Детские болезни

Методы забывания.

Приветствую всех моих читателей и подписчиков, и тех кто только решил присоединиться к большому числу людей, занимающихся саморазвитием и своим здоровьем. В этой статье пойдет речь о наших негативных воспоминаниях, которые иногда словно «снежный ком» преследуют нас. Будем учиться от них эффективно избавляться.

Каждый человек в своей жизни совершает массу ошибок, и это вполне нормально. Мы не роботы, чтобы делать все идеально. Но одни люди извлекают из них опыт, а другие занимаются самобичеванием, вспоминая ошибки вновь и вновь.

Некоторые, особенно сильные негативные воспоминания приносят человеку чувство неловкости, стыда или страха, и это очень плохо с психологической точки зрения. От этого сильно портится настроение и на этой почве может , а бороться с ней очень тяжело.

Любому человеку свойственно совершать ошибки в жизни, и главное научиться извлекать из них положительные моменты и не зацикливаться на прошлом. Следующие советы мы надеемся, хоть немного помогут вам забыть все плохое в своей жизни.

1 Научитесь любить себя самого

Необходимо в любой ситуации принимать себя таким, какой вы есть, и не загонять в жесткие рамки, навязанные обществом. Если вы полюбите себя и начнете радоваться жизни, то она тоже будет к вам благосклонна.

2 Перестаньте зацикливаться на своих проблемах и прошлых неудачах

Если вас постоянно преследуют негативные воспоминания из прошлого и мешают нормально жить, можно попробовать воспользоваться таким психологическим приемом.

Представьте проблему в полную силу. Вам необходимо пережить ее вновь, только уже в ваших мыслях. Вспоминайте все подробности, ощущения. Старайтесь сделать ее как можно яркой и естественной. После того как вы достигли максимального визуального восприятия, представьте проблему в виде какого-нибудь образа, пришедшего в тот момент.

Понаблюдайте за ним со стороны, тщательно всматриваясь в детали и через время мысленно его уберите из головы, подумав о чем-то хорошем. Можно после этого закрепить результат , например, отжиманиями от пола. Эту методику замещения негатива позитивом используют в армии. И она хорошо работает.

3 Смотрите на будущие проблемы и неприятности с философской точки зрения

Не бывает такого, чтобы все шло как по маслу. У любого человека есть проблемы, как в прошлом, так и в будущем. Различие между успешными людьми и неудачниками состоит в их масштабе.

Один человек при поломке машины и отсутствии денег на ее ремонт может быть полностью деморализован, а профессиональный военный, например, может бороться за свою жизнь и находиться в практически безвыходной ситуации, но при этом.

Все проблемы относительны, и значат ровно столько, какое мы им придаем для себя значение.

4 Прием «Нарисовать проблему»

Конечно, многие из нас не являются художниками, но если негативные воспоминания не отступают, возьмите листок чистой бумаги и нарисуйте проблему. Изобразите первое попавшееся вам в голову. Это действует так же как и предыдущий прием, только при помощи графики удается более сильно проработать образ. После того, как вы нарисовали ее, сожгите листок. Через несколько сеансов переживания должны значительно уменьшиться.

После выполнения этих упражнений подумайте о хорошем, . Жизнь прекрасна, если к ней относится в позитивном ключе! Удачи Вам!

Рано или поздно каждый человек сталкивается с такими событиями, о которых хотелось бы просто забыть. К счастью, существуют здоровые способы помочь себе справиться с негативными воспоминаниями, начиная от приемов избавления от плохих мыслей и заканчивая методами подавления тревожности, которая возникает тогда, когда всплывают нехорошие воспоминания.

Шаги

Часть 1

Формирование правильного образа мышления

Избегайте контакта с теми объектами и местами, которые вызывают у вас неприятные воспоминания. Вы когда-нибудь обращали внимание, что неприятные воспоминания накатывают на вас тогда, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными предметами? Возможно, вы даже сами не осознаете, что именно они провоцируют ваши мысли. Например, плохое воспоминание может относиться к какому-то инциденту, случившемуся с вами в начальной школе, и оно каждый раз всплывает в памяти, когда вы проходите мимо учебного заведения. Но если выбрать себе новый маршрут до работы, не пролегающий мимо школы, в которой вы учились, можно будет успешнее поддерживать свой разум свободным от дурных мыслей.

Если у вас получится полностью исключить контакт с триггерами плохих воспоминаний, со временем плохое событие поблекнет в вашей памяти. У вас будет меньше причин вызывать из памяти прошлые воспоминания, и жизнь заменит их более важными мыслями.
Конечно, не все триггеры можно полностью исключить, возможно, вы просто не захотите поменять свой путь на работу или подарить кому-то свою коллекцию научно-фантастических книг, либо перестать слушать песни любимой группы только потому, что в последний раз вы видели исполнителей вживую именно в тот вечер, когда ваш бывший сообщил вам об уходе. Если избегать триггеров невозможно либо из-за слишком большого их количества, либо из-за вашего нежелания позволять причудам разума оказывать на вас такое влияние, существуют другие способы справиться с воспоминаниями.

Думайте о плохом событии до тех пор, пока мысли не развеются сами собой. Этот шаг помогает многим. В первые несколько раз, когда вам вспомнится что-то плохое, негативные воспоминания могут застать вас врасплох и оставить после себя чувство тревоги и опустошения. Вы будете инстинктивно стремиться по возможности избегать мыслей об этом событии, но подавление воспоминаний может придать им еще большую мощь, когда они все же всплывут в памяти. Вместо того чтобы гнать дурные мысли из памяти, позвольте себе вспомнить, что произошло. Думайте об этом до тех пор, пока воспоминания не перестанут вас больно жалить. В конце концов вы перестанете думать о них в прежнем объеме, а когда воспоминания все же будут возникать, они уже не будут болезненными. Если воспоминания оказывают на вас большое психологическое давление, выйдите на длительную прогулку или займитесь выполнением интенсивных физических упражнений.
- Постарайтесь учесть тот факт, что событие, являющееся первопричиной воспоминаний, давно прошло. Что бы с вами ни произошло (высмеяли ли вас к вашему смущению или вы попали в опасную ситуацию) - это осталось в прошлом.
- В некоторых случаях обдумывание плохих воспоминаний может стать навязчивой привычкой. Проанализируйте собственные эмоции, которые возникают у вас при плохих воспоминаниях. Если вы поймете, что даже после длительного обдумывания событий воспоминания продолжают причинять вам боль, попробуйте другие методы избавления от них.
Попробуйте прибегнуть к методу изменения воспоминаний. Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то, воспоминания немного меняются. Мозг пытается восполнить небольшие пробелы в воспоминаниях вымышленной информацией. Можно воспользоваться этой особенностью работы мозга и заменить плохие элементы воспоминаний другой информацией. В конце концов в памяти начнет всплывать измененная версия воспоминаний.
- В качестве примера допустим, что у вас есть детское воспоминание о том, как вы катались с отцом по озеру на катере под названием "Мечта". Вы помните, как отец стоял на корме в красных шортах и солнечных очках, как он закричал, когда вы перевесились слишком сильно через перила и упали за борт в воду. Вы уверены, что знаете все это, но годы спустя, взглянув на фотографию того дня, вы обнаруживаете, что отец был в джинсах, а название катера на самом деле было "Зимородок". Как видите, воспоминания никогда не бывают совершенно точными и могут меняться.
- Попробуйте изменить ту часть воспоминаний, которая расстраивает вас. Исходя из вышеуказанного примера, если вы запомнили свой испуг и чувство одиночества, когда упали в озеро, попробуйте перерисовать картину воспоминания в уме, чтобы все внимание было сконцентрировано на том, как потрясающе было быть спасенной отцом.
- Каждый раз, когда воспоминание будет всплывать заново, оно будет немного видоизменяться. Если при этом вы всегда станете концентрироваться на хороших чувствах вместо плохих, то и воспоминание начнет меняться соответствующим образом. Возможно, вам не удастся преобразовать его из плохого в потрясающе хорошее, но таким способом можно лишить воспоминание прежней болезненности.
Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях. Порой мозг начинает копаться в дурных воспоминаниях настолько глубоко, что из этого становится трудно выбраться. Если вы поймаете себя на том, что слишком много размышляете о плохом, постарайтесь научиться переключаться на хорошие воспоминания. Не давайте плохим мыслям времени для того, что испортить вам настроение или заставить волноваться. Вместо этого, когда в памяти в очередной раз всплывет плохое воспоминание, усилием воли переключитесь на более счастливое воспоминание. Продолжайте практиковать позитивное мышление до тех пор, пока вас не перестанет автоматически затягивать в трясину дурных воспоминаний.
- Постарайтесь подобрать плохому воспоминанию хорошую пару. Например, если вы не в состоянии перестать вспоминать о том, как невнятно представляли презентацию перед классом и все над вами смеялись, дополните это воспоминание другим, когда вы хорошо провели презентацию и заслужили похвалу. Каждый раз при появлении плохого воспоминания смещайте мысли на его положительную пару. Наличие заранее подготовленного положительного воспоминания избавит вас от необходимости в панике искать в памяти что-то хорошее, когда вам станет не по себе.
Научитесь жить настоящим. Практика уделения большего внимания текущему моменту времени называется осознанием настоящего момента . Оно подразумевает концентрацию на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или переживать о будущем. Самоосознание - отличный способ снять стресс и получить больше от жизни. Вместо траты времени и энергии на переживания о том, чего нельзя изменить, можно снять с плеч этот груз и просто жить настоящим .

Часть 2
Создание позитивного отношения к жизни
1. Подумайте, что вы извлекли из неприятного момента в прошлом. Даже самый ужасный опыт способен чему-нибудь научить вас. Возможно, у вас уйдет немало времени на то, чтобы понять, чему вы научились, особенно если событие произошло недавно. Но если оглянуться на него из настоящего и увидеть, насколько вы стали мудрее с того момента, ваше плохое воспоминание может утратить часть своей болезненности. Подумайте, нет ли в том событии чего-то позитивного, чего вы не замечали ранее?
  - Запомните, что негативный опыт является неизбежной составляющей частью жизни. Трудности делают человека сильнее и помогают ему больше ценить приятные моменты. Если бы не происходило плохих событий, просто невозможно бы было всецело насладиться хорошими моментами.
  - Постарайтесь пересчитать все, за что вы благодарны жизни. Какова бы ни была ваша утрата, выраженная плохим воспоминанием, составьте для себя список вещей, за которые вы в настоящий момент благодарны жизни.
2. Создайте новые счастливые воспоминания. С течением времени плохое воспоминание постепенно начнет блекнуть в вашей памяти. Но этот процесс можно ускорить, если начать жить полной жизнью и создавать новые хорошие воспоминания, которые займут ваш разум. Занимайтесь тем, от чего вы получаете удовольствие, и общайтесь с теми людьми, которые доставляют вам радость. В долгосрочном плане, чем более позитивными будут свежие воспоминания, тем менее существенными на их фоне станут прошлые негативные мысли.
  - Полезно будет посетить те места, в которых вы никогда не были раньше, чтобы у вас появился новый опыт, никаким образом не затрагиваемый вашим прошлым. Купите себе билет и отправьтесь в новый для себя город или же станьте туристом в своем собственном городе, посетив те места, в которых вы обычно не появляетесь.
  - Если путешествия - не ваш конек, измените привычную рутину каким-нибудь другим образом. Посетите кафе, в которое вы ни разу не ходили, приготовьте какое-то сложное блюдо или же пригласите всех друзей к себе на званый ужин.
3. Ведите занятой образ жизни. Обеспечьте себе занятой график и старайтесь стимулировать продуктивную работу мозга, чтобы у вас было меньше времени для размышлений о плохом. Если вы склонны проводить много времени наедине с самим собой, постарайтесь начать чаще встречаться с друзьями или посещать родственников. Отвлекитесь на чтение хорошей книги или выберите себе новое хобби. Чем больше времени вы будете проводить сидя и ничего не делая, тем больше будет вероятность погружения в негативные воспоминания. Ниже приведено несколько отвлекающих занятий, которые помогут вам занять себя.
  
  Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Применение искажающих сознание веществ может только все усугубить, особенно если плохое воспоминание вызывает у вас депрессию и тревогу. Алкоголь способен усиливать депрессию, раздражительность и тревожность в особенности у тех людей, которые и без него испытывают подобные симптомы. Чтобы поддерживать позитивный моральный настрой, лучше полностью отказаться или же ограничить употребление алкоголя и наркотиков.
  
  Поставьте свое здоровье в приоритет. Когда вы погружены в собственные негативные мысли, порой бывает сложно не забывать следить за собой. Но забота о поддержании собственного здоровья оказывает немалое влияние на образ вашего мышления. Употребление полезной и питательной пищи, обеспечение достаточной продолжительности ночного сна и физические тренировки несколько раз в неделю положат хорошую основу для того, чтобы держать плохие воспоминания в стороне. В дополнение к удовлетворению базовых потребностей организма, найдите время баловать себя, чтобы содействовать облегчению симптомов тревожности, связанной с вашими плохими воспоминаниями.
Часть 3
Преодоление травмирующего опыта
1. Прибегните к специализированному медицинскому лечению. Если вы ощущаете себя в западне собственных воспоминаний о травмирующем событии, то существуют методы медицинского лечения, способные вам помочь. Обычно для достижения наилучших результатов эти методы используются в сочетании с психотерапией. Запишитесь на прием к психиатру, чтобы обсудить с ним, может ли медицинское лечение помочь вам избавиться от плохих воспоминаний, которые негативно влияют на качество вашей жизни.
- Переименование воспоминания может обмануть мозг и помочь ему побыстрее забыть о нем. Например, вместо того чтобы называть воспоминание "плохим", называйте его "прошлым воспоминанием". Мысленное повторение слова "плохое" будет заставлять вас чувствовать себя плохо.
- Не задерживайтесь слишком долго на этапе горести. Некоторый период печали вполне нормален после расстраивающего события, но вы должны понимать, когда наступает пора забыть о горе и снова начать жить нормальной жизнью.
- Вне зависимости от того, насколько ужасно ваше воспоминание, оно осталось в прошлом. Не позволяйте ему влиять на ваше настоящее и будущее, так как вы не в состоянии изменить прошлого, если только не умеете путешествовать во времени, поэтому оставьте прошлое в прошлом и приободритесь!
- Думайте о радостном. Какими бы плохими ни были ваши воспоминания, сконцентрируйтесь на будущем.

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще - это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой - похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело - можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это - в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она - самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах - ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново - не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить - словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы - ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше - умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново - это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

May 26th, 2018

В детстве каждому из нас приходилось заучивать много новой информации. Вспомните, как советовали взрослые поспать после зубрежки и как просто всплывали в голове строчки стихотворения на утро. Повторение и сон - вот два главных принципа формирования прочных нейронных связей в мозгу: чем больше вы сосредотачиваетесь на предмете, тем лучше закрепляются новые знания. Но свободного места в голове не так уж и много. Чтобы научиться контролировать свою память и развиваться, нужно для начала научиться правильно забывать ненужную информацию. По счастью, в нашем мозгу есть что-то вроде специальной кнопки удаления.

Дороги разума

Тренировка памяти развивает синаптические связи между нейронами: по этим «дорожкам» путешествуют дофамин, серотонин и другие нейромедиаторы. За скорость передачи сигналов между нейронами отвечают глиальные клетки, у которых есть и свои антагонисты — микроглиальные клетки. Они-то нам сегодня и будут интересны.

Здесь помню, а здесь не помню

Микроглиальные клетки контролируют синаптические связи и обрезают «лишние» концы. Честно говоря, генетики еще и сами не до конца понимают, как микроглиальная клетка распознает, какая именно синаптическая связь уже лишняя. Имеются предположения, что ненужные элементы отмечаются специальным белком.

Зачем это нужно

Грубо говоря, обрезкой ненужных синаптических связей (в научной среде процесс называется синаптическим прунингом) мозг контролирует состояние своего «кэша», освобождая место для формирования новых связей. Не было бы микроглиальных клеток и не было бы никаких проблем с образованием: место в голове закончилось и больше вы ничего узнать не можете.

Краткосрочная память

Изучение неизвестной ранее информации инициирует формирование новых нейронных связей — так называемая краткосрочная память. Грубо говоря, мозг на скорую руку создает несколько непрочных тропинок, по которым бегают ваши нейроны. Чтобы создать надежную информационную структуру, мозгу потребуется перезагрузка.

Работа во сне

Такой перезагрузкой для организма является сон. Во время фазы глубокого сна клетки головного мозга сжимаются до 60% от своего дневного размера. Это происходит для того, чтобы дать место микроглиальным клеткам, которые принимаются за уничтожение ненужных синаптических связей. Ясная голова и легкое пробуждение с утра — сигнал того, что синаптический прунинг прошел успешно.

Не удалять

Специальным белком разум метит наименее задействованные за день синаптическе связи. Уделяете большую часть времени компьютерным играм, а вечерком немного занимаетесь английским? Потом не удивляйтесь качеству и количеству полезной информации, оставшейся в голове. Микроглиальные клетки здраво расценят, что на важные дела отведено больше времени и услужливо оставят воспоминания как пройти «Супермарио 6» во всех подробностях, а вот английский можно и удалить.

Конструирование мозга

В общем, устроено все максимально просто. На чем вы сосредоточены большую часть времени, то и будет приоритетом в развитии прочных синаптических связей. Старайтесь контролировать свои эмоции по поводу происходящего вокруг: степенью реакции на окружающее вы будто помечаете важные детали. Вот откуда берется махание кулаками после драки и прочие мысли о том, как надо было ответить обидчику — вы слишком сосредоточились на ситуации и мозг решил сформировать для нее отдельную прочную синаптическую сеть.

Наша жизнь сложна и многообразна. Ежедневно мы по крупицам собираем свой уникальный личный опыт, какая-то часть которого быстро забывается, а какая-то часть остается в нашей памяти на долгие годы или даже навсегда. Хорошо, когда эти воспоминания приятны, но бывает и так, что наши же собственные воспоминания приносит нам столько боли, что не позволяют нам жить полноценной жизнью в режиме «здесь и сейчас». Такие воспоминания, неожиданно всплывая в памяти, несут в себе целую гамму негативных эмоций. Иногда эти эмоции настолько сильны и неприятны, что мы окунаемся в них с головой, и будто снова оказываемся в травмирующей ситуации. В таком состоянии мы перестаем адекватно воспринимать настоящее и радоваться жизни, словно утопаем в прошлом.

В такие моменты у каждого человека возникает вполне естественное желание вычеркнуть из памяти все плохое . При каждый из нас наверняка понимает, что мучить себя переживаниями о прошлом, по меньшей мере, не разумно. Жить надо настоящим, прошлое изменить все равно невозможно. Копаться в себе занятие, бесспорно полезное, но только в меру. Бесконечное самогрызение ничего хорошего никому не принесет.

Все это ясно и понятно любому здравомыслящему человеку, но эмоции все же берут верх над разумом и вот мы снова, и снова лишаем себя возможности радоваться этому миру здесь и сейчас. Воспринимаем окружающую нас действительность через призму неприятного опыта. А дело все в том, что память сложное образование психики, в котором хранится множество информации, поэтому для того чтобы «стереть» ненужные воспоминания часто одного нашего желания недостаточно. Однако, приложив некоторые усилия избавить себя от неприятных ощущений все-таки можно. На помощь придут специальные психологические техники по работе с негативными воспоминаниями.

Все что для этого нужно, это ежедневно находить возможность уединиться в тихом и удобном для вас месте на всего несколько минут. Стоит отметить, что основе большинства методик по работе с воспоминаниями лежит визуализация. Суть визуализации состоит в том, что воспоминания, которые не дают покоя представляются в виде какого-то зрительного образа, а потом с этим образом производятся воображаемые манипуляции. После такой проработки воспоминаний, они, как правило, перестают сильно тревожить своего обладателя.

Ну, это все теория, а теперь переходим к практике и предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам забыть все плохое

Упражнение 1

Главная задача этого упражнения – расслабление. Его нужно выполнять в самом начале работы. Оно поможет настроиться на нужный лад и прислушаться к самому себе. Примите удобную для вас позу. Лежа, сидя, на кресле, на диване – это не имеет значения, главное чтобы вам было комфортно. Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов. Постарайтесь почувствовать, как расслабляются ваши лицевые мышцы, мышцы плеч и груди. При выполнении упражнения можно закрыть глаза, а можно оставить их открытыми.

Упражнение 2

Четко определите ситуацию, которую хотите «вычеркнуть» из своей памяти. Не стоит собирать «винегрет» из собственных воспоминай. Лучше разграничить неприятные ситуации из прошлого, и проработать каждое воспоминание о них отдельно. Постарайтесь представить, тревожащий вас момент в виде какого-то изображения. Картинка не обязательно должна быть четкой, и иметь непосредственное отношение к ситуации, это же не фотография. Главное чтобы возникший в вашем воображении образ, был понятен именно вам. Причем, если вы все сделали правильно, то созданный вами образ будет вам сильно неприятен и вызовет у вас сильные негативные эмоции. А теперь постарайтесь всмотреться в изображение, рассмотреть в нем как можно больше деталей. Теперь представьте, что это не просто картинка, а изображение на экране телевизора. Представьте, что этого телевизора есть рычаги регулировки звука, яркости, контрастности. Постарайтесь мысленно дотянуться до этих рычагов, когда вам это удастся, начинайте медленно убавлять звук изображения, так чтоб в итоге оно стало бесшумным. Теперь постепенно лишайте картинку яркости и контрастности. В конце от картинки должно остаться лишь черный экран. Постарайтесь в своем сознании избавиться даже от фона, на котором располагалась неприятная вам картинка. Когда у вас получиться, это сделать, упражнение будет выполнено.

Упражнение 3

Это упражнение сходно с предыдущим. Представьте перед собой белый чистый лист. Теперь мысленно нарисуйте на нем изображение неприятного для вас момента. После этого представьте, что в ваших руках появился ластик, которым вы начинаете стирать картинку, стирайте столько времени, сколько вам потребуется для того, чтоб образ полностью исчез с воображаемого листа. Теперь лист можно мысленно смять или изобразить на нем что-то более позитивное.

Упражнение 4

Еще один способ забыть плохие воспоминания – поместить созданный вами визуальный образ в помещение с множеством горящих ламп, светильников или свечей. Медленно выключайте свет, задувайте свечи, до тех пор, не останется в полной темноте.

Выполняя описанные выше упражнения, не торопитесь. Тщательно фиксируйте в сознании каждое свое действие, тогда уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши воспоминания уже не вызывают бурю эмоций как это было ранее. Ежедневно на проработку воспоминаний понадобится не больше 15-20 минут.