Как забыть какое то событие. Методы забывания

У каждого из нас есть свое прошлое, которое хранит разные воспоминания, приятные и не очень, хорошие и те, которые не хочется вспоминать. Если бы только можно было убрать из памяти все тяжелые моменты, которые с нами когда-либо случались. Просто взять и забыть, стереть, выкинуть из хранилища нашей памяти. Но возможно ли так легко от них избавиться? Чаще всего, именно негативный опыт и события, больше всего заседают в нас и периодически всплывают, мешая двигаться дальше. И как бы вы не старались избавиться от них, ничего сделать с ними нельзя.

Прошлое, особенно, если в нем было много разных неприятных моментов, влияет на наше настоящее и будущее. И пока вы его не отпустите, вы будете продолжать жить прошлым. А это ничего кроме боли вам не принесет. Говорят, человек счастлив только тогда, когда он полностью пребывает в настоящем моменте жизни. Только настоящее имеет смысл, потому как, только в нем вы можете что-то менять и закладывать основы для того будущего, которое вы хотите иметь.

Давайте немного разберемся, как наш мозг запоминает что-либо. Так вот, любое событие, которое остается в памяти, сохраняется вместе с чувствами, эмоциями, возникающими в это момент. Здесь задействованы все 5 органов чувств. Например, было ли у вас такое, что один лишь только запах может поднять какое - либо воспоминание? Это может быть, также определенный жест, место, картина, звук. Именно те эмоции, которые вы испытывали при том событии, заставляют вас вновь и вновь возвращаться к нему. Негативные эмоции сильнее запоминаются, та как приводят в стресс весь организм. Именно с ними мы и будем иметь дело дальше.

Конечно, стереть любое воспоминание из головы невозможно, но можно убрать его влияние на вас., Вот об этом и пойдет дальше речь. Как убрать последствия таких негативных событий? Вот несколько способов, что нужно сделать, чтобы воспоминания больше не отягощали вашу дальнейшую жизнь.

В первую очередь, если вы хотите избавиться от некоторых воспоминаний, вам нужно будет убрать все вещи, которые вас связывают с этим событием . Не жалейте избавляться от них. Именно они возвращают вас снова к этому воспоминанию. Пока они с вами, вы будете помнить. Это касается не только вещей, но и места, где что-то произошло. Старайтесь некоторое время не посещать эти места, обходить их, пока негатив от этого не уйдет. Это лишь на некоторое время, пока вы сможете спокойно там проходить. Бывает, что конкретные люди вам мешают забыть прошлое. Каждый раз, общаясь с ними и встречая их, вы снова мыслями в прошлом.

Прекратите общение с этими людьми, хотя бы на некоторое время или вообще исключите их из своего круга общения . И вы посмотрите, как вам станет легче. Пока они будут с вами, вам будет тяжело забыть всё, что было связано с ними. Поэтому первым шагом будет избавление от всего и всех, что вы намереваетесь забыть.
Положительно сказывается смена обстановки. Если, что-то очень неприятное, или болезненное случилось с вами, и вы хотите это скорее забыть, отправляйтесь на отдых. В спокойное тихое место, где бы вы могли отдохнуть душой и «залечить раны». Это очень хорошо работает. Ни в чем себе не отказывайте там, побалуйте себя немного, получайте новые позитивные эмоции. И вы удивитесь, когда вернетесь. Негатива от прошлого больше нет, так как позитивные эмоции перекрыли негативные. Смена обстановки это почти начать жизнь с чистого листа. Замечательная возможность изменить будущее на лучшее.

Еще один способ - разобраться в том, что произошло и поразмыслить над этим. Это позволит вам взглянуть на события с другой стороны. В прошлом уже ничего поменять нельзя, но можно изменить ваше отношение к произошедшему. Разобрать всё по полочкам и постараться увидеть позитивное и хорошее в этом. Ведь каждая ситуация чему -то вас учит, преподносит некоторый урок, делает вас мудрее и сильнее. В следующий раз вы не окажитесь в подобной ситуации или сможете с ней легко, без эмоций, справиться. На самом деле, все, что происходит с нами, идет нам только на пользу, учит нас жизни и помогает строить её. Присмотритесь к прошлому и ощутите настоящее. Был бы я тем, кем я сейчас являюсь без такого прошлого, которое у меня есть? Нет, именно прошлое сделало вас таким, каким вы являетесь сейчас. Будьте благодарны за это. Можно расписать себе положительные стороны в произошедшем. Это поможет поменять ваше отношение.

Следующий способ, самый простой, но эффективный - ждать . Чего ожидать спросите вы? Ждать когда эмоции перестанут бушевать в вас и утихнут. И всё само собой исчезнет. Любая эмоция рано или поздно проходит, или заменяется другой. Как говорят, время лечит, это мудрые слова. Тихо ждать, когда внутри снова всё будет спокойно. Вы перестанете мысленно так часто возвращаться к прошлому, эмоции уйдут, постепенно всё забудется, и вы успокоитесь. Конечно, первое время будет тяжело, но ничего просто не дается, переждите этот период и всё. Как правило, тяжелый только первый месяц, потом будет легче.

И последний способ, займитесь чем-то новым . Начните посещать курсы, тренинги. Займитесь спортом, он добавляет гормоны счастья. читайте интересный увлекательные книги, смотрите хорошие фильмы. Можно освоить какой-то новый навык, например, рукоделие, рисование, гончарное мастерство, овладеть музыкальным инструментом. Во время того, как вы будете заниматься любимым делом, мысли о прошлом, будут реже вас посещать. Это отвлечет вас и подарит хорошие эмоции. Старайтесь выполнять хорошо своё дело, и вы будете радоваться оттого, что у вас это получается.

И напоследок, можно воспользоваться новыми методами, открытыми в современной психологии. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться, то обратитесь к профессионалам. Здесь вы найдете массу способов - от обычного психолога до различных практик и тренингов. Существует много методик в этой области, все они реально работают. Некоторые работают с очень старыми воспоминаниями на подсознательном уровне, которые вы даже не осознаете. Здесь уже на ваш выбор, что вам подойдет. Так что действуйте и хороших вам воспоминаний.

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта сайт предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки . Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности , который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

• Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
• Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации . Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
• Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

• Выбрать правильный настрой . Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
• Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
• Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
• Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей , но и будут первым шагом к началу новой жизни.
• Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
• Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
• Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
• Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

• я отпускаю свое прошлое;
• я сам(а) могу управлять своими мыслями;
• я свободен(на) от своих воспоминаний;
• я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
• я живу настоящим;
• я люблю только себя и своих родных;
• я смогу встретить новую любовь;
• я обрету

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше. Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов. Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

Наша жизнь сложна и многообразна. Ежедневно мы по крупицам собираем свой уникальный личный опыт, какая-то часть которого быстро забывается, а какая-то часть остается в нашей памяти на долгие годы или даже навсегда. Хорошо, когда эти воспоминания приятны, но бывает и так, что наши же собственные воспоминания приносит нам столько боли, что не позволяют нам жить полноценной жизнью в режиме «здесь и сейчас». Такие воспоминания, неожиданно всплывая в памяти, несут в себе целую гамму негативных эмоций. Иногда эти эмоции настолько сильны и неприятны, что мы окунаемся в них с головой, и будто снова оказываемся в травмирующей ситуации. В таком состоянии мы перестаем адекватно воспринимать настоящее и радоваться жизни, словно утопаем в прошлом.

В такие моменты у каждого человека возникает вполне естественное желание вычеркнуть из памяти все плохое . При каждый из нас наверняка понимает, что мучить себя переживаниями о прошлом, по меньшей мере, не разумно. Жить надо настоящим, прошлое изменить все равно невозможно. Копаться в себе занятие, бесспорно полезное, но только в меру. Бесконечное самогрызение ничего хорошего никому не принесет.

Все это ясно и понятно любому здравомыслящему человеку, но эмоции все же берут верх над разумом и вот мы снова, и снова лишаем себя возможности радоваться этому миру здесь и сейчас. Воспринимаем окружающую нас действительность через призму неприятного опыта. А дело все в том, что память сложное образование психики, в котором хранится множество информации, поэтому для того чтобы «стереть» ненужные воспоминания часто одного нашего желания недостаточно. Однако, приложив некоторые усилия избавить себя от неприятных ощущений все-таки можно. На помощь придут специальные психологические техники по работе с негативными воспоминаниями.

Все что для этого нужно, это ежедневно находить возможность уединиться в тихом и удобном для вас месте на всего несколько минут. Стоит отметить, что основе большинства методик по работе с воспоминаниями лежит визуализация. Суть визуализации состоит в том, что воспоминания, которые не дают покоя представляются в виде какого-то зрительного образа, а потом с этим образом производятся воображаемые манипуляции. После такой проработки воспоминаний, они, как правило, перестают сильно тревожить своего обладателя.

Ну, это все теория, а теперь переходим к практике и предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам забыть все плохое

Упражнение 1

Главная задача этого упражнения – расслабление. Его нужно выполнять в самом начале работы. Оно поможет настроиться на нужный лад и прислушаться к самому себе. Примите удобную для вас позу. Лежа, сидя, на кресле, на диване – это не имеет значения, главное чтобы вам было комфортно. Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов. Постарайтесь почувствовать, как расслабляются ваши лицевые мышцы, мышцы плеч и груди. При выполнении упражнения можно закрыть глаза, а можно оставить их открытыми.

Упражнение 2

Четко определите ситуацию, которую хотите «вычеркнуть» из своей памяти. Не стоит собирать «винегрет» из собственных воспоминай. Лучше разграничить неприятные ситуации из прошлого, и проработать каждое воспоминание о них отдельно. Постарайтесь представить, тревожащий вас момент в виде какого-то изображения. Картинка не обязательно должна быть четкой, и иметь непосредственное отношение к ситуации, это же не фотография. Главное чтобы возникший в вашем воображении образ, был понятен именно вам. Причем, если вы все сделали правильно, то созданный вами образ будет вам сильно неприятен и вызовет у вас сильные негативные эмоции. А теперь постарайтесь всмотреться в изображение, рассмотреть в нем как можно больше деталей. Теперь представьте, что это не просто картинка, а изображение на экране телевизора. Представьте, что этого телевизора есть рычаги регулировки звука, яркости, контрастности. Постарайтесь мысленно дотянуться до этих рычагов, когда вам это удастся, начинайте медленно убавлять звук изображения, так чтоб в итоге оно стало бесшумным. Теперь постепенно лишайте картинку яркости и контрастности. В конце от картинки должно остаться лишь черный экран. Постарайтесь в своем сознании избавиться даже от фона, на котором располагалась неприятная вам картинка. Когда у вас получиться, это сделать, упражнение будет выполнено.

Упражнение 3

Это упражнение сходно с предыдущим. Представьте перед собой белый чистый лист. Теперь мысленно нарисуйте на нем изображение неприятного для вас момента. После этого представьте, что в ваших руках появился ластик, которым вы начинаете стирать картинку, стирайте столько времени, сколько вам потребуется для того, чтоб образ полностью исчез с воображаемого листа. Теперь лист можно мысленно смять или изобразить на нем что-то более позитивное.

Упражнение 4

Еще один способ забыть плохие воспоминания – поместить созданный вами визуальный образ в помещение с множеством горящих ламп, светильников или свечей. Медленно выключайте свет, задувайте свечи, до тех пор, не останется в полной темноте.

Выполняя описанные выше упражнения, не торопитесь. Тщательно фиксируйте в сознании каждое свое действие, тогда уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши воспоминания уже не вызывают бурю эмоций как это было ранее. Ежедневно на проработку воспоминаний понадобится не больше 15-20 минут.