Талия у женщин норма. Нормальная фигура

Здоровье женщины тест

Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у прекрасных дам все начинается с фигуры . После 40 лет практически все набирают лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Исследования показали, что женщины средних лет теряют от трети до половины всей мышечной массы. Обмен веществ с возрастом замедляется , общее содержание жировой ткани в организме растет, а малая подвижность лишь подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можно запросто поправиться на 2 размера. А все потому, что мышцы «высыхают», становятся менее объемными, чем жир. Из - за этого иногда вес может оставаться стабильным, а объемы - расти. Такова женская природа .

Образ жизни - не самый главный фактор, определяющий возрастное увеличение веса. Одна из причин появившейся «неповоротливости»: дети подросли, не надо бегать за непоседами или таскать тяжеленную коляску. Но со временем появляются новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, попытки накопить денег для помощи выросшим детям и так далее. Независимо от того, чем вызван стресс, он всегда оказывает свое пагубное воздействие на организм. Уровень «тревожного» гормона кортизола растет, а вслед за ним активно «размножаются» жировые клетки . Мощный выброс кортизола иногда бывает спровоцирован самым банальным недосыпанием (сверхурочных часов работы или бурной ночной жизни).

Максимальный объем талии у женщины - 88 см . Если талия больше хотя бы на сантиметр, ее обладательнице грозят серьезные проблемы.

Как избежать прибавки в весе? Нужно настроиться в первую очередь на обретение здорового образа жизни, а не на потерю веса.

1) Если чувство голода возникло в неурочное время, достаточно выпить стакан воды и голод уйдет.

2) Одно съеденное перед едой яблоко заполнит желудок, то есть, уменьшит количество еды и, следовательно, калорий.

3) Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода.

4) Регулярная физическая нагрузка. Достаточно устраивать 5 раз в неделю по 30-40 минут кардиозанятия (интенсивная хотьба, велопрогулки, плавание или танцы), и в течение года внутренний жир будет почти полностью уничтожен. Кардио - это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее. Можно также ходить в специальном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В этом случае отягощение приходится на корпус, а не на ноги и руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.

1. Набираем вес?

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) – одна из причин лишнего веса у женщин старше 40 лет (приводит к ожирению).

Гормоны щитовидной железы способствуют сжиганию жира в организме. Если щитовидная железа вырабатывает мало гормонов – появляются лишние килограммы, избавиться от которых не поможет никакая диета.

Необходимо:

1) Сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), который отвечает за работу щитовидной железы.

2) Сделать УЗИ щитовидной железы, чтобы определить ее функциональное и физическое состояние.

Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной 1/3 всех случаев развития злокачественных заболеваний груди, кишечника, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.

2. Движение венозной крови почти целиком осуществляется за счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Длительное сидение приводит к тому, что вены переполняются кровью, начинают растягиваться, клапаны, которые должны толкать кровь вверх, не работают – и возникает варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен приводит к образованию тромбов, которые могут оторваться, попасть в легкие и вызвать смертельное заболевание – эмболию легочной артерии.

Необходимо

1)Устраивать разминку для ног каждые 40 минут.

2)Больше двигаться.

3)Если появились первые признаки варикозного расширения вен, пользоваться средствами компрессионного лечения (бинты, чулки, гольфы, колготки).

3. Неправильный режим питания.

Очень многие женщины старше 40 лет переходят на однократный прием пищи и даже не подозревают, что это может привести к ожирению. Если женщина ест один раз в день, то у нее плохо работает кишечник, возникают запоры.

Необходимо:

Питайтесь 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин), и тогда ваш организм будет хорошо работать, а вы будете иметь стабильный нормальный вес.

Женщины старше 40 лет должны периодически делать колоноскопию (почти стопроцентный (99%) метод эндоскопической диагностики заболеваний толстой кишки). Колоноскопия выявляет воспаления, злокачественные и доброкачественные образования на самых ранних стадиях развития. В прямую кишку вводится крошечная эндоскопическая камера. Изображение передается на экран монитора, и в многократном увеличении врач видит все, что происходит в толстой кишке.

4 . Женщинам старше 40 лет важно держать под контролем содержание в организме витамина D, уровень сахара в крови (процедура колоноскопии)

1) Анализ на витамин D

Норма витамина D: 30-100 нг/мл

Дефицит витамина D – причина развития остеопороза . Витамин D – это "ключ", с помощью которого кальций попадает в клетки и делает кости твердыми. Недостаток витамина D в организме приводит к тому, что кости становятся хрупкими, в результате у детей развивается рахит, а у взрослых – остеопороз.

Витамин D стимулирует иммунитет: он «будит» иммунные клетки и заставляет их работать.

170 г черной икры или мягкая гелевая капсула «Золотая жемчужина» - это суточную потребность в витамине D.

2) Анализ на уровень сахара в крови

Норма сахара: до 5,5 ммоль/л

Высокий уровень сахара в крови изъедает сосуды организма и может привести к слепоте, развитию инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Анализ на уровень сахара в крови можно сделать самостоятельно, воспользовавшись глюкометром.

Мягкие гелевые капсулы «Энергия жизни» помогут контролировать норму сахара в крови

5. Здорово ли сердце?

До 40 лет женщины намного реже, чем мужчины, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. После 40 лет женщина начинает терять женские половые гормоны эстрогены, которые защищают стенки кровеносных сосудов от образования атеросклеротических бляшек. Поэтому после 40 лет у женщин так часто встречается инфаркт миокарда и инсульт.

Необходимо

1) Контролировать артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.

2) Контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Высокий уровень сахара или холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек и развитию инфаркта миокарда или инсульта. Атеросклероз может привести к инфаркту или инсульту

3) Обследовать сердце.

6. Признаки наступления менопаузы?

Природа дала каждой женщине определенное количество яйцеклеток. Каждый месяц одна из яйцеклеток покидает женский организм. До тех пор, пока запас яйцеклеток не исчерпается, женщина будет находиться в активном детородном периоде. Как только яйцеклетки закончатся – наступит менопауза.

Тест на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (позволяет определить, наступила ли у женщины менопауза), делается точно так же, как и тест на беременность. Если тест положительный, значит, уровень этого гормона высок и у женщины наступила менопауза. При наступлении менопаузы женщина должна сходить к гинекологу, пройти все необходимые обследования.

7. Одышка

Самая частая причина одышки после 40 лет – лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но одышка не так страшна, как атеросклероз, который начинает развиваться из-за отсутствия женских половых гормонов. В результате сосуд перекрывается бляшками, и крови течь негде. Образуется тромб, и возникает инфаркт, омертвение сердечной мышцы из-за прекращения кровотока.

Необходимо пройти обследование сердца

8. Сильная усталость

Это одна из самых частых жалоб женщин после 40 лет. Причиной усталости может быть снижение функции щитовидной железы, гипофункция. Щитовидная железа вырабатывает гормон, который запускает метаболизм, обмен веществ в организме. После 40 лет уровень этого гормона снижается, и мы начинаем чувствовать усталость. Кроме того, дефицит этого гормона снижает иммунитет, приводит к сухости кожи.

Необходимо обследовать щитовидную железу

9. Отеки – одна из проблем, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет

1) Нарушается способность почек выделять натрий из организма, жидкость накапливается.

2) Увеличенная масса жировой ткани впитывает в себя большое количество воды.

Необходимо исключить соль из рациона питания

В состав соли входит натрий – элемент, который задерживает жидкость в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Избыточное содержание жидкости в кровеносном русле заставляет артериальные сосуды работать быстрее. Это приводит к тому, что сосуды перестают вовремя сужаться и расширяться и у человека повышается давление.

Что бы избавиться от отеков необходимо:

1) Постараться похудеть и заменить жировую массу мышечной.

2) Ограничить употребление соли.

3) Еженедельно проводить один разгрузочный день на черном (диком) рисе. Отварить стакан риса без соли, разделить на 8 порций и есть в течение дня. Черный рис содержит большое количество калия, который вытесняет натрий, а вместе с натрием из организма уйдет вода.

10. После 40 лет каждая женщина должна проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога и измерить уровень своих женских половых гормонов . Своевременное обследование молочной железы (маммография – рентгеновское исследование, «просвечивание») поможет обнаружить рак раньше, чем он захватит организм.

С помощью исследования можно обнаружить образование размером свыше 3 мм. Сами опухоли бывают маленькими, как горошины, и больше – как фасоль, как слива и даже картофель. После 40 лет делать маммографию следует 1 раз в год

Женщина должна проводить самообследование груди с 18 лет. Самообследование груди нужно проводить ежемесячно, поскольку опухоль бессимптомна даже на самых поздних стадиях. Проводится обследование с 7 по 13 день менструального цикла каждый месяц.

Правила самообследования груди:

Поставить руки на пояс. Посмотреть в зеркало, есть ли асимметрия в груди, есть ли боль в груди, втянут ли сосок. Закинуть руку за голову, разделить грудь на сектора, ощупать каждый сектор. Затем обследовать подмышечные области на предмет метастазов. Если вы заметили выделения из соска, срочно обратитесь к врачу. Следует сделать тест HER2/neu (выявляет рецепторы при злокачественных видах рака).

Измерение окружности талии у мужчин - стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, - это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра - 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 - норма.

Отношение талии к бёдрам - полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ - это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение - одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира - это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

• Диета

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

• Спорт

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.

Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»

Пышные формы

Ожирение - страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе - это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение , очень просто - достаточно измерить объем талии.

Органы, которые чаще всего страдают от излишне «объемной» талии:

1.Сердце
2.Поджелудочная железа
3.Печень
4.Мозг
5.Легкие

Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия - длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, - рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. - Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ - индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».

Люди и цифры

Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин - не более 85, - уточняет Наталья Григорьева. - В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение . А их не так уж и мало».

К сожалению, многие до сих пор не понимают связи ожирения и размера талии с болезнями внутренних органов. А она очень проста. Когда количество жира переходит все мыслимые и немыслимые пороги, его избыток начинает откладываться и во внутренних органах, в печени и поджелудочной железе, грубо нарушая их работу. Это приводит к тяжелым последствиям: к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета , а также ряда других заболеваний. Печень, которая должна справляться с детоксикацией всего, что производится в организме или попадает в него, при такой жировой нагрузке просто не справляется. Обмен веществ нарушается, и это крайне отрицательно влияет на нормальную жизнедеятельность всех других органов и систем. Известно, что у людей с избытком жировой массы риск развития онкологических заболеваний намного выше, при некоторых видах опухолей- в десятки раз. Также страдает и поджелудочная железа, нарушение функции которой приводит к развитию сахарного диабета . В исследовании американских ученых было установлено, что у мужчин с талией от 95 до 99 см риск развития сахарного диабета 2 типа повышался как минимум в 2 раза. При окружности талии свыше 100 см и более - он уже был в 12 раз более высоким, чем у лиц с талией до 95 см.

Худеем правильно

Не спешите падать в обморок , если измерения показали критические цифры. Не паникуйте - начните худеть. При этом не бросайтесь из крайности в крайность. Худеть надо медленно, плавно избавляясь от излишков. Экспресс-диета только навредит - мало того, что она лишь усугубит влияние лишнего веса на организм, так еще быстрый сброс веса может спровоцировать мочекаменную болезнь, подорвать работу ЖКТ, а также привести к обвисанию кожи по всему телу (дело в том, что при «скоростном» похудении кожа просто физически не успеет стянуться, вслед за тающими объемами, из-за этого образуются своеобразные кожаные мешочки-складочки там, где раньше были пышные формы).

Правильно худеть не более чем на 1-2 кг в неделю. Чтобы сделать это, соблюдайте несколько простых правил:

• ешьте 5 раз в день
• объем одного приема пищи не должен превышать 250 мл
• в течение дня выпивайте по 2-2.5 литра воды (пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после - не запивайте еду!)

Объем талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, однако данный показатель крайне важен для сильного пола. Ведь от размеров талии зависят практически все характеристики мужского здоровья, в том числе и полового.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это нужно?

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Например, очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать в несколько раз усерднее, что только дополнительно изнашивает его. Наблюдается проблема и с сосудами. Ведь очень часто лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина. А это ужасный удар по сосудам, могут образоваться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно возникают проблемы с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии необходимо следовать лишь двум правилам. Нужно правильно питаться и выполнять некоторые упражнения, заниматься спортом.

Правильное питание — это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться нужно от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что можно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, конечно, алкоголь. При подобном питании будут проблемы куда серьезнее, чем были описаны несколько выше.

Правильное питание должно включать в себя много овощей, фруктов, умеренное количество мяса (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу птицы). Очень важны и полезны молочные продукты. Вот только не стоит покупаться на раскрученное мнение о том, что нужно есть все обезжиренное. Это не менее вредно, чем жирное. Пусть лучше тот или иной молочный продукт будет содержать минимум жира, например, 1,5 процента.

И, конечно, никак не обойтись в правильном питании без злаков. Это крайне ценный продукт, который дает организму множество полезных веществ, много энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым на долгое время. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Оказывается, эти же правила нужны и для взрослых мужиков.

Каждый мужчина должен прямо сейчас измерить свою талию, определить ее размеры. И если талия у мужчин превышает 96-сантиметровый предел, то это первый сигнал к тому, что пора с этим что-то делать! Пусть в этом помогут все перечисленные советы! И пусть на себя обязательно находится время.

Э тот сайт не для тех, кто хочет срочно сбросить 20-30 кг за месяц. Кстати, такой быстрый эффект воспринимается организмом как катастрофа, в ответ на которую он начинает восстановление жира с той же скоростью. Если это не получается, то кожа повисает складками. Ее рецепторы теряют связь с подкожными слоями и не могут правильно реагировать на изменения объема.

ЛИШНИЙ ВЕС И ЛИШНИЙ ОБЪЕМ

Вес и объем — разные понятия, которые из школьного курса физики имеют разные определения и находятся по разным формулам. Правда для воды 1 литр = 1 кубический дециметр и примерно равен 1 кг ., но человек состоит из воды только на 90%. Вы не можете влезть в недавно купленное платье – увеличился Ваш ОБЪЕМ. Вы пошли в тренажерный зал и вещи стали одеваться легко, но весы вдруг показывают, что увеличился Ваш ВЕС. Это нормально или нет? Тогда ответьте для себя на классический вопрос. Что тяжелее килограмм пуха или килограмм железа? Мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме примерно в три раза. Если вы «сожгли» на своем теле 1 см жира, но при этом на 0,3см «накачались» мышцы, то ваш вес не изменится, а вот по одежде похудение будет заметно.
Узнать есть ли у Вас ожирение можно даже не используя весы. Результат, конечно, для будет приблизительным, но для диагностики ожирения - точным. Измерьте толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин - до 1-2 см, у женщин - до 2-4 см. Складка 5-10 см и более - ожирение налицо.

Я помогаю женщинам прийти в норму, выраженную в сантиметрах окружности талии и бедер. Наиболее точно определяет хорошую фигуру специальный коэффициент:
К = ОБЪЕМ ТАЛИИ см /ОБЪЕМ БЕДЕР см
Этот коэффициент не только эффективно выявляет висцеральное ожирение (по типу «яблока»), при котором жир откладывается вокруг внутренних органов, существенно нарушая их работу. К показывает привлекательность женской фигуры. Для красивой фигуры он 0,67-0,7 .
Например, Объем Талии = 60 см Объем Бедер = 90 см
К = 60/90 = 0,67
Для женщин К не должен превышать 0,85 (опасность для здоровья),
Для мужчин К не должен превышать 0, 9

ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Сегодня в России и СНГ принято различать три типа телосложения, согласно классификации, предложенной профессором В.М. Черноруцким в 1938 году.
Индекс Соловьёва. Узнать тип своего телосложения очень просто. Для этого окружность самого тонкого места на запястье в сантиметрах.
Для мужчин:

• менее 18 см — астеник
• 18-20 см — нормостеник
• более 20 см — гиперстеник

Подробнее о параметрах мужской фигуры читайте .

Для женщин:

• менее 15 см — астеническое телосложение (тонкокостное)
• 15-17 см — нормостеническое телосложение (нормальное)
• более 17 см — гиперстеническое телосложение (ширококостное)

Для людей разных типов телосложения с массой тела связаны диаметрально противоположные проблемы. Астеники не могут нарастить мускулатуру и за счет этого поправиться, а гиперстеники, даже сжигая жир, остаются довольно массивными за счет быстро нарастающей мышечной массы.
Для рассчета своего нормального веса можно, использо­вать индекс Кетле . Женщинам-астеникам, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормостеникам — 350 г, гиперстеникам - 375 г.
За рубежом существует своя классификация ти­пов телосложения, где все типы, соответственно форме тела, называются буквами латинского алфавита: А, Н, I, О, Т и X .
A-образное телосложение: характеризуется узкими плечами и широким тазом. Обычно у представительниц этого типа пол­ные ноги и ягодицы, имеется склонность к накоплению жира именно в нижней части тела. Обмен веществ обычно не слиш­ком высокий.
H-образное телосложение: средняя ши­рина костей, достаточно равномерное распределение жировых отложение с тенденцией к накоплению в области живота и бедер. У женщин этого типа скорость обмена веществ умерен­ная.
I-образное телосложение: обычно очень тонкие кости и не слишком хорошо развитая мускулатура. Жировых отложе­ний немного, так как скорость обмена веществ очень высока.
O-образного телосложения: широкие кости, таз и плечи; полные бедра, грудь, руки, излишек жиро­вых отложений по всему телу; низкий метаболизм.
Т-образное телосложение: широкие плечи, узкий таз; жир откладывается, в основном, на туловище, скорость обмена веществ - средняя.
Х-образное телосложение: широкие кос­ти; ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия; полная грудь; жир откладывается преимущественно на ягоди­цах и бёдрах; скорость обмена веществ - средняя.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)

Этот показатель служит для быстрой диагностики ожирения.
ИМТ = ВЕС кг / (РОСТ м) 2
Например, рост 1,75м вес 75кг ИМТ=75/1,75 2 =75/3,06=24,5

ИМТ используется Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), с 1998 года признавшей ожирение болезнью, для универсальной оценки. Не учитывает тип телосложения. Практически не работает при оценки спортсменов.
Поэтому:
ИМТ 18-20 разрешается для спортивных и нерожавших девушек и женщин.
ИМТ 20-25 идеален для женщин 20-50 лет, стройная рожавшая женщина часто имеет ИМТ 22-23.
При ИМТ 25-30 избыток веса имеется, но он пока не угрожает здоровью.
ИМТ больше 30 , однозначно расценивается как ожирение, реальная угроза здоровью.