Μέσα και παρασκευάσματα

Τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση. Πώς να φτιάξετε τη διάθεση; Αποδεδειγμένες μέθοδοι που λειτουργούν! Πώς να φτιάξετε το κέφι σας χρησιμοποιώντας μεθόδους express

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες - φυσιολογικές και ψυχολογικές μεθόδους. Η χρήση αυτών των τεχνικών για να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση, σε ορισμένες περιπτώσεις, εξαρτάται από την κατάσταση και τις συγκεκριμένες συνθήκες.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας το πρωί;

Το πρωί είναι μια δύσκολη στιγμή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τόσα πολλά να κάνουμε το πρωί - να ετοιμάσουμε πρωινό, να ετοιμάσουμε τα παιδιά για το σχολείο, να ετοιμάσουμε. Πώς όμως να τα κάνεις όλα αυτά αν η διάθεση είναι στο μηδέν και δεν υπάρχει όρεξη για κίνηση.

Η πρωινή απάθεια και ο λήθαργος θα εξαφανιστούν, θα αντικατασταθούν από σθένος και συναισθηματική ανάταση εάν εφαρμόσετε απλούς κανόνες:

Αναπνεύστε βαθύτερα. Ο καθαρός αέρας ενεργοποιεί τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου και των μυών, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει την υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, απλά ανοίξτε το παράθυρο και εισπνεύστε καθαρό αέρα.
Κάνε ένα ντούζ. Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για διαδικασίες νερού το πρωί, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Ένα ελαφρύ ντους διαρκεί 5-10 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό.
Ενεργοποιήστε τη μουσική. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η μουσική έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση.
Χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν το θέλεις καθόλου. Οι εκφράσεις του ανθρώπινου προσώπου είναι αλληλένδετες με την ψυχολογική κατάσταση και όχι μόνο η διάθεση επηρεάζει την έκφραση του προσώπου, αλλά και το αντίστροφο.
Χαρίστε στον εαυτό σας μερικά καλούδια. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, το πρωί είναι ακριβώς η ώρα που μπορείτε ακόμη και να επιδοθείτε σε τροφές και γλυκά με πολλές θερμίδες. Το νόστιμο φαγητό σας ανεβάζει πάντα τη διάθεση και θα έχετε όλη την ημέρα για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση στη δουλειά;

Εάν δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε άσχημα συναισθήματα το πρωί ή είχατε προβλήματα στη δουλειά, τότε οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κακή σας διάθεση:

Συνομιλία - η τακτική επικοινωνία με έναν φίλο ή έναν συνομιλητή με κατανόηση θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από θλιβερές σκέψεις, αυτή μπορεί να είναι μια συνομιλία στο τηλέφωνο ή σε ένα κοινωνικό δίκτυο.
Τοποθετήστε το πρόβλημα σε χαρτί - χωρίστε το φύλλο χαρτιού σε τρεις στήλες, περιγράψτε το πρόβλημα στην πρώτη, περιγράψτε τα μειονεκτήματά του στη δεύτερη και πιθανές λύσεις και πλεονεκτήματα στην τρίτη.
Κάντε μερικές απλές ασκήσεις - όσο αστείο κι αν ακούγεται, οι καταλήψεις, τα push-ups ή απλά το δυναμικό περπάτημα στις σκάλες θα σας βοηθήσουν να ρέει το αίμα σας και να ανανεώσετε τις σκέψεις σας.
Και πάλι, καλούδια - αν δεν θέλετε να χαλάσετε τη διατροφή σας με κέικ, φάτε μια μπανάνα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για την ικανότητα των μπανανών να αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφινών στο αίμα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ποιο άλλο φρούτο ανεβάζει τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση πρέπει να τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, μάνγκο, ακτινίδια, λωτούς, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα. Εκτός από τα μούρα και τα φρούτα, ο κατάλογος των προϊόντων για καλή διάθεση πρέπει να περιλαμβάνει σκληρά τυριά, σχεδόν όλα τα είδη ξηρών καρπών και σπόρων, φύκια, αυγά, βρώμη, φαγόπυρο και, φυσικά, μαύρη σοκολάτα. Ένα κατάλληλο μεσημεριανό γεύμα ή σνακ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την απάθεια και την απόγνωση.

Όταν μιλάμε για κακή διάθεση, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε εποχιακές αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση. Είναι απλό να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να χαρείτε εκτός εποχής - άνοιξη και φθινόπωρο:

Πάρτε περισσότερες βιταμίνες. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά δεν βοηθούν, αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων στο φαρμακείο. Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας δώσει ενέργεια.
Ασχοληθείτε με αθλήματα ή απλώς περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο.
Κανονίστε μια συνάντηση με φίλους. Η επικοινωνία βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην απαλλαγή από το άγχος.
Προσοχή στην εμφάνισή σας. Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε χτένισμα ή πηγαίνετε για ψώνια. Τίποτα δεν ευχαριστεί μια γυναίκα περισσότερο από το να ενημερώνει την εικόνα της.

Οι παραπάνω συμβουλές φαίνονται πολύ απλές με την πρώτη ματιά, αλλά εδώ ακριβώς βρίσκεται η αποτελεσματικότητα και η αποδοτικότητά τους.

Μερικές φορές απλά ξυπνάς και συνειδητοποιείς ότι είσαι «στο λάθος πόδι». Και φαίνεται πως δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι, αλλά η διάθεση έχει χαλάσει από το πρωί. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι λόγοι είναι πέρα από την οροφή. Και δεν θέλετε πραγματικά να περάσετε τη μέρα με κακή διάθεση! Ειδικά αν η δουλειά σας απαιτεί να χαμογελάτε ή να είστε φιλόξενοι. Τι δουλειά! Επίσης, δεν θα είναι πολύ ευχάριστο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα να συλλογίζονται το λυπημένο σας πρόσωπο όλη μέρα. Τι να κάνω? Πώς μπορείτε να χαρείτε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα;

8 αποτελεσματικοί τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση

Συνήθως το πρωί δεν έχουμε πολύ χρόνο, οπότε θα προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα γρήγορα.

1. Απαλλαγείτε από την αιτία της κακής σας διάθεσης. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι είναι και η αιτία μπορεί να εξαλειφθεί, απαλλαγείτε από αυτήν τώρα. Ανεβάστε τη διάθεσή σας και λύστε το πρόβλημα.

2. Εάν το πρόβλημα είναι άλυτο, ή χρειάζεται χρόνο, ακολουθήστε μια φιλοσοφική προσέγγιση της κατάστασης. Ακόμα δεν μπορεί να λυθεί τώρα. Δώστε στον εαυτό σας τη λέξη να «σκεφτείτε το αύριο». Η Scarlett O'Hara είναι μια σοφή γυναίκα;) Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να δείτε το όφελος για τον εαυτό σας στην τρέχουσα κατάσταση.

3. Εάν η «αυτόματη προπόνηση» δεν βοηθάει, ας προχωρήσουμε σε πιο «υλικούς» τρόπους για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Φάτε μια μπανάνα ή μια σοκολάτα. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι οι ουσίες που περιέχονται σε αυτές τις λιχουδιές συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας - σεροτονίνης και ενδορφίνης. Γενικά, σε μια κατάσταση με κακή διάθεση, τα γλυκά παίζουν σημαντικό ρόλο. Ο πιο αποτελεσματικός και ταχύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ηθική σας ευημερία.

4. Προσέχετε τη σιλουέτα σας και δεν σας αρέσει να «αρπάζετε» προβλήματα; Τότε η κίνηση είναι επιλογή σας! Όπως και με την κατανάλωση γλυκών, το άθλημα (ή ο χορός, το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα) αυξάνει το επίπεδο των «ορμονών της ευτυχίας» στο αίμα. Εάν έχετε χρόνο για άσκηση, κάντε το. Ή αντικαταστήστε το με μια βόλτα - πηγαίνετε στη δουλειά νωρίτερα και περπατήστε μερικές στάσεις μέσα στο πάρκο.

5. Ψώνια. Ω ναι =) Τι είδους ψώνια είναι όμως το πρωί; Ειδικά πριν τη δουλειά. Κανείς όμως δεν σε ενοχλεί να βγεις έξω νωρίς και να κάνεις μια από καιρό προγραμματισμένη αγορά που είχες αναβάλει. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και θα ολοκληρώσετε τη δουλειά.

6. Ο πιο ανόητος, κατά τη γνώμη μου, αλλά παρόλα αυτά ένας αποτελεσματικός τρόπος (ειδικά σε περιορισμένο χρονικό διάστημα) για να βελτιώσεις ελαφρώς τη διάθεσή σου είναι να χαμογελάς στον εαυτό σου στον καθρέφτη. Κάπου στο υποσυνείδητο, ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι διασκεδάζουμε (ας χαμογελάμε!) και θα «ενεργοποιήσει» τη λειτουργία καλής διάθεσης =)

7. Αν έχετε κατοικίδιο, αφιερώστε 5-10 λεπτά παίζοντας μαζί του. Συνήθως, την πρωινή φασαρία, όλοι ξεχνούν την αφράτη μπάλα, αλλά οι γάτες και οι σκύλοι είναι τα πιο χαριτωμένα πλάσματα στον κόσμο, και μόνο μια ματιά μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Και αν στριμώξεις...... ;)

8. Τελειώνοντας το πρωινό σας ποτό, προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα καλά γεγονότα και στιγμές που σας έχουν συμβεί τον τελευταίο καιρό. Θα χαμογελάς - το εγγυώμαι! ;)

Αυτοί είναι οι απλοί τρόποι που με βοηθούν να φτιάξω τη διάθεση. Αν έχετε τα δικά σας μικρά μυστικά για το πώς να φτιάξετε τη διάθεση και πώς να πολεμήσετε τα μπλουζ - μοιραστείτε! Ας κάνουμε τη ζωή μας πιο φωτεινή, πιο θετική και ενδιαφέρουσα μαζί!

Φροντίστε τον εαυτό σας και τα νεύρα σας! ;) Πολλά φιλιά σε εσάς αγαπητοί μου! Μουρμουρ!=*

Εάν αισθάνεστε στα πρόθυρα της κατάθλιψης, πρέπει επειγόντως να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Ξεχάστε τη ρουτίνα

Πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα σας. Πηγαίνετε σε ένα ωραίο εστιατόριο μια τυχαία μέρα, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή φορέστε μια στολή που συνήθως δεν θα φορούσατε. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές συνήθειες και αποκτήστε μόνο θετικές.

Απλώς βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα

Φαίνεται προφανές, αλλά θα πρέπει να πάρετε τον σκύλο, τον καλύτερο φίλο ή τον σύντροφό σας και να πάτε για μια γρήγορη βόλτα. Αυτό το είδος προπόνησης θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας δώσει μια νέα οπτική για τα θέματα που σας απασχολούσαν. Πιστεύεις ότι το περπάτημα είναι βαρετό; Προσπαθήστε να περπατήσετε προς μια κατεύθυνση όπου μπορείτε να κάνετε κάτι χρήσιμο ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όταν φτάσετε στο σημείο που έχετε επιλέξει. Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο και περιηγηθείτε στις εκπτώσεις. Μπορείτε ακόμη και να πάτε να πάρετε παγωτό. Εάν κάνετε το περπάτημα διασκεδαστικό και ευχάριστο, σύντομα θα γίνει η νέα σας καλή συνήθεια.

Πάρτε τον εαυτό σας σε μια υπαίθρια περιπέτεια

Η άσκηση και ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης όλων. Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη σας βόλτα στην περιοχή με μια βόλτα με ποδήλατο, πεζοπορία ή ακόμα και καγιάκ. Αυτές δεν είναι οι πιο εύκολες δραστηριότητες, αλλά είναι επίσης πολύ διασκεδαστικές, ώστε να μην αισθάνεστε ότι γυμνάζεστε.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Όχι μόνο μια υγιεινή διατροφή θα ωφελήσει τον οργανισμό σας μακροπρόθεσμα, αλλά θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι πολύ γρήγορα. Στη μελέτη, οι ενήλικες που άρχισαν να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα ένιωσαν σημαντικά πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους, κάτι που μπορεί να συγκριθεί με τη μετάβαση από την ανεργία σε μια πολυαναμενόμενη δουλειά.

Τύμπανο

Αν τύμπανα, μπορείς να χαλαρώσεις όλο σου το σώμα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συνταξιούχοι ένιωθαν σημαντικά λιγότερη κατάθλιψη έξι εβδομάδες μετά την παρακολούθηση ενός μαθήματος ντραμς.

Ξεκουράσου

Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση αργά και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Εάν αυξήσετε την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να έχετε περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνάτε.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει

Το ίδιο το γεγονός ότι χαμογελάς σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος, ακόμα κι αν δεν ήθελες να χαμογελάσεις από την αρχή. Εάν το χαμόγελο χωρίς λόγο σας φαίνεται αμφίβολη απόλαυση, θα πρέπει να βρείτε έναν λόγο να χαμογελάτε μόνοι σας.

Ευχαριστώ κάποιον

Αναγνωρίστε τι έχει κάνει κάποιος για εσάς και στείλτε του ένα ευχαριστήριο σημείωμα ή ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια. Ένα χαμόγελο θα εμφανιστεί τόσο στο πρόσωπό του όσο και στο δικό σας.

Παίξτε με τον σκύλο

Τα επίπεδα των ορμονών ωκυτοκίνης και σεροτονίνης που φτιάχνουν τη διάθεση ήταν υψηλότερα σε μη ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων όταν έπαιξαν με ένα σκύλο μόνο για λίγα λεπτά. Εάν επίσης δεν έχετε σκύλο, ζητήστε από έναν γείτονα να παίξει με τον σκύλο σας ή να γίνετε εθελοντής στο τοπικό καταφύγιο ζώων.

Κάντε κομπλιμέντα σε έναν άγνωστο

Σας άρεσε το χρώμα των μαλλιών του ξένου; Θέλετε να μάθετε από πού αγόρασε ο άγνωστος αυτό το καταπληκτικό καπέλο; Πείτε τους ότι σας αρέσει κάτι που βλέπετε και σίγουρα θα τους φτιάξετε τη διάθεση. Και αν αρχίσετε να βλέπετε καλά πράγματα στους άλλους, σίγουρα θα αρχίσετε να βλέπετε καλά πράγματα στον εαυτό σας.

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν φίλο

Η διατήρηση ενός μεγάλου κοινωνικού δικτύου μπορεί να έχει απίστευτα θετικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν περισσότερους από έξι φίλους τους οποίους συναντούσαν σε τακτική βάση ήταν πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που είχαν λιγότερους τέτοιους φίλους.

Σνακ με υδατάνθρακες

Ναι, καλά διαβάσατε: οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες αυξάνουν τη ροή του αμινοξέος τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα επιλέγοντας υδατάνθρακες αργής επεξεργασίας, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, αντί για αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, το αποτέλεσμα των οποίων εξαφανίζεται μετά από μόλις μία ώρα.

Προγραμματίστε τις διακοπές σας

Αν είσαι θαμμένος κάτω από καθημερινά προβλήματα, τότε σίγουρα η διάθεσή σου δεν θα είναι καλή, κάτι που θα σε κάνει να βλέπεις τα πάντα με αρνητικό βλέμμα. Η αγορά ενός εισιτηρίου για κάπου θα σας δώσει κάτι για να ανυπομονείτε και θα σας δώσει επίσης ένα διάλειμμα από την καθημερινή σας ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να έχετε μια πιο θετική ματιά στη ζωή.

Αγοράστε κάτι ηλίθιο

Άλλωστε το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Αγοράστε κάτι που σας κάνει να γελάτε, όπως μια αστεία εικόνα, ένα βιβλίο, ένα περιοδικό ή ένα CD του αγαπημένου σας κωμικού. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και ένα εισιτήριο για μια κωμική παράσταση.

Μείνε στον ήλιο

Ειδικά το χειμώνα, όταν περνάτε πολύ λιγότερο χρόνο έξω, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε στον ήλιο τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα. Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών και χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση, γι' αυτό δώστε στο σώμα σας την ημερήσια δόση του ήλιου.

Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα μασάζ

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι το μασάζ μπορεί να διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης που βελτιώνει τη διάθεση και να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Ακόμη και μόλις 10 λεπτά χαλάρωσης μπορούν να κάνουν θαύματα.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Οι περισσότεροι άνθρωποι με ήπια κατάθλιψη παίρνουν ρηχές αναπνοές επειδή το στομάχι και το στήθος τους είναι τόσο τεντωμένο. Τεντώστε το στήθος σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Φορέστε το αγαπημένο σας χρώμα

Σας αρέσει το κόκκινο; Ή προτιμάτε το μπλε; Φορέστε ρούχα και αξεσουάρ στο αγαπημένο σας χρώμα που συμπληρώνει τα μάτια σας και θα παρατηρήσετε ότι θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα χαμογελάτε πιο συχνά.

Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ

Οι τακτικές μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι κάθε πρωί για να έχετε αυτά τα αποτελέσματα.

Λύσε το πρόβλημα

Μπορείτε να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας λύνοντας ένα ιδιαίτερα δύσκολο σταυρόλεξο ή άλλο παζλ. Χρησιμοποιώντας στο έπακρο τη δύναμη του εγκεφάλου σας και κάνοντας κάτι δύσκολο, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην καθημερινότητά σας.

Κρεμάστε μια χαρούμενη φωτογραφία στον τοίχο

Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει, όπως πατινάζ ή σκι, κολύμπι, παίζοντας ένα μουσικό όργανο ή απλώς περνώντας χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας και τοποθετήστε τη φωτογραφία σε εμφανές μέρος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ζείτε υπέροχα ζωή και να έχεις πολλά να είσαι ευτυχισμένος.

Αλλάξτε την τοποθεσία ύπνου σας

Ο ύπνος σε διαφορετική κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία, η οποία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας περιλαμβάνουν την αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 3 μ.μ., τη χαλάρωση για μία ώρα πριν τον ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Γίνετε η μεγαλύτερη μαζορέτα του εαυτού σας

Όταν κάτι πάει στραβά, μην χτυπάτε ψυχικά τον εαυτό σας για αποτυχία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο δυνατό και μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν βρείτε τον κατάλληλο τρόπο.

Είναι κρίμα όταν στενοχωριέσαι το πρώτο μισό της ημέρας, όταν, στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη πολύς χρόνος που πρέπει να αφιερωθεί στη δουλειά. Δεν έρχονται άξιες σκέψεις στο κεφάλι σας, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και αισθάνεστε αμέσως απώλεια δύναμης. Τι θα συμβεί αν είστε καλεσμένοι σε δείπνο από φίλους το βράδυ; Αλήθεια πρέπει να κάθεσαι με ξινή έκφραση; Δεν θέλω να μολύνω τους άλλους με τη διάθεσή μου. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα που μπορούν να σας επαναφέρουν στη ζωή.

Ευτυχώς, υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, όπως λένε, για κάθε γούστο και χρώμα, το κύριο πράγμα είναι να μην καθυστερήσετε την απόφαση και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Σκεφτείτε τον βαθμό απόγνωσης, τον τρόπο ζωής, τις ευκαιρίες και, φυσικά, τον χαρακτήρα σας. Για αυτούς που ταιριάζουν στο ένα, το άλλο δεν θα τους ταιριάζει καθόλου. Έτσι η συναισθηματική σας κατάσταση θα εξαρτηθεί από τη σωστή επιλογή. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!

Πώς να φτιάξεις τη διάθεση

Όλες οι μέθοδοι που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα μπορούν να χωριστούν με ασφάλεια σε διάφορες κατηγορίες:

σωματική, που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα και διατροφή
ψυχολογική – αυτοπειθαρχία
συναισθηματικά - αυτά που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα

Κίνηση!

Αυτή η μέθοδος ανύψωσης της διάθεσής σας είναι πολύ αποτελεσματική. Το δοκίμασα ακόμα και μόνος μου. Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να σηκώσουν τον πισινό τους και να αρχίσουν να κινούνται. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε οπωσδήποτε κάποιες από αυτές. Τα οφέλη είναι τεράστια και όχι μόνο ως μέσο ανύψωσης της διάθεσής σας. Έχετε βαρεθεί την τεμπελιά; Διαβάστε το άρθρο και δουλέψτε μόνοι σας!

Έχει από καιρό αποδειχθεί από πολλά πειράματα και μελέτες ότι η κίνηση όχι μόνο κάνει έναν άνθρωπο δυνατό, ανθεκτικό και υγιή, αλλά έχει επίσης τη μεγαλύτερη επίδραση στη συνείδησή μας και στη συναισθηματική μας κατάσταση.

Κακή διάθεση? Φορέστε τα αθλητικά σας ρούχα και τρέξτε γύρω από το σπίτι ή σε έναν ειδικό διάδρομο. Καμία ευκαιρία; Πήγαινε στο γυμναστήριο. Για μητέρες με παιδιά ή όσες για κάποιο λόγο δεν μπορούν να βγουν από το σπίτι, οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες. Βρείτε εξαιρετικές προπονήσεις με ανεβαστική μουσική και ξεκινήστε να κινείστε.

Θα νιώσετε πολύ γρήγορα κουρασμένοι, ειδικά αν δεν είστε προετοιμασμένοι και δεν έχετε ασκηθεί καθόλου στο παρελθόν. Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. Το σώμα θα αρχίσει να ανακάμπτει και να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Η ικανοποίηση από τον εαυτό σας, η αυξημένη αυτοεκτίμηση, η συνειδητοποίηση ότι το κάνατε θα σας φτιάξουν ακόμα περισσότερο τη διάθεση.

Παραδεισιακή απόλαυση!

Οι μπλουζ φοβούνται τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σου! Σου αρέσουν τα γλυκά? Σας παρακαλούμε! Χαρίστε στον εαυτό σας την αγαπημένη σας λιχουδιά αν το θέλετε πραγματικά! Η ικανοποίηση φέρνει ένα εξαιρετικό συναίσθημα, χάρη στο οποίο θα ξεχάσετε αμέσως την κακή σας διάθεση. Αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις εδώ. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος και ο λόγος που δεν έχετε την καλύτερη διάθεση είναι το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας και να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ ή σοκολάτα. Διαφορετικά, μετά από μια στιγμή αδυναμίας, μπορεί να πάθεις ακόμα μεγαλύτερη κατάθλιψη λόγω της έλλειψης εγκράτειας και της έλλειψης θέλησης! Αλλά, αν δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, μη διστάσετε να φάτε ό,τι θέλει η καρδιά σας!

Το πιο υγιεινό γλυκό είναι η φυσική σοκολάτα. Περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, μετατρέπεται σε σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας.

Πιες τις βιταμίνες σου!

Την περίοδο φθινοπώρου-άνοιξης, το σώμα βιώνει πολύ συχνά έλλειψη βιταμινών. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι αυτές είναι οι πιο κρίσιμες εποχές του χρόνου, που πολλοί άνθρωποι υπόκεινται σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Οι ασθένειες επιδεινώνονται, η ανοσία μειώνεται και η κακή υγεία σας εμποδίζει να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Σε τέτοιες στιγμές θα πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα την υγεία σας, να τρώτε ορθολογικά και ισορροπημένα και επίσης να παίρνετε βιταμίνες.

Τα λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα και τα βότανα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αυτή τη στιγμή. Αντί για χυμούς, μαγειρέψτε κομπόστες και φτιάξτε ροφήματα φρούτων από cranberries και lingonberries. Πωλούνται κατεψυγμένα σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ.

Φέτος έφτιαξα αρκετά. Το τρώω μόνη μου και το δίνω στα παιδιά και στον άντρα μου κάθε μέρα, 1 κουταλιά της σούπας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που ωφελεί τον οργανισμό καλύτερα από οποιεσδήποτε συνθετικές βιταμίνες και προστατεύει από ασθένειες και κακή διάθεση.

Χαλαρώστε!

Συχνά η αιτία της κακής διάθεσης μπορεί να είναι η υπερβολική εργασία. Όταν το σώμα μας βιώνει τεράστια έλλειψη ενέργειας. Ταυτόχρονα, αισθάνεστε κουρασμένοι και αδιαθεσία. Για τι διάθεση μιλάμε!

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μην περάσετε τα όρια και να μην κάνετε μια τέτοια κατάσταση χρόνια. Τις μέρες που νιώθετε μπλε λόγω υπερκόπωσης, ξεκουραστείτε καλά. και η ηρεμία είναι το καλύτερο φάρμακο.

Και το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον. Διαχειριστείτε τον χρόνο και την ενέργεια του σώματός σας με σύνεση για να έχετε πάντα υπέροχη διάθεση. Η συναισθηματική και σωματική υγεία προέχει.

Καθαρισμός και ανακατασκευή σπιτιού!

Όσο γελοίο κι αν ακούγεται, το καθάρισμα και η παραγγελία έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Όπως λένε, τάξη στο κεφάλι σημαίνει τάξη στη ζωή.

Το συνεχές χάος και τα σκόρπια πράγματα είναι καταθλιπτικά, δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε πλήρως και δεν ικανοποιούν καθόλου τις ανάγκες σας. Για να μην αναφέρουμε πόσα νεύρα χρειάζονται για να βρείτε τα πράγματα που χρειάζεστε. Επιτέλους, καθαρίστε το σπίτι και ζήστε ευτυχισμένοι! Αλλά αυτή η συμβουλή είναι πιθανότατα κατάλληλη για slobs.

Για τις νοικοκυρές που αγαπούν την καθαριότητα και προσπαθούν να τη διατηρήσουν, πιθανότατα, δεν θα βοηθήσει, αλλά υπάρχει μια ελαφρώς διαφορετική ερμηνεία αυτής της συμβουλής. Αλλάξτε το περιβάλλον αναδιατάσσοντας τα έπιπλα, ανανεώνοντας το εσωτερικό και το design. Οποιεσδήποτε αλλαγές, όσο σημαντικές κι αν είναι, σας ανεβάζουν τη διάθεση και δίνουν ανάσα για νέες αλλαγές.

Να έχετε θετική στάση

Είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα όταν πρόκειται να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Αν σκέφτεσαι συνεχώς το κακό, λυπάσαι τον εαυτό σου και τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό, ακόμα κι αν τρέχεις μέχρι να χάσεις δυνάμεις, τρως μόνο βιταμίνες και κάνε ανακατατάξεις το βράδυ.

Κυριολεκτικά ικανός να κάνει θαύματα και να αλλάξει τη ζωή ενός απαισιόδοξου γενικά. Θυμηθείτε τις αστείες ιστορίες που συνέβησαν κάποτε σε εσάς ή στους φίλους σας, σκεφτείτε τι είναι καλό στη ζωή σας, εκτός από εκείνα τα γεγονότα που σας χάλασαν τη διάθεση.

Δεν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο; Η ζωή συνδέεται με άσπρες και μαύρες ρίγες. Και θα είναι μαύρο αρκεί να το σκεφτείς.

Να σκέφτεσαι πάντα το καλό, μην αφήνεις αρνητικές σκέψεις να μπουν στο κεφάλι σου. Φανταστείτε, ονειρευτείτε μόνο αυτό που σας φέρνει ευχαρίστηση!

οικεία συζήτηση

Τι καλύτερο από τις εγκάρδιες συζητήσεις με την αγαπημένη σας φίλη ή το αγαπημένο σας. Σε τέτοιες στιγμές νιώθεις μεγάλη υποστήριξη και κατανόηση. Όλα τα συναισθήματα υποχωρούν, η ψυχή γίνεται πιο ανάλαφρη, η διάθεση βελτιώνεται και τα μπλουζ φεύγουν.

Επιπλέον, είναι καλύτερο να μιλάτε με φίλους όχι στο τηλέφωνο, αλλά σε ένα ουδέτερο, ζεστό μέρος, όπως ένα καφέ ή ένα δείπνο. Λοιπόν, αν καταφέρετε να συγκεντρώσετε μια ομάδα φίλων, τότε δεν θα βαρεθείτε καθόλου. Μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων, συνάντηση με παλιούς γνωστούς, νέες ιστορίες από τη ζωή θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Ακόμα κι αν κλάψετε στο γιλέκο του καλύτερου φίλου σας, θα γίνει πιο εύκολο. Μια τέτοια ανατροπή θα σας ωφελήσει μόνο το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αξιόπιστους και κατανοητούς συνομιλητές.

Εκπλήρωση επιθυμιών

Σίγουρα ο καθένας από εσάς έχει μια επιθυμία που, καταρχήν, είναι αρκετά δυνατή, αλλά για κάποιο λόγο αναβάλλατε συνεχώς την εκπλήρωσή της. Για παράδειγμα, δεν υπήρχε χρόνος, χρήματα ή οι συνθήκες ήταν λάθος. Μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση σας πολύ γρήγορα εάν εκπληρώσετε την επιθυμία σας, την οποία αναβάλλατε εδώ και καιρό.

Θέλατε να πάτε σε μια συναυλία του αγαπημένου σας τραγουδιστή ή να αγοράσετε στιλέτο, αλλά δεν θέλατε να ξοδέψετε χρήματα; Ή μήπως ήθελες να πάρεις μια επιπλέον άδεια, αλλά δεν τόλμησες να ρωτήσεις το αφεντικό σου; Ταρακουνήστε τον εαυτό σας λίγο - επισκεφτείτε ένα τσίρκο, μια παράσταση, πηγαίνετε σε έναν κινηματογράφο ή ένα θέατρο. Με φόντο μια μονότονη ζωή και γκρίζα καθημερινότητα, σίγουρα θα φτιάξετε τη διάθεση και θα φτιάξετε λίγο τη διάθεση.

Η εκπλήρωση των επιθυμιών και τα νέα απίστευτα συναισθήματα δίνουν ένα τεράστιο φορτίο για να προχωρήσετε μπροστά και σίγουρα δεν θα χρειαστεί να λυπηθείτε στο εγγύς μέλλον.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Ίσως ο λόγος για την κακή σας διάθεση είναι η δυσαρέσκεια και η αναζήτηση του εαυτού σας. Πώς θέλουμε πάντα να κάνουμε αυτό που μας αρέσει και αυτό που μας ελκύει. Οι υπάλληλοι γραφείου και οι εργαζόμενοι, κατά κανόνα, εργάζονται για χρήματα και ξεχνούν εντελώς τα χόμπι και τα χόμπι τους.

Το να μπορείς να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου, ακόμα κι αν απολαμβάνεις μόνο ευχαρίστηση από αυτό χωρίς χρηματική ανταμοιβή, είναι το κλειδί για τον αυτοσεβασμό.

Σκεφτείτε αν δεν ξέρετε σίγουρα τι θα θέλατε να κάνετε εκτός από την κύρια δουλειά σας. Ίσως σας ενδιέφερε πάντα να συλλέγετε ή να μαγειρεύετε νέα εξωτικά πιάτα ή ίσως ονειρευόσασταν να ζωγραφίζετε ή να ράβετε;

Βρείτε ομοϊδεάτες, μοιραστείτε τη δημιουργικότητά σας με άλλους, αισθανθείτε ότι σας αναγνωρίζουν. Μερικοί άνθρωποι μετατρέπουν το χόμπι τους βήμα-βήμα σε επιχείρηση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα παρατήσεις, αλλά να προχωρήσεις.

Λοιπόν, αν έχετε ημιτελείς εργασίες και σας βαραίνουν, προγραμματίστε τις επόμενες μέρες σας έτσι ώστε να τις ολοκληρώσετε πλήρως. Η ικανοποίηση που θα λάβετε απλώς και μόνο από το να μην μένετε ακίνητοι και να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση θα σας φτιάξει ήδη τη διάθεση και θα ενσταλάξει τον αυτοσεβασμό για το άτομό σας.

Δάκρυα

Μην κρύβετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Αν θέλεις να κλάψεις, κλάψε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι καθώς τα δάκρυα κυλούν στα μάγουλά σας, το σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη της ικανοποίησης και της ευτυχίας. Αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Και πράγματι, μετά το ξέσπασμα των συναισθημάτων, νιώθει κανείς τέτοια ανακούφιση και το πρόβλημα δεν είναι πια τόσο οξύ όσο φαινόταν και όλα δείχνουν να είναι καλά. Μην ντρέπεστε λοιπόν, δείξτε τα συναισθήματά σας, όλη η αρνητικότητα θα ξεχυθεί μαζί με τα δάκρυα.

Προσωπική φροντίδα

Δραματικές αλλαγές στην εικόνα ή απλές διαδικασίες αυτοφροντίδας συνεπάγονται επίσης συναισθηματική ανακίνηση.

Αν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών ή το χτένισμά σας. Μια εξαιρετική επιλογή, αλλά όχι η φθηνότερη, είναι να αλλάξετε την γκαρνταρόμπα σας.

Οι μέθοδοι είναι φθηνότερες, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές από τις προηγούμενες - πηγαίνετε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, κάντε θεραπείες σπα στο σπίτι, για παράδειγμα, πάρτε και φτιάξτε μια μάσκα προσώπου.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ένας κρίκος που δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη ζωή. Αν δεν αγαπάς και δεν εκτιμάς τον εαυτό σου, κανείς δεν θα το κάνει. Η φροντίδα του εαυτού είναι μέρος της αγάπης του εαυτού και πρέπει να γίνει συνήθεια.

Ονειρο

Πολλοί θα πουν πόσο σχετίζονται οι κακές διαθέσεις και τα όνειρα μεταξύ τους. Έχει πολλά πλεονεκτήματα. Κάποιοι όμως υποτιμούν αυτή την τεχνική και δεν την παίρνουν στα σοβαρά.

Ξαπλώστε για να ονειρευτείτε, χαλαρώστε, ξεχάστε τα προβλήματα, φανταστείτε ότι έχετε τα πάντα στα χέρια σας, όλα τα όνειρά σας έχουν πραγματοποιηθεί - αυτό ανακουφίζει από το τεράστιο συναισθηματικό στρες και βάζει τις σκέψεις σας σε τάξη.

Αν είσαι σε κακή διάθεση, προσπάθησε να αποσυρθείς, να πάρεις μια άνετη θέση, να κλείσεις τα μάτια και να σκεφτείς καλά πράγματα, φαντάσου ότι όλες σου οι επιθυμίες έγιναν πραγματικότητα... Μπορεί να θέλεις να επισκεφτείς άλλους κόσμους και να επισκεφτείς ξένες χώρες. Ζωγραφίστε, φανταστείτε, και σύντομα θα νιώσετε ότι η διάθεσή σας ανεβαίνει, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Αλλαξε τον εαυτό σου

Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή που θα ήθελα να δώσω σε όσους δοκιμάζουν συνεχώς τον εαυτό τους για δύναμη, είναι στα όρια της κατάθλιψης και του στρες. Για όσους έχουν συνεχώς κακή διάθεση.

Ό,τι κι αν συμβεί στη ζωή, ωστόσο συνεχίζεται. Υπάρχουν πολλά άγνωστα και ασυνήθιστα πράγματα γύρω μας. Ο κόσμος είναι όμορφος στην ομορφιά και τη μεγαλοπρέπειά του, και μόνο όσοι θέλουν πραγματικά να τον δουν μπορούν να τα δουν όλα.

Ίσως αξίζει να σκεφτείτε τι είδους τρόπο ζωής ακολουθείτε. Ο καθένας μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του, να δημιουργήσει νέες δεξιότητες, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσει και να μην σταματήσει, παρά τις αποτυχίες.

Αναλύστε τα πάντα. Ποια χρειάζονται προσαρμογή; Για παράδειγμα, ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα, κάντε φίλους και απολαύστε τα μικρά πράγματα.

Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι, αν είναι δυνατόν, αλλάξτε την αγαπημένη σας δουλειά σε μια πιο ενδιαφέρουσα. Αναπτύξτε τον εαυτό σας, διαβάστε βιβλία, κάντε τη ζωή σας πλούσια και πολύχρωμη. Όλα στα χέρια σας!

Πώς να φτιάξετε το κέφι σας χρησιμοποιώντας μεθόδους express

Δείτε μια κωμωδία
Διαβάστε ανέκδοτα
Ακούστε διασκεδαστική μουσική
Κάντε ένα ντους αντίθεσης
Κάντε μερικές καλές πράξεις
Κάνε κάτι ανόητο, αλλά μόνο αθώο
Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα

Τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση. Πώς αντιμετωπίζεις τα μπλουζ; Μοιραστείτε τις δοκιμασμένες μεθόδους σας στα σχόλια! Τα λέμε! Τους φιλώ όλους και γεια!

Θετική σκέψη, υπερβολική ενέργεια και λαμπρές σκέψεις - θέλετε να διατηρήσετε όλες αυτές τις ιδιότητες για κάθε μέρα της ζωής σας! Δυστυχώς, υπάρχουν στιγμές που τα προβλήματα συσσωρεύονται, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως δύναμη για να πολεμήσουμε και πέφτουμε σε κατάθλιψη και απόγνωση. Δεν έχω καμία διάθεση και δεν θέλω να κάνω τίποτα. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση, γιατί δεν θέλουμε να μείνουμε καθόλου σε αυτήν και είναι επιβλαβές για την υγεία μας.και να γίνω ξανά δραστήριος και χαρούμενος;

Πλήρης ξεκούραση

Πολύ συχνά ο λόγος για την κακή ψυχική μας κατάσταση έγκειται ακριβώς στην έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης. Ένα άτομο εργάζεται, ασχολείται με ενεργές δραστηριότητες και ξεχνά εντελώς τον εαυτό του. Και αυτό, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι ένας άμεσος δρόμος προς την κατάθλιψη και τη μελαγχολία. Δοκιμάστε να κοιμάστε περισσότερο ή αφιερώστε 1 ώρα στη διάρκεια της ημέρας σε αυτή την ευεργετική δραστηριότητα. Ξαπλώστε, διαβάστε ένα ελαφρύ βιβλίο ή δείτε τηλεόραση και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σαν ένας υπολογιστής που χρειάζεται επανεκκίνηση - μερικές φορές ακόμη και 15-20 λεπτά ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας δώσουν τέτοια δύναμη και ενέργεια που δεν ξέρετε καν! Ξαπλώστε, χαλαρώστε και βάλτε το ξυπνητήρι για 25 λεπτά και όταν ξυπνήσετε δείτε πώς έχει αλλάξει η διάθεσή σας.

Η διάθεσή μας είναι μια ετοιμότητα να προχωρήσουμε, να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να αποκτήσουμε νέες γνώσεις σε αυτή τη διαδικασία.

Συναισθηματική απελευθέρωση

Ο κύριος λόγος για την κακή διάθεση είναι το συναισθηματικό στρες. Δηλαδή, απλά έχεις κουραστεί από την καθημερινότητα ή τη δύσκολη δουλειά ή ένα πρόβλημα. Τι να κάνω? Εδώ ο καθένας πρέπει να επιλέξει μόνος του. Πρέπει να κάνετε κάτι που δεν είναι απολύτως φυσικό για εσάς: να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, να ανοίξετε τη μουσική και να χορέψετε, να πηδήξετε, να τρέξετε, να κάνετε ό,τι σας φαίνεται αστείο και τρελό. Μην ντρέπεστε, αφήστε τη φαντασία σας να προτείνει διαφορετικές εικόνες.

Πολλοί άνθρωποι απαλλάσσονται συναισθηματικά από το καθάρισμα ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου, για παράδειγμα: πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα στην οποία δεν χρειάζεται να πιέζετε τις σκέψεις σας, να τραγουδάτε καραόκε, να κάνετε ασκήσεις ή να τρέχετε έξω. Θα είναι πολύ χρήσιμο να ακούσετε κάποια ψυχολογική εκπαίδευση ή ένα ενδιαφέρον σεμινάριο με θέμα - προσπαθήστε να αφαιρέσετε εντελώς τον εαυτό σας από τα τρέχοντα προβλήματα.

Μείωση της σημασίας του προβλήματος

Πολύ συχνά ένα άτομο βυθίζεται τόσο πολύ στις ανησυχίες για το τι συμβαίνει που δεν μπορεί πλέον να απολαύσει τη ζωή. Μια εξαιρετική μέθοδος για να ξεπεράσετε την κακή διάθεση είναι η μέθοδος μείωσης της «σημασίας». Από τι αποτελείται:

Αναλύουμε το πρόβλημα - προσδιορίστε με σαφήνεια πόσο καιρό μπορεί να είναι παρόν στη ζωή σας και πώς μπορεί να λυθεί. Απλά φροντίστε να έχετε κατά νου ότι θα περάσει και δεν θα αφήσει σημάδι στη ζωή σας.
Μείωση της σημασίας - όταν εντοπιστεί ο «εχθρός», είναι απαραίτητο να αγνοήσετε εντελώς την κατάσταση για λίγο και να καταλάβετε ότι υπάρχουν πράγματα που είναι πολύ πιο σημαντικά. Και, πραγματικά, καλά, η κατάστασή σας θα κρίνει πραγματικά το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά φαίνεται ανυπέρβλητο μόνο μέχρι τη στιγμή που θα βρεθεί μια διέξοδος.
Το κουτί είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν μια μέθοδο κατά την οποία πρέπει να «αποθέσετε» τις εμπειρίες και τα προβλήματά σας σε ένα κουτί για λίγο. Κλειδώστε τα εκεί και κάντε ένα διάλειμμα από αυτά. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα άτομο που νοιάζεται για όλο τον κόσμο γύρω σας - και πιστέψτε με, θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάσταση. Πάρτε αυτή τη μέθοδο στα σοβαρά, παρά την απλότητά της, λειτουργεί εξαιρετικά. Και αυτό συνδέεται με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου: μεταπηδήσατε σε άλλα γεγονότα και το υποσυνείδητο συνεχίζει να αναζητά μια διέξοδο για εσάς. Και μόλις προκύψουν πιθανότητες και βολικές καταστάσεις για επίλυση, θα σας πει αμέσως τι να κάνετε.

Κάθε πρόβλημα μπορεί να μας τραβήξει στα δίκτυά του «απελπισίας», αλλά έχουμε ένα πλεονέκτημα - θα εξαφανιστεί, και σίγουρα θα παραμείνουμε.

Μοναξιά ή παρέα;

Είμαστε όλοι διαφορετικοί και ο καθένας έχει συνηθίσει να αποκαθιστά τη δύναμή του με διαφορετικούς τρόπους. Μια θορυβώδης, ευχάριστη παρέα στενών ανθρώπων είναι κατάλληλη για κάποιους, ενώ άλλοι προτιμούν τη μοναξιά και την ηρεμία. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε, φυσικά, αλλά η επικοινωνία αποσπά την προσοχή από σκοτεινές σκέψεις και σας βοηθά να επιστρέψετε σε μια θετική κατεύθυνση. Δεν αξίζει τον κόπο - δεν θα λύσει τα προβλήματά σας, αλλά θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψή σας το πρωί!

Ζητήστε από τους φίλους σας να πάνε μαζί σας σε κάποιο θορυβώδες, διασκεδαστικό μέρος ή, αντίθετα, να βρίσκονται στην αγκαλιά της φύσης. Παίξτε ενεργά παιχνίδια, επισκεφτείτε ένα μέρος όπου σας αρέσει να βρίσκεστε. Προσπαθήστε να μην μιλήσετε για το πρόβλημα, αλλά μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές ή βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Και αν σας αρέσει η σιωπή, μια μέθοδος χαλάρωσης είναι ιδανική για εσάς: διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο.

Ευχάριστες ανησυχίες

Εάν σκέφτεστε πώς να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση, γίνετε καλός μάγος. Αυτή η μέθοδος βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους. Όταν όμως βλέπει ότι οι άνθρωποι έχουν προβλήματα που είναι πιο σημαντικά από τα δικά του, αρχίζει να βλέπει τον κόσμο διαφορετικά. Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που χρειάζονται βοήθεια ή υποστήριξη: κάντε κάτι καλό για αυτούς, βοηθήστε στις δουλειές του σπιτιού ή δώστε τους κάτι απαραίτητο ή απλώς μιλήστε τους για τα προβλήματά τους. Εάν είναι δυνατόν, βοηθήστε εντελώς αγνώστους: δωρίστε χρήματα, για παράδειγμα, για τη θεραπεία παιδιών ή απλώς δώστε παλιά πράγματα σε όσους έχουν ανάγκη. Πιστέψτε με, η ευγνωμοσύνη των ανθρώπων θα σας βοηθήσει να «ανακινηθείτε» και να δείτε πόσο μικρό και επιπόλαιο είναι το πρόβλημά σας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να αποκτήσει δύναμη και τότε σίγουρα θα βρείτε έναν λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αναλάβετε δράση.

Εάν η διάθεσή σας είναι πραγματικά κακή και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν:

Περπατήστε – φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να κάνετε μια βόλτα σε ένα όμορφο μέρος: ένα δάσος, ένα πάρκο, ένα ποτάμι. Θαυμάστε τη φύση και τη γαλήνη των κατοίκων της.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες νερού: πηγαίνετε στην πισίνα ή απλώς απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο.
Διαθέτουμε ενδορφίνες - τρώμε σοκολάτα, γλυκά, μπανάνες. Αυτές οι τροφές παράγουν την ορμόνη της «ευτυχίας» και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο - μπορείτε να αναφέρετε το πρόβλημά σας και να γράψετε πώς σκοπεύετε να ξεφύγετε από αυτό: λάβετε υπόψη κάθε βήμα και σημειώστε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, μόνο διασκεδαστική μουσική και προσπαθήστε να τραγουδήσετε μαζί.
Πιο θετικό - παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας κωμωδίες, διαβάστε αστείες ιστορίες ή ανέκδοτα.
Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι - θα σας αποσπάσει τέλεια από τα προβλήματα και θα αυξήσει τη θετική σας στάση.
Τακτοποιήστε παλιά πράγματα - ίσως βρείτε ένα αντικείμενο που θα σας υπενθυμίσει πόσο ευτυχισμένοι ήσασταν κάποτε και θα σας ταξιδέψει σε εκείνη την υπέροχη εποχή. Ή ίσως θα δείτε ένα μικρό πράγμα που θα σας θυμίζει προβλήματα του παρελθόντος και θα καταλάβετε ότι όλα περνούν και αυτό θα περάσει.
Ετοιμάστε το αγαπημένο σας πιάτο και κεράστε τον εαυτό σας ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας καφέ.

Η ζωή μας είναι σαν ένας δρόμος στον οποίο κινούμαστε, και αν υπάρχει μια τρύπα στο δρόμο, σίγουρα θα την περιτριγυρίσουμε και θα προχωρήσουμε. Μην ξεχνάτε ότι όλα εξαρτώνται από εσάς και οι μπλουζ δεν είναι ο καλύτερος βοηθός στην επίτευξη των στόχων σας!