Σχεδόν κάθε ενήλικας ξοδεύει τη μερίδα του λέοντος του χρόνου του στη δουλειά. Και, δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουμε συνειδητοποιήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας ότι δεν έχουμε καμία επιθυμία να επιστρέψουμε στο συνηθισμένο μας γραφείο το πρωί (σε ένα εργοστάσιο, ένα κατάστημα λιανικής, μια καρέκλα μοντέλου σε μια σχολή ζωγραφικής).

Η αλλαγή δουλειάς δεν είναι πάντα εφικτή - μπορεί να μην υπάρχει εναλλακτική λύση στο επάγγελμά μας στην πόλη που να αντιστοιχεί στην ειδικότητά μας, στον μισθό, στη συμπάθεια για έναν συνάδελφό μας ή ο συνήθης φόβος της αλλαγής μπορεί να μας κρατήσει πίσω από την προηγούμενη δουλειά μας...

Είναι όμως η συνέχιση του βασανισμού η λύση; Εξάλλου, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να περιγράψεις την ανάγκη να περνάς τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα εκεί που δεν θέλεις...

Συμβαίνει και το αντίστροφο – παίρνουμε τη δουλειά μας τόσο υπεύθυνα που αρχίζει να επηρεάζει άλλους τομείς στη ζωή μας.

Με απλά λόγια, ο καθένας μπορεί να βιώσει την ανάγκη να αλλάξει τη στάση του απέναντι στην εργασία. Πως να το κάνεις? Ας μάθουμε στο άρθρο.

Το πολύ καλό δεν είναι και καλό

Το όνειρο πολλών εγχώριων εργοδοτών είναι ένα άτομο που περνά σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο του στη δουλειά, διακόπτοντας μόνο για έναν σύντομο υπνάκο και τρώγοντας ακριβώς δίπλα στον υπολογιστή. Και παρόλο που είναι λίγοι, ζουν στη ζούγκλα του γραφείου. Αυτή η κατάσταση παίζει καλά τους εργοδότες – προς το παρόν, έως ότου ένα άτομο ξεμείνει από ενέργεια και επέλθει επαγγελματική εξουθένωση. Το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να καταλήξει σε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της απόλυσης και της απόδρασης σε ένα απομακρυσμένο χωριό.

Για τον ίδιο τον εργαζόμενο, η αδυναμία να κατανείμει σωστά τις προτεραιότητες της ζωής, αφιερώνοντας όλο τον χρόνο του στη δουλειά, μπορεί επίσης να είναι μια κατάλληλη επιλογή. Ωστόσο, οι άνθρωποι που δεν νοιάζονται για τίποτα άλλο εκτός από αυτό που αγαπούν αποτελούν εξαίρεση στον κανόνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να έχουν προσωπικές σχέσεις, φιλίες, να φροντίζουν την υγεία τους, να χαλαρώνουν και να ασχολούνται με χόμπι. Η πλήρης αφοσίωση στη δουλειά είναι μάλλον μια προσωρινή επιλογή, μια περίοδος ζωής που θα πρέπει να εξισορροπηθεί με την πάροδο του χρόνου από άλλους τομείς.

Όπως γράφει ο Nicholas Sparks στο μυθιστόρημά του The Miracle of Love, «Ποιος δεν θα μετάνιωνε στο νεκροκρέβατό του που είχε δουλέψει πάρα πολύ και είχε περάσει πολύ λίγο χρόνο με την οικογένειά του;» Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με αυτό.

Ωστόσο, γιατί ενδιαφέρονται τόσοι πολλοί άνθρωποι για το πώς να αντιμετωπίζεται η εργασία ως εργασία;

Το πρόβλημα της εργασιομανίας είναι υπαρκτό και διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο, αν και άνισα.

Για παράδειγμα, οι διάσημοι εργασιομανείς των Ιάπωνων έχουν φτάσει τόσο μακριά που στη χώρα τους έχουν δημιουργήσει ακόμη και ειδικές κλινικές αποκατάστασης για άτομα που πάσχουν από εθισμό στην εργασία, όπου οι φτωχοί βοηθούνται να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις νευρικές διαταραχές που είναι οι συνέπειες της υπερκόπωσης. .

Θυμηθείτε τη ζωή

Για να κατακτήσετε τον εργασιομανή μέσα σας, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το σωστό κίνητρο στο επίκεντρο.

Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας στην ηλικία σας έχουν γίνει παππούδες εδώ και καιρό και είναι καιρός τουλάχιστον να παντρευτείτε πρώτα. Ή συνειδητοποιήστε ότι ένας γιος, για να αναγνωρίσει τον πατέρα του, ο οποίος επιτέλους επέστρεψε στο σπίτι από ατελείωτα επαγγελματικά ταξίδια, πρέπει να συμβουλευτεί μια παλιά φωτογραφία. Ή θυμηθείτε το ανήσυχο πρόσωπο του γιατρού όταν κοίταξε τα αποτελέσματα του ηλεκτροκαρδιογραφήματος.

Ελευθερώστε χρόνο

Για να κάνεις οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά θέλει χρόνο. Πώς να το βρείτε αν υπάρχει τόση δουλειά που δεν υπάρχει ούτε ένα ελεύθερο λεπτό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Για να κάνουμε ένα διάλειμμα

Πολύ συχνά, το ερώτημα πώς να αλλάξει τη στάση κάποιου απέναντι στην εργασία δεν σχετίζεται με το γεγονός ότι ένα άτομο δεν του αρέσει η δουλειά του, αλλά με το γεγονός ότι είναι απλά κουρασμένος. Ακόμη και μια αγαπημένη επιχείρηση ή κλήση μπορεί να γίνει βαρετή αν αφιερώσετε όλο τον χρόνο σας σε αυτήν. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο σοφή απόφαση είναι να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας, να αποσπαστείτε και να πάτε τουλάχιστον για ολιγοήμερες διακοπές με την πρώτη ευκαιρία (κατά προτίμηση πριν από τη συνταξιοδότηση). Αυτό είναι δύσκολο να το πιστέψουν πολλοί εργαζόμενοι, των οποίων τα αφεντικά προσπαθούν να τους στείλουν διακοπές τον Φεβρουάριο για όχι περισσότερες από πεντέμισι μέρες...

Οι σοφοί ηγέτες έχουν εδώ και καιρό συνειδητοποιήσει ότι η επαγγελματική εξουθένωση καταστρέφει την αποδοτικότητα της εργασίας και αν δουν τα συμπτώματά της, κυριολεκτικά αναγκάζουν τους υφισταμένους τους να κάνουν διακοπές.

Χρήσιμη σύγκριση

Τι γίνεται όμως αν είναι το αντίστροφο – φαίνεται ότι εργάζεστε στην πιο βαρετή, σκληρή, χαμηλόμισθη δουλειά σε ολόκληρο τον κόσμο; Για παράδειγμα, επειδή στην κουζίνα του γραφείου τελείωσε το τσάι βατόμουρου και το αφεντικό έδωσε ένα μπόνους λιγότερο από το συνηθισμένο τον προηγούμενο μήνα. Αυτή η εντύπωση μπορεί εύκολα να διορθωθεί διερευνώντας απλώς τι συμβαίνει στην παγκόσμια αγορά εργασίας.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε τους ανθρώπους στην Ινδία των οποίων η δουλειά τους απαιτεί να βουτήξουν σε υπονόμους χωρίς εξοπλισμό ή ειδικά ρούχα για να καθαρίσουν τους φραγμένους σωλήνες για μερικά δολάρια την ημέρα.

Μικρές αλλαγές

Μερικές φορές δεν μπορούμε να αλλάξουμε δουλειά, αλλά καταλαβαίνουμε ότι το προσεγγίζουμε λανθασμένα - με μεγάλη αρνητικότητα. Μήπως τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούνται όχι από το έργο στο σύνολό του, αλλά από κάποια στοιχεία του; Για παράδειγμα:

• Ο υπάλληλος δεν του αρέσει να εκτελεί ορισμένες λειτουργίες. Για παράδειγμα, υπενθύμιση στους πελάτες σχετικά με το χρέος. Ίσως υπάρχει κάποιος στην ομάδα με τον οποίο μπορείτε να ανταλλάξετε; Για παράδειγμα, αφαιρέστε τα μισητά κομμάτια χαρτιού για τον γείτονά σας, ενώ μπορεί να κάνει εύκολα κλήσεις.
• Ίσως ένα αρνητικό αποτύπωμα στη στάση απέναντι στην εργασία αφήνουν τα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο απέναντι σε συναδέλφους, όλους ή περισσότερους. Συχνά μια απλή μετάβαση στο επόμενο γραφείο μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
• Συχνά, η ταλαιπωρία στο χώρο εργασίας προκαλείται από πιο κοινότοπους λόγους - για παράδειγμα, ένας υπολογιστής που δεν λειτουργεί σωστά, ο κακός φωτισμός, το μπούκωμα, μια άβολη καρέκλα, ένα ταλαντευόμενο τραπέζι. Επιπλέον, οι άνθρωποι συχνά σιωπούν για αυτό. Εδώ, συνήθως βοηθάει να επικοινωνήσετε με τους ανωτέρους σας με αίτημα βοήθειας και αιτιολόγηση - αντί να περιμένετε να ξυπνήσει ο υπολογιστής, μπορείτε να αναζητήσετε νέους κερδοφόρους πελάτες.

Ένα ανέφικτο ιδανικό

Συχνά μας φαίνεται ότι είναι καλό εκεί που δεν είμαστε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που είναι 101 τοις εκατό ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους. Ακόμα κι αν κάποιος κάνει αυτό που αγαπά, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι τομείς εργασίας που προκαλούν δυσφορία. Όσο λιγότεροι είναι, τόσο πιο ευτυχισμένη είναι η επαγγελματική μοίρα.

Το να κάθεσαι όλη σου τη ζωή σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει, με την ευκαιρία να την αλλάξεις, είναι έγκλημα εναντίον σου.

Βρείτε το θετικό

Αυτή η συμβουλή είναι απίθανο να ισχύει για τους δύτες αποχέτευσης που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά τα περισσότερα επαγγέλματα στον κόσμο εξακολουθούν να σας επιτρέπουν να βρείτε τουλάχιστον κάτι καλό. Θα μπορούσε να είναι:

• Αξιοπρεπής μισθός σε σύγκριση με την αγορά εργασίας.
• άριστη ιατρική περίθαλψη που καλύπτεται από ασφάλιση.
• σταθερότητα και εμπιστοσύνη στο μέλλον·
• η εγγύτητα στο σπίτι, η οποία εξαλείφει την ανάγκη να περάσετε δύο ή τρεις ώρες χωρίς νόημα τρυπώντας στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• άριστες σχέσεις με τους συναδέλφους - όταν δεν χρειάζεται να βεβαιωθείτε κάθε φορά που κάθεστε ότι κανείς δεν έχει τοποθετήσει κάκτο στην καρέκλα, αυτό είναι επίσης εξαιρετικό.
• ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας·
• η προοπτική προαγωγής (συνιστάται να ανακοινώνεται όταν ο εργαζόμενος είναι στη δουλειά και όχι σε νοσοκομειακό κρεβάτι λόγω νευρικού κλονισμού και υπερκόπωσης).
• η παράδοση της εταιρείας να διοργανώνει διασκεδαστικές διακοπές για τα παιδιά των εργαζομένων κ.λπ.

Το «The Right Office» είναι μια σειρά υλικών για το πώς να οργανώσετε την εργάσιμη ημέρα και τον εργασιακό σας χώρο, έτσι ώστε το καθημερινό οκτάωρο στο γραφείο να είναι ωφέλιμο όχι μόνο για το βιογραφικό και τον τραπεζικό σας λογαριασμό, αλλά και για το σώμα και την υγεία σας. Σε τέσσερα υλικά, θα ρίξουμε μια λεπτομερή ματιά σε όλες τις πτυχές του κοιτώνα του γραφείου και, με τη βοήθεια ειδικών, θα σας πούμε πώς να τρώτε, τι να προσέχετε και τι να κάνετε μεταξύ της επίλυσης εργασιών για να κάνετε το γραφείο σας είναι πραγματικά σωστό. Το ειδικό έργο ετοιμάστηκε σε συνεργασία με το VELLE - ένα υγιεινό σνακ για υπαλλήλους γραφείου.

«Το άγχος είναι ζωή», λένε οι ψυχολόγοι. Αλλά τι να κάνετε εάν υπάρχει τόσο μεγάλο μέρος που η εργασία γίνεται βάρος και οι διακοπές μετατρέπονται σε πραγματική τιμωρία; Ο θεραπευτής Gestalt μας είπε ποιες νευρώσεις μπορείς να αναπτύξεις χωρίς να φύγεις από το γραφείο και τι να κάνεις αν η υπερβολική εργασία έχει γίνει διάγνωση.

Daria Prikhodko

Ψυχολόγος, σύμβουλος Gestalt, ψυχοδραματιστής

- Μιλάμε συνεχώς για το άγχος στη δουλειά, και επίσης ότι είναι η κύρια αιτία όλων των προβλημάτων και ασθενειών. Τι ακριβώς αποκαλούν οι ψυχολόγοι άγχος;

Το άγχος είναι μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε πρόσκρουση. «Μη ειδικότητα» σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από τις ιδιότητες και τις ιδιότητες των παραγόντων στρες, η αντίδραση αναπτύσσεται σύμφωνα με ένα σενάριο.

Για το σώμα, δεν έχει σημασία αν ο αντίκτυπος είναι θετικός ή αρνητικός: τόσο η μεγάλη χαρά όσο και η βαθιά λύπη είναι άγχος, γιατί και οι δύο καταστάσεις βγάζουν το σώμα από την ομοιόσταση, δηλαδή από την ισορροπία.

Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι η διαδικασία της γρήγορης προσαρμογής του οργανισμού στις νέες συνθήκες. Αυτή η ιδέα αναπτύχθηκε από τον διάσημο Καναδό γιατρό Hans Selye το πρώτο μισό του 20ου αιώνα και περιέγραψε επίσης τα τρία στάδια του στρες. Το πρώτο είναι το στάδιο συναγερμού, στο οποίο το σώμα αισθάνεται την κρούση και αντιδρά σε αυτήν, δηλαδή κινητοποιεί όλες τις δυνάμεις του για να ανταπεξέλθει σε αυτό που συμβαίνει. Είναι στο στάδιο του συναγερμού που είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε μεγάλο όγκο εργασίας και να πραγματοποιήσουμε μια υπεύθυνη εκδήλωση. Το δεύτερο είναι το στάδιο της αντίστασης, όταν το σώμα αρχίζει να αντιστέκεται. Το τρίτο είναι το στάδιο της εξάντλησης. Εδώ είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για υπερκόπωση. Το σώμα κινητοποίησε όλες του τις δυνάμεις, τις έριξε σε αντίσταση και προσαρμογή, αλλά δεν κατάφερε να προσαρμοστεί ή ο παράγοντας άγχους δεν εξαφανίστηκε ποτέ. Οι πόροι μας είναι περιορισμένοι και αν τους ξοδεύουμε συνεχώς, εξαντλούνται.

- Πώς μπορείς να καταλάβεις ότι έχει μπει η εξάντληση;

Όταν είμαστε κωφοί στις δικές μας ανάγκες, το σώμα ανταποκρίνεται σκληρά και σε όλα τα μέτωπα: φυσιολογικά αυτό εκδηλώνεται, για παράδειγμα, σε διαταραχές όρεξης και ύπνου, ψυχικά - σε διάφορες νευρωτικές εκδηλώσεις και ψυχοσωματικές ασθένειες (σωματικές ασθένειες, η αιτία των οποίων είναι ισχυρό και παρατεταμένο ψυχικό στρες). Έτσι, το σώμα προσπαθεί να σταματήσει την αυτοκαταστροφή μας πατώντας τη βαλβίδα διακοπής - προκαλώντας μας να αρρωστήσουμε.

Η ασθένεια είναι η τελευταία κραυγή του σώματος, μας αναγκάζει να επιστρέψουμε στον εαυτό μας και στις αληθινές επιθυμίες μας, τις οποίες ξεχνάμε στη βιασύνη της δουλειάς.

Για παράδειγμα, αν μας βασανίζουν κάποιες σκέψεις για πολύ καιρό και δεν βρίσκουν διέξοδο στις πράξεις, το κεφάλι μας κυριολεκτικά αρχίζει να πονάει. Όταν έχετε ημικρανία, δεν μπορείτε πλέον να σκεφτείτε πολλά - εμφανίζεται ένα είδος απελευθέρωσης ενέργειας. Εκτός από τις ημικρανίες, τα ψυχοσωματικά νοσήματα περιλαμβάνουν αλλεργικές αντιδράσεις και έκζεμα, γιατί το δέρμα είναι το ξεκάθαρο σύνορό μας με τον κόσμο. Αν το σώμα θέλει να σταματήσει να ενοχλείται από έξω, κάνει κάτι στο δέρμα, σαν να λέει: «Κοίτα πόσο τρομακτικός είμαι, μην με πλησιάζεις».

- Μάλλον, όλοι γνωρίζουν ήδη ότι η υπερβολική εργασία είναι κακή, αλλά πείτε μας τι ακριβώς απειλεί.

Δεν είναι τυχαίο ότι η λέξη "υπερεργασία" περιέχει το πρόθεμα "υπερ-". Σημαίνει ότι ένα άτομο δεν έχει απλώς εξαντλήσει τους πόρους του σώματος, αλλά έχει υπερβεί το πιθανό όριο τους. Ο κίνδυνος δεν έγκειται τόσο στην ίδια την υπερβολή, αλλά στη συστηματική παραμέληση της ανάπαυσης. Το σώμα σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να χαλαρώσει ακόμη και στο στάδιο της αντίστασης, αλλά το άτομο αγνοεί εσκεμμένα αυτό το σήμα και ως εκ τούτου κάνει μια επιλογή που δεν είναι υπέρ του εαυτού του.

Η υπερβολική εργασία, καταρχήν, μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά η συνεχής έλλειψη επαφής με τις δικές του ανάγκες είναι πολύ ανησυχητική.

- Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό όχι απλώς να αφιερώσετε ένα τάιμ άουτ, αλλά να επανεξετάσετε την ιδέα της ζωής σας συνολικά, να αναρωτηθείτε «Πώς δημιουργώ τέτοιες συνθήκες ώστε να σταματήσω να δίνω προσοχή στα σήματα του σώματός μου; ” Οι απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν, αλλά η πιο συνηθισμένη είναι: «Δουλεύω σκληρά για να επιτύχω ανάπτυξη σταδιοδρομίας, επιτυχία, αναγνώριση και είμαι πρόθυμος να το πληρώσω με χρόνια κόπωση».

Αυτή η συμπεριφορά μοιάζει πολύ με τη ναρκισσιστική νεύρωση - ένα άτομο ορίζει τον εαυτό του μόνο μέσω της επιτυχίας και των επιτευγμάτων.

Ένα άτομο πιστεύει ότι αν έχει υψηλή θέση και είναι κοινωνικά εγκεκριμένο, τότε κάνει τα πάντα σωστά στη ζωή. Γι' αυτό η υπερκόπωση είναι ένα είδος μηνύματος προς τους άλλους: «Είμαι κουρασμένος γιατί δεν λυπάμαι τον εαυτό μου για να με αναγνωρίσετε».

Ο Alfried Längle, ένας υπαρξιακός ψυχοθεραπευτής, έγραψε ότι συχνά πίσω από φιλοδοξίες και ικανοποιώντας την ανάγκη για αναγνώριση, ξεχνάμε να κάνουμε σημασιολογικές ερωτήσεις προσανατολισμένες στην αξία: για τη ζωή, για το τι μας αρέσει και αν μας αρέσει να είμαστε στη θέση μας, για το τι είμαστε έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή. Ουσιαστικά, αυτή είναι σκληρή εσωτερική δουλειά που οι άνθρωποι συχνά δεν είναι έτοιμοι να κάνουν.

Είναι πιο εύκολο να ρίξεις όλη σου την ενέργεια σε οικεία δουλειά παρά να σταματήσεις και να σκεφτείς τι πραγματικά κάνω σε αυτή τη ζωή.

Τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες

Το 2012, η ​​ψυχοθεραπεύτρια Charlotte Watts κυκλοφόρησε ένα βιβλίο, The De-Stress Diet, στο οποίο δεν περιέγραφε κανόνες, αλλά χρήσιμες συμβουλές για όσους βιώνουν συνεχές στρες στη δουλειά. Παρά τη λέξη «δίαιτα» στον τίτλο του βιβλίου, ο Watts δεν σας ενθαρρύνει καθόλου να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό - αντίθετα, δίνει μια λίστα με τρόφιμα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα το σοκ.

1. Σκόρδο

Παρά την έντονη μυρωδιά, μην υποτιμάτε τις θεραπευτικές και επανορθωτικές του ιδιότητες για τον οργανισμό. Πιστεύεται ότι το σκόρδο ενισχύει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης και περιέχει ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα και τους ιστούς των εσωτερικών οργάνων.

2. Λιπαρά ψάρια

Η πέστροφα, ο σολομός και το λαβράκι περιέχουν πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Τα λιπαρά ψάρια επανεκκινούν τις μεταβολικές διεργασίες που αναστέλλονται υπό συνεχή πίεση.

3. Γλυκόριζα

Δεν υπάρχουν πολλοί οπαδοί αυτού του προϊόντος, αλλά, προφανώς, είναι πιο χαρούμενοι από άλλους. Η γλυκόριζα ομαλοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, της «ορμόνης του στρες». Όταν το σώμα βιώνει στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται απότομα και η γλυκόριζα τα επαναφέρει στο φυσιολογικό.

4. Σοκολάτα

Σκούρο, όχι γαλακτώδες. 40 γραμμάρια την ημέρα και παρέχεται μια δόση ενδορφίνης - η «ορμόνη της ευτυχίας». Επιπλέον, η σοκολάτα βοηθά στην κούραση και τονώνει.

5. Χαμομήλι

- Αν κάποιος είναι έτοιμος να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, τι πρέπει να κάνει πρώτα;

Δεν είναι πάντα δυνατό να το καταλάβετε μόνοι σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ακόμη και να οργανώσετε ξεκάθαρα το πρόγραμμα εργασίας σας, αλλά και πάλι να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και κουρασμένοι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η βοήθεια ειδικού ειδικού είναι απαραίτητη και πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση για να ελέγξετε εάν υπάρχουν ορμονικές διαταραχές ή άλλες οργανικές προϋποθέσεις για την επώδυνη κατάσταση. Εάν δεν εντοπιστεί ασθένεια, πρέπει να πάτε σε ψυχοθεραπευτή, γιατί το πρόβλημα μπορεί να είναι βαθύτερο από ό,τι μπορεί να το αντιληφθεί κάποιος.

- Μέχρι στιγμής έχουμε μιλήσει κυρίως για υπερκόπωση, αλλά ποιες άλλες πηγές άγχους μπορεί να υπάρχουν στη δουλειά;

Το άγχος εκδηλώνεται κάθε φορά που το σώμα βγαίνει από τη συνηθισμένη του ισορροπία και οι συνθήκες για αυτό είναι μοναδικές για κάθε άτομο. Για παράδειγμα, μια μορφή γραφείου ανοιχτού χώρου μπορεί να είναι μια πηγή μεγάλου άγχους για έναν εσωστρεφή, αλλά για έναν εξωστρεφή μπορεί επίσης να γίνει ένα μέρος όπου θα νιώσει μια ευχάριστη ενότητα με τους άλλους. Η μετάβαση σε μια νέα δουλειά είναι πάντα ένα αγχωτικό γεγονός, καθώς ένα άτομο πρέπει να προσαρμοστεί σε μια ολόκληρη σειρά αλλαγών: από μια νέα τοποθεσία επίπλων γραφείου έως μια νέα ομάδα.

Συχνά, το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από το γεγονός ότι ένα άτομο στερείται ενδιαφέροντος, ενέργειας και ορμής για τη δραστηριότητα που κάνει κάθε εργάσιμη μέρα. Δηλαδή, ζει από Παρασκευή έως Κυριακή, και τις καθημερινές επιδίδεται σε μελαγχολία. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο για τον οργανισμό να ανταπεξέλθει στην εβδομαδιαία πλήξη.

Εάν η εργασία φέρνει ευχαρίστηση, ένα άτομο μπορεί κανονικά να ρυθμίσει τη διαδικασία της και να αναπληρώσει τη δύναμή του από την έμπνευση κάνοντας αυτό που αγαπά.

- Υπάρχουν ειδικοί που βοηθούν στη ρύθμιση των σχέσεων εντός της ομάδας;

Λίγοι γνωρίζουν ότι δίπλα στο όνομα του Σίγκμουντ Φρόιντ βρίσκεται το όνομα του Τζέικομπ Λέβι Μορένο, του πατέρα του ψυχοδράματος. Ήταν ο συγγραφέας των πρώτων μελετών για την ανθρώπινη ζωή στην κοινωνία. Ο Moreno εργάστηκε κάποτε σε έναν αυστριακό καταυλισμό προσφύγων που ζούσαν εκεί σε στρατώνες 100 ατόμων. Προφανώς υπήρξαν πολλές συγκρούσεις μεταξύ των προσφύγων. Παρατηρώντας τη ζωή τους, ο Moreno παρατήρησε ότι οι κάτοικοι των στρατώνων ανήκαν σε διαφορετικές θρησκείες και κοινωνικές τάξεις. Στη συνέχεια, πρότεινε την επανεγκατάσταση των ανθρώπων σε στρατώνες με βάση την αρχή της ομοιότητας της κοσμοθεωρίας, ελπίζοντας με αυτόν τον τρόπο να βάλει τέλος στις διαμάχες - και αποδείχθηκε ότι είχε δίκιο. Κάπως έτσι γεννήθηκε η θεωρία της μέτρησης των διαπροσωπικών συνδέσεων – κοινωνιομετρία. Βοηθά στη δημιουργία σχέσεων σε μια ομάδα αναλύοντας τις σχέσεις μεταξύ των μεμονωμένων μελών της.

Τώρα ορισμένες εταιρείες αρχίζουν να καταλαβαίνουν τη σημασία μιας δεμένης ομάδας, όπου οι εργαζόμενοι δεν κρατούν κακία στους συναδέλφους τους, οπότε εμφανίζονται θέσεις εταιρικών ψυχολόγων σε αυτές. Οι εταιρικοί ψυχολόγοι κατέχουν τις μεθόδους της κοινωνικής ψυχολογίας και γνωρίζουν τους νόμους της κοινωνιολογίας. Δεν συμβουλεύουν μόνο τους υπαλλήλους της εταιρείας, αλλά εξετάζουν και τις ψυχολογικές διαδικασίες στην ομάδα ως σύνολο.

Μια ομάδα συναδέλφων που είναι στην ίδια αίθουσα εργασίας και είναι απασχολημένοι με μια κοινή εργασία δεν είναι απαραίτητα ομάδα.

Ένας εταιρικός ψυχολόγος βοηθά στον προσδιορισμό του βαθμού ομαδικής εργασίας και, εάν είναι απαραίτητο, συνεργάζεται με τους υπαλλήλους. Ονομαστικά μπορούν να εργαστούν για έναν κοινό στόχο, αλλά στην πραγματικότητα να επιδιώκουν τα δικά τους προσωπικά ενδιαφέροντα που διαφέρουν από τα ομαδικά. Μόνο σε μια ομάδα συμβαίνει μια σύμπτωση προσωπικών και ομαδικών προθέσεων για την επίτευξη του τελικού αποτελέσματος, και αυτή είναι η δουλειά ενός εταιρικού ψυχολόγου - να βοηθήσει τον καθένα να βρει προσωπικό νόημα στις συνολικές δραστηριότητες της εταιρείας.

100% ψύχρα: ήχοι που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα προβλήματα στη δουλειά

- Στη Ρωσία, η πρακτική της επίσκεψης σε ψυχολόγο δεν είναι τόσο συνηθισμένη. Τι πρέπει να κάνει ένας άνθρωπος που για κάποιο λόγο δεν μπορεί να απευθυνθεί σε ειδικό και αναγκάζεται να τα βγάλει πέρα ​​μόνος του;

Η ξεκούραση είναι μια αλλαγή από την κύρια δραστηριότητα σε μια θεμελιωδώς αντίθετη. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι όταν «χρησιμοποιούμε» μόνο το κεφάλι μας, το σώμα αρχίζει να υποφέρει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό τα άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο να αλλάζουν κατά διαστήματα σε σωματική εργασία.

Ενώ ανησυχεί για τη δουλειά, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να παρατηρεί τον κόσμο γύρω του. Παράδειγμα: Κάθομαι σε μια καφετέρια και απαντάω σε ερωτήσεις, και ταυτόχρονα σκέφτομαι τον πελάτη και, ως εκ τούτου, δεν προσέχω το γεγονός ότι πίνω νόστιμο καφέ, είναι καλοκαίρι έξω, και υπάρχει ένα όμορφο λουλούδι στο περβάζι. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να ανακτήσετε την υποστήριξή σας στην πραγματικότητα, στη ζωή εδώ και τώρα. Υπάρχει μια απλή άσκηση για αυτό: πιέστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει αντικείμενα στο δωμάτιο. Φαίνεται ότι δεν είναι καθόλου απίθανο, αλλά όταν βρίσκεστε υπό ακραίο στρες, είναι δύσκολο να το κάνετε επειδή ο εγκέφαλος περιορίζει τη συνείδηση ​​σε σημείο άγχους. Είναι σημαντικό κάθε στιγμή να γνωρίζουμε πώς νιώθει το σώμα, τι βλέπεις και ακούγεται τριγύρω. Με τον καιρό, αυτή η άσκηση σας βοηθά να σταματήσετε να βυθίζεστε εντελώς στο πρόβλημα.

- Και αν δεν μιλάμε για μια παρατεταμένη εμπειρία, αλλά για ένα στιγμιαίο ξέσπασμα άγχους, τι μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στην κανονικότητα;

Πρώτον, είναι σημαντικό να βγούμε από την κατάσταση με την κυριολεκτική έννοια. Αφήστε το μέρος όπου συνέβη κάτι κακό, ώστε να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ αυτού που συνέβη και των δικών σας εμπειριών. Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψετε, να φωνάξετε και να κάνετε αυτό που θέλετε. Εάν δεν είναι δυνατό να το κάνετε αυτό αμέσως στο χώρο εργασίας, αφήστε μια εγκοπή ως αναμνηστικό, ώστε να μην ξεχάσετε να επιλύσετε αυτό το ζήτημα όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Συχνά ένας άνθρωπος πιστεύει ότι είναι δυνατός και μπορεί να χειριστεί τα πάντα μόνος του αν απλά δεν σκέφτεται το πρόβλημα, αλλά μετά από λίγο εμφανίζονται συμπτώματα που δείχνουν το αντίθετο. Από εδώ αναπτύσσονται οι ρίζες των διαδικασιών που ονομάζουμε νεύρωση.

- Είναι αλήθεια ότι οι νευρωτικές διεργασίες και το άγχος επηρεάζουν αναπόφευκτα την εμφάνιση;

Το πρόσωπο είναι κάτι που ο άνθρωπος δεν κρύβει (εκτός από τους ανατολικούς πολιτισμούς), αντικατοπτρίζει αυτό που θέλουμε να πούμε στον κόσμο. Εάν το μήνυμά σας είναι «Δουλεύω σκληρά, κερδίζω την κοινωνική μου θέση μέσω σκληρής δουλειάς», τότε αυτό αντικατοπτρίζεται αμέσως στο πρόσωπό σας. Μπορεί να υπάρχει ένα άλλο σενάριο - ένα άτομο δεν φροντίζει την εμφάνισή του και στέλνει το σήμα "Δεν θέλω να αποδεχτώ τον εαυτό μου".

Εάν ένα άτομο ακούσει τις επιθυμίες του και συνειδητοποιήσει τις ανάγκες του, ζει σε αρμονία με τον εαυτό του και τον κόσμο, δεν χρειάζεται καν να κάνει ιδιαίτερες προσπάθειες - το ίδιο το πρόσωπό του θα λάμπει.

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους. Μόλις λυθεί το επόμενο πρόβλημά τους, ένα άλλο εμφανίζεται στον ορίζοντα. Αρχίζουν πάλι να νευριάζουν. Τα χρόνια περνούν έτσι. Μια τέτοια αρνητική συνήθεια στερεί από τους ανθρώπους τη χαρά της ζωής, αφαιρεί δύναμη και έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία και προσπαθείτε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, τότε σίγουρα πρέπει να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί.

Σε τι οδηγεί το άγχος;

Ένα άτομο που είναι ανήσυχο, νευρικό, βρίσκεται συνεχώς σε μια ζώνη δυσφορίας. Προκύπτουν δυσάρεστες αισθήσεις πριν από μια σημαντική συνάντηση, εκδήλωση, παρουσίαση ή γνωριμία. Η εμφάνιση της νευρικότητας υπαγορεύεται από τις ψυχολογικές πτυχές της προσωπικότητας. Οι άνθρωποι γίνονται νευρικοί εάν αποτύχουν, ακούνε άρνηση ή φαίνονται αστείοι στα μάτια των άλλων.

Τέτοιοι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να καταστρέψουν πολύ τη ζωή σας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι βασανίζονται από το ερώτημα: πώς να ηρεμήσουν και να σταματήσουν να είναι νευρικοί;

Ένα εκνευρισμένο άτομο αδυνατεί να ελέγξει τη ζωή. Όλες οι προσπάθειες στοχεύουν στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων.

Η απώλεια του ελέγχου της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

1. Η χρήση μέσων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από προβλήματα για μικρό χρονικό διάστημα (χρήση διαφόρων φαρμάκων, κάπνισμα, αλκοολισμός).
2. Οδηγίες απώλειας ζωής. Ένα άτομο, φοβούμενο τις αποτυχίες, δεν μπορεί και δεν θέλει να πραγματοποιήσει τα όνειρα και τις επιθυμίες του.
3. Μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου.
4. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
5. Απώλεια ελέγχου στη συναισθηματική σφαίρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι προοπτικές είναι αρκετά δυσάρεστες. Ας καταλάβουμε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να είστε νευρικοί.

Ανάλυση Φόβου

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση βιώνουν ένα αίσθημα δυσφορίας, το οποίο δημιουργεί νευρικότητα. Τι να κάνω? Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και ανήσυχοι; Μόνο η μακροχρόνια δουλειά στις σκέψεις σας και τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το συνεχές άγχος.

Αρχικά, αναλύστε τους φόβους σας και αναγνωρίστε τους. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και χωρίστε το στη μέση. Στα αριστερά, γράψτε τα προβλήματα που μπορείτε να λύσετε. Στα δεξιά - άλυτο.

Μελετήστε τα προβλήματα που γράψατε στα αριστερά. Ξέρετε πώς να λύσετε το καθένα από αυτά. Με λίγη προσπάθεια, αυτά τα προβλήματα δεν θα υπάρξουν. Τότε αξίζουν πραγματικά να ανησυχούν;

Τώρα μεταβείτε στη δεξιά στήλη. Καθένα από αυτά τα προβλήματα δεν εξαρτάται από τις ενέργειές σας. Και όσο και να προσπαθείς, δεν μπορείς να επηρεάσεις την πορεία της απόφασής της. Αξίζει λοιπόν να ανησυχείτε για αυτά τα προβλήματα;

Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο. Αλλά θα προσδιορίσετε σαφώς ποια από τα προβλήματα ήταν αβάσιμα και ποια ήταν πραγματικά.

Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια

Όταν αναλύετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε, προσπαθήστε να θυμάστε την εποχή που ήσασταν μικρό παιδί.

Αρκετά συχνά το πρόβλημα πηγάζει από την παιδική ηλικία. Ίσως οι γονείς σας να χρησιμοποιούσαν συχνά τα παιδιά του γείτονά σας ως παράδειγμα, περιγράφοντας τα πλεονεκτήματά τους. Αυτό δημιούργησε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τέτοιοι άνθρωποι, κατά κανόνα, έχουν πλήρη επίγνωση της ανωτερότητας κάποιου και δεν μπορούν να το ανεχτούν.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί σε αυτή την περίπτωση; Ήρθε η ώρα να καταλάβουμε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Και ο καθένας έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Είναι καιρός να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Μάθετε να δέχεστε τις αδυναμίες σας ήρεμα. Και ταυτόχρονα εκτιμήστε τα πλεονεκτήματα.

Ημέρα ανάπαυσης

Εάν το ερώτημα πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί έχει αρχίσει να τίθεται πολύ συχνά στο κεφάλι σας, τότε πρέπει να χαλαρώσετε λίγο. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης.

Για μέγιστη χαλάρωση, χρησιμοποιήστε τις συστάσεις των ψυχολόγων:

1. Αποσυνδεθείτε από τις ευθύνες σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Εάν εργάζεστε, πάρτε μια μέρα άδεια ως διακοπές. Όσοι έχουν παιδιά συμβουλεύονται να ζητήσουν από την οικογένεια ή τους φίλους τους να τους φροντίσουν εκ των προτέρων και ίσως να προσλάβουν μια νταντά. Μερικές φορές, για να ξεκουραστείτε, χρειάζεται απλώς να αλλάξετε το συνηθισμένο σενάριο. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διαδρομή του ταξιδιού σας και κλείστε τα εισιτήριά σας.
2. Κάντε μπάνιο το πρωί. Σε μια μέρα ξεκούρασης, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι όποτε θέλετε. Και αμέσως κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Έχει αποδειχθεί ότι οι θεραπείες νερού βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, ηρεμούν το μυαλό και βοηθούν να φέρουν τάξη στις χαοτικές σκέψεις. Για το καλύτερο χαλαρωτικό αποτέλεσμα, προσθέστε καταπραϋντικά βότανα ή τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας. Ένα ευχάριστο άρωμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο θετικά.
3. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με φίλους. Εάν το τελευταίο ποτό οδηγεί σε πονοκέφαλο ή διεγείρει τη νευρικότητα, τότε αποκλείστε αυτό το είδος από τις δραστηριότητές σας την ημέρα ανάπαυσης. Θυμηθείτε ότι ο καφές που πίνεται ενώ συνομιλείτε με φίλους έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Η κατανάλωση από μόνη της αυξάνει το άγχος.
4. Κάντε κάτι συναρπαστικό για το οποίο δεν έχετε χρόνο στην κανονική ζωή. Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε τα χόμπι σας. Αυτή τη μέρα μπορείτε να ασχοληθείτε με τη ζωγραφική, να γράψετε μια ιστορία ή να συνθέσετε ένα νέο τραγούδι. Ίσως θα γοητευτείτε εντελώς από τη βελτίωση του σπιτιού. Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
5. Ετοιμάστε ένα νόστιμο πιάτο. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμο φαγητό. Αυτό είναι που χρειάζεστε όταν βρίσκεστε στις διακοπές. Άλλωστε, το νόστιμο φαγητό είναι μια από τις πηγές της ανθρώπινης ευχαρίστησης.
6. Δες μια ταινία. Ο πιο χαλαρωτικός και ήρεμος τρόπος για να έχετε ένα ενδιαφέρον χόμπι είναι η παρακολούθηση ταινιών. Και δεν έχει σημασία αν το κάνετε σε ένα διαμέρισμα με φίλους ή επισκεφτείτε έναν κινηματογράφο.

Μέθοδοι για την έξοδο από μια στρεσογόνα κατάσταση

Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι και όχι πάντα την πολυτέλεια να αφιερώσουν μια ολόκληρη μέρα για ξεκούραση. Επιπλέον, δυσάρεστα συναισθήματα και σκέψεις μπορεί να έρθουν ξαφνικά. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε σε μια τέτοια κατάσταση; Άλλωστε, είναι απαραίτητο να νιώθουμε ανακούφιση τώρα και εδώ. Με άλλα λόγια, απαλλαγείτε από μια αγχωτική κατάσταση.

1. Απαλλαγείτε για λίγο από την πηγή του άγχους. Δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα. Ακόμα και λίγα λεπτά πλήρους αδράνειας θα σας είναι αρκετά. Οι ειδικοί λένε ότι τέτοια διαλείμματα όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικότητας, αλλά επίσης διεγείρουν τον ενθουσιασμό και τη δημιουργική σκέψη.
2. Δείτε την κατάσταση με άλλα μάτια. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ενθουσιασμένο και εκνευρισμένο, καταγράφει με ακρίβεια τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να βρείτε τον λόγο που προκάλεσε τέτοια βίαια συναισθήματα. Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε περίσταση, κάντε την ερώτηση: γιατί αυτό με έβγαλε από μια κατάσταση ηρεμίας; Ίσως δεν σας εκτιμούν στη δουλειά ή ο μισθός είναι πολύ χαμηλός. Αφού προσδιορίσετε την πηγή, μπορείτε να περιγράψετε μια στρατηγική για τις περαιτέρω ενέργειές σας.
3. Μιλήστε για το πρόβλημά σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό συνομιλητή εδώ. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα άτομο που μπορεί να ακούσει υπομονετικά το πρόβλημά σας. Μιλώντας για την κατάσταση, παραδόξως, όχι μόνο «αποχωρίζετε», αλλά και αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να αναλύσει την κατάσταση των πραγμάτων και να βρει λύσεις.
4. Χαμογελάστε, ή καλύτερα, γελάστε. Είναι αυτό το γεγονός που «πυροδοτεί» την παραγωγή χημικών ουσιών στον ανθρώπινο εγκέφαλο που διεγείρουν τη βελτίωση της διάθεσης.
5. Ανακατευθύνετε την ενέργεια. Εάν κατακλύζεστε από αρνητικά συναισθήματα, τότε η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Μια εξαιρετική μέθοδος ανακατεύθυνσης ενέργειας είναι η ενασχόληση με τη δημιουργικότητα.

Νέα καθημερινότητα

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί πριν από μια εργάσιμη ημέρα ή ένα σημαντικό γεγονός;

Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε δυσάρεστες στιγμές:

1. Νόστιμο πρωινό. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή διάθεση το πρωί, ετοιμάστε κάτι που αγαπάτε εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι γιαούρτι, σοκολάτα ή κέικ. Η γλυκόζη θα σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
2. Ασκηση. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας ευχάριστη μουσική και κάντε μερικές ασκήσεις ή χορέψτε. Αυτό θα προστατεύσει το σώμα από το στρες.
3. Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Εάν προκύψει μια κατάσταση στη δουλειά που σας προκαλεί νευρικότητα, σκεφτείτε το σπίτι, την οικογένεια ή οτιδήποτε σας προκαλεί ευχάριστες συνειρμούς.
4. Χρησιμοποιήστε νερό. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για μικροπράγματα; Το νερό μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστικό. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε μπάνιο στη δουλειά. Αλλά μπορείτε να ανοίξετε τη βρύση και να πλύνετε το φλιτζάνι ή απλώς να παρακολουθήσετε τη ροή του ρεύματος. Είναι αποτελεσματικά ηρεμιστικό.
5. Ψάξτε για τα θετικά. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την ίδια την κατάσταση, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​της. Εάν ο μισθός σας δεν καταβλήθηκε την Παρασκευή, τότε δεν θα υπάρχει πειρασμός να τον ξοδέψετε το Σαββατοκύριακο.
6. Μετρήστε μέχρι το 10. Ένας παλιός αποδεδειγμένος τρόπος για να βρείτε την ειρήνη.
7. Γράψε ένα γράμμα. Εμπιστευτείτε το χαρτί με όλα τα προβλήματά σας. Στη συνέχεια, σκίστε το γράμμα σε μικρά κομμάτια ή ακόμα και κάψτε το. Αυτή τη στιγμή, φανταστείτε διανοητικά ότι όλα σας τα προβλήματα καίγονται μαζί του.

Ζωή χωρίς άγχος

Παραπάνω εξετάσαμε μεθόδους για να ξεπεράσουμε δυσάρεστες καταστάσεις. Τώρα ας δούμε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να αρχίσετε να ζείτε χωρίς άγχος.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπτύξετε πρότυπα συμπεριφοράς και υγιεινές συνήθειες που θα φέρουν μια αίσθηση γαλήνης και ευτυχίας στη ζωή σας:

1. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τέτοιες βόλτες βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεσή σας. Ειδικά αν τα συνδυάσετε με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
2. Παίξε παιχνίδια. Αυτή είναι μια αξιόπιστη προστασία από ασθένειες που προκαλούνται από το στρες. Η τακτική άσκηση παρέχει μια ήρεμη, θετική στάση απέναντι στη ζωή σας.
3. Μην αμελείτε την ξεκούραση. Η ποιότητα του ύπνου έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευημερία ενός ατόμου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου γίνεται συχνά ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση νευρικότητας και ευερεθιστότητας. Επιπλέον, τα άτομα που παραμελούν τη σωστή ανάπαυση έχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν αρκετά δυσάρεστες ασθένειες όπως το εγκεφαλικό και το έμφραγμα.
4. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Μερικοί άνθρωποι, αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν να είναι νευρικοί, καταφεύγουν στο κάπνισμα ή στο ποτό, προσπαθώντας να «χαλαρώσουν» με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, ούτε το αλκοόλ ούτε ο καπνός μπορούν να ανακουφίσουν τον εκνευρισμό και τη νευρικότητα. Μειώνουν μόνο για λίγο τη σοβαρότητα του προβλήματος, καθυστερώντας τη στιγμή της λήψης μιας απόφασης.

Ηρεμιστικές τεχνικές για εγκύους

Για τις γυναίκες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση, το άγχος γενικά αντενδείκνυται. Αλλά είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που οι μέλλουσες μητέρες γίνονται εξαιρετικά ευάλωτες και μπορεί να αναστατωθούν για μικροπράγματα. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι:

1. Μην δίνεις δεκάρα για όλα! Μια έγκυος πρέπει να ανησυχεί μόνο για την υγεία της. Ανεξάρτητα από τα γεγονότα που συμβαίνουν κοντά, θα πρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό ότι η μέλλουσα μητέρα είναι υπεύθυνη για το παιδί. Είναι δυνατόν να θέσει σε κίνδυνο το πιο πολύτιμο πράγμα στη ζωή μιας γυναίκας; Δείτε τώρα το πρόβλημα. Αξίζει το ρίσκο; Οχι! Ξεχάστε το λοιπόν.
2. Δημιουργήστε διανοητικά έναν τοίχο. Φανταστείτε ότι είστε αξιόπιστα προστατευμένοι από τον έξω κόσμο. Περάστε αποκλειστικά θετικές και ευχάριστες πληροφορίες μέσα από τον φανταστικό τοίχο. Αφήστε μόνο θετικούς ανθρώπους στον κόσμο σας.
3. Να είστε πιο ανεκτικοί. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Απλά σκεφτείτε ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι σε θέση να ελέγξουν τον εαυτό τους και τα συναισθήματα όπως εσείς.
4. Ψάξτε για τα θετικά στη ζωή. Να χαμογελάτε πιο συχνά, να περιβάλλεστε με πράγματα που φέρνουν χαρά, να ακούτε ευχάριστη μουσική, να διαβάζετε ενδιαφέροντα βιβλία.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει τις δραστηριότητες που θα τον βοηθήσουν να χαλαρώσει και να σταματήσει να είναι νευρικός.

Μπορεί να σας φανούν χρήσιμες αυτές οι συμβουλές:

1. Κοιτάξτε τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό.
2. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
3. Σε βροχερό καιρό, κοιτάξτε τη βροχή, ακούστε το ομοιόμορφο μοτίβο των σταγόνων.
4. Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας διαβάσει ένα βιβλίο δυνατά μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
5. Πάρτε μπογιές ή μολύβια και σχεδιάστε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Μην ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες και το τελικό αποτέλεσμα.

Βοήθεια ειδικού

Εάν οι παραπάνω συστάσεις δεν σας βοηθήσουν, τότε επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο για βοήθεια. Ο γιατρός θα σας ακούσει και θα κάνει ειδικές εξετάσεις. Θα βοηθήσει στον προσδιορισμό των αιτιών των αγχωτικών καταστάσεων και θα προτείνει τρόπους επίλυσής τους. Ο γιατρός θα αναπτύξει μια στρατηγική για το πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφηθούν ηρεμιστικά. Αυτά μπορεί να είναι είτε φάρμακα είτε βότανα. Η μέντα, η βαλεριάνα, το υπερικό, το χαμομήλι και η λεβάντα έχουν εξαιρετική ηρεμιστική δράση.

Ωστόσο, μην κάνετε υπερβολική χρήση τέτοιων φαρμάκων. Δεν θα σας απαλλάξουν για πάντα από τη νευρικότητα. Τέτοιες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν μόνο προσωρινά.