У вас хорошая память? Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей.

Кроссворды, головоломки и судоку тренируют память — это принято за аксиому. Как и то, что любые интеллектуальные развлечения улучшают умственные способности. Нейрофизиологи предупреждают: не все, что мы считаем полезным для мозга, является таковым. Любовь к кроссвордам ускоряет развитие склероза, а многие логические игры просто бесполезны.

Принято считать, что логические и прочие интеллектуальные игры "не дают мозгу засохнуть". Пожилым людям рекомендуют разгадывать ребусы и решать кроссворды, чтобы сохранить хорошую память. Детей заставляют учить наизусть стихи, а молодые люди на досуге проходят логические квесты, чтобы развиваться умственно. Никто не спорит, что необходимо развивать интеллект и поддерживать активность мозга. Но не все, что мы считаем полезным для умственных способностей, действительно является таковым.

За последние годы нейрофизиологи представили интересные, во многом противоречивые данные о пользе кроссвордов и логических головоломок. Британские ученые доказали, что разгадывание кроссвордов и тому подобная активность "омолаживает" мозг. Профессор Иэн Робертсон из колледжа Тринити в Дублине и его коллеги утверждают, что решение логических задачек улучшает кровообращение в мозге, то есть действует подобно физическим упражнениям. Люди старше 65, регулярно сидящие за кроссвордами и ребусами, реже страдают ухудшением памяти и болезнью Альцгеймера, заявили британские нейрофизиологи.

Однако после аналогичных исследований их коллеги из Чикаго внесли в этот позитивный вывод одну важную поправку. На первых порах, согласились они, кроссворды и тому подобные умственные развлечения действительно замедляют процессы старения головного мозга. Но если болезнь Альцгеймера все-таки поражала пожилых людей, то у тех, кто ранее активно тренировал свой мозг, она прогрессировала примерно в два раза быстрее.

Свою ложку дегтя внесли и соотечественники позитивно настроенного Иэна Робертсона. Группа ученых из отделения наук о мозге и сознании Британского совета по медицинским исследованиям под руководством Эдриана Оуэна провела детальное исследование того, насколько упражнения по развитию памяти и сообразительности улучшают качество умственной работы в целом. Ученых интересовали компьютерные игры, специально разработанные для повышения общих интеллектуальных способностей.

В эксперименте приняло участие более 11 тысяч человек. Добровольцы прошли тестирование умственных способностей, а затем в течение шести недель должны были хотя бы 10 минут в день посвящать логическим играм. Эффективность их действий оказалась равна нулю. Согласно беспристрастному выводу ученых, у испытуемых улучшилось лишь качество выполнения тех заданий, которым они посвящали время. Общий уровень их умственного развития остался прежним, и "продвинутость" в интеллектуальных играх никак не сказалась ни на их работе, ни на учебе.

"Мы не обнаружили статистической разницы между улучшениями, наблюдавшимися у тех, кто прошел разработанную нами программу интеллектуальных игр, и теми людьми, которые просто проводили это время в интернете", — признал Оуэн.

Но если рассуждать в таком ключе и дальше, можно прийти к выводу, что для мозга бесполезна любая умственная активность. Это не так, просто кроссворды и логические игры имеют одну особенность, о которой мы часто забываем — монотонность. Кроссвордисты обладают конечным запасом слов и определений к ним. Судоку, ребусы и логические задачки обычно имеют один и тот же принцип решения. Освоив его, вы можете щелкать аналогичные задания, как орешки, наращивая только уровень их сложности. Однако сама деятельность перестает быть для мозга новой — а значит, развивающей.

В 2011 году австралийские ученые из Университета Нового Южного Уэльса провели подробное исследование, чтобы выяснить, какая деятельность действительно способствует сохранению активности мозга. В течение трех лет специалисты под руководством психиатра Майкла Валенсуэла (Michael Valenzuela) наблюдали за 70 пожилыми людьми в возрасте 60 лет и старше. Уровень их умственной деятельности отслеживался при помощи МРТ-сканирования мозга, IQ-тестов и наблюдений за образом жизни испытуемых. Обследования показали, что те, кто уделял мало времени тренировке памяти, ума и — внимание! — получению нового опыта, потеряли около половины объема гиппокампа по сравнению со своими более активными ровесниками. Исследователи опубликовали результаты своих наблюдений в журнале PloS One.

Доктор Валенсуэла советует людям любого возраста не пренебрегать получением свежих впечатлений и обучением. "Любой новый опыт, от занятий гимнастикой тай-цзи до путешествий, помогает сохранить умственное здоровье", — говорит он. Непревзойденным "тренажером для мозга" является также изучение иностранных языков. Несмотря на некоторое сходство внутри языковых групп, освоение нового языка требует постоянной активации всех умственных способностей — памяти, вербального, логического мышления (чтобы удержать в голове грамматические правила). Поскольку правила иностранного языка, его фонетический строй и лексика являются незнакомыми, каждый урок приносит новые знания.

Ментальное здоровье человека поддерживает и простое общение. Как подтверждают многочисленные исследования, активная социальная деятельность является залогом умственного долголетия. В 2001 году братья Брэдли и Крейг Уилкоксы вместе с доктором Макото Судзуки опубликовали результаты уникального 25-летнего исследования, посвященного образу жизни одних из наиболее долгоживущих людей на Земле — жителей Окинавы. Свои наблюдения ученые изложили в научно-популярной книге, названной "Почему японцы не стареют". Целая глава в ней посвящена активной социальной деятельности и взаимной поддержке у жителей Окинавы.

По наблюдениям исследователей, здешние люди в любом возрасте поддерживают отношения с родственниками и друзьями, вступают в клубы по интересам и находят новые хобби. Овдовевшие пожилые люди не торопятся переезжать к своим детям, предпочитая самостоятельно вести дела и поддерживать связи со сложившимся кругом знакомых.

"У многих долгожителей есть какое-нибудь увлечение или цель, которая заставляет их регулярно общаться с другими: один выращивает быков для традиционного боя быков, другой преподает народную музыку, третий в течение целого дня исполняет обязанности священника в буддийском храме", — пишут ученые. Именно поддержка друзей — старых и новых, широкий круг общения и увлечения помогают окинавским старикам сохранить ясность ума и бодрость духа, заключают исследователи.

Популярные упражнения для улучшения памяти пожилых людей

С увеличение возраста память дает сбои, что связано с прохождением естественного биологического процесса.

Со временем появляется ряд причин, влияющих на :

• Потеря социального статуса, как человека имеющего работу.

Особенности памяти в преклонном возрасте

Особенности, возникающие в преклонном возрасте, связаны с проявлением социального статуса пожилых людей: лишение работы, одиночество, уменьшение общения с людьми, что приводит к ослаблению нагрузок на функцию деятельности головного мозга.

Некоторое пребывание в этих условиях приводит к замедленному темпу мышления и рассеянности.

Патологий в этом процессе нет, это легко объясняется изменением головного мозга и существует несколько методик для борьбы с этой симптоматикой.

Для улучшения памяти пожилых людей существует комплекс методик. Определенной методики не существует, поскольку каждый человек индивидуален.

Прогулки

Прогулки стимулируют кровообращение головного мозга и поступление питательных веществ в него увеличивается, что положительно сказывается на памяти людей в преклонном возрасте.

По состоянию здоровья пожилых людей прогулки и физические нагрузки должны проходить под присмотром специалистов.

Питание

Для того, чтобы мозг функционировал нормально, необходимо соблюдать .

Специалисты установили, что в рационе стариков должны участвовать продукты питания, содержащие жирные кислоты, глюкоза и черничный сок, которые благотворно влияют на улучшение функций мозга человека.

Ручная работа

Хорошо воздействует на память занятие ручной работой, при которой разрабатывается и память.

Особенностью таких работ является то, что человек при работе внимательно разглядывает предметы, отмечая их детали. После чего пытается воспроизвести это, тем самым развивая зрительную память (оригами, плетение)

Упражнения для тренировки памяти

Изучение иностранного языка

Особым элементом тренинга памяти является изучение иностранного языка. Задания и изучение иностранных слов заставляет активизировать мозговую деятельность.

При обработке информации человек запоминает, вспоминает, думает, читает.

Шахматы, шашки, кроссворды, ребусы

Выполняемую работу необходимо разбавлять паузами: хождение по комнате, чтение, физические упражнения, настольные игры.

При разгадывании ребусов и кроссвордов активно развивается зрительная, моторная память и логическое мышление.

Тренировать память можно, следуя методикам.

Для этого нужно выполнять специальные упражнения:

• 15 секунд постараться не думать ни о чем;
• На следующий раз увеличивать это время еще на 10 секунд.

Улучшению развития памяти помогает занятие настольными играми и разгадывание кроссвордов и ребусов. Для этого применяются следующие виды игр: шахматы, шашки, домино, кроссворды, ребусы и другие головоломки.

Чтение

Отличный результат тренировки оказывает или прессы. Хороший эффект приносит чтение с пересказом.

При этом активизируются практически все отделы головного мозга.

Пазлы

Сбор и разборка пазл, головоломок, конструкторов очень хорошо сказывается на разработке моторики пальцев и развитии памяти.

Заключение

Память для всех живых существ играет важную роль для ведения нормального образа жизни.

Есть разряд людей, которые считаются гениями, и обладают уникальными умственными способностями: фотографической, феноменальной памятью.

Психологи считают, что людей с плохой памятью мало, просто люди ленятся развивать и тренировать. А многие люди владеют памятью, но отказываются это осознавать.

Видео: Как сохранить память на долгие годы

Ищите интеллектуальное хобби или просто не знаете, как скоротать время? Попробуйте разгадывать кроссворды. Это полезно и очень увлекательно.

Кроссворды популярны во многих цивилизованных странах – их обожают люди всех возрастов и профессий, с ними коротают время пенсионеры и состязаются в знаниях школьники. В списке женских хобби это занятие тоже занимает одно из первых мест. Медики утверждают, что польза кроссвордов не только в том, что они помогают скрасить свободное время. Это занятие тренирует память и улучшает работу мозга. Чем еще полезно разгадывание словесных головоломок и в чем особенности этого увлечения для женщин.

Немного истории и суть кроссвордов

Кроссвордом называют головоломку в виде сплетенных между собой клеточек. Задача игрока – угадать значение слов и вписать их в квадратики. Слова переплетаются между собой, что облегчает задачу, так как часть букв последующих слов становится доступной после угадывания первых. Историки утверждают, что в древние времена существовало нечто подобное современным «крестословицам». Подтверждения своим догадкам они находят в раскопках.

Считается, что первый кроссворд был создан в 1913 году Артуром Уинном – уроженцем Англии, перебравшемся в свои 19 лет в США, где и была опубликована первая «крестословица» в газете «New York World». Россияне впервые смогли получить удовольствие и пользу от разгадывания кроссворда в 1925 году, он был напечатан в литературном журнале «Резец», выпускающемся в Ленинграде. В советские времена ради головоломок любители угадывать слова покупали журнал «Огонек».

Основные виды кроссвордов

Существует много видов кроссвордов, среди которых наиболее популярны:

• классический – привычная сетка, в которую нужно вписать слова;
• сканворд (скандинавский кросворд) – его можно узнать по стрелочкам и определениям внутри сетки;
• координатный (мериканский) – в нем нужно не только разгадать слова, но и построить сетку;
• нонограмма (японский) – здесь нужно угадать цветную или черно-белую картинку;
• сотовые – слова вписывают по кругу;
• филворд (венгерский) – в сетку уже вписаны слова, но их нужно найти и вычеркнуть;
• чайнворд – линейный кроссворд, в котором последняя буква предыдущего слова является началом следующего;
• эстонский – отличается высокой плотностью слов.

Современные кроссворды печатают не только в газетах, журналах и сборниках, сегодня они перешли в цифровой формат. Существуют специальные приложения для компьютеров и мобильных телефонов. Есть сайты, публикующие кроссворды онлайн. При желании головоломки можно разгадывать в любом месте и в любое время!

В чем польза от разгадывания кроссвордов

Польза кроссвордов, прежде всего, в том, что они расширяют кругозор и мотивируют игрока на получение новых знаний. Незнакомые термины и слова становятся близкими и понятными, а человек, увлеченный разгадыванием, вскоре превращается в признанного эрудита.

Интеллектуальное развлечение, доступное всем, положительно влияет на работу головного мозга. Врачи настоятельно рекомендуют разгадывать кроссворды пожилым людям для профилактики ухудшения памяти, улучшения мозговой деятельности, борьбы с раздражительностью. Считается, что это занятие – самая эффективная мера в борьбе с болезнью Альцгеймера. Мы тоже включили это увлечение в список .

Молодым людям нужно разгадывать кроссворды, чтобы избавиться от забывчивости, натренировать логическое мышление, научиться мыслить ассоциативно. Коротая время над словесными головоломками, можно забыть о мелких проблемах, легче пережить стресс и обиду.

Считается, что для расширения кругозора и улучшения памяти больше всего подходят классические кроссворды, а польза японских кроссвордов в улучшении логического и ассоциативного мышления. Желательно чередовать головоломки, чтобы задействовать все зоны.

Как научиться быстро разгадывать словесные головоломки

Новички с восторгом смотрят на профи и думают: как научиться разгадывать кроссворды быстро и без ошибок? На самом деле только в начале пути возникают сложности, а с опытом приходят не только знания часто используемых слов, но и вырабатывается определенная техника.

К примеру, в каждом слове есть гласные и согласные, они всегда чередуются, поэтому, имея уже некоторые буквы в клетках, можно подобрать даже незнакомое слово. Учитывать нужно все: какого рода слово – мужского или женского, в каком числе оно указано – в единственном или множественном, что это – существительное или прилагательное.

Длинные существительные, как правило, заканчиваются на окончания «ство», «ция», «ние». Названия наук имеют в конце «логия». Проще всего – пробежаться по всем словам, заполнить клетки теми словами, которые хорошо известны, а потом штудировать головоломку до победного конца.

Чайнворд

Новичкам лучше действовать так – составить примерную крестословицу, заполнить ее словами, потом дополнить словами, ориентируясь на имеющееся буквы. В конце – придумать интересные определения и значения.

Компьютерные технологии добрались и до составления сканвордов, есть программы, которые могут сделать это за пару минут. Однако такой подход сложно назвать увлекательным, скорее, это обычное любопытство и желание заглянуть внутрь интеллектуальной индустрии.

Надеемся, что разгадывание кроссвордов станет для вас одним из любимых, но не единственным хобби. Обязательно на нашем сайте. Пусть жизнь будет наполнена яркими красками, освещающими ее днем и ночью!

Ухудшение памяти с возрастом – это естественный биологический процесс. Как правило, в нем нет ничего угрожающего, некоторые сложности с запоминанием не обязательно являются признаком деменции. При желании пожилые люди могут тренировать свою память, чтобы долгое время сохранять уверенность в себе и живость ума.

Нагружаем память!

В отличие от некоторых физических или психических функций, для нормальной работы которых порой нужен отдых и расслабление, память требует постоянной тренировки. Только в этом случае человек может рассчитывать на то, что сохранит хорошие умственные способности на долгий срок.

Даже если пожилому человеку предстоит реабилитация после перелома шейки бедра, которая занимает много времени, он может тренировать память и умственную деятельность при помощи очень простых приемов. Например, разгадывание кроссвордов и решение задач на логику – это очень эффективные способы, позволяющие упражнять память и умственную деятельность в целом. Чтение книг, изучение иностранного языка и другие занятия дают возможность обрабатывать большой объем информации и нагружать память.

Кстати, чтение, в отличие от просмотра фильмов и видеороликов позволяет развивать зрительную, моторную память, ассоциативное мышление, способность контролировать внимание. Заучивание наизусть стихов пересказ текстов также дают возможность тренировать оперативную и долговременную память.

Делу время – потехе час

Мозг функционирует наиболее эффективно при регулярной смене различных видов деятельности. Так, после длительной умственной нагрузки полезно погулять, заняться спортом или уделить время домашним бытовым делам. Периодический отдых позволяет новой информации усвоиться, позволяет сберечь зрение.

Простые занятия, которые мы нередко относим к разряду «разгрузочных», также могут стать отличными упражнениями для тренировки умственной деятельности и памяти. Собирание паззла отлично тренирует различные виды памяти, внимание, мелкую моторику, что, как известно, стимулирует работу мозга наилучшим образом.

Шахматы, шашки, ребусы и другие досуговые занятия позволяют поддерживать активность памяти, способствуют собранности, внимательности. Также можно помогать внукам с домашним заданием, решать вместе задачи, вспоминать правила русского языка.

Самые простые упражнения

Среди несложных, но очень эффективных упражнений для развития памяти можно назвать следующие:

• Вспоминать синонимы для разных слов.
• Перед сном вспоминать прошедший день, вызывая в памяти мельчайшие детали.
• Играть в слова
• Актуализировать различные ощущения, например, концентрироваться на тактильном чувстве или на слухе или на обонятельных впечатлениях.
• Писать планы на день и пытаться воспроизвести х в памяти, е подглядывая в список.
• Время от времени делать привычные дел не правой (для правшей), а левой рукой.
• Делать что-то непривычным, новым способом. Например, изменить маршрут ежедневных прогулок.
• Тренировать зрительную память, время т времени воспроизводя перед умственным взором обстановку комнаты, пейзажи.

Существует множество способов поддерживать память в хорошем состоянии. Лучшие дома престарелых предлагают своим гостям возможность развивать память, устраивая праздники и спектакли, проводя различные мероприятия, которые способствуют сохранению умственной деятельности на долгие годы. Если вы хотите быть активным и деятельным даже в глубокой старости, помните, что многое зависит от вас и вашей мотивации и целеустремлённости.