отеков и постоянных болей в спине. Одно только представление о подобных последствиях вызывает у большинства беременных неподдельный ужас.
• Страх перед надвигающимися родами – один из страхов-лидеров, занимающий первое место в перечне популярных женских фобий. В основе этого страха лежит вполне объяснимая боязнь боли и ощущения беспомощности. Женская паника в данном случае имеет свойство многократно усиливаться после красочных рассказов подруг и знакомых, переживших сложные роды.
• Тревога за здоровье будущего малыша – еще одна популярная фобия, обусловленная опасениями будущей мамы произвести на свет неполноценное дитя в результате действия негативных внешних факторов (неблагоприятная экология, тяжелый физический или умственный труд, постоянные стрессы, перенесенные инфекции в прошлом и т. д.).
• Боязнь внезапного выкидыша.
• Переживания, вызванные отсутствием знаний и навыков по уходу за ребенком.
• Тревога и страх за будущую жизнь, которую придется кардинально перестраивать в связи с произошедшими переменами в семье и пр.

Чем опасны страхи у женщин, ожидающих малыша?

В первую очередь негативным эмоциональным фоном, который они создают. Будущей маме на всем сроке вынашивания крохи необходимы, как никогда, спокойная и умиротворенная атмосфера, ощущение защищенности, уверенность в собственной безопасности и, конечно, позитивные эмоции. Любые фобии на этом этапе способны перерасти в катастрофическую тревогу, панику, беспокойство, провоцируя нарушения сна у беременной женщины, депрессивные состояния, нервные расстройства, приступы истерики.

Какими последствиями могут обернуться для беременной женщины и ее малыша нервозность и обостренное чувство дискомфорта, сложно даже представить, поэтому очень важно вовремя принять все необходимые меры для того, чтобы будущая мама смогла преодолеть свои страхи.

Как бороться со страхами?

Для начала следует определить первопричину страха, источник, из которого черпает ресурсы та или иная фобия. Следует принять во внимание тот факт, что беременность – это естественный для женского организма процесс, который при возможностях современной перинатальной медицины протекает легко и почти безболезненно. Любые отклонения беременности от нормы в наши дни выявляются на плановом обследовании и могут быть беспроблемно и своевременно устранены.

В большинстве случаев страхи имеют в своей основе надуманную проблему, разросшуюся из-за чрезмерно эмоционального, обостренного женского восприятия, воображения и/или паникерства. Преодолеть эти фобии несложно, если, конечно, будущая мама способна здраво мыслить и осознавать, что при нормально протекающей беременности ее жизни и жизни малыша ничего не угрожает.

Страхи беременных – За живе! / За живое! – Сезон 2. Выпуск 16 от 17.09.2015

Страхи и предрассудки у беременных

Вероника Степанова "Беременность, страхи беременной женщины"

Страхи во время беременности. Мой опыт. Как я с ними справлялась.

Страхи во время беременности

Кейс #10. Основные страхи беременных

Страхи беременных перед родами. Чувство страха при беременности

Страхи беременных. Беседуем с психологами.

вторая беременность. 32 неделя: усталость, страхи, бессонница, дискомфорт.

Самый большой страх беременных

Мифы и страхи беременности

Побороть боязнь перед надвигающимися родами позволят специальные курсы для беременных, подготовительные тренинги, на которые женщины нередко ходят вместе с партнером. Следует подчеркнуть, что участие мужчины, главы семейства, на всем протяжении вынашивания женщиной будущего малыша очень и очень важно. Его присутствие, по словам семейных психологов, придает женщине уверенности в собственных силах, создает ощущение безопасности и защищенности от всевозможных опасностей.

Избавиться от чувства дискомфорта и неуверенности поможет общение с другими будущими и уже состоявшимися мамочками. Однако здесь психологи подчеркивают: руководствуясь этим советом, желательно избегать чрезмерно эмоциональных дам, которые предпочитают рассказывать истории-страшилки о родах, тем самым нагнетая чувство страха и паники у собеседницы.

Как отвлечься от страха?

Закономерный факт: чем больше у женщины свободного времени, тем чаще она начинает переживать свое состояние, поддаваясь волне очередного приступа страха. Чем можно отвлечь себя на этом этапе?

Психологи приводят перечень вариантов дел, которые позволят разнообразить досуг и отодвинуть на задний план все переживания. В этот перечень входят:

1. Занятия любимым хобби: вышивкой, вязанием, рисованием, музыкой и т. д. Надо заметить, что любое увлечение творческой деятельностью специалисты называют очень полезным в отношении формирования личности будущего малыша. Бытует даже такое мнение, что у матери, во время беременности занимавшейся творчеством, выше вероятность родить талантливого и одаренного ребенка.
2. Посещение театров, художественных выставок, кинопремьер, музеев, зоопарков при условии, что женщина переносит беременность без каких-либо проблем и может спокойно перемещаться без сопровождения.
3. Посещение тренингов, занятий йогой для беременных при наличии разрешения наблюдающего врача, хорошего самочувствия и отсутствия каких-либо противопоказаний.
4. Посещение бассейна, выезды на природу – идеальный вариант здорового досуга для женщин, ожидающих прибавления в семействе, опять же при отсутствии медицинских противопоказаний.

Все наши страхи можно назвать защитной реакцией организма на изменение жизненных обстоятельств или же надвигающуюся опасность.

Они помогают собраться и побуждают к активным действиям. При беременности тоже наступают сильные изменения, только внутри нашего организма.

И ответной психологической реакцией на эти изменения являются тревожные состояния, беспокойства, страхи.

Возможно, раньше женщинам приходилось прилагать больше усилий, чтобы выносить здорового ребенка, не навредить ему, обеспечить ему благополучное рождение и комфортные условия.

Но сейчас нас повсюду окружают блага цивилизации, в любое время суток доступна медицинская помощь.

Так давайте же разберемся, какие страхи мучают беременных женщин и имеют под собой реальные основания, а какие только мешают жить.

Несмотря на все современные условия, созданные для рождения ребенка, будущая мама все же может бояться того груза ответственности, который на нее ляжет в скором времени. Она много думает о том, сможет ли обеспечить ребенку хорошее воспитание, образование и достойное будущее.

Тревожности могут прибавлять отношения отца ребенка с матерью, или других детей к будущему новому члену семьи. Материальная сторона вопроса также в наше время является актуальной для многих семей, желающих завести ребенка.

Но, как правило, эти страхи мучают женщину меньше, чем те, которые связаны непосредственно с состоянием беременности и ребенка в утробе матери, и имеют под собой меньше оснований.

Именно они беспокоили женщин во все времена и продолжают беспокоить даже сейчас, так как являются самыми естественными и обусловленными гормонами беременности. Перечислим самые яркие из них.

Страх выкидыша

Страх потерять ребенка – можно назвать самым древним страхом и самым естественным.

Больше всего он мучает тех женщин, которые долго планировали и изучили слишком много информации о возможных проблемах.

Или же они сами столкнулись с этими проблемами ранее и теперь боятся, что неудачная беременность повторится.

Но страх за благополучие беременности может возникнуть и у самой молодой и не опытной мамочки благодаря современным способам мгновенного получения любой информации, даже не самой достоверной.

Девушки читают о том, как должна протекать беременность или о подстерегающих неудачах, и проецируют эту информацию на себя.

Они ждут появления у себя тех или иных признаков беременности, и беспокоятся в случае их отсутствия. Или же начинают выискивать у себя неприятные симптомы, боясь выкидыша или .

Первый триместр беременности действительно является самым ответственным и, возможно, что именно это вызывает столько страхов и беспокойства.

А чтобы быть уверенной в себе, можно походить на курсы подготовки к родам. Там вас научат правильно дышать, тужиться, двигаться в родах.

Вы увидите, сколько женщин находятся в таком же положении, как и вы. Как ни странно, это облегчает мысли о предстоящем испытании.

Все рожают, никто не остается беременной.

А медицинский персонал сделает все, чтобы это произошло как можно легче и естественней.

Страх потерять привлекательность

Со временем, когда живот становится все больше, и фигура приобретает совершенно новые очертания, многие начинают испытывать страх не вернуться в прежнюю форму.

Этот страх связан с очень многими другими: потерять привлекательность в целом, потерять интерес со стороны партнера.

Затрагивая эту тему, хотелось бы упомянуть, что многие женщины хвастаются повышенным к ним интересом мужчин во второй половине беременности.

Видимо, округлость форм и большой упругий животик действуют на генетическом уровне и вызывают восхищенные чувства и эмоции. А выражение лица счастливой беременной не способно не притягивать взгляды.

То же самое происходит с будущим отцом ребенка. Если его самого не терзают страхи навредить ребенку, которые абсолютно беспочвенны, он наверняка испытывает к вам повышенное сексуальное влечение.

Способность же вернуть фигуре до беременные формы в большей степени зависит от наследственности. Но и занятия спортом и диеты способны творить чудеса, если подходить к ним ответственно.

Так что решайте проблемы по мере их поступления, а не забивайте голову бесполезными опасениями. Все равно во время беременности ничего сделать нельзя.

Страх за карьеру

Страх потерять работу, вынужденно уступить место новому сотруднику, потерять профессиональные навыки преследует многих, кто привык все держать под контролем.